Скільки конкуренція втрата ваги може вважатися безпечною?

Коли я дивлюся професійні бої бойових мистецтв, я часто опиняюся збитий з пантелику, Як бійців, які, судячи по - ділити своє тіло складу змагаються у вагових категоріях більш ніж на 10 кг менше свого власного ваги. Я дізналася, що в більшій мірі це пов'язано з регулюванням кількості води в вашому тілі, і прочитати про професійних боксерів середньої ваги різниця чия вага між вагою в день і в бій на наступний день після може доходити до 25 кілограмів.

Недоліком цієї практики є те, що ви берете на себе величезний ризик: є, звичайно, небезпека померти від регідратації якщо ви зайдете занадто далеко, але навіть якщо ти переживеш цей процес, вам може перешкодити ваш бойовий потенціал через недоїдання - або тому, що ви наїлися себе занадто сильно після створення ваги.

Отже, моє питання: припустимо, що ви перебуваєте на точний рівень складу тіла (м'язової маси тіла і %жиру в організмі) ви плануєте мати в день змагань. Скільки додаткової ваги ви можете очікувати, щоб втратити з допомогою голодування, вивертав кишки, втрачають воду, плюється,... сміливо (*) при

  • a) вага-24 години до змагань?
  • б) вага-3 години до початку змагань?

Робити змагання бойових мистецтв і важкої атлетики змагання вимагають різні міркування?


(*) на 'безпечно' у значенні 'не значно перешкоджають вашій конкуренції' і з 'несуттєво' я маю на увазі, що переваги конкуруючих більш низькою ваговій категорії все-таки затьмарити негативні наслідки процесу сгонки ваги.

+656
31031976 20 вер. 2017 р., 01:53:18
34 відповідей

У мене була ідея робити присідання, поки я був у душі, щоб бути в змозі робити вправи одночасно з іншим завданням. Враховуючи розмір моєї нинішньої душова кімната, я не зможу робити інші вправи, такі як віджимання, випади і т. д.

Є ризик для мого тіла робити вправи під час прийняття душу?

+963
dbtothadb 03 февр. '09 в 4:24

Це не принесе вам ніякої шкоди, але я б сказав, що це буде набагато більш вигідно робити навпаки.

Якщо немає достатньо часу, перш ніж йога, може бути, ви могли б зробити кардіо спочатку, потім йога, а закінчують віджиматися і ABS працюють.

+935
user164665 30 січ. 2012 р., 15:23:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це питання турбує мене протягом кількох тижнів. Не тому, що я не намагалася шукати. Я так і не знайшов повну відповідь на зрозумілій мові. Зі статті я читав в інтернеті, що я міг просто забрати біти і шматки. Його, як і раніше, є неповним.

Як вже згадувалося тут:

+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Змінної | навчальні цілі |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| | Сила | Потужність | Гіпертрофія | Витривалість | Швидкість |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Навантаження (% від 1ПМ) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Повторень в сеті| 1-5 | 1-5 | 6-12 | 13-60 | 1-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Набори для кожної вправи| 4-7 | 3-5 | 4-8 | 2-4 | 3-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Відпочинку між сетами (хв.) | 2-6 | 2-6 | 2-5 | 1-2 | 2-5 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тривалість (секунд на сет) | 5-10 | 4-8 | 20-60 | 80-150 | 20-40 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Швидкість в реп (в % від макс.) | 60-100 | 90-100 | 60-90 | 60-80 | 100 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Тренувань в тиждень| 3-6 | 3-6 | 5-7 | 8-14 | 3-6 |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+

Як видно з вищевказаної таблиці, різним навантаженням, повторень і часу відпочинку між сетами, дають різні результати. Тренування на силу, гіпертрофію (зсипати або нарощування маси), витривалість, швидкість і сила це зовсім різні (хоча і не взаємовиключні).

Моє питання полягає в тому, які структурні (анатомічні) або фізіологічні зміни, які можна помітити, якщо 5 однакових осіб, у кожному поїзді сила, гіпертрофія, витривалість, сила і швидкість?

ЗИ: у мене базове розуміння м'язової структури.

Для читачів, які хочуть зрозуміти м'язи правильно: дивитися ці відео

  1. Міології (4 відео) Армандо Hasudungan
  2. Процес м'язового скорочення: молекулярний механізм [3D анімація]
  3. Тип 1 і тип 2 м'язових волокон на Академії Хана.
+930
Ashish chugh 31 січ. 2015 р., 17:34:41

Поки немає особливих розбіжностей, що вага повинен бути доданий після певної кількості повторень досягається (зазвичай 15), насправді потрапити туди-це інша справа. Один з підходів, спочатку популяризированный Павло Tsatsouline (див Цю статтю для отримання додаткової інформації), називається "жирування ПАЗ". Павло стверджує, що "специфіка + часта практика = успіх", то треба як можна частіше тренуватися", а бути як можна більш свіжими". Хоча це може бути витлумачено кількома способами, це зводиться до того, не буде провалу на кожен набір і роблю кілька комплектів в день. Звичайно, ви повинні мати в легко доступному турніка для цієї роботи.

Я особисто стежив за такий підхід до роботи з моєю 2 підтягування до ~12 досить швидко - мені на моєму шляху в туалет і моє правило було стрибати і робити кілька підтягувань кожен раз, коли я ходив під ним. Звичайно, на початку я обдурив, стрибала, не пройшовши весь шлях вниз, але я поліпшив досить швидко. Пізніше, я спробував змінити хватку і зробити їх більш строго. Найголовніше, я ніколи не пішов повністю на провал, просто роблю скільки я міг у той час як я відчував себе "сильним".

У статті я посилався вище кажуть, що це може бути застосоване для інших вправ, хоча це напевно не дуже хороша ідея (побоюючись перетренованості), хоча воно приходить до висновку, що роблю це з провалами може бути хороший матч (який у відповідності з моїми власними думками та досвідом, вважаючи мене немає паралельних брусах під рукою, тому я не міг перевірити це).

+919
Tyler Gallenbeck 6 трав. 2017 р., 22:02:34

Босоніж-це дуже хороший теля тренування м'язів. У приміщенні, ймовірно, краща ідея, на відкритому повітрі, я б запропонував працювати на м'якій поверхні, якщо це можливо. Є певний стиль босоніж мінімалістський взуття, але вам не потрібна взуття, Якщо ви маєте право навколишнього середовища. Тримати відстань мінімум, коли ви починаєте викликати інтенсивність досить висока.

+902
mejdanek 8 груд. 2013 р., 20:44:28

Я знайшов велику передпліччя вправи і в більшості випадків я ледь відчуваю їх насправді робити що-то ,так і хочеться запитати співтовариство про будь-передпліччя вправи для нарощування маси м'язів (особливо ізолюючі вправи), використовуючи ваги,навіть деякі "нестандартні" вправи допоможуть.

+900
user70963 3 квіт. 2014 р., 02:05:36

я скінні фет і страшенно хотів, щоб зменшити живіт жир. Я не такий потужний хлопчик у віці 26. максимум я можу бігати півгодини в ранковій , так я можу бігти півгодини у вечірг Також , це нормально ? або краще відпочинемо в ранку і бігти на півгодини знову.

+866
Robert Chuchro 22 січ. 2017 р., 20:20:29

Що швидкість роботи може зробити повільний кроків легше підтримувати на великій відстані. Так скажімо, ваш поточний темп ЛСД-12 хв/миля. В даний час ви можете пробігти напівмарафон в 11 хв/Мі. Якщо ви зробили швидкість роботи і отримав свій напівмарафон темпі до 10 хв/миля. На 12 хв/Мі темпами буде набагато комфортніше. Таким чином, ви могли б запустити 12 хв/Мі темпами більше, ніж ви могли раніше.

Для першого марафону, я б сказав, що потрібно зосередитися на прямо зараз цю відстань. Ви хочете, щоб переконатися, що ви можете зробити по-перше, ці цифри, перш ніж ви переконаєтеся, що ви можете зробити ці цифри швидко. Немає необхідності вносити зміни в програму, поки вона працює. Ви безумовно будете хотіти, щоб включити швидкість навчання, в кінці кінців, але не починайте поки.

+842
Mohammed Shahid 2 вер. 2011 р., 04:30:44

Так, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, вам слід уникати великих кількостей глюкози.

Наданої вами посиланням перераховані переваги глюкозою, одним з яких є заправка м'язовий глікоген, який забезпечує енергію для ваших м'язів. Якщо ти не п'єш глюкозу-вода, а звичайна вода, що енергію треба звідкись, що буде (дуже спрощено) з жиру. Оскільки ви надаєте енергії з водою глюкози, ваш організм не потребує використання своїх запасів жиру, так що ви не будете втрачати вагу. Зверніть увагу, що енергія з жиру тіло не передбачено, як легко, хоча, так що ви не могли б бути так добре, якщо ви угробили глюкоза-вода.

Якщо ви хочете, щоб обчислити це з допомогою, 1г глюкози може забезпечити ваше тіло з 4kcal, тому в залежності від того, скільки глюкоза ви кладете в воду (скажімо 30г), тим більше калорій ви споживаєте (30г -> 120kcal). Якщо ви все-таки хочете скинути вагу, ці калорії повинні йти в свій розрахунок (читай: ви їсте менше і більше) або вони будуть сповільнювати вас вниз.

+812
veccy 24 лип. 2018 р., 04:51:44

Я 15-річний хлопчик.

Висота: 5 футів 6 дюймів.

Вага: 61кг.

Я не можу правильно віджиматися. Я можу зробити до 8 віджимання коліно. Однак після цього я не можу тримати мої плечі у їх місце, і вони приходять.

Я не можу зробити навіть один повний пуш-ап.

Що я можу зробити, щоб робити повні віджимання? Будь ласка, запропонуйте деякі прогресії. Я робив віджимання коліна приблизно протягом 2 місяців. Будь-яка допомога цінується.

+790
Lone Wanderer 26 серп. 2013 р., 06:06:40

По суті, відбувається те, що звуження перешкоджає подальшому запалення суглобів і сполучної тканини, а також стискає потік крові небагато. Після того, як вуду зубочистка (або велосипед дій розкриваю) видаляється, кров тече назад в зону. Для сполук з великою кількістю сполучної тканини, таких як лікті і коліна, це дозволяє крові, щоб змити деякі з надлишок білих кров'яних клітин, які далі зробити запалення гірше. Крім цього, мені доведеться робити додаткові дослідження.

Використовується для лікування тендиніту:

Це не вилікуєте запалення на основі травми, такі як тендиніт, або запобігти всі форми, він ніколи більше не докучати вам. Тим не менш, вона дає деяке полегшення і дозволять вам продовжити навчання. У будь-який час ви страждаєте від запальних проблем, як тендиніт або бурсит є те, що ви робите, що викликає проблему. Поки ти не впораєшся з цим, ви будете змушені повторити триаж знову і знову. Наприклад, у мене з моїм ліктьовий тендиніт головна причина полягає в тому, що я багато трицепси працювати, але навряд чи що-небудь для біцепса. Я додав у високому реп кучері до своїх звичайних справ, і тендиніт пішов.

Існує кілька видів травм, і вуду муліне, використовуване у відео я пов'язаний тільки усунення запалення. Якщо ви насправді порвав зв'язки, вивих суглоба, і т. д., вам потрібно звернутися до лікаря. Як правило, реабілітація включає перебування з травмованої кінцівки в процесі зцілення, і повторної ініціалізації роботи з низька висока вага повторень для зміцнення сполучної тканини і крові протікають через суглоб, поки він знову повністю здоровий.

Використовується для мобільності:

Нитка не збирається зробити вас сильніше, але це не змінити спосіб м'язах орієнтуватися, коли ви робите деякі види розтяжки. Це означає, що ви можете посилити розтягування з використанням вуду зубочистка. Знову ж таки, коли ви берете зубочистки, ти що прилив крові в розтягнутій зоні. Найкраща ставка-це приплив крові сприяє одужанню. Протягом обмеженого часу ваші м'язи можуть бути трохи більше схожий на культуриста насос, але ефект буде строго з-за зайвої крові пост мобільності роботи.

Спростовуючи рису:

Щоб розібратися з м'які проблем запалення тканин (тендиніт див. вище), кріотерапія може зробити речі гірші за рахунок збільшення проникності лімфатичних вузлів. По суті, надлишок тканинної рідини налийте в області запаленої, а не в гостях.

Замість цього, рекомендується використовувати стиснення, яка може бути будь компресії, включаючи неопрен дужки або рукава. Замість рису (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), нова рекомендація (хлопець, який спроектував смуг вуду) є МРЗ:

  • Безпечно рухатися, коли ви можете, що ви можете
  • Стискають лімфатичні судини і м'які тканини (використовуйте гумки, скорочення м'язів, одяг, normatec і т. д.)
  • Підняти, коли ви можете.
+777
Ramjan Hussain 16 черв. 2015 р., 15:54:02

Медичний термін для болю в боці-це "вправи, пов'язані з транзиторною болем в животі", а словами розповісти якомога більше про стан, як всім відомо.

Бічні шви виникають при фізичному навантаженні (зазвичай ходьба або біг жваво). Вони минущі. Вони впливають на області живота, праворуч від пупка. І вони болять.

За базове визначення, немає єдиної думки і доказів про причини, лікування або профілактики. Багато чого з того, що ми знаємо, походить від 2005 дослідження, опубліковане в 2005 році випуск журналу науки і медицини в спорті.

Як це відбувається (сучасні теорії)

  1. Бічні шви викликана накачування ніг тиснуть на діафрагму знизу, в той час як бурхливе дихання розширює легкі і тисне на діафрагму зверху. Це "подвійне затискання" ефект перекриває потік крові і кисню, і викликає біль, судоми або обидва.
  2. Інші дослідники вважають, що бічні шви викликана розтягнення зв'язок, які простягаються від діафрагми до печінки. Коли бігун або ходок фунтів поверхню при диханні в і ці зв'язки розтягуються, що призводить до болю.
  3. Третя теорія полягає в тому, що їсте багато їжі, жирної їжі, в зокрема, перед тренуванням може викликати стрес на діафрагму.

Ніхто не знає напевно, що викликає біль, але це реально і є деякі речі, які можна вдіяти.

Хто ризикує бічні шви?

  • Пагони більш чутливі, ніж ходунки; жінок більше шансів отримати бічні шви, ніж чоловіки; молодь більше, ніж старше тренажери; і у меншій мірі обумовлені бігунів більш ніж добре обумовлена і близьких.

  • Знову ж таки, в австралійському дослідженні, згаданому вище, болі почали однаково розвиватися під час першої, середньої і останньої частини гонки, так що гріти або не гріти вгору , здається, немають ефект.

  • Кількість їжі, з'їденої до тренування, як видається, зробити людину більш сприйнятливі до бічної шви. Бігуни, які їли найбільше під час за дві години до початку заходу були тими найбільш ймовірно, щоб випробувати біль.

  • Майже 50 відсотків сказали, що біль виникла після того, як прийняв води або спортивного напою.

Ці висновки були наслідком лише одного дослідження, тому вони повинні розглядатися в цьому контексті.

Симптоми

  • Тимчасове колючі болі в правій нижній частині живота.

  • Біль вщухне практично відразу після тренування зупиняє.

Лікування

Немає ніякого лікування. Просто перестати робити те, що заподіює біль або зупинитися і спробувати в гонці пропозиції нижче, а потім відновити діяльність після 1-2 хвилин.

Як уникнути бічних швів

Є багато пропозицій для уникнення бічних швів, але те, що працює для однієї людини, може не допомогти іншому. Експеримент з ідеями нижче, використовуйте ті, які працюють, і ігнорувати інші.

  • Їжте помірно-розміру, з низьким вмістом жиру за 2-3 години до практики або конкурс.
  • Дотримуватися звичної їжі, що легко засвоюється. Невеликий перекус приблизно за годину до тренування або біг-це добре, але підвечірок повинен бути складається в основному з вуглеводів і рідини, а не жиру.
  • Якщо все інше зазнає невдачі, спробувати різними джерелами предтренировочных продуктів(енергії гелі, спортивні напої, хліб, макарони, вівсянка, фрукти), поки не знайдете що-то можна терпіти, не отримуючи біль у боці.
  • Зупинити біг або ходьба і нахиліться вперед, при затягуванні черевної м'язи.
  • Видих через стиснуті губи (щоб зосередитися на диханні викрійка).
  • Стрейч (права рука витягнута вгору, нахилитися вліво, утримувати протягом 20-30 секунд, повторіть з лівої руки витягнуті вгору).
  • Дихайте глибше (щоб розтягнути діафрагму).
  • Зміна дихання під час бігу, вдихати один додатковий удар, ніж при видиху (вдих 1-2-3; видих 1-2).
  • Уповільнити свій темп бігу або ходьби.
  • Гідрат під час тренувань з 7-10 мл води або спортивного напою (мінералка) кожні 10-15 хвилин. Цих сум та видів напоїв буде сприяти поліпшенню поглинання рідини порівняно з споживанням великих кількостей напоїв, таких як фруктові соки.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+759
laidywolf 17 жовт. 2011 р., 00:19:13

Альфа без бретелей.

Це не ясно, якщо це все зберігається на пристрої, але технічно він може Промінь постійно на смартфон, і там, здається, деякі програми для нього (я розслідую)

Хтось редагував у цьому:огляд тут

Огляд фактично описує один день безперервного запису з додатка для смартфона (Bluetooth). Здається, він працював добре, за винятком однієї аварії (ймовірно, помилка додатка).

Думаю, ми можемо зробити висновок, що безперервні запису на самому пристрої не працює. Також там є згадка про зарядки (один з пунктів питання)

+717
Corey Rider 18 трав. 2010 р., 09:40:41

Як положення рук на похилій лаві гантелі впливати на те, які задіюються м'язи? Позиції, яких я знаю, долоні звернені один до одного і традиційні долонями вниз. У рідкісних випадках я бачу, що люди роблять це з долонями вгору.

+714
Joy Jiang 18 лип. 2012 р., 16:33:07

Якщо ви бажаєте отримати 6 Pack і отримати зірваний", то ви, ймовірно, потрібно зосередитися на зниження жирової маси тіла. Вранці (постив) працює, як siouxfan45 сказав, Це хороша ідея.

Щоб отримати шість пакетів, я більш або менш ігнорувати присідання і піти на такі речі, як кола тайські удари на важкому мішку і кабельні роботи - речі, які працюють обертально або по діагоналі через живіт, як це повинно тягти все це у форму.

І (на жаль може) протрезвись.

+697
livingtech 7 груд. 2013 р., 03:29:55

Я в середині 40-х років і мають великий 3 х тижнева програма. Відмінно підходить для мене, що вона досить жорстка і працює для мене, як я отримую хороший м'язовий тонус і міцність серцевини. Я, однак, в деякій розгубленості щодо підтягування і вага тіла рядків. Нижче моя програма:

  • Кільце Діпи
  • Підтягування
  • Присідання
  • Кільце Віджимання
  • Вага Тіла Рядків
  • Стоячи штангою прес

Я роблю приблизно 8-10 повторень (обважений жилет за потреби) з 15-20 сек перерва між Славутою і три сети. Я хочу побудувати біцепс, тому я використовую закулісні зчеплення для підтягування, але я не хочу втрачати ефективність зверху підтяжки для зміцнення латів. Тіло підтримує ряд ваги, що і я можу дотримуватися нишком підтягування і вага тіла рядків, щоб отримати перевагу біцепс міцність і широта?

+643
Muhammad AlHabash 8 лист. 2015 р., 20:44:51

Я використовую "Полярний WearLink датчик серцевого ритму з Bluetooth" під час роботи і мій смартфон з запуску кіпера на монітор між іншим мій пульс. Я також використовувати навушники, щоб отримати інформацію від воротаря під час роботи.

Як правило, перші виміри при запуску працює на 120bpm і наростити за пару хвилин до 140-145 тільки поступово збільшується до 150 або менше в перші 20 хвилин, в залежності від інтенсивності тренувань.

Але за останні два вправи я отримував пульс 160! Це, безумовно, є підробленими, оскільки він не відповідає на те, як я відчував.

При першому запуску, де це сталося, я був одягнений в куртку з кабель навушників під курткою.

Вдруге я помітив, що кабель моєї навушники спав у мене на грудях прямо там, де датчик пульсометр був.

Дивні вимірювання зупинені після того, як я відкрив блискавку куртки / укладати кабель в стороні від моїх грудей.

Так що моя теорія така: биття провід від датчика був якось узяв, як серце б'ється.

Питання: це розумна теорія? Якщо ні, то що ще може бути причиною такого неправильного вимірювання?

Якщо це розумна теорія, що я міг зробити, щоб запобігти це від траплятися знову, крім того, щоб тримати проводу в моїй груди? Патч на датчику може бути? Або який "краще" навушники? Я б хотів, щоб уникнути маніпуляцій з кабель під час роботи, так як я знаходжу це досить відволікає.

Оновлення В іншій я побачив той же ефект: По-перше, неймовірно висока частота пульсу, потім через якийсь час більш розумні мірки, які я міг підтвердити приблизно вручну, вимірюючи мій пульс. Різниця в тому, що мій кабель навушників був захований за моє плече, так що він, здається, не бути залученим ...

Що ще може дати такий ефект?

+633
John Charles Sharkey 8 вер. 2012 р., 15:43:56

ось шматок статті я прочитав на своє питання. "Продуктивність-підвищення ефекти нікотину включають збільшення пильність і когнітивні функції" і "зниження стресу і ваги", в лабораторії повідомили, після річної дослідження, опублікованого криміналістики Міжнародного журналу". посилання на цю статтю таким чином http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 використовуючи нікотину як середній Джо я не думаю, що це багато допінгу. У антидопінгове агентство зробило його окантованным речовини, оскільки вони мають справу зі спортсменами світового класу. Якщо спортсмен може спробувати знайти який-небудь незначну перевагу використовувати в конкурсі. Зниження стресу в такому виді спорту, як бокс можна вважати підвищення продуктивності. Я можу продовжувати приклади, але я думаю ви зрозуміли мою думку. Я б не спробувати використовувати нікотиновий пластир, щоб досягти більш високого рівня прибутку, якщо те, що ви робите-це підняття тягарів. Ви отримаєте кращі результати, використовуючи креатин або щось схоже на креатину. Сподіваюся, це допоможе вам.

+622
Adam Brook 23 трав. 2011 р., 19:10:23

Як частина ваги тіла ланцюга, я використовую дошку як черевний компонента. Крім того, я працюю на робимо стійки на руках, при підготовці до робити віджимання стійку.

  1. Як прекрасно робить стійку порівняти планки для тренування?
  2. Я можу замінити планки на стійку?

В даний час я роблю стіни-допоміжної стійки на руках, але я буду йти вперед до окремо стоїть.

+557
HarteScout 1 5 груд. 2015 р., 16:13:49

Зазначимо, згідно довідкового центру, це конкретне питання про "спорядження і гаджети, які використовуються під час вправ" і не є рекомендацією питання.

Я хочу знати, якщо Garmin старозавітний модель 920XT, створена спортивні годинник підтримує Тріатлон план на підключення Garmin.... під цим я не маю на увазі три плану у форматі PDF лист, я маю на увазі графік у календарному форматі, яку можна перевірити , як ви тренуєтеся (як Nike Running програма "тренер" плани)

Я натрапив на цей реддит нитка , яка передбачає, що вони є спринт і олімпійський планів, але я хочу знати напевно.

+553
mcqwerty 3 квіт. 2013 р., 07:52:22

Це загальне питання:

Як часто і як довго потрібно робити м'які аеробні вправи літній чоловік у свої 40 років, за умови, що він здоровий, але з форми? Якщо можна, будь ласка, фокус вашої відповіді конкретно на швидка ходьба як фізична вправа


Тепер, після того, як загальне питання, я хотів би додати деякі конкретні деталі, які можуть допомогти читачеві краще зрозуміти, що я хочу знати:

Мені 41, зовсім у формі, але у мене є дозвіл від лікарів робити аеробні вправи. Тому що кілька місяців тому я повернувся до тренувань вага неправильно після 18 років сидячої роботи за комп'ютером, а потім посилив його неналежним чином, розтяжка грудей і носить мою дочку 16 кг завжди на одній руці, я ще не оговталася від декількох тендиніт в обох плечах.

У той же час, я роблю деякі аеробні вправи кожен день. Але, після того, як поранився так сильно, на цей раз я хочу бути впевнений, що я роблю аеробні вправи правильно і що я не помру, раптом посеред вулиці, тому що я був підкресливши, моє серце занадто багато, або хто знає, що може трапитися на цей раз...

Це саме те, чим я займався останні 11 днів:

Я почала ходити дуже швидко, буквально в темпі, коли здається, що я повинна почати працювати. Але я не тікаю, я всього зупинитися пішки. Я роблю це безперервно до 45 хвилин. Я ношу досить хороші кросівки. Я перевірити мій пульс, принаймні, двічі під час прогулянки, і він завжди залишається між 120 і 150 ударів в хвилину (я ніколи не відпускати більше 14 ударів за шість секунд). Я правильно дихання. Я не відчуваю, що це втомлює, але трохи складним. Я думаю, що я міг би сказати кілька фраз вголос під час ходьби, доки вони були короткими і їх було достатньо пауз, щоб дихати між ними. Я потію трохи, але не надто багато. Зрештою, я розтягнути мої квади небагато.

Я записав, як довго я роблю це кожен день. Це час до вчорашнього дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 і 45 хвилин.

Що не так? Я повинен вставити решту днів або що-то?

Якщо це питання здається занадто локалізовані, оскільки деталі, які я дав, будь ласка, не соромтеся відповісти тільки на загальні запитання на самому початку, і я постараюся, щоб отримати адекватну адаптацію до моїх особистих обставин. Тим не менш, я думаю, що, пояснюючи правильний спосіб почати м'які аеробні ходьба програма для середнього віку безумовні люди спільні інтереси, і особисті дані, які я додав, є цінним прикладом, як треба (або не має) бути зроблено.

+530
Ricardo Vethencourt 20 лип. 2017 р., 06:07:00

М'язовий дисбаланс може мати різні причини, але пару здоровані постави і роботи. Швидка оцінка вашої постави під час різних заходів вкажу, якщо проблема криється там чи ні. Робота відіграє велику частину ви часто робите фізичні навантаження, які сприяють однієї сторони тіла на іншу. Для виправлення положення роботи, можна спробувати чергувати сторони, але це не завжди можливо. Якщо жодне з цього не допомагає, то є два популярних методів виготовлення обом сторонам рівні тіла.

Дві популярні методи включають в себе зміну ваших тренувань кілька процедур. Перший спосіб полягає в тому, щоб працювати в обидві сторони до відмови для більш слабкої сторони - більш сильна сторона буде як і раніше бути в змозі зробити більше, але це дає слабку сторону, шанс надолужити згаяне. Другий спосіб-зробити все по-нормальному, але також додати додатковий набір на слабку сторону. Який ви виберете, залежатиме в першу чергу від того, скільки енергії і часу для тренування.

+525
Alan G 9 черв. 2014 р., 06:49:06

Поки ви їсте достатню кількість калорій, бігу тренування і віджимання, не будуть заважати один одному.

+492
Wilbert 15 вер. 2010 р., 08:01:43



Якщо ви не бачите збільшення м'язи на руках, це або ти не працюєш м'язи досить сильно або ви використовуєте поганий форми. Ви не обов'язково повинні змінити свою рутину.

По-перше, перевірте ваші форми і переконайтеся, що ви піднімаєте належної ваги. Це може зажадати від вас дивитися відео і практикуватися для того, щоб використовувати правильні форми.

По-друге, збільшення ваги на даний момент Ви підніміть і постарайтеся виконати ті ж комплектів/повторень. З гарними формами, ваші м'язи будуть більш виклик і вони у відповідь стає все більше.

По-третє, всі вправи тіло краще, ніж ізоляція і близьких. Так що, продовжуйте робити ці. Якщо ви можете знайти вільні ваги еквівалентно машини, використовуйте їх.

По-четверте, угробити хрумтить; вони-марна трата часу. Замініть сухарики з постійного скручування і зворотні хрусти. Зробити як мінімум 20 повторень кожного з них.

По-п'яте, прийняти вага тіла вправи. Підтягуємося на турніку і підтягувався, щоб побудувати свою широта, плечі, трицепси і біцепси. Біля дошки (мости) і віджимання для побудови вашої основної і біцепси.

По-шосте, безумовно, збільшить вагу вашого штангою кучері і жими. Ті, хто безпосередньо впливає на ваші біцепси. Проаналізувати гоблет присідання (з обтяженням, звичайно) , щоб збільшити ваші трицепси, біцепси і стегна.

В-сьомих, поступове збільшення ваги, як ви розумієте, ваше тіло адаптується до нових Ваг. Великі ваги допоможе вам бути сильним, а також наростити м'язи.

В-восьмих, часто їсти білкової їжі. Якщо це можливо, пити білкові добавки після тренувань.

В-дев'ятих, не робити все це відразу. Змішувати і поєднувати, як хотілося б. Робити їх як можна частіше.

Десятого, ніколи не припиняти тренування :).

+462
davidson333 8 груд. 2018 р., 14:36:37

Я вражений кількістю варіантів в даний час доступні і сподівався, що хтось тут може допомогти мені. Я шукаю шкарпетки серцевого ритму і фітнес-монітор, який підходить до наступних:

  • зап'ястя або щиколотки групи, тобто не через груди-ремінь
  • серцевого ритму моніторинг-безперервне, тобто не тільки коли я натискаю кнопку
  • Я можу встановити серцевих скорочень мета і повідомлення, або через вібрацію пристрою або смартфона

Бонусні функції, які буде приємно:

  • моніторинг сну

Заздалегідь спасибі!

+452
Ryan Hikmat 1 січ. 2016 р., 02:48:40

Спробувати "представляє метод запущений". Це поліпшення техніки(gooogle точну фразу) . Після спроби його я повинен сказати, що це зробив з моєї швидкість бігу диво.

Не те, що я хороший бігун.

+390
praveen goud 4 черв. 2018 р., 10:09:48

Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних.

Єдиною метою майданчики є адреса, що точне запитання.

Я не думаю, що це небезпечно , тобто для запобігання травм пастки. Якщо за допомогою клавіатури можна виконувати цю вправу, а потім використовувати його. В ідеалі так, ви хочете дістатися до точки, де ви не маєте потребу в цьому.

Однак ця стаття В яких означає, що його використання не є оптимальним.

Адже присівши з майданчика-бар-це помилка по 3 причин:

  1. Ви не можете правильно розташувати бар. Це ще більш вірно, якщо ви оберніть рушник навколо бар: барі будуть в кінцевому підсумку вище на спину, і чим вище бар тим гірше твоє плече. Згоден, не таке вже і велике діло з легкими вагами, але це буде після присідання важкої ваги.

  2. Ви не можете "відчувати" бар - це сидіти на корточках в кросівках: ви повинні присідати босоніж/с Чака, щоб відчути різницю. Тільки так ви будете відчувати себе в барі, використовуючи планшет, якщо вага досить важкий, але потім...

  3. ... килимок бар будуть марні, коли ви стаєте сильнішими (що ви з або 5х5). Ось чому: вага буде стискати колодки і тоді ви втратите подушка здібності. Тому будь-які короткострокові вигоди, ви втратите.

+322
dictionary00 21 квіт. 2018 р., 22:34:32

Це не нормально, тому що ви тільки ходити, не швидко бігати або вправи.

Ваші ікри можуть бути позбавлені стрейч, спробуйте наступне : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Пам'ятайте, щоб розтягнути менш ніж за 30 секунд до тренування, або будь довгий/швидкої ходьби, і 90 секунд плюс кожен день перед сном.

Якщо це не вирішить вашу проблему, ви можете мати ті ж проблеми як у мене. Пошук по темам, як : зовнішній вигляд ніг, і супінація/пронація

або читайте моя відповідь тут : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+307
Carlos Marcos 29 трав. 2011 р., 08:10:21

Схоже, ви-класичний ендоморф статура.

Відповідь здається досить простим. Я б просто втрачати свій жир до 15% (в межах здорового діапазону), а потім повторно оцінити вашу програму тренувань. Його трохи складно для новачка, щоб зрозуміти, що іноді м'язи і жир на > 20% жиру, особливо в ногах. Ви можете виявити, що коли ви втратите велику частину зайвого жиру, ви будете щасливі з розміром ваших ніг, особливо якщо верхня частина тіла (дельти, біцепс) опухають. Я бачив багато людей (дівчата і endomorphs в основному) скаржаться, що вони не хочуть тренувати ноги, тому що вони будуть занадто великими, щоб знайти, що вони дають усадку, так як вони втрачають жир :). Також пам'ятайте, оскільки ви не можете визначити зменшити жир, не турбуйтеся про конкретних місцях зберігання жиру, просто отримати ваш загальний % жиру в організмі і ви обов'язково станете щасливішими з вашим статурою.

Я б дав ГВт (німецька обсяг навчання) Навчання на зброю йти. Зі зброєю в руках, це багато про те, як величезний насос в тренажерному залі, щоб розтягнути фасциальную оболонку, яка дозволяє гіпотрофія. Поїзд 10 комплектів 10 повторень на біцепс штангою завиток переплітається з 10 комплектів трицепс (Канат спихати, дробарки черепа) з 60-90 секунд відпочинку між ними. Шляхом черезрядкового я маю на увазі після того як ви зробили 1 сет на біцепс, відразу ж на трицепс. Відпочинок І Повтор. Це буде в загальній складності 20 комплектів - 200 повторень.

Ви повинні отримувати великі насоси на руки, щоб дістатися куди завгодно. Ви не можете отримати величезні біцепси/трицепси, намагаючись підштовхнути вгору максимальна вага, як жим лежачи. Більше його про те. Робіть це раз на тиждень у вашій сильної програми підйомників. В 2 місяці або близько того, ви повинні дійсно почати бачити більше чіткості і розмірами викотилися в своїх руках. Це, звичайно, працювало на мене.

+284
ohn 12 квіт. 2011 р., 23:56:20

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+243
Chtec 16 січ. 2012 р., 09:33:34

Як професійний культурист , я нікому не раджу сидіти в парній або souna, як вони викачують УР м'язи після тренування. Дати йому деякий час після тренування.

+168
jtgd 18 січ. 2011 р., 04:09:17

Я в даний час навчання для роботи в певній ЧСС (135 +/- 2 на даний момент), щоб створити аеробну витривалість. Я помічаю, що темп із заданим кадрів постійно збільшується під час тренування - якщо протягом перших 5-10 хвилин тренування я в змозі тримати темп близько 7:50, ближче до кінця вона падає приблизно до 9:30. Я спробував розділити біг на кілька 15-20 хвилинних блоків за 5 хвилин ходьби між ними, продуктивність залишилася такою ж.

Чи є якісь методи або плани тренування, крім біжіть у зоні протягом тривалого часу, що може допомогти вам отримати стабільну продуктивність під час роботи в зону пульсу?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді!

+141
Nathan Barnes 25 груд. 2014 р., 23:03:22

Там дійсно немає необхідності використовувати лавка для цього. "Висить" частина спини підняти можуть оброблятися станова, доброго ранку, ті вправи, де вам підняти у вертикальне положення проти опору.

Єдина частина вправи ви опишете, що не може бути задовільно працював, просто лежав на животі, піднімати вашу груди від землі, тримаючи ваші ноги і стегна на підлогу.

Інша можливість, хоча простір може бути проблемою, є використання швейцарського м'ячі для того ж руху. Працювати над балансом і стабільністю по-перше, як м'яч стала більш рухливою, ніж лавка.

+49
bosvos 31 бер. 2016 р., 09:29:34

Я є членом конкурсної команди (магістра) з веслування на байдарках і колишній культурист (20 років). Мій тренер нещодавно заявив, що як команда, ми повинні витрачати більше часу (від шести до семи днів на тиждень, 45 хвилин за сеанс) навчання на критий весляр під час зимової підготовки протягом наступних 4 місяців. З моєю історією в силовому тренуванні, я трохи стурбований тим, що цей обсяг вправ дає мало часу для відновлення. Чи є у кого посилання на ефекти обсягу вправ на відновлення? Це моє переконання, що це нова вимога не може бути оптимальним для 50+ річних спортсменів, що бажають поліпшити не відчуваючи довгострокові травми. Я повинен також додати, що ми повинні виконувати силові тренування з гантелями, як частина нашої обумовленості.

+33
ANOOP 21 січ. 2016 р., 07:14:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil