Чому певні групи м'язів просто не ростуть

Я підйому протягом декількох років, Я бачу гарний прогрес у більшість груп м'язів, над якою я працював, крім одного - груди, лише б не рости, незалежно від обсягу роботи, я сприяю його.

Це справедливо сказати, що за фізіологічних або інших причин, люди більш схильні до розвитку певних груп м'язів, а не іншим - або я просто не намагаюся досить важко.

+242
Raymond Chenon 27 лют. 2014 р., 16:14:30
27 відповідей

По-перше, немає нічого поганого в тому, що ваші м'язи тремтять. Ви робите їх роботу і хорошу інтенсивність. Це здорово.

Деякі причини м'язи хитає:

  • Балансування м'язів (фіксатор), які використовуються для стабілізації підйомника не може нести навантаження. Підняття тягарів-це не загальний природний. Є багато балансування м'язи звикли, що вам практично не використовуємо в повсякденному житті, особливо сучасного життя. Прикладом цього є лава для преса. Трицепси роблять багато балансування. При першому запуску жиму цілком природно, що груди набагато сильніше. Так що ваші великі групи м'язів почнуть тиснути, але балансування м'язи трясуться.

  • Дисбаланс сил. Коли у вас є група м'язів, яка перевершує іншого і нижчої групи, намагається перенести навантаження у вищестоящу. Лава знову ж відмінний приклад. Так що ви зламали ліву руку (яка вже була твоя слабка рука, тому що ви правша). Ви починаєте жиму. Вашу ліву груди і дельтоиды будуть намагатися перенести вагу на праву сторону. Так що ваша ліва сторона почне тремтіти, тому що воно виходить з рівноваги, тому що він може не витримати половину ваги. Тоді ваше право виходить з рівноваги, тому що позиція на вагу змінився.

  • Не вистачає м'язової сили. Коли ви починаєте новий ліфт або якщо ви новачок в піднятті великих м'язів, які хотіли б взяти на себе. Не тільки це, але ви, ймовірно, не використовувати дрібні м'язи, набагато в повсякденному житті, тому що вони зазвичай зміцнюються, коли великі м'язи втомилися або вам виконати дуже конкретні рухи, щоб використовувати їх. Приклад для цього-присідання. Як ваші стегна рулон вага починається через великий сідничний м'яз (дупа) і стегна (я от дуже загальні), а вага переноситься на квадрицепси - більшу вагу, якщо зроблено неправильно. Квадрицепси сказати - Чорт, ні, я не можу нести цей тягар - так передає вага навантаження взад і вперед.

  • Втома - Якщо ви просто відпрацювали свій трицепс важко і йдемо до лавки є велика ймовірність їх руйнування і тряска під час підйому.

  • Недолік кисню - це дійсно в тій же категорії, що втома, але вона є спільною для нових будівельників. Ви повинні отримати кисень в м'язи під час тренування. Неважливо, наскільки нерозумно ти думаєш, що ти виглядаєш, коли важко дихаючи, він є частиною процесу. Недолік кисню може миттєво втому самий досвідчений атлет і почніть їх трясти.

Загалом ви повинні бути в змозі взяти трясіння і використовувати його для благих цілей. Спочатку скажіть собі я пив/мало їсть і я досить дихання під час моєї рутини? Якщо так, то ви можете почати працювати на м'язи, коли вони трясуться. Наприклад, якщо ваш трицепс струшували протягом лавці я б вам лавку, щоб ваші трицепси були найменшою кількістю втоми і натисніть жорсткий трицепс після.

Якщо ви досвідчений атлет і ви відчуваєте велике струс (з урахуванням хорошого живлення і дихання), то я хотів би подивитися на ваш режим. Ви не можете давати вашому організму досить відпочивати між сетами. Можливо, ви намагаєтеся опрацьовувати протилежні групи м'язів, викликають балансу втому. Знову ж таки немає нічого поганого трясло, як довго, як ви можете отримати роботу! Може бути як простий, як зниження ваги, поки ваш організм добре з ним.

+882
Shantavira Brazier 03 февр. '09 в 4:24

Так! Самозахоплення-як частина правильного режиму фізичних вправ, харчування та відпочинку -- може привести вас, щоб підняти велику вагу, поліпшити ємність легенів, або зменшити вагу тіла. Присадкуватий вправи найбільших м'язів і є одним з самих основних функціональних рухів. До винаходу сидіння туалету, на корточках став щоденною необхідністю для всіх людей навіть у літньому віці.

Переваги ви отримаєте, буде залежати від того, як ви присідаєте. Це лише декілька варіантів, ви можете присідати з важкою штангою на спині, з гантелями проходить перед вами, або просто вагу тіла; ви можете зробити кілька повторень, повільно або багато повторень швидко.

+825
triki 24 груд. 2018 р., 11:43:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Використовуваний для опису процесу зниження відсоток підшкірного жиру, щоб підкреслити м'язової структурі.
+793
psikopat 30 лист. 2017 р., 22:26:05

Коли я роблю присідання я так наполягала на тому, що робить прямою спиною я відчуваю, що я перебільшую свою поставу. В кінцевому результаті, замість поплентався назад я відчуваю, як моя спина вигнулася в іншу сторону. Це те, що я повинен бути стурбовані або виправити? Якщо це те, що має бути виправлено, що є кращою технікою для мого спина пряма, а не вигнута (в будь-якому напрямку).

+778
bruhhhhh 17 серп. 2018 р., 11:58:57
Абсолютний діапазон руху в суглобі або ряду суглобів, і довжина в м'язах, які перетинають суглоби.
+770
artamonovdev 18 лют. 2015 р., 21:14:45

Я нарешті повернулася в режим підготовки їжі, і перш, ніж я ніколи не дав думки про цілі моєї закуски або якщо це має значення, у мене зазвичай білкової або вуглеводної закуски з зеленим чаєм. Час я спрямовуються до 11 ранку на перший перекус і до 5 вечора на другий перекус. Але мені було цікаво, чи має значення, якщо я їм перший перекус протеїн? або я повинен їсти вуглеводів в першу чергу? Я ходжу в тренажерний зал близько 7 вечора, якщо це допомагає, щоб дати деяке уявлення. Інші, ніж мій сироватковий протеїн я не знайшов хороший замінник, щоб розглянути питання про перехід на закуски білка. Так що будь-які пропозиції будуть з вдячністю, як добре.

+750
Adriano Lucas 13 бер. 2014 р., 06:08:49

Hack squat machine

У зламати приземкуваті машини (див. малюнок вище), не має значення, якщо я поставив шайби на одну сторону? Ця асиметрія може призвести до асиметрії мої зусилля у виконанні цієї вправи? Наприклад, якщо я поставлю 60,6 кг на одній стороні і 0,9 кг з іншого боку, це може пошкодити мій хребет, плечі, або ноги, змушуючи одну сторону мого тіла, щоб зробити більше, ніж інші?

+724
Jeremy Novak 30 груд. 2017 р., 21:29:14

Ви повинні розподілити їх на весь день. Занадто багато магнію може призвести до діареї, і якщо ви будете поширювати його протягом дня ваше тіло буде займати більше.

Майте на увазі, що магній входить в багато різні форми, і є відмінності між цими формами. Як правило, органічні речовини, такі як цитрат магнію, є набагато більш ефективними, ніж у неорганічних формах, таких як оксид магнію. Магній ви можете придбати у супермаркеті часто у вигляді оксиду, і не допоможе вам багато. Якщо нічого не вказано на упаковці, це, напевно, окису.

Однією з нових форм магнію-це час-форми, такі як здоров'я лобзиком. Перевага полягає в тому, що ваше тіло буде займати набагато більшу частку, і у вас є менший ризик розвитку діареї. Це теж хоч і дорожче.

Як останнє зауваження, я рекомендую мати рівні магнію випробувані, і сироваткові рівні і рівні РБК, щоб перевірити, що ваш стан магній. Якщо немає ніяких ознак дефіциту, це досить безглуздо приймати добавки магнію в першу чергу.

+705
Larry Weeks 13 лип. 2019 р., 21:43:39

Відповідь на це питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте для кондиціонування, продовжуючи працювати різні групи м'язів послідовно, як ви не дозволяє рухатися від комплекту до комплекту з мінімальними відпочинку, які тримає ваш пульс, який також називається кругова тренування. З схеми навчання ви не будете розвивати вибухову силу Знову ж таки це залежить від вашої мети, будь то витривалості серцево-судинної, м'язової кондиціювання, будівля тіла, або груба сила

+689
StunGun 15 лют. 2016 р., 02:04:38

Коли Ви дійдете до останніх, іноді ви просто повинні дійсно хрюкати. Ти тихий тренажер або ж ви готові кричати останні? Якщо це так, використовувати свою волю за допомогою крику.

Що стосується віджимань, мабуть, можна приліпити на 20? Як ви будете в кінцевому підсумку перевищити це число за допомогою простого повторення і кондиціонування - ви можете контролювати/калібрування зусилля кожного пуш-ап, так що ви на цей номер.

+682
sultan kazmi 24 черв. 2016 р., 10:15:14

Я почав 5х5 в травні 2014 року, і тренування подовжилися до 1,5--2 годин в залежності від того, які тренування я (коротше на день станова тяга).

Для довідки, мій нинішній ліфти: присед: 240 лаву: 160 про пресу: 95 Станова: 285

Я переключився на 3х5 на присідання на 10/1.

Я буду 62 в грудні.

Я deloaded три рази на присідання, 4 рази на Про пресу, а не на тягу. За допомогою програми 5х5, щоб перевірити мої успіхи, я буду злегка змінити станова тяга розминка рутина-це дзвінки по 5 прогріву набори для 295 маса роботи, але я збираюся вирізати один з розминки набори. Я схильний думати, що єдина причина, що я пропустив один реп на моїй останній тренування.

Тренери в моєму залі дуже компетентні і завжди готові місце, щоб перевірити для хорошій формі. І я можу з упевненістю сказати, що тільки дуже невеликий відсоток людей в моєму спортзалі кілька підніматися близько, що я ... і я один з найстаріших членів.

Коротка відповідь полягає в тому, що чекаєш тренування, щоб залишатися на 45 хвилин нереально, коли вага буде важче. Програму переробити як вам потрібно, щоб скоротити час, і постарайтеся не відпочивати між розминок сетах.

До речі, додаток пропонує чекати 3 хвилини між вами останньої розминки набір і робота комплекту. Я граю на слух в залежності від того, як я себе почуваю після останнього прогріву комплект-іноді мені доводиться чекати цілих 5 хвилин, просто тому що я хочу переконатися, що максимальна енергія для роботи набори.

+651
user313724 22 лист. 2010 р., 22:34:34

Для мене це звучить так, як ніби ви робите присідання неправильно. Ваші коліна повинні ніколи не йти по пальцях, а бути на одній лінії з ногами. Ваші ноги повинні залишатися на місці - в основному. Приказка "осел на траву", і саме цей рух подобається, то ззаду наближається до підлоги за п'яти. Ваш вага повинна бути на п'ятах і подушечках ніг.

Для більш всебічного обговорення, як присідання робити правильно, див. http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+629
Sipador 14 бер. 2019 р., 17:32:42

Отже, 2 дні тому я плавав в океані з моїми дітьми, я також зробив деякі вільним стилем для тренування - близько 250м. Я плаваю пристойну суму, але це тільки плюс плаванням зі своїми дітьми було більше, ніж зазвичай.

На виході із води я отримав ці жахливі судоми в литках. Лівий був погано, але права сторона була крайня і зберігалася протягом 2 хвилин або близько того. Коли все закінчилося мої ноги були болі і відчувала себе дуже слабкою. Два дні потому, і вони трохи краще, але все одно дуже болить і я не можу стояти на ногах без моєї правої гомілки роздавати.

Я повинен відзначити, я, можливо, був трохи зневоднений і води (Атлантичний океан на узбережжі штату Мен) була холодною в середині-кінці серпня стандартам.

Я ще можу пройтися по ньому, - чесно кажучи, це відчуває більше як я віддав його на тренування все життя, на відміну від розтягування м'язів.

Який механізм виникнення болю - це те ж саме, як інтенсивного тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях. Суб'єктивно, він відчуває те ж саме, за винятком слабкості.

У мене була моя дружина дає мені масаж литок минулої ночі, - сказала вона, що він відчував, що там був бейсбол під шкірою моєї правої ікри. Хлопчик робив масаж боляче.

+547
AOquaish 13 трав. 2010 р., 21:09:52

Як перше враження. Виходить, що це основна вправа, для міцності я буду робити 4-6 повторень з вагою, які гарантують не більше повторень.

Немає ніякого плану, що б гарантувати прогрес протягом тривалого часу. Саме тому люди планують протягом двох тижнів, і від невеликих блоків вони будують фаз. Так скажімо, ви знаходитесь у приміщенні фаза сила. І ви планували це протягом 2 місяців, так що у вас є 8 маленьких блоків. Ви можете думати в протилежному напрямку. У вас є план, щоб бути у відмінній формі наступного літа. Ви знаєте, що - скажімо 3 кріплення потрібні, щоб вирізати жир. Так у вас є 3 кріплення масового навчання, і ще 3 черешка. Будь цій стадії ви розділіть на 2 тижні, а план для них. Щоб краще відстежувати, де ви знаходитесь. З точки зору кінцевого результату. Іншими словами, ідея з блоками меншого розміру, щоб мати якусь стабільність, але також мати можливість регулювання. Фаз, з іншого боку, щоб дати вашому тілу різних мотивів, тому що в зимовий час ви можете побудувати масу, їм багато, і буде літо, ви можете скоротити кількість споживаних калорій і працювати за визначенням. Інший варіант-це робота на силу, потім на витривалість, швидкість, координація, техніка - залежить від виду спорту.

За планом підготовки... спробувати з 5-3-1, або Прилепін графік. Пошук через інтернет, там розкидані аркуші Excel, але і хороші пояснення, чому саме так. Просто спробуйте їх подивитися, як вона йде. 2 тижнів, і ви побачите. Зазвичай я просто виконую вправи, щоб підтримувати більш-менш однаковий рівень для більшості м'язів, а також спрямованих на окремі групи. Потім переходять на інші групи, і так далі. Так я можу вдосконалюватися, але не так швидко.

+542
terridecicco 6 серп. 2019 р., 14:42:40

В 'АБС', як більшість знає їх одна-єдина м'яз (пряма м'яз живота), хоча є й інші м'язи живота, які лежать під цими. Вас це не повинно хвилювати, хоча мета 6-пакет (насправді 8-пакет з-за останньої частини поруч з лобкової області) є переміщення грудної клітки і тазу один до одного (тобто нахилятися вперед).

Скручування не проявляє видимих АБС, але будь-яка вправа допоможе розвинути хоча б одну з груп м'язів живота, видимої чи інакше.

Поворотний рух, і багато інші функції хребта, контролюють м'язи спини, а не ті, в передній частині тіла. Однак, немає нічого, щоб бути втрачені, незалежно від м'язової групи ви вірите, що ви працюєте: всі вони потребують цього, і ви можете робити тільки добро.

Щоб розвивати свій '6-пакет АБС, деяку форму вигин від грудей до тазу будуть працювати, такі, як присідання з вагою на грудях. Що повинно бути зроблено в поєднанні з хорошою дієтою, яка містить вуглеводи для отримання енергії, або білки, якщо ви хочете наростити м'язи.

Ваш метаболізм буде використовувати частину вуглеводів з білка для отримання енергії (>глюкоза>АТФ) та аміно кислоти частина для створення нових білків і м'язової тканини, де кров тече саме - АБС, що ви працюєте. Це спрощене пояснення, але досить точні, тим не менш.

Ура,

Піт

+468
Tanmoy Nandi 26 серп. 2018 р., 16:10:55

У мене є новини для вас: багатий Fronning, Ден Бейлі, і всі інші еліти чоловіків і жінок кроссфіт не отримував, де вони знаходяться в їх спортивної кар'єри, займаючись кроссфитом. Всі вони отримали сильне перше, роблю присідання, станова тяга і т. д. Вони не більше ваги, ніж вони можуть обробляти за один раз (принаймні, не в першу чергу) з херов форма поки що не їв. Слабо узагальнити аналогію з Ден Джон, міцність скла, яка тримає всі ваші спортивні здібності. Чим сильніше ви будете, тим більше скла, і тим більше потенціал у вас є. Чим сильніше ви стаєте, тим краще ви будете в кроссфіт і кроссфіт не отримаєте ви так сильні, як ви можете бути.

Інший відповідав на подібне запитання твій от і відповів йому добре.

Крім того, потрібно мати хорошу їжу. Куряча грудка-не жирна, і сповнений білка. Їсте, що якщо ви турбуєтеся про жиру в м'ясі. Це чудово доповнити будь амінокислоти і протеїнові коктейлі, але основний м'ясної їжі повинна виходити від, ну, м'яса. Ти не зможеш харчуватися вітаміни або добавки, це не здоровий і не допоможе вам досягти ваших цілей.

Журі все ще працює. Т-нації, хоча, звичайно, зміщений в сторону сили і натовпу безмозких, і кілька останніх статей про бігу та інших ЛСД (довго, повільно distanec) тренувань. Люди, які керують скажу Вам, працює відмінно.

Смерть стійкий стан серцево

Регулярні кардіо зробить вас жир

Не бери, що хто-небудь говорить з зерном солі. Спробувати деякі речі самостійно і дати їм час на роботу. Ясно кроссфіт не для вас. Відпроситися з CrossFit і зосередитися на сильних. Повернувся через кілька місяців, і я буду тримати парі, ви побачите, що ви краще за кроссфиту.

+449
Pyrodemon117 12 вер. 2017 р., 14:46:09

Насамперед, це залежить від того, наскільки ви близькі до своєї максимальної м'язової потенціалу. Під цим я маю на увазі максимальну кількість м'язів, що ви могли б потенційно (природно) вести рамку за вашим індивідуальним генетики. Зверніться до FFMI, щоб приблизно визначити це. Чим ближче ви знаходитесь до цього, тим менше ймовірність, що одночасна втрата жиру/мязової маси буде неможливо.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

По-друге, якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту (зазвичай, вживати достатню кількість білка), і ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу (загальна вага), то це можливо, але очікувати більш повільних результатів на обох фронтах. Якщо ви молоді і у вас ще є багато м'язових потенціал, то у вас є трохи більше простору для маневру, ніж літніх людей, які знаходяться ближче до їх максимального потенціалу, але це дуже можливо.

По-третє, це бажано? Ви могли б поїсти в невеликий профіцит (набирає 0-0.5 фунтів у тиждень) і мають відмінний пісний оптом якщо ваша мета набрати м'язову. Ви отримаєте більше м'язової маси, але наскільки більше? Немає наукової відповіді. Це цілком може бути маргінальним в кращому випадку. Так а ти б поставив на "більше" м'язів майже напевно, реальний відсоток може бути захоплення в особі дивився на те, щоб схуднути вниз по лінії. З іншого боку, це може бути значна кількість. Є занадто багато змінних в грі. Незалежно від будь-якого виду оптом обов'язково надати більш швидкого нарощування м'язової маси, точну суму просто не зрозуміло.

По-четверте, вирішите, що для вас важливо, а що ні. Зважитися на шлях, заснований на тому, що. Обидва шляхи займуть багато часу. Один шлях до зростання м'язової маси швидше, але за рахунок додаткових жирів. Інший шлях йде за ціною більш суворим з самим собою (знаходячи, що ідеальний особистий баланс). Що б ви не вибрали, я бажаю Вам удачі!

Редагування - одна річ, яку я не згадав, що теж важливо, щоб все ваше тіло відсоток жиру. Якщо у BF% - низький (12 і під) ви, ймовірно, хочете, щоб просто зосередитися на худий Навального, а не підтримки ваги за рахунок втрати жиру і отримати м'язи. Наскільки я розумію з вашого запитання, Ви, напевно, десь тут. Я вже пояснив худорлявий Навального в третьому пункті, тому немає потреби повторювати, що, але, Але давайте поговоримо про те, як він співвідноситься до жировим відкладенням. Якщо ви не маєте багато жиру втратити, то ваш (загальний) вага майже треба збільшувати, коли ви поклали на додаткові м'язи з-за додаткового ваги самої м'язи. Це добре, але майте на увазі, що не всі, що ви отримуєте обов'язково будуть м'язи. Як правило, людина, зможете додати 1-2 кг м'язів у свою оправу в місяць при хороших-ідеальних умовах. Тому, якщо ви купуєте більше того, можна легко оцінити те, що може бути в м'язах і що може бути жир.

+317
h7x4 14 вер. 2019 р., 18:29:14

Я зазвичай роблю 10-20 хвилин кардіо (бігова доріжка/еліптичний/Велоспорт) перш ніж я піду для Ваг і інших вправ. Це хороша практика? Будуть якісь переваги, якщо я замовляю мого життя по-іншому?

+256
Stevie99 15 груд. 2011 р., 04:49:32

Покласти на масу необхідно. Завантажити присідання бар з 10 повторень максимальний вагу. Потім зробіть 20 повторень. Їсти і спати тонну протягом 2 днів. Збільшити вагу на штанзі 10 фунтів. Змити, змити, повторити. Ви будете покласти масу на скрізь.

+243
Tetiana 2 лист. 2014 р., 02:42:57

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+148
Russell Sim 7 лист. 2015 р., 21:41:52

Я за вагу (6 футів 1" і 105 кгс/231-ОЗ). Я почав працювати 8 місяців тому і я втратив 25кгс/55 фунтів. Я біжу за 25 хвилин (і кришка в цей час близько 3.20 км/2 км ) на біговій доріжці. Я роблю вправи на розтяжку. Я також зробити деякі ваги та вправи опору, як похилий жими, присідання і т. д.

Я нещодавно була запропонована толстовки під час моєї тренування.

Я думаю, що це може мати сенс, тому що, очевидно, буде пітніти більше .. так що, можливо, це означає, що я спалюю більше калорій також .. але я не впевнений .. тому, будь ласка, дайте мені знати, якщо цей метод не має сенсу ..

+145
sobri 6 трав. 2012 р., 19:41:00

Душа не впливає на поглинання структур білка. ГРМ білка-це не так важливо для більшості людей:

Скільки Білка Потрібно Для Нарощування Маси?

Короткостроковий і довгостроковий ефект затримки споживання білка після тренування

+127
Brent Writes Code 17 вер. 2016 р., 02:00:28

Я купую DVD-диски та семінари Кресси і Робертсон і їх друзів - усіх функціональних спортивних тренерів і rehabbers. Тепер, коли ви згадали про це, я не пам'ятаю, щоб їх робити будь-які вправи литок як бодібілдера зробив би (різні види скорочення литкових м'язів). Існує, однак, багато мобільності роботи гомілковостопні,. Кресс є процедури, де вага вправи супер виставитися з мобільністю - наприклад, огрядна присадкуватість відразу ж слід лопаткового стінка-гірка, відпочити, повторити. Я зробив Тельця робота для бодібілдингу в далекому минулому, і вони займають багато часу (більше 20 хвилин) і зусиль (більшу вагу, ніж ви можете присідати) та спеціального обладнання (бодібілдинг/золоті тренажерний зал такого повно), але мене ще більшим нетерпінням телят і більшість людей не. Подивіться на Кресс концерт і Робертсон однієї ноги рішення і оцінювати і виправляти Майк Робертсон, Ерік Кресс, і Білл Хартман не бачу особливої ізольованою литкового працювати, але ви побачите інтегрований ніг і рухливості суглобів. Марк Verstegan має продуктивність ядра , яка також інтегрує тренування м'язів і рухливості суглобів. Майк Бойл ще відзначити міцність і кондиціонування тренер. Ці хлопці великий в бейсбол, футбол і хокей.

+101
richardtj 3 бер. 2015 р., 04:21:13

Ви не збираєтеся робити пліометріка, коли тобі 70. І за винятком м'язових ядер, більшість з екранізацій ваше тіло робить вправи знижуватися так швидко , що ви не дуже далеко вперед, якщо ви тренуєтеся на 10 років, а потім кинути.

Переваги тренування, які будуть тривати всю вашу життя

  • необхідно дізнатися про вашому тілі, коли ви досліджуєте форма станової тяги, ви дізнаєтеся, як тазостегновий шарнір з нейтральним хребтом, і ви завжди будете використовувати ці знання.
  • досвід в роботі з травмою ... коли щось болить, ви не просто відмовитися від його використання, ви досліджуєте свою форму і виконувати коригувальні вправи.
  • досвід-це легше повернутися до звичкою, ніж почати один. Легше повірити, що ви можете пробігти милю, якщо ви пам'ятаєте, працює на п'ять раніше.
  • персонаж-тренування дисципліни м'язи робить вас більш імовірно, щоб бути така людина, яка активно удосконалює себе в 70 років, а ковзає вниз, і той чоловік, який їсть здорову їжу.

Тому конкретні види вправ, які я рекомендую про навички учень, а не на витривалість. Підняття тягарів для руху. Катання на ковзанах, туризмом, або йога для балансу (що дуже важливо для 70-літніх, дуже важко навчити свій організм використовувати м'язи стегна, коли ви, спираючись на ваші щиколотки протягом багатьох років). Танець для координації. Перехресного навчання в цілому. Ви ніколи не отримаєте величезні чи марафон-чи готові ви будете бігати від скейт-присідання зі схилу гантелі рядків, але ви побачите, що кожна програма тренування чогось навчити вас. Тобі тридцять років, немає часу, щоб витрачати три місяці на все.

+86
Robert Ren 13 лип. 2019 р., 09:46:31

Я дуже нездоровим. У мене практично немає фізичної активності.

Ну я намагаюся змінити це. Отже, для початку, я роблю 5к. Якщо ви не знаєте, що це таке, це просто початківець працюючу процедуру з поєднанням бігу і ходьби.

Я почав сьогодні. Я зробив перший запуск. Але зараз я намагаюся також зосередити увагу на споживання калорій, так що я не просто їм те, що я спалив. Але я в замішанні.

У мене є додаток називається Мої фітнес пал
Я не знаю наскільки вона точна, але за даними цього додатка, мої 30 хвилин тренування спалюється близько 330 калорій.

Вона також має калорій журнал. За даними цього журналу, я їм 1300 калорій, але мій максимально дозволених 1500. І потім він говорить, що я спалив 330 калорій, а це значить, що 1000 пішла. Так що в теорії я міг з'їсти більше 500 калорій і все буде в порядку, вірно? Це просто не має сенсу для мене. Тому що навіть якщо я з'їла менше калорій, ніж він каже, щоб поїсти, я їв нездорову їжу. Я з'їв піцу, роли, чіпси і бекон чізбургер протягом дня. Я знаю, що це нездорова їжа. Наступного разу я йду в магазин я купую здорові речі. Але сьогодні ось що у мене було. І чого я не розумію, що я думав, що це був грамів жиру, що змусило мене бути жир, а не калорії. Ці продукти мають близько 50 грамів жиру в цілому. Не повинен я хвилюватися про це, а не калорії?

Я не розумію. Чому необхідно контролювати калорії, але не скільки жиру я беру? Що потрібно турбуватися про те, щоб не скасувати працюючому мені робити?

У мене теж є друг, який сказав мені, що без добавок, тікати не збирається, щоб допомогти мені втратити дуже багато ваги і я повинна просто піти в спортзал. Це правда? Я витрачаю свій час, намагаючись схуднути, якщо все, що я зробити, це бігати, не приймаючи ніяких добавок для втрати ваги?

+84
muTheTechie 24 серп. 2016 р., 05:43:46

Я пам'ятаю, що читав десь (і мені здається розумним), що ви можете пошкодити ваші міжхребетні диски повторюваної надмірного навантаження не вистачає часу відновлення (так, правильну форму для вправ, не перетренуватися, представники чинності / гіпертрофія / витривалість діапазону, Як Як Як)

Цікаво, що безпечніше: більше вага, але менше повторень або більш легкі навантаження, що, однак, трапляється частіше. Звичайно, в обох випадках повинен бути якимось еквівалентом. Припустимо, що в обох випадках призведе до тих же теоретичним-реп максимальний розрахунок.

Висловлюючись в цифрах, припустимо, ви маєте справу з накладними прес. Вам може однаково добре робити або:

  • До 15 повторень, близький до провалу, до 30 кг
  • До 5 повторень, близький до провалу, з 44 кг.

Для цього прикладу я використовував Brzycki один-ПМ формулою (без особливих причин).

Питання в тому, який з двох варіантів є більш безпечним для вашого хребта дисків?

+68
coral dream 10 черв. 2013 р., 01:46:53

Ось досить хороший набір почала консультації: приклади. Я сказав би, що там, швидше за все, не будь-які вправи, які будуть особливо гарні для третього поперекового хребця, але нарощує сили в цій області, як правило, повинні допомогти.

Особливо враховуючи, що ви вагу, міцність будівлі/збільшення м'язової маси, ймовірно, буде корисно. Я б рекомендував хрумтить, тазового нахилу/локон пілатес вправи, і деякі пози йоги: поза дитини, дощок/чатуранга, кішка/корова пози, вниз перед собака, і половина (не вся!) нахил вперед (змінювати, поклавши руки на коліна, а не на підлозі, якщо вигин занадто багато).

Це далеко не повний перелік добрих вправ, щоб зробити. Загалом, я думаю, що ти хочеш зміцнити м'язи живота, ваші поперекові м'язи і ваша найширший м'яз спини, тому постарайтеся знайти вправи, які зміцнюють ті м'язи.

(Зверніть увагу, я ні особистого тренера, ні лікаря, просто хтось, хто багато біль у спині. Якщо біль зберігається або стає більш важким, звернутися за професійною допомогою!)

+43
Nikita Pristupchik 28 лют. 2015 р., 13:42:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil