Є правильний спосіб запустити?

Я почала бігати два дні тому, але я не впевнений, якщо я роблю це правильно.

Мені цікаво знати, якщо є деякі поради та прийоми з приводу запуску DOS і чого не потрібно робити.

Спасибі!

+251
Dave DeCollins 7 черв. 2010 р., 11:41:10
35 відповідей

Я б сказав, що "рух в голові" і запаморочення не загальні відповіді. Перевірте ваше дихання. Затримавши дихання, особливо при фізичному навантаженні може підняти кров'яний тиск. Переконавшись, що ви продовжуєте дихати може допомогти.

@Дейв-це правильно, що ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про програму вправ, особливо якщо у вас є медичний стан, таких як високий кров'яний тиск. Ваш лікар дасть вам рекомендації по безпечному. Коли ви йдете до лікаря, будьте готові пояснити свої симптоми у відповідь на ваш важкої атлетики та віджимання. Задати конкретні питання, що стосуються ваших тренувань і те, що свідчення артеріального тиску є безпечними для вас.

Ця клініка Майо стаття дає деякі параметри артеріального тиску і важкої атлетики. Наприклад, вони передбачають:

Якщо ваш артеріальний тиск становить від 140 до 170 мм рт. ст. систолічного і 90 до 109 мм рт. ст. діастолічний, перевірте з вашим лікарем перед початком програми з важкої атлетики для обговорення будь-яких заходів або особливих міркувань.

Ця стаття дає НВР симптоми , які потребують негайної медичної допомоги. Однак, НВР часто без будь-яких симптомів помітно. Важливо, що ви розумієте свій стан і як безпечно вправи для поліпшення здоров'я. Також запитайте свого лікаря про вашу дієту. Удачі.

+973
Daniel Siddall 03 февр. '09 в 4:24

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+969
mixer3d 19 черв. 2017 р., 12:15:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є невелика відмінність між двома. І, можливо, це залежить від вашої підготовки. Старші тренери, як правило, посилаються на болгарський спліт присед, як той, в якому задня нога зазвичай підвищені на лавці, виконуючи присідання. Тим не менш, спліт присед - це дещо інше рух в тому, що задня нога залишається посадив на підлогу. Спліт присідання часто робиться з гантелями для варіації.

Так, зрештою, різниця тільки в насправді задній розміщення ніг при виконанні руху незалежно від того, що ви називаєте вправами.

В резюме: болгарський спліт присед може означати, що задня нога піднімається на лавці, в той час як спліт-присед може означати, що задні ноги не підвищується.

+920
lmlm 24 січ. 2013 р., 03:38:12

Звичайно, було багато досліджень, як Шон Дагган посилається, стверджуючи, апетиту, пригнічення ефекту від тренувань. Я ніколи не бачив набагато більше, ніж утворених спекуляції, як першопричини (наприклад, певний рівень гормонів). Наприклад, згідно роботі Девіда Stensel опубліковані в Annals харчування та обміну речовин:

Механізми за якими гострої вправа пригнічує апетит повністю не зрозумілі але це можуть бути знижені концентрації греліну і підвищені концентрації гормонів насичення, зокрема пептиду YY і глюкагоноподобного пептиду 1.

Але, як каже Шон, він зазвичай більше затримка, так як ваше тіло буде в кінцевому підсумку повинні знайти заміну калорій, щоб живити його. Мій досвід в основному з бігунів, велосипедистів і плавців (і в основному підлозі-низьким). Я виявив, що протягом приблизно півгодини до години після тренування такі люди зазвичай не хочуть їсти. Після такої затримки, звичайно, ви хочете (і потрібно) їжа. Як марафонець, я виявив, що, скільки я їм Ваг такий:

  • Не Працює (Х)
  • Перші Два Місяці Набирала Форму (0.8*Х)
  • Звичайна Рутина (1.5*Х)
  • Працює 45-75 Км/Тиждень (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Майте на увазі, що шкала особистих і не один розмір підходить всім. Тому я думаю, що так навіть в цілому я їм менше в перші два місяці працює, ніж без тренування, але після того, що тільки апетиту, пригнічення, здається, затримка.

+919
verrochio 22 лют. 2010 р., 03:24:03

Ніхто не може сказати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж ви станете перетрудишся. По-перше, існує дуже багато чинників, таких як харчування, погодні умови, вашу серцево-судинну систему, ваш відсоток жиру, ваша сила і вибухонебезпечність, наявність яких-небудь захворювань (особливо аутоімунної або запальної). Навіть якби наука знала, як всі ці фактори впливають на можливості навчання, і скільки, є ще індивідуальний фактор. Ваші особисті біохімічного профілю; рівень кортизолу в крові і як швидко вона піднімається, тестостерон і гормон росту, ферментів і білків на клітинному рівні.

Це велика проблема з синдромом перетренованості; ніхто не може заздалегідь знати, скільки він/вона може тренуватися. Це тільки коли ви починаєте відчувати симптоми перетренованості, що ви можете почати титр тренування аж до максимальної, але безпечною, рівні.

Одну просту річ, що ви можете зробити, це виміряти ваш ранковий пульс. Це просто, і у всіх є обладнання для цього. Відслідковувати свій пульс вранці кожен день, і якщо він починає йти вгору приблизно на 10 ударів в середньому за 3-4 дні, то це час для відпочинку або зниження інтенсивності тренувань (я говорю зі свого досвіду. Для вас цифри можуть відрізнятися, однак принцип однаковий). У мене був синдром перетренованості пару років тому, і всі ці симптоми, найбільш об'єктивним, що я змогла оцінити, був мій ранковий пульс, який був близько 80 замість колишніх 40-45. З тих пір я стежив за моїми персоналом кожен день.

Отже підведемо підсумки: ви не можете знати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж стати перетрудишся. Що ви можете зробити, однак, щоб відстежувати свій фітнес і рівнів відновлення. Це найбільш легко і об'єктивно шляхом вимірювання змін в ранковий пульс.

+846
xzkds 13 бер. 2014 р., 22:45:01

Все залежить від ваших цілей. Взагалі кажучи спортсменами дивлячись, що вам сильніше зосередитися на кількох спільних (складних) рухів. Прикладами цього є жим, станова тяга та присідання. І люди шукають більш бодібілдинг стиль навчання буде включати в себе більше одного суглоба (ізолюючі) вправи.

Це не означає, що немає хреста, але якщо ви хочете високий рівень всебічної фізичної форми повинна включати обидва види вправ у вашому розпорядку.

Для вашого "переваги та недоліки" питання, що сприймається як вигідно для одного, не може бути перед іншими. Знову все повертається до того, як ви хочете тренуватися і/або які ваші цілі для навчання.

+834
Shawn Si 25 лют. 2015 р., 03:11:52

Я б порадив або ремені або пояса. Ваші ручки і нижньої частини спини здається, слабких місць; ви хочете працювати на зміцнення їх і ці частини обладнання роблять навпаки, приймаючи на себе тиск. Ви будете в кінцевому підсумку з ще більшим дисбалансом сили.

Замість цього, працювати навколо вашого плато на деякий час і зосередитися на методах, які допоможуть ці проблемні ділянки. Кілька пропозицій:

  • Вичавити штангу важко, коли ви тримаєте його і стискайте всієї вашої набір.
  • Не використовуйте рукавички, так як це може призвести здавлювання. Якщо руки сирі (і вони, ймовірно, будуть у цій вазі), використовувати крейду.
  • Фокус на жорсткий сердечник під час вашого підйому: вичавити (внутрішньо) ануса до пупка, і переконайтеся, що ви не дивлячись на ~45 градусів і, не округлюючи спину.
  • Тримайте планку у верхній позиції на кілька секунд, перш ніж кинути його на останнього представника з кожного набору.

Якщо у вас є ручка і нижня частина спини сильніше, то ви будете розвивати нові слабкі місця (квад сила, наприклад) і ви можете ще раз попрацювати над збільшенням і збільшенням ваги без милиць обладнання.

+822
edwin 92 22 лип. 2014 р., 18:03:11

Мій син попросив мене поглянути на це питання. Я другого покоління флеболога, сам син людини, який придумав слово "склеротерапія" (=ін'єкційного лікування варикозного розширення вен) у 1939 році і ким заснована організація в даний час називається "Американського коледжу флебологів" (її перша назва - "Товариство флебологів Америки", який я проходила близько 3-4 років, поки політика піднімає свою потворну голову).

Я майже ніколи не раджу будь-якого пацієнта, щоб уникнути будь-яких вправ з-за варикозного розширення вен. Єдиними винятками є: (1) якщо вони тільки були оброблені для їх жилах, або (2) якщо вони мають спонтанний флебіт. Люди з флебіт знаю, що щось не так, а так як практично у всіх випадках варикозної вени-флебіт пов'язані, що називається "поверхневим" флебіт, який зазвичай нешкідливий, але дуже боляче, я припускаю, що таких людей досить болю, що вони не повинні бути конкретно сказали припинити тренування, поки вони турбувалися. Зверніть увагу, що більшість хворих на варикозне розширення вен не буде Вам флебіт, поки вони живі, так що, статистично кажучи, це не величезна проблема. Друга категорія пацієнтів, які тільки що були оброблені, не потрібно припиняти вправи в цілому. Якщо, після лікування, я поклав їх в компресійні панчохи, або еластичний бинт, раджу їх робити регулярні вправи під час носіння, що такий прилад був рекомендований. У цьому кабінеті, бинти/панчохи рідко призначають більше, ніж на тиждень (існують незліченні перев'язки/панчоху протоколів, різної довжини, у деяких до 6 тижнів, але ніхто з них, включаючи мою, були доведені "правильним" шляхом контрольованих досліджень). Я також рекомендую утриматися від вправ, в яких ноги енергійно нагнітаючи в положенні вище серця, такі як вправи, де один лежить на спині і підняття гирі з ніг. Я повинен додати, однак, що ризик вправи ноги в положенні вище серця, що ризик легенева емболія (згусток крові в легенях), носить чисто теоретичний характер, і я ніколи, за 35 років практики, або бачив і не чув жодного випадку, коли які-небудь вправи насправді викликало тромб мігрувати.

Можливо, я повинен додати, що в переважній більшості випадків, немає згустків крові у венах, і, як я вже сказав вище, в більшості випадків ніхто не буде коли-небудь розвиватися.

Загалом, я б порадив будь-якій людині, який має варикозне розширення вен, і хто залучений в програму тренування, щоб продовжити програму, як якщо б у них не було хвороб взагалі (і я повинен додати, що це не було доведено, що варикозне розширення вен є, в більшості випадків, навіть "хвороби", в першу чергу, це може бути нормальний варіант судинної анатомії/фізіології, порівнянним дуже короткий або високий). Якщо вени дійсно заважали вправи, що, ймовірно, означає, що ноги боліли від тривалого стояння. Навіть люди з такими варикозних симптомів, однак, як правило, звільняється з допомогою фізичних вправ. Але якщо випадок важкий, і навіть вправи не самі по собі, полегшити біль, то наступним кроком буде носити компресійні панчохи в тренажерний зал. Якщо це не вирішить проблему, потім вени потрібно було піклуватися. Є багато флебологів навколо цих днів, і не всі вони некомпетентні (тільки деякі).

+786
ABHIMANYU SONI 12 січ. 2016 р., 11:21:57

Ви могли б спробувати важку роботу. Я використав, щоб бути залежним від гри види спорту (електронна. р. Алтимат фризбі) п'ять днів на тиждень. Піднімати важкі напевно пережити кризу, навіть у дні між тренуваннями.

+771
Munnwich 26 лист. 2017 р., 08:09:43

На мій погляд, як колишній тренер, я хотів би запропонувати вам, може бути за навчання свої власні класифікації, як Новачок. Типовою помилкою деяких початківців припустити, що додаткове навчання (тобто гучності) краще. Це не так. М'язової не зроблено, поки ви перебуваєте в тренажерному залі. Швидше за все, вони зроблені в той час як ваші м'язи мають можливість адаптуватися і ремонт під час відпочинку.

  • Ви повинні оцінити себе на ознаки перетренування. Крім того, якщо ви не взяв навчання брейк на тривалий термін, розглянемо короткий перерву, щоб оновити та поповнити свій тренінг.
  • Я згоден з Аліком в тому, що ви повинні використовувати машини, щоб доповнити ваш навчання. Шукати сертифікований тренер від авторитетноїорганізації щоб допомогти вам у вивченні належної підготовки форма з вільними вагами.
  • Я трохи упереджений, коли справа доходить до кардіо-силові вправи. Я віддаю перевагу використовувати Concept2 гребний тренажер для цієї частини моєї роботи. В залежності від його налаштування амортизаторів, весляра С2 надає можливість отримати міцність та/або кардіо тренування. Подібний весляр може також допомогти.
+709
John Wayne MacMullin 13 жовт. 2011 р., 21:30:23

Коротше, відповідь-ні, насправді не будь-які гарні кардіо вправи, які тільки верхню частину тіла і не пов'язані з ноги без колін.

Щоб зрозуміти, треба знати будову колінного суглоба, але досить сказати, що є сухожилля, які проходять через область коліна і инкапсулировать надколінка (колінної чашечки) і є зв'язки, які утримують коліна разом. (Сухожиль з'єднують м'язи до кістки, зв'язки з'єднують кістка з кісткою).

Практично будь-якого вправи (в тому числі плавання, якщо ви робите суворо тягнути роботу) збирається зігнути коліно до деякої міри і задіяти м'язи верхньої частини ноги, яка, в свою чергу, звертають увагу на коліно.

Я б пішов до лікаря-ортопеда та фізіотерапевта і з'ясувати, що пошкоджений і викликає біль, виправити, а потім повернутися, щоб працювати регулярно.

+643
spanchan 23 квіт. 2017 р., 17:48:58

Я думаю, це дійсно залежить від результатів, які ти отримуєш.Вам потрібно стежити за своїм тілом щодня. Якщо ви виявите, що ви не додаючи зайвий жир/жирова тканина, то ви, ймовірно, потрібно тільки надлишок калорій (тобто купити) у дні тренування. Я не бачу сенсу в додаванні додаткових калорій, якщо ви не збираєтеся використовувати їх. Я, як правило, щоб додати додаткові вуглеводи/калорії в ті дні, коли я тренуюся (особливо після тренування), а потім ріжу їх на вихідні дні і дотримуватися білків,жирів, овочів і ягід. Тепер, якщо ви дуже худий і виснажений, що це зовсім інша історія. Тоді ви можете бути більш ліберальними і використовувати продукт частіше. Один нюанс, не забувайте про важливість справжньої їжі. Справжня їжа буде вашим найбільшим союзником понад усе.

Іншої змінної, потрібно брати до уваги, що ці компанії хочуть, щоб ви, щоб закінчити як можна швидше свою продукцію, ви купите більше. Так візьміть те, що Ви читаєте з зерном солі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+627
ambra 22 квіт. 2018 р., 06:15:12

Я займаюся маразм вправи протягом місяця тепер і пару з чітким, чистим дієті я дійсно бачив поліпшення в моєму тілі. Я втратив 7+ кг ваги, мій шлунок скоротився і в цілому відчуваю себе добре. Але єдина річ, яка не знижується, це мій подвійне підборіддя. Вони просто, здається, висять там неважливо, як сильно я тренування!

Є вправи для зменшення подвійного підборіддя?

+540
Ben A 17 трав. 2018 р., 03:53:43

Поки носові ходи, з волоссям підкладці слизових оболонок добре підходять для лову певна кількість пилу, частинок, пилку і т. д., Якщо ви переживаєте про норовливої зграя сарани потрапляючи в легені при вдиханні, може вам варто вибрати іншу плавання розташування (та, ні, я не вороже налаштована чи ворожа по відношенню до людини, задаючи питання, я використовую загальним "ви").

Кожен день дихаю, і навіть не бігом? Звичайно, вдихати через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім як на спині твоє обличчя у воді переважна більшість часу? Ви не маєте розкіш вдихаючи всякий раз, коли ви відчуваєте, як він або протягом тривалого періоду часу. Оскільки у вас є, щоб заповнити ваші легені, у ту мить, коли ваше обличчя стає ясною води, ви повинні вдих через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте в будь-якій пристойній швидкості.

+536
Alexander Cherkendov 4 серп. 2013 р., 21:36:48

Я знайшов лише два відкликання компанія продає обладнання Technoshape:

  • Національний — "після одного сеансу, мій шлунок відчував себе трохи більш тугий, хоча це може бути тому, що я не снідав у той ранок. Як і hypoxi, деякі вчені сумнівного у своїх претензіях на успіх. Зрештою, десяток сеансів будь-яких інтенсивних навантажень зобов'язаний стукати трохи ваги".
  • Хаффінгтон Пост — "Я втратив 2,3 см від пояса і 2,5 см від мого живота. Але я набрала 2,4 см на мої стегна .... Хоча я скептично це дасть вам шість кубиків – потрібно нарощувати м'язи, що Technoshape, схоже, тон і тонкий живіт і якщо ти не просто нудно, це звичайно варіант, варто спробувати перекласти, що впертий жир живота."
+507
Paul Felso 28 груд. 2015 р., 20:08:11

Я регулярно скоротити близько 4кг так про 9lbs для дзю-дзюцу змагання. Я почала за 4 дні до зважування. Втрата ваги в основному всі води (нічого нового там я думаю), тому на наступний день після зважування я близько 1кг нижче мій початковий вагу знову, на наступний день я повернувся, де я почав. Те, що я роблю те, що я підібрав у часі від різних людей, так що нічого наукового про це просто враження змішані разом.

4кг-це не так багато, як вам треба зробити в цілому, і це може бути, що ваш стартових умовах 4 днів, поки трохи складніше, ніж моя, бо ти вже втратив трохи води:

Форма день 4: зменшити вуглеводи (не 0, але менше, ніж мій звичайний раціон, але достатньо, щоб тримати мене в здоровому глузді і не збираюся). Це в основному для зменшення глікогену , який пов'язує зайву воду. Я не можу знайти джерело на них, але ось деякі цифри у Вікіпедії статтю про краш-дієти.

День 4 і 3: я п'ю за 8л води (0,5 л кожна година неспання + деякі додаткові для кави). Тому в основному те, що ви сказали, хтось пропонував. Я не знаю, якщо це наукове пояснення (зміст я так не думаю...) але я чув, що організм звикає до того, що споживання води і буде продовжувати втрачати більше води, коли ви скоротити поставки. У будь-якому випадку я спробував подивитися, якщо він щось зробив для мене, тому я зважений моєї особистості до і після кожного кола води - води. Я втратив близько 100г в свою чергу (так близько 0,6 з 0.5, але цей метод не дуже точний). Тому мені здається, це змушує моє тіло промити водою, коли є занадто багато прийшли. Коротше: працює для мене, тому я роблю це. (Дивитися води отруєння іноді я отримую трохи паморочиться голова до кінця дня 3 в залежності від того, що я їв досі намагаюся це з'ясувати).

Дні 2 та 1 так само як і ви: зменшіть воду і їжу. Я зазвичай достатньо розрізати на 2 день, поки я не скоротити свій раціон надалі.

До овочів: це фрукти, але я йду на свіжий ананас. Близько 1-2 кожен день. Це може бути вуду, але вони кажуть, подальшого зневоднення і для мене вони як мінімум не кидай мене назад, але я хотів би спробувати, що в ситуації, коли він не може знищити ваші зусилля.

Також так, як ви намагаєтеся зневоднює гаряча ванна-це найкращий спосіб потіти (після цього парова лазня, то сауна). Я зробив, що ввечері 2 дні до або в день до зважування, коли мені довелося вирізати більшу вагу. Але у мене немає ванної :(.

Ще одна річ, я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ до зважування, тому що, коли ви збезводненої шкіри всмоктувати воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай душ і все ще роблять розріз.

Правка: додаткова інформація я не забув: чим більше у вас м'язів, тим легше буде різати. Так що з низьким вмістом жиру тіла означає, що ви можете вирізати більший відсоток вашої маси тіла, шляхом зневоднення. Це тому, що там більше води, що зберігається в м'язах, ніж в жировій тканині.

Альтернативна тактика, я зараз прагнемо-це знову моя вага постійно в наступному році, але я думаю, що це не те, що ви там просіть ^^


Редагувати/може бути, непов'язані просторікувати:
Мені стало цікаво, чи є дослідження, що стосуються методів, але тільки знайшли досліджень, що розглядають вплив ваги різати наприклад гострі прояви власної обраного режиму швидке зниження маси тіла в спортивних єдиноборствах спортсменів [1], зневоднення і гостра вазі в змішаних бойових мистецтв бійців до змагань [2] або поширення вага різання при кластеризації методи в загальні засіки, як візерунки схуднення і добавки витрата борці в Тегерані [3]. Методи, де в основному обговорюються на сайтах, що належать до ваговій категорії види спорту. Легко гуглится, наприклад judoinfo.com але в цілому нічого нового.

Було дуже мало на фактичні методи в основному загальні речі, як в [1]:

Звіти піддослідних показали, що RBML був досягнутий поступове зменшення енергії і споживання рідини і м'яких банних процедур

Чому я пишу це у наступному: більшість досліджень були пов'язані з борцями і було те, чого я не знав раніше, і я ще не знаю, якщо я зрозумів це правильно: є підлітки і навіть борці віком до 10 років, які, для того щоб скинути вагу застосування діуретиків і піти в сауну у гумових костюмах [3]? І це також, здається, бути загальними для борців, щоб скинути вагу протягом тривалого часу, тому від того, що я зрозумів з декількох новини, статті та деякі ресурси, я виявив, що вони не роблять це кожні 2-3 місяці, але протягом сезону вони ріжуть щотижня протягом кількох тижнів під час сезону. Будь ласка, хто-небудь поправте мене, якщо я помиляюся, тому що ці дослідження в основному пов'язані з середньої школи та коледжу спортивної боротьби в США і я з Німеччини так що я не знаю про планування школу боротьби.

Вага ріжуче засіб в основному для різання споживання поживних речовин та рідини, намагаючись стимулювати втрату води добровільно голодувати і зневоднюється собі втратити певну кількість ваги в короткі терміни за дуже короткий час. У мене немає проблем з дорослими охоче робимо це для себе і я зробив це в собі, не відчуваючи до поганих побічних ефектів або зниження продуктивності, але я вважаю, це збочення для цього дітям і підліткам.

Інша справа, я вважаю, страшно, що це здається досить часто, щоб стимулювати потовиділення, зайшовши в сауну в гумовий або пластиковий костюм. Хоча це саме по собі досить дурна ідея робити це в той час вже зневоднений і слабкий від посту одна з найтупіших речей, які я можу робити для себе без порушення законів. Ідея в основному така ж, як 'зануреними в гарячу ванну' метод, який я запропонував і знайти використовують більшість людей, яких я знаю, що скинути вагу, стимулюючи потовиділення: Якщо піт не може випаруватися, це не впливає на температуру тіла, тому в своїх зусиллях, щоб охолодити вас вниз Ваше тіло потіє і більше циклів звідти. Робити це у ванній або в паровій бані (вологість наближається до 100%, так що потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай ви не досягнете температуру набагато вище 40 °C (104 °F) без нього стає нестерпним, це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 °С (176 і 230 °Ф) це просто інший спосіб вираження бажання померти.

Тому, хоча я жодним чином не хочу тримати дорослих від ваги різання і знайти його в моєму власному досвіді ніколи не відчував, що це буде загрожувати моєму життю або здоров'ю (хоча я думає, що це хоч і не корисно для здоров'я), коли зроблено в межах розумного і з трохи здорового глузду я хотів би висловити глибоку стурбованість з приводу деяких методів я знайшов в інтернеті і особливо про їх застосування на дітей і підлітків.

Вибачте, якщо це не має ніякого відношення до питання, але з голоду та зневоднення дітей за успіхи в спорті нічого не знайдуть прийнятного для свідомого людської істоти.

+500
Mankka 23 груд. 2018 р., 15:09:06

Я використовую гумку з написом "60 кг". В ході навчань, я простягаю його з 100% довжина (де вона не чинить ніякого опору взагалі) може, довжиною 200% (що не є його межа розтягування, оскільки у мене повільний, але постійний прогрес тут).

Моє питання: на яку довжину вона має свою номінальний опір 60 кг?

+480
beno2004 9 квіт. 2011 р., 08:53:20

Калорій використовується під час пробіжки варіюється значно заснований на похилій, а у вашій статистиці тіла. "Середній чоловік" біг протягом 30 хвилин спалює приблизно 250 калорій.

Є близько 15 калорій в чайній ложці цукру. У вас є близько 6 чайних ложок максимум добу, на загальну суму 90 калорій.

  1. Я роблю досить марафон для того щоб компенсувати споживання цукру?

Напевно


Примітка: при перетворенні цукру в енергію не працює, як ви думаєте, він робить на це питання. Просто конвертувати ваші калорії протягом дня всю їжу і переконайтеся, що він дорівнює (або менше, якщо намагаєтеся скинути вагу), ніж ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на).

+475
Idan Gozlan 10 лют. 2016 р., 05:39:14

Та й немає, який може бути питанням перспективи.

Це досить популярні папери на зменшення плями,

(@belosol вже згадуваної це, але я хочу розширити його.)

Лайл Макдональд написав відповідний погляд на цю папір. Цитуючи його,

на основі виміряного зміни кровотоку і ліполізу, дослідники підрахували, що через 30 хвилин місцевого вправи, додатковий .6-2.1 мг (один міліграм-це одна тисячна грама) на 100 грам жирової тканини, прилягає до скорочення м'яза було мобілізовано.

Дозвольте мені поставити це в контексті. Спочатку давайте припустимо, що ви сходіть на цілих 5 кг (11.1 кг) жиру в певній галузі.

Якщо місцеві вправи можуть мобілізувати 0.6-2.1 мг жиру на 100 грам жирової маси, що виходить:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 міліграм жиру.

Або 0,03-0,1 грама зайвого жиру мобілізований у 30 хвилин.

Тепер, один фунт жиру (0,454 кг) міститься близько 400 грамів жиру, так що наш гіпотетичний 11.1 кілограмів жиру міститься 4,440 грама жиру. 30 хвилин місцевої дії мобілізованих у більшості 0.1 грам жиру. Охайте ого-го. Ви будете розірвав близько 1000 років.

Щоб взяти його ще далі, є 48, 30 хвилин в день.

Так що, якщо ви будете носити Сем пристрою на шлунок весь день Ви би (теоретично) записати 4.8 грамів жиру в цій області (48 * 0.1).

4.8 грам 0.01 кілограмів.

Таким чином,

  • Після 10 днів ви б спалити 0.1 кг
  • Після 100 днів ви б спалити 1 фунт

Якщо ви носили тільки пристроєм половину часу, то ви б подвоїти кількість днів.

200 днів, щоб спалити 1 фунт жиру, в той час як доводиться носити щось на животі 12 годин в день?

Суть в тому, що практичні міркування будуть важливішими, ніж теорія.

Важливі спільні точки

Це якщо часто буває з фізичних вправ, і харчування, тенденції / прийоми / дослідження.

Я чітко пам'ятаю, що під час цієї статті на зменшення плями був опублікований зеленого чаю величезне "це" харчова добавка, завдяки властивостям спалювання жиру. Якщо Ви читаєте трохи, хоча можна знайти зелений чай може допомогти спалити більше жиру...додаткові 80 калорій в день.

Гей, ми часто хочемо жир-втрата клієнтів на довгостроковій точки зору, але хвилюватися близько 80 калорій є надмірним.

З харчуванням, ви будете часто зустріти висловлювання типу "поїдання броколі знижує шанси захворіти на рак на 50%", і сказати, що ви і ваш друг обидва мають 1% шанс захворіти на рак, а ваш друг їсть багато брокколі.

Таким чином, шанс вашого друга захворіти на рак .5%, або половина вашої.

Здорово...в кінці дня ви раніше тільки 1% шансів захворіти на рак, і ваш друг тільки .5%. (Це також називають абсолютна проти відносного ризику.)

У вагу-втрати миру, 99% того, що ви будете читати, можливо, крихти правди за ними, але в практичному сенсі абсолютно марні для звичайної людини. Будь то через неможливість реалізації або середній людина не піклуючись про піввідсотка різниці.

Це може бути цікаво дізнатися, але якщо людина намагається схуднути, часу і енергії набагато краще використовувати на приготування їжі вдома і трохи розім'ятися.

+473
user13426 5 бер. 2011 р., 06:10:39

Ось як я роблю це (у мене Fitbit однієї).

Коли я роблю дію, я думаю, виробник не відстежувати правильно (їзда на велосипеді, або спорт), я переключаюсь на запис/сплячий режим (вони однакові). Я тільки роблю це так, що я можу згадати, як довго, що економічна активність.

Потім, пізніше, через веб-інтерфейс, я входжу в реальній діяльності, час і тривалість (використовуючи інформацію з мій режим запису, щоб мати точний старт/стоп рази).

Діяльність секції інструкції написано "всі кроки і калорії, записані на ваш трекер перевизначаються на час вручну реєструється активність за рахунок дії введених значень. Це гарантує, що ваші кроки не зараховуються двічі, як вручну реєструється активність правильний час початку і тривалість."

+471
user227953 14 вер. 2019 р., 00:44:35

Без додаткової інформації важко сказати. Але я використав, щоб випробувати цю ж біль, і це було із-за м'язового дисбалансу. Я хоч і правша, я домінуючою лівою ногою і мій медіальної широкими м'язами на правій нозі був набагато менше, ніж на лівій. Мій латеральної м'язи стегна на обох ногах, втім, були досить добре розвинені (мій присед позиція, щоб мої стегна сильними). Це викликало сухожилля на коліні тягнути трохи вправо, даючи мені біль, що було еквівалентно "бігуни коліно". Я виправив це шляхом виконання додаткових вправ для ніг, щоб зміцнити мою праву ногу з упором на медіальній широкими м'язами. Перші дві речі, які я підозрюю, є форма і дисбаланс м'язів.

+461
user55513 29 жовт. 2018 р., 05:25:11

Я готовий для цих тренувань вагу?

Майже все готово для тренування ваги. Яких і якого рівня буде змінюватись в залежності від Ваших можливостей. Схоже, ви новачок, який має вкрай низьку м'язову масу. Моя порада-стежте за вашими "" тренування інструктора і попросити його про заміни для рухів, які ви не можете зробити.

Я також рекомендував би дотримуватися в основному великих, складних рухів , але з деякими ізоляції кинули в мікс, такі як:

Або штангою або гантелями:

  • Варіації Лавці
  • Рядків
  • Плече Прес

Машина або кабелю:

  • Тягнути Даунс
  • Веслування варіанти
  • Допомагав тягнути ДБЖ
  • Жим Ногами

Більш просунуті ліфти:

  • Станова тяга
  • Присідання

Це не повний список, але загальний рух, яке допоможе вам надіти найбільшу кількість м'язової маси, при цьому збільшуючи свою силу.

Нарешті, переконайтеся, щоб збільшити споживання калорій. Їсть десь близько ~2500 калорій в Спліт з 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру -це дуже гнучкий, хоча також допоможе багато.

Ось деякі ресурси, щоб розширити свої знання:

І звичайно фітнес.stackxchange! Одна річ, я закликаю вас зробити це, щоб дізнатися стільки, скільки ви можете і не покладатися на один джерело. Також просто дотримуватися його, найголовніше для підйому послідовність. Якщо ви будете дотримуватися погану програму протягом року, ви отримаєте кращі результати, ніж приклеїти до хорошої програмі на місяць.

+441
reza ghadimimotlagh 3 квіт. 2014 р., 22:12:20

Скільки коштує у вас прийом?

Приблизно стільки ж, скільки ви витрачаєте, трохи змінені вгору або вниз, якщо ви хочете набрати вагу або втрата ваги.

Скільки потрібно витратити?

Не дозволяйте цільове витрачання калорій диктувати свій рівень активності. Замість цього, визначити області для поліпшення (здоров'я), і нехай ті, диктувати свій рівень активності.

Резюме

  1. Визначити ваш фітнес-слабкі сторони і області для поліпшення
  2. Вибрати програму для вирішення цих (силова тренування є хорошим перша програма практично будь-якій людині з практично будь-якої бізнес-цілі)
  3. Годувати себе паливо, діяльність
  4. Тонка настройка ваш раціон, щоб зробити поступове зменшення або збільшення ваги
+421
fuzboxz 3 бер. 2018 р., 13:06:34

Це гарна ідея, щоб робити вправи обертає манжети плеча (як засіб профілактики травм) за допомогою ваг до виконання вправ, які використовують обертальної манжети наприклад, для жиму від плечей або лава для пресу і інших?

+384
Theron McKay 6 жовт. 2013 р., 14:33:10

Простіше кажучи, ніхто її не повинно бути. Якщо ви страждаєте недавньої травми, що зміцнює суглоби, м'язи або тільки що закінчив значного підйому сесії в останні кілька годин, ваше поточне гнучкість повинна залишатися на деякий час. Більшість досліджень показали, що м'язи можуть бути отримані і втратив набагато швидше, ніж гнучкість придбав і втратив. Як тільки ви отримаєте велику гнучкість, він повинен тривати довше, ніж м'язової маси і втрати жиру, якщо ви повністю перестати працювати на деякий час. Якщо ви будете продовжувати розтягування та поліпшення техніки і тривалість занять, зростання м'язів не повинні заважати загальної гнучкості. Гарне емпіричне правило це не суттєво розтягнутися до або після підняття важких речей, ні занадто багато перед кардіо (однак після кардіо дає вам перевагу для розтягування якщо ваш пост-кардіо енергії дозволяє). Дихання дуже повільним (4+ секунд і вийде) разом з злегка розминаючи розтягнуті м'язи на кілька секунд, а потім випускаючи на перегоні (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації - PNF розтягнення) також поліпшить гнучкість ще більше. Послідовність і правильна форма, як і будь-які фізичні вправи є найбільш важливими чинниками підтримки результатів поряд з дієтою та відпочинку.

+332
Bushrod 5 січ. 2016 р., 18:17:37

Як можна побачити на наступному посиланню забороняється практиці з поролоновим валиком в нижній частині спини. Але інакше йде справа з тенісний м'яч?

+316
Douglas Castro 23 лип. 2012 р., 03:09:14

Наскільки я читав про цю тему, ваш метод (так званий трикутник) є корисною для гіпертрофії, але ваш низхідній піраміди (друга частина) повинні бути прийняті до м'язового відмови на кожному комплекті. Таким чином, нова піраміда є розминка, і тоді ви отримаєте декілька комплектів, які вам виклик, дозволяючи вам виконати пристойну кількість повторень, на відміну від фіксованого ваги до відмови набори де ви зможете знайти собі досягнення провал рано в наборі в набір або два.

Як я вже говорив, це добре для побудови м'язів, але я не думаю, що цей метод впливає на втрату жиру в якийсь конкретний спосіб. Очевидно, що ви можете додати його в суперсет або triset і тоді все по-іншому.

+297
Jefer Song 2 квіт. 2012 р., 02:33:12

Ось мої три рекомендації:

  1. Намагайтеся уникати heelstrike. Ви отримуєте меншу тягу, ніж через всю вашу ногу і, швидше за все, впадуть на ваш бум.
  2. Сповільнити і використовувати більш короткі кроки, щоб зберегти контроль.
  3. Знайти якийсь гібрид піші прогулянки/біг взуття, така як на високих ліній від інів-8.
+274
Luis Rojas 21 груд. 2016 р., 15:04:29

Я після звичайної coolcicada за ППЛ на деякий час, і я люблю його, але я вибираю цю програму над іншими лише тому, що творець стверджує, що це hyperthropy та естетики зосереджений, він не говорить про силу взагалі.

Однак ця процедура має такі малі обсяги для деяких вправ, як

Квартира штангою, жим лежачи: 3х5
Сидячи (або стоячи) штанги плече/накладні преси: 3х5
Похилій штангою, жим лежачи: 3х5
Штанга рядків: 3х5

Я втрачаю час з цією рутиною, якщо моя мета-це естетика?

+258
YouWeTube 6 вер. 2012 р., 11:59:29

Мені потрібно оцінити свій фітнес, тому я хотів би знати такі речі:

  1. Які деталі слід враховувати при визначенні, якщо людина повністю підходить.
  2. Які тести доступні для розрахунку в областях з Питання один.
+230
kiki098 15 січ. 2016 р., 04:19:42

Є два ключових поняття, щоб зрозуміти, коли намагаються стати сильніше:

  • Перевантаження. Порушення гомеостазу, коли організм повинен адаптуватися і hypercompensate для того, щоб впоратися з цим попитом у майбутньому.
  • Відновлення. Решта, поживних речовин і калорій, ваше тіло потребує підтримки гіперкомпенсація.

Так що Так, ви повинні продовжувати збільшувати вагу, щоб порушити гомеостаз і привести ваші м'язи адаптуватися (ставати сильніше). Низька репутація, високий вага є дуже ефективним засобом для цього, особливо для новачків, які дуже легко адаптуються.

Однак, це тільки половина проблеми. Якщо ви не тягне це може бути через відсутність спокою (вночі, або між сетами). Це може бути із-за нестачі калорій і поживних речовин (дефіцит білка, вітамінів, мінералів, води і т. д.) щоб побудувати м'язи.

Також розумію, що, як ви прогрес, ваша швидкість адаптації буде гальмувати, особливо по мірі наближення до свій генетичний потенціал. Стандарти розуміють тренери підняття тягарів:

  • Ненавчені: адаптація протягом 24 годин
  • Новачок: адаптація в 48-72 годин
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень
  • Додатково: адаптація в 1 місяць
  • Еліта: адаптація в 1 рік

Тепер, якщо ви ще новачок у цій справі (або недосвідченого або початківця рівня), ви можете подивитися на змінні, які впливають на відновлення, перш ніж припускаючи, що ви вже пішли проміжний вже.

Іноді ви застрягли, навіть коли робиш все правильно. Є кілька способів боротьби з цим:

  • Не прогрес, поки ви виберіть ваш програми ви очікуєте
  • Збільшити відпочинок між підходами, якщо ви зупинилися. Наприклад додати 30 секунд більше за інших.
  • Якщо ви не можете прогресувати через три дні, підступ. Або беруть 15-20 фунтів в барі або з-за меншої кількості наборів.
  • Якщо ви до цих пір не можу забути, який навантаженні може бути наближається до проміжного рівня.

Проблема відновлення, і робити більше роботи буде викликати більше втоми. За рахунок зменшення кількості роботи, ви можете допомогти своєму організму швидше відновитися. Наступного разу, коли ви працюєте, щоб ви зупинились на перед є хороший шанс, що все пройде зараз.

Якщо ваша мета-зробити сильніше, я рекомендую вища ваги з відносно низьким числом повторень. Наприклад 3 підходи по 5 повторень-це хороша схема/реп для початківців. Робота буде досить інтенсивним, щоб порушити гомеостаз, але досить короткою, щоб не за-втоми.

+213
Andrej Lapajne 30 трав. 2016 р., 02:55:16

Im з Південної Африки, і тут у нас поки немає, що значно ширший вибір добавок, і я шукаю ту, яка працює.

ось у нас УСН (кінцева спортивного харчування) і на сьогоднішній день вона є кінцевою в Південній Африці, але я провів дослідження і більшість відгуків не хороших і все на ті дошки передбачає НПЛ і оптимальним, але оптимальним він не дешево і НПЛ не так добре, що я спробував і не побачив ніяких результатів.

Так хто що знає робочої і кишенькового добавок, яка доступна тут, будь Ласка, скажи мені.

і я хочу добавки, які допоможуть мені отримати суху м'язову масу і я на 100% протеїнові коктейлі.

Я підйому протягом 4 місяців, і коли я починав, я був 52кг, а зараз через 4 міс я 60,22 кг

+211
keks74rus 10 трав. 2011 р., 02:13:43

Я готуюся пробігти свій перший напівмарафон, який відбудеться орієнтовно 8 місяців. Більшість гонок, які я бачив рекламується все, здається, щоб почати на початку дня, зазвичай рано вранці. Конкретно цей напівмарафон відрізняється, в тому, що запуск не починається до 10:00 год.

Чи є якісь спеціальні рекомендації або препарати, які я повинна зробити для запуску гонки у вечірній час?

+195
novicePrgrmr 5 вер. 2016 р., 22:13:49

В інтересах хапається за соломинку: тільки фізичні відмінності між плит різної щільності може бути:

  • Момент інерції пластини. Це не має ніякого ефекту, якщо ви не обертається бар, звідки енергія, необхідна, щоб зробити обертання йде як кутова швидкість в квадраті (зап'ястя кучері). У припущенні рівномірної щільності пластин однакової товщини, то момент інерції при обертанні буде більше. Тарілки такого ж діаметру будуть мати однакові моменти інерції (де обов'язково більший обсяг плити буде обумовлено додатковою товщини). Це не тільки абсолютно незначна, ніякого впливу це, напевно, суперечить тому, що ви, здається, відчувають.

  • Опір повітря , що діє на пластину. Менша вага щільність буде мати більший обсяг, і якщо він залишиться плити повинні мати трохи більші перерізу тягнути по повітрю. Знову-таки абсолютно нікчемне і суперечить гіпотетичний ефект.

  • Модулів Юнга пластини. Можна припустити, що пружні характеристики плити може мати вплив на те, як легко в барі зняти. Це дійсно розтягнення авторитет, але в крайньому випадку можна уявити собі, зняття твердого непружного вагу через прямий контакт і, піднявши однакову вагу додані в лямках. В останньому випадку зусилля, необхідне для запуску ліфта буде поступово зростати за рахунок поштовху. Енергія, необхідна для підйому буде такою ж (насправді це може бути трохи більше, так як гумка буде розсіювати певну роботу у вигляді тепла), але можна уявити, що це може бути фізіологічно сприятливі для максимальної сили підйому прийти пізніше в рух. З по суті жорсткої пластини це також абсолютно незначна.

Так що Так, маса-це досить адекватне резюме. Тарілки також можуть бути злегка світліше. Ти зважував їх?

+190
MrSchism 13 лют. 2010 р., 14:43:22

Це правда, що простий клейка стрічка може бути використана для корекції поганої постави? Якщо так може хтось підкаже, як це зробити і чи є щось краще, ніж ізолентою (щось доказ води, наприклад) для цього?

+56
CITguy 4 бер. 2012 р., 23:40:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil