Потрібна порада тренування для домашнього тренінгу на кардіо і витривалість. Я готуюся до хокею

Я грав у хокей протягом 9 років. Але, з-за нещасного випадку, я перестав грати протягом 3 1/2 років із-за травм. Я пройшла в понеділок після операції на мої зв'язки і меніск. А вчора (у середу) я пішов грати забрати грі. Це було жахливо. Я все ще можу кататися на ковзанах, але, після 5 хвилинної зміни я помирав, задихаючись до точки, де я отримую легке запаморочення і я просто не міг отримати в будь-якому місці. Як я можу поліпшити свою кардіо будинку? Я 6'2" чоловік вагою близько 230LBs з сильними ногами. У мене є трохи живіт, але не жир. У мене є хороший баланс і у мене немає проблем з катанням, але мені потрібно щось, що може працювати для мене. Будь-які поради або поради будуть оцінені.

+561
Roy Wallace 28 груд. 2017 р., 17:38:48
26 відповідей

Білок забезпечує дві переваги для тіла: калорії і амінокислоти, і вживання сала не скасовує будь-якої з цих цілей.

Калорій з жиру і калорій з протеїну, як забезпечити паливо для руху; за умови повної травлення, загальна енергія доступна для вашого тіла складається із сало калорії і протеїн калорій.

Амінокислоти з протеїну можуть ... коли потрібно ... бути використані для побудови і відновлення м'язів і інших тканин, і споживаючи жир не заважає чи заважає цьому.

+959
pixelscreen 03 февр. '09 в 4:24

Я з важким ожирінням - 180см і 108Kgs для 21-річного чоловіка - близько 25кгс вище "безпечного" рівня. Побічні ефекти підвищена втома, перепади настрою, проблеми з диханням при виконанні базових задач тощо.

Те, що я шукаю-це спосіб, при якому я можу знизити свою вагу і підтримувати його з декількох факторів, таких як:

  • Коротше, суперечливі часові рамки для "вільного часу";
  • Низьким рівнем доходу, в результаті чого обмежений бюджет і добавки;

Очевидно, що дієта це ключ тут - я планую на те, щоб дотримуватися:

  • Простий "огрядного зменшення" тремтіння в ранкові години (деякі додатки, такі як залізо, кальцій і т. д.);
  • Стандартний обід (навколо 10:00 до 12:00 в залежності від роботи), що складається з 2 банки тунця і рису, сухарів, а також "заряд енергії" напій;
  • Вечеря складатиметься з різноманітних страв, що належать до мій бюджет - зазвичай макарони, курку і деякі інші елементи.

Сценарій тренування трохи криво з-за роботи і обмеження по часу життя. Традиційно я піду 1 до 3 разів протягом 4560 хвилин тренування в тренажерному залі. Тренування будуть складатися з:

  • 5 хвилинах їзди на велосипеді, традиційно закінчуються на 2км+
  • 5 хвилин/1К тренажері;
  • 5 хвилин їзди на велосипеді (для іншої частини ноги)

Тоді я буду працювати на якусь машину вага:

  • 3х 10 комплектів 84кг бічній
  • 3х 10 комплектів 57-64кг "тягне" (на жаль, не знаю прізвища верстати; горизонтальні і вертикальні Ваг)
  • 3х набір 100кг жим ногами
  • 3х 100кг спини прес (не знаю назва)

Тоді не буде повторного відвідування, або нові машини в залежності від ночі і, як я відчуваю.

Найбільших недоліків:

  • Моя нездатність досі дотримуватися плану;
  • Мій час обмежень в роботі та особистому житті;
  • Моя звичка їсти і пити

Крім того, здається, що я проходжу якийсь тест на дефіцит заліза, апное сну і/або проблем з щитовидною залозою.


Так з усім, що було сказано і зроблено, будь ласка, чи можу я отримати деякі покажчики на:

  • Режими сну, яких слід дотримуватися;
  • Кращі вправи залежить від короткострокового періодів;
  • Кращі практики правила дієти і види дієт, і, хоча я знаю, особиста думка;
  • Кращі методи для забезпечення/підтримки бажання змінити - мотивація книги, програми, цитати, які ви називаєте його.

Не впевнений, якщо не по темі тут, просто дуже хочеться спробувати і вам це йде.

Питання


+929
Laki 30 черв. 2016 р., 23:26:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Безліч рухів, вправи рекомендується виконувати повільно, свідомо і під контролем. Повільні і контрольовані рухи допомагають знизити ризик раптового та надмірної напруги і вигинів, які можуть призвести до травм.

Вибухові руху (гойдалки, очищає, ривків і т. д.) за визначенням не допускають повільне виконання, і вони, здається, щоб зменшити потенціал для контрольованих показників. Здавалося б, це підвищує ризик травми від цих рухів.

Однак, можна уявити, що є ті, хто виконує ці рухи регулярно і протягом тривалого періоду тренування кар'єрі і для яких сукупна зусилля вироблене цими рухами не призводить до значних несприятливих наслідків.

Робити вибухові руху обов'язково призведе до серйозних травм у довгостроковій перспективі?

Якщо ні, то як це зробити в м'язах і суглобах досягнення здатність поглинати кількість сили, яке ці рухи роблять, і як це відрізняється від вправ, які краще виконувати повільно?

Є припущення в попередніх пунктах неправильні?

+898
Mangesh Divate 26 трав. 2018 р., 07:18:25

Я пройшов через подібне починання, і в моєму випадку, це був випадок потягнув м'яз. Це дуже нормально мати низьку гнучкість перетворитися в м'язи тягне. Особливо під час присідань, де дуже важке навантаження на м'язи, які повинні бути пружними, або будете знищені.

Я пропоную вам почати розтягування досить ґрунтовно нижньої частини тіла. Не тільки це, щоб реабілітувати вас в плані гнучкості, але вона запобігає травми балансуючи скутість м'язів після речі, як тривале сидіння.

Який хороший пост-тренування legday тягнеться докладно тут. Для вашої конкретної травми - між ніг і в паху - метелик (з сидить дівчина, коліна в сторони) хотів розтягнути м'язи приводять м'язи) і сухожилля питання. Звичайно, поки ти ще не оговталася від травми, це не шлях, але якщо ви почнете робити це після legday, ви знизите ризик, що це відбудеться в наступному legday.

Ви також повинні подивитися на те, як ви можете поліпшити вашу розминку. Правильно розігріті тіла також має більш низький ризик середній-реп травми. Деякі динамічну розтяжку можуть бути включені тут для отримання додаткової вигоди.

Як правило, не вдаючись у нетрі, ви повинні динамічну розтяжку перед тренуванням, а статична розтяжка після. Динамічні тягнеться включати руху, що сприяє хорошої розминки, а також легкий стрейч. Статичні тягнеться послабити напруженість у м'язах, і забезпечити негайне полегшення.

Як вже згадувалося в першому абзаці, я пережив у середині тренування удару дуже схожі на те, що ти описуєш, але мій був у захопленні, і це було в верхній частині мого жижки. У ці дні, я простягаю і крен піни це моя робота, і я був без травм після.

+877
Daniel Dave Lim 5 січ. 2017 р., 20:54:23

Я був підтримання дефіциту калорій 500-1000, але нещодавно я застудилася. Я, природно, відчуваю себе лайном і хочу відновитися якомога швидше. Я цікаво, якщо припинення дієта допоможе мені швидше відновитися.

Чи є докази того, що перебуваючи на дієті, можете зробити це важче, щоб оговтатися від застуди?

+848
tarnis 12 бер. 2011 р., 07:06:11

Мені шкода бути носієм погані новини, але після перегляду відео, які ви виклали, то, що ви робите-це чи половина навпочіпки. Ваша техніка-це дуже далеко, і вона має дуже мало спільного з "п'ятою гнучкість". Я настійно рекомендую вам почати з нуля.

  1. Візьміть копію з стартової сили. Ця книга повинна бути обов'язковою для вступу в тренажерний зал. Це, безумовно, кращий ресурс, який я бачив за навчання основам силової підготовки: докладні інструкції на кожний ліфт, дія вправ, простий рутинної початківців, і все інше, що вам потрібно знати. Ви дізнаєтеся з цієї книги, що правильний присед включає в себе тазостегновий суглоб опускається нижче колінного суглоба (Як видно зі сторони), на п'ятах плазом на землю, коліна, спина замкнені в розширення. До глибини робить величезну різницю в складності присідати, бере участь набагато більше м'язів, і утримує коліна в безпеці. Якщо ви хочете стати сильним, навчитися правильно присідати.
  2. Інші корисні керівництва навпочіпки включати або присідати керівництво, починаючи міцність Вікі (див. розділ присідання для перегляду фактичних книзі зміст), присідання на RX серія відео та вправ кроссфіт сторінки.
+836
chebs 7 лист. 2019 р., 07:32:55

У мене є постукування в правій щиколотці. Це було погано, але я почала носити брекети більшу частину часу, навіть коли я займаюся спортом. Це дійсно допомагає багато, і він відчуває себе сильнішим і комфортніше, але тріск все одно є (хоча менше, ніж раніше). Є якісь вправи робити, які допоможуть звести до мінімуму або зупинити звук назавжди? Я пристрастився до розробки і не можу винести думка, що в тренажерному залі з-за такого роду травми.

+744
Mario Favere 5 груд. 2011 р., 11:11:46

Мені шкода бачити, що ви повинні використовувати це жалюгідна подоба машини, тому що немає належного машина виробник етикеток їх ваг в цю сторону.

  • Однак, я знайшов на сторінці нижче, що весь стек на вашу машину становить 455 фунтів. Поділений на 15 тарілок, ви отримаєте близько 30 фунтів за тарілку.

  • Зазвичай малими вагами, ви можете додати вгорі близько половини того, що кожна пластина буде.

  • Що стосується третього питання, Ваг розрізняються виробника, навіть від машини до машини. Наприклад, якщо це пов'язано нога машина пластини зазвичай 20-40 фунтів кожен (з ноги може обробляти набагато більше ваги). Машини, які ви використовуєте для зброї, як правило, йдете в 10-15 фунтів градацій.

Сторінку Я знайшов, було: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+724
Rob V 11 січ. 2017 р., 16:52:17

Це дійсно не так простий, як вуглеводи використовуються для отримання енергії або вони перетворюються в жир. Лайл Макдональд має велику статтю, яка розповідає про зберігання поживних речовин і окислення.

Зберігання Поживних Речовин

Вуглеводи можуть зберігатися в печінці і м'язах глікогену, в рідкісних обставин вони перетворяться і зберігаються у вигляді жиру. Харчові жири зберігатися в жирових клітинах і можуть зберігатися в м'язової тканини, внутрішньом'язових тригліцеридів (запас вмтг). При певних патологічних умови, жир накопичується в тих місцях, він не повинен йти, а ситуація називається позаматковою зберігання жиру. В дуже реальному сенсі немає правда, магазин дієтичних білків, хоча і амінокислот з білка травлення, використовуються для синтезу різних білків і гормонів в організмі. Скелетний м'яз є, по суті, "магазин" білка в організмі. Немає магазину алкоголю в організмі.

Окислення Жирів

Але по більшій частині, потрапляє в організм жирів не робить істотного впливу на жир печіння в тілі, тобто, коли ви їсте жирів, ваше тіло не збільшує окислення жирів. Єдиний виняток-якщо абсолютно величезна кількість жирів (близько 80 гр) витрачається все відразу, але навіть тоді ефект досить м'який. Деякі специфічні жири, особливо середнього ланцюги тригліцеридів, є свого роду винятком з цього; вони окислюється в печінці безпосередньо. Швидше за все, основний контролер дієтичне окиснення жирів в організмі, скільки вуглеводів ви їж, що я на мить пояснити.

Карбюратор Окислення

[Оскільки тіло має лише близько ~500 грам карбюратора магазинах його] дуже добре модулюючого окислення вуглеводів в вуглеводний споживання. Їжте більше вуглеводів, і ви спалюєте більше вуглеводів (ви також зберігати глікогену); їжте менше вуглеводів і ви спалите менше вуглеводів (і рівень глікогену крапля). Це відбувається з різних причин, включаючи зміну рівень інсуліну (фруктоза, наприклад, так як вона не підніме інсулін, не збільшує окислення вуглеводів) і простий субстрат в наявності. І, як виявилося, окислення жирів, в основному назад, пов'язані з окисленням вуглеводів.

Окислення Білка

Як я вже згадував вище, недооцінений факт, що близько половини все, що потрапляє в організм харчового білка метаболізується в печінці (подробиці на це можна знайти в книзі білка). Деякі з них окислюється за енергії, в той час як інші перетворюються на інші речі (в тому числі глюкози і кетони) для використання в іншому місці. Але, швидкість окислення білка робити зміни у відповідь на прийом. Так, коли споживання білка підвищується, окислення зросте; якщо споживання білка падає, окислення ставки зменшуються. Це зміна не відбувається миттєво (як це більш або менш для вуглеводів) і займає 3-9 днів, але неправильного розуміння цей процес привів до якийсь тупий ідеї, такі як протеїни, велоспорт.

Отримали, що з шляху, ми можемо почати розуміти роль жирів з букваря з харчування пт 2

Звичайно, основну роль харчових жирів в організмі використовується для енергії і передбачалося, протягом багатьох років, що це був єдиний реальна роль жиру, щоб забезпечити накопичення енергії. Це особливо актуально збережені жирові відкладення, які думали на десятиліття забезпечить тільки пасивне сховище енергії; а виходить, що жирові клітини зробити набагато більше в організмі, вироблення гормонів, і такі, які впливають на безліч процесів в інших частинах тіла (тему я вже обговорював на на сайті і в моїх книгах).. жири містяться в клітинних мембранах. різних тканин (і типу жиру може вплинути на різні клітинні процеси). Також, жири можуть бути використані, щоб зробити ейкозаноїди, хімічні посланці, зроблені з певних жирних кислот, які впливають на багато біологічні процеси. Особливі харчові жири також можуть впливати на експресію генів у певних клітинах, впливає на такі речі, як жир зберігання і окислення і багато інших.

Так що жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення?

Жир є основним джерелом енергії і улюблене тіло для зберігання. Він також має безліч інших відомих і невідомих функцій в організмі, як у наведеній вище цитаті. Жир також є єдиним джерелом незамінних жирних кислот, жиророзчинних вітамінів та інших поживних речовин.

Я дізнався з попереднього питання тут, що холестерин дієта не треба збільшувати рівень холестерину в крові. Може той же принцип стосується і жиру...

Як завжди, основним чинником, що визначає, чи буде накопичений жир залишається зберігати або звикає до енергії загального балансу калорій. Якщо ви їсте надлишок калорій, ви будете накопичувати жир. З вуглеводів та білків, це буде відбуватися раз худий склади зберігання переповнена або недоступна. Хоча жири зберігаються дуже ефективно, ті магазини, які будуть використовуватися для отримання енергії (наприклад під час сну), Якщо ви залишаєтеся в загальний профіцит калорій за день.

+718
testinfected 17 жовт. 2013 р., 18:21:26

Ви чули його раніше. Всі кажуть "займатися своєю основною!", коли ти в розпал будь-якої вправи, будь то планка, присідання, або спринт, але що це означає привернути до вашої основної?

Спочатку ми повинні отримати одну річ прямо. М'язи ядра складаються з більше, ніж просто бажаний 6-Пак, пряма м'яз живота. При цьому м'яз може бути привабливим, це не робить багато для стабільності, оскільки його основна роль полягає в скручування тулуба. Договірні спинного стабілізаторів, особливо поперечної м'язи живота (глибокі м'язи живота) - це ключ до стабільності хребта і захоплювати вашого ядра.

Як залучити до вашої основної Щоб дізнатися, як правильно договір ваші основні м'язи, спробуйте це вправу:

Ляжте на підлогу і помістіть рукою одного дюйма вище стегнових кісток і один дюйм в бік пупка. Продовжувати дихати, як ви малюєте ваш пупок до хребта і вгору до вашої грудній клітці, а потім злегка натисни, уявіть опускання пупка до підлоги. Ви повинні відчувати свій живіт затягнути; ви можете відчувати, як ви знаходитесь на межі сміху або кашлю. Тримайте АБС заразилися близько 30% усієї території.

Інший спосіб залучення вашого сердечник уявіть, що ви пов'язуючи себе удар у живіт. Сподіваюся, ніхто у вашій пілатесом або аеробікою будуть кидати джеби, але кріплення під час фізичних вправ може мати важливе значення для скорочення ниючий біль у попереку, що може відчувати себе гірше, ніж один удар. Я думаю, що ядро-це не поза

+655
Ali Shamakhi 29 жовт. 2012 р., 02:31:37

Ви можете, але ліжко поглине багато вашого руху, що робить його легше зробити, і може зробити це важко досягти хорошій формі.

Ви можете спробувати робити віджимання на ліжко в якості прикладу: ви можете робити це, але без повного опору підлоги ваша спина під дивним кутом і ваші руки занурюються в матрац.

З тієї ж причини, що ви повинні присідати і станову тягу (і більшість інших штангою ліфтів) з пласким, не болотистий взуття (Конверс і т. д. На жорсткому підлозі, як бетон. З цієї ж причини рукавички, як правило, з несхваленням: він такий м'який речі між вами і щось тверде (бар).

+626
Soeung Chanchhayheng 6 черв. 2014 р., 14:26:30

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+577
user1478302 14 жовт. 2019 р., 03:30:42

Це, звичайно, цікаво працює на вулиці. Біговій доріжці (або вітру тренування велоспорт) дуже нудно і забирає багато розумової твердості, щоб закінчити. Бігти на вулицю з друзями набагато цікавіше. Звичайно, я вважаю, що біг по стежках-це те, що робить мене щасливою.

Це дуже особистий відповідь, який не відповідає на ваші конкретні питання. Якщо ви любите свою вправу, то ви, швидше за все, не більше; це ваша вигода.

+531
CodeZilla 8 квіт. 2014 р., 07:03:17

Це моя найкраща спроба пояснити цей феномен. Без сумніву, хтось вивчав цього більше, ніж я, але ось як я це бачу:

Я виділю деякі речі, які ви вже знаєте, починаючи з самої першої тренування..

  1. Після інтенсивного використання, ваші м'язи має невеликі надриви.
  2. М'язи настійно просить ресурсів, щоб почати ремонт і відновлення наступного інтенсивного використання.
  3. Ваші м'язи посилає сигнали болю в мозок.

Тепер давайте спостерігати за цим, коротко, з еволюційної точки зору.

  • У минулому ви потребували ваші м'язи, щоб добувати їжу і ресурси, щоб вижити
  • Біль-це негативне підкріплення за "погану" поведінку

Коли ваші м'язи сльози, і ваші м'язи посилає сигнали болю в мозок, це ефективно стимулювати вас, щоб відпочити, що м'язи. Це запобігає вас від пошкодження м'язи ще більше, що займає набагато більше часу для відновлення, і призводить до втрати м'язової маси, що в кінцевому підсумку робить його більш важким для придбання продовольства і ресурсів (менше м'язів, менше їжі, правда?).
По суті, біль відволікає тебе від ослаблення себе.

Чому ваші м'язи в кінцевому підсумку перестати посилати сигнали болю в мозок?

  • Ваші м'язи змогли успішно відновлюються в кілька разів
  • Біль вимагає особливої уваги і може бути дуже відволікає

Ваш розум в цей момент розуміє, що ваші м'язи будуть інтенсивно використовуватися неодноразово, і воно, як правило, бути дано належну кількість відпочинку. І в цей момент, ваш розум починає падати або "ігнорувати" сигнали, що посилаються з вашого м'яз (або м'яз перестає посилати сигнали.. не впевнений на 100%). Це має деякі переваги з точки зору виживання:

  • Це набагато простіше, щоб ремонт вашого будинку або підготуватися до урожай без болю в м'язах
  • Це набагато легше, скажімо, зберігати продукти на зиму, без болю в м'язах.

Ці завдання вимагають мінімального використання м'язів порівняно з інтенсивними тренуваннями і мають першорядне значення для виживання для багатьох людей у всьому світі. В кінцевому підсумку це допомагає вам вижити.

В основному, знижена хворобливість м'язів допоможе вам зробити свій день більш ефективно в сучасний сценарій. У минулому це допомагало зосередитися на залишитися в живих.

P.s. Трохи не включені, що пережити раптовий напад ведмедя буде утруднено біль у м'язах, однак іншого пристосування приходило в голову, що пригнічує біль, підвищує витривалість, увагу та почуття. Це називається адреналін.

+512
Sk Johnson 12 лист. 2019 р., 12:20:21

Іноді я бачу оголошення в інтернеті торгують добавки, які, здається, бути в змозі зробити людина, не тільки більше, але й вище?

Будь-які хімічні речовини (легальні чи нелегальні) насправді в змозі зробити щось подібне?

+482
Richard Wilde 28 вер. 2016 р., 18:42:43

Я не знаю, що є секретна формула, але, я намагаюся вийти на лід або тепла та НПЗЗ. Але, знову ж таки, я 50+ ! Справа в тому, ставитися до нього як до травми. Важке тренування-це отримання мікро-травми м'язів.

+412
krok 3 бер. 2014 р., 16:38:41

Сироватка-це побічний продукт молока після його створаживания у вигляді сиру. Тому прийом сироватки не сильно відрізняється, ніж пити молоко. Якщо ви можете переварити молоко (тобто не переносить лактозу), то ви можете перетравлювати сироватки.

Якщо ви не переносите лактозу, то вам, ймовірно, буде потрібно таблетка або щось переварити. Хоча, найкращою альтернативою було б просто не прийняти його. Є завод і яйцем на основі добавки, які можна купити замість сироваткового. Або виконати ваші потреби білка за допомогою звичайної дієти за добавок.

+382
David G 19 черв. 2014 р., 08:05:54

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+360
nacn 3 груд. 2015 р., 14:15:46

Інші вже вказали на очевидний парадокс. Я не згоден з деякими відповідями (ЕСП. що стосується верхової їзди). Я думав, я хотів би додати свою думку:

Верхова їзда повинна побудувати м'язи, тому що основний стабілізації і м'язи ніг використовуються, поки ви намагаєтеся, щоб залишитися на коні і даючи коні сигнал натисненням ноги разом і т. д. Якщо цього не відчуваєте, це вправа для вас це може бути підходящим для вас.

Ви також можете спробувати деяке світло йоги - на початку це в основному питання збереження вашого балансу. Що тільки почнуть будувати допоміжні м'язи. І з трохи навчання ви можете отримати мотивовані, щоб спробувати все більше і більше / більше втомлює позиції.

Ці речі не будуть вам у відмінній формі (що б це не було) швидко, але на даний момент це дійсно більш важливо змусити вас робити регулярно. Так що вибирайте все, що не відчуваю виснаження до вас і зробити це... і не піддаватися на інших, кажучи, що "якщо не болить після цього не була реальна тренування" або схожі.

+353
James Cameron 28 груд. 2012 р., 12:19:14

Всі люди різні, але зазвичай люди ходять в тренажерний зал, щоб позайматися, тому, починаючи розмову з ким-то, поки вони працюють, ймовірно, не найкращий підхід. Ви можете хотіти 'ініціювати' розмова з людьми після тренування, або якщо ви в тренажерному залі і тренувань групи (наприклад зумба або на велотренажерах) є...ще раз або безпосередньо перед або після тренування. Я б запропонував взяти музичний плеєр якийсь, щоб тримати себе розважали під час тренування.....

+334
Muscles 13 жовт. 2011 р., 01:15:48

Моя перша думка при читанні цього було сходження!

Мабуть, ідеальне статура для сходження на малу рамку (легкі ваги), довгі кінцівки (в ідеалі, позитивний індекс мавпи) і довгі руки. Дивитися на кого-то, як Адам Ондра, наприклад.

Ймовірність отримання травм начебто до вас. Якщо ви берете наверх і відразу ж намагаються тягнути на мізер на виліт протягом декількох годин за один раз, швидше за все, ви збираєтеся отримати шків травми. Те ж саме можна сказати для оверхед присідання, Якщо ви намагаєтеся завантажити в барі, але не мають необхідної стабільності плече, то ви, ймовірно, щоб загвинчувати плече.

Ключ до все нарощувати поступово.

З ліфтинг, головне просто продовжувати працювати на нього, приймати дуже невеликими трамплінами і з часом ви будете ставати сильнішими. Як хлопець, стоячи 6' 6" (тільки по 2м), я набагато більш комфортно з більш станова тяга, присідання. Якщо чесно, взяв мене кілька років практики, поки я (відносно) комфортніше сидіти навпочіпки, з мого ваги еквівалентно сидить на моїх плечах.

+304
Gillad 24 груд. 2015 р., 13:44:52

Мета полягає в тому, щоб отримати достатньо сильний, що скасування ваша подруга не поруч-максимальне зусилля. Якщо вона важить стільки ж, скільки ви, то це цілком розумно. Дістатися до 5RM від 1,5 xBW присідання і станова тяга 2xBW і носити свою дівчину на 10 ярдів не буде значних зусиль.

Загалом, треба ходити в змозі зробити те, що вони хочуть робити. Один з кращих способів досягти цього-розминка на ноги вранці, так що ви можете насолоджуватися повною рухливості протягом дня. Це може бути складним, як час практики йоги або просто, як деякі кола руки, ноги чіпає, і присідати. Особисто мені подобаються індуїстські віджимання, 3-й-світу присідання, махи ногами і обертання руки. Якщо ви не змінюватись (скажімо, сидячи або лежачи) протягом тривалого періоду часу протягом дня, це може допомогти повторити мобілізації ранку.

+233
user3289008 2 січ. 2013 р., 11:26:37

Я в курсі, що зменшення локалізованого жиру це значною мірою міфом і що мені доведеться насправді схуднути, якщо я хочу позбутися від мого живота.

Однак, якщо м'язи живота жорсткі, хіба що зменшити живіт?

+175
RoccoC5 2 лип. 2010 р., 15:32:43

Немає схема/REP для загального здоров'я. Це як питати, яка комп'ютерна миша краще запобігає рак.

Якщо ви хочете функціональну силу, зробити функціональні вправи.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+143
Richard Hinitt 16 лют. 2013 р., 13:45:10

Особисто я б зробив реабілітаційні вправи в точності, як наказано, можливо, після прогріву і до тренування або в дні, коли у мене що заплановано. Тоді я б зробив або в порядку, встановленому для нижньої частини тіла, але зменшення верхньої частини тіла прогресії, щоб додати ваги кожні два тижні, а не кожне тренування. Тому моя штангою поспіль, жим лежачи та накладні штанів буде потрібно тривалий час, щоб отримати важкі.

Не бійтеся йти повільно з плечей, або навіть зробити перерву або підступ, якщо ви відчуваєте щось неправильно в плече . Кілька разів у мене було надмірне травми, де добровільний тижневу перерву б не завадив набагато більше недобровільного звільнення травми.

+133
schwaene 11 січ. 2019 р., 10:28:31

Цитувати Ден Джон, якого я дуже любив, "ефективність-це ворог втрата жиру".

Ми люди дуже адаптивні істоти, це те, що дозволило нам досягти успіху в настільки різноманітних кліматичних умов. Частиною такої адаптації є здатність організму готувати себе, щоб стати більш ефективними у завданнях, які ми поклали його до кінця. Коли-небудь дізнався новий навик і помітив, як вона стає легше з часом, як ви тренуєтеся? Це ваше тіло стає більш ефективним при цьому навичка.

Проблема ефективності-це добре, ефективно.

Чим більш ефективно ви щось робите, тим менше зусиль вам доведеться вкласти в неї. Чим менше зусиль ви поклали в щось, тим менше енергії потрібно, і тим менше калорій воно спалює.

Доброю новиною є те, що він зазвичай приймає лише невеликі зміни, щоб зробити речі рухатися, або трохи більші зміни, щоб зробити речі рухатися швидше.

Ви не говорите, що ваш поточний режим, але що б це не було, це змінити!

Якщо ви зазвичай просто робити кардіо, кинути в деяких важких або ваги тіла вправи, змінити тип кардіо (поміняти біг на плавання або гребний тренажер, велотренажер при використанні крос-тренажер і т. д.) або ввести будь-спринти.

Якщо ви піднімаєте, то міняти вправи для різних варіацій (тому присідання стійка для присідань, штанга жим лежачи на похилій жим лежачи і т. д.) або піти на великі зміни (якщо ви працюєте в пауерліфтингу програма, потім зробити 10 тижнів художньої гімнастики, якщо ви робите бодібілдинг, перейти на пауерліфтинг програми; якщо ви робите вправи, то просто взяти тиждень відпустки і відправитися на прогулянку).

Один з найбільших композиція тіла змінюється, я пішов, я пішов з 3 дня заснована тиждень Пауерліфтинг програма працює 4 дні на тиждень програма тренувань з власною вагою. Перші пару тижнів виснажили мене, але я скинув багато жиру і покласти на деякі м'язи в додачу.

+32
noushadmundur123 noushadmundur 6 груд. 2014 р., 09:10:46

Показати питання з тегом