Міцність кросовера з м'язової витривалості

З Будівлі Гімнастичних Тіла

'...наш найсильніший студент виграв віджимання конкуренції з 350 віджимань [немає], але студент, який прийшов другим, З 300 віджимань, був посереднім спортсменом в кращому випадку.'

Це змусило мене замислитися про те, скільки сил кросовери для м'язової витривалості. Я не кажу про марафоні, як витривалість (що силові навантаження покращують), але як, скажімо, жим лежачи 1ПМ корелює з кількістю віджимань ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не тренувалися віджимання на витривалість.

Яка величина надлишку, і механізм(и) сили збільшення м'язової витривалості?

+187
SupBrah 9 черв. 2013 р., 00:25:20
32 відповідей

Загалом, кращий показник того, що ви можете повернутися до практики полягає в тому, що ви відчуваєте себе більш позитивно. Однак, оскільки ви вже "підсіли", ви повинні бути підозрілі своїми почуттями і мати деякі вимірні "шлагбаум" показники, наприклад, соціального життя, менше втоми і менше, проблеми зі сном, перш ніж повернутися в спортзал.

Також, я хотів би отримати систему, яка зупиняє вас від тренування занадто жорсткі, наприклад, зареєструвати навчання в компанії firstbeat програмного забезпечення і дотримуйтесь її рекомендації, тренувальний ефект для тренування. Це може обмежити вас від цього занадто інтенсивних тренувань.

Поки у вас є зелений світло від платних індикаторів ворота та системи вимірювання на місці я зробив би щось інше, електронний.р командний вид спорту.

+974
Freddie 03 февр. '09 в 4:24

Не знаючи калорійність харчування, вихід і т. д. важко сказати.

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше, ніж ви спалюєте.

Реально, ви, ймовірно, щоб отримати в будь-якому місці з .5-1,5 фунтів/місяць (~.25-.75кг/місяць) в залежності від величезної кількості чинників-я б сказав, що ви маєте рацію в цьому діапазоні.

Це вимагає часу, терпіння і посидючості. тримайтеся!

+931
Pierre Van Heerden 13 трав. 2011 р., 23:44:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, я, напевно, чогось недостатньо розуміють про весь травний процес, але концепція досі залишається незрозумілим для мене про це.

Вони кажуть, що жувати-це добре, так як він predigests їжу на дрібні шматочки і частково розріджує його, що робить його легше перетравлювати і розщеплювати їжу швидше. Це особливо важливо для отримання всіх вітамінів і поживних речовин з їжі. ОК, сенс.

З іншого боку, ми з високим ступенем переробки, продукти переробки зернових, на яких вони кажуть, що організм засвоює їх дуже швидко, що означає, що всі вуглеводи дуже швидко засвоюються, рівень цукру в крові швидко зростає, і багато невикористаного цукру зберігається у вигляді жиру. Таким чином, менш оброблені крохмалисті продукти приходять більш рекомендується, так як вони більш щільні, ніж у рафінованому, і це займає більше часу, щоб переварити, так що більше цукрів звикнути і не перетворюється в жирові відкладення для складських приміщень. Робить багато сенсу, як добре.

Тепер, все це означає, що якщо немає ніяких поживних речовин, щоб бути отриманим, і їжа містить багато вуглеводів (я знаю, що ми не повинні їсти такі продукти харчування), це дійсно має сенс, щоб не жувати, що їжі так багато? Наприклад, якщо ми їмо сильно оброблені зерна, такі як макарони з рафінованої білої муки, чи має сенс взагалі пропустити багато жувати - це в результаті набирає менше калорій?

+904
Jax 14 лип. 2012 р., 08:11:37
Тренування-частота-кількість вправ, які ви робите в одиницю часу
+898
ksp0422 21 серп. 2017 р., 12:45:16

Спробувати варто. Серйозно. Попросіть свого керівника регульованою робочий стіл або на високий стіл і регульований стілець, або бурової установки самостійно. Я працюю стоячи принаймні годину на день, поставивши свій ноутбук на книжкову шафу. Я теж намагаюся робити без комп'ютера робота (наприклад, читання газети, конференц-зв'язок тощо). стоячи.

Я сиджу зовсім небагато, і часто з неоптимальною пози, але буквально через кілька годин стояння в день, здається, протистояти цьому досить добре. Ваш пробіг може змінюватись, але для мене це добре працює.

+867
gizmo mathboy 8 квіт. 2019 р., 16:54:56

У мене схожа проблема в тому, що у мене дуже низькі склепіння, схильних травма від повторюваного стресу. Я виявив, що один з абсолютних кращих вправ, щоб використовувати ВИИТ без деформації стопи критий Веслування. рух веслування робить його ідеальним для інтервалів, і працює иррегвойу і ядра, на відміну від інших низькі вправи впливу, такі як їзда на велосипеді. Ще один відмінний варіант низькою віддачею-це плавання, якщо у вас є доступ до обладнання. перемикання між веслування, плавання і їзда на велосипеді також повинні допомогти в запобіганні непотрібної деформації стопи. за цим посиланням є кілька популярні формати, робота з весловому.

+814
Oki Erie Rinaldi 1 трав. 2011 р., 02:50:26

Дуже важливим фактором тут є питання: Ти чоловік чи жінка? З того, що я спостерігав:

  • Молоді жінки , як правило, перестають рости вище, коли вони в твоєму віці.
  • Молоді чоловіки , як правило, ростуть до їх ранніх 20-тыеах.

Є винятки в обох випадках, але як правило це те, що я спостерігав протягом багатьох років. Мій друг був приблизно вашого росту, коли він був у твоєму віці, але до того часу він був у коледжі він зріс приблизно до 6'1".

Ваше повне становище буде регулюватися вашої генетики. Ви повинні очікувати, щоб бути приблизно такої ж висоти, як ваші батьки, коли ви зробили зростає. Очікувати, щоб бути ближче до висоті вашої матері, якщо ви молода леді, або ближче до висоти вашого батька, якщо ви молодий чоловік.

Для підтримки зростання:

  • Їжте багато здорової їжі. Поки ви відносно тонкі, є. Сповільнюватися, коли ви починаєте набирає більше жиру, ніж м'язів/кісток.
  • Приймати мультивітаміни
  • Залишатися активним. Це краще робити активні речі, які ви любите, ніж речі, які вам не подобаються.
  • Спіть 8 годин щоночі.
  • Пити багато води

Це все можна зробити. Час і генетика зробить все інше. Деякі тренери відзначають, що, коли молода людина йде на тренування з гантелями, вони зростають більше, ніж діти, які не. Якщо це правда, то не чекайте чудес від нього. У кращому випадку ви можете отримати ще один сантиметр висоти. Ви повинні вибрати силові навантаження, дотримуватися повної руху тіла і тренуватися не більше 3-х на тиждень.

+805
Muhammad Rafay Tahir 1 січ. 2015 р., 06:30:25

Щоб відповісти на правильний питання:

Чи креатин викликати здуття живота?

Так, утримання води зазвичай спостерігаються при великих (>10 м) дози навантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалого прийому креатину це-підвищений ріст м'язів.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Вам потрібно завантажити креатин? Немає. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Однак: ви зберігаючи більше води, не більше жиру. Ваш вага йде вгору в результаті доповнюючи креатину збільшення утримання води, але, що вага-це не жир. Деякі циклі культуристів від креатину на змаганнях, але це варіюється від людини до людини.

Примітка: деякі підшкірного жиру вимірювальні шкали (з використанням електричного опору), які стверджують, щоб сказати вам, що ваші тіла-відсоток жиру залежить масово за вашим зволоження/рівня води. Прийом креатину може прочитати хибно, що ваше тіло-жир пішов.


Якщо що перший пост був від вас, я б сказав, що особисто це звучить, як ви намагаєтеся вирізати, щоб показати АБС ви, напевно, немає. На основі вихідної статистики запитання (зважування/висота) моя особиста рекомендація буде зосередити свої основні зусилля на силові тренування, після структурованою програмою штангою допоможе багато. Послідовність є ключовим тут.

+802
Jbmeth007 28 груд. 2016 р., 17:30:43

Я роблю або 5х5. Я хочу, щоб включити вправи для преса, біцепси і трицепси, бо я хочу мати більш сильну основу для основних підйомників, і я хочу, щоб уникнути Т-Рекс зброї.

Мій поточний план-я-сидіти тренувань по 5 хвилин в кінці кожного тренування, то лише у п'ятницю робити біцепс і трицепс. Так у мене буде у вихідні відпочивати, робити додаткову роботу рукоятки в п'ятницю не повинно впливати на мої тренування на наступному тижні.

Що не машина вправи є найбільш ефективними для біцепса і трицепса? Мета-це сила.

+752
quincy qwilfish 24 бер. 2018 р., 05:41:23

Моя найбільша проблема з переднім кролем (вільним стилем) плавання полягає в тому, що я, природно, удар в чотири рази за цикл (тобто в два рази на кожну руку), такий, що я завжди штовхається з тією ж ногою, коли рука входить в воду. Це робить моє тіло рол гірше на лівій стороні, і я знаходжу це дуже важко дихати в цю сторону.

Я думаю, що навчитися штовхати в два або шість разів за цикл (тобто один раз або тричі за одну руку) могли б поліпшити свою техніку багато, але я знаходжу його дуже важко отримати повісити його. Я можу почати нормально, але після декількох ударів, я візьму дихання, а потім повернутися з двома ногами, не розуміючи, або повністю втратити ритм і почати погойдуючи ногами неузгодженим чином.

З двох ударів за хід, я відчуваю, що це змушує мене прискорити мої удари, щоб тримати мої ноги від занурення між ногами; У, з шести я відчуваю, що у мене немає часу, щоб вмістити все в кайф.

Крім "просто продовжуйте практикувати", як я можу змінити мій удар?

+748
Anil kashyap 3 квіт. 2018 р., 18:30:07

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+673
mgershen 12 трав. 2010 р., 19:09:27

Я дуже зацікавлений у піднятті гирі, але у мене була пахова грижа близько 8 місяців тому, і хоча я повернувся до підйомно-я дуже боюся, щоб змушувати себе обмежує, тому що я не хочу рекурсії.Будь-яка допомога чи поради, так що я можу бути більш безпечним?

+665
user28002 9 січ. 2014 р., 22:35:49

У зв'язку зі зміною робочого місця, а також жорсткий режим роботи, у мене немає часу, щоб піти в тренажерний зал, коли я вже без роботи.

Щоб зробити речі гірше, у мене є травма коліна, що робить майже неможливим, щоб освіжити. Після десяти хвилин середній темп бігу, коліно відчуває себе зрадити.

До перемикання на робочому місці, я був в змозі піти в спортзал і тренування. Конкретно про колінному суглобі, мені сказали, не бігати, робити присідання або використовуйте жим ногами на всіх, але використовувати статичний велосипед і робити розгинання ніг, Догляд за не використовувати занадто велику вагу.

Моє питання, якщо є якісь вправи, які я можу зробити після роботи, що б допомогти мені повернутися в форму, не пошкоджуючи більше моє коліно.

+660
Roland Judas 22 вер. 2019 р., 13:08:46

Я, незважаючи на їжу зазвичай і нормально пити, в дуже рідкісних випадках, здається, врізався в стіну або щось. Я дуже втомилася і почала позіхати дуже регулярно і, як правило, теж починають відчувати легке запаморочення і хворий.

Незважаючи на відсутність почуття голоду, він зазвичай йде, якщо я їм трохи м'яса. Я не знаю що це, але це сталося двічі за останній місяць. Хто-небудь знає, що могло б викликати подібне?

Редагування --

В основному кожен день я їм як слід, або незначні варіації.

Сніданок : пару маленьких шматочків бекону, смажене яйце, тост, склянку води і кави

Ранковий перекус : зазвичай приправленого тунця закуски і вода і кави

Обід : Салат з соусом або суп

Полуденок : печиво і кава

Вечеря : різноманітні типовий вечеря (стейк та овочі, макарони, запіканка і т. д.)

Я теж гуляючи/jogging близько 3,5 км трохи більше ніж за півгодини вранці до сніданку, 3-4 рази в тиждень.

Що стосується конкретних деталей про те, що я з'їла/випила, коли це сталося, я не пам'ятаю, але постараюся стежити за цим, так що я буду знати, якщо це повториться.

+653
vopadefaye 5 жовт. 2016 р., 14:22:03

Це ваша проблема тут:

Я йду і їм зайві кілька днів. Але я обов'язково спалити її працювати важче в ці дні

Вирізування/дієти/потрапляючи у формі є довгостроковою позиції постраждалих від короткострокового розбіжності. Ви могли б зробити щось на зразок цього:

Якщо ваш рівень 2500 калорій в день, і ви споживаєте 2000 калорій (Дефіцит в 500 калорій) 6 днів на тиждень, тобто день чит містять, скажімо 6000 калорій у день сьомий, ось що виходить:

· Дефіцит 500 калорій х 6 = дефіцит калорій 3,000

· 6,000 день калорій чіт = 3,500 надлишки

· Сумарний тижневий баланс калорій = 500 надлишків

Вона займає дефіцит 3500 калорій, щоб перемістити один фунт жиру, так що ви можете побачити, як легко ви, і багато хто інші, як ви, просто спина ваші колеса і не робити яких-небудь пристойний прогрес у втраті ваги.

Я дам вам кілька порад. Бути жорстким весь час, поки ви не зустріли своєї мети. Його не весело, але це отримує вас там. Забудьте ці додаткові refeeds чи чіт днів. Якщо потрібно, є один (помірний) чит їжу раз на тиждень, але дивитися на загальну кількість калорій за тиждень і повернутися в дефіцит як можна швидше. Шукайте можливості робити або рухатися більше, тобто йти по сходах не на ліфті, пройтися ввечері замість перегляду телевізора і т. д. Все це вважається. Іноді, ви будете голодні. Якщо ви хочете схуднути - боротися з голодом. Закидають на воду, щоб убити апетит. Зосередитися на кінцеву мету. Ви отримаєте там в кінці кінців.

+636
bysalyanman 19 січ. 2014 р., 22:25:52

Я досить молодий (близько 30), і я їжджу на велосипеді майже кожен день (в дорозі) і спробувати підштовхнути себе, так що я в пристойній формі. Також мені подобається робити тривалих поїздок, які припускають їзду по крутим дорогам до прилеглої гори. Навіть моя бабуся шестерні, дороги круті і досить довго, щоб отримати мій пульс дуже високий. Я не знаю точно, як висока, тому що у мене немає пульсометра, але вона досить висока, що мені не доведеться зупинятися по дорозі.

Я повинен бути стурбований перенапруження? Якщо так, чи є ознаки, зокрема, я повинен шукати? Я просто хочу переконатися, щоб уникнути небезпечної діяльності. Якщо ви в хорошій формі, це безпечно напружуватися стільки, скільки ти здатний?

+629
Rohit Appully 3 жовт. 2014 р., 08:25:09

Нещодавно Я експериментував з низько вуглеводної, скорочення калорій і голодування. Я думаю, що я все зіпсувала за останні два тижні і втратили більшу частину м'язової маси я набрав.

Я новачок, почала займатися підрахунком калорій, перегородки макроелементів, посаду і підняття тягарів (при стартовій сили) в жовтні 2013 року. Я отримала масу і втратив з-за мого помилкового схеми дієти. Я зазвичай в запій на кілька днів, потім швидко протягом 40 годин після того щоб тримати вгору з моїм запої. Нещодавно я дізналася, що моя боязнь вуглеводів, а допомагає мені втратити жир тіла протягом кількох днів, в кінцевому результаті привели мене до спадну спіраль кайфу днів після поневірянь.

Щоб вирізати речі коротше кажучи, мій останній запій і швидко після цього епізоду у мене залишилося м'язової маси, що близько до того, що я мав, коли я був початківцем і жиру у мене зараз почав повертатися до рівнів я так боявся, щоб тримати його подалі від. Є в будь-якому випадку, я можу відновити свою м'язову масу? Моя сила ще не зменшилася, але моя м'язова маса зробив. Або це все занадто пізно для мене?

+615
Christophe Chirat 17 серп. 2011 р., 23:01:48

Кабелі є еквівалентом вільних ваг в тому, що вони вимагають використання стабілізуючих м'язів. Сполук руху, такі як станова тяга та присідання мають ту перевагу, що вони тренуються багато м'язи одночасно, і вони використовують шаблон руху, який є частиною нашої еволюції. Навприсядки-то маленькі діти інстинктивно. Те ж саме йде для піднімання предметів із землі (станова тяга). Ці закономірності руху формуються під дією сили тяжіння.

+569
user212377 5 груд. 2016 р., 17:56:22

Ось стаття, яка говорить, що це краще. Однак це велосипедом сторінки. Я б в будь-якому випадку очікувати позитивного ефекту. Може, не з 12 миль, але, загалом, з велосипедом легше розвивати більш високий VO2 Макс. Що дивно для мене, я очікував, що гребля або біг краще, але як у вказаному пості - велосипед просто краще.

+483
Alqueno 11 груд. 2014 р., 01:54:38

Я виріс в штат Луїзіана і нічого не міг зробити фізична приблизно з травня до кінця вересня.

Я живу в Південно-Західній Вірджинії, і це не майже настільки ж вологим і я все ще отримую overheadt гірських велосипедах в 80F погода.

Я намагаюся покращити мої переносимість спеки. Я не сильно пітніють. Я пробував Endurolyte таблеток (міцність молотка), які допомагають. Я думаю, що я потію трохи більше, коли їх приймати.

ЩО Я ПРОБУВАВ

  • Я також використовую прислухатися (також з молотка, і я використав Gatoraid але, думаю, прислухатися працює трохи краще).
  • Endurolyte електроліту таблетки від молотка.
  • Випарного охолодження "комір", який йде близько 4" у мене на спині, плечах і грудях.

Але навіть з усім вищепереліченим я не думаю, що я досить спітніти і перегрітися досить легко. І якщо я не зупинити, я буду вам дуже поганий мігрені. (У Endurolyes дозвольте мені зупинитися, коли мігрень насувається і не отримати мігрень. Без Endurolytes, мігрень б раз ineveitable я "відчув" це було близько)

+450
SleighBoy 2 трав. 2013 р., 22:17:38

Хтось може дати вам кращий відповідь, але я буду вказувати на деякі існуючі відповіді, які ви можете хотіти розглядати.

Коротше, дієта має найбільший вплив на ваші жирові відкладення магазинах. Якщо ви скрупульозно підраховують калорії протягом декількох днів (2 тижні це дуже добре), то ви дійсно не можете сказати, що ви правильно харчуєтеся.

Вам не потрібно рахувати кожну калорію для іншої частини вашого життя, але ви повинні робити це досить довго, щоб зрозуміти, калорія до калорії, що ви кладете в ваше тіло.

+417
Dandu2112 26 лип. 2015 р., 22:48:27

АБС-це найгірший або один з найгірших, що потрібно зробити, якщо ви хочете втратити живота жир. Це помилка, що жир загубитися на місці. Робити АБС якщо ти хочеш покращити цю частину свого тіла. Продовжуйте робити їзда на велосипеді або біг, щоб втратити жир.

Велоспорт це дуже добре для втрати ваги. Я пішов з 84 кг до 68 менше, ніж за рік тільки на велосипеді. Я використовую і досі використовувати велосипед для більшості моїх переміщень.

+388
Josef 21 черв. 2014 р., 12:32:29

Мені от цікаво, якщо я міг би зробити звичайні присідання, а не присідання з вагою (тому що у мене нічого немає спортзалу поруч) Я хочу побудувати велику дупу, але я чув, що він не буде працювати, якщо у вас немає ваги і правильного харчування, і це може зробити ваш зад менше, а не ..ну у мене є план дієти, просто немає ваг.. які пропозиції.?

+386
Support Dingos 14 січ. 2017 р., 15:21:57

Моя відповідь "Так, поки ви не плануєте провести всі 5 днів в тренажерному залі, підняття тягарів".

Хоча на мій погляд, повну тренування тіла-це шлях для початківця, потрапивши в штанги 5 разів на тиждень, можливо, не самий розумний вибір. Середній новачок займає 24-72 годин, щоб повністю відновитися і supercompensate від адекватної підготовки стимулу. Працювати п'ять днів на тиждень залишає вас з кількома періодами відпочинку, на дуже низькому кінці спектру. Це може працювати, якщо ви знаходитесь на початку двадцятих років, тільки почав працювати, і купа інших факторів (генетика, харчування, спосіб життя,...) грають у вашу користь. Але для звичайного новачка, це не стійкого курсу. Максимум, що я б порекомендував-це 3-4 дні на тиждень (тобто через день) або 3 дні в тиждень, режим, якщо ви віддаєте перевагу, щоб ваші тренування завжди на одному будні дні.

Однак це твердження обмежується тільки тренування вагу після встановлену програму, як стартову силу. Ви можете доповнити ваш силовий тренування з днями, які зосереджуються на інших якостей, взагалі кажучи: аеробні вправи, як плавання, анаеробні кондиціонер оновлень... було доведено, щоб добре поєднуватися з класичною силового тренування.

Більшість людей рекомендують починати сила, як початківців програма силових тренувань. Особисто я хотів би запропонувати, щоб поглянути на Джонні болю Greyskull лінійної прогресії (не відштовхувала дурне ім'я). Це похідна від початкової міцності, що снасті великих слабкостей СС', і вигадує безліч варіацій і "плагінів", щоб налаштувати ваше тренування для ваших особистих цілей.

Редагувати: Ну, після перегляду додаткової інформації, яку ви надали, ти явно повз початківець етап. Greyskull LP буде досить невідповідним для вас.

Більш підходящого просунута програма буде знищити опозицію (ще одне дурне назву, я знаю). Це "начебто" повного тіла 5-денний режим. Вона сильно орієнтована на пауерліфтинг, якщо це ваша справа. Особисто я не пробував це сам, але чув тільки хороші речі про це

+338
gio dzmana 6 квіт. 2010 р., 01:16:49

Я знайшов 1 дослідження, порівнюючий завантаження і не завантажується. На жаль, дослідники прийшли до висновку, що завантаження та стабільну кількість креатину не поліпшувало продуктивність в своєму дослідженні. Ви можете прочитати повну статтю тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Ви можете приймати креатин протягом тривалого періоду часу. Це робить навантаження менше проблем.

+337
AusScreen 4 трав. 2011 р., 23:09:34

Нещодавно вступили у власності велика кількість дуже жорсткої яловичини (я отримав його безкоштовно, тому що ніхто не зможе її з'їсти). І швидко розуміють, як легкодуха мої зуби були.
Всього кілька смужки і мої зуби стали відпускати, і я думаю, що я могла зламати один. Мої зуби були болючими, постійно, протягом декількох днів. Так що ...

Як одне тренування/зміцнення одні зуби у здоровому і безпечному способі для того щоб побудувати вгору по міцності в м'язи/кістки/хряща/і т. д. що робить зуби і їх з'єднання в щелепу?

+290
Mukhar Jain 13 лют. 2017 р., 03:16:29

Тут є кілька варіантів, але найбільш поширеними причинами є те, що ви або не п'єте достатньо води, або навпаки, ви п'єте занадто багато води(останнє менш ймовірно). Дегідратації і гідратації за обидва можуть викликати погіршення зору, і важко буде тільки гірше, що пояснює, чому він йде через деякий час. Можуть бути й інші медичні/проблеми зі зором відбувається тут, але я хочу сказати, що вірогідність того, що ви страждаєте від зволоження, пов'язаних з питанням. Дайте мені знати, якщо ви вважаєте, що ви не п'єте достатньо води або п'ють занадто багато. Я сподіваюся, що це допомагає.

+258
Mathieu B 23 вер. 2019 р., 14:03:01

Біг вгору по горбу майже завжди краще для кардіо і втрата жиру, як можна було б очікувати. Не стільки для мускул, хоча це було більше для ніг, ніж біг по рівній дорозі.

Біг з гори з іншого боку, це чи не найгірше у всіх відносинах, тому що, як ви заявили, це простіше.

Враховуючи ж кількість зусиль, біг на плоскій петлі проти горбистій петлі будуть давати приблизно однакові результати. Ви би бігли трохи повільніше на підйомах частини і трохи швидше на узвозі.

Не кажучи вже про те, як крутий пагорб, але ви сказали, що вас активно намагаються уповільнити так що я збираюся припускаю, що це досить крута. Один великий мінус на крутому узвозі працює, як це впливає на ваші ноги і ступні. Тому що ви боретеся гравітації, ви активно намагаєтеся сповільнити себе вниз. Для того щоб зробити це, вам доведеться в основному нахилятися тому, яка змусить вас бігати по дуже дивним кутом. Ваші ноги будуть міцно вдарити по п'ятах, а також вплив подорожей на всю ногу. Все це може викликати щиколотки, коліна, і проблеми з тазостегновим суглобом з часом.

Більш просунутий спосіб запустити вниз фактично використовувати гравітацію в своїх інтересах і бігти швидше , так що ви підтримувати в належному вигляді вниз по схилу. Чим крутіше і довше гірка, тим важче обійтися без відключення, як ви будете йти набагато швидше, ніж ви звикли.

Хоча для новачка, я б запропонував більш простий підхід. Взбегаем за версією пагорба, а потім пішки назад вниз. Ви б змушувати себе важче на підйом рухів, а потім за допомогою похилої як період відпочинку. Деякі маршрути з безліччю гребенів і долин може бути використаний як форма інтервального тренування, де ви спринт в гору, а потім пішки по гірськолижній частини.

Ви можете використовувати плоску ланцюг, в якій виконуються послідовно в більш помірному темпі.

+245
user68072 8 жовт. 2018 р., 13:49:22

У мене проста кругла дошка балансу з контактною точкою в середині. Я пробував компанії vew зробити, з точки рухомого рівноваги, який рухається по направляючої на нижній частині дошки. Це було жахливо важко, мені вдалося не провалитися протягом приблизно 2 секунд... ці речі набагато дорожче...

Але вони насправді краще для балансу (для слід біг, скелелазіння тощо) і навчальних стабілізації м'язів? Або вони просто для тренування рівноваги з більше задоволення і адреналіну?

+206
Minelli 16 січ. 2015 р., 00:52:51

Люди мають різні думки про біг,біг і навіть ходьба. Є кілька речей, які я хочу сам бути знято, про яких я дивився багато, але не міг задовольнити себе.

  1. Скільки часу і днів в тиждень треба йти для бігу щодо Вечірній графік тренувань і як довго?
  2. Занадто багато ефектів коліна в довгостроковій перспективі і мені потрібно відстежувати конкретні, як трава або узбіччі?
  3. Які вправи повинні бути узгоджені з тренування після бігу?
  4. Дурний швидше - це достатня кількість молока, щоб впоратися з керуванням або додаткові добавки необхідні, щоб запобігти коліна носити і зривати?
+115
sunkuet02 20 черв. 2017 р., 18:04:55

Шкода, що в мене якесь дослідження, щоб підтримати це, але я читав на новинному сайті десь, що спринт в короткий проміжок часу може бути порівнянна не краще, ніж біг протягом тривалого часу. Так що якщо ви віддаєте перевагу робити тільки 10-хвилинну спринт, це може працювати так само добре, як біг безперервно протягом 30 хвилин. Я б порадив біг підтюпцем в зручному темпі протягом 30 хв на один день, чергуються з спринту на одного, а потім щотижня збільшувати швидкість пробіжки і тривалість спринту. Під часу і підвищення рівня складності ви будете будувати витривалість.

Я можу сказати вам, що американська Асоціація Серця рекомендує принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності фізичні вправи 5 разів на тиждень для здоров'я серця. Крім того, для здоров'я серця, ви також знизити ризик інших захворювань, як інсульт, діабет і т.д... Так що якщо ви можете отримати лише 30 хвилин і ви постійно бігаю, що тривалість ви будете допомагати ваш організм сильно проти не excercising на всіх.

+114
Mauricio Mp 4 черв. 2010 р., 12:01:23

Тяг-натиску питання, напевно, повинні бути відокремлені від Тут, так що я дотримуюся версії з АБС.

АБ-колеса великі, і для тих, хто в дуже відмінній формі сходинку з хорошим плечах і хороші механіки тіла, я б рекомендував їх. Але вони більш складного вправи легко болі в спині, плечах, і зап'ястях, якщо ви ще там не були. Немає необхідності стрибати по сходах прогресії.

Замість цього, я хотів би піти трохи далі, ніж ваш фізіотерапевт, але все ж в основному залишаючись у своїй рекомендації:

Перемішати Горщик. (детальніше)

enter image description here

Загалом, ви підтягнути сідниці і ABS, і вам передпліччями спираючись на м'яч. Потім почніть рухати руками навколо. Трохи вперед, і назад. Трохи ліворуч, потім назад. Вправо, потім назад і т. д. Кружляємо навколо себе, зробити викрійки, що.

Він буде тримати вас у тому, що ізометричні положення планки, але забезпечують набагато більш напружених вправ, так як він працює набагато більше кутів, а також косі м'язи живота.

+77
Briano Santos 16 трав. 2018 р., 01:29:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil