Чому деякі люди тренуються в спортзалі з теплим одягом?

Я звик бачити в спортзалі людей, які тренуються з теплим одягом, а інші в шортах і майках. Деякі з них навіть ставлять capuchon на голову під час тренування. У чому причина для тих, хто поїзд з теплою попоне? (див. приклад тут і тут) це має бути незручно і дуже тепло і спітнів.

+736
Oleg Filimonov 16 груд. 2019 р., 22:42:17
28 відповідей

Здоровий сексуальний. Будучи більш легкі ваги не. Я думаю, ви будете набагато щасливіше з вашими результатами, якщо ви зосередитеся на здоров'я, а не вагу. Всі знають, що м'язи важать більше, ніж жир. Якщо ви не задоволені тим, як худий ви, здається, ви можете добитися відмінних результатів в їжі з низьким вмістом вуглеводів (близько 100 г/день) і багато калорій (2000+). Коли ви скоротити ваші вуглеводів, ваше тіло керує збережені жирової тканини набагато легше. Якщо ви їсте більше вуглеводів, ваше тіло буде, як правило, щоб зберігати його у вигляді жиру (не кажучи вже про всіх глікемічний навантаження/питання інсулін). Коли ви тримай вуглеводи під контролем, зайві калорії не стирчати у вигляді жиру. Ваше тіло використовує те, що йому потрібно і не зберігати все інше.

Інші відповіді про піст правильні. Довгі пости і обмеження калорій навчити ваш організм, що їжа важка для того, щоб прийти і він повинен зберігати весь жир він зможе, на всякий випадок завтра виявляється ще один день посту. Навчіть вашого тіла, що є багато хорошої їжі, і він не буде так наполегливо працювати, щоб зберігати зайві!

*На жаль, більшість людей не вірять , що стають сексуальніше, торгуючи жир для м'язів призводять до великим цифри на вагах. Вони думають, що це відноситься до більшості людей, але не мене і не зараз. Мені просто треба скинути вантаж. Джейсон Шейбі має багато прикладів людей, які з'явилися в'ялі на зниження ваги, тобто здоровіше, стрункішою і важче з'являтися набагато більше підходять і обробки.

+996
Zorkinbork 03 февр. '09 в 4:24

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+984
ubuntico 3 трав. 2014 р., 00:17:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є слабкість в спині через травми 20 років тому. Я вважаю, що робота моєю спиною, щоб зробити його сильніше-це велика допомога. Якщо я ігнорую мою спину, я почав отримувати болю в спині. Я вважаю, що качає гиря, станова тяга (ноги жорсткою і нормальної) і присідання зі штангою якщо я дуже обережно ставлюся хорошій формі все вигідно.

Загалом раджу підняти ногами це гарна порада, але виключаючи спину від будь-якого вправи-це не дуже гарна ідея.

+943
onebitrocket 1 лип. 2017 р., 23:01:09

Я новачок в цьому і я не розумію, що робити

Більшість фітнес-зал навчати свій персонал, щоб допомогти новим членам ставши акліматизувався з їх об'єкта. Кілька надати персональні тренери (іноді за плату), щоб допомогти вам в отриманні ваших цілей. Ви повинні не відчувати себе ніяково шукає допомоги від "тренера". Особливо якщо ви новачок у фітнес-тренування. На жаль, є деякі клуби, які не надають цю нову орієнтацію членів. Якщо ваш клуб не рекомендую вам шукати когось, щоб допомогти вам у використанні цього обладнання. Якщо нічого немає, допомоги ви не отримаєте, може допомогти вам уникнути травм із-за неправильного використання обладнання. Це важливо для кого-то нового, щоб дізнатися правильну техніку. І, навчитися використовувати нове обладнання дозволить забезпечити більш широкі можливості для вас, щоб досягти ваших цілей. Після деякого періоду орієнтації, ви повинні відчувати себе досить комфортно тренуватися самостійно. Це не означає, що ви не можете звернутися за допомогою в майбутньому. Якщо ви не впевнені в тренажерний зал, ви повинні шукати когось для допомоги. Якщо ніхто не готовий допомогти, це може бути час, щоб шукати новий спортзал.

+904
Allen Guan 16 квіт. 2011 р., 16:04:41

Повернутися до лікаря, зробити інші аналізи крові зробили. Жінки схильні до кілька різних ендокринних проблем, пов'язаних зі збільшенням ваги, а саме СПКЯ та гіпотиреоз. Обидва дуже часто недостатньо або неправильно. Для СПКЯ, необхідно, як мінімум, наступні аналізи крові - ДГЕАС, натще, інсуліну та глюкози натщесерце. В ідеалі, вона повинна також зробити вільного тестостерону перевірити, як добре. На гіпотиреоз, ТТГ тестування недостатньо, отримати безкоштовну Т3 і Т4 аналізів, а також. Принаймні, це дозволить виключити медичні проблеми.

Молоток вниз на відстеження їжі. Що вона їсть Палео і відстеження-це здорово, але вона, ймовірно, може зробити краще. Адже це не має значення, якщо вона їсть курку і брокколі весь день, якщо вона їсть занадто багато, вона збирається придбати. Принаймні, виміряти всі. Ще краще - зважте його. Це отримує своє найбільш точні цифри, вона може отримати. Крім того, не замінити. Якщо продукт харчування не існує, або не відповідає тому, що на упаковці або в крос-джерело, потім оновити запис або додати нову.

Купіть пульсометр. MyFitnessPal також славиться дикий кошторис на спалювання калорій. Купіть пульсометр і використовувати його для будь-яких вправ. Використання його чисельності за МФУ.

Їж калорій назад. Якщо вона використовує систему МФУ для розрахунку калорій, і її тренувань не включається в розрахунок, то стежити за тим, як МФУ і коли вона здійснює, вона їсть більше, щоб врахувати їх. МФУ будує в дефіцит, коли ви налаштувати його, здійснювати понад заданого значення підливою.

Двічі перевірте інші ліки. Вона на протизаплідних? Більшість гормонального контролю народжуваності, як відомо, викликають проблеми з вагою, і Депо-Провера-це часто найстрашніший злочинець. Вона приймає будь-які інші ліки? Перевірити їх на наявність проблем з вагою і подивитися, якщо вони можуть бути або припинено (під наглядом лікаря) або поміняти на щось, що не викличе проблем з вагою.

Повернутися до витоків Палео. Як, люди не зломлені ставить його може бути занадто гарний у Палео. Якщо сумно-стиль "лікує" працював свій шлях назад, Хоча технічно Палео, вони можуть бути причиною виникнення проблем (особливо якщо у них є якийсь підсолоджувач в них). Зробити Whole30, щоб повернутися до основ і силу змінити звички. Принаймні, пройти через свої традиційні страви і вирізати полови і дотримуватися електростанція харчовими продуктами.

Налаштувати макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру, і деякі люди краще низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші краще вище карбюратора. Це буде частково залежати від того, що вищезазначений аналіз крові повернеться з,. Якщо вона показує ознаки резистентності до інсуліну, то нижче карбюратора, ймовірно, буде найкращий варіант. Якщо вона цього не зробить, то вона вільна, щоб спробувати збільшити вуглеводів (в залежності від того, де вона зараз).

Змінити до звичайного тренування. Цілком можливо, що інтенсивність кроссфіт, плюс на велотренажерах занадто багато і занадто інтенсивно. Спробуйте впасти і зробити деякі виділена потужність підйому або сила орган, орієнтований на силові тренування, або просто напишіть для шкіри в цілому. Марк Сиссон ставить його елегантно - "часто рухатися в повільному темпі." Вам не потрібно, щоб влада через годину крутяться на повній швидкості, коли годинну прогулянку або прогулянку на велосипедах вистачить і не викличе ваше тіло, як багато стресів (і, отже, виробництва кортизолу).

Будьте терплячі. Знадобилося 2 роки, щоб отримати ці 15 фунтів. Вони не збираються прийти за ніч. Дати якихось змін принаймні місяць, перш ніж давати на них. І якщо вона нічого близького до нормальної ваги, це може зайняти більше часу, щоб побачити, як рухається шкала. П'ятнадцять фунтів в 2 роки-це трохи більше половини фунта на місяць. Не чекайте, що він прийде набагато швидше.

+902
user126832 10 квіт. 2016 р., 15:58:15

Ви згадали, що вашим головним завданням є ваша вага (зокрема живота і сідниць). Тепер, немає такої речі, як цілеспрямоване зниження ваги, тому для того, щоб схуднути, вам доведеться записати його через режим силових тренувань, кардіо і дієти.

Силові Тренування

Після дев'яти років відносного бездіяльності, справедливості заради треба сказати, що майже будь-сила рутини дасть вам відмінні результати завдяки початківця ефекту, який свідчить, що неактивні зробити в перші кілька місяців тренувань найбільший приріст сили і результатами, ніж будь-яка інша група. Іншими словами, ви побачите прекрасні результати, просто узявши будь рутину і дотримуватися його.

Тим не менш, є деякі процедури, які набагато краще, ніж інші, і дасть вам найкращі довгострокові результати, особливо в відношенні ваших цілей. Серед цих процедур є стартову силу і сильний ліфти програм, обидві з яких дуже високо цінується. Бонус: робити присідання-це круто для твоєї попки.

Кардіо

Для кардіотренувань, це дійсно до вас. Як @BackInShapeBuddy сказав, - це популярна програма для людей, які недавно працює. Якщо біг не ваша справа (особисто я його ненавиджу) ви можете плавати, велосипед, похід, займатися спортом, робити pylometrics, тай-бо, танці, ганяють білок у парку; реально все працює, так що будьте творчими і весело з ним.

Дієти

Нарешті, є дієти. У той час як первісний інстинкт може бути, щоб скоротити кількість калорій і загальний споживаної їжі, це не правильний підхід. Ти будеш горіти набагато більше енергії, ніж коли-небудь за останні дев'ять років, так що багато їжі, важливо, щоб тримати своє тіло підживлюється. Що вам треба зробити, це вирізати все "погане харчування". Зокрема, потрібно скоротити (а ще краще виключити) порожні вуглеводи, високо оброблені харчові продукти, а також солодкі газовані напої зі свого раціону. Іншими словами, харчуватися здоровою, і переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, щоб живити ваш ріст м'язів від тренування.

+897
ReallyConfuzzledOrganism 27 трав. 2011 р., 22:15:09

Я багато прочитала за останні кілька днів і я стикався з "Хіт: тренування високої інтенсивності".

Зараз мені подобається ідея тільки для того, щоб зробити 1 комплект (нехай і з повільним повторень) і там, здається, багато доказів на користь цього методу, так що я думаю, я збираюся спробувати його для себе і перевірити через місяць робити це повертаючись до моєї традиційної рутини, щоб побачити, якщо я зробив будь-якої міцності.

На моє запитання, як я можу робити акцент на розвиток сили вдарили по гіпертрофії (бодібілдинг)? Самі ж представники діапазони застосувати, щоб вразити як при традиційній тренуванні (тобто 1-5 повторень для міцності)?

Нещодавно я отримав відповідь на цьому сайті на інше питання я запитав, де було сказано, що реп діапазони не важливі, це час під напругою, що є важливим: 7-10seconds для міцності (так як це використовує АТФ-кф енергетичної системи). Так це буде означати, що я повинен зробити 1 комплект і тільки 1 реп, щоб отримати потрібну кількість часу під напругою, щоб розвинути силу в удар? Не здається правильним...

+889
brilliantidiot 30 вер. 2012 р., 09:12:28

Тренувань для кардіо на гирьовий днів-це нормально, як довго, як ви дотримуватися 30 хвилин. і не робить більше, ніж 45 хвилин. в день, або 5 годин. в тиждень, ви повинні бути добре, звичайно, якщо ви не новачок. У будь-якому випадку це не повинно вплинути на виграш в масі; новачки повинні взагалі хоч в свої тренування. Єдина проблема з ними робити в робочі дні, день ніг, наприклад, полягає в тому, що ваші м'язи можуть хворіти після присідання і сяду на велосипед може не бути бажаним. Крім того, ще однією проблемою може бути, ви могли б прагнути спокою і всі спітнілі й не хочуть зробити більше, спітнілі і втомлені. Груди/біцепс і спина/трицепс абсолютно протилежні групи м'язів до речі тільки на запис, зазвичай це груди/трицепс і спина/біцепс. Крім того, багато вправи, які ізолюють, так що ви просто використовувати трицепсів може призвести до ліктьової тендиніт; те, що не бажано. Жим лежачи працює груди+трицепс і, як правило, не пов'язаний з цією проблемою, але занадто багато працюєш на лавці може викликати травми плеча.

+886
Devindar Singh 1 лип. 2019 р., 11:38:19

Нинішня теорія свідчить, що існують два типи м'язової маси, саркоплазматического, і myofibrallar. Саркоплазматического в основному рідина, майже марно. Ви можете викликати саркоплазматического адаптації через велику кількість повторень, низької інтенсивності. Думаю, будівля тіла. Миофибриллярного-це реальна функціональна маси, тобто фермер, сіно кожен день.

Так, зрештою, переконайтеся, що маси ви будуєте насправді корисно-ліфт великий, правильно ліфт, часто ліфт. "Згорить" так часто асоціюється з навчанням-ваш ворог в цьому випадку. Переконайтеся, що ви наближаєтеся до вашої тренуванні з здоровій логіці.

Якщо маса миофибриллярного в природі, ви побачите хороший результат.

Намагаються швидко відповісти вибачення за відсутність джерел.

+872
Rohail John 11 січ. 2017 р., 12:25:22

Якщо порівняти кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування на калорій ви можете споживати в годину їжі, їжі Напевно перемагає. Адже це так просто "скасувати" втрата ваги переваги тренування. Навіть досить важко протягом півгодини, я, напевно, тільки спалити 300-400 калорій (таблиця розрахунку витрати калорій), але я можу піти додому і з'їсти всі ці калорії назад протягом декількох хвилин (наприклад, до .75 .5 склянки сухофруктів або 2 склянки апельсинового соку або 1-3 шматочка піци). А біг-це один з вищих калорій пальника!

Що сказав, певні види фізичних вправ, таких як силові тренування, збільшити ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій, у той час як ви сиджу і нічого не роблю (докладніше в іншу відповідь). Для мене це великий плюс. Різко знижується споживання їжі, з іншого боку, зменшує швидкість метаболізму (детальніше-на наступних).

Люди зазвичай мають більше успіху, коли вони поєднувати дієту і вправи, щоб схуднути (Джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, тому що якщо ви тільки змінити свій раціон, або тільки змінити свій режим тренування, ви повинні піти дійсно хардкор, щоб отримати результати. Якщо ви, та ви можете піти трохи легше на кожному, що робить її більш досяжною.

+870
Klizzy 4 черв. 2015 р., 14:46:18

Я працюю на деякий час тепер, я думаю, близько року, крім цих останніх місяців я постійно кожен день. Отже, моя мета в минулому році, коли я почав було бігти 5км. У мене не вийшло. Я все ще роблю інтервали кожен раз, коли я біжу.

Тепер, я відчуваю, що я міг зробити, 5км витривалість мудрий, тому що, коли я повинен припинити бігати, я не надто виснажена або нічого. Його просто, що після того, як 1,5 - 2 км колінах, стегнах і телята почнуть псуватися супер багато.

Я купила кросівки деякий час назад, так що справа не в цьому (у мене Асикс ГТ 2000 взуття для тих, цікаво)

Я просто дуже хочу, щоб я міг бігти швидше, я роблю щось неправильно? У вас є які-небудь поради для мене?

+815
Sourav Biswas 26 черв. 2017 р., 10:25:00

Я мав це станеться мені теж! Але тільки тоді, коли я вперше почав піариться щодня (після перших кількох тижнів розбираючись форма, і не піднімаючи важкий, як я міг). Потім, я знайшла цей пост про вправи викликали безсоння.

Це говорить про те, що слабке поповнення глікогену може призвести до безсоння (у мене немає науки, щоб підтримати це). Я просто почав їсти більше і проблема сну відійшов для мене.

+796
The Pointy One 11 жовт. 2016 р., 19:52:54

Ви почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетної програмою навчання.

Обидві ці речі повинні бути зроблені у відповідності з вашими цілями. Тепер там можуть бути речі, які ви хочете зробити, і речей, які ви не хочете робити, але роботу, необхідну для досягнення ваших цілей допоможе те, що ви повинні робити. Маючи це на увазі, давайте поглянемо на ці дві категорії окремо.

Живлення, що ви повинні бути їдять?

  • Уникнути зневоднення, пийте достатньо води.
  • Надлишок калорій, щоб набрати вагу, і дефіцит калорій, щоб схуднути. Перевірте ваш TDEE на.
  • Білок - мішень 0,8 грама на фунт або 1.76 грама на кілограм ваги.
  • Жир - не менше 0,5 грама на фунт або 1,1 грама на кілограм ваги тіла.
    • Мононенасичені і поліненасичені жири є корисними жирами. Насичені жири спиратися на нейтральні. Транс-жири є просто погано.
    • Омега-3 жирні кислоти - спробуйте зробити 2-3 грама в день, з їжею або добавками.
  • Вуглеводи - залишок калорій може прийти звідси.
    • Волоконно - чоловіки повинні отримати 30-40 грамів в день, а жінки повинні отримати 25 грамів.
    • Цукор - намагайтеся робити менше, ніж 100 грам в день.
  • Мікронутрієнти - це все є чіткі рекомендації, просто намагаєтеся досягти 100%.

... Все інше-це ваші уподобання. Ви повинні рахувати калорії і виміряйте макро-і мікронутрієнтів? Ні, але це найточніший спосіб отримати це право. Щодо періодичне голодування або їсте шість разів на день? Це майже повністю питання переваг. Що про [порожньо] дієти? Ви повинні таким чином, що сталий для вас, якщо [порожньо] дієта є прийнятним для вас, то спробуйте він вийшов, але вище залишається вірним, незалежно від.


Вправи, як ви повинні працювати?

  • Силові тренування - це корисно практично всім. Будівництво м'язової маси збільшує метаболізм, допомагає організму виглядати і виконувати краще, як і багато менш очевидні переваги.
  • Кардіотренування - це, як правило, випускається в двох різних формах, Лісс і HIIT. Лийз (низька інтенсивність стаціонарного стану) кардіо-це як верткі ходьби, і для цілей цього питання це основна перевага буде буде спалювати зайві калорії. HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) Кардіо-це як біг на довгу дистанцію сесій, і для цілей цієї питання: основною перевагою є серцево-судинну витривалість.

... що ви повинні зробити, це знайти програму, яка відповідає вашим цілям тут. Ви хочете бути таким, як культурист? Знайти програму з бодібілдингу. Ви хочете бути схожим на спортсмена? Знайти загальне спортивне програми. Ви хочете бути схожим на конкретного спортсмена (наприклад, плавчиня)? Знайти конкретну програму (плавець). Якщо у вас немає яких-небудь конкретних цілей, будь-яка програма для початківців повинна бути тонкою. Найбільш важлива частина тут можна знайти гідну програму, яка відповідає вашим цілей. Якщо у вас є багаторічний досвід, роблячи свій власний програма є субоптимальних в кращому випадку.


Решта теж важливо, навіть критично, але є щось ще, що дуже важливо, щоб не згадати. І що конкретне що-то є ваші очікування щодо термінів виконання. Непідготовлений/вивантажилися людина може чекати, щоб побудувати 1-2 кг м'язів в місяць (половина з цього для дам). Втрата 0,5-1% від загальної ваги щотижня теж прийнятна для обох цілей і змісту, які втратили вагу, в першу чергу жиру. Цілком можливо, щоб втратити жир і наростити м'язи одночасно, але це також залежить від індивідуальних. Незалежно від того, це, напевно, велика кількість інформації, особливо для тих, хто тільки почав. Так я повторю найголовніше - почніть з коригування вашого харчування, а також з пошуком авторитетних навчальної програми. Найбільш вигідно, що б робити все правильно, починаючи з сьогоднішнього дня. Проте краще всього буде, щоб включити ці речі в керовані кроки, так що ви можете поволі нормалізується.

+791
Rockpath 15 черв. 2011 р., 21:53:45

Які фактори потрібно враховувати при виборі спортзалу?

Я хочу зменшити моя вага на 20 кг за 3 місяці і так потрібен тренажерний зал. Я ніколи не був у спортзалі у моєму житті і хотів би знати, що там пропонують, і захочете, щоб мати можливість судити тренажерний зал, коли я влаштували екскурсію і показали договір, і т. д

+766
Ates Goral 14 черв. 2012 р., 00:10:48

З коротким басейн, ви не обмежені, особливо якщо у вас є ефективний поворот. Оскільки ви новачок, я не думаю, що це проблема (не стукіт, просто факт. Повороти зайняти багато практики, щоб бути ефективним).

Я б тягнути буй з вами і сконцентруватися на формі свердла. Як початківець плавець в техніці приводиться в спорт, це буде служити вам краще, як важко отримати ефективну аеробну роботу в короткі довжина басейну. Я б порекомендував одиночної рукоятки дрилі, парної та концентрації на ранніх вертикальні передпліччя (EVF) і підтримання високого ліктя через відвід.

Хоча ви описали себе як Новачок, 1:40 на 100м як стійкого темпу означає, що у вас вже пристойний Фітнес і пристойному вигляді. Я взагалі у відношенні 2:00/100м стійкому темпі, як брейк-пойнт, в тому, що якщо ви можете досягти такий темп, ви, ймовірно, не мають якихось кричущих недоліків ходу стримує вас. Не сказати, що немає поліпшення, але ваш удар не перешкоджаючи ваш прогрес.

+744
JesseJamese 28 лют. 2015 р., 13:49:47

На жаль, щоб розтрощити вашу ідею тут, але немає такої речі, як подовження вправи.

Єдиний спосіб отримати трохи більше висоти, це спати. Після сну ваш хребет розслаблений і ви будете приблизно 1см вище, цей ефект вивітриться за день і не впливає на ноги, тільки верхню частину тіла.

Я не спеціаліст з естетики, так що моя порада буде для тренування ніг в цілому і може працювати на поставу, щоб візуально подовжити ноги. Носити інші брюки може також працювати.

+662
gHat89 14 лист. 2019 р., 05:34:56

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+612
Soviero 28 груд. 2010 р., 09:20:40

Та це possile, з хорошою генетикою і певні важелі тіла перевагу. Подивитися Джессі Норріс і Ларрі Вільямс.

Він не може бути добре в інших речах.

+550
Jerska 2 вер. 2018 р., 04:13:53

Як у моїх попередніх коментарях, я не знайшов хороший джерело цієї інформації, але я відчуваю себе досить комфортно від моїх власних експериментів, щоб надати його в якості відповіді.

Вправа втягує вас зігнувши її в коліні повз стоїть дерев'яна паличка, мабуть, щоб дати вам відстань до цілі, тільки вертикальний, але не надто далеко, щоб уникнути навантаження на коліно. Із-за фізичної присутності штанги, ви навряд чи вже коліно прямо по центру над вашою щиколотки (коліна, як правило, ширше, ніж ваші ноги або щиколотки), так що ти збираєшся вітру до коліна або вказав трохи досередини або трохи. Тазостегнового суглоба будується швидше вирішити стегна, щоб повернути назовні (як в сумо присідати), який означає, що ваші сполучні тканини краще в змозі підтримувати свою вагу, як ви нахиляєтеся вперед. Порівнюємо вам мати ваше коліно рухатися навіть трохи всередину, що є набагато більш незручне становище.

Так, Коротше, я думаю, це той випадок, коли він не має нічого спільного з вашої щиколотки (який є тим, що ви працюєте), і більше робити з коліном (яке досі несе неабияку частку вашої маси тіла). Ви могли, ймовірно, змінити розташування дюбель, щоб переконатися, що ваше коліно з центром над щиколоткою, але тобі краще піти на вулицю, щоб помилятися в бік обережності.

Ймовірно, в цій вправі, я займаюся капоейра, і нас завжди вчили момент коліно трохи назовні, але це в першу чергу так що, якщо комусь в кайф або тупотить ногою, ви можете просто відкрити ваші стегна і впаде на підлогу, а не страждати вітром коліно.

+406
tomer zeitune 1 квіт. 2019 р., 18:00:20

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+340
Justin Lindsey 29 черв. 2011 р., 10:29:18

Там стільки неправдиву інформацію про те, "як" є, що її пригнічує. Так у мене є пара питань. Який би ідеальний раціон виглядає так (не несучи про фактичне тип харчування просто його скласти)? Наприклад, було б 50% білка, 30% вуглеводів, ... ви отримуєте ідею.

А з відсотками ви хочете відрегулювати ці протягом дня? Більше білка, скажімо, на початку ранку і менше ввечері?

Яйця добре чи погано? Я дійсно втомилася від цього. Я люблю яйця і в одному дослідженні вони цілком нормально їсти навіть кожен день, а в інших слід обмежити їх. В іншому тільки білі, і ще раз в інший це не важливо.

Готуюся почати нову звичайної тренування і дієти. Кинути палити після 20 років і, нарешті, відчуваю, що намагається прийти в форму, але я намагаюся відсіяти всю інформацію і виявляються більш переважною, тоді я міг припустити.

Редагувати: Як ці речі змінюються, коли плануєте їду на тренування і робить тренування їжі приймати до тренування або після. Нарешті, скільки часу до/після їжі має відбуватися?

+331
Andrew Poelstra 2 вер. 2017 р., 13:25:12

Хоча все побудовано по-різному, я наведу анекдотичний досвід, щоб дати вам уявлення про те, де ви могли проаналізувати.

Коли я вперше почав ходити в тренажерний зал, я був в значній мірі точно свій зріст і вагу (хоча, мені було близько 20 років, так що різниця у віці може бути важливим). Я працювала з тренером в мій перший робочий день і при цьому робите жим лежачи, я зробив близько 75 фунтів за 3 Набір з 8 з великою кількістю допомоги від тренера. Я не думаю, що зміг би зробити це один на всіх.

Як інші запропонували, я б або просто використовуйте порожню барі, або використовувати гантелі (може бути 15-20 фунтів). Ці рухи дуже складно отримати ідеальний і своя важлива для того, щоб отримати техніку вниз, перш ніж почати віджиматися. Гантелі буде добре, тому що, коли ви тільки починаєте, у вас може бути дисбаланс м'язів, де, може бути, одна рука сильніше іншого. При використанні штанги, це може бути важко помітити, так як обидві руки використовуються, щоб підштовхнути одного об'єкта, і тому одна рука може зробити більше роботи, ніж інші.

Тільки не забудьте взяти його повільно, щоб не нашкодити собі. Будь-якій розсудливій людині в тренажерному залі не хвилює, скільки ви піднімаєте. Все почалося десь, і на початку швидко ростуть.

+271
Atom Particle 16 черв. 2018 р., 13:07:41

Гаразд, є кілька речей, щоб тримати в голові. Симетрія і розподіл навантаження. У той час як весь вага гантелей і вашого тіла спирається на одну ногу, яку ви використовуєте, і ви відчуваєте себе комфортно, ваше тіло не мають центру тяжкості правильно збалансована по лінії симетрії. Хоча, це нормально, у разі вправи, як біцепс кучері і плече летить, у разі присідань, маючи обидві руки задіяні дає кращу стабільність. Як ви відповіли на мій коментар, що ви плануєте піти вище, чому б не використовувати штангу, або гирю? Як йдуть важкі, концентруючи вагу на одну сторону тіла порушить рівновагу і може призвести до травм.

+243
gladwin granada 29 серп. 2012 р., 03:38:58

Велоспорт є хорошим способом, щоб спалювати жир, але це не буде так ефективно, як біг. Alesplin правильно, що це все про кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в). Можна погуглити "спалювання калорій таблиця для вправи" чи щось подібне і побачити багато різних результатів, які говорять багато різних речей (тому я взяти їх з зерном солі), але, в кінцевому рахунку, я думаю, ви помітили, що у всіх них ставки працює як спалювач калорій, ніж їзда на велосипеді. Також я можу вам сказати з досвіду, що я повинен виходити на 1+ година на велосипеді, щоб відчути еквівалент втому, що я хотів отримати від 20 хвилин бігу.

+201
user3321026 22 трав. 2010 р., 03:59:52

Я роблю стартову силу-як з пауерліфтингу, так і хочете продовжувати вдосконалювати свою силу у великому ліфтів в довгостроковій перспективі.

Два місяці тому у мене була травма зап'ястя, з яких я, мабуть, не повністю відновитися. У мене ще є слабка біль на деякі підйоми, і важкі болі в положенні рейки чисте.

Щоб виправити це, я хочу, щоб уникнути ще більшої шкоди для мого зап'ястя, поки вона повністю одужала. Таким чином, я розумію, що я повинна припинити всі пауерліфтинг в бік від тяги протягом деякого часу. Що кращою заміною вправи я можу робити, що межа моїх сил втрати у великих ліфта, дозволяючи для зап'ястя відновлення?

Редагувати:

Характер травми:

Я придбав травми роблять низьку планку присідання на знайому вагу ще в квітні. Якщо я правильно пам'ятаю, ортопеда я пішла до класифікував його як серйозне розтягнення. Вона різко болить, коли застосування сили до зап'ястя з допомогою важеля, наприклад, при натисканні з долоню. Це не боляче в спокої або при наявності штовхаючи або витягаючи зусилля на зап'ясті паралельно передпліччю, тобто якщо немає ніяких важелів, що беруть участь.

Доступне Обладнання:

Я в комерційному тренажерному залі, тому у мене є стандартні речі є, але нічого особливого:

  • Гантелі
  • Вага плити
  • Присед / силові шафи
  • Гантелі
  • Ез бари завиток
  • Турніків
  • Сміт машини
  • Інші машини

Не доступний:

  • Силач обладнання
  • Коробки Plyo
  • Павук барів
+194
Cauti 24 лют. 2015 р., 12:20:08

Мені тільки виповнилося 15 вчора і я, здається, бути в біді. В даний час я важу 178, і я 5 '10'. В даний час я збираюся спробувати і грати на вулиці півзахисником і навіть захисником. Я приймаю cellucore С4 перед тренуванням, амінокислоти з середини тренування енергію, а потім в золотий стандарт сироваткового протеїну. Я шукаю кого-то рекомендувати план, що я повинен робити про тренуваннях і або якісь інші добавки, я повинен приймати замість. Я новачок, який в наступному році буде другий, хто шукає, щоб почати СП. Спасибі!

+148
iwriteonbananas 1 вер. 2016 р., 18:51:44

Ваш раціон повинен значно більше білка. Незважаючи на те, що ти думаєш, він не змусить вас набирати жир. Навпаки. Коли тіло-будівельників/фітнес моделі вирізування жиру в їх організмі вони мають тенденцію до збільшення їх білків і жирів.

  • На сніданок ви повинні з'їсти яйця разом з яєчними білками. Це допоможе засвоєнню і травленню, даючи вам жирних кислот вам потрібно. Спробувати 1 варене яйце і 3 яєчних білка. Ви також повинні з'їсти невелику порцію фруктів або соку, а також.

  • Додати якесь м'ясо на свій бутерброд. Ще більше білка має важливе значення для втрати жиру, і тебе тут нема.

  • Я хотів уникнути рисом і чапаті, як ви вже з'їли два скибочки пшеничного хліба за годину до і вживати достатню кількість клітковини. Знову додати м'ясо з овочами. Що стосується рису, якщо ви не Індійський, і ваша мета полягає у втраті жиру, то ваша толерантність до вуглеводів може бути дуже погано. Намагайтеся уникати рису на деякий час.

  • Якщо ви вживаєте сік після тренування це добре, поки ви чекаєте близько 30 хвилин, але розглянемо протеїни і жіросжігателі. Це час, коли ваше тіло дійсно потребує. Особисто я б просто з'їсти трохи фруктів на відміну від соку.

  • Уникайте солодких булочок і чаю, якщо це вершки і цукор. Це штраф один раз в тиждень або близько того, але не кожен день, якщо ви намагаєтеся вирізати жир. Чай буде корисним в цей час, припускаючи, що це не вершки або цукор.

  • Ви не повинні їсти вуглеводи дуже пізно вночі. Якщо у вас є що-небудь з'їсти, розглянути їдять дуже маленькі порції мигдаль, пекан і кілька ягід просто, щоб запобігти голоду. Ви буде споживати необхідні жири і зменшити споживання калорій таким чином.

  • Трохи молока нормально перед сном і допоможе вам спати.

+36
Vivek Sekhar 20 черв. 2017 р., 11:18:52

По-перше, як я вже згадував у моїй відповіді на ваш інше питання в липні, той факт, що ти йдеш з тренування з вагою в художній гімнастиці не означає, що ви будете втрачати масу або вага. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, ваше харчування і т. д.

Це, як кажуть, додаючи вага до тренування може бути зроблено у багатьох відношеннях. Ви можете просто додати вагу до руху гімнастику, тобто зважені підтягувань, віджимань або провали. Це буде найбільш вигідним для прогресу художньої гімнастики.

Що ви можете зробити, це додати декілька міцність вправи в ваш режим. Наприклад, маючи сильне ядро / нижній частині спини-це дуже важливо для більшість рухів художньої гімнастики (стійка на руках, планш, передній/задній важіль, людський прапор, і т. д.) так що додавання тяга може бути дуже корисним.

Як для звичайної, це не дуже збалансований. Я не бачу жодної вправи, поки ви робите присідання і віджимання 3 рази в тиждень. Це буде шкідливо для вашого прогресу. Я б запропонував балансування це, щоб переконатися, що ви тренуєтеся все однаково.

Якщо у вас є додаткові запитання, звертайтесь!

+20
user141433 27 бер. 2014 р., 09:26:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil