Яка різниця між різного роду віджимання тренування?

Я хочу знати, є кількість віджимань різні стилі.

  1. Традиційні віджимання

  2. Широкий хват віджимання

  3. Тісне зчеплення віджимання

  4. Плескати віджимання

  5. Одну ногу віджимання

  6. Мертвих-стоп віджимання

  7. Ексцентриковий віджимання

  8. Людина-павук віджимання

  9. Однорукі віджимання з ухилом

  10. Віджимання спад

  11. Нахил віджимання

Будь ласка, поясніть, чим відрізняється між кожною віджимання і як це впливає на організм?

+115
fazouth 15 січ. 2017 р., 22:26:07
31 відповідей

Які фізичні вправи рекомендується, щоб втратити жир з області грудної клітини, верхній частині грудей починає ставати худий, але нижня частина грудей все ще жирна і все навколо (під мишками) мій нижню частину тіла реагує добре для навчання, але верхня частина мого тіла не пригадаю.

Я побачив можливий Боян і неправильно, ситуації бувають різні. У мене не було ніяких операцій, які не обмежують діапазон тренувань я можу зробити. Я потрапив в тренажерний зал 6/7 днів, а не 2-3/7

+981
qazimusab 03 февр. '09 в 4:24

Сьогодні моя подруга повідомила, що я повинна робити розминку наборів, але я ніколи не робив їх раніше. Невже треба робити розминку набори?

Я зазвичай поспіль на дні я роблю спину і трицепс і використання еліптичної (натиснувши на рукохід) днями я роблю груди і спину. Я жим під 100 кг і я не читала нічого про розминку набори в книгах у мене.

+967
Jason Templeman 15 бер. 2011 р., 20:03:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+905
user44638 29 січ. 2013 р., 02:26:05

Один хороший спосіб, щоб оцінити ефективність вправ, грунтуючись на власному досвіді, де ви потієте і скільки ви потієте. Коли я працюю на важкою сумкою (і мій Боб безкоштовно поставленої мети), я рухатися, як справжній бій, вліво і вправо, вгору і вниз, удар висока з одного боку і низький з іншого в комбо і т. д. і піт ллється з мого живота, ноги, сідниці і задньої області.

Інший важливий аспект, як високий пульс йде, у мене бурчить після нападу на сумку. Якщо ваш метаболізм буде убитий разом з пульсом, ви будете спалювати калорії протягом кількох годин після завершення тренування. Для максимум калорій і спалювання жиру, кілька джерел показали, що тренування до сніданку може бути більш ефективним, якщо ви можете помістити в той час і порожній шлунок не працює проти вас.

Я не роблю ніяких спеціальних вправ живіт, але залежить від усього тіла Вправи для роботи в ключових областях. Але те, що працює для одного, може не працювати для всіх.

Крім того, мої найкращі тренування бере участь уявний карате бої проти трьох суперників з різних напрямків, які періодично проводяться у ванній кімнаті. Удари і удари по цілях на стіні були зупинені на дюйм або близько того короткі цілі (вимагають контролю і швидкості в обмежених умовах). Поєднання швидких рухів карате і змінює свій напрямок, здавалося, щоб розігнати метаболізм і піт створюють як ніщо інше. Тридцяти до сорока п'яти хвилин було достатньо, щоб отримати вага падати.

+884
RekTek249 8 лист. 2013 р., 01:59:17

Я вважаю, що жонглювання-це не тільки добре для серцево-судинної системи, на витривалість і зміцнення м'язів (особливо передпліччя, біцепси і плечі), а також рефлекси, моторні навички, баланс, і час реакції. Це також збільшує розмір мозку, творчого вирішення проблем, лівий-правий мозок координації, концентрації та уваги, здатності до навчання, периферичного зору, нервової системи, і впевненість. Я раніше постійно перекручувати м'ячі, щоб отримати хорошу тренування руки. Зараз мені 21 і хочу Купити 2 фунта. обтяжені кульки, щоб збільшити усе це і справді розвивати свої навички джедаїв. Це також дуже весело і стимулює пересмикувати музику, вам сподобається!

+851
John R 21 лют. 2012 р., 02:21:09

Я думаю, ви повинні додати вагу на штанзі. Попросити кого-небудь кращий спосіб отримати краще на присідання-це присідання. Якщо ви не почнете пробувати з Вагами ви не будете знати почуття присед.

Як тільки ви починаєте з ваги, хороший спосіб, щоб стати більш гнучким буде робити спереду і накладні присідання, які вимагають додаткової гнучкості і сили вашої звичайної задній навпочіпки, щоб краще форма.

Нарешті, важко сказати, але ви можете спробувати розширення вашої позиції якщо ваші ноги, щоб закрити важко піти вниз.

+834
katiya 16 лип. 2012 р., 02:00:01

Вона в захваті і в нашій свідомості, що фізичні тренування покращують свою фізичну форму та здоров'я і ви живете довше і яскравіше життя. Однак, відомо також, хоча і менш поширений, що приймати більше калорій має протилежні ефекти, наприклад, 2011 наукові дослідження

Ми змогли показати, що обмеження калорій уповільнює старіння на запобігаючи фермент, peroxiredoxin, можуть бути инактивированы. Це фермент також є надзвичайно важливим у протидії шкоди нашій генетичний матеріал", - говорить Мікаел Молин з відділу клітинної та Молекулярна Біологія.

Поступово зменшувати споживання цукру і білків, без зниження вітамінів і мінералів, раніше дослідники показали, що мавпи можуть жити кілька років довше, ніж очікувалося.

Це означає, що ми повинні їсти менше, що означає, що ми повинні мати меншу активність (ми не говоримо про збалансованому харчуванні, а не спалювання жирів). Що я роблю не так? Я не можу зрозуміти, якщо мені треба проявляти більше активності і калорій або менше їжі і мінімальної активності.

Я бачу, що є таке запитання, не підходять або м'язової віком люди краще?. Але, це трохи розпливчасто (як відповіді підтверджують), і, отже, не отримає додаткового винагороди з ключових суперечностей. Я хочу різко відповісти на гостре запитання.

+820
dontloo 28 лист. 2010 р., 12:15:58

ІМО, якщо ви починаєте простим і намагатися не перестаратися, це не повинно викликати проблему. Якщо ваші руки або ноги починають хворіти, скоротити кількість повторень і швидкість перекручування тільки 1 важка куля, поки ви нарощуєте сили.

Просто пам'ятайте, що світло-вага численні повторення вправи це добре тільки для нарощування м'язової маси у цих централізованих місцях. Переконайтеся, що ви також працювати на інші групи м'язів, щоб збалансувати речі.

До речі, я регулярно жонглювати м'ячами 1 кг; близько 5 хвилин @ двічі/тричі на тиждень.

+732
Dana Bilderback 5 жовт. 2010 р., 21:16:18

Я згоден, що треба напевно щось експерименті. Те, що працює для вас може відрізнятися від Те, що працює для інших. Деякі пропозиції, я чув, що досвідчені марафонці відзначити повні жиру грецький йогурт з мюслі і ягід, змішаних або трохи кокосового молока. Вони забезпечують хороше поєднання жирів, що ваше тіло може використовувати для отримання енергії, а також складних вуглеводів, але при цьому не настільки важкі, що ви відчуваєте це вирує у тебе в животі під час бігу. Трохи заряд енергії одне із самих природних джерел фактично чашку кави. Найголовніше знайти те, що працює для вас!

+707
Sanu Vai 18 серп. 2017 р., 17:00:26

Ця тренування добре, але не відмінно.

Ви, звичайно, будете бачити прогрес, якщо ви тільки починаєте, але, швидше за все, ви будете затихне-через деякий час.

Ось короткий опис деяких поліпшень, які ви могли б зробити:

Не вистачає обсягу. 9-10 сетів за тренування, як правило, не достатньо. Мета на 15-20.

Це тілу-спліт. В ідеалі, кожна м'яз-група тренуйся 2-3 рази в тиждень. Тут, м'язи отримують тренування разів, у той час як стегна повністю ігноруються. Ви повинні додати в день тяги.

Занадто багато ізоляції для вашого Бі і три. Біцепси і трицепси це порівняно невеликі м'язи і їх робота не буде настільки ефективною, як працюють великі групи м'язів. Не робити біцепса кучері, не розкриваються/підтягування/Веслування. Поміняти трицепсів провали на жим-жим. Робити більше присідань і тяги, ваше тіло-це машина, яка повинна залишатися збалансованою.

Це рутинна, вам потрібна програма. Погляд вгору, починаючи сила', 'сильний ліфти", або "Нові правила підйому'. Всі ці описи повній програмі (тобто кількох підпрограм, як їх робити, скільки повторень, темп і т. д.) з просто почати, щоб прогрес, якого ви зробили це минуле початківців-виграш етапу.

+699
Saron4ik 2 січ. 2015 р., 02:49:47

Деякий час тому я запитав, чи Так це було вигідно працювати з ручними вагами. В результаті, я майже перестав ним користуватися, і забув про них. Сьогодні я знайшов мої старі ваги ручні у моїй шафі, а тепер у мене питання трохи іншого - що робити людям з ними робити? Чи є якесь вправу, яке широко рекомендував?

enter image description here

+626
soridorimori 30 лист. 2010 р., 08:22:49

Ви можете працювати на своєму робочому місці / поруч з ним, або ж ви повинні піти в тренажерний зал ? якщо так, я вважаю, що подорожі в часі повинні бути прийняті в годину ? Ви також повинні з'їсти в цей час ?

Якщо ви робите кардіо ви будете потіти і потрібно прийняти душ, то це, ймовірно, не гарна ідея, оскільки у вас немає на це часу. Силові тренування не реально підняти ваш пульс і змусить вас попотіти майже стільки ж, так як є хвилини відпочинку між підходами. Тому, я б порадила робити силові тренування під час обідньої перерви, а для переміщення будь-якого кардіо в інший час.

Оскільки я припускаю, що ти збираєшся працювати на своєму робочому місці або близько до нього, щоб врятувати час, я також збираюся припустити, що ви не маєте доступ до великої кількості обладнання, штанги, гантелі, верстати і т. д., Так що це буде в основному вага тіла силові тренування. Це модифікована версія https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine щоб задовольнити ваші вимоги

Якщо є дерево, з якого ви можете повісити гімнастичні кільця в декількох хвилинах ходьби від того, де ви працюєте, то ідеально. Gymastic кільця світла, легко носити з собою, і дуже різносторонній. Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також дуже легко транспортувати, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео


Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*



Вівторок, Четвер:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати
Практика підтримки*
Прогресування стійку*








Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):

обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами







Прогресування занурення:

Бар парралель соуси (діпи або від'ємним, якщо на кільцях, або провали між 2 стільців)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль







Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Прогресування стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку

+615
Ratep 4 лист. 2019 р., 07:31:58

Перехід від навчання ваги без тренувань вага буде означати, що ви будете ставати слабшим. Чому б не спробувати підніматися рідше ... може раз в тиждень ... за менш ніж 5 повторень за підхід, за силу й міць, а не розмір? Якщо ви тренуєтеся бразильського джиу-джитсу весь час і не їв як маніяк, що не повинні покласти вагу на вас. Коли я роблю два рази в тиждень дзюдо або бразильського джиу-джитсу кілька разів в тиждень, це важко , щоб набрати вагу (хоча хочеться!) під час підйому два або три рази на тиждень (з наборів 3 або 5 повторень) і їсть досить важко. Мене турбує те, що перехід від підйому до Bodyweight вправ, швидше за все, змусить вас трохи слабшим.

Але так, ваш план буде працювати, в тому сенсі, що ліфтинг і харчування ваш шлях до ваги, то зупиняти підйом і підвищена харчування, слід переконатися, що ви залишитися в своїй ваговій категорії. Але це не означає, що це просто тому, що ви з'їли менше калорій, ніж ви спалили. Як обговорювалося в декілька відповідей на це питання, наші тіла не "спалюють калорії", ми перетравлювати їжу.

+607
elevendollar 20 вер. 2018 р., 17:56:02

Це може зробити закритий як не по темі, це трохи суб'єктивно, так це "сходи до лікаря" типу відповідь. Але як хлопець, який був тяги на деякий час, я б запропонував цю зворотний зв'язок. Це заснована на моєму особистому досвіді і дискусії з моїм лікарем.

  • Мій лікар ненавидить станова тяга, тому що у неї є кілька пацієнтів на тиждень у найближчі з травмами спини від них. Вона здивована, що я (і дійсно будь -) здатний тяги великих ваг протягом багатьох років без проблем.
  • Моя первісна проблема з тяги було те, що я почав підбирати і поєднувати моєму очищає форму. З очищає, ви хочете, щоб ваш зад трохи нижче, тому що потрібно багато ніг навесні. З великими вагами (те, що ви станову тягу, та, яку ти не чистий), ви дійсно хочете, щоб мати нейтральну спинальну позицію.

Я страждав грижею міжхребцевого диска, в комплекті з попереково-крижовий радикуліт, кілька років тому, тому що форма, що я думав, було хорошим, було насправді погано (зад занадто низько, хребта hyperextended).

З травмою хребта так, біль дивно швидко і яскраво. Це не нудно: він швидкий автомобіль-ДТП біль, яка буквально ставить на підлогу. Ви не зможете зв'язати ваші черевики, вставати зі стільця без особливих зусиль і т. д.

Це звучить більше як ви напруга м'язи (потягнув м'яз). Гарна новина полягає в тому, що заживе швидше, зазвичай у вигляді розвантажувальних днів, а не тижнів.

Ви хочете, щоб чекати болю, щоб стати "нудним", потім наростити піднімаючись зупиняючись подалі від "Ой" болі. Іншим важливим моментом є те, що м'язова біль часто може призвести до вашої формі, щоб страждати, як ви за м'язи, які не болять, які можуть в свою чергу завантажувати вас в поганому сенсі. Так що якщо це боляче в поганому сенсі (хороші проти поганих біль), негайно припиніть: ви будете йти у зворотному напрямку.

Майбутнє

З мого власного досвіду, наступні три пункти дуже мені допомогла станова тяга краще, і не відчуваю, що в моїй нижній частині спини.

Розглянути можливість зробити AB і сідниці вправи, зокрема, в якості ізольованих допомогою вправ в цьому відділі зробити його легше зосередитися на залученні їх складових ліфтів.

+525
SturdyErde 18 лют. 2017 р., 11:31:36

Не постійно бігати...

Я інколи палю (напевно не звичайна звичка, крім окремих випадків, наприклад, коли я п'ю) і спортивних астми (ви можете страждати від тієї ж). Не хвилюйся, це пройде, коли ви потрапляєте в кращій формі.

Я знаю, як це, тому що я повинен пройти через це кожен раз, коли я вирішую, я почну повертатися у форму.

Що я знайшов в останній час простий. Змінити запуск на легку пробіжку через регулярні проміжки часу. Я виявив, що печіння в легенях-це вже не проблема. Ви все ще можете отримати деякі ефективні бігти без жалюгідне почуття після.

Якщо ви слухаєте музику під час роботи, Гото цей сайт і завантажити один з інтервалів подкаст міксів. Вони запрограмовані звукові сигнали, які дозволяють вам знати, коли перемикатися з бігу на біг.

Замітка на полях:

Я взагалі не розумію, наскільки гірше за мене (я завжди робив кардіо соло, коли я був молодшим), до недавнього часу, коли я працював з моїм приятелем. Ми обидва зробили приблизно те ж працювати (хоча я, напевно, в найкращій формі фізично) і він відчував себе добре, коли ми закінчили в той час як я відчував, що я збирався померти.

Я просто припустив, що кожен відчував себе як в Пеклі, коли вони вперше починають намагатися повернутися у форму. Я не знала, що можна йти від форми до розробки і йти геть, відчуваючи себе добре відразу ж після нього.

До речі, я був насправді поставлений діагноз спортивних астми лікарем, коли я був дитиною, і напад астми мало не вбив мене.

+505
michaellee 25 вер. 2017 р., 16:45:53

Ви відчуваєте крепатура (презервативи). Тяжкість Домс визначається спосіб ваш обтяженнями і харчування. Переживає Домс днів після тренування-це не погано. Це є ознакою зростання м'язів, хоча і не єдина ознака.

Тренування

Є дві частини до повторення - концентричні і ексцентричні. Концентричні частини відбувається, коли ти піднімаєш проти сили тяжіння. Наприклад, піднімаючись вгору по штангою завиток концентричний. Ексцентриковий частина відбувається, коли вага падає у напрямку сили тяжіння. Наприклад, дозволяючи штангою відступити в сторону стегон. Домс збільшується за рахунок подовження ексцентричні скорочення. Наприклад, повільно опускаючи штангу в контрольованій манері.

М'язи переживає важкий ексцентриковий навантаження зазнати більших збитків, коли перевантаження (наприклад, під час м'язової будівлі або силових тренувань вправи) порівняно з концентричними завантаження. Коли ексцентричних скорочень використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричні скорочення, м'язові волокна ковзати по один одному, тягнуть Z-лінії разом. У дивак звуження, нитки ковзають один одного в протилежну сторону, хоча фактичний рух міозину голови при відцентровому стисненні невідомо. Вправи з важкий ексцентричний навантаження дійсно можуть підтримка більшої ваги (м'язи приблизно 10% сильніше під час ексцентричні скорочення, ніж при концентричне звуження), а також результат у більшій м'язової пошкодження і крепатураодин двох днів після тренування. Вправи, які включає в себе як дивак і концентричні м'язові скорочення (т. е. з участю сильне стиснення і контрольоване опускання ваги) можуть виробляють більший виграш у силі, ніж тільки концентричні скорочення. Хоча з незвички важкий ексцентриковий перейми можуть легко призвести до перетренованість, помірні тренування можуть забезпечує захист від травм.

Чому ексцентричний посилюють скорочення Домс, але не концентричні скорочення? Зі статті у Вікіпедії, схоже, що відцентровому стисненні використовує зовсім інший механічний процес і підживлюється різними корисними речовинами. Я пам'ятаю дивився відео на Intructional фітнес сказавши, що тренування з надзвичайно тривалої ексцентричні скорочення призводять Домс, а не на наступний день після тренування, але насправді двох днів після тренування.

Харчування

Я не експерт про те, як харчування впливає на Домс, але я читав у багатьох місцях, що вживання амінокислот з розгалуженою ланцюгом знижує Домс на відновлення м'язової тканини швидше. ВСАА в найбільш високих кінцевих протеїнових порошків.

+476
BillRaynor 17 черв. 2011 р., 08:22:11

Я тренувався протягом тривалого часу і близько року я робив підняття тягарів з місцевим клубом, де я дізнався, олімпійський вага підйому техніки в ривку і поштовху.

Програма тренування була заснована на присідання майже кожен день: фронт присед і назад в нору, і звичайно інші методи підйому.

Я витратив близько 3 місяців тільки і робиш, що і я помітив, що мій вертикальний стрибок і мій вибухонебезпечність зросла в результаті сильніше квадрицепси і м'язи спини.

Я дуже раджу вам приєднатися до атлетичний клуб, де ви живете або просто піти в спортзал і зосередитися на нижній частині тіла робить більш присідання зі штангою, розгинання ніг і кучері, станова тяга і телят підвищується.

Я великий шанувальник НБА та один з найбільш вибухових гравців у Лізі Рассел Уестбрук, можна погуглити і побачити його вмочує і швидкість.

Ось відео про Russell тренування, ви можете слідувати йому і спробувати для себе.

Сподіваюся, що це допоможе, удачі!

+385
James Cramer 28 лют. 2016 р., 01:14:26

Я дізнався, що вживання вуглеводів робить організму до інсуліну, що в свою чергу перетворює в жирові відкладення.

Я в замішанні, потрібно чи є жир, додає до нашого тіла жир або їжу з високим вмістом вуглеводів продукти, такі як хліб, рис, цукор і т. д.

+344
centier 2 черв. 2014 р., 17:26:43

Я думаю, що відповідь Еріка Кауфмана краще, але хороша вправа, яке я нещодавно виявив, біг на носочках, в той час як навмисно відштовхуючи від себе вертикально вгору більш ніж нормально. Я намагався збільшити час в ефірі поки працює, але помітив багато болю всього за 30 хв. Робити це кожен раз, коли я роблю, що в 2-3 рази досі.

+310
mquandalle 21 лип. 2012 р., 13:30:32

Чесно кажучи, це буде вкрай складно відновити свій колишній рівень фізичної підготовки. Знявши 6 кіло, і саме по собі, напевно, візьму вас як мінімум 3 місяців, якщо не півроку, і у вас є додаткове обмеження також поліпшується ваша фізична сила і витривалість. Додайте до цього, що ти не такий молодий, як ви використовували, щоб бути, і виходить, що більш реалістичною метою є, щоб бути кращим ви можете бути на свій вік, а не переслідувати, що в минулому сні.

Гаразд, з цим, перше, що я хотів зазначити, що ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря, може, фізіотерапевт, біля коліна. Схоже, там може бути є якісь мляві травма від до років гри це посилюється ваше збільшення ваги і зниження кондиціонер. Коліна завжди складні речі, що стосуються травми, і я б порекомендував лікар, щоб запобігти більш важкі травми і також тому, що навіть незначна відшкодування шкоди може зашкодити вашій мотивації, щоб отримати хорошу фізичну форму і залишатися у формі. Ускладнює ситуацію те, що, як колишній спортсмен, ти звик бути в хорошій формі і буде активно перевіряти ваші очікування під час тренувань, щоб уникнути травм і спалюючи себе.

Мені здається, це звучить занадто песимістично. Це не мій намір. А хто був у формі, ти ще в хорошому положенні, щоб повернутися в хорошій формі, якщо не на вершині своєї гри, як і раніше. Спеціально вправи для поліпшення фізичного досвіду, ви збираєтеся бути дивлячись на кардіо, звичайно, за витривалість і загальну калорійність спалити (кардіо не ефективно для втрати ваги з високої інтенсивності інтервал підготовки або підняття важких речей, будь то ваги або зовнішніх, які будуть стимулювати ваш метаболізм більше, але це набагато легше підтримувати протягом тривалого часу). Пліометріка-це досить багато, враховуючи, оскільки ви шукаєте вибухової сили в кінцівках, особливо стрибки. Як, ви збираєтеся хочете, щоб почати повільно. Як правило, рада буде прислухатися до свого організму, але ви, напевно, виходить за свої межі, так, принаймні, протягом першого тижня або два, ви будете хотіти, щоб слідувати досить простий план, напевно, половину того, що ви автоматично припускають, що ви можете зробити. Якщо ви можете зробити це за кілька тижнів і ти не прокидаєшся від болю, ви можете почати масштабування і слухає, що ваше тіло говорить вам.

Ви також хочете вирішити дієта. По-перше, ти не будеш палити, що багато більше калорій, ніж ви робили, коли сидячий спосіб життя, так що ви не буде різко збільшувати калорійність раціону, але ви збираєтеся хочете, щоб відстежувати, що ви їсте і скільки. Зменшити споживання нездорової їжі як можна більше і переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка у вашому раціоні. Коли ваші тренування зробити більш інтенсивним, ви збираєтеся хочете, щоб збільшити споживання трохи, щоб пристосувати додаткову енергію, необхідну для нарощування м'язової маси, але продовжуйте стеження, щоб переконатися, що ви не їсте 500 калорій, щоб компенсувати 300 тренування калорій.

Удачі! Як я сказав, У вас є деякі унікальні переваги та підводні камені перед вами як людина, яка раніше професійно займався спортом.

+256
Frederico Oliveira 12 трав. 2016 р., 01:13:20

Я прочитав статтю про SimplyShredded , який стверджував, що тип вуглеводів не має значення, а тільки кількість вуглеводів важливо для бодібілдерів. В наступному уривку автор стверджує, що виконання вправ не відрізняються вуглеводів різного глікемічного індексу.

Неа, навіть не тренування на витривалість впливає на гі їжа, з'їдена перед тренуванням. Ні бета-ендорфіну рівні, швидкість сприйманого навантаження, частота серцевих скорочень, вентиляція, лактат, співвідношення дихальних і швидкість окислення субстрату. Для анаеробних силова тренування, гі вуглеводів ви їсте робить абсолютно нуль різниця в тренажерному залі. Вся потребують вуглеводів для енергії мислення' у будь-якому випадку у вашій голові.

Це, здається, йти проти інших книжок, які я читав і відео про бодібілдерів я бачив. У цих книгах і відео, вони завжди говорять, щоб з'їсти низьким глікемічним індексом продуктів харчування (батат, цільне зерно) протягом дня, стабільний рівень енергії і висока їжа GI (фрукти, цукор) після тренування для відновлення і перехід в анаболічну стану.

Так хто ж правий? Гі карбюратора справу чи ні для бодібілдерів?

+241
user28747 19 трав. 2019 р., 11:48:56

Деякі факти:

  • 8 каменів (50 кг) у віці 17 років дуже худа. Ви повинні переконатися, щоб відразу ж набрати вагу. Крім того, 1200 калорій в день-це не здорово для 17-річної чоловік. У цьому віці я з'їла 3000 калорій в день, і я не робив якісь вправи. Я все ще була худою (60 кг).

  • Якщо ви хочете отримати "режим голодування" і отримати м'язи, ви, очевидно, повинні харчуватися більше. Набирає м'язи неможливо, якщо ви не їсте більше. Якщо ви дійсно їсте 1200 ккал/добу, ви можете легко з'їсти подвійну, що ви їсте зараз, принаймні. Переконайтеся, що ваш раціон не збалансований.

  • Ви чітко потрапили в кардіо-пастка, де ви думаєте, що божевільна кількість кардіо-найкращий спосіб зменшити жир. Правда, це короткі напади високої інтенсивності вправи (високої інтенсивності інтервал підготовки) є більш ефективним способом зниження жиру, навіть якщо вони спалюють менше калорій. Це більш здорова форма фізичних вправ. Збільште інтенсивність, а не тривалість. Читав про це, це може змінити ваше життя.

  • Незліченна кількість годин кардіо кожен день будуть носити тільки вашого тіла, без яких-небудь позитивних ефектів. Кататися на велосипеді, якщо ви хочете, але якщо це високої інтенсивності (тобто ви змусити себе до межі) вважаю це вільний час, а не шлях до здоров'я.

  • Почніть тренування з вагами. Сила тренінгу (мало повторень, велика вага) буде міняти свій рівень гормонів і метаболізм і дозволить вам отримати м'язи. 400 віджимань в день не буду, це марна трата часу.

+235
user72321 12 серп. 2010 р., 00:00:01

Тому я не ставлюся до гімнастики, але мого будинку є один. Все у мене є доступ до гантелі, які починаються в 10 і доходити до 50.

Як я можу збільшити мої тренування з цими гантелями? Я зробив деякі дослідження і спустити тренування з Bodybuilding.com і просто перетворити штангою вправа на гантелі їх еквівалент.

Наприклад, я роблю жим гантелей замість штанги лава для преса.

Проте я відчуваю, що там повинен бути кращий спосіб.

Які-небудь пропозиції?

+217
Bildra Mccarty 27 серп. 2019 р., 06:34:57

Введення

Добрий день всім. Я був , охочих поліпшити свої фізичні дані протягом деякого часу, але я до сих пір не тому що я боюся. Я вів дуже малорухливий спосіб життя , і це змусило мене нездорові і слабкі точки, я відчуваю себе непривабливою і не було ніякої впевненості.

Моя мета

Моя мета, щоб втратити багато жиру, а також м'язової маси. Як правило, просто стає , що ідеальне тіло, як Кріс Еванс А. К. Капітан Америка. Я хочу, щоб сформувати всі частини тіла.

Примітки

  • Мені страшно , бо я чув, що якщо я не зроблю все правильно, я.е правильне харчування, вправи правильно, це може насправді погіршити моєї статури.
  • У мене немає доступу до тренажерний зал, але я собі деяке обладнання. У мене є пара 3кг (~7lbs) гантелі, бігова доріжка, і лава.
  • Я пробував робити вага вправи з гантелями для нарощування м'язової маси з посиланням від www.dumbbell-exercises.com але я не відчуваю будь-який стрес на м'язи. Спочатку я думав, що Ваги були занадто світло, але потім я читала статті, де люди говорять, що вони побудували пристойну кількість м'язів з легкими вагами. Очевидно, я не реалізації права.
  • Я теж пробував тіла-силові вправи, але це було те ж саме. Я не відчуваю, що вони мали який-небудь ефект. Я міг би також робити це безпідставно.
  • У мене немає доступу до протеїновий порошок, або.

Чого я не знаю

  • Які вправи мені потрібно робити, як, коли, або скільки мені потрібно тренуватися, щоб досягти своєї мети.
  • Як використовувати те обладнання , що я повинен скористатися моєї мети.
  • Скільки є, що є, а коли з точки зору здійснення.

Ті, хто мають знання про фізичну культуру знати, як планувати свої дієти, тому що вони мають уявлення про те, як їх напружені тренування. Я не маю знань про фізичну культуру.

Що я знаю:

  • Я знаю, що моя мета-великий і потрібно багато часу для мене, щоб досягти її.
  • Я знаю, що дієта є важливою частиною будь-якого тіла трансформації.
  • Я знаю основи харчування, я.е що таке калорії , які макро і мікро поживних речовин , що ІМТ є.

Мої окуляри

Вік: 18
Висота: 68in

//Кола
Талія: 35 дюймів
Стегна: 39 дюймів
Передпліччя: 10 дюймів
Зап'ястя: 6.2

Вага: 160lbs
Відсоток жиру: 18.3%
Вага: 29.3 фунтів
Худий вага: 130.7 фунтів

Моя мотивація

Моя мотивація за це, що я хочу відчувати себе більш активним і впевненим у собі. А також тому, що з моєї з/виводу.

Актуальне питання

Це не може звучати як питання, але, будь ласка. Мені потрібна порада про те, як досягти своєї мети , засновані на інформації, яку я дав. Я хочу дізнатися, що я не знаю.

Ви можете порадити мені, що робити особисто, дайте мені деякі поради по початку роботи, або мені точку в правильному напрямку.


Якщо вам потрібна будь-яка інша інформація, я дам вам знати. Заздалегідь спасибі!

+176
Crystal Peterson 21 жовт. 2019 р., 19:47:45

Ви можете знайти цей пост в Т-нація дуже цікава. Резюме: дослідження з бігунками страждає від травми ахіллового сухожилля, дуже добре зажили при виконанні ексцентричних вправ, ака негативними фазами.

Ексцентричні вправи здаються дуже корисно для лікування тендиніт, в ряді досліджень. Більш детально в цьому відповідь

Крім того, ви можете знайти корисним, щоб провести деякий час за читанням Скубі-Сайт, фітнес-мережі "ветеран". Він звертає особливу увагу на розтяжку і відпрацювання його стегна. Побачити його підколінного сухожилля розтягнути на YouTube. Зверніть увагу, що він починається з:

Ви можете піти без розтягування майже кожен мускул у вашому тілі, за винятком стегна. Maintiaining жижки гнучкість реально важливо для кожного виду спорту (...)

+173
raisinrising 27 бер. 2012 р., 10:45:04

Передньої зубчастої м'язів, які безпосередньо відповідають за штанці.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Вікіпедія:

Передня зубчаста іноді називається "великі гойдалки м'язи" або "м'язи боксера", тому що вона багато в чому відповідальність за затягування лопатки — тобто висмикування лопатки вперед і навколо ребер клітка, що відбувається, коли хтось кидає пунш.

Ви можете збільшити силу передньої зубчастої, роблячи пуловери.

Я погоджуюся з деякими з інших відгуків, кажучи, що інші м'язи побічно пов'язані з пробивки. Трицепс і груди, напевно, теж так само важливо, як передня зубчаста.

+126
Tori Harris 28 лист. 2019 р., 17:23:48

Саркопения - графіка враховуються втрати м'язової маси з віком (саркопении). У віці від 25 до 60 років, швидкість втрати становить 0,5-1% втрат в рік. Після 60-річного віку цей показник може збільшитися, особливо при сидячій.

Оскільки жир має виражене у відсотках від загальної маси тіла, як м'язової маси, знижується відсоток жирових відкладень пропорційно збільшується. У 56 років менше м'язової маси, ніж 25-річний матиме більш високий відсоток жиру тіла. (Див. вікові здоровому тілі відсоток жиру коливається). Звичайно, 56 років.про'. хто регулярно вправи повинні мати менше вікова втрата м'язів, ніж сидячий 56 років.

Метод супорт шкіри вимірювання жиру під шкірою, але не здатний виміряти вісцеральний і внутрішньом'язовий жир. Всі розрахунки відсоток жиру в організмі мають свої обмеження. Ці вимірювання краще всього використовувати, щоб порівняти свій індивідуальний прогрес, щоб переконатися, що ваші індивідуальні мірки удосконалюються в напрямі ваших цілей.

+121
Salution 6 січ. 2013 р., 21:49:52

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+110
Tony Lovell 22 січ. 2012 р., 10:05:21

Я плаваю 3-4 рази в тиждень. Іноді, набагато рідше, ніж ~1 рік тому, я отримую надзвичайно роздутим після купання. Мій шлунок повністю заповнений повітрям до такого ступеня, що я не можу стояти прямо. Це може нашкодити.

Я намагаюся знайти причину цього. Я думаю, що це тому, що я не правильно дихати у воді (заковтування повітря на відміну від повітря), або, можливо, з-за те, що я їв Раніше в той же день.

Я не роблю звичку тільки плавання після того, як я їм. Мій плаває являють собою суміш легкій, невимушеній ударів до анаеробного набори залежно від дня.

** Оновлення ** Я змінив свій патерну дихання від дихання кожен третій хід (вліво, вправо, дихати вліво, вправо, вліво, вдих праворуч) на 2-2-3 (зліва, дихати вправо, вліво, дихати правою, лівою, правою, вдих ліворуч, праворуч дихати зліва). Це трохи допомагає.

Я також почала брати газ-X таблетки або два близько 20-30 хвилин до жорсткі тренування. Це, здається, найкраще рішення для мене, щоб усунути дискомфорт після купання. Якщо я отримую роздутою від заковтування повітря, газ-х, здається, щоб допомогти мені позбутися від нього легше.

+106
Tom Murphy 15 лист. 2010 р., 02:01:53

Для натхнення, ось деякі популярні і добре перевірені. я закінчив перші два і повірте, вони працюють!

  • Компанії Beachbody Маразм
  • Сайт Beachbody Притулку
  • Компанії Beachbody Обсяг Притулок 2
  • Турбо Вогонь

В основному, структура програми ВИИТ вимагає як багато повторень, як вам, протягом певного періоду часу, як сказати...30 секунд (при бажанні можна зробити 4 вправи спина до спини, так що ви йдете протягом не менше 2 хвилин без відпочинку), а потім приходять на повноцінний відпочинок протягом 30 секунд, перш ніж йти на нього знову.

+104
Lili Mina 6 серп. 2019 р., 10:04:35

Прям як: важкі складові вправи в поєднанні з відносно високими реп ізолюючих вправ при високобілкової дієти.

Я б порадив робити важких складових рухів , такі як тяга, присідання та жиму лежачи. Бажано робити набори не більше 5 повторень. Ви навіть можете побудувати до 1-3 повторень на додаткових тяжких наборів.

Додати ізоляцією вправ для кожної групи м'язів і робити більше повторень на ці, від 8 до 12 повторень у сеті. Ви також можете додати трохи кардіо, але в цьому немає необхідності, так що якщо ви любите кардіо піти на це, якщо ви не.

Що стосується їжі, я б запропонував з'ясувати, що кількість калорій вам потрібно для підтримання того, що у вас вже є. Я б на дієті з високим вмістом білка для нарощування м'язової маси. Якщо ви їсте багато вуглеводів, ви могли б знайти його важко втратити зайвий жир, хоча це дуже особисте (я особисто не набирати жир на вуглеводної дієти, але я знаю багато людей, які так роблять).

+76
TrungDQ 26 січ. 2016 р., 23:27:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil