Зробити сауну ремені дійсно допомогти у втраті живота, стегон і сідниць жир?

Зробити сауну ремені дійсно допомогти у втраті живота, стегон і сідниць жир? Наскільки вони ефективні? Є побічні ефекти, пов'язані в її використанні?

+430
abdulaich 13 серп. 2012 р., 23:29:43
26 відповідей

Я хочу знати переваги для здоров'я від вживання овочевий салат з куркою гриль і соусом з оцту.

В овочах капуста в надмірній кількості з цибулею, огірок, варену кукурудзу та оливки.

Це їжа щодня може впливати на втрату ваги для мене. Я 5'6" з 85кг.

+979
Peter Miehle 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що там може бути більш відповідний URL-адресу посилання, ніж те, що я збираюся надати: як виглядати як Деніел Крейг [nerdfitness.com] і Джеймса Бонда тренування [menshealth.com]. Надано це з 2009 року, коли Деніел Крейг готується до "Казино Рояль" - не Скайфолл, який я підозрюю, ви маєте на увазі, однак, я хочу сказати, що ради-це навіть більш важливо, оскільки він охоплює його перехід від абсолютного новачка до "Бонд."

По суті, Деніел Крейгом тренування був схема:

  1. Жим
  2. Зважений Підняти Коліно
  3. Зважений крок-ДБЖ
  4. Підтягування
  5. Нахил пуш-ап
  6. Трицепс Провали

Схема буде 10 повторень кожної вправи, потім переходите до наступної вправи, з 3 взагалі ланцюгів.

Зараз так само важливо, як тренування-це дієта. Для Данила (у зв'язку з підготовкою до "Казино Рояль"), він був досить великий хлопець, тому він не доведеться турбуватися про стрибнути вгору, а різати жири при побудові м'язової бази. Цитувати nerdfitness.com:

Тому що Данило був більше стурбований вирізування жиру, а м'язи, що його прийом вуглеводів був дуже низьким. Крім того, хлопець 40 (біс!), отже, він має більш повільний обмін речовин; Якщо вам 20 років, худий, як жердина, і намагається виглядати як Джеймс Бонд, ви збираєтеся хочете, щоб з'їсти набагато більше складних вуглеводів. Якщо ви більшу частину спектру і намагається схуднути...Ця дієта буде працювати для вас.

Редагувати: якщо ви хочете додаткові відомості про Деніел Крейг дієта, Ось короткий виклад його з http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Сніданок: 2 варених яйця і 2 шматочки тосту
  • Перекус: протеїновий коктейль або фруктами і горіхами
  • Обід: м'ясо або риба з невеликою кількістю коричневого рису або печеної картоплі
  • Перекус: протеїновий коктейль або йогурт з горіхами
  • Вечеря: м'ясо або риба з деякими типами листових овочах, таких як салат, шпинат або брокколі.
+901
sfat 7 бер. 2013 р., 07:27:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Короткий відповідь, 180 приклад каденції, не самою оптимальною, хоча це типовий мінімальна кількість для конкурентоспроможних бігунів і хороша відправна точка.

Ваш зріст, вага, ноги і довжину кроку, і працює здатність визначити оптимальну частоту педалювання. Кожен день бігуни зазвичай потрапляють між 160-170 кроків у хвилину, у той час як елітних бігунів б'є по землі близько 180 кроків на хвилину або вище—з деяким стає вище 200 на швидких швидкостях.

На жаль, там не формула, то це в основному про те, щоб визначити вашу частоту педалювання, а потім намагається змінити його і побачити, якщо він працює для вас.

+883
StrengthBank 15 січ. 2019 р., 09:26:11

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+862
Rynomster 25 лют. 2018 р., 00:51:15

Я хочу зробити для підняття тягарів встановлює через день, а не один за іншим. Це не має ніякого значення? Як я розумію, пауза між сетами необхідний для м'язів, щоб зарядитися енергією. Так може, більш тривалими паузами, насправді мати якісь пільги? Або, принаймні, немає ніякої різниці?

+719
user298482 21 трав. 2018 р., 18:32:08

Привіт їм нове для цього сайту і я впевнений, що кожен тут часто задають про креатину. В даний час я приймаю в Cellucor С4 разом з концентрований порошок креатину моногидрата по MuscleTech. Я важу 171 і я намагаюся скласти для наступного сезону футбол. Я 5'10' і я 15. Я намагаюся стати оборонних обхідник, але я був ошелешений, що дійсно використовуємо. Я тренуюся двічі на день і я працюю вже більше року. У кого є які пропозиції, якщо я повинна приймати протеїн замість порошку? або що ще можна використовувати?

+675
Safwahmardiah 1 черв. 2014 р., 22:01:58

Ні, ви не можете. Вам потрібно, щоб обробити м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх, це дві різні речі. Ви будете мати м'язи живота, Якщо ви тренування за неї незалежно від того, що ви ожирінням чи ні. Але вони будуть видні тільки тоді, коли у вас дуже мало жировий прошарок на животі. Так не ходіть на ці "х" повторень за день речі.

+601
Krotanix 2 лип. 2017 р., 11:29:40

Я плаваю на витривалість в рамках підготовки з триатлону, але ніколи не дивився на це з тучн-горіти зору. Мої сеанси плавання 1-2год довго, 1-2 рази в тиждень.

З управлінням хоча я справді помітив різницю в спалювання жиру після того, як я почав мої довгі(>20 км >2 год), малої інтенсивності запусків(70%-75% МНС), на відміну від коротких(<5 км, інтервали, спринти) з високою інтенсивністю(85%-99% MaxHeartRate). Я пішов від 85кг до 80 кг за 3 місяці, як я регулярно додаються великі тиражі. Я читав медичне пояснення: що тренування на витривалість отримує більш високий відсоток енергії з жирів, тоді як влада-тренування (інтервали, спринти) отримує більшу частину його енергії звідкись ззовні (вуглеводи? сахаров?).

Тому я б запропонував більше тренінгів. Я читав дослідження, що витривалість біг спалює більше жиру, ніж витривалість, хоча і плавання, так що я не впевнений, скільки ви побачите результати у навчанні плавати.

+554
webtechnelson 15 трав. 2018 р., 11:12:04

Обидві лавки провали і регулярні провали мають репутацію за те, що погано позначається на ваших плечах. Так що якщо ви починаєте відчувати якісь наброс, кинути. Віджимання, з іншого боку, якщо робити як пуш-ап плюс варіант, відмінно підходить для ваших плечей, тому що вони тренують м'язи, тягніть лопатки, як деякі інші вправи робити. (Жим не робить, тому що ви контактний ваші лопатки на лаві.) Провали можуть бути складніше, але є багато способів зробити віджимання жорсткіше. Джерело на віджимання: Т-нації.

+545
Vincent Van Gogh 8 лист. 2014 р., 18:59:03

Не треба надмірно ускладнювати... люди мають неприємну схильність ускладнювати нахрена такі речі.

Головна проблема полягає в тому, що ви не їсте достатньо калорій. Їжте більше, і ви будете набирати вагу. В залежності від вашого обміну речовин, що ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви звикли. Я б рекомендував набагато більше білка і здорових жирів, як ваші зайві калорії, але стріляти по деяким вуглеводів після тренування.

Щоб наростити м'язову масу, що ви вводите стрес для вашого організму. Це, як правило, працюють краще всього з комплексу підйомників, таких як присідання, станова тяга і жими. Потім ви їсте, відпочити і повторити. Наступного разу, коли ви виходите, ви перемістіть вагу трохи. Цей постійно додає стресу і біологічна адаптація машини, ваше тіло буде адаптуватися до нього шляхом нарощування м'язової маси.

Жиру майже напевно теж піти на прогулянку. Це почасти пов'язано з тим, як їжа розщеплюється, а також, скільки ви підкреслили собі.

Номер: ввести новий стрес. Їсти і добре відпочивати для відновлення. Повторити.

+531
Pretty Nozintle 5 трав. 2015 р., 03:33:47

Як завгодно, все залежить від ваших цілей. Як пауерліфтер і стронгмен, мені доводиться піднімати важкі ваги. Для пауерліфтингу це найважча станова тяга, але для силовика це може бути один набір ваги для як багато повторень, як можна протягом проміжок часу. Це дуже відрізняється від культуриста, який шукає для себе кращого статури, де вага не має значення.

Усунення Дискомфорту

Я помічаю, що я здаюсь вам тупим болем у моєму попереку на наступний день, яка змусила мене переосмислити, що я роблю.

Це дуже поширена. Я називаю це низьке заднє "насос", який зазвичай відбувається, коли ви робите достатній обсяг. Це може бути дуже незручно, але це насос це йде протягом дня або два.

Однак, щоб звести до мінімуму біль, як ви додати більше ваги на турніку з плином часу, ви хочете, щоб допомогти вашій тіло:

  • Зосередитися на будучи і залишаючись туго, перш ніж ви тягнете. Насправді останнє, що ви робите, має бути в договорі латів, щоб витягнути своє тіло в бар.
  • Робота на сідниці і верхню частину тіла (ривок хватом станова тяга для 2х10-15 гарний для цього)
  • Перш за все: не рвонути в бар

Ці кроки допомогли мені мінімізувати насоса. На жаль, це частина робити тягу, але це нічого, щоб бути стурбовані. Різка біль або біль, яка не проходить через пару днів щось турбує.

Рішення Встановити Схеми/Реп

Тяги призначені для того, щоб бути серйозною. Багато атлетів чудово обійтися одним важкого сети по 3-5 повторень, а потім відступити повторів, що значно нижче ваги. Я бачив підходи, які по всій карті люди з набагато більшою тязі записів, ніж у мене.

Ваш підхід до навчання залежить від того, що ви намагаєтеся вибратися з становий.

Навчання за 1ПМ

Мета тут полягає, щоб отримати ваше тіло звикли до важких тягам, і поставити в необхідних обсягах для гіпертрофії з дуже легким вагою. Мета на 3-5 ПМ (ви можете зберегти ту ж вагу і додати повторень або чергувати тижня з вашого поточного 5RM, які працюють у вашому 3RM), і взагалі Отлезь обсяг на 100 фунтів легше.

Навчання для представників

Мета тут, щоб збільшувати витривалість з важким вагою. Ви тільки будете робити один набір, але починати з чогось можна робити по 5 повторень і працювати до 8-10 повторень. Збільшувати вагу і починати з 5 повторень.

Статури

Тяги не потрібно. Більшість бодібілдерів, я знаю, що віддати перевагу варіації, як румунська станова тяга, і такі, які призначені для високих повторень.


Мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

Для цієї мети, я б порекомендував перед присіданнями. Ви можете доповнити стійка присідання з Румунська станова тяга або гирьового гойдалки (вправа кульшового шарніра).

Передні присідання ви балансуючи барі через ваші дельтоиды змушуючи вас, щоб тримати вашу верхню частину спини розширено і ставить більший навантаження на вашій основній.

Станова тяга більш корисні для грубої сили, порушуючи провести, що хтось вам на землю з допомогою техніки.

Хоча я думаю, що станова тяга є відмінним інструментом, вони просто не правильний інструмент для розробки фронт-удар сила.

+501
Beek 2 лип. 2011 р., 23:00:53

Я сказав би, йдуть для складних (як, наприклад, рис на відміну від цукерки або соди), тому що ви не хочете, щоб ваш bloodsugar, щоб Спайк і аварії надто рано вашої тренування.

+479
maroof Khan 15 жовт. 2019 р., 11:28:59

Навчання постив майже завжди призводить до менше енергії в тренажерному залі. Так як ви намагаєтеся скинути вагу, переконайтеся, що ви відслідковуєте споживання калорій щодня, щоб переконатися, що ви залишаєтеся в дефіциті калорій.

З дефіцитом в місці, ви можете з'їсти деякі з швидко засвоюваних вуглеводів і білка, щоб дати вам енергію. Стара школа думки полягає в тому, що цукор змушує вас набирати жир, але останні дослідження показали, що це не той випадок, як довго, як ви знаходитесь в дефіцит калорій (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Я б рекомендував комбінацію з швидко засвоюваних вуглеводів і швидко засвоюваний білок. Білка, без сумнівів, сироватковий протеїновий коктейль буде робити трюк. Для вуглеводів, у вас є вибір: фрукти, кава з цукром, мінералка, ваші улюблені солодкі пластівці зі знежиреним молоком і т. д. У вас є багато варіантів, які можуть швидко переварити і надати вам більше енергії в тренажерному залі.

Також, ви можете подивитися в попередньо тренування добавки, якщо ви не зацікавлені в солодких маршрут. Вони, безумовно, поліпшити енергетичні рівні.

+470
Gourav Chawla 25 лист. 2013 р., 02:12:29

Для вирішення шестирічний пост:

Людина, що дає вам порада, не знаю, про що вони говорять.

Якщо у вас є якісь інші серйозні медичні проблеми, які ви не сказали нам про те, що це в принципі неможливо для 95-кг 21-річний чоловік у присяд 25 кг таким чином, що вони гостро або хронічно травмувати себе, навіть якщо вони навмисно намагаються це зробити. Людське тіло просто не так крихка у такий сценарій.

Це, як кажуть, варто присідати, і присідати з хорошій формі, але навчитеся робити це, беручи рада від кого-то, хто дійсно знає, про що вони говорять.

+461
Jerry Schaefer 28 жовт. 2017 р., 14:06:30

На грудях гіпертрофія звичайна рекомендація-це підняття тягарів, а не віджимання. Це тому, що існує дуже мало перевантаження, коли ви робите віджимання, ви в основному тренування на витривалість при 100 віджимань.

Важка атлетика (вправи, такі як жим зі штангою/гантелями, летить з гантелями) дозволить вам більш ефективно використовувати ваш час і подивитися, збільшення м'язової маси швидше.

Незалежно від того, які тренування ви виберете, ви повинні почати відстежувати Ваші успіхи. Використання вимірювальної стрічки , щоб знати, чи є ваші тренування працює чи ні. Коли груди перестане рости-час для перемикання тренування

+431
Sateviss 24 черв. 2010 р., 23:06:46

Канат для лазіння-все про методику та ефективності. Це відео YouTube повинен показати вам правильну техніку, щоб піднятися по мотузці ефективно: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Адже тепер у вас немає мотузки, щоб на практиці, найкраще, що ви можете зробити, це розвинути свою силу і м'язову витривалість, кидаючи рушник на підтягнути бар, хапалася за рушник і робиш підтягування, поки ваш кулак не торкнеться ваших грудей. Ви повинні бути, як правило, прагнемо робити не менше 15 повторень, щоб розвинути в собі сили піднятися на 15 футів мотузки.

+414
Anaminus 13 серп. 2010 р., 05:18:48

Коли їжею проблема, є дві стратегії, які ви можете взяти:

  • Розділити кількість калорій на більше, менше їжі.
  • Включати більше калорій щільної їжі.

Наприклад, якщо ви їсте 3 рази в день, потім розділити необхідну їжу на 5-7 прийомів їжі в день. Можливо, вам доведеться почати з малого, а потім нарощувати.

Інший приклад буде включати більше жирів в свій раціон оливкова олія, Кокосове масло, горіхи і т. д. Ідея в тому, щоб упакувати більше калорій в меншому обсязі їжі. У той час як оброблена їжа відмінно робиш, що відіб'ється на вашому здоров'ї дуже погано. Ви можете додати столову ложку кокосової олії до коричневого рису, наприклад.

Ці стратегії працюють, є вегетаріанцем чи ні. Можливо, вам доведеться поєднувати обидві стратегії, поки ви не отримаєте правильний баланс. Як не дивно, я знаю хлопця, який знаходиться в тому ж човні, як ви. Поки він не веган, він не відчував себе хворим до живота, якщо він з'їсть занадто багато за один присід. Дізнайтеся, що ви можете зробити, і відштовхуйся від цього.

+317
SK Yadav 25 лип. 2018 р., 15:20:23

Я рекомендую з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів ізолят сироваткового протеїну пити місце курячої грудки якщо у вас все в порядку з перемиканням пити. Я працюю в магазині здорового харчування і ми допомагаємо багатьом людям свій раціон, спосіб життя з сироватковий протеїн. Він використовується не тільки для культуристів або людей намагаються отримати бафф, білок є те, що ваші потреби тіла, і більшість людей не отримують достатньо або отримати протеїни з високим вмістом жиру (деякі тваринні білки).

Я теж студент, так що на сніданок, я випиваю 30 гр. протеїновий коктейль, є з низьким вмістом вуглеводів бар (>100 кал) і полівітаміни, і залишатися стрункими і здоровими протягом семестру, щоб слідувати. Ви також будете почувати себе краще отримувати білок на початку дня і, швидше за все, він буде нести вас через до обіду, ваш апетит у вузді.

+215
glory ann gabiana 14 жовт. 2019 р., 04:51:13
Я високий 190см, вага 96кг. 

Моя дієта: Сніданок: 2 варених яйця.

обід: курячі грудки, 1/2 чашки білого рису.

Немає вечерю або закуски, але іноді я беру: маленькі шоколадки (Кіндер).

Моє розклад тренажерний зал за останні 1 тиждень:

20 хв кардіо спалює близько 350 ліцензій. 

повний цикл підйому тіла в основному верхня частина тіла, піднімаючись. 

30 хв кардіо на біговій доріжці спалює близько 270 ліцензій. 

Я приймати добавки: купити 100% протеїн про 50grams в день.

і 2 купюри амінокислоти 2222 таблетки .

Цей графік хороший, щоб втратити жири і набрати м'язи ?

Примітка: Я використовую мій fitnesspal програми і більшу частину доби він каже, що я не досить ліцензій.

Що краще, що я можу зробити на даний момент.

в даний час я споживаю близько 650 калорій в день,

55% вуглеводів, 30% білка, 15% жирів.

я буду горіти в цілому 650 кардіо і близько 300 підйому, ( я 100% впевнений щодо підйому о, скільки я спалюю)

+183
Athafoud 28 квіт. 2018 р., 10:56:38

Ну перша частина є правдою для деяких людей. Це факт, що не всі реагують на дієту і вправи таким же чином, і це розумна гіпотеза, чому деякі люди реагують певним чином.

Остання частина про чергуванні високо і низькокалорійних дієт є єдиним способом, щоб схуднути і набрати м'язову послідовність не відповідає дійсності. Для втрати ваги це може бути, звичайно, спосіб, який працює для деяких людей, але це не буде єдиним способом, який працює небудь.

Як втратити вага стабільно йде, я бачив цифри як високо як 95% людей, які втрачають вагу, повертаються до своєї початкової маси (або вище!) протягом року, і це незалежно від конкретного використаного методу.

Як набрати м'язову їде, вам не треба поміняти. Є наука і доказ досить твердою. Прогресивна перевантаження призводить до поступового збільшення міцності і прогресивного збільшення міцності призведе до прогресивного росту м'язів. Якщо ви підняття тягарів, отримуючи достатній відпочинок між сеансами і поступово збільшуючи обсяг, який ви піднімаєте, ви будете ставати сильнішими, і ваші м'язи стануть більше. Скільки сильніше і на скільки більше буде залежати від вашої генетики, як і будь-який метод ви використовуєте, але принцип залишається тим самим.

Найбільшою перешкодою, у бік від перетренованості, стійкої прогресивної перевантаження ваги полягає в тому, що в певний момент в 5 фунтів або нижче 10 фунтів стрибок ваги стає занадто багато небагато. У підсумку ви будете збільшувати з кроком в 2кг, 1lbs або навіть 8 унцій, а потім, нарешті, на свій абсолютний максимум ти перестанеш робить успіхи на всіх. Як тільки ви натиснете, щось змінюють не допоможе для міцності, але це не означає, що ви повинні розгалужуватися. Це не буде через 2 тижня, що вам потрібно змінити вашу силу життя, хоча.

+178
stax 17 серп. 2013 р., 02:55:29

При навчанні нарощувати розмір м'язів, необхідно використовувати меншу вагу у вищих повторень та набори або використовувати більш важкі ваги в нижній кількість повторів і підходів?

+175
Jean Marie Youngstrom 14 трав. 2014 р., 01:45:17

Я новачок в розробці і я знаю, що одне з кращих вправ-це віджимання, але через сталеві штирі мої пальці я не можу зробити "Реал" пуш-ап. Підтримуються віджимань колінного суглоба настільки ж ефективна, або дуже близько?

+155
dgurnani 31 бер. 2013 р., 11:55:26

Так, мета досяжна... якщо ви плануєте шлях до його досягнення. ;-)

Я можу придумати пару причин, чому ти відчуваєш себе втомленою. Техніка-це звичайно один з них. Темп інший, і так як ваше дихання, а ваші витрати енергії, яка в основному зводиться до того, як використовується вправа. Якщо ви можете бігти протягом години, але не можу пропустити, тому що ви використовуєте ваше тіло таким чином, він не звик, а ваша нервова система сигналізує мозку таким чином, що організм не звик.

По-перше... не намагайтеся досягти всі цілі відразу. Тримайте себе в руках, і побудувати себе, щоб бути в змозі виконати завдання. побудувати план досягнення мети на етапи.

Як довго ви можете пропустити? Якщо ви трохи сповільнити свій темп, ви зможете пропустити довше? Якщо ви контролюєте своє дихання, через рот, через ніс, і постарайтеся уповільнити видих, це змінити час, ви можете пропустити це?

Коли ви знаєте, що ваш нинішній базовий рівень, потім створіть план, щоб продовжити свій час. Це, як багато про розвиток вашого кардіо, так як мова йде про розробку, як ви думаєте і тренуватися, щоб досягти наміченої мети. Це також ефективно, як вирішувати навчання для 5K... або більше...!

Ви можете почати навчання в простих інтервалів. Пропустити трохи нижче вашого максимального зусилля протягом встановленого часу (менше ніж виснажуватися). Потім перейдіть на ваші максимальні зусилля протягом заданого часу (менше, ніж раніше, але більш строго зручно). і в цій моделі легкий і жорсткий з лежить між ними. Наприклад, легко пропускаючи протягом 30 секунд, перепочити, важко стрибаючи на 15-20 секунд, відпочинок протягом двох хвилин, і повторюйте так довго, як ви хочете... можливо, 20-30 хвилин. Зробити це протягом першого тижня. На наступному тижні, збільшити час ваш пропуск на 10 секунд для кожного інтервалу, але підтримувати періоди відпочинку. На наступному тижні, ще раз пропуск і приступити до скорочення важкі часи підстрибом і відпочити після виснажливого вистрибом, поки ви не видалили з інтервалом жорсткий пропуск і просто роблять легше інтервалів. Після цього, починайте поступово скорочувати інтервали відпочинку, поки ви не пропускаючи більше, а відпочивати менше.

Ще простіше формула буде пропускати так довго, як ви можете, а потім відпочивати стільки ж часу, як ви можете пропустити, але пропустити кілька повільніше, ніж ви використовуєте, і повторювати протягом 30-60 хвилин. Щотижня, збільшити час пропуску на невелику суму, і зменшити час відпочинку на невелику суму, поки ви не можете пропустити за 30 хвилин ви орієнтуєтеся. Як тільки ви досягли вашого часу, потім ви натискаєте себе, щоб домогтися виконання мети... швидше пропуск, або довше... пропуск в той час як зважене, і так далі... все, що ви вирішите, допоможе вам досягти наступної мети фітнес ви вирішили домагатися через скакалку.

Інша річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли ви відчуваєте себе виснаженим енергії, раптом, ви не б'юся об стіну продуктивність, як ваше тіло переходить від однієї енергетичної системи в іншу. Я не буду вдаватися в відмінності між аеробним, АТП і Glcolytic систем, однак цікаво, що у нас є затримка при переході з однієї системи в іншу, де ми відчуваємо, позбавлена енергії і просто хочу перестати ходити. Ця затримка може становити кілька секунд до хвилини або двох. Знаючи це, якщо ви можете провести через цю стіну, ви можете продовжувати працювати, хоча і менш ефективними темпами, як ваше тіло намагається пристосуватися до необхідності черпати енергію з альтернативного джерела. Ефективна методика допоможе вам, рухати м'язи мінімально для досягнення руху... менше хмелю і менше рухів рукою, використовуючи в основному зап'ястя і щиколотки, якщо це має сенс без відео, щоб показати, що я маю на увазі. Це де щотижня змінено інтервальний тренінг може допомогти, як ви дізнаєтеся, щоб підштовхнути до стіни, і через навчання вам відстрочити наступ стіні... або ви тренуєте себе, щоб подолати його, якщо ви тренуєтеся на витривалість з плином часу.

+90
Lessac 4 січ. 2012 р., 18:30:11

Інтро:

Протягом декількох місяців, я не збираюся мати доступ до моєї тренажерний зал. Що у мене є доступ до:

  • Силовий вежі.до.підборіддя вгору станції/Діп
  • 2 х 8кг гантелями
  • У тренажері
  • Деякі пуш-ап ручки

Коли я кажу "Вежа влади", це вид обладнання, про який я кажу. Однак, у мене є дві ручки, коли долоні дивляться один одному в середині, без середньої частини, щоб на турнік.

A power tower

План програми

Раніше більшість моїх тренувань традиційно силою зі штангами і гантелями. А не те, що я звикла тіла-вага лише (переважно) тренування протягом декількох місяців, здається, цікавий виклик.

Я планую на велосипеді через 3 дня, роблю комплекс вправ на Пн-Ср, повторюючи на Пн-Сб, а потім відпочиває/працює в неділю. Зазвичай я прагну до такого роду номери/вправи я планую побудувати до [Репс х комплектів]:

Назад - Пн/Чт:

  • Підтягування Широким хватом - 10 х 3
  • Підтягування - 10 х 3
  • Нейтральним хватом, Підтягування - 10 х 3
  • Бент-за бокової піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови (для задніх дельтоподібних) (можливо?)

Груди - Вт/Пт:

  • Стіни підтримували сили стояти віджимання - 8х5
  • Діпи - 10 х 5
  • Широка рука віджимання - 10 х 3
  • Бічній піднімає - 10х2 + 1 сет до відмови

Ноги/Ядро - Ср/Ср:

  • Пістолет присідання - 10 х 3 (за ногу)
  • Хула-хуп - 10 х 3
  • Висить криво хрускіт - 10х2 (з кожної сторони)
  • Птах-собака - 10 х 3

Обмеження:

Я не наблизяться до деяких реп діапазони, перераховані (крім соусів). Я ніколи не робив стійку на руках у мого дорослого життя. У мене немає задньої ланцюга працюють на стегна/сідниці/поперек. Я хотів би трохи більше різноманітності на спині день тільки, щоб тримати все збалансовано.

Цілі:

  • Зберегти або поліпшити м'язову масу (особливо в руках і латах)
  • Гіпертрофія для преса/косі/зубчаста для покращення 6-пакет (так, це в основному дієта, але у мене все під контролем)
  • Збільшити максимум повторень для суворих підтягувань
  • Прогрес в одному-збройні підтягувань
  • Прогрес стоїть окремо, стійки на руках і свободн-стоячи віджимання

Питання:

Якщо я хочу зберегти або поліпшити моє загальне статури, без шкоди для здоров'я, плеча або поза, як я міг би поліпшити цей план тренування на основі мого враховуючи обмеження?

+89
pmko 17 бер. 2014 р., 18:32:42

Це важка атлетика для дітей вигідно? Є у неї побічних ефектів? Я шукав про це, але не отримав жодної відповіді на цьому сайті. Це трохи суперечливо. це буде корисно для тих, хто прагне бути культуристів або важкоатлетів? Це вплине на їх зростання? Я повинен проконсультувати своєї дитини, щоб дати йому спробувати, якщо він дійсно хоче? Йому вже 11 років.

+35
Some Noob Student 28 трав. 2010 р., 14:49:47

Я можу запропонувати планку тримати? Це працює вся груди, спина, прес і дельти. Це дозволяє тиск більше ніж на ліктях зап'ястях. Також, коли у положенні планка, я думаю, ви могли б опустити себе вгору і вниз в якості заміни звичайних пуш-ап?

+35
yjdndmm 12 вер. 2013 р., 23:11:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil