Яке саме ефективна вправа на нижній прес, які можна робити вдома без будь-яких інструментів?

Які вправи ви можете порекомендувати найбільш тренувати нижній прес будинку без необхідних інструментів?

+455
iLoch 25 груд. 2018 р., 13:51:38
29 відповідей

Після травми коліна, перше, що вам необхідно-це точний діагноз, який повинен мати ім'я вже відомо умова, наприклад: "повний розрив передньої хрестоподібної зв'язки" або "розрив медіального меніска".

Тепер, кого б Ви довіряєте більше, щоб отримати точний діагноз - лікар або мануального терапевта?

Діагноз може бути зроблено, наприклад, після МРТ або артроскопії. Це рентгенолог, як правило, описує спочатку Містер зображення. Лікар і мануальний терапевт повинен бути в змозі прочитати МР зображення або принаймні зрозуміти, що рентгенолог сказав. З іншого боку, лікар може виконати артроскопію (як ще одна діагностична процедура), але мануальні терапевти, як правило, не може.

Не всі травми коліна вимагають хірургічних методів лікування, так що це не те, що лікар буде завжди або "зазвичай" рекомендую.

Крім того, "костоправ" може означати дуже різні речі, так що ви повинні судити про це на особистій основі.

"Нейтрального спостереження" - це, напевно, неможливо. Найближчий до цієї ідеї буде систематичний огляд досліджень ефективності певного лікування для конкретної травми коліна.

Наприклад, автори огляду систематичних оглядів з реконструкції передньої хрестоподібної зв'язки реабілітація прийшли до висновку:

Є помірні докази рівній ефективності закритий проти відкриті динамічні вправи ланцюгів і вдома проти клінік реабілітації, по ряду короткострокові результати. Там був непослідовні або обмежені дані щодо деяких заходів.

+994
vipulkumarmehta 03 февр. '09 в 4:24

Відмінний перший крок для запобігання проблем з травленням (не кажучи вже про численних інших питань) полягає в усунення зі свого раціону зернові, особливо пшениця. Зерно, знову ж пшениці в особливості, містять велику кількість клейковини і лектини, які дуже складних білків нашого організму, щоб переварити. З часом ці білки почнуть рвати отвори в кишечнику призводить до різних аутоімунних порушень, не кажучи вже про великих indegestion.

Ось деякі статті, що пояснюють ефекти зерен в наших системах:

Одне ви можете зробити, щоб допомогти зцілити проблеми з травленням-це є більше кисломолочних продуктів харчування для того щоб збільшити корисні бактерії в кишечнику. Здорової кишкової флори, допомагає розщеплювати вуглеводи і помічник у травленні. Багато ферментовані продукти-квашена капуста, ви просто повинні звернути увагу, тому що більшість комерціалізованого версії зберігаються в оцті і pastuerized, яка вбиває всі корисні бактерії, тому поразка мети. Ще один відмінний травленням-це кокосова вода, це дуже високим вмістом калію та повний електролітів.

Знову ж таки, тут деякі статті, щоб допомогти пояснити:

+982
Jennifer Appiah 7 вер. 2017 р., 20:09:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротше кажучи, я взяв деякі живота-уроки танців кілька років тому, і нещодавно я стежив за відео з моїм другом. Я багато в чому добре, крім плеча тремтить. Кожен раз, коли я роблю їх на все, що менше, ніж темпи льодовик, я отримую біль у грудях, як гострі коліки, що дуги поперек грудини в обидві сторони. Я не думаю, що я з ким-небудь фізичні умови, які могли б пояснити це, і я в пристойній формі в цілому (хоча я визнаю, що віджимання ніколи не були легкими для мене). Є трюк, щоб уникнути такого болю, може бути, спосіб здійснення права м'язам підготуватися?

+926
DuckPuncher 22 січ. 2010 р., 09:15:16

Я новачок в бігу (випадково почалася в минулому році, працює на & Викл.). Я так запустити кілька дистриб'ютори в кваліфікації 5K & 10ks. Мій щотижневий пробіг становить ~20 миль/тиждень з довгою біг 15 миль.

Якщо це робить ніякої різниці, я зробив всі мої тренування Вт/приймати що-небудь зі мною (ГУ, вода, мінералка). Я тільки що завершив напівмарафон за дві години квартира з негативними сплитами і не відчуваю себе набагато біль у нозі до тих пір, поки останні пару миль.

Мій перший повний марафон в три тижні. Я повністю mismarked його на моєму календарі (тижні раніше, ніж я спочатку думала), а також пропустив пару тижнів критичного навчання (до напівмарафону).

Я розумію, що я не зможу виконати всю річ, але дуже сподіваюся, що хоча б закінчити , прийнявши якусь стратегію, як чергування біг/ходьба, а не бути нещасним.

Я можу чекати, щоб закінчити марафон?

Якими повинні бути мої ходьби:біг ставлення і/або темп, щоб благополучно закінчити половину?

Яка форма навчання, якщо які-небудь я можу зробити за три тижні до?

Редагувати: я читав цей пост. Я питав більше про те, як або якщо я можу закінчити, а чи не варто, чи не варто спробувати.

Оновлення: я закінчив марафон (на п'ять годин сну з довгим пробіг 18 миль). Я перевірив більшість з них. Перші 15 були на одному диханні. Були злети і Падіння для наступних 6 миль. Останні 5 км були трохи грубі, але в цей момент шляху назад вже не було (і я була дуже щаслива з заохочення працюючому спільноти, коли ми перетнулися!). Відчував себе добре, щоб перетнути фінішну лінію в розумні терміни. Це був, безумовно, розум над матерією в цій точці, хоча, я з нетерпінням чекаю продовження роботи іншого при належній підготовці і побиття мій час!

+851
ssr1012 30 черв. 2011 р., 11:57:43

Зміна звичок харчування є найбільш важливим.

Таке Може здатися, що здоровий глузд для деяких людей, але я думав, що це має бути сказано.

З'їсти одну миску (під 2 склянки) йогурту, змішаного з мюслі на сніданок.

Коли ви їсте фаст-фуд (і таке буває) не замовляйте комбо-просто сэндвичевой/бургер (і тільки один з них за один прийом їжі). Спробуйте з'їсти в метро; будьте впевнені, щоб завантажити на овочі і зробити хліб з пшениці. Ноги довгі з овочами краще для Вас, ніж 6-дюймовий комбо.

Не їжте або купити цукерки, морозиво, чіпси, картопля фрі... коли-небудь! Те ж саме стосується фруктових соків і безалкогольних напоїв. 2 склянки молока в тиждень-це нормально, але пити воду майже виключно.

Принаймні, 3-4 рази на тиждень купую заморожені овочі (дешево!), відварити їх, і знайти спеції/сіль суміш, яка має приємний смак без масла або масло на них. Не їм овочі, але змусити їх замінити такі речі, як картопля фрі.

Якщо ви вмираєте на закуску іноді з'їсти жменю (і тільки жменя) горіхи, такі як арахіс, кешью, мигдаль або горіхи макадамія. Вони володіють високим вмістом жиру, але вони можуть запобігти велику закуска.

Їжте багато кавуна! Він упакований з волокном і водою, яка роздуває шлунок і змушує вас почувати себе повністю. Також дуже смачно, коли в холодильнику. Худі люди іноді виграють їжі конкурсах, якщо вони розтягнули свої шлунки з кавуном.

Визнаємо, що це нормально, щоб відчувати себе голодним, особливо під час сну. Я раз це так, що я їм за 4-5 годин перед сном, що дуже важливо, так як якщо більше я вам голодні і хочете поїсти перед сном (погано!).

Фізичні вправи важливі, але я думаю, інші покривали цю тему досить добре.

Якщо дієти і вправи не вдається, розглянути шунтування шлунка - моя тітка отримала її і вона схудла так швидко!

+848
ymb 19 вер. 2012 р., 12:01:36

Я нещодавно додали бічні планки до моєї звичайної тренування, щоб отримати краще тренування для мого косі м'язи живота. Однак, коли я був в дощатій близько хвилини, я починаю відчувати значний спільний навантаження на плече і лікоть. Це досить болісно, і є суттєвою перешкодою для підвищення свого часу. Я перепробував всі модифікації позицію я можу, без ефекту. Більш м'які поверхні і подушки не допомогли. У кого-небудь є які-небудь пропозиції про те, як виправити цю проблему?

+833
VirtusB 2 лют. 2015 р., 06:26:14

Щоб зберегти його простим, якщо свою програму на основі від одного реп вичерпаний і ви не можете зробити набори, наприклад, 3 тижні, то вам потрібно зменшити приблизно 1 ПМ, поки ви не можете завершити набори. Я пропоную знизити на 2,5%, поки ви не можете зробити perscribed повторень.

Як Примітка сторони для Пауерліфтинг/Сила Спорту в цілому. Будь-які вправи допомогу (наприклад, нічого не зробили в конкурсі) не повинні бути засновані від 1ПМ, що це, по суті, ще один ліфт. Це не розумно підстава похилій лаві вирушили % вашої звичайної лава для преса, тому що вони абсолютно різні.

+807
djogorchock 21 черв. 2019 р., 14:31:24

1) Якщо ви не будете мати доступ до більш важкими вагами, я думаю, що ви, ймовірно, доведеться збільшити діапазон реп. Інша справа, що ви можете зробити, це подивитися вправи для модифікацій, який дозволить збільшити складність вправи, які дозволяють використовувати ваги доступні для вас. Наприклад, можна спробувати замінити випад ДБ ДБ з підвищеними спліт присед. Поставивши одну ногу на лавку або коробку і виконати спліт присед. Для станової тяги, можна спробувати робити станову тягу однієї ноги, яка також буде працювати ваш основний і перевірити свій баланс.

2) я люблю підривних рухів і я намагаюся робити принаймні один набір розігріваючих вправ в кожне тренування. Це може бути також просто, як почати тренування, з вікна стрибає. Робіть три підходи по п'ять повторень, і подивитися, як це відчуває.

В цілому, я відчуваю, як твоє навчання, коли ви повернетеся до нормального життя через два місяці ви зможете повернутися до вашої нормальну роботу набагато швидше, ніж якщо б ви не були підготовки.

+790
J U N G 3 трав. 2013 р., 15:45:29

Так що, як говорить назва я майже в 400 фунтів стерлінгів близько 380, щоб отримати трохи ближче, я 6"4-5' 20 буде 21 так що я відчуваю, що досить молоді і не маєте поняття, що робити. Я намагався йти за бігає і бігає на бігових доріжках, але в цій вазі моє серце буквально відчуває, як вона вибухне в один прекрасний момент, бачачи, як пульс близько 240, я думаю, і просто не міг йти далі нікуди і довелося сісти. Я хотів зробити щось трохи більше задоволення, як футбол, але я порвав зв'язки щиколотки, коли я був молодшим, тому я не знаю, якщо це хороша ідея. Я роблю тренування з обтяженнями у спортивному залі школи, але там жим ногами тільки підійшов до позначки 300 і з моїм вагою я вже не відчував ніякого опору. Я хотів дізнатися про нахил/зниження/жим лежачи, але не був упевнений, що я повинен робити це, тому що у мене немає коригувальника і моя верхня частина тіла надзвичайно слабкий, коли справа доходить до жиму, як я можу підняти вгору дерева, які важать хорошу суму, але тільки лавка частина. Як я можу почати отримувати в звичку тренування з цією вагою, будь-яка допомога буде найбільш вітаються.

+724
Aryan Mishra 6 лист. 2016 р., 21:23:01

Оскільки заявлені цілі-щоб набирати масу і втратити жир, я настійно рекомендую вам розглянути Стартова сила програми. З його допомогою ви можете використовувати свій спортивний зал час набагато більш ефективно і набратися сил і корисних bodymass набагато швидше. Коли ти сильніший, втрачаючи жир легше.

+699
user1091954 14 трав. 2011 р., 04:05:21

Я знаю, що це, ймовірно, не звичайний питання, яке ви бачите тут, але в будь-якому випадку. У мене в минулому році придбали три різних офісних крісел. У них все було чудово протягом перших декількох місяців, однак після 2-3 місяці моя спина починає боліти. Немає певної частини, іноді в нижній частині спини, іноді у верхній частині спини, але вона не дає мені виконувати свою роботу. Я сиджу за робочим столом по 8-9 годин на день( я студент і розробник програмного забезпечення).

Я не знаю, що робити. Робиш вправи, здається, не працює. Я не знаю, чи було це тому, що я 197див зростанням (~ 6'7") і більшість офісних крісел не підходить для мого зросту? Якщо так, чи можете ви порекомендувати якісь бренду або навіть конкретний стілець? Це дійсно для мене проблема, це підвищує мій рівень стресу багато на верхній частині болі у мене кожен день моєю спиною.

Будь-яка допомога/пропозиції вітаються

+608
k0deshp 19 січ. 2014 р., 05:36:05

Як інші вказали, максимальну віддачу від вправ передбачає узгоджені зусилля, штовхаючи себе до межі. Що сказав, повсякденні вправи також може бути варто, хоча б з метою залишитися відносно здоровим. Це не "валяються в ліжку і нічого не робити", але це теж не "8х5 сильні підйоми максимальної ваги" або навіть "10 віджимань і 10 підтягувань щоранку".

По-перше, для загального вправи, ходити не поганий початок. Як правило, він не вимагає багато зусиль, а з додаванням книги, смартфон гри, або подкаст, він може бути цікавим в той же час (обов'язково зверніть увагу, уникати відволікаючих факторів, які заважають вам зауважити середовищі). Якщо ви готові відкласти цю книгу, ви можете додати трохи більше, щоб ваші тренування, зробивши маленькі ігри, щоб урізноманітнити свій раціон, наприклад, висхідна сходи в парку по вулиці замість того, щоб, перетинаючи ігрове обладнання, проте є сенс на даний момент, або навіть просто ходити вздовж узбіччя, намагаючись збалансувати себе. Це не напружена робота, але ви отримуєте деякі переваги, як з верховою їздою вашого тіла, змушені працювати, щоб підтримувати свою рівновагу.

Іншим варіантом є, щоб включити якесь вправу у ваші часи, коли ви стоїте. Стрес м'яч видавлюється при читанні повідомлень на форумі онлайн ще вправу (і добре для зняття стресу, як Ви собі уявляєте здавлюванні шиї коментаторів). З невелику гантелю, або навіть мішок з книгами в ній, ви можете зробити кучері вільною рукою. Навіть тримати себе у вертикальному положенні на краю сидіння замість відкинувшись у кріслі роботи основних м'язів у досить пасивній формі. Якщо ви готові зробити вкладення в устаткування, що є люди, які працюють на біговій доріжці або велотренажері (або щось під свій стіл, щоб імітувати той же).

Нарешті, є метод, званий "змащувати ПАЗ" зазвичай використовується для штовхання своїх кордонів, але і корисна випадково, де ви не турбуватися про регулярного тренування, а просто зробити кілька повторень, коли ідея виникає до вас. Ви можете зробити кілька підтягувань кожен раз, коли ви проходите дверної рами, зробити 5 віджимань кожен раз, коли ви встаєте для кави (впирається в стіну або вашому столі, якщо ви хочете, щоб зробити його легше), або робити кілька вправ, поки ваш код компілюється. Це мінімум зусиль, а не наростити м'язи, але це взагалі безболісно і це закріплює ідею для вашого тіла, що тренування не повинна хворіти.

+598
paramour 11 лют. 2017 р., 22:43:52

Відповідь християнина-це добре для крові. Поки я не пожертвував протягом десяти років, я розумію, що там не було багато змін у прийнятті плазми.

Коли один жертвує плазми, вони фільтрують плазму і повернути все інше, так що ви не втрачаючи ні червоних кров'яних клітин. Потім в кінці кінців, вони насос в сумці фізіологічним розчином для поповнення рідини (принаймні, моє серце зробив це десять років тому).

Я був середньої потужності з точки зору біг і піднімання тягарів, і я не пам'ятаю, коли-небудь почуття яких-небудь побічних ефектів, але я був молодий. Коли один здає кров там зазвичай в сидячому положенні так, що персонал може стежити за донорами в непритомність. З плазмовим, це не той випадок, так що в теорії вправи/конкуруючі може бути той же день.

Крім того, оскільки здавати плазму іншого можна пожертвувати два рази в тиждень на відміну від Один раз кожні 8 тижнів.

+582
smyksys 28 жовт. 2012 р., 22:26:01

Я зазвичай безкоштовно навпочіпки (8х) і натиснувши ногою (4 рази)

Для різноманітності, а також щоб побачити, чи я зможу поліпшити 1-мій хіп-згиначів і 2 - нижня частина мій присед, я хочу включити 4х вікні навпочіпки, (з широкій стійці, якщо кому цікаво), замість 4х звичайні присідання, мають на кінці 4х кожного методу.

Я повинен зробити 4х стандартний присед перший або 4X коробка навпочіпки першим?

Я схильний втому перші мої стегна, щоб потім підкреслити каре, починаючи з присідання, але я вже не так впевнена.

Що ви думаєте? Спасибі.

ЗИ: мій поточний план тренування 4 дні в тиждень будні:

  • Д1: плече [покачати прес, chinups ...]
  • Д2: сідниці, квадрицепси ікри [присідання, прес ...]
  • Д3: біцепс груди [жим лежачи, кучері ...]
  • Д4: підколінні сухожилля трицепса [станова тяга, провали ...]

Я не можу зробити більше.

+572
Shannon Middleton 31 жовт. 2012 р., 15:23:38

Так, ви повинні рідко, якщо коли-небудь, планую додати більше, ніж 10% На відстань або швидкість на тиждень, як правило.

Ближче до суті вашого питання чи Хочете ви збільшити аеробну швидкість (як швидко ви можете запустити 10к) або Burst швидкість (як швидко ви можете запустити < 1к).

Якщо друге, то так, вага тіла вправи, як присідання, одноногий присідання, стрибки коробки, станова (може бути, трохи більше, ніж маса тіла) і т. д. Може напевно допомогти. Біг по сходах, пагорби, та/або інтервалів також допоможе тут.

Якщо ви хочете збільшити аеробну швидкість, то ці ж вправи можуть допомогти, але не так сильно, як будинок вашої аеробної бази. Є багато теорій на базі будівлі, але в основу більшості з них є велика стійкий пробіг нижче вашого анаеробного порогу. Хороший спосіб визначення-це ваша максимальна частота серцевих скорочень (зазвичай 180-200) мінус ваш вік. Це дозволить вам набагато більше спалювання жиру режимі, ніж режим спалювання цукру і глікогену.

Якщо ви тренуєтеся на цьому рівні, ви будете в кінцевому підсумку (через 60 днів? 90 днів?) зверніть увагу, що можна виконати за однакову кількість часу і швидше при тому ж серцевому ритмі. Це тому, що ви збільшите вашу здатність перетворити жир в паливо. Це збільшить вашу швидкість на 10 км, а також збільшити відстань, яку ви можете виконати в тому ж темпі.

Примітка: Якщо ви тренуєтеся в цей пульсу на певний термін, це, швидше за все, привести до того, щоб сповільнити, іноді значно, за той час, як більшість з нас працювати з більше, ніж в основному аеробний пульс. Але з плином часу, ваші далекі швидкість буде збільшуватися.

+568
Amit Mandelbom 18 лют. 2018 р., 16:00:25

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+524
Tanya0111 1 вер. 2013 р., 20:19:04

Ви, звичайно, можете працювати, коли холодно, але є деякі речі, які ви повинні зробити, щоб переконатися, що ви комфортно і безпечно.

У цьому посібнику на холодну погоду безпеки рекомендує одягатися в шарах. Як ви нагріваєте, які ви будете, ви можете видалити шари у міру необхідності. Якщо ви відчуваєте холод, ви можете додати шар на місце.

Нейлон або GoreTex Шнурів рекомендується для зменшення вологи і захистити вас від вітру, а також в'язана шапка може зберегти 40% від вашого тепла тіла від втечі через голову!

Рукавички і лижну маску також варіанти, якщо він отримує достатньо холодно.

+494
Chipkat 17 бер. 2018 р., 23:09:07

Я початківець штангіст, в даний час ходити в спортзал 3 рази в тиждень по годині кожний раз. Нещодавно я зійшов з холодною головою. Я знаю, що якщо я ходжу в тренажерний зал, але я не зможу вдарити мій звичайний максимум продуктивності, але це краще, щоб отримати в кілька поганих тренувань або пропустити його повністю і просто почекати, поки я прийду в себе?

+485
mshoaibluqman 11 січ. 2017 р., 23:23:54

(1) У вас є два дні інтенсивної м'язової тренування будівлі, які знаходяться у верхній частині тіла і ніг. Я б не назвав ядро-день як день м'яз (якщо ви робите тягу на день!?). Основний регенерує досить швидко, так що вам не потрібно більше відпочивати у цей день. Для ніг і верхньої частини тіла, вам дійсно потрібен відпочинок. Але день відпочинку більше призначені як день, де ви не раз тренувати м'язи важко. Це не означає, що ви не можете зробити будь-які види діяльності, як плавання, пропуск і т. д. насправді заходів у дні відпочинку є надзвичайно корисний для регенерації та відновлення. Нічого не робити в дні відпочинку і сну протягом усього дня буде просто уповільнити ваш метаболізм (я зробив це вже давно не так). Пам'ятаючи про вашої м'язової діяльності, а не призведе до поліпшення результатів у наступному тренінгу. Так що ви робите дуже добре.

Але... (2) Ви робите дві половини-ноги заняття (плавання) перш ніж ваша нога день. Так ти, напевно, втомився в п'ятницю і не можете принести всю вашу силу у ваші тренування. Значить не будуть шокувати ваші м'язи ніг так сильно, як ви могли б зробити, якщо ви не зробили б дві кардіо тренування в дні перед. Це може означати, що ваші ноги не встигнуть відновитися. Тим не менш, ви, ймовірно, зробити сильніше, але це може закінчитися в екстремал втому. Але з плином часу ваше тіло буде звикнути до нього.

(3) Таким чином, щоб завершити це абсолютно ОК, щоб активувати м'язи між м'язом-будівлі днів. Але не перестарайтеся, щоб ваші м'язи можуть йти з повною силою, на наступному тренуванні. Бо якщо ні, то ваша мета набрати м'язову масу буде займати набагато більше часу.

+481
Aaron Prichard 14 лют. 2018 р., 18:32:23

Коротше, ти, швидше за все, не зможете набрати вагу, не набираючи хоча б трохи жиру. Крім того, ви не збираєтеся бути в змозі втратити вагу, не втративши хоча б трохи м'язів. Ось чому культуристи роботи навалом/скоротити цикли.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше, ніж ваш TDEE на (сумарної добової витрати енергії). Якщо ви отримуєте достатню кількість білка для вашого тіла, щоб відновити ваші м'язи, коли ви працювали з ними, це не має великого значення, чи є ви отримати решту ваших калорій з вуглеводів або з жиру і досить багато чистого палива (хоча який жир потрібно для правильного засвоєння ряду поживних речовин).

Контролювати, скільки жиру ви отримуєте засіб контролю, скільки зайвих калорій ви споживаєте. Ви дійсно можете отримати тільки невелика кількість м'язів одночасно. За даними bodybuilding.com ти дивишся на близько 2 фунтів в місяць, якщо ви надзвичайно щасливий і безмежно віддані.

Вам доведеться експериментувати, щоб отримати точне число, яке працює для вас, але загальну відправну точку-це TDEE на+30% або близько того. Пам'ятайте вище ліміти, і якщо ви опинитеся набирає більш близько половини фунти в тиждень, ви, ймовірно, їдять занадто багато і повинні перерахувати. Це допомагає гарантувати, що ви надаєте ваше тіло з достатньо палива, щоб наростити м'язову масу, не даючи йому стільки надлишків, що ви отримуєте велику кількість жиру.

Через кілька місяців, коли ви отримаєте про те, де ви хочете бути в плані сили (принаймні зараз), або ви починаєте бачити трохи більше жиру, ніж вам хотілося б. Ви можете запустити перерваний цикл, який буде щось на зразок TDEE на-20%, щоб допомогти зменшити жирові відкладення, привести вас до вашої кінцевою метою мати більше м'язів і менше жиру.

+416
Sarah Messer 31 січ. 2018 р., 01:05:48

Навіть при додаванні невеликих тиражів за 30 хвилин в інші дні тижня буде хоча б цікаво. Ви повинні бути в змозі знайти час, щоб увійти в ці траси. Робити це 4 рази на тиждень та 2 години навчання. Збільшити дистанцію на двох інших працює.

Якщо вам потрібно поразминаться, щоб уникнути травм (плавання тощо) Ви можете зробити це. Біг-це, напевно, найбільш ефективна час-мудрий, бо вам просто потрібно взутися і вийти з дому, вам не потрібно йти в тренажерний зал або басейн).

Як деякі люди вже сказав, Якщо у вас є глибокі базові тренування на витривалість, буде працювати тільки 2 показу в тиждень, тобто ви будете в змозі закінчити. Очікувати багато болю на день, хоча, тому що ви не будете використовувати на відстані, ментально і фізично.

+399
Arnoldiusss 3 лист. 2019 р., 13:36:36

Якщо я їм 5 яєць в день, 3 столових ложок арахісового масла, і 36 унцій безкоштовно білий жир молока на день в поєднанні з помірними вагами і кардіо кожен день, це не небезпечно для здоров'я?

+395
WannaBeProg 9 квіт. 2011 р., 07:15:53

Я хочу вибрати вид спорту серед З дієти, щоб знову почати втрачати жир. Я хочу знати, який вид спорту краще почати з наприклад, баскетбол, плавання, бадмінтон, волейбол, тренажерний зал, скейт.

+266
Timothy Smith 17 вер. 2010 р., 18:27:38

В ході накладні прес потрібно потиснути плечима у верхній частині руху. Мабуть його для створення простору для ротаторної манжети сухожиль.

Опис вправи, Про що-небудь говорить ...

Знизавши пастки у верхній частині. Це створює простір між верхньою руки і спільних змінного струму для обертача тканин тумака. Не потиснувши ні простору здавлення.

Моє питання,ми Повинні продовжувати наші плечі знизав плечима в накладні витрати теж несе,враховуючи, що і преса, і виконувати подібні рухи, принаймні для плечового пояса.

Я не знайшов жодної інформації про стан плечі в накладних здійснює продажу.

Якщо тиснеш не повинно бути зроблено,те, що оптимальне положення для ведення повітряної нести?

+205
laugri 20 квіт. 2019 р., 04:39:02

Я хочу змінити свій звичайної тренування трохи і зробити нарощування і скручиваемости ноги. Так як я вже піднімати важкі на інші вправи, я хочу зробити два відносно легких ваг, але thererfor велику кількість повторень.

Я чув про так багато людей скаржиться на біль в коліні або навіть травм після тренування з цими двома машинами. І часто цими людьми є ті, хто важкий на екстензіі ніг і кучері.

От і мені цікаво, при виконанні з малою вагою, який я можу легко проаналізувати скажімо 12-15 повторень з ці дві вправи як шкідливі або навіть шкідливі взагалі?

Моя головна мета-зробити відбувається гіпертрофія і побудувати деякі м'язи. Я не дискутую на weither ці вправи необхідні або корисні до своєї мети, тому що я виявив, що думки в таких випадках дуже сильно відрізняються. Я просто хочу знати про травмі/ризик болю, щоб відчувати себе в безпеці при виконанні цих, так би мовити.

+187
Boshi Cat 20 серп. 2018 р., 15:15:43

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+118
IamAunixGOD 17 груд. 2011 р., 14:37:50

Одна з найбільших бід для програмістів-це явище називають програмісти назад.

Ми сидимо по 8-10 годин в день, іноді і більше, мабуть, найгірше, що ви можете зробити для вашої спини. Люди просто не були призначені, щоб сидіти протягом тривалих періодів часу.

У статті, яку я згадував рекомендує розтяжку. Зокрема, нижньої частини спини розтягування. Сидіти тисне на поперек, зменшує приплив крові до ніг, і може привести м'яза до скорочення і атрофії.

Розтяжка допомагає зменшити ці проблеми м'яз-слабшає, допоможе вам таку необхідну гнучкість, і розганяє кров по всьому тілу.

Я особисто намагаюся, щоб розтягнути принаймні один раз в день. Якщо я йду на роботу раніше за всіх, я використовую близько 5 до 10 хвилин, щоб зробити деякі тягнеться в офісі, щоб допомогти почати свій день.

Крім того, ще одна корисна порада полягає у використанні постійної реєстрації. Самий швидкий сервіс та Ікеа Фредрік два дуже доступних варіантів. Люди, які використовують стоячі парти кажуть, що вони відчувають себе більш активної, продуктивної та оповіщення. Крім того, вони стверджують, що вони відчувають менше болю від сидячого.

+99
sheo Shankar Shaw 20 лют. 2017 р., 16:36:25

Я продовжував намагатися і зробити деякі додаткові дослідження для реальних планів навчання і натрапив на програму Стенфордського футболу тренування.

Ось посилання на повний PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Ось фрагмент змісту, який я буду використовувати мою "Біблію" для підготовки:

enter image description here

+52
bikosh 4 груд. 2011 р., 23:32:45

Я читав висока похвала для цієї діяльності, і спробував його трохи в тренажерний зал. Не багато людей, здається, зробити це. Хороший minitramp дуже рахунок. Варто придбати один? Як це може бути безпечно використані будинку, тобто проблеми з балансом?

Я думаю, що ви можете імітувати ходьбу, але з меншим впливом на гомілковостопних, колінних, тазостегнових суглобів і розтяжку елемент.

+32
BeverlyDCavitt 11 серп. 2011 р., 16:42:40

Показати питання з тегом