є їжа для схуднення

Я чув, що якщо пити по 4 чашки зеленого чаю в день, ніж ми можемо зменшити живіт жир

Зелений чай спалює калорії ?

якщо є які-небудь інші тверді або рідкі продукти, такі як цей ?

або все низькокалорійні продукти допоможуть зменшити живіт жир ?

+966
GradGirl90 30 січ. 2016 р., 15:03:24
25 відповідей

Без подробиць важко зрозуміти, що ваші недоліки. Але те, що він працював для мене було три речі:

  1. Підйом штанги в цілях досягнення базового рівня міцності
  2. Олімпійських підйомників, а конкретно влада прибирає, щоб перетворити чинності швидкість-сила, звана силою
  3. Спринти та інші кондиціонери працюють (гирі гойдалки або чисті-і-ривки на час, віджимання, 20-реп штангою присідання), щоб утримати мене від утоми.

Без цих трьох основних фізичних якостей: сила, потужність, кондиціонер--час реакції менше генетично обдарованих завжди буде бракувати, тому що вони виявляються не в змозі застосувати свої спорт-конкретних навичок, з-за слабкості, повільності, або втома.

Якщо у вас є ці підстави покриті ваше тренування, заняття зі спеціальної спритності вправи буде набагато більш корисним і настійно рекомендується.

+969
kalyan 03 февр. '09 в 4:24

Я розумію, що для того, щоб отримати результат від тренування необхідно викликати перевантаження прогрес в тренування. Один із способів зробити це, щоб мати менше часу на відпочинок, та ще один спосіб збільшити кількість ваги поднимаемого. Хоча у мене питання, якщо, скажімо, я зроблю 2 комплекти біцепса кучері з гантелями 25 кг за сім повторень корисно робити ще один набір або це просто краще, щоб піднятися у вазі або вирізати мій час відпочинку? Деякі речі я відчуваю, я повинен відзначити, щоб допомогти вам відповісти. По-перше мій барометр, щоб знати, коли його час, щоб піти вгору у вазі, коли я можу зробити 7 повторень, на мій останній набір (я знаю, деякі з вас можуть зробити більше повторень в сеті до збільшення ваги, але зараз я намагаюся стати сильніше, отже, низького діапазону повторень). Ще одна річ, я повинен відзначити, що я не тільки 2 комплекти біцепса кучері Я теж роблю 2 комплекти завитки молотка в загальній складності 4 комплекти. Маючи це на увазі, чи є користь, щоб додати ще один набір?

+909
Danmon 12 квіт. 2015 р., 21:55:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я боксував протягом чотирьох років і вийшов один з кращих тренажерних залів в Краснодарському краї. Це було без надмірностей, і ніякі відмазки типу місця в одному з найгірших районів США. Але вони викотилися хлопців для олімпійської збірної, як цукерки. У нас теж був тренер, який визнається на міжнародному рівні. Я дам свої методи відповісти на ваше питання, так як ви більше або менше питати, як довго це бере, щоб боротися.

2-4 тижні. Робити щось, що ви робите, це просто стільки психологічний, так і фізичний. Ви повинні працювати обидва одночасно. Ні ви лізете в свою зброю і бойові дії тільки після того, як ви були в хорошому стані.

Для нових людей у нас завжди була приказка - "отримати свою дупу на ринг". Ми ніколи не будемо говорити про те, наскільки сильна, наскільки слабкий, наскільки добре хтось дивився навчання, як у формі, хтось, як сильно хтось вдарив, поки ми не бачили їх у кільце кілька разів.

Ваш вид спорту нічим не відрізняється від цього. Дозвольте мені дати вам приклад. Мій другий тижня я був у відмінному стані. Тренер подивився на мене і запитав, Якщо я був готовий до бою. Він у мене і ветеран (з форми колишній Золоті рукавички чемпіона) лонжерона. Три рази за чотири хвилини. Чотири хвилини, можливо, також були чотирьох годин. Він побив мене в першому турі. Другий я отримав кілька ударів. На півдорозі через секунду ми обидва тремтіли і готовий роздавати. Під час третього ми стояли в 6 метрах один від одного і штовхнув рукавички один одного кожні 30 секунд. Ми не могли рухатися.

Отже, моє питання ви хочете отримати в своє вбрання як можна швидше і почати "справжній" тренінг. Ваги та інші речі зайві. Це не реальна річ. Навіть якщо ви ледь можете рухатися першим, хто піклується. Потрапити в наряд і намагаються пройти (інтенсивний) імітація тренування. Це має бути набагато більший шматок, ніж ваги і біг.

Також ви сказали, що ви хочете мати відмінний контроль меча. Бігаючи спринти не допоможе. Ви хочете Спар 2-3 рази в тиждень, роблячи роботу з мечем на боці кожен день.

Своїм звичайним заняттям, хоча бокс в комплекті: вагами 4 рази на тиждень (45 хвилин), 2 рази довго кардіо, 4 супер інтенсивні тренування рази 1 годину (мішок роботи, скакалка, ніг, рук), 2-3 спаринг-матчу на 4 хвилині раунду (аматорських раундів були 2 хв. тому далі).

Носіння зброї і працювати мечем буде кожен день після перших кількох тижнів або, принаймні 2-3 днів на тиждень. Як швидко ви отримаєте цей оптимальний рівень сильно залежить від кількості часу, який ви поклали в, рівень зусиль, тренерський вам (практикуючих шкідливі звички 2 години в день отримує вас не де), і ваша природна здатність. Ви могли б бути у формі і досить добре в 3-6 місяців. Але, безсумнівно, це буде включати в себе стільки ж роботи, ви отримуєте на висоті в спорті, не тільки у формі.

Примітка: Ви не вводите крос-фіт змагань. Потрапляючи в формі-це здорово. Однак, як ви виконаєте це пов'язано з вашої поточної здатності виконувати роль грає зараз і як швидко їх можна забрати. Це може бути якась кореляція з тим, наскільки добре ви знаходитесь у формі, але я схильний думати, що це 10-20% від всього рівняння. Я боровся багато товстунів, які не могли присідати Джек, який міг надерти дупу за чотири раунди.

+862
Bdubbu 29 черв. 2010 р., 13:25:22

Як товариш довгоногу ліфтер, мені здається, ви надмірно турбуються про розвиток ніг. Є кілька причин робити присідання, включаючи розвиток задній ланцюга. Я помітив, що ноги будуть, де вони знаходяться. Якщо ви схильні, щоб мати великі ноги/сідниці/ікри, вони не йдуть вам набагато більше, ніж коли вони починають. Я виявив, що їх більше спалює частину внутрішнього жиру, який там примушуючи їх виглядати більше.

Що сказав, У вас завжди є варіанти:

  • Залишитися в діапазоні 3-5 повторень, і замість AMRAP (як можна більше повторень), перейдіть на AMSAP (як можна більше наборів). Це тримає кожного набору в діапазоні 3-5 повторень, але все одно можна додати в тому обсязі, так що ви можете стати сильніше. Це забезпечує набагато більш щільні м'язи, можливо зменшення розміру деякі.

  • Додати в деякій відстані працює. Такий підхід впливає на вашу максимальну силу, але якщо ви не конкуруючи, що дійсно не має значення. Грунтуючись на ваше запитання, ви тренуєтеся, ваш поточний максимум в будь-якому випадку (це добре). Типи адаптацій, які відбуваються також зменшити розмір вашої ноги. Занадто далеко (тобто підготовки до марафону) це може спрацювати проти ваших цілей збільшення верхньої частини тіла.

  • Акцент на верхній частині тіла гіпертрофії при збереженні міцності роботи на присідання. Це тримає AMRAP і 10-15 повторень набори для верхньої частини тіла, а не робити гіпертрофії на ногах.

Якщо ви тренуєтеся присідання і станова тяга раз в тиждень, але поставити досить працювати в них, цього буде достатньо, щоб стати сильніше, як це корисно т до спорту. Корисна опція, коли намагаються підкреслити верхню частину тіла-це спліт, який виглядає приблизно так:

  • Присед/станова тяга в той же день. Один тиждень присед наголос, наступного тижня-це станова акцент. В принципі, ви робите важкі набори для присідань і потім допомогою тяги за один тиждень, а потім скасувати його протягом наступного тижня.
  • Лавка/рядків ДБ/кучері -- плоска або ухил-це нормально, просто залишитися з одним на місяць за один раз. Гантелі рядків має бути максимально важким, як можна за 5 сетів по 10-15. Кучері для здоров'я суглобів.
  • Прес/підтягування/АБС -- будь-яка зміна вертикального преса-штраф, а також вертикальні тяги (тобто тягнути вгору, підборіддя вгору, лат тягнути падіння, і т. д.).

Ви все ще можете запрограмувати Greyskull встановити схеми/Докл. Це дає багато роботи для вашої спини між присідання, станова тяга, рядків і вертикальних тяг. Кожен з них забезпечує різні стимули і вдарив ззаду по-різному. Вертикальне пресування допомагає поліпшити ваші плечі, і варіації лавку зробити вашу груди, а також.

Якщо ви тримаєте AMRAP набори для верхньої частини тіла працюють в діапазоні 10-15 повторень, ви отримаєте деякий верхній розмір тіла, і це також допомагає побудувати хорошу базу на міцність, якщо ви хочете, щоб змінити фокус. Якщо ви не хочете, щоб розмір по нижній частині тіла, тримати цю роботу в діапазоні 3-5 повторень і заповнити свій обсяг, використовуючи додаткові набори.

+835
Dave Bruss 20 січ. 2011 р., 23:56:43

Будь-яка правильна програма тренування ваги допоможе підвищення тонусу і втрати ваги. За найкращий час виконання дуже багато залежить від типу запуску (довгі/короткі дистанції) і що вас стримує від підвищення через прогонка. Щоб бути кращим бігуном, ви повинні виконати - ви могли б подумати про це спринти (протокол Табата або будь -, які відповідають вашим потребам) на витривалість або пліометричні навчання для підвищення вибухової сили. Хороша програма вага допоможе розвинути силу і витривалість по всьому тілу, знижуючи відсутність витривалості шляхом створення допоміжних м'язових груп.

+822
wvrn 6 лист. 2017 р., 15:24:53

Я б запропонував працювати на інтервали. Дейв робить гарну крапку у своїй відповіді, що прогрес в основному вимагає, щоб ви працювали при високій інтенсивності день за днем (з днями відпочинку, звичайно), але, схоже, ти себе в землю на ці тренування. Спробуйте розтягнути короткі цикли з періодами ходьбі. Коли ви починаєте втомлюватися, ходити на деякий час. Великий улов, що, принаймні, з мого досвіду, намагаються судити інтервали, відчуваю рідко працює. Я буду змушувати себе занадто важко надто довго працює, і періоди доступності легко можуть надто довго, а також продовжити, тому що це зручно, і я відчуваю, що я не "повністю відновлено", навіть коли я краще піду.

Спробуйте щось на зразок дивана, щоб 5K програми. На вашому рівні, перші кілька тренувань будуть занадто легко, так що спробуйте почати десь тижні 3 або 4. Пройти через тренування і бігати інтервали (різні телефону і планшета програми для цього), навіть якщо він здається занадто простим, і оцінити вашу позицію звідти.

+821
Nuttylist 19 лист. 2013 р., 23:14:10

Біль є симптомом, а не самим ризиком. Одним з можливих наслідків буде занадто складно, перш ніж ваше тіло готується це рабдоміоліз, де пошкоджену м'яз надходить у кров. Хоча це рідко, це може бути небезпечно для життя.

Профілактика вона включає в себе зниження ваги, як ви зробили, зниження об'єму і зниження інтенсивності почати. Ви, ймовірно, не відчуває рабдоміоліз, але ви повинні, ймовірно, уповільнити і зменшити обсяг до розуміння поточного стану вашого тіла краще.

+755
Nithin Kumar Biliya 5 вер. 2013 р., 14:58:03

Я біжу свій перший напівмарафон на 10/23. Я тренувався з графіком, який доданий в милі в довгостроковій перспективі щотижня. Останні три тижні розклад виглядає так:

| Тиждень | М | Т | Вт | Ср | ПТН | СБ | Су |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Через поїздки, я не працювати протягом тижня 8. Зараз я намагаюся вирішити, як відрегулювати тижня 9 і 10. Я повинен просто залишити як є? Я в основному зацікавлені в збереженні мої суглоби щасливими і здоровими. Підтримання/підвищення на моїх ~11 хвилин милю темпами довго біжить вдруге по відношенню до цього.

+736
Ryan Jonilas 13 вер. 2016 р., 10:43:35

Я особисто думаю, це в основному дієти і ваги, які сприяють росту м'язів. Сон цей важливий фактор теж? Є замінники для сну, як медитація, наприклад?

+685
1nstance 8 жовт. 2019 р., 12:56:07

Як тілом аналізатор складу тіла обчислити пристосованість результат?

Що стосується фітнес-результат:

За тілом результат-довільне кількість очок в залежності від вимірюваної м'язової і жирової маси для мотивації випробовуваних (Реф).

Ось зразок листа результатів на веб-сайті творця. Дивись нижній правий кут на фітнес-результат:

results sheet

+655
user51303 19 лют. 2012 р., 14:57:33

Я регулярно займатися спортом, вдома. Я вважаю, віджимань і підтягувань на турніку, щоб бути більш важливим вправи в мій режим. Оскільки я роблю силові тренування я намагаюся тримати всі вправи нижче 5 повторень. Коли настав момент, коли я міг зробити 4 комплекти більше 5 повторень за підхід підтягувань і підтягувань я почала набирати вагу в рюкзаку для того, щоб збільшити складність тренування.

Я тепер досяг точки, де я піднімаю себе у 5 разів (знову ж 4 комплекти) з додатковою 8.75 кг(20 фунтів) на спині підтягування 11.25 кг(25 фунтів) для підтягувань. Я відчував жодних побічних ефектів, але все одно я відчуваю, що мені потрібно задати для того, щоб переконатися, що я не травмувати спину.

Отже, що я роблю погано?

+611
Mike Wentworth 7 трав. 2014 р., 19:00:15

Більшість людей спишу це на відсутність кондиціонера, але з упором на дихання може допомогти.

Спробуйте дихати в ніс і рот. Крім того, раз своє дихання, як деякі люди описують як видих на певній ноги. Я завжди приурочений моє дихання, вдихаючи ще на кілька кроків і видих на один. Це означає, що ви виділяєте на протилежній ногою кожен раз.

+577
Zarja 7 серп. 2017 р., 14:32:41

Найпростіша відповідь: Ніколи не змушувати ваш шлунок просити вас погодувати його(не гроул). Годувати його невеликими порціями (6-7 порціями кожні 2-3 години). Ти залишишся худий і м'язами пакет з планом гідною тренування.

+501
Anastasiya87 30 бер. 2013 р., 21:04:57

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+464
user85441 27 серп. 2013 р., 20:50:13

Цифри приблизні, але ось що я роблю.

Якщо ви можете зробити тільки одне-трьох підтягувань, тоді вам слід використовувати негативів або допомогу підтягувань і боротися за рівну кількість повторень на ваші набори. На даному етапі ви не досить сильні, щоб виправдати напрягу робити якусь змінну, але невелика кількість реальних підтягувань. Ти краще стає послідовним, більшого обсягу (загальна кількість повторень), а поступово ускладнюючи, роблячи повільні негативи або зменшуючи кількість ваги, допомога на групи або допомагати витягати машину.

Якщо ви можете зробити від чотирьох до восьми підтягувань, тоді вам слід знайти кількість можна надійно зробити в кожному сеті і зробити це для декількох наборів. На даний момент ти достатньо сильний, так що реальний підтягування є кращим, але досить слабо, що може суттєво обмежити обсяг, зайшовши на свій максимум у кожному сеті. Крім того, ви можете шухеру вся ідея набору кількість наборів, і просто виберіть всього досягти, скільки комплектів знадобиться.

Якщо ви можете зробити дев'ять або більше підтягувань, то ви повинні перестати турбуватися про відповідність числа різних наборів. Просто зайдіть на свій максимум у кожному підході і переконайтеся, що він залишається в межах прийнятного діапазону: якщо ви можете зробити 15 в кращому вигляді, переконатися, що кожен набір-це між 12 і 15. Потім ви можете зберегти кількість наборів постійним і знаю, ти все ще кидаючи виклик собі з точки зору обсягу і сили.

+442
NetherGranite 25 жовт. 2014 р., 22:29:56

Якщо ви працюєте на короткі відстані я не думаю, що це буде великою проблемою, особливо якщо ви можете вибрати свій маршрут. Там, де це дійсно проблема, якщо ви біжите довгу дистанцію з фіксованим курсом, і ви змушені мати справу з ухилом на шлях, який йде тільки в одному напрямку - це пекло на ліктях, колінах, стегнах, і все. Ось одна ситуація, коли маючи подушкою, щоб поглинути різницю у висоті трохи дійсно може бути користь.

+378
Sebastian Sebex007 24 січ. 2015 р., 19:28:12

Одна порада я чув про це, щоб винагородити себе, але не у нездоровому способі звичайно. Речі, як дозволяєте собі спілкуватися з друзями, тільки якщо ви виконаєте свій графік фізичні вправи, або підемо в кіно у вихідні.

Крім того, спробуйте говорити своїм друзям і родичам про вашої мети. Соціальний тиск може переконати вас, щоб зберегти excercising.

+330
Sascha 5 лют. 2012 р., 14:27:32

Я завжди бачу ІМТ діаграми, розміщені у різних місцях, пов'язаних зі здоров'ям, і я знаю, що компанії зі страхування життя використовувати його для оцінки ризику.

Я чув нормального діапазону індексу, нібито ґрунтуючись на тому, що нормально було в 1800-х роках у Польщі. Це правда? У будь-якому випадку, необхідно досить громіздкі особою з використанням кардіо/силові тренування коли-небудь чекати, щоб вдарити, що нормальний діапазон у нормальний хід подій, чи можна очікувати, щоб залишитися в надлишкову вагу категорії з-за нової м'язової маси?

+304
Madhukarah 15 трав. 2010 р., 02:55:26

Так само, як назва говорить.

Мені цікаво, якщо повітряна подушка в деяких спортивне взуття може зменшити тиск на коліна, коли я біжу,

Зараз я ношу кросівки, які мають майже нічого немає, я регулювати тиск дійсно працює повільно. Що я можу шукати в кросівки, що дозволить знизити тиск на коліна при бігу?

+269
Marc Siemering 19 серп. 2017 р., 21:13:41

Так, ви можете зробити як в той же день, але обов'язково робити кардіо після ваших вагах сесії, тому що коли ви піднімаєтеся, ви не так робите кардіо також якщо ви піднімаєте важкі (тобто ви не задихаючись і важко дихаючи після набору), і навпаки, не є вірним. Ви хочете збільшити ваш витрата енергії, підняття тягарів, потім закінчити з кардіо.

Дні відпочинку дійсно дні відпочинку. :)

+220
FJRA 22 лип. 2016 р., 11:16:41

Знайти екстра-великі банки, наприклад. великий розсіл банок. [піти в місцевий магазин...вони могли б порожню, що вони позбудуться].

Початок світла, заливаємо трохи води. Закривають кришкою. Зчеплення кришка рівномірно з усіх пальців. Ви можете провести стоячи на певний час, або ходити з ними (переважно). Як стає легше, додайте ще води.

Ви можете зробити одну руку або обидві разом, в залежності від того, скільки банок ви отримуєте.

+219
Apolzan Marius 18 лют. 2011 р., 00:55:58

Моя дружина і я почав "30" дієта, яка є трохи більш суворим, ніж палео, але на 30 днів. Я сподівався, що я хотів би побудувати кращі звички і виявити деякі продукти, які можуть викликати проблеми. Ми їмо багато свіжих овочів, фруктів, яєць і м'яса.

Через тиждень мій рівень енергії був низьким. Я скоротити мої тренування і я почав пити більше кофеїну. Я був подумки вичерпаний до середині дня, коли я прийшла з роботи додому (4:00 вечора) я була абсолютно марною. Жодних розмов, жодних навантажень, ні фізичних вправ.

Я робила середньої довжини велопробігу (28 км) на 8 день. День 9 я був руїною. На 10 день я намагалася піти на уроки, але довелося піти через 20 хвилин. Я прийшов додому, ліг на дивані і не міг навіть підняти телефон вгору, щоб подивитися на нього.

Я 5'11 (1,8 метра) і 200lbs (91кг) з 23% жиру. На ідеальну тиждень я піднімати тяжкості протягом години з пн і ЧТ, зробити 40 хв ходьби 5-6 разів і велосипед близько 90 км за 3 дня (10 годин тренування).

Я важив на 10 день і я був вниз у 198lbs (вниз 2кг), але 25% жиру (до 2% пункту), що змушує мене думати, що я втратив 2 фунта м'язової маси протягом 10 днів. Це не добре.

Минулого літа я втратив 30 фунтів, і моя мета-втратити цього літа ще 25 фунтів.

Мені подобається принцип "всі 30" і палео дієти, але мені потрібно внести зміни, або він не буде працювати.

Чи схоже це на рівень цукру в крові проблеми, і якщо так, то які-небудь пропозиції про те, як скорегувати свій раціон?

Примітка: після 10-й день я зробив узгоджені зусилля, щоб підвищити вуглеводи. Я почав є як мінімум одна порція солодкої картоплі в день, але намагаємося додати додаткові якості вуглеводів з зелені боби і деякі додаткові фрукти. Я в день 16 зараз і я не впевнений, що там було багато поліпшень.

Може бути, я відігравши втрачену енергію, може бути, я не їм достатньо вуглеводів, або, може бути, це не найправильніше рішення. Хотів би я знати.

+191
BorisovaYulya 7 квіт. 2018 р., 23:21:24

Перша вправа-це "накладні пулдаун", іноді називають "лат пулдаун", тому що він в першу чергу націлені на м'язи спини м'язів. Друга вправа-це "повітряні гантелями прес". Можливо, це було навмисно з вашого боку, але вони часто використовуються в якості протилежних навчаннях, один штовхає і смикає.

Що стосується протиборчої вправи для метеликів,"зворотна літати", здається, те, що ви шукаєте. Reverse Fly

+162
Kishore Poojari 7 лип. 2018 р., 22:21:52

Ні, жир не звернутися безпосередньо у м'яз. Організм розщеплює свої жири, а також їжу, в енергію, придатну для палива вашої повсякденної діяльності і вправ. Якщо ви їсте занадто багато їжі, ваш організм не спромоглися зламати вниз з сала. Він просто використовує їжу, яку ви з'їли.

Однак, якщо ви робите більше активності або вправ, ніж ваша їжа (калорії) можемо поставити, тоді організм буде розщеплювати ваші запаси жиру в корисну енергію. Тому, щоб позбутися від жиру вам потрібно адресувати свій раціон і збільшити вашу діяльність або фізичні вправи.

Якщо ваш фізичному навантаженні ваші м'язи, змушуючи їх стати сильніше, тоді ваші м'язи будуть розвиватися. Вам збільшити ваші м'язи, коли ви завантажуєте їх або підкреслити їх за допомогою вправ або роботи. Вони реагують на стрес, зміцнюється в процесі підготовки для задоволення потреб в наступний раз, коли ви працюєте з ними.

Як кардіо-і підняття важких будуть спалювати калорії. Коли ваш організм готовий виконувати більш інтенсивні вправи, ви можете збільшити інтенсивність і досягти більше "калорій" навіть після того, як ви закінчили вправи.

+45
Alastair Gordon 7 лют. 2013 р., 21:53:08

Ось посилання на Ripptone пояснюючи, скільки вигніть спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У деяких людей є велика арка, це людина, з допомогою ніг/стегон для приводу бар, як правило, призначені, щоб підштовхнути важку вагу. Так що, ні поганого, все залежить від того, яка ваша мета: сила будівлю або споруду его шляхом переміщення важкої ваги. (сідниці і плечі повинні стосуватися)

+20
Salem Masoud 28 лип. 2018 р., 09:55:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil