Що значить "генетичний потенціал" насправді? Дійсно це що-небудь значить?

Часто люди розробляють формули і об'єктивне/суб'єктивне думка про те, як далеко ми можемо прийняти їх прогрес у фітнесі та гирьовому спорті/м'язів/сили/і т. д. Я виявив, що немає ніякого способу дізнатися, наскільки далеко можна прийняти своє тіло, тому що ... це не можливо, щоб бути точним. Люди кажуть, що ваш розмір і сила обмежена вашими генами. Що це хоч і обмежує?

Подивися на це так: якщо ніхто не може бути на 100% впевнені, що чиїсь гени дозволяють їм робити ... якщо в цьому взагалі є сенс-як може хтось знає, що є реальна межа? Люди кажуть, що ти завжди досягаєш межі, але ніяких доказів це довести? Межа досягнуть або люди застоюватися?

Біологічно і фізіологічно кажучи, всі людські клітини постійно відновлюються самі себе, живуть і вмирають 24/7. Ніяких доказів показує, що є яка-небудь досягти, вимірної межі людського потенціалу сили і м'язової маси. Роки тренування вчить і змушує тіло рости, міцніти; поправити; і бути в змозі витримати більше-навіть кісток і зв'язок/і т. д. адаптації.

Іноді ідеал "пристосуватися або померти" набуває форму справжнього людського потенціалу. Ніхто не знає межі, поки вони мертві. Я знаю, це звучить божевільно, але доказ довести, що існують межі?

Не просто щось на кшталт "максимальна для цієї вагової категорії" і т. д. -- ці кордони стають все зламано. Якщо хтось може тримати ламаючи межі і дивувати інших, потенціал явно не висічені на камені, тому він сказав, щоб сказати, що не існує такого поняття, як "бізнес-потенціал" чи як?

Або навіть якщо і була, можливо, генетика вашого тіла може перепрограмувати себе від примусового використання? Якщо в організмі людини дійсно призначене, щоб пристосуватися або померти, я можу собі уявити, там повинна бути деяка правда до цього, ні?

Єдиний істинний межа-це смерть? Якщо ваша рука болить, але він все ще працює, штовхати важко? Ніколи не здаватися? Змушувати себе? Ви можете зробити що-небудь? Чому вважаємо, що потенціал взагалі? Немає такої речі, ні?

+282
ergalion 17 січ. 2016 р., 09:07:20
33 відповідей

Перше, що треба зрозуміти про БФ% вимірювальних приладів... вони є приблизними! Якщо ви йдете у гідростатичних ванна переміщення, ви бачите лише приблизними, що може або не може працювати для вас, в залежності від вашого типу тіла. Кращий спосіб боротьби з цим є двоякою:

  1. Використовувати кілька методів, щоб виміряти ваш БФ%.
  2. Будьте послідовні і з вашими вимірами.

З допомогою кількох методів розрахунку жиру в організмі, ви набагато менш імовірно, щоб мати свої результати спотворюватися через одного неточного вимірювання або викид. Може бути, ви виміряли в неправильному місці, або, може бути, ви вщипнув неправильну складку шкіри, в результаті чого трохи вище/нижче значення? Чим більше розмір вибірки вимірювань, тим менше вам доведеться турбуватися про цих питаннях.

Будучи послідовним з ваших вимірювань я маю на увазі дві речі. Ви хочете виміряти в одному і тому ж місці в минулий раз, в той же час, з тією ж кількістю їжі/води в животі, і т. д.. Це особливо легко зробити, приймаючи ваші вимірювання насамперед з ранку перед душем. Чим більше варіабельність ви можете виключити, тим більш точні свідчення будуть.

Особисто я рекомендую використовувати калькулятор ВМФ жиру, дзеркальний тест, супорта тесту (в 4 - і 8-точка). Ви можете прочитати більше про різних вимірів на це питання.

+959
Bhavesh Diwan 03 февр. '09 в 4:24

Я працюю в тренажерному залі і робити силові тренування і кардіо поперемінно. Як загального працездатного населення, я працюю з 9 ранку до 5 вечора. І я розробник програмного забезпечення, так що по більшій частині, я сидів за моїм столом.

Я працюю пізно ввечері (після 7 вечора) протягом останніх 3 років. Я подумую про зміну моєї роботи часу на ранок(близько 7 ранку). Ось я і хотів дізнатися які плюси і мінуси Робота в першій половині дня проти працюють у вечірній час для людей, які мають схожий спосіб життя, як я?

+958
FatherNucleus 19 лип. 2017 р., 06:27:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мої нинішні заняття складаються з наступних :

  • 10 підвищені віджимань (ноги на підвищенні)
  • 25 присідань
  • 30 другої дошки

3 Повторень вище, один раз в день, в загальній складності близько 3-4 разів на тиждень.

Дієти я нижче палео дієти, які складаються в основному з м'яса і овочів і пропуск на вуглеводи. У мене є чіт, хоча днів, може бути, 3 рази в тиждень.

На жаль, у мене немає розкоші або часу ходити в тренажерний зал. Я починаю відчувати, що мої тренування вже не обкладати податком на моєму тілі, так що я сподівався, щоб зробити його більш важким.

Що я можу змінити/підправити мій режим тренувань, крім збільшення повторень, так що було б більш ефективним?

Мої цілі, щоб побудувати свої сили і втрачати жир.

+892
user50149 16 груд. 2015 р., 20:38:15

По-перше, ви повинні бути в курсі поганих новин - там немає простий спосіб, щоб йти про втрату ваги. Є багато рад і трюків для втрати ваги, але незалежно від того, як ви наближаєтеся до нього, ви повинні спалити близько 3500 калорій більше, ніж ви берете, щоб втратити фунт жиру.

FAD дієти не працюють, більше 80% людей, які отримують свої шлунки степлером набрати вагу назад протягом 3 років, і втратити вагу швидко, а мотивації не легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Як і інші відповіді вже сказав, близько 80% роботи походить від дієта -- це було показано в ряді досліджень, і, можливо, кращим напрямком. Збалансоване харчування дуже важливо, і те, що ви повинні поговорити з вашим лікарем щодо. Я буду сумувати хороший підхід, який буде працювати, але успіх заснований на наступних його. Дієта легко дотримуватися його важко.

1) зверніться до лікаря-це набагато важливіше, ніж люди думають

2) відстежувати всі ваші калорії-не гадати! використовуйте додаток, як myfitness PAL, щоб відслідковувати все, що ви їсте. Якщо ви не впевнені, що калорії у вашій їжі, ви не повинні їсти його.

3) розпочати зниження калорій приблизно на 500/нед. Ви будете мати більше успіху в боротьбі з тягу, якщо ви трапу сходить повільно.

4) Ви хочете отримати вниз близько 22 калорій на кілограм ІДЕАЛЬНОЇ ваги на добу. Це тільки орієнтир... якщо ви знайдете ваш вага не знижується (завдання не більше 1 кг в тиждень максимум, бути задоволені .5кг/тиждень), зменшити свій раціон на 500 калорій в тиждень.

Це основна формула для гарантованої втрати ваги... ви повинні спробувати прийняти інші здорові звички, такі як пити багато води, збалансоване харчування і т. д. але ці більш дрібні деталі на основні кроки, які я перерахував.

Ви можете втратити вагу з 4 вище кроки, якщо ви не їли нічого, але твінкі-але, будь ласка, не роби цього. Ваше тіло потребує правильного харчування.

+879
user235097 15 лют. 2013 р., 14:45:31

Це здається нелогічним, але силові тренування (майже завжди) більш ефективний спосіб управління тіла жиру, ніж кардіо вправи. Дієта перевершує їх обох, однозначно.

Людина з базального метаболізму 1800 буде спалювати зайві калорії 144 (8%) в день просто сидячи на дивані, якщо вони силові тренування правильно. Це не включає в себе фактичну кількість спожитих калорій під час тренування, який буде добавка до цього.

Цікаво, я вважаю, що більшість бігунів на довгі дистанції і велосипедисти страшні дієти. Їх потреби в калоріях настільки високі, що їх можна майже кожен день їсти піцу і буде добре. Але в підсумку (при травмах, під час міжсезоння, і т. д.) Ці жахливі звички їх наздогнати. А де людина з достатньої м'язової маси буде продовжувати спалювати зайві калорії, якщо травму на тиждень, бігун не працює за тиждень-це просто хтось їсть занадто багато їжі.

+874
AlwaysTrying44 8 черв. 2013 р., 12:09:21

Яку вагу вправи можна робити з гантелями, які будуть найбільш корисними для мене для запуску 5-10ks? Є хрусти/присідання шлунок варто робити?

+866
user3364522 21 січ. 2017 р., 18:05:23

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+807
Jindra 26 лист. 2011 р., 13:50:45

Вони важать стільки ж, скільки вони важать. Тому що вони відбійних плит, діаметр пластини залишається постійною, що робить його більш жорстким, щоб сказати, скільки на барній стійці. Іноді листи будуть кольорові, за скільки вони важать, але іноді вони не є. Вони можуть важити 45 кілограмів або один фунт або 10 фунтів.

+781
Cheldon 21 лип. 2015 р., 20:08:51

Нещодавно я була на пробіжці і робочої руки з деяких вправ. Хоча я відчуваю, обидві ноги і руки більш або менш однаково втомилися, я також відчуваю, що у мене більше сил з моєю ногою і правою рукою. Я теж відчуваю, що права сторона у мене живіт більше втомився (один або два дні після тренування), крім цього я бачу, що моя взуття більше носити... так що я хвилювався з цього приводу. Тепер, коли я починаю робити більше фізичних вправ, я б хотів мати обидві сторони мого тіла більш або менш однаково розвинені. Що я повинен робити? Я повинен спробувати, щоб прикладати більше зусиль в лівій стороні свідомо?

+773
InfTom 19 черв. 2012 р., 17:53:46

Так що я роблю програму силових тренувань (початкова міцність), в якому кожен раз, коли я тренуюся я можу збільшити вагу підняв невеликий приріст.
На другий день я був на тренуванні і я 'стіну', в якому я був на півдорозі через набір, і раптом відчуваю, що не можу підняти штангу більше. Я відчуваю, що це було, ймовірно, пов'язано з тим, що я ще не їла в той день, але це змусило мене задуматися, що ще:

Враховуючи, що ви повинні з'їсти певну кількість в цілях підтримки м'язового розвитку, які ознаки того, що ви можете дивитися, що ви їсте недостатньо/занадто мало/дуже багато?

Я чув історії про професійні силові тренажери, що мають в 'боротьбі' , щоб поїсти достатньо, який, здається, передбачає, що необхідні кількості може бути досить великим....

+761
Needle2292 18 січ. 2011 р., 08:18:36

Я роблю собі дуже прості вправи маршрутизації, яка складається з велосипед і віджимання, іноді біг. Я знаю, що це дуже мало, але майте на увазі, я намагаюся набрати вагу, але набирати силу рук і м'язи.

Питання досить простий. Як я можу імпровізувати деякі ваги для підйому без придбання дорогих матеріалів або ходити в спортзал? Майте на увазі, що є причина я не можу піти в спортзал або купувати дорогі матеріали, і думаю, що причина досить справедливо.

Я повинен також зауважити, що я можу підняти однією рукою близько 7-9 кілограмів.

+736
mp3por 18 груд. 2016 р., 00:02:15

Є загальні правила, які для всіх нас. Наприклад, якщо ви витрачаєте більше калорій, то ви берете - вага піде вниз. Я знаю, що це не самий очікуваний відповідь, але дієта дає кращі результати, якщо ви хочете схуднути.

Втрата ваги-це трохи складніше. Як правило, один хотілося б втрачати жир, а не м'язи. Без тренувань, м'язи будуть отримувати менше. Тіло кон'юнктурно - якщо м'язи не потрібні, і вони вимагають витрат енергії - відповідь проста. Принаймні, з цієї точки зору. Так що навіть якщо дієта є ключовим моментом тут, тренування вкрай необхідні.

Якщо ви задасте це питання, я очікую, що ви тренуєтеся не надто довго, або навіть не почавши. В цьому випадку, я б використовував концептуальні навчання. Перший графік не щільний. Пропустивши визначений день не зіпсувати повноцінне тренування тіла, тим нижче вага, тим менше ймовірність серйозної травми. Все-таки потрібно робити все правильно, але кроссфіт показує, що деякі люди можуть впоратися без нього.

Я б навіть почала з ваги тіла вправи, ядро, стабілізація. Пізніше я хотів би включити деякі розтяжки, щоб бути впевненим, що ви не втрачаючи діапазон руху під час тренування. Принаймні, це те, що особисті тренери проводять для своїх клієнтів у мій зал.

Спліт тренування приносить велику вагу, або принаймні високе навантаження. Це теж добре. Присідання, станова тяга з великою вагою дає підвищення тестостерону. Але для цього потрібна техніка. Що є довгостроковій перспективі, план тренування років, і це як звичка, з деякими віхами не тільки 2-6 місяців знімати - щоб мати кращу форму протягом літа, або щось подібне.

+720
Asif Ali Memon 9 лют. 2011 р., 00:43:56

Чому б не піти в спортзал перед роботою. Це те, що я майже завжди робив. У мене високий рівень енергії, насамперед з ранку. Це не для всіх і вимагає, щоб ви лягаєте спати раніше.

+718
Tara Anderson 20 жовт. 2011 р., 00:31:37

4 вправи, які я дав остеопат, коли я мав досить хронічні м'язові болі в попереку були зв'язані ноги:

  • Ляжте на спину, утримуйте кожну ногу до стелі і утримуйте протягом 30 секунд
  • Потягніть коліно до себе і утримуйте протягом 30 секунд для кожної ноги
  • Розтягнути кожну ногу на сидіння стільця,стоячи, як ніби робиш розминка для бігу. Утримуйте протягом 30 секунд
  • Тягти кожне коліно якомога далі до протилежного плеча і утримуйте протягом 30 секунд

Інша вправа передбачає використання ліктя для масажу спини, з неабиякою часткою тиску - очевидно, вам потрібний напарник/один/сусід готовий це зробити, хоча і боляче.

+711
js255 27 лип. 2019 р., 18:06:40

Я після 3 днів на тиждень графік тренувань і я бачу м'язової маси і збільшення жиру, а також. Я відчуваю, що я їм дуже багато, так як більшу частину часу я настільки повну і відчуває, як буде все це в мій шлунок зробити перетравлюється і не голодний. Я планую скоротити кількість їжі, але занадто багато статей в мережі, напруга на ніколи не складати його голодному режимі (деякі навіть говорять, що це все вигадано нічого подібного голоду/виродження, якщо вам справді голодують. Кожен сайт і плакати форумі виглядає як мати власні теорії сформулював.) . У мене питання, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний (весь час) я можу тримати накопичення жирів до мінімуму і не втратити існуючі м'язи?(На мій погляд, я хотів би розглянути відповідь моє тіло більш достовірної, ніж що-небудь викладе який калькулятор калорій) Якщо ви можете вказати на будь-яку довірчі стані посилань ,що буде високо цінується.

+704
Tanya Digman 5 вер. 2018 р., 14:53:55

Я був послідовно підніматися протягом місяця і помітили, що я додаю у вазі (на жаль), але ви не знаєте, до речі моя одяг фітінг. Я думаю, що зайва вага стане причиною мого одягу, щоб бути міцніше. Я чув, що м'яз важить більше жиру, але не логічно...кілограм м'язів і кілограм жиру ще важать фунт. Це здається протиріччям, щоб набрати вагу і одяг, щоб краще відповідати, що є причиною цього?

+678
Carolyn Renga 8 січ. 2013 р., 01:36:25

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Ширина захвату, в межах певного діапазону, у чому питання особистих уподобань. Оскільки ви намагаєтеся розвиток загальної міцності верхньої частини тіла, форма повинна бути узагальненою, без надто великий наголос на якомусь одному групи м'язів і багато роботи для всіх з них. Найбільший діапазон руху досягається з рукояткою, що місць передпліччя у вертикальному положенні, коли планка на грудях. З широким хватом, бар не рухається як далеко і замки, перш ніж трицепс виконали велику роботу, щоб грудні м'язи і дельтовидних в кінцевому підсумку робить більше роботи отримує зроблено. Але поки зчеплення падає десь між 22 і 28 см між вказівними пальцями, метою подається. Цей діапазон дозволяє достатню свободу дій для людей всіх плече, Ширін, щоб знайти себе в руки, вони відчувають себе сильними з, зберігаючи більше діапазон руху. Занадто вузький захоплення буде, для більшості людей, взяти фунтів від роботи, поклавши відповідальність за більшість локауту на порівняно менше трицепс,хоча більшість ліфтерів можуть закрити-ручка досить високий відсоток їх зчеплення стандартне жим лежачи. Широкий хват скорочує діапазон руху занадто і займає надто багато трицепсів, а також проводити більш довге плече між рука і плечовий суглоб. Більш важкі ваги можуть бути на лаві з широким хватом, оскільки не повинен бар рухатися так далеко (законних ширина для змагань з пауерліфтингу становить 32 см між вказівними пальцями).

В ідеалі, ваш корректировщик повинен сказати вам, якщо ваші передпліччя знаходяться в правильному положенні, коли вниз; якщо це неможливо, то використовувати все, що відчуває себе комфортно для вас (але між 22 і 28 дюймів). Не користуйтеся надто широким хватом, Якщо ваша мета-сила: скорочений діапазон руху неоптимально.

+660
crackerjack 23 жовт. 2013 р., 17:36:28

Так, якщо ви не їсте достатньо білка, це ймовірно, що організм буде отримувати білок з інших, менш використовуваних м'язів, а також, якщо ви їсте досить калорій, але мало білка, ви все одно можете поліпшити вашу силу але ви не будете підвищити ваш розмір багато(можна навіть зробити товщі). Поліпшення сила набагато більше, хоча споживання білка швидше.

+643
GalinaMalina 28 бер. 2015 р., 20:03:24

Без використання ніг оббивка (як боксерські рукавички), немає ніякого способу, щоб побудувати м'язи навколо пальців, запобігання тертя кісток травми або заподіяння джеми, розриви, вивихи і т. д. Це включає багато кістки на верхній частині стопи. Ви можете стрічку разом пальці, щоб заручитися підтримкою від до травми - але це все. Є деякі системи, які увагу, використовуючи м'яч з ніг замість верхнього або ніг, але навіть практикуючі ці системи мають однакові (але зменшується) травми.

Я б рекомендував починати повільно і світло з контакту і працювати ваш шлях вгору з плином часу, щоб побудувати час потрібно зменшити кістка-кісток (будь-яка частина тіла) і психологічної підготовки, коли він відбувається.

+480
Dayna Clarke 5 вер. 2019 р., 13:54:43

Загалом, м'язи повинні взяти більше навантаження, ніж сполучної тканини. Навіть великі сильні зв'язок і сухожиль (наприклад, ахіллового) не мають поглинання і спектр литкового м'яза, до якого він підключений.

Сполучної тканини в спині є міжхребетні диски, з'єднання хребців разом. Вони можуть поглинати певний вплив, виступати в якості зв'язки, і запропонувати деякі Flex і обертання. Але вони не розроблені, щоб дозволити вам тягнути 500 фунтів від підлоги.

Коли ваш хребет знаходиться в нейтральному, ви изометрически блокування м'яз, випрямляючий хребет і черевний прес, а також деякі інші дрібні допоміжні м'язи.

Коли ви потім нахилитися, щоб підібрати те, що 500 фунтів ваги на становій тязі, з нейтральним хребта, міжхребетні диски отримують навантаження, що знаходиться в межах діапазону для роботи, але ваша спина і м'язи черевного преса, де реальне стабілізуюча сила виходить від.

Округлої спиною ліфти важливі, і такі речі, як прямі ноги-станова тяга (де вашою спиною вийде з нейтральною) використовують багато спортсменів. Але він також вважається потенційно небезпечні вправи:

Виконуючи рухи з вагою і діапазон руху значно далі, ніж вони звикли значно збільшує ризик травми, особливо з цим рухом, але що не зробиш [прямі ноги станова тяга] небезпечне заняття, коли виступав з директиви здорового глузду.

Ці "директиви здорового глузду" розраховувати на те, що ви покладаєтеся на більш слабкі м'язи і поставивши навантаження безпосередньо на сполучної тканини. Якщо ви використовуєте велику форму і легкими вагами, есе, вказаною вище означає, що ви будете мати хороші результати. Але це далеко від правильного і безпечного підйому, форма для важкої тяги, піднімати важкі речі навколо будинку або на робочому місці і т. д.

Ще одна вагома причина для практикуючих округлої спиною підйомників є те, що часто реальний світ не дає нам прекрасну анатомічне умови. Піднімаючи дитини в автокрісло, наприклад. Там за поворотом, поворот, і вага досить далеко попереду.

Також, изометрически замок ваш хребет і робити речі, як звичайна станова тяга чи зміцнити ці м'язи, в чому таким же чином, що планка зміцнює живіт.

+413
heynnema 29 лют. 2016 р., 12:25:06

Якщо ви візьміть собі копію збірки фізичних навантажень блок-перетворенняз таблицею, він може допомогти.

Посівши перше у другому рядку:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Це, здається, прості алгебраїчні маніпуляції стандартна формула, яка використовується, щоб перетворити споживання кисню (об'єм О2 в літрах [по2]) в Ккал. По суті ваш організм потребує кисню для перетворення енергії, накопиченої в його цукрів і жирів в АТФ, щоб живити ваші м'язи, цей процес називається цикл лимонної кислоти.

У Меца в цій лінії-це скорочення метаболічний еквівалент завдання, і є просто абстрактною оцінити відносні витрати енергії на діяльність, кількість сайтів пропонують зустрів оцінками по конкретних заходів, наприклад.

У будь-якому випадку:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/хв^-1

Ккал/Хв ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (цукор) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (цукор) 

Примітка: RespiratoryExchangeRatio є 5.0 для цукру, але опуститься до 4.86 для вивільнення енергії з жирів.

Тому протягом перших декількох хвилин відносного інтенсивних навантажень (ігнорувати перші кілька секунд, як анаеробні, так і будь-якого жиру через кілька хвилин, або одна команда, яка буде перевищувати ваші тіла здатність АТФ і молочної кислоти), що шматок коду відображається правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тривожні рядки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Як ви вказали, рівняння використовується як загальне рівняння для оцінки Меца, на ходьба, біг підтюпцем, біг, пропуск і т. д. Але витрата енергії не лінійний, є й інші фактори, такі як градієнт, опір вітру, поверхневих, зовнішніх Ваг..... які вступають в гру виробляти зустрілися результат, навіть для звичайної прогулянки, на рівні це неправильно estimatied. Як ходьба на 4 км / год зазвичай присвоюється значення 5 Мец, в той час як ваш рівняння буде оцінити, що діяльність на 6.2 Мец, завищуючи кількість спалених калорій на 24%

+411
Fakh Ri 7 трав. 2010 р., 12:30:59

Ні, це не погано, щоб укласти контракт м'язи тулуба, сідниць і ніг під час віджимання, незалежно від того, чи збираєтеся ви на провал. Ви повинні бути договірних них певною мірою незалежно. Розглядаємо: чому не хочете договір ці м'язи?

+379
seb321 22 бер. 2010 р., 03:02:05

Дивлячись що розуміти під ризиків, був проведений ряд досліджень, які вказують ІМТ нижче 18 корелює з зростанням смертності і пару дам, а 22.5 наприклад

Нижче діапазону 22·5-25 кг/м2, ІМТ був пов'язаний з назад загальної смертності, в основному з-за сильного зворотний зв'язок з захворювання органів дихання і раком легенів. Ці зворотні асоціації були набагато сильніше для курців, для некурців, незважаючи на сигарети споживання на одного курця різною з ІМТ.

Примітка: ІМТ-це не краще або гірше міру вгодованість, ніж багато формули / пристроїв, які намагаються насправді відсоток, а не значення індексу, наприклад, в залежності від того, хто ви вірите, що сьогодні відсоток жиру в організмі є:

enter image description here

+345
Pema Dondrub 16 жовт. 2019 р., 14:03:14

Я випередити це, сказавши, що це суто моя думка, засноване на багаторічної підготовки і досвіду в якості тренера.

Я, особисто, не виконувати “ще з важким вагою розтягуючи мої грудні м'язи так довго, як я можу “ після 4 комплекти звичайних летить. Припускаючи, що важко працювати з важкими вагами, ваші плечі і грудні м'язи будуть досить вичерпані. Додавання важкій вазі і тримаючи розтягнути як можна довше, змусить ваші плечі і грудні м'язи, щоб протидіяти силі тяжіння. Це може залишити вас сприйнятливим до деформації і розриви грудної і травми плеча.

Причини деформації грудної

Деформації грудної частіше виникає раптово з-за високої сили через м'язи і сухожилля за те, що він може витримати. Це зазвичай виникає під час силового тренування, особливо при виконанні лава для преса, жиму від грудей або грудні летить (особливо з безкоштовним Ваг).

Іноді грудні деформації може розвинутися з часом з-за повторюваних або тривала діяльність, посилюючи навантаження на грудні м'язи. Це може причини поступового виродження і ослаблення грудних м'язів сприяє їх подальше пошкодження. Натільний штами, як правило, відбуваються більш часто у старшій спортсмена і особливо після неадекватною розминці. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

І, оскільки немає остаточного дослідження, щоб припустити, що розтяжка грудні м'язи, як ви робите додає ніякої користі, тому ризик травми? Тим паче в той час як лежачи, ваші плечі і грудні м'язи будуть діяти як важелі опорі вага і сила ваги.

+337
pier 25 лют. 2013 р., 22:31:24

Для більшості з вашого життя, як і багато людей, Ви , ймовірно, носити взуття, особливо коли робиш все, що стосується фізичного навантаження або значного використання ніг. Ви кажете, що тільки босоніж на місяць. Так що найбільш вірогідний сценарій полягає в тому, що ви мимоволі перестаралися.

З Природно інженерії - болі і набряки в ногах від бігу занадто рано:

Очевидна причина полягає в тому, що кістки, сухожилля і м'язи ніг не привчені ручка бігти багато кілометрів без м'якому взутті відразу. Всі ці тканини сильно недорозвинені від довічного носіння взуття.

Є 20 м'язів в ногу і 12 м'язів від наших ніг, що надаємо нашим ногам. За словами доктора Майкл Ніренберг і доктор Бенно Ниггу, при ходьбі у взутті, потрібні тільки передньої великогомілкової м'язи (м'язи гомілки) та триголовий м'яз гомілки (литковий м'яз) м'язи. Коли ви починаєте босоніж або мінімалістський тренувальний режим, всі ті частини ноги, які залишилися спить всередині вашого взуття тепер прокинулись і здійснюється досить інтенсивно. Якщо ви не дійте повільно, ви більш ніж ймовірно збираєтеся зіткнутися з деякою болем.

Ви говорите, що у вас вже виникли деякі біль, і біль може призвести до набряку через пошкодження раніше слаборозвинених м'яких тканин в ноги. У той час як біль іде-це добре, що набряки-це ознака того, що ви все одно повинні діяти з обережністю.

З сьогоднішньої медичної інформації - набрякають ноги:

Якщо ваша нога болить, а ти продовжуєш босоніж на ньому, ваші ноги можуть набрякати. Моя порада, щоб уникнути працює на затерплі ноги. Він повинен зцілити.

Якщо ви не перестарайтеся, так як ви починаєте босоніж, і ви дбаєте про яких-небудь біль прямо зараз, даючи вашим ногам перерву, а потім дати їм ванну з льодом кілька разів в день, Ви повинні бути в змозі уникнути більшості випадків набрякають ноги.

Одна з речей, які ви можете зробити, щоб запобігти такий же збиток, як це можливо, щоб лід ноги і щиколотки. Це також допоможе зменшити набряк. Майте на увазі, що по кафедрі інженерії, біль на ранній стадії, є поширеним і слід було очікувати. Ось їхні поради, як вчинити:

Ви не можете бути в змозі уникнути травм або болю як ви почали отримувати; коли я почав босоніж, хряща в своїй передній частині стопи розвалився всередині моєї ноги. Це може трапитися з вами теж. Але ви можете звести до мінімуму шкоду і біль, яку ви відчуваєте під час цього процесу, дотримуючись порад вище.

Інша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути або звести до мінімуму травми, щоб поставити ноги у ванну з крижаною водою відразу після босоніж, в будь-який час.

В резюме, бажано з обережністю. Уважно прислухайтеся до свого організму. Якщо ви починаєте відчувати більше болю, це може бути ознакою як тейк іт ізі, використовувати більше льоду, зверніть увагу на ваші форми, або навіть зробити перерву і дати ногам час, щоб повністю зажити.

Якщо набряк не проходить саме по собі або якщо біль повертається, може бути, варто звернутися до лікаря, тільки щоб бути на безпечній стороні.

+304
Brandonogilvie 31 січ. 2013 р., 15:08:16

При всій повазі, ви не витрачаєте свій час. Цей вагу ви набирали не ту вагу, який ви хочете отримати. Поки ти не тренуєшся і не дотримуватися суворої м'язи набирають дієти все, що ви заробляєте жиру. Воно не може бути видимою (підшкірний жир), але вона таки є, і цей вид жирів є ще більш небезпечним (вісцеральний жир).

Не відкладайте на потім те, що можна зробити зараз. Почати тренування як можна швидше і не турбуйтеся, якщо ви не бачите одразу видно результати. Я, як ви, про 55кг 4 роки тому і зараз я 75кг.

Ви можете досягти своєї мети, дотримуючись графік навчання, який направлений для м'язової маси. У програму тренувань відрізняється для кожної ділянки тіла, але всі дотримуються ті ж правила, висока інтенсивність - важка навантаження. Адже там теж дебати з приводу що краще тут, але мені подобається їх комбінувати.

Порада: життя навчило мене, а потім сказав мені лікар, що причина номер один не вдається набрати м'язову масу, є те, що вони не тренують їх ноги достатньо, тому обов'язково тренуйте ноги вистачає, коли ви насправді почати.

Одна остання річ: я вважаю, що це життєво важливо, що ви знаєте, і в повній мірі усвідомити значимість уникаючи перетренованості та його наслідки, тому, коли у вас є час, щоб прочитати цю статтю.

+282
Farizha Kha 3 трав. 2019 р., 19:14:18
  • Не п'ю алкоголь.
  • Не їжте багато цукру.
  • Їм багато салатів і фруктів.
  • Ходжу в тренажерний зал і тренування протягом 30 хвилин до 2 годин (залежить від того, чи швидко ви хочете схуднути або скільки ви хочете втратити)
  • Не тренування занадто довго, або ви будете голодні і їдять нездорову їжу або такі.
  • Не споживати багато вуглеводів.
+235
Kirill Liubun 31 серп. 2014 р., 17:04:09

Так, я вважаю, він відомий як гад основної військової підготовки (Примітка: я читав, у мене немає особистого військового досвіду).

Ден Джон розповідає докладно про завантажених несе якщо ви хочете спробувати щось трохи інше. Вони прекрасно підходять для підвищення працездатності, спалюючи більше калорій, збільшуючи силу і витривалість, і просто робить вас витривалішими всіх навколо (тому що обіймає мішок з піском на груди і намагається ходити, поки вона намагається зруйнувати вас будує характер).

Коротше, якщо вам нудно просто мати зважений рюкзак, під час прогулянки, ви можете спробувати обіймати його до грудей, носити його в одній руці (Примітка: поміняти руки на половині шляху), несучи його над головою (ви можете отримати дивні погляди людей), несучи його над головою в одній руці (аналогічно), проводячи його через свої плечі, нести його на одному плечі, поклав його в сани і перетягніть його, поклав його на санки і штовхати його, поклав його в машину і штовхати машину, поставив рюкзак на одного і дати один спинці... ну, гаразд, я трохи захопився, але ви отримаєте ідею, є кілька різних речей, які можна зробити з навантаженим рюкзаком :)

+227
PJL 29 вер. 2013 р., 05:11:30

Там не багато ви можете активно зробити, щоб рости вище. Ваша генетика, в кінцевому рахунку диктувати своє зростання. Коли ви перестанете зростає не встановлено в камені. Справа доходить до індивідуальних відмінностей. Як ніби хтось у коментарях зазначив, ви повинні зробити рентген, щоб побачити, якщо ви пластини зростання закриті. Після вони зливаються, ти нічого не можеш зробити.

+203
Danilo Aghemo 3 серп. 2015 р., 08:29:38

Вчора був мій перший день кето дієта.

Я почав відчувати головні болі у вечірній час. Було це за мене на кето?

+194
Dip HeEr 30 бер. 2016 р., 20:19:14

Мета для початку-це насправді просто отримати там і рухатися, зробити потієте, 4-5 днів в тиждень, щотижня. Все, що вам потрібно, це 30 хвилин в день 4-5 разів в тиждень і ви будете отримувати у формі.

Як Новачок, ваша мета буде намагатися робити 30 хвилин бігу по прямій не ходить.

Якщо ти не зовсім у формі, то відмінна мета-бігати 5 км за 30 хвилин. Та/або спробувати зробити 60 хвилин.

Якщо ти відмінний спортсмен, тоді можна спробувати 5км за 20 хвилин.

+165
pielgrzym 20 лип. 2018 р., 10:24:45

Я використав, щоб зіткнутися з тією ж проблемою. Але після отримання другої стиль плавання, у мене більше немає цієї проблеми. Хитрість полягає в тому, щоб плавати два кола в одному стилі, після одного кола на інший стиль.

Приклад:

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Грудей зворотним ходом
  5. Брасом вперед
  6. Кроль повернутися ...

??. Брасом повернутися --> 8-й коло

Ще краще, якщо ваша пам'ять дійсно дуже погано, забрати більше стилів і плавати їх в послідовності, вважаючи їх як один набір. Приклад:

Набір 1

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Кроль повернутися
  5. Метелик вперед
  6. Метелик повернутися
  7. Хід вперед
  8. Тому зворотним ходом

Набір 2

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом ...

Сподіваюся, суть ви вловили.

+132
rsurzvymb 12 бер. 2016 р., 03:38:22

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+53
Shay Lempert 25 бер. 2014 р., 01:42:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil