Запобігання дивна біль зап'ястя

У мене постійний питання де, протягом тижня чи два за один раз випадково З де-то від тижня до місяця між ними, одне зап'ясті демонструють болісні болі при спробі зігнути його вгору або вниз за певний кут. Що кут змінюється як гірше і краще.

Наприклад, зазвичай я можу віджатися з мою руку в нормальне положення (як якщо б Ви були в жесті "стоп" на землю), але, коли ця біль приходить, я не можу цього зробити, а замість цього повинні використовувати кулак. Ібупрофен приймати для протизапальних цілей не має ніякого ефекту

Я ніколи не відчував поколювання/оніміння по відношенню до цього. Я побачив лікаря, який також зробив тест і вважає, що це не синдром зап'ястного каналу. Вони бігли рентген, але нічого не бачив.

Я знаю, що це довгий постріл, але чи є якісь вправи я можу зробити, щоб зміцнити своє зап'ясті таким чином, щоб запобігти?

+907
DArctur 15 лист. 2015 р., 17:21:37
30 відповідей

Я 22-річний розробник програмного забезпечення, який почався з фітнес півтора роки тому, і я шукаю деякі поради.

Деяка інформація

Початковий вага: 86 кг - 189 фунтів фактична вага: 73 кг - 160 фунтів

Діяльність - завжди перед обідом (~5 годин):

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: ноги і ядра
  • Середа: Руки
  • Четвер: 1 година плавання
  • П'ятниця: плечі і спина
  • Субота: груди (трохи), ноги і ядро
  • Неділю: 1 година плавання

Їжа

  • Сніданок: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • Обід: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • За 1 годину до тренування: банан
  • Вечеря: все, що мама готує (я їм тільки нормальні порції), низьким вмістом жиру та високим вмістом білка грецький йогурт

Напої

  • Тільки вода
  • Відкрити в коктейлі/енергетики, якщо вони можуть допомогти збільшити енергію/масу

Сон

  • 7-8 годин в день

Моя проблема

Я виріс багато м'язів, але я майже завжди відчувають брак енергії перед моєю тренування. Я не впевнений, як я міг би збільшити його, яку їжу повинен допомогти мені вибратися звідси? Заздалегідь спасибі!

+971
Adil alam 03 февр. '09 в 4:24

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+951
Jamol 8 лип. 2019 р., 13:59:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+907
jolene 20 квіт. 2011 р., 03:13:19

Я зробив багато на велосипеді і зупинився кілька місяців тому, Будь-які вправи (наприклад, присідання, випади і т. д.) просто дай мені величезні стегна і щось я не зрозумів, все ще здається, що дуже красиво виглядають і тоновані в цій області, я відчуваю, що я просто висуватися назовні і змушує мене виглядати занадто пишні. Я нормальний розмір (розмір 6 верхній, розмір 8 і 5 футів 3).

+897
chava 17 груд. 2017 р., 10:26:58

Похилі віджимання гарні для вся груди або тільки верхня частина грудей?

+868
mollayi 1 вер. 2012 р., 10:26:45

Немає. Ви не можете націлити втрату жиру в певній галузі. Побачити ці відповіді для більш докладної інформації:

+845
gaker3 26 лип. 2018 р., 02:57:34

Мій клуб і гребний тренажер. Персонал не дати нікому про те, як використовувати машину, тому я хочу знати правильний шлях, щоб використовувати машину, і, як зробити ефективної тренування. По ефективності, я маю на увазі один, який підкреслює все моє тіло і моє серце.

+767
sharat 2 черв. 2016 р., 05:49:55

Що є ідеальною основою вправ, які підготують мене до muscleups? Деякі ідеї, які я розглядаю, є:

  • Худну поки мій ІМТ 25
  • Зважений діпи
  • Зважені підтягування
  • Негативи
  • Накладні прес
  • Підтягування стрибки
  • Мертво зависає

Нічого мені не вистачає? Що є найбільш важливим? Мій ІМТ близько 26 прямо зараз і я можу завершити близько 12 ДБЖ поспіль тягне в даний момент. Яке зчеплення(и) я повинен бути з використанням?

Я не слюсар, так що моя мета-не "Киппинг muscleup". Я можу зробити це вже без підготовки.

+731
New Apple Prod 1 лип. 2013 р., 10:20:07

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

+618
NPSF3000 17 січ. 2015 р., 18:03:49

Коли я вперше почав займатися кунг-фу, я пішов від нуля активність для ведення помірної до інтенсивного тренування три рази на тиждень. Часто часи, я відчуваю тиск в моїх вухах, коли дихати дійсно важко. Через кілька місяців, я не відчуваю цього тиску. Останнім часом я хоч раз пережив це, але я практикував, коли моє тіло було в натруджених держави.

Почуття це те, як в той момент, перш ніж ви поп ваші вуха з-за зміни атмосферного тиску (наприклад, коли літаки їзда або ліфтів).

Це нормальне явище? Що я можу зробити, щоб зробити його стихають або запобігти його?

+596
pkpnd 15 квіт. 2015 р., 02:07:46

Погляньте на Армстронга (сайту Ленса Армстронга) @ www.livestrong.com і будівля тіла на www.bodybuilding.com

+580
Jikel Daniels 6 черв. 2017 р., 16:51:33

Відповідь на це питання фактично залежить від кількості блюд, які ви приймаєте. Але знову ж таки, я особисто думаю, що вона вам не потрібна, як ваші м'язові тканини не поміщаються в будь-який важкий стрес, який вимагає від вас, щоб постачати його з протеїновими добавками.

Тим не менш, ви безумовно можете використовувати протеїнові коктейлі як замінники їжі. Але подбати, протеїновий коктейль-це їжа "заміни" і не вживати до і після будь-якої їжі.

+557
torkwemada393 20 серп. 2010 р., 19:07:19

100% правда ! існує багато суперечливих інформація і як u сказав: "вам підходить-швидко' типу шахрайства і дезінформації. Я можу допомогти тобі з кращої книги по харчуванню:

харчування кращі книги, які містять наукову інформацію, пишуть лікарі і не намагаються продати вам речі або змусити споживати більше морських котиків живлення, керівництво. Прочитати цю книгу Від А до Z і U дізнаєтеся реальні речі (це насправді сенс в тому, що ця книга є професійним і точним, оскільки воно було написано в 1990-ті роки і його цільових спеціальних військових сил, не спрямованих на досягнення споживчого ринку)

Що стосується силових тренувань, я не впевнений, що рівень силової підготовки вашою метою, але я рекомендую Марк Лорен ви свій власний тренажерний зал як з власною вагою, силові тренування Біблію, там дуже добре написано , є багато хорошої інформації, і налічує близько 101 зміна маси тіла тренування. Я чула хороші відгуки про книгу практичне програмування для силових тренувань , але я особисто не читав, але ви можете перевірити його і подивитися.

+528
Arwin 5 черв. 2019 р., 15:55:19

Я тільки що закінчив свою першу сесію мускулатури. Але я трохи боюся про моїй дієті футур період в 2 місяці, я не зможу поїсти до вечора протягом одного місяця, тому ні на сніданок, ні на обід і вечерю буде приблизно в 22:00 (Ніч).

Я знаю, що це не є добре, особливо в період масової, але як тренуватися, що їсти в цьому місяці ? Я повинен їсти і більше тренуватися зараз, і зробити це особливий місяць, як ніби це скоротити термін ?

+492
Odeva 27 черв. 2015 р., 06:15:12

Ця ідея в гіпертрофії підготовки, періоди відпочинку повинні бути короткими, щоб тримати метаболічний стрес на високому м'язи, і що це сприятиме зростанню. Приймаючи ваш приклад, припустимо, що ви хочете, щоб зосередитися на трицепс. Ви могли б зробити лавки для отримання трицепс, а роботу грудей, потім суперсет з розширеннями трицепс, які ізолюють трицепс. Груди отримує трохи відпочити між лавці, в той час як стрес підтримується на високому рівні і відновлення менше на трицепс. Однак, є багато досліджень, де всякі змінні, такі як число наборів, число повторень в сетах та відпочинку у порівнянні з відносно збільшення сили і гіпертрофії. І здавалося б, раз інші не мають великого впливу. Набагато менше, ніж інтенсивність і обсяг, в будь-якому випадку. Ось мета-аналіз різних джерел по цій темі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (ефект Інтер-сет з інтервалом відпочинку на опір вправа-індукованої м'язової гіпертрофії, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Грудня 2014, 44(12):1635-43). Він приходить до висновку, що немає ніяких доказів більш короткими інтервалами відпочинку забезпечує чудову зростання м'язів і справді знайшли одне дослідження, де більш короткі, інші чинять негативний вплив. Повний текст за плату, але деякі висновки (а також інші дослідження) наведено тут: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Важко сказати, якщо суперсети робити якимось іншим способом збільшити метаболічний стрес або інші наслідки, які будуть впливати на гіпертрофію. З відсутністю доказів перерв для відпочинку що важливо (і насправді ознаки того, що більш інших може бути краще, адже це скоріше більш загальний обсяг може бути накопичений), я не можу придумати нічого, що могло б зробити їх всі необхідні для виконання вправ у певній послідовності, де ж м'язових груп. Якщо певні м'язи відволіктися на одну вправу, а в жимі/приклад розширення (грудної клітки).

Я взагалі схильний використовувати суперсети на прямо протилежне: краще використовувати свій час, даючи груп м'язів досить довго відпочивати між підходами. З цією метою я суперсети м'язи-антагоністи. Наприклад, жими чергувати з рядами, або накладні пресів з підтягувань. Під час відпочинку з набору одну вправу, я роблю інші. Тому що рухи використання додаткових м'язів на втому, не переноситься значно, а значить, вам довго відпочивати між сетами у той час як насправді робити що-то в цих. Він може відрізати зовсім небагато часу від тренування загальної. Це маленький поштовх для спалювання енергії, коли ви різання, тому що ви тримаєте пульс вище, ніж повний спокій.

+488
ihainan 17 черв. 2011 р., 04:01:58

Я б відпочинок я Plyrometrics / стрибати навчання. А також бути в найбільш оптимальної форми (кардіо + гантелі). Щось на зразок P90X буде хороша програма, тому що ви отримуєте повну тренування тіла, а також робити Plyrometrics щотижня.

+487
deepax11 1 січ. 2011 р., 02:42:22

Доктор Стюарт Макгілл, хто, що статті сайтах, це, напевно, світи провідний спеціаліст з питань здоров'я спини і черевної сили. Він заявив абсолютно категорично, що присідання і сухарики небезпечні для спини, так що якщо ви хочете звести до мінімуму ризик болю в попереку і травми я був би схильний погодитися з усім, що він скаже з цього питання.

Одним з McGills основних принципів полягає в тому, що м'язи черевного преса є стабілізаторами не рух м'язів, так що ви хочете, щоб навчити їх таким чином, що вони повинні запропонувати стабілізації. Часто люди знаходять це важко працювати в прогресивної перевантаження дня, як ви плануєте додавати вагу, щоб укластися в діапазон повторень для сили і гіпертрофії в залежності від вашої мети.

Стосовно просування АБ зростання вправи, які ви перерахували все буде працювати нормально, але якщо ви шукаєте новий виклик, АБ впровадження може бути надзвичайно складно. Крім того, якщо ви хочете використовувати вагу, щоб оцінити прогрес вправи, я знаходжу тарілку крутить (ака. автопідйомники) великий Ab вправу. Ключ з цим полягає в тому, що м'язи черевного преса залишаються зігнуті в статичному положенні, а не зігнуті і розслаблені, як хрумтить. Залишаючись приготувався для підтримки позиції, в той час як ваші косі м'язи живота обертати талії, можна використати своє тіло для виконання більш "природний рух" для цих м'язів.

Головне шукати Вправи для діяльності, де хребет перебуває в статичному стані і черевного преса залишаються жорсткими. Під час вправи може зажадати згинанні або розширеного черевця головне те, що живота і нижній відділ хребта повинен залишатися в статичному положенні по всій амплітуді руху. З-за цього, що люди часто передбачають вправи, такі як станова тяга та присідання (особливо Передні присідання) є достатніми для АБ і розвитку; як ABS використовуються для статично і спокійно провести послідовно збільшуються вагами.

Regading ваше запитання про те, як викрити АБС, це питання дієти, а не аспект будь-якого конкретного вправи. Неважливо, наскільки велика ваша АБС зробити, якщо у них є шар жиру їх не буде видно. Однак, є багато повідомлень з цього форуму, які охоплюють, як отримати 'в тонусі'.

+458
Duy Vu 3 черв. 2010 р., 10:10:41

По-перше,

Ви, ймовірно, слід задати собі це - ( я отримую достатньо сну, в загальному )

Якщо ви не спіть як мінімум 8 годин на добу, тоді організм прагне компенсувати це за рахунок сну більше, коли є можливість.

Але справа не в кількості сну небудь. Ці якості насправді більше, якби не однакове значення що означає сон в повній темряві, так як світло може надати негативний вплив на мелатонін - гормон, що виробляється шишкоподібною залозою, який регулює цикли сну

Там були дослідження, де навіть промінь світла може впливати на те, як ваш організм виробляє мелатонін, а в світі, де нас постійно оточує світ, будь то телефони, нічні вогні, комп'ютери і лампи, це впливає на наш сон значно.

Тепер моя пропозиція була б повністю чорним вашої кімнати ви повинні залишитися до кінця, щоб штучно створити середовище нічний час, а також прийняти 2-годинний сон, Якщо вам не вистачає сну.

+304
AdisAksh 18 лист. 2019 р., 15:57:56

Перша підпрограма знаходиться низько на загальний тижневий обсяг у плані занять в тренажерному залі, і я рекомендую, якщо ви вибрали цей шлях, щоб досягти гіпертрофії, що ви розумієте, що як ви перерости у середній/просунутий атлет, що час, який ви проводите в тренажерному залі протягом цих 3 сесії збільшиться до значної кількості. Усього тіла програми призначені для максимальної ефективності нейронних більше, ніж гіпертрофія для звичайної людини і, таким чином, включає в себе більш відновлення.

Друга процедура є більш звичним гіпертрофія розділити тіло і дозволить вам розділити ваші тренування більш днів, що робить заняття більш короткий, ніж перший режим.

При наявності декількох сеансів можна розподіляти обсяг з першого сеансу протягом тижня, наприклад.:

М Т Ш Т Ф 
Бі+Задній Верхній Три Ноги+Груди Нижній Частині Ніг/Сідниць Шолдерс+АБС Інше

Все залежить від того, які ваші цілі, але маючи рівний розподіл ногах у верхній частині тіла буде означати, що ваші ноги можуть швидше розвиватися в цілому, ніж те, що традиційно "естетичні побудови" (там не стільки м'язи ніг, скільки і в руки+груди+спина+Шолдерс).

Висновок

Обидва працюють добре і мають свої переваги і проблеми. Зрозуміло, що для успіху на будь-якому вам потрібно гарне харчування і сон. З точки зору ефективності ви можете зустріти ваших цілей швидше робити гіпертрофії звичайні, але в дійсності справжнім переможцем буде будь-якій програмі найбільш повний обсяг вправ.

Перевагу дуже особисте, краще не думай про це (спробуйте обидва за 6 тижнів кожна з лінійної прогресії і подивитися, що працює краще!). Якщо ви не хочете займатися в тренажерному залі кожен день, але не шкода витрачати багато часу там, коли ви, йти на 1.

Якщо вам подобається бути в тренажерному залі, але не можу довго там ходити по 2.

+279
Sandra Chmarney 2 серп. 2016 р., 05:24:11

Фон: Мені 33 р. об'. близько 1,77 (це як 5'10in) близько 200-205 кг. За даними вимірювання ІМТ я повненький, але в реальності у мене є велика рамка, широкі плечі і компактний причини, досить спортивне, але, можливо, не повністю здоровий. За моєю шкалою імпеданс (які не є цілком надійними за замовчуванням) індекс жиру близько 20-21%.

Я в тренажерному залі 3-5 разів у тиждень, у поєднанні з баскетбол, футбол і сквош залежно від розкладу. Я на велосипеді на роботу і назад 30-45 хвилин кожен день. Те, що я намагаюся зробити, це те, що у мене досить активний спосіб життя, незважаючи на те, що перед комп'ютером весь день.

Я почав помічати, що поки мене не помітили поліпшення на зовнішній вигляд (більше зброї і т. д) Я насправді не стає сильнішою, у тому сенсі, що я не можу робити більше підтягувань, ніж раніше, просто наведу приклад. Я не був в змозі зробити значний прогрес в плані ваги в жим лежачи, присідання і т. д.

Моя головна мета тренування (до того ж, будучи здоровим), щоб пролити додаткову вагу, щоб потрапити в кращій формі, так що мене напружують мої суглоби менше, коли я роблю ігри з м'ячем. Я насправді не потрібно доходити, як я досить важкий-встановлюється за замовчуванням, але я не хочу втрачати сили, зосередившись виключно на кардіо тренування.

Враховуючи мету скидання ваги без втрати м'язової сили, а те, що я не сильно кількісного прогресу, чи потрібно мені приймати добавки, як ВСАА або креатин і т. д., Щоб переконатися, що я не пропалюючи м'язи протягом тренування? Я бачу людей, які брали попередньо позайматися качає або якийсь підозріло барвисті речі під час тренувань. Що це означає?

+211
By Symmetry 8 лип. 2014 р., 15:47:59

Для стрибнути вгору, ви повинні з'їсти більше і краще.

  1. Ви, здається, бути низьким на білок. 3 яєчних білка практично не змінюють (вони дають вам ~10г білка), 100г м'яса дуже низька, оскільки це дає вам ~30г білка. Припустимо, ви отримаєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте ~50г на день. Ви повинні прагнути до 1,5 г на кг ваги тіла в день як мінімум. Ваш вуглеводів теж, так що ви не метаболізують білки в енергію.

  2. Зменшити насичених жирів для вашого майбутнього здоров'я. Вони погані, що грають роль у серцево-судинних захворювань. Транс-жири надають однаковий вплив, тому вважати їх як насичені жири. Якщо ви їсте 24р транс-жирів варто печива два рази в день, плюс молоко, ви будете вживати в їжу більше насичених жирів, ніж білків. Ви не повинні їсти більше, ніж 7% ваших калорій, а насичених жирів, і не більше 30% від ваших щоденних калорій, як і загального жиру.

  3. Піклуватися про інших двох китах: сон і вправи. Спати якомога більше, тренування кожен день. Ви насправді не включають в свій щоденний графік. Звичайно, є й інші очевидні речі : ніякого алкоголю (знижує природний тестостерон), ні сигарет, усунути джерела стресів, не зловживайте кардіо, контролювати кількість натрію ви їсте (яка часто поставляється разом з білком), щоб, у крайньому випадку, 2300mg за день (чим менше, тим краще).

+204
Mike Caldwell 13 жовт. 2015 р., 03:36:40

Не отримуючи достатню кількість сну до півночі або суспільства в цілому сон може зменшити метаболізм, а також призведе до збільшення бажання перекушувати, щоб підвищити енергію і витривалість протягом дня з-за втоми. Запропоновано матеріал для читання: консультації по дієтам і продуктів харчування Е. Уайт.

+182
Pikamander2 27 черв. 2014 р., 06:30:45

Я відчуваю себе трохи ніяково, представивши цю відповідь як, на відміну від більшості представлених вище відповідей, у мене немає особистого досвіду, тільки епізодичні.

Коли я лазила, там був завсідником скеледромі, який був фантастичним альпініст і нижче коліна протез (він насправді прийшли на пару нам одного разу ввечері і запитав, чи немає у кого шестигранним ключем, він міг би позичити, щоб затягнути ногу... напевно, одна з найбільш дивних речей, які мені коли-небудь задавали під час сходження).

Я рекомендую даючи сходження спробувати. Ви можете піднятися в тип відповідно вашим можливостям, особисто я використовую мої ноги багато і лізти в дуже спокійній манері, в той час як мій напарник лізе в більш динамічній формі, використовуючи багато сили верхньої частини тіла.

Як я вже сказав, Я не знаю, якщо це справедливе пропозицію, виходячи з ваших особистих обставин, але це може бути щось розглянути.

+163
r00tusr 6 квіт. 2016 р., 22:46:16

Я шукаю якийсь низької вартості добавки, щоб допомогти мені пролити фунтів.

Я 260lb зараз.. в 5 футів 10,5 дюйма. Я працював регулярно.. намагаюся тримати сувору дієту (робота над внесенням деяких змін) і я вирішив подивитися інші варіанти.

Я прочитала в інтернеті, що перцевий таблетки можуть нагріти тіло і спалювати жирові клітини. Це просто спалювати більше калорій або цільової жирові клітини, зокрема? Нарешті.. він взагалі реально працює? Я подивився навколо в інтернеті, але я не зміг знайти жодних реальних фактів про нього.

+106
Sreehari Sreedev 2 лист. 2011 р., 13:25:29

Дивлячись на ваш раціон, ви, ймовірно, не беручи в цьому багато калорій. Більшість з того, що ви їсте досить худий, і не схоже, що ти їси, що багато. Якщо ви хочете набрати вагу, все просто - їжте більше! Ось воно! Ось подивіться на дієту, я використав, щоб отримати 25 фунтів. в 3 місяці:

7 ранку - 6 цілих яєць, 1 склянку вівса, банана, протеїновий коктейль, полівітаміни

10 ранку - сніданок буріто Вт/ 2 яйця, шинка, ковбаса, бекон, сир, hashbrown, кетчупом, загорнуті в тортилью

12 годин - обід (всі залишки) вих. - Куряча грудка Вт/ коричневий рис

3 дні - кефір і арахіс

6 вечора - протеїновий коктейль

9 вечора - вечеря - екс. Стейк і салат (шпинат з оливковою олією і бальзамічним оцтом)

+71
Michael Mantion 28 трав. 2019 р., 06:14:42

Я знаю, що це повністю суперечить цій самій домену: фітнес.клієнт StackExchange, але вислухайте мене. Багато людей приходять сюди порадитися, продукти харчування, процедури, типи м'язів, інших нейро-біо матеріал і т. д.

Я тут запитую, як я можу набратися сил без збільшення фітнес. Це моя мета, щоб стати достатньо сильним, щоб станову тягу 600 кг при власній вазі не більше 200 кг. за один ПМ.

Хоча, так, я, як правило, хочуть трохи більше фітнес, ніж я тільки реально хвилює-це можливість докласти більше сили: сила. Так ось чому мені потрібна порада на силу-тільки сила-тільки процедури, які не входять в будь-яку програму як стартову силу (особисті причини, пов'язані з Марк Rippetoe). Може хто-небудь дати мені кілька порад, хто там, у світі влади? Всі програми (крім останнього), будь-які поради, будь-яка інша інформація, я повинен знати, і т. д.?

Як кажуть, я можу станову тягу близько 300 фунтів. Макс зараз (і я не в звичайній тренування, програми, виправлені дієти і т. д. і т. д.). Я хочу один день досягати 600 кг. бажано протягом 12 років, і буде використовувати ніяких поліпшень, стероїди, сек.р.Н., і т. д.

Трохи інформації для тих, хто зробить припущення:

Я не "нуб" тут, і у мене багато досвіду. Я просто ніколи не застряг з нічого і ніколи не робив результати, які я хотів. У мене багато нейро-ефективність навчання (вміння напружуватися як можна сильніше), деякі вибухові тренування, як з чистить, і т. д. (хоча багато з них з часом зменшується), і я досить нервово-ефективна (можна включити багато сил без всякого м'язового тонусу/маса). Мені плювати на масу, а силу, міць і т. д. мої цілі, а не витривалість, тривалий і т. д.

+70
Comapede 11 жовт. 2015 р., 05:25:16

спочатку, як підходити вам ? як досвідчений ви знаходитесь на велосипеді ? який велосипед у вас ? він готовий чи достатньо для цього використовувати ?

Ви повинні просто їздити і бачити для себе, що ви здатні. Після цього ви можете краще спланувати свої тренування. Ви можете вибрати "велосипедистів" маршрут навколо вашого міста краще, якщо він давно забив. Вона повинна бути більше, що ваш коммутіруют. Також правильний велосипед, щоб зробити цю роботу було б дуже і дуже важливо, як зберегти свій маршрут. Це займе деякий час, щоб звикнути їздити між машин. Бути в курсі стану доріг на вашому маршруті і з якою швидкістю машини їдуть там і як добре це видимість. Спробуємо розібратися в найбільш небезпечні місця: круті повороти духів поза видимості, перехресті, тонкий заміських дорогах (де люди їздять як божевільні)...

Я зробив те ж саме, що ви спочатку спробуйте дихання мертвих після 400М. Але через пару тижнів я робив 18км навколо мого міста кілька разів на тиждень. У моєму випадку мій інститут був всього 5 км, так що мені знадобилося 20 хвилин, щоб дістатися там, але мені потрібно було в якусь форму, щоб крутити педалі на пристойній ритм.

Він сказав, що велосипед-це найефективніший спосіб пересування, але це природно, ООН для вашого тіла. Вам потрібно звикнути до нього.

+66
user155036 17 черв. 2013 р., 09:08:33

Кожній сажні можете виконати кожну з цих речей, і зосередитися на різні групи м'язів. Моя пропозиція, просто поплавати! Якщо ви плавали багато, як дитина, просто взяти його назад.

Почнемо з деяких з найбільш простих ударів, як брасом, поки ви не побачите деякі аеробні поліпшення. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з цим, і стає нудно. Переїхати в плаванні на спині і вільним стилем.

Плавання в басейні робить все, що ви шукаєте, і є багато інформації, там про те, як зробити краще!

+45
mottie91 14 вер. 2013 р., 21:16:10

Я використав, щоб бути в змозі зробити 50 віджимань за один раз без проблем, коли я працював майже регулярно. Я зупинився, коли раптом при виконанні віджимань, як я був би близький кінець і напружуючись, щоб отримати ці останні, м'язи на шиї (під підборіддям) починають відчувати, що вони дійсно тягнуть/напряг. Якщо я перестану їх робити, у мене немає ніякої болі в шиї або проблеми після, але це досить страшно, коли це відбувається. Мені просто цікаво, чому це відбувається?

+17
user221826 23 лют. 2017 р., 18:23:50

Поясню питання: я біг в гору 500 метрів. Це енергетичні витрати, які можна виміряти в джоулях і т. д.

Моє питання: як далеко я повинен працювати на рівній майданчику, щоб витратити таку ж кількість енергії?

+16
fefijuitasari 4 квіт. 2016 р., 05:12:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil