Тонкий хлопець-груди-визначати малі грудні м'язи вдома

Make it to be more and strong-defined as this on

Я хочу зробити мій низький Пец, як це на екрані.Я роблю віджимання (підвищений).Які вправи я можу робити вдома, щоб отримати такий?Якщо мені потрібно я можу додати.Я їм правильно.Мені потрібні тільки домашні тренування, щоб отримати цей definision на нижній "куточок" мого Печ.

+847
mkerrigan 5 трав. 2014 р., 06:50:45
39 відповідей

Говорячи конкретно для віджимання:

  • Вони не вимагають якого-небудь устаткування
  • Вони досить ефективні
  • Вони здійснюють широкий спектр м'язів (Груди, трицепс, плечі, АБС)
  • Вони можуть бути легко змінені в залежності від фітнес-рівня і цільової м'язи(с)
  • Їх легко впізнати
  • Вони досить безпечний
  • Можна легко відслідковувати прогрес (я міг би зробити 25 віджимань минулого тижня, на цьому тижні я можу зробити, 28)

Присідання мають деякі з тих же переваг, хоча вони можуть викликати проблеми зі спиною та їх ефективність в якості вправи живота обмежена, так як діапазон руху приводить в дію поперекової м'язи та ін.

Моє припущення, чому вони не були повністю замінені хрумтить, що це простіше, щоб дізнатися форму і порахувати, якщо це "все, аж до, весь шлях вниз", а не намагається дізнатися, де саме зупинитися. Що, і це просто звичка/традиція.

Тому що спина і біцепси вимагають потягнути руху, важко придумати вправи, які не вимагають який вид обладнання. Оскільки підтягуючі вимагає тільки бар, це досить популярна, а також.

+965
Busty 03 февр. '09 в 4:24

З книги або:

Не стрибати прямо в ваш вага роботи, розминка в першу чергу. Як приклад, припустимо, що робочий вага для присідання це 135lbs. Тоді ось як ваше тренування буде виглядати...

  • 2×5 45lbs => 2 сетів по 5 повторень з порожнім Олімпійським бар
  • 3 х 90 кг => 1 Набір з 3 повторень з 45lbs бар + 22.5 кг/бік
  • 5 х 135lbs => перший сет з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 2-й сет з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 3-й набір з 5 повторень з вашої роботи вагу
  • 5 х 135lbs => 4-го сету з 5 повторень зі своєю вагою працювати
  • 5 х 135lbs => 5-й і остаточний набір з 5 повторень зі своєю вагою працювати

Я повний newb, тому цікаво, якщо хто може дати мені більш загальному вигляді, щоб зігрітися. Схоже, ви починаєте з порожній бар, потім додати, скільки, скільки разів, поки ви не досягнете мети? І ще, ви робите це тільки перший присед вправа, або ти зігрітися аналогічно для 2 вправи приходячи після цього, а? І якщо це так, ви повинні почати з порожньої бар кожен раз? Або?

Просто шукаю більш простий, більш загальні правила я можу стежити, як я повний новачок і приклади в книзі було занадто специфічні для мене, щоб бути в змозі витягнути щось спільне з ними.

+965
Brad Urani 9 трав. 2013 р., 21:49:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сорок хвилин часу, проведеного в спортзалі-це нереально низькі очікування, якщо хтось шукає такі ж наслідки, як мульти-вправ.

Якщо 40 хвилин-це жорсткий ковпак, який я радив би проти-тоді спочатку я хотів зробити тільки один комплект. Розминка зі штангою, додайте вага в логічний великий плити з кроком (наприклад 20кг, потім 40кг, потім 60 кг, потім 80 кг, 100 кг), а потім зробити один максимальний набір (наприклад 115кг Х5 повторень). Це практично виключає більшість часу, оскільки немає часу відпочивати між розминки і після роботи можна відразу зачищати тарілки і перейти до наступної вправи.

Це, ймовірно, не достатньо, щоб отримати тренування до 40 хвилин. Пам'ятайте, що 40 хвилин-це сміховинно короткий термін, щоб чекати всього тіла тренування. У цей момент Ви повинні почати падати вправ. Забувати підтягуватися, принаймні.

По-третє, перейти на 3-денний спліт, так що ви можете робити меншу кількість вправ в день. Наприклад:

А: присідання, жим

Б: станова тяга, накладні преси

Такий графік тільки з 1 комплект роботи, ймовірно, у більшості випадків, укладається в 40-хвилинного тренування.

+926
n1000 11 бер. 2011 р., 18:46:23

Якщо ви стрейч і біль пішла, вітаю.
Стрейч, я б сказав менше ніж за 30 секунд до тренування, і 90 секунд плюс після фізичного навантаження.
Пам'ятайте, щоб розтягнути м'язи інших частин тіла, як довгого розгинача пальців, Литкового м'яза, або будь-який м'яз поруч, напружена м'яз, може викликати і інші біль у м'язах.

Якщо ні, ви можете взяти тиск лапки зображення, і деякі можливі теми, як : зовнішній вигляд ніг і супінація/пронація

дивись мій відповідь тут : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+920
Ilyaso El Grissat 14 груд. 2018 р., 11:34:37

Ви також можете спробувати NutritionData.

Я також хотів би запропонувати MyPyramid. Цей сайт не видати зміст харчування продукти, але він може дати вам краще уявлення про те, скільки порцій з кожної групи продуктів ви повинні отримувати. Ви можете знайти його корисним для відстеження.

+837
yellowstone13 20 жовт. 2011 р., 02:29:52

Це багато в чому залежатиме від того, як ви зігрітися. Починаючи з Макса з самого початку, як ви добре знаєте, не дуже хороша ідея. Підігріви мають важливе значення для запобігання травм. Нагріваючи на 30-60%, а потім стрибає до 90-100% збирається стати шоком для вашої нервової системи, тому що якщо ви неправильно оцінити, наскільки важкою вона буде, ви ризикуєте зіпсувати форму, витративши занадто багато енергії на перші кілька сантиметрів підйому.

Мій кращий рада, полягає в тому, що коли ви робите пірамід, йдуть від низьких до високих або невисоким, переконавшись, що перед першим мінімум, ви правильно розігріли.

Я знаю, ідея "стомлює сам, перш ніж я потрапив Макс" може здатися поганою, але якщо ти робиш серйозні гіпертрофія роботу, він не збирається відібрати у тебе самий важкий підйом. Навіть конкурентні пауерліфтерів йти з низьким і високим з якоюсь шалено важкий ліфтів до їх максимум. Не тільки для потепління, але також, щоб полегшити вагу, тому інтенсивність не стало сюрпризом.

Підсумок: робимо 3-5 повторень множин під час роботи свій шлях вгору, буде мати дуже незначний вплив на вашу продуктивність на вершині піраміди.

+794
santiago 26 трав. 2016 р., 00:00:18

Як інші запропонували, ви повинні бачити лікаря, я б порадив фізіотерапевт або остеопат.

Я думаю, що це навряд чи бути запалення окістя, і більш імовірно, щоб бути синдром хронічної відсіку. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Це коли ви збільшити обсяг тренування і м'язи ростуть швидше, ніж м'язи приладової панелі. Це може бути надзвичайно болючим. Але гарною новиною є те ви можете відновити набагато швидше, ніж від запалення окістя. Серія дуже глибокий масаж, допоможе багато. Остеопат дійсно допоміг з моїм. Це не слід плутати з гострого компартмент-синдрому, який є невідкладної медичної допомоги. См. посилання вище для кращого пояснення. У мене багато працює/працює тренерський досвід, але я не з медичною освітою, тому, будь ласка, отримати консультацію фахівця.

+777
aldaancas 11 серп. 2017 р., 16:26:12

Наскільки я знаю, найбільш швидкими рухами і, можливо, найбільше прискорення за рахунок очних саккад, тобто швидких рухів очей, як він сканує навколишнє середовище. Це вимушена і пов'язана із сприйняттям.

Вікіпедія цитує швидкості на 900 градусів/с (2.5 обертів, порівняно з Адамом). Як для прискорення, "без вчителя, кластеризації методом виявлення микросаккадами" (графік виріз нижче) ставить пік кутове прискорення у ВЗГ 7000 градусів/секунду^2.

enter image description here

+728
Bogdan Farca 12 серп. 2013 р., 10:22:54

Ця посилання дає хороший план харчування на тренувальний день - але я не можу знайти будь-яких посилань на те, що слід з'їсти у вихідні дні (тобто з СС-3 дні тренування, що їм за 4 дні?)

Це той же самий матеріал, мінус перед/після тренування харчування?

+727
voteblake 29 черв. 2018 р., 04:11:16

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього? Це нормально для тренування сім днів на тиждень. Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями? яку кількість сну потрібно під час тренування? Не спати більше ніж 8годин допомогти? Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

+674
Athena C 19 серп. 2010 р., 01:07:32

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+637
kaushal patel 25 січ. 2013 р., 21:22:30

Увійдіть у місцевої раси, бігти в свій ритм, дивись, кого запустити свій ритм і приєднатися до своїх клубах. Тоді ви можете переконати їх використовувати Endomondo і подружитися з вами. Не дозволяйте технології вибирати друзів :)

Трохи більш серйозно, я добре ледь. У RunGPS ви можете знайти людей з легкістю, але років я використовую його, я ніколи не зверталися або писали spontaenously іншими людьми. Я не думаю, що це за програма, але для культури бігуна. Потім, я не думаю, що дружба людей з допомогою програмного забезпечення, як це кращий спосіб знайти помічників. Тому я пропоную вам ще раз перевірити місцеві клуби і просити їх, щоб дозволити вам тренуватися з ними до приходу.

+630
ddario 19 січ. 2017 р., 23:47:37

Ні це не здоровий або достатньо. На 100кг/220 фунтів, 196см/6ft5in, 26 р/О чоловік, споживання калорій є дуже низьким. На ці цифри, я очікую, що ваш рівень обслуговування буде ~2600 калорій (guestimate). Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал, який я припускаю, що ви з вами говорить 'вечеря (після тренування їжі), це буде ще вище. Навіть високі оцінки, ваших щоденних калорій зараз ~1800 вершини, ~1100, що хтось з ваших протеїнових коктейлів. Але моя найбільша проблема цієї дієти з білкові коктейлі самі.

Є деякі фантастичні протеїновий коктейль марок там, але протеїнові коктейлі, добавки та добавки тільки. Вони не повинні бути використані для заміни ваші страви відразу. Вживання свіжих продуктів є кращим способом, щоб отримати всі поживні речовини, необхідні для отримання м'яз/втрачати сало. Я знаю замінюючи страви, протеїнові коктейлі-це зручно і легко, і я міг би рекомендувати когось зробити це за сніданком (якщо вони не регулярно їдять сніданок або що-то), але не на сніданок і вечерю. Ви втратите на тонни вітамінів і мінералів ви можете тільки дійсно отримати з цільних продуктів. Доповнення повинні бути використані тільки в якості засобу, щоб зробити його простіше для досягнення ваших макро/калорійність мети, щоб "збагатити свій раціон." Не діяти, як велика частина вашого раціону.

Набирають як м'язову масу і втрачати жир дуже складно, і широко спірна тема. Багато людей вважають, що його не можна зробити і в той же час, оскільки ви повинні бути у дефіциті, щоб скинути жир, а надлишки, щоб набрати м'язову. Особисто, за допомогою тільки особистого досвіду, я думаю, що ви можете робити, і в той же час, якщо ви просто підтримувати здорову дієту і буду займатися спортом, але це тільки моя думка.

Білки - багато білок, переважно з цільних продуктів харчування (м'ясо, бобові, горіхи, риба тощо) і добавки протеїнові коктейлі, якщо ви знайти його важко досягти ваших цілей макро білка.
Вуглеводи - не вороги. Харчуються від низького до помірного хороші вуглеводи (овес, квасоля, коричневий рис і т. д.).
Жири - не вороги. Харчуються від низького до помірного корисні жири (риба, оливкова олія, горіхи, авокадо тощо).
Овочі - Овочі, як правило, дуже мало калорій, але упакувати масу необхідних вітамінів і поживних речовин. Вам багато овочів у вашому раціоні.


Я теж був у вашому становищі, хоча і не так високий, як ти, і це те, що я зробив, щоб втратити жир і отримати м'язи. Я з'їв всю здорову їжу, доповнюючи сироваткового білка. Я їв тільки під вміст калорій. Так що якщо мій ремонт був 2000 калорій (до тренування), мені, наприклад, буде прагнути з'їсти 1900 калорій в день. Таким чином, я б тим не менш дефіцит в 100 калорій + багато калорій я спалив за час тренування, близько 400 дефіцит калорій всього в день. Нарешті, піднімати важкі 3-4 рази в тиждень.

Одне останнє зауваження: не сходите з розуму з дієтою. Найкраща дієта-це те, що ви можете зберігати і дотримуватися. Якщо ви ведете себе з розуму, тому що ви ріжете цукру холодна індичка, ви будете в печері, і об'їдатися солодким. Робити те, що ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі. Якщо ви любите газовані напої, такі, як я, може бути, замість того, щоб вирізати повністю газовані напої, намагаюся є 1 з тих міні-банок содової на день. А потім скоротити його до 1 кожен день. Це не короткострокова мета. Його життєвий вибір. І потрібен час, щоб досягти своїх цілей.

+562
pranith 7 груд. 2018 р., 04:02:24

Тривалість тренування (45мінут-1 година)

Успішні тренування не повинне перевищувати більш ніж за годину до півтори години. 45 хвилин це здорово, ваше тіло може протягом усього цього часу 100%. Нічого більше і ти починаєш труїти або дають меншу інтенсивність на інші вправи.

Тренування > 1 година 30 хв.

Особисто мої тренування йдуть від півтори години до двох годин (розтягування і ABS в комплекті). Хоча, я їм дуже добре, і забезпечити достатню кількість вуглеводів, так що я не відчуваю себе виснаженим. Я п'ю під час тренувань коктейлі (які забезпечують ВСАА, вуглеводів і т. д.), Щоб допомогти мені уникнути зневоднення.

Додавання вправи

Що ви можете зробити, це включити ваші вправи, спробуйте щось нове. Вам потрібно проаналізувати все ваше тіло не звикли - що так воно і буде адаптуватися і змінюватися відповідно. Якщо стане легше, так, ви можете виразно додати деякі вправи; як 15-30 віджимання або планка Вправи.

Сильний Сердечник

Якщо ваша мета більш сильний сердечник, ось деякі інтенсивні вправи abdonimal я проаналізувати і запропонувати більше мого авансу клієнтів:

  1. 10-хитання преса (ноги, піднявши з Землі трохи)
  2. 10 один-в ногу-хрумтить (ноги, піднявши з Землі трохи)
  3. 30 секунд з ноги і верхню частину тіла злегка підвищений (підняти руки, якщо це можливо)
  4. 20 хрусти
  5. 15 велосипедів хрумтить
  6. 1 хвилина планка

Споживання білка

Що стосується білка, так ваше тіло повинно споживати більше білка, ніж звичайній людині. Ти excerting більше енергії і ваші м'язи потрібно відновити. Протеїн допоможе вам зробити це. Ви повинні прийняти близько 1,5 г білка залити кілограм ваги тіла. Знаючи, що ви 58 КГ, то ви повинні приймати приблизно 87 грам білка в день.

Майте на увазі, не приймайте всі білки відразу, інакше ви просто какашки його. Окремо його протягом дня для більш успішних результатів. Ваші страви теж є білки, тому постарайтеся збалансувати її з протеїнові коктейлі, якщо це необхідно.

+551
Ian Krueger 4 жовт. 2012 р., 07:18:20

Коли потягуючись і розминаючи м'язи, скільки я повинен штовхати мою м'язів і як довго, перш ніж зайняти кілька секунд перерву? Я зазвичай зайти так далеко, як я можу, і стільки часу, скільки я можу, і тільки якщо це дійсно боляче, я зупинюся. Він може боліти ще кілька годин, так що це невеликий натяк, що я роблю це неправильно, тому я сподіваюся, що ви могли пояснити, як я повинен розтягнути?

Спасибі.

+537
Matt Kleinsmith 12 лист. 2018 р., 05:46:02

Я намагаюся вести підрахунок загального піднятої ваги під час тренування—мотивувати мене.

Я погуглила "скільки ваги я піднімаю в пуш-ап?" і більшість сайтів повідомляє "64% ваги вашого тіла".

Я не міг отримати відповідь на присідання, хоча. Я знаю, що це не простий механізм зняття, але будь груба оцінка може допомогти.

+507
Jodi Trede Ponder 24 квіт. 2012 р., 15:46:52

Сила побудована і продемонстрована з інтенсивних вправ. У даному контексті "активні" означає "це все важче робити неодноразово". Інтенсивним присідання для кого-то буде така вага, вони могли тільки присідати два або три рази, або тільки один раз-перед відмовою.

Інтенсивність знаходиться у зворотній залежності від тривалості. Якщо я можу зробити щось у п'ятсот разів, то за визначенням це не інтенсивний (у залежності від сили-навчання визначення "інтенсивності"). Тому незалежно від того, наскільки стійка ноги після 4-ступінчаста-15 спина, інтенсивність їзда на велосипеді є досить низьким. Це один із способів, в яких присідання і силові тренування в цілому, істотно відрізняються від їзда на велосипеді (якщо опір високо, так що ви можете тільки один раз покрутити педалі).

Інша важлива відмінність полягає в тому, що рухи настільки кардинально відрізняються один від. Самозахоплення-це не те ж саме, як крутити педалі. Існує лише в обмеженій мірі, але різні вправи різні.

Буквально будь-якої фізичної активності може зміцнити. Їзда на велосипеді на високий опір і міцність компонента, але не сильно. Якщо ви хочете сильні ноги, або щоб отримати переваги від силових тренувань, то робіть присідання і силові тренування.

+471
LuAnna 15 лист. 2018 р., 11:51:19

Із застереженням, що ви піднімаєте для загального фітнесу та естетики, а не навчання конкретно на щось, нижче моя відповідь.

Ви можете втратити деякі специфічні м'язовий тонус, але, враховуючи фізичну природу таборі, ви, ймовірно, не багато втратите. В залежності від вашого фітнес-аеробіки, ви можете втратити трохи є. Н=1 досвід, коли я пішов на базовий тренінг, я втратив близько 10% на мій підйом і приблизно стільки ж на мій аеробний фітнес-рівень.

+469
Dani Tri Jayanto 22 січ. 2019 р., 06:09:16

Ви можете бути конкретними, як і в якій частині болить. Якщо її спини м'язи після тренування біцепсів це може бути із-за поганої постави під час тренування або може бути тому що ти перемещаешь тіло в момент втоми від тренування біцепсів.

якщо вона триває більше двох днів, то краще візьміть день або два , або уникати роботи цієї групи м'язів. деякі корисні поради тут і тут

+432
A Kurumurthi Yadav 5 лют. 2018 р., 17:42:36

Фаза ковзання дуже важливо. Тому на кожному такті, ви хочете провести його за мінімальну кількість часу отримати всі переваги ковзання.

Мене вчили, щоб вивести руку вперед, розтягнути на максимальну довжину, утримуючи руку вперед, зробив паузу, потім привезти іншу руку назад, вперед.

На грудях інсульт, потрібно провести ковзання на мить. (Я не можу визначити довжину цього моменту).

+399
GEORGE MOISIDIS 6 трав. 2013 р., 08:50:26

Здоровий глузд підказує нам, що підборіддя вгору (супінації зчеплення) впливає на біцепс. Він також з'являється в мішень грудна. Підтягуючі мети нижній трапецієподібної більше. Джерело

Еллінгтон Дарден говорить також підборіддя краще мети латів за втягнення біцепсів означає руки не видають, як швидко як підтягнути, дозволяючи повернутися до вас працював.

Що стосується нейтральним хватом, Тяга вгору, найкраще, що я зміг знайти пояснення, чому у деяких людей є набагато легше з ним, ніж навіть підборіддя (незважаючи на те, що підборіддя призовників біцепс більше, ніж нейтральним хватом) від Марк Rippetoe , що він має кращі механічні переваги.

Стеф зазначає, що основною перевагою є, ймовірно, механічно: нейтральні результати хватом в положенні грудей під час рух набагато ближче до бару, тобто коротку мить рука між плечем і зчеплення. Вона набагато розумніші, ніж я, і, можливо, приділяє більше уваги підтяжки механіки.

Також, як супінація і пронація рук задіюють різні м'язи передпліччя, яке відбудеться в ізометричне скорочення в той час як верхні м'язи рук і спини вам йти між концентричні і ексцентричні скорочення. Тому в залежності від ізометричної сили м'язів передпліччя, вони можуть досягти провалу до верхньої рукоятки або (набагато рідше) м'язів спини робити. Пояснення скорочення строків

+384
andres gomez 5 бер. 2013 р., 21:23:49

Предреабилитационный

Виконувати ці реабілітаційні вправи для поліпшення гнучкості і підвищення міцності рукоятка:

Згинальні Стрейч

  • Тримайте пошкоджену руку прямо, долонею вниз.
  • Використовуйте іншою рукою тримайте задньої боку травмованої руки. Натисніть вниз, щоб пальці рук на землю.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не стрейч-точка болю.

Розширення Зап'ясті Стрейч

  • Потримайте ви пошкодили руку, долонею вгору. Використовуйте іншу руку, щоб тримати долоні вашої руки і притисніть.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не розтягуйте точка болю.
  • Як уникнути тенісний лікоть

Рух ДКП

Виконання цих вправ перед практикою або грати:

Стисніть і відпустіть - Хват тенісного м'яча в руку травмовану руку. - Стисніть і відпустіть тенісний м'яч протягом 2-3 хвилин, 3-4 рази в день. - Згинальні Стрейч

  • Тримайте пошкоджену руку прямо, долонею вниз.
  • Використовуйте іншою рукою тримайте задньої боку травмованої руки. Натисніть вниз, щоб пальці рук на землю.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не стрейч-точка болю.

Наручний Роли

  • Зробіть кулак з ліктем на вашій стороні
  • Робити кола з вашого зап'ястя, 5 в кожному напрямку.
  • Випрямляйте лікоть і не більше 5 кіл в такому положенні.
+338
user86853 9 черв. 2014 р., 05:25:28

Безумовно, існує кореляція між м'язової маси і сили, але є більше до історії. Дві причини, чому м'язова маса і сила не може бути повністю конгруентним, є:

  1. Щільність м'язових волокон
  2. Використання м'язів

Щільність: Ваші м'язи складаються з чотирьох різних типів волокон (повільно скорочуються, і три форми швидко скорочуються). Ці волокна мають різні профілі з точки зору застосовуваної сили і час відновлення. Повільно скорочувальних волокон, наприклад, швидко відновлюватися, але мають меншу силу з-за меншої кількості м'язових волокон в пачці, порівняно з швидко скорочувальних волокон.

Зайва вода у вигляді глікогену також може привести м'язи займають більше обсягу при тому ж обсязі реальних м'язів. Цей глікоген може бути постійним джерелом енергії для м'язів, але не збирається збільшувати їх максимальне теоретичне зусилля для одного великовагових (на Олімпіаді), де витривалість через тривалого набору не на питання.

Використання: Середній людина здатна використовувати 20-30% від їх загального теоретичного м'язової сили, коли з усіх сил. (Реф. Tsatsouline, влада народу) топ ліфтерів можливо використовувати 50% їх теоретичної міцності. Олімпійські та пауерліфтинг-стиль навчання орієнтована на підготовку нервові шляхи, щоб використовувати більший відсоток наявної м'язової маси. Оскільки м'язові волокна договорі всі внутрішні клітини (все-або-нічого не основні), даний тренінг спрямований на те, щоб переконати більшу частину розшарувань протягом ліфт.


Може бафф хлопця бути слабкою?

Ну, це залежить від вашого визначення "Буф". А різати він може бути слабким (у порівнянні з міцністю спортсмена), тому що м'язи визначення більше про те, низьким рівнем жиру, що покриває м'язи, ніж мати великі м'язи.

Культурист з пристойною гучністю не зможе підняти у порівнянних пауерліфтер, тому що він/вона не тренує на силу як таку. Здається, варто відзначити, що Олімпійський/пауерліфтери також хочуть зменшити їх розмір (за винятком важкоатлетів), тому що це впливає на їх ваговій категорії в змаганнях, так що є додатковий стимул для навчання нейронної використання за додаткову м'язову масу.

+313
Hans Azhar 9 квіт. 2017 р., 05:54:47

Я думаю, йога буде відмінна ідея, щоб допомогти розтягнути затяжку. Однак, я хотів би запропонувати вам також потрібно зробити, спина, груди та сідниці особливі зміцнюють вправи для усунення дисбалансу. Як Ден Ендрю сказав, що йога не виправити вашу проблему дисбалансу. Ви повинні розтягнути укорочені(жорсткі м'язи) і зміцнити слабкі м'язи, щоб отримати речі назад в баланс.

+302
user3865770 26 груд. 2014 р., 10:10:06

ВФФ використовується, щоб бути трохи пунктик в ультра співтовариства. Ми бачимо людей з'являються з ними на лінію старту. На жаль, ми рідко бачимо їх на фініші, тому що вони падають раніше.

Я хотів би запропонувати, що якщо ви знайдете ВФФ боляче на далекі відстані, то ви вважаєте, сповільнюючи своє навчання і будівельні пристосування витривалість в ногах, перш ніж намагатися знову. Адже це ті пристосування, які ви хотіли в першу чергу. Шляхом уповільнення вашого навчання я маю на увазі забіг на дистанції ви можете, перш ніж ваші ноги болять, але зробити це відстань більш часто на цьому тижні.

Чесно кажучи, якщо ви не готові займатися, то тоді потрібно більш комфортною ВФФ на довгі дистанції називається башмак. Проводите більше часу тренуватися на відстані, які не болять і не здаватися і піти на взуття.

+297
Rocks Again 21 груд. 2017 р., 18:44:15

М'язи плеча, які віддають в широку форму, в першу чергу дельтоподібного м'яза. Це м'яз, яка утворює основну частину плеча м'язової маси, з трьома головами (передня, медіальна і задня), яка вставляє на плечової кістки.

Ця м'яз є головним чином бере участь у відведенні плеча, або в русі верхньої частини руки назовні від тіла. Тому для купання, всі традиційні гонки ходів (передній/австралійським кролем на спині, брасом і butterfy), будуть працювати плечі.

Є деякі відмінності, і речей, щоб розглянути, однак.

  • Кроль на грудях - буде в основному працювати на фронтальну (передню) і медіальної (середньої) частини дельтоподібного м'язи, і більшу частину ходу, де м'язи використовується, в той час як рука знаходиться в повітрі, тому мінімальний опір і багато-багато повторень.
  • Метелик - один з двох ударів з максимальним діапазоном руху для передніх і середніх дельтоподібних м'язів, із залученням задньої (задній) дельтовидні м'яз на початку підйому руки (руки виходять з води). Цей хід має тенденцію бути трохи більш вибухонебезпечною, ніж інші, оскільки обидві руки з води, в той же час і необхідності дуже швидко відновити на фронт.
  • На спині - інші-тактний з довгою ROM, і той удар, який буде (можливо) працювати задні дельтоиды найбільш, як всі рухи вгору і назад.
  • Брас - цей хід разом з метеликом буде працювати на передній/середній частині плеча досить сильно, так як відновлення інсульт знаходиться під водою, а значить, і проти опору. Метання чи це буде працювати дельтоподібних більше, ніж метелик.

Як JJosaur вказує, однак, під час купання дасть вам достатньо визначеними плечі, він не збирається шар плит м'язи над областю плеча. Частина тієї причини, що плавці з'являються такі величезні плечі з-за великого латів і крайні звужуються в талії. Крім того, враховуючи акцент на передні/середні дельти, багато плавці здаються спад плечі, тому що передню частину м'яза пересилює ззаду і тягне плечі вперед. Якщо ви багато плавати, ви повинні доповнити сухий підготовки землі.

+263
Daniel Palacios 15 лист. 2011 р., 23:38:23

На 6' і 140lbs, ви дуже тонкі, тому ви, ймовірно, потрібно їсти більше для того, щоб наростити м'язи, але якщо ви хочете контролювати свій голод, ви повинні зупинити його з макаронами (і, можливо, солодкої картоплі).

Коли ви їсте з високим вмістом вуглеводів, рівень глюкози в крові підвищується. Для того, щоб повернутися до базової лінії, ваш організм виробляє інсулін. Однак, інсулін очищає від крові повільніше, ніж глюкоза, тому близько 2 годин там підвищується інсулін в крові, поки ваш рівень глюкози повертається до нормального (або більш низьким). Цей стан викликає почуття голоду.

Для того, щоб уникнути цієї реакції голоду, необхідно, щоб уникнути реакції на інсулін. Цільна пшениця чи ні, паста збирається відправити ваш рівень глюкози в крові до. Якщо ви знову їмо в 9 вечора, роблять його низкоуглеводную їжу, щоб не отримати знову голодний в середині ночі.

+255
hrothgar 25 лип. 2016 р., 07:09:48

Одна головна причина втоми через брак припливу кисню до клітин. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви правильно дихати (тобто. глибокий вдих і видих) і усвідомлене дихання. Є багато дихальних вправ (пранаями) на йозі. Роблячи це регулярно, воно регулює дихання і омолоджує кожної клітини в організмі. Пранаяма дає дуже багато інших фізичних і психічних переваг.

+235
Elizabeth Brown 24 черв. 2011 р., 16:53:03

Моя улюблена цитата Джона Бронза-це:

Якщо ви не можете піти в спортзал і присідати важких двічі в день, кожен день, ти не перетрудишся, ти недостатньо підготовлений.

Грег Глассман визначив перетренованості як:

Перетренованість-це не позбавлення сну, болючість, або системне або кістково-м'язова втома із-за надмірного обсягу тренування. Перетренованість це нейроендокринні збивати, пов'язані з надмірно інтенсивної працювати – більше відпочивати, не обов'язково допоможе, знижується інтенсивність.

Потім він продовжує говорити:

Чому це, що найбільш схильні хвилюватися і запитайте про "перетренованості" про, як, ймовірно, встановив новий рекорд в Олімпійському Декатлону, як вони коли-небудь перетренуватися?

Я особисто зробив місяців тіло дуже високої інтенсивності 14-20 в тиждень тренування з видатними результатами. Це складно, і займає вдвічі більше часу за межами тренажерного залу, щоб "побалувати" просто, щоб залишатися здоровим.

На мій погляд, не турбуватися про перетренованості. Ви будете знати, коли настав час їх прибрати.

Це дійсно хороший науково статті на болгарському спосіб написав докторську ступінь у нейробіології. Я думаю, що наш друг бджола травня були в "Темні часи". Схоже, ті, хто може влада через найуспішніші, а ті, хто не може потерпіти невдачу.

P. S.: Я тренувався під філософією Брозь протягом декількох місяців. Присідання кожен день. Це жахливо. Я не рекомендую це, якщо ви не змагаєтеся. Я, правда, намічається серйозний прогрес.

+192
Frank Rosario 15 груд. 2011 р., 21:04:04

Це дійсно залежить від того, які добавки ви приймаєте. Якщо це окис азоту добавки з екстрактом зеленого чаю в ньому, наприклад, хоч і непідтверджена, що ви схильні зробити менше вичерпані під час тренування і, як результат, ви можете зробити більше об'єм і/або більшою інтенсивністю. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн тримає вас оповіщення і підвищує ваш пульс. Хоча, зверніть увагу, що приймати його протягом тривалого періоду часу, як правило, знизити рівень інтенсивності під час тренування (знову ж анекдотично, не правда для всіх). Приймати його після тренування може допомогти поширити свій організм поживними речовинами краще, але не цитуйте мене на цьому, я не лікар. Однак я знаю, що деякі предтренировочные поставляються з L-аргінін і інші амінокислоти, які допомагають в період відновлення. Так що якщо ви хочете, ви могли б прийняти перед тренуванням, після, і ви бачите якусь користь, але питання в тому, навіщо ви робите це, коли ви можете отримати добавки, розроблені спеціально для цієї мети і зберегти ваші гроші?

У зв'язку з вашим зеленим чаєм питання, теоретично споживання зеленого чаю або зеленого чаю добавки має численні переваги для здоров'я (вітаміну С, допомагає шкірі, високий фтор для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, цей список можна продовжувати днів) незалежно від часу, тому його не небезпечно сказати, що це може допомогти у вашому одужання. Вживати його в їжу до тренування принесуть результати, які я описав вище, по суті, кращу якість тренування з-за вмісту кофеїну, але ви не маєте додані ефекти оксиду азоту. Споживаючи його потім буде тримати ваш метаболізм після тренування закінчилася, але її мізерно мало, якщо ви робите будь-який вид тренування серцево-судинної системи, так як дослідження показують, що ваш метаболізм залишається в більш високому стані протягом декількох годин в будь-якому випадку після тренування. Так що в той момент Ви б приймаючи його за поживність і спати. Так що неважливо, що ти отримуєш вигоду. Знаю, що він не містить кофеїну і, як будь-який наркотик/трави ваш організм до нього звикає і вимагає більше для того ж ефекту; в вашому випадку перед тренуванням пильності почуття.

Наскільки різниця між пити перед тренуванням, порівняно з звичайним зеленим чаєм, це більше від особистих уподобань. Приймаючи перед тренуванням послідовно протягом тривалого періоду часу, не дуже добре для вашої печінки і нирок, в залежності від того, який бренд ви виберете. Ви також можете стати залежними від нього, щоб отримати вас через ваші повсякденному житті тренажерний зал, що теж не є добре. Нарешті, вражає, як правило, стають менш помітними після тривалих періодів часу. Це також дорожче, ніж зелений чай і не мають тієї ж поживної цінності. Принаймні, з зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання такого рівня кофеїну, ви все ще отримати вигоду з інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що немає ніяких поживних речовин в предтренировочных добавок) слід уникати перед тренуванням повністю? Це до вас, але немає нічого поганого зі збереженням деяких навколо будинку кілька днів, коли ви не відчуваєте, як навчання або ви відчувати себе млявим. Ви повинні пити зелений чай перед та/або після? Це знову ж особисті уподобання і є численні переваги для здоров'я, тому вона не зможе нашкодити вашому одужання.

Так в резюме, зробити якщо ви хочете. Пийте натуральний зелений чай щодня (до і після-це нормально, якщо у вас немає проблем з серцем) і тримати перед тренуванням, приблизно за ті дні, коли ви відчуваєте себе ледачими. Постарайтеся не приймати перед тренуванням, хоч кожен день.

Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, що так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.

+173
paisal agung 28 січ. 2012 р., 14:43:05

Спочатку, що ви робите-це просто чудово для початку, але проблема буде виникати, що вам не йде далі певного моменту.

У вас є набір гантелей і це здорово, але що ви будете робити, коли ви повинні збільшувати вагу? Ви вже керуючий 10-20 повторень з вагою у вас є, але для того, щоб стимулювати прогрес в силі і розміром, ви повинні збільшувати опір, додавши більше ваги.

Якщо ви просто робите те ж тренування з такими ж вагу знову і знову, ви дійсно швидко тупцювати на місці, тому що ваше тіло просто звикне до прохідним. Для прогресу, різноманітність-це альфа і омега. Будь то різноманітність вага/опір, або встановити/реп схемою.

Якщо ви хочете продовжувати працювати поза домом, я настійно рекомендую отримати ваші руки на деяких додаткових гантелі, що означає, що вони дозволяють додати/видалити вага коливається. Але навіть тоді, це дуже обмежений інструмент.

Крім того, є проблема усі м'язи, ви не отримуєте ізолювати. Я ненавиджу за цей відповідь стільки негативу, а тренажерний зал дозволить вирішити всі ці проблеми, а враховуючи, що ти в такому юному віці, ви будете дякувати себе за це досить скоро.

+157
Richard Viney 19 жовт. 2015 р., 15:13:27

Ви дійсно повинні отримати другу думку з вашої формою ноги, потрібно чистка і, можливо, звернутися до лікаря.

Біль може бути від нового м'язам працювати з вашим новим типом взуття. Ваші суглоби реагують на те, як ваші м'язи працюють, так що це може призвести до проблем з колінами, спини і щиколотки.

Так що якщо ваші нові туфлі праві, короткострокового болю буде краще в довгостроковій перспективі і виїхати, але якщо хлопець помилився, ви могли б зробити серйозний збиток.

+130
user54047 9 груд. 2014 р., 21:10:03

Єдині дослідження, які я бачив не в підтримку обледеніння травми, як правило, є непереконливими, але інша сторона медалі полягає в тому, що є документально підтверджені і недоведені факти на користь. У 2001 році дослідженні говориться:

Зроблено висновок, що лід-це ефективний, але має застосовуватися в повторне застосування 10 хвилин, щоб бути найбільш ефективним, уникнути побічних ефекти та запобігання можливих подальших ушкоджень.

Це важливо, тому що "обледеніння травма" - це не просто покласти лід на ньому весь час. Нинішні консультації я працюю під лід вивихів і розтягувань як можна в перші 48 годин після травми, протягом приблизно десяти хвилин (не більше 15), і повторно наносити після того, як добився нормальної температури тіла.

Багато досліджень я читав, здається, вказують, що там просто не дуже добре подвійне сліпе рецензування дивиться на кріотерапії.

Мета, як у ваше запитання, щоб зменшити запалення і полегшити біль. Як посилатися на них:

Як бурсит і тендиніт лікується?

Лікування фокусується на зцілення травмованої Бурси або сухожилля. Перший крок в лікуванні обох цих умов для зменшення болю і запалення з іншими, стиснення, висоти і протизапальну ліки, такі як аспірин, напроксен або ібупрофен. Лід також може бути застосовується при гострих травмах, але більшість випадків бурситу або тендиніту є вважається хронічною, і лід не допомагає. Коли знадобився лід, крижаний оновлення можна застосувати в постраждалий район протягом 15 до 20 хвилин кожні 4 до 6 годин від 3 до 5 днів. Більше користі льоду і програми стретчинга може бути рекомендовано лікарем.

+122
Emma Sapar 23 вер. 2015 р., 22:58:58

Можливо, що ви можете набирати м'язи і одночасно скинути жир.Для збільшення м'язів ви повинні набирати певну кількість жиру,але якщо ви вже товста, то ви просто втратите свою вагу і набрати м'язову.Їсти менше і втратити жир і отримати м'язи-це не правильний спосіб робити фізичні.Якщо ви їсте менше, ніж його дуже небезпечним для вашого організму,ваш організм повинен страждати від нестачі вітамінів,білків і мінералів.Їсти все, але не є шкідливу і жирну їжу, це підніме ваш вагу.Їдять дієти, багаті білком,мінералами та вуглеводами.Обмін речовин організм може нормально функціонувати тільки якщо ви їсте.

+99
Al Kepp 10 груд. 2014 р., 16:17:12

Це може бути викликано декілька речей. Бігові доріжки, як правило, мають регулювальні гвинти під задньою ролика (думаю накладки на нижній частині стільця, що гвинт і на рівні ніг). Якщо ліва сторона має більше натяг, ремінь буде ковзати вліво, як це запустити, те ж саме з правого боку. Якщо він вільно рухається вперед і назад, більш ніж ймовірно, як вирівнювання гучності трохи вільно і тиску на ремені зліва направо, коли ви використовуєте його, змушує його петляти.

+85
jamdel 26 черв. 2011 р., 03:04:53

Є якісь ефекти, коли справа доходить до підйому ваги в нашій клініці або зуби? Не піднімати важкі заподіє біль?

+51
TheBlackCat 10 трав. 2014 р., 13:27:49

Може таке різке зниження щоденного споживання калорій впливає на швидкість мого метаболізм (який я не хочу міняти) або мати деякі інші негативні наслідок?

Після того як ви розрахувати свій BMR потрібно помножити його на дію мультиплікатора, щоб отримати ваш фактичний калорій.

Отже, припустимо, ваш BMR-це близько 2000 і ви кілька активних. Ви можете множимо на 1,35 (є деякі множники тут).

Так 2000 х 1,35 = 2700 калорій/день

Якщо ви хочете досягти дефіциту в 500 калорій ви хочете з'їсти близько 2200 калорій в день. Якщо ви їсте 1500 калорій, що ближче до дефіциту 1200 калорій. Я рекомендую прагнути до ~750-800 калорій, так ви будете їсти приблизно 2К.

Режим голодування?

Його не існує. Ваше тіло прийме захисні заходи в будь-який час ви скоротити кількість споживаних калорій, наприклад, уповільнюючи свій метаболізм, і ці заходи збільшують у міру збільшення дефіциту. Це не вимикач, який відбувається в певну кількість калорій.

Ще, якщо ви з'їли 500 калорій в день, Ви втратите багато ваги. Багато це будуть м'язи і ви будете почувати себе жахливо, і це жахлива ідея, але ви не магічно зберігають жир.

Так що просто спрямовані на розумний дефіцит, їжте все, збалансованим і поживними прийомами їжі, збільшують свою активність, і ви повинні бути в змозі втратити жир без проблем.

+43
olopost 3 січ. 2019 р., 15:21:29

Я тренувався вагу протягом 18 місяців, і в останні кілька місяців почав отримувати болі в попереку. Я особливо відчуваю це, коли я прокидаюся вранці. Нічого серйозного або болісними, але я, звичайно, відчуваю.

Я почав робити ряд нижній частині спини тягнеться, особливо насамперед з ранку, що, безумовно, знімає біль, але не усуне його. У тренажерному залі я роблю гіпер-розширення, які також допоможуть.

Моє питання:

Я повинен робити які-небудь конкретні виважені вправи для спини (станова тяга,хороша-вранці, зважений гіпер-розширення) або це просто збільшить біль і бути контр-продуктивним?

Що ще може / повинен робити я, щоб не посилити біль і швидше знайти спосіб, щоб полегшити це?

+39
Faheem Seedat 31 лип. 2018 р., 01:49:17

Я теж велосипед приміських, чиї ноги схильні потіти неабияку кількість, особливо, коли я активна. Це викликано як сильний запах ніг і повторювані пітливості ніг.

Що працює краще для мене:

  1. Взуття з великою кількістю вентиляції.
  2. Мериносової вовни шкарпетки.

Взуття, як правило, "біг" кросівки, які мають синтетична шкіра з великою кількістю сітки бітів, і деякі світловідбивних деталей. Я не пробував занадто багато сортів. Я знаю, що днями я ношу щось інше, я відчуваю тепло і різницю вологи.

Шерсть шкарпетки велика різниця. Вони не зупиняють потовиділення, але вони дихають, вологу, і не відчувати себе мокрим, коли вони стають вологими. В основному я використовую короткі компанії smartwool велоспорт або біг шкарпетки, але в холодну погоду я ношу вище шкарпетки від них. Компанії smartwool робить як "легкі" і "ультра легкі" спортивні шкарпетки. "Світло" товщі на підошві, ніж на верхній, і в цілому працювали краще для мене. У "ультралайт" менш комфортні, як правило, купка трохи, мають пропорційно менше вовни, та й взагалі не так приємно носити.

Меріно-це найменш колючих вовняних навколо, так інших видів вовни, швидше за все, працюють гірше. Уникнути акрил, виглядає як шерсть, але не працює так само.

Після виявлення мериносової вовни шкарпетки, я ніколи не повернуся до бавовни. Принаймні, якщо я роблю щось енергійне.

Зворотний бік: вовна мериноса шкарпетки коштують дорого. Одна гарна пара коштує стільки ж, скільки весь пакет базових бавовняні шкарпетки. Може просто зробити одну пару і подивитися, якщо ви їх любите, в першу чергу.

Інші речі, які варто спробувати:

  1. Не носити ту ж взуття два дні поспіль. Чергуватися між двома парами. Це гарантує, що вони повністю сухий, коли ви помістіть їх на ранок.
  2. Взяв з собою запасну пару шкарпеток. Або поміняти їх місцями в середині дня, або пару, щоб носити під час вашої поїздки і пари для носіння на роботі.
  3. Порошок для ніг (або щось на зразок дитячої присипки, що той самий матеріал). Як правило, це засновані тальк або кукурудзяний крохмаль. Спеціально для тримати ноги сухими.
+16
haamn galharz 12 вер. 2016 р., 03:22:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil