Хіба ходьба і розтяжка на мій день зробив мою поперек біль?

Я роблю або 5х5. Я потрапив в тренажерний зал в нічний час, і це становище:

ЧБ: 64kgs
Субота: Відпочинок
Сонце: 6 км пішки
Пн: присед 75кг 3наборы з 5 повторень, Жим 42,5 кг 5х5, штангою рядків 42,5 кг 5х5
Вівторок (вчора): 6 км пішки + 20хв сесії динамічного розтягування.
Срд (сьогодні, 7 год Від зараз): присед 75кг 5х5, ЗНМ 31кг 5х5, станова тяга 90кг 1х5

Я зазвичай сиджу перед компом на весь день, так що я хотів зробити прогулянки і трохи розтяжки в дні відпочинку. Я чув, що він теж допомагає у відновленні. Я почав ходити в неділю і я не маєте будь-яку проблему на наступний день тренування.

У понеділок тренування, побоюючись травм, я тільки зробив 3 підходи присідань в той день, коли я відчував, що мій присадкуватий вид не був хороший. Вчора спину і верхню частину тіла трохи болить. Тому я додав 20 хв сесії динамічного розтягування до 6 мій вчора ввечері кілометрова прогулянка. З моменту пробудження вранці, моя поперек дуже болить. Це як якщо б я робив важкі тренування. Я не розумію, чому це сталося. Це було не як вчора болить. Я думав, ходьба і стретчинг би тільки допомогти мені у відновленні.

  1. Чому це сталося? Мені потрібно щось міняти?
  2. Що мені робити з сьогоднішнього тренування? Присідання 75кг 5х5, а потім тяги 90кг безумовно не збираюся йти легко на моєму нижній частині спини.
+419
Sufian 10 лют. 2014 р., 11:37:21
27 відповідей

Мені 28 років, 174 см, 110 кг чистого жиру :D і я завжди відчуваю себе втомленим. Я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 км в день, але у невисокому темпі, близько 9-10км/год Зараз я змінила роботу і в мене цикл в 15 км, щоб дістатися до крапля моєї дитини в школі і ходити на роботу і близько 4 або 5, щоб повернутися додому. Я теж почав у тренажерний зал близько 3-4 місяців тому, займаючись в основному для підняття ваги в середньому 3 рази в тиждень і через кілька тижнів збільшити вагу. Хоча я завжди відчуваю втому (у мене гіпотиреоз, але я приймаю гормони, і я добре спати, але я борюся, щоб прокинутися завжди втомлена), мій поганий холестерин високий і гарний рівень холестерину вниз, і я, здається, не буде втрачати вагу. У вас є якісь поради давати?

+960
mithunc 03 февр. '09 в 4:24

У мене було кілька друзів, які втратили значну (75 фунтів), роблячи тільки палео дієта і Вправи не з медичних умов. Дієта Палео спосіб життя - це хороший сайт, щоб почати роботу.

Як для занять спортом, в чому саме ваша проблема диска? Я не фізіотерапевт, але, як медсестра, я б рекомендував робити те, що за вправи ви можете терпіти і не перестаратися. Багато проблем диска потребують відпочинку, а деякі навіть вимагають хірургічного пристосування.

+933
Vini App 12 лист. 2016 р., 19:16:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 340lbs і я 5'10" і я намагаюся схуднути. Я в даний час спостерігаючи за моєю споживання калорій протягом дня, але як тільки я закінчу свої тренування, або близько 10 вечора до 12 вечора, я відчуваю, що я вмираю від голоду! Я приймаю багато води, щоб спробувати контролювати його, але він не здається достатньо. Я дуже, дуже, дуже тримаючи себе від переїдання на ніч. Є будь-який тип продукту, який буде контролювати це?

+887
jabookda 22 трав. 2018 р., 20:49:54

Він часто казав, що це легко навчаємо нетренованих м'язів. Наскільки це легко?

Це сказано в контексті силового тренінгу. В основному, якщо ви починаєте з порожньою бар і збільшуються щотижня 5 фунтів ви могли б продовжити цей темп протягом декількох місяців. В залежності від розміру групи м'язів, деякі зможуть підтримувати темп довше, ніж інші. Той факт, що початкова сила або сильний ліфти будуються навколо.

З іншого боку, то це процес налагоджується техніка, яка допоможе вам підняти більшу вагу. Багато разів новачок отримує трапиться стільки від методики навчання, так як вони роблять сильнішими. Ефект методики є також те, що допомагає комусь, хто вже сильний стає сильнішою в абсолютно новий рух відносно швидко.

Всі групи м'язів легко піддається дресируванню, але чим більше м'язи тим більше вона може бути навчені. Наприклад, ви не зможете поставити таку ж вагу над головою, як ви можете присідати.

Так що про Орбітреки?

Еліптичні тренажери, призначені для тренування серцево-судинної системи. Ви будете насолоджуватися буду від задихаючись після відносно короткого періоду часу на велотренажері, щоб бути в змозі підтримувати дуже пристойному рівні протягом тривалого часу.

Обидва кардіо і сила є важливими факторами в тому, щоб бути потрібним. Обидва гідні зусилля. Однак, кардіо не виправити свою поставу або допомогти вам краще рухатися, коли ви отримуєте вгору і вниз.

Який би рівень сили, необхідні для того, щоб отримати трохи більше?

Це питання потребує ряду параметрів, так що я скажу вам, що вони є, і ви можете заповнити прогалини:

  • Наскільки більше ти хочеш зробити?
  • Наскільки сильні зараз?
  • Як ви їсте зараз?
  • Скільки сексу ви отримуєте регулярно (впливає на рівень тестостерону, який, в свою чергу, впливає на природне виділення гормону росту)
  • У вас є сама руйнівних звичок? (п'янки, всю ніч, граючи у відеоігри тощо)

Якщо ви хочете додати розмір, то ви повинні стати сильніше, ніж зараз. Ви також повинні мати трохи витривалості з силою. Якщо ви можете робити повторень в діапазоні 8-12 повторень для більшості ваших сил працювати, і робити їх у відносно повільному темпі, який ви зможете додати розмір навіть невеликих вантажів.

Просто майте на увазі, що це ніби як дублення. Якщо ви засмагу за 15 хвилин в день, ви отримаєте більш темний, ніж ти зараз, але в підсумку ви не отримаєте ні темніше. Вам знадобиться збільшити час перебування на сонці, якщо ви хочете бути темнішим, ніж 15 хвилин дав тобі. Те ж саме стосується і розміру будівлі. Зростає жим лежачи на 50 фунтів (легко новачка з'являється) дасть вам більше розмір на руки і плечі, але якщо ви не задоволені тим, що розмір вам потрібно йти важче.

Кардіо допоможе вам позбавитися від жиру, і рухатися крові навколо вашого тіла набагато краще. Однак, він не дає типу опір необхідно, щоб зробити вам виграш будь-якого розміру. Також пам'ятайте, що фізичне навантаження є специфічним. Зміцнення верхньої частини тіла, не робить нижню частину тіла рости більше, ніж навпаки. Деякі вправи випуск самих природних анаболічних гормонів, таких як присідання і станова тяга, але вони використовуються на м'язи, які найбільш працюють. Навприсядки не дасть вам більше, груди більше, ніж жиму дасть вам більше квадрациклів. Завжди є причина і наслідок.

+887
Vasantha Ganesh K 1 лип. 2013 р., 19:57:48

Ну це може і не допомогти. Але я великий прихильник періодичне голодування.

Я прийшов, щоб знайти, що я мав IBS протягом багатьох років, не знаючи істинну причину його або яким-небудь чином виправити. Я почав голодувати, і він дав моїй травній системі перерву. Я використовую 16/8 худий протокол доходи. Ви можете Google його. Я перейшла в моє пригода, тестуючи своє тіло і дисципліни не тільки 16 годинний пост, але 24 години, і я довше ходила сьогодні на 36 годин.

Тепер, я також провів кілька місяців у тренажерному залі 185фунта без втрати ваги, просто м'язова перетворень. Я теж ніколи не любила дієти, але я почав вважати мої калорії, що призвело до підрахунку моїх макро поживних речовин, які призвели до Мені набридло, що їв весь день. Так я дивився Hodgetwins і низьким вмістом вуглеводів кору на YouTube, і вони ділилися інформацією, яку вони раніше досліджував і дізнався, називається періодичне голодування.

Я почав в 185фунта 23-25% жиру. В цілому міцної статури, з великою кількістю поганий жир навколо мого живота.

Я зараз 168lbs 13% жиру. V-подібної форми спини до талії погляд, хороший пастки і сильного ядра.

Я не можу списати все періодичне голодування, але я пішов суворий 4-денний спліт графік тренувань і переривчастого постили мої останні 3 місяці або близько того, від якого я отримав найкращі результати в моєму житті.

Ось деякі посилання для вас:

Це мій графік прийому їжі протоколу

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Це була моя початкова підготовка протоколу

http://www.bodybuilding.com/fun/get-swole-cory-gregory-muscle-building-trainer.html

Це те, що я роблю зараз, з сухопарые збільшення між ними.

http://stronglifts.com/eat-stop-eat-brad-pilon-fasting-review/

і я на тижні 2 цієї програми

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

Тримати в розумі. Люди будуть називати вас дурним, люди подумають, що ти божевільний, але люди також хотіли, що у вас є. Вони хочуть виглядати як ви. Не применшувати його. Зробити ваші дослідження. Працьовитість, залишаються відданими. Коли все це робиться. Передати його другу або члену сім'ї, які також можуть отримати вигоду з такого способу життя.

Світ

+877
Mark Loughridge 1 лип. 2013 р., 01:37:35

З метою щоденного сила, вага тіла Вправи є достатніми, за умови, що ви працюєте правильно м'язи правильні вправи. Ось що я пропоную:

Верхня частина тіла: Купити набір труб опором, вони є дуже доступними і допоможе вам працювати м'язи, такі як біцепси, трицепси. Тоді, звичайно, всі варіації віджимань, і без нахилу, використовувати меблі або ліжко, щоб домогтися потрібного нахилу. Діпи для трицепса.

Ядро: основних м'язів включають в себе всі м'язи від грудей і стегна. Основні м'язи часто ігнорується але є дуже важливим для загальної міцності, якщо ваш основний сильний, у вас є більше стабільності і, отже, зниження ризику травми з підняття важких речей. Я б порекомендував дошки, і різні тренування Ab.

Ноги:Багато людей вважають, що ноги не можуть бути тренування без спортзалу, але є способи, за допомогою яких ви можете підвищити їх міцність значно. Крім звичайних присідань і теля піднімає, включати пліометричні вправи, де ви стрибати і знову стрибати, як тільки ви приземлилися.... всі варіанти вище дасть вам дуже задовільні результати.

Залишатися мотивованим і насолоджуйтеся домашніми тренуваннями!

+822
Ernest Rich 23 серп. 2013 р., 19:47:51

Дозвольте мені розпочати з того, що ніяке кількість води буде тримати доктора відсутнім. Є ще багато речей, які можуть піти не так.

На 8 склянок води, не підкріплених жодними значущих наукових доказів, це просто правило. Але він включає в себе воду з усіх джерел, включаючи продукти харчування.
Роблячи генрал рекомендації про такі речі, як споживання рідини є поганою ідеєю, так як це залежить від багатьох факторів, в тому числі, але не обмежуючись:

  • Клімат
    Чим гарячіше, тим більше води організм втрачає з потовиділенням
  • Статури
    Хто-то, яка важить 45кг, має менше води, ніж підтримувати 150кг одна.
  • Фізична активність
    Під час марафону вам потрібно більше води, ніж лежачи в ліжку. Ж вірно після уроку фізкультури.
  • Вміст води з'їденої їжі
    Якщо ви їсте багато супу, наприклад, ніж розраховує на вашого споживання рідини

Є дві різні речі, які називають зневоднення. Гострою і хронічною.

  • Гострий
    Ось що буває, якщо ваше тіло позбавлене води протягом декількох днів. Може призвести до смерті.
  • Порушення
    Це означає, що ваш організм постійно отримує менше води, ніж це необхідно. Симптоми включають в себе головні болі, сухість шкіри і низький рівень енергії.

Ви запитували про водного. Це не загальний обсяг/добу, що може викликати проблеми, але й обсяг/год. Здорові нирки можуть впоратися з близько літра води в годину. Суть у тому, що ваше тіло може легко впоратися з обробки 6 літрів води, якщо розтягнути на весь день, але може боротьба з 2 літрів споживаного в годину.

Це буде хороша ідея, щоб відслідковувати споживання солі. Ви бачите тіло вимагає лише від 3 до 5 грамів солі в день, щоб залишатися здоровим, але більшість людей зжерти 12 до 15 грамів речовини в день. Щоб позбавити себе від перевантаження, організм вимагає велику кількість рідини.


Висновок
Якщо ви п'єте, коли ви хочете пити, не споживати занадто багато солі, і ваша шкіра не така суха, як наждачний папір, чим ти будеш в повному порядку.


Джерела:
8 Поширених Міфів Про Зневоднення
Скільки води занадто багато?
Інтоксикація Водою


+819
Nicole Tomas 16 серп. 2018 р., 19:18:27

Є ціла купа інформації по цьому досить легко доступний.

Загалом, ви збираєтеся хочете, щоб зосередитися на вашій основній і повернутися через такі речі, як дошки, назад розширення, зворотний гантелі мухи. Є чудова стаття на сайт menshealth , який йде над тим, як оцінити себе, а потім переходить в як виправити поставу.

+805
user3476562 18 трав. 2018 р., 12:27:40

На жаль, це буде так просто, як є менше калорій, ніж ви спалюєте на папері, але значно більш складним, коли ви вникаєте в рівняння енергетичного балансу. Кожен, хто стверджує, що будь-яка метаболічних або енергетичної системи в організмі просто грубо дезінформували.

Елемент складність полягає в кілька факторів, деякі з яких розглядаються тут, але в основному це у свій BMR (основна швидкість метаболізму). Калорій ваш організм спалює, щоб просто функціонувати в якості лежень майже завжди переважна більшість енергії, яку ви спалюєте протягом дня. В якості прикладу, я їм 3000 калорій в день, і 2100 калорій той мінімум, який необхідний, щоб просто тримати мої органи функціонують і зупинити мій 175 фунтів тіла @ 9% жиру в організмі від поїдання себе. Тому мета полягає в тому, щоб змусити ваше тіло спалювати більше калорій, не роблячи годин безглуздо, спільні напружуючись і втрачаючи тіло кардіо.

Інше поширені помилки створюються з-за надмірного використання слів дивне "нічого" і фрази на кшталт 'тон' і навіть 'схуднути'. Коли люди хочуть 'схуднути', що вони дійсно хочуть зробити, це наростити м'язову масу (тон) і втрачати жир. Більшість людей не розуміють, що на голодному стилі катаболическая дієта (яка, я вважаю, що під вашим мінімальною вимогою калорій), ви, фактично, зазвичай втрачають більше м'язів, ніж жиру. Більше 50%, що "вага" втратили насправді цінним, привабливим, і ПОВ-підвищення функціональної м'язової тканини. Ці люди в кінцевому підсумку з ганебною худий/жирний статури. Вони часто помітно тонкий, але все ще досить високий відсоток жиру в тілі (із-за втрати м'язів) і ще може бути в небезпеці хвороби, пов'язані з ожирінням. Ваш організм розумний - якщо не годувати його достатньо їжі, ваше тіло впаде ваш BMR (поряд з енергетичними рівнями) і спалювати м'язи попереду жиру. Наші тіла є адаптивними машини. Побудувати тіло, яке ви бажаєте з вагою інтервальні тренування, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати струнким, м'язистим машина. Харчуватися і тренуватися, щоб змусити ваше тіло потребує більше енергії. Голодуючі ваше тіло поживних речовин, він повинен не тільки нездоровий, але ваше тіло пристосовується до потрібно менше калорій. Ваші енергетичні рівні (хороший показник ваш BMR) падіння, і Ваше тіло іронічно налаштований до Орді жиру даний момент він має шанс (коли ваша дієта закінчується). Цей журнал стаття показує, як періодичне голодування змушує тіло накопичувати жир при такій можливості.

Тип вправ теж важливо. Дослідження показали, що високоінтенсивні анаеробні тренування (ваги, спринт) більш ефективні, ніж аеробні (бігові доріжки, біг) для спалювання жиру. Анаеробний тренінг в першу чергу використовує глікоген (цукор) зберігаються в м'язах. У той час як технічно ви спалюєте більше калорій, роблячи ваші годинну пробіжку, ніж протягом силового тренування, аеробне навантаження спалює більше калорій в довгостроковій перспективі. Це пов'язано з після-спалити, як це називається, який ваш організм поповнює свої запаси глікогену в протягом декількох годин після тренування.

Я б настійно рекомендую прочитати цю статтю, так як вона пояснює, як відображає себе-це найефективніший спосіб схуднути (всупереч поширеній думці).

Ось що я б порекомендував:

  • Отримайте ваш відсоток жиру оцінюється (простий спосіб зробити це за допомогою тесту щіпка)
  • Розрахувати необхідний мінімум калорій ваші потреби тіла (виходячи з результату)
  • Їж - не пропускайте прийоми їжі.
  • Спробуйте поєднання інтервального бігу та/або інтенсивного тренування ваги
  • Регулярно, як мінімум, кожні 2 тижні перевіряє складу тіла (щіпка тести), який скаже вам, скільки фактичне жиру ви втрачаєте. Не використовуйте ваги!
+801
J Richman 29 груд. 2015 р., 22:19:35

Мої коліна на слабкій стороні. Коли я нахиляюся, вони роблять оснастки, тріск, поп. Я харчуватися здоровою і порційного контролю за зайву вагу погіршить коліна.

Мені сказали, що 30 хвилин веломобіль велосипед (ноги зігнуті в не менш ніж на 90 градусів) буде зміцнювати коліна.

Але що щодо еліпса? Я чув, що це дає повну тренування тіла без шкоди для суглобів.

+793
YAMU 13 лип. 2017 р., 21:46:30

Що, якщо я скину вагу пластини на ногах?

Це буде боляче. Це може нашкодити вам. Можливо, це буде поранити тебе сильно і назавжди.

Я піднімаючись босоніж...люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

Людей нігтьові пластинки, рідко. Я скинув п'ять фунтів плиту з висоти стегна, і нехай на п'ятдесят фунтів ковзати і падати долілиць з вертикально. У п'ятірку потрапили мої пальці в Converse і боляче, але це все. П'ятдесят пропущених, і хлопчик я радий.

Взуття допоможе трохи, але іноді трохи велика різниця. Магазин і патрони є мінімальними захисту; об'ємніше важка атлетика-специфічна взуття може допомогти більше.

+786
sreejith cr 31 січ. 2013 р., 18:45:24

Це не рідкість для розвитку болю в суглобах що це запалення, пов'язані у важкій атлетиці, проте запалення не проходить, якщо ви продовжуєте робити ті ж самі речі.

Є деякі можливості, що викликає запалення в порядку ймовірності:

  • Зловживання цієї моделі рух (напруга в задніх дельт з руку ближче до тіла)
  • Недостатня міцність в оточуючих або антагоніст м'язів
  • Неправильна тренування

На даний момент, Ви будете мати, щоб зупинити трицепс відкати, щоб дозволити плечу відновитися. Побачити, якщо є інші трицепс вправи, які не викликають болю, наприклад, постійного розширення трицепсів на тренажері з мотузкою кріплення і т. д.

Щоб допомогти плечу відновитися, вам доведеться використовувати його по-різному, щоб створити навколишнє мускулатуру:

Нарешті, перевірте ваше Програмування (вибір вправ і обсяг). Подивіться на те, що ви робите або не робите, що може призвести до Ваші плечі, щоб вийти з вирівнювання і викликають проблеми запалення. Це може бути, що ви просто робите занадто багато простору на певні м'язи, але не вистачає на ті, що ви намагаєтеся мети. Вибираючи різні вправи можуть допомогти зробити те, що ви хочете, не перевтомлюватися речі, які ви не хочете. Переконайтеся, що у вас є м'язи-антагоністи натисніть із достатнім обсягом, щоб зберегти баланс.

+745
Emerson Oliveira 21 бер. 2017 р., 13:20:50

Я зацікавлений, щоб побачити, як мій пульс реагує, коли я роблю вправи кроссфіт.

Я не зацікавлені в тому, щоб мій пульс під час тренувань, але більш апостеріорними, щоб побачити, що таке профіль, і подивитися, як швидко я потім відновити. Навіть так, це створює ряд проблем:

  1. Поки я чекаю рахунок 3-2-1 вниз мені не хотілося б возитися натискання кнопки, щоб почати запис.
  2. При роботі зі штангою (наприклад, кілька очищає) я біжу в бар вниз дуже близько до моїх грудей, що стукає датчик регулярної кадрової монітор.

Випуск 1. можуть бути подолані шляхом обрізки даних або ін'єкційних маркери так, щоб він міг бути згодом бачив. 2. це складніше, і не може бути проблемою для всіх, але було б приємно знати, якщо є рішення.

Це спочатку просто щоб задовольнити мою цікавість, але було б також цікаво побачити його використовують у змаганнях, щоб поліпшити враження глядача. Також було б цікаво подивитися, якщо є так багато кореляції між HR похідні суми і роботи суми, отримані від вагу і відстань.

+687
Thomas Byrne 31 серп. 2018 р., 00:37:10

Буде дуже багато м'язів вправи пошкодити м'язи? Я планую робити віджимання виклик, але я мию руки, якщо робити занадто багато з них?

+678
Nancy Bloom 29 січ. 2011 р., 02:58:20

Більшість форм високої інтенсивності кардіо може бути досить шкідливими для організму. Особливо біг, який я припускаю, що ви збираєтеся робити, ґрунтуючись на питання. Постійно лупить по землі і старанно штовхає взяти багато і вимагають відновлення.

Так що Так, цілком можливо, що висока інтенсивність кардіо обмежує вашу здатність відновлюватися між сеансами ліфтингу. Можливо також, що додаткове кардіо робить вас занадто втомився, щоб повністю завершити набори, вам потрібно під час підняття сесії.

Це не означає, що ви не можете зробити це на всіх. Ви просто повинні бути розумними про це. Висока інтенсивність кардіо в той же день, піднімаючись дозволить для повного відновлення між сесіями. Його можна розглядати в якості допомоги для силових тренувань (тому що це). Переконайтеся, що ви робите це після підняття сесії, або за кілька годин до, так що ви не вичерпали, коли вам потрібно підняти.

+654
theamk 2 черв. 2012 р., 06:39:08

Практика, практика і ще раз практика.

В цілому ваш форма розвалиться майже в будь-якому вигляді спорту, коли ви починаєте втомитися. Якщо це відбувається кожен раз на ваш швидкий 100, то ви йдете занадто швидко для вашої фізичної підготовки. Якщо ви були плавання на рік і показує дуже мало поліпшень в загальний час, то ви можете мати деякі вади інсульту, які потребують роботи.

Недоліки інсульт може грати роль в розщепленні, якщо вам доводиться боротися свій хід, що втома швидше, ніж плавання з хорошій формі.

Плавання-це вид спорту, який практично повністю форма, тому краще ваша форма, тим швидше ви будете їхати при тих же зусиллях. Це пояснюється більшої ефективності у воду, менше опір, легше дихати і знижує втому.

Мій розділова лінія знаходиться приблизно в 2:00/100м. Припускаючи сама, що фітнес-це не обмежувач, якщо ви можете піти 2:00/100M або швидше на 400м або довше плавати, то більш важка праця напевно, те, що вам потрібно зробити швидше. Якщо ви не повільніше, ніж 2:00/100м для такої відстані, то ви, ймовірно, є деякі проблеми з формою, що вимагає уваги. Очевидно, в середині, ви могли б трохи інше.

Так як N=1 приклад, я займався плаванням протягом багатьох років, і я не був у басейні для тренування близько 3 років. Я все ще можу потрапити в басейн і вміти 100м за 1:30 до 1:15, якщо я дійсно підштовхнути його. Це все від форми.

+649
Harald Wolf 25 серп. 2012 р., 11:19:06

Підтягування є, як і будь-який інший з'єднанням вправ як присідання, станова тяга, накладні преси, або випад.

Я думаю, що ви повинні почати ознайомлення з перевантаженням програмування. В принципі, ти питаєш "як мені стати сильніше?" задавали багато разів, перш ніж і є тверді відповіді, які перевірені часом. Є також багато людей, витрачати час, не використовуючи хорошу програму. Це включає в себе процедури, яку ви зібрали самі і які доступні в більшості журналів.

А не намагатися перевершити всесвітньо відомих тренерів, я макет стартову силу початківцям програми:

В понеділок

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу

В п'ятницю

  • 3х5 присед
  • 3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
  • Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

Я не думаю, що хтось збирається бути в змозі дати вам програма відрізняється від зазначеного вище, що зробить вас сильніше в будь-який момент часу. Я припускаю, що це має відношення до вашого попереднього питання про виважені підтягування.

+641
Augastin 7 квіт. 2019 р., 07:40:40

Одним з можливих травм, що ваш суд з пуш-апамі-це травми суглобів. Застосування надто великої напруги в неправильним кутом може призвести до пошкодження.

Коли йдеш через рухів, йти гладко і раптом, не звертаючи ваша інерція. Наприклад, коли унизишься, не кидай свою вагу, а потім відразу ж натисніть себе назад. Роблячи це, ви, по суті, значна частина ваги вашого тіла, а потім подвоїти його, коли справа доходить до поперечної сили на плече і лікті, тому що ваш організм має протидіяти інерції вашого тіла, щоб зупинити його, а потім розганятися в іншу сторону. Короткої паузи у верхній і нижній частині пуш-ап, або просто робить їх трохи більш повільно знизить ризик травми, плюс це допоможе вам мати гарну форму, а не покладатися на різкі рухи і інерції.

Крім того, не продовжити рух останні комфортного діапазону руху. Зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Якщо це заподіює біль, особливо гостра біль, ви, напевно, змушувати себе занадто далеко, а ви близько до шкодиш собі. Знову ж таки, роблю плавний рух і пауза у верхній і нижній частині дозволить знизити ймовірність отримання травми.

Нарешті, як вже згадувалося вище Бэрин, можна нашкодити собі, штовхаючи себе занадто сильно або занадто довго. Знову ж таки, зверніть увагу на своє тіло і йти досить повільно, що ви не розумієте, що ви тільки усвідомлюєте вашу точку розриву після того, як ви пройшли його.

Може здатися, що цей вид вправ є небезпечною з усіх попереджень я даю тобі, але насправді це взагалі не головна небезпека, це коли ви починаєте. Як ви будете продовжувати робити віджимання, ваше тіло буде адаптуватися до вправ. Ваші м'язи будуть нарощувати, що дозволяє безпечно зупинити рух, не пошкоджуючи ваше тіло. Ваша гнучкість зросте. Ваша витривалість покращиться. Потім, ви можете почати робити речі, як швидке віджимань без зупинки, і більш екстремальні кути і різні положення рук, які простягаються у широкому діапазоні руху. Але спочатку, ви хочете, щоб полегшити в нього.

+528
Shirsangshu Dutta 5 квіт. 2013 р., 15:08:14

Я хотів сказати, розігріти , спеціально м'язами ви працюєте. Почніть з невеликої ваги і поступово додавати вагу.

+521
Cy Allen Sadang Bustamante 10 черв. 2017 р., 06:40:58

Пити протеїн перед (в той же день) вправи. Недавні дослідження починають показувати, що перед тренуванням споживання протеїну є більш ефективним, ніж після тренувань споживання білка (джерело).

Прокидаюся близько години раніше, проковтнути свій коктейль і пішли розважатися :).

Що ви можете зробити напередодні ввечері?

  • Отримайте ваш передач готова. Не чекайте, поки ви не прокинетеся.
  • Встановити будильник, Якщо ви не прокинетеся вчасно, ви не можете зробити нічого :).
  • Спати рано освіжив своє тіло.
  • Не забудьте пляшку води.
  • Визначити прокинутися і зробити це. Це важко для багатьох людей, щоб зробити це зобов'язання рано вранці. Деякі прокинутися і просто піти спати. Сказати собі, що це те, що ви повинні робити.

Якщо я згадаю щось ще, я буду оновлювати список.

+496
hewitt 14 січ. 2017 р., 22:23:01

Бігти. Продовжую бігти. Знову запустити. Знову запустити. Знову запустити.

З вашого попереднього бігу, ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки швидко ви зможете повернутися в біг, навіть з вашим нинішнім станом. Складно буде Перші пару тижнів, але (особливо з минулим досвідом) ви зможете досягти точки, де повільні пробіжки відчуває себе легко. Це повільний біг підтюпцем має такий же рівень навантаження на піші прогулянки; тим легше ви можете робити ранкові пробіжки, тим краще ваш відпочинок в горах піде. Оволодіння майстерністю з іншими кардіо вправи також допоможе, але дасть більше переваг, оскільки він націлений на ті ж м'язи, як піші прогулянки і тому що ти робив це раніше. Кілька тижнів бігу може різко змінитися, як ви відчуваєте світло на ногах; це зміна допоможе як фізично, так і розумово.

Як почати працювати, взяти його повільно. Важливо не намагайтеся досягти занадто далеко і засмучувати себе. Почуття, бажаючи більше після короткостроковій перспективі значно вигідніше, ніж ненавидить активність після вже не запускаються. Точна відстань до розпочати з дійсно залежить від того, як з форми ти, але на 20% відстані ви звикли робити, і в більш повільному темпі, повинна працювати добре. На наступний день, якщо 20% відчував себе добре, спробуйте 30%, або 20% в більш швидкому темпі. Робота ваш шлях вгору по цій дорозі, тримаючи під управлінням здійснимо. Як я згадував раніше, ви, ймовірно, будете здивовані тим, як швидко можна повернутися в форму.

+484
spauh88 26 жовт. 2010 р., 18:52:57

Ви ростете, коли ви спите. Коли я змагався, я б взяла simplysleep, щоб переконатися, що я отримав 9 - 10 годин сну на добу. ІМХО, сон-це тільки другий до їжі з точки зору росту м'язів. За іронією долі, підняття тягарів дальній 3-ї, особливо в плані сили волі. Будь-яка людина може піднімати тяжкості. Мало хто може виспатися. Менше може дотримуватися дієти. Як би наш розум не дозволить, наші тіла люблять послідовної рутини. Їмо кожні 2 години, у звичайній, як заплановано (той же час), і лягати спати в той же час і прокидатися в той же час - і бажано не за дзвінком будильника. Ваше тіло не хвилює, що це вихідні, твій розум робить.

+371
M Vaneyken 30 бер. 2016 р., 16:05:09

Ну, є деякі загальні рекомендації, я дам вам :

  1. Великі групи м'язів потрібно більше часу для відновлення;
  2. Ви повинні тренувати антагоністи у два різних дні(антагоніста і агоніста м'язів часто зустрічаються в парах, званих антагоністичних пар. Як один м'яз скорочується, інша розслабляється= наприклад - біцепс і трицепс ).
  3. Вам потрібно робити більше повторень з меншою вагою, якщо ви хочете втратити вагу.

Якщо б я був вам я хотів би почати плавати. Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання, але не більше 100 кг (220фунтов) і робить навчання ваги може підкреслити ваші суглоби, якщо вони не пристосовані для ваги. Плавання є відмінним повний экзерсисе тіла.

Те ж саме і з їздою на велосипеді. Це не занадто поставити навантаження на ваші суглоби.

Біг є відмінним экзерсисе. Я бігун і я проводимо конкурс ПАРК 5к кожну суботу. Якщо ви за 100 кг це дуже боляче коліна.

Моя найголовніша порада - знайти групу друзів, або людей, що практикують деякі з вище перелічених видів спорту, а також їх спільного для мотивації. Це весело, щоб тренуватися з кимось наодинці.

+324
user325998 16 трав. 2016 р., 12:02:45

Мастила в паз, ви розвиваєте силу швидше, ніж м'язової гіпертрофії, але він може бути використаний для витривалості, працездатності або навіть гіпертрофії.

Один приклад, я використовував ГТГ, коли мені було 14 років для віджимань.

У перший день я не міг зробити 1 пуш-ап, але я так і негативні 100 віджимань через 1 день, на наступний день я був в змозі зробити 5 віджимань поспіль і зробив 20 комплектів 5, на наступний день я був в змозі зробити 20 віджимань поспіль і так далі. Після 1 тижня відразу 50 віджимань легко. і це, як я використав його на витривалість.

Якщо ви хочете використовувати його для запуску гіпертрофії, роблячи 20 комплектів 25 повторень через день і поступово зменшуйте час відпочинку, піти зробити 500 повторень через 16 годин і робіть це, поки ви можете зробити 500 повторень за 20 хвилин. Це не так вже й складно, залежно від вправи. В кінці цього процесу ви отримаєте значний приріст м'язової маси.

ГТГ також вимагає щоденних тренувань, який, як доведено, збільшує nulceus в м'язові клітини , м'язові клітини народжуються з 1 ядром, але можуть бути до 126 ядра якщо щодня тренували протягом досить довгого часу. Чим більше ядер, тим вище потенціал зростання кожного окремого м'язового волокна.

М'язова сила-це здатність рухатися самий вагу можна і без імпульсу, будь швидкості чудово до тих пір, як рух контролюється. Наприклад, ви не повинні імпа Ульс ноги під час присідання,просто йти вгору і вниз на будь-якій швидкості, але з 0 еластичність.

+227
Shahee 26 серп. 2017 р., 05:37:16

Співвідношення не жорстких правил. В принципі, ви завжди будете бачити (з найменшою кількістю ваги, щоб найбільша кількість ваги) плечові прес -> Жим лежачи -> присідання -> станова тяга. Якщо ви не, то ви повинні працювати на те, що ліфт відстає. Навчання за певний відсоток досить нерозумно.

+194
renefritze 18 лист. 2015 р., 13:13:43

Я почав робити серйозні віджимання в липні (60 в день). Пройшло майже 4 місяці, і я отримав гарні результати. Груди, біцепс, трицепс став більше, набагато більш визначеними.

Однак, моя ліва сторона грудей, біцепс і трицепс помітно більше, ніж з правого боку близьких. Я правша і завжди на користь правої сторони при роботі.

Я не розумію, як це сталося. Наскільки я знаю, не мають яких-небудь захворювань. Останній раз я був серйозно хворий, це був грип (минулої зими). Інші, ніж застудитися від часу, я ніколи не був серйозно хворий.

Допоможіть мені розібратися!!

П. С.: Мені сорок.

+157
Okocha Nelson Obinna 26 лют. 2018 р., 22:20:45

Ви можете скинути жир і наростити м'язи одночасно, але ви не можете зробити це оптимально. Люди, які вперше починають дієту і програму тренувань є типовими прикладами цього.

Якщо ваш фокус знаходиться на худий живіт, потрібно зробити свій раціон розібралися. Ви можете тренуватися, поки ви не посиніння і все одно не досягти цієї мети. Я пропоную вам поглянути на дієтичні рекомендації Нейт Мияки. Він активний в мережі і написав самурайський дієта (Амазонки). Ви можете також подивитися ці нитки на фітнес ЮВ

Як я можу отримати плоский живіт?

Який найбільш ефективний план, щоб отримати АБС?

+10
autoxforfun 6 квіт. 2017 р., 07:29:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil