Прям балерина повернулася

Це пряма спина, як це справи балет, а також гімнастки, у результаті сильні м'язи, або просто у випадку навчання на "правильну життєву позицію", тобто, як тримати спину прямо?

+368
All Bd Collection 8 лип. 2014 р., 08:18:54
32 відповідей

Ваше тіло змусить вас затриматися, перш ніж робити серйозні незворотні ушкодження. Поки ви впевнені, що ваші м'язи досить розігріті, перш ніж робити ці важкі заняття, ви не нашкодите собі.

Щоб дати вам ідею, я тренуюся з монітор пульсу. Вартість відпочинку становить 45, я можу витримати до 178 близько години, і поштовх 188 протягом декількох хвилин. Мені 35, ви молодше тим вище максимальна швидкість буде, так що зі швидкістю 3 удари в секунду, або 180 в хвилину, вам буде набагато нижче максимальної.

Що стосується погоди, в холодну Я потяг становить близько 0°C, і не бачив яких-небудь серйозних відмінностей за ЧСС на різних рівнях, це просто займає більше часу, щоб розігріти м'язи.

Читайте про інтервальні тренування, ви побачите, що це саме те, що ви повинні робити.

+924
Gineet Mehta 03 февр. '09 в 4:24

Ймовірно, найбільш точний спосіб отримати гарну оцінку того, скільки калорій ви спалили за допомогою монітора серцевого ритму. Якщо ви вирішите піти цим шляхом, як би з поясом або пов'язкою. Група контролює тариф серця і посилає сигнал на наручні годинники, наручні годинники має комп'ютер, який буде аналізувати всі дані.

Самий гідний мод дозволить вам ввести зріст, вага, стать, вік і ЧСС (краще приймати насамперед з ранку, поки ви ще в ліжку). Коли ви натиснете "пуск", вона почне відстежувати ваш пульс і дати вам досить гарне уявлення про те, скільки калорій ви горите.

Майте на увазі, однак, все одно приблизний, хоча це буде більш точним, ніж загальну оцінку щось на зразок fitocracy не. Де управління персоналом має найбільшу перевагу в наданні вам точне уявлення про те, коли ви досягли вашої цільової діапазон серцевого, так як це є визначальним фактором для досягнення ваших цілей кардіо.

+911
Ignatius Verah 22 серп. 2018 р., 18:44:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Підтягнути бар (ті, що прилипає до верхньої рамки двері) - $20-30

Пуш-ап бари - 10-20 $

Опір групи - 10-20 $або набір гантелей 50-$$100

+890
Arda Kara 19 бер. 2018 р., 16:16:18

Я думаю, ви ставите хороше питання, але як м'язова слабкість і дисбаланс з'явився, та спосіб їх виправлення, є характерним компонентом навчання.

По-перше, переконайтеся, що ви використовуєте перевірена програма силових тренувань. Не що-то з журналу або якийсь чувак-сайті.

Як почати працювати ваш шлях вгору у вазі (тримати очей на норм міцності), ви, швидше за все, почати виявляти слабкі місця. Просто як приклад, мені потрібно працювати над своїм пресом, щоб пройти через плато в моїй тязі.

Хороші силові тренування програми, як правило, буде говорити про допомоги вправ, які допоможуть головна з них: не перестарайтеся допомоги і втрачати фокус на ваш великий підйомників.

Так що ти правильно ставитися до себе з дисбалансом, але картина така, що ви повинні бути в єдиній програмі, яка, в свою чергу, знижує дисбаланс і дає вам основи про те, як виявити і вирішити їх.

+865
wertvoll 25 квіт. 2014 р., 00:54:14

Перші речі по-перше, я 25-річний чоловік і я в даний час 280 фунтів. Я, нарешті, визнав, що існує реальна проблема з моїм способом життя і я сподіваюся впустив жиру від близько 35% до 15-20%.

Однак, я, дивлячись на численні відео, я використовую різноманітні калькулятори і читаючи численні статті і здається, що вони, здається, все сильно розрізняються з точки зору того, скільки слід їсти.

Я не поспішаю і розумію, що це зміна способу життя більше нічого, і мені правда цікаво, а скільки калорій я повинна споживати день я повністю втратив.

Я зараз їм 1750 калорій в день, Я записалася в тренажерний зал і хочу почати робити кардіо і підйому три рази в тиждень. Який найкращий спосіб визначити, скільки калорій я повинен з'їсти? Я відчуваю, 1750 може бути занадто мало, але це тому, що мене.

Що стосується щоденної фізичної активності, я ходжу в середньому на 2,5 км в день на кампусі, але це про нього. Крім того, я веду досить малорухливий спосіб життя.

Будь-які поради/допомога буде оцінили. Спасибі!

+805
dubzn yiklo 23 січ. 2018 р., 06:06:38

Є 11-річна дитина у футбольній команді, яку я тренував, що має вислизне з його лікаря, який заявляє, що він не в змозі бігати кола. Він дозволяється робити все інше, і навіть може працювати стільки спринтів, як ми хочемо. Мені дуже незручно з цими інструкціями. Я можу запустити малюка 6 х 100 ярдів спринт, але я не можу запустити 400 Ярд коло? Що відбувається зі мною, коли він опуститься на 5-й 100 ярдів спринт? Моя філософія в якості тренера завжди були фізично в змозі зробити 100% або в яких ви берете участь. Я розумію, що якщо дитина вивихнуте плече, він може бігти, але він не може віджиматися. Тим не менш, я хочу, щоб його випустили 100%. Я не збираюся у нього щось reinjure і мені нести відповідальність. Лікар повинен звільнити його, щоб зробити все на практиці. Хто-небудь чув про таке захворювання?

+803
Hessian 1 трав. 2016 р., 03:33:26



Зі статистикою ти дав, ти про 6 футів і вагою 195lbs. Ви не дуже надмірна вага (на основі рекомендованих зростання/вага від цього, цьогоі цього джерел ). Моя рекомендація полягає в тому, що замість того щоб зосередитися на схудненні, зосередити увагу на зміцненні м'язів.

Виходячи з цього, я буду критикувати деякі речі:

По-перше, ваш сніданок не повністю збалансовані. Йогурт повинен бути перекус (або доповнення до гарним сніданком). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пшеничні пластівці і знежирене молоко повинно дати вам повноцінний раціон. Завжди намагаюся їсти білок і волокна на основі дієти. (Так, я знаю, що кефір і білок, вона просто не вистачає клітковини; крім того, тільки йогурт на сніданок? Це не може бути стійким в довгостроковій перспективі). Отримати більше їжі варіантів. Крім того, замінити один банан з яблуком. Яблуко має менше калорій і забезпечити більше переваг, ніж банан.

Обід і вечеря добре. Вам все ще потрібно більше різноманітності, хоча (якщо ви не один з тих, хто не втомлюється від їжі те ж саме протягом тривалого часу). Крім того, пити більше води. 8 чашок рекомендується щодня. Постарайтеся отримати як можна ближче до квотою як можна.

По-друге, потрібно розрахувати свій BMR (базальний метаболізм курсом) , щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Доки ви будете споживати менше, ніж ваш BMR (або збільшити ваші повсякденній діяльності), ви повинні втрачати вагу.

По-третє, ваш режим вправ є низьким, ваш поточний вибір вправ не може дати вам швидку втрату ваги. Збільшити працює два рази в тиждень. Збільшити пуш-ап повторень періодично (щотижня, щомісяця тощо) або варіювати його інтенсивність. Ваше тіло звикне до одного реп/набори і ваші м'язи будуть глухнути. Крім того, зробити турнік і підтягуємося на турніку, підтягуванні, та/або коліно-щодня (збільшити повторень, як ви стаєте сильніше). Додати зворотний хрумтить, стоячи хрумтить, і/або дощок для вашої повсякденному житті.

Не боюся важкої атлетики? Спробуйте небудь або стартову силу, або 5-3-1 Вендель програми. (Спойлер: всі вони засновані на додатковою важкої атлетики :))

Тому що ви не маєте багато жиру втратити (для початку), можна не побачити величезні втрати, різниця в масштабах. Моя порада для вас, щоб купити відсоток жиру в організмі вимір. Так що, навіть якщо масштаб не йде вниз (або, того гірше, зростає), відсоток жиру в організмі постійно знижувати. Ах так, ваші штани почне падати. Вам може знадобитися купити дзеркало для початку перевірити ваше нове тіло :)

До речі, а не на швидку втрату ваги; акцент на стійкості....і насолоджуватися вправи; жир природним чином позбавитися від вашого тіла, щоб виявити м'язи вони ховаються на деякий час.

Сподіваюся, ця тирада допомагає :).

+756
Enku 27 лип. 2018 р., 18:50:16

Відомо, що ви повинні мати гарний час, коли є білок, тому що таким чином ви досягнете максимальної м'язової маси. Але проблема в тому, що я можу взяти тільки альбумін (без сироваткового протеїну), і це повільне поглинання білка. Так що, якщо я візьму його перед тренуванням? Вона займає близько 2 годин, щоб бути поглинутим, було б більш ефективним, щоб взяти його до або після тренування??

+751
luskwater 13 квіт. 2010 р., 01:24:40

Я роблю одноногий постійний теля піднімає і хрусти у моєї звичайної тренування. Багато людей говорять про тренування цих двох м'язових груп (телята і ABS), спеціально засновані на повторенні, тому без ваг. Однак, є принаймні рівну кількість людей, які кажуть навпаки і, використовуючи додаткову вагу і робити менше повторень.

Так, наприклад, на жим лежачи, я явно поклали на ваги, я зможу впоратися і зробити, як у моєму випадку, 10 повторень. Але для телят і ABS я дуже заплуталася.

Краще брати додаткові ваги для цих вправ і лише близько 10 повторень? Чи треба приймати ніяких ваг, тільки вага самого тіла, так сказати, і зробити стільки повторень, як ви можете?

+687
x4rf41 5 серп. 2019 р., 10:01:56

Я віддаю перевагу стоячи Гайструк і камбаловідной тягнеться. Обидва плеса ти стоїш обличчям до стіни в тій же позиції, з тією лише різницею, стрейч камбаловідной і задньої ноги зігнуті в той час як Гайструк стрейч має задню ногу прямій.

Для кожної ділянки я рекомендую робити дві або три повторень 30 секунд для кожної ноги (2x30sec для лівої, 2x30sec на право).

Якщо ви шукали щось більш інтенсивним, я рекомендую стоячи односторонній підйом п'яти; це, по суті, ікри / підйом п'яти, поки ви балансіруете на одній нозі (ви, напевно, відчуваєте, що у ваших телят). Я б зробив один або два комплекту на кожну ногу по 25 повторень кожен.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+678
mtully 6 вер. 2016 р., 04:11:58

мені 23 роки .Я хочу бути вище,на цьому віці я не можу бути вище?Я б тільки на шість дюймів.Я не хочу носити взуття або що-небудь робити, як мені здається, я вище.Моє тіло може отримати 6 дюймів або трохи більше ?Якщо можна, які вправи ви пропонуєте мені про цьому віці?По-друге, я піднімаю невелику вагу 11 на кожну руку(я роблю 4-5 повторів до 20) мені теж мої біцепси.Я теж роблю і згинання до грудей.У будь-якому випадку,я не їм цукру забагато, я харчуватися здоровою і я буду описувати, що я їм зараз.Вранці я роблю це після того, як я їм квакерів,мед,молоко,яйця,яблуко,Баннака,арахісове масло,кукурудзяні пластівці,апельсиновий сік рідко(яйця не кожен день,один день я їм я не те,що вони сказали мені, що я не знаю якщо це добре чи ні).Після того, як я їм, що вдома є,це може бути курка або шпинат,стилізація,спагеті,суп,сочевиці і багато іншого, але не фаст-фудів.Овочі, такі як брокколі теж.Увечері я їм те, що було на обід іноді кукурудзяні пластівці і йогурт.Найгірше, що я їв піцу 1 раз в 2 тижні.Висновок,на мій питання, об'єднати обидва.Якщо мені 23 роки робити це вправи в тренажерному залі(підняття ваги цього для нарощування м'язової маси) я зупинити мій зріст вище(якщо її можна отримати кілька зайвих сантиметрів)?якщо він може бути "легким" для вас, щоб дати мені інформацію, які вправи я можу зробити, щоб отримати більш високий.Спасибі велике

+667
wondimu 25 груд. 2014 р., 08:36:17

Цикл Ходи


enter image description here

Хода, по суті, є перехідною між повторними втрата рівноваги та відновлення.

Під час руху відбувається перехід між потенційної і кінетичної енергії, яка дозволить мінімізувати витрати енергії при ходьбі. Ефективне переміщення передбачає збереження і передачу найбільшу кількість енергії (сили), щоб допомогти просунути вас вперед під час свого наступного кроку.

Зсунувши ноги, так, сили реакції поверхні зводиться до мінімуму, але ви рухаєтеся (і програмувати себе на майбутнє), щоб перемістити неефективно (перетягуючи ноги).

Крім тертя, чисті витрати енергії при ходьбі пропорційно медіальний, латеральний і вертикальний зміщення центру ваги тіла. Чим більше переміщень, тим більше витрати енергії.

Інші міркування включають ширина бази, кут сходження назовні, позиція фази, періоду подвійний Лімб підтримки, поряд зі збільшенням бази підтримки будуть бачити збільшення медіального/латерального зміщення – всі ці збільшення факторів сприятиме підвищенню М/Л зміщення гвинтик, який вимагатиме, щоб ви витрачати більше енергії.


3 види сил

Контакт із землею призводить до одного з 3 сили, діючі на тіло під час фази опори.

Вертикальні Сили будуть рівні і протилежні, і включені реакції на навантаження і руху, на середній позиції ці вертикальні сили менше, ніж вага тіла (Вт).

Anterior і posterior сил призначені для запобігання ноги від сповзання, при первинному зверненні АП сила спрямована Post, це буде пік близько 20% БВ і має відношення до органів гвинтик. Як ваша нога першої стосується землі, при введенні гойдалки, сили будуть направлені вперед, щоб допомогти організму прискорити вперед.

Медіальної Бічної Сили як правило, менше, ніж інших компонентів і залежить від основи опори (медіальну / латеральну сили менше, якщо ви йдете з маленьким базу підтримки, тому що ви будете отримувати більш вертикальна опора).


Оновлення

Просто щоб прояснити. В якій частині ноги (оптимально) завдає першого удару, залежить від швидкості вище ~120 кроків/хв можна збільшити довжина кроку. Це означає перехід з ходьби на біг/бег і відбувається на ~190 см/сек.

Так ви хочете почати бігати, коли ви починаєте відчувати, як ви повинні. Занадто рано, біг схожий на біг на місці (витрачених зусиль і енергії). Не вдаючись у плантарные тиску і спільних спільні кінематика -- вже кілька днів? ;) - Я залишу його там і можна уточнити, якщо це необхідно.

Мій інший відповідь може бути корисним для вас.


Джерела:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+652
batingus 17 трав. 2010 р., 14:06:11

Я почав наступну серію, щоб наростити м'язову масу, в цьому розділі калорій становить 2712, автор говорить, мати 6 прийомів їжі в день, включаючи калорії від тренування. Тепер якщо я роблю простий математики, як робити розбивку 2712, це слідувати

Білка : 241г
Вуглеводи : 402g
Жири : 71 г



Загальна : 714

Але якщо ми робимо 714*6 = 4,284. Тобто як Подвійний, що він відзначив день навчання. Я роблю математику неправильно чи є якась помилка?

+652
tribeca 21 бер. 2013 р., 03:36:49

Єдине, що я можу думати, це мухи - переконавшись, що ви отримаєте хорошу розтяжку. Крім того, що може грати з часом з диханням.

Хоча ви думаєте про барі лінійно (сантиметрах від грудей) є набагато більше відбувається.

Після продувки моєї rotorcuff готується до шоу, я майже ніколи не плоска лава під штангу більше і мене взяли набагато більше, і мої плечі як божевільний. Однак це не допоможе, якщо ви є важкоатлетом.

+619
aditya panse 6 жовт. 2013 р., 06:06:09

Ви повинні розглянути можливість споживати більше білків і жирів. Це допоможе з "тягу". Споживаючи низько-глікемічний їжа повинна допомогти з брейк-аутів, але вам доведеться експериментувати, самостійно.

Кожна людина по-різному реагує на одні і ті ж продукти, отже, ви повинні знайти те, що працює для вас, зберігаючи постійної дієти і потім регулювати деякі аспекти.

Для мене, скорочення вуглеводів, загалом, допомагає. Я замінити їх з більш високим вмістом білка і жиру.

+617
Imran Hossain 26 лип. 2012 р., 08:47:46

Я бігун на довгі дистанції, і іноді бігати по стежках, де є, ймовірно, не буде багато людей. Так як у мене тип-1 мочеизнурение, я повинен нести в собі вимірювач рівня глюкози в крові і джерелом швидкі цукру зі мною, особливо після тренування може знизити рівень цукру в крові. При цьому все зводиться до досить невелика кількість обладнання, це більш ніж зручно поміщається в кишені шорти для бігу. Які деякі способи, щоб носити це спорядження без нього, що перешкоджають працює або викликає дискомфорт? Ми говоримо про, може бути, 200-300г із загальної маси, хоча простір трохи більше, було б не погано.

+573
TrioOfGrim 30 січ. 2017 р., 21:30:32

Існує три основних міцність будівлі вправи: присідання, станова тяга та жиму лежачи. Безпосередньо на ваше запитання: чи допомагають вони легкі і вони повинні бути зроблені кожен день? Будь-яка вправа допомагає ємність легенів, це загальновідомий факт, що лише 31% американців отримують належного вправи, яке є від 2 до 3 годин на тиждень...

Так, кожен день? з важкими вагами? Ні, треба ставити цілі і на основі цих цілей розробити програму тренування, що ви будете дотримуватися протягом тривалого часу (з поточної планованої стадії зміни). Підйом важких буднів певної частини тіла призведе до травми і нудьгу і залишити вас гірше, ніж не робити це.

Моя рекомендація: встановіть свої цілі (грунтуючись на те, що ви хочете, і в тому числі харчування), розробити план (вам допомогти, якщо вам потрібна розробка хорошого плану) і просто зроби це.

+525
user3592499 14 груд. 2018 р., 21:09:10

Будь ласка, запропонуйте мені хороші вправи для жиру на животі, особливо навколо пупка.

Мені шкода засмучувати тебе, але немає такого поняття, як втратити жир в певній галузі. Якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні втратити жир по всьому тілу. Я б порадив робити важких складових ліфтів (присідання, станова тяга) в поєднанні з кардіо.

Ви також повинні працювати на свій раціон. Ви заявили, що ви думаєте, це може бути із-за "багато їжі і ніяких навчань". Спробуємо з'ясувати, скільки калорій вам потрібно в день і не їм більше, що якщо ви хочете схуднути.

Також, невеликий рада; виконання вправ не стільки для ховаючи жир, як можна було б подумати. Це тому що ви повинні спалювати калорії, і вправ не спалити його.

+493
xtest reviews 24 лист. 2010 р., 03:36:52

Я розробив невелике причіпка в праве плече. Причиною може бути тому, що за тренування в плаванні.
У легкий біль, коли я рухаю мої плечі трохи швидко з вантажем на ній. Наприклад, тягання води під час купання. Це не важка і все. Саме тому згадав його, як причіпки.

Тепер моє питання, чи Можу я на велосипеді або бігати?
Я запланував на повільний біг або дуже повільна їзда на велосипеді(обидва були трохи довші) на найближчі три дні, потім один день відпочинку, а потім почати плавання.

Це нормально? Які-небудь пропозиції?

Відповідь я чекав приблизно такого змісту:
Для різного ступеня травми плеча, різні посібники, біг або їзда на велосипеді може бути зроблено або може бути, що такого поняття немає (можу зробити біг або їзда на велосипеді, неважливо, на плечі взагалі) чи може бути, що я не повинна робити те й інше.

+462
user84990 4 січ. 2011 р., 04:42:42

Від того, що ви написали, це звучить як у вас є subtalor ф'южн (нездатність рухатися гомілковостопного боку в бік, але деякі вгору і вниз).

Зараз обмежена кількість вгору і вниз (plantarflexion / згинання) буде означати, що ваші литкові комплекс (3 м'язи загалом Гайструк / камбаловидних і підошовна м'яз) буде просто не потрібно функціонувати як зазвичай, щоб забезпечити (вниз) сила, як твоя кісточка не рухатися в цьому напрямку багато.

Тому, на жаль, Ваш теля на тій стороні завжди буде менше, і це не можливо, щоб побудувати міцність / маса схожий на іншій стороні поки м'язи не застосовується.

Як Примітка боку, я б серйозно не дотримуючись порад робити будь-яку важку скорочення литкових м'язів, важкій вазі тягнеться і т. д. Так як це єдине місце, витрачати сили на синтез. Вони, на жаль, не допоможе, але цілком може призвести до подальшого пошкодження.

+437
Tomasz Nazar 10 жовт. 2012 р., 01:50:10

Короткий відповідь

Не турбуйся про це.

Більш докладну відповідь

Вага паски не збираюся давати вам ніяких проблем, якщо ви упакувати на неймовірну кількість ваги. І це "виверт-22" в будь-якому випадку, тому що вага потрібен, щоб прив'язати їх до себе набагато більше, ніж ви коли-небудь зможемо зробити підтягування або віджимання на брусах с.

Ви завжди повинні вибрати для ременя, який може бути затягнутий досить щільно навколо вашої талії. І чим більше площа поверхні пояса охоплює, тим краще, тому що він розподіляє тиск.

Рюкзаки, у мене менше досвіду з точки зору провалів і повторень. Але в армії, ми побігли 30К (~18.6 км) з досить солідні рюкзаки, крім каски, гвинтівки і бронежилети. Ми також зробили велику перешкоду курси з тієї ж речі, нав'язані нам. У мене важкий час, бачачи, що ми будемо робити це, якщо б це було відомо, викликають проблеми зі спиною.

Це, звичайно, якщо не виникнуть проблеми, ви вже що може бути погіршився через фізичні вправи.

Про дітей спостерігалися грижі

У мене пупкова грижа (яку я ще не вибрав лікувати, тому що це не викликає яких-небудь проблем), і у мене було кілька візитів до лікаря тільки, щоб отримати деяку інформацію про нього.

По-перше, існує великий набір різних способів грижа може виникнути. Фізичні вправи зазвичай не викликають , але це може зробити існуючу дітей спостерігалися грижі більш опуклі і більш помітні.

Особисто я помітив, що у мене, коли роблю роботу в животі, але це тому, що шахта знаходиться на пупок, і я вважаю, що піддається якомусь тиску, коли у мене живіт згинати.

+434
bugzz 17 січ. 2010 р., 20:56:35

Під час гри у гандбол,біль починає розвиватися в мій правий лікоть за рахунок різких ривків на правій руці,коли стався раптовий ривок в мою ліктя постійно, біль розвивається і часом вона стає настільки сильною, що мої руки не піднімає.

Чому це відбувається?

+383
Philes 31 трав. 2010 р., 02:38:56

Погляньте на періодичне голодування:

Періодичне голодування 101 – Як запустити спалювання жиру

Це досить альтернативний спосіб живлення і може бути корисним для вашого випадку.

+366
D Terminator 18 лип. 2018 р., 20:19:35

Всі вправи, які ви перерахували можуть бути виконані з гантелями замість штанги. Хоча вага може бути різним, буде менше стабільності з гантелями, які допоможуть працювати вашій стабілізації м'язів.

Замість низької ваги станова тяга, можна зробити доброго ранку.

+364
Sarah 4 вер. 2019 р., 09:26:14

У мене хондромаляция надколінка , під яким хрящ стає набагато тонше , ніж у нормальної людини.

Я поняття не маю, чому це відбувається з молодими людьми, начебто мене.

У мене не було ніяких зовнішніх пошкоджень. Проте, я все-таки сподіваюся на здійснення моєї ноги.

Присідання тренування ніг, я думаю, не підходить мені на даний момент, тому я спробував Жим ногами сидячи.

Це правильний шлях, щоб почати ?

Тому що мої колінні чашечки дійсно не відчуваю себе добре, і я чую "клац, клац" на всьому шляху під час тренування. Це трохи лякає мене.

Я хочу запитати, в моїй нинішній ситуації, що може бути кращим способом, щоб поступово збільшити м'язи ніг, не зачепивши Мій бідний хрящ?

+336
Sue Powelll 15 жовт. 2011 р., 15:53:30

Майже всі, крім їжі, відпочинку, а також підняття тягарів уповільнює ріст м'язів. Так що Так, бокс буде кілька заважати вам займатися культуризмом. Ця відповідь може допомогти.

Однак, це не звучить як ваша мета - "зробити більше", це "бути в хорошій формі у всіх відносинах", так що ваш поточний обсяг боксу-це нормально. Бокс буде поліпшити свій кондиціонер, а також вашу здатність до коробки і конкурувати. Однак, ви можете отримати більше результатів з пауерліфтингу або Олімпійським підйому, а не бодібілдинг, так як ці б розвинути силу і потужність більше, ніж розмір м'язів.

+320
isil 10 груд. 2014 р., 15:56:28

За останній рік, я був на програми, які вимагають не 3 дні поспіль. Стартову Силу, Або, AllPros

На даний момент моє життя настільки неспокійною, що іноді я можу тільки зробити його у спортзал раз або два в тиждень, а іноді вона повинна бути протягом декількох днів підряд. Крім зміни мого програмування на щотижневій основі, наприклад, іноді верхній / нижній спліт, щоб дозволити протягом декількох днів, а іноді і важкі тіла , становлять лише два рази в тиждень. Є що-небудь ще я повинен бути намагаючись, який буде добре працювати з рандома?

+259
Andreas Raplee 12 лип. 2018 р., 20:30:46

Як за 30 (близько 40) скейт, сноуборд, серфер, і (в основному) сноубордист, я візьму на тріщину в цих.

Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?

Ну давайте уточнимо, що ви ризикуєте травми скейтбордингу взагалі. Ти рок, одна тріщина, або одна перешкода від летять на асфальт, і це буде відбуватися. Якщо ти про вправи-індукованого ушкодження, ви можете забрати надмірне травми якщо насос багато миль, особливо на початку.

Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик травмування себе?

Захисне спорядження. Шолом, зап'ястя, наколінники і налокітники. Більшість скейтбордистів не надягайте ці не до мене, тому що сноуборди більшість людей надягають шоломи, і я б волів впасти на сніг, ніж асфальт. Це просто справа стилю, але я перестав вести себе як 13-річна давним-давно. Особливо якщо ви висуваєте свої межі, спорядження.

Чи вистачить вам розвинути надмірне травм, яка є в основному "- за ІТІС" (тендиніт, бурсит). Ви можете отримати проблеми в кісточці, пальці ніг, і різних частинах ноги (в тому числі верхівки). Надмірне травми, як це може зайняти кілька тижнів для набряків. Звикати до періодів від катання, щоб дозволити вашому тілу гояться повністю.

Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо це так, що я повинен бути орієнтуючись на?

Розтяжка-це велика тема, це, ймовірно, не допоможе вам багато. Якщо вам це подобається і він відчуває себе добре, піти на це.

Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?

Найбільший травми в скейтбордингу приходять від падіння. І хоча ви не можете запобігти його повністю, тим більше умілий ви знаходитесь, і чим більше ви їздити у вашій компетенції, тим менше ви будете врізатися. Якщо ви збираєтеся, щоб дізнатися деякі нові речі чи бомби якийсь великий пагорб, спорядження.

Що стосується вправ, зокрема, хоча, це ті, що я знаходжу дуже зручно для настільних спорту:

  • Набивний м'яч присідати кинути. Я зазвичай націлені на стіні переді мною, падіння вниз з уловом, і перейти/натиснути отримання мої ноги від Землі. По порад ви хочете бути в змозі перемістити свою вагу вгору і вниз швидко.
  • Однією ногою Румунська станова тяга. Навіть на сноубордах, і напевно на скейтбордах, ти дуже часто тільки на одній нозі, артикуляційна навколо. Маючи, що сила і координація-це круто.
  • Зачищає. Мабуть, найважча річ, щоб дізнатися в тренажерний зал. В основному вчить вас рухатися неймовірно швидко, використовує масу м'язи, і дуже хороші для дошки спортивні передачі по лодижок/ніг.
  • Крабові ходьбі. Поки у вас звичайний рада, ви можете крабовая хода/танець. Це особливо добре для дощових днів у гаражі.
+207
Prabhat Reddy 28 серп. 2019 р., 04:10:17

Я знайшов в керівництві по експлуатації. Сторінка 36:

В [нижчою] графік показує фактичну вагу, який ви піднімаєте, коли застосовуються коефіцієнти. Щоб знайти фактичну вагу ви піднімаєте, ви б спустилися з використовується співвідношення і кількість вага плити у вас накололи.

Weight Ratios

Верхня плита важить трохи менше 41 кілограми, і всі інші плити важать 20 фунтів, але ви повинні додати 15% за рахунок механічного недоліком в машині. Так ефективно, верхньої плити становить 47 фунтів і всі інші 23 фунтів.

З мого досвіду, більшість додати на тарілки, як правило кроки кварталі до наступного. Наприклад: пластина 1 (~47lbs) і пластини 2 (~70 кг) 23 фунта нарізно. Це означає, що додати на 1 займе у вас приблизно 53 кг, додати по 2 займе у вас приблизно 59 кг, додати по 3 займе у вас близько 64 кг, а потім ви піднімаєтеся на наступну пластину (пластини 2 по 70lbs). Це, звичайно, засноване не на достовірних фактах, тільки дедуктивне міркування на основі попереднього досвіду.

Також деякі стандартні ваги барів, тому що ваш заголовок попросив:

  • Французький бар (зигзаг дивлячись один): приблизно 18 фунтів
  • Олімпійський бар: близько 44 фунтів
+175
DuckQueen 4 серп. 2017 р., 06:13:17

Я чув, ніж м'язи будує з різною швидкістю у людей старше сорока років, необхідно використовувати ваги в різних напрямках, зокрема, з меншою вагою і більш короткі набори - за цієї причини.

Але я не зміг знайти рекомендацій на цей рахунок в інтернеті. Якась правда?

+171
Dustin Gunnells 21 груд. 2014 р., 22:15:07

Може хто-небудь підкаже, як зробити штангу над головою пресі, що кінетична ланцюг залишається активним протягом всієї партії? Я також потребують роз'яснень з приводу інгаляцій і шаблон видиху.

+112
Gaber 13 лют. 2019 р., 16:49:06

Немає проблем. Йти вперед; просто переконайтеся, що ви використовуєте 300 мл води на мірну ложку всіх цих, змішаних разом.

+68
purvinskona 6 лют. 2014 р., 01:48:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil