Живіт розслаблений без АБС показують

enter image description hereenter image description here

Коли я використав, щоб бути 21 мій живіт тепер плоский, виглядає вона стирчить, коли я відпочиваю , мій АБС вискочити якщо я стискаю це нормально і що я можу зробити, щоб зробити його плоским і кубики показати?

+314
Stuart Thomson 8 жовт. 2014 р., 15:27:41
31 відповідей

Як 22-річний колишній американський футбол і відстежувати гравця, який страждає від попередньої травми, у тому числі досить серйозні травми спини, я б порадив, що якщо ви маєте намір серйозно конкурувати в спортивних заходах, я б триматися подалі від дуже важких підйомників навіть якщо ви раніше не отримав травму.

Чого я навчилася за мої 16 років в легкій атлетиці і 11 років важкої підйомної сили (важка відносним рівнем міцності), що травми неминучі. Вам буде боляче в якийсь момент, якщо ви атлетично конкурують, і ви отримаєте боляче в якийсь момент, якщо ви не піднімати тяжкості.

Якщо ви намагаєтеся скласти і отримати так сильні, як ви можете тоді вам потрібно підняти сильно, щоб підштовхнути себе в прогресивних досягнень, але я хотів би запитати себе, якщо стрибнути вгору і стає так сильна, як ви можете варто сильно збільшують ризик отримання травми ви ставите себе через. І як бігун на довгі дистанції немає необхідності набухають, і це буде перешкодою для роботи.

Так присідання зі штангою і станова тяга-відмінні ліфти для вашої спини, стегна, підколінні сухожилля, сідничні м'язи і квадрицепси. Все більш важливі напрямки для тренування, ніж м'язи, дельти, біцепс, або трицепс. Я б настійно рекомендуємо вам, особливо враховуючи твої минулі травми, зосередити свої тренування на нижню частину тіла, тому що ви повинні заново зміцнити ваші стегна, квадрицепси, стегна і поперек. Я б ризикнув посперечатися, що ви втратили значні сили і гнучкості в цих областях. Але я гарантую, що низька вага, висока динамічність, мобільність зосереджена в нижній частині тіла вправи як одній нозі присідання, Передні присідання, однією ногою Румунська станова тягата присідання босу м'яч, в принципі будь-який ліфт нижньої частини тіла, що сильно приваблює стабільність і основні групи м'язів, дасть вам краще bennifit на набагато більш низький ризик травми, ніж важкі присідання або станова тяга.

А якщо 300 кг присідання або станова тяга-це добре чи погано для кого-то зробити, це дійсно вводять в оману питання, тому що чиясь здатність підняти певну кількість ваги є довільним. Це все відносно, коли справа доходить до сили. 300 фунтів на 5'6" плавець буде означати дуже різні речі, що б до 6' колишній футболіст і було б по іншому в 6' бігун на довгі дистанції, а також. Що я б порадив вам не шукати певну вагу. Підніміть, що ви можете все ще відчуваючи себе впевненим у своїй стабільності та контролю. Змушуйте себе, але робити це на досить низький вага, що ви не відчуваєте, як ви ризикуєте своїм здоров'ям в будь-якому випадку.

Що стосується мене, мій Макс навпочіпки, коли я був гравцем, був 415 фунтів, але я не намагаюся підняти за 225 фунтів більше. Я рідко піднімається вище 40 фунтів гантелі або гирі. Я не відчуваю, що у мене є причини, щоб підвищити свій шанс отримати травму зараз, що я не серйозно конкурують. Тому я дотримуюся низький вага, висока динамічність, мобільність зосереджені вправи з метою підвищення своєї ефективності обсягу рухів і м'язової і серцево-судинну витривалість швидше, ніж росте мій максимум сили.

Так що вам потрібно прийняти таке ж рішення для себе. Це все про аналіз витрат і вигод. Я сумніваюся, що ви б більше користі від збільшення присяд максимум до 300 фунтів, ніж ви б на підвищення гнучкості, стійкості і міцності серцевини (ака. ефективний діапазон руху).

Резюме:
Так станова тяга та присідання хороші вправи для вас, особливо враховуючи вашу травму, але не намагайся для довільної кількості кілограмів. Робити те, що ви можете, відчуваєте себе впевнено у вашій здатності залишатися в безпеці під час тренування.

+999
d Bow 03 февр. '09 в 4:24

Навіть якщо таке дослідження існує, ви повинні відкинути його, тому що він, ймовірно, грунтуючись на неточних даних. У той час як вправи можуть протистояти негативному впливу дієти на короткий термін, він не може зробити це в довгостроковій перспективі. Це відбувається тому, що

  • 1. Якщо ви спортсмен або той, хто робить екстремальні ручного щодня, ви не спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Зайві калорії будуть збільшити свій розмір з плином часу. Навіть спортсмени (такі як баскетбол, футбол) , які вживають погані дієти відчуєте ефект місяців.
  • 2. Погані дієти зазвичай не завантажується з хорошими поживними речовинами. В результаті, організм постійно позбавляють її необхідних поживних речовин. Або ви будете мати, щоб отримати поживні речовини в якості додаткової таблетки або ваш організм буде обходитися без нього, який виразився в уразливому стані.
  • 3. Якщо ваша кар'єра залежить від вправи, ви, ймовірно, припиняти тренування, тому що ваше тіло не буде відображати наслідки вправи.
  • 4. Враховуючи поєднання 1 і 2 вище, ви, ймовірно, розробити деякі високий ризик захворювання (ваше тіло побоїв з допомогою вправ, але це не отримуючи необхідних поживних речовин).

Нюанс: якщо ви молоді (14 - 22), його можна нейтралізувати погану дієту з вправами, тому що ваше тіло все ще розвивається і обмін речовин досить висока, однак це ще не буде стійкою з плином часу. Хоча є статті про ектоморфів, які стверджують, що вони можуть що-небудь з'їсти, не набираючи вагу, багато були розвінчані.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не можу знайти статтю (вона, напевно, була переведена в автономний режим, тому що це неточно :)).

+988
HeathM 2 груд. 2013 р., 18:37:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

Зниження 4кг, просто змінивши дієту не легко, і може зайняти тривалий час. Отже, для початку, скоротити ваші цілі в половину і подивитися, чи ви задоволені швидкістю ходу після цього. Майте це на увазі.

Перш ніж поглянути на вечерю, переконайтеся, що це не залежить від шкідливих звичок перекушувати в першу чергу. Під час перекусів можна частково компенсується активний спосіб життя, алкоголь, цукерки та інші шоколадки може зовсім зруйнувати дієту.

Після цього, почати замінювати жирне м'ясо для компактної кухні. Свинина, як відомо, погано для вашої дієти і просто замінити, що для курки, особливо курячі грудки, ви могли б відштовхуватися.

Є ще більш простий підхід, що ви могли упустити. Ви пробували що станеться, якщо ви просто покладіть менше їжі на тарілці, невеликими кроками по часу? Просто, не намагайтеся морити її. Це не конструктивно і школи може зайняти багато енергії. Ця енергія повинна звідкись прийти.

Хоча в кінці, ви, здається, в основному зацікавлені в жиру у відсотках. Тренування (спалювання жиру і придбання м'язи), робить це досить добре.

+949
Adri 7 лип. 2017 р., 19:33:50

Є кілька способів отримати інформацію, яку ви хочете. Деякі коледжі/університети пропонують великі кінезіології та науці. Можливо, ви хочете побачити, якщо є один у вашому районі. Вони можуть надавати навчальні програми доступні для широкої публіки.

Більш широко поширені і економічно ефективний джерело інформації, щоб знайти сертифікований тренер з фітнесу. І, "сертифікованими", я маю на увазі тренера, який вивчив і пройшов тест на авторитетні організації, і, який повинен здійснювати безперервне утворення кредит для підтримки сертифікації. Сертифіковані тренери зобов'язані стати фахівцями в наступних областях:

  • Вправа Науки
  • Скринінг та оцінка
  • Принципи і методи навчання
  • Проектування Індивідуальної Програми

Як такі, вони вчаться правильно навчити і допомогти своїм клієнтам тренуватися, щоб досягти індивідуальних цілей у фітнесі.

Ви можете отримати трохи більше розуміння, переглянувши мій відповідь на подібне питання.

+912
user3924805 8 бер. 2016 р., 19:20:34

Найпростіший відповідь полягає в тому, що ви вже не так підходять, як ви колись були.

Це займе деякий час, щоб відновити втрачені рівень фізичної підготовки.

Інші можливі міркування (або їх комбінації):

  • Ти не підігріваючи досить добре, перш ніж ви тренуєтеся (ефективність навчання змінилося)
  • Ти не зволожується досить добре, перш ніж ви тренуєтеся
  • Вам не вистачає чогось із свого раціону (наприклад, електролітів)
  • Ти не спиш досить добре
  • Ти занадто багато тренувань з воріт (ви повинні працювати над цим)
  • Ви змінюєте, що ви робите занадто часто. Основна причина люди втомлюються від навчання все, що вони роблять-це новий. Також дуже велика різноманітність і відсутність послідовності. БДР-це велике розмаїття, і, отже, займає більше часу, щоб звикнути до хаотичної середовищі.

Більш ніж імовірно, поєднання цих факторів. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо встановлення послідовності і зробивши кілька змін в свій підхід/харчування, не зменшує біль/запаморочення. Запаморочення особливо бути у ВР, приміром, питання.

Будучи хворою протягом тижня після робити те, що ви не зробили в рік-це дуже поширений. Ти занадто багато на перший раз. Запій з бразильського джиу-джитсу і бій тренування будинку також були (мабуть?) абсолютно різні, як я думаю, ви не робили БДР будинку. Два різних навчальних стимул, тому я, звичайно, вправи вдома зробили вас болить в іншому ключі. Знову ж таки, ви, ймовірно, зробили занадто багато перший раз в неї.

Спробуйте зробити трохи менше (як 1-2 комплекту може бути 4-8 вправ в домашніх умовах, або тільки 15-20 хвилин БДР) і поступово додаючи обсяг/тривалість або інтенсивність.

+855
user1950349 2 бер. 2016 р., 04:27:42

Я бачив багато питань з приводу підготовки, поки болить. Більшість відповідей, здається, згодні, що це нормально, тренуйтеся, поки не хворіли. Однак, ніхто з них не зачіпають суті питання:

Звідки ви знаєте, що це нормально, щоб знову тренуватися?

Я використовував біль в якості міри цього в минулому (тобто якщо група м'язів вже не болять, я можу знову навчати його). Однак, на думку багатьох людей, це погана міра.

Я прошу, як для аеробних тренувань і важкої атлетики, думаю, відповіді будуть різні.

+853
user268323 2 квіт. 2017 р., 00:27:23

Просто щоб виключити найгірші сценарії, у вас є які-небудь проблеми з рухом очей, як день триває? Є неприємні аутоімунне захворювання під назвою міастенія Гравіс , де первинними симптомами є втрата м'язового контролю з використанням. Майже завжди, вона характеризується часто використовуваних м'язів, таких як очі і щелепу, але бувають рідкісні випадки, тільки з участю основних м'язових груп. Тест полі "Підпис" передбачає наявність особистості тестованого робити тест на стиск близько 4-5 разів поспіль з діагнозом приходити, якщо сила людини неухильно падає з кожним стисненням. Це звучить небезпечно тощо. Я безумовно рекомендую проконсультуватися з лікарем. Так, це інвестиції часу і грошей (якщо врахувати втрати в заробітній платі, навіть з медичною страховкою, середній медичний візит обходиться прохолодно $100 для багатьох професій), але сума, яку ви будете економити, якщо це щось серйозне досить, щоб виправдати витрати.

+849
user7109 22 лип. 2017 р., 05:02:41

У мене був точно такий же питання, де я відчувала страх і трохи паніки під час купання в океані, хоча я плаваю по годині в басейні. Для мене, що допомогло просто робив це знову і знову, поки кажу собі, що нічого було боятися, що я був струнний плавець і легко міг би зробити його назад на берег. Я виявив, що під час купання на пляжі, поступово йому ставало все легше, і я був спокійніше, але потім, коли я пішов на новий пляж це почалося і поступово стало краще. Так що, якщо ви схожі на мене, просто практикуючи буде з часом.

Одному місці, зокрема, на Кюрасао, де острови різко падає. Усього в декількох сотнях метрів від пляжу дно опускається дуже круто йде. Ви будете купатися разом, бачу дуже чітко дно, і там раптом рядки, де йде повний чорний. Мені знадобилося кілька разів, щоб припинити паніку, коли плавання за що.

+822
rprimus 1 лют. 2012 р., 14:25:24

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+812
mauvm 4 бер. 2018 р., 02:00:15

Ви, напевно, розтягується задня поверхня стегна зі звичайної пропорції, тому що ти замкнула свої сідниці занадто туго, буде найкращою відповіддю.

+773
user72079 29 квіт. 2015 р., 22:30:32

Я думаю, що максимальна частота серцевих скорочень програмується занадто низько, або HR-менеджмент-це неправильно. Можна працювати стільки, скільки 95% протягом половини марафону, і я насправді вдалося тільки під 92% в одній гонці. Я десь чув, що деякі спеціалісти націлені на стільки ж на марафон, але за Макміллана зони графіку це навряд чи для марафону рази по 2,5 години або більше.

Графік зоні Макміллан можуть бути використані для визначення зон частоти пульсу. Я використовую наступні правила для себе на основі, що й інші читають. Поріг для Z2 до Z3-це приблизно межа того, що легке зусилля і приблизно в той час ви почнете дихати більше. Поріг для Z3 або Z4 на поріг лактату, який є свій годину темп гонки. Поріг для БМВ Z4 до Z5-це поріг, інакше VO2max, який є вашим вісім хвилин темп гонки.

Оптична основі Мсвр, здається, зійшов з рейок дещо різні речі, і мені довелося надіти досить щільно завдяки моїй мавпочки волохаті зап'ястя. Декілька прогонів тому, здається, виміряв мою каденцію, коли я носив її на один щабель слабкіше, і у вашому темпі сперечаюся, реєстрували частоту серцевих скорочень досить близько до свій темп бігу.

З'ясувати свій максимальний пульс-це важко, і багато людей, здається, є проблема визначення цього. Це питання має деяку гарну інформацію про намагаючись визначити, як вона змінюється від різних вправ, і скільки це могло б мати значення для вашого навчання.

Остерігайтеся будь-який серцевий ритм, який занадто далеко від загальної оцінки ЧСС = 220 - вік. Ця формула не є точною, але це, як правило, не занадто далеко, так що 20 ударів на хвилину і більше, повинен бути підозрюваний. Технічно максимальної частоти серцевих скорочень відбувається прямо перед передачею, так що майте це на увазі при використанні інтервалів для оцінки вашого максимального серцевого ритму.

Зусилля визначити свій комфортний ритм. Як правило, це буде відбуватися за тією ж HR, але багато що може змінити HR від нормальних, у тому числі тепла, кофеїн і болю в м'язах. Не правилом занадто зі стану здоров'я - зверніться до лікаря на всякий випадок.

Серцевий ритм-це велика істина-лічильник, який може сказати вам, якщо ваш занадто сильно або недостатньо сильно, але майте на увазі зони будуть змінюватися, як ваш фітнес-зміни. Приємних тренувань.

+713
Azai Jaafar Jaafar 16 черв. 2010 р., 19:39:32

Задайте собі питання:

Яка ймовірність повторного поранивши палець?

Палець буде брати стільки, скільки потрібно, щоб видужати, і тікати не збирається змінювати, що істотно достатньо, щоб турбуватися про це, якщо на всіх. Поки існує низька ймовірність того, що ви збираєтеся хворіти палець знову робить якої-небудь діяльності, немає ніяких причин, щоб уникнути цього.

Ви можете відчувати незначні болі від удару ноги, з іррадіацією вгору до пальця, або ви не можете. Я не думаю, що це повторно поранивши його, але він не може відчувати себе добре. Трохи льоду протягом 20 хвилин, ймовірно, змусить його відчувати себе краще після завершення тренування.

Ви, ймовірно, повинні бути обережні, якщо ви не хапають воду з такою рукою під час роботи.

Тільки ці дві речі я можу думати, що могло б викликати у вас будь-яких проблем.

+710
Boys Bullevent Bullevent Boys 26 січ. 2018 р., 19:20:38

Вибачаюся за загальним назвою питання. Я сподіваюся, що моє питання є досить конкретним, щоб бути корисним.

Я високий чоловік 6 футів, вагою 200lbs. Близько 4 місяців тому я важила 180lbs.

Останні 4 місяці я намагався побудувати деякі м'язи, роблячи вправи з протеїнові коктейлі і т. д.

Мої тренування, які я проводив протягом 4 днів в тиждень за останні 4 місяці:

Накладні прес, 3 підходи по 15 Трицепс кучері, 3 комплекти 15 Біцепса кучері, 3 комплекти 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Моя дієта, як правило, повинні бути:

приблизно 8 скибочок цільнозернового хліба авокадо банку тунця бекон яйця банан 3 протеїнові коктейлі з цільним молоком сир потім на вечерю макарони або обруч або гамбургер або щось уздовж цих ліній. креатин пити

В останні 4 місяці я, здається, набрати м'язову масу, але я також, здається, поставили на якийсь товстий живіт.

Мої цілі, щоб отримати трохи сильніше/добре визначеними у верхній частині тіла, і звести до мінімуму відсоток жиру в моєму тілі.

Які зміни я можу зробити, що б бути найбільш сприятливими для цих цілей?

Крім того, у мене іноді невеликі болі в попереку, при виконанні пресів. Це ознака того, що я повинен перейти в легшу вагу?

+705
ramah shabaan 10 черв. 2010 р., 05:50:10

Підготовка (розробка) і працювати не одне і те ж. Ви повинні тренуватися щодня. Це не означає, працюєте, але ви повинні рухатися ваше тіло. Ходьба є відмінна вправа, і, можливо, це один з кращих. Ви також можете робити деякі прості речі, такі як стрибки.

Однак, біг і марафон-це дещо інше. Хоча є багато людей, які стверджують, щоб працювати кожен день і мати гарне здоров'я; біг може зашкодити вам в довгостроковій перспективі, якщо ви не перестаратися. Будучи сказав, що, я дійсно вважаю, що будь-який здоровий чоловік повинен бути здатний пробігти певну відстань (яке може змінюватися для кожного).

Отже, 1 день серйозною силового тренування може бути достатньо для середнього Джо, але ви (всі) повинні спробувати додати ходьбі в його/її повсякденному житті, наприклад, 8К-10к кроків.

+698
Zorlox 14 січ. 2012 р., 23:27:42

Це цілком залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете знизити тон, але у вашому випадку це, здається, не бути те, що ви після або якщо ви хочете зробити об'ємними, як у м'язи(біцепс, трицепс) і АБС потім 1 годину самий відповідний час. Ви повинні збалансувати свій раціон і тренування таким чином. Потрібно взяти хороше і ідеальне кількість вуглеводів, калорій, білків і води щодня. 15 віджимань в день трохи менше, якщо ви працюєте з 5 місяців. Завжди продовжуйте йти вперед, поки повільно працювати. Як і кожну тиждень додавати ще 10 на те, що ви робите зараз. Я також хотів би запропонувати вам зробити деякі хрусти Ab. Якщо ви знайдете цікаві плаванням, спробуйте робити, це відмінний спосіб залишатися у формі. Пітливість-річ корисна, але не забувайте пити кожен день багато води, але не відразу до або після вправ. Так, ви, можливо, буде потрібно більше протеїнів, але якщо ви їсте курку або рибу на регулярній основі, ви, можливо, не вимагають протеїновий коктейль кожен день. Однак ви повинні мати один протеїновий коктейль хоча б раз в 3 дні, а якщо ваша тренування строгий, тобто 1 кожен день.

+661
oliegh 4 груд. 2012 р., 10:18:04

Я намагався мінімалізму ("босоніж") працює близько 1 року тепер, використовуючи Вібрам з пальцями ноги.

Мої аргументи за те, це було те, що я був ситий по горло з травмами, і постійно купувати більш дороге взуття з більшою амортизацією. І коли фізіотерапевт хотіла, щоб я купив устілки на додаток до товстої поглинання ударних мої кросівки, мені вистачило. Я не вважаю себе зіпсованим товаром до такої міри, що вимагає від мене, щоб витрачати стільки грошей на захист.

Тому я пішов іншим шляхом.

Насправді я надихнувся на цьому форумі, коли я випадково натрапив на відповіді на запитання про наїзд травм, припускаючи босоніж/мінімалістський біг як ліки.

Я знайшла спеціальна пропозиція для Вібрам з пальцями ноги Бикила, і звичайно я перестарався першого періоду, і отримав дуже болять ікри. Зверніть увагу, що я перестарався, бо це було так весело!

Я тепер працювати близько року в VFFs, у мене є 3 пари VFFs для бігу, одна пара для дозвілля.

Я не повернуся в м'якому взутті, коли-небудь. Причини:

  • Жодних тілесних ушкоджень у VFFs (поки). Мої проблеми з коліном пішли, і у мене не було вивих щиколотки, яку я отримав на регулярній основі з підкладкою взуття - коли ви думаєте про нього, носити високі підбори і взуття плато збільшує ризик розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Так що біг у взутті плато здається досить безглуздо :-)

  • Швидкість. Працює з VFFs одразу відрізати 30-60 секунд часу, я використовую для бігу 1 км. Більшість моїх особистих записів тепер з VFFs.

  • Задоволення. Я знаходжу це, як правило, більш весело бігати мінімалізму.

Якщо ви знайдете весь настрій за мінімалістський біг привабливим ("ваші ноги були зроблені, щоб кинути упаковку та прокладочний"), ви дійсно повинні спробувати його - швидше за все, ви будете любити його. Але не забудьте взяти його повільно і прислухатися до свого організму.

+659
256shadesofgrey 29 лип. 2012 р., 17:38:43

Що більшість людей не усвідомлюють той факт, що для того, щоб скористатися креатин, Креатин порошок слід розчинити у воді. Для цього, ви просто змішати креатин в склянці води і перемішати до повного розчинення.

Мікронізований креатин розчиняється швидше, ніж звичайні, і тому це є кращим варіантом.

Змішуючи свій креатин в теплій воді, прискорить креатин розчиняються. Якщо креатин не отримує повного розчинення і пити, ваше тіло не буде поглинати його.

Ось хороше відео-порівняння мікронізований креатин, що регулярне. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+597
user84916 8 лип. 2018 р., 20:30:54

Я переглянув багато питань, але не знайшов відповіді на мої запити. У будь-якому випадку, ось мій дуже просте питання для всіх експертів і членів співтовариства.

Мені 27 і почали робити вправи і медитації рано вранці. Оскільки я не є якісь конкретні звичайної медитації і фітнес-вправи досі, але те, що я просто підставив це:

  1. По-перше, ходьба/біг підтюпцем протягом 10-15 хвилин.
  2. Потім, медитації протягом 10-15 хвилин.
  3. Нарешті, деякі сквош, віджимання, стрибки та інші подібні вправи.

Однак, я не знаю, чи це правильний шлях чи ні. Мета-підвищити витривалість з силою, побудувати АБС, поліпшити загальний постави і збільшення концентрації і спокою.

Будь ласка, керівництво мене від вашого досвіду і знань. Заздалегідь спасибі!

+553
DoIGetAnything 6 трав. 2013 р., 03:59:38

Я не розумію, як це може бути правдою в "спеціально збільшує розмір впритул" способом.

Це викличе проблеми в ряді інших важливих відносинах, у тому числі підвищена ймовірність уповільнення обміну речовин, збільшення ваги, і пачку інших медичних проблем, які обговорювалися до смерті в блоґосфері останнім часом.

Конкретно стикового перебудови, в статистично-значуще? Сумніваюся. Якщо ви особливо турбує, спробувати інший стиль стілець (м'яч, стоячи на колінах і т. д.) або ще краще, почніть чергувати з стоячим або протектора робочий стіл.

+547
bearacuda13 2 січ. 2019 р., 20:09:51

Є дві цікаві фізіологічні маркери для навантажень, які можуть бути дуже корисні.

Коли ви починаєте чути себе дихати (швидше за все, що ви називаєте задихаючись, але, мабуть, трохи раніше) ви пройшли близько 60% серцевого ритму.

Це корисно, оскільки ви хочете бути запущена важче, ніж на 60%.

Коли ви більше не можете говорити, ви ближче до 85%, яка необхідна для тренування більш інтенсивними, але більш повільно біжить, ви хочете уникнути.

Так що цілком можливо, якщо ви тільки починаєте, і виявивши, що дихання поглинає тебе, що це справа беру його трохи легше, поки ви не отримаєте свій базовий фітнес-причини і є більш ефективними.

Це займе деякий час, і кращий спосіб туди добратися швидше-це просто бігти.

+507
ESaz 17 серп. 2017 р., 22:45:17

Я настійно рекомендую прочитати цю статтю про те, що треба робити дошки. Ось кілька важливих цитат:

Дошки повинні бути дуже інтенсивними, повне стискання тіла, яка триває всього 8-10 секунд, не якийсь ламаної версії позу йоги, ви витримайте протягом 10 хвилин.

....

Більшість людей ставитися до дошки Ще як марафон, бачачи, як довго вони зможуть утримати позиції, більшу частину часу доліва на хвилину або три, весь час виявляє таку ж кількість інтенсивності потрібно недбало гортати журнал зручно розташований у них під носом під час виконання вправи.

Якщо ви можете зробити що-небудь інше, ніж зосередитися на не отрубался при виконанні планки, ви робите їх неправильно.

....

Щоб зробити міцну дошку, лягти на землю на живіт і підтримати вашу верхню частину тіла ліктями. Стискуватиму твої плечі в якийсь зворотне плечима, підтягуючи їх щільно до ребер. Потім, напружте сідниці і випрямити коліна якомога сильніше, і важіль вгору в положення, в якому ви відчуваєте, що збалансоване натяг скрізь.

+427
ajtorre27 10 груд. 2018 р., 13:05:03

Використовуючи орієнтирів [будинки, дерева, знаки і т. д.], ви можете робити інтервальний спринт легше, ніж мати справу з налаштуваннями бігової доріжки.

+420
psquid 6 груд. 2016 р., 20:07:17

Я починаю болем у лікті, від підйому, і все вказує на теніс або гольф лікоть. Які є хороші вправи, щоб допомогти з болем і відновлення?

+404
Stallman 9 лист. 2014 р., 20:47:13

Rippetoe намагається описати, де ваші очі повинні дивитися, і що очі не повинні слідувати бар. По суті, ти дивишся в ту ж точку на стелі по всій знімальній площадці.

  • Коли unracking бар, бар буде вище ваших очей, можливо, трохи більше до вашого волосся стороні.
  • Зі зброєю повністю заблокована, перемістіть його в "верхнє" положення, не змінюючи свій погляд.
  • Коли бар знаходиться у положення "вверх", це буде у вашому полі зору ближче до ваших ніг (ноги збоку). Вона не буде прямо над очима. Не відводьте погляд, але бачити його.

Кожного повторення, мета-поставити планку на тому ж місці кожен респ. Опустіть штангу до грудей і піднімати назад на те ж місце в полі зору кожного разу.

Все це набагато ясніше в стартовому сила книги. Якщо ви серйозно налаштовані на підняття тягарів, я настійно рекомендую купувати цю книгу. Це добре стоїть він.

+394
beillabon 4 трав. 2010 р., 09:38:41

Як @Sean_Perkins сказав, відвідати лікаря, перш ніж приймати якісь рішення. Це досить загальні для форми в цілому, щоб почати пробивання на втому. Якщо ви турбуєтеся про травми (будь ласка, виконати це належним чином ліцензованого медичного працівника), використовуйте кабель машини з легким вагою і акцентом на піке сутички. Більш важкі гантелі може бути складніше контролювати, і може ще більше ризик травми. Спробуйте також позайматися передпліччя/зчеплення, тому що дуже часто ось що видає до біцепсів, ведучого до форми зламати.

+207
80333608574 10 січ. 2016 р., 22:39:23

(Це може бути інший погляд, ніж той, який ви просите, і якщо так, я прошу вибачення, але все одно...)

Як довго, як ви робите щось, ви зможете поліпшити ваше загальне Фітнес і ви будете поступово помічати почувається і виглядає більш здоровою. Особливо у вашому випадку, де ви працюєте так щиро і з такою кількістю рухів, там буде користь протягом тривалого терміну без яких-небудь перегляду вашого плану тренування.

Далі, Якщо ви постійно практикувати вправу, ви поліпшите. Тому, навіть якщо ви просто дотримуватися того, що ви робите зараз, ви побачите себе геттер сильніше, і ваш режим тренувань буде продовжувати виробляти результати.

Для обмацування і дивитися здоровими, і для підвищення фізичної здібності, головне полягає в тому, що ви працюєте. Що тренування-це менш важливо.

Якщо у вас є конкретні цілі, такі як додавання х дюймів в певній частині тіла в г місяців або жиму з фунтів до кінця року, тобто, ймовірно, настільки ж специфічні рухи, які будуть рухати вас до досягнення цих цілей більш швидко, ніж ваша поточна рутина, і ви хочете, щоб вивчити ці конкретні рухи, після того як ви визначили свої конкретні цілі.

Від ваш первісний питання, хоча, схоже, що у вас немає очікування перетворюється в професійний пауерліфтер або перетворюється в 20-річна фітнес-модель з журналу, і в цьому випадку, я б припустив, що, якщо вам подобається ваш поточний план і бачите результати, ви повинні продовжувати йти з ним, залишаються дисциплінованими, і ви побачите ще більше результатів у майбутньому.

(І додавши кілька кардіо не було б поганою ідеєю небудь.)

+198
Briggs nordquist 11 січ. 2010 р., 08:32:19

Взагалі кажучи, вправи Пауерліфтинг типу будуть будувати м'язи щільніше, з меншим гіпертрофія. Ви все ще будете будувати м'язи, але щільні м'язи. Іноді це допомагає поглянути на крайніх прикладах:

Порівнюємо Олімпійські пауерліфтерів, які чисті і смикається кілька сотень фунтів, щоб Арнольд Шварценеггер. Розмір м'язи не дорівнює м'язовій силі. Поїзд на міцність - не розмір.

+187
Nowhereman 20 серп. 2010 р., 13:58:42

Якщо ви хочете бути краще в тхеквондо, не більше того. Тренування два рази в тиждень не достатньо. Коли я вчився на молодших рівнях, я робив 4 жорстокі тренування в тиждень плюс plyo/вихідні кардіо.

Я не тренер, але я думаю, що випадкові тренування вага може зробити вас насправді гірше в тхеквондо, тому що бути сильним повільна річ, ви не хочете. Я впевнений, що ви можете знайти програму з тхеквондо-конкретні вправи онлайн.

+115
matildenok11 20 груд. 2011 р., 17:30:19

Хоча сила і розмір м'язів прив'язана, її не одне і те ж повністю. Queastion те, що ви хочете більше? Для розміру, зробити гіпертрофії вправи, для міцності ви хочете робити менше повторень і сетів з великими вікнами, з більшою вибухової сили і швидкості. Наприклад: присідання 100 кг повільно, і робити стрибки присідання зі 100 кг, присідання, стрибки вимагають набагато більше сил.

+108
madhu P 19 лип. 2018 р., 13:20:32

Так я помітив, що я роблю далеко за 20 повторень віджимань і ще, після того як я зробив близько 50 з них, або навіть 2 комплекти 25 мої руки відчувають, що вони розширюються і зростають м'язи, як біцепс і трицепс. Це збиває з пантелику для мене, тому що я думав, що по 20 повторень зміцнює витривалість та витривалість, а не сила м'язів. Якщо це так, чому мої руки відчувають, що вони ростуть? Вони?

+32
andrewb 24 бер. 2015 р., 12:10:18

Я б розтягнути їх перша і спробувати збільшити вашу гнучкість. Може бути, ви не відновлюється досить від ваших тренувань. Не знаючи вас, важко припустити, але тільки ці питання я можу думати за межами існуючої травми.

+31
psvm 5 груд. 2016 р., 18:10:52

Показати питання з тегом