Я втрачу прибуток в даній ситуації?

Я тренування багато, і їдять достатньо для мого тіла, щоб наростити м'язову масу, я бачу успіхи.

Я не тренування на 2 дні в тиждень, і я їм менше в ці дні, моє тіло втрачає м'язи в ці дні?

Приклад; якщо я вболіваю, і я не можу тренування на 2 тижні і не їж так багато, як я зазвичай роблю, я втрачу м'язову масу? Коли я почала працювати після того, як ці два тижні, моє тіло відтворити успіхи у мене були до хвороби, або буде потрібно ще стільки ж часу, щоб відновити їх?

+612
user168365 7 січ. 2016 р., 06:15:08
39 відповідей

Схоже, metatarsalgia для мене. Якщо ви звернетеся до розділу симптоми що в статті вони відповідають тому, що ви описали. Біг і стрибки збільшують ризик metatarsalgia, і все, що збільшує вплив на ваші ноги робить його гірше. У статті перераховані носіння взуття без відповідних оббивка як фактор ризику, тому що відсутність вашого вібрам це оббивка може бути причиною проблеми. Надмірна вага також збільшує ефект, який посилює проблему (я не знаю, якщо це проблема для тебе чи ні). Я уявляю, що працює на поверхнях, таких як бетон, також підвищить ваш ризик (трави та асфальту більше дати).

Розподіляючи вагу на стопи і робить його гірше. За даними Арнхейм принципів спортивного тренування:

Однією з причин є metatarsalgia обмежена розтяжність литковий-камбаловидних комплексу. Тому що це обмеження, спортсмен скорочує midstance фази хода і підкреслює носок етапі викликаючи надлишковий тиск під стопи.

Переклад: якщо ваші ікри щільно, ви біжите таким чином, що ставить більше тиск на м'яч ваших ніг. Це може бути проблемою для вас. Одним з переваг босоніж полягає в тому, що вона зміцнює щиколотки, зміцнюючи м'язи нижньої частини ноги, які їх підтримують. Проблема в тому, якщо ви не розтягнути ті м'язи, регулярно вони можуть влипнути. Metatarsalgia також може бути викликана занепалий арка плеснової (арки, яка проходить через стопи).

Якщо туго телят підозри вкладників, Арнхейм пропонує розтягуючи ікри кілька разів на день (див. правий стовпець литкового і камбаловідной розділи ExRx на деяких ділянках). Якщо у вас є впали арки cauaed слабкість, ви також повинні зробити ноги-зміцнюючі вправи. Крім того, обидва джерела я згадав пропоную плеснової колодки, які сидять позаду подушечках ніг, щоб допомогти з підтримкою і амортизацією.

+996
Shokhrukh 03 февр. '09 в 4:24

Товщина килимка для йоги має багато спільного з тим, як це зручно — дуже тонкі, і ваше коліно можете отримати вдарив вгору під час випаду півмісяця. Компроміс полягає в тому, що товсті килимки для йоги (деякі товщиною в 1/4 дюйма) може зробити його більш важким для вас, щоб відчувати сильну прихильність до підлоги, роблячи вас більш хистким. В іншому випадку, це дійсно залежить від того, хочете ви мат громіздкі, щоб нести навколо.

+981
Djlongpham 25 черв. 2012 р., 04:58:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наскільки я знаю, вони використані для того, щоб зробити рукавички, так як це досить важко, в іншому випадку, принаймні, це те, що я використовував їх, коли я використовував рукавички.

Як вже казали, угробити рукавички, вони не допомагають, в руках сила, так як вони ефективно збільшити діаметр, що ви збираєтеся захопити, більшого діаметру - складніше для захоплення.

Вони також не дуже допомагає проти натоптишів, так як ви не отримуєте таку ж точність, де тебе хапають, а ти б голими руками.

+979
junijo 12 лист. 2019 р., 14:18:50

Схоже, що ваше тіло, тип груша enter image description here

Так ваші стегна будуть остання зона, де ви будете втрачати жир. Вам просто потрібно досить вільно, щоб стегна стали схуднути.

Наскільки я розумію, велика частина вашої кардіо тренування (біг і ходьба). Так що ви повинні додати деякі силові вправи. І в той же час, ви не повинні рости великі м'язи, а лише спалювати жир.

Кращий спосіб-це мікс сили і кардіо вправи, і зробити це в короткий проміжок часу. Це називається ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні тренування). Ви можете зробити це вдома, і це зазвичай займає близько 20 хвилин, але воно має тривалий спалювання жиру ефект. Ви можете знайти багато тренувань на XHIT щоденний канал на YouTube.

Тільки не починайте із дуже інтенсивного тренування. Якщо ви новачок, ви можете почати з мікс пілатесу і HIIT. Побачити найпопулярніші фітнес-блог на YouTube для жінок - Blogilates.

+975
user145237 8 груд. 2012 р., 16:07:05

Щоб прояснити деякі моменти, зроблені іншими:

Так, ви робите видих через ніс і рот одночасно, щоб найбільш ефективно видих. Якщо ви не закінчите видих, твій вдих буде занадто пізно, і ваш хід буде страждати.

Чергуючи боку, взявши непарна кількість штрихів між вдихами, добре для балансування вашого удару. Якщо ви дихайте тільки на одну сторону ваша техніка, швидше за все, стане трохи кострубато. Особливо рука на дихання стороні може скоротити інсульту, а іншу руку, швидше за все, хрест на середині лінії. Таким чином, ви повинні прагнути до того, щоб дихати на обидві сторони. Це може бути зроблено, навіть якщо дихати кожні два, просто регулярно змінюючи боку.

Ні, ні певного числа ударів ви повинні приймати між вдихами. Насправді, хороша свердло, щоб плавати в число 50-ті роки при одночасному збільшенні вашого дихання протягом 50 кожні три-скільки ви можете керувати, або збільшити інтервал дихання 50-х років, в кінцевому рахунку, робите все 50 без дихання, який ви віддаєте перевагу. І плавці, які використовувати різних моделей весь час. Якщо я правильно мчав, мій 50 був без дихання, але мої 100 стабільно кожні три. У ці дні я повинен використовувати кожну двома, коли я беру участь у перегонах нічого більше, ніж 100. Дихання на кожен удар використовується тільки як дриль. Що сказав, дихання кожні три є стандартним для більшості плавців на практиці.

+961
codenamebrock 18 бер. 2011 р., 21:46:13

Коротка відповідь-так, це переоцінка ваших калорій. Але це навряд чи єдина причина, що у вас виникли проблеми втрати ваги.

Більшість тренажерів переоцінюєте кількість спалених калорій, і Орбітреки є одними з найбільш злісних порушників. Дослідження показали, що вони можуть завищувати кількість спалених калорій на 40%. Більш розумні очікування для кого-то ваша вага може бути 100 калорій за 10 хвилин (за умови помірному темпі).

Тому, що це важко, щоб точно знати, скільки калорій ви спалюєте протягом дня (БМР і тренажерів не на 100% точний), це може бути гарною ідеєю, щоб дати собі простір для маневру, коли справа доходить до ваших калорій. Ці розрахунки мають набагато більше можливостей для помилки на вагу тіла наближається до 135 кг і вище, особливо якщо у вас високе співвідношення тіла жиру.

Намагайтеся, щоб дефіцит калорій в 1000, а не 500, і оцінити 300 калорій за 30 хвилин на еліптичному. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг в тиждень, ви можете налаштувати його.

+955
Jack Kada 29 лист. 2017 р., 01:05:28

Мені 37, середня статура (не худий, не товстий), але мій живіт вимагає постійної уваги, щоб не вискочити, як ніби пиво. Це не жир і не відчувати себе роздутою... це просто здається, що в мене живіт занадто довгі і мені потрібно тримати на потягнувши їх, щоб зберегти живіт плоским. Це не багато зусиль і я роблю це напів-автоматично , але іноді це дуже дратує. Навіть коли я був молодшим і зовсім підходить (робили сотні АБС), мій живіт завжди прагнули висунутися, якщо не контролюється.

Так що я просто шукаєте спосіб навчити своїх АБС, щоб зупинитися під час відпочинку. Я можу що-небудь зробити?

+931
Anil Gorthy 24 груд. 2010 р., 04:51:06

Я хочу знати, що є сила тіла? Полягає в тому, що м'язи допомагають зробити тіло сила?

+923
Rick Abell 19 січ. 2017 р., 10:35:09

Після 6-місячної перерви після закінчення 10 тижнів (5 днів на тиждень) фітнес-програма, я перезапустив її на минулого тижня.

Минулого тижня я пішла в тренажерний зал 2 дні з п'яти (понеділок і п'ятниця) і на цьому тижні весь шлях з понеділка по п'ятницю. Моя рутина-це кардіо (бігова доріжка вівторок і четвер) та інших основних груп м'язів в інші дні.

Після робити груди і спину в середу я відчула трохи болю в грудні м'язи, а нормальний насос в моїх грудях. Після кардіопрограма Thrusday ж (20 хвилин на біговій доріжці - прибл. 1.8 миль, я змусив себе трохи) моя груди стала дуже накачаний (майже в два рази більше за розміром, ніж до середовища).

Я б не турбувався про це, але в грудях не було таким настроєм приблизно на півтора дня зараз, і я ніколи не відчував це раніше.

Насоси у мене був останній раз, коли я зробив цю програму було нормально і тривати не більш дні (день тренування), але почали рости в intesity один день (четвер) і триває до сьогоднішнього дня (все-таки закачали).

Я не впевнений, що це привід для занепокоєння, але я ніколи не відчував нічого як це раніше, і я зробив деякі веб-пошуку, але не знайшли будь-яких відомостей про "розширеної" насоси.

Я також почав робити в 15-16-годинний цикл голодування, я не впевнений, якщо ця інформація корисна або вона має які-небудь наслідки для мого стану.

Хто мав подібний досвід і/або насос повинен тривати так довго?

+908
krl246 20 черв. 2017 р., 16:37:43

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе?

Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди?

ура

+907
user41411 8 вер. 2010 р., 15:45:59

Номер один, що ви можете зробити-це тренуватися з тренером, який знає про гарну біговій формі. У багатьох містах є різні шляхи клубів, які є дружніми для людей, які є менш блискавично. Однак, це коштує грошей, займає час, і не може бути ідеальним.

Одне заняття, яке я використав, щоб дізнатися багато про моєму стилі, налаштовував відеокамеру, щоб записати мене на біговій доріжці. Я налаштована на біговій доріжці, щоб мені працювати в кілька різних способів, про темпи я використовую для моїх довгих повільно працює і мій "гоночний темп", так і без взуття. Потім я вийшов через кожен відео кадр за кадром, щоб отримати уявлення, як моя нога удару і перекотившись, я побіг. На жаль, тому що на відео був зі сторони, це зробило його важко судити, чи є чи ні мої ноги були насправді, потрапивши прямо і як далеко вліво або вправо, вони були. Після перегляду кожного відео в уповільненому дії, - я увійшла до взуття і босоніж відео пліч-о-пліч, щоб зрозуміти, як мій удар був працювати і, що більш важливо, який тиск я ставив на ноги при приземленні. Це було негарно, і стало зрозуміло, чому мої коліна так сильно болять, з взуттям я був наїзд на мій каблук з моєї ноги повністю випрямлені. Там не було нічого, щоб поглинути шок, крім моєї п'яти.

Використовуючи цю інформацію я платив велику увагу до мого запущена форма під час тренувань, незалежно від Чи не я босоніж. В основному він складається з переконавшись, що я ще землю на м'яч ногою з невеликим вигином в ногу і що моя п'ята вдаряється об землю після того, як м'яч ногою. Простий спосіб сказати, якщо ви зробили це право, слухаючи шум, що робить ваш тупіт. Приземлення на передній відділ стопи, як правило, набагато спокійніше.

Це, однак, в кінцевому підсумку шкодить ваші ікри. Це зайняло у мене близько чотирьох тижнів, перш ніж мені було комфортно бігати з передньої частини стопи страйк, не зосереджуючись на мою їжу посадки. Мої щиколотки все ще не побудований повністю, але це прийде.

Для чого це коштує, у мене є ідея записати мій хід аналізу відео, Нью-Джерсі спортивної медицини на YouTube.

+880
nerdmonkey 5 бер. 2016 р., 19:10:59

Найкраща стратегія є той, який дозволяє закінчити подія без травми або бути знищені. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) це нормально. Якщо ви думаєте, що ви могли б Зробити 5К, інше, а робити інше 5K і ще раз швидше, ніж 10к в одному кадрі, я б зробила це. В іншому випадку, я б просто запустити його як 10к.

Якщо ви робите це як розділити, тоді, як тільки ви закінчите, зробити короткий warmdown, і зробити деякі швидкі перетравлення/поглинаючи їжу, такі як ГУ гелі, або схожі. Дайте собі 10 хвилин, щоб зігрітися перед наступним 5к, а поки просто відпочивай і гідрат.

Це трохи швидше, ніж подія Рагнар обернувся, але з трохи відпочити і яке джерело енергії ви повинні мати ніяких проблем, роблячи це як рутину.

+868
Filmhooligan 20 трав. 2010 р., 03:17:37

За даними 24-годинний фітнес - історії сторінка, є 5 клубів в Азії:

  • Гонконг
  • Сінгапур
  • Тайвань
  • Малайзія
  • Материковий Китай

Джерело: http://www.24hourfitness.com/company/history/

+815
caiyun 1 квіт. 2016 р., 17:53:41

Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Це трохи високою. Ймовірно, ви втратите частину м'язової тканини. Особисто я вірю в повільніше оптом/вирізати.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складається з важка атлетика (жим лежачи, присідання і інші різні вправи для рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю сходи крокуючи принаймні 45 хвилин. Силові тренування частина для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Кардіо не спалює жир сама по собі. Вся активність спалює калорії, що допомагає вам залишатися в дефіциті калорій, але це дефіцит калорій, що знижує накопичення жиру, а не кардіо.
Також існує дослідження, яке показує, що для досягнення найкращих результатів, кардіо завжди повинна бути зроблена в окремій сесії, або принаймні перед тренуванням. Кардіо Після вага заважає дуже вигідно гормональний відповідь на силові тренування.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після займаючись дослідженнями в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно штовхати мене пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то мій система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробні вправи-це важливо, тому що він прискорює обмін речовин і Я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробні вправи в іншій руці тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Більш висока інтенсивність майже завжди краще. Вам не потрібно кардіо для втрати ваги (Якщо вам це подобається). Навчання ваги створює анаболічний гормональний фон для втрати жиру вам потрібен.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частиною моєї тренування, щоб спалити максимально жиру, втративши при цьому якомога менше м'язової маси?

Терпіння. Ви робите добре, ви звичайно будете втрачати м'язи і навіть деякі сили при різанні, це нормально. Просто тримати його повільно.

Деякі поради: http://www.biolayne.com/contest-prep/best-form-of-cardio-for-bodybuilding/
https://www.youtube.com/watch?v=FcM8HablpZk


jp2code:
Приблизно через 30 хвилин кардіо, ваше тіло спалили з цукру зберігається в вашій крові. Потім він отримує енергію там, де вона може. Які можуть виходити від перетворення жиру і м'язів в енергію.

Ні, тому у вас є запаси глікогену...

+792
Landry Atnip 24 черв. 2011 р., 01:29:03

Кілька переваг працює на відкритому повітрі:

  • Сонце (отримати свій вітамін D!)
  • В залежності від рівня смогу і ваш центр чистота і систему фільтрації повітря, там напевно свіжіше чистого повітря зовні.
  • Якщо ви запустите "босоніж" (наприклад, Vibrams) по бруду/трави, ви отримаєте деякі додаткові стабілізуючі роботу.
  • Якщо вас переслідує собака, ви будете мати додаткову мотивацію, щоб дійсно підштовхнути себе на 100%! :-)
+641
Danny Svane 25 бер. 2017 р., 14:21:37

Моя порада: працювати емпірично. Оскільки ви тільки підозрюєте, що ваші втому і нудота, пов'язані з гипераммониемией, аналізи крові аміаку та рівні карнітину. Якщо вони ненормальні, почати регулярний прийом L-карнітину добавки, стандартна дозування. Перездавати кожні 2 тижні, щоб перевірити поліпшення. Якщо ви краще, будьте щасливі. Якщо ні, спробуйте збільшити дозу або змішувати в Ацетил L-карнітин, або щось ще має сенс.

Я вважаю, що це дуже специфічна сфера інтересів, і не так багато відомо про це. Є багато аспектів, які вкрай важко з'ясувати, просто шляхом пошуку в мережі і читання всіх видів досліджень. Іноді це набагато ефективніше експериментувати, тим більше, що немає ніякого істотного ризику.

+630
fadayi 23 черв. 2013 р., 20:31:20

Це, звичайно, можна отримати дуже сильні ноги без зайвої ваги. Все, що має значення-це сила, яка фактично застосовується до ваших м'язів.

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі зробити одноногий присідання, вам потрібно збільшити вашу рухливість і максимальну міцність. 30 повторень це далеко не оптимальне число повторень для максимум сили, але так як ми не використовуємо зайвої ваги, що ми можемо зробити? Негативи. Повільно опускайтеся, працюють проти гравітації на шляху вниз, поки ви не можете підтримувати ваша вага більше, коли ви не можете, сісти на жопу і вставати знову.

+601
Jan Stolarek 1 серп. 2018 р., 16:34:30

Починаючи з самих низів позиції досить диференційований від звичайних присідань, як ви не використовуєте стрейч-вкорочення циклу. Це означає, що ваші м'язи і сухожилля не вже попередньо завантажені, коли ви йдете вгору, що призведе в підсумку набагато складніше, ніж це зазвичай було б.

Основна перевага починаючи з самих низів позиції полягає в тому, що ви будете змушені 'вибратися з ями без стрейч-рефлекс. Так що якщо у нижньому положенні-це твоє слабке місце, при присіданні, це буде хороший спосіб, щоб тренуватися, що точну частина присідання

Єдиний мінус я можу думати, що ви не зможете використовувати таку велику вагу, починаючи з нижньої позиції.

Загалом, починаючи з самих низів позиції є дуже спеціалізованої варіант присідання, який зазвичай використовується в просунутих ліфтерів по адресу конкретного слабке місце.

+588
Lucas Colombo 24 лют. 2013 р., 14:16:35

Моя порада: вимикайте обігрівач (або кондиціонер)! Спати в крижаній кімнаті, так холодно, як ви можете зробити це, під 3 ковдри і, надівши теплий одяг, шкарпетки. Спробуйте його на ніч, ви помітите різницю.

+580
Terry Whitlow 10 лют. 2017 р., 06:46:28

Я бачив досить великий крок вперед у моєму розвитку пастку з сильною ліфти. Поломки ліфтів програми:

  • присідання: не активувати пастки від моїх знань
  • жим: активує свої пастки изометрически, щоб захистити вашу шию під час підйому
  • Бо/рядка pendlay: активує свої пастки
  • накладні прес: якщо ви робите це з правильною блокування/shurg у верхній ви отримуєте основний тренування пасток
  • станова тяга: активує пастки

Моя пропозиція буде включати основними підйомниками, які вимагають використовувати пастку в ліфті, замість того щоб зосередитися на ізоляції вправ. Але нічого YMMV, і я не знаю, що ти робиш.

+573
siraj md 31 січ. 2012 р., 06:25:29

Я рекомендував би вам зробити три речі про це:

  1. Блокування ліктьового проти вашого тіла, і переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться паралельно землі.
  2. Якщо вище крок вже подбали, і ви все ще мають ті ж проблеми, то я хотів би знизити вагу.
  3. Є спосіб ви можете зробити це на машинах, але її досить складно. Вам потрібно піти на сидячого гребний машина і звільнити все, що на ньому і залишити кліп на. Триматися за кліп з руки, регулювання ваги, що зручно, і робити такі ж рухи. Це дозволить краще орієнтуватися, 'прямої' руху; але також будьте обережні, коли поставивши затискач.
+572
rMath 2 вер. 2014 р., 03:57:08

Я читав у багатьох статтях, що ключ для плоскої АБС ваговій категорії. Такі як присідання та інші продукти харчування теж. Але я займаюся силового тренування на деякий час (приблизно 6 місяців). Я не очікувала, що 6 пакет, так як це може бути короткий період часу, і моя дієта була не досить чистим. Але там повинні бути помітні зміни. Цього не сталося для мене. Він говорить майже так само.

Так що моє запитання чи Є йога впливає на АБС? Я маю на увазі, я вважаю, що ми не багато поту або досягає точки faling в заняттях йогою, як навчання ваги (я помиляюся ?).

Займається йогою спалює жир як навчання ваги ?

+568
Matthilley 25 серп. 2013 р., 06:48:27

Я завжди бачу багато професійних спортсменів, що їх груди/грудна клітка зі сторони-вид дуже широкий.

Для нормального середньостатистичного людини, мої руки можуть охопити всю мою сторону-вид на мої груди.

Як би мені збільшити розмір/ширина в грудях? Я хочу досягти чогось, як на фото нижче.

enter image description here

+517
Eve Owen 20 груд. 2013 р., 00:37:00

У мене дисбаланс сил у обидві сторони моїх стегон, а також косі м'язи живота. З цієї причини, я намагаюся кудись спускатися до лівої (свої сильні сторони), а не під час присідання. Я також вважаю, крок UPS важче на мою слабку сторону. Я був на ПТ, вони не могли виправити це, незважаючи на безліч сеансів. Крім того, я не можу дозволити собі більшого. І намагається усунути косі безпосередньо (як бічні дошки) викликає біль у попереку - це більше схоже на утиск відчуття.

Я чула, що лікування як проблеми в формі може бути рішенням. Що означає зменшення навантаження на один, в якому я можу підтримувати правильну форму, а потім працювати вгору повинен вирішити це питання.

Це як це дійсно працює?

Я був дуже сидячий у зв'язку з великою кількістю невирішених травми довго. Схоже, я стартер ще раз і починаючи з дуже низькою вагою зараз...

+504
silouane 26 трав. 2017 р., 07:24:31

Це просто звичайна фізика. Кількість спалених калорій залежить від обсягу роботи, в нього вставляють.

Робота = Сила Х відстань

Сила = маса х прискорення

Так що виходячи з цього, можна поставити додаткової роботи (таким чином спалювати більше калорій), або рухатися більше маси в тому ж темпі, рухаючи ту ж масу в більш швидкому темпі, або обидва.

10,000 джоулів енергії (роботи) еквівалентно приблизно 2 калорії.

Наприклад, скажімо в тебе 100 кг санки. Ви могли штовхати його зі швидкістю 10 м/с^2 (тому що ти дуже швидкий і потужний).

100 кг х 10 м/с^2 = 1,000 Ньютонах (Н)

1000 М х 10 м = 10,000 джоулів або приблизно 2 калорії.

Звичайно, це дуже спрощений погляд на всю картину. Штовхаючи санки-це складніше, ніж бігати. Біг-це складніше, ніж їзда на велосипеді (по рівній поверхні). Є й інші чинники, які входять в гру як тертя, кутів поверхні, опір вітру, якщо ви перебуваєте за межами, і т. д.

Ось що я намагався до вас донести, це кількість калорій, які спалюють визначається обсягом виконуваної роботи.

Що стосується пульсу, то це може бути спосіб виміряти кількість зусиль людини штовхає. Люди, які працювали протягом багатьох років буде більш ефективним, ніж люди тільки починають, тому вони спалюють менше калорій за ту саму працю. Крім того, досвідчені люди також будуть мати уповільнення серцебиття, так як відносно ефективні вони.

+457
Bill Gomez 28 лист. 2016 р., 15:23:03

У мене було багато успіху, роблячи навчання ваги за пару років, що я був більш або менш змушений, живучи в країні, що розвивається без варіантів реальних тренажерний зал.

Якщо ви їдете по маршруту ваги, я б рекомендував ці стратегії:

  • Розумію, що "деякі віджимання і підтягування" не збирається скорочувати його. Просто як і більшість людей в тренажерному залі поняття не мають, що вони роблять, більшість людей робить навчання ваги втрачаємо час.
  • Вам потрібно ефективно пристрелть ваші основні групи м'язів, підтримувати баланс розвитку, і прогрес через все більш і більш складних рухів.
  • Багато люди вид вправ з власною вагою більш спрощеним потім ваг, але в реальності вони обидва мають схожі завдання: забезпечення максимальної (у вашому випадку) сили і виробничі сили по всьому тілу в ефективний спосіб.
  • Вправ з власною вагою, для мене, включає в себе такі речі, як гімнастичні кільця і пліометріка. Збільшення сили робити пліометріка і важелі з кільцями дійсно гра-чейнджер на ви і Ваше тіло. Як не крути, жижки і розвиток бідний в кращому випадку тільки з вправ з власною вагою.
  • Це один з моїх кращих ваги книг. Для кілець, і зовсім інші великі джерела-тренажерний зал-менше, beastskills.com розглядається практично будь-який спортсмен, як приголомшливий ресурс.

Якщо ви йдете штангою маршрут, я не бачу ніяких причин, чому ви не повинні почати щось на зразок стартовою початківців програма Сила. Якщо ви вже пройшли це, Техас метод-це шаблон, ви можете в кінцевому підсумку змінити, і спочатку він був розроблений для олімпійських будівельників.

Я б сказав, що стрибати прямо в Олімпійських підйомників, але фон місяця правильно виконувати різких рухів штангою дійсно необхідно.

У будь-якому випадку, ви збираєтеся хочете, щоб прагнути до влади і сили. Олімпійські ліфти, полі скаче, стабільності плече, пістолет присідання зі стрибком у кінці, і т. д. Є багато вибір там, щоб вибрати з, Але який би шлях ви йдете, переконайтеся, що ви орієнтуєтеся влади.

+455
HipHopGerais 1 квіт. 2018 р., 13:18:49

Сперечаюся на що завгодно, у нас довгі руки і досить маленька груди. В результаті, як лава для пресу і рядків набагато складніше для Вас, ніж для когось з більш короткими руками. Просто встановити більш низькі цілі для цих двох рухів, ви ніколи не будете штовхати/тягнути стільки хлопець з Т-Рекс зброї і осів у грудях.

+388
chinna 7 серп. 2013 р., 05:18:18

Ось те, що може допомогти небагато. З 2009 року дослідження:

Метою цього дослідження було вивчення довгострокових ефекти двох різних методів розтяжки на діапазон руху (ROM) і на падіння Джамп (діджей). Діджей результати були оцінені за допомогою зв'язавшись мат, підключені до цифрового таймеру. Диск був виміряний з використанням гоніометр. Тренування проводилися чотири рази в тиждень протягом 6 тижнів з 10 предметів, як пасивний статичний стретчинг (СС) та за 9 темами як договір-відпочити ПНФ (CRPNF) розтяжка. Решта дев'ять предметів зробив не виконувати будь-які вправи (контрольна група). Односторонній аналіз Відхилень (дисперсійний аналіз) результати показали, що відмінності між групами на DJ статистично не відрізнялося (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значення були значно вище в обох групах розтягнення, а не зміна спостерігалося в контрольній групі. На закінчення, статичні і сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ) розтяжка покращений ПЗУ, але ні одна з вправ на розтяжку було ніяких статистично значимого впливу на DJ балів.

Особливо дивлячись на ваші запитання:

Буде холодно довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій асортимент рух довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити натяжна м'язи?

Там, звичайно, ніяких доказів того, що розтяжка на протязі усього дня буде послабити ваші м'язи. Подивіться на людей, які приймають йоги щодня: це велике розтягнення, і немає ніяких ознак довгострокового слабкість.

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку пози, для, скажімо, 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

Особисто я думаю, що займатися йогою раз в день буде трохи краще, тому що правильне 30 хвилин тренувань протягом дня має багато буде для неї. Йога, безумовно, буде мати, і ця кількість, що Американська асоціація серця думки, як дуже корисні.

На закінчення я хотів би додати, що розтяжки-це абсолютно нормальне і природне. Тварини все по еволюційній шкалі стрейч, і він почуває себе добре. Якщо ви сумніваєтеся, чи є рух ви можете зробити, що відчуває себе добре під час і після, це напевно добре або як мінімум непогано.

+376
Martin Thorsen Ranang 10 черв. 2011 р., 09:00:04

Коли робиш чергуючи гантелі вправи, де потрібно працювати тільки одна сторона за один раз, тільки один тримає гантель, наприклад, гантелі рядків або стовпців Кроку, з якого боку слід починати? Я подивився деякі відео, і більшість людей починають з правої сторони. Це бентежить мене. Більшість людей праворукі, і, отже, я припускаю, що права сторона-це їхня сильна сторона.

Я цікаво, якщо є сенс почати з більш слабкій стороні, так що я не дуже втомився, при переході на іншу сторону. Так що я повинен почати з більш слабкою або більш сильної сторони?

+355
Gidfiddle 20 трав. 2019 р., 18:30:47

Найкраще, що ви можете зробити, це (ці 3 буде тримати вас у формі і активним, як добре)

1. Віджимання 
2. Ніг у висі/скручування (будь)
3. Присідання

Роби, як багато повторень, як ви можете легко почати і чим збільшити повторень повільно через кожні 2 або 3 тижні, як зручно. Не займе багато відпочивати під час тренування. Ці 5 днів в тиждень.

+309
user243823 16 вер. 2015 р., 12:51:35

Це може бути одна з багатьох речей. Загалом, якщо ваш відсоток жиру в тілі високий, ваше обличчя буде явне уявлення, що незалежно від того, скільки ви бігати, тренування і т. д. Також це може бути ваш раціон. Більш конкретно споживання натрію/вуглеводів у вашій дієті і гідратації. Урізати на солі і збільшити ти гідратації і подивитися, якщо що можу зняти з себе частину ваги води в обличчя. Також, якщо ви експериментуєте з ААС (вона вагітна), то це буде також додати в навернув води в обличчя. Тим більше в ароматизируя сумішами, такими як тестостерон, і інші DHT отриманих сполук.

Ви хочете обветренное особа ? Втратити жир. Втрачати сіль. Втратити вуглеводів.

Удачі !

+264
Stefan Radziuk 23 жовт. 2016 р., 20:55:49

Там повинен бути мінімальний ефект від типового їздити на велосипеді на тренування і виступ. Це звичайне тренування серед тріатлетов, званий "цегла" тренування, де вони збираються набагато складніше темпами, ніж комутуючих темпами.

Кілька речей, щоб думати про:

  • Проміжок часу - якщо ви працюєте безпосередньо після виходу на велосипеді, знайте, що ви вже повинні отримати на ослаблення держави, а ваші м'язи будуть просто сходить стрес в іншому положенні/русі. Крок і темп можуть бути порушені. Якщо у вас є значна кількість часу (20-30 хвилин), то ефект зменшується.
  • Рівень зусиль - якщо можна, я хотів домовитися, щоб ваш ключ тренування (інтервальні, порогові типів) бути в ті дні, коли ви не їздити, особливо в перший час. Це дозволить уникнути будь-якого впливу на більш інтенсивні тренування.
  • Їжа/вода - хоча і не так інтенсивно, ви будете використовувати трохи пального під час їзди на велосипеді, щоб перекусити і випити або те, що може допомогти, якщо ви не можете працювати на повний шлунок.
+191
Thomas Levine 1 груд. 2011 р., 05:01:09

Ні одного конкретного ваги, який підходить для всіх, хто 110кг.

Яку б вагу ви можете зробити 8 повторень, зробіть це.

Якщо ви виявите, що ви можете зробити більше 8 повторень, то збільште вагу.

Просто переконайтеся, що ви розігріти заздалегідь.

+175
baxang 21 трав. 2015 р., 21:05:28

Я думаю, що тунець є дуже гарним джерелом для не багато грошей. Типу я у воді, звичайно, а це 90 калорій на олово, з 20 грамів білка. Є тільки 1 грам жиру, при всьому тому, що білок, а потім зайві калорії від чогось ха-ха.

Мій обід 2 банки тунця плюс сендвіч з близько 30 г білка в ній. Так я вам 70 г білка просто від мого обіду.

+170
Carl van Denzen 19 трав. 2019 р., 02:49:07

Я знаходжу це дуже важко повірити, що у вас є всього лише 15 хвилин кожен день на вправи. Якщо це так, ви повинні серйозно розглянути рухаються навколо свій графік, щоб більше часу, не менше півгодини до 40 хвилин. Лягати пізніше, готувати страви заздалегідь, щоб скоротити час на приготування їжі, і т. д.

Перш ніж я поясню деякі речі, які я роблю без обладнання, я хотів би спробувати переконати вас в покупці один великий шматок обладнання, яке я успішно використовував для зміцнення себе в цілому, перш ніж я почав ходити в тренажерний зал - боксерський мішок. Вони дуже дешеві і з мого досвіду, одна з кращих частин обладнання ви можете зробити, щоб зміцнити себе в цілому в коротких сесій. Це також дуже весело. З боксерським мішком, можна розбити 15 хвилин, як вам подобається для інтервальних тренувань. Для новачка, я б порадив 90 другого туру з 1 хвилинною перервою. Це повинно дати вам 6 раундів всього. Як ви заздалегідь могли рухатися до 3-х хвилинних раундів з 30-секундним перервою.

Я знайшов боксерський мішок дійсно працювала моя спина, трицепс, біцепс, груди, пастки і ядра. Вона також надає величезний вплив на витривалість і баланс. В залежності від рівня вашої майстерності, ви можете використовувати різні удари і позиції для подальшого підвищення результатів. Для ніг, ви можете розстебнути сумку і присадкуваті чи спринт з ним.

Що стосується тренувань, які я роблю без сумки, ось кілька:

  • Віджимання - груди.
  • Підтягування Широким хватом - назад.
  • Віджимання вузьким хватом - трицепс.
  • Chinups вузьким хватом - біцепси.
  • Прес стійка на руках (біля стіни) - плечі.
  • Зворотний хрумтить, дошки, бічні дошки - сердечник.
  • Не знаю, що робити в ноги. Може, спринти і Bodyweight присідання?
+142
Jack C 16 лип. 2019 р., 06:05:27

Це мій 3-й день на тренажерний зал, я важив близько 91KGS дня у мене в

перший день я зробив : кардіо і верхню частину тіла циклу підйому

2-й день : те ж саме

3 день: день відпочинку

4 день : те ж саме як перший день

4-й день я був про 95KGS ???

моя дієта є високо вуглеводів і білка на сніданок і обід без вечері.

тренер обличчя було дивним, коли він сказав мені, щоб перевірити мій вагу на 4-й день.

це нормально ?

моя мета-скинути жир і наростити м'язи.

я приймаю купити 100% протеїн 50 г в день, вранці і після 30 хвилин навчання.

я приймаю амінокислоти 2222 таблетки після тренування з білком.

в чому проблема це погано, що я більше ваги зараз ? або нормальний, то я почну втрачати ?

Редагувати:

Мій зріст 190см. Вік 23

+139
k0llz 8 лист. 2012 р., 17:55:28

Ви, здається, вважаєте, що якщо ви просто хочете великі руки і великі груди, вам просто необхідно для роботи цих груп. Це поширена помилка.

Якщо ви хочете виростити м'язи ви повинні робити великі складні рухи, як сила-ліфти для зміни вашого тіла гормональний фон. Це найефективніший спосіб набрати м'язову.

+108
Alexander Predeus 30 лист. 2011 р., 15:32:43

Здається, що присідання пістолетом легше з вашими руками перед вами, ніж вони своїми руками за вами. Чого я не розумію, чому.

Як з переднім важелем або планш або що перекинутий легше, тому що вони скорочують довжину тіла і, отже, крутного моменту. І присідання з вагою за шию складніше, ніж маючи його на очах, тому що здається, що якщо це на очах ви можете покластися на м'язи грудей, щоб підштовхнути її вгору, якщо ви не можете, якщо у вас за спиною.

Але як щодо присідань пістолета і положення рук? Я просто не розумію.

Спасибі!

+88
scooter 505 11 лют. 2015 р., 14:58:34

Після дуже подобається працює вже кілька років і працює кілька разів в тиждень і ввівши якісь гонки, я втратив мотивацію, щоб піти після роботи в темряві і холоді і покласти в годинник. У вас є які-небудь поради, Крім очевидного "зареєструватися на забіг", що я міг би спробувати отримати мій ПАЗ тому?

Спасибі заздалегідь.

+36
user40567 16 серп. 2011 р., 09:48:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil