Ізометричний тренінг

Я тільки що знайшов про ізометричні тренування і хотів спробувати його, але від того, що я бачу, що вам потрібно зробити, жими,присідання і станова тяга. Моє питання:

Це ізометричний тренінг зроблений для будь-якого вправи або групи м'язів або тільки для тих, хто вище? І як ізометричний тренінг допоможе нам?

+365
WallingtonBear 25 жовт. 2017 р., 00:34:30
39 відповідей

Якщо ви носите взуття все своє життя, коли бігає босоніж (і в цьому випадку я припускаю, що ви маєте на увазі зовсім неподкованный) ви збираєтеся отримати пухирі.

Взуття подушки ноги і забезпечують м'яку поверхню для нас, щоб іти далі, це призводить ніг буде м'якою та еластичною. Не обов'язково погана річ, поки ви ходите без взуття.

Босоніж іде до теми підошву вашої ноги на тертя і рве, що це з незвички. Це призводить до локальне запалення як цілюща і захисне відповідь - ака. блістери. Овертайм цих зцілити і забезпечити захисний шар рубцевої тканини і грубої шкіри для підошви. На жаль, існує не так багато ви можете зробити, щоб прискорити цей процес, крім ходіння босоніж частіше.

+937
Rudresh 03 февр. '09 в 4:24

Ласкаво просимо в нудний-але-великий спосіб!

(більш правильно, модифікована версія)

ВВВ-це програма допомоги для традиційного проміжні силові тренування (5/3/1 буття, де це знаходиться). Поняття стало популярним з Джим Вендлер 5/3/1 хоча його версія і ви можете дізнатися більш докладно в своїй книзі.

Однак, прагнучи до 1000 за 10 тренувань ви будете в кінцевому підсумку робить 10х10 замість 5х10 (набори х повторень). Цей спосіб ближче до німецька обсяг навчання, яке фокусується на використанні 10х10 для основних підйомників.

Особисто ви тільки дійсно хочете робити 10 комплектів все що завгодно, якщо ви шукаєте, щоб підштовхнути знизити робочі ваги (60% від 1ПМ) і стимулювати зростання. Джим дає зрозуміти, що він робить тільки 5 комплектів, бо більше було б контрпродуктивно іншими вправами, і ви могли б використовувати другий 5х10 ефективно розвиватися іншої частини ліфтів.

Також варто відзначити різні обсяги стимулює м'язи по-різному. Люди регулярно приймають, що для скорочення литкових м'язів ви повинні прагнути до ~50 повторень всього за один сеанс, але для присідання, 20-30 повторень цілком достатньо.

+936
KaramjaRum 4 квіт. 2017 р., 04:54:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Деякий час тому я купила собі "висота навчання маска", пристрій, що по суті обмежує потік повітря (з отворами) і додає опір з клапанами.

Іноді, коли я тренуюся з ним, деякі товариші вказували мені, що я повинен бути обережним з ним, і що це, можливо, небезпечно для мого мозку, через нестачу кисню.

Мені цікаво, тому що він не імітувати висоті (менше кисню в повітрі), але просто додає опір, небезпечно чи його використовувати?

Я знаю, що відсотковий вміст кисню в повітрі залишається майже незмінним і тільки знижує тиск, але це не повинно хвилювати це питання.

Ці пристрої небезпечні?
Що може статися і як я можу запобігти?

+911
Scott Agnew 8 лип. 2018 р., 06:20:52

Я почав місяць тому приблизно 62кг і я зараз 64.3 кг. Я теж 1m74 і мені 22 роки.

Як і сказано в назві, я намагаюся набрати вагу в здоровому способі, але я насправді теж стає більше або роздутий живіт (не знаю яку в підсумку! Це нормально? Що робити?

Я йду в тренажерний зал 3 рази в тиждень (всього тіла), пропускаючи кардіо (хочу набрати вагу) і для повного нарощування м'язової маси вправи, постійно штовхаючи себе на максимум. Перед моїм makout я теж п'ю протеїнові коктейлі, а після я їм протеїновий батончик. Я також переконавшись, що я п'ю досить води протягом дня.

Я дивлюся свою дієту і переконавшись, що я не їм багато жиру або поту речі, не більше цукерки, солодкі напої або жирну їжу. Я намагаюся їсти більше, і це також розділена в кілька разів їв (я намагаюся підтримувати 4-5 з'їсти періодів в день).

+908
Mahoor13 29 лист. 2016 р., 07:58:39

я завжди кажу, я не бігун, я плавець! я дійсно не дуже хороший бігун і використовується, щоб бути конкурентоспроможною плавець і думаю, може пора плавно переходить у біг. Як я можу отримати його не переборщити?

+889
dark5 11 черв. 2015 р., 06:44:40

Набираючи м'язової маси процес не миттєвий і не одного чи двох місяців процес. Ви будете втрачати м'язову масу, якщо ви не використовуєте його.

Тепер на питання, скільки ви можете отримати? 1 кг повинно бути хороше кількість за місяць, поки ви не досягнете межі, за якою ви не наберете м'язову масу, не впливаючи на ваше здоров'я в довгостроковій перспективі.

  • Ви можете отримати все, що вагу, який ви хочете приймати стероїди. (Сарказм, якщо ви не зрозуміли. Ризик цього методу настільки висока, ви повинні, ймовірно, відлякало, чому його досі немає у світі)
  • Розробка
  • Приймаючи масу спокою.

Але вам дійсно потрібно, щоб отримати так багато ваги так швидко, беручи стероїди і ризикувати своїм здоров'ям? Я ДУЖЕ СУМНІВАЮСЬ В ЦЬОМУ

+882
Moraes 28 вер. 2017 р., 19:58:46

Я щиро сподіваюся, що ніхто не читає ці відповіді в майбутньому зробити це правильно. Тому я відчуваю необхідність, через чотири роки після оригінальної Аскер був тут, щоб додати контекст.

Що починаючи чинності

Стартова сила призначений для додавання максимальна сила як можна швидше, а не конкретно будинок гіпертрофії або працездатність. Він робить це дуже добре, і якщо це те, що ви хочете це зробити, але палиця точно на програму, вона працює. До вашого відома програма триває не довше, ніж місяць або три для більшості людей.

Що початкова сила не робить

Що він не робить для звичайної людини-це побудувати гарну статуру, або підготувати вас до кращої міцності успіхів у вашій майбутній кар'єрі підніматися. Дуже багато поні на один трюк.

Якщо ви хочете бути краще, бути сильніше і виглядати краще, ніж звичайна людина, яка хоче трохи сил, ви б також порадив зробити набагато більше роботи. Побудувати собі базу працездатності, і зосередитися на одному аспекті вашої кар'єри навчання, що кожен прагне до максимальної міцності і максимальної м'язи повинні зосередитися на нарощування м'язової маси.

Як зрозуміти тут інших відповідей

Всі ці відповіді вище про те, як три дні установки в стартову силу-то краще або ефективніше, вірні тільки якщо ваша мета-якомога більше безпосередній сили, як це можливо в найближчі кілька місяців, і ви не дбаєте про уповільнення вашого довгострокового сили і статури потенціал на те, щоб повернутися і працювати над створенням бази, пізніше, коли новачок отримує вмирають і ти залишаєшся тягне обгрунтовано кита.

Тл ін; якщо ви відчуваєте, що ви можете зробити більше, і ви хочете насправді зробити довгострокові прогресу, то, будь ласка, роби те, що ваш мозок говорить вам, і не більше.

Якщо хтось хоче додаткові рекомендації, як будувати більше роботи, можливостей, як створити програму, щоб робити більше роботи і т. д., Не соромтеся запитувати.

Редагування доповнення:

Так що ще я можу зробити? Яка програма дозволить мені зробити більше?

http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Перевірте посилання в цій статті, щоб завантажити повний пакет програм, який добре продуманий, початківців програму, яка вам навчання 4 дні в тиждень і роблю 4 основних підйомників (З/б/з/ЗНМ) в кожній сесії, а також аксесуарів. Якщо ви хочете зробити більше, тут ви йдете.

І через це посилання ви знайдете повідомив рекордсмен світу з пауерліфтингу за як освоїти свою кар'єру тренування, щоб отримати так сильні, і як можна більше. Охоплює початківців, проміжних і просунутих.

Для кого збентежив мій погляд, це має бути цікаво читати. Сподіваюся, що це повчально.

У тебе є що-небудь ще? Я не джайв з цією програмою

Ось ще одна чудова програма, а просто так трапляється, Пн - Пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726

+848
harrienjuria 7 вер. 2014 р., 13:49:08

Ти ніколи не хитався раніше? Якщо це так, то може бути цілком розумно, що ви б з працею, навіть з меншою вагою. Кожен повинен почати де-небудь, а іноді, це не так багато, як вам здається, особливо для деяких вправ рука, де ти ніколи не практикував це рух. Це ваші маленькі гантелі? Якщо немає, я б сказав, спробуйте знизити вагу, поки ви не зможете виконувати повний комплект з керуванням. Якщо це ваш найменшу вагу, спочатку зменшіть кількість повторень і працювати. Крім того, купити менші ваги або зімпровізувати якийсь. Один літр води важить 1 кг. Якщо ви імпровізувати ручки з стрічкою, ви можете зробити собі комплект на 1 кг ваги для початку (якщо ви можете зрозуміти, не ті ручки, що теж працює.

Інше питання, яке я хотів поставити, ви можете отримати повну кількість повторень на кожну вправу або тільки деякі з них? Деякі вправи рука буде набагато складніше почати. Більшість людей починають завивати більшу вагу, то вони можуть робити з мухою, наприклад. Я б порадив використовувати незалежно від ваги є складним завданням для кожної вправи, навіть якщо це різні суми. Це нормально.

+847
Xvost 2 черв. 2016 р., 23:24:53

Ви не можете набрати висоту, але якщо ваша причина набираючи висоту, щоб грати краще в спорті, ви можете збільшити свій вертикальний висота стрибка.

Я відповідав на подібне питання тут: Як збільшити зростання природним чином? Ці оголошення хитрощі?

+838
Calpin 27 серп. 2012 р., 00:42:05

Я роблю табата тренування. Я можу легко витратити більше, ніж 4М/день. Я працюю з дому, тому я можу взяти 5м перерву і їздити на велосипеді в будь-який час мені подобається.

Чи буде вигода від цього більше, ніж 1/день і який мінімальний перерву Б/Т ці тренування, заняття?

+755
Rushil 21 лип. 2015 р., 21:34:52

Різниця в 0,3" (трохи більше чверті дюйма) знаходиться в межах допустимої похибки вимірювань на щось подібне.

Відповідь на ваше питання:

ІМТ не має значення для фізичних осіб

Відмінний приклад, чому з двох квитків, які ви включили в ваше запитання:

  • По 4 березня 2014 у вас БФ% на 16,2% і ІМТ 25.5
  • На 23 березня 2014 у тебе був БФ% на 13,3% і Бім на 25.4

З різницею всього лише на 1 кг маси тіла, це досить вражаючі трансформації. Вітаємо! Проблемою є ІМТ не відображає важку роботу ви поклали ст.

ІМТ був розроблений в якості статистичного пристрій для визначення середньої огрядності населення. Він ніколи не був призначений, щоб бути застосовані конкретно населенням. Проблема в тому, що жиру дуже важко виміряти або навіть оцінити (точно), і ІМТ вимагає тільки початковій школі математичні навички для розрахунку.

На жаль, страхові компанії і лікарі прагнуть застосовувати цю просту міру, тому що це дійсно не вимагає яких-небудь думок. Вони просто намагаються визначити ризик, і для більшості людей ІМТ є досить хорошим.

+696
awang farezz 19 лип. 2010 р., 06:36:26

Зазвичай, коли я бігаю інтервали на біговій доріжці я зігрітися протягом декількох хвилин, а потім встановіть машину в потрібній мені швидкості і почати навчання. Між інтервалами я повністю припинити стрибати в сторони, щоб відпочити, поки машина продовжує працювати і після мого бажаного періоду відпочинку я стрибати назад.

Минулого тижня, поки я займався цим, хтось в тренажерному залі прийшов сюди, щоб сказати мені, що те, що я роблю-це дуже небезпечно, тому що раптова зупинка, поки ваш пульс до непрацездатності. Тепер я розумію, що те, що він говорить в основному вірно, як я знаю, що в кінці кардіо тренування, охолодження доцільно для того щоб привести пульс повільно.

Чому таке ж правило поширюється на футболістів? Вони виконуються тільки протягом декількох секунд за один раз на повну потужність, приносячи їх пульс дуже високий тільки для того, щоб раптова зупинка в кінці спектаклю. Це була моя логіка, коли я раптом зупинившись на декілька секунд, щоб перевести подих, готуючись до наступного спринту. Це те, що я роблю дійсно небезпечно чи це нормально для мене, щоб продовжувати працювати інтервалів таким чином?

+621
mbloch 22 лип. 2012 р., 06:37:16

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+603
user13804 21 трав. 2010 р., 17:49:25

Конденсуватися вниз, що Робін сказав: Ні, ви не можете визначити, скільки ваги ви знайдете на основі набирає силу. Хоча ви можете бути в змозі обчислити теоретично, в практичному сенсі він не варто вашого часу і зусиль.

Це, як кажуть, я хотів би піти ще далі і зробити аргумент, що це не те, що ви повинні навіть хвилює. Точніше, як скелелаз, фунт м'язової маси набрав-це добре (ТМ) і те, що ви повинні активно переслідувати, не намагаючись уникнути. Фізичні і серцево-судинних вигоди від силових вправ, більш ніж компенсує збільшення маси тіла навантаження під час скелелазіння.

Заключне Примітка: це не дурне питання, якщо вам щось дізнатися від нього :)

+597
Mwongera808 16 лист. 2012 р., 13:21:51

Я читав, що 180 кроків на хвилину-це "оптимальний" темп бігу, але, всі запущені дослідження, спрямовані на гонщиків. Якщо я запускаю виключно для фітнесу, і плювати на мою швидкість, я повинен вибрати метою більш спокійно (і, мабуть, повільніше, каденція)?

Я припускаю, що гонщики не хвилює, якщо вони обумовлюють їх м'язів в обмеженому діапазоні руху, якщо це дає їм більше фізіологічно ефективний крок, тоді як для загальної фізичної підготовки не ми воліємо, щоб максимізувати діапазон руху, які охоплюються під час тренування?

+522
Lance Rushing 2 серп. 2012 р., 11:05:17

Працюючи на високотехнологічних програмних продуктів компанії, я постійно на комп'ютері, написання коду, так чи інакше. Один з моїх колег привів у здійснення м'яч, після сидіння на стільці розгойдуватися на деякий час. Я взяв його і сів на нього протягом усього робочого дня. Це, безумовно, хороший спосіб зберегти свій "кістяк" постійно живіт/АБС м'язи перевірити/активувати, тому що ви постійно в рівновазі і гарної постави (інакше впадеш).

Розгойдуватися стільці проти вправу з м'ячем, я б голосував за вправу з м'ячем ;)

+500
DonBecker 1 лют. 2010 р., 03:21:04

Навчання правильній формі в будь-яку вправу, це те, що важко судити за своїм розсудом. Але це не означає, що ви повинні мати персональний тренер з вами.

Багато людей в ці дні посту, форма перевірки відео, де вони знімають себе з різних сторін, виконуючи вправу, і розмістити його в інтернеті для відповіді від фітнес-спільноти.

Я не бачила ні одного з цих постів тут, що я можу згадати, але форма перевірки сабреддит, і навіть фітнес-сабреддит хороші місця, щоб почати. Колишній-менш відомий форум, але більш актуальними. Останнє для фітнесу в цілому, і є густонаселеним сабреддита.

+479
stevieg 29 груд. 2010 р., 21:28:28

Так, присідання неймовірно шкідливі.

Чому? Доктор Стюарт Макгілл так сказав. Чому це важливо...

Стюарт Макгілл є шановним вченим на спинний механіки, і більшість напевно не костоправ!

Якщо подивитися на його профіль, який ви пов'язані, він є директором лабораторії біомеханіки хребта університет Ватерлоо. У статті ви згадали рецензованих і цитованих 39 статей, і він є одним із найбільш публікованих і цитованих авторів про біомеханіки хребта.

З чистого інтересу я прочитала одну з його більш пізня робота на основні сили і стабільності, і він досить методичних про свою роботу і своєму документі заповнюються фактичні статистичні дані та описи наукових методів.

Від чистого broscience точки зору, він дав інтерв'ю Т-нації і Брет контрас і вони виглядають як вони піднімають, так що ти повинен довіряти їм, бро.

Є кілька імен, я вірю в фітнес, а коли справа доходить до основних вправ і сила Стюарт Макгілл є одним з них. Якщо він каже, що присідання-це погано (що він і робить, і створює резервні копії з реальної наукової основи), то я б повірив йому.

+476
madhatmat 1 січ. 2018 р., 00:13:36

Намагаючись зберегти 80% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, ймовірно, буде занадто далеко ви зазвичай не дійде, що якщо ти робиш щось досить інтенсивно. Що сказав, це буде досить важко зробити щось "нездорової", якщо у вас хворе серце, або спробувати на велосипеді занадто довго (2+ години), не побудувавши спочатку витривалість.

Відпочиває і максимальне значення серцевого ритму вважаються скоріше побічним продуктом хорошою кардіо, а не безпосередньо навчалася. Якщо ваш велосипед також має спідометр, замість того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спробуйте збільшити вашу швидкість або їзда на велосипеді тривалістю трохи кожен раз замість. Як ваше серце стає сильнішою, ви зможете швидше більше часу при тому ж серцевому ритмі.

+458
Shifty 15 трав. 2019 р., 13:13:20

Це залежить від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-тренування для спалювання жиру, тоді цілком можливо, але для цього потрібно достатня кількість вправ - не важливо, що це було б розділити на дуже коротких сесій - важливо мати достатньо таких сесій. (Хоча, я не кажу, що це найефективніший спосіб спалити жир.) Загалом, щоб спалювати жир, ви повинні мати дефіцит калорій, і кращий спосіб-це менше їсти і більше тренуватися, ніж ви це зазвичай робите. Якщо ви не спалюють жир, просто потрібно знову з'їсти трохи менше і більше тренуватися. Зменшуючи кількість їжі і збільшуючи час / інтенсивність (наприклад, швидкість, вага, ...) / ... вправ. Ви можете спалювати жир без занять спортом, але прийом їжі буде настільки низький, що більшість людей не дуже добре, тому працювати буде корисним для більшості людей, при спалюванні жиру.

Якщо ваша мета це вправа для здоров'я, то напевно здійснювати навіть хвилин кілька разів краще, ніж відсутність тренування.

+458
Ben Meyer 18 серп. 2013 р., 17:14:39

Ви не заявляєте, що активності як первинної. Що буде впливати на те, що ви можете повинні робити з зап'ястям. У кожному виді спорту буде мати ризики це поки ще загоюються.

Наприклад, біг можна впасти, плавання, очевидно, те ж саме з їздою на велосипеді, якщо ти в аеро бари на ТТ велосипед.

Там немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити деякі обручі туз і тутора зап'ястя під час тренування, якщо з якихось причин ви потребуєте наручні бути мобільним, в такому випадку, я б рекомендував очікування принаймні, поки він не відчуває себе слабким.

+433
Kira contant 3 жовт. 2011 р., 03:11:53

Я почав працювати нещодавно з гімнастикою, і я хочу, щоб тренування мої плечі, використовуючи тільки руки стоять віджимання. Цього буде достатньо, щоб мати хороший дивитися сильні плечі? Спасибі.

+424
astrojams1 1 лют. 2010 р., 13:27:28

М'язи-підйоми і стійки на руках вимагає верхньої частини тіла, які краще всього будувати на тягу, (накладні) преси, жимів лежачи, підтягувань і віджимань. М'язи-UPS також вимагає деяких нервово-м'язову збудливість, потенціал для в якому домінують гени кожної людини.

М'язи-підйоми і стійки на руках обидва припускають ризик зіткнення м'яких тканин плеча між плечовою кісткою і акромионом, тому подбайте, щоб підняти і медіально повернути лопатки під час цих рухів.

+402
Vinh Truong Hoang 28 січ. 2012 р., 10:57:05

На жаль, поки немає пачок бодібілдинг книги "експертів", які розповідають вам, як ліпити ваше тіло, існує дуже мало наукових доказів того, що ви можете зробити більше, ніж:

  1. Збільшення загального розміру м'язи, і
  2. Поліпшити чіткість за рахунок зменшення покриттями підшкірного жиру

Я проаналізував фотографії відомих культуристів, які стверджують, щоб "ліпити", але я можу гарантувати, ви не покажете мені дві фотографії пліч-о-пліч кожного культуриста, який змінив форму своїх м'язів. У будь-якому випадку, ви могли побачити, що м'язи стають більші, або ви могли ознайомитися з визначенням м'язи більш чітко, тому що вони з низьким вмістом жиру тіла.

Так що вам ключі для визначення вашого статури є харчування та навчання, щоб зосередитися на спалювання жиру і гіпертрофії, але наскільки, має більший, лестити і круглі м'язи, що дано тобі при народженні.

+377
user6295043 4 жовт. 2018 р., 17:47:40

В даний час я відвідувати спортзал 3 рази на тиждень протягом приблизно 1,5 годин на моїй верхньої частини тіла. Моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язи і додати трохи чіткості. По вихідних я ходжу на льодовий каток близько 2 годин фрістайл катання на ковзанах, щоб отримати мій кардіо зроблено.

Для релаксації, зняття напруги м'язів і особливо для отримання більш гнучкий, я планую включити посольство Султанату Оман тайський масаж не менше двох разів на місяць в моєму графіку. Цей вид масажу спрямований на розтягнення м'язів і представляється цінним доповненням до моєї звичайної вправи на розтяжку. Тепер мені цікаво, якщо це робить різницю, коли я роблю це.

Це, безумовно, менш болючим, коли мої м'язи не болять, але вона також може допомогти з регенерацією цих м'язів. Це було б гарною ідеєю, щоб піти на масаж в день, коли я відвідую тренажерний зал і льодовий каток або у вихідний день? Якщо в тренувальний день, краще їхати до або після тренування?

Будь-які інші дані про посольство Султанату Оман тайський і переваги, а може навіть і недоліки фітнес-тренування і розтяжки теж оцінили.

+362
Neesa 15 вер. 2012 р., 07:42:40

Нещодавно я отримала підтягнути бар від одного, але у нього не вистачало кронштейни/чашки, щоб покласти його в дверях. Оскільки я не можу знайти кронштейни продаються окремо в будь-якому місці в Інтернеті, я думаю поїхати в магазин, щоб знайти альтернативу.

Підтягуючі бар схожий на цей: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехніка фланці навряд чи вийде, так молдинг на наших під'їздах стирчить (всередину) і точно такого ж розміру, як діаметр стійки, так що немає місця для зовнішнього кільця (хоча, я міг тільки гвинт його в 2 місцях — зверху і знизу)

Я розглядаю спроби ПВХ кришкою з отворами в нижній частині, хоча у мене є побоювання щодо його здатності тримати мій вагу.

Будь-які інші ідеї чи пропозиції? Ви знаєте, де я можу зробити потягніть вгору панель кронштейни? Ви думаєте, що ПВХ кришка буде триматися?

+360
Luciano Callero 5 жовт. 2013 р., 12:37:55

Враховуючи, що ти тільки почав робити підтягування і перший епізод болю в м'язах прийшов на наступний день після вашої першої тренування, що ви відчуваєте швидше за все крепатура (презервативи). Домс, як правило, йде про особливо Після напруженої діяльності або діяльності, що ваші м'язи ще не звикли.

Більшість людей реагують так само, як ви робили, коли вам Домс: вони перестають робити вправи, які викликали болісні відчуття. Однак це не те, що ви повинні зробити, тому що ... як ти переживав ... що біль повториться, коли Ви, нарешті, вирішите вправу знову. Замість того, щоб оговтатися від Домс вам потрібно виконати наступні дії:

  • Продовжувати фізичні вправи. Це може бути спочатку болючими вправи через біль, але в довгостроковій перспективі ваші м'язи будуть гоїтися швидше.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність (тобто почати з 3 підтягувань, тренування робимо 5 підтягувань, наступна тренування в 7, і т. д.). На 3 -> 5 -> 7 був просто приклад, а ви повинні змінити це по мірі необхідності для ваших власних здібностей.

  • Отримати відпочинок. Ви згадали, що ви робите кожен день підтягувань... це насправді погано. Коли ви робите силові тренування, ви хочете, щоб дати вашим м'язам як мінімум один день для відновлення, перш ніж знову тренування, що м'язи. Наприклад, ви можете робити підтягування Пн-Ср-Пт, в інші дні діє в періоди відпочинку. Якщо ви дійсно хочете вичавити більше тренувань, ви можете робити Пн-Ср-Пт-Нд-Вт-Чт-Сб, яка дасть вам одну додаткову тренування кожні два тижні.

Три вищезгадані інструкції застосовуються як для відновлення, так як вони роблять на профілактику. Якщо ви завжди переконайтесь, щоб дати вашим м'язам повноцінний відпочинок між тренувань дні, і поступово нарощувати свою вагу тренування (навіть якщо це означає робити до смішного просто Ваг/повторень на старті), то ви не повинні мати проблеми в майбутньому з Домс.

+347
Coder2015 1 груд. 2019 р., 03:15:40

Є різні причини, ви починаєте трястися при виконанні вправ.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не вистачає м'язової сили.
  3. Втома.
  4. Недолік кисню до м'язів.

Детальніше

+327
Ause Sims 5 вер. 2013 р., 23:45:24

По-перше, якщо ви думаєте, що щось не так з вашими легкими, то, будь ласка, зверніться до лікаря.

Як для вимірювання пульсу відновлення, можна було б очікувати, щоб побачити поліпшення на таймфрейме днів, тому від тренування до тренування, а не в межах одного тренування. Поширений спосіб вимірювання пульсу відновлення-це вимірювання пульсу в кінці бою вправ, відпочинок протягом однієї хвилини, а потім знову виміряти.

У разі інтервальних тренувань необхідно визначити, що являє собою запій вправ. Якщо ви робите інтервали Табата 20 секунд навантаження, потім 10 секунд відпочинку, тоді вам не доведеться хвилину між раундами напруги, так що ви повинні розглянути бій, щоб бути цілий ряд інших-напруги циклів, а також виміряти пульс падіння після заключного туру навантаження тільки. Якщо ви робите великі проміжки часу, скажімо 5 хвилин навантаження і 5 хвилин відпочинку, то ви могли б виміряти серце падіння ставок після кожного періоду навантаження.

У будь-якому випадку, ви повинні бути в змозі виробляти кілька вимірів в тренування. (Припустимо, з інтервалами Табата, що ви могли б зробити бій з 8 інших-напруги циклів, відпочиньте кілька хвилин, потім повторити бій кілька разів.) Якщо ваші тренування та періоди відпочинку досить довго, що кожен може обслуговувати свій пульс, а потім дозволяє йому повернутися до нормального життя, то вимірювання повинні бути схожими, і ви могли б просто звичайне їх, щоб отримати одне значення для всього тренування. Або, якщо ваші тренування та періоди відпочинку Коротше, такий, щоб ваш пульс не максимум в першому бою, і це займає кілька нападів за весь обсяг роботи, щоб максимум з вашого серцевого ритму, то можна очікувати, що розміри відрізняються, і ви повинні були б порівняти, наприклад, останнім вимір тренування з останнього вимірювання попередньої вправи.

Нарешті, якщо кількість нападів можна виконувати тренування більше, ніж кількість вимірювань, які ви хочете взяти, то можна просто вибрати конкретну партію їх виміряти, наприклад, перший, середній і останній.

+327
MichaelVE 21 трав. 2014 р., 23:49:02

Я в кінці мого здорового ваги (жінка, 22летний, 116pounds, 5'5). Як конкурентоспроможний плавець, мене цікавить, чи можна класти на вагу поліпшити свої результати з плавання? Спасибі! :)

+295
Arrkar Hein 3 серп. 2015 р., 03:37:31

У мене була така ж ситуація. Немає нічого дивного про це, але це передбачає, що ви відносно непридатними. Ось чому.

При будь-якій заданій інтенсивності, ваше тіло потребує певних серцевий викид (літрів крові на хвилину), щоб наповнити м'язи киснем кров і цукор. Серцевий викид залежить від двох показників: частоти пульсу і ударний об'єм серця -- обсяг стріляти в крові з лівого шлуночка в один удар. Ці дві змінні мають складну залежність, тому що при високій ЧСС зменшується ударний об'єм (лівий шлуночок не встигає відпочити і наповнити себе правильно). Це робить процес менш ефективним: серце вимагає більше енергії (споживаної при інсультах) качати менше крові. У тренованого спортсмена частота пульсу зменшується (різниця може бути аж на 30 уд/хв у суб-максимальної активності (1)) і ударний об'єм збільшується в решті частини (50-70 мл/такт у нетренованих осіб, 70-90 мл/такт у тренованих осіб і 90-110 мл/такт світового класу спортсменів на витривалість (2)) і під час тренування. Це робить процес набагато більш ефективним, дозволяючи зменшити частоту серцевих скорочень і знижує споживання енергії. Порівняно з нетренованим особистості, навчання предметів об'єм серцевого викиду залишається відносно незмінною субмаксимальное вправа (фактично це може навіть піти вниз за інших ефектів, як підвищення ефективності оксигенації), і значно зростає при максимальному навантаженні.

Тепер, я хочу підкреслити, що стійкий високий рівень інтенсивності тренування протягом тривалого періоду часу не добре для серця, навіть тренований спортсмен (3). Це може завдати прямої шкоди серця, запалення, фіброз серцевого м'яза (все це переважно в правий шлуночок) і гіпертрофія лівого шлуночка м'язи, що приводить до збільшення ризику серцевого нападу. Будь ласка, не припустити, що відсутність гострих симптомів після тренування-це ознака здорової тренування. Більше не завжди краще, коли справа доходить до здійснення.

Один кінцевий пункт. Ви стверджуєте, що є "поріг лактату" на 195-205, але ти робиш велику помилку. Навіть у добре підготовлених людей аеробний поріг значно нижче, ніж вартість. Ви можете зробити тредміл-тесту в лабораторію, щоб визначити ваше. Це, ймовірно, нижче 150 уд/сек. Як вважають низ, то краще здійснювати 90% часу в аеробній зоні, і тільки 10% за його межі (насправді, навіть спринтери тренуються таким чином; не перевантажувати серце).

1) Уилмор Дж. х і Costill дл. (2005) фізіологія спорту і фізичних вправ: 3-е видання. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини

2) Мак-ардл БВ, Катч Fi і Кэтч ВЛ. (2000) основи фізіології фізичних вправ: 2-е видання, Філадельфія, Пенсільванія: Липпинкотт Вільямс і Уілкінс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+237
cryocaustik 21 серп. 2016 р., 14:36:25

Нещодавно я почав біг повільно і я отримую трохи болить спина після бігу на 2 км, що зупиняє мене від подальшого бігу. Це нормально, коли мені зупиниться. Я надмірна вага близько 12-13 кг. Що я хотів би знати, чи буде це болі в спині, в кінцевому рахунку, зникають через кілька днів, дозволяючи мені бігати стільки часу, скільки я можу ? У мене немає такої проблеми, коли я роблю інші речі, і навіть коли я граю у футбол.

+185
Parov Stellar 19 бер. 2017 р., 00:16:47

Якщо ви здавали кров:

  1. Без спорту в день ви жертвуєте, ні до, ні після
  2. Вам потрібно, щоб замінити втрачені рідини. Багато пити до і після здачі
  3. Для заміни клітин крові вам не потрібно стільки енергії, а заліза, майте це на увазі, особливо якщо ви-жінка або вегетаріанські
  4. Ваша витривалість буде страждати більше всіх, тримати вправи на витривалість на більш низькому рівні, ніж зазвичай протягом перших кількох днів після здачі
  5. Повна заміна крові займає від 6 до 10 тижнів, не надто часто і дати йому деякий час перед змаганнями.
+176
pmezykowski 24 бер. 2015 р., 20:17:19

Просто збираю дизайн для футболка для мого нещодавно афілійованих кроссфіт в тренажерному залі, і було цікаво, якщо хто може допомогти з рекламним слоганом, Що може бути доречним? Тренажерний зал призначений в основному жінок середнього віку і підлітків, але хотів би зазначити, хлопці, як добре, так що не хочу нічого, що може налякати хлопців. В даний час навчання людей на відкритому повітрі, але планую переїхати в просторі з плином часу, так що нічого не обмежує мене, щоб залишатися зовні

Будь-якої думки або ідеї, ласкаво просимо! Спасибі!

+171
M Pool 26 серп. 2011 р., 19:48:53

Висока інтенсивність інтервал підготовки піднімає ваш пульс дуже високий, і мені було цікаво, якщо це безпечно. Це нормально, для кого-то, щоб стрибати прямо в ВИИТ, як ожиріння або люди, які не тренувалися довго?

+139
alienhard 23 лист. 2012 р., 22:49:36

Ви повинні їсти, щоб підтримувати ваш рівень активності. На 1.75 м, 64.5 кг, ти не зайвий, у всіх і у вас дуже щільний графік тренувань (кікбоксинг і біг). Ви повинні годувати вашого тіла, так що він може пристосуватися до цього стрес і зміцнити м'язи.

Враховуючи те, що ви сказали про те, що ви їсте, і як ви себе почуваєте, Я б сказав, що вам, можливо, слід з'їсти трохи більше, але є краще. Краще б дізнатися про спортивному харчуванні для себе, але ось деякі пропозиції:

  • Ніяких червоних биків. Якщо ви відчуваєте себе низько на енергії, просто спробуйте спати трохи більше, чи є краще.
  • Зволоження-це дуже важливо. Носіть з собою пляшку води і просто випити протягом дня.
  • З'їсти на сніданок: вівсянка або вівсяні пластівці, молоко або йогурт, банан або інші фрукти (їсть круасан, як їдять торт).
  • Обід звучить добре, але може замінити десерт із фруктами.
  • Вечеря, ймовірно, не можете піти дуже поганого в тому, що твоя мама готує. Це безкоштовно :) але, якщо це не зовсім відповідає тому, що ви хочете їсти, ви могли б дати їй знати вашу мотивацію для їжі по-різному.
  • Додати маленькі шматочки живильної закуски протягом дня (сухофруктів, мигдалю або інших горіхів). Ви можете просто носити з собою мішечок цього добра.

Ваша вага може насправді йти в ногу з усіма вашими вправами і подавати себе правильно, але це буде за рахунок м'язової маси. М'язи більш щільні, ніж жир. Ваш відсоток жиру в організмі все ще може бути падіння навіть якщо ваша вага зростає, і це буде шлях до гарної форми.

+102
user26051 30 лип. 2013 р., 18:35:26

Я часто чую рада, що якщо симптоми тільки від шиї і вище (тобто закладеність носа), це нормально, якщо вниз шия (біль) ви не повинні працювати.

Я зазвичай сиджу, якщо я відчуваю себе під погоду. Коли я не відчуваю, що моя найкраща я просто засмучений і це ще більш згубний вплив.

+82
Bishnu guragain 3 груд. 2013 р., 02:51:54

Я читав, що краще еліптичний тренажер пристрої пропонують більше маса маховика з 5кг мінімум.

Тепер я знайшов одне речення , яке говорить мені, що є маховик з 9кг маючи робочу масу 24 кг.

Як це можливо?

+35
wamshi 25 лист. 2010 р., 11:38:37

На циклічного кетогенної дієти включає в себе завантаження карбюратора (зазвичай вимірюється саме тому вам не карбюратор перевантаження) для того, щоб дозволити вам виконувати в тренажерному залі. Це невід'ємна частина дієти, і якщо ви не карбюратор і ходжу в тренажерний зал, ви не будете робити ХХН.

Проте, це, звичайно, можливо (як це інша справа) на дієті, що викликає кетоз, який може бути будь низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви не їсте багато (наприклад, в порядку 50г в день), вуглеводів, потім через 3 або 4 дні ви, ймовірно, бути в кетоз. (Є й інші речі, щоб уникнути, такі як лимонна кислота, але давайте не будемо вдаватися в подробиці тут.) Ходити в спортзал можна прискорити, але в кінці кінців ви будете в кетоз і навіть, коли ти на горбі, то не все так погано.

Тепер, перевірка реальності: ви знайдете його важко втратити вагу і зберегти його без зміни способу життя, що передбачає знаходження вправа вам сподобається. І якщо ви робите, це, ймовірно, не буде здоровим. На жаль.

+13
Bimlik 31 бер. 2019 р., 20:29:25

Показати питання з тегом