Краще плавати кролем, щоб збільшити плечі

Що краще повзати, що допомагає розширити ваші плечі?

Можна сказати, що є обхід, залежно від конкретних рухів, краще за інших для цієї мети?

+720
Rafael Mena Barreto 9 груд. 2010 р., 10:43:46
40 відповідей

Ви випиваєте протеїновий коктейль, щоб доповнити ваш споживання білка, незалежно від тренувальні дні або раз, якщо ви не дуже досвідчений ГРМ не має значення.

+984
Zeblun 03 февр. '09 в 4:24

Я ношу сорочки на моїй спині, це в основному дає вам додатковий шар шкіри і величезну підтримку. Допомагає з поставою. Я знаю бігунів, футбол/баскетбол/футбол гравці носять шорти стиснення, щоб допомогти уникнути розривання/тягне м'язи паху. Інші причини, розносяться і я впевнений, що є й інші причини...

+934
hu553in 1 лист. 2015 р., 15:21:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Потенційно ваше питання може бути вага води. Чим більше зневоднення, тим більш млявим ви можете бути, не знаєте, як супорта відображають це, але в портативні пристрої складу, в значній мірі засновані на рівнем води, більш збезводненої означає зниження числа жиру на цих пристроях.

+919
Cardinal Marcoza 21 серп. 2018 р., 12:20:23

В жорстоких угоду з відповіді Натан Уїлера, я просто слово трохи по-іншому. "людина-цицьки" жир. Вони у мене були, коли я був важчий, вони висіли навіть трохи. Не приємно на всіх.

На жаль, немає ніякого способу для цільової втрати ваги в тій чи іншій області вашого тіла. Єдине, що ви можете зробити, це позбавитися від жиру по всьому, а людина-груди і бочка АБС (моя проблемна зона) зникне. Кращий спосіб боротьби з жиром є дієта.

Тепер, якщо ви хочете щось вражає, коли жир пішов, потрібно зміцнити м'язи під жиром. Групи м'язів можуть бути цільові та жимів є відмінним способом, щоб поліпшити вашу груди.

Про те, як мої цицьки вже розтанув (ще трохи в процесі):

  • Якщо вони були просідання, вони перестають
  • Вся груди буде виглядати більше, не зовсім фірма Печ, але набагато більш вражаючим, ніж вони мали звичай бути
  • Груди з'явиться знову менше, але як жир згоряє вона залишає позаду м'язи
  • Тепер вони виглядають як Печ. Вони не масові, але вони будуть поліпшуватися з часом, як м'яз стає сильнішою.

Те ж саме станеться з моєю бочкою АБС. Мій "Данлап" хвороби пішов (де твій живіт "виконана внахлест" за пояс), і ядро нижче лінії пояса щільно і правильно. На жаль, вище лінії пояса в мене цей горбок жиру-повільно, але неухильно скорочується. Зрештою, він почне шукати, як АБС, але для мого тіла це останнє місце, де мій жир тримається. Я дуже хочу, щоб це було можливо для мети втрати ваги, але найкраще, що я можу зробити, це залишити щось сильне, коли жир спалюється.

+909
user358448 3 жовт. 2013 р., 07:13:01

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+894
barghest 5 черв. 2016 р., 02:13:46

Хто-небудь знає, монітор серцевого ритму, що конкретно це: кажуть, ваш цільовий пульс є заданій смузі або зоні, можливо, 115-125. Мені потрібен дисплей, який показує загальний час, всередині цієї зони. Таким чином, секундомір тільки успіхи, якщо ви перебуваєте в цільовій зоні/смузі.

Я розумію, що всі просунуті годинник включає в себе файл ваших кадрових плином часу, які можуть бути розглянуті пізніше. Але я шукаю жити і безперервне відображення проміжок часу в зоні, в той час як ви насправді працює.

Рішення: з вдячністю Кевін Маккіннон в ironman.com і Кейт Мейєр у результаті, виходить, адже там одні годинник, який робить це....

'Таймекс гонки тренер професіонал' який: ці годинники - один з гострокутними" цифр.

Я абсолютно впевнений, це в тому, що один і тільки години, яка має безперервне часом-в поле індикації. Я перевірив з полярними і ніхто з них годинник зробити це. Дітто Компанії Suunto. Я знайомий з усіма моделями Garmin і ніхто з них робити це. Цікаво, що навіть нові наворочені з GPS-модель Таймекс, не має функції. Тому "тренер гонки Pro" (це модель кутовий цифри) представляється практично єдиним рішенням. Сподіваюся, що це допомагає хтось.

+893
rabiaareeba 5 вер. 2013 р., 02:54:39

Наскільки я можу судити, намір полягає в тому, щоб зробити ваш хребет розслабився з нижньої частини спини вниз, щоб забезпечити більш-менш прямій лінії. Дійсно, рекомендується піднімати коліна або навіть покласти валик або подушку під ноги, щоб підтримати їх. Деякі люди отримують полегшення, дозволяючи ноги випадають (що знижує профіль сідниць). Для Шавасані, що робить ваші ноги виглядають, як ніби вони у вигляді метелика позі. Коли робиш Uttanpadasana, це ніби як стрейч жаба.

І відчуття в нижній частині спини і живота, швидше за все, комбінація м'язових зусиль і розтягування. Обидві сторони стають всі працювали, тому що ви приостанавливаете свої ноги в положенні між всю дорогу вгору і весь шлях вниз, змушуючи обидві сторони працювати один проти одного.

+889
Zied Khayechi 9 груд. 2012 р., 16:23:03

На мій погляд, немає нічого "новачок" про вправах в наборах по 10 і підривних рухів...навіть якщо це всього лише 16 хвилин тренування. Коли ви тренуєте своє тіло, ви рвете м'язи, так що ваше тіло може відновити їх в той час між тренуваннями. Це здорово, що ти зазвичай не болить, тому що це змушує мене вірити, що ви не правильно відновлюється. Однак, сухожиллях і зв'язках, як правило, не для посилення і/або відновлення так швидко, як м'язової тканини, так що, коли ви робите багато підривних рухів і низької до помірної повторень наборів (на відміну від високої реп комплекти), ваші м'язи мають можливість йти в ногу з все більш складних тренувань, але ваші сполучної тканини, як правило, відстають. Раніше турбуватися про час, ви зможете налаштувати себе на травми. Ви могли б відчуває болючість в сполучної тканини, які починають носити вниз, і ви дійсно повинні перемкнути підготовки до вищих реп телеапаратури та elliminate підривних рухів протягом пари тижнів і потім повернутися до поточної навчальної програми і подивитися, якщо біль зберігається.

У vibrams збираємося змусити вас рухатися по шляху, який не оснащений кондиціонером, так що будуть болю в одному місці в один день і вони поїдуть в інше місце наступним. Ви можете легко acrue травми, носіння їх для всіх типів тренувань ви робите, якщо ви робите перехід холодної індички.

Ви повинні ставитися до цього, як якщо б це були травми. Приймайте ібупрофен, і лід обидві коліна кілька разів в день протягом 20 хвилин. Я б назад прокатки на пару днів теж, тому що це може сприяти запаленню в той час як ваше тіло намагається зцілити.

Ще одна думка (хоча з цього району ви скаржитеся, Я не думаю, що це він) полягає в тому, що ваші сідниці і/або piraformous щільно. Це не рідкість для герметичності в сідниці, викликають біль у коліні. Насправді, будь-який дисбаланс у гнучкості між квадрациклів, підколінні сухожилля, сідниці і згиначі стегна може викликати болі в коліні. Це просто найпоширеніша, що це сором десь в дупі.

Якщо це так, є 2 тягнеться, ви повинні спробувати.

Сідаємо на підлогу з правої ноги прямо перед вами, а ліву ногу на землю праворуч від правого коліна. Оберніть ваші права ліктем ліве коліно і потягніть його до центру грудей. Повторіть з іншого боку.

Сидіти в кріслі з вашими праву ногу на ліве коліно. Сидіти вертикально і спертися на нижню частину грудної клітки вниз до своєї правої гомілки.

+887
Joe Brook 8 бер. 2019 р., 03:38:53

Під час пробіжки сьогодні я раптово відчував себе слабким з голодними близько 15 хвилин після того, як я почав. Це відбувається лише кілька разів ... не кожен запуск. Я відчуваю, що дуже голодний і слабкий, і я можу звичайно тільки близько 20 хвилин, перш ніж я повинен зупинитися.

Я припускаю, що це має бути пов'язано харчування. Сьогодні у мене були:

Сніданок:

  • 3 х мультізерна weetbix з легкими молока
  • 1 ванна з легкого йогурту
  • шматочок тосту з шматочком сиру і веджимайт
  • стакан яблучного соку мангоа

Полудня:

  • чашка чаю з ложкою цукру

Обід:

  • куряча грудка в рулоні з деякими фішками
  • 600мл Коксу нуль

Я пішов для бігу в кінці дня. Будь-які поради з вдячністю!

+879
Charles Addis 17 лип. 2014 р., 22:24:55

Мій тренажерний зал це дуже дивно бари - один маленький, а інший жирний зчеплення його слизову оболонку. Що б бути переважно використовувати для присідання?

Barbells

Поменше між 4 і 5 ногами і більшого-майже 6 футів.

+872
Andriyun 21 трав. 2013 р., 00:14:55

За даними сайту, швидкість бігу складає близько 4 до 6 миль на годину, я роблю щось навколо (дуже трохи швидше) 4 милі (6,4 км) на годину, але я роблю це в гору, так що я йду 213 футів (65 метрів на милю (або в 1,6 км)

Я 5 футів 4 дюйми (1,63 м) висота (так, я дуже маленька) і у мене вага 165 фунтів (або 75 кг)

Єдина проблема полягає в тому, що працює на тому пагорбі з цією швидкістю і йде вгору, що кількість метрів... я зміг підтримувати цю інтенсивність протягом приблизно 16 хвилин, ідея зробити це протягом 40 до 50 хвилин, щоб видалити жир від свого тіла, хіба цього недостатньо?

+860
lmiguelvargasf 23 бер. 2014 р., 21:53:44

Калорії/год @ 120bpm - калорій/0.1 літр * 7 (1 пляшка 0,7 л) = ваша чистий прибуток калорій/збиток

Біг на 120 БПМ на 1 годину для того, хто з надмірною вагою, ймовірно, прирівнюється до 500 ккал. Це залежить від вашого темпу і ваги, чи є це точним.

Припускаючи, що калорії вашої пляшки Мерсо становить близько 90 ккал на 100 мл = 90*7 = 630 калорій

500 - 630 = -130 калорій

Що це говорить нам? Алкоголь є багатим джерелом калорій, настільки багато, що майже неможливо для більшості з нас досить вправ, щоб компенсувати нічної пиятики. Моя порада, якщо ви дійсно хочете пити вино, різати їжу вниз на щось світле в цей день, щоб компенсувати різницю в калоріях.


[Ед] так що за годину еквівалент": це близько 500 калорій за 1 годину описаних вправ. 90 калорій в 100 мл вина. Отже, відповідь 500/90

"Біле вино еквівалент" в один час тренування на 70% становить близько:

близько 560 мл вина "в" годину 70% аеробних вправ.

+853
user130529 15 лип. 2011 р., 21:26:28
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+788
Rafael Ruales 30 серп. 2011 р., 04:39:17

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+781
SHIRADI 26 бер. 2013 р., 02:25:48

Як Sparafusile сказав, що ви не можете вибрати ефективну втрату жиру. Спробуйте додати маси в верхню частину тіла, замість того, щоб виглядати більш пропорційним.

Крім того, стосовно Sparafusile пропозицію робити вправи для ніг, це безперечно допоможе з поліпшенням їх складу. Вони могли б не втрачати площу, але замість того, щоб дивитися в'ялі, вони почнуть виглядати більш пружною.

+779
devnation 15 груд. 2010 р., 18:05:28

Тут (у Росії) дуже часто, щоб задати випадковим людям, які знаходяться поруч відпочиває на місце. Якщо ви тренуєтеся з партнером, це, звичайно, правильно спочатку запитати їх, а тільки звертатися до інших людей, якщо ваш партнер не зауважити Вам, електронної. р. із-за того, зайняті своїми вправами, які дозволяють без паузи або тимчасова рука інвалідності.

Я просто прошу найближчого відпочиває людина, якщо вони не проти виділити мені. Ніхто ніколи не відмовляється.

+720
Dirk101 5 квіт. 2013 р., 04:11:53

Я не маю хороші результати після шести тижнів, але я відчуваю, що мої рухи стали краще. Знайшли багато маленьких огризається і докори, що я позбувся. Виявлені деякі основні проблеми стабілізації з моєю правою ногою. Маса тіла-це дуже функціонального тренінгу по своїй природі.

+705
Chaitanya Morankar 7 серп. 2014 р., 11:28:25

Я часто вважала, що є два аспекти, використовуючи пояс вагу. Перший-психологічне почуття безпеки, яке забезпечує пояс. Ремені змушують нас відчувати себе "замкненим у" і готова до зняття, таким чином, забезпечуючи позитивну основу для виконання підйому.

Другим і більш важливим аспектом є потенційної підтримки, що пояс забезпечує, таким чином, знижуючи можливість отримання травми при підйомі важких. Два окремі дослідження: вплив жорсткої піднімаючись пояс на хребет стиснення під час підйому і ефекти абдомінального пояса на внутрішньочеревний тиск, всередині-м'язову напругу в м'яз, випрямляючий хребет м'язи і myoelectrical діяльності м'язів тулуба прийшов до висновку, що

“Носіння жорсткою і жорсткою задній поясу під час вдиху перед підйомом знижує навантаження на хребет. Це викликано моментом, породжених поясу, а не МАП. “

і...

“Носіння пояса живота піднімає внутрішньом'язових тиску разгибающей випрямляючий хребет м'язи і, здається деревенеть стовбур. Припускаючи, що збільшення внутрішньом'язових тиск монтажник spinae м'язи стабілізує поперековий відділ хребта, носіння пояса живота може сприяти стабілізація при підйомі зусиль. “

Так, ремені можуть допомогти запобігти травми нижньої частини спини під час важких підйомів і можете збільшити продуктивність від стабілізації, які вони надають. З негативної сторони, однак, використовуючи пояс може перешкоджати навчанню мотор в м'язах живота, а також зменшення можливостей для нижньої частини спини зміцніти.

+601
agresorbg 24 черв. 2013 р., 03:14:26

Я займаюся розробкою програми для роботи і я не можу знайти точної формули для розрахунку спалюваних калорій під час бігу. Мені потрібні різні формули, грунтуючись на стать, вік, зріст, вага, відстань, час і так далі. Які-небудь точні формули буде великою підмогою для мене.

+566
Milad M 12 лют. 2011 р., 08:09:19

Хлопець не хоче отримати 6 пакетів ABS або привабливий musclular тіла. Він просто хочу, щоб пролити вагу , щоб вести здоровий, вільним від хвороб життя.

+560
McGavel 21 лют. 2010 р., 00:59:18

Про важковаговик Джон Гатрі звик робити 12 раундів 3 хв 1 хв відпочинок три рази в тиждень. Як правило, на ті ж дні він робить тренування опору та ваги.

Я б не став тренуватися на ній більше трьох разів на тиждень. Дуже важливо використовувати хороші якісні рукавички. 14 унцій із захистом великого пальця. Уникнути thumbless рукавички на важкий мішок робота. Також важливо, щоб обернути свої руки перед тим, як надягти рукавички. Щоб уникнути травми зап'ястя, переконайтеся, що ви удар мішок на правильному відстані. Варто закрити варення і банку зап'ясті і отвешивала удари занадто далеко гіпер-продовжити своє плече. Мішок повинен потиснути більше, ніж гойдалки. Якщо він хитається багато ваш занадто близько. Якщо у вас виникли болі в зап'ясті, негайно припинити. Плечі будуть хворіти спочатку. Основна проблема полягає в розвитку важкого озброєння з-за молочної кислоти. Чим більше ви тренуєтеся на ньому, тим краще Ваше тіло буде обробляти кислотою.

+495
Steggo 3 трав. 2018 р., 11:46:23

Схоже, що ви не надто багато упором на вправи в тренажерному залі і занадто мало на ваш раціон. У мене були силові тренування і вправи вже близько 10 років, і харчування є абсолютним найважливіша частина.

Я пропоную вам прочитати АБС дієта. Це дійсно допомогло мені протягом багатьох років, щоб зрозуміти, що викликає жир і які види їжі ви повинні отримати м'язи і втрачати жир. Вона також має велике вправи і рецепти!

+482
Magnus Gustavsson 6 лип. 2019 р., 00:59:09

Мені потрібно допомогти придумуючи план втрати ваги. Я вдарив мою найбільшу питому вагу в 290lbs! Я повернувся вниз до 280, спостерігаючи, що я їм, але я почав набирати його знову. Мені потрібна допомога! Які продукти я повинен їсти і які вправи хороші для втрати ваги, підняття тягарів або кардионагрузки? Хто-небудь може мені допомогти скласти план на тиждень?

Майте на увазі, у мене підвищений тиск і я гіпоглікемічну.

Спасибі!

+475
Dj Mamana 31 лип. 2018 р., 12:21:44

Я чув C25k-це досить популярна програма для людей, які хочуть почати працювати. Я планую починати найближчим часом.

+470
William perdue 4 лист. 2019 р., 07:18:41

Я використовую діапазони опору для розминки в моєму житті. На мій погляд, вони корисні для навчання невеликих м'язів, таких як плечі, але великих м'язів потрібні інші вправи. Якщо чесно хороший віджимання/підтяжка процедура може піти довгий шлях. (Вузьким хватом Віджимання широким хватом віджимання, є багато хороших варіантів!)

+459
AMB0027 16 вер. 2012 р., 01:59:08

Це залежить від вашого організму і акліматизації. У мене був друг, який був чудовим плавцем, який помер після того, як сіли на мілину на озері Мічиган, коли він був 45Ф. Я був на 1 і 2-мильної гонки, де температура води була 68F, і це було на початку сезону, тому людей було тільки акліматизувався з теплий басейн поплавати. З 500 осіб, 3 жінки без гідрокостюмів стала гіпотермія. Вони відновилися з теплим душем і відвідувань ER. Немає чоловіка були проблеми і ніхто не одягнений в гідрокостюм були проблеми. Я плавав без гідрокостюма і було добре. Чоловіки в середньому мають більше маси і приблизно вдвічі більше м'язової маси, пропорційно, в середньому, і це допомагає їм. Люди, які є сильними і мають товстий шар може також мати перевагу. Я чув від людей, плавальний відстань в Сан-Франциско щодня без гідрокостюма, і це досить холодно. Я рекомендую при підтримці човні ви починаєте з дуже короткими запливами і подивитися, як ви реагуєте, і це також дозволить вашому організму акліматизуватися.

+451
Big Man Motion 14 січ. 2017 р., 10:38:18

Зосередитися на фітнес, і нехай, що диктувати ваш вагу, а не навпаки.

Ви не можете вибрати науково-обґрунтовану ідеального ваги мети. Мій ідеальний вагу становить 77кг - чому, тому що я думаю, що це не занадто важкий , а от верхня межа для середнього класу Олімпійських важкоатлетів. Хоча я і не конкурувати, його приємно помріяти і дає мені якусь мету. Я не сісти і науково-прийти до такого рішення, я образно сказав "Я люблю гирьовий спорт, але не хочете бути занадто великий"

Ваш ідеальний вагу повинен бути пов'язаний з вашим ідеальним заняттям.

Хочу бути олімпійським або пауерліфтер або бойових мистецтв, подивитися на вагові категорії ви відчуваєте себе конкурентоспроможними на. Хочете бути плавця/бігун/велосипедист, зосередити увагу на зміцненні м'язів, необхідну для вашого заходу. Хочете добре виглядати і в одязі і без (не у всіх) акцент на зниження жиру і збільшення м'язової маси, поки ви не задоволені тим, як ви виглядаєте.

Як статистик, я за ІМТ навіть на індивідуальному рівні, але і ІМТ, і вага не великий мети. ІМТ-це показник, і вага є довільним. Зосередитися на вдосконаленні ваших фітнес-цілей і натисніть ви свій ідеальний вагу.

+433
drsnark 20 черв. 2010 р., 02:30:09

Я був один протягом декількох місяців. Це здорово для мого кровообігу і порушення постави. Я не втратив вагу, тому що апетит збільшився відповідно, але я відчуваю себе набагато краще без набряк ніг і збільшення кисню до мозку, шкірі і т. д.

+344
John Northcote 19 груд. 2013 р., 17:22:19

Це займе менше енергії для м'язи, щоб виконати дію, якщо він був навчений для виконання цієї дії, де в якості нетренованих м'язів потрібно набагато більше енергії, щоб зробити те ж дію.

Біг є відмінним способом, щоб залишатися у формі і втрачати вагу, але у тому числі інші кардіо-і орієнтуючись на всі ваші групи м'язів збільшить ваші результати.

Через деякий час ви помітите, що вам доведеться працювати довше і більше (або знайти якийсь спосіб зробити більше роботи, під час роботи, можливо, змінити ухил), щоб побачити ті ж результати.

Результати не є лінійними і зрізаються.

+310
masya777 4 лип. 2017 р., 10:40:35

Швидкість хороша мотузка для роботи на кондиціонер , утяжеленную мотузку можна використовувати, щоб отримати сили верхньої частини тіла. Оскільки ви кажете, що ви не дешеві і не хочеться піти і купити ще одну мотузку. Я б порадив тобі знайти те, що ви тримаєте в руках, має відчутну вагу. Щось доведеться дозволяє тримати швидкість мотузки в той же час. Зважений мотузки не важать, що багато і це робить усе інше швидкості каната не. Відмінне кардіо ,допомагає вашої спритності і це допоможе вам зміцнити верхню частину тіла.Ви також можете знайти деякі 3 кілограмові гантелі і імітувати стрибки зі скакалкою, з гантелями в руках.

+300
Matthieu Napoli 7 вер. 2012 р., 22:32:45

Я Р з надмірною вагою чувак з основним акцентом на біг... багато-багато невдалих спроб у минулому, щоб триматися в спортзал з-за Домс і ** стає занадто жорстким, щоб прогрес...

Я розумію, що навчання ваги допомагає будувати

1) м'язова сила (від підняття тяжкості)

2) м'язова витривалість

Я нині роблю 5К -> його високої інтенсивності досить для мене...

Я шукаю, щоб зробити альтернативний підняття тягарів і біг через день

Я дивився на запуск програми Сила ... але інструктори тренажерного залу, здається, здається, в стороні від нього і мають свої власні ланцюги з участю машини гантелей і т. д..

Взагалі я дотримуюся правила велику вагу і низьке число повторень для схеми в тренажерному залі або все-таки краще дотримуватися при запуску програми міцність і виключає машин і т. д..

Як я можу ефективно управляти стартову силу і працює також . Я дивився на стартову силу форумах і від того, що я читала, що днів відпочинку для відновлення від підняття важких речей...

Я намагаюся підняти ваги в дні відпочинку від бігу з високою інтенсивністю ....

Так що ... як зробити прогресію по вагам або як мені впоратися з цією стартової сили, щоб відповідати моїм потребам.

Моя мета, щоб мати можливість запускати 5К ( роблю дивана, щоб 5K ) ВИИТ речі, як божевілля або кроссфіт-це не можливо в моєму фітнес-рівня і ваги. вторинні мети-зберегти м'язову масу, якщо у мене ... під час дефіциту калорійності, підняття тягарів

+234
Dr Mohan Babu 25 черв. 2016 р., 19:31:16

Rippetoe це Стартова сила рекомендує , що, коли ви провалите 3 х 5 повторень по 3 тренування поспіль на задану вправу, ви робите "малий скидання", в якій ви падіння ваги роботи дорівнює 90% від суми в глухий кут, а потім повернутися до застопорився вагу.

Так і тягне замість того, щоб продовжувати робити те застопорився вагу, але надолужити всі пропущені повторень, роблячи їх за більш низькою (реально) вага, оскільки падіння 10% виглядає як крок назад. Очевидно, я не буду цього робити, тому що я впевнений, що Rippetoe має вагомі причини для використання повторно, але мені цікаво, що ця причина.

+226
Iretia Cox 17 квіт. 2016 р., 20:24:52

З усього, що я бачив, це правда. Тепер, що відбувається, коли у вас є більше м'язової маси полягає в тому, що ваш базальний рівень метаболізму (BMR) і швидкістю метаболізму в стані спокою (РМР) піднятися. Це означає, що ви спалювати більше калорій в стані спокою. Заради аргументу, скажімо, ви додали багато м'язів і підняв свій BMR. Зміна може бути не так багато, як ти думаєш.

Коли я закінчила втратити багато ваги, я мав БМР близько 2000 калорій. З тих пір я клав на багато м'язів. Мій новий розрахункову БМР складає приблизно 2200 калорій. А от 200 більше калорій, які я спалюю рівно дихає, це лише трохи більше.

Кардіо з іншого боку, можна спалити більше 1000 калорій в годину залежно від того, наскільки важко ваше серце працює, тип вправ і т. д. Якщо ти зробила годину кардіо кожен день, або навіть три рази в тиждень, ви можете спалити більше калорій, ніж ви б після трьох місяців підняття тягарів.

Звичайно, немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити обидва. Отримайте обидва переваги...

+221
Dave Brodbeck 27 лист. 2016 р., 14:01:48

Я пропоную вам прочитати статтю в вікі:

У великих кількостях, особливо за тривалий час, кофеїн може привести до стану, відомому як caffeinism. Caffeinism зазвичай поєднує в собі залежність від кофеїну з широким спектром неприємних фізичний і психічний стан у тому числі нервозність, дратівливість, тривога, тремтіння, м'язи посмикування (гіперрефлексія), безсоння, головні болі, респіраторний алкалоз, і прискорене серцебиття. Крім того, завдяки вмісту кофеїну збільшує вироблення в шлунку кислоти, високе завантаження з плином часу може призвести до виразкової хвороби, ерозивний езофагіт, і гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Кофеїн може також збільшити токсичність деяких інших препарати, такі як парацетамол.

Існує чотири кофеїн-індукованого психічні розлади, визнаних Діагностичне і статистичне керівництво за психічним розладам, четверте видання: кофеїн інтоксикація, кофеїн-індукованих тривожних розладів, кофеїн-індуковані розлади сну, і кофеїн-розладу, пов'язаного з не зазначено інше (ніс).

Посилання на статтю для отримання додаткової інформації та посилань.

+143
bronze 7 бер. 2018 р., 00:07:39

Інша річ, щоб дивитися на вашу взуттям. Ботанік фітнес має досить цікаву статтю на біг босоніж або використовувати взуття, як Vigram п'ять пальців.

Ідея полягає в тому, що як вид, ми розробили для тисяч років, щоб бігати босоніж, або майже босоніж. Появою туфлі, і кросівки, нібито сприяв збільшенню травм при бігу. Ідея в тому, що ми зараз більше працює на наших п'ятах, ніж кулі наші ноги і тиснуть там, де його не повинно бути.

Бігаючи босоніж, або майже босий, з черевиками vibrams, повинні дозволити вашому тілу діяти так, як він хоче.

+143
REALKINO 2 черв. 2019 р., 17:23:17

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+140
MM of SA 8 трав. 2012 р., 14:32:47

Я зараз працюю там, де я чергувати кардіо-та важкої атлетики, і на моїй важкої атлетики днів я чергуйте частин тіла я мішень. Цим я займаюся кожного дня, ідея в тому, оскільки я працюю з різних частин тіла в різні дні я даю кожен куточок інших він повинен.

Я роблю це тому, що я знаходжу звичка тримати легше, якщо його щось, що є керованим і виконуватися щодня, на відміну від дивних правил (тобто кожен 3-й день, або по вихідним і т. д.).

Є проблеми з цим? Здається, що причини для прийому вихідний день, щоб дати м'язам час, щоб залікувати, але якщо я працюю різні м'язи кожен день це нормально, на роботу кожен день?

+112
sayan ghosh 7 черв. 2011 р., 06:37:24

Я 16-річна дівчинка товста і у мене є деякі проблеми з моєї форми тіла. У мене є грушоподібні форми тіла і я хочу позбутися цього настільки, наскільки це можливо. Я хочу бути бадьорим і здоровим. Тому я готую план тренування для себе шляхом дослідження, але я не міг вирішити, який є найкращим для мене.

Я буду дуже радий, якщо ви, хлопці, допоможете мені з'ясувати, який з них краще для мене.

Я не хочу бути як дівчата, які мають великі м'язи і важкі стегна і великі трицепси. Я просто хочу, щоб виглядати у формі. Ви знаєте, як ця дівчина: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так ось мої питання:

1 - Які вправи мені потрібно робити і скільки днів на тиждень я повинен робити? (Як присідання, сухарики тощо)

2 - я повинен скласти план, як
Понеділок - день ніг
Середа-день АБС
Субота - день рука


або я повинен їх змішувати і робити ті ж вправи кожен день, як
Кожен день - присідання, віджимання, велосипед, стіна, сидіти,піднімає руку і т. д.

Якщо ви можете порекомендувати що-небудь, що може бути корисно для мене, будь ласка, тому що я дійсно потребую допомоги від когось, хто знає ці речі.

П. С. Я збираюся почати регулярно займатися спортом вперше.

Величезне спасибі.

+109
programer8 20 лист. 2015 р., 15:53:31

Я готую на пару 10км гонка проходить у 2 і 3 місяці. Я почав 4 тижні тому в програму навчання були запропоновані конкретні тренування, заснованої на ЧСС, і щотижня я повинна зробити довгий повільний біг.

Проблема в тому, що підтримання стабільного кадрового означає, що мій темп повільно йдуть вниз протягом сесії. Я біжу протягом більше 60 хвилин, пульс повинен залишитися між 145 і 150, а в перші 20-30 хвилин я можу тримати мир нижче, ніж 6:30 хв/км, потім я повинна сповільниться до 7:00 або навіть більше, щоб уникнути мій годину йти за 155.

Це нормально? Я навчання не так або перетренованості? Я просто не дуже добре навчені, але і мій організм не звик працювати протягом більше ніж 30 хвилин або так?

+82
Michael Lorence 13 вер. 2019 р., 01:18:16

Один в поєднанні з шкалою, буде достатньо? Або краще виміряти на інші точки?

Точність приблизно однакова для всіх Ваг?

Одна річ, я дійсно потрібно, це те, що зберігає і передає інформацію, так що я не записую це все.

+67
Olesya Razuvayevskaya 29 жовт. 2018 р., 09:30:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil