Практичні кроки для запобігання попереку питань (наприклад, "викидає" назад)

Може не по темі питання, так що якщо це так, будь ласка, дайте мені знати, куди після цього.

Що вдома тягнеться/вправи/практики допомогли ви, хлопці, зменшити ризик травми нижнього відділу спини, а конкретно загальне "викинули" ще інцидент? Інтернет напрочуд позбавлені інформації про це!

+351
npanigrahy 20 квіт. 2017 р., 13:37:06
38 відповідей

при спробі тренування Лата/ Нижньому латів, не використовуючи зворотним хватом власне утиліт в відточуючи на нижньому латів? Чи є зворотним хватом просто стратегія, щоб мати сильну хватку?

Крім того, на середину нижньої широта тренувань, є надзвичайно вузьким хватом корисно, або якщо ви використовуєте ширині плечей? Або, це залежить від вашої статури?

+989
QuickFix 03 февр. '09 в 4:24

Я б пішов, щоб бачити одного з китайських медичних Травматологія та ортопедія в моїй місцевості по-перше, як рекомендував мій брат. Він сказав, що лікар хороший. І вам не потрібно лист-направлення від загального лікаря.

+971
PongGod 20 серп. 2012 р., 03:21:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дивлячись на пульс при бігу, як правило, є різке збільшення після приблизно 10хвилин. Не думаю, що це ефект мого обладнання.

Є у неї ім'я?heart rate example

+886
Piyush Kashyap 29 груд. 2015 р., 05:03:05

Лише Деякі Рекомендовані Вправи

  • Підтяжка і Chinup: серйозно, це повинно бути вправу в Арсенал. Ці вправи гарантовано побудувати верхню частину тіла, зроблять вас сильніше, гнучкою і збільшити вашу силу і гнучкість.

    Потягніть вгору (пальці спрямовані від тіла):

    Підборіддя (пальці спрямовані в бік від тіла):

  • Пуш-ап: якщо тягнути вгору призначений для побудови вашою спиною, пуш-ап призначений, щоб побудувати свій фронт. Це абсолютно необхідно для побудови задній і передній; в іншому випадку, ви будете страждати від м'язового дисбалансу і ваша постава буде страждати за це.
  • Працює: це не обов'язково зміцнити спину, однак, як правило, рекомендується для загальної фізичної підготовки.
  • Йога та пілатес: ці повільно рухомі комплекс вправ, призначених для зміцнення вашого тіла.

Є кілька варіацій цих вправ, які можна виконувати і регулярно виконуючи їх призведе до сильної задній, передній і основний.

Примітка: у той час як зміцнення вашої спини-це чудова ідея, треба будувати вашим ногам також. Сильна верхня частина тіла і слабкість нижньої частини тіла не збалансована.

+859
Wilmerton 6 лип. 2011 р., 18:04:07

Знімаєш судома видається надмірною мірою запобіжного заходу з урахуванням причин тому багато, і, бинтування фактично може погіршити ситуацію, якщо це впливає на циркуляцію. Оскільки немає остаточного дослідження, щоб вказати точні причини спазмів (там, здається, багато можливостей), я думаю, ваш кращий курс дій, щоб підготувати себе заздалегідь.

У мене схожа ситуація як весляр. Під час практики, немає нічого незвичайного в рядку 20 хвилин без перерви. Це може бути повторено кілька разів протягом практики. Немає ніякої гарантії, що судома не ззаду його потворну голову, навіть переконавшись, що я споживати потрібну кількість води, поживних речовин і т. д. У мене є лише непідтверджена інформація, але, в моєму випадку, я виявив, що після розтягування програму для мого телят до греблі, і, тримаючи мої ікри теплий скорочує частоту литкові судоми. Це може бути пов'язано зі збільшенням припливу крові. Я використовую неопрену теляти рукав, який зроблений спеціально для веслування, який забезпечує захист і тепло. Ось приклад...

enter image description here

У той час як рукав не профілактична, здається, щоб знизити частоту судом. Якщо ви вичерпали всі інші рішення, може бути варто спробувати теляти рукав.

+857
bgrantt38 29 лип. 2015 р., 20:55:50

Ваше опис може описувати підняти передні

Starting Front Raise Position Front Raise End

Що стосується як підняти Перед грудні м'язи, ця людина висловлюється про закулісні піднімає передні:

В залежності від того, як ви нишком передній дБ викликає вони можуть бути на передній або дельтовидного вони можуть бути зосереджені на верхній Пек [так в оригіналі]. При зближенні долонь на піку руху перед вами хороша звуження на верхньому клює. Коли йде більш прямо вона потрапляє на передню більш дельтоиды.

Вікіпедія каже, що багато з тих же речей у різних мовах (жирний шрифт мій):

Він в основному працює передня дельтовидні м'яз, за допомогою передньої зубчастої м'язі, двоголового м'яза плеча і ключичній порції великий грудний.

+846
echristopherson 6 трав. 2017 р., 11:52:10

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+841
user10901 29 лист. 2010 р., 23:24:34

Якщо залежить від вашої звичайної тренування. Якщо ви тільки робите вправи світло, то це не проблема, щоб пропустити тренування протягом тижня або довше. Люди, які роблять важкі фізичні вправи майже кожен день можуть виникнути проблеми. Важке тренування спалює багато енергії (1000 ккал в моєму випадку), це навантаження на організм, яке стало частиною звичайної рутини. Ви звикли їсти і спати під час тренування це важко. Якщо ви раптом вивести частину тренування це рутина, то їсть і спить частина може постраждати. Якщо ви не дуже хворі, то хвороба буде змушувати вас робити це, ви не зможете багато з'їсти з-за хвороби і потреба в сні буде все одно збільшуватися, так що в цьому випадку немає жодних проблем.

Проблема в тому, коли ви тільки трохи захворіли, як холод ви страждаєте від. Потім повністю вивівши частина тренування можуть компенсувати все, через кілька днів ви не можете мати хороший апетит і не спати. Потім це позначиться на твоєму одужання від холоду, як не добре спить і їсть менше, ну не допоможе. Очевидно, що це не добре, щоб стало погано під час тренування, так що щадний режим під час тренувань-це найкращий варіант.

+829
Mark Gates 26 серп. 2018 р., 13:36:15

Ми не можемо діагностувати вашу біль, але ви повинні виключити бігуна стібка.

+813
Jens Bannmann 14 черв. 2011 р., 21:10:49

Ви не хочете перестаратися електролітів, так що якщо ви збираєтеся отримати їх з фруктів або овочів, не додавайте нічого. Авокадо-це відмінний приклад, щоб отримати калій. Крім того, банани є відмінним. Імовірно, необроблені бананові чіпси (банан зневоднений) було б хорошим початком. Селера-це також хороший спосіб до вашого рівня натрію. Всі ваші електролітів можуть бути отримані з природних джерел, і Ваше тіло буде поглинати їх трохи легше від цих природних джерел.

Основна річ, щоб пам'ятати, що ваш електроліти: хлорид натрію, калію, магнію і кальцію. Картопля, авокадо і банани-це добре для калію, листові зелені овочі, такі як салат і капуста для магнію, сир і кефір для кальцію і селеру для хлориду натрію. Просто звичайна кухонна сіль також буде працювати для хлориду натрію.

Високий вміст клітковини не є великою проблемою. Волокно є нормативним, а не сечогінний. Як довго, як ви йдете, як правило, щоб почати с, то зайві волокна не заподіє вам потрібно йти в середині. Головне це сума, яку ви повинні споживати, щоб збалансувати електроліти можуть заподіяти вам потрібно йти, тому я хотів би почати перехід до природної речі повільно, щоб побачити, як ви виконуєте.

Приклад: 1 унція сиру кілька листя салату, 1/4 - 1/2 авокадо і селерою стебло для "салат". Що додасть навантаження електролітів, але лише близько 1 - 1 1/2 склянки їжі. Почни, що під час практики так що, якщо ви повинні зупинитися, щоб йти, ви можете отримати тимчасові вниз, де ви можете з'їсти його досить довго, перш ніж ви починаєте, що вам потрібно пройти перед прогоном.

+812
yarik777 24 лип. 2010 р., 18:21:15

Я дивився відео від сильних ліфт Мехді на жими, і я помітив, що замість його лікті виходив він heeps їх близько до тіла. Я пам'ятаю друг розповідав мені щось робити гарні для різних м'язів.

Отже, тримаючи лікті близько до тіла під час жиму лежачи правильна форма, або це модифікація для різних м'язів?

+741
user35290 1 трав. 2019 р., 09:16:13

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+681
ixth 14 серп. 2015 р., 16:39:43

Я хотів спробувати щось нове, так що я роблю щось на кшталт:

Лава для преса 2*20 2*6-8

Тому для кожного exercice, я роблю 2 комплекти легкий вага, і 2 комплекти великоваговий зад з 1-хвилинним відпочинком між сетами.

Така рутина була ефективною в порівнянні з тільки світла або тільки важкі будні? Я намагаюся отримати деякі маси і побудувати деякі м'язи.

+619
fureigh 12 лист. 2019 р., 06:01:16

Мені 15 років і я вже працюю близько 6 місяців. Протягом перших 3 місяців я помітила суттєві зміни в мої м'язи, але останнім часом я не помітив багато змін ( насправді, як м'язи грудей були досить суперечливі, і їхні розміри коливаються). Може бути мого віку, що обмежує мої доходи? Або це мій режим дня або харчування, що погано?

Рутини: Понеділок - тренування Вівторок - плавання Середа - тренування Четвер - плавання П'ятниця - тренування В суботу та неділю - я граю у волейбол і відпочивати

Харчування - я їм значно краще, з 4-разове харчування і протеїнові коктейлі, але я не виміряти точно мої макроси.

Інформація теле - 1,70 м заввишки 65.5 кг 14% БФ

+575
Tim Visher 29 трав. 2011 р., 17:57:21

Після великої події (в моєму випадку тенісний турнір вихідного дня), ніж відповідний час для відновлення, перш ніж знову продовжити тренування?

+574
umesh saryam 2 груд. 2019 р., 03:52:59

Я думаю, що ви знайдете в цій статті на те Венуто цікаві ЕСП. оскільки ви хочете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, який є в основному те, що його книги, спалити жир, подача мускул близько. Це довга стаття, яка присвячена білків і харчових добавок проти. Загалом, він пише, що:

Крім зручності, правда про білкових добавок є те, що вони пропонують кілька переваг порівняно з білковою їжею. Немає ніяких наукових доказів, що ви не можете задовольнити всі ваші потреби білка для росту м'язів через їжу

(як довго, як ви отримуєте повноцінні білки з кожним прийомом їжі).

У нього також є статті про молоко (і шоколадне молоко), як частина вашого тіла рекомпозіціі програми.

На подив багатьом людям, молочні протеїни залишаються переможцями. Справді, Численні дослідження показали, що добре старе молоко відмінно підходить для Після тренування протеїн, а також регідратації.

Це звучить, як ви знаходитесь на правильному шляху з низьким вмістом жиру молоко.

+555
Shivsant Kumar 23 черв. 2017 р., 17:39:32

Ви бачили програму або 5х5? Присівши на кожному тренуванні. Станова тяга тільки 1 Набір з 5 повторень, іноді раз або два рази в тиждень. Що ваше прохання вельми суперечливі. Якщо ваш присед покращує, так буде ваш тязі, і навпаки. Тяга вважається нижній частині спини/шинка рядок тренування, тому перекриває присідати багато.

Я не думаю, що ви повинні турбуватися про підтримці ваги можна піднімати на становій тязі. Ви знайдете його, природно, зростає разом з присідання.

+517
RVT 20 квіт. 2011 р., 21:48:24

Компанії Doms (крепатура) - це в першу чергу те, що ви відчуваєте, коли ви протягнете ексцентрикової частини вправи.

(Джерело: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Уривок:

Болючість викликана ексцентричні вправи, тобто вправи, що складаються з ексцентричні (подовження) скорочень м'язів

"Ексцентрик-частина" ставиться до того, коли ви опускаєте вагу.

Якщо ви не відчуваєте Домс у спину, це може бути тому що ти опускаючи вага дуже швидко. Замість того, щоб спробувати зменшити його повільно і контролювати. Пам'ятайте, що ця частина ліфт також допомагає зростанню м'язів.

Як правило, я намагаюся знизити вагу більш ніж у два рази більше часу, так як фактичне ліфт. Так, наприклад, я витрачу 2 секунди підйом ваги і 4 секунд поставити її назад. Прополоскати і повторити.

Цікаво, це завжди надавав мені цей дивовижний будинок на наступний день.

+504
Studoku 27 лют. 2011 р., 14:36:17

Я почав робити вихідної програми сили пару місяців тому, але місцями чистить харчування для підборідь, після невдалої спроби зробити влада забирає багато разів.

Я зараз на стадії, коли я не можу робити тягу кожен другий тренування, тому я поміняв їх за підборіддя/назад розширення, як запропоновано в книзі.

Це означає, що мої тренування виглядає так,

Присед Лавка / Накладні Преси Підборіддя і розгинання спини / підборіддя / станова тяга

Це не здається правильним. Чи є щось ще я можу замінити, поки не переїде в "ваш не на програмі" Зона?

+487
Drin Virtudazo 22 трав. 2015 р., 09:20:29

Я не використав ці резистивний вузькі смуги призначені для надання допомоги традиційних вправ зі штангою, але я працював асистентом у двох фізіотерапевтів, і я пам'ятаю, поради пацієнтам, щоб не розтягнути Тера група (використовується в трудотерапії) протягом 3 рази в групі тривалість. Це підтвердив на використання смуги керівництво теж.

+474
arunditti 10 черв. 2016 р., 22:19:07

На мій погляд, ці глави ремені виглядаєш досить нерозумно. але ви могли б спробувати це, якщо ви не хочете, щоб купити один, ви завжди можете зробити одну маленьку тарілку, мотузка і пов'язка або жилет, прив'язаною навколо вашої голови і т. д. Може бути, ви могли б використовувати як-то діапазони опору?

Як правило, тягнеться і працювати мобільність буде творити чудеса, такі речі, як обертання шиї, розгинання/згинання, підборіддя. Глава ліфт хрускіт

Майк Тайсон хвацько було величезним декольте і тренувань з вправ, як рол шиї/шиї мосту, але якщо ви спробуєте це зробити, будь ласка, будьте дуже обережні і дотримувати строгу форму, як ви можете серйозно поранитися.

Переконавшись, що ви потрапили в пастки і на спині день дуже важливий, оскільки він допоможе підтримувати шию і спину тримати ваш хребет захищений.

+462
Yb0 2 лист. 2016 р., 09:47:37

Якщо ви не можете зробити це повз 6 або 7, ніж ви, ймовірно, зробили занадто великий стрибок, або ви не піддаєте себе досить важко.

Спробуйте робити невеликі стрибки, важко змусити себе і подивитися, що відбувається. Якщо ви не можете зробити це до 10, що очікується, але ви повинні принаймні бачити покращення між тренуваннями. Якщо ви робите 6 в одне тренування, ви повинні бути в змозі зробити 8 або так на наступному тренуванні.

Іншої змінної, щоб грати з іншими. Скільки ви відпочиваєте між сетами? Для маси ви повинні обмежити кількість відпочинку до 30-60 секунд зазвичай.

+343
CypherTrio 18 бер. 2017 р., 04:55:40

Плече-це неймовірно складний суглоб, який припускає дуже широкий діапазон руху. Точки обертальної манжети-це тримати м'яч в середині плечового пояса. Це стабілізуючі м'язи, а не основний рушій.

Я думаю, що це велика помилка для лікування реабілітаційні вправи, як ви б силові вправи. Коли фізіотерапевт призначає реабілітаційні вправи вони роблять це зі спробою відновлення суглобів для нормальної роботи. Збільшення навантаження на одному з вправ може зробити реабілітації займе більше часу, як міцніють м'язи, як правило, тримати стає сильнішим, а слабкі м'язи як правило, хочуть нехай.

Коли вам дають "зелене світло" для відновлення регулярних фізичних вправ, переконайтеся, що ви робите це з правильною формою. Також переконайтеся, що ваша допомога вправи допоможуть вам зберегти ваш плечовий суглоб сидить там, де йому належить, коли ви перебуваєте в стані спокою.

+337
Sebastian Sebi 22 серп. 2013 р., 02:36:15

Стрес є цікавим, занадто мало стресу і у нас не викликає звикання до нього, так що насилу справляються коли він потрапив; занадто багато стресу , і ми хочемо, щоб скласти, Для запуску місце, щоб сховатися, згорнутися калачиком і рок повільно назад і вперед, обіймаючи коліна до грудей, нам стане погано, тривожно і фізично страждати, але вірно сума на стрес, зоні Златовласки, і ми могли розвиватися і досягти багато чого.

Такий стрес, про який ти говориш буде падати твердо в таборі занадто багато поганого стресу.

Коли рівень стресу дуже високий, ваш настрій і темні, не спати, не їсти прагнення правильно харчуватися або піклуватися про себе.

У різних людей різні копінг-стратегії як раз для таких випадків, деякі знаходять втіху в тому, щоб знищити себе в тренажерному залі, штовхаючи себе до краху, метання важких на турніку і присідаючи, поки тільки думки проносилися в їх голові-один зі збережених на наступний респ. Я бачив, як люди звертаються до тренування, як речі, які вони можуть контролювати, коли все інше, здається, розвалюється, і зробити великий прогрес з-за цього.

Я не кажу, що це найкращим варіантом для здоров'я, замінюючи емоційний стрес фізичний, але це теж варіант, і може мати вигляд очищення вогнем підхід.

Я завжди обробляються важкі часи в моєму житті-з більш спокійним підходом.

Коли я лазила регулярно, я вважаю, що перехід (переміщення боком уздовж стіни для скелелазіння, а не вгору) у повільному і контрольованим чином відмінний спосіб, щоб заспокоїти мене і допомогти мені зосередитися і зрозуміти, що викликає стрес. Я раніше чув про такого роду речі називають пам'ятаючи руху.

Ідея полягає в тому, що ви втрачаєте себе повністю в те, що ти робиш, зосередившись на русі, що ти можеш втратити фокус на причину стресу і увійти в стан потоку.

Обхід, піднімаючись, деякі види йоги, тай-чі, турецька зробити ДБЖ, в основному все, що змушує вас зосередитися на чомусь викликають стан потоку, може бути дуже вигідно при боротьбі зі стресом.

+322
malmalz 5 лют. 2014 р., 12:15:58

Я рідко вправи і навіть піти на пробіжку. Я роблю це вже більше 20 років. У мене високий метаболізм і мають форму тіла ектоморф; я худа.

Нещодавно я хотів скласти моє тіло. Я почав з азів, в основному, домашні вправи, як хрумтить і віджиматися. Я читав десь, що 3 з 12 повторень для обох ніг і віджиматися буде хорошим початком.

Ось що я роблю: 12 раз хрумтить, відпочинок 30 секунд, ще 12 разів хрумтить, відпочинок 30 секунд знову, і останній набір 12 разів хрумтить. Я роблю те ж саме на прес-вікон. Це не забагато? Я сумніваюся, що це навіть допомагає мені скласти.

Проблема, однак, я відчуваю себе трохи нудоту після виконання цих. Якщо ми представляємо себе в круговими рухами протягом пари хвилин, зупинитися і почекати, після запаморочення і зник, ще залишилося відчуття нудоти. Інші тошное почуття близьке до того, як я відчуваю, коли я роблю вправи. Нудота повертає мене на тренування. Я пробувала ходити в тренажерний зал, працював на деяких машинах і вийшов на 15 хвилин, тому що я поступово відчувати дискомфорт від нудоти. Тошное почуття не вбити, ні відчувати себе вкрай нестерпно, але це змушує мене відчувати себе хворим і трохи паморочилося в голові.

Я досі відчуваю себе добре, коли я зробив тільки 1 респ хрумтить і віджиматися.

Чи є якісь конкретні причини або нестача харчування, що я відчуваю цей шлях? Це просто, як я відчуваю, як починаю тренування після відпочинку протягом стількох років? Чи я для початку загралися?

+318
Rim Sombor 29 лип. 2012 р., 10:25:27

Я 20-річний, 150 фунтів чоловік, який займається або за трохи більше півтора місяця. Я підняття тягарів протягом приблизно двох років, так що я не повний новачок. Я робила великий приріст сили і я дуже задоволений виконанням програми. Тим не менш, я відчуваю біль в моїх м'язах і я цікаво, якщо я повинен перестати підніматися на деякий час.

В моїх обіймах я відчуваю тупий ниючий біль починаючи від моїх бічних дельтоподібних м'язів ще до мого ліктя. Біль, здається, гірше, коли я роблю штангою рядків, але він також болить при виконанні пресів і довго після того, як я працюю. Коли я вдома, а ліфт або щось тягне вбік, я відчуваю, що тупий, ниючий біль.

Крім того, в нижній лівій латів (і тільки ліва), має більш гострий біль, яка напевно від займанщини. Я не впевнений, чому я отримую цю біль. Я думаю, що його з-за того, що в прагненні зберегти груди і спину прямо я насправді вигинаючи спину.

Ці болі не болі в м'язах. В даний час я тільки проштовхуючи його якось не дуже болючою. Це погана ідея? Я підозрюю, що відповідь-так.

Редагувати: для уточнення, я працюю 3 дні в тиждень по програмі. Для руху рук, як накладні Преси та лавці, я намагаюся відпочити на максимум 1 хв 30 між підходами. Для присідання я зазвичай відпочиває близько 2-2.5 хвилин. Для кожної вправи я зігрітися з 2 комплектами порожній штангою, потім 3, потім 2 повторень збільшуючи вагу. В кінці тренування я роблю з допомогою вправ. Набори 3х8 підтягування на накладні дні преси, і 3х12 набори діпи на лавці день.

Я напевно підняти на більш важкої стороні, що моє тіло здатне. Коли я вперше початку моєї роботи присідання, що перший реп відчуває себе дуже складно, майже як я не зможу закінчити навіть перший респ. Речі стають трохи легше після першого сету, і я можу зазвичай отримати всю 5х5 ст. Однак велика сила, хлопці, говорити про те, вибухових. За винятком моїх рядків і тяги, нічого не відчуває вибухових щодо моєї тренування. Я ледве зводжу повний 5 повторень з присідання і накладні преси.

+312
LostGoneAndNotFound 11 лют. 2012 р., 05:23:32

Притаманна проблема з вимірюванням інтенсивності полягає в тому, що він має тенденцію бути дуже суб'єктивним. Крім того, "інтенсивність" може означати різні речі для різних людей. Сказавши це, я хотів би запропонувати вам, рами на ваше запитання по контексту, що ваша мета. Наприклад, якщо ваша мета-бути бодібілдером, то, вимірювань частина тіла має стати відправною точкою в контрастні процедури для ефективності. Якщо ваша мета-підняти більш важкі ваги, то, збираючи записи, що вказують фунта стерлінгів на кожен ліфт повинен стати відправною точкою. Справа в тому, що ви повинні використовувати ваші конкретні цілі(S) в якості вимірювального палицею, щоб порівняти інтенсивність кожної рутини. І навіть при тому, що ваші результати будуть повністю суб'єктивно, в кращому випадку.

+284
seg 14 серп. 2016 р., 17:08:07

Сподіваюся, я можу допомогти Вам розібратися з інформацією. Я думаю, що ви маєте повне право скептично ставитися до заяв на сайті або, медхен, як правило, завищують речі і не копати глибоко на всіх. Однак, broscience ще стане в нагоді, коли справжня наука не має жодної інформації з даного питання. Гарна новина полягає в тому, що є ще деякі науки, щоб допомогти розібратися в інформації.

По-перше, broscience і мій досвід:

  • Скинути жир і наростити м'язи: це строго у новачка прибутку або для дуже огрядних людей, і важливо помітити, що він втрачає жир, а не вагу. Я пішов від 210 до 235-небудь під час навчання, але моя одяг підходить краще. В основному, ваше тіло робить дефіцит енергії з жирових запасів.
  • Втрачати жир і набирати силу: на жаль, я дозволяю собі набирати занадто багато ваги за останні пару років. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені втратити жир при цьому ще сильніше. Це можливо, але втрата ваги є досить повільно, але набирає чинності рухаємося по курсу, вони завжди є. Я точно не додавати м'яз, але я роблю краще використовувати м'язи у мене є.

Є кілька статей на цю тему на Джаггернаут навчальних систем від різних авторів. Пару ключових понять полягає в тому, що деталі мають значення як у навчанні, так і в харчуванні; і відновлення з допомогою інших методів, ніж через плато має першорядне значення. Це означає, що ви повинні зробити ваш сон і зовнішній стрес під контролем. Ви знайдете деякі автори-прихильники терміни поживних речовин (Нейт Вінклера), та інші не так багато. Моя думка, що це просто щось експериментувати з після того як ви отримали головний біти на робочі харчування.

По-Друге, Наука:

  • Поєднання силових тренувань і аеробних тренувань допоможе: мій тренер написав статтю надихнули деякі наукові дослідження на цю тему. Він має зв'язки, але якщо деякі не працюють, просто напишіть йому. Силовий тренінг підвищує рівень метаболізму, в той час як аеробні тренування пригнічує апетит. Гостьовий пост від Алекс Веда деталі практичним керівництвом для цього.
  • Вуглеводи є важливою частиною втрати ваги: стаття, що охоплює кілька наукових досліджень показують, що щільний сніданок може допомогти поліпшити втрату жиру і вуглеводів в нічний час може зробити те ж саме. Мій тренер змушує мене робити так, але ми тонкої настройки речі весь час.
  • Функції щитовидної залози є важливою частиною втрати ваги: Багато дієти викликають функції щитовидної залози, щоб бути серйозно скомпрометована. Дана стаття надає інформацію, щоб тримати його щасливим (Примітка: дослідження є посилання в статтях, на які посилається один я пов'язаний).

Збираємо всі разом:

Чим більше м'язової ви отримаєте, тим простіше схуднути. Найефективніший спосіб дізнатися про отримання тонше робити речі в такому порядку:

  • Зробити ваше харчування в порядок. Бути чесним і правдивим з самим собою, поки ви не виправляючи речі. Журнал кожну річ, яку ви вимовляєте, і побачити, де ви можете торгувати деякі речі, які ви їсте для інших.
  • Додайте кардіо в свої тренування. Низької інтенсивності стійкий державної (Лісс) кардіо ефективний для спалювання жиру і зниження ЧСС. Що також покращує ваш сон та здатність швидко відновлюватися.
  • Скорегувати програмування по мірі необхідності. Ви можете вдарити в кінці що можна зробити за допомогою яких рано з-за того, що ти не їж те, що потрібно, щоб отримати м'язи. Це нормально. Вам буде потрібно те, що ви можете краще відновитися, а Вендлер 5/3/1-це досить пристойний, придатний для цього.
  • Будьте готові робити перерви в спробі позбутися від жиру і спеціально зупиняються на ремонт на пару місяців. Це дозволить вашому організму звикнути до нового складу тіла, перш ніж намагатися знову позбавлятися від жиру. Зробити це, коли сила прогресу глохне або йде у зворотному напрямку.

Зробити виміри, це краще уявлення про те, ви втрачаєте жир чи ні.

+268
Shri Ganesh 30 груд. 2012 р., 01:32:40

Ви завжди можете зробити програма: Нові правила ліфтингу Для жінок замість. Я почав це, але тепер я роблю замість небудь, тому що я не роблю присідання і прагнув робити жими на лаві з мене всі снасті будинку, і було не так багато, що в новій програмі правила. Також нові правила може зайняти дуже багато часу, щоб зробити, або виглядали швидше, який був виразно швидше.

І я жінка. Я не менше початковий вага на всіх. Насправді я дійсно збільшив його на 5 кг для присідань і гантелей поспіль, так як я зробив деякі гантелі. Я досі використовується стартовий вага 20кг, хоча для жимів лежачи, так як це був мій перший раз робить їх. І я знайшов цей початковий вага насправді досить легко, так що я з нетерпінням чекаю майбутніх тренувань, де я можу збільшити вагу.

Люди дійсно недооцінюють те, як сильні дівчата можуть бути.

+265
Alexander Harnisch 7 квіт. 2016 р., 01:39:59

Є досить логічне пояснення... Вибачте мене, якщо я повторюю що-небудь сказав хтось інший. Запалення виникає в м'язах під час або після тренування, незалежно від рівня інтенсивності. Якщо вдуматися, запалення на різних рівнях постійно відбуваються в м'язах у використанні, природно, менш інтенсивно, чим менше запалення, але загальна концепція полягає в тому, що якщо кров розносить поживні речовини до м'язів, і запалення, викликане розширенням кровоносних судин в ураженій області, то, застосовуючи тепло, кровоносні судини залишаються розширеними, і в свою чергу передавати більше поживних речовин, швидше (з цим, як говориться різні фактори повинні бути враховані, такі як дихання, темп, що, звичайно, сповільнюється під час сну поряд з іншими тілесними процесами) і, отже, може в свою чергу бути хорошим способом отримати більше м'язів в більш швидкому темпі... або теорія повинні йти, ви не будете знати до тих пір, поки тест... маленький шматочок того, що видається здоровою логікою, напевно...

+229
Haitham Hafez 8 серп. 2011 р., 22:08:15

Як говорить Цвєтан, ви не можете вилікувати tireness. Але ви можете вилікувати стрес, який ви отримуєте від роботи типу речі...

Моя тобі порада - покласти трохи грати у вашу тренування. Зробити це весело. Не тільки нудна рутина одноманітних рухів, але спробувати додати гру до нього характеристиками.

Перемога не повинна бути вашою головною метою. Грати сам є.

Він приносить свій розум і тіло в тут і зараз. Це звільняє ваше тіло від стресу, ви принесете додому з роботи. Після тренувальної гри ви зможете відчути багато різних і більш розслабленим. Я роблю це вид тренування, коли мої клієнти перебувають у стресі за нормальну особисту тренування, і вона працює дуже добре.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як покласти більше грати у ваші звичайні методи навчання погляньте на ці імена в інтернеті: -Френк Forencich -Марк Сиссон -Ерван Ле Korra -Іан О Двайер -PTaGlobal Грати

Інший варіант - це біг на 3км бігати босоніж. Це займає ваш розум повністю роботи на деякий час, тому що ви повинні бути на 100% попереджень за гострі камені та інше.

Він також покращує вашу техніку бігу, так що два за ціною одного, якщо ви запитаєте мене :)

+189
Kami14 24 січ. 2010 р., 06:08:38

Коли справа доходить до відчуття повної, немає такої речі, як один-єдиний фактор, насправді це не 100% зрозуміло, які чинники призводять до цього почуття, хоча деякі з них відомі.

Щоб відчувати себе ситим цілий ряд факторів, що повинні бути виконані, чим більше, тим краще:

  • Начинка шлунка (механічні рецептори в шлунку)
  • Поживної цінності їжі (хімічні рецептори в печінці і товстій кишці)
  • Рилізинг гормонів в результаті травлення (інсулін, лептин, ...)
  • Інші хімічні фактори (рівень цукру в крові)
  • Психологічні фактори (смак, розмір порцій)
  • Невідомих факторів

Після переходу на низкоуглеводную дієту, це недолік вуглеводів , який найбільш ймовірних причин вашого голоду: рецептори товстої кишки і печінки реєструються більш низькі рівні вуглеводів, і рівень цукру в крові не викликає так швидко, як ваше тіло використовується для.

Поки всі інші фактори дотримані (розмір порції, калорії, смак, ...) немає нічого, що ви можете зробити, крім як чекати кілька днів для вашого тіла, щоб пристосуватися до низьких-Carb дієти. З мого особистого я протягом 2-3 днів відбудеться. Після цього мені довелося змусити себе поїсти. (Через відсутність апетиту)

+188
arraystack 26 лист. 2013 р., 19:08:03

Я думаю, що я боляче моє праве плече. Я не знаю, що викликало це, але це боляче. Я помітив це сьогодні під час прийому ванни. Я очистити мою спину, застосовуючи мило своїми руками зразок цього:

enter image description here

Я коли я роблю що показано вище, з моєю лівою рукою, мої пальці досягають моєї правої ості лопатки. Але коли я намагаюся зробити те ж саме з моєї правої руки, що болить в суглобі плеча. Це тільки руху (орієнтація права), у якому його ушибался. Це причина, чому вона залишилася непоміченою в спортзалі. Я не роблю нічого такого руху в тренажерному залі.

Що робити? Чого мені слід уникати в тренажерному залі? Як це вилікувати?

+150
Smithinn 13 лют. 2010 р., 20:34:26

Як довго перед важкою сесії я повинен вживати білка?

Я читала різні тривалості, як показано нижче, і мені цікаво, чи наукова література досягла консенсусу з нього.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (дзеркало):

Існує дуже мало якісних досліджень в існування з метою підготовки практичних рекомендацій щодо термінів прийому перед тренуванням протеїновий напій, проте використовувати протягом 30 хвилин заздалегідь повинні дозволити деякі з цих амінокислот, циркулюючих в крові до того часу, як ви почнете тренування, якщо право джерела білка всередину.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (дзеркало):

Нетренованих чоловіків взяли участь у 10-тижневій програмі тренувань і доповнено 40 грамами вуглеводів і 40 грамів білка, що містить суміш сироваткового протеїну і казеїну. Половину з добавок були спожиті за одну годину до і відразу після тренування в тренувальні дні. Результати виявилися вельми обнадійливими для комбінації групи білка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (дзеркало):

Розчин сироваткових білків споживаються або відразу ж перед тренуванням (пре; П = 8) або відразу після тренування (пост; п = 9).

Пов'язані:

+135
harsha 7 серп. 2019 р., 04:42:19

Абсолютно так. Я був неймовірно худий, але повністю змінив моє тренування за порадою особистого тренера. Я звик до важкої роботи на біцепс з нульовими результатами.

Я змінив свої тренування, щоб зосередитися на основних і найбільших м'язів тіла, наприклад, ноги і груди, і мої руки різко збільшився в розмірах і що робити після нуль біцепса кучері або що-небудь, безпосередньо орієнтованої на руках!

Вправи як станова, машина жим ногами, армійський жим і т. д. є ключем до створення великого зброї.

+125
user16301 19 черв. 2011 р., 05:28:27

Я танцювала протягом тривалого часу і мають ступінь бакалавра в цьому і була частиною сучасного танцю. Подивився б я на самому справі, деякі загальні йога, стретчинг для початку, це те, що ми завжди робили. Великий ключ, щоб переконатися, що ви отримаєте кров рухатися першим, щоб уникнути травм. Простий спосіб, щоб просто зробити клас пострибає, але це нудно. З моменту свого сучасний танець, деякі "Денсі" розминки може бути більш цікавим. Контактна імпровізація, імпровізація по підлозі, базові рухи і т. д. Просто вам трохи піт. Ви, напевно, зробили багато тягнеться в минуле, тому звертайте увагу на м'язи, які ви маєте намір використати під час танцю, це було б очевидно, ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, прес, стегон і т. д. Ми звикли робити багато порожнього тіла і рухів прокатки, а також збільшити рухливість.

Вибачте, якщо я накатала небагато, але я сподіваюся, що це допомагає. Я б сказав, що йога-штука дуже важлива, якщо ви шукаєте не турбуватися про травму, оскільки кожен може йти в своєму власному темпі.

+45
sampig 1 бер. 2011 р., 13:04:00

Ось стаття з Грег Knuckols право "уникаю кардіо може тримати вас назад" та від іншої Джаггернаут тренінг на тему "кондиціонери: як це робити правильно"

У поєднанні там легко може бути 20 сторінок матеріалу для зміни, але версія номер є таким:

  1. Підняття тягарів вимагає енергії.
  2. Чим краще ви стаєте на ваги, тим більше ваги ви повинні піднімати.
  3. Чим важче вага, тим більше енергії потрібно, щоб підняти їх.
  4. Чим більше енергії потрібно витратити, тим краще кондиціонером потрібно бути для того, щоб марнувати його.
  5. Хороший кондиціонер допоможе вам не втомлюватися, як легко, який допомагає при відновленні між підходами. Кондиціонер кардіо також показано, щоб допомогти відновленню між тренуваннями.

Там навіть цю милу інфографіку, Що виділити і інші переваги:

enter image description here

Вид кардіо, що стаття Knuckols рекомендує це стійкий стан кардіо на велосипеді протягом двох годин на тиждень. Де-як Джаггернаут статті рекомендує більш вибухонебезпечною, polymetrics стилі кардіо три-чотири рази в тиждень протягом приблизно 20 хвилин.

Суть в тому, що кардіо-це не "вбивця вигоди", що деякі люди, здається, думають це. Якщо ви хочете більше реальних прикладів, подивіться на регбістів і американських футболістів. Два типи спортсменів, які прагнуть бути неймовірно сильним і добре обумовлена.

Деякі аргументи вказують на бігунів на довгі дистанції/марафонців в якості прикладу, який, як відомо, не дуже м'язисті люди, але, як правило, добре розвинена і досить худий.

Люди завжди вказують на ці екстремальні приклади. В принципі, ви не бачите великий марафонці, тому що марафонці проводять більшу частину свого часу працює Марафон. Види спорту на витривалість забирають багато енергії і часу. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу робимо одну справу, він збирається забрати у інших. Не кажучи вже, це в їх інтересах бути як можна більш легкими, оскільки кожен додатковий кілограм повинен перевозитися на багато кілометрів. Нарешті, види спорту на витривалість сприяють тип 1 витривалість м'язових волокон, десь в якості силових видів спорту просувати тип 2 швидко скорочуються м'язових волокон. Спринтери і спортсмени, як правило, значно більше м'язисті з-за цього.

+36
wkrekik 30 жовт. 2015 р., 15:41:47

Я бачив фізіо близько року тому через проблеми з коліном у мене була, і поки я був там, він показав мені, як я можу налаштувати свою форму для того, щоб присідати глибше.

Він сказав мені, щоб вказати мені ноги вперед і зовні обертати стегнами, так, що мої коліна не пішли всередину (можливо, з-за мене плоскостопість).

Обертаючи стегнами відчуває себе відмінно, як це робить мої ноги дугою, і я впевнений, що вирішив деякі проблеми при присіданні біль у коліні.

Проте я не впевнена щодо моїх ніг спрямовані вперед, це дійсно не відчувати себе природно... і у мене враження, що мої пальці хочу дещо зауважити.

Моє коліно також нещодавно почав знову хворіти після присідань і я не можу допомогти, але думаю, що це із-за моїх ніг направлені прямо переді мною, безсумнівно, повинна бути якась скручування відбувається в моє коліно? як мої коліна йдуть вперед, але мої ноги вказуючи вперед.

+19
Jim O DONNELL 2 груд. 2014 р., 12:16:43

Показати питання з тегом