Велика різниця в пульсометр заходи

Я завжди бігав з Полярної улр синхронізованим з моєї Найк спортивні. Нещодавно я отримав від Microsoft Band 2 і я помітив сер HR для кожного запуску мають великі відмінності. Я 38 років чоловік і Лас суботу я побіг 7.50 км за 5'21" в ногу (що нормально) і в мене середня ЧСС від 138 з Полярної та 167 з Microsoft Band, який має інтегрований управління персоналом.

Я не думаю, що людям розповісти, про що був мій справжній годину, але хто-небудь знає, чому велика різниця?

+542
user5972 4 серп. 2013 р., 07:14:48
28 відповідей

До тренування це дуже не рекомендується, щоб це було щось важке. Це повинен бути легкий перекус за 30-60 хвилин до тренування. У мене ось два відео з наочними прикладами речей, які ви можете з'їсти: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так що в основному складні-вуглеводи, щоб дати енергію, необхідну для організму, постарайтеся уникати простих вуглеводів, так як вони дадуть вам короткий поштовх супроводжується падінням енергії в середині тренування. Зазвичай я намагаюся планувати свою тренування з моїм вечерею, так що вам не доведеться з'їсти іншої їжі, щоб дати організму його потребам. Вона повинна бути близько 30-60 хвилин після тренування і повинен містити білки, щоб допомогти м'язам відновитися і складні вуглеводи, а також, щоб надати їй енергію знову. Спробуйте також пити багато води в цілому і спробувати, щоб не з'їсти великий їжі до початку тренування, тому що це зробить ваш фокус тіла на перетравлення і навчання в той же час, яке буде набагато складніше.

+994
user92465 03 февр. '09 в 4:24

Вітаю з початок. Тепер, коли ви визнали переваги тренування - мати більше енергії і відчувати себе краще, ви повинні мати мотивацію, щоб продовжити.

Ви вибрали прогресивну програму, яка поєднує в собі біг з ходьбою, поступово збільшуючи ступінь складності. У вас є хороші посилання в коментарях до інформації і програм, таких на 5К, який допоможе вам почати роботу на правильному шляху. Виберіть програму, яка говорить з вами, то дотримуйтеся його.

Одна річ, яку ви не повинні випустити з уваги медичний відмова від відповідальності завжди перевірити з вашим лікарем перед початком програми тренувань. Хоча ви молоді, це все ще хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, щоб обговорити ваші плани. Ваш лікар дасть вам обстеження, оцінити свою вагу і дати вам базові виміри. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення вашого здоров'я і забезпечити мотивацію, щоб продовжувати йти.

Побачити цей Q/A для деяких інформацію про відстеження вашого прогресу. Ведення журналу ваших прогулянок/бігу/час/відстань і т. д. допоможе вам побачити свій прогрес з плином часу. Крокомір може допомогти.

Ще одним важливим обговорювати з лікарем своє харчування, оскільки ваша мета втратити свій животик. Якщо ваш "баскетбол" - це черевної жир, дієта є важливим фактором. Якщо відсутність м'язового тонусу-це питання, розглянемо ці abominal вправи замість традиційних кранчів.

Інші міркування, щоб запобігти травми, як ви почнете бігати регулярно розігрітися, хороша взуття і прохолодний вниз період. Динамічна розминка вправи підготують суглоби, сполучну тканину, серце і нервову систему, щоб бути готовим до тренування.

Удачі з вашою новою програмою вправ.

+988
Doctor N 8 трав. 2017 р., 11:47:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згодна з програми md5sum. Вам потрібно більше складних вуглеводів і жирів і, можливо, трохи більше білка, а також. Тому, напевно, все швидко згорає, тому що це все дуже "солодкаво".

+980
kaushik chatterjee 15 жовт. 2018 р., 12:27:47

Стоячи Одностороннього Розширення Трицепсів Гантелі

Лежать Односторонніх Розширень Трицепсів Гантелі

Джерело: weighttraining.керівництво

+959
Caro 30 вер. 2015 р., 18:15:00

Я б класифікував вас як досить активний, залежно від того, як інтенсивно ви йдете. Однак, я б застеріг вас трохи жорстко дотримуючись певної кількості, принаймні, як тільки ви отримаєте трохи більше у ваших підпрограм.

Погляньте на цю вікі-сторінку і запустити свої числа, використовуючи кожну з рівняння, і помірно активний рівень. Середня їх усіх. Коли вам відстежувати калорій, переконайтеся, що ви робите це ретельно, як це легко, щоб отримати зайві калорії, не усвідомлюючи цього. Це може означати, зважування їжі протягом перших декількох тижнів, поки ви не отримаєте гарне уявлення про споживання.

Тим не менш, я дозволю масштаб буде вашим гідом. Зважте вашу впевненість в тих же умовах кожен день, і відслідковувати його. Стежити за тенденціями, а не день в день коливання. Щоденний вага може варіюватися залежно від кілограмів. Якщо тренд йде вниз, ви добре. Якщо вона застоюється або тремтіння, то треба відрегулювати активність або калорій.

Я теж хочу з лікарем, щоб переконатися, що ви здорові, а потім особистим тренером, щоб отримати деякі тверді базові причини важкої атлетики рутини. М'язова маса прискорює втрату ваги.

+917
Maryana 7 жовт. 2016 р., 04:06:41

Щоб "включити" м'язи потрібно активно ізолювати і напруженою, що те, що "розум-скорочення м'язів" - це (аналогічно, коли хтось пише Слово kegals в інтернеті і читач свідомо вміти думати і робити їх. Його, що думати і договірних, що важливо.

Біль у м'яза можуть бути з-за щільно згиначі стегна, поширена проблема з мостами. Робимо плоскостопість випади та інші хіп-згинача простягається мобільності може допомогти.

Просто зосередитися на стискаючи твою дупу.

+903
Bessie Thomas 12 серп. 2015 р., 11:16:09

Я не думаю, що ви зможете проіснувати дуже довго робили 3 години біг (як приклад) поїдаючи 1500 калорій в день. 2,000 - 3000 калорій в день, дефіциту (в залежності від ваших потреб), це дійсно складно.

Я припускаю, що це для втрати ваги, і я думаю, що ви будете мати набагато кращі результати після вірний і механізмів для спалювання жиру і складу тіла.

Так що поки немає нічого обов'язково неправильно з кількох годин у день серцево-судинних вправ (безліч велосипедистів, бігунів на довгі дистанції, дистанції плавці та інші спортсмени потрапляють в цю категорію), вам потрібна дієта, здатних підтримувати щось.

Прагніть до дефіциту в районі 3500 калорій в тиждень. Це (дуже) приблизно 1 фунт жиру. Він займає місяці і роки, щоб отримати жир, він займає місяці і роки, щоб отримати тонкий. І коли ви добираєтеся там, ви хочете, щоб змінилося ваше життя стійким чином. Краш дієти не ремонтопрігодни, і ви будете на йо-йо, втрата ваги і збільшення ваги.

Також пам'ятайте, що силові тренування будуть більш ефективними (і, звичайно, менше часу), ніж кардіо для втрати жиру.

+870
user579 20 черв. 2015 р., 00:35:53

Це фізично можливо, щоб мати дефіцит калорій за місяць і набрати 5 кіло ваги, перебуваючи на дієті?

Я їм близько 1500-2000 калорій в день, і мені слід брати з собою мінімум 3500 з урахуванням того, що я активно плавати по годині в день або більше.

Так що я повинен мати орієнтовно втратив близько 5 6 кг реально в цьому місяці, але замість цього я отримав п'ять кіло! Що саме це означає? Я набрала 5 кг м'язів? Та я використав, щоб зробити серйозне навчання, перш ніж і я думаю, що моя талія-розмір не збільшується в цей період і це може бути трохи знижена. Я 6 2 і був 100 кіло, коли я почав і тепер я 105.

Я трохи збентежений, тому що це досить екстремальний!

+859
monkey intern 14 лют. 2016 р., 16:45:01

Мінімалістський кросівки показано, що збільшення каденсу і зменшення довжини кроку.

Зменшилася довжина кроку - багато каблук страйкарі стали стопи страйкарів. Зазвичай це дозволяє більш ефективно в ногу, тому що нога землі під центр ваги тіла. Це також означає, що великі м'язи використовуються для руху і малі м'язи не "гальмувати" занадто багато overstriding.

Збільшення каденція означає більш ногою ударів в хвилину. Не вдаючись в обговорення швидкості (довжина кроку і швидкість проти сили покоління), підвищена ритмічність, як правило, означає збільшення швидкості неефективною бігунів.

Так, в кінці кінців, ви, ймовірно, більш ефективно і з кращим каденції. Це може зробити вас швидше. Але, накопичені фітнес також може бути винуватцем. Чим більше часу ви проводите працює, тим краще зазвичай стають на запуск. Також якщо у вас підвищена загальна тіло фітнес через боулдерінг і ви відчули краще навесні погода дозволяє більш послідовної працює, а також більш високі ходові якості, ну це теж всі фактори.

Мінімалістський взуття, напевно, допомогли вам з цілого ряду причин. Я застерігаю, що багато досліджень показують, що мінімалістський взуття є обмежуючим фактором, тому що під час ваше тіло пристосовується, щоб пом'якшити посадку, що зменшує пружну віддачу, що знижує швидкість бігу. Може бути, спробувати черевика близько 6мм п'яти на носок крапля, спеціально пристосований для вас у місцевому працюючий магазин. Що дозволить вам отримати найкраще з обох світів.

+822
Hamza 12 груд. 2016 р., 22:40:38

Я стверджую, що перші 10 хвилин, швидше за все, невірні показання - це не мислимо для вашого пульсу, щоб стріляти по 40bpm для збільшення зусиль через 10 хвилин. Стійке збільшення частоти серцевих скорочень після цієї точки характерно для дріфту серця - збільшення зусиль підтримувати темп.

Як ви вимірюєте ваш пульс? Використовуючи нагрудний ремінь, оптичний датчик на зап'ясті, або на біговій доріжці? Це не рідкість для виникнення проблем з поганий контакт при використанні нагрудного ременя (тому він повинен бути відносно жорсткою, і змащувати, щоб переконатися, що він читає правильно), годинник занадто вільно, якщо він має оптичний датчик (не кажучи вже якщо у вас волохаті/татуйовані руки).

Якщо у вас виникли питання з приводу використання HR, не соромтеся запитувати, так як я використовую його в якості інструменту навчання протягом кількох років.

+737
Tushar Thakur 4 черв. 2012 р., 11:52:11

Я досить багато їздити, і я сказав, що велосипед підходить не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, у той час як люди правильно, що біг, як такої, споживає більше калорій, це не має значення, наскільки швидко або повільно ви біжите, ви тільки спалити енну кількість калорій на Р пробіг, wherre у велосипеді, швидкість циклу х на відстані, визначає, скільки ви спалюєте, і вона піднімається зі швидкістю.

Я б сказав, Чим більше ти тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати і на велосипедах, це дуже легко тренується. Особисто мені дорога цикл 40 миль в подорож і хвилястих поверхонь забезпечує мене інтервал руху поїздів, не усвідомлюючи цього.

Я цей аргумент багато друзів, які бігають, але я думаю, що їзда на велосипеді-кращий спосіб спалити жир, як ви можете насправді цикл з місць набагато простіше, ніж ви можете запустити тобто я можу доїхати до магазинів і назад, я можу відвідати друзів, набагато легше, ніж я можу бігти туди ж.

+701
Condrache Maricica 27 груд. 2011 р., 03:57:34

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі

Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і перегнойный обернути свіжими.

Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Торгівля на оброблені харчові продукти для більш цільних продуктів. Зниження калорійності, підвищення харчування

  • Кукурудзяні пластівці, йогурт, мюслі - замінити банан/інший фрукт, горіхи або зелений смузі
  • Перетворіть ваш загорнути в салат, пропускаючи обруч
  • Вечеря виглядає чудово з'їсти кілька кольорів овочів.

Ви можете з'їсти стільки сирих овочів і фруктів, як ви хочете. Різноманітність є ключовим фактором.

Якщо значно збільшити обсяг сирих овочів, приймати пробіотики з їжею, щоб допомогти травленню.

+648
Arturus 2 січ. 2010 р., 11:32:30

Я поступово втрачаю вагу і міцність будівлі після травми ноги кілька років тому. Я біг на довгі дистанції і відчуваю, що я в тонусі і готовий до чогось більш складним, як буткемп. Які типи bootcamps в мені допоможе поліпшити витривалість? Це Табата Bootcamp краще для цього або є інший вид тренувань, що краще, як може, кікбоксинг буткемп?

+611
Anthony Hurst 23 квіт. 2018 р., 10:27:49

У мене була аналогічна проблема з перекладом. Мій правий біцепс був сильніший, ніж лівою, так що моя ліва широта зробив важку роботу в парі з моєї правої руки. Я досить новачок в тренажерному залі, але я тренувався з підтягування та віджимання протягом багатьох років. Я намагався робити деякі підтягування близько місяця тому, і, помітивши, наскільки сильніше моїй лівій широта була, ніж моє право.

Я ще на шляху до фіксації цього, але я поділюся, що я роблю.

Зняти деякий вага, значну суму. Мета 8 простих повторень, без ознак руйнування. Після того, як ви знайшли цей вагу, налаштуватися на виконання вправ.

Коли мова заходить про мою стратегії реп, я роблю повільно '1 з половиною торгових представників. Прагнучи побудувати розум м'язові зв'язку. Це дійсно допомогло мені отримати мої латів на тому ж рівні, мої підтягування і тяги Даунс почувати себе набагато краще, тому що тепер у мене є великий розум м'язові зв'язку. Наприклад, я налаштувати LAT витягає вниз і пройти через цей процес для кожного представника.

  • Потягніть вниз з акцентом на початок тягнути з м'язами спини, а не біцепси
  • Потримайте ізометричне, стискаючи обидві латів
  • Повільно зняти напругу в моїх латів, дозволяючи планку підняти до середини мого діапазону
  • Знову потягніть вниз, зосередившись на управлінні латів
  • Контролю виходу напруги за м'язами спини, щоб підняти нехай піднімають планку і кінець реп

+588
Satribaja Hitam Rx 9 лист. 2013 р., 09:48:23

Ви не можете націлити втрату жиру. Якщо ви хочете зменшити жир на стегнах, вам необхідно зменшити жир по всьому вашому тілу. Де ваш організм зберігає жир самий різний для кожної людини і визначається генетично. Найбільш поширені в області живота і сідниць/ніжки.

Якщо у вас кілька Важка атлетика ви не станете великий і м'язистий з не звідки, це вимагає часу і зусиль. Що він може зробити, думала це тонус ваші м'язи трохи, що може допомогти сформувати ваші ноги, це може бути, чому ваш дієтолог вибрали деякі тягарів.

Тепер про ходьбі проти бігову частину. Є деякі відмінності враховувати, я б порадив вам прочитати це питання і відповідь(и)

+576
lvmeijer 23 квіт. 2018 р., 19:40:50

Одним з моїх вимог фізичного випробування стоять стрибки у довжину.

Які методи є для навчання стоячи стрибки в довжину або ніг вибухової сили в цілому?
І які заходи я повинен прийняти так, щоб не травмувати коліна або спину, як я приземлюсь?

+543
Jayesh Madoori 13 серп. 2017 р., 14:25:18

Подивившись відео, такі як Athlean-х, загальною темою представляється прогресивної перевантаження при збільшенні повторень.

Тим не менш, чоловік, якого я зустрів, здається, але роблять прямо протилежне, і він придбав значну масу і стрункішою тіло.

Його режим виглядає наступним чином (узагальнених):

  • 15 хвилин кардіо - якого ухилу йти або бігти
  • 4 сети по 20 повторень жимів лежачи, гантелі і т. д. без перевантаження, тобто наприклад, він просто піднімає 132 фунтів/60 кг при виконанні жиму лежачи і не прогресивно перевантажувати.

Я ціную всі люди різні, однак, я не знайти його легко, коли є так багато варіантів до порад і рекомендацій.

Що таке емпіричне правило, або те, що рекомендується як кращий підхід, коли ви хочете скинути вагу і набрати м'язову масу?

+540
mharizanov 18 вер. 2012 р., 05:58:12

Є кілька факторів для втрати ваги. Все залежить від того, де ви починаєте, і що ваша мета/цілі.

У той час як підраховувати калорії, гормони мають набагато більший вплив в плані того, що/коли/як ви сприймаєте/використання/харчування магазин. Рівні інсуліну та опір величезна в цьому. Як і інші гормони, такі як кортизол також є чинниками. Не кажучи вже про голод/гормони ситості.

Найбільш ефективних способів впливу на ці, здається, засновані навколо:

  1. Частота харчування
  2. Макро живильний профіль
  3. Навантаження калорійність

Частота Харчування

В плані частоти прийому їжі, стара прислів'я їжте багато невеликих прийомів їжі може не бути кращий рада для схуднення. Більш пізні дослідження показують, що вживання в їжу менше/більше, харчування краще для схуднення, чим більш частий прийом їжі. Конкретно продовження термінів голодування (днів) працює дуже добре.

Кожен раз, коли ви їсте, ви отримуєте гормон відповідей на процес те, що ви їсте, це може мати величезний вплив. Крім того, голод не так сильно корелюють із потреба в калоріях, вона, як правило, в добовий відповідь, коли ви їсте, а що ви в останній раз їли.

Макро Живильний Профіль

Якщо ви діабетик, ви дійсно хочете, щоб зменшити ваші вуглеводів. Ви можете заповнити потребу в калоріях з додатковими жирами. Потреби в білку ґрунтуються навколо вашої м'язової маси тіла, і ваша вага підйому/профіль тренування.

Жир-це не ворог, потрібно близько 0,5 - 1г жиру на грам білка. Це допомагає компенсувати інсулінову реакцію і зберігає свій профіль макро в великому асортименті.

Уникайте цукру, коли ви маєте їх, вони повинні бути частиною цілого фруктами і горіхами. Якщо ви робите кето, то їх просто немає... відповідно до 5г цукру в день має бути вашою метою на кето. Алкоголю цукру також впливають на різних людей по-різному, і сильно залежить від кишкової флори. Уникайте їх, якщо ви не глухнув, побачити, як вони впливають на вас.

Інші вуглеводів на кето, всього вуглеводів (у тому числі волокна, приховані вуглеводи, тощо) повинні бути добре під 30-50г/день, або близько 5% від ваших щоденних калорій. Ваші чисті вуглеводи (всього мінус 1/2 спирту, цукрів і клітковини) слід під 20г/день. Поглинання клітковини, алкоголю, цукру буде змінюватись в залежності від людини. Крім того, є частки вуглеводів у всьому, і вони не складаються. Якщо ви не резистентність до інсуліну, ви можете мати 100-200г вуглеводів в цей день, а може ви хочете звести до мінімуму що-небудь вишукане або крохмалисті.

Алкоголь, а алкоголь не вважається карбюратора, ви можете думати, що це супер карбюратора з точки зору калорій і вплив на ваш організм. Трохи це добре, але має бути не більше 4-8 порцій на тиждень, якщо ви можете уникнути його.

Відповідь Гормону

Загалом вуглеводів викликає відповідь інсуліну. Розщеплення цукрів йде в обох нездорових жирів і глюкози в організмі і може викликати резистентність до інсуліну в поодинці. Інші вуглеводи будуть мати подібний ефект, але цукрів особливо погано і повинен бути зведений до мінімуму.

Білки також викликати реакцію інсуліну, але мають різну розбивку профілю, є й інші відповіді гормонів, що компенсує збільшення інсуліну. Жири з білком, здається, є краща відповідь.

Навантаження калорійність

Калорії все-таки вважати... якщо ви їсте жир 5000г/день, Ви будете набирати вагу. Він не буде таким же, як цукор 5000г/день, або навіть вуглеводів/день. Макроси мають різні ефекти, але в цілому, ви хочете показувати ваші мінімальні потреби і наповнити ваш вантаж калорій (БМР + вправи). Якщо ви втрачаєте вагу, мета 75-85% від навантаження калорій у середньому, або продовжили голодування між прийомами їжі.

Більше на пост

Як побічний ефект, ефекти розширений вода трохи інша, ніж просто низьке споживання калорій. Багато використовують кетогенну дієту як шлях, щоб зробити посаду протягом тривалого періоду (один раз в день, або менше).

+419
Kambiz Behi 16 лют. 2016 р., 13:57:28

Мені подобається робити вправи кроссфіт. Коли я подорожую і потрібна тренування, що не використовувати тренажери, я йду на кроссфіт глибокого пропонує бібліотеку і відкритий басейн. Багато чи працює у них, але коли ви додаєте в інших вправах, вони досить весело. Як "невидима Фран" я зробив у моїй квартирі або кімнаті готелю і працювали до сьомого поту. Сподіваємося, що ви можете знайти те, що ви шукаєте.

+414
user2510124 21 лют. 2019 р., 11:20:39

Переконайтеся, що ви зважуйтеся вранці, після відвідування ванної кімнати. Ваша вага може коливатися, якщо ви взвешиваетесь в різний час. Закон термодинаміки диктує, що поки ви використовуєте більше енергії як споживання, ви будете втрачати масу. Так що дієта грає величезну роль, тому ви повинні зберегти шляху кількість калорій, які ви їсте.

+407
cmollekopf 26 лют. 2016 р., 12:53:18

5х5 набір вправ (сильний ліфти, Білл Стар, Pendley, Madcow і т. д.) ви починаєте з ваги, що також нижче, ніж ви можете фізично підняти. Загальний принцип всіх змін полягає в тому, що ви постійно додаємо на більшу вагу, кожен день Ви робите вправу. Ваші допоміжні м'язи також потрібно набратися сил, так це схоже на хороший план, поки ваш організм звикає до вироблення.

Ще одна поширена тема серед цих тренувань полягає в тому, що ви не працювати ваш організм до виснаження або відмови. Ви робите 5 сетів по 5 повторень кожного разу, поки ви не можете збільшити більше таким чином. Потім ви починаєте з деякими іншими варіаціями (наприклад 3х5 або 1х5). Іноді ви будете хворіти, а іноді ні. На початку точно немає.

Що сказав, я роблю сильний ліфти 5х5 два тижні (завтра) і я можу точно сказати, що мої м'язи виросли в той час. І я просто почав з ваги бар. Мій найскладніший ліфт є накладні натисніть, і після того, як в перший раз робила, що я відчувала біль. В наступний раз, не так вже й багато.

Я особисто помітив цей цикл (у короткий час я зробив сильну програму ліфтів):

  • Деякі збільшення змушуйте мене болить, як правило, коли я зроблю помилку і зайти надто багато (як вчора) або робити щось абсолютно нове.
  • Наступного разу я зробити ліфт, я більше не болить, хоча я виріс на 5 кг.
  • Коли-небудь я доберуся до місця, де я знову болять після тренування, а потім він йде.

Так що відповідаючи на ваше запитання, ви все ще можете побудувати силу, навіть якщо ви не болить. Я не здивуюся, якщо хворобливі відчуття-це знак вашого відновлення м'язів, так що це може бути пов'язано з розміром. У мене немає нічого для резервного копіювання, що претензії, її просто особиста теорія. Особисто, я не дбаю так багато про розмір, я просто хочу бути сильним і худорляву будову.

+399
Muhammad Hasnain 1 груд. 2013 р., 18:52:59

Асоціація погано вивчено, але це дослідження приходить до висновку, лібідо і концентрації Т тісно пов'язані на рівні населення. Проте значення окремих звітів пацієнта знижується лібідо, а показники низького рівня Т під питанням. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

В цьому є сенс, тому що сексуальний потяг залежить від різних психологічних і фізіологічних факторів депресії, самооцінка і т. д.

Існує очевидний зв'язок між рівнем тестостерону і здатністю набирати м'язи, але немає жодного дослідження, безпосередньо співвідносячи розмір м'язів libedo.
Варто відзначити, що вправи однак корелюється з більш низьким лібідо https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+382
Dave Tweed 11 серп. 2010 р., 13:16:31

Я тренувався 2 рази в тиждень, один швидкий 10-мильного забігу і один довгостроковій перспективі на вихідні збільшенні 1 миля кожен раз, коли довго бігаєш поки я не доберуся до 22 за тиждень до марафону.

Я закінчив марафон за 3 години 50 хвилин. Важко було на останніх 4 км, але я зробив два тренування в тиждень. Я відчував, що біг все частіше не дають мені достатньо рекуперації і носить мене слабкість і схильність до травм.

Так що Так, ви можете тренуватися два рази в тиждень і раніше працювати по чотири години

+361
Kamil Owczarz 17 трав. 2019 р., 12:33:26

7 км за 40 хвилин-в 5:42 милю темпами. Припускаючи, що ви були як можна швидше бігти, ви могли б управляти 5:37 милю темпами для 10k (6.2 милі). Це перетворюється в VDOT вартість 61, так що ви можете бути в змозі працювати 16:48 за 5к. Якщо тобі 20 - 30, що б поставити вас на 77-й процентилі, це означає, що ти краще, ніж 77% людей у віці 20 - 30 (верхній регіональному клас). Якщо тобі за 30 - 40, це близько 77% - 80% (80% у нижній частині національного класу).

Якщо ви насправді пробіг 7 км в 40 хвилин і ви підберете своє навчання (в розумний спосіб - отримати консультацію), ви могли б бути дійсно гарним.

+293
zo0x 23 січ. 2014 р., 09:15:05

Я нещодавно купила сироватковий протеїн.

Я не любитель поїсти багато. Я хотів би знати, які види їжі слід споживати регулярно, щоб набрати вагу?

Це сироватковий протеїн допомагає набирає вагу? Я теж їм яйця, але ті propeins відрізняються від сироваткових білків? Які білки будуть корисні в набирають вагу?

Які ще продукти повинні бути з'їдені в якій пропорції , щоб набрати вагу?

Я 5 футів 5 дюймів у висоту і я важу 50 кг

+216
Peter Sterling 10 трав. 2011 р., 21:22:25

Я 6'0 і 272 кг. Мені 43, і завжди був великим хлопцем я.е в 1-му класі я був за 100 кг. вже.

За моїми незвичайні ваги, вона говорить, що у мене 30% жиру, так що моя мета-втратити 80lbs починаючи з сьогоднішнього дня.

Я розумію, що мені треба менше їсти, але коли я ходжу в спортзал з цього моменту, я повинен зосередитися на м'язи так як м'язи спалюють більше жиру або я повинен просто працювати на 30-45 хвилин. прогулянки/пробіжки втратити швидко.

Я можу потрапити в тренажерний зал 3 рази в тиждень протягом 45 хвилин. кожен раз, яким буде ваше краща пропозиція для ефективного досягнення в своєму розумі?

+176
Brandon Zadel 18 лист. 2015 р., 13:25:40

Говорячи конкретно з тренування по паркуру кут тренувального ваги (до певного моменту) не бути руйнівним для ваших цілей.

Багато просунуті тренери і трейсери з винятковою стрибки влади рекомендують використовувати присідання для покращення поглинання удару при приземленні і вихідна потужність. З урахуванням сказаного, якщо ви серйозно про паркур і гімнастику ви можете піднімати тяжкості, але лікувати піднімаючись в якості додаткового кондиціювання. Роботи по досягненню 1,5 х до 2х тіла назад у нору, безумовно, корисно в контексті приземлення і стрибки, що робить його цінним для паркуру. Що говорить про те, що сказав (специфічна адаптація до нав'язуваним попит, каламбур не призначений) принцип правила тут, так проводите більшу частину свого часу вдосконаленню певних рухів навичок.

+119
Nixphoe 22 черв. 2012 р., 15:12:54

Закріпленість його група ' - це трохи неправильно. ІТ-групи насправді не натягнеться. Що станеться одне з 2 берса (латеральний стегна або бічній колінного суглоба), які лежать під стрічку запалюються від тертя його діапазон втирання над ними в анормалном образі.

Зазвичай при запуску якщо у вас слабкі сідничні м'язи / за pronated стопи (або обидва) коліно буде дрейфувати всередину. Це поміщає його на напругу, що потім викликає тертя при русі по Бурсі.

Хороший тест, щоб побачити, якщо ви можете одну ногу навпочіпки, тримаючи коліна вперед і не пірнути всередину.

В цілому її проблема біомеханіку, що потрібно з'ясувати причину(и) для. Я рекомендую вам ознайомитися з фізичного терапевта / фізіотерапевта (в залежності, якщо ви перебуваєте в США або в іншому місці!)

Примітка: розтягування він не буде працювати, так як він насправді не розтягнути, тільки підключення до нього. Однак вони будуть підкручувати, якщо біомеханіки не звертався.

+11
sancho405 19 квіт. 2018 р., 11:39:53

Показати питання з тегом