Я можу тільки зробити вагу тіла Присідання з правильною формою - як компенсувати?

Я роблю тільки вага тіла присідання, як кожен раз, коли я використовувати штангу або гантелі, що моя форма йде криво я.е я перекладаю на праву сторону при русі вниз; ймовірно, тому, що я високий хлопець. Я намагався дослідити, але не міг вирішити. Я знаю, що присідання дуже важливі, але я просто не можу отримати його.

Ось мій день рутина нога в порядку:

  • 3x12reps безкоштовно присідання
  • 3х ходьба випадами
  • 3х жим ногами
  • 3х кроком ДБЖ
  • 3х розширення ніг
  • 3х підколінного сухожилля кучері

Я намагаюся зробити це, йдучи важкої на інші вправи Що я можу додати до моєї рутини, щоб заповнити недолік присідання? Я-ектоморф.

+207
musters 23 квіт. 2019 р., 01:45:03
37 відповідей

Це уточнююче питання до цього:

Замінити присідання і присідання, які ставлять менше навантаження на коліна

Я знайшов цю програму тренування ніг, який намагається мінімізувати навантаження на коліно

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одну вправу, наприклад, половину одноногий присед половини станова тяга. Але, як видається, існує консенсус, що краще робити повноцінні присідання.

Я відчуваю, що це правда, що є менше стресу коліна, якщо людина робить в одній нозі приседать½, ½ станова тяга порівняно з повного присідання. Але це не схоже на роботу всієї ноги, як і повні присідання робити, тому доводиться доповнювати одну ½ нозі присідати, ½ станова тяга які інші вправи, щоб отримати збалансовані тренування і уникнути перекосів. Це моє відчуття правильне? Чому або чому ні? Є наукові докази цього?

Ось список вправ:

Одній нозі приседать½, ½ станова тяга
Передній Випади
Румунська Станова Тяга
Монстр Ходить
Один Жим Ноги Стегна Мосту
Штовхає Санки
Вперед Тягнути Санки
Зворотний Тягнути Санки






Так що мене не цікавлять думки, але що можна сказати із здійсненням наукової точки зору про те, що програми тренувань, вправи він використовує і про складі. Зокрема, щоб уникнути проблеми з колінами, уникайте м'язового дисбалансу та його ефективності для зміцнення ніг.

Чи є якісь важливі моменти треба мати на увазі, коли після цієї програми?

Для мене всі ці вправи здаються задня поверхня стегна/сідниці домінуючим, здається, нехтувати квадрациклів. Так що навіть якщо ці вправи є дружніми коліно, як я можу покласти його разом, щоб отримати збалансовані тренування ніг? Зворотний тягнути санки, здається, єдина вправа, яке реально націлений на квадрациклах. Однак якщо у мене немає доступу на санках, як я можу покласти його разом у цьому випадку?

+959
stol 03 февр. '09 в 4:24

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+934
Soumik Shah 5 лип. 2018 р., 18:35:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В минулому році я вирішив скинути кілька зайвих кілограмів і після багато боротьби, мені вдалося схуднути ~45 фунтів.

Сьогодні я дуже сильно підтримувати моя вага але я хочу схуднути більше. В даний час я Вага 190 але я хочу, щоб спуститися до 170. Я хочу виглядати і відчувати себе краще.

Нещодавно, я зробив все, що від Карбо навантаження і регулярно працює, щоб зосередитися на дієті Палео. Нічого не працює. Мій споживання калорій у день ~2000. Я не їм в ресторанах і завжди приготувати свою власну їжу. Я відхилятися від вуглеводів і, як правило, готують страви, які тільки білки і овочі. Я також ходжу в тренажерний зал кожен день, де я півтори години кардіо і половина нашого ваги.

І ще, я зайду за фунт або два, але він повернеться до мене.

Будь-яка допомога вітається. Спасибі!

+932
Fireflower 17 квіт. 2018 р., 13:47:17

Ви задали тут два питання. Назва, яке стосується середньої чисельності огрядних проти тонких, і

"Тонка людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути не сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?"

Для ясності, я буду перший адреса друге питання.

Ось деякі цифри з найбільших учасників Loser

Biggest Loser Fat Mass

Джерело.

У середньому, ми маємо

  • людина вагою 325 фунтів
  • з 50% жиру
  • таким чином, 170 фунтів м'язи

ОК, 170 фунтів м'язів не технічно точними. "Безжирової маси" також включає в себе органи, кістки, але ми зазвичай не розбити його до такої міри. Незважаючи на це, ви можете зрозуміти поняття: сильно огрядний чоловік може мати багато м'язів на них. (Це буде ще більш ясно в момент.)

Якщо ми виводимо середній non-брюзглым особою, в Америці -ми навіть не говоримо супер тонкий, ми просто говоримо, що не страждають ожирінням (ІМТ 22.5)- важить 141 кг, а відсоток жиру в організмі 12, то у них є знежирений маса 124 кг.

М'язова сила пов'язана з площею поперечного перерізу. Чим більше ваші м'язи, тим більше сили у вас є.

Найбільший невдаха типу з ожирінням людина може легко мати стільки жиру маси / м'язової маси, а не ожиріння загальної ваги людини.

Так що Так, брюзглая персона може легко бути сильніше, ніж тонкий людина, з-за того, більше м'язів.

Однак, вони не можуть висловити відразу, що сила. Багато людей, які страждають ожирінням, мають багато м'язів, але якщо вони ніколи не паскудив раніше, вони цілком можуть не підняти стільки ж, як тонкий людина, спочатку. Вони, можливо, буде потрібно кілька тижнів, щоб адаптуватися до руху навпочіпки, так що вони можуть виразити, що сила (нервово-м'язова координація). Як в перший день, хто-то робить тренування з обтяженнями, ноги часто вихляючи після пару наборів ваги роботи.

Але впевнений, накинув на дивані навколо? Переміщення меблів? Штовхаючи машину, в якій також помітно більше маси, щоб спертися на машину, ніж тонкий людина? Ожирінням людина може напевно простіше з цим.

З точки зору середньостатистичного, що дійсно потрапляє в питання перспективи.

Якщо у мене є тонкий клієнт, який піднімає протягом декількох місяців, то у людини, що страждає ожирінням, намагаються робити те ж тренування, у людини буде протягом важкий день. Якщо ми навприсядки, потім тяги, потім робиш випади, людини, що страждає ожирінням, може зробити це без запаморочення. Тобто, якщо ми масаж термін сила означає силову витривалість, а не чисто максимальної сили, ми змінили очікування. Особливо тому, що в цьому прикладі ми використовували деякі вправи, які сильно залежать від підйому власної ваги.

Якщо розглядати міцність відносна міцність, тобто навантаження піднята щодо тіла -підтягування улюблений приклад ілюструє відносну силу - то огрядний чоловік ніколи не буде сильніше. Відносна сила знижується, коли люди отримують більш важкі (або вище).

Яка приносить кінцеву точку - ми щойно розмовляли зовнішнього навантаження. Якщо ми говоримо про повну навантаженні, якщо людину, яка страждає ожирінням, може просто сидіти вгору і вниз встати з крісла -присед коробки - тоді вони, ймовірно, може підняти більше, ніж у худого людини. Зрештою, є не так багато 140 фунт людина, яка може присідати 300 з гаком фунтів, більш ніж в два рази більше ваги!

Тобто, просто переміщаючи вагу людини, що страждає ожирінням, приблизно опір навчанню. Більший опір, ніж більшість худих людей ніколи не зіткнутися в тренажерному залі. Звичайно, огрядні люди схильні бути сидячий спосіб життя, але це не так, як вони на постільний режим.

+918
FerventHippo 29 жовт. 2012 р., 21:11:09

Я приєднався до благодійної гонці в 1 і півтора місяці. (7 тижнів до гонки)

Мій тост за 10к становить 48:45.

Я біжу далі і з тих пір, але я все ще можете запустити 26 хв 5к якщо я буду штовхати важко.

Моя мета реалістична і що кращий спосіб добитися цього? Який графік потрібен?

+892
Kazzatso 29 жовт. 2017 р., 16:00:24

Після запуску, за спаданням, довгі милі на крутій стежці я знаходжу, що це найсильніша біль/біль у ногах через пухкої землі, як гравій. Важко сказати, які м'язи болять і я тільки пережила два рази болю, і побіг цей тип лише двічі на крутих стежок. Я житель двовимірного простору... мені здається, що найбільш після бігу при ходьбі по пухкому гравію, але і під час роботи я відчуваю, що це достатньо, щоб змінити спосіб, яким я спускатися вниз по стежці, яка гальмує мене.

Більш конкретно, ніяким боком-підопічних руху через описки чи зачіпаючи коріння. Це траплялося лише двічі, але біль була напевно нижче коліна і, можливо, в основному на передній зовнішній стороні ноги.

Замість того, щоб сказати, які м'язи робиш мені боляче, може хто підкаже, які м'язи відповідають за стабілізацію ваших ніг і деякі пропозиції щодо їх зміцнення в цілому або для бігу.

Які м'язи і як зміцнити їх?

+835
user29521 4 бер. 2011 р., 13:49:15

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+833
Hanne 5 лист. 2012 р., 12:58:51

Більшість з вправ в животі, я, як правило, мають біль у спині. Я шукав вправи, які важко на животі, але; легкий на спині.

Всякий раз, коли я знайти деякі посилання на вправи, які "повинні" бути легше на моїй спині, він відчуває себе дуже ніяково і боляче виконувати.

Які є вправи на прес, які мають можливість додати більше ваги/опору, які мають менше шансів зашкодити моїй спині?

+833
Nipuni Ruwanthi 3 лист. 2016 р., 02:34:58

Замініть білий рис на коричневий рис або цільнозернові макарони. У ньому міститься набагато більше мінералів, наприклад, магнію, що потрібно спалювати енергії. Як вказано тут::

Магній є важливим елементом в біологічних системах. Магнію виникає зазвичай як Іона Mg2+. Він є важливим мінералом поживних речовин (тобто елемент) для життя1[2][3] і присутня в будь-який тип клітини в кожному організмі. Наприклад, АТФ (аденозин трифосфат), основним джерелом енергії в клітини, повинні бути прив'язані до Іон магнію для того, щоб бути біологічно активними. Що називається АТП часто насправді мг АТП.[4] як такої, магній відіграє важливу роль у стабільності всієї суміші поліфосфатів у клітинах, у тому числі пов'язаних з синтезом ДНК і РНК.

Більше 300 ферментів вимагає присутності іонів магнію для їх каталітичної дії, включаючи всі ферменти використання або синтезу АТФ, або ті, які використовують інші нуклеотиди для синтезу ДНК і РНК.

Ви також повинні переконатися, що ви їсте не менше 400 грамів овочів в день, близько 50 грамів горіхів, наприклад, волоських горіхів і не менше 200 грамів фруктів. Ви повинні бути націлені на загальне споживання магнію зі свого раціону як мінімум 500 мг. Ви можете збільшити споживання магнію з допомогою добавок, але врахуйте, що якщо ви не отримуєте 500 мг з вашої дієти, то ваш раціон не здоровий, як його буде не вистачати інших життєво важливих мінералів і вітамінів.

+825
Ashlin1062 24 квіт. 2012 р., 10:55:45

існує вправа під назвою однією рукою гантелі нахилився поспіль.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг.

Це змушує мене відчувати себе дуже добре, і після 24 годин або більше, я відчуваю, що мої м'язи спини, коли я відступаю спиною.

питання:

Я роблю двічі в тиждень, один з них я роблю тільки вправа, описане вище.

буде це призвести до травми?

це зробить мене сильніше у цій вправі?

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

enter image description here

відмова від відповідальності: я не є власником фотографії, які я розмістив тут, я отримав їх через пошук інтернет-Енн, і я додав їх сюди тільки для освітніх цілей, і для мого власного особистого використання, так як вони показують, м'язів і мотивувати мене.

+797
adaptive 12 жовт. 2015 р., 20:54:09
  • Стрічка великого пальця на сусідній палець. Поставити деякі типи марлі або м'якого матеріалу між двома пальцями і щільно обмотайте їх разом.
  • Зробити те ж саме для п'ятого пальця. Стрічки він міцно четвертого пальця ноги з м'якого матеріалу між ними.

Якщо точка фіксації пальців ніг у випадках важких бойових мистецтв, підтримка та відсутність мобільності буде захисту від розривів. Протягом тривалого періоду часу, проте це буде послабити м'язи навколо пальців.

+773
A Blacker 15 черв. 2017 р., 07:23:10

Немає.

Вміст кофеїну в звичайній коли 330 мл підвищує термогенез через метаболічні стимуляції, але кількість цього настільки мала, що вона незначна.

Холодних напоїв не змусить вас витрачати значну кількість енергії нагрівання небудь.

Якщо ви хочете знати кількість енергії, напій буде надавати, то просто подивитися калорійність на етикетці.

+761
Eric Solberg 24 груд. 2012 р., 11:03:38

Я хотів би мати керівництво з експлуатації бігової доріжки будинку для раку.

Поки у мене є можливість перевірити тільки одну модель. Модель я випробував фіксований нахил (зразок крута). Досвід був дуже розчаровує. Там були якісь "складності" настройки. Майже будь-яких параметрів призводить до необхідності спринті (або за рейки), щоб запобігти падінню. Найбільш "жорсткі" параметри дозволити мені ходити, але в темпі, набагато вище, ніж підходить до одягу (або навіть декількох) у мій фітнес-рівня.

Основні питання:

Це керівництво бігові доріжки призначені для використання в помірному темпі, ходьба не торкаючись рейок?

Якщо так, то у мене є кілька дрібних питань:

  1. Я повинен шукати механічна бігова доріжка з регульованим нахилом?
  2. Чи є якась норма для діапазону складності?
  3. Складність впливає на мій вагу?
  4. Які ще важливі параметри?
  5. Що я повинен?

Примітки:

  1. Я б, напевно, бути щасливою тільки з "прогулянки", якщо на одязі не представляється можливим.
  2. Більшу частину року я Вага 80-90кг. При раку навантаження до 40кг, я не повинен перевищувати 130кг загальної.
  3. Я знаю, що це можливо рак/прогулянка на свіжому повітрі. Я роблю це досить часто (майже щодня). Так що відповіді про те, чому я повинен ходити на свіжому повітрі не допоможе з моїм питанням.

Спасибі заздалегідь.

+760
Tina Akubueze 29 лип. 2012 р., 20:26:49

2 повинні імущими як набирає чинності з мінімальними збільшення м'язової маси.

1) підземні секрети швидкого Баррі Росс фокусується на його успіх з Еллісон Фелікс, але це безпосередньо застосувати для всіх бігунів. Використовується у великі програми, в тому числі законопроект Аріса Fayettville-Manlius 6 разів собою Чемпіонів.

2) тренер працює DVD-диски, які зачіпають всі дистанції бігун повинен бути успішним. Стів Магнесс переговори в глибину про те, як структурувати заняття ваги і аеробні тренування для того, щоб набути чинності без маси. Джей Dicharry також забезпечує тонн силової підготовки інформації. Це найкращі диски які я дивився і рекомендую їх високо. Кришку все це і застосовно до всіх рівнів і всіх відстаней понад 400М.

Кращі уроки я можу поділитися... стежити за іншими і піднімати важкі кілька наборів . Так, це нелогічно на велику кількість повторень, невелику вагу програми, часто запропонував. Це працює! У 2 ресурсів вище дасть вам тонни більше підтримки та інформації, чому це правильно. Удачі.

+754
Cesar Canassa 28 серп. 2013 р., 11:35:15

Як визначити слабкі м'язи або м'язи м'язовий дисбаланс?

Дисбаланс в моє плече-куточок, якщо це допомагає.

+710
Brett Lewis 17 бер. 2018 р., 14:08:45

Ви могли б зробити 3 нижнього діапазону в більш важку діапазоні повторень, то прогрес діапазоні повторень вгору зниженні ваги м'язевої втоми це мета. Крім того, в залежності від твердості або навчання ви могли б також піти 1 8-10 важким, полегшити навантаження перейти до наступного реп, полегшити навантаження перейти на наступний діапазон повторень з паузами, і це буде набір. Другий приклад буде набагато складніше

+692
RoxanneDMiller 9 серп. 2012 р., 20:30:11

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+672
user3204762 20 черв. 2019 р., 12:15:46

так що 108 привітань сонця.Один Сурьянамаскар містить 12 асан, які завершують один цикл, так що один цикл у кожній нозі (правої і лівої) пройти один раунд. Так 54 комплекту цей раунд подарує 108 привітань Сонця. Удачі.

+652
marcarand 8 серп. 2010 р., 23:26:30

По-перше,

вітаю линяти, що багато ваги. Я знаю, що це займає багато часу, зусиль, відданість, біль і жертви.

По-друге,

Результати не є показником майбутніх успіхів.

Чому програма роботи у минулому? Швидше за все, ваше тіло пристосовується до своєї новою програмою.

Дозвольте мені побачити, якщо я можу виділити декілька проблем, які я бачу у вашій програмі

Зважування Щодня

Не володіють втрата ваги тренер скаже нікому

  • зважити себе щодня. Ваш денний вага буде коливатися (навіть без одягу), незалежно від вашого споживання точно такі ж предмети в тій же кількості, в той же час щодня. Загальна теорія "споживаних калорій - кількість спалених калорій < 0 = втрати ваги" працює протягом певного періоду часу, а не щодня. Ви не можете контролювати, як ваш організм спалює калорії кожен день. Ти будеш мучити себе чеканням, якщо ви продовжуєте робити це.
  • використовувати Ваги як основний фактор для зниження ваги. За допомогою вимірювальної стрічки, можна включати
    • Розмір талії і т. д.
    • Розмір грудей (для чоловіків), стегна (для жінок)
    • Біцепс розміри (це слід спочатку зменшити, так як жир спалюється, а потім збільшити, так як вона стає мускульною)
    • Сорочка/розмір сукні, розмір штанів, розмір пояса і т. д.

    Очевидно, що жодне вимірювання не б'ється дзеркало; однак, це може бути можливим для невеликого зниження ваги.

  • зважитися після тренування. Просто тому, що ви втекли протягом години, Ви думаєте, що цифри будуть просто кинь цей день?
    • По-перше, вам необхідно спалити близько 3500 калорій. Малоймовірно, що ви спалили стільки з кардіо-та важкої атлетики.
    • По-друге, всі рідини вживати, щоб зберегти енергію, додасть до вашого вазі (навіть якщо це просто вода). Ага....вода як і раніше має вагу, навіть якщо вона не містить калорій.
  • вправа 5 - 6 днів протягом трьох з половиною годин. Якщо не спортсмен, це перебір. Якщо в поєднанні з надмірним споживанням калорій і стероїди, я не впевнений, як ви можете стверджувати, що режим більш ніж на кілька тижнів. У мене є кілька теорій:
    • Низької інтенсивності використовується в тренажерному залі. Якщо ви виконуєте кардіо протягом години, а потім виконайте високої інтенсивності, важкої атлетики за два з половиною години, ваше тіло повинно бути занадто втомленими, щоб повторити 6 днів на тиждень
    • Багато часу витрачається на відпочинок чи бездіяльність в тренажерному залі.
    • Якщо обидві теорії є неточними, є тільки один варіант, я можу думати: стероїди.

У будь-якому випадку, ваша програма потребує оновлення.

  • Пауерліфтинг перед кардіо, Як правильно тренуватися. Ви не повинні вичерпати свої енергії з кардіо до підняття тягарів. Інтенсивність буде зменшуватися, і ваші доходи будуть обмежені.
  • Скоротити час, проведений в тренажерному залі. Три з половиною години це занадто багато, особливо для втрати ваги причини. Чому ні? Тому що після виснажливих ваше тіло більше години, ваш рівень кортизолу підвищується, і це запобігає подальше спалювання жирів; енергії, що витрачається після цього моменту-не з вашого жиру.
  • Знизити навчання від 6 днів до 3 - 4 днів. Найбільш ефективних програм по зниженню ваги рекомендують 3 дні для вправ; це дозволяє організму відпочити і відновитися, що призводить до м'язи, підвищити метаболізм, і спалюється жир. Іноді менше-це більше.
  • Збільшення загального рівня активності. Тому що ви не витрачаєте весь день в тренажерному залі, ваше тіло відновлюється досить швидко для вас, щоб бути в змозі збільшити ваші загальні заходи (ходьба/їзда на велосипеді замість водіння, ходити по сходах, частина нормування і т. д.)

Висновок

Ваше тіло вказує вам, як він планує скинути зайву вагу; слухати його і знизити інтенсивність. Втрата ваги-це довгострокова програма (навіть якщо падає 100 фунтів в день). Здійснювати ефективну програму (поряд з живильним, збалансованої дієти) і бути більш активними протягом тривалого терміну і відкоригувати, коли він більше не здається, працює.

+633
Jeanne Offerdahl 5 лют. 2012 р., 03:53:48

Ви носите монітор серцевого ритму з нагрудний ремінь? Вони будуть контролювати ваш пульс в тулуб і журнал його до працюючого годинник або велокомпьютер.

Положення це тільки право, і воно повинно функціонувати в точності як на рани пластирі, забезпечуючи охоплення без переміщення туди і назад, викликаючи тертя.

Example HRM on chest strap.

+627
Alienfluid 29 лист. 2012 р., 10:53:54

Просто побачив цей пост і подумав, що я повинен зробити свій внесок. Я мав те ж саме трапилося зі мною, коли я впав і не міг піднятися, як не старався. У підсумку я отримав аналіз крові і мій рівень КФК були високо в небо і я ще відразу ж безграмотно поставлений діагноз м'язова дистрофія. Місяць тому я отримав біопсію і ЕМГ і вийшло у мене "безсимптомного підвищеного КФК" де мій рівень КФК був високим для ніякої очевидної причини. Я все ще отримую болі час від часу і пару епізодів сильного болю тут і там, але це про нього. Я хотів би отримати мої рівні КФК перевірено якби я був тобою.

+615
The Late Great 15 вер. 2014 р., 04:04:26

По-перше, хорошу роботу, будучи в стані гребти 10000 метрів, більшість людей, які не поспіль не може бити 2000 метрів. Не турбуйтеся про час, турбуватися про найближчому наборі, час natrually спуститися, як ваш фітнес піднімається. Зосередитися на техніці і не нашкодивши собі. Дивитися пульс і дихання, а також. Якщо ви майже мертві в кінці його, ви будете в кінцевому підсумку набридне гребти, і це стане рутиною.

+594
Bretticus 9 січ. 2011 р., 10:55:16

Крім присідання (легка та важка як вигідно), я хотів би запропонувати, дивлячись на приземкуваті процедури мобільності порталу Ідо, як прекрасно організованою і посилається Андранік. Ось посилання; подивися в мобільності-стегна/ноги/хребет розділу.

Ці вправи повинні вам сподобатися, але не зупиняйтеся на цьому. Шукати інших таких навчань, а також вивчити свої власні мобільність самі і запитайте, що б почувати себе добре, щоб зробити.

Я піклувалася про обох колінах протягом деякого часу; інша справа, що допомогло оцінити суму інтенсивності (тобто навантаження, як вагу взято) використовуються на колінний, що беруть участь рухів (наприклад, присідань), так що якщо він почував себе добре, щоб піти важкого я не робив, але якщо він справді почував себе краще світлішою, я б зробив це. Я насправді "скидання" повернення до ваги-тільки рухи досить небагато часу, як я відчував, що це дало б коліна шанс відновити, в той же час пам'ятати, що він повинен отримувати сильні.

Сподіваюся, що це допомагає!

+519
Amish L 5 квіт. 2015 р., 11:24:58

ТЛ; ІН: так, і ні.

Ні, ви дійсно не можете зміцнити з'єднання ребер з грудиною та/або хребта. Ребра (1-7 зверху вниз) з'єднати з хряща на інших кістках грудної клітки/хребет. У випадках, ребер 8-12, вони або підключитися на інші ребра або плаваючі, тобто вони тільки підключитися до хребта. Ця частина не може бути посилена, і, на жаль, це та частина, яка відділяє. Кращий рада, не дозволяйте вашому супротивникові стояти на колінах на грудях. (Я знаю, я знаю, я регулярно теж.)

Однак, ви можете зміцнити м'язи, які працюють в між кожним з ребер, які допоможуть зі структурою стабільності і дихання. Це називається міжреберних м'язів. Ви не можете працювати з ними безпосередньо, але є пара вправ, які працюють в їх стабілізації.

Пуловери

У той час як в першу чергу вправа широта, прямі руки пуловер/pulldowns також буде працювати міжреберні, особливо, якщо ви подбаєте, щоб напружена грудна клітка, як ви робите вправи. Мені подобається гантелі пуловери (укладання плиском на лавці), як мені здається, це дає більш широкий діапазон руху і розтягнути, ніж прямий відкидна ручка на машині лат.

Летить

Будь-який тип гантелі Fly також буде працювати міжреберні. Практично будь-яка вправа, де руки прямі і відійти до грудей докладе, так що нахил/зниження/плоскій лаві летить всі роботи реберних м'язів, а також.

+516
Jeffrey Loiseau 9 серп. 2014 р., 17:46:46

Традиційно кажучи, техніка як правило, використовується для підготовки особи за спину Handspring включає в себе або корректировщик з їх боку злегка на спину, готовий підштовхнути вгору, якщо вам це потрібно, або гігантський поролоновий валик, так що ви можете буквально згорнути через рухи спочатку. Крім цього, трохи іншої ради, який я бачив, робить Фляк трохи вбік, що капоейра, як правило, викликає макако. Тому що ви не йдете прямо, це набагато менш страшно. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити один із положення стоячи, ви починаєте намагатися зробити його більш і більш прямо над вашою головою, поки ви в змозі посадити його іншу руку, і в цей момент Ви робите сальто назад.

+508
Radnaskela Samot 27 лист. 2017 р., 15:38:48

Я думаю, що ви повинні пити, коли ви відчуваєте, як він. Моя бабуся завжди забороняла мама пити під час їжі (з будь-якої причини), але я не бачу сенсу, і думаю, що це було в 1940-і роки мода. А інші питання вже говорилося, це, як правило, не гарна ідея, щоб випити велику кількість в один момент дня. Краще всього, щоб поширювати свої води/споживання рідини протягом дня.

Я люблю їсти їжу пити, але я зазвичай п'ю мало або нічого, негайно, перш ніж я бігаю, тому що я відчуваю себе погано. Хоча я п'ю близько 20-30 хвилин до тікати, тому що я думаю, що це добре, щоб бути зволоженою належним чином за весь час тренування. Я ніколи не був стурбований будучи збезводненої і бігати з пляшкою води на весь день-це смішно на мою скромну думку:) я роблю 10-15 годин спорту в тиждень і ніколи не розбився через водного голодування. Тому прислухайтеся до свого організму і все буде добре.

+441
bill oboyle 16 серп. 2019 р., 15:58:04

Я дійсно не згоден з ударів проти сил програми, що вони нічого не роблять для розміру. Ви просто не можете накладні натисніть вашого тіла, або присідати в два рази більше вашого ваги, не будучи великий і потужний.

Я ніколи не робила завиток протягом десяти років і мої руки більше, ніж 90% людей в залі (який не говорить багато, якщо чесно). Тому що, хоча я не роблю кучері, Я займаюся штангою поспіль навколо 200lb і робити 60фунт зважений chinups.

Для майже всіх, і, звичайно, у вашій ситуації, я б порекомендував:

  1. Хороший штангою програму, як сильний ліфти 5х5. Стартова сила надто велика, але якщо вам сподобається СЛ 5х5, піти з ним.
  2. Дістатися до проміжного норм міцності. Чесно кажучи, поки ви не будете хоча б на середньому фізичну силу, це просто нерозумно, щоб зосередитися на чомусь ще.
  3. Після того, як ви дістанетеся до проміжної на всіх стандартів (може бути, вийняти очистити, якщо ви дійсно хочете), у вас є terrificaly збалансована програма навчання, багато хороших звичок, і підстави, щоб піти в бодібілдинг, силові змагання, або який-небудь формі загального атлетика.

Є багато тренажерний зал щурів, які відразу ж вибирають для будівлі тіла і вони майже завжди ті ж люди, через рік з стегенцями, видувається плечі, і слабкою спиною.

+415
Memecrafter 12 бер. 2013 р., 12:03:22

Отже, я зазвичай на велосипеді приміські. Крім того, я завжди спізнююся, так що я спринт через власність компанії (іноді карав), щоб дістатися туди вчасно.

На жаль, у мене діагностували тендиніт (уявляю, як від бігової доріжки.) Тому мені сказали, що я не повинен намагатися бігати або кататися на велосипеді два тижні!

Тому, моє питання: що можу я зробити для підтримки кардіо? Мій доступ до басейн обмежений, але він існує.

Редагувати: дивлячись, в основному, за те, що кардіо я можу зробити, що не пов'язано з моєю нижньої ноги підтримують велику вагу або приймати побої. Характер обмеження до іншим моїм лівим Ахіллом, якщо це можливо.

+407
user63416 27 вер. 2017 р., 21:54:21

Теорія про те, що багато культуристи вважають, що тіло буде поглинати більше білка, якщо споживаються протягом однієї години навчання. Маючи збовтати перед додати в чергу білка організм може засвоїти.

Це правда, що тіло поглинає білок з різною швидкістю в залежності від типу білка та їсте ви регулярно їжу поруч з коли ви приймаєте протеїн. Коли ви тренуєтеся, це робить багато речей в руху щодо вашого гормонального балансу. Наприклад, ваші м'язи більш чутливими до інсуліну, який вуглеводів після тренування сприяє відновленню і знижує ризик перетворення цих вуглеводів в жир.

Однак дослідження щодо строків білка досить непереконливими. Поки у вас є білок протягом дня, ви будете в порядку.

Можливо, кращою альтернативою протеїновий коктейль доза амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) до і/або під час тренування. Це не податок на ваше тіло, як багато, щоб перетравити, тому що вони вже досить сильно розбита. Тим не менш, вони дійсно допомагають відновлення і енергетичні рівні в той час як ви піднімаєте.

+358
sawadhkmASK 13 лист. 2019 р., 00:14:07

Знайти спеціалізований магазин. Онлайн є великим і все, але не для такого роду речі.

Також в деяких магазинах ви зможете випробувати взуття на біговій доріжці, принаймні.

+329
david jensen 11 лист. 2013 р., 20:43:30

Так Різник АБ працює навіть для тих, хто в формі. Якщо ви дивитеся відео, ви побачите деякі люди мають розірвав АБС, і ви можете бачити, що вони отримують хорошу тренування. Люди, які читають це, повинні пам'ятати декілька речей. АБ х є частиною всієї програми тренування. Інші вправи, такі як йога х, грудей Н спини, ніг Н спині, плечах, руках х стрейч, і пліометріка натисніть АБС так чи інакше протягом тижня. У день Ab Ripper це зробив, ви повинні також виконуватися ноги Н спині або грудях Н спини. Якщо АБС легко для вас зробити ноги Н назад перший потім АБС. На грудях Н спини. При тому, що людина робить АБ ріппер отримаєте від нього те, що вони вклали в нього. Я знаю, я робив модифіковану p9ox після закінчення програми 2 роки тому.

+305
Youssef Elboukhari 3 лист. 2018 р., 01:31:33

Всі мої друзі, хто тренування сказав мені, що я їх робити 1 групу м'язів тиждень тренування в тренажерному залі і що я повинен зробити те ж саме. Моя проблема полягає в тому, що я ненавиджу це, і я не хочу йти в тренажерний зал для чисто гімнастичні вправи.

Замість цього я зробив рутинну мені слідувати за 5-7 днів в тиждень. Це йде як це:

  • Підтягування
  • віджимання
  • діпи
  • алмазні віджимання
  • широкі віджимання
  • хрусти
  • Планк
  • присідання
  • випади
  • скакалка

Це один цикл. Якщо ви можете зробити близько 10 підтягування, роби 5 от решта по 15 сек потім почав віджиматися і рухатися по колу. Після Стрибки на скакалці протягом приблизно хвилини ви знову повторіть весь процес ще 2 рази.

Після закінчення цих 3-х циклів, потім перейти до кардіо, такі як біг близько 30 хвилин за межами.

Це те, що мені робити. Що ви думаєте про цю рутину?

+294
Miklos Vajna 9 трав. 2015 р., 06:26:33

Кардіо це кардіо. Є вигода і збитки для всіх з них, і те, що він в основному зводиться до це ваш особистий вибір.

Може працює бути гарною заміною для купання? Звичайно. Є різне обладнання коштує (хороші кросівки в США запустити $125-200 нас за пару, з життям 3-400 км зазвичай), і є різні тіла штамів (більше впливу, використовуються різні м'язи), але кардіо система буде відпрацьована.

Що це зводиться до того, щоб знайти те, що ви любите і можете робити кожен день. Якщо біг-це клопітно, ви скоро перестануть це робити. Насолоджуйтесь ним, і ви будете робити це більш часто і більш ефективно. Спробувати купу різних речей, знайти один або два (або навіть три) речі, які ви любите робити і робити їх. Можна працювати на день, велосипед на третій день, йти день гребуть чотири і т. д.

+264
Yahyalexandre 17 лип. 2019 р., 14:54:12

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+263
andy pitas 9 лют. 2019 р., 10:54:24

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+141
missya 1 вер. 2019 р., 22:54:54

я ніколи не міг чіпати пальцями, не згинаючи колін. з досліджень, які я зробив, я вважаю, що поліпшення гнучкості підколінних сухожиль і нижньої частини спини є кращим способом для досягнення цієї мети. Мені було цікаво, що ключові ділянки для того, щоб сприяти цьому. я був виникли проблеми з пошуком деяких товарів.

+22
electblake 11 трав. 2012 р., 19:34:08

Якщо втрата ваги є вашою основною метою. Потім ви повинні збільшити свій базальний метаболізм, щоб спалити більше жиру під час відпочинку. Спробуйте зосередитися на великих м'язових груп, таких як ноги, груди, спину і плечі, роблячи високої інтенсивності основним вправам, як присідання, жим лежачи, широта тягнути і смерть ліфт

Спробуйте подивитися на програми виглядає додаткові приклади занять...

Звичайно, ви повинні тренувати кожен м'яз в міру. Акцент на рухи, а не групи м'язів. Ваші м'язи, але і інструменти. Компетентність рух остаточність...

+16
Guido Matias Nicolo 17 жовт. 2015 р., 09:34:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil