Правильне розширення вправи

Я отримую трохи заплутався з розширенням вправ, наприклад, розширення і розширення глют. У мене немає конкретної машини, тому я імпровізую, використовуючи мої нормальні лавки, щоб зробити це.

У чому різниця між двома? Прямо зараз, я тримати моє тіло до мого таза на лавку і зробити розширення. Мені потрібно, щоб зберегти свою поперек на лаві? Я думаю, що коло моєю спиною, які я бачив в інтернеті-це погано.

Могли б ви порадити, як зробити правильний розгинання спини, так що згинання стегна не приходять в гру?

+229
nordri 12 лют. 2015 р., 08:45:34
26 відповідей

Я в даний час після повної програми орган, який допомагає наростити м'язову масу задовільними темпами. Однак друг переконав мене приєднатися до нього і спробувати "300" тренування, яка-це схема програми з великою кількістю повторень. Я відчував себе абсолютно вразив, після цього речі, і помітив, що моя витривалість м'язів була набагато гірше, ніж його.

Мій нинішній розпорядок дня, якого я працювати в понеділок, середу і п'ятницю в основному складається з важких підйомників і кілька повторень:

Присідання, станова тяга, жим гантелей, широким хватом рядами, плече, прес, підтягування, віджимання на брусах (з додатковою вагою), гантелі кучері біцепса, жим і вузьким хватом ряд.

Всі вправи 4 повторень, 3 підходи, 30 сек перерва між підходами, і робити в цій послідовності. Не стиль ланцюга.

Оскільки я дуже задоволений цією програмою, я не хочу, щоб скоротити його. Я хочу знати, як або якщо я міг би доповнити його тренувань, щоб попрацювати над м'язової витривалості без перебрали. Спасибі!

+983
UfukSURMEN 03 февр. '09 в 4:24

Я на рослинну дієту і приймати 5 г креатину моногідрата щоранку, щоб компенсувати відсутність природного споживання. Я працюю 4-5 днів в тиждень, але тепер я скоро збираюся у відпустку на 8 днів, що означає, що там буде близько 10 днів без тренувань. Я повинен приймати креатин в цей період, щоб підтримувати навантаження"? Чи це зайве?

+839
saschabeaumont 31 груд. 2015 р., 16:43:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Овес це супер їжа і хороший для більшості людей, будь то худа або товста! Вона постійно в моєму раціоні протягом багатьох років, особливо в сніданок. Ви можете включати різні інші крупи в свій раціон, щоб зробити його більш збалансованим. Ви також можете збільшити вміст білка у вашому раціоні, щоб покласти на деякі маси, поряд з високою якістю рослинне масло, наприклад, оливкова або рисових висівок.

Овес знижує рівень холестерину і володіє високим вмістом заліза, а це правда, що він низькокалорійний, можна додати родзинок, горіхів, цукру і знежиреним молоком, щоб збільшити теплотворну здатність. Холестерин не може бути проблемою для вас зараз, але це завжди добре, щоб тримати його під контролем, оскільки ми старіємо..

+828
p5yx 17 січ. 2011 р., 17:05:45

На підставі цієї статті від каталізатора в Університеті Брауна, так і немає.

Після 295 спостережень, результати були. Ви потієте, коли ви плавати? Роду. Плавці середньому поті 123 мілілітра на кілометр проплив, але ця цифра значно нижча, ніж у середньому ставки в піт на інших видах вправ (близько третини поту швидкість бігу і половина велоспорт).

Ця стаття посилається на австралійське дослідження "зміни маси тіла та добровільної рідини споживання елітного рівня ватерполистов і плавців." Кокс Р., Е. М. широкий і Л. М. Берк, знайшли за цей клас. Він стверджує, що:

Розрахункову середню швидкість піт і швидкість споживання рідини протягом тренінги для чоловіків-ватерполистов був 287 мл/год і 142 мл/год, відповідно, зі швидкістю 786 мл/год і 380 мл/год протягом ігор. Під час тренувань для плавців, розрахункову середня ставка піт і швидкість надходження рідини на кілометр був 138 мл/км і 155 мл/км, відповідно, а для жінок-плавців, 107 мл/м і 95 мл/м.

+773
Andriy Makukha 9 вер. 2018 р., 17:31:44

У мене працює вже близько двох років, і нещодавно у мене була слабка - але напружує - біль під правим коліном. Я пішов до лікаря-ортопеда, який дав мені кортизон постріл, але мені сказали, що це швидше за все тендиніт. З тих пір я визначив, що сухожилля, яке проходить позаду моєї ноги - зовні - дуже щільний на правій нозі (я визначив це за порівнянні з моєю лівій нозі). Коли я кажу "неймовірно жорсткі", я маю на увазі до того, що медсестри думали, що це було спочатку кістка. Зараз я ще в змозі бігати, але тягучий біль є завжди, буду я працювати чи ні. Що я можу зробити, щоб послабити це сухожилля? Я маю на увазі в плані розтяжки, вправи, навіть лікувальні процедури. Чи потрібно мені звернутися до лікаря, або це досить м'який, щоб подбати про себе?

Спасибі за будь-яку допомогу. Крім того, я не знаю точну назву сухожилля, але від різних картинок на Google, я думаю, це підколінного сухожилля.

+746
Razie Mat Saman 29 лип. 2017 р., 13:41:37

Я стежу за стартову силу протягом приблизно півтора років. Я присідав сьогодні 3х4 @ 285 фунтів. Я роблю 5х5 набори, але прочитайте речення тут, щоб скоротити до 3х5, і я відразу помітив поліпшення (я міг би збільшити свою вагу, на якому зупинився). Тепер, коли я можу зробити 3х5 до мого задоволення, мені додати більше ваги. Я тримати мої ноги злегка зазначив і про ширині плечей.

У всякому разі, довгий час я помітив тенденцію в колінах, щоб зібратися разом, як я вийшов з присідання. Немає ніякого болю або що-небудь, що вони схильні робити. Це нормально чи щось треба виправити? Якщо я повинен це виправити, як? Підступ, поки вони не зібралися разом?

+687
Jarmy Beadles 12 трав. 2017 р., 08:39:51

Я в 18 років чоловік і я почав ходити в тренажерний зал. У мене тільки 3 дні на тиждень для роботи. Я поєднання худий, жир і м'язи:)) я стою на 1,76 метра, а у мене вага 68 кг. Я вирішив зробити: -1-й день: спина; -2-й день: ноги і ABS; -3-й день: плечі, пастки і передпліччя; як ви думаєте, цього достатньо для побудови м'язів? Або я повинен додати день груди? Або, може бути, я можу включити тільки віджимання будинку як вдень груди?

Редагувати: у мене сколіоз, і кіфоз, і мій лікар порекомендував мені зробити або плавання або легкі фізичні вправи в тренажерному залі. Отже, я хочу зміцнити спину, а також отримати гарне мускулисте тіло, але не з важкими вагами...

+681
Robby 9 лип. 2012 р., 21:03:15

Як може людина, яка знаходиться в 160 кг і 180 см заввишки перетворитися у здорової людини, що важить 75~80 кг? Як може один план для цього? Біг-це не можливо, тому що він має ніжку травми і проблеми хребта в L3 Л5. Це "біг/ходьба" в басейн добре? Вода може допомогти підтримувати вагу його тіла.

Я не розглядаю це питання як дублікат, тому що ця людина дуже упертий і не вистачає рішучості, нормальними методами втрати ваги швидше за все не буде працювати.

+620
Gilini 18 січ. 2013 р., 21:22:40

Коли я встаю вранці у мене немає апетиту до їжі, поки я не спав і мобільний, принаймні, пару годин. Проблема в тому, що коли я йду робити годину тренування, вранці я відчуваю легке запаморочення і нудоту, наче моє тіло працює вхолосту.

Я намагалася змушувати себе щось з'їсти, коли я встаю, але, що залишає погане самопочуття і відчуття ситості.

Так що моє запитання; що я можу з'їсти, коли я встаю вранці, що це невелика кількість, але достатньо, щоб тримати мене підживлюється за годину тренування?

+585
mjm 15 груд. 2011 р., 16:51:30

Може хто-небудь рекомендує мені їжа або фрукти або чого-небудь, що допомогло б мені в моїй тренування перед роботою і після роботи??

Я займаюся бодібілдінгом в тренажерному залі.

Зазвичай перед півгодини я з'їдаю 1 пачку печива з молоком і через півгодини я ходжу в тренажерний зал.

Я ходжу в тренажерний зал в 8: 30 вечора і приходить зі спортзалу близько 9: 45 вечора, а потім через 1 годину я їм вечерю.

Так що, це гарна рутина або погане??

Може хто-небудь радить мені, якщо я роблю неправильно або право??

+549
Cocaine Unicorn 10 вер. 2012 р., 23:54:04

Після отримання довідки з цим питанням я почав працювати мою слабкість сідничного м'яза. Дуже швидко я став здатний виконувати вправи без болю або втрати рівноваги, і більше не відчуваю болю під час ходьби тому або повертаючи ногу всередину. Так що... я можу видалити ці вправи з моєї щоденної тренування? Чи є шанс, що моє тіло буде знову припинити використання сідничного м'яза, якщо я не нагадаю це як?

Те ж питання стосується раковин молюсків. Я не маю стільки доказів того, що вправа працює, але я думаю, що майже кожен отримує результати з раковин молюсків, як довго, як вони насправді робити вправи. Так що я можу припинити їх робити і витрачати свій обмежений час тренування на інші частини тіла, а?

+538
Miin 13 серп. 2015 р., 14:58:21

Не знаючи ваших цілей, я можу надати кілька концепцій. Я пройшов свій шлях до схуднення в два етапи: спочатку схуднути, потім вправи. Вибір дієти був на мені. Так, загалом, ви повинні переконатися, що ви отримуєте:

  • принаймні .5 г білка за фунт м'язової маси тіла (1 г / кг м'язової маси тіла). Це вага ваших м'язів і органів без жиру.
  • Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, це безпечно, щоб піти до 1г білка / кг м'язової маси тіла (2г / кг), в той час як ви працюєте.
  • Всі ваші вітамінів і мінералів-при необхідності приймати полівітаміни та Омега-3 добавки
  • Необхідну кількість кальцію для вашого організму (зберегти кістки міцними)
  • Здорове кількість овочі, які не надто аніме девушкиот (тобто краще їсти брокколі і шпинат, ніж кукурудза і картопля)
  • Ви потребуєте в деяких харчових жирів. Харчових жирів/холестерину безпосередньо не перевести, до того ж у вашому потоці крові. Вони несуть деяких життєво важливих поживних речовин ваше тіло потребує і не може одержати ніяким іншим способом. Тільки не перестарайтеся.

Крім цього, ви можете маніпулювати кількість вуглеводів ви приймаєте, щоб відрегулювати спалювання жиру. Є гарне кількість їжі плани, які пропонують вам тривалий час між вживанням вуглеводів, і це пов'язано з функції підшлункової залози. Дізнайтеся про роль інсуліну і глюкагону для більш докладної інформації. Цей підхід, здається, працює для мене. По суті, якщо масштаб тренд йде вгору, урізати вуглеводи. Якщо вона падає занадто далеко (якщо ви знаходитесь на технічне обслуговування), збільшити їх.

Як працює, є досить багато варіантів. Знову ж таки, в залежності від ваших цілей і того, що вам подобається, ви можете залишатися активним і втрачати жир.

  • Висока кардіо тренування, такі як біг буде вам спалювати калорії під час тренування. Однак, тому що вони не роблять ваші м'язи більше, вони не збільшуючи обсяг ваш організм спалює в стані спокою.
  • Висока міцність вправи, як підняття важких (зверніть увагу, повинен бути акцент на силу, а не витривалість на початку) спалюють менше калорій під час тренування. Однак, тому що ваші м'язи стають сильнішими (і ви їсте більше протеїну), ви будете спалювати більше жиру, в спокої.
  • Як традиційно кардіо і сила, традиційно орієнтованої реструктуризації компонентів іншого типу в них. Коротше вам поліпшити вашу продуктивність кардіо, підняття тягарів (зокрема, ви зможете підняти ваш анаеробний поріг), і ви отримаєте сильніше працює (зокрема, основної і ваші ноги будуть вам більш іншими для вирішення поставленої задачі).

Важлива річ про роботу, що у вас є хороша ідея того, що ви хочете досягти, а потім переслідувати цю мету. Я особисто насолоджуюся силових тренувань зі штангою для виконання важких складових ліфтів. Я отримую проблему, намагаючись збільшувати вагу на кожному тренуванні, що тримає мене мотивовані і зацікавлені. Напевно, немає більш ефективного способу стати сильним. Але сила-це не мета кожного.

Примітка: рекомендація білка вийшла з програми втрати ваги я. Мені подобається рекомендація, тому що це краще, ніж загальна маса тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ви можете перегодовувати себе білками, якщо ви йдете по рекомендації, використовуючи тільки загальна маса тіла, як керівництво, - які в кінцевому підсумку перетворюються в цукор в крові.

+491
Theodore Price 25 груд. 2014 р., 21:12:55

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+486
user3599615 2 жовт. 2012 р., 22:30:06

Я стежив Розумник фітнес в маси тіла програми, починаючи з початкової вправи і побудувавши деякі м'язи, тепер починаю додавати деякі додаткові вправи.

Серед просунуті вправи є діпи, для яких у мене немає відповідного устаткування, або барні стільці, як зазначено в опис вправи.

Є ще одна вправа, можна замінити віджимання на брусах з щоб отримати ті ж самі тренування?

+436
380507422625 4 трав. 2011 р., 14:42:33

Я боровся з ноги негнучкість протягом багатьох років. Найкращий ділянку, який я знайшов для нього позу Собаки, особливо при фокусуванні на одній нозі одночасно.

+428
Scrub fans Masheey 19 лист. 2013 р., 04:21:06

Мій спортзал має набір з трьох шаф в кутку: один присадкуватий стійку, затиснутий між двома силовими стійками. Обидва силові рам мають свої платформи і далі за спиною самого шафи, дозволяючи двом людям одночасно використовувати стійку. Я бачив людей, використовуючи їх таким чином, але вони зазвичай знають один одного і працюють разом.

В останній раз я була в спортзалі, я робив статичні випади з 45 фунт бар в одному з цих силових стійок. Хлопець підійшов до іншої сидить на платформі за моєю спиною, нічого мені не сказав, і почав готуватися, щоб підняти його. Я попросила його не робити цього. Це вийшло трохи жорстко, тому що я був трохи роздратований про щось інше. Хлопець працює поруч зі мною, вилаяла мене за це, сказавши щось до ефекту "ми поділяємо тут." Я сказав, що буде зроблено менш ніж за п'ять хвилин (у мене один комплект залишили, так і було насправді близько 2 хвилин), і вони залишили його в цьому.

Я дуже сильно початківець атлет, і я не дуже впевнений у своїй формі. Так я відчуваю себе некомфортно з ким працювати, що уважно за мною, якщо я не знаю і довіряю їм. Але, схоже, я, можливо, порушив якісь правила етикету, про яких я не знаю. Я параноїк от щодо безпеки? Чи була моєю прохання розумно?

+361
Skiptron 14 січ. 2010 р., 20:24:12

Ви повинні поставити своєму інструкторові, щоб уточнити подробиці.

Каденція використовується для підрахунку кількості разів однією ногою, повертається повне коло навколо шатуни. Так що якщо ви розраховуєте на праву ногу, іти згори вниз до вершини один. Граф на хвилину, і ви отримаєте свою каденцію.

Темп дуже часто використовується в якості міри інтенсивності, особливо у поєднанні з приладами, які вимірюють сили, або порівняно з темп гонки. Те, що робиться "в темп" знаходиться поруч в такому ж темпі ви будете використовувати під час гонки певній відстані.

Однак, ваш інструктор може використовувати їх як синоніми або з різними значеннями, краще запитати його/її для пояснень.

Примітка: це також та ж термінологія, що використовується в управлінні, ви будете чути посилання на темп бігу і темп тренувань.

+358
canIchangethis 26 лип. 2012 р., 19:42:23

Я відновлювався потягнув підколінне сухожилля, так що я роблю підняття ваги в перший раз, за дорученням фізіо.

Вона змушує мене робити і "добрі ранку" і "румунська тяга".

Здається, що дія в обох цих точно так само? (крім рук/ верхньої частини тіла, очевидно?) Воно повинно бути точно таку ж дію? Чи це моя неправильна техніка для одного або іншого?

Припускаючи, що це одне і те ж дію, то я припускаю, що різні позиції вага змінює біомеханіку дії, тим самим надаючи навантаження на різні групи м'язів / різні частини тієї ж м'язи / і т. д.

+352
David Kay 25 лип. 2010 р., 06:14:55

Я вирішив почати важкої атлетики, використовуючи початковий силові програми.

Image of a how to hold a barbell in a back squat

Зображення вище показує штангою позицію для Тому в присяд (зап'ястя не в правильному положенні).

Я не можу отримати мої руки в тому ж положенні. З вузьким хватом мої руки на мої плечі. Щоб отримати мої руки за мої плечі, мені потрібно розширити мій зчеплення до точки, де я чіпаю ваги на 7 бар.

Які вправи на розтяжку можна зробити, щоб збільшити свою гнучкість, так що я можу правильно тримайте барі?

+287
Nick Lehmann 2 квіт. 2017 р., 16:34:54

У мене була суперечка з ким-то навколо цього, на якому корисніше мати білки на:

  • Шматок цілий тост пшениці
  • А зачерпнув із цільної пшениці бублик

Я думав, що тост був ще більш здоровий, але не міг знайти нічого, щоб підтримати це. Є велика бублик проти хлібних виробів там, але жоден факторингу вартість зачерпнув бублик.

+236
Donnie Sheffield 22 лют. 2010 р., 07:19:20

Мені 32 роки і важу 67 кг (148 фунтів). Нещодавно я почав ходити в тренажерний зал.

Я хотів би знати, скільки тягарів я повинен робити, де я буду змушена споживати білкові добавки.

+217
JJ Hornblass 12 черв. 2017 р., 09:05:59

Отже, мені 14, це означає, що я не можу підняти багато, і я досягла максимального ваги мої батьки, дайте мені ліфт (17кг), і я розумію, що для росту м'язів необхідно підкреслити м'язи розрив м'язових волокон, щоб підкреслити мої м'язи відчувати себе втомленим або мені потрібно зробити близько 30 повторень у кожному наборі (лол) в той час як правильна сума становить від 6 до 8 Якщо ви хочете наростити м'язову масу.

Я знаю, що я не буду вам надзвичайно м'язисті в цьому віці, але я заробив певну м'яз і я хочу, щоб отримати його. Я знаю, що немає жодних досліджень науки, які кажуть, що у вас перестануть рости, але мої батьки мене не пускають, так що ви порадите мені, щоб продовжувати працювати важко?

+208
Avrdan 20 трав. 2016 р., 11:26:37

Ось мій досвід. Я купив еспандерів bodylastics і дешеві оркестри з Декатлона, і я використав їх досить багато, особливо під час подорожей.

  • Смуги дійсно можуть забезпечити великий опір. Найкраще було б, якби ви змогли спробувати їх перед купівлею - але, будь-який бренд буде робити. Ви звичайно можете витягти кілька смуг відразу, щоб збільшити опір.
  • Маючи ручки і щиколотки ремені дійсно робить великої різниці. Якщо ви не використовуєте їх, більша частина ваших зусиль буде спрямована на ручці; який не міг бути те, що ви можете насправді хочете, щоб зосередитися, і ви будете страждати від болю і дискомфорту, викликаного групою потягнути на вашій шкірі. Це не означає, що вам доведеться купувати гумки з ручками, можна легко DIY і додати їх у будь-яку систему
  • що насправді важлива не сама група (я дійсно думаю, що кожен буде робити, серйозно) але якір. Мені вдалося розбити стіни вішалка для одягу, що сильно вдарився головою. Щоб дійсно переконатися, що стілець, який ви збираєтеся використовувати, або будь-якого якоря є більш ніж достатнім для навантаження ви збираєтеся наносити на нього; бо він може бути розроблений, щоб протистояти великому навантаженні певним чином (ви сидите на ньому), а не інший (витягаєш одну з його ніг). Це важливо як для устаткування, і саме головне для вашої безпеки.
  • бренд не обов'язково означає якість. Мені подобається еспандерів bodylastics ручки і лямки, і їх кольору, а також. Але два з карабінів були вибиті вікна, і це було не приємно.

Виходячи з мого досвіду я б зараз купити клейма групах і створювати власні ручки. Якщо ви можете знайти дешеві з ручками звичайно, групи просто піти на це. Насолоджуйтесь!

+120
user208577 7 січ. 2019 р., 09:51:58

ОК - я знаю, що це обговорювалося і обговорюється тут, і в усьому інтернеті - але для мене, я не можу здатися, щоб знайти будь-які рішення. Я сподіваюся, є або професіонали, або родинних духів з такою ж проблемою, хто може запропонувати деякі висновки, поради або рішення.

Проблема в тому, що я виходжу з дихання або втома ніг = особливо коли біг (або ходьба) який-небудь похилій поверхні чи драбині. Те ж саме відбувається, коли я роблю будь-який вид присідання-як тренування.

Коли я бігаю, по суті, відбувається те, що я можу пробігти кілька кроків (20?) і тоді або ноги просто втомлюються, або захекався, і я повинні пройти 10-20 кроків. На абсолютно рівній поверхні я можу їхати до 100 метрів без зупинки.

Перш ніж я отримаю хоч потоп колінних поради, Кілька фактів:

  1. Я в моєму кінці 40-х років, і в дуже хорошій формі і здоров'я.

  2. Ця проблема була з тих пір, як я пам'ятаю (в мої 20).

  3. Я мав ретельного медичного дослідження - стрес-тести тощо - з клініки Майо. У вчинене здоров'я. (Моя дружина і багато друзів кардіологів).

  4. Я вже протягом 15 років або більше ... в останні 5 років я займався в середньому на 8-11 миль, 3 рази в тиждень.

  5. За останні 18 місяців я провів кілька 10ks і напівмарафон.

  6. Мій час не покращилося (з-за цього дихання/проблема втому ніг. Тривалість донезмоги погано (для кого-то, хто працює так багато).

  7. кожен день я працюю з вагами, і робити розтяжку.

  8. Я також спробував комбінації вітамінів і альбутерола інгалятор ... без реального ефекту (я вимірюю майже все про мою біжить ... від температури, висоти, щоб споживання кофеїну, сну і т. д.)

  9. Може бути, в 1 з кожних 30 працює, у мене є кілька хороших безперервно тягнеться на дистанції (100-200 кроків) ...

  10. у напівмарафоні в минулому році (плоска поверхня) я був в змозі працювати безперервно 1200 кроків в одній ділянці.

  11. В цілому, це проблеми з диханням/ноги не дійшли за останні 5 років ні краще, ні гірше, крім того, що нещодавно я переїхав в район, де мій працює завжди на якийсь невеликий нахил. (до речі, мій працює не поліпшити всі, що багато йде на спад!)

Я дійсно кінчаються рішень і дістатися до точки, де я не хочу більше тікати.

Будь-які висновки з досвідчених бігунів? недосвідчений? інструкторів? знахарів? Я хочу спробувати в будь-який даний момент!

Спасибі!

+112
Sadako Yamamoto 5 серп. 2018 р., 22:37:04

Минулого тижня Я записалася в тренажерний зал для схуднення. На першому тижні, мій інструктор дав мені цикл тренування 15 хв бігова доріжка, 15 хв компанії AFX, 15 хв на велосипеді, присідання, бічні випади. І раптом на цьому тижні він доручає мені робити жим-жими з 5 кг, також кофточку і кабельне трицепс з 15 кілограм. У ці тренування, моя ліва рука набагато слабкіше правою. Мій інструктор пропонує протеїнові порошки. Це необхідно, або я не можу зробити це з звичайної дієти?

Крім того, мій графік тренувань необхідну для втрати ваги?

+100
amplifayer 2 квіт. 2019 р., 21:38:34

Я просто хотів би зазначити, що серцево-судинна витривалість може бути досягнуто багатьма способами, не тільки з кардіо або аеробні вправи.

У цьому випадку, як ви хочете зберегти м'язи у вас і продовжуємо схуднути, я можу припустити, що вас почнуть навчати поштовху.

Коли я тренувався з британською командою, ми хотіли почати з порожньої олімпійської штанги для розминки з 2 підходи по 40 повторень.

Тоді ви будете збільшувати вагу на 10 кг у час для максимально можливого числа повторень, і продовжувати, поки не досягнете максимальної ваги ви можете підняти над головою в загальній складності близько 10 комплектів.

Я можу гарантувати, що вашу серцево-судинну витривалість і внутрішня сила підніме, робити це кожен день.

На початку ви помітите, що це набагато більше зусиль, то інші аеробні тренування, так як він поєднує в собі стійкість з вибухової дії, необхідні, щоб підняти вагу над головою від Землі, якщо ви не знайомі з цим є багато відео, які можуть показати вам, як, але було б краще, якщо ви отримаєте інструктором, щоб показати вам, як техніка у цій вправі важливо, щоб це дуже добре.

Якщо ви використовуєте цей тренінг кілька разів в тиждень, ви також помітите, що коли ви робите звичайний бодібілдинг піднімаючись, він буде легшим і, ймовірно, буде в змозі підняти більшу, так як це тренування, які підвищують міцність більш бодібілдинг, який зазвичай використовується для розмір.

+37
Tim Spires 22 бер. 2019 р., 19:54:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil