Як я можу тримати спину розслабленої під час купання

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з минулого грудня 2016 року.
Коли я намагаюся перевести подих, моя голова перебуває під водою і я в кінцевому підсумку або питну воду або виходити з води.
Мій тренер говорить мені, що є дві речі, які не праві, коли я плаваю

  1. Тримати руки в позі човником - поганий тон
  2. Зберігаючи нижню частину спини напружилася.

Через свідому практику я можу подолати перший, але для відпочинку моєї нижній частині спини (боки), я не знаю, що робити.
Тренер говорить мені, що саме з цієї причини, що мій організм не залишитися на плаву, коли у воді.

Є спеціальні вправи або вправи, які можуть допомогти?

+181
Leandro Leo Marku 17 лип. 2014 р., 15:14:34
39 відповідей

Мені 29 років, 5'10", 165 фунтів, 12% вміст жиру в організмі людини. У мене так малої сідничної розмір Максимус і я хочу отримати там якийсь розмір. Я роблю хіп-насуви, глют мости, присідання, станова тяга, розширення гіпер-і будь-яка зміна нижньої частини тіла Вправи для сідниць, я споживають в 2,2 рази кг УШМ білок з високою біодоступністю джерел, досить макро і мікро продукти, але ще не достатньо результату. Я не вірю про генетичний межа, якщо ви не рівень молозиво. Так що мені потрібні деякі поради і рекомендації про методи розвитку сідничного м'яза(не про те, як зробити хорошу дієту).

+941
Boluc Papuccuoglu 03 февр. '09 в 4:24

Мене звуть Дардан. Мені 16 років і я дуже хороший футбол (Футбол) гравець, який був пов'язаний з академіями. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було 12 - 13 іш і молодше.

Тепер, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Мої ноги завжди відчуваю важкість у матчах. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Я не знаю, чому. Нічого особливого не сталося, щоб викликати це. Я просто somewhow сповільнилося протягом останніх кількох років.

+936
CrazyApi 22 бер. 2016 р., 18:43:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю 400 віджимань кожен день. Я роблю 40 разів, але я роблю їх протягом 8-10 годин. Я дійсно виграють від цього?

+854
Evgeny Savelov 1 січ. 2015 р., 23:18:54

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+834
gleep 11 серп. 2017 р., 04:40:52

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+789
user771723 19 вер. 2019 р., 20:19:51

Так

Строго кажучи, нічого крім ходьби, легка розтяжка, відпочинку, підняття тягарів, і їжа різання в сили і м'язової маси. Ці атрибути створюються з конкретним стимулом і відновлення. Кардіо не є частиною цього конкретного стимулу або відновлення і, отже, є інтерлопер. Але це тільки в тому випадку, якщо ваша єдина мета-це чиста сила і м'язи, яка являє собою досить вузьку мету.

Немає

Грег Nuckols стверджує, що кардіо не дуже вплинути на ваш виграш в короткостроковій перспективі, і може бути корисно для міцності і розміру в довгостроковій перспективі

1) Ви все ще можете зробити більше і сильніше робити силові тренування і кардіо одночасно.

2) у короткостроковій перспективі, паралельні тренування (кардіо і підйому разом - близько 31% менш ефективний для гіпертрофії, а близько 18% менш ефективні для міцності.

3) частоту і тривалість аеробних силових тренувань, постраждалих і гіпертрофія приріст – більше частота і обсяг аеробних тренувань мав на увазі меншої міцності і поліпшення розміру.

4) Коли дивишся на дані більш уважно, режим тренування не мало значення. Працює, але не на велосипеді, негативно позначається на міцності і збільшення розміру

Однак, він також зазначає, що доказів свідчить про те, що низька інтенсивність кардіо повинна бути більш пріоритетними, ніж інтервальні тренування по більшій частині.

Ви

Перебуваючи на дефіцит калорій вже дає сили і м'язової маси на плаху. Додавання кардіо може працювати для вашої ситуації, або це може шухер маленький приріст сили ви отримуєте під час дефіциту. Висока інтенсивність інтервал підготовки теж не що конкретно Nuckols обговорює в цих дослідженнях, і можуть втручатися більше з вашими сила/гіпертрофія тренування та не дасть вам блага, які він обговорює. Крім того, незрозуміло, чи буде курс насправді кваліфікується як ВИИТ, ВИИТ, оскільки, як правило, не беруть класі порціями часу. Півтори години "ВИИТ", ймовірно, неправильна назва, так як високий вихід інтенсивності вимагає меншої тривалості виходу.

+777
Mattia Dinosaur 22 лют. 2019 р., 21:20:23

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+761
89285643996 11 квіт. 2015 р., 03:25:26

Ця тема може бути як гострим, так як тренування станова тяга з лямками чи ні. Так як пауерліфтинг-це моє минуле, і пауерліфтери, як правило, великі прихильники помилкового захоплення (вона ж самогубство зчеплення), я буду атакувати питання з цієї точки зору.

Початківців

  • Немає ніяких причин, щоб використовувати помилкові зчеплення на лава для преса. Там занадто багато, вони повинні отримати право додавати непотрібний ризик.
  • Новачок використовує такі легкі ваги, що якщо вони в кінцевому підсумку даючи крен адвокатського стану, великі пальці навколо рукоятки буде достатньо хороший, щоб допомогти їм зловити себе.
  • Для джерел, перевірити "Стартова сила", і я вірю, що поважний пане Вендлер 5/3/1 також свідчить про те, що новачкам використовувати пальці навколо рукоятки.

Накладні роботи

  • Будь-які витрати преса не має такого ризику, як жим
  • Якщо штанга викочується з рук упаду в барі і мати можливість вийти з шляху
  • Вендлер абсолютно пропагує thumbless ручка для накладних прес у своїй книзі 5/3/1.
  • Пол Картер виступає його для надземної роботи.
  • Я знайшов його, щоб бути менш напруженим на моїх зап'ястях

Лава Для Преса

  • Як ви прогрес вашої техніки, ви можете розглянути можливість використання неправдивого захоплення.
  • Я знайшов це дійсно залежить від того, наскільки широкий ваш зчеплення, яке краще зчеплення. Чим ширше хват, тим більше помилкових зчеплення почуває себе краще. Чим вже хват, тим більше пальці навколо відчуває себе краще.
  • Пол Картер використовує thumbless зчеплення, але визнає, що це дуже індивідуальний вибір.
  • Більшість пауерліфтерів я іду приймати більш спокійне ставлення в дусі "якщо у вас все в порядку і він відчуває себе краще, використовувати помилкові хватки".

Я бачив аргументи обох сторін, але загальний консенсус, здається, це не те, що новачки повинні робити в силу своєї недосвідченості.

Лава Для Преса Безпека

Найбільший недоброзичливці помилкове зчеплення безпеки сайту як причина номер один, чому б не використати його. Проблема в тому, що жим лежачи аварій я особисто був свідком і ті, що я читав про не вийшли іншим способом, якщо вони використовували пальці навколо рукоятки.

У змаганнях з пауерліфтингу, це досить часто, щоб мати 3 коректувальників. Один на кожному кінці і один в центрі. Проблема в тому, що час реакції для тих, хто настільки малий, шанси у бару збирається вас вдарити. Коли в барі є 350+ фунтів завантажені на нього, то панель буде продовжувати скорочуватися, навіть якщо спостерігачі роблять все можливе, поки вони не зможуть подолати інерцію рухомого бар.

Для нормального навчання, у мене є стійка для присідань з прикріпленими навідник зброї. Вони розташовані трохи нижче рівня арочного грудей так, щоб вони не заважали тренувань, але мені потрібно тільки, щоб згладити мою арку, щоб уникнути грудей гепнув. Це найбезпечніший шлях до лавки.

Особисті Уподобання

Я використовую повний хват для жиму лежачи, але у мене також є кілька більш вузьких хват ніж ті, яких я бачив, що використовувати помилкове зчеплення. Однак, я використовую помилкове зчеплення на накладні роботи. Він тримає шлях в барі за мої плечі, де він найсильніший, і мої зап'ястя дякувати мені за це.

Я рекомендую використовувати обхоплює зап'ястя, якщо ви використовуєте помилкове зчеплення. Я знаходжу це більш ймовірно, що бар буде крен в бік пальців ніж від передньої частини долоні. Наручний обгортання забезпечують додаткову стійкість, так що ви можете хоча б розвантажити бар і безпечно перебудуватися.

+751
v1cious 20 трав. 2019 р., 11:45:05

Я сиділа на дієті і втрата ваги близько 3-4 місяців і в основному роблю кардіо, але все одно робиш, а також опору. В середньому я втрачаю 9lb в тиждень, однак у мене сьогодні зважили і сказали, що мій жир не пішов на все ще залишається на 40%.

Може хто-небудь будь ласка, пролити світло, чому це і як те, що я міг зробити, щоб принести моє тіло жир?

Оновлення:

Моя дієта (той же весь тиждень, крім неділі)

Ранок
- Вівсяні пластівці (30г) + вода + цукрозамінник
- Або каша + цукрозамінник 

Обід:
- Тунець / курка / біла риба

Вечеря:
- Стейк / Курка / Тунець + (Протеїн Шейк)

Немає вуглеводів, пити нічого, крім води.

Школа

Орієнтовно, в середньому, 6 днів в тиждень:

Ранок

Опір (12 повторень 3 комплекти):
 - Метелик завитки (8кг+)
 - Машина Сміта (40кг - 60кг)
 - Станова тяга (50 кг)

Кардіо:
 - Бігова доріжка (ходьба на позначці 5.2 слова з інтервалом в 1,5 хвилини на швидкості 12.5 - 15.5)

Вечір:

Опір
 - (В основному ті ж, машина груди, і блискавки провід - ж повторень / сетів)

Кардіо:
- Більше кардіо на вечір, більше гуляйте часу. Мета спалити близько 1к калорій в день.. так що 500+ вранці і 500+ увечері.

П. С. Без вимірювань було прийнято, мені було запропоновано стати на машині і покласти руки на цей бар.

+739
5YrsLaterDBA 7 лип. 2013 р., 02:02:53

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+698
DK068 2 лип. 2015 р., 11:23:01

Початок тут: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Робити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Як ви ближче до вашої ключової гонці (2-3 тижні), зменшити кількість силових тренувань до 0-1 рази в тиждень.

+671
Matt Wohler 4 черв. 2017 р., 17:20:45

Обважнювачі вплине на те, як ваші ноги рухатися, як ви бігати, і, ймовірно, привести до травми. Зважений ремені не змінить вашу Муч біомеханіки, але більш сильний вплив може призвести до травми, а також. Навіть якщо ви прискорити спринт, зважений щиколотки буде тримати ваші ноги рухатися нормально. Обтяжений пояс, з іншого боку, не сильно впливають на вас на всіх у спринті.

Якщо ви зацікавлені в отриманні швидше (обидва на дистанції або біг на довгу дистанцію), я б рекомендував інші методи навчання.

+645
Dailen 19 лип. 2012 р., 03:38:45

Один ключ повинен бути світові рекорди у різних підйомників, і в якому віці вони знаходяться, Я візьму "світи сильна людина" конкуренція як основа для мого визначення "найсильніший" вік.

2014 - Žydrūnas Савіцкас - 38 років

2009 - Žydrūnas Савіцкас - 33 років

2004 - Василь Вірастюк - 30 років

1999 - Йоуко Ахола - 29

1989 - Джемі Рівз - 27

1979 - Дону Reinhoudt - 34

Це просто якийсь випадковий, але в середньому це вік: 32 років.

Так з оптимальними навчання, вам буде пік близько 30-35 років. Однак, якщо ви починаєте підняття ваги в 30, це досить ясно, що ви будете пік пізніше, і так далі.

Багато старих людей отримати додатковий тестостерон для боротьби з падінням рівня ці дні, тому що здається, щоб бути здоровим, так що я думаю, ви могли б продовжити свої золоті дні трохи, якщо ти змагаєшся.

+640
shtolik 21 січ. 2015 р., 22:24:15

Зазвичай я би типовий freeweight програма силових тренувань, як-небудь 5х5, але останнім часом я виявив, що необхідності їхати в тренажерний зал-це невелика проблема. Крім того, я буду залишати для деяких делегацій у роботі в наступні місяці, тому вирушаючи в спортзал буде дуже незручно або навіть неможливо.

Im мислення про перехід на програму навчання ваги сила - таким чином я можу здійснювати в будь-якому місці, у будь-який час.

Я хочу замінити програму 5х5 з вправами

Я хочу досягти тих же цілей роблять 5х5 допомагає досягти. Я хочу набратися сил і загальної фізичної підготовки. Їм також стає стрункішою, але ось що моя дієта піклується.

Але у мене є деякі сумніви з приводу всього цього.

  • Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?
  • Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?
  • Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Я буду щасливий, якщо ви могли б надати мені програму, яка могла б втілити мої очікування.

Я прочитав ваги ноги вправи для сили/гіпертрофія питання, але далеко не повна відповідь на моє запитання.

+637
user222097 15 вер. 2014 р., 23:09:29

Що потрібно їсти, також залежить від вашого типу тіла (і віку). Напевно вам буде потрібно білок, основний будівельний матеріал для м'язів. Ви хочете більше, ніж один день. Йти ще як мінімум ввечері, а також більш пісне м'ясо. Намагайтеся вживати білок з кожним прийомом їжі.

Крім того, не ігноруйте вуглеводи. Вам потрібні вуглеводи для енергії, щоб живити ваші тренування, а також щоб переконатися, що ти білка паркану не використовується для палива і залишається для нарощування м'язової маси.

В залежності від типу креатин тренування бустер взяти, я очікую, що ви будете отримувати більше брати допомога, що до тренування, а не відразу після. Креатин допомагає в передачі енергії під час анаеробних навантажень, таких як силові тренування. Це не добавка для нарощування м'язової маси, як протеїн.

Головне, підняти важко і піде у відмову і за кожний набір (як тільки ваша форма хороша). Ваш організм росте лише у відповідь на стимул, і цей стимул змушує його працювати більше, ніж він звик працювати. Навіть якщо це означає, що збільшення ваги всього на 1 кг кожне тренування, або робиш ще одним підходом до відмови.

+586
Layla Romiti 24 лют. 2010 р., 17:30:48

Ви можете спробувати робити деякі тренування під час ваших прогулянок. Такі речі, як віджимання, присідання, стрибки коробки(якщо знайду-рок/лавку, або щось, щоб перейти на), є так багато речей, які ви могли додати.

Могли б також спробувати ВИИТ(не зовсім те, що біг, як це робиться в короткі інтенсивні сплески).

Також може дати йога постріл. Це може бути зроблено практично в будь-якому місці з мінімальним обладнанням.

+563
ORBITTTTTTTTTT 21 січ. 2012 р., 00:48:01

Перш, ніж бачити лікаря, я завжди діагностування робить речі виглядають гірше, ніж вони можуть бути. Я б порадив вам піти до фахівця працюючий магазин, з навченим персоналом. Задати працюючому клуби у вашому районі за рекомендацію.

Я відчувала проблеми з моїми ногами, коли працює більше ніж 5km. Співробітники магазину дивилися на мою ходу, що працюють на їх шорт-треку і рекомендували різний набір взуття. Перший запуск з нового взуття я зробив 12км без всякої болі.

Правильно навчені співробітники Також рекомендуємо вам відвідати лікаря слід все виглядає неправильним з ними.

+557
Arche Cineman 4 жовт. 2013 р., 01:45:23

Я тільки почав робити або 5х5 (який майже такий же, як і стартову силу). Сподіваюся, в 6 місяців часу у мене є прогрес, але також починають плато. Для того, щоб стати сильнішим у цьому випадку рекомендується зменшити кількістю підходів і повторень: Madcow 5х5 або Техаський метод.

Однак на даному етапі я, ймовірно, не зацікавлені в отриманні сильніше. Замість цього я хочу зберегти свою силу при одночасному підвищенні м'язової витривалості. Щоб бути більш точним, можна сказати, що я хочу збільшити вагу я можу зробити для кожного з підйомників або по 25 повторень. Я б сказав, що мій ідеал-зовнішність атлетом кроссфита. Однак, здається, трохи напруженою і небезпечною potentally крім дуже добре підготовлених, універсальних і технічно досвідченими спортсменами. Також їх програми досить складні. Може бути, я міг тренуватися майже як атлетом кроссфита протягом деякого часу по-перше, з більш простою програмою, але з деякими аспектами програми кроссфіт.

Як би мені тренуватися, щоб досягти цього? Чи є якісь програми ви можете запропонувати?

Мені відомо, що збільшення 1ПМ підвищить витривалість. Однак 1ПМ калькулятори, як правило, йде тільки до 12 повторень. Це означає, що сила в діапазоні 25 повторень кілька відключений від Макс сили.

Я помітив, що в CrossFit вони використовують чергуються важкі та об'ємні днів. Протягом дня обсяг вони роблять кожну вправу по часу. Може бути, я міг би зробити 3 х 1 хв кожна вправа з максимально можливою кількістю повторень.
Також в CrossFit вони, здається, роблять кругової тренування. Тобто спочатку 1 комплект навпочіпки, потім 1 комплект нари, тоді 1 набір гантелей поспіль. Потім повторити це повна послідовність два рази. Я думаю, це не так легко досягти в тренажерному залі, де зазвичай доводиться чекати в черзі. Але я можу робити суперсети. Присідання можна комбінувати з штангою рядків, наприклад.

+553
Online salon supply 22 груд. 2010 р., 18:25:02

Я зараз на програмі або 5х5. Я ставлю для себе цілі, щоб досягти "проміжного" рівня на основі ваги на цей сайт до кінця червня наступного року, даючи мені трохи до 7 місяців.

Редагувати: Для контексту, я зараз важу ~145фунта, 5'7". Пройшли навчання близько 4 місяців. Перші 2 місяці, почав на важкий дефіцит. Втратили 7lbs жиру. Придбав 3lbs м'язи. Наступні 2 місяці, жер дефіцит світла. Втратив 5 фунтів жиру. Набрав 2кг м'язової маси. Всім початківцям успіхів, я вважаю. Зараз на ремонт, останній тиждень. Не можу сказати, скільки я набрала ваги або втратила, оскільки вага стає все важче, так як це тільки дійсно був останні кілька тижнів, що я з усіх сил намагався додавати вагу кожного тренування. Тому загальна вага тіла втрачений з моменту початку навчання ~8lbs. Тільки не 5х5 на ВР вперше минулого тренування. Судячи по складності, я думаю, що скоріше всього не 5х5 на дл рядків, про пресі протягом найближчих 2 або так тренування, присідання протягом наступних 3 або так тренування.

(Мої цілі засновані на вагу 150 фунтів, оскільки до того моменту я розраховую отримали щонайменше стільки ж ваги)

Цілі

Лавка: 185фунта ~1.2 xBW
Станова тяга: 285lbs ~1.9 xBW
Присед: 240 фунтів ~1.6 xBW
Рядки: 160lbs ~1.05 xBW
Про пресі: 125фунта ~0.85 xBW



В даний час

Лавка: 130фунта
Станова тяга: 195lbs
Присед: 135lbs (я знаю, що мої присідання досить низька зараз)
Рядки: 110фунта
Про пресі: 85 фунтів



Головне Питання

В цей момент я починаю боротьбу додавши 5 фунтів для кожної вправи для кожного тренування, нижче 10 фунтів для тяги. Я читав багато статей в інтернеті про суперечку за допомогою пояса для присідань/прес - /станова тяга. Коли почати використовувати один, чи коли-небудь використовувати. Є багато людей, які говорять, що потрібно лише почати використовувати пояс, коли ви начебто 280+фунтів присідання, 300+фунтів станова тяга і т. д. Очевидно, що минуле моє справжнє поставленої мети. Мехді йдеться , що "після того, як він стає все важче додавати вагу кожного тренування, починайте носити пояс", але багато людей в інтернеті, здається, не згодні.

З тих пір, як я почав реально боротися додавши 5 фунтів на кожному тренуванні, варто використовувати пояс на цьому етапі, особливо для присідань, тому що я знаю, 135lbs досить низько, щоб використовувати пояс, хоча я з усіх сил намагаюся додати вага кожен раз. І на яку вагу ви, хлопці, якщо будь-який з вас, почати користуватися поясом для ліфтів?

+490
myint htwe 14 січ. 2012 р., 04:09:07

Для збільшення сили / витривалості в мережі буде вказувати вам на програму як стартову силу Марк Rippetoe. Якщо ви виконаєте таку програму ви не втратите гнучкість або вміння танцювати. Можливо, вам доведеться зробити хіп-гнучкість / інші роботи допомогу, якщо ви зіткнулися з проблемами. Ви не зможете танцювати так само, коли ви вперше почати.

Я зараз працюю на СС і робили подібних програм у минулому. Люблю його. Це, як я маю задоволення після напруженого дня. Це також дуже обмежений час, проведений в тренажерному залі. Але не корисно, якщо у вас немає часу або коштів.

Моя молодша сестра зробила конкурсно джайв/свінг/Лінді в коледжі. Вона успішно crosstrained з більшою силою зосередилася версії йоги. Вона досі обидва. Хоча більше йоги, ніж танцює. Це не допоможе вам, якщо ви не зацікавлені в йозі.

Тепер відповім на ваше питання... дієта має більше спільного з ростом фітнес як дорослий, ніж все інше. Подивіться на те, що ви їсте і як ви відпочиваєте, перш ніж почати приймати хрень безліч порад від випадкових інтернет-братани. Я наводжу джерела... є в FAQ на цьому сайті? Або мені потрібно, щоб вказати на щось на зразок http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness і говорити, прочитав всі "дієтичні" речі.

+489
John Velasco 29 вер. 2019 р., 21:39:28

Аеробіка не зробить вас вище, на 15/16 років ви як і раніше росте. Дівчата, як і раніше зростає приблизно до 18 років і хлопчики, я вважаю, на початку 20-х років. важко сказати, наскільки більше ви будете рости і коли, так як всі люди різні.

Поєднання їжі хороша дієта і фізичні вправи допоможуть вам втратити вагу.

+485
Agus Prayogi 15 жовт. 2014 р., 06:59:00

Я худий, негідний 24-річний чоловік вагою 143.3 фунтів (65 кг). Я почав кроссфіт два тижні тому (разом зі здоровим, фрукти і багаті білком дієти) на основі 2-х тренувань в тиждень. Сьогодні у мене 4-й тренування (2 тижні) пішла купувати ваги. Коли я прийшла додому, я взвесилась гола перед маючи нічого, щоб поїсти, щоб побачити, якщо я набрала вагу ще. Виходить, зараз я важу 157.8 фунтів (71.6 кг). Це нормально? Мій масштаб не той? Це занадто багато занадто мало часу, щоб бути правдою?

+473
Xatoo 1 жовт. 2016 р., 04:28:50

У мене є знайомий культурист, який також є військовим інструктором з фітнесу. Так як я в основному сидячий (за комп'ютером) така людина і дуже завантажена роботою, у мене явно набрав вагу. Я також не бажають витрачати час в спортзалі.

Тому він запропонував зробити наступне:
1. Після пробудження, перше, що потрібно зробити, Запустіть протягом 30 хвилин і робити це повільно, щоб не виходити за 110-120 BPM, щоб використовувати всі залишки від вчорашнього вечері 'продукти харчування' в моїй крові і підвищити метаболізм.
2. Пити чорну каву без цукру, щоб тримати метаболізм підвищеним довше.
3. Так довго, як я можу до першого прийому їжі (додатковий чорний кава ОК).


Цю ідею він уявив, що умови, необхідні для того, щоб почати спалювання жиру без їжі в кров і немає інтенсивної навантаження на тіло, інакше почнеться спалювання м'язової тканини.

Моя дружина стверджує, що не їв і пив каву зіпсує мій шлунок і серце.

Наскільки обґрунтованим є таке дієта і які наслідки для здоров'я?

+427
Deepank 28 трав. 2011 р., 12:25:23

Я займаюся 8 хв Ab вправи від passion4profession, і хотів би зробити щось схоже на моїх руках.

Вправи на відео все зроблено без якого-небудь устаткування, вони працюють їх шлях від дуже легких до дуже важко, і все здається дуже професійним. У мене виникли проблеми з пошуком будь-якої аналогічної процедури для верхньої частини тіла. У мене тільки підборіддя бар і пару Ваг, які я не зміг би зробити.

Хто-небудь знає аналогічну програму для зброї?

редагувати: також, я усвідомлюю p90x, але я точно не буду цього робити. Я не хочу потрапити в найкращій формі в моєму житті," я просто хочу, щоб включити деякі фітнес в моєму випадку малорухливого способу життя.

+400
Dancer91 2 лист. 2011 р., 09:58:54

Є кілька речей, щоб відзначити тут:

  1. Послідовність і наполегливість-це ключ. Я знаю, що застрягти можна деморалізує, але якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, ви не можете мати думки здаватися при перших roadbump.

  2. Сказавши, що якщо вона постійно на дієті протягом тривалого часу, це може допомогти зробити невелику перерву. Довгострокові дієти буде впливати на рівень гормонів і метаболізм. Тижня або двох може дозволити ваш метаболізм і рівень гормонів повернутися до нормальних рівнів, що робить майбутню втрату ваги легше. Примітка: це не означає обжерливість на місяць прямо. Всього за тиждень або два є ремонт повинні зробити це.

  3. Як ви втрачаєте вагу, ваші потреби в калоріях йдемо вниз. Це означає, що така ж кількість їжі, яка була ефективна для втрати ваги раніше не так ефективні після втрати "значну вагу". Вона може знадобитися, щоб з'їсти навіть втрата або більше вправ.

  4. Якщо її одяг стає вільнішим, то цілком можливо, що вона втрачає жир , але її вага в цілому залишається незмінним, тому що вона набирає чинності. Це не погано - це здоровий і допоможе майбутнім зусиллям втрати ваги.

+393
user3284699 21 лют. 2011 р., 11:25:19

Нещодавно я почав подібний режим тренувань... і я дуже люблю алкоголь.

Мій тренер рекомендує я можу випити келих (або два) вина в ті дні, коли у мене не вийшло (так що я не гальмують процес відновлення) і у мене немає тренувань, запланованих на наступний день (це як правило впливає на мою продуктивність, особливо на більш динамічних тренувань).

Досі це працює добре для мене - я випити з вечерею по середах і у мене більше соціальних випити у вихідні. Це працює добре для мене до цих пір.

Якщо у вас краплі алкоголю, я б бути зацікавлені, щоб почути, якщо це допомагає вам досягти ваших цілей.

+392
Joris van Zundert 24 трав. 2015 р., 08:46:12

Щоб збільшити мою каденцію, я стискаю мої стегна вниз так, щоб запобігти ноги від зростання занадто багато. Менше вертикальних збільшує руху каденції, але мої м'язи підколінного сухожилля відчути фанкі, коли я роблю це.

Інші, ніж задня поверхню стегна, згинання, які різні способи, щоб змінити каденцію?

Я думаю, що переваги вищого каденції:

  • Біг-це як вертикального, так і горизонтального руху. Вертикальний рух не змусити мене рухатися вперед. Це витрачається енергія. Отже, я зосередився на збереженні низьких ноги на землю.
  • З кожним кроком, я йду вгору, потім впасти назад на землю. Чим вище я піднімався, тим більше знос щиколотки, коліна, стегна. Так, низькі футів на землю.
  • З ноги так низько до землі, я не покрити велику відстань з кожним кроком. Тому мені потрібен високий каденс.
  • І, з моєї ноги так низько, швидко, з вагою вперед, це було б дуже легко обличчям вниз. Жодних пригод досі.

На ютубі є дивовижний 20-хвилинне відео про різних стилів бігу під назвою "глайдери проти Газелей". Я намагаюся бути "планер".

+365
Daniel M 28 серп. 2015 р., 02:28:24

Я, звичайно, не потяг 7-річних більше, ніж те, що ваша дочка вже робить. Якщо вона вже, як правило, підходять всі зусилля і зробити упор на навичка прогресії. Вона може стати сильніше, ніж середній дитина, але з упором на спортивне навчання, як якщо б вона була молодою дорослий, фізично і психологічно непотрібне ще на кілька років. Є трохи, щоб отримати до початку дозрівання. При порівнянні дітей аналогічного розміру і зрілості, вміння однозначно велика різниця в швидкості. Дивитися місцевий зустрітися і подивитися цю гру!

+361
Terry Therneau 12 трав. 2011 р., 09:54:22

В даний час я працюю набирає вагу до мого тіла. Я просто хочу знати, додавши мед, щоб молоко допомагає набрати вагу чи ні?

Деякі сказали, додаючи мед в гаряче молоко і холодне молоко відрізняється один від одного, і додавши натурального меду відрізняються від заготовок з них.

Мій сценарій полягає в додаванні запаковані мед з кип'яченим молоком. Це допомагає набрати вагу?

+323
TeacherOfMathEnglish 22 трав. 2010 р., 07:42:50

Я чув різні пауерліфтерів на YouTube, щоб використовувати привід нозі(1) і тримайте ваші лопатки всередину або разом протягом РЕП(2) (як ми робимо на низькій перекладині, присідання), а робити жим лежачи.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58 кг/179см, а вага зростає поступово я хочу дізнатися, як використовувати ноги в якості стабілізаторів на жимі лежачи, хоча я їх в правильне положення я не в змозі генерувати чинності з ними.

По-друге, загальна рекомендація-тримати ваші стегна прикуті до лавки, зігнувши спину і лопатки як засунуть, як це можливо, щоб запобігти надмірне використання плеча, я намагався це, але, здається, я вільно це напруга в середині шляху. Але сьогодні я помітив, що це все більше, тому що я відчував якесь ненормальне відчуття у правому плечі (можливо обертач манжети).

Будь ласка, допоможіть мені досягти 1 і 2 ефективно.

+322
miniboss 8 вер. 2014 р., 10:02:05

Специфіка вашої мети легко запропонувати план тренування. Ви хочете більш потужна тяга, Так що тяги буде ваш шлях до цієї мети. Є багато 5-15 тиждень там програми, вибрати той, який здається правильним для вас, опрацювати його завершення, а потім почати іншої програми. Тяги щодня протягом тривалого періоду часу буде бути кращим способом, щоб рухатися до своєї мети.

Це, як мовиться, багато м'язів бере участь у тязі, і ці м'язи можуть не всі розвиваються однаковими темпами. Якщо ви знайдете одну частину вашого станова тяга-це вас стримує, ви можете зайняти деякий час між програми, щоб зосередитися на цій конкретного м'яза. У довгостроковій перспективі це допоможе запобігти наметах з-за особливої м'язи.

Як тримати свою вагу під 200 фунтів, ви не можете перерахувати ваш поточний вагу, тому важко сказати, якій стратегії слід дотримуватися. Якщо ви зараз наближається до 200, ви будете потребувати, щоб збільшити ваше загальне фітнес, як вам потрібно, щоб додати на м'язи в цьому прагненні до 600. Якщо ви знаходитесь далі, то це менша проблема, але ви все одно повинні зосередитися на їжі так, як це буде серйозною перешкодою, якщо ви потрапили 200 фунтів, коли у вас ще є 100+ фунтів, щоб піти. Після того, як ви вичерпаєте швидкі успіхи ви побачите від початку програми, ви повинні побачити більш повільні, але відносно стійке зростання як набрати вагу - як тільки ви натиснете 200 фунтів, однак він стане набагато більше в бою, щоб збільшити силу, не набираючи вагу.

З Коаном-Phillipi рутинну працював добре для мене в минулому; в перший раз, йти з збільшенням на 10-15%, якщо ви вирішите зробити це знову прямо після того, як ви повинні піти з набагато більш скромними кількістю. Як Стів Губкін згадувалося, це може бути добре, щоб почати з одного з лінійної прогресії процедур, і побачити, де ви можете отримати від цього.

В цілому, найголовніше, буде тримати тяги часто. Вам буде потрібно змінити вашу рутину, як ви потрапили в наметах, але переконайтеся, щоб продовжувати йти, навіть якщо ти важко гупаючи вашої марки. Удачі, це чудово мати таку конкретну мету.

+312
user13708 17 квіт. 2014 р., 19:31:41

Майже всі мають своє взуття такий, твої туфлі просто більш замученим, ніж інші, можливо, тому, що підошва зроблена з більш м'якого і менш міцного матеріалу.

Це тому, що більшість людей повернути їх ногами злегка назовні, це називається кут прогресії ноги (між 2-17 градусів або близько того):

FPA
(джерело: bmj.com)

Так що якщо ви гойдалки свій ногу вперед, бічної сторони п'ятки-це перше, що вдарився об землю. Враховуючи, що каблук взуття часто має гострий край, який при цьому виглядає естетично, не дуже корисні для стопи, щоб "розкрутити" на іншій частині п'яти.

Так ти її зголи, по крупицях, поки у вас не залишиться те, що ви бачите на вашого взуття.

Якщо у вас виникли проблеми з вашої взуття з-за нього, або замінити каблук або купити нові черевики, якщо вони, як правило, зношені.

+220
Louise Thoma 14 січ. 2013 р., 20:28:25

Я схильний погодитися з вашим інстинктом, що ви повинні дивитися на мету основних дельтоподібного м'яза. Я думаю, що хороший рецепт для плечового розвитку продовжувати зі складними рухами, але і додавати руху, такі як зворотна двк палуба/машина летить , призначених для задніх дельтоподібних. Якщо у вас є доступ до кабель кросовер машина, є цілий ряд вправ, які можна виконувати побудову, форму і визначати всі аспекти дельтоиды.

Якщо ви ще не зробили, ви повинні розглянути можливість пріоритизації тренування , щоб покращити якісь відсталої частини тіла. Ви також не згадували про розвитком широта і розмір талії. Вони також сприяють появі широких плечей.

Але, знову ж таки, найголовніше, слідувати своїм інстинктам. Зазвичай вони завжди праві.

+182
Raj Kumar Vishwakarma 9 вер. 2018 р., 23:05:06

1, 2: "електроліти" - це просто смішне слово для солі, який ви отримаєте у великій кількості через ваш раціон, особливо якщо ви їсте типової західної дієти. Якщо ви тренуєтеся протягом двох годин або більше, єдиний, хто отримує вигоду від вашого електроліту споживання напою є компанії, які їх продають.

3,4: загальна кількість і розподіл протягом дня набагато важливіше, коли справа доходить до споживання білка, ніж близькість до тренування. Деякі люди вважають, ЕАА і ВСАА (компонентів білка) варто споживати до, під час і/або після тренування, але емніп там не дуже багато науки на погоду, він допомагає чи ні. Якщо ви їсте протеїну в їжу, ви, швидше за все, завжди мають амінокислоти і готовими до повторного нарощування м'язів.

Я рекомендував би є щось більше, ніж просто овес (пару яєць, напевно?) на сніданок, і переконайтеся, що інші страви були хороші. Я також хотів би отримати більше спати.

Крім того, мати вирішальне значення, коли читаю статті про фітнесі онлайн, найчастіше це або голослівне фуфло або тільки для професійних спортсменів. Слідуйте за грошима.

Ми всі хотіли б думати, що є швидке рішення, щоб вирішити наші проблеми (почуття втоми, болю, не отримуючи ті вигоди, які ви сподівалися, і т. д.), або отримати значно кращі результати, витрачаючи гроші. В реальності, поки у вас є тренажерний зал піти, здорова їжа і хороша ліжко, щоб спати, ви отримаєте 90-95% від результатів, які ви могли коли-небудь отримати.

+181
Lunna 25 серп. 2010 р., 17:50:04

Я працюю з 3 місяців. Спочатку моєю метою було збільшення ваги. Я збільшив свою вагу на 3 кілограми за цей час.

Тепер я відчуваю себе впевнено і комфортно підніматися помірно важкими вагами. Отже, я хочу, щоб переключити свою увагу, даючи моєму тілу добре мускулиста.

В даний час моєї тренування 6 днів в тиждень. Я тренування протягом 1 години. Моя вага 59 кг і зріст 175 КМ. Тренування в основному складається з кожної частини тіла щодня; підігріви включені.

Я хочу запитати, чи потрібно вам більш "м'язистий" вигляд, потрібно додати що-небудь ще в моєму житті? Я теж хочу наростити свої тренування, щоб досягти своєї мети. В якому напрямку я повинен витрачати свою енергію - тренування, зараз?

+157
Dasha K 9 лют. 2014 р., 10:27:21

Я недавно почав свій чистий зсипати ділянки до зими і перші зсипати ділянки я коли-небудь робив. Я стартував 21 серпня і моя вага вранці був 164 фунтів. Зараз я вагою близько 178 і я дійсно не втратили набагато чіткості (набрав багато жиру).

Хоча останнім часом мій шлунок постійно засмучений. Я ніколи не хочу їсти і треба змусити себе зробити це. Нижче наводиться розбивка моя дієта. Є в моїй дієті або будь-які ідеї, чому я відчуваю себе погано так часто?

~5000 калорій в день enter image description here

*Всі несолоні горіхи

Трохи інформації про мій спосіб життя:

Я п'ю не менше 1,5 літрів води в день.

Я сиджу за столом весь день і взагалі, коли це найстрашніше. Поки я в спортзалі ніколи не засмучуватися, але сидячи на роботі це, як правило, досить погано. Я задоволений своїм зростанням, але їв такої кількості їжі дуже складно.

МОЇ ДОБАВКИ

+149
Habbyy R 16 вер. 2013 р., 19:48:53

Вітаємо з вашими досягненнями досі! Я згоден з @Олексій, що ви, ймовірно, потрібен професіонал (або псевдо-професіоналів), щоб зробити наступний крок. Схоже, у вас є основи покриті. Йти далі буде брати налаштування режимів або режимів, ви, ймовірно, навіть не знаю. Якщо я хотів додати одне, що ви, можливо, захочете або проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Втрата ваги в основному про дієту. Це звучить як ваш поточний дієта досить худий. Якщо ви зробите які-небудь додаткові зміни, ви хочете переконатися, що ви не недолетів на важливі поживні речовини і небезпечні для здоров'я.

+69
Yahyalexandre 25 бер. 2017 р., 09:40:36

Моя порада полягає в тому, що керуючи одним дієта козирі будь-рівень фізичні вправи ви можете робити, якщо ви вже знаходитеся в хорошій фізичній формі. Тобто, для неактивних і помірно активних людей, дієта має набагато більший вплив на здоров'я людини, ніж Скільки однієї вправи.

Звичайно, це не виправдання, щоб уникнути вправи. Зовсім навпаки: важливо бути фізично активним. Але з мого досвіду, одна з найпоширеніших помилок, яку здійснюють люди при першому запуску полягає в тому, що вони йдуть цілком гідно на тренування не перевіряючи свої харчові звички/спосіб життя. Потім вони страждають від болю і травм, і вони в кінцевому підсумку набирають більше ваги через зменшення рухливості.

Спочатку, я хотів обмежити фізичні навантаження в ходьбі. На рівному асфальті, вгору, або вгору по сходах, це все добре. Ходьба в швидкому темпі протягом тривалого проміжку часу (60-90 хвилин в день) - це відмінний і безпечний спосіб покращити здоров'я серцево-судинної системи для новачків. Це легко збільшити рівень складності, і він підвищує м'язову і кісткову міцність на етапі підготовки до вищих навантажень. Але ви повинні бути послідовні, щоб побачити результати.

Свій зайву вагу тіла, на цьому етапі, це насправді працює на вашу користь. Люди, які вже спортсмен часто не розуміють, що люди з надмірною вагою постійно маючи зайву вагу, що автоматично підвищує рівень складності. Ви не бачите бігунів відправляється на 5к або 10к бігати з 150 фунтів ваги підсадив на своїх плечах, чи не так? Навіть зайві 50 фунтів робить величезну різницю.

Але повернемося до того, що дійсно важливо: дієта. Найбільша річ ви можете зробити, це виключити рафінований цукор. Нічого з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп, або сахароза/цукрової тростини. Їжте більше клітковини. Вам не треба вирізати жир або м'ясо або складних вуглеводів, але уникайте речей, як сода (дієтичне або інше) і фруктовий сік. Підрахуйте свої калорії. Якщо ви пробігли 5 миль за 1 годину, ви б, можливо, спалюють 600-900 калорій. Ви могли з'їсти 2-3х, що сума в один присід, а вже пити, що сума в соду. Так що ви можете побачити, що вправи на цьому етапі не буде основним визначальним фактором для втрати ваги.

+55
Despin 4 лист. 2010 р., 13:57:42

Є великий шнур я бачу і відчуваю на бічній (зовнішньої) сторони коліна і мені цікаво, що це таке, як це іноді буває боляче. Хто-небудь знає, що це таке? Я думаю, що це збірний, його діапазон або задньої поверхні стегна, але не знаю який, хто-небудь знає? Я сфотографував його:

enter image description here

+22
Joseph Thompson 27 жовт. 2019 р., 21:29:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil