Як воно може рости груди різні варіації віджимань

Я бачив багато відео в інтернеті,роблячи віджимання груди може стати ще більше.Які тренування могли дати рости результати в області грудної клітини,різні віджимання?

+738
busradeniz 13 бер. 2010 р., 11:59:58
35 відповідей

Зробити перший набір на свої слабкі руки, а потім зробити те ж кількість повторень на ваші сильні руки.

Ваша слабка рука повинна не перший і цей метод означає, що ви не в кінцевому підсумку за розробку надійних руках

Зміни повторень або сетів краще, як це допоможе вам досягти вищезазначених.

+978
user2252374 03 февр. '09 в 4:24

Все залежить від ваших цілей. Багато культуристи проходять через зсипати/міжсезоння і різання/етапу конкурсу. В основному, коли вони не повинні виглядати зрізані вони упакувати як багато м'язи як можливий під час набирають трохи жиру. Потім, коли приходить час, щоб виглядати худий, вони переключаться на спалювання жиру дієта м'язів щадні (вих. Циклічна кетогенна дієта або простий дефіцит калорій). Для непрофесіоналів, це зазвичай збігається з зимою і пляжний сезони. Якщо ви хочете покласти на масу як можна швидше, ви повинні визнати, що деякі з них будуть набирати жир. Якщо ви хочете, щоб покласти на маси, залишаючись при цьому щодо худий, ваші доходи не будуть так швидко.

Підхід, який я сам особисто (у мене було важке час додавання розмір також), щоб мати масивні громади за зиму, де я додати багато м'язів, але теж пристойна кількість жиру, а потім зрубав за літо трохи. Цикл це кожен рік, поки ви дістанетеся до площу тіла ви хочете, і в цей момент можна спертися і підтримати. З таким підходом мені вдалося набрати 20 кг. м'язової в 2 роки (зараз на 200lbs. з 10% жиру). Якщо Ви є відносно новими для підйому (т. е.. менше 3 років серйозний підйом), ви, ймовірно, будете в змозі бачити деякі фантастичні результати таким чином.

+903
condenastee 22 січ. 2010 р., 20:08:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є пасивні способи роботи?

В принципі я досить ледачий, наприклад біг втомлює, потягування-це теж дещо болючий. Так будь ласка, запропонуйте якісь пасивні способи роботи, які легше робити , замість того, щоб нормально активними способами ?

Один з прикладів пасивного спрацювати масаж: він нарощувати м'язи, але варто тільки лягти ( і терпіти біль).

Подібне лягти на ліжко на спину, витягнувши голову та плече, так щоб розтягнути задню частину шиї -- офісне життя, зробити шию трохи кучеряве.

Ще один, як верхова їзда , як кінь тримає бігом , потрібно підтримувати баланс, отже, тренування м'язів на талії.

Ще один пасивний спосіб, я не впевнений, якщо це правда, пропрацювати м'язи на руках, прив'язавши руки до гака або мотузку і, піднявши його вгору, то вага тіла буде простягати руки й зміцнити їх.

+869
haidaansko 12 квіт. 2019 р., 18:40:37

Це ні в якому разі не є остаточними, але часто перевірка тургору шкіри виконується для перевірки на зневоднення.

Визначити тургор шкіри, медпрацівник захоплює шкіру на тильній стороні руки, передпліччя, живіт або між двома пальцями так, що це наметове вгору. Шкіри проходить протягом декількох секунд, а потім відпустили.

Шкіра з нормальним тургором клацає швидко повернутися в нормальне положення. Шкіри зі зниженим тургором залишається підвищеним і повільно повертається в нормальне положення.

Джерело: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+846
Yung Shen 15 трав. 2012 р., 23:33:31

Є список речей, я повинен шукати, коли намагаються побачити, якщо хто-то робить ідеальним планка?

Вони завжди кажуть спина пряма. Я припускаю, що означає голови до сідниць, тому що якщо ваші ноги на щось, вони повинні бути зігнуті.

Що-небудь ще?

+793
matvs 4 квіт. 2017 р., 04:49:51

Особисто я використовую біометрії Android-додаток для розрахунку коментар формула десятка з більш загальних оцінок, але BiranMac сайт є хорошим джерелом інформації для більшості фітнес-огляди формулою:

+760
vik7218 24 лист. 2016 р., 10:05:00

Я remailn скептично до коментарю колеги, який стверджує, що після внесення деяких кардіотренування, температуру води, приймаючи душ відразу ж після тренування дозволяє тримати спалювання калорій.

Немає ніяких підстав не розглядати цю маячню?

+748
Filly 27 жовт. 2010 р., 20:28:24

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+726
gyanesh ku 31 лип. 2019 р., 16:26:08

Я піднімаю вагу для того, щоб поліпшити свою зовнішність.

Але я не впевнений, чи правильно я роблю або недостатньо. Чи можу я використовувати болючість мої м'язи, щоб оцінити? Поради дещо суперечливі ... з одного боку це міф, кажуть це не тренування, Якщо ти не болить на наступний день, з іншого боку, це говорить, що ви повинні бути трохи некомфортно під час і після тренування.

Так що є що? як я можу сказати, то я гирьового важко або не важко? Звідки мені знати, що обсяг силового тренування, що я роблю, це "досить" для підтримки моєї фізичної зовнішності, або його активно вдосконалювати його?

+722
endian 7 бер. 2018 р., 06:57:32

є кілька моментів, відповіді на ваші коментарі вище.

Я постарався відповісти на один за іншим протягом певного періоду часу.

Перше-це споживання калорій і % того, що ви їсте.

Перш за все, я повинен запитати, скільки вам років і скільки ви важите, однак, враховуючи калорії, ти мені поїсти, я можу сказати вам, що їх занадто багато, вам не потрібно так багато калорій, особливо якщо їх багато приходить з білків і вуглеводів.

Щоб наростити м'язи, вам не потрібно багато білка, тобто старої школи, останні дослідження показують, що 1г на кілограм ваги тіла буде достатньо. На даний момент Ви говорите мені, що ви споживаєте 3000 калорій, з яких 40% білка, який дорівнює 1200 калорій, які розділені на 4 калорії на грам білка, ви їсте 300 грамів білка. Коли ви їсте занадто багато білка, організм використовує їх, а потім деякі з них перетворюються в глюкозу і інсулін перетворює останнє в жир.

Це дорогий спосіб отримати глюкозу!

Що кількість білка також створити інші вимоги на травну систему, резистентність до інсуліну, кількість вітамінів і enzimes, щоб поглинути їх і т. д., занадто довго, щоб зараз обговорювати.

Що мова йде про білках.

+682
Iloveelevation 4 лист. 2012 р., 13:25:21

вони не задоволені своїм тілом

Однак це може бути у разі:

  • Для мене Він більш зручний для підйому в толстовці (отримує мене в голові набір)

  • Деякі люди не переживайте так сильно, може бути, їх тренування не так вже багато обсягу, тому вони вирішили носити толстовки, щоб вони все-таки попотіти.

Є ряд причин, як правило, просто особистих уподобань, наприклад, деякі люди можуть дбати про зовнішність і не хочу, щоб показати всі вони щасливі зі своїми тілами або немає або навіть вони вважають себе краще, дивлячись з толстовки на... це багато в чому від особистих уподобань.

+662
Shelley N 411 31 січ. 2010 р., 13:39:55

Я роблю штангою рядків зверху, як exrx рекомендує і як Арнольд робить і як це-або-робить хлопець. Я думаю, що нишком б перетворити їх в кучері, коли вони складні.

Конкретно рекомендує нишком зчеплення.

+631
33 degrees 21 бер. 2019 р., 14:28:55

Я Джефферсоны, не мріяли б робити регулярні тяга як у мене менше проблем болю в спині. Я думаю, що ноги і стегна привів у дію Джефферсоны, як я вам нижче підібрати штангою.

+585
LanceB98 10 жовт. 2012 р., 21:27:32

Цей сайт охоплює всі методи для точного вимірювання жирових відкладень, що я знаю (ну, крім розтину, але я сумніваюся, що ви хочете зробити це). Найточніший з них вимагає складного дорогого устаткування, тому вони не дуже практичні для звичайної людини. Методи, які я б сказав, є найбільш доступними є:

  • Кронциркуль використовується для затиснути жиру. В основному, ви берете кількість вимірювань шкірної складки, і використовувати рівняння, яке об'єднує їх, щоб виміряти ваші жирові відкладення. У них обладнання коштує відносно недорого, і це ще може бути з точністю до 4% (в залежності від того, яке рівняння використовується). Перевірте фітнес-консультанта для отримання додаткової інформації.
  • Біоелектричний Імпеданс. Ваги, які стверджують, що для вимірювання жиру в організмі використовувати цей метод (моя шкала дає оцінку м'язової маси теж). Його точність може бути досить погано, залежно від обладнання, які ви використовуєте, але якщо ви використовуєте той же метод кожен раз, принаймні ви можете побачити, якщо ваші жирові відкладення збільшується або зменшується. Це також швидка та безболісна порівняно з використанням жиру штангенциркулі.

Якщо ви хочете розрахувати ваші жирові відкладення для того, щоб оцінити ризик для здоров'я, це також важливо оцінити розподіл жиру. Наприклад, високий шкафут-до-вальми співвідношення пов'язане з підвищенням ризику для здоров'я.

+578
Ballom 6 лип. 2014 р., 16:10:56

Ок, давайте займемося математикою.

Один фунт жиру становить близько 3500 ккал, а це близько 45 мл або 15 мл у обсязі. Ви не згадайте свою вагу і свій раціон, але, припустимо, ви втратили 1000 ккал/день, що є дуже високим показником втрати калорій, на два тижні, це 4 фунтів, або 60 ФО. ОЗ./180 сл. Це може звучати як багато, але враховуючи той факт, що ваша спалювати жир від вашого тіла, це не багато жиру.

З іншого боку, всякий раз, коли ви їсте менше, ви будете втрачати багато ваги в твердих тілах і рідинах, то це теж може коливатися багато, можна припустити, що похибки у вашому зважування десь близько 2% від ваги вашого тіла, так що дні підвищеного ваги цілком нормально.

Що стосується нарощування м'язової маси, як вже казали інші, це набагато складніше поставити на кг м'язової маси, ніж втратити фунт жиру. Якщо ви залишитеся таку ж вагу за рік на 10 кіло додав м'язової маси-це дуже хороший результат, якщо ви абсолютно новим для підйому, якщо ви чоловік, і якщо ви відпочиваєте і ліфт добре. Це менше, ніж фунтів в місяць! Якщо ви втрачаєте вагу, це ще важче.

+559
user3310291 13 серп. 2017 р., 06:33:53

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно". Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

Ви можете робити все, що завгодно... не обов'язково бути успішним з них, або ви не можете побачити оптимальні результати, але це не означає, що є лише один правильний підхід і нічого більше не може працювати.

Визначення "парадокс"

Щоб наростити м'язову масу, організму потрібен надлишок калорій, щоб дати йому енергію. На відміну від цього, щоб позбутися від жиру організму потрібен дефіцит калорій, так що він перетворює жир в енергію. Втратити жир і отримати м'язи, тому здаються протилежними цілями. Таким чином, починає втрачати жир і отримати м'язи буде парадокс.

Як Новачок скинути жир і наростити м'язи одночасно?

Ну, по-перше слід зазначити, що існує не дуже багато досліджень, проведених на цьому, тому ти повинен битися з розрахунком на те, що новачок може втрачати жир одночасно нарощувати м'язи. Можливо, їх вимірювання не були методично і точний, або були приховані за межами змінних? Може бути, у них була базова сума м'язів, які були приховані від жиру, і втрата жиру тільки з'явитися, як вони набирають м'язову масу?

Вважаючи, що парадокс-це правда, ви повинні переглянути ваші припущення, як вони були або неточними, неповними, або обидва. Перше припущення, що зроблено це період часу, протягом якого калорійний дефіцит/профіцит виникає, має бути день. 24-годинний період-це зручна одиниця виміру для підрахунку калорійності їжі, але, можливо, не для нашого тіла. Можливо, що здоровий і своєчасний прийом їжі після фізичних навантажень ваш організм здатний будувати м'язи поки ще працює дефіцит калорій, щоб втрачати жир.

Ще одне припущення, що повинні бути оскаржені, що і результати повинні бути позитивними в кінці дня. Добре, що це не так, тому що ми не зацікавлені у втраті жиру і отримати м'язи протягом одного дня, а в довгостроковій перспективі (скажімо, протягом одного місяця). Так що навіть якщо ви можете отримати 0,4 г м'язової маси і додав 0.2 г жиру на один день, на наступний ви можете втратити 0,1 г м'язової маси і втрачати 0,3 г жиру. Так що поки ні дня побачили "парадокс" як здобувати м'яз і втрачати сало, що відбуваються в той же час, довгостроковий ефект був позитивний у обох напрямках.

Чому це біологічний процес вимкніть після фази початківців?

У своїй фазі новачка у вас самий вибухове зростання, як у ліфтах і м'язи; однак це не лінійний ріст, так як існує певний верхня межа, в якому ваш зріст звужується, наближаючись до свій генетичний потенціал. Це повертає нас до того, що я говорив раніше про "оптимального" підходу. Як новачок у вас такий вибуховий ріст, що ви піти з менш-ніж-оптимальним, але як просунутий атлет ви так близько до верхньої межі, що ви зможете налагодити вашу програму, тобто ви повинні пройти циклах зсипати і вирізування.

+527
Giu Piete 23 серп. 2010 р., 00:00:51

Точно так само, як всеїдна б. Їжте більше калорій. Якщо вам не вистачає білка, тобто веганські протеїнові порошки, якщо ви хочете піти по цьому шляху. В іншому випадку їсти більше продуктів, які містять білки.

Немає роботи навколо цього. Є веганські пауерліфтери, так що бути веганом-це не те, що заважає вам досягти вашої мети.

+511
Michael Wise 19 серп. 2019 р., 09:14:29

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен.

Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні маршруту і живуть досить активним життям поза роботи. Я в 90 кг з 12% жиру, і моя дружина в 70кг на 23% жиру. Моя дружина хотіла б, щоб опуститися до 17% жиру, який би втрата ваги 4кг.

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

+490
user3520665 26 жовт. 2017 р., 00:47:23

Несучі і високої ударної навантаженням збільшують щільність кісткової тканини. Тому присідання, тяги, і натиснувши тягарів над головою допоможе. (Як кажуть, штангою, тренування великий медицини.) Так би бігає, стрибає, і всі його варіантів. Поле спорт-це ще один хороший спосіб, щоб переконатися, що ви дати організму певний вплив.

+489
Nimantha 28 бер. 2014 р., 04:29:49

Самий нормальний вагу для 4-річного хлопчика або дівчинки від 27 до 50 фунтів (або 12-22 кг).

Якщо дитина позбавлена звичайне харчування, нормальний ріст і нормальну життєдіяльність буде дівчинка (чи хлопчик) ви опишете в безпосередній близькості від 16кг без якої-небудь конкретної формули або інтервенції, як правило, рекомендується дієта/калорії для дитини цього віку.

У зазвичай рекомендується калорій, що, в середньому, 4-річний повинен зростати, як і очікувалося (тобто, до 16 кг діапазон ви не дивлячись в сторону) в районі 1500-1700 ккал в день.

+450
Blckmamba 10 квіт. 2018 р., 18:21:16

У мене є погані коліна і хочуть зробити більше вправ, щоб схуднути. Біг і біг підтюпцем поганий. У вас є інші рекомендації? У мене немає велосипеда і мого будинку просто немає місця для велосипеда. І я не вмію плавати.

Крім того, я чув, як інші говорили присідаючи добре для колін, але мені цікаво, якщо я можу зробити це з 2 гантелями? Тому що я не хочу йти спортзал, які вимагають щомісячну плату. У мене є пара вага-настроювані гантелі, так що я цікаво, якщо я можу зробити це в режимі вільного ваги.

+425
jweeds 22 серп. 2017 р., 02:15:32

Гиперкифоза - згорблена спина, із-за дисбалансу м'язів, зазвичай це викликане слабкими середини м'язів спини (ромбоподібні, частина пастки, піднімає спдк і т. д.) і міцніше грудні м'язи. Це характерно для старшого шкільного віку на прикладі спортсменів з вільної боротьби. Вкриті рядами, пліч-о-знизує плечима, плечовим суглобом вправи; в той час як в парі з грудними ділянки можуть допомогти виправити це. Якщо у вас є гиперкифоза, тому що у вас остеохондрозу, там не багато ви можете зробити.

Лордоз - розгойдуватися взад -внаслідок м'язового дисбалансу, необхідно вирішувати з нижньої частини спини і сідниці розтягнень, зміцнюючи свій нижній прес і стегна-м'язів згиначів може значно поліпшити вашу поставу.

Удачі.

+400
user40990 20 лип. 2013 р., 19:45:05

Коли я жим лежачи, я іноді відчуваю м'яз захоплюють злегка дистальної і латеральної мого АСИС. Я не знаю, що це м'язи, але я припускаю, що він бере участь у зовнішній ротації і відведенні. Це відбувається іноді в лівому стегні, іноді в праве стегно, іноді в обидві одночасно.

Це відбувається, коли я вигинаючи спину, сильно, з сідниці притиснуті до лави, розсунувши ноги приблизно під кутом 30° і ступні на землі.

Мені важко підтримувати арку спиною з лавки без цих м'язів, іноді судоми.

Я напружуюся, як я повинен бути залишивши розслабленим? Чи є це ознакою неправильної форми?

+358
sis 23 черв. 2017 р., 04:36:01

Я біг протягом приблизно року, і я в точці, де тепер я можу бігати по 15 кілометрів. Але тепер у мене проблема. У тому місці, де я до 15 кілометрів, моє серце і легені в порядку, я навіть не захекався, але мої ноги не досить сильні, щоб йти далі. Або мої ікри починають хворіти, або мої коліна починають болю, а іноді і верхньої частини ноги стають слабкими.

Питання: Як я можу зміцнити мої ноги, так що я можу працювати далі, а також швидше?

Редагувати

Це питання про навчання на > 15 км і більше витривалості, ніж швидкості, хоча швидкість теж запитав. Мені потрібні поради / методи, щоб мати можливість працювати довше далі, не набагато швидше. Я б один день бути в змозі запустити повний марафон.

+351
xjr 26 вер. 2013 р., 23:39:47

По-перше, я хочу переконатися, що ви не робити ті ж помилки, що більшість людей роблять, коли справа доходить до гомілки. Робити конкретні литкових роботи не обов'язково зробить ваші ікри більш великі, якщо хімічно посилюється з допомогою стероїдів. Коли ви натуральний атлет, більшість ваших росту м'язів (за винятком, коли ви вперше починаєте підняття тягарів протягом декількох місяців) буде відбуватися на систематичній основі. Що це означає в двох словах, то я впевнений, що ви чули раніше...різких рухів суміш.

Великі руху суміші, звільнити більше гормонів, що викликають більше синтез білка, покращують нейронної ефективності їх набирати більше м'язів, і енергії.

З точки зору телят, подумайте про це на секунду, коли в останній раз ви бачили кого-небудь, хто міг би станова тяга або присідання зі 500lbs і маленьких телят? Напевно, дуже рідко...якщо взагалі.

А тепер подумайте, скільки людей ви бачили в тренажерному залі з масивної верхній частині тіла в основному гілочку телят? Я знаю, я бачив багато. Це пояснюється не роблю рухи нижньої частини тіла комплексу, або просто не робити їх достатньо... наприклад присідаючи раз в тиждень може навіть не вистачити...подумай про це! Припустимо, ви робите жим в один день, плечі іншого, і озброєння інше...ви включаєте свій трицепс три рази в тиждень на відміну від тренувань ноги тільки один раз, я не кажу, що ви робите це, я просто намагаюся показати вам фотографію. Тепер, коли у мене були маленькі телятка, як я подолав це, зосереджуючись на роботі ніг, частіше загалом, я.е два рази в тиждень, і звичайно, додавши деякі теляти роботу по закінченні цих тренувань. Тому що, пам'ятаєте, ви не можете мати великих телят без кілька великого присідання або станова тяга...Якщо у вас є відмінні генетики, або старий (старий ппл мають масивні ікри зазвичай)

Так, у роботі телят, я б запропонував спочатку зробити багато присідань і тяги, як ваш підйомники піднімаються в цих двох рухів, які ви будете здивовані, наскільки ваші м'язи рости. Пам'ятаєте, коли ви будете природно ви, швидше за все, систематично рости, так що ви потрібні великі рухи, такі як ці. Зокрема, багато вправи для литок, що більшість людей не знає про те, затерплі ноги станова тяга або румунська станова тяга. Я не піду тут, як я впевнений, ви можете подивитися подробиці в інтернеті. Але це дуже добре для ваших телят і складний рух так навіть краще. Якщо ви не вірите мені, Встаньте прямо, ноги прямі, коліна злегка зігнуті, і постарайтеся торкнутися пальцями ніг...відчуйте, як тягнуться на стегна і ікри?

Як тільки ви отримаєте великі рухи в бік, як присідання і станова тяга, то ви повинні зосередитися на деяких прямих теляти працювати, якщо вони твоя слабкість. Я розповім вам про дуже хороший трюк для робочої телят в будь-тренажерний зал. По-перше, машина, що ви насправді відмінно, і з плином часу, як ви продовжуєте робити це, ваші плечі буде адаптуватися і тому ти не можеш зупинити...може просто піти трохи легше, а робити більше повторень, поки ви можете рухатися вгору. Тепер ваші ікри не потрібен велику вагу для того, щоб стимулювати...вони є одним з небагатьох груп м'язів, які добре піддаються робіт підвищеної реп, наприклад, передпліччя і пастки. (Це тому, що ви використовуєте ваші передпліччя та гомілки кожен день в будь-якій діяльності, тому вони потребують дещо інший стимул для того, щоб викликати зростання). Крім того, що більшість людей не знають, що ваші телята в основному функціонують як стабілізатори! Тепер з огляду на ці два припущення (вони більше або менше фактів, але я впевнений, що деякі люди не погодяться так...), ви можете зробити багато різних рухів, щоб викликати зростання теляти.

Мій улюблений буде скласти два 5 або 10 або 25 фунтів тарілки на землю. Візьміть дві гантелі , по одній в кожній руці (вага близько 20-60lbs ...дійсно залежить від вас). Щоб почати, наведіть кулі взуття, на вагах на землі так, щоб ваша п'ята залишається на землі, а верхню частину ноги під кутом (подібно до того, як ви б почати з теляти підняти машину), потім з двох гантелей на вашій стороні, повільно зробити теляти підняти, пройшовши весь шлях , зупиняючись на вершині протягом 1-2 секунд, стиснувши м'язи, і пройшовши весь шлях вниз і відчуваючи, як тягнуться . Зробити це близько 2-5 комплектів 10-25 повторень, збільшити вагу, як ви прогресу. Ви також можете зробити це Машина Сміта зі штангою на верхній частині пастки, але я дійсно порадив би подалі від цього, оскільки, як я сказав, У вас є стабілізатори, так що тримайтеся подалі від машин до самого кінця, де ви можете перевантажити м'язи з великою вагою. Тобто ви можете просто зробити в нормальному положенні присідання зі штангою на спині з більш або менш однаковою вагою ви присідали, а вобще вага підвищений Тільця, а не піднімає. Зрештою, знайди собі ногу прес машина, горизонтальний або вертикальний не має значення...штовхати вага ногами так, що ноги майже прямі, але не повністю заблокована, оскільки це зруйнує ваші коліна, тримати вагу на кулях ваших ніг, я.е від Половини до вашої взуття, зберігаючи ваші п'ятки не торкаючись платформи на всіх, і у теляти тисне там кілька комплектів 10-20 повторень. Пошук прес-нога теляти піднімає для отримання більш детальної інформації, якщо ви хочете. Але після присідання і/або станова тяга, вам не потрібно більше 1-2 рухів для ваших телят.

Крім того, крім ваших основних ікри піднімаючи рухів, ще один відмінний спосіб стимулювати ваших телят буде робити вибухові пліометричні стрибки. Знайти на рівні стегна, коробка, наступити на нього, потім "гуляй" (не в стрибку) з нього так ви impactfully земля на кулях ваших ніг і тут же підстрибнути так високо, як ви можете, орієнтуючись на натискання і наступних через з ваших телят...ти знову має виглядати ця вправа в інтернеті, а також для отримання додаткової допомоги.

Як остаточне Примітка, Якщо ви дійсно пробували все, і ваші м'язи просто не зростуть, це буде хороша ідея, щоб змінити все і роботу своїх телят тренування. Вправа пріоритет (порядок вправ, що виконуються в режимі тренування) насправді досить багато в довгостроковій перспективі і принесе користь відстаючих м'язів. Так що йдіть у спортзал, починайте з 1-2 теляти рухів, які я згадав вище (є купа онлайн також, набагато більше, ніж кожен з нас міг би список), після цих ваших телят буде втомленим, так що, коли ви виконувати рухи, такі як присідання або станова тяга, ікри будуть вичерпані і, таким чином, доведеться працювати вдвічі більше, щоб не відставати від...ефективно робити вправу більш зміщені у бік підготовки телят.

Сподіваюся, що допомагає.

+324
sso long 8 бер. 2013 р., 16:34:02

Якщо ви подивіться на список, там є 364 калорій на 100 грам, з 78.2 грама цукру. Так що ви переважно отримуєте 312 калорій безпосередньо з субстратів цукор (декстроза та сахароза, а також maltodextrose).

Крім того, рекламний слоган свідчить, що він призначений, щоб бути легким в рот "під час занять спортом", а не після. Під час, необхідно достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності, яке ви повинні мати багато за короткий термін, наприклад, 30 хвилин.

Після того, як ви хочете, щоб поповнити запаси і полагодити, і на витривалість, а 3:1 карбюратор співвідношення білка-це ідеал, який, як не дивно, це співвідношення для молока. Молока було доведено в дослідженнях, щоб бути великим після поповнення витривалості.

+274
TheSilverBanger 6 черв. 2010 р., 06:05:52

Одна річ ви можете зробити - переїхати рису/картоплі з вечері до сніданку. Ніяких вуглеводів на вечерю. ММА та інших бойових дій робить вас вага стабільний. Для запуску знизити відсоток БФ - піти у фітнес-клуб і працювати з важким залізом. Важке тренування прискорює ваш метаболізм на 24 години, в той час як ММА 2-3 години після тренування.

+263
UltraNurd 14 бер. 2019 р., 02:48:11
  1. Це не так. Стійку має дуже мало спільного з АБС. Правильна стійка має дуже мало спільного із залученням будь-якої групи м'язів. Правильної я маю на увазі ідеальну стійку - розширена лікті, пряме тіло. Але навіть у недосконалому стійку я сумніваюся, що ви можете відчувати, що АБС працює на всіх. Я ніколи не відчуваю їх, навіть в моєму початківець дні стійку.

  2. Виходячи з вищесказаного - ні, обидва ці вправи не замінні суть ваших питань.

+262
Nitasha 11 вер. 2011 р., 17:55:46

Як довго, як ви задовольнити ваші калорії, як ви їсте їх не має значення. Однак, як ви їсте, може вплинути як легко з'їсти багато, мабуть, деякі люди мають важкий час жере багато ;)

+185
gino ann 31 лип. 2014 р., 16:35:33

Немає м'язів, які безпосередньо накладаються на область ключиці, так що ви не можете покрити його. Покопавшись в Інтернеті, схоже, це не рідкість питання. Загальне рішення полягає в нарощуванні м'язів з обох сторін, що б верхні грудні і трапецієвидні м'язи. Що стосується які вправи робити, верхні-двк, як правило, викликає зниження віджимання (ноги підняті) якщо ви хочете використовувати ваші тіла, жим лежачи нахилом, якщо ви хочете використовувати обважнювачі. Для пастки, як правило, знизує плечима, стійка на руках віджимання, і рука кола , щоб побудувати їх.

+87
sBourne 26 квіт. 2014 р., 21:23:37

Виконується поза варіант? Напевно, не те, що ви думали, але це дешевше.

Якщо ви хочете машину, еліптичну може бути варіант. Я припускаю, що обурення вони стурбовані прийде від кроки від бігу на біговій доріжці, так що це може бути більш прийнятним варіантом управління.

Також, ви перевірили, якщо в квартирі є тренажерний зал? У деяких квартирах я був у нас був спільний зал із силовими і машин для жителів.

+74
user80371 23 лист. 2018 р., 20:37:18

Багато поживні речовини і рекомендації, витрата прийшов у % калорій в день.

  • Ніхто не повинен отримувати більше, ніж 30% калорій з протеїну, щоб уникнути перевантаження нирок ;
  • Людина має отримувати близько 30% калорій з жиру ;
  • і т. д.

Але потім приходить волокон.

Я шукав у звіті рекомендації, гугл багато. Деякі статті говорять близько 30г в день-це добре. Деякі кажуть, що більше. Але ніде не можу знайти верхня межа, навіть якщо споживають занадто багато про нього викриває себе метеоризм, здуття і біль у животі. У всякому разі, ті статті є чоловік середніх років за звичайний, 2000 ккал дієті, а не спортсмен.

Я їм набагато більше, ніж рекомендована кількість: близько 80г в день. Але потім, я на наповнювачі дієти і з'їдати 4000 ккал в день. Я не їм певні продукти харчування, такі як висівки і алікес. Я їм хорошу частку фруктів і овочів, але не як божевільний. Я думаю, волокна повинні прийти пропорційно щоденних калорій, і 80, можуть просто бути вірним для мене.

Як мінімальне і максимальне добове споживання волокна повинна бути розрахована ?

+60
Viswesn 11 квіт. 2015 р., 04:48:24

Я повний новачок у важкій атлетиці, і я намагаюся зробити або програму 5х5. Я вкрай надмірною вагою, і найбільшою проблемою для мене є те, що я, здається, не бути здатним робити сидячи з правильною формою, навіть з мого ваги тіла. Баланс не проблема, я просто фізично не можу ходити на досить низькому рівні.

Я не можу додати вагу кожен день, якщо я не можу навіть виконати вправу. Всі інші ліфти для мене просто в цей момент, і я дуже хочу, щоб дотримуватися цієї програми, але я не хочу робити присідання, якщо я роблю їх правильно. Будь-які поради про те, як перейти до точки, де я можу робити правильний присед форма з порожньою бар?

Я 6' 295

+56
John McD 16 серп. 2017 р., 12:36:44

Мені 27 , 6.1 , 70кг , фізично слабкою людиною , з останніх 5 місяців я роблю тренування 4 дні в тиждень , але так і не знайшов якогось прогресу, як і я, не беручи гарне кількість білка....

Я не можу один тягнути ДБЖ на мої власні і я робив вчора штангою Прес з вагами.... Хтось сказав:"Коли ти не можеш підняти свій власний вагу тіла, ніж не зробити і інші значення, пов'язаних з тренуваннями.... спочатку вам потрібно дізнатися основні сили , ніж почну піднімати штангу",- запропонував він, щоб робити тільки віджимання, присідання , кардіо і чим отримати деякі базові сила і ніж почати робити силові тренування вправи, щоб м'язи.....

Так як він припустив, я можу зосередитися на отриманні основних сил першого чи Можу я продовжувати робити вага і інші машини тренування, щоб отримати м'язи....

Я хочу отримати силу і м'язи,....

+45
user135626 28 лист. 2019 р., 03:17:12
Використовуйте цей тег для питань про те, як сон пов'язаний з фізичною.
+34
TsRoe 13 бер. 2017 р., 17:52:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil