Який самий точний запуск програми?

Я в даний час за допомогою програми Runkeeper для відстеження мій працює, але я не щаслива з точність він забезпечує. Навіть коли я біжу в ідеально прямій лінії, то записаний трек має досить багато відхилень. Я також виявив, що нинішніми темпами змінюватися масово, хоча я тримати стійкий темп.

Є додаток, яке є більш точною, ніж чисто GPS трекер, наприклад, з використанням картографічних даних, щоб виправити становище GPS до найближчій дорозі/стежці або значення акселерометра і компаса, щоб визначити, що я біжу по прямій лінії?

+582
user206387 16 лист. 2013 р., 18:03:51
35 відповідей

Як Берін зазначив, різка методів бодібілдингу застосовуються тут. За один тиждень ви дійсно не можете втратити будь-який помітний жир, але те, що ви можете зробити, це спробувати падіння ваги води. Кілька порад для цього:

  • Припиняти прийом креатину приблизно за тиждень до
  • Обмеження рідини і споживання натрію, особливо протягом останніх 24 годин
  • Їжте дієти з високим вмістом білка (може виступати як сечогінний)
  • День: піт (носити занадто багато одягу, провести час в сухій сауні, або обернути Саран/неопрен)

Крім того, засмага ніколи не завадить. Зверніть увагу, як багато хто до і після фотографії для дієти продуктів, на фото "ПІСЛЯ" має помітно більш темний відтінок...

Відмова від відповідальності: це не зовсім нормально, але вона повинна допомогти зробити вас більш вирізати для особливих випадків.

Детальніше:

+979
kaartic 03 февр. '09 в 4:24

Найголовніше про наборі м'язової маси з худого статури ('ектоморф статура') - це дієта. Вашому раціоні повинно бути високої калорійності і високим вмістом білка, використовувати онлайн калькулятор калорій приблизно визначити, скільки ви повинні споживати в добу (сайт з бодібілдингу зазвичай небагато). При фіксації свій раціон, спробуйте, очевидно, тільки споживати здорові продукти, я б порекомендував щось на кшталт: яйця, молоко, каші, цільнозерновий рис, банани, сир і авокадо, які, як правило, мають високу калорійність або кількість білка.

Кращі фітнес-програми я б порекомендував комусь починати, буде коли-небудь 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Яка в основному включає в себе ходити в спортзал 3 рази в тиждень, виконуючи 3 комплекси вправ -присідання, жим лежачи, штанга або присідання поспіль, накладні преса і станової тяги -.

Тепер щодо вашого ліктя, я б порекомендував до лікаря або більше в ідеалі з лікарем, щоб побачити, якщо ваша рука може фізично втомилася від цих вправ, якщо ні, то ви могли б зробити наступне для кожної вправи:

Присідання - я б порекомендував середині спини версію, а руки потрібні тільки для балансування штанги, тому не повинно бути занадто багато проблем, хоча я хотів би перевірити на всяк випадок.

Станова тяга - ви можете використовувати ремінь на плече з поганою рукою, щоб допомогти зняти напругу або отримати одного, щоб допомогти вам.

Жим-жим/ надземний Прес - ця вправа може не підійти, якщо ви не можете взяти на себе будь вагу на ваш поганий рукою, якщо можна просто спробувати і продовжити наскільки це можливо і вам хтось щоб підтримати вас у разі, якщо ваша рука поступається.

Штанги поспіль - знову ж таки може не підходити, якщо ви не можете прийняти яке-небудь вплив на руку. Що стосується вашій руці, а не повного висування, почніть вправу з зігнутими руками (не прямий), а потім просто знести через діапазон руху звідти.

Сподіваюся, що допомогла, удачі.

+971
Jeffrey Cooper 24 серп. 2011 р., 07:53:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Додати креатин в добавках. Він допомагає швидко відновити порвані м'язи... :D Ви можете знайти деякі деталі тут...

+900
Laster 7 серп. 2017 р., 23:33:48

Досі, з книг я читав, практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe здається найбільш близькою до того, що ви питаєте. Найбільша проблема ви знайдете, і це називається Доктор Кілгор у перших розділах, є те, що більшість вправ і фітнес-дослідження проводиться на початківців і базовий рівень фізичної підготовки. Існує мало або немає грошей витрачається в більшості країн про те, як побудувати кращі спортсмени. Єдина країна, яка взагалі витрачати гроші на що б Росія, але здійснення досліджень не кращий документально.

У практичній книги по програмуванню, доктор Кілгор спалахує велике основну інформацію:

  • Теорія Сельє про синдрому загальної адаптації (газ)
  • Більш сучасної адаптації цієї теорії в силовий тренінг (включає в себе бодібілдинг, пауерліфтинг, олімпійська піднімаючись, etc.)
  • Втома, відпочинок, гормональні реакції

Друга частина книги, поради з програмування для людей різних рівнів підготовки написаний Rippetoe. Чесно кажучи, першої базової частини з доктор Кілгор був більше, ніж коштує ціна на книгу, але у другій частині можна легко дізнатися, подивившись різні програми, спрямовані на цей рівень навчання.

Є ще кілька назв в http://exrx.net/ що б вникати. Просто зрозумійте, що в світі силових тренувань, є більш ніж один дійсний спосіб, щоб побачити видах збільшує хочеш.

+884
DesignNae 15 груд. 2017 р., 07:41:12

Я ніколи не робила ніяких вправ і раніше, і хотів би почати один, але я заплутався між цими двома фітнес-програми:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Який допоможе мені досягти моїх цілей втрати ваги, чи є які-то краще повну фітнес-програму, як ці?

Мені 21 років, чоловік і я важу 85 кг (187 фунти) , висота 5,8

будь-яка відповідь буде високо оцінений. спасибі.

+823
dignoe 14 січ. 2016 р., 12:13:17

Я тільки що повернувся з одноденного (любительський) турнір зі стрільби з лука з болю в спині і плечах. Я регулярно роблю силові вправи з матеріал™, але тепер я думав, що я, ймовірно, слід зробити деякі вправи, які підкреслюють "стрільба з лука м'язи агоністи".

Два питання:

  1. Які м'язи це може бути?
  2. Який (матеріал) вправи будуть доречні?
+801
EJB 8 лип. 2012 р., 07:03:33

Я намагаюся освоїти киппинг підтягування як засіб отримання мого Киппинг м'язи. Я, напевно, дивився 20 електронні підручники, більшість з них з CrossFitters, так як вони ті, хто розміщує відео в інтернеті. Я насилу розрізняв, що саме на стегнах роблять і де генерується енергія.

Гойдалки я розумію. Порожнисті положенні на спині гойдалки, опукла в передній частині гойдалки.

Тоді: з позиції арочні, закрити стегна потужно, як ви гойдалки тому. Деякі відео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY наприклад) припускають, що це те, що створює влада. Інші відео припускають, що закриття ваших стегон це просто засіб для поп-відкриття, в якому влада виходить від (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так надходить енергія від закриття стегон або повторне відкриття стегнах? Яка частина руху-це грунтовка, а яку частину я повинен зробити так швидко, як це можливо? Ці два різних методів, що обоє потрапляють під "киппинг підтягування"? Чи справді відкриття стегна відбувається після закриття, що прихований у відео, що не говорити про це?

(Прошу, не відповідайте, що все повинно бути як можна більш вибухонебезпечною - уявляю, як уривчасто і хаотично було б якщо були перехід від арки довбати як можна вибухоподібно арки. Ви б дрыгался, як риба, а насправді навідліг.)

+721
pobedina 19 лип. 2017 р., 01:53:06

Наприклад, якщо ви важите 180, реально плече пресі 90-х років накладні або дотримуватися актуальних ваги зі штангою?

+708
ogirginc 24 бер. 2010 р., 13:41:26

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не тяги достатньо, щоб дійсно відчувати що-небудь. Ви можете тягнути більше ваги на становій тязі, ніж будь-які інші вправи комплексу. Велика річ, щоб зосередитися на:

Тримайте спину прямою.

Сконцентруватися на збереженні жорсткої спиною, як ви підніміть штангу. Тягнути всю слабину з вашого тіла, перш ніж почати тягти. І додати більше ваги.

+699
Ajay solanki 16 жовт. 2015 р., 03:47:11

Я чоловік, 28 років.Про. О., близько 100 кг і 6 футів висотою. Я хочу, щоб уникнути вагу, якщо можна за кілька місяців початкової підготовки. Я худа види жирів

+656
Rodney Keener 3 груд. 2013 р., 04:18:23

Причина різниці в цих двох результатів полягає в тому, що друга формула, яку ви приводите-це не зона прямої серцевого ритму, але це швидше є оцінка резерву серцевого ритму (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-це різниця між вашою максимальної частоти серцевих скорочень (МНС) (або передбачити або виміряти) і ЧСС в спокої. Теорія полягає в тому, що, як ви стаєте здоровіше, ваші млр зросте, і ваш спів зменшиться, і в результаті ГРР зон буде змінюватися, щоб відобразити ваш фітнес-рівня. В реальності Карвонен був поганий приклад, на основі менш 10 чоловік, якщо я правильно пам'ятаю, і він не бере до уваги VO2 від значення.

Я не великий любитель працювати зони серцевого ритму, з тієї простої причини, що є занадто багато змінних, які можуть вплинути на частоту серцевих скорочень у різні сторони. Наприклад, візьмемо Ваш млр, і ваш розрахункову зону 114-134. Сьогодні ви втомилися, коли ви прокинулися, так що у вас є кава, для різноманітності, а також збезводненої і напруженої роботи. Всі вони об'єднуються, щоб підняти нормального серцевого ритму на 10 ударів в хвилину в цілому. Тепер, коли ви тренування, ви, ймовірно, не працює так складно, як ви думаєте, що ваш HR підвищено з причин, не залежних від вашого рівня тренування.

Ваш найкращий вибір є просто вибрати один спосіб, вирахувати свою зону і використовувати. Як довго, як ви послідовні, ви повинні побачити результати. Організм-це дуже складна система, і звалюючи речі по зонам і загальний передбачали формули, як правило, має неоднозначні результати, тобто це працює для деяких, але не інших.

+639
Paulsonmathew21 11 груд. 2017 р., 20:16:07

Плавання. Там завжди купаються. Це легко на суглоби і кістки, і є як-судинних вправ і силових вправ.

Крім цього, ви будете мати, щоб подивитися на свій раціон харчування, щоб схуднути. Пам'ятайте, що втрата ваги відбувається, коли з плином часу, ваш споживаних калорій не перевищує витрачені калорії.

+622
srctaha 21 жовт. 2015 р., 01:17:15

Для мене всі душевні, я йду з сповнена енергії і азарту в тренажерний зал. Тренажерний зал-це місце, де я тренував свій розум, щоб забути все хороше/погане, а просто мої набори.

Я б порекомендував вам дотримуватися строгого плану тренувань(письмове) і спробувати закінчити його, перш ніж покинути зал.

+596
benjivm 8 жовт. 2012 р., 01:59:09

Грати захисника диявола тут:

Зверніться до лікаря, якщо біль...

  • Почалося в середині тренування
  • Гострі і локалізовані
  • Біль зберігається протягом більше 4 днів.

В іншому випадку, якщо це тупий біль, і ви можете продовжує працювати, то ви повинні відчувати себе/бути в змозі.

+596
barneco 24 січ. 2012 р., 21:05:15

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб:

Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою.

Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька, більшість американських машин, які малі раніше важить більше 1800 кг більшу частину часу.

Маючи це на увазі, то це, безумовно, візьмуть понад 200 фунтів. сили, щоб підняти один задній бампера. Чому вона це зробила?

Чому деякі люди набирають такої нелюдської сили, та що можна просто пояснити це для мене, хто зацікавлений в силі більше світу?

Крім того, якщо цією нелюдською силою можна просто з'явитися і допомогти людині підняти що-то вони не могли нормально підняти, не міг цією нелюдською силою можна навчити застосовуватися для більш загального використання, що можливо?

+567
Arnestig 4 трав. 2015 р., 15:56:13

Я люблю інтервалів або схеми. Зміни рутинну допомагає мені віддихатися, поки ще працює моє тіло. Вона також бореться моя найбільша проблема з бігом, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба: довбали нудьги.

Як сказав Дейв, правда, кардіо в основному роблю енергійно речі. Ви знаєте, що енергійні, веселі кардіо? Танці. Спробуйте знайти ретро танцювальної сцени, як свінг, блюз, або кантрі, або деякі інші народні танці. Ви знайдете цікавих людей, ви не будете падати в старі велосипедні звички, ви будете робити те, що, поки ти спітнілий і захеканий...

... І давайте будемо чесними: один з них може бути зацікавлена у впровадженні деяких інших форм серцево. ;) Ось що я називаю безпрограшний сценарій!

+518
user126457 7 лют. 2018 р., 18:55:33

Розмір м'язів збільшується, коли вправа викликає microtears у вашому волокон, і ваш організм відновлюється. Процес відновлення зміцнює м'язи, збільшуючи її розмір.

Ви можете microtear ваші м'язи в обидві сторони (важкий та легкий), хоча за стандартною схемою реп для бодібілдинг 3х8 (досить важкий, щоб ефективно розірвати, і досить легкий, Що ви можете розірвати кілька разів).

ППЛ є популярним важкої атлетики рутини для нарощування м'язової маси розмір (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Крім того, ваш організм виробляє більше анаболічних гормонів, коли ви піднімаєте важке, поки вона випускає катаболічних гормонів, коли ви піднімаєте світло.

Все, ви не можете піти неправильно з 3х8. (до 6 повторень податків більше ЦНС [центральної нервової системи], ніж сльози ваші м'язи - наприклад, по 8 повторів в кожному реп розриває м'язи на 0,1%, а по 5 повторень у кожному реп розриває м'язи на 0,12% (20% зростання), ви рвете 3 х 0,8% = 2.4% з 3х8, і тільки 3 х 0,6% = 1.8% з 3х5).

+496
luzer9 14 лип. 2017 р., 11:27:14

Так, це важливо, щоб досягти паралельного, при присіданні; в іншому випадку, ви будете мати м'язовий дисбаланс, як ваші стегна будуть здійснюватися, але квадрицепси і ікри не будуть дійсно користуватися.

Просто зменшити вагу і присідати з гантелями підняті до грудей.

Якщо у вас немає проблем, ви можете скористатися підвищенні і, проте, будьте обережні при виконанні вправ, щоб не втратити рівновагу, так що ви не нашкодити собі.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся навприсядки хоча, штангою Присідання-це кращий спосіб піти :)

+493
larus1 19 лют. 2018 р., 13:28:04

Фактично ви відпрацювали трохи менше, ніж Снікерс. Якщо мета-спалити калорії, потрібно підібрати темп. Навіть легка пробіжка буде спалювати більше калорій, ніж підйом пішки. Якщо ви не звикли до високої інтенсивності кардіо роботи, ваше тіло буде адаптуватися досить швидко, особливо якщо ви використовуєте інтервали, щоб зробити це. Що сказав, Більш висока інтенсивність роботи не впливає, що можна робити з обтяженням. Це все-таки варто включити.

Найкращий підхід полягає в тому, щоб накреслити свої цілі та планувати відповідно:

  • Активне відновлення: ви відчуваєте себе побити, так ви просто хочете, щоб отримати кров тече. Ходити в такому темпі, коли ваша температура тіла підвищується, але це не впливає на вашу здатність підтримувати розмову.
  • Alactic потенціалу (спортивні результати): зазвичай включає в себе спринти, мародер роботи, фермера або жовток прогулянок. Це високої інтенсивності на відносно короткі відстані. Мета збільшити вашу працездатність alactic ... який допомагає при багатьох видах спорту, а також підйому.
  • Аеробна працездатність: як правило, припускає дистанцію проходить з легкої пробіжки або швидкої ходьби, іноді інтервали.

Якщо ваша мета-спалити калорії, або Alactic професійної підготовки або аеробне тренування протягом 60 хвилин буде те, що ви хочете. Активного відновлення (в якому ви провели більшу частину часу) - це не дуже корисно для цього.

+417
Steve Neves 18 черв. 2017 р., 09:31:55

Від Стартової Сили:

Гантелі версії вправи [...] включає в себе більшу кількість нестабільності [...]. Це особливо вірно, якщо використовуються Ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб закінчити набір. Більшість слухачів використовувати жими гантелей лавці, як легким рухом допомоги, а не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні у важких ваг.

[...] ліфтер повинен взяти гантелі зі стійки або з підлоги, сідайте в позиції на горизонтальній лаві, робити набір, а потім висуватися з ними після її закінчення.

Так як гантелі не пов'язані між руками, штанга, гантелі, жими, вимагають більш активного, свідомого контролю, важче зробити, і, отже, менш зазвичай робиться.

Проблема з гантелями жими полягає в тому, що обладнання забезпечує свої обмеження поступово зростаючої програми. Більшість гантелі стійки не закінчила в порядку-досить приростів за рахунок того, що вдвічі більше, ніж гантелі, так як більшість спортивних залів мають грошей або простору. Пластина завантажена гантелі ручками, які дозволять такого навантаження не є широко доступними, або досить високої якості, що вони безпечні тягарів, або можуть бути Без ручки багато допомоги від двох коректувальників.

І з важким вагою, і з лавки буде такою великою частиною завдання, завершення встановити, що організація-це гігантська біль в дупі.

[...] в якості гарною тренування, як гантелі, лава може бути, ви будете жиму лежачи зі штангою, як вага історії і прецедент вимагає.

З мого досвіду, обмежуючим фактором у важких ваг гантелі-це постійна стрілянина з менших груп м'язів, необхідних для стабілізації важких гантелей.

Як правило, поліпшення в цих невеликих стабілізаторів не передають в спорті стільки, скільки поліпшення у великі м'язи. Я палицю зі штангою, так що я можу продовжувати зміцнення великих м'язових груп в лінійної прогресії протягом тривалого періоду часу без гальмується своїх слабких стабілізуючих м'язів.

Чим менше м'язи досі все працювало, просто не так багато, і я не дозволю їм бути вузьким місцем, тому що це не найбільший повернення на інвестиції буде виходити від мене.

+297
Mark Haferkamp 10 жовт. 2019 р., 06:33:23

Я тренувався тільки раз у тиждень. Це був весь час у мене не було. Один тиждень коротка, близько 8 миль. Наступного тижня довгі. Щотижня збільшився на 2 милі до 22 миль.

Я працюю повний робочий день і мають двох малолітніх дітей. Це може бути зроблено. Я планую запустити ще один марафон за раз в тиждень тренування і сподіваємося, щоб скоротити свій час на 45 хвилин. Я буду працювати на швидкість в цей раз.

Розум над матерією. Удачі!

+291
Newbie Monica 22 груд. 2017 р., 11:15:37

Я читала, що стегна клацати без болю-це не симптом нічого поганого. Мої оснащення зазвичай відбувається як я встаю вранці і поїхав з плесами. Я дізнався про це поки диагностирующ собі проблем м'яза стегна, який виявився артрит (діагноз лікар на основі рентгена). Він дав мені тягнеться. Моя точка зору полягає в тому, що оснастка має вашу увагу, але біль може бути від нерідного причиною. Перш ніж знову звернувся до лікаря, вести щоденник болю, який залишає стопорне, але включає в себе всі болі і бігової активності. Отримати рекомендацію лікаря від інших бігунів. Пам'ятайте, тренерів, ПТ, досвідчені марафонці і можуть правити тільки речі в, тільки лікар може керувати речами з.

+269
Gauss Euler 25 груд. 2018 р., 08:01:30

Це звучить як у вас це синдром групи. На додаток до розтягування у відповідь Юха Untinen, щоб запобігти в майбутньому його група поранених, я настійно рекомендую робити ці речі:

Розкладачок

Лежати на вашій стороні, як показано на малюнку, і пересуньте верхнє коліно вгору і вниз. Одна сторона буде слабкіше, ніж інші. Робіть 3 підходи по 10 кожного на більш слабкій стороні. Важливо, щоб ваші верхні коліна, коли відпочивав на інше коліно, трохи далі вперед. Переконайтеся, що ви стріляючи тільки вашої сідничного м'яза, коли ви підніміть і опустіть ногу.

Clamshell image

Сторони перемішати опір з групи

Зібрати групу опору в нижній частині ноги і трохи зігніть ноги. Перетасувати залишилося небагато (може бути 15 футів) і повернутися, потім інші. Робіть це два або три рази.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Використовуючи поролоновий валик, за це смуга від коліна до стегна. Спробуйте не скочуватися прямо на його смузі - замість того, щоб спробувати отримати тільки на стороні. Прокатки на інші м'язи теж добре.

Rolling out IT band

Грастон

Якщо у вас є гроші, техніка Грастон тип лікування проводиться за допомогою мануального терапевта, в якому шматочок металу подряпини вздовж сухожилля, який руйнує рубцеву тканину і фасциальних обмежень. Він часто залишає синці. Грастон є дуже ефективним.

Graston technique picture

+262
Vorlox 15 лист. 2016 р., 04:43:27

Найважливіше, що ви могли, ймовірно, зробити, це лягти в ліжко в той же час і прокидатися в той же час кожен день, навіть у вихідні. Це нехай ваше тіло звикнути до ритму вашого життя і ви не хочете спати довше, ніж потрібно.

Трюк ви можете використовувати, щоб включити всі вогні у вашій спальні, як тільки ваша тривога йде. Я страждав від того ж, що і ти, і я читав, що при включенні всіх вогнів, це трюки ваше тіло, думаючи, що це ранок. Особливо корисно, якщо ви встаєте до сходу сонця, як я.

+256
kaya fab 15 черв. 2010 р., 04:57:20

Один із способів перевірити, чи є в тебе живіт великий з-за підшкірного жиру або щось внутрішнє, щоб перевірити, наскільки товста щіпку шкіри, жиру хапай, коли захоплення складки шкіри підшкірно, і ви не можете впливати на шкіру, що буде зберігатися. Якщо складка тонка, але у вас ще є великий живіт, ви повинні або вісцерального жиру, або те, що всередині вашого кишечника змушує його виглядати більшим.

Це правда, що ви не можете визначити зменшити підшкірний жир, але ви можете зробити вибір у житті, які впливають на погоду жир відкладається як підшкірний жир або вісцеральний (живота) жиру. Високої інтенсивності вправ, таких як біг, може зробити вам спалювати більше вісцерального жиру зокрема (1)

З іншого боку, набирають вагу набагато важче прибрати жир будь-якого типу.

Я б порекомендував вирізати/Навальний циклу, або почати з гуртом або з вирізом, а потім в іншу.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+249
Roderick 26 квіт. 2017 р., 11:21:17

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+226
Callum Peace 13 квіт. 2011 р., 21:50:34

Ви хотіли б з'їсти що-те, що досить швидко перетравлює, як неперетравлена їжа, Коли ти спиш проблема (звідси і рекомендації, що ви не повинні їсти пізно).

Смузі відмінно підійде для цього, як багато засвоюючи роботи (жувати і м'яти їжу в шлунку) вже б зробив, так це відразу руйнує їжу для засвоєння. Monosaccharaides буде нормально, так що дуже стиглих бананів було б здорово для смузі, як би невелика кількість сироваткового білка (протеїн не засвоюється так швидко, так що ви не дуже багато хочете). Смузі швидко і легко зробити, так що ви можете з'їсти їх швидше, ніж звичайна їжа.

Також прийом полівітамінів/мінералів після тренування не погана ідея, враховуючи обставини.

+201
jffchen 25 лист. 2019 р., 00:50:28

Я просто зайнявся важкою атлетикою три рази в тиждень. Тренування складаються речі, як станова тяга, присідання, штангою рядків, гантелей, жими і т. д...

Я відчуваю біль в пальцях, потім і вони почували себе трохи жорсткою. Я знаю, що моя сила зчеплення завжди було досить низьким.

Я повинен бути час, щоб дозволити моїм пальцям відпочинок або я повинен ставитися до нього з чимось на зразок льоду?

+134
kph0x1 1 жовт. 2015 р., 09:28:42

Після робити деякі дослідження, Айво відповідь є правильною у тому, що розтяжка перед і фізичні вправи не можуть запобігти травми:

Карл Полів Пов. все в нинішніх спортивних повідомляє медицини було це, щоб сказати:

Типові результати рандомізованого 421 бігунів з розтяжки, розминки і затримки до і після бігу. Цей судовий процес показав дещо нижчий травматизм у контрольній групі проти групи, яка використовується стретчинг як інтервенція перед запуском (67). Ще одне втручання у військовому населення показав, що 1538 призовників в армію розміщений на розтяжку протоколу проти ніякого втручання не показала зниження ризиків травматизму

Проте поля не знайшов висновків, які можуть зробити висновок, розтяжка після це вправа, може запобігти травми:

Багато спортсмени беруть на озброєння стратегію розтяжки після занять, а не раніше. Одне дослідження піднімає можливість, що це може запропонувати травмі захисту...для втручання програми, спортсмени розтягуються після гри і під час втоми...результатів сприяло втручання в які preintervention 9 і 11 спортсменів стійкий травми підколінного сухожилля у порівнянні з 2 і 4 після втручання. Крім того, днів, пропущених конкуренції були знижені з 31 і 38 до 5 і 16 після втручання.

Також стретчинг, здається, бути корисним допомоги травми (знову ж поля):

Найпозитивніші з них бере участь розтягнення втручання в підошовний фасциит...на етапі 2, всі пацієнти дали протокол ПФ стрейч. Лікарське спостереження протягом 2 років показало, що 92% мають високий ступінь задоволеності.

Нарешті, стречінг, здається, щоб бути корисним у видаленні 'тісноти' і дозволяє вільніше рух м'язів. У двох дослідженнях я виявив з'являються, щоб підтримати це:

  1. Гостре вплив статичної та динамічної розтяжкою на стегні динамічного діапазону руху під час підйому ногами в професійний футбол гравців Mohammadtaghi Амірі-Хорасані Пов. всі проведені дослідження і знайшли наступні результати:

    • Дослідження:

      Метою даного дослідження було вивчення впливу статичної та динамічної розтяжкою, в рамках заздалегідь-вправи розминки на стегна динамічним діапазоном руху (Дром) під час підйому ногами в професійних футболістів. На рухи ногами домінуючим ноги захопили з 18 професійних гравців дорослий чоловічий футбол.

    • Результатів:

      Внутрішньо-груповий аналіз показав відсутність суттєвої різниці в Дром після динамічного розтягування (2.59 6 4.67) порівняно зі статичним розтягом (0.35 6 2.197) щодо ні група стретчинг при замаху фази. Там було, з іншого боку, значна (P , 0.03) різниця в Дром після динамічного розтягування (3.35 6.36 6) порівняно зі статичним розтягом (21.35 6 7.86) щодо не-стретчинг групи під час фази вперед

    enter image description here

  2. Ефекти два режими статичний стретчинг на м'язи міцність і жорсткість. купити Герда ТЖ, і всі знайшли ці висновки:

    • Дослідження:

      Метою даного дослідження було вивчення впливу постійного кута (Каліфорнія) і постійно про-обертаючого моменту (КТ) розтягування згиначів гомілки на пік крутного моменту (ПТ), електроміографія (EMGRMS) в ПТ

    • Результати:

      ПТ зменшується (середнє ± SE в 5.63 ± 1.65 Нм) (Р = 0,004), і EMGRMS не змінювалася (Р > 0,05) від пре - до пост-розтяжка для лікування...крім того, МТС знизилася у всіх трьох кутів (ангел 1 0.23 ± 0.29 Нм°; ангел 2 0.26 ± 0,35 Нм°; кут 3 0.28 ± 0.44 Нм°) після КТ розтягування лікування (Р < 0,005), проте МТС не змінився наступним ка-розтяжка (Р > 0,05).

    • Висновок:

      Тому, якщо основна мета вправи на розтяжку, щоб зменшити МТС, ці результати дозволяють припустити, КТ розтягування (постійний тиск) може бути більш підходящим, ніж розтягнути проводиться при постійної м'язової довжина (Каліфорнія розтягування).

  3. Нарешті повернувся до полів:

    Дані свідчать про те, що занадто короткий час (менше 10 сек) малоефективний і те, що тривалий тягнеться довше, ніж 60 секунд виконати не більш ніж розтягування періодів 10-60 с...Результати дослідження показали, що статичний розтяг призвело до зміни в ахіллове жорсткість, в той час як балістичний стретчинг компанії Ахіллес жорсткості.

По Суті:

В основному профілактика травматизму є те, що дослідження, схоже, дискусія закінчилася, і немає переконливих висновків щодо того, чи не протягувати зменшується попередження травматизму. Тим не менш, там не здається, бути незаперечних доказів з численних досліджень, що дозволяють припустити, що полегшення болю в м'язах і виграш у свободі руху може бути поліпшена за рахунок застосування розтягування.

Посилання

  • Профілактика запущених травм. Поля, К. Б.; Сайкс, Джіні С.; Уокер, Кетрін М.; Джексон, Джонатан С. поточна спортивна медицина повідомляє, питання: обсяг 9(3), травень-червень 2010, с. 176-182

  • Гостре вплив статичної та динамічної розтяжкою на стегні динамічного діапазону руху під час підйому ногами в професійних футболістів MOHAMMADTAGHI Амірі-Хорасані,і ASHRIL Юсоф журналі міцності і кондиціонування дослідження 24 лютого 2011

  • Ефекти два режими статичний стретчинг на м'язи міцність і жорсткість. Герда ТЖ, Коста-ПБ, Вальтер А. А., Райан Ед, Хоге км, Kerksick см, товстий молодший, Крамер ДжейТи. Медицина і наука в спорті і медицині 28 лютого 2011 року

+126
Ranji 6 січ. 2016 р., 12:20:43

Я читав на цьому форумі про аеробні та анаеробні тренування, але я не можу отримати відповідь по моїй конкретній ситуації.

Мені 35 років, чоловік, 175 см , з 79 кг, роблю 3 або 4 вправи (2xrunning 5км/500 ккал кожен і 1xsoccer 1годину/980 ккал) в тиждень, у мене жиру на животі і загального жиру, що я хочу втратити.

Я їм достатньо добре, і намагаються вести журнал калорій, що я споживання.

Я намагаюся зрозуміти, який найкращий спосіб тренуватися, так що я можу втратити живота жир.

Наскільки я розумію:

  • Аеробіка, зменшиться більше жиру, але тільки під час виконання вправи, після цього калорія "витрати" буде зменшуватися, а також обмін речовин, тому я б витрачав менше калорій, просто робити мої звичайні повсякденні справи. Також аеробні змусить мене втратити деякі м'язи.

  • Анаеробні зменшиться менше жиру, але після тренування я буду витрачати більше калорій, набрати більше м'язів і підвищити свій обмін речовин. Недоліком є те, що анаеробні тренування потрібно більше часу, щоб втратити жир.

Яка краща тренування для втрати жиру? Аеробні або анаеробні?

Я роблю біг і Футбол для втрати жиру, чи існують кращі вправи для втрати жиру?

Який план тренування ви, хлопці, рекомендую? Помоєму це очевидно, в 1 місяць я скинула 1 кг, я знизив відсоток жиру на 1,5% і набрати 2 кг м'язів, які, здається, не так багато.

Спочатку я намагався втекти 5 км на 150 уд / хв (середня) протягом 2 тижнів і не втратили 1 кг, зараз я намагаюся ВИИТ, в якому я бігаю 5км до 7 спринтів за 30 секунд і ще 7 спринти 15, але я не бачу великих результатів.

+108
Daniel Homann 12 черв. 2017 р., 23:13:07

Немає нічого поганого, якщо вам потрібно. Спробуйте зробити важкий сет з 20 присідань, або завантаження 1.5 х ваш вагу тіла на санчатах і штовхає / тягне його за 20м. Сидіти не варіант.

Якщо у вас є енергії, тобто є аргументом для корекційної роботи типу між сетами, так що якщо у тебе жорсткі згиначі стегна, а потім зробити деякі хіп-згинача простягається між наборами верхньої частини тіла; якщо у вас жорсткий грудної м'язи, потім розтягнути грудну клітку між наборами нижньої частини тіла роботи.

Один з курсів StrongFirst гирі я був присутній рекомендується ходити навколо і витрушуємо між підходами, і, можливо, є якась користь, але якщо вам потрібно сісти, тому що ви штовхнув себе особливо сильно, не переживай.

В принципі, перестати занадто багато думаю і не турбуйтеся про це :)

+105
user1919077 23 лист. 2017 р., 23:40:52

Питання 1,2,3

Додає у вазі справа калорії необхідні нашому організму, і якщо ви відчуваєте дефіцит калорій або їсте більше калорій, ніж потрібно організму. Ваше тіло в стані спокою має кількість калорій, необхідних, скажімо х. якщо ви їсте в день Х - 500 калорій, це означає, що дефіцит в 500 калорій в день і дефіцит 3500 калорій в тиждень, тобто ви повинні втратити 1 фунт жиру в тиждень.

Жир добре для вашого тіла, але це не транс-жирів , але моно-ненасичені Полі-ненасичені і навіть трохи насичених. Їдять багато калорій (більш ніж Х) з нульовим вмістом жиру буде сприяти збільшенню у вазі (за винятком, якщо ви з глузду з'їхали генетики і не набирати вагу взагалі), так як при межа х все, що ви їсте, буде перетворений на цукор, потім в жир і зберігається в організмі як резерв. Ви повинні харчуватися здорової збалансованої дієти, що містить достатню кількість білків, вуглеводів (складних вуглеводів в більш прості вуглеводи), жирів (хороших жирів і насичених) і мінеральних речовин і вітамінів.

Питання 4

Як згадувалося раніше , схуднення заснована на дефіцит калорій. Дефіцит калорій може бути зроблено менше їсть, та/або шляхом здійснення. Наприклад, якщо ви їсте менше 200 калорій в день спалювати 400 калорій, тренуючись --> у вас є дефіцит х - 200 - 400 . Рекомендується мати максимум 700 дефіциту калорій в день.

Не ходіть за типами харчових продуктів "дієту, що складається тільки з фруктів, овочів, горіхів, насіння, мед, яйця і риба" тільки. Хоча це дуже здорове харчування і якісні продукти, ще й якщо ви об'їлися від цих і пройти свій допустимий межа, ви будете набирати вагу (якщо, як було сказано вище вашої генетики дозволяють їсти стільки, скільки ви хочете, без зайвого жиру.. але це не означає, що ви здорові, тому що жир небезпечніше, коли вона накопичується в кровоносних судинах).

+102
Ron Serruya 21 груд. 2016 р., 00:46:35

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+54
user45797 18 квіт. 2018 р., 11:24:43

Повільний Carb дієти не обов'язково низьким вмістом вуглеводів. В повільний Carb дієти ви вибрали низьким GI/GL і вуглеводів. Повільний Carb дієти є набагато більш сумісні з тренування, ніж низкоуглеводная одна. Ви можете потренуватися на повільний Carb дієти.

У низкоуглеводной дієті ваш організм може використовувати жири та білки як джерела енергії. Що сказав, з мого досвіду, це дуже складно виконувати ваші тренування, Якщо ви знаходитесь на низьким вмістом вуглеводів. Я чую, як люди кажуть, Ви можете, скажімо, піднімати тяжкості на дієту з низьким Carb. Тим не менш, продуктивність настільки поганим, що я відчуваю, що я втрачаю час.

+43
Wolfberry 2 лип. 2014 р., 17:44:24

"Малої грудної м'язи допомагають стабілізувати грудну клітку в положення арочний, коли лопатки закріплені пастки і ромбами"

Як лопатки якір пастки і ромбами? Я не зрозумів цю рядок

+37
Leo Romanovsky 17 бер. 2018 р., 04:52:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil