Як я можу поліпшити мою дієту і тренування?

Я студент, який боровся з моїм вагою, так як я поїхала в коледж, особливо у випускному класі. Я 5'11 чоловік, і я думаю, мій початковий вагу, як я вступив до коледжу було близько 175-180 фунтів.

Після того, як я почав працювати на другому курсі я почав їсти набагато більше через брак часу готувати і готувати (і зайвих грошей в кишені). Перш ніж я знав до мене дійшло, що я повісив на майже 30 кг і сиділа на 206.

Це був, безумовно, сумно для мене. Я була дуже активною в школі і в форму. Я ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їла, бо займається спортом і просто веде себе активно.

Після того, як я побачив, 206 за шкалою я негайно вніс зміни у свою дієту і знову почав тренуватися. Я пішов від 206 до 190 приблизно 3 місяці. Однак, з тих пір (майже 8 місяців тому) я вдарив плато і щосили намагався не втратити. Тепер-днів я ще майорять навколо 193-195.

Я шукаю поради про те, що я можу змінити в своїй звички в їжі і регулярні тренування, щоб тримати скидання ваги. Я хочу скинути ще 10, як мінімум.

Зміни, які я зробив у моїй дієті-це:

  • Екстремальні урізати соди. Я раніше пив щоранку Маунтін Дью за кофеїну, і може бути, ще соди під час обіду. Я перестала купувати газовану воду, щоб тримати у себе вдома і будуть тільки пити її в сидячу ресторан. Я б сказав, що в середньому я споживаю приблизно 1 книгу на тиждень зараз, а може і менше (Коксу нуль).

  • Пізня ніч, вуглеводів. Я був досі вночі snacker. Я використав, щоб з'їсти бублик перед сном кожну ніч. Озираючись назад, я думаю, що це смішно, як безглуздо це було, так що я перестав робити це.

  • Почав знову ходити в тренажерний зал. Я б сказав 2-3 рази в тиждень після занять. Зовсім недавно (у минулому місяці), я ходжу 4-5 разів на тиждень.

Мої рутини в тренажерному залі виглядає так

  • Розтягнути на 5-10 хвилин.
  • Погуляти і розім'ятися одне коло по трасі.
  • Виконати 1 до 1,5 км навколо доріжки. В середньому я бігаю близько 9 хвилин на милю.
  • Пішки 2 кола до охолодження.
  • Сідай на велосипед (в приміщенні) протягом 15-20 хвилин інтервального тренування.
  • Ходити ще одне коло, щоб охолонути.
  • Далі, я роблю якийсь ваговій категорії. В залежності від того, наскільки зайнятий в тренажерний зал, я міг би піти в розділ безкоштовний вагу і зробити близько 15 хвилин навчання ваги. Або, може бути, сісти на тренажер за той же проміжок часу.

В цей момент я зазвичай робив з моєї тренування і додому. На Краще днів я йду додому, близько милі. Взимку я сідаю на поїзд назад.

Тепер, я визнаю, що я боровся багато протягом зими, щоб дістатися до спортзалу. Я ніколи повністю не припинилися, але були тижні, коли я міг тільки один раз. Я повний робочий день студента коледжу, і я також працювати близько 30 годин в тиждень в офісі робота. Так це може бути дійсно важко отримати мотивацію для тренування. Я почала носити попереднього тренування зі мною на роботу і з ним перед тим, як залишити офіс. Це завжди робить мене енергійним і досить прокачується, щоб дістатися до спортзалу.

Перше, що я шукаю поради на мої тренування в залі. Я думаю, що це було досить добре, щоб отримати мене почалася, коли мені потрібно схуднути, але тепер мені потрібно її наростити до вас за наступним мчати.

Я завжди був обережний, щоб не занадто багато тренувань вага в той час як я намагаюся скинути вагу, тому я більше упор на кардіо. Я хочу бути худий і м'язистий, не товстий і м'язистий. Хоча, можливо, є певні види силових вправ, що допоможе з втратою ваги.

По-друге, я думаю, я міг би поліпшити свою дієту. Я дуже зайнята, тому я, як правило, їдять багато. Дуже рідко їм фаст-фуд, як Макдональдс, Тако Белл та ін Я зазвичай ходжу в цей середземноморський гриль в мій офіс, який пропонує дуже корисні страви.

Більшість днів я отримую обернути курку, яка включає в себе рис, змішаний з зеленню, часниковий соус, цибулю і сир фета (~700 кал). Це найпоширеніший тип їжі, що я їм, як добре вдома. Чи Туреччина бутерброд на пшениці з шматочком сиру.

Мій один фастфуд слабкість чіпотле буріто чаші (курка, рис, овочі, сир, сметана, салат. ~1000 кал). Що у мене приблизно раз або два рази в тиждень.

Я теж дуже великий любитель закусок. Я схильний спробувати і купити більш здорові закуски, такі як попкорн худий, або цільнозернові пластівці або сир-ІТЗ. Зазвичай я намагаюся обмежувати себе до однієї порції або близько того (~200 кал). Я б сказала, снек-близько 2-3 разів на день.

Я п'ю 2-3 пляшки води. І іноді додають смак пакет або шприц до нього (0 кал). Кілька днів у мене теж є кава з будинку або Старбакс. Я думаю, становить близько 300 кал. Хоча, я, напевно, тільки 2-3 в тиждень.

Я думаю, що перекушувати-це питання, тому що мої інші страви не досить начинки (крім чіпотле). Вдома, я б сказав, я намагаюся є близько 600 кал страви. З моїми загальне споживання за день бути близько 1600-2000.

Я не дуже часто вживаю алкоголь, може бути, раз чи два в місяць з друзями, яким зазвичай супроводжується якийсь п'яний їжі.

Якщо є більше інформації я можу надати, дайте мені знати.

Це дуже очевидно, що у мене є зайвий жир на животі і області грудної клітини. У мене немає чоловічих цицьок, але там безумовно є жир. Я б хотів більш чітко визначені грудей, так що мої сорочки підходять краще, і втрачати зайву вагу шлунка. Я розумію, що ви не можете вибрати конкретні області, щоб скинути жир, я просто хотів поділитися своїм цілям.

Вибачте за стіну тексту. Коротше кажучи, ці дві речі я шукаю допомогу, є:

Що я можу зробити, щоб покращити мої тренування, скільки калорій я повинен бути намагаючись спалити в 45-60 хвилин тренування? Що я повинен робити по-іншому?

Як я можу поліпшити мою дієту? Є червоні прапори? Що я можу додати до моєї дієті? Як я можу не бути голодним весь час?

І крім того, будь-які добавки, щоб рекомендувати? (Перед тренуванням енергетичний заряд, харчування тощо)?

+872
veerendra 15 лют. 2010 р., 12:00:21
36 відповідей

Так, протеїнові добавки приймаються за межами бодібілдингу, насправді, я стверджую, що є ще люди, які не піднімають з допомогою них, ніж люди, які роблять ліфт, використовуючи їх. Це головним чином тому, що кожен хоче бути сильним, і маркетологи зробили протеїнові добавки схоже, що вони будуть вам ви сильна, просто пити їх самостійно, без тренування. Це не правда, і ледачих людей(67%, в Америці, принаймні) хочу набрати вагу без занять спортом, тому вони будуть купувати протеїнові коктейлі і керівників компаній трясе сидіти в своїй новенькій гідромасажна ванна у їх особняк і заробити мільйони, знаючи, що вони такі розумні. Однак, нам фактичне важкоатлет зазвичай знають, що протеїнові коктейлі-це афера і що ми можемо зробити великий, вживаючи натуральні джерела протеїну, не то штучна хрень. Так що відповідь на твоє питання, так, протеїнові коктейлі використовуються поза культуризму.

+985
shawnynicole 03 февр. '09 в 4:24

Це може бути зроблено. Не на п'яту, коли-небудь, що збирається вбити коліна, незалежно від поверхні, де ви знаходитесь. Переконайтеся, що ви приземлитеся на стопи або середнього відділу стопи (передній відділ стопи якщо це запустити, стопи якщо це пробіжка), з вашим вагою тіла поверх твоїх ніг. Якщо його за ноги, страждають коліна.

Щоб зробити його легким не п'яти, не носіть взуття з високим каблуком - нічого більше, ніж Nike безкоштовно 3.0 S занадто багато, якщо ви можете зробити мінімалістський взуття без каблука та підошви всього кілька міліметрів товщиною, все до кращого. Причина босоніж бігунів не мають проблем з коліном підошви ніг дуже чутливі, тому, якщо ви посадку з будь-якого роду дії, болять ноги, перш ніж ви навіть пошкоджувати коліна. Ти сказав, що босоніж не варіант для вас, і я згоден, я не хочу працювати в собачі какашки або по битому склу, але я досі ходжу на тонкій взуття, які дозволяють мені відчувати себе дуже легко землю.

Як для надійного і піддається перевірці досліджень - ні. Всім, хто має прихильність до традиційного працює метод або мінімалістичні бігові спосіб зможемо ткнути отвори в будь-якому дослідженні, підтримують іншу сторону. До речі, немає ніяких досліджень, які показують, що традиційні кросівки запропонувати який-небудь вигоди (і я хотів би запропонувати, якщо немає в 40 років, вони не завжди з'являються), навпаки, не було ніяких, щоб задовольнити тих, хто сумнівається, що minimilast або босоніж-це безпечніше. Але якщо ви носите взуття, які роблять його легким для ваших ніг боляче, ви просто переконайтеся, що ви використовуєте таким чином, що вони не болять. Якщо вони починають хворіти, і ви не можете змінити метод так, щоб він зупинився. Скоротити ваші скінчилися і йти додому. Якщо ви носите взуття, які пропонують безліч амортизації, які можна знайти тільки там була проблема, коли ваші коліна починають хворіти.

Крім того, не п'яти вражаюче правило не застосовується при ходьбі, хоча ви не хочете в буквальному сенсі "удару", це скоріше перекочуватися п'яти на зовнішній стороні ноги по яйцях.

Інша справа, я чув, як пропонували, але не було можливості перевірити себе або знайти які-небудь дослідження для резервного копіювання (не дивно), що вища каденції і коротше крок пов'язаний з більш низьким рівнем травматизму.

+980
Oluwa Seun Ogunmakinwa 6 черв. 2012 р., 11:10:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я правша, тому, коли я дізнався лопатковий втягування Кий, мені вдалося виконати краще і більше з мого правого плеча, і з-за цього, я перебільшив і зловживати його з мого правого плеча.

Після невеликого руху я помітив, що моя ліва сторона стала дуже слабкий; моя підтягуючі цифри дуже сильно знизилися, як і моя лавка і накладні преси номери. Тоді я зрозумів, що моя ліва найширший м'яз спини був конкретно більше і сильніше, ніж мій правильний. Після цього я спробував горизонтальних і вертикальних потягнувши з різних позицій плеча і руки (як витягнув, знизав плечима і затяжний плече з pronated або супінації зчеплення).

Я виявив, що мої плечі повинні бути трохи знизав плечима, щоб мати можливість почати з трохи силуваною латів ефективно тоді договір латів, на основі проб і помилок більше 5 років. Однак, оскільки я не дуже домінуючою лівою стороною я не могла гвинта моїм лівим плечем в це гніздо, так що моя ліва сторона набагато краще. Є велика різниця між ними зараз.

Незважаючи на те, думаючи, що я знайшов правильний ключ (на поїзді латів потрібно shrug плеча трохи, щоб почати з розтягнутій позиції, а не спростування) я думаю у мене все ще є дисбаланс так здається, ця репліка не підходить.

Так що якщо ви, хлопці мають добру пораду або приклад, щоб виправити цей дисбаланс було б дуже значущим. Це було занадто довго боротьба за мене. Спасибі за читання і все

+958
muhammed musthafa 22 лист. 2015 р., 06:06:05

Так, я думаю, що якщо ви можете запустити 1/2 марафон, ви повинні бути в стані, принаймні, завершити марафон.

Метод, який я пропоную, називається Галлоуей Пуск/Програми ходьби. Є хороший PDF статті тут, що є графік для стимуляції і скільки потрібно бігати або ходити ПАРЄ.

Обов'язково прочитайте примітка у цьому пункті:

Бігунів: пам'ятайте, що довгі повинні бути принаймні 2 хв/км повільніше, ніж ваш прогнозований оздоблення темпами в половину або повний марафон. Додаткове уповільнення повинно бути зроблено для підвищення температури: 30 секунд на милю повільніше, за кожні 5 градусів підвищення температури вище 60 Ф. Це завжди безпечніше, щоб робити більш часті перерви.

Таким чином, використовуючи прохолодний темп бігу калькулятор (люблю цей інструмент), вам трохи за 9 хвилин/миля за 2 години напівмарафон. Потім я пішла в 11 хвилин за милю марафону, який буде 2:30 хвилин, 1:00 хвилині ходьби. У теорії, це повинно дозволити завершити марафон.

Для підготовки до, Я просто продовжую свій 20 миль тижні, так як там не так вже й багато конусності. Я б відступив на інтенсивність трохи для будь-якого швидкодію ви робите, і зробити пару хороших днів відпочинку, що ведуть до події.

+935
TheDubiousDubber 1 лют. 2017 р., 02:36:21

Це набагато легше зробити мудрішими їсть вибір, ніж вправи від неправильного вибору. Ваші 50 хвилин тренування ледь покриває кілька хвилин це бере, щоб з'їсти Біг-Мак (я не кажу, що ти їси бігмаки).

Поїдаючи кількостях продукти, забезпечуючи низький глікемічний індекс, це досить легко споживаєш менше калорій в день і не відчувати себе голодною або відчуваєте, як ви надто обмежені у вибір продуктів. Ви також отримуєте переваги підноситься більш низьким Carb дієти, такі як зменшення жиру, зниження ризику серцево-судинних захворювань і діабету.

Головна проблема з роботою, що часу може просто не вистачити часу, щоб зробити це, або просто дуже втомився. Стверджуючи, що тренування кожен день, щоб втратити фунт в тиждень буде жорстким на силу волі.

+932
Julieta 24 лист. 2019 р., 10:53:10

Якщо хтось хоче збільшити його потужність/швидкість при виконанні певних рухів в спорті (наприклад, тенісний пострілів, гольф удар, відбиваючи м'яч), буде повільно піднімаючи важкі ваги (практично в точці збою, якщо хочете) допомогти йому досягти своєї мети?

Я в замішанні по всій повільний/швидкий посмикування м'язів і дивуюся, як повільні рухи завантаження м'язи можна поліпшити дзеркало руху (тобто швидко з маленькою навантаженням). Як кожного типу вправ відносяться до сила влади проти?

+880
dekar 6 бер. 2011 р., 15:32:02

Замість крупи завантажується з шоколадом ви можете вибрати для кукурудзяних пластівців за сніданок, а зверху фрукти, які вам подобаються найбільше(не змішувати цукор в молоці). Перейти на мюслі якщо свіжі фрукти не доступні, але переконайтеся, що мюслі містять фрукти, але не додають смаку і дуже менший вміст цукру.

Це, безумовно, позбавити вас від вашої звички пластівці, а також дати вашому тілу необхідну енергію на весь день плюс смак плодів.

Дотримуватися цього режиму сніданок протягом 2-3 тижнів і ви побачите результат на себе.

+857
Turboo 30 лист. 2018 р., 15:17:23

Відповідаючи на одне твоє запитання, логічно думати, є більше на вівторок-це правильний хід, тому що початок ремонту кузова м'язі після того, як ви розберетеся.

Але я думаю, що краще викладати на впуску, так він буде більш природним і менш підкресливши, щоб зберегти розклад. Ви можете отримати купити дешево з молока, яйця і соєві продукти (особливо темпі(+-19г білка на 100г) і тофу(+-8 г білків на 100 р), яке можна вживати як закуску або гарнір для вашої важкої їжі. Якщо ви хочете перемкнутися на один з ваших важку їжу, спробуйте зробити курячу грудку (+-31р білків на 100г).

+829
Roz JC 6 серп. 2017 р., 17:37:59

Я отримую бавовна/клацання відчуття в лівому кульшовому суглобі коли роблю ногу піднімає. Це також сторона, яка прагне отримати легко дратується, коли роблю присідання з широкою стійкою, і я отримав свою частку біль в коліні на ногу. Тобто мого правого плеча, які незмінно випускають тріщини з верхнім руху так довго, як я знаю. Однак, жодна з цих речей стоїть на шляху безперервного навчання, і, здавалося, вказують на деякі проблеми, що стало гірше.

Наші тіла далекі від досконалості, послідовний або навіть симетрично. Просто анатомія acetabulofemoral суглоба показує багато варіацій. Деякі люди мають глибокі тазостегновий суглоб, інші більш дрібні. З деякими є великий стегнової кут шиї, з іншим набагато гостріше. Що може призвести до деяким речам відбуватися, як звучить, що інші люди, здається, не мають. Там може бути будь-яка кількість причин, як зв'язки дратуєшся через спільного.

Що важливо визначити, чи є це реальна проблема, або просто невелика неприємність, яка не обов'язково переросте в проблему. Якщо продовження результатів навчання в біль або погіршення цього явища, вам необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб допомогти вам визначити, якщо є якась проблема, і якщо ви насправді можете продовжувати залізничного руху. Однак, якщо це просто якась дратує, це може бути просто, що вам доведеться мати справу.

На ноги піднімає мені допомагає, якщо я зроблю деякі зовнішнє обертання ноги. Це означає, поворот ноги, так що вони утворюють V-подібну форму. Спробуйте знімати з різних кутів, щоб побачити, якщо проблема вирішується на будь-який з них. Я також мав успіх зниження постійних плечі з'являються на передній піднімає, злегка поправляючи кут рукоятки і робить мою руку трохи менше pronated.

Якщо вправи не для вас, є альтернативи спробувати. Я пробував діпи тільки два рази в житті, і обидва рази відчував себе жахливо, за те, що деяке поліпшення техніки вирішить. Так що я не роблю їх. На ноги піднімає, якщо ви хочете тренувати згиначі стегна, є багато інших вправ. Розпластаний присідання дуже гарні. Якщо ви робите підйоми ніг для тренування м'язів живота, постарайтеся зробити менше згинання стегна в ній і зосередитися на договірні м'язи живота, щоб привести ваші стегна і ноги, а не обертати на стегнах. Це може також зменшити проблему.

+827
Shay Elkayam 25 жовт. 2016 р., 13:12:23

Гребні тренажери використовувати різні конструкції для забезпечення тренування. Найбільш популярним є вертикальний маховика забезпечується Concept2. Інші використовують гідравліку або води в горизонтальному корпусі.

+779
vivek jha 29 квіт. 2017 р., 17:48:16

Я думаю, що в першу чергу робить це, коли це зручно і Repeatable. Якщо ви можете потрапити в спортзал в обід кожен день, опівдні краще. Якщо ти сова, після роботи. Якщо ви рання пташка, перед роботою.

Єдиний раз, коли я бачив дуже погано, прямо перед сном. Іноді ти просто занадто збуджений, щоб спати.

+768
Daniel McLaury 5 трав. 2018 р., 20:14:41

Я роблю кругову тренування як мінімум 5 днів на тиждень (30 хвилин). Вона без обладнання, поєднувати, біг, альпінізм, віджимання, стрибки гнізда, віджимання, присідання, вправи черевного преса і т. д.

Я також гуляти по 45 хвилин у вечірній час. Він швидким кроком, прикриваючи 2км. Зазвичай носить мого 2-річного сина. Ми гуляємо в парку в 1 км від готелю. Він грає за 15 хвилин. Потім ми йдемо назад. Це я роблю всі будні дні.

Крім того, що моєму житті в основному сидячий, за винятком в гонитві за своїм сином :)

  1. Я перестарався на здійснення частини? Я волію не змінювати свій розклад прогулянки. Ти думаєш, я повинен урізати кругова тренування? Яка оптимальна кількість разів я можу зробити кругового тренування в тиждень?

  2. Це кругова тренування без обладнання для ефективної тренування міцності?

  3. Минулого тижня я не міг піти на прогулянку і потім тільки тренування ланцюга. Я набрала назад майже кг.

Моя мета полягає в тому, щоб зменшити мій пост-вагітність набрати вагу. Я був досить успішним у тому, що я втратив 10 кг. Але я все ще є довгий шлях, щоб піти, принаймні, ще на 10 кг. Я в основному їм тільки здорову їжу. Але бувають часи, коли у мене є зайві порції, а також один або два рази в тиждень, ми їмо. У вас є які-небудь пропозиції для мене?

Спасибі,

Шармила

+757
StampedeXV 17 бер. 2016 р., 05:57:53

Збільшення зростання-це не проблема, якщо ви дійсно любите своє тіло і приймати його. Хоча в деяких випадках, наприклад у спортивних/ робота(збройні сили) потрібна мінімальна висота яких відрізняється в залежності від їх норм і правил, на які ви не можете уникнути його.

Зазвичай висота тіла збільшується в період 13-19 років приблизно.(В залежності від статі, чоловік чи жінка) в цей віковий період якщо організм отримує необхідні добавки, а також вправи, потім тіло починає рости у висоту. Інколи навіть якщо ваші спадкові гени відсутність зростання за рахунок правильного акцизів в цей час ви навіть можете подолати межа висоти, який не був помічений в попередніх поколіннях.( тобто ви схильні бути вище вашого старого покоління)

Тим не менш, зростання людини також обмежена в залежності від регіону, в якому вони народилися.(не повинно бути расової, але, як для регіону в східній частині світу це просто зразок білки або добавки, які в достатку в цьому районі через їжу і воду, які ваш організм поглинає поправте мене, якщо я помиляюся ).

Ви можете збільшити висоту тіла у віці до 22 або 24 максимум, тільки якщо це питання декількох дюймів як в 5 футів 4 дюйми може бути збільшена до 5 футів 7 дюймів або навіть 5 футів 8 дюймів.Хоча це не величезна різниця, але все одно в підсумку ви отримали / покращення вашого росту, які мають значення найбільш для вас.

Просто дотримуйтесь інструкцій вище вправи і підтримання здорового харчування для ваших кістках і вашого тіла.

+724
Lzh 6 груд. 2010 р., 01:15:02

Я зроблю все, щоб отримати трохи їжі відразу після тренування, але подрімати після важкої тренування звучить добре для мене. Я просто хочу переконатися, що моє тіло вуглеводів (для заповнення внутрішньом'язових запасів глікогену) та протеїн (для синтезу білка) і вода (для гідратації) до Ворсіна.

+677
Dima Dz 26 жовт. 2013 р., 16:26:05

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+672
Saurabh Jain 17 черв. 2010 р., 10:53:16

Найбільше я боротися з тим, коли намагаються колі плавати стає дихати правильно. Після продувки з мене повітря під водою, дихаю у воді почувається дуже дрібне і я не отримую багато фактичних повітря. Після два або три вдиху, я, як правило, повинен припинити плавання і віддихатися.

Як мені переконатися, що я правильно робити видих під водою? Що я може бути роблю не так?

+622
Charles Ehlert 24 вер. 2016 р., 03:32:49

Ні, оскільки наука змогла сказати, це не точно. Це, так би мовити, їдять в певний час доби не викликає ваше тіло, щоб отримати більше або менше енергії з їжі, яку ви їсте, чи зберігати більше або менше його у вигляді жиру. Або якщо він робить, різниця не суттєва.

З Вебмд:

За даними Департаменту сільського господарства США за інформацією веб-сайту мережі "контроль ваги", “це не має значення, в який час доби ви їсте. Це чого і скільки ви їсте і скільки фізичної активності ви робите протягом всього дня, що визначає, чи будете ви отримати, втратити або зберегти свою вагу".

Від RealSimple.com:

Теорія: ви спалюєте до їжі, яку ви їсте на початку дня, а ввечері калорії сидять у вашій системі і перетворюються в жир.

Реальність: калорії не можу сказати час. "Дайджести тіла і використовує калорії однаково вранці, вдень і вночі", - говорить Мері Флінн, доктор філософії, науковий дієтолог в лікарні Міріам в Провіденсі.

З Сайт Netdoctor.до.Великобританія:

Міф
Їжа, з'їдена пізно ввечері, більше жиріти.

Факт
Багато дієти вам сказати, не їсти після певного часу ввечері. Вони кажуть, що тіло буде зберігати більше жиру, тому що він не згорів від якої-небудь діяльності. Дослідження Центру живлення Данна в Кембриджі, говорить про зворотне.
.
.
.
Результати показали велику їжу їдять пізно вночі, не зробити магазин тілі більше жиру.

Від Бі-бі-сі:

Вчені з Університету орегона здоров'я і науки в США проводять тести на 47 самок мавп. Вони не виявили ніякого зв'язку між тим, коли тварини їли і чи дійсно вони набирають вагу. .
.
.
"У сухому залишку калорій є калорій всякий раз, коли ви їсте", - сказав він Бі-бі-сі новини онлайн. "Ваше тіло не реально дізнаєшся, в який час доби це. Це трохи міф.


Висновок: важливо те, що ви їсте і скільки, а не коли ви їсте його.

Однак, це не означає, що немає ніякої користі в отриманні калорій на початку дня. Те, що ви їсте на початку дня, може вплинути на ваш рівень цукру в крові, і тому відчуття голоду на весь день. Якщо ви їсте ситний сніданок з білком і повільно згорають вуглеводів, ви, ймовірно, відчувають себе менш голодним протягом дня, і ви можете з'їсти менше.

І навпаки, якщо ви погано їмо протягом дня, даючи свій голод побудувати і, можливо, переживає потрясіння інсуліну через нездорової їжі і простих вуглеводів, у вас може бути сильний голод ночами і бути більш схильні до запойному вживання.

Крім того, люди можуть, як правило, їдять більше "снек" продуктів на ніч, щоб вони не з'їли раніше в той же день. Наприклад, першу посилання я розмістив каже:

Люди їдять на ніч для цілого ряду причин, які часто мають мало спільного з голоду, від задоволення голоду, щоб впоратися з нудьгою або стресом. І після обіду закуски, як правило, не контролюється. Часто вони складаються з великої порції висококалорійних продуктів (наприклад, чіпси, печиво, цукерки), їдять, сидячи перед телевізором або комп'ютером. В цій ситуації, це все дуже легко споживати весь мішок, коробка або контейнер, перш ніж ви це усвідомлюєте. Крім цих непотрібних зайвих калорій, їдять занадто близько до сном може викликати порушення травлення і проблеми зі сном.

Так що в тому сенсі, що є поведінка і рішення можуть бути різними, пізно вночі, ніж вдень, це може бути мудрим для вас, щоб отримати їжу Раніше, якщо це означає, їдять здорову їжу або мають менше голоду. Однак якщо ви плануєте всю свою їжу на день наперед, і відкладіть їх в окремі коробки обіду, і ви не їсте нічого, крім того, що ви упаковані, в кінці дня це не має значення, коли ви вирішили з'їсти вміст цих коробок обіду. Якщо у тебе вечеря в 5 вечора, або якщо у вас це було в 11 вечора, поки ви їли ті ж продукти в тих же кількостях це не буде мати помітний вплив на збільшення або втрата ваги.

+612
kinibbtech 9 лист. 2010 р., 05:31:40

Для майбутніх глядачів-

BodyPump: 60 хвилинна програма спрямована на максимум повторень на загальних зважених вправи

BodyAttack: 45-55 хвилин-клас з кардіо-вправ і робиться без ваг

Ваші відчуття після сеансу BodyPump узгоджується з типами вправ; тобі доведеться кинути значну кількість ваги, щоб побачити зміну тренування до кардіо. Якщо ти вже займався гирями, і насолоджуватися вашої програми, гублячи BodyPump для BodyAttack дасть вам кардіо ви шукали. Якщо вам сподобалася програма BodyPump більше, ніж ваша програма підйом, ви могли б розглянути можливість видалення власних програм і перемикання між BodyPump і BodyAttack.

Я не впевнений, що "два" ти говориш щодо решти дня. У ставленні до своєї власною програмою і BodyPump, було б краще, щоб взяти день відпочинку між ними, як BodyPump робить більшість великих м'язів і майже напевно б перетинатися з вашим вагою-навчальний план. Якщо ви перемкнетеся на BodyAttack, ви могли б підняти, а потім зробити програму на наступний день, як BodyAttack не пов'язані з вагою, і вам не доведеться витрачати багато накладок.

+578
Mauricio Dias 11 лют. 2011 р., 11:51:38

Я розумію рекомпозіціі про торгівлю жир для нових м'язів.

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
+570
user14860 16 квіт. 2018 р., 23:04:04

Для мого власного плеча реабілітація, я використовував наступні:

Зверніть увагу, що хороша форма для віджимань увазі, що ваші лікті зупинитися на вашій стороні. Ви, що, маючи свій великий палець правої руки в 11 або 12 і індекс на 1 (і навпаки для лівої руки).

Крім того, я чув хороші речі про турецькому костюмі (низький вага в першу чергу).

+559
Guestquest 27 серп. 2011 р., 01:29:57

Я не лікар, але

  1. Я не думаю, що колінні бинти використовуються для підтримки пошкоджених суглобів. Якщо вага тіла Присідання викликають дискомфорт зважені присідання слід уникати. Також я думаю, що обгортання коліна не настільки хороший для відновлення, тому що вони обмежують приплив крові в області.
  2. Я не кваліфікований, щоб відповісти на це питання.

Що сказав, Я не можу підкреслити досить, наскільки обережний ви повинні бути з вашими колінами. Зв'язки ростуть повільно і займе більше часу для відновлення, ніж м'язи. Я серйозно раджу вам звернутися до лікаря-професійний і насолодитися низький вплив і "легкий на суглоби" спорт. Плавання, їзда на велосипеді (не по бездоріжжю) і т. д. У мене є друг, який порвав зв'язки і це те, що я хотів би закликати вас, щоб уникнути.

+492
carla cheryl gaete sepulveda 7 бер. 2015 р., 23:17:25

Нещодавно я отримав в Олімпійських підйом і мені дуже подобається. На жаль, мені неодноразово говорили тренери, що мої плечі вперед і округляючи спину не прямо, коли я убираюсь, станова тяга або ривок.

Я намагаюся зосередитися на кожен ліфт, але я, здається, не бути в змозі тримати її прямо. Мій стоячи пози-це добре, і я можу залишатися у вертикальному положенні просто добре робити присідання, але коли я в первісному зігнутому положенні, я пас.

Хто-небудь є пропозиції для вправи або методи тренування, які можуть допомогти поліпшити мою здатність тримати спину прямою під час цих ліфтів? Можливо, зміцнення верхньої і нижньої частини спини і підвищення гнучкості?

+475
Halina 20 лип. 2010 р., 01:09:27

Найкращих результатів для підвищення лавці і присів на лавці і важкі присідання. Однак це звучить, як ви хочете поліпшити свої штангою, жим і присед чинності з допомогою методів тіла. Це буде складно. Ось що я хотів би спробувати:

  • Вам добре на пістолети. Як тільки ви зможете зробити п'ять поспіль, додавайте вагу. Нічого ви можете тримати у ваших руках буде працювати. Важче краще.
  • Віджимання. Збільшуючи кількість повторень за, скажімо, тридцять чи п'ятдесят або СТО не сильно допоможе жим лежачи, так що дивіться в складніше варіації гімнастичні віджимання раз ви на посилання.
  • У вас є партнер для тренувань? Покладіть їх на спину і присідати.
  • Стійка на руках і стійка на руках віджимання. Переходять на лавці не значне, але збільшення ваші нагальні сила може трохи допомогти.

Якщо ви не шукаєте для присідання або жиму номери спеціально, але цікавить міцність з використанням методів тіла в цілому, я рекомендую глибоко дивлячись в гімнастиці. Тренер Зоммер будує гімнастичних тіла є хорошим місцем для початку, як працює Росс Enamait по.

Але якщо це дійсно присіданні та жиму ви хочете, кращі результати будуть знайти штанги, гантелі і стійки для дешеві на барахолці або розпродажу.

+475
Hal Clark 19 вер. 2018 р., 20:14:46

Щоб схуднути, не потрібно харчуватися "здорової" чи є овочі. Збільшення ваги та втрата зводиться до рівняння енергетичного балансу, або чистий калорій (зміни ваги) = калорії Ін - калорії аут. Причина вправи допомагають схуднути, тому що це збільшує кількість калорій, але це не є строго необхідним з хорошою дієтою (хоча це дозволить збільшити співвідношення жиру до втрати м'язової маси).

Спробуйте з допомогою підрахунку калорій додаток або харчовий щоденник і зберігаючи ваше щоденне споживання на рівні або нижче 2000 калорій. Це не має значення, якщо вона виходить від м'яса, молочних продуктів, вуглеводів, овочів, крохмалю, і т. д., Поки ваш раціон залишається нижче вихідного (дефіцит 500 калорій/день, близько 1 фунт на тиждень будуть втрачені).

Якщо вам не вистачає на утримання овоча, я виразно рекомендував би, що ви щодня приймати полівітаміни, принаймні, для медичних цілей.

Зверніть увагу - я не раджу знайти спосіб виправити рослинна проблема, однак, і те, що я пропоную-це не найкращий довгостроковий план для загального здоров'я. Це саме те, що допоможе схуднути.

+450
Craig Trader 29 трав. 2018 р., 12:43:45

Мій чоловік і я обидва були підйом гантелей в спробі побудувати деякі м'язи. Ми відчуваємо, що наша плечей дуже добре, але не на нижні важелі. Які є хороші вправи для роботи передпліччях?

+381
Oleg Malovichko 30 лип. 2012 р., 19:57:55

Оскільки ви згадуєте свою вагу, я збираюся припустити, що основним стресором суглобів (а не, скажімо, повторення, або високу швидкість руху, як і з сухожилля/зв'язки умовах).

Вже згадувалося, що плавання, яке приймає вага від ваших суглобів і є відмінним варіантом.

Є ще один варіант, який працює так само добре - робити кардіо без посилення/навпочіпки/ногами. Якщо ви просто стояти, або сидіти і робити рукою руху зі швидкістю і протягом періоду часу, ви не робите кардіо. Причиною багатьох рухів ніг вплутуватися-це простий спосіб підняти пульс, але це треба робити не так.

Ви можете помахати руками навколо здичавіло, ви можете зайнятися східними єдиноборствами, ви можете грати на барабанах, ви можете прикинутися, що літаки прапор вниз - досить багато рухати руками навколо без вага відносно легко на суглоби.

Ви також можете ліг на спину і помахати руками і ногами, для кардіотренувань.

Ви помітите, що багато класи ти тільки на велосипеді, однак, ти у відкинутому положенні. Той же принцип застосовується.

+369
Wai Yan Phyo 26 трав. 2016 р., 10:18:05

Я чув всі види речей сказати про це. Це більш ефективні для нарощування м'язової маси, якщо ви приймаєте білкові добавки до або після тренування? Деякі кажуть, що краще раніше, інші пізніше сказати. Я навіть чув, що деякі люди приймають його протягом тривалого тренування.

+329
Syed Jahanzaib 19 бер. 2018 р., 05:13:20

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+324
kisi kisa 31 січ. 2014 р., 21:27:19

Коротше кажучи, ви не можете вибрати персоналізовані функціональні.

Однак ви можете зробити деякі здорові зміни у вашому житті, більшу частину якої ви вже зробили, судячи з усього. Більшість людей мають важкий час втрати жиру на животі. Єдине, що ви можете зробити, це вести здоровий спосіб життя, відстежуючи споживання калорій, переконавшись, що ви отримаєте досить відпочивати і регулярно тренуватися.

Такі речі, як Ab тренування не допоможуть вам втратити живота жир швидше, ніж робити кардіо,навпаки, - це правда. Ви будете втрачати швидше робити кардіо, інтервалу високої інтенсивності (ВИИТ) або тяжких складових ліфтів, а не робити вправи ізоляції, як хрумтить.

+308
NiteDSky 8 груд. 2017 р., 16:43:04

Я не впевнений, якщо це найкраща відповідь для вас, але з мого власного досвіду я б рекомендував три вправи, які я знайшла приголомшливий:

Однією ногою Румунська станова тяга. Довге ім'я, багато radness. Зокрема, я люблю його, тому що він прагне якнайшвидше ізолювати і продемонструвати дисбаланс. Є багато "маленьких" м'язи працюють для того, щоб здійснити цей підйом. Ніготь форму, перш ніж провернути вага: навіть просто робити невиважені є проблемою для більшості людей.

Доброго ранку. Я не бачу необхідності йти важко на цих. 1/3 вашого ваги 5RM присідання буде достатньо, а верхній кінець, і я буду працювати повільно, щоб дістатися до цього. Порожній бар, потім в бар з 10 і т. д. Це дасть вам неугодили Домс, як дивакуватий частина вправа вимовляється.

Пістолет присідання. Це важко, але ви можете використовувати крок UPS як спосіб мостів на них.

Пістолети і однієї ноги станова тяга вимагає багато самотніх силу ніг, координацію і баланс. Я ніколи не страждала від травми, але в мене були інші, і якщо я можу зробити обидві ці речі, ну я у відмінній формі. Доброго ранку добре для міцності hamstring в цілому, але, чесно кажучи, це звучить, як ви, що більше користі від простих версій нозі, де підбір злітає вгору, і ви дійсно примушуючи кожну ногу (Вибачте за каламбур) стояти на своїх власних.

+285
Joshua Skaar 12 січ. 2011 р., 05:13:56

Я опинився в дуже схожій ситуації, як ваша. Я працюю 8 годин на добу, добиратися годину, і в кінцевому підсумку дивитися телевізор пару годин на добу (після приготування вечері). Я вважаю себе в пристойній формі. Моя спина трохи болить, але я проігнорував його. Це стає трохи гірше, і я чув про набагато більш серйозним (біль ногу) від інших колег, тому я вирішив знайти допомогу.

Мій лікар порадив мені відвідати терапевта, де він пояснив проблему з сиджу весь день. Протягом чотирьох сесій, він показав мені різні розтяжки і вправи для зміцнення торсу і сідниць (які ослаблені сидить цілий день).

Протягом чотирьох курсів, я вже міг сказати, що було поліпшення. Ключ для розминки. Я б Також рекомендуємо проконсультуватися з лікарем чи знайти хорошого фізіотерапевта.

+186
Nucleus 1 груд. 2010 р., 23:04:38

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+181
user41734 8 жовт. 2017 р., 22:25:33

Після декількох років тренування в спортзалі я вважаю наймати фітнес-тренера, щоб поліпшити своє навчання. Головна проблема полягає в тому, що я не зовсім впевнений, що я можу очікувати від фітнес-тренера? Які послуги я маю просити? Я не прагне стати кращим спортсменом, я все ще бачу ходити в спортзал в якості хобі.

Платить за фітнес-тренера хороша ідея в цій ситуації?

+170
user2424954 8 лют. 2011 р., 10:08:51

Ні, це брехня.

Ви повинні розуміти, що коли ви набираєте жир, ви отримуєте його у всіх жирових відкладень на тілі. Він не заповнює перший депозит, потім переходити до іншого. І на іншу сторону медалі, то ж саме відноситься, коли ви втрачаєте жир.

Зараз деякі жирові відкладення більше, ніж інші, і більше жиру буде направлений туди. Тому у вас є більше жиру на животі, ніж на руках, наприклад. Але все одно, коли ви отримуєте/втрачаєте жир, він буде придбано/втрачено від усіх вкладів. Просто в різних кількостях.

+99
Jkaa 30 груд. 2018 р., 09:33:02

Я подорожую протягом тривалого періоду і не в змозі відвідувати спортзал на регулярній основі, і не мати обладнання, як гантелі. Я прагнув зробити тренування всього тіла, але досі не можу знайти вправи для плечей. Чи Можете ви порекомендувати один?

Мої варіанти на даний момент:

  • стійка на руках віджимання. Я не дуже гарний у рукопашному бою стоїть зараз (навіть на стіні), але я тренуюся. Також здається, що це вправа має обмежену амплітуду, тому що треба щось робити з твоєю головою вдарився об підлогу :)

  • підтягування. Рідко, так як це дійсно важко знайти турнік у більшості місць, де я живу.

+37
user1050817 25 черв. 2011 р., 12:04:30

Існує два типи навчання; нейронні адаптації та гіпертрофії. Ваш чистий акцент тут робиться гіпертрофія тренування, яка фокусується на розмір м'язів. Це означає, розбити його вниз, дозволяючи йому зцілити і знову його повторити цикл. Правильне харчування і поживних речовин дозволяє організму використовувати білки/жири/вуглеводи, щоб відновити тканини, які були розбиті. Що додає по крупицях розмір м'язів. Завжди є такі трюки, як добавки з аргініном змушує ваші кровоносні судини розширюватися, даючи вам більш повний погляд або у крайньому разі (незаконним) стероїди, яка дозволить вам швидко перебудувати, що дозволяє пропрацювати м'язи швидше і довше протистоїть.

Щоб ефективно зруйнувати м'язи потрібно покласти в деякі роботи. Почніть тиждень з 3 комплектів 6-10 повторень з вагою гарним. Наступного тижня тренування буде 4 сету, то 5 тоді, може бути, 6. Ви повинні поставити роботу, щоб подолати застій і змусити тіло зрушення анаболічної фази. Їмо багато щільних продуктів, щоб доповнити такої програми.

Дозвольте мені покласти це в дуже простий розумовий процес. Коли ви тренуєтеся/тренування, ви ставите свій організм під певний стрес. М'язові тканини тіла ламається і шукає шляхи до відновлення (їжі, відпочинку і т. д.). В процесі відновлення організму створює "щит" м'язи, щоб звикнути до рівня стресу ви поклали ваше тіло під. Взяти лісоруб наприклад (дуже сильно будувати, сильною людиною)...він постійно рухати важкі шматки деревини. Реакція його тіла полягає в тому, щоб побудувати шари м'язів/маси, щоб впоратися зі стресом. Тому чим більше роботи ви поклали на щось більш кращий результат. Це в основному те, що навчання насправді. Здачі роботи, і дозволяє ваше тіло, щоб адаптуватися до стресу. Саме тому вам постійно потрібно шокувати організм, щоб прорватися через плато...

+30
Pratik Patra 12 трав. 2018 р., 19:15:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil