Пальці ніг піднімаючись від Землі під час сквот вважається поганим тоном

Всякий раз, коли я йду навприсядки, пальці ніг підняти з землі, поки мій каблук посаджений на землю. Це вважається погано? Я чув, що піднявши п'яти від Землі під час присідання-це погано, але я ніколи не чув, піднімаючись з ніг, щоб бути поганим. допоможіть плз.

+265
RISHAV KUMAR 31 трав. 2015 р., 10:14:04
33 відповідей

Я хочу розвивати м'язи в області навколо моєї зв'язкою надколінка. Я постраждав у цій області. Яка програма буде краще, чи що я повинен шукати в програмі, для мене, щоб посилити цю зону, щоб запобігти більше травм?

Lower leg muscles

+973
masldfm 03 февр. '09 в 4:24

Я проводжу більшу частину свого часу за комп'ютером, і, отже, розроблені деякі дійсно погана постава. Що виправлено це цілий ряд вправ, які вимагають розширення грудної клітки, та складових рухів, які набирають кілька груп м'язів одночасно. Відмінні варіанти:

  1. Звичайна станова тяга: з правильною формою, (лопатки відсторонився і низький, нейтральний хребет) я не думаю, що є більш швидкий спосіб, щоб виправити "ссутуленные плечі."

  2. Нахилився над рядами: подібну ідею, але вам перевірити, так що все починає працювати належним чином знову.

  3. Накладні прес/ Передні присідання допомагають розвивати основні стабільності, змушуючи ваше тіло, щоб зберегти рівновагу. ЕСП. передній присед, так як вага зміщується ваш центр ваги, міцність і гнучкість сердечника плечі необхідні, якщо ви хочете зберегти хорошу форму і підйому тягарів.

  4. Підтягування: я роблю підтягування абсолютно кожен день, ширше захоплення, груди трохи розкльошена, і тримати ваш основний жорсткий. Відмінна вправа для загального розвитку.

Успіху і щасливого підйому

+964
asoneofus 9 січ. 2013 р., 09:56:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я пауерліфтер я почав голодування 10 днів тому, я швидко від обіду до обіду 2 рази на тиждень (з понеділка обіду до обіду вівторка, а у четвер в обід у п'ятницю обід) я не їм нічого, тільки вода, чорна кава і багато чого, я ще ліфт на розвантажувальні дні без проблем, я просто втратив жир і нічого більше. В той час як ви 'повторно в голодному стані ваш організм буде створювати гормони росту, щоб зберегти м'язову масу недоторканою. Не турбуватися про втрату м'язової маси, тому що ти не виграв! Сподіваюся, що допомагає, поговоримо наступного разу.

+924
shalupov 11 серп. 2019 р., 00:57:07

Arthlete , 3 дні не є правильним для всіх. Для новачка це займе близько 1-2 днів для супер компенсації, щоб вони могли почати процес атрофії після 3 днів. Ланок не супер компенсувати з тренування протягом 3 днів, і додатково зайняти близько тижня, або навіть довше, щоб компенсувати супер.

Немає ніякого способу, вдосконалений підйомник atrophizing в 3 дні, а вони ще навіть не супер компенсуватися за посилання, і вони не atrophize поки супер компенсації. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+924
ebnrdwan 23 груд. 2018 р., 10:29:30

У мене є проблема, щоб оцінити, коли це ОК, щоб зупинитися під час розтяжки. Біль моя толерантність дуже висока і деякі люди кажуть, що ви повинні зупинити момент, коли ви починаєте відчувати біль/дискомфорт ( зупинка або натисніть розтяжку, це залежить від того, який протокол ви не такі ), якісь інші замість того, щоб сказати, ви повинні піти трохи далі.

Так що я в замішанні на цю тему. Може хтось показати мені деякі свідчення про те, як виконувати розтяжку з точки зору сприйняття болю?

+880
user226425 30 січ. 2010 р., 23:57:43

Так, цей процес називається glycogenesis. Ваша велика проблема-це просто про калорії. У той час як ваше тіло може виробляти глікоген з шпинату (як приклад), є лише 105 калорій в півкіло шпинату. Шпинат насправді має деякі білка в ньому, і Ваше тіло буде використовувати глюконеогенез , щоб перетворити деякі з цих білків в глюкозу.

Так що поки що з чистого біо-хімічної точки зору ваше тіло робить це кожен день, щоб отримати ~2 500 калорій ви повинні з'їсти приблизно 24 кілограми шпинату. І при ходьбі на великі відстані щодня збирається багато споживають понад 2500 калорій.

Основний реалістичний шлях до того, що ви тут думаєте-це вищезазначене глюконеогенезу, перетворення з жирових запасів глікогену, щоб потім glycogenesis до глюкози. Повернутися до Математика конверті написано, що 1 фунт жирових в організмі людини становить близько ~3500 калорій.

180 фунтів людина, в середньому 20% жиру, має 36 кілограмів жиру на них. Як тільки ви отримаєте під ~4% все може отримати досить жахливо, коли жир зовсім інші речі, такі як ізоляція та зберігання вітаміну. Так що залиште 4% (7 фунтів) чийогось жиру в місці.

Це все ще залишає вас з 29 кілограмів жиру-енергії, або 101,500 калорій. На 5000 днів калорій, це майже три тижні. Було б абсолютно жахливі 3 тижні я не хочу брати участь, але я б вважав за краще зробити це, ніж з'їсти 48 кг шпинату щодня.

+846
Shaded 13 лип. 2019 р., 11:30:55

Я хочу робити цю вправу , який, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібні джерела, щоб стверджувати про безпеку цього вправи на коліно, якщо я можу отримати хронічні травми за це занадто багато, скільки б бути дуже багато.

+793
Christienne Ginez 17 січ. 2013 р., 14:49:27

Навантаження з вагою хрумтить не життєздатною, тому що в кінці руху вага насправді тягне вас вперед, роблячи руху набагато легше, ніж без ваги, вона тільки стає життєздатною, коли робиш половину повторень 15% градусів або менше, так що це скоріше в животі пульс, ніж черевної хрускіт.

І роблячи нескінченні набори з хрусти-це не варіант, після 150 я зазвичай просто набридне і здасться.

Я пробував догори ногами хрумтить але з якихось причин руху, це просто неможливо, я намагаюся хрускіт мого хребта, але я в кінцевому підсумку робить сісти стискаєш мої стегна, майже як якби мій мозок не міг прийняти зв'язку для того, щоб зрозуміти рух.

Тому в якості альтернативного варіанту, зважуються віджиматися достатньо, щоб викликати черевної гіпертрофії? Чи є більш близький варіант ланцюга?

Дошки виключаються за замовчуванням.

+729
XOMA1589 20 лют. 2015 р., 03:01:07

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+728
Anshul Hudda 5 серп. 2017 р., 20:18:22

Існує безліч трицепс вправи, які можна виконувати. Однак, якщо зроблено неправильно, деякі з них можуть вплинути на проблеми з плечем. Щоб зменшити будь-які потенційні проблеми, я пропоную вам розминку, виконавши кілька легких плеча розтяг, і використовувати відносно легкий вага, щоб почати. Я перерахую кілька, але, якщо вони заподіюють дискомфорт, ви повинні припинити негайно.

  • Трицепс гантелями відкати – верхня паралельного важеля до підлоги і не махати рукою.

  • В одну руку кабель розширення трицепс – розширити руку прямо вниз стороні вашого тіла.

  • Одиночна рукоятка кабель могорич – знову ж таки, тримати верхній паралельний важіль з стать.

Якщо у вас немає доступу до відповідним обладнанням, ви повинні бути в змозі адаптувати вище вправи для вправи групи. Ви повинні виконувати фізичні вправи в контрольованій манері. І з історією проблеми з плечем, ви повинні звернути пильну увагу на будь-які болі можуть виникнути.

+696
cdjaco 19 черв. 2012 р., 15:10:26

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+669
Morrise Moriba 15 черв. 2017 р., 19:25:18

Загалом, подумайте про всіх шарнірних рухів ви можете зробити з вашої щиколотки / пальці, і практика тих, з поступово зростаючим опором.

В конкретних, одна хороша арка вправи щоб взяти те, як шматки газети або рушник, лежав у них під ногами, і хрускіт їх в кулю, використовуючи тільки ноги і пальці.

+660
RadioHat 10 трав. 2016 р., 15:41:02

ІМТ далекий від ідеалу для високих, коротка або для спортсменів. Якщо ваш друг потрапляє в одну з цих припустити, що він перевіряє його: талії і стегонабо талії до висоті співвідношення, як це було показано, щоб бути кращим індикатором потенційних проблем зі здоров'ям, ніж ІМТ показник, як вони масштабуються / враховувати м'язи.

Якщо ви після ваги або асортимент ваги, тобто різні інші формули, які стверджують, що пропонують краще / альтернативна метрика, дати пару йти, і якщо вони точно так само вказати, що ви з'їли дуже багато пиріжків, вони, напевно, правильно:

  • NewBMI
  • Абси
  • Бай
  • BMAI
  • Ки
  • ПІ
  • Ідеальний Діапазон (ПВКК Життя)
  • Ідеальний Діапазон (Брока)
  • Ідеальний Вагу (Bornhardt)
  • Ідеальний Вагу (Дівайн)
  • Ідеальний Вагу (Зали)
  • Ідеальний Вагу (Hamwi)
  • Ідеальний Вагу (Лемменс)
  • Ідеальний Вагу (Лоренца)
  • Ідеальний Вагу (Міллер)
  • Ідеальний Вагу (Monnerot & Dunaine)
  • Ідеальний Вагу (Век)
  • Ідеальний Вагу (Пендля)
  • Ідеальний Вагу (Перро & Крэфф)
  • Ідеальний Вагу (Робінзон)

Існують сайти і додатки, який буде робити розрахунки для вас.

Аналогічним чином оцінити ваше фізичне тіло жиру може перевірити вище Ваг і індексів, див.: Як розрахувати %жиру.

Особисто я використовую біометрії додаток, щоб зробити обидва.

+626
Dean Franks 17 черв. 2015 р., 20:57:52

З двома тижнями, щоб піти, прагнути до довгострокової перспективи, 20 миль або близько того. Побачити, як він відчуває, і бути готовим, щоб скоротити його коротким. Біжіть повільно, але намагаються зберегти хорошу запущена форма, високі частоти педалювання і т. д. В останні два тижні адаптувати свій звичайний режим тренувань 60% дистанції на цьому тижні. 40% від нормальної на наступному тижні. Я не один працювати понад 7 кілометрів. День перед гонкою викл. День перед Що робити 3 милі інтервалів або повторюється. Удачі.

+593
user68539 27 серп. 2010 р., 13:50:03

Я звик багато працювати. Весь час на свіжому повітрі, а не на біговій доріжці. Тому контроль швидкості трохи складніше в моєму випадку.

Я зрозумів, що моя швидкість далека від великий, тому я хочу працювати над його покращенням. Звичайно, я можу спробувати і контролювати його в цілому, щоб змушувати себе бігти швидше. Однак як ще один спосіб поставити під контроль швидкість буде яка-гаджет, який може точно виміряти поточну швидкість, і забезпечують низький межа налаштування, так що якщо моя поточна швидкість падає нижче цієї межі він повідомляє мене пищати (наприклад). Моє питання, якщо є такий гаджет, що люди використовують?

PS: є мобільні додатки, які "вимірюють" швидкість, але це число показано в середньому на деякий інтервал відстань, оскільки всі вони просто використовують GPS для відстеження відстані і розділіть це відстань на інтервал часу між вимірюваннями. Так що мобільні додатки або GPS трекери значною мірою питання тут, так як вони не зможуть негайно повідомляти мене про швидкості занадто низькі.

ППС: хто пробував полярних Footpod для цієї мети?

+560
tubtub 16 жовт. 2016 р., 01:04:28

Сироватка йде від молока. Це частина побічних продуктів переробки молока та є одним з компонентів, виготовлених в сир. Причина я вказую на це, що деякі люди мають алергію на молоко. У той час як сироватковий протеїн порошок обробки , як правило, видаляє неприємні частин для тих, хто не переносить лактозу, все одно сироватки.

Якщо молочні продукти в цілому (сир, молоко і т. д.) причини алергії назальні, то немає ніяких причин, чому сироватковий білок, який надходить від молока не буде викликати те ж саме.

Коротше, все зводиться до вашої власної алергії. Якщо у вас немає алергії, то можна очікувати, не згубно впливає. Якщо у вас є алергія, то ви можете очікувати ці алергії вести себе так само, як вони завжди роблять.

+554
Manuel Un 19 лют. 2016 р., 22:22:44

Мені 21 рік, ЧСС близько 55bpm, я 6'3 і 190 фунтів. Я раніше ніколи не звертайте занадто багато уваги на мій пульс, але я нещодавно отримав монітор серцевого ритму, і навіть під час інтенсивного тренування, я можу зробити мій пульс у високих 80-их, навіть коли я намагаюся зробити мій пульс так високо, як це можливо. Я в хорошій формі, і відповідно до того, що я читав, мій максимальний пульс повинен бути як мінімум в два рази. Просто цікаво, чому це може бути, і чи потрібно мені хвилюватися.

+544
Steven Graves 27 бер. 2012 р., 01:09:59

Я думаю, що я десь чув що це погано для вашого тіла, якщо ви постійно перейти від відпочинку до активної роблячи якісь інтенсивні фізичні навантаження відразу перед і після відпочинку (наприклад, на дивані, відпочиваючи, підскакуючи і роблячи 20 віджимань або так, повертаючись, щоб сісти). Це правда? Якщо я поставив собі мету зробити 100 віджимань в день і викладати його протягом дня в наборах по 20, як я казав раніше, це для мене погано? Замість цього я намагаюся робити все це в одній сесії?

Редагувати: з точки зору "нездорова" я мав на увазі набрати вагу.

+520
aliska94 2 жовт. 2019 р., 02:13:17

Працювати два рази в день цілком типово при досягненні передових і елітних рівнів. Коли люди задають це питання, я постійно роблю посилання на Олімпійських важкоатлетів, які піднімають важкі годин в день, частіше два або три рази в день.

Практично кожен елітний (сила), які спортсмен піднімає або використовує свої м'язи в такій же мірі, кілька разів в день. Взяти до прикладу професійних футболістів: важка атлетика і практики майже кожен день. Є деякі виключення з цього правила, але ті люди, які піднімаючись в немислимо великій кількості (якщо ти стирчиш 800+, це ви).

Я люблю цю цитату Джона Броза, тренер 2011 і 2012 американського національного чемпіона з важкої атлетики Пет Мендес:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Любіть його або ненавидьте його, я думаю, що Грег Глассман потрапив у саму голову з цією цитатою, а також:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Основною проблемою є травма. Поранені: (тужиться) м'язові тканини викликає занепокоєння, але більш важливими є інші м'які з'єднувальні тканини, які можуть зайняти місяці, щоб зажити. Хрящі та диски хребта також легко ранимими, коли перестаратися. Тому дуже важливо, щоб поступово збільшити гучність.

Щоб відповісти на ваше запитання, я б собі додаткового обсягу було вигідно, принаймні, гострі напади такий один день. Це зазвичай займає багато часу, щоб почати бачити позитивні або негативні наслідки зміни обсягу тренування і частоти. Якщо ви хочете правильну відповідь, ви повинні бути науковими про це, і міра. Ви знаєте, дотримуватися двічі в день на тренування рука протягом шести тижнів і подивитися, якщо ваша сила поліпшується. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти свої плечі. Щось на зразок цього.

Частота-це просто ще одна змінна в прогресивної перевантаження рівняння, яке, до речі, являє собою досить складне рівняння, коли ти починаєш бути науковим про це. Брет Контрерас перераховані ці 12 методів прогресивної перевантаження в статті, кілька з яких мають відношення до вашого питання:

  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для збільшення відстані (діапазон руху)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і тому з кращою формою, більше контролю, та менше зусиль (ефективність)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні для більш повторень (обсягу)
  • Підйом важких вантажів (інтенсивність навантаження)
  • Зняття однієї і тієї ж навантаженні і обсяг з меншим часом відпочинку між наборами (щільність)
  • Підйом вантажу з більшою швидкістю і прискорення (інтенсифікація зусиль)
  • Робити більше роботу в той же проміжок часу (щільність)
  • Робить ту ж роботу в менш кількість часу (щільність)
  • Робити більше наборів з однаковим навантаженням і кількість повторень (обсяг)
  • Піднімаючи ту ж навантаження та обсяг найчастіше тиждень (частота)
  • Робить ту ж роботу, в той час як втрати маси тіла (збільшення відносного обсягу)
  • Зняття ж навантаження і її обсягу, а потім розширюючи набір минулому технічний збій з форсовані повторення, негативи, падіння набори, статичні пози, паузи відпочинку, часткових повторень, або після виснаження (інтенсивність роботи)

Я впевнений, особливо в 23, це майже не проблема для вашого організму. Вам достатньо просто відпочити і поїсти. Ось деякі подальшого читання, якщо ви зацікавлені:

+484
myst02 28 лист. 2017 р., 04:42:06

Відповідь

Jein!

так певний тип білка з молочної промисловості, як тут (маркетинг сироватковий для всіх видів речей, таких як втрата ваги, безумовно, краще, ніж безалкогольні напої -стиль argumenting, відчуває себе трохи намітки) але якщо ви отримуєте достатню кількість речей вже зі свого харчування, ймовірно, не. Бути на безпечній стороні, хоча деякі додаткові білки, такі як сироватковий відразу після запуску, звичайно, не погано, деякі нечіткі питання тут.

0. Розрахунки і аналіз профілю

З 90кг, це мабуть близько 135г:

1.5*90
[1] 135

але але ... це переоцінити у вашій ситуації? Дослідження.

Якщо ви вважаєте, що два фітнес-ложки становить близько 30г білка, тому деякі, напевно, не погано, залежно від ОФК на свій раціон і інтенсивність ваших вправ (КВ не розповісти все, ТОЦ більше, є такі послуги, як Movecount стежити за такого роду речі). Тепер інший тип білків, таких як яєчні і соєві. Яйце важить близько 50 г і має близько 12% білка, джерело. У сої близько 52% вмісту. В сироватці близько 76% або навіть більше змісту. А також врахувати інші прийоми протягом дня, ви можете отримати вже білок зі свого харчування?

1. Зосередитися на загальній картині не на один тип речей, таких як білка та вітамінів

Тільки один тип речей, таких як білка або кальцію не треба. Це необхідно, щоб ви отримаєте всі необхідні інгредієнти, щоб отримати довгу ланцюжок реакцій в робочому тілі. Тому таке дослідження фокусується на ЦС і Д2 в тому, що засвоєння їх потребує, а не тільки один. Цитата з цього дослідження про літніх жінок тут:

"У сполученні з кальцієм і вітаміном Д2 добавки підвищують щільність кортикальної кістки"..

Є й інші речі, такі як C, які можуть вплинути на речі, тому в цьому віці просто прийняти деякі легко отримати полівітаміни без толку твоїй голові занадто багато технічних деталей або за картками, навіть термін "вітамін" - це біль історії!

2. Є гарна якість білка з різноманітних

Іншої відповіді з узагальненням "білка завжди допомагає з відновленням." це неправильно і вводить в оману. Вироком залишилися задоволені навіть з желатином, не включаючи всі необхідні амінокислоти. Знову ключовим є "різноманітність". Якщо somethnig відчуває себе погано, зупиніться. Суміш яєчного, соєвого, молочної сироватки та молока.

...у будь-якому випадку тримати речі весело, але не дуже весело, щоб втратити дисципліну :)

Можливо, цікавого для читачів

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Вплив прийому білка на відновлення м'язів

+466
SEoF 4 жовт. 2010 р., 19:39:48

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+380
kentverger 22 груд. 2018 р., 23:56:36

Ма сила розмістив відео на Facebook з наступним описом:

"Щоб бути заздалегідь готовим до будь-яких непередбачених обставин більше чеснот". ---Сунь-Цзи " Мистецтво війни

При максимальній спроби, цілком ймовірно, що ламати техніку вниз, що збільшує ризик травми. Наприклад, тут ми бачимо Чень Xiaoting (53кг) з офигительной економії на 101kg, щоб виграти урвати золоту медаль на чемпіонаті світу-2015. Суб-оптимальної тяги в результаті її ловити планку рівноваги і збереження його шляхом округлення її спини і скручує.

Зазвичай це округлі позиція може призвести до зниження травми спини однак китайських штангістів застрахуватися від цієї ситуації включення округлої задній тяги з-за їх здатності робота монтажників через більш широкий діапазон руху не передбачених традиційна станова тяга і тяги. Хоча треба поступово нарощувати терпимість до таких рухів, в кінцевому результаті може запобігти травми, коли техніка не ідеальна. Тому переконайтеся, що поїзд на непередбачені витрати зміцнити все тіло, щоб захистити вашу позицію.

Початківців після програми силових тренувань, як правило, не тренуються під наглядом і намагатися піднімати тяжкості, які приймають їх максимальне зусилля, особливо коли вони виходять за їх ваги, які можуть зламати свою техніку.

У моєму випадку, я сидів навпочіпки і тяги гантелі в 1,2-1,5 рази мого ваги, з поганою формою, в програму, або 5х5. Багато разів я просто пропускаю набори для безпеки від травм. Я знаю, deloading і роботи на бланку не найкращим способом просування вперед. Але, незважаючи на свідомі зусилля для підтримки форми, є велика ймовірність, що в майбутньому, під важкі ваги, мій метод може зламатися і я отримав травму.

Питання: просто як захід безпеки, мені не підготувати моє тіло його за рахунок включення округлої спиною тяги? Якщо так, то як інтегрувати їх у програму небудь?

+332
Tom Elovi Spruce 8 вер. 2010 р., 19:38:57

Шукати друга, який приєднається до вас у ваших зусиллях. Я виявив, що ходити в спортзал разом веселіше, ніж їхати одному, і більше мотивації. Навіть якщо ви не можете тренування разом, ви можете звітувати один перед одним, перевіряючи, щоб побачити, як ви робите з вашими цілями.

Найголовніше, це допомогло мені, тому що хороший друг зрозуміє і підтримає тебе, коли ти проходиш через важкі часи, тому що ви будете робити для них!

+299
Steve Kim 25 січ. 2011 р., 03:12:30

Зазвичай ми утримуємося від діагнозів тут, зі зрозумілих причин, але ви піднімаєте щось важливе: жим лежачи викл. Так я теж торкнутися його.

Я б остерігся робити той же викл по похилій, як ви робите на квартиру.

На горизонтальній лаві, то побажай вигнута спина і защемлення лопатками, тому що вага завантаженої на руки, які розташовані перпендикулярно до хребта.

Коли ви арка спині на похилій лаві, і вам навантажити вага, ваш хребет, як тростинку. Я не кажу сила-мудре, але візьміть гілку, Встаньте прямо, і покласти вагу на вершині. Що відбувається? Це буде арка. І чим більше вага, тим більше вона буде арка.

Для хребта, це може мати катастрофічні наслідки.

Так я назву це ймовірно, що у вас був якийсь компресійної травми. Я не збираюся звалити наповал на похилій лаві. Я думаю, що біль у вас є, є симптомом травми, отримані в іншому місці.

Так як ви описали відчуття, як спускаючись рукою, це звучить як пролапс. Гугл "грудної пролапс" (АКА міжхребцевого диска) трохи докладніше, але суть вам потрібно звернутися до лікаря. Будь-який "діагноз" тут-це чиста спекуляція, заснована на дуже мало інформації. Хороший діагноз в ідеалі буде ґрунтуватися також на МРТ.

+279
erickk 9 лют. 2017 р., 15:36:14

Ви можете розрахувати % від v02 дозволяє максимальна, на якому ви працюєте (якщо це >100%) шляхом вимірювання змін оксигенації крові з пульсової оксиметрией?

Моє розуміння полягає в тому, що працюючи на >100% VO2 Макс, ти не поглинати достатньо кисню, щоб повністю повторно насичують киснем артеріальної крові (т. е. відбувається гіпоксія, яка, я вважаю, що це часто використовується, щоб виявити). Здавалося б, те, що вимірявши швидкість, з якою ваш рівень кисню в крові знижується, що дефіциту кисню може бути визначена кількісно.

Я щось пропустила? Це справді можливо? (У мене немає ніякого сенсу, скільки рівень оксигенації крові буде змінюватися і наскільки чутливий/точні свідчення з пульсової оксиметрией)

Спасибі!

Редагувати

Перше, що мене цікавить це питання намагався експериментувати з оригінальною Табата HIIT режим (в "ІЕ1 протоколу": 8 інтервалів 20 років на 170% VO2 Max, потім 10 секунд відпочинку). Я розумію, що насправді звертати увагу на показання під час виконання вправи, швидше за все, нездійсненно, але було цікаво, якщо дивитися на дані пульс після того, може дати відчуття того, інтенсивність цілі були досягнуті.

+272
user218439 26 лют. 2014 р., 06:35:42

Відвалилося або після 14 місяців лінійної прогресії - був у найкращій формі в моєму житті, але я просто не міг продовжувати збільшувати вагу кожної сесії після того, як я вдарився об 145kgs на присідання і станова тяга на 155.

З тих пір Я переключилася на Wendlers 5/3/1 - це відмінна програма для мене, тому що вона зосереджена на щомісячні прогресії - я досить комфортно з моїм рівнем фізичної підготовки, що мені не потрібно удосконалюватися в якій-небудь конкретної ставки, як довго, як я постійно удосконалювалися. І ви можете зробити це з 5/3/1. Крім того, це присідання один день в тиждень.

+252
Ravel Paixao 22 квіт. 2010 р., 08:02:52

ТЛ;ІН - Іди читай Дена Джона речі


Я пам'ятаю якийсь час назад (декілька років, так що спогади про неї можуть бути злегка) я пройшов через фазу читання книг старого часу силачі, особливо Євген Сандов. Правда, тоді не було ніякої наукових досліджень у фізичній культурі, але одна з ідей, яку він повертався, щоб було як силові тренування і фізична активність допоможе жити довше.

Це моє тверде переконання, що кожен молодий чоловік, який ще не приступив до життя безнадійно інвалідів на спадщину органічного захворювання, може створити Конституцію і здоров'я, яке дозволить йому жити своє життя з задоволенням, як дитина; виконувати, без зайвого болю, участь у житті природа призначила для нього, і вийти до його потомству, в наступні роки, такої спадщини, здоров'я, зробить їх благословляти його пам'ять - Євген Сандов

Треба визнати, що він продавав свою фізичну підготовку підпрограм, так що він збирається сказати, що вони корисні, але врахуйте, що це було понад 100 років тому.

Перенесемося в сьогодні, і це широко визнано, що фізичні вправи має багато переваг для здоров'я, і вискаливши нещасних випадків, здорових людей, як правило, живуть довше, ніж хворих людей.

Іншої речі, щоб розглянути, поряд з живуть довше, якість життя, я не знаю про вас, але я бачив літніх родичів доживає свої останні роки страждав слабоумством в будинках престарілих, насилу змогла вибратися з крісла. Для мене, це не життя, це просто вижити.

Але, ви просили конкретики, Отже, дозвольте мені познайомити вас з Йодой силових тренувань, Ден Джон

Ден Джон досить багато пише про тренування для життя і здоров'я (пам'ятайте, що бути здоровим допомагає вам жити довше), але він охоплює також незастосування пов'язані речі. Топ-10 порад для того, щоб жити більш довгого і здорового життя?

  1. Не курю
  2. Носіть ремінь безпеки або шолом
  3. Навчитися падати і відновлюватися
  4. Їжте більше білка
  5. Їжте більше клітковини
  6. Брати більше риб'ячого жиру
  7. Пити більше води
  8. Floss ваші зуби
  9. Побудувати деякі м'язи
  10. Поліпшити рухливість суглобів

Я не збираюся займаються плагіатом його роботи, а статті на його сайт і його книги, це дуже тверде місце, щоб почати.

Ще одним варіантом буде робота Алвін Косгроу і Лу шулерові, таких як нові правила ліфтингу для життя (відмова від відповідальності: я не читав, але я прочитав більшість своїх книг, і вони дуже хороші).

Все це не дуже конкретно, але це тому, що це не дуже конкретне питання. Я сумніваюся, що це звичайні тренування там, що буде гарантувати, додаючи додатково 5 років свого життя (якщо і є, то вони, ймовірно, бреше), але є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти ваші шанси жити довше і поліпшити якість років у тебе попереду.

+179
Naveen kiccha sudeep Boys Nave 15 жовт. 2018 р., 01:38:26

Ексцентричній фазі підйому в класичному складі набирає масу, але є й інші практики, які пропускають практично всі ексцентрикові навчання і виробляти великі маси. Одна група-Олімпійські важкоатлети, які кидають велику частину своїх підйомників. Їм не вистачає маси! http://assets1.tribesports.com/system/challenges/images/000/035/655/original/20130128140347-klokov-complex-50kg.jpg Іншою практикою є ексцентрик-менш додатковими тренуваннями зробили стилів Вестсайд пауерліфтерів. Пропуск ексцентричній фазі може призвести більш загальну роботу б/у як вже зазначалося вище, це найбільш руйнівними. Для одного про те, як концентричність-тільки випустив велику масу (і силу!!!!!!!!) виграш, от взяти від Гленна Pendlay, навчання багатьох кращих важкоатлетів: http://bastardolifters.blogspot.com/2010/03/mass-gain-theory-by-glenn-pendlay.html

+141
melisa345 16 бер. 2017 р., 03:05:40

Я збираюся почати з того, що немає універсально кращого рутини. Тільки те, що найбільш підходить для вас, враховуючи ваш рівень підготовки, фізичного розвитку і ваших цілей. Поради в світі бодібілдингу (тобто гіпертрофія роботі), думки настільки сильно розбита, що навіть важко скласти список процедур. Це, ймовірно, пов'язано з тим ряд бодібілдерів ходжу в тренажерний зал з приблизне уявлення про те, чого вони хочуть досягти, а решта ніби стає на свої місця після цього.

Найкраще, що я можу порадити це найняти тренера, який має хороші результати від своїх клієнтів, і подивитися, якщо ви можете отримати 3-ї партії думки про його результати коучинг і стиль. Вони допоможуть вам з'ясувати точно, що буде працювати для вас.

Однак, для цього мені потрібно позначити кілька речей:

  • 5x5 процедури-це гідний компроміс для стають сильнішими і трохи більше. Однак, вони є загальними програм, і ви отримаєте в загальні результати.
  • Більшість людей бачать тільки швидкі результати, коли вони новачки, так що тільки що-небудь дасть їм результати. Є деякі люди, які не бачать цього, але після кількох років напруженої роботи вони все ще отримують результати.
  • Чим більше ви тренуєтеся, вам потрібно більше варіацій для тренування стимул.
  • Навіть якщо ваш акцент гіпертрофії, вам потрібно буде зробити блоки підкреслюючи міцність, так що ви можете побудувати більше маси пізніше. Також вірно і зворотне.

Суть в тому, що розробити процедуру, яка працює для вас, ви повинні бути дуже розумним:

  • Журнал вашої роботи, підходів/повторень/часу/виду робіт, а також, як ви себе почуваєте (втома), масштаб і розміри.
  • Коли ви отримаєте більше результатів стиль навчання, тримати на нього, поки ви не почнете гальмувати.
  • Коли затихне, змінити фокус вашого навчання, щоб підкреслити інший аспект. Тобто, якщо ви пройшли навчання для розміру, починайте тренуватися на міцність. Це називається періодизація.
  • Підхід до будь-якої нової претензії ви чуєте зі здоровим скептицизмом. Якщо аргументи здадуться звук і не конфліктують ні з чим конкретним ви вже знаєте, ви можете вирішити, щоб дати йому спробувати. Просто переконайтеся, що він підходить для ваших поточних завдань, і не соромтеся вносити зміни, щоб зробити його працювати краще для вас.

Немає кращого. Ця концепція є маркетинговим ходом у фітнес-індустрії. Є те, що краще для вас дати ваше навчання зрілість і як ви реагуєте на фізичні вправи, але немає однозначного підходу до навчання для кожного. Ви можете знайти те, що працює дуже добре для кого-то нічого не зробив для вас. Там може бути будь-яка кількість причин, починаючи від підготовки погашення для особистих генетики. Просто потяг, і зробити невеликі зміни, як ви йдете вперед. Після десяти років або близько того, ви будете мати дуже гарне уявлення про те, як тренувати себе краще, ніж хто-небудь інший.

+126
Julian Poole 27 жовт. 2013 р., 11:55:03

Алкоголь, поганий сон-це в будь-якому випадку проти вашого навчання. Так що одним більше, чи менше - не дуже, все одно міняти. Зверніть увагу, що всі молодці навчання краще, ніж сидіти вдома, навіть якщо тебе не візьмуть 100% від нього.

Рухаючись від очевидного до менш очевидним речам.

Зазвичай люди вирішують не пити, але це працює для старих... молодих людей, як ти... Хе - будь ласка, бережи себе, і робити речі правильно, тримати себе далеко від травм. Просто потяг. Я трохи ревнувала, бачачи молодих людей навчання, та їх прогрес. Але є одна з можливих проблем - це досить легко отримати травму, і який залишиться з вами... зверніть увагу, що ви тренуєтеся для особливих причин, щоб не взяти більше, ніж інші. Просто повільно, немає ярликів тут, а також потенційних вперед може призвести до серйозних проблем.

Будь ласка, задати питання про ваших цілях, описуючи, що ваш план, можливо, що таким чином хтось зможе краще допомогти вам.

+101
pisez 7 жовт. 2017 р., 12:19:51

Екс-конкурентоспроможний плавець тут, виходячи з особистого досвіду. Підтягування/підтягування було те, що я знайшов дуже низьким років, але, повертаючись в тренажерний зал після багатьох років сидячого, я був в світі болю приблизно через 3-4 підтягування.

Лінійна прогресія-це те, що я знайшов працює для мене - початок світу, додавати вагу кожного тренування, не поставити під загрозу відновлення, намагаючись зробити дуже багато, і погубити його.

Проблема, здається, занадто багато обсягу і мало/ні прогресії. Робиш той же вага/повторень тиждень/тиждень отримає вас ніде.

Щоб стати сильніше, потрібно збільшувати вагу на кожному тренуванні. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns і рядків, і перевірити, в іншому випадку ви ризикуєте травми. Принесіть свій обсяг трохи вниз, може бути до 4-6 повторень, але ви повинні збільшувати вагу щотижня.

Наприклад, якщо ви можете вдарити 4-6 повторень для всіх ваших наборів на 44 кг, піднятися на одну сходинку в вашої наступної тренування. Якщо ви виконаєте всіх повторень для кожного набору, знову вгору, і знову і знову, поки ви не натиснете свою вагу тіла. Якщо ви не зумієте завершити реп, це чудово - знову спробувати наступні тренування. Рухатися тільки вгору, якщо ви виконаєте всіх повторень/сетів. Якщо ви не 3 рази поспіль, підступ на 10% і почати знову.

Це займе кілька тижнів, але дотримуватися його, продовжувати прогресувати і не будьте в поспіху для досягнення. Ви отримаєте там.

Нарешті, коли ви досягнете ваги тіла на лат pulldowns, повністю відмовитися від машини і перейти на підтягнути бар, знову шукаю такий же прогресії - використовувати пояс діп докласти вагу.

Це повільний процес протягом багатьох тижнів/місяців, але ти в цьому житті, вірно?

Крім того, я пропоную дивитися на вашу програму - ви новачок, тому немає необхідності робити стільки обсяг і ізоляційними роботами. Подивіться на заміну цього "культуриста" звичайної лінійної прогресії програма 5х5 або стартову силу, дотримуватися його і дивитися цифри зростають. Ці програми були навколо протягом деякого часу, і досить популярні, тому що вони працюють.

+89
Fatin Syahirah 8 лют. 2019 р., 08:28:52

Багато вправи для дрібних м'язів допомогою вправ. Допомога, я маю на увазі, що вони є додатковою до основним складовим ліфти або виправити недоліки або виконати якийсь реабілітації.

Особливо коли ви новачок, якщо ви зосереджені на чотирьох основних підйомників:

  • Присідання
  • Лава Для Преса
  • Накладні Прес
  • Станова

Ви будете зміцненні тих самих м'язів. Що в поєднанні із загальним вправи допомогу як рядами, задні розширення, планки і інші основні роботи будуть більшість те, що потрібно.

Це не характерно для таких невеликих м'язів, щоб бути обмежуючими чинниками для новачків, і ще безліч проміжних ліфтерів. Як такого, орієнтуючись на основні підйомники допоможе вам зробити всі ваші м'язи сильніше. Крім того, навряд чи ви коли-небудь знадобиться безпосередньо посилити вашу шию, якщо ви збираєтеся трамбувати голову в чию-то схожий на футболіста. Основний ліфти будуть зміцнювати його, як тіло зберігає жорсткість всієї ліфтів.

+27
Tatsuhiro Onodera 21 серп. 2014 р., 14:55:16

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, переконайтеся, що ви не маєте ніякого кофеїну протягом 5 годин до сну. У мене є досвід з цим, як іноді мені ковток коли, перш ніж відправитися спати, і я залишуся до тих пір, поки кофеїн залишає моє тіло.

+23
c0gent 3 черв. 2014 р., 12:04:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil