початківців жим лежачи

Я новачок в підйом. У мене є свій жим лежачи і гантелі, у мене 10 кг на гантелі і 20кг на мій жиму штанги лежачи. З того, що я бачив у мережі, я повинен (мабуть) мають більшу вагу на. Я сам до речі з форми (110 кг) і я нещодавно кинув палити, і було цікаво, скільки я повинен бути на лаві запасних. Я знаю, що очевидний відповідь буде "лише стільки, скільки я можу впоратися, тому я не забився". Я починаю з 20 повторень, потім 3 підходи по 10 і набір з 15. Я також роблю 10 повторень 4 або 5 різних способів з гантелями. Я просто хочу знати, що вага 110 кг, екс-курця у віці 23 років повинні робити.

+648
danboychigs 10 черв. 2019 р., 18:29:47
40 відповідей

Нещодавно Я знову почав піднімати тяжкості. Коли робиш кучері, будь то штанга або гантелі, мій правий лікоть іноді любить, щоб спробувати відсторонитися і вказувати в мою сторону, відразу починається втому, щоб сидіти.

Що є причиною цього? Я завжди думав, що мій правий біцепс був трохи сильнішим, ніж лівою, але я тільки думаю, це відбувається із-за біцепса слабкість.

Єдиний фактор, який я можу думати, що це у мене було кілька досить правильних вивихах плеча в минулому, і моя верхня губа відремонтовано майже чотири роки тому. Може бути, більш слабким плече може викликати це?

+917
Erick Frost 03 февр. '09 в 4:24

Першим ділом-прийняти оцінку вашого батька. Типові проблеми неактивні люди, які проводять багато часу сидячи, включають:

  • Слабка верхня частина спини (задні дельти, пастки, паралелограми)
  • Напружені м'язи грудей
  • Ссутуленные вперед плечі
  • Туго про м'язи стегна
  • Розтягнули сідниці
  • Слабка нижня частина спини

Орієнтованих на мобільність роботи, такі як зміцнення слабких розтягуванні м'язів і суглобів, що це щільно допоможе виправити проблеми з поставою. Хоча це не обов'язково видалити все біль, це дозволить поліпшити якість життя і зробити можливим для нього, щоб зробити ще більше. Причин може бути компонентом запалення в болю, яка передбачає, що він також може знадобитися і дієтичні зміни.

Багато працювати, щоб виправити проблеми з поставою буде включати деякі форми силового тренування, але ви повинні зосередити зусилля на правильне хребтової вирівнювання і плеча на початку. Нічого вам ваш батько рухався далі буде добре. Хитрість полягає в знаходженні чого-то він сподобається. Просто виходити і гуляти навколо може бути поліпшення. Ключ до зменшення запалення, щоб отримати вашу кров тече, і переконавшись, що ви не погіршить запалення.

Хороша ПТ буде в змозі провести оцінку і розробити навчальну програму по усуненню проблем вашого батька.

+899
masegaloeh 2 серп. 2011 р., 04:38:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У моєму досвіді, і я аж ніяк не про бігун, я знайшов багато подібних питань, щоб бути поза пов'язана. Як ми втомлюємося, як і все інше, наша форма ламається. Ми починаємо сутулитися. Ми согнитесь в талії. Ми супинат або пальцевої. Список можна продовжувати.

Я завжди порівнюю досягнення невдача в важкої атлетики. Саме тому бігуни завжди поранений. Вони продовжують працювати, коли вони втомилися і нехай погана форма домінують деякі свої рухи.

Зверніть увагу, що ви сказали, що ви досягнете межі, в якому починають виникати питання. Що дійсно являє собою досконалий аналог, скажімо, недопалок Підморгування в присяд, що не викликає проблем, поки ви кидаєте 600 фунтів. на стійці бару.

Мені не подобається слово ядро небудь. Я б вважав за краще відкласти до більш загального опису "маленький стабілізатор м'язи, що не часто буває багато роботи". Поперек питання, значить, ви, ймовірно, вигин талії, або скорчившись над. Спина питання, і ви, ймовірно, не працює плечі з вашого хребта вирівнювання.

Крім того, ви повинні бути великий хлопець. Для кого-то, хто паскудив таку вагу, я думаю, ви не схожі на Типовий марафонець. Це дуже багато зайвої ваги, щоб носити з собою і хоча ви можете відчувати себе добре кардіо мудрий, напевно, просто організм не здатний в достатній мірі "потужності" все дуже великі групи м'язів у вас є, коли ви чистите проти цього порога. Це викликає сутулитися, худорлявий, вигин, чи як там....

Особисто я думаю, що плавання-це кращий безкоштовний вправи для бігу. Переважна більшість моїх питання вирішено після того, як я почав плавати. Я краще поставу, збільшити витривалість, поліпшити роботу легенів. Плюс, коли я зробив поворот щиколотки або травми, нуль впливу басейн завжди давала мені розумний варіант вправи.

Просто будьте обережні. Це, як ти вживаешься в світ тріатлону. Ви почати працювати. Знайти, що плавання є відмінною альтернативою. Тоді ви думаєте: "Ей, я вже двом видам спорту з трьох, я міг би також піти на це." Запитаєте мене, як я знаю. :-)

+882
Vlad Anderson 12 трав. 2019 р., 03:01:03

Я десь читав, що м'язові волокна, коли ви втрачаєте м'язи, але вони тільки скорочуватися (отже, чому люди можуть більш швидко повторно додати м'язи після тривалої перерви, ніж коли вони вперше поклав його на).

  1. Це правда, або під час скорочення м'язів є м'язові волокна, споживаного організмом?
  2. Якщо вони дійсно скорочують, є період часу, протягом якого вони залишаються поруч? Наприклад, Крістіан Бейл втратив драматичні кількість ваги за роль в механіці після того, як він набрав багато м'язів для Бетмена. Якби він залишився на його вагу в механіці, є деякі точки, в якій йому доведеться перебудувати все нових м'язів з нуля?

Оновлення:

Від того, що я зміг знайти, ця посилання , здається, вказує, що відлік волокна залишається незмінним, принаймні, коли атрофія від бездіяльності (яка в основному те, що мені було цікаво) але мене цікавить два питання, якщо хто має які-небудь подробиці.

+854
user67799 15 серп. 2011 р., 00:03:51

Пліометричні вправи є спеціалізованими, високі методи тренувань використовується для розвитку спортивне харчування (сила і швидкість). Пліометричні навчання включає в себе високої інтенсивності, вибухові м'язові скорочення, які викликати рефлекс розтягування (стретчинг м'язи перш ніж вона скорочується так, що вона скорочується з більшою силою). В найчастіше пліометричні вправи включають хміль, стрибки і обмежує рухів. Один з популярних плиометрической вправа-це стрибки з коробки і відштовхнувшись від підлоги і на інший, більш високий ящик. Ці вправи як правило, збільшення швидкості та міцності і будувати електростанції.

Якщо ви поєднуєте заняття пліометричні при максимальній кардіо боку від нього з мінімальними тимчасовими і решта, ви можете досягти високої ємності легень. Невелике вікно решта з цих сесій дозволить збільшити ваш пульс і змусити ваше тіло, щоб пристосуватися до правильної моделі дихання (звичайно, зроблено з/ помірність і безпека на увазі). Пліометричні є обов'язковим у всіх спортивних тренувань. Футболісти відновлюється після операції на коліні брав участь у плиометрической, щоб повернутися у форму конкурсу. Пліометричні збільшить вашу продуктивність в будь-яких видів спорту, включаючи біг, якщо це зроблено правильно.

+834
Glassy 22 квіт. 2016 р., 19:03:23

Третбан реєстрації може бути великі інвестиції, які швидко набридають. Кілька місяців тому я потрапив в постійний ажіотаж робочий стіл, так що я збудував - це було не складно, просто необхідно відокремлювати моя Ікеа Галант письмовий стіл і, використовуючи деякі запасні ноги у мене не було. Так що це дало мені стояв стіл і сидів робочий стіл з 24" монітором. У будь-якому випадку, це не триватиме.

У мене теж є високої якості тренажерний зал, бігова доріжка поблизу, що саме відбувається, щоб тримати мене 15" Макбук Про на досконалою висоті, принаймні для моїх рук. Я часто ставлю його близько 3,5 км/год і гуляти по кілька годин, роблячи легку роботу навантажень, а потім повернуся до свого правильного реєстрації.

Я знаходжу це набагато краще, ніж стоячий стіл, і це розбиває день небагато.

Я дивлюся в якесь місце, де я можу використовувати вільне 24" монітор у мене тут в той час як на біговій доріжці, але її не дуже високо в списку моїх пріоритетів - робота, яку я зберегти на біговій доріжці звичайно штраф на менший монітор і я не знаходжу мою шию кут, щоб бути проблемою.

+830
Flip Out Pass Through Windows 25 січ. 2013 р., 17:27:11

Хоча я не спринтер, на довго працює близько години (особливо на плоских, рівних доріг) я часто знаходжу, що моя нижня частина спини, також щільно. Якщо ви робите вашу спринти на треку або іншій плоскій, рівної поверхні, причиною може бути те ж саме.

Подібно до того, як спині або ногах можуть хворіти після сидіння в одному положенні в машині/автобусі/літаку протягом тривалого часу, в той час як біг по рівній поверхні спиною проходить в досить постійне положення -- з стреса, що багато м'язів може бути укладений.

Щоб полегшити це, я вважаю корисним зробити паузу кожні 15 до 20 хвилин (або при очікуванні, щоб перетнути дорогу) і робити два простих вправи:

  • Присідати вниз на всьому шляху до землі так, що мої коліна і стегна пройти через повний діапазон руху
  • Стоячи прямо, нахиліться вперед в талії наскільки можна, додавши злегка зігніть коліно, як це необхідно для моєї спини, щоб пройти через повний діапазон руху

Я зроблю кожного з них, повільно, один або два рази. Я вважаю, що це звільняє деяку напругу і тримає мене від почуття так боляче наприкінці прогону.

+794
Diego Hillesheim 22 трав. 2015 р., 20:51:37

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+791
Zealous Macwan 13 лют. 2010 р., 19:51:01

За останні кілька років, я виявив, що якщо я не буду регулярно займатися спортом, особливо рухів, де спина задіяна, я відчуваю біль в спині і скутість в ранкові години після пробудження.

Я знаю, що це, ймовірно, пов'язано з моїм віком та у зв'язку із структурними виснаження від важкої ручної праці в якийсь момент, але було б цікаво дізнатися, чому тільки вранці і чому він пішов, якщо я роблю мертвих і регулярно тисне.

+791
Allen Siril Nethala 7 черв. 2010 р., 14:56:10

Я буду концентруватися на push-ups, тому що у мене немає грошей на тренажерний зал. Я перевірив багато відео, читала багато, але хотілося б вашої допомоги для досягнення найкращих результатів я можу робити віджимання в домашніх умовах без спеціального обладнання.

  • Верхня частина грудей - який вид віджимань ви думаєте, що б запропонувати мені найкращі результати?
  • Середня груди - я не знайшов тренування для цих.
  • Нижче Печ - який пуш-ап? Я бачив відео, яке говорить про те, що руки повинні бути не далеко від грудної клітки, коли хтось з'їжджає вгору. Також, Схоже, ви повинні мати щось на зразок стілець або маленький столик перед вами.
  • Скільки я повинен буду робити? (час/дні)
+784
Desta Erkalo 8 жовт. 2019 р., 01:51:53

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен полегшити його навантаження на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожна частина тіла повинна бути три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
3х5 на кожну вправу за два тижні
Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

Базова програма Сила

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

В понеділок

присед
лава для преса
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsion

В середу

присед
накладні прес
підборіддя

В п'ятницю

присед
жим лежачи
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsions

Споживання калорій 18 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні.

Відпочивати між сетами - 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто набирає силу.

Або ВСМ програма для масового більше

1x15 два тижні

2х10 два тижні

3х5 два тижні

підступ з легких ваг протягом одного тижня

Вибрати 5-8 вправ і робити їх 3 рази в тиждень пн,ср,пт або вт,чт,сб

Мало вибрати вправи

  • Присед
  • Лава для преса
  • Мертвий ліфт
  • Бічний підйом
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробарки
  • Стегном
  • Схилився над бічній підйом
  • підвищення ікри
  • підборіддя UPS
  • гантелі нахилився поспіль
  • колесо Ab
  • висить ногу підняти
+776
WT Kao 11 серп. 2019 р., 14:36:29

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+743
EttoreP 7 бер. 2017 р., 15:26:41

Ось стаття з LiveStrong.com про м'язовий тремор: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

В принципі, без належного медичного огляду, немає ніякого способу, щоб сказати, якщо причиною є відсутність або фітнес харчування або ще щось. Отже, крок перший: отримати повний фізичний, другий крок знайти особистого тренера, щоб переконатися, що у вас є хороші/правильні тренування і асоціювати дієту.

Ви можете працювати через або змусити себе продовжувати, але це може призвести до подальших проблем - значить зробити крок назад, ваше тіло говорить вам що-то й вам потрібен професійний медичний працівник, щоб допомогти зрозуміти, що він говорить. Я впевнений, що його не більше, ніж ваше поточне стан і дієта.

+733
Malik Mehboob 11 квіт. 2017 р., 00:20:11

enter image description here

Як побудувати спуск м'язової розірвав статури в домашніх умовах?

Я вже знаю, що фізичні дані, досягнуті на дому не може бути в порівнянні з статурою, досягнуті в тренажерному залі, піднімаючи тя Ваг. Але так як спортзал знаходиться далеко від мого будинку, фінансова нестабільність, я не можу ходити в тренажерний зал. І як я вже сказав, Я дійсно не мають багато грошей, щоб постійно купувати гантелі дому заради прогресії перевантаження, я тільки спирався на роботу з власною вагою, вправи вдома.

Крім того, я залишаюся на місці, де немає парку навколо тренування як брати, так що мій будинок-моя тільки тренажерний зал. Я не хочу виглядати як величезний хлопець (не можливо бути супер масивних робити тільки гімнастику) і не хочу виглядати занадто рвані. Я просто хочу подивитися досить пристойну і м'язисті, трохи скульптор тіла, щоб бути красувався на пляжі і хорошим озброєнням.

Щоб задати питання у набагато більш короткий шлях, я не хочу бути великим, як Арнольд і я просто хочу бути супер рвані, як Брюс Лі. Виглядав як голлівудський актор Тейлор Лотнер буде моє бажання.

Я в даний час 17 років, вага близько 65 кг і висота 5'11. В даний час моя мета-побудувати побільше маси і виглядати гідно статури...помірний м'язово-диплом-розірвав статури. Я не хочу виглядати худий! Тепер я знаю, що Лотнер підняв важкі ваги на 30 кілограм м'язової маси, який він придбав і у мене немає ресурсів, щоб працювати по терезам, але у мене є деякі альтернативи, які я поєдную з моєї нормальної художньої гімнастики.

Мені потрібен хороший режим і дієта! Для роботи на біцепс, я беру рюкзак і зробити біцепса кучері, і це дає величезний насос. Я ж для дробарок трицепсів черепа, бічні підйоми на плечі, обтяжені віджимання, підтягування, Помірковані та виважені присідання. Я використовую пакет для прогресу перевантаження і тренування в тренажерному залі-уш моді, але і вдома з тренування з вагою власного тіла і інших альтернативних джерел Ваг.

У моїй нинішній рутини, я мою груди і ноги три рази в тиждень і руки, плечі і найширші тричі! Хороший режим допоможе мені багато і деякі пропозиції. Я хотів би отримати дуже великі! Фігуру, як Тейлор Лотнер-це моя мета :) фото Тейлор Лотнер може зобразити статури я хочу майже як!

+729
Okan Uslu 9 серп. 2017 р., 03:37:06

Для кого-то холодна оскаржені або фактично переохолодження ваш організм використовує багато енергії на обігрів, і ви швидше відчуєте ефект від шунтування крові.

Це різниця між "купанням" проти вашого дослідження (пов'язаних у Вікіпедії), який говорив про "плаванні", останній з яких генерує досить тепла в підготовку спортсмена, щоб запобігти переохолодженню.

Пов'язаний Нью-Йорк Таймс шматок над спиною, що підозра вгору:

Якщо м'язи не може генерувати достатньо тепла і товста ізоляція недостатньо, щоб зберегти те, що тепло йде від йде, тіло реакція полягає в спробі збереження тепла він генерує. Більшість тепла тіла втрачається через шкіру, чия велика площа поверхні стоків тепла від крові в холодному повітрі. Щоб запобігти втраті тепла тіла шунти крові від шкіри, в результаті чого ви відчуваєте холод.

На тепло (гіпертермія) стороні, це може зайняти близько двох тижнів для вашого тіла, щоб регулювати, скорочуючи сіль пропотіла, не так сильно, вазоконстрикторное і т. д.. У 2007 році дослідження показує, що холодні акліматизація займає приблизно стільки ж часу:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

У 2001 дослідження держав досить чітко, що регулярне перебування і навчання в холодній воді змінює гормональний відповідей (катехоламінів відповідь зазначалося вище), який, як шунтування та інші фізіологічні зміни відбуваються.:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

Коротше кажучи, дослідження ти посилаєшся на людей, які були холодні з кондиціонером до дослідження ("регулярне моржування"), і на відміну від вашого досвіду вони були аеробно займатися.

+720
Hedot Myasin 27 січ. 2015 р., 05:05:29

Я завантажив кілька додатків, що ілюструють жестової мови з Play маркету, але у мене щось віддалено пов'язану з м'язовою дистрофією.

Фітнес для рук і м'язів обличчя обов'язковою умовою для ведення жестової мови? Якщо людина не може з-за втоми, серповидно-клітинна анемія, або інші АНО медикаментозного чи іншого стану втоми?

Спасибі.

(Крім того, чому [особи] і [рот] теги відсутні в списку вибору тега)?

+704
Ahmad Abdelghany 26 трав. 2016 р., 10:47:32

У мене великі ноги. Це пов'язано з шкідливою звичкою у мене було в дитинстві, що вів до мого віку, де я буду постійно ходити навшпиньки, практично завжди стискаєш мої щиколотки. Об'єднайте це з 12+ років(футбол) і ви отримаєте масивні ноги. Або, Ну, я і зробив. Обидві ікри і стегна. Це стало проблемою в економічному, і в певній мірі соціально. Неможливо знайти штани, які підходять до талії, але досить широкі навколо ніг. Особливо важко знайти штани, які не треники, змушуючи мене йти до кравця кожен раз, коли мені потрібні штани для роботи, інші заходи.

Щоб допомогти з цим, я шукаю безпечний і здоровий спосіб втратити м'язи ніг. Чи є такий спосіб? Чи можливо через спеціалізоване навчання, а не утрималися? Я намагався не пов'язаних з тренування ніг(тільки щоденна ходьба) за пару років(!), ніякого ефекту. Це досягав шляхом розтягування?

Перед 'втрачати жир, а не м'язи'. Так, я зробила це. За моїми ІМТ я morbidly брюзглого, але у мене відносно низьким вмістом жиру тіла.

+620
Oleg Silkin 23 груд. 2012 р., 01:00:35

Є документ, цитований у верхній відповіді на важливість інших днів, але, схоже, це виходячи з засади, а не дивлячись на результат експерименту.

+593
user155205 16 черв. 2019 р., 07:33:08

Ваше питання має дві відповіді.

1) Якщо все дійсно рівні опору є точно таким же, як вагу. Сила силою, походить воно від маси під впливом сили тяжкості або від натягу на пружині або від гідравлічних насосів або променева зброя.

2) яка відповідь Євгена отримує в тому, що це смішно, в контексті силових тренувань (або зняття будь-якого виду, навіть бодібілдинг) припустити, що "всіх інших рівних".

Опір тренажер сили в певній площині. У разі тренажер-тип машини, сил може змінитися шляхом навчання. З вільними вагами (штанги, гирі, гантелі) тільки речі, що беруть участь вага, гравітація і як ваш організм структурований (ваша антропометрія).

Давайте використовувати ваш приклад у коментарях до "тренажер для грудей" і вільними вагами. Як я зрозумів: опір пружини були б у положення "відкрито" і максимальний, як ви отримаєте поруч положення "закрито". Якщо ви використовували гантелі (скажімо, з положення на спині), сила (від сили тяжіння) були б рівні по всій, але ваше тіло буде застосовувати силу в різних напрямках поперек руху (завжди "вгору", але, використовуючи різні м'язи, так як вага переміщується за різними кутами по відношенню до тіла), на додаток до стабілізації ваги в трьох площинах-протягом усього вправи.

Якщо ви питаєте про те, коли використовувати одне проти іншого, бачимо це питання.

+589
yeahforbes 25 жовт. 2015 р., 10:48:41

Ну в основному для нарощування м'язової маси потрібно піднімати важкі, якщо ви можете зробити більше 10 повторень, піднятися вагу. щоб дійсно порвати м'язи і рости, тренувати біцепс twixce тиждень. зробити exefcises ізоляції, такі як біцепс кучері, зробити 5 підходів по 10 повторень, а потім продовжити з іншими вправами.

головна причина того, що люди, які піднімають не м'язи, тому що вони не їдять достатньо білка... не вистачає білка.. неможливе для нових musxcle рости? як ви 190 фунтів ви повинні харчуватися 190 г мінімальне білок... тунець-17г, склянку молока становить 8,5 р.... як ви можете бачити, це важко, щоб задовольнити вимоги, спробувати білковий коктейль, щоб допомогти цьому. і переконайтеся, що у вас це відразу після тренування. піднімаємося категорії кожні 3 тижні і завжди змінити режими

+558
Flenny Boggins 7 січ. 2010 р., 00:37:26

Є багато факторів, які можуть впливати на частоти серцевих скорочень. У тому числі, але не обмежуючись:

  • Втома
  • Час доби
  • Рівень гідратації
  • Споживання кофеїну

Саме тому в світі велосипедного вимірювача потужності стало пристрій вибір, так як він дає набагато більш надійні вимірювання. Я вважаю, ноги стручки тепер доступні, щоб дати аналогічні показники для бігу, але я не знаю багато про них.

Щоб спробувати виключити втому в якості причини ви могли б спробувати відстежувати ваш пульс у стані спокою (коли ви прокидаєтеся вранці), і якщо він підвищений, вище вашої нормальної базової лінії може знадобитися більше відпочивати.

+523
Dmitry Sosonny 11 лют. 2019 р., 21:35:09

Моє питання більше шукаю пропозиції про те, як багато вправ на групу м'язів в день?

Ймовірно, близько 2 - 3 вправи, але дійсно, не про кількість фізичних вправ. Треба обсяг зробити(підходів і повторень зробили) у цей день.

Що стосується вашого останнього питання, у мене немає ніякого досвіду в художній гімнастиці. Ви можете розглянути дивлячись на інших гімнастика користувачам, такі як фортеця, аніме Man офіційне додаток.

Ви також можете хотіти визначити складних рухів. Ви маєте на увазі щось на зразок планш пуш-ап, людський прапор?

+517
Daniel Saldarriaga Velazquez 5 лип. 2019 р., 09:27:08

Кулака віджимання не "будувати зап'ясті сила" вони просто навчити вас, як краще стабілізувати свій поштовх вгору, долоні віджимань будь то пальці спрямовані вперед або назад, або з долоні вгору всі побудувати фактична сила зап'ястя і передпліччя гіпертрофія за рахунок ізометричної розтягнути час кулака віджимання не.

також роблю віджимання на кулаках, піднімає вам слабо зробити віджимання ще простіше, спробувати робити нормальні зважені віджимання і зважений кулака віджимання, ви зможете збільшувати вагу з кулака варіації.

кулака віджимання ніколи не бувають краще або складніше, вони просто вимагають більше стабілізації і більшої терпимості болю.

Якщо ви хочете зміцнити ваші суглоби віджимання є некондиційне вправ для цієї мети, то краще б взагалі пробивати важкі речі з прогресуванням.

Почала пробивати відра води,потім пісок, потім дрова, потім стіни і так далі, щоб створити мікротріщини в кістки і змусити їх рости густіше і щільніше.

Кулака віджимання гарні тільки якщо ваша мета зробити пальцем віджимань, ви починаєте робити їх на суглоби, потім на всі пальці, а потім повільно використовувати все рідше і рідше пальцях, поки ви не можете зробити 1 палець віджимань. Крім того, що вони не служать жодної іншої мети і, в основному, марні.

Якщо ваша мета-стати сильніше зап'ястя і великі руки потрібні прямі зап'ясті роботи; pronations,supinations,розширення,згинань,приведення,викрадення та ізометричні тримає. Навчання в зап'ястя може бути зроблено з вашим власним вагою тіла,молотки,гантелі,ваш власний іншого боку,столи,стільці,канати,кільця,бруси,гантелі,гумки і ще маси інших людей. Доки кожна тренування складніше, ніж попередній, ви отримаєте сили і м'язової маси, незалежно від використовуваного методу.

+511
sgosh 20 лют. 2015 р., 09:33:08

Нуль до нуля

Восьмиугольными плитами буде складніше становище на підлозі з-за країв пластини. Його не рідкість для пластин з можливістю повороту на бар, так що, як ви повернути плиту на землю, це може трохи зрушити і повернути планку в площині паралельної до підлоги.

Це означає, що ви повинні перемістити ваші ноги, але це тільки проблема для вільних вправ, таких як станова тяга, прибирає або уривками. Присідання, накладні прес і жим лежачи навряд здійснюватися взагалі.

Якщо різниця маси, центру ваги і фізики між двома пластинами навряд чи буде disernable.

Що стосується висоти, знову ж таки, там може бути невелика різниця в радіусі восьмикутник, в залежності від того, якщо радіус кругового олімпійського пластина використовується для відстані в кут, або центр краю, або якийсь момент між ними. Але знову ж таки, ця різниця може бути не більш ніж на дюйм у висоту порівняно із звичайною круглої пластини (які також є предметом розбіжностей між виробниками). Це знову-таки, впливає тільки вільні вправи.

Єдине реальне відмінність є незручність, пов'язане з необхідністю піднімати і переміщати вагу, якщо він переміщається в ліфті, повертаючи вага на підлогу. Але ви завжди можете просто перемістити ваші ноги.

редагувати: просто щоб прояснити, я б рекомендував круглі пластини на форму, якщо всі інші фактори дорівнюють. Однак, якщо у вас є вибір між фітнес-центр, що зручно і дешево з восьмиугольными плитами, і тренажерний зал, які незручно або дорого, який використовує круглі тарілки, я б не розглянути форми пластини як основний чинник у тому, де ви піднімаєте. Крім невеликої різниці в кілька вправ, це дуже незначна проблема. Не залишайте ваш центр за форми пластин - може, попросиш за кілька круглих бамперів.

+508
gts250gamer101 28 лют. 2015 р., 21:39:31

Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

+465
bogatyrjov 19 січ. 2018 р., 18:37:26

Загальний відповідь до реп діапазони було написано раніше, і це досить доведено.

Але, оскільки ви питаєте про присіданнях зокрема, я б запропонував це:

  • У Madcow 5х5 (не Олімпійських ліфт версія Білл Старр 5х5) програма має набір з восьми повторень, щоб закінчити інтенсивності день. Так що навіть на класичні програми "5х5", ви як і раніше будете бігати по повторень більше.
  • Я знаходжу більш високі діапазони повторень хороша для розминки і смикав свою форму. У вашому 5RM (максимально можна підняти в п'ять разів), ви дійсно не повинні бути noodling навколо, граючи з формою. В ~10 повторень, вага досить легкий, Що ви можете змінити деякі речі, і думаю, що більше, ніж загальна концентрація.
  • В одній зі своїх книг Марк Rippetoe переговори про робити присідання 20 повторень множин, і вони дійсно жорстокі. Я не знаю, якщо є місце для них, якщо у вас набирається в навчальну програму, але щось я кину в кожен зараз і знову, просто щоб нагадати собі, що вони відчувають.

Моя принципова незгода з гіпертрофією навчання полягає в тому, що, перейшовши на міцність не закінчиться тим, що "малі" і жим 400 фунтів, потягнувши 600 з підлоги і, присівши 500 на спині. Плюс, шлях до такої міцності в результаті професійних спортсменів. Це на відміну від досить steroided/травми/хімічний експеримент, який складає всього будинку тіла.

Я жодним чином не натякаю, що кожен бодібілдер-це редуктор з порваними позиціонери, але ви не почуєте про себе багато спортсменів вмирають на початку 20-х у тайські лазні. Ви можете бути природним і безпечним тіло будівельника, але і спортзали світу завалені зламаною сполучної тканини і токсикоманії від погоні за "естетикою".

+460
michaelmcandrew 2 груд. 2017 р., 05:09:21

Якщо у вас погана постава, як і багато поколінь Y це робити з вічно натиснувши на телефони, відео ігри та перегляд веб сторінок, виправляючи це зробить більшість з того, що вам дали. Зберегти ваші суглоби, добре зволоженою, зберігаючи себе добре зволоженою.

Хоча висота, в основному, генетичні, діти можуть їх зростання, страждаючи від недосипання, погане харчування, наркотики або алкоголь. У вашому віці у вас зараз перестали рости, так що нічого іншого, крім імплантатів нога робить нічого (або майже нічого) для вашого зростання.

Редагувати: просто маленька історія

Я в кулінарії багато років тому я був у парі з цим хлопцем, близько 6'2, Хороший дивитися, хороша збірка, але ви могли б просто бачити, що він не мав довіри. Я була в шоці, коли він сказав мені: "хреново бути лисіє, чи не так?"

+357
Mana 6 груд. 2013 р., 22:29:35

Я хотів замінити 8 км на велосипеді з інтернет-спринті. Їзда на велосипеді, дозволяючи вам взяти на себе більше опір буде схожа на дистанції. Відстань біг-це ворог отримує бафф. Спринт з іншого боку будує м'язи в ногах. Такі речі, як 100 м і 200 метрів тире. Вам потрібно, щоб зігрітися і хоч розтягнути, якщо ви збираєтеся спринт. 2 рази на тиждень буде достатньо, і на суму близько 1/2 милі до 2miles спринті, очевидно, розбивається на складові не більше 400 метрів. 4x400meters Примітка=1mile. Коли ти достатньо сильний, і ваги тіла вправи робити на турніку, це додасть варіації для підтягувань і працювати ваш абс в той же час. Таке http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+345
Myke Wayne 27 бер. 2011 р., 00:51:13

Зростання м'язів відбувається під час фази відновлення. Тобто при роботі м'язи тверді, ви створюєте невеликі розриви м'язового волокна. Коли вона одужає, вона відновлює трохи сильніше?

Я вважаю, що Домс є хорошим показником хорошого тренування. Це нормально, в поїзді, переносячи з Домс, але намагатися працювати різні групи м'язів, щоб дозволити на стадії ремонту відновлення станеться. Отримання обтікаючи кров'ю тіло це добре, щоб допомогти болі в м'язах, як розтяжки.

Однак, переконайтеся, що ви включити 1 день відпочинку на тиждень у вашій програмі. Для психічного і фізичного відновлення та зростання

+339
Krishna S Santosh 3 квіт. 2017 р., 04:07:00

За винятком деяких світлих допоміжні роботи РТК, мої тренування складаються з Bodyweight присідання, перевернуті рядки і віджимань, два останніх у вигляді легкі варіанти на барі Сміт-машина.

Я неухильно просуваючись за рахунок збільшення повторень від 3x3 до 3x15, потім знизивши планку Сміт і знову починаючи з 3х3... але у мене сьогодні почався новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 не робить багато сенсу, я думаю, оскільки я вже в змозі зробити це (насправді це те, що я зробив, побачивши, що новий рівень було неможливо).

Я повинен додати одне допоміжне вправу? (Гантелі bentover рядка / рядка штангою / кабельне сидять поспіль кілька варіантів, я думаю, а також щось більш вертикальною, як лат випадаюче машина). Або я повинен наполягати і продовжувати спроби до досягнення 3х3 ідеальній формі, повільні повторення? - Я хотіла б зберегти тривалість тренування до мінімуму для того, щоб триматися подалі від перетренованості і зосередити свої ресурси організму на досягненні прогресу в декількох базових вправ.

+332
space2k 23 лют. 2014 р., 01:25:47

На прямий м'язи черевної працює скручування тулуба, і принести нижню частину грудної клітки вперед і вниз. Це одна м'яз, і таким чином, будь-які вправи, що кучері тіло працює вся м'яз. "Верхній та Нижній" Віра черевної порожнини-в значній мірі міф. Ви завити вниз до ваших ніг і вгору до голови, вся м'яз скорочується.

Різниця між situp і хрускіт, що situp дуже мало активну роботу в животі, якщо тулуб керлінг в той же час. Присідання набагато більше уваги на згиначі ноги. Нічого, де тіло вигинається і тулуб не працює згиначі, і м'язи живота стабілізатора більше нічого.

+309
jessepeng 1 жовт. 2014 р., 08:19:59

Коли я намагаюся робити цю вправу з 8lbs, я ледь можу підняти праву руку, і моя права дельтовидні дійсно боляче.

Я можу легко підняти мою ліву руку.

Як зміцнити правою дельтоподібного так це симетрично лівої дельтоподібного?

enter image description here

+276
Jared Windover 10 бер. 2015 р., 00:10:42

Я кинула гімнастику з-за екзаменів у коледжі. Це займе 3 місяці, перш ніж я повернуся. Будь ласка, дайте поради на підтримку м'язової маси. У мене є доступ до Вагу тіла вправи і, якщо є в будь-якому випадку для підтримки ваги, який я використовував, щоб підняти будь ласка, скажіть.

+216
afulay 19 лют. 2017 р., 16:10:56

Не існує "нормального" рівня за дуже багатьох факторів, включаючи стрес, кількість сну, віку, обміну речовин, статі і т. д. Однак, як правило великого пальця, я виявив, що агресивна втрата жиру для чоловіків, як правило, можуть бути 1 - 2 відсотків від їх маси тіла, а для жінок-0,5 - 1,5 відсотка. Це означає, що за 300 фунтів, втратити 3 - 6 кілограмів на тиждень для чоловіків і на 200 фунтів, втратити 1 - 3 кг в тиждень для жінок можна.

Як правило, я виявив, люди можуть втратити більше ваги, ніж на тиждень, але коли це швидше, ніж ті принципи, зайва вага часто вага води і м'язової маси. Вага води-це ілюзія - це дійсно не допомагає вам з вашими цілями, так що при першому включенні з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, і втратити 8 фунтів в тиждень, ти тільки спалили кілька кілограмів жиру, а потім долили воду з ваших м'язів. М'язової маси або те, що ми називаємо "м'язової маси" теж не добре втратити, тому що це буде сповільнювати ваш метаболізм і насправді зробити це важче, щоб спалити жир.

+197
Sisu 15 черв. 2011 р., 06:13:18

Це занадто багато питань, загорнуті в один.

  1. Так, відпочинок необхідний, щоб дати організму можливість відновитися і ремонту. Як багато що інше залежить від великої кількості факторів.
  2. Так, спати треба. (?!)
  3. Ми не знаємо, чому болить спина. Погана постава можуть призвести до болю в спині, а може і інші речі.
  4. Це залежить від характеру проблеми; поліпшується постава, вправи, розтяжка і т. д. може всім допомогти, але ви повинні звернутися до лікаря.
  5. Перестати дивитися на ту ж відстань весь час. Може, вам потрібні окуляри. Побачити оком лікаря.
+184
Jason Kaiser 13 лип. 2018 р., 03:51:46

Без шкоди для вашого здоров'я, і ігноруючи магію, якщо ви є чоловічий, 37, зі спорту на кілька років, злегка повненький, але готовий старанно працювати у ці 6 тижнів з особистих причин.

Скільки він міг змінювати своє тіло?

+138
Cicik 4 серп. 2011 р., 08:33:24

Основна турбота, щоб мати на увазі при присіданні стійки для присідання та жиму, що ви повинні розмістити цей бар знову їх уважно. Це відрізняється від присідання стійки і силові шафи, які використовуються для жиму, яка дозволить вам зачинити бар, місце для відпочинку з майже нульовою контроль по закінченні набору. Це дозволить зробити його важко ходити дійсно важко, оскільки ви не можете скинути вагу і вам потрібно, щоб заощадити трохи енергії для бару на безпечній відстані. Це не правило, це рішення, тому що це ще могло бути велике поліпшення вашої поточної ситуації.

+113
user19152 14 трав. 2012 р., 18:32:17

Ось приклад того, що ми нині використовуємо:

Як людям сидіти один навпроти одного з кожного людини ноги підняті і ноги перед іншими особами ногах.

Зброї з землі.

Використовуючи тільки ногами спробувати вибити іншу людину з колії.

Спробуйте, щоб не збити людину плиском на спину. Грати змагально не агресивно.

+53
Mateo Wang 15 жовт. 2018 р., 09:33:59

всякий раз, коли я роблю прямою ногою сухожилля тягнеться, здається, я лише відчуваю її за коліна і не у верхній чашечкою. Він не відчуває себе добре протягувати такий, а якщо я підніму занадто багато з прямими ногами мої ноги і спина будуть відчувати себе нестабільно після.

Я шукаю, щоб бути в змозі працювати над чіпає мої пальці і відпускаючи моєї жорсткої задній. Буде щось на зразок нахили вперед з зігнутими колінами, розтягнути верхню частину стегна і поперек більше?

+31
Rathna Kumar 12 лют. 2011 р., 14:17:55

Робить розтяжки негативно впливає на будівництво м'язів?

Розтягнутий м'яз довшою, і тому слабкіше. Це може збільшити складність виробництва стрейч-рефлекс (в присяд [PDF], наприклад).

Чи втрачу я м'язи, тому що занадто багато розтягування? Я трохи боялася, що може трапитися. Мій страх виправданий або я занадто багато хвилююся?

Ви не втратите м'язів через занадто великого протягу, якщо ви протягнете стільки, що тобі рвуть м'язи (які ви дізнаєтеся через біль) і потім не відновити (тобто, годувати і спати) достатньо, щоб відновити м'язи; це навряд чи. Ви турбуєтеся занадто багато.

+11
user3742407 3 груд. 2016 р., 10:40:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil