Як мені моя фірма грудні назад?

Я ходила регулярно в тренажерний зал. Кілька років тому по ряду причин, я зупинилася і кількість вправ я робив поступово знижується нанівець.

Я не повернувся в тренажерний зал, але включили велоспорт в моє повсякденне життя. Протягом тижня я цикл від 18 до 36 км в будні дні, в залежності від мого графіка. Я займаюся поєднання віджимання з різним розподілом важіль ширини, присідання, і підйом предметів побуту, але без суворого розпорядку.

У мене в основному вегетаріанської дієти, але це, як правило, добре збалансовані. Я їм багато, але моя вага не сильно змінився за останні десятиліття, навіть після припинення тренування. Я рідко зважуюсь, і немає ваг, але всякий раз, коли я зважуюся зазвичай майже таку ж вагу. Я не великий любитель фруктів, але знову ж таки я не отримав взагалі більшу частину часу смак до солодкого. Я не регулярно їдять легкі закуски, і я не п'ю багато алкоголю (але багато води).

Знову починаючи тренування я бачив всілякі поліпшення, а грудні м'язи, які колись були досить хороші, все-таки, здається безпомічним. Я вважаю, що це частково за мого позу, яку часто критикують, але завдає мені ніякого болю або незручності, але не повністю.

Що я можу зробити, щоб зміцнити грудні м'язи, бажано без якого-небудь додаткового устаткування або відвідування тренажерного залу?

+891
sompylasar 30 лип. 2010 р., 17:48:49
28 відповідей

Я великий шанувальник пальця відтискання:

enter image description here

Вони, здається, щоб побудувати біцепс, а також більш стандартні віджимання, і вони будують рук, пальців та передпліччя.

+921
Raghuvanshi Shetty 03 февр. '09 в 4:24

Це не звучить, як ви отримуєте достатньо білка. Щоб отримати більше:

  • Спробуйте додати яйця (або яєчного білка) на сніданок, або йогурт, як @Санчо запропонував.
  • Якщо у вас є макарони або салат на обід, кинути в 1/2 склянки нуту, чорної квасолі (або бобів).
  • Нежирний сир-це відмінна білкова закуска' - Babybel Light-це моя улюблена (50 калорій, 6 г білка).

Несучі кулер на роботу та/або в автомобілі дозволяє легко заряджайте свій організм здоровою їжею протягом дня. І ви будете мати більше варіантів Для що взяти з собою, так як ви можете тримати їжу прохолодно.

Нарешті, експериментувати з різними продуктами, щоб знайти варіанти, які ситно і не занадто багато калорій. Різні речі для різних людей, але що-то з протеїну, як правило, безпечна ставка.

+914
KIKIMOR 10 лип. 2012 р., 19:47:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бігаю вже кілька років, але я досі борюся з швидкодію. Я використовую онлайн-тренінг генератор, що попередня гонка на час і відстань, дистанція гонки, щотижневі відстань, тривалість і графік, щоб створити план, який включає в себе прості траси, пробіжок, швидкодія, і відпочинок або крос-тренінг днів.

Мій план тренувань базується на чотирьох тижневий цикл. Понеділок-це легкий біг, вівторок-легкий біг на 1-3 тижні і відпочинок/XT на 4 тижні, в середу швидкодія на тижні 1 і 3 або темп роботи на тиждень 2 або легку пробіжку на 4 тижня, четвер-легкий біг, п'ятниця-відпочинок або крос-поїзд, в суботу і неділю-відпочинок або крос-поїзд. План також розвиває швидкість впродовж всіх тренувань. Відстань також збільшується. Сумарний тижневий відстані в діапазоні від 22 милі/тиждень, до 35 км/тиждень. План трохи відхиляється в кінці, ближче до гонки.

Коли я на біговій доріжці, я схильний коригувати план кроків, грунтуючись на щось на зразок цього перетворення діаграми , щоб пояснити той факт, що це трохи легше бігати на біговій доріжці, ніж на вулиці.

Я рідко беруть день відпочинку, вибір на користь силових тренувань та/або якийсь час на еліптичну (зазвичай сила + 15 хвилин еліптичні, а іноді і 30 хвилин орбітрек або 30 хвилин дуги тренера). Я, як правило, щоб взяти інші дні як дні відпочинку на початку плану (який зазвичай після гонки), дуже пізно в цьому плані (на тиждень або два до гонки), або якщо я не дуже добре себе почуває з якої-небудь причини, щоб не змушувати себе занадто сильно.

Щоб дати уявлення про те, де я стою, мій 5к пр 29:00, Мій 10к ПР 1:09:51, мій 15к ПР 1:57:21, і моя половина ПР 2:35:07. На жаль, в минулому році я був травми. Я був зцілений до весни, але мої зимові тренування практично не було, так що мої часи були набагато гірше. Останні роки часи були 32:55 за 5к (квітень 2016), 1:17:35 за 10к (червень 2016), і 2:53:03 за півріччя (листопад 2016).

Грунтуючись на моєму тренінгу, я выпушки близько до 5к ОР квітня цього року. Мій просто працює на біговій доріжці останнім часом близько 10:50-11:10/миля. Я навіть міг би підсунути трохи і бути зручною. Я тільки мав Погода за однією вагомою відкритому повітрі, і це був легкий біг приблизно в 11:30/миля. В моєму темпі проходить близько 3-4 миль в довжину і я біжу приблизно о 9:40/км.

Хоча мій легкий і пробіжок відстаней і часу проектуючи поруч з ПР мій швидкодію працює жахливо. Сьогодні мені було призначено на швидкодію виконання, яка складалася з розминки і 5 0.5 км з інтервалом в 8:20/км, за кожним з яких слід 0.25 милі інтервал відновлення (я використовував темпі близько 11:30/миля), і кулдаун на загальну відстань 6 миль. До середини третього інтервалу швидкості, я був фізично зношені.

Я щось роблю не так в моєму швидкодію, якщо я в змозі закінчити легко і пробіжок за планом (а іноді і краще, ніж план), але боротьба з моєї планові показники продуктивності?

Що я можу зробити, щоб конкретно поліпшити швидкодію без величезних відхилення від мого плану, який відповідає моїй майбутній гонці 5к? Чи існують які-небудь зміни я можу зробити в дні тренувань, які вимагають швидкодію?

+902
Ive Jusias 10 трав. 2015 р., 16:56:46

Я думаю, що велика справа доходить до споживання білка. Якщо ваші калорії низькі і ваше споживання білка низький, то багато ваша втрата ваги буде надходити з м'язів. Якщо ви свій протеїн і зберігати калорії де вони, то у вас є шанс втратити більшість ваших калорій з жирової тканини (жиру).

+881
Rafnsvart 19 черв. 2017 р., 16:47:03

Ви можете зробити невелике дослідження в те, чому ви так сильно проспати - обидва обертаються навколо якості сну. Є дві думки, які у мене є:

  1. Подивися на свій раціон. Ваша дієта може сильно вплинути на ваш цикл сну. Не наїдайтеся перед сном. Тримайтеся подалі від цукру і вуглеводів (особливо цукру) перед сном. Якщо у вас перекусити перед сном (так що ви не голодні), що-небудь легке і здорове.
  2. Однією з причин може бути проспати цей час, який ви проведете спати не час. Ви сказали, що ви злегка повненькі. Ви подивилися апное сну взагалі? Вас можуть прокидатися самі (правда, не повністю) протягом ночі, таким чином не входячи спокійного стану сну і, таким чином, насправді не спав, що добре. Ти потієш вночі? Якщо це так, спробуйте змінити температуру в кімнаті/ваші постільні приналежності те, що ви носите в ліжко.

І, Sparafusile був відмінний рада - лягати спати в той же час кожну ніч. Зокрема, ви згадали ви-програміст/в нього. Ви дивитеся на екран протягом години вашого часу спати? Якщо це так, припинити. Дослідження показали, що екрани насправді запобігти мозок від згортання і направлення відповідного "я сонний" сигнали тіла. Дати годину часу перед сном шанс заспокоїтися.

+870
DenisSamarin 27 лип. 2016 р., 10:59:54

Нещодавно я був на місії, щоб втратити вагу і успішно вдалося скинути 20 кг в 4 з половиною місяці через ланцюг тричі тренуваннями і 8K працює двічі на тиждень. Я спустилася зі 105 кг до 85 кг. Нещодавно я знову почав грати в теніс, який я використовував, щоб зробити багато років тому, перш ніж я був хворий. Я почав помічати, що разом з моєю дієті, в якій я намагаюся стримати споживання калорій до 1700 ліцензій на день, я починаю відчувати себе дуже запаморочення, дуже сильна слабкість під час гри в теніс. Я розумію, що порівняно з моєї звичайної тренування протягом останніх чотирьох місяців ( 45 хвилин кругова тренування або 8К запуску, який триває стільки ж часу ), мій теніс гри може тривати від 1,5 годин до 3 годин. Я, здається, помітили вище норми зниження ваги, так як я почав грати в теніс ( 1,5 кілограма на тиждень за останні пару тижнів). Я боюся, що я спалюю більше м'язової маси тепер, жиру і було цікаво, що є кращим способом, щоб переконатися, що я можу продовжувати грати в теніс при збереженні тих же темпів втрати ваги. Мені потрібно, щоб забезпечити трохи більше високий витрата калорій на днів, що я граю в теніс. Сьогодні, я як раз мав 160г морозива, які складають від 400 до 600 калорій за годину до гри і відчувати себе дуже винними, так як я зазвичай намагався триматися подалі від солодощів/високий коеф харчовими продуктами). Будь-які поради з вдячністю.

+825
deanna 29 квіт. 2015 р., 00:16:06

Коли я роблю довгий біг (4 км) або темп виконання, я раптом різкий біль викликає у мене, щоб сповільнити, щоб прогулятися. Потім я приступаю до льоду, коли я повернуся додому. Будь-які ідеї, що це може бути.

+800
Mindy Ober 26 квіт. 2015 р., 02:57:40

Я шукав деякий час на цю тему так само і я натрапив на цю рецензію на Reddit, і він має деякі дуже інформативні речі. reddit.com/r/fitness . Він має купу вправ, які ви повинні робити кожен день.

+660
Ashley Lucas 13 лют. 2015 р., 13:45:26

Я не кваліфікований, щоб дати повну відповідь, це було спочатку як коментар, але занадто довго.

Одна річ, я хотів би додати до відповіді HedgeMage полягає в тому, що оцінка ризиків і фіксації можливих проблем, наприклад. симетрія та основні загальнозміцнюючі б бути гарною ідеєю, перш ніж почати з ваги програми, спрямовані на вибухонебезпечність. Не думайте, що ви готові до вибухової ліфти, тому що у вас є досвід в іншому виді спорту.

Силові навантаження це по суті не більш ризиковано, ніж будь-який інший вид спорту, але якихось серйозних змін у тому, як ви поїзд несе ризик (тобто ви можете зробити все правильно і все одно боляче).

Оцінка та управління можливими ризиками, тому є гарною ідеєю. Наприклад, питання симетрії, одна сторона слабші чи менш гнучким, це ризик. Надлишкова мобільність-теж ризик. Відсутність стабільності хребта ризик (тому, працюючи на йога-стиль спинного крутить може бути хорошим або контрпродуктивним - це як пощастить).

У будь-якому випадку, будувати свій новий рутинну вага поступово сенс. Ви можете перевірити роботу Ден Джон, він має багато гарне уявлення книг для силових тренувань для спортсменів. Процитую його:

Якщо спортсмен повинен підривних рухів, перевірити візерунки, решітки і симетрії.

Якщо.

Не забуваємо, що 'якщо ...' Метальники, зіткнення спортсменів і стрибуни може знадобитися ривку і поштовху. Бабуся, напевно, немає. Витратьте час на пошук дійсно і заповнення прогалин, перекосів і погані картини руху перед підкиданням тіла накладні на Олімпійських піднімаючись назустріч. Травми приходять швидко і жорстко швидкі ліфти.

Провести час, освоюючи покачати прес, гойдалки і родини Литвинів. Для багатьох з нас, цих трьох вистачить, щоб пробитися крізь будь-які фізичні бар'єри або обмеження. Про ліфти змінило мою кар'єру, але я був фізично, розумово і емоційно готові до цього виклику. У мене також було місяця, щоб освоїти руху, перш ніж мені довелося змагатися в мій основний вид спорту, теж.

Ви не можете мати років буде потрібно, щоб дійти до шлях для підривних рухів в weightroom.

Якщо ви робите, йти.

+638
user86365 26 вер. 2010 р., 01:12:04

Щоб зміцнити ваші плечі, я рекомендую над головою штангу преси. Розглянемо виконання (після відповідної розминки набори) три набору з п'яти (3х5) натискає, протягом двох-трьох тренувань на тиждень, збільшуючи робочу вагу на відповідну суму (скажімо, 1 кг до 2,5 кг) на кожному тренуванні. Ваш перший прес тренування будуть включати в себе як вивчення руху та роботи на відповідному початкового ваги, тобто вагу, який ви можете натиснувши 3х5. Враховуючи, що ви можете провести 25фунтов, накладні гирі протягом трьох хвилин в рукоятку, ваша первісна робота-вага (після запуску з порожній бар, і вчити руху) може бути аж 55 фунтів.

Штанга тиску більш певним чином, щоб збільшити плече сили, ніж статичні гирю тримає, що просто збільшити вашу витривалість, а не сила, після початкового скромна сила збільшується.

Будьте впевнені, щоб натиснути правильно. Зокрема, обов'язково потисне у верхній частині преса, так що Ви уникнути здавлення ротатора плеча.

+625
user3442116 21 лист. 2013 р., 03:08:58

Ви не відчуваєте, як ви щось штовхає, тому що ви не були. Ти тримаєш на що-то й стоячи. Більшу частину часу важка станова тяга мені здається, стискаючи все міцніше, фіксуючи його на місці, і стоячи.

Як тільки ви отримаєте реальний важкий--в півтора рази ваги, Напевно, але ваш пробіг може змінюватись ... ви будете почувати себе "вище-вище-вище-прийти на стенд-ап" почуття. Зараз ви не досить близько до вашого максимуму, щоб отримати це.

+565
naz14 23 бер. 2012 р., 17:10:25

Припустимо, я на висококалорійне харчування (я.е зсипати дієта), підняття тягарів, і я теж піду гуляти 3 години в день.

Ходьба є не аеробне тренування, тому співвідношення глікогену проти жиру використовується в якості палива-це дуже добре зважені у жир. Я не зовсім впевнений, про співвідношенні, я думаю 80/20 в середньому на 3 години. Тепер... гуляли 3 години-це досить багато (це у гіпотетичному випадку, ви отримаєте крапку), але я впевнений, що я міг оцінити (з деякою похибкою) скільки грамів жиру я спалив на кожній прогулянці кожен день, і якщо я підведу підсумок за тиждень-це багато.

Моя точка зору (питання): чи це Може бути спосіб (швидше розуму) для отримання м'язової маси і втрати жиру одночасно?

Я знаю, що досягнення обох результатів одночасно не представляється можливим (принаймні не перевантажили/не новачок фізичних осіб), але я не впевнений, що станеться в цьому випадку.

Будь-які ідеї або папір, що передбачає відповідь?

+559
hrantzsch 17 лют. 2018 р., 21:44:08

Для мене це звучить як запалення ахіллового сухожилля, що дуже характерно для людей, які підбирають працює після неактивні протягом деякого часу. Це зазвичай не відбувається зі звичайною ходьбою, але через ожиріння він може бути для вас.

Як правило, ключем до подолання болю в ахілловом сухожиллі просто відпочити протягом декількох днів, потім знову спробувати, знову відпочинок, і так далі, до тих пір, поки м'язи пристосовуються до зростання напруженості. У вашому випадку, це може бути складно, як це звучить, як ви просто повинні робити це гуляти кожен день. Тим не менш, якщо ви не отримуєте достатньо відпочинку, біль не може піти, так як ваші м'язи не будуть мати шансів на ремонт. Якщо ваш бюджет дозволяє, я б порекомендував взяти таксі протягом двох днів, потім намагається знову ходити і подивитися, якщо це краще. Промити і повторювати, поки біль пішла. Крім того, переконайтеся, що ви не багато гуляємо на вихідних, так що ваші сухожилля встигають гоїтися потім.

Що стосується вправи для запобігання деформації, стіни віджимання і задня поверхня стегна тягнеться , як правило, рекомендується, щоб запобігти навантаження на ахіллове сухожилля. Його не варто робити занадто люто, коли сухожилля вже болить, так що це скоріше метод контрацепції.

Отримувати нові туфлі хороша ідея, добре; гідну пару кросівок, безумовно, зніме частину напруги під час ваших прогулянок.

Просто держава, хоча і очевидне: ваше ожиріння є основною причиною, чому проста прогулянка призводить до симптоми більшість людей будуть відчувати тільки після інтенсивного бігу.

+538
Domi 9 бер. 2013 р., 07:48:49

Я дуже рекомендую дивитися відео "хода хлопців", починаючи з цієї: https://www.youtube.com/watch?v=TyRE9dReVTE

Відео включає в себе пояснення анатомію стопи, які м'язи беруть участь у холдинг "арки", і включає в себе вправи для зміцнення цих м'язів, і навчитись ізолювати їх.

+493
Khalid Mahmoud 16 лип. 2018 р., 23:22:14

"Стрибки" - це не необхідна частина в смерті. Ідея висить або від підборіддя-до-барі і потім опустіть або просто висить на міцність зчеплення. Ви можете зробити це з барі-це мінус стрибати і згинати ноги в колінах. В принципі, схопити і повісити вниз ноги в колінах подгибаю ноги позаду вас. Це також, як ви зробите фактичний підтяжка.

Як для вас бар, ви можете зробити багато з існуючими розміщення і структура. Ви можете вирізати його вниз, щоб використовувати тільки одну пряму трубу після файл вниз і обробіть область різання. Ви можете зробити ще один прямий труби (більш дешеві труби провідника буде працювати-не використовувати маленький). Зчеплення з дорогою, що створює відкрите колу від кінчиків палець & вказівний палець краще, чим міцніше зчеплення.

Ще зауважимо, що може бути корисним для вас, що, хоча ім'я "тягти вгору" передбачає, що "потягнути", і "вгору", це зовсім не так. Коли я показую комусь нові до нього, вони часто дивуються, вони не розуміють всього цього, щоб бути важче, ніж це. Проміжна частина підтягнути, щоб займатися вашим м'язам так, що всю м'язову ланцюг задній/набори (як дуже добре видно на відео нижче) готова компрес. "Тягнути" фаза-це стиснення, коли ваше тіло йде вгору на планку під кутом майже як великий ведмідь обійняти ... просто знизу вгору, а не обніматися горизонтально. Ваш основний також контракти тягнуть інші частини тіла разом. Саме тому рух є також хороший основний тренування з її численними варіаціями.

Поспостерігайте за цим прекрасним надання підтягуючі пояснення.

Ідеальний підтягнути відео Calisthenic руху

+483
OS3M4X 22 черв. 2010 р., 04:15:47

В одному дослідженні виявили, що холодної води занурення після тренування ослабленого довгостроковій перспективі успіхи в м'язової маси і сили. Тим не менш, у дослідженні були використані 10 хвилин повного занурення, який є значно більш інтенсивний вплив, ніж холодний душ при тій же температурі. Холод-експозиції також відбулося відразу після тренування, і було б нерозумно очікувати, що негативні наслідки можуть бути зменшені, якщо б це сталося через 8 годин, а не відразу після закінчення тренування. Однак немає ніяких даних про те, що це лише здогадки.

Я пропоную вам зробити особисту оцінку впливу холодним душем над своєю поведінкою і мотивацією. Тобто Якщо ви виявите, що у вас є більше м'язів, болючість, коли ви переходите на холодний душ, і що болі в м'язах можуть призвести до вас пропускати тренування, тут справа в тому, що душа дозволяє вам отримати додаткове тренування в майже напевно буде мати більший позитивний ефект, ніж будь-яка сила-згубні наслідки вона може мати. Або якщо ви відчувати себе більш вмотивованими і енергійними після холодного душу, і ці переваги можуть зробити це варто. Навіть якщо ці ефекти є лише плацебо, вони все ще корисні, якщо вони допомагають вам працювати більше і покращити ваше життя іншими способами.

+458
Stiflerka14 31 жовт. 2013 р., 16:39:49

Поєднання куленепробивного кава і зелений чай хороший?

Я в даний час швидко і зелений чай добавки в якості ранкової добавки і, можливо, одну або дві чашки кави в день, в дні тренувань я використовую до тренування ВСАА. Я читав про переваги Куленепробивний кави перед тренуванням, але думаю, що це може бути переборщив з кофеїном.

Я недавно тільки оговтався від тонзилектомії за два тижні відновлення без фізичних навантажень і я повернувся стрільби на всіх циліндрах, але вже помітив, що я втратив чинність на моєму пресів [BP і ЗНМ]

Зелений чай дійсно використовується для спалювання жиру [прийматися у таблетованій формі вранці] під час голодування і в мене є пара чашок чаю сніданок, ведучий до розбиваєш мені швидко

Завдяки Бэрин Loritsch за відмінний відповідь, схоже, не може вплинути на мій сон з суми, я беру, але це як і раніше стурбованість з приводу відновлення після б/н

Якщо є якісь альтернативи, які я міг би використовувати замість Куленепробивний кави я вітаю пропозиції

+457
user282078 12 бер. 2014 р., 10:08:25

При їзді на велосипедах і він, щоб підтримувати свою поставу, зберігаючи руки прямими і завантаження моя вага на ручках. Це працює добре для мене, поки мені не потрібно, щоб отримати руку з ручки (наприклад) сигнал зміни напрямку. Я зрозумів, що мені треба сидіти upstraight скидати свою вагу на сідло замість того, щоб, перш ніж я зможу спокійно зробити це, або я ризикую втратити рівновагу в той простий факт, що я, впираючись в кермо з одного боку, але не з іншими.

Це свідчить про те, що я не роблю це правильно, і я повинен спробувати, щоб сидіти рівно навпаки, навіть якщо це здається неправильним для мене.

Тут жахлива, повідомляють малювання.

enter image description here

Що правильна постава під час катання на велосипеді? Де я повинен скинути свою вагу? Як я можу поліпшити його?

+446
clintdern 13 лют. 2016 р., 23:26:08

Я тільки що закінчив 3×10 комплектів минулого тижня.

Це зайняло у мене не більше 3 тижнів, щоб досягти його, не будучи в змозі зробити навіть 4 Повторень.

Як я це зробив:

  1. Перед початком тренування сесії (кожного тренування сесії, незалежно від того, якщо це груди, плечі або спина день), добре розігріти і розім'яти руки.

  2. Постарайтеся виконати якомога більше тягнути ДБЖ, як ви можете відпочивати протягом 45 секунд, потім піти на це знову. Просто зробіть це 3 рази, як нормальні набори.

Як правило, ця вправа буде йти по цьому шляху для мене: 4 повторень в першому сеті, 4 у другому і 2-3 в третій. Це здається, що буде "розчаровує і викачати" порівняння з результатами ви шукали. Але повірте, як тільки ваша спина звикне до цієї інтенсивності, ви будете вражені вашим прогресом; як правило, ви будете просто стрибати з 4 повторень до 10 тиждень або 10 днів. Сила і мотивація продовжувати разом з ним.

Ось так, просто трохи зусиль і мужність, і ви досягнете, і ви напевно доб'єтеся того, що ви мріяли.

+407
Omar TS 9 лют. 2011 р., 03:32:05

Це краще зосередитися на збільшенні часу ви можете тримати планку, ніж повторювати кілька разів в один день. Так що на початку він буде 6 секунд, але змушувати себе кожен день, щоб тримати їх довше. Вашим м'язам потрібен час для відновлення, інакше вони не зміцніють. Безпечні тренування!

+393
Dan Homola 28 бер. 2016 р., 14:25:46

Перше, що приходить в голову-це робота з головою джгут:

enter image description here Ось посилання пояснюючи його разом з деякими іншими пов'язаними шиї вправи: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В додаток до цього я думаю, що додавання знизує буде корисно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ні одна з цих має бути зроблено виключно для всіх інших вправ, а частина загальної програми з акцентом на вашій основній та сусідніх областей. Проблема з упором на певну частину тіла, є те, що підтримують м'язи (в цій частині) теж треба розвивати, інакше вони можуть стати перевантажені. Після використання болючість (ви згадали, що ви були болить після цього) є ознакою того, що ви не напружуючи частини тіла, нормального, але також знак того, що вам потрібно набратися сил, щоб зменшити ризик травми, особливо на спині.

Схоже, що ви робите це велике задоволення - якщо ви отримуєте шанс, будь ласка, викладати відео!

+295
Tim Malone 24 січ. 2017 р., 18:04:42

Я буду вирішувати це двома способами, як остаточну відповідь, чи дійсно залежить від ваших цілей. Якщо не вказано інше, коли мова йде про присіданнях, я припускаю, знову присідання.

Станом здоров'я для повних присідання

Зокрема, однією з головних причин, щоб присідати глибина (визначається як складки стегна паралельно і нижче коліна) має відношення до здоров'я суглобів. Сквот-це нормальний рух, що є вродженим, коли ми вперше стали мобільними. Коли присідання виконуються з правильною технікою і повної глибини, ми отримуємо наступні переваги:

  • Розширення участі заднього ланцюга, яка включає в себе телят, підколінні сухожилля, сідниці, повного ядра.
  • Підвищена стабільність коліна з-за хорошого балансу ланцюга кзади і за участю на квадроциклах.
  • Збільшується або підтримується корисний діапазон руху через мобільності, необхідного для повної глибини.
  • Підвищена міцність і потужність генерації у всьому діапазоні руху-важливо для спортивних.

Присідання дійсно повної тренування тіла. Якщо ваша мета-загальне оздоровлення, присідання-це більш ефективний спосіб навчання, ніж розподіл роботи між двома різними вправами. Якщо вашою метою є, щоб бути більш потужним, потім повного присідання допоможуть вам розвинути початкові їзди краще, ніж багато інші види фізичних вправ.

Навчання для естетики

Якщо ви є малюнок або конкурента бодібілдинг (або просто тренування для естетики), єдине, що має значення-це перемога у конкурсі. Вам потрібно, щоб залишатися здоровим, але тільки спектр необхідного руху-це те, що потрібно, щоб потрапити у ваші пози.

У цьому контексті, підкреслюючи, квадроцикли, використовуючи діапазоні часткових присідань руху, або просто за допомогою пресів ноги повністю допустимим. Ви все одно будете судити про вашому розвитку задніх м'язів, але ви будете мати різні комплекси вправ для тих,. Найважливіше тут полягає в тому, що ви не зіпсувати поставу і привести ваші суглоби не повинні бути вирівняні. Тобто там, де відбувається пошкодження.

Деякі культуристи, або спортсмени, які тренуються хрест буде ядро там навчання біля великого руху суміші, щоб побудувати загальну силу і розмір, а потім нуль в подробиці з ізоляційними роботами.

Застереження, часткові присідання

Часткові присідання робити їх використовує, але зазвичай новачкам або людям, заняття для загального здоров'я вони не потрібні.

  • Часткові можуть бути використані, щоб зробити присідання складніше, зупиняючись трохи нижче вашого спотикання і змінивши напрям є. Це бажано, коли ви хочете отримати більш сильний присадкуватий, але його слід використовувати як додатковий ліфт.
  • Часткові можуть бути використані для виконання перевантаження роботи, по суті, отримати ваше тіло використовується для обробки більш важких терезах. Це корисно, коли ви намагаєтеся отримати більш сильного присідання або станова тяга сильніше (часткові б з блоків). Перевантажень слід використовувати з обережністю, оскільки вони можуть викликати втому, яка триває протягом кількох днів.
  • Часткові можуть надати помилкове відчуття сили. Це може вдарити вас, отримуючи щебінь по вазі ви можете піти, але не можу контролювати, коли ви намагаєтеся спуститися.
  • Фрагментів може не дати бажаних результатів. Якщо ваша мета-квад розвитку, потрібно, як мінімум, йти туди, де ваше квадроцикли вперше. В іншому випадку ви не отримуєте повну перевагу навіть часткові присідання.

Інші Режими Навчання

Станова тяга дивовижні речі. Нічого не будує, повернулися сили, як щось дуже важке з землі. Однак, повного присідання і тяги мають хорошу синергію. Повні присідання допоможуть вам в барі з Землі-що для багатьох людей це найважча частина. Існують різні варіації ногу і базової підготовки, які допомагають підтримувати спільну користь для здоров'я повних присідань, підкреслюючи різні групи м'язів.

  • Високу планку і низьку планку. Один з них буде більш зручним для вас. Низьку планку ставить більше акцент у тренуванні на нижню частину спини, підколінні сухожилля і стегна. Висока планка дозволяє більш вертикальним торсом, який забезпечує досить навіть тренувальні навантаження на задіяні всі групи м'язів.
  • Передні присідання. У них підкреслюється квадрациклів і верхній частині спини додаткові м'язи, як ви тримаєте барі через дельтоподібного м'яза в передній частині шиї.
  • Урвати хватом станова тяга. Ці підкреслюють сідниці і верхні м'язи спини, що допомагає збільшити потужність блокування і можливість отримати бару від Землі.
  • Стрибки (як у висоту і відстань). Це допоможе створити більш швидкої сили. Тренувальні стрибки і присідання допомагає як зробити краще.
  • Злодюга. Як відмінний засіб, кондиціонер, і вправа, яка допоможе вам генерувати починаючи від скорченому положенні.

Цей список далеко не вичерпний, і я не торкнувся присідання пауза, спліт присідання, зламати присідання, румунська тяга, жорстка тяга ніг і т. д. Причина повного присідання використовуються як вчення наріжним каменем для багатьох спортсменів полягає в тому, що вони набагато краще, т до їх спорту вибору, ніж більшість альтернатив. Тим не менше, більшість спортсменів включають різні варіації присідань вирішувати, що їм потрібно. Силові тренування слід збільшити корисну силу, і допоможе зберегти спортсмену здоров'я.

Якщо ви не професійний спортсмен і Вашу увагу-це загальний стан здоров'я, всю глибину присідання дають більше ефективності навчання, ніж частковими, плюс інші вправи допомоги, яка необхідна, щоб вразити всіх областях спині присідання хітів-в тому числі основні м'язи.

+228
Raghu Lee 28 жовт. 2014 р., 15:32:52

Адже є різниця між пропорціями обличчя, але ваша здатність торкнутися пальцями ніг, щодо спроможності вашої подруги, це не міра довжини тулуба щодо довжини ваших ніг.

+228
Damian 22 трав. 2015 р., 21:42:26

Тут та тут ви можете бачити мене жим лежачи 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтів протягом усього року. Після досягнення 200, вона поступово знижується назад до 160 і потім 160 з 2 повторень і повільно.

Я використовую кілька шляхів у досягненні цієї мети , але найбільш поширеним є 10 наборів 1-2 повторень.

Моє питання тут сьогодні пов'язана з травми, які іноді трапляється. Я зараз роблю 2 Репс на 180 кг. Я зробив це в неділю, але після жиму я пішов робити деякі грудей мухи , які я зазвичай роблю.

Я образив мою груди сухожилля, Отже, сьогодні середа, я досі відчуваю.

enter image description here

ця картинка з'явилася на цьому сайті нижче:

Розрив Великий Грудної

Їм були покласти лід вранці над ним, і я не тренувався з неділі, але сьогодні середа і я хочу піти знову.

Я зроблю її світлом із збільшеною кількістю розминку і розтяжку, і продовжуй спостереження.

Це питання не настільки прямий, але те, що я хотів би знати:

Я знаю, що це було викликано 180кг х 2 плюс мухи як я можу просуватися, а що ні, що мені робити і\або тримати мої сухожилля грудей здоровим і вести наближається до 200кг?

Я природна, але буде розглядати якісь доповнення для циклу, якщо це буде потрібно.

Я віддаю перевагу залишатися натуральним, тому це мій перший вибір.

+226
Karysta 26 бер. 2019 р., 17:39:11

Дешеве гарна взуття, щоб почати в Адідас спеціал. Він знаходиться близько до Землі, дуже міцна і не буде коштувати багато, як спеціалізована взуття.

+187
YaLi 15 груд. 2011 р., 20:09:29

Є багато думок на виконання тисне плече, розділеної школа думки, якщо ви будете. Єдине, що я згоден з їх заявами по плечу Прес-це рух за шиєю. Там можуть бути деякі, які можуть піти з цього руху та не несе негативних наслідків, але вони, ймовірно, виключно гнучкий у своїх плечового пояса; однак, це крайній випадок, а не норма.

Плече прес, як Марк буде продемонстровано нижче, є одним з кращих вправ для загальної плеча/пастка розвитку.

Марк Rippetoe на плече прес

Я не згоден з ними про штангу вправи підряд небудь. Одна справа якщо у вас вже є травма попереку щодо поперекових хребців; у іншому випадку, при правильній формі, це одне з кращих вправ, які можна виконувати для верхньої частини спини м'язи. Якщо ви хочете проробляти подібну вправу і хочете зробити подібний ефект, то ви можете проаналізувати варіації лежать поспіль без навантаження на поперек.

Якщо ви хочете виконати штангою поспіль, як було задумано, перевірте статті та відео пов'язані з Мехді на Або.

+186
Ivan Kolosov 5 січ. 2015 р., 11:35:30

Наскільки я розумію, ви не можете природно збільшити свій зріст, як дорослого. Проте ви могли б, здається вищою з правильної постави; виконання вправ спини та основні вправи допоможе з цим.

Деякі рекомендації: тяга, присідання, російська закрутка, зворотна летить.

Не забувайте робити ці вправи з правильною технікою, інакше це може бути шкідливим у довгостроковій перспективі.

+142
Songs0fFailure 30 бер. 2012 р., 00:50:28

Які вправи хороші для тренування зовнішніх косих м'язів передньої зубчастої м'язи від початківця до просунутого тренувань?Я зацікавлений головним чином в ізольованих вправ.

+132
Maung Muaung 1 груд. 2015 р., 19:50:27

Показати питання з тегом