як я можу робити важкі жими протягом тривалого часу?

Я роблю жим два рази в тиждень. По вівторках і п'ятницях.

щотижня я роблю 180 кг.

Я робив це протягом місяців. ОК в мене цикл кожні 6 тижнів, як я отримую на 90% або 100%, але я тримати його високо.

Іноді трапляються такі речі, як одного разу мій син прокинувся багато разів протягом ночі, і тато потрібен, щоб піклуватися про нього... не можете очікувати кращих лавці, ще вдасться піти.

А до цього я робив це раз на тиждень, дуже важко пропустити один тиждень.

Ось це відео я піднімаю 200 кг (440 фунтів) для цілей ілюстрації тільки.

і ось 2 шпильки у мене на лівому плечі з-за аварії на мотоциклі в 2012 році. enter image description here

Я недавно поміняв жим лежачи позиції від "культурист" в "пауерліфтер" із-за запалення і болю в грудях сухожилля.

Це дійсно допомогло велика сухожилля грудної клітини, але це займає деякий час, щоб звикнути до нього.

що я можу зробити, щоб зберегти цей рівень навчання з можливістю свого часу, щоб спробувати нові ПБС (особисті рекорди) раз в деякий час?

Я запитала свого лікаря, він говорить, що сухожилля грудей може тріснути без попередження, коли видаються важкими вагами.

Я приймаю вітаміни і добавки,

постарайтеся не занадто стрес на роботі,

намагаюся мати мінімум сну,

Я вегетаріанка, і намагаюся тримати хорошу дієту (хоча я трохи на перевагу бік).

+860
Hello Universe 30 жовт. 2013 р., 00:50:57
29 відповідей

Мені здається, що ви набрали трохи м'язів на спині з-за всіх катання на лижах і веслування, обидва з яких працюють найширшого м'яза спини (які, я вважаю, це нижня точка кріплення на висоті трохи вище стегна).

Жінки не будують м'язи з такою готовністю, як чоловіки, з-за більш низького рівня тестостерону, однак вони можуть наростити м'язову масу, особливо з тією кількістю роботи, це звучить, як ви робите (щоб відповісти на питання, якщо жінки можуть наростити м'язову масу, подивися на жіночий кроссфіт атлетів, фігури спортсменів і жінка-силач конкурентів відповідно до 63кг категорії).

Тепер ти не хочеш почути... в моєму розумінні, це займає від 2 до 6 тижнів м'язи починають атрофуватися (тобто менше), ніж коротше кінець, що це для підготовлених спортсменів. Тепер, якщо ви робите велику катання на лижах і веслування, то цілком можливо, що ви почнете втрачати м'язи, якщо ви припините робити вправи, як веслування і поставити себе на дієтхарчування калорії обмеженому, але за те, що ти намагаєшся зробити, і в терміни ви хочете зробити це, я б серйозно запропонував консультації з персональним тренером (не ваш партнер), можливо, навіть говорити з більш ніж одним (Ви можете ходити по магазинах навколо, просити когось допомогти вам втратити м'язи-це дуже рідкісна річ).

Ви можете знайти деякі удачі просити когось, хто тренує спортсменок для занять спортом, які мають вагові категорії, оскільки позбавлення від ваги може бути проблемою, але навіть тоді, намагаючись не втратити м'язи не дуже часто питають.

(Я знаю, що це здається дивним пропозицію, але ви можете мати більше удачі ставити на спеціалізованому фігура спортсмена форум, як цей)

На жаль я не можу допомогти більше, удачі!

+943
boomsoon 03 февр. '09 в 4:24

Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

  • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
  • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

  • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
  • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
  • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

+898
Dhruv Mullick 19 серп. 2017 р., 10:08:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо вага підготовки є варіантом для вас, є багато вправ, наприклад, підтягування, тяга, штанги рядків, які включають стискаючи довгу штангу і гідний виклик для сили м'язів. Перевага цього полягає в тому, що ви тренуєте загальну міцність в той же час, як зчеплення.

Якщо ви не любите силові тренування, ви могли б просто зробити захоплення і використовувати його регулярно, щоб тренувати ліву руку в ізоляції.

Звичайно, є сотні інших вправ на силу хвату, але ті два підходи, які я б порекомендував.

+892
Mousey Walshe 30 жовт. 2011 р., 21:43:59

Ви повинні подивіться на свій ІМТ і запишіть, скільки кілограмів необхідно вам в хорошому асортименті. Від того, що ви повідомили 5-7 110 дає ІМТ 17.2. Здоровий ІМТ (індекс маси тіла) починається від 18.5 до 24.9, я б сказав, ІМТ 20-це безпечний.

Для вас це означає бути 5-7 і 128lbs. Щоб бути точно в середині діапазону (ІМТ 21.7) ви повинні бути 5-7 і 138.5 фунтів

Як ви можете бачити з цих номер, ви повинні бути дивлячись, щоб отримати максимум на 28,5 кілограмів. Набирає вагу-це небезпечно, і Йо удон не хоче створювати погані звички в їжі і прийняти дурні добавки (такі як креатин) просто покласти на кілька фунтів. Ваша головна мета-швидше за все статури. Так що не зациклюйтеся на вазі, або ви могли б поставити себе в поганому місці. Креатин є дуже непотрібним, якщо ви вже працюєте і піднімаючись до рівня extremem, в якій вам потрібно купити, щоб дозволити вам більше підйом на більш тривалі терміни). Не починай їсти їжу і беручи креатин і все це зберігається у вигляді жиру.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам необхідно спочатку побудувати м'язову витривалість, а також навчитися правильній техніці для різних стилів тягарів. Більшість людей ніколи не може підняти важке, тому що вони вперлися в стіну, їхня техніка не дозволяє їм протистояти, використовуючи більшу вагу. Вони нажаль не розуміють, що там техніка відстій. Отже, почнемо з меншої ваги і більш високих реп речі, гарненько вивчіть техніку (відео або пристойний коледж-спортсмен, один може допомогти вам з цим), то ви повинні перейти на більш високі ваги (менше повторень, наприклад, 5), а спробувати збільшити суму ви піднімаєте кожні три тижні або близько того, але тримайте повторень той же.

Збільшення ваги є побічним ефектом стає сильною і могутньою. Не намагайтеся набрати вагу. Дізнайтеся, як стати сильніше. Якщо ви просто хочете виглядати розірвав, знову набирає вагу-це не місце, щоб зосередити свою увагу.

Є багато статей про нарощування м'язової маси. Загалом, після того, як ти підняв і зробив сльози у ваші м'язи, ви повинні надати їм якісні будівельні матеріали для ремонту самі. вікно "Після", Як 45 хвилин, і на будматеріали, ви повинні з'їсти білок.

+852
MarkII TourerS 30 лип. 2016 р., 17:22:45

Як правило, мета присідання бар безпеки, щоб змінити становище присідання небагато. Різноманітність збільшує швидкість поліпшення. Я, звичайно, не думаю, що оббивка на барі робить його більш зручним, ніж звичайний бар. Оббивка є просто необхідним з-за форми планки, і де це зрушує вагу. Насправді, я особисто вважаю безпека присадкуватий бар, набагато більш незручні у використанні, ніж стандартна штанга.

+850
Kirill Osenkov 2 лют. 2015 р., 13:29:03

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+845
Adewale Hanson 16 лип. 2010 р., 14:51:32

Сьогодні вранці я натрапив на сайт, який демонструє динамічну розтяжку, це гойдалки стороні ноги в сторону, щука стрейч, випад ходьба і т. д.

Сніг я не можу знайти посилання на цей сайт. Він фактично включив відео, якщо дама демонструє ці вправи. Я вважаю, що це від active.com

Ну я просто спробував динамічну розтяжку, я пам'ятаю, і мої стегна, відчуваю себе в мільйон разів краще (у мене була слабка закріпленість за 2 тижні, але думала що це пройде само по собі)

  1. Будь ласка, порекомендуйте більш динамічну розтяжку, які покращують рухливість суглоба. Це відкриє стегна.

  2. Також рекомендуємо інші динамічні вправи для бігу, ЕСП на дивані 5K.

Дякую

+821
gmauch 29 вер. 2012 р., 19:20:48

Ось цікава стаття з Нью-Йорк Таймс про те, як стояти під час роботи.

За останні 2-3 місяці, ця тема як став з'являтися досить часто у фітнес-журнали, блоги та твіти.

Дослідження, з посиланням Я не можу знайти на це час, показали, що великий відсоток людей, які страждають або померли від пов'язаних з ожирінням захворювань, сів за письмовий стіл, щоб працювати (а не стояв або мобільний). Будьте обережні, щоб не читати це як люди, які сидять весь день, більш схильні до смерті, ніж інші, так як це не є результатом дослідження; хоч і дуже близька подібність.

Крім того, зазначимо, що офіси в стек обмін обладнані регульованими по висоті столи.

Я недавно спробувала стоячи під час роботи близько тижня. Це було гарне зміна в позі, але я не рекомендую робити це весь день, кожен день. Перший день я простояв близько 6 годин. До кінця дня я відчував втому в ногах та суглобах. На наступний день було краще. В даний час у мене є можливість, сидячи або стоячи і переключиться на постійний, коли я відчуваю, що моя сидяча поза-це погано.

+801
argh 29 жовт. 2014 р., 08:21:08

Рівень інтенсивності їзда на велосипеді ви робите це абсолютний ключ, якщо ви прагнете до втрати ваги. Логічно, що чим сильніше тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, це не правда. Ключ до спалювання жиру, щоб підтримувати постійний рівень інтенсивності вашою поїздкою, яка повинна бути не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру інтенсивність повинна бути близько 50%-70% від того, що ви здатні гасити. При збільшенні зусилля за межами цього діапазону вам ефективно почати майже 100% ваших потреб в енергії з печінки у формі глікогену. Глікоген в основному енергії на вимогу. Це не жир, який повинен бути перетворений, це просто цукор зберігається в печінці для негайної потреби в енергії.

Я сам я гірський байкер, і я подумав в минулому, на чому можна їздити 4-5 разів на тиждень протягом години вийшли на слід і добитися майже без втрати ваги. Як на гірських велосипедах, це дуже високий тип інтенсивності їзди на велосипеді. Поки идущ вгору і вниз по пагорбах на стежці і живлення через перешкоди легко бути близько 100%, що мій потенціал для виходу. Тому більшість калорій я спалюю приходять з моєї печінці у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, що моє тіло не має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і тому вона уникає жирних ферментів. Отже, дуже мало жиру спалюється під час моєї поїздки на гірських велосипедах.

І навпаки - я також їздити на дорогах з твердим покриттям для тренувань. В ході цих сесій, я зазвичай на гладкому асфальті більш плоский відстані, які не вимагають величезних стрибків зусилля. Тому я стабільно їхав близько 60-90 хвилин приблизно 70% потужності виробництва. Я помітив, що ці поїздки, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді на постійній швидкості близько 70% потужність загальна вихідна моє тіло має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і використовувати жир в якості палива. Тому суміш енергії моє тіло горить йде як запаси енергії в печінці, а також від моїх жирових запасів.

Нижній рядку.
Щоб ефективно спалювати значну кількість жиру, ви повинні робити кардіо вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність надто низька, він не буде достатньо, щоб спровокувати викид жирових запасів. Однак, якщо інтенсивність надто висока, все, що вам потрібна енергія буде поставлятися зберігати цукор в печінці. Тому рівень інтенсивності незалежно від кардіо вправ виконується повинні бути десь між 50%-70% від загальної ємності на виході. Якщо ви нижче або вище цього діапазону ви не будете занадто багато спалювання жиру якщо ви знаходитесь на голодному пайку.

Сподіваюся, що це корисно для тих, хто дбає, щоб прочитати.

+762
Ghazaly 18 черв. 2013 р., 22:47:09

Немає.

Є історії спортсменів, що тренуються в піт костюми для схуднення, і в деякі дуже обмежені можливості має сенс. Як боєць, ви хочете бути великим і сильним, як можливо, для вашої ваговій категорії, але тільки в цій ваговій категорії. Як такі, бігають у спортивному костюмі-це хороший спосіб скинути декілька кілограмів води , якщо ви отримуєте важив в день перед матчем.

Так що Так, ви будете худнути", але це повністю вага води.

Бігати в куртці під час 80F погода не дуже хороша ідея. Гіпертермія - це реальна проблема, як гіпонатріємія.

Є деякі хороші відповіді тут, відносяться до втрати жиру; я хотів би закликати вас, щоб прочитати їх.

+746
user294608 4 вер. 2019 р., 06:33:23

Я шукаю, щоб спалювати жир і набирати м'язи під час мого спортивного сезону. Я в тренажерному залі 3 рази в тиждень, і приймати кандидат дієта сироватка.

У мене є один вранці і один після походу в тренажерний зал у вечірній час.

Коли це найкращий час, щоб зробити ще один Шейк на спортзал днів?

+682
Jonathon Van Deudekom 29 черв. 2016 р., 05:16:37

Велика рада! Зосередившись на підйомі ноги з вашою основною допомагає мені коли робиш половину або повний марафон. Це дійсно важко, щоб почати робити це, але після пари запусків, це стало природним для мене. Крім того, робити те, що відчуває себе комфортно під час тривалих забігів, як правило, що ви повинні робити. УДАЧІ!

+676
Cate 20 лип. 2013 р., 06:04:48

Коли швидко перейти зі стандартної мотузки, найпростіше підняти ноги не більш ніж на дюйм від Землі, особливо якщо ви швидко пропускати. Перевага цього типу пропуску є те, що вона знижує навантаження на голеностоп і суглоби колін. Якщо ви були вжалила в спину ваші щиколотки або ноги-зважений мотузки, він може зробити вас стрибати вище. З часом більш високі стрибки можуть викликати болі в суглобах ніг, особливо якщо у вас вже є проблеми в цих областях. Пошкоджень і деформацій, викликаних неодноразовими рухів, часто з плечах, руках і зап'ястях. Адже з допомогою зваженої мотузка забезпечує велику стійкість в руки, плечі і навіть спину, це можливо, щоб поранити одного з цих областей, якщо вони належним чином не прогрівається, якщо у вас вже є травми або ви тренуєтеся дуже багато. Уникайте надмірного використання зважений мотузки і якщо ваш організм надмірно біль, переключитися на більш легку мотузку або зовсім не пропускати, поки травма не відступить.

+533
tekiegreg 16 жовт. 2016 р., 01:22:23

Це не "запалення окістя". Ваші гомілки на передній частині ноги. Ще більш описовий термін для запалення окістя є медіальний великогомілковий стрес-синдром. Гомілки в передній частині ніг, а не спини.

Так, що ви відчуваєте, швидше за все, теляти або Ахіллес питання, можливо замах. Все болить, це може бути витягнув, рветься, запалюються (тендиніт), синці... багато можливостей, ми не можемо діагностувати у вас тут.

+481
carriedaway 2 лют. 2013 р., 23:30:34

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+435
Shahnawaz 10 квіт. 2010 р., 22:08:54

Якщо верхня частина тіла рухатися вперед і назад під час усаджений рядок кабелю?

Я дивився навчальне відео і знайшли обох стилях, наприклад

Хто з них правий, і чому?

+390
echosystemname 7 січ. 2017 р., 22:49:08

Ви впевнені в ненавантаженому бар гирі для будинку і спортзалу? Подивіться в специфікації на ваш бар і бар у тренажерному залі. Рукоятка також має значення, але не повинно бути глибоким.

Не схоже-Йорку виставляє специфікаціях на більшість своїх барів (що є поганою практикою ІМО) але можна, напевно, відправити їх по електронній пошті. Не знаю, якої марки або моделі фітнес-бар, але 20кг-це досить стандартна. Ви впевнені, що плити на дому збалансований? Це досить дивне явище. 55 кг обов'язково повинні відчувати себе важче, ніж 40 кг.

+352
Srikanth Rao 11 лист. 2013 р., 22:27:07

Так, це може напевно. Це витривалість спорту, з яких кращі спортсмени відомі тим, що мають надзвичайно низький пульс спокою, через посилення їх серцевого м'яза, легенів : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Крім того, жінки, хто робить витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді або біг, як правило, мають гарні ноги ;)

Майте на увазі, що в будь-якому вигляді спорту, ви повинні достатньо відпочивати і харчуватися відповідно, щоб відновитися і зможе прогресувати.

+289
Bendemann 9 груд. 2019 р., 19:05:32

Мені 20 і ходжу в тренажерний зал на кілька місяців, і не бачила особливого результату. Я знайти його дуже важко сидіти на дієті, як у мене обмежене різноманітність їжі, що я можу шлунка і як, у мене досить неприємні ІХС, яка є, чому я відвідую тренажерний зал. Мені потрібна порада про те, як схуднути і тонізують швидко, без необхідності стрибати через будь-які дієти обручі', будь ласка, допоможіть?

+287
Fafa 3 квіт. 2015 р., 12:38:16

Враховуючи ваш тип тіла, ніяке кількість їжі змусить вас набирати вагу. Ви повинні піднімати тяжкості, щоб стимулювати ріст м'язів. Також, якщо ви неухильно втрачаєте вагу, не ставляться до себе з заміною калорій - ваше тіло вже маємо справу з поживними речовинами, як це необхідно.

Або 5х5-це хороший безкоштовний ресурс для початку тренувань.

+213
Shahid Mehmood 12 січ. 2010 р., 01:28:37

Те, що Робін хилю, полягає в тому, що статичний/пасивна розтяжка (загального вигину і торкання пальців типу розтяжки) не зазначено перед діяльністю. Тобто там, де ви хочете зробити комплекс вправ в русі, поступово збільшуючи інтенсивність і амплітуду, щоб розігріти м'язи.

Якщо ви хочете зробити вправи на розтяжку, що збільшує ваш діапазон руху ногами, потім статичні/пасивне розтягування також може бути не тим, чим ви хочете працювати. Ви хочете розвивати активну гнучкість, яка відрізняється від статичної гнучкості. Діапазон рухи руками і ногами здатність також залежить від м'язової сили, це не тільки можливість сісти на шпагат.

Якщо ви повинні були визначити, що, власне, ви хотіли б досягти, то це може бути простіше намітити програму, що б допомогти.

+209
gektor82 24 серп. 2017 р., 21:17:09

У мене іноді бувають судоми в ногах при плаванні вільним стилем.

Які є хороші стратегії для роботи з ними під час відкритої водної раси?

Профілактичні заходи також будуть цікаві.

+206
mohammad hossein Khani 2 груд. 2018 р., 17:27:55

В першу чергу проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо, приймаючи на фітнес regimine - ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям. Це, як кажуть, що фітнес-це важлива частина здоров'я і часто можуть допомогти прискорити одужання, якщо ваш лікар вважає, що це можна зробити безпечним чином.

Припускаючи, що ви готові і в змозі, ключ у тому, щоб почати куди-небудь і слухати своє тіло. Якщо ви не можете пробігти 5 км, біг 1. Якщо ви не можете бігти 1 милю, йди. Якщо ви не можете пройти милю, пішки півтори милі. І так далі. Ваша мета полягає, щоб підштовхнути себе достатньо, щоб вийти зі своєї зони комфорту і підвищити свою здатність без шкоди для себе в цьому стані. З плином часу, додавати складності (ваги, якщо важите підніматися, швидше або довше, якщо їзда на велосипеді тощо).

Часто після хвороби або травми люди втрачають м'язову масу, так траинг ваги може бути хорошим місцем для початку. Це допоможе вам будувати ваші сили, і ви можете додати більше кардіо вправ, щоб зробити ваш пульс до і робота на витривалість.

Це неприємно, почувати себе, як ви починаєте тому на площі 1, але пам'ятайте, що ремонт вашого організму, і буде потрібно якийсь час, щоб повернутися туди, де ви були. Тримайте ваші очі на приз продовжувати наполягати, і ви побачите результати, які ви хочете.

+194
Alexander McFarlane 27 лист. 2017 р., 05:39:10

У мене були періоди часу, коли я просто сиджу в офісі і раптом один з трицепс почне сіпатися, як раз в секунду або трохи більш поширене. Це не боляче, але це дещо "напружує" тому що це не зупинить неважливо, що я роблю. Я трапилося з моєю трицепс, мої біцепси, плечі і одну ногу. Не все разом, але ці м'язи були це сталося.

Ці "напади" трапляються на період не менше 13 годин після моєї останньої тренування. Але я не знайшов зв'язок між минулого тренування і м'язи, що смикається(якщо я ногу за день до цього, не обов'язково мої ноги сіпаються). Хоча вони і не болять, чи варто турбуватися? Це дефіцит споживання чого-небудь або просто після попередніх тренувань?

+167
akshat 1 вер. 2019 р., 10:13:39

Зазвичай я намагаюся не відповідати на питання людей з таблетками, але в цьому випадку ви дійсно повинні розглянути можливість використання мелатоніну. Це було досить добре вивчені. З 2002 року дослідження:

Мелатонін є досить ефективним у запобіганні або зменшення джет-лад і іноді короткострокового використання, як видається, бути безпечним. Вона повинна бути рекомендується для дорослих туристів, що летять через п'ять або більше часових поясів, особливо у східному напрямку, і особливо якщо вони мають досвідчений джет-лад на попередніх подорожей. Для мандрівників, які перетинають 2-4 часу зони також можете використовувати його, якщо буде потрібно.

Рекомендується приймати його перед від'їздом. З 2008 року дослідження:

Хоча після польоту мелатоніну ефективно працює в трансмеридиан перельоту за менш ніж на 7-8 часових поясів, у разі великі відстані, мелатонін слід за 2-3 дні заздалегідь політ.

За умови, що ви живете в країні з доступом до мелатоніну, ви повинні розглянути можливість покупки деяких, перш ніж виїхати. Гіршому випадку ви летите в окрузі, що її продає, а потім ви можете взяти його там один раз.

Єдина порада, яку я можу запропонувати тільки, щоб бути ніжним на себе в першу тиждень. Ваш сон, ймовірно, буде поставлена під загрозу, так що ви будете працювати на зниження тестостерону, гормону росту, і загальної концентрації. Не великий час дійсно буде вражати свої максимуми.

+123
user3776274 17 лип. 2015 р., 18:29:54

Гей, Едріан,

Я не знаю про Маратон-де-Сабль, тому мені довелося погуглити джерело.

На основі зібраної інформації, я не думаю, що ці вправи допоможуть вашій підготовки для цього конкурсу.

Мета конкурсу-бути в змозі витримати високу температуру, як мало води, як це можливо. Сауна-це в основному пара; тому, хоча це може зневоднюють вас, це не дає вашому тілу такий же досвід, як будеш бути досвідченим у реальній конкуренції. Якщо у вас є спосіб, щоб імітувати сухе тепло, це було б кращим варіантом, якщо ні, сауна виглядає як наступна найкраща річ.

Що стосується вправ з власною вагою, я не думаю, що це необхідно, так як вони не допоможуть вашому тілу зберігати його використання води, вкрай необхідна вимога в конкурсі.

Які вправи виконувати в ньому? Ніхто, крім того, здатні витримувати температуру як можна довше при обмеженому споживанні води. Ви, ймовірно, потрібно споживати менше води в день, як конкурс теж підходить, так що ваше тіло починає адаптуватися до нової потреби у воді.

Удачі в цьому і дайте нам знати, як це працює :)

+119
karan3112 15 серп. 2016 р., 01:18:53

Як ти просив ваше питання приводить мене до думки, що ви працюєте в домашній тренажерний зал. Я припускаю, що ви не маєте доступу до нормальної кардіологічне обладнання, як велотренажери, бігові доріжки.

Якщо ви хочете зробити ВИИТ, то вам доведеться вийти на вулицю. Якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете їздити на велосипеді вгору (висока інтенсивність) і вниз (інтервал частина) Хіллс для хорошого тренування. Якщо ви схожі на мене, і земля навколо рівна, то я б порадив тікати. Виконайте за хвилину (інтервал), потім спринт на 30 секунд (високої інтенсивності), а потім запустити, потім спринт і т. д. Якщо ви не змогли запустити після присідань, то це може реально допомогти запобігти або лікувати крепатуру.

Якщо жоден з цих звертаюся до вас, і вони не мене, а потім розглянути питання про вступ до програми бойових мистецтв. Хороша вправа.

+119
Erik Verhoeven 21 лип. 2017 р., 05:01:57

в додаток до того, що вже сказав, спробуйте пити більше води. не замерзати на морозі крижаною водою, а прохолодною або кімнатної температури. зневоднення-це те, що починається головний біль, і зволожуюча повинні змушують його відчувати себе краще.

+116
swex 5 груд. 2016 р., 12:01:06

Я знайшов кілька сайтів, які стверджують, що використання кисню компенсується збільшенням біговій доріжці на 1 ухил градусів, однак, те, що я шукаю спосіб, щоб конвертувати біговій доріжці разу нарватися на відкритому повітрі біг часу (в середньому, звичайно). Сподіваюся, простий множник, але більш складну функцію буде добре.

Є щось подібне, або є фактор, я забув, що робить це неможливим?

+34
Kakarot Ssjg 21 лист. 2019 р., 19:55:07

Показати питання з тегом