Що значить запотиличник або вдарити по стіні?

Що значить потиличника чи врізався у стіну під час бігу чи їзди на велосипеді?

Ось у чому головне питання, але для отримання докладнішої відповіді тут, будь ласка, розглянути ці питання слідству:

Може це може бути досить серйозна річ, тому які наслідки цього, що робить це так серйозно?

Це говориш таким же, як в стінку??

Будь ласка, поясніть, що викликає Бонк відбувається, що ви відчуваєте до, під час, і після.

Чи є пільги говориш?

Якщо наїзд на стіни різні, то, будь ласка, занадто докладно зупинятися на цьому.

+263
user50746 12 лют. 2010 р., 07:30:39
28 відповідей

Я хотів би запропонувати навчання п'ять днів на тиждень і робити менше калорій.

Просте емпіричне правило для нарощування м'язової маси полягає в тому, що при хороших-ідеальних умовах людина може побудувати 1-2 фунта (.45-.90кг) м'язової маси за місяць, в той час як жінка може робити наполовину. Якщо ви набирають більше ваги, ніж те, що це буде жир. Щоб стежити за цим уважно розділіть це число на чотири і перевірити вашої ваги щотижня. Таким чином, ваша мета-набрати вагу (якщо ви чоловік) не повинен перевищувати 0,5 кг.22кг) в тиждень.

  • Ваша спільна мета калорій повинно бути щось, що додає 0.0-0.5 кг загальної маси тіла до вас кожну тиждень. Зменшувати або збільшувати калорійність все для досягнення цієї мети. MyFitnessPal також є велике додаток, яке може допомогти вам відслідковувати Ваші підсумки калорій.
  • Ви також хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка у вашому раціоні, щоб прогодувати ці м'язи ви намагаєтеся побудувати. Оцінки варіюються, але отримую десь від 1.5-2.0 х кг маси тіла в грамах багато білка.

Що стосується вашого режиму тренувань три дні силових тренувань-це добре, але якщо б це був я, я б кинути ВИИТ кардіо в два рази в тиждень, а також. Буде серцево вбити ваш виграш? Ні, але ваша дієта може. Чому кидок у два дні кардіо? Це добре для втрати жиру, витривалість і здоров'я серця для початку, але це також допоможе збалансувати все це силові тренування, а також дати вам щось робити між міцністю днів. Як Примітка боку, ви можете робити деякі швидкий (5-10 хвилин) abwork кожен день, якщо ви хочете побудувати швидко АБС, їх відновлення. Вони не обов'язково повинні бути зроблені виключно на міцність дні тренувань.

Нарешті, якщо недолік енергії в тренажерному залі чи була для вас проблемою, ви хочете, щоб визначити причину. Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку в цілому? Відпочинок і оздоровлення є життєво важливим для побудови м'язів. Ви витрачаєте занадто багато часу в тренажерному залі? Перетренованість-це реальна річ, але, як правило, намагаються витрачати менше, ніж за годину в тренажерному залі, коли ви там (цілком можливо, щоб отримати більшу тренування зробила за півгодини). Ваша дієта не дає вам енергію, необхідну? Це може бути, що ти просто не звик до цього, але може виявитися, що ви під їсте або просто не їсть поживні речовини, що вам потрібно. Якщо ви, здається, бути хорошого у всіх цих областях, але ви все ще не вистачає енергії, це те, що перед тренуванням добавки. Спробуйте використовувати для досягнення кращих результатів.

+975
novototal 03 февр. '09 в 4:24

Раніше у мене була саме ця проблема, з непохитністю плече. У мене Тера очерету і слідували інструкціям, наведеним у Клер Девіс' критичної терапії книги, за пару тижнів я можу зазвичай отримати мої руки в правильне положення на смузі, хоча пройшло пару місяців, щоб мати можливість послідовно робити це.

+922
tstev 29 черв. 2017 р., 10:40:44

Я порвав ліве коліно ACL на 6 місяців, граючи у футбол. Після цього інциденту я був в змозі піти до лікаря, і він сказав мені, що я повинен попередити запалення зійде, а потім зробити операцію. Він сказав, що мені не треба робити операцію, щоб жити здоровим життям, але якщо я хочу займатися спортом з поворотами (наприклад, футбол, баскетбол, і т. д) Я потребую операції.

Доктор сказав, що я можу бігати, бігати, плавати, і робити багато інших речей з відсутньою зв'язки. І я роблю все зараз. Він сказав, що перед операцією треба зміцнювати м'язи ніг, тому що це поліпшить відновлення після операції.

Я планую робити операцію (коли-небудь в майбутньому), але я просто хочу знати, якщо присідання і станова тяга-одна з тих речей, які його добре робити з розірваною ACL? Технічно Рух нагору і вниз у цих вправах, не крутить чи крутить, але вага і тиск взагалі шкідливо на цій частині системи ніг/пересування дається відсутня в ACL?

Я тільки почав підніматися з моменту інциденту, і я просто хочу знати. Я нещодавно переїхала і будете бачити тільки доктори про це, але поки...

+848
NotCamelCase 12 черв. 2018 р., 18:28:25

Я використовую дошки, щоб підвищити свій хобот сила, і я отримую добре тримає дошку протягом 1 1/2 хвилин. Чи зможу я отримати більше вигоди починаючи збільшувати цей час, або додаючи різні вправи (і якою ви порекомендуєте)?

+684
Ninaitwa Nikaitika 11 вер. 2014 р., 02:48:02

Перші 2 так звані "факти", які ви перерахували, я думаю, ви можете виявити, що з трохи більше досліджень не насправді.

Я дійсно не вірю, що це важливо, коли ви їсте. Якщо за 30 хвилин перед сном, коли ви їсте, ваш останній прийом їжі, тоді саме, коли ви їсте.

В цілому-ні вуглеводів до що ліжко-це трохи міф на основі того, що я читав. Насправді я ще натрапив на статтю, підкріпивши її яким-небудь наука, яка доводить, що вуглеводи перед сном шкідливі для здоров'я чи негативно/негативно впливає.

Поки ви не споживати більше, ніж щоденний прийом вуглеводів / калорій в цілому (або інші макроси на те пішло) їсте ви їх вранці, вночі, або розподілити їх рівномірно протягом дня без різниці.

Особисто Я п'ю 300-350 мл жирного молока, столову ложку протеїнового порошку, величезна жменю чорниці, какао, кориці і спіруліни приблизно на 20-30 хвилин перед сном (іноді я додам банан). Я займаюся цим протягом "тривалого часу і не змінив би його для світу.

Чесно, спробуйте. Ваш останній прийом їжі, як тільки ви можете після тренування, і потім лягти в ліжко. Я думаю, ви знайдете це робить ніякої різниці.

+649
Avik Das 30 лист. 2016 р., 22:58:34

В одному з подкастів там вони сказали, щоб триматися подалі від оливкової олії, яка має велике Полі і моно насичені і насичені жири, на його місці? Будь ласка, може хтось пояснити, тому що він пішов проти усього, що я чув раніше.

+592
cerber8678 22 жовт. 2011 р., 22:46:04

Нещодавно я почав грати в гру під назвою Beatmania, де ви кілька разів натиснути 7 кнопок, а також тут і там крутиться диск. enter image description here

Можна натискати на кнопки багато різних методів позиціонування, але зараз я не можу вибрати, щоб використовувати мій палець, вказівний, середній і безіменний палець на чотири кнопки на праву руку або палець, вказівний, середній і рожевий палець.

Що буде краще для моїх руках у довгостроковій перспективі? Швидко натиснувши з моїм середнім і рожевий палець відчуває себе набагато вільніше, ніж з мого пальця кільце (за умови, що загальна сухожиль), але мій рожевий палець набагато слабше і потрібно більше енергії, щоб придавити ніж мій безіменний палець.

+543
eekumari 14 жовт. 2014 р., 15:20:24

Особисто я завантажую перші 45# тарілки в мою стійки для присідань і ходьби на мій куточок станова тяга. Я недостатньо сильний, і є достатньо інших плит, для подальшої пластини повинні бути досить великого діаметра, щоб бути клопітно, щоб надіти. Але важливо мати послідовну і правильну висоту для того, щоб зберегти правильну форму.

Тяга Джек

Вони роблять інструменти для цієї ситуації. Рухомого вантажно ldeadlift Джек-це спеціально розроблений важіль, який піднімає планку трохи, а залишки в піднятому положенні.

deadlift loading jack

Використовувати його так само просто, як лом. На Заході Кері Штангою:

Просто підключіть його під бар і тягнути після авіакатастрофи ручку. Додати свої тарілки, потім підніміть ручку, щоб поставити номінальної назад на землю.

+523
Notty 8 черв. 2014 р., 04:47:37

Фон:

За останні 6 місяців, я пішла від 89 до 81 кг ваги, а робити в основному 8-реп встановлює на більшість вправ. Майте на увазі, перш ніж я почав працювати кілька років тому, я був у 65кг, так що я худий/слабкий, і не страждають ожирінням, хоча останні кілька місяців були орієнтовані втрати ваги.

Прямо зараз, я хочу залишитися при власній вазі від 80-85кг, але я готовий почати змінювати мої тренування трохи. А саме, я хотів би почати піднімати більш важку вагу на меншу кількість повторень.

Питання:

Як і передбачає назва, я хочу залишитися в цій вазі (або близько до цього), одночасно опускаючи моє тіло відсоток жиру і стати стрункішою.

Зазвичай, коли я чую про людей, які піднімають важкі ваги для кількох повторень, їх зсипати, і однією з його основних цілей є збільшення їх ваги.

По суті, я шукаю деякі поради, керівні принципи та/чи правила, яких потрібно дотримуватися в цьому починанні. Бонусні бали, як завжди, для надійних джерел, але цінний досвід теж, звичайно.

+500
Salvatore Allegra 21 лист. 2011 р., 14:31:41

це залежить від вашого поточного фізичного стану. Якщо ви не на межі ожиріння, ваше серце м'язи, ви повинні почати зонний! великий інтервал руху. Те ж саме вірно, якщо ваш сидячий з деяким жиру починає розвиватися. якщо ви активні, і є кілька товстих плям, прогресивний пліометріка допомагає розкрутити досить швидко жиру. так, спринти. Біг, це перевірити, зміст, здорове серце. Мета, щоб відчувати себе здатною короткий марафон.

+487
balconydoor 19 бер. 2013 р., 19:51:03

Дээ

Як спортивний фізіотерапевт, я рекомендую вам прочитати цю статтю спочатку. Ви можете скачати повну статтю з одного кліка. Однак, я підведу найкращі наявні наукові дані про те, як лікувати підошовний фасциит.

В основному, ви хочете робити ці речі (прям з літератури):

  1. Дексаметазон 0,4% або оцтова кислота 5% доставлені з допомогою іонофорезу може використовуватися для надання короткострокових (від 2 до 4 тижнів) полегшення болю і поліпшення функція.

  2. Напівфабрикат або нестандартної стопи ортези можуть використовуватися для надання короткострокових (3 місяці) зменшення болю та покращення функції. Відсутні відмінності в розмірі зменшення болю або поліпшення функції, створені на замовлення устілки в порівняння готових ортезів. В даний час немає ніяких доказів щоб підтримати використання готових або користувальницьких ніг ортези для довгострокових (1 рік) усунення болю і поліпшення функції.

  3. Нічні капи слід розглядати як втручання для пацієнтів з симптомів більше 6 місяців. Потрібні довжина часу для носіння на ніч тутора від 1 до 3 місяців. Тип нічний тутора використовується (тобто, задній, передній, носок-тип) не з'являються щоб вплинути на результат.

Ідіть і поговоріть з фізіотерапевтом, який є сертифікованим в спортивній фізіотерапії або ортопедичної фізіотерапії для отримання детальної інформації про вашу проблему. До речі, твій лікуючий лікар повинен бути в змозі рекомендувати вам які фізичні вправи можна і не можна робити в цей час.

Сподіваюся, що це допомагає і удачі!

+474
Joe Nosan 5 трав. 2013 р., 17:25:08

Я часто бачу, що люди роблять підтягування / підтягування з зігнутими колінами так, щоб їх ноги "висить" за спиною. Не ноги повинні бути прямо вниз, перпендикулярно землі?

  1. Де наші ноги, коли ми робимо (стандарт) підтягувань?

  2. Де наші ноги, коли ми робимо (стандарт) підтягуєшся?

+451
Romantic Mood 4 серп. 2014 р., 01:21:13

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+431
stofl007 28 трав. 2014 р., 22:55:09

Зв'язки є пасивними гумки. Вони не м'язи або сухожилля, що ви можете добровільно договір і відпустити, і тому ви не можете зміцнити їх за допомогою вправ. Вони також дуже погано васкуляризированная і займе дуже багато часу, щоб "вилікувати" саме тому, коли ви зриваєте один хірург може не просто "пришити його назад разом", але замінити його зв'язки (або сухожилля) з іншою частиною тіла.

Зв'язки стабілізують суглоби. Кращий спосіб для поліпшення стабільності суглоба, а також добитися ефекту "зміцнення зв'язки", - зміцнити м'язи і сухожилля навколо суглоба.

+429
Toby Allen 12 жовт. 2012 р., 08:48:39

Для зниження жирових відкладень, Правильне харчування: калорій повинно бути менше калорій.

Що я повинен з'їсти для схуднення? Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, тому вибрала те, що краще підходить для вашого способу життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність харчування.

Джерело: examine.com

Вправа допоможе вам досягти цієї мети, але ваш фокус для втрати ваги повинна бути дієта. Думка про те, що баланс сили і витривалості виглядає дуже суб'єктивне, так що ви не отримаєте відповіді на це питання.

+424
Muhammed Alkan 27 бер. 2011 р., 10:05:18

Маючи мінімальну гнучкість, необхідну, щоб зробити щось неоптимальною по ряду напрямків.

  • Гнучкість природним чином змінюється день у день, тому можна не вміти робити що-то на даний день, або, може бути, зможу зробити це тільки за рахунок шкоди для постави.
  • Сила ближче до кінця діапазону рухів зменшується, в той же час, що ризик травми збільшується.
  • Випадкового потрапляння на небажані крайні позиції-це реальність більшості видів спорту. У важкій атлетиці, пропустив ліфтів може піти наперекосяк. У тих випадках, додаткова гнучкість запобігає травми.
+415
Mofee Mark 11 серп. 2017 р., 18:55:38

По-перше, дали ми багато чого не знаємо про конкретної ситуації - мати на увазі, що може бути основним захворюванням, так що ви повинні проконсультуватися з лікарем, якщо у вас виникли сумніви.

Це, як кажуть, маючи більше сил на правий бік, особливо на початку, це не малоймовірно. Ваша сила визначається не тільки ваші м'язи форми і розміру, але, наскільки добре твоя нервова система вміє координувати свої м'язові тканини для виробництва робіт (набору м'язової групи). Насправді, коли людина починає з важкої атлетики вперше, є масивні сили прибули перші кілька місяців в основному через підвищення м'язового набору групи. Враховуючи, що через ваше життя ви використовували праву руку для багатьох складних завдань, або праву ногу наступати спочатку при підйомі по сходах і т. д., Там можуть бути такі природні диспропорції. Це значення має зменшуватися з плином часу.

Тактика, сила спортсменів (особливо бодібілдерів) застосовуються для рівноправного розвитку робить односторонні вправи в кінці тренування. Наприклад, з одного боку біцепса кучері або зміни випади ногою - робити рівну кількість повторень на обидві кінцівки. Але майте на увазі, що ви повинні зосередитися на великих рухах і тренування всього тіла-на початку (присідання, станова тяга, вертикального і горизонтального штовхання/витягування), не використовуючи ізолюючі вправи. Ці базові вправи будуть працювати ваші АБС набагато краще, ніж хрумтить. Однак ви можете включити ізоляцію (один суглоб) вправи в кінці тренування, щоб допомогти вам почувати себе більш впевнено, що ти порівнюєш розвитку вашої сторони.

+375
lostsync 20 трав. 2015 р., 14:08:09

По-перше, те, що ваша дієта подобається? Ви отримуєте повноцінний раціон фрукти, овочі, і багато багаті білком пісне м'ясо? Якщо не ваше тіло ніколи не буде зростати незалежно від того, які вправи ви робите. Якщо ви їсте всі ці речі, пам'ятаєте, що вам потрібно з'їсти більше, якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовує калорії для побудови м'язів, а не тільки виживати.

Якщо ви хочете отримати великий і не хочу, щоб піти в спортзал і не власної ваги, то ви повинні піти працювати на фермі. Застава сіно, ліфт кормом для коней, і тягнути пні із землі. Я не маю на увазі буквально, звичайно, але вам потрібно знайти вправи, як ті, для виконання. Всі вони мають кілька загальних:

  • Вони всі повні вправи тіла
  • Вони розрізняються значної суми від один одного
  • Вони, ймовірно, не те, що ваш організм використовують, щоб робити

Оскільки не кожне тіло має доступ до ферми, деякі цілком можуть замінити вправи будуть:

  • Станова тяга
  • Присед
  • Лава для преса
  • Якийсь рядка

Під час навчання ви навчитеся робити кожне з цих вправ дещо виходить за рамки цієї відповіді, я закликаю вас, щоб прочитати про кожному і навчитися робити їх безпечно. Багато вправи, як їх можна з дуже незначну вагу. Також можна майже завжди замінити реальний світ товар для гантелі/штанги.

+319
MZimmerman6 20 лип. 2011 р., 19:24:12

Чесно кажучи, там не дуже з точки зору вчення, щоб "побудувати" коліно в будь-якому випадку на колінах, а збиток, нанесений багато в чому від статичного положення (більшість людей, коли на колінах, залишитися там протягом досить довгого часу), вага безпосередньо на суглоб (багато людей стають на коліна з в колінах, вага повністю на колінну чашечку), і напруга піднімається. Що потрібно зробити:

  1. Займаєш активну позицію, зміни позицій як можна частіше, так що кров продовжує текти і ви перекладаєте навантаження. Це куди краще, ноги фітнес може окупитися.
  2. Розподіляє свій вага - намагайтеся рівномірно розмістити свою вагу між двома ногами, і на колінах ноги, використовуйте всю вашу гомілку від стопи до коліна. Як і в кроці 1, Shift, коли це можливо, як між ніг і вздовж коліноприклонних ніг, щоб підтримати удар крові і розподілити навантаження.
  3. Практика правильній техніці, коли вставати - я не фахівець, але я виявив, що ідеальний спосіб, якщо ви можете зробити це, щоб просто їхати прямо, ноги знаходять вага рівномірно розподілений, одну ногу перед іншою. Що займає певну м'язову силу і координацію, хоча, так що ваш наступний кращий вибір, щоб зрушити свою вагу тіла в основному на колінах ноги (якщо ви стояли на колінах на одній нозі, перекласти так, щоб підошва вашої ноги вниз і використовувати цю ногу), центрування тулуба на ногу і нахиліться вперед, як ви піднімаєтеся вгору, коліна зігнуті, при необхідності використовуючи руки по обидві сторони опорної ноги, щоб зберегти рівновагу, а потім випростуючись приблизно на півдорозі. У будь-якому випадку, гарне тренування для нарощування коліна і нога сила (і щоб підкреслити техніку) - це "крапля-випад колінного суглоба", який може бути зроблено як стандартний випад, де плетуться нога зігнута так, що коліно просто стосується землі, потім натиснути на місце, або можна зробити з постійного поділу позиції, йдучи прямо вниз і вгору.
+319
Roman Dorokhov 29 бер. 2011 р., 07:03:55

Я почав робити ВИИТ з гантелями і з тим, що зробили багато читаю і досліджую. Одна річ, я читав, звичайно, з ВИИТ вам потрібно збільшити інтенсивність. При піднятті тягарів я повинен відправитися в анаеробну зону, яка становить 80%-90% вашого максимального серцевого ритму, і я повинен спробувати тримати пульс в цій зоні на час тренування. Я знаю, що 15-20 хвилин-це максимальна кількість часу, я можу залишитися в зоні.

І якщо я не відпочивати, я чекаю мого серця, щоб досягти нижньої зони, перш ніж повернутися в?

Я не особливо багато інформації з цього і потрібен якийсь путівник по інтенсивності для оцінки.

enter image description here

+315
saravanan 16 лип. 2011 р., 01:50:11

Дошки є відмінним способом, щоб побудувати свій "шість кубиків", а також безліч інших м'язових груп. Перейдіть по посиланню, щоб побачити картинку, як він виглядає. Це неймовірно легко зробити, і може бути зроблено в будь-якому місці, у будь-який час. Я роблю це частина моєї звичайної тренування і як короткий вибирають мене вгору, в той час як в офісі.

Дві точки, щоб пам'ятати про Дошці:

  1. Тримайте спину і ноги. Постійно перевіряти себе, щоб переконатися, що ви не провисав.
  2. Продовжувати дихати нормально. Не затримуй дихання.

Як тільки ви його вниз, спробуйте тримати позицію довше і довше. Є також багато варіантів, які можна знайти за допомогою функції пошуку в інтернеті; способи, щоб зробити його простіше (сидять на руках), способів зробити це складніше (покласти пальці на баланс м'яч або в стіну), та інші речі, як добре.

+241
Stefan Weiser 18 черв. 2016 р., 10:11:16

Для креатину, близько 16,5 годин:

Якщо ви нещодавно припинили прийом препаратів екзогенного креатину з-за несприятливих ефектів та/або (щодо необґрунтованого), що це може призвести до пошкодження нирок, ви можете бути вельми стурбовані тривалість це, швидше за все, щоб залишитися у вашій системі. Щоб визначити, як довго екзогенного креатину залишається в системі після заміни, треба вивчити його напіввиведення. Період напіввиведення креатину становить близько 3 годин, вказавши, що 50% дози будуть видалені з плазми приблизно 3 години після прийому.

З допомогою цієї інформації ми можемо розрахувати, що 100% екзогенно введеного креатину випливає з вашої системи протягом 16.5 годин після останньої дози. Іншими словами, після 24 годин минуло з моменту вашого останнього дози креатину, не буде затяжним екзогенного креатину в плазмі. Екзогенно введеного креатину формі метаболітів, у тому числі: фосфокреатін (67%) і креатиніну (2%).

Ми не можемо відповісти на загальне питання про "амінокислоти", що ви зробили, але я підозрюю, що відповідь не сильно відрізняється.

+231
Najia Nazir 13 груд. 2019 р., 18:10:56

Я хотів би знати, що таке темп, представник в якій-небудь з чотирьох тренувань, згаданих вище, щоб отримати кращий результат у відповідній тренування.

Я не знаю, якщо це правильно, щоб дати кожній тренування певний темп або темп групові вправи в тому чи іншому вправі.

Як я розумію, темпу є фундаментальним, щоб отримати кращий результат у вправі крім того, щоб встановити, реп і форма вправи.

Єдиний результат, який я зміг знайти, що рекомендований темп для силового тренування мета-1-1-0.

Велике спасибі!

Редагувати

(Наступний текст був узятий з танцю В ритмі стаття)

Темпо просто означає швидкість, з якою ви переміщаєте вагу.

Темпо написано з 3, а можливо 4 цифр і читаються зліва направо:

  1. Перша цифра - негативні або ексцентричні фази - іншими словами, коли ви знизити вагу або коли ви рухаєтеся в напрямку, протилежному скорочення м'язи. (Для присідання та жиму лежачи, це буде означати зниження ваги. Для кабелю поспіль, це буде означати повернення плит в стеку)

  2. Друга цифра - пауза після завершення першої фази. (Для жиму лежачи, паузу, так як вага утримується нерухомо трохи вище грудей)

  3. Третя цифра - концентричні або позитивна фаза - стягання. (Для жиму лежачи, це буде водіння в бар вгору. А цифра 1 означає, як правило, "вибухає" - іншими словами, ви можете зробити це швидше, ніж за 1 секунду)

  4. Четверта цифра - зазвичай зліва, але якщо уявити - пауза у верхній частині руху.

+215
Sahil Sinha 1 лют. 2010 р., 00:38:13

Ми знаємо, що сон важливий для зростання, але це сон має бути безперервною?

Що, якщо ми спали в кілька етапів, кожен раз прокидаючись після сну, а потім йду спати на пару годин пізніше?

Або більш практично, спить, скажімо, 5 години, а потім дрімати протягом дня (переконавшись, що сон триватиме досить довго, щоб отримати нас через глибокий сон).

Ми отримаємо ті ж переваги, або повинен спати бути безперервними?

+143
Ansuman 4 черв. 2010 р., 17:53:10

Простіше кажучи, немає.

Дієта-це 80% бою, коли справа доходить до втрати ваги. Зосередитися на цьому, перш ніж в будь-якому іншому районі.

Крім того, ви не зможете визначити, знизити жир.

Віджимання-це корисне заняття, але вони не повинні бути вашим єдиним вправою. Занадто багато віджимань (і трохи ще) призведе до проблем постави.

Спробуйте додати присідання, підтягування, планки і т. д. - Це комплекси вправ, які будете вражати більш як однієї області.

+98
abigfish 8 бер. 2017 р., 14:30:17

Цілком можливо, що він буде поліпшити свій час, але не тому, що ви отримуєте в більш запущену форму. Швидше за все, ви працюєте на міцність хромових і здатність відскоку. Це в свою чергу повинно привести до більш ефективної роботи Страйд.

Однак, як вказує Брент, це не є заміною для бігу і будь-яких вигод, які ви могли зробити в кращому випадку буде 1-2 секунди від поточного темпу. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на витривалість біг є "бігом. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко".

Найбільша помилка, яку бігунів-аматорів і зробити їх легко працює часто на дуже жорсткому темпі, і їх важко працює недостатньо важко. Я рекомендую використовувати працює калькулятор Макміллана або схожі, і з'ясувати, що ваша мета кроків і відстані повинні бути, на основі будь-якої події, які ви, можливо навчання.

+91
AR93 21 жовт. 2013 р., 07:07:24

Відзначимо, що ви не, щоб наші знання, відчувають дефіцит фізіологічних праска. Ваша програма повідомляє про дефіцит заліза у вашому раціоні. Це різні проблеми, і останні не передбачають необхідність у допаивании.

Перший і найпростіший кроки:

  • Збільшити свій раціон тварини, такі як м'ясо і молоко і яйця
  • Використовуйте праска посуд

Примітка: остання, я сподіваюся, не будуть реєструватися за вашою програмою.

Низ управління дієтичних добавок, відзначає різницю між гем і nonheme заліза:

Гем заліза є похідним від гемоглобіну, білка в червоних кров'яних клітинах, який доставляє кисень до клітин. Гем залізо міститься в продуктах тваринного походження, які спочатку містили гемоглобін, таких як червоне м'ясо, рибу та птицю. Залізо в рослинній їжі, такі як сочевиця і квасоля, розташованих у хімічній структурі, званій nonheme заліза [9]. Це форма додавання заліза в збагаченої залізом і збагачені залізом продукти. Гемового заліза засвоюється краще, ніж nonheme заліза, але більшість дієтичних залізо nonheme заліза [8].

Потім вони представляють таблиці, порівнюють гема і негемовое заліза, отриманих з різних продуктів.

Цікаво також мати на увазі кількість заліза, ви насправді використовувати, відрізняється від суми, яку ви вживаєте, завдяки ауторегуляції організму. У Вікіпедії:

Кількість заліза всмоктується порівняно з кількістю споживаного зазвичай невисока, але може коливатися від 5% до 35% залежно від обставин і типу праска. Ефективність, з якою залізо засвоюється варіюється в залежності від джерела. Взагалі найкраще-поглинених форм заліза з продуктів тваринного походження. Всмоктування харчового заліза в залізній солі (як і в більшості добавок) дещо змінюється в залежності від потреб організму в залізі, і, як правило, між 10% і 20% споживання заліза. Засвоєння заліза з продуктів тваринного походження і деяких рослинних продуктів, у вигляді гемового заліза, і є більш ефективним, дозволяючи Поглинання від 15% до 35% споживання.

+69
Colby Concho Crotzer 15 січ. 2017 р., 14:17:07

Плюси і мінуси досить очевидні, але я б хотів зазначити, що обидва Йорк блокування кришки і блокування зв'язок, по суті, той же тип гантель. У вас є два класу гантелей:

  • Регульований
  • Нераздвижные

Плюси і мінуси номери-регульовані гантелі, як шестигранні гантелі зв'язок, буде вага прогумований, круглою, шестигранною і т. д. Однак, з регульованою гантелі у вас є три основних типи: блокування, інструмент, регульований, і "набрати вагу". Плюси і мінуси більш різноманітні між цими.

Спочатку про плюси і мінуси регульовані і не регульовані вага:

  • регульований вага більш легко зберігати
  • нераздвижные ваги легше використовувати, коли ви змінити ваги протягом тренування
  • нераздвижные ваги більше надійний/щільний
  • нераздвижные гирі коштують дешевше за фунт при порівнянні однієї гантелі однією гантелі, але ви повинні купити більше з них, так що весь комплект буде дорожче
  • Шестигранний і круглий обтяжені закінчення: єдина різниця полягає в тому, що шестигранник не котить, але для більшості гантелі вправи, які насправді не велика проблема.

Так, якщо економіка це те, що вам потрібно-небудь простору або загальної ціни--регульовані гантелі може бути способом піти. Вони більш громіздкі, щоб використовувати, коли ви повинні міняти вагу під час вашої звичайної, але це може бути компенсовано вистачає ручками/вага, щоб підтримати це. Тим не менш, не регульовані гантелі є найбільш щільний і легкий у використанні. Там немає рухомих частин. Вони просто займають багато місця, і весь комплект буде дуже дорого.

Між регульований гантелі, плюси і мінуси більш різноманітні:

  • "набрати вагу" гантелька (у тому числі тренажерів, на "powerblock" та іншими подібними продуктами) є найдорожчими за фунт
  • "набрати вагу" гантелі є найбільш складно побудованих гантелі-що означає, що вони будуть ламати легше, а в дорозі ви не можете виправити.
  • "набрати вагу" гантелі легше використовувати при перемикання ваг в середині вашого виступу, але це може бути компенсоване шляхом мати більше одного набору ручок з іншими подстраиваемые.
  • блокування гантелі золоту середину між набрати вагу і інструменту коригується. Блокування легко зняти і надіти назад, і не вимагати від будь-яких інструментів, але у вас є, щоб спина зафіксувати всі дороги на ручки, які довгі. Вони більш щільний, ніж набрати вагу, але не так сильно, як відрегулювати інструмент гантелями.
  • відрегулювати інструмент гантелей може бути так само сильна, як і добре складений, як не регульовані гантелі.
  • відрегулювати інструмент гантелями менш зручно міняти в середині тренування, тому що це вимагає використання інструмент, який може бути легко втрачено.
  • ви навряд чи знайдете новий відрегульований інструмент гантелі через успіху спинлоки.
+10
Mossaybo 25 січ. 2016 р., 17:18:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil