Що мені потрібно їсти відразу після тренування?

Це питання трохи відрізняється від інших, які я знайшов тут!

В основному мені потрібно набрати вагу, як загальна вага і м'язи.

Що я повинен їсти тільки після закінчення моєї тренування? Можна з'їсти вуглеводів по-перше, залучити велику кількість калорій, а з'їсти пізніше деякі білки (скажімо пару годин пізніше)?

Чи можу я отримати як загальні, так і м'язова маса при цьому?

+409
ulia 9 лип. 2017 р., 12:35:22
33 відповідей

Ні, ви не можете передбачити 5к часу гонки з 400 ГРМ метрів, якщо ви вирішите бігти з тією ж швидкістю і здатні підтримувати його на відстань 5к. Ви може розігнатися всього 400 метрів, але за 5к вам потрібна стратегія за чистою швидкості. Він вимагає витривалості і періодичні прискорення і уповільнення, щоб мати перевагу над іншими учасниками, коли це зроблено на конкурентоспроможному рівні.

Вони знаходяться в 2 різних категоріях. Щоб судити про час вашого 5K перспективі, ви повинні виконати 5к. Навіть якщо ви працюєте 1-2 K і записати час, він не може дати точну оцінку за 5к небудь.

+974
1inuxoid 03 февр. '09 в 4:24

У мене тривожне хрящових шум у правому коліні, коли я на корточках (тільки коли я навпочіпки слава Богу!) це пов'язано з моєю розірваної ЗКС. Прямо зараз я мою стабілізуючих м'язів активується, і таким чином повністю використовувати задню ногу. Я вважаю, що розрив меніска показали б на МРТ, діагноз розрив ЗКС, так що тепер я просто цікаво, якщо це означає

  • Я повинен уникати навпочіпки, використовуючи праве коліно / стабілізувати і посадити на ліву ногу
  • якщо це "іди", а я продовжую зміцнювати і повністю активувати стабільності м'язів
  • якщо це означає, що мені знадобиться ще коліно в майбутньому (коли? зараз на тридцятих)

я, наприклад, зіпсував що-то в лівому коліні в до мотоцикла осінь і іноді є 'клацання'; який раніше був більше, Натисніть кнопку' здається 'зачистили", і я цікаво, якщо хряща в правому коліні, просто потрібно трохи часу, щоб розібратися теж.

+968
bdiamante 6 лист. 2018 р., 04:23:49

Я запізнився на гру, так як це дуже старий пост, але я б розглянути можливість, що його мозок, а не твоє тіло/тренування тримає вас. Щоб бути ясним, це, безумовно, може бути, але ти виглядаєш досить придатний, і я виявив, що мій мозок/тривожність/емоційний стан є найбільшим фактором мого сну. Це, напевно, теж досить легко ізолювати і усунути цю змінну.

+966
Sposmen 6 груд. 2012 р., 07:19:05

Ви вказали, що ви втратили вагу навмисне з початку тренування, і що ви їсте на колишньому рівні зараз. Це несумісно з довгостроковим придбанням сила.

Пояс Пауерліфтинг, ймовірно, допоможе вам у ваших ліфтів, але він не може замінити належне факторів відновлення (наприклад, достатньо білка і профіцитом калорій).

Правка, щоб відповісти на питання. ;-)

Поради Мехді це ... "відразу стає складніше додавати вагу кожного тренування, починайте носити пояс" - це розумно. Я почав використовувати пояс, коли я почав боротьбу (як мені здалося) досить багато з моєї присідання і станова тяга.

Немає жодних підстав припускати питома вага в вправа цифри в процесі прийняття рішень, якщо тільки за вашими особистими перевагами.

+828
Manuela Nowrin 6 черв. 2016 р., 05:22:57

Я недавно купив деякі (різні для моєї звичайної) важка атлетика рукавички з додатковою прокладкою на долоні, дійсно для ведення провали трицепсів на брусах. Між пальцями є деякі ремені, тому перші два пальці з'єднані, як останні два. Моє питання... чому? Я бачив це на деяких інших рукавичок, але я не розумію, як це допоможе з чим завгодно. Ремені тільки заважають.

+826
MaiaVictor 22 лист. 2011 р., 05:16:39

Я хреново працює. Так що це моя відповідь, як відстійний раннер, який раніше хреново, але набагато краще, ніж коли я починав!

Принести секундомір.

З'ясувати, хороший 'стаціонарний' темп бігу. Там будуть деякі проб і помилок тут. Але це буде "зручну" ногу, що можна працювати на досить рівному місці, на деякій відстані.

Плануйте свій трек, використовуючи орієнтири, жорсткий розділи, легкий секцій. Тепер вам просто потрібно, щоб виробити стратегію про те, як запустити курс.

Під час легкої частини, може прискоримося трохи вище свого стійкого стану. Це може бути тільки частина розділу, скажімо на 100м.

Під час жорстких частин, опуститися до стійкого стану або нижче. План, які розділи є кращими для відновлення. Час вашої самостійної в кожному розділі.

Там будуть деякі проб і помилок. Але якщо у вас є план і дотримуватися його, можна легко отримати поступового поліпшення. Все, що вам потрібно зробити, це трохи поправити в кожній секції треку на кілька секунд, і вони починають додати вгору.

+785
Sarah Chastain 25 трав. 2013 р., 16:17:38

27-річний чоловік - 5 футів 11 дюймів

7 місяців тому у мене був ІМТ 40+ (21.5 камінь).

Після наклеювання на 1000-1500 щоденне споживання калорій (Підрахунок і зважування все) я втратив ІМТ 33.6 (17.4 камінь).

Я бачив мій лікар, перш ніж робити все це, і він сказав, що мій ІМТ був у тому, що я дійсно не доведеться турбуватися про спалюванні м'язів / в-ем (в межах розумного звичайно) як стрижуть-то надлишок жиру буде просто горіти першої.

Зараз ІМТ знизився до 33,6 від 40+ я просто хочу, щоб оновити моє розуміння безпечний / рекомендовані дефіциту.

Є визнаний співвідношення ІМТ дефіцит калорій проти, що я можу використовувати, щоб визначити цільовий дефіцит калорій, так як мій ІМТ продовжує йти вниз?

Графік з ІМТ на осі X і рекомендовані дефіцит калорій на осі Y буде ідеальним.

+784
Inwoods 22 січ. 2017 р., 19:02:40

Ви, хлопці, повинні зробити естафетах разом!

У Штатах, мій чоловік і я зробити мутний Buddy. Він 10" вище мене так що ділити на велосипеді були величезні. Він схожий на тих клоунів, що кататися на маленьких велосипедах (менше макіяжу). Я бачу, що ви перебуваєте в Австралії, ось сайт для деяких пригодницьких перегонів. Ви можете працювати над поліпшенням часу разом. Пригодницькі перегони так весело з партнером і це завжди велика спільнота.

+757
Rithindeth 26 вер. 2015 р., 23:52:50

В резюме: - 21 хвилина ваги тренування дійсно досить? Мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

Якщо ви тренуєтеся цю суму ви отримаєте деякі м'язи верхньої частини вашого тіла, і ви можете втратити певний вагу. Що швидше всього, що нічого не буде помітно змінюватися в дзеркало на основі вашого поточного плану.

Чому?

Тому що раз-під-напруги не просто ключем до отримання м'язів, то кількість напруги ви прикладаєте відіграє ключову роль.

Тому що ви не зможете здійснювати погана дієта

Тому що ви не можете визначити-зменшити ваш живіт жир

Тому що прогресивної перевантаження має важливе значення для отримання м'язи

Тому що до того, щоб побачити вигоди вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень

+749
Off time 4 січ. 2017 р., 23:16:53

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+682
nigoroh6666 13 серп. 2018 р., 20:12:07

Л-Звт Прогресії

Нога підтримується л-звт

Сидіти на землі з вашими ногами прямо перед вами. Покладіть руки поруч з вашими стегнами і натиснути вгору (прямі руки!), залишивши ноги на землі. Утримуйте протягом призначеного періоду часу.

Одну ногу нога лежала л-звт

Зробити ноги підтримуваних л-звт, але підняти одну ногу від Землі.

Такк л-звт

Сядьте на підлогу з зігнутими ногами (близько 90 градусів в коліні, під кутом 45 градусів, на стегні). Покладіть руки трохи попереду своєї дупи і натиснути вгору (прямі руки!).

Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти

Або укласти менше, ніж раніше (подовжити ноги назовні), або залишитися засунуть і поширюються тільки одна нога прямо як у реальному житті-сидіти.

Л-звт


Загальні Питання

Я не можу підштовхнути вгору! Мої руки занадто короткі? Я повинен використовувати paralletes?

Ні, ваші руки не надто коротке, щоб робити л-звт. Вам просто не вистачає здатності, щоб підштовхнути вниз через плечі (притиснути лопатки), або стискати достатньо (див. тут для демонстрації максимального стиснення)). Стопи-підтримала л-сит від прогресування допоможе з колишнім, робота стиснення буде допомогти з останнім.

Мій верхній судоми ніг і болить! Що мені робити?

Масаж його і далі. Це буде краще з часом.

+633
Charlotte Nd JR Zamora 19 лют. 2014 р., 05:03:16

Так. Накопичення жиру-це добре розуміють явищ. Якщо ви їсте занадто багато, ви будете набирати вагу.

Якщо ви їсте вище надлишок калорій протягом тривалого періоду часу, у вас жирової тканини буде розширюватися, щоб зберегти надлишки калорій. Якщо ви їсте занадто багато, ви отримаєте "навар".

Що визначає надлишок калорій індивідуальний для кожної людини, деякі осілі люди можуть вижити на 1800 кал/день, деякі вимагають набагато більше. Крім того, хоча ви можете побачити плитку шоколаду і 200 кал енергії ідеальних лабораторних умовах, так і в реальності ви можете взяти менше (але не більше) цієї теплової енергії, в силу енергії, що ваше тіло потребує, щоб переварити їжу. На жаль, харчування в значній мірі наглядових, і якщо ви виправити ваш прийом на певне число і знайти ви продовжуєте набирати вагу ви їсте занадто багато.


Є дуже рідкісні умови, де люди не можете вивільнити енергію з жирових відкладень, проте тільки ці жирові відкладення ростуть на попередньо з'їдені надлишки калорій.

Існують також гормони, ліки або хімічні речовини, які можуть викликати ваше тіло, щоб утримувати воду. Добре відомим прикладом є креатин, який (серед іншого) утримує воду в м'язах. Однак вони викликають тіло широке збільшення ваги води, і ви, можливо, виглядають більше, але не нести ж медичного ризику, як надлишок жирової тканини, так що це не вважається як "жир".

+628
smartyollie 27 лист. 2012 р., 07:44:14

Я знайшов пліє присед вигляд оманливий, тому що спостерігаючи за ким-небудь, не робить це виглядає як їх ноги близько 180, але кожна інструкція, яку я знайшов в інтернеті і ставиш ноги на 45 градусів. Я не впевнений, що це необхідно робити більше, навіть якщо ви можете.

+623
kamoliddin valiev 11 трав. 2019 р., 20:21:49

Я не можу стверджувати, що температура була ваша проблема, але в заголовок питання, то я відповім, що конкретно.

Хтось, хто пристосувався до спеки буде мати безліч фізіологічних переваг над кимось, хто не є:

  • Вони будуть выпотевать менше електролітів, особливо солі.
  • Вони будуть потіти раніше, починаючи терморегуляції на ранньому етапі.
  • Вони не vasoconstrict стільки, зберігаючи кров'яний тиск нижче, зберігаючи перфузії вище.

Є й інші переваги, але, очевидно, одних цих достатньо, щоб показати важливість "тепло акліматизувався". Втрати електролітів сіє хаос по всьому тілу, впливаючи на клітинну активність, коли вона найбільш необхідна. Повільніше терморегуляції викликає температуру, щоб розлютити, посилюючи проблему. І гіпертермія викликає звуження судин , що зменшує приплив крові до скелетних м'язів, ваше серце, ваші легені і кожна клітинка вашого тіла.

14 днів-це загальноприйнята період теплової акклимации, з перших 3-5 будучи вельми важливим в їх власному праві. Він зазначив, що є різниця в адаптації між високою і низькою вологості середовища, так і відносно тепла.

Реальність легкої атлетики полягає в тому, що ви повинні тренуватися в умовах заходу. Я живу на висоті 8000 футів і у нас є багато стежок і озер вище 10 000 футів настільки високий висота підготовки як ми живемо. Коли людина від рівня моря сюди вони серйозно, і просто немає слів, щоб достатньо посилено тренуватися, щоб боротися з цим, крім справжніх висоті звикає.

Подібні біологічні зміни від теплової акклимации, висота включає в себе збільшення виробництва ЕПО, гормон, який провокує продукцію клітини крові. На висоті 10 000 футів, після акліматизації, ви просто більше червоних кров'яних клітин. Я його виховую, щоб було зрозуміло, що ви не зможете тренуватися досить важко на рівні моря, або в холодному середовищі у вашому випадку, макіяж для біології.

Ви повинні запитати себе, наскільки важливі будь-які скачки для вас, і знаючи умови, такі як висота і температура, ви збираєтеся покласти собі на основі навіть з іншими людьми в цих середовищах?

+622
losvos 13 квіт. 2014 р., 05:14:49

Щоб запобігти пухирі і таке відчуття, що ваші ноги пошкоджені після декількох годин ходьби, вам взуття з товстим і міцним на вигин підошви. Більше схожі на легкі кросівки. Не думаю, щоб вам якимось м'яким і "затишним", але щось здорове. Я кажу з досвіду.

Пухирі можуть виникати зробити, щоб взуття занадто туго або занадто вільно, який змушує ноги рухатися взад і вперед під час ходьби.

Я згоден з викладанням захисту, як молескін, на ногах перш, ніж йти, як запропонував в одному з коментарів.

+566
Woley 6 серп. 2017 р., 21:05:35

Безумовно, йога допомагає отримати полегшення від верхньої і нижньої травми спини, але ви повинні зупинити цих вправ ваги тіла, який є причиною і збільшити верхню або нижню біль у спині. Однак, ви можете почати займатися йогою разом з фізичними вправами маси тіла. Зробити деякі дослідження в інтернеті і дійте відповідно.

+564
Yunger95 26 лист. 2010 р., 14:22:20

Я/погана постава і я програміст, а також.

Кращі речі, щоб зробити, це

Сходити до костоправа

Я ніколи не думав, мануального терапевта раніше, але одного разу я був на виставці здоров'я і вийшов один, і все, що він робить, спеціалізується на поставу. Там, здається, є тонни з них, які роблять це.

Отримайте персональні тренування

Якщо ви отримуєте персонального тренера, який знає, що вони роблять вони сука на тебе з того часу у вас немає гарної постави, робити будь-які вправи і навчить вас деякі вправи і тягнеться, щоб допомогти.

Обидва коштують багато грошей($44/ Чіро сесії і $50+ для особистого сесії trainner) але для мене вони стоять.

Я бачу великі поліпшення в моїй поставі року я займаюся цим.

+545
user87962 1 вер. 2012 р., 20:41:50

Багато скажуть вам, що найкращий час, щоб зробити удар насамперед з ранку на порожній шлунок. Теорія про те, що відсутність легкодоступних вуглеводів "змушувати" ваше тіло, щоб спалювати жир.

Вторинна вигода-це прискорення метаболізму, яке приходить із натисніть (або будь-яка вправа на те пішло). Робиш натисніть вранці означає, що ви будете відчувати свій "Форсаж" протягом всього дня.

Це головна причина, чому хіт (або будь-які інші вправи) краще не робити пізно ввечері або в нічний час, так як прискорення метаболізму та загального кидатися в різні штабні навчання гормони, які ви відчуваєте, можуть вплинути на вашу здатність заснути.

Самою великою проблемою з раннього ранку хіт ..., хто отримав фізичну або розумову енергію, щоб робити вправи після пробудження? Не і. Якщо ви один з тих людей, які прокидаються так яскраво, як кнопка, потім піти на це. Для решти з нас, ранній ранок вдарив важкий склад. Якщо що-то складною, ви, менш імовірно, щоб дати йому 100% і менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Деякі дослідження вказують на день, як найкращий час для будь-яких фізичних вправ, на основі біологічних ритмів вашого тіла. Однак, коли справа доходить до наукових досліджень, мати на увазі, що тести зазвичай виконуються на купу людей у контрольованому середовищі. Всі дослідження можуть тільки коли-небудь ознакою.

Незалежно від результатів цих тестів, це не обов'язково означає, що вони будуть ставитися до вас. Ваш найкращий підхід завжди дати щось спробувати, подивитися, як вона йде, то спробуйте змінити його трохи і порівнюйте свої результати.

ІМО, найкращий час, щоб зробити удар, коли ваш спосіб життя дозволяє. Будь то ранок, обідня перерва, після обіду або після роботи. Якщо ви виберете час, на основі досліджень або слово іншим, і ви знайдете його struggleand тоді це не буде ефективним.

Знайшовши зручний для вас час, той час, що ви можете дотримуватися і знайти найбільш зручний, ймовірно, означає, що ви будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.

Кращий час дня для тренування час доби, що ви можете дотримуватися.

+531
Sandro Blanus 9 трав. 2013 р., 18:45:40

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+400
Lee Blakeborough 16 квіт. 2010 р., 03:32:13

Це припущення є невірним. У той час як елітний атлет з легким вагою дійсно може outlift більш менш досвідчений атлет, з аналогічним досвідчених атлетів існує взаємозв'язок і важче класи outlift легких класів.

Погляньте, наприклад, на світові рекорди - зверніть увагу, скільки записів категорично йти в ногу з вагові категорії.

Такі системи, як коефіцієнт Вілкса були розроблені, щоб дозволити яблука з яблуками порівняння між важкоатлетів у різних вагових категоріях, ефективно перешкоджає важче важкоатлетів з урахуванням їх природне перевагу.

+380
Srisa 3 квіт. 2010 р., 05:32:27

Я працюю над створенням м'язи-вгору: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Я можу виконати м'язи в швидкості, але я працюю на те, щоб зробити перехід з підтягування у діп як можна повільніше, не спираючись на імпульс, створений у більш ранніх стадіях тягне.

Виконуючи допомагати підтягуватися з 'прямими руками' (відкритий лікоть) я можу імітувати рухи повільно переходять до фази занурення руху. Я можу піднятися на прямі руки повільно потягніть вгору до точки, де мої лікті знаходяться на одному рівні з моєї руки навколо -26кг допомоги, при власній вазі 72кг. Мої стандартні підтягування є розумними сильний, але не взяти мене так високо, як я уявляю, необхідні для повільного м'язи-вгору.

Який найбільш ефективний спосіб розвинути необхідну силу у верхній частині тяги?

Я відчуваю, що вигоди від виконання стандартних підтягувань застоялося в плані розвитку сили в цьому діапазоні руху.

Я Повинен:

  • Працюють м'язи-піднімає на швидкості, без сторонньої допомоги, використовуючи імпульс до переходу?
  • Робота прямі руки підтягування з допомогою (і якщо так в якій послідовності я повинен прагнути, наприклад, статичні пози, знижена допомоги)?
  • Побудувати чинності через деякі інші рухи (наприклад, тягнути-вниз)?

Я не зовсім упевнений, які групи м'язів задіяні під час повільного переходу. Він відчуває, як мої біцепси і трицепси займаються антагоністично, щоб тримати руку прямо, і що деякі м'язи у мене під пахви і боки моя груди напружилася при виконанні руху.

Я підозрюю, що різні вправи в поєднанні знадобляться, щоб поліпшити це.

+373
YTTR 30 лист. 2014 р., 11:02:14

Я залишаю мої на сонце (на моєму тире) після. Вони трохи вицвіли, але вони не смердять.

+337
Velhi jatts 14 жовт. 2016 р., 11:23:06

Ви, ймовірно, підйом дуже важкого для вашої лівої руки. Перейдіть на гантелі, щоб переконатися, що ваша права рука не може компенсувати і падіння ваги, поки ви не можете закінчити свої набори з допомогою належної формі з вашою лівою рукою. Якщо ви хочете дати вашої лівій руці додатковий імпульс, виконати додаткові набори з лівої ТІЛЬКИ використовуючи право на допомогу. Виходить, що ваша права рука самостійно тільки посилить дисбаланс.

У той час як ваша права рука не буде зростати протягом цього часу, він дозволить вашій лівій руці наздоганяючого час.

Якщо ви турбуєтеся, поговоріть з лікарем, щоб побачити, якщо є додаткові причини дисбалансу.

+332
Howard Little 29 січ. 2013 р., 00:55:12

Я збираюся розповісти вам секрет.
Інші вправи можуть спалювати більше калорій, але HIIT(висока інтенсивність інтервал підготовки) може бути краще для початківців, оскільки він спалює більше калорій в цілому. Ось чому:
це можна зробити, не практикувати занадто багато. Виконання миль ви повинні практикувати протягом декількох тижнів.
- це збільшує метаболізм, значно більше, ніж інші вправи. Це означає, що якщо ви робите HIIT а потім йти додому і спати ви будете спалювати більше калорій, при цьому нічого не роблячи протягом 48 годин.
Ось як це зробити:
Після звичайної розминки, ходьби і потягнувся ви будете бігати дуже швидко, ніби 40-х-60-х років, а потім сповільнитися до помірної ходьби протягом 3 хвилин. Потім знову бігти дуже швидко. Таким чином, ви будете відпочивати в бігу з високою інтенсивністю, і ви будете працювати більш швидко і більша відстань, ніж якщо б ви бігали без будь-яких перерв.

+331
pollx 4 лист. 2016 р., 22:05:04

Ні, він не буде працювати.

Це небезпечно низького рівня живлення для будь-якої людини, незалежно від використання енергії, і це не дуже ефективний спосіб схуднення. Ви знайдете його важко тримати він угору, і вона зробить вас хворим.

Ефективний план втрати ваги необхідно враховувати свій вік, зріст, вага і пол.

Якщо ви хочете, то ви можете почати прямо зараз, подивіться на це:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+321
Travio 17 жовт. 2017 р., 07:29:56

Як людина, що нарешті почали включати навчання триатлон в мою програму (були плавання і біг на час), я думаю, дві великі різниці. Я почав бігати задовго до мого купання. Коли я стрибнув у басейн в перший раз, дивлячись на моє здоров'я сердечно, я не вмію плавати 25м. Після місяців, проведених практикуючими форма, нескінченні повтори і т. д... Я добре для милі або два.

Біг стане чимось схожі. Ваше тіло буде мати, щоб подолати початковий шок від цієї нової діяльності. Ваш пульс буде вище, то ваші ноги будуть залучені, і там буде маленька травм, ви будете мати радість відкриття.

Я не можу бігати кожен день. Моє тіло не дозволить. Там має бути час відновлення для мене. Це набагато більш інтенсивний (для мене) вправи, ніж плавання. Вам потрібно побудувати до 30 хвилин - це буде приблизно 5-5.5 K для новачків.

+304
Saw Nyi Nyi 22 вер. 2016 р., 01:04:27

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+280
Isaac ts 13 трав. 2015 р., 11:32:29

У мене немає точних даних, але мій досвід показує, що швидкий крок за все, якщо ви можете зробити це. Він тримає пульс підвищений, але дає вам шанс взяти перепочинок і працює кілька різних м'язів. Зомбі 5K додаток прямо звертається швидкій ходьбі більшу частину часу (хоча він має деякі інтервали на початку тижня, де ви чергувати швидкі і повільні прогулянки). Темпу ходьби має бути достатньо швидким, що ваші м'язи не замерзнути і ваш пульс залишається підвищеним, але не настільки швидко, що ви втомилися, перш ніж почати знову.

+239
danidiaz 12 лист. 2016 р., 17:44:45

Погляньте на FitDeck (www.fitdeck.comв основному карта вправ, використовуваних/розроблених морські котики. Можливо, ви також захочете глянути на Табата інтервальні тренування - деякі з найбільш інтенсивних і швидких процедур, розроблених для створення indurance і сила (4 вправи, кожне з яких ви робите 8 х 20 секунд комплекту з 10-секундними періодами відпочинку - звучить просто, поки ви їх)

+211
Matheus Canon 7 жовт. 2011 р., 23:29:20

Все залежить від вашої методики навчання. Я можу тренувати біцепс 5 разів на тиждень, і що б не було ніякої користі на мій пагорб сходження.

Я думаю, ви мене зрозуміли :)

+210
FredN 18 лист. 2014 р., 20:43:42

У мене є особистий тренер, якого я вдарив один раз в тиждень - дуже подобається. Ми робимо всі наші речі зовні фактично нічого.

Я намагаюся отримати трохи більше матеріалу, щоб зробити в середині тижня, яка складає всього лише близько 15-20 хвилин довгою. може бути, один або два рази в тиждень.

Я шукаю роботу по стегнах і працювати який-небудь приємний АБС.

Я прекрасно розумію, що

  • 10-15 хвилин 2 рази на тиждень-це так мало.
  • харчування, харчування, Харчування...

.. але з тими, хто на бік, хто-небудь є деякі пропозиції для середини 30-х хлопець, хочете зробити деякі додаткові речі на вулиці без необхідності купувати будь-яке обладнання, і тільки через 'навколо'. Хорошим прикладом буде припустити, що у мене є доступ до стандартного парк поруч з моїм домом : кілька кроків, кілька bolders і багато трави.

Які-небудь пропозиції?

+188
basheps 18 лип. 2013 р., 10:36:55

Ви можете (і я місяць за місяцем) спалити жир на надлишок калорій. Я зараз на 150% надлишкових калорій а так як я займаюся важкою тренування з обтяженнями, я кажу моє тіло, щоб покласти на м'язи адаптуватися до моєї постійно зростаючої інтенсивності в тренажерному залі.

Як на ваше прохання не говорити про їжу ваги або калорій, але ви не можете дійсно очікувати, щоб робити випадкові речі і очікувати конкретних результатів. Я можу тільки добитися втрати жиру + м'язи в той же час, тому що я уважно за оновленнями дієта, яка дозволяє досить калорій, щоб набрати м'язову масу. Ваше тіло постійно як горить/зберігання жиру/м'язів. Він постійно перебуває в катаболічну та анаболічну стану. Ключ, щоб отримати загальний обсяг катаболические процеси в жировій тканині і чистої анаболічну стан в м'язах.

Якщо ви посилено тренуєте ваше тіло буде спалювати зайві калорії для м'язової маси, перш ніж це робить жир. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви будете покласти на жир, а також м'язи. Тому ключ до чистої маси, щоб знайти, що щасливий споживання калорій, що трохи нижче оптимізує синтез білка для цілей спалювання жирових запасів за чисту різницю. Удачі для цього їсть як попало!

Якщо ви хочете загальні поради для їжі, їжте більше білка багаті продукти (природно менше калорій) і тримайтеся подалі від солодощів. Їжте свіжу їжу - тримайтеся подалі від нездорової їжі або їжі, яка надмірно оброблені. Якщо вам не стає сильнішою (або більше), тобто більше! Якщо ви толстеете або не втрачаєте жир, то їж менше.

Тим не менше, якщо ви хочете виглядати як спортивна модель, ви повинні тренуватися як урод і їдять дуже чисто. Я 8% жиру, тому що я дійсно дивитися, що я їм, і мені дуже важко тренуватися. Ви не можете отримати солідної комплекції, їдять якісь старі речі і неохайно навчання, якщо у вас дуже вражаючі генетики.

+145
daaaaande 6 бер. 2015 р., 05:52:37

Хороша форма-це вираження найбільш часто використовується для опису оптимальних механічних функцій організму для виконання підйому на максимальне збільшення м'язової ефективності орієнтовані на конкретного вправи та мінімізації, якщо не виключення потенційної шкоди.

Використовуючи свій жим лежачи наприклад, яка в першу чергу потрапляє в зовнішній нагрудний першої і трицепс по-друге, було б згубним наприклад, якщо ваші лікті були занадто розкльошені, приймаючи багато з грудей волокон, що виходять з ліфта і приведення у ваші плечі, що створює загрозу отримання важких травм. Це лише один з аспектів збереження хоча хороша форма на лавці.

+16
Xel4ik 29 квіт. 2014 р., 01:04:28

Показати питання з тегом