Скільки вуглеводів стиратися?

У мене питання з приводу вуглеводів протягом першої години тренування. Я хочу зберегти 45 грам вуглеводів за годину роботи. Я можу правильно харчуватися до тренування і протягом першої години. А якщо я сьогодні їла протягом дня, як довго, перш ніж ці вуглеводи пішли, і я повинен розглянути ще до першої години?

+681
Shiakh Tabarak 17 січ. 2015 р., 03:16:20
30 відповідей

Якщо вам подобається бігати і просто подобається вам там працювати.

Якщо вам не особливо подобається, чи він занадто низький пріоритет у вашому житті, контролювати дієту набагато легше. Це буде важко підтримувати біг, коли час закінчується, погода не дуже добре, або коли ваги не винагороджує належним чином для роботи.

Плюс у вас більше шансів втекти підошовний фасциит, запалення окістя, тендиніт, ІТБС, коліно бігуна, заміни колінного суглоба, кульшового суглоба та інших небезпек там (несправний каналізаційний люк, наприклад, потрібно, щоб у мене була артроскопія).

+988
Wael Isa 03 февр. '09 в 4:24

Щоб ще більше підкреслити м'язи/групи м'язів, щоб отримати, що остаточне насос, щоб доставляти більший обсяг крові в зняття м'язової.

Я не можу шукати дослідження ефективності на даний момент. Особисто я просто думаю, що це відчуває себе добре, щоб дійсно працювати м'язи до завершення, але це не те, що я роблю все час.

Також майте на увазі, що тільки тому, що "досвідчені" атлети взагалі-то це не значить, що це ефективний, безпечний, або щось робити весь час. Також зверніть увагу, що це не треба робити пірамідки весь час (а більшість ліфтерів не завжди слідувати тій же рутиною).

+978
Steve Gao 11 бер. 2014 р., 02:38:32

Я розглядаю, щоб купити набір гантелей (максимум. ~120кг) для навчання на дому (2-й поверх). Однак я не впевнений, про те, наскільки небезпечно це буде для підлогового покриття, і, як голосно це може бути до сусідів.

Тепер розглянемо основні вправи з гантелями спрямовані на зниження або повне тіло, я хочу знати, які з них я могла б зробити безпечно (щодо гучності і безпека пол) без будь-якого додаткового захисту або з одні матюки.

Я б припустив наступну класифікацію:

Без будь-якого додаткового захисту

  • Румунська станова тяга
  • Болгарські спліт присідання
  • Zercher присідання
  • Штанги штовхачів
  • Передня і задня присідання
  • присідання зі штангою над головою (з відносно легка вага)

всі з них, звичайно, не в максимальній діапазоні повторень.

З одні мати, як цей чи цей

  • Зважений глют мости
  • обтяжений хіп-насуви

Не можливо в квартирі

  • звичайна станова тяга (з невеликим скиданням ваги в кінці руху)

Динамічні руху, де вище ймовірність, що людина повинна відпустити штангу на значну висоту:

  • Уривками
  • Поштовх, ривки
  • Очищає
  • Чистий і ривків

Однак я не знаю його. Для деяких вправ, таких як накладні на корточках в барі досить високі, і якщо ви дозволите йому йти, килимки не допоможуть стільки з-за висоти. Навіть вага не був занадто високим. Те ж саме може бути справедливо навіть для задня і передня-присідання.

Для хіп-насуви і звичайна станова тяга ви можете на обох є проблема, що вага падає на землю. Проте я відчуваю, що це легше контролювати цей зважених хіп-насуви, ніж у тязі.

Так що було б здорово, якби хтось більш досвідчений міг би уточнити, які вправи будуть в безпеці у себе вдома без охорони, що буде з одні мати, як пов'язано вище, і яка буде небезпечна у всіх випадках.

+967
pankajbatra 29 лип. 2016 р., 01:48:28

Є деякі переваги, проте є і деякі супутні ризики з ізометричної навантаженням.

По-перше, ізометричні вправи не будують багато сил в цілому, вони дійсно тільки побудувати силу в одному положенні. Вони можуть допомогти підтримувати силу, що ви вже розробили, однак і це може бути дуже корисно в реабілітації типу.

Ці види вправ (так як немає руху) нам не допоможе швидкість або спортивних результатів або.

Що вони можуть зробити дуже добре, є підвищення ефективності стабілізації м'язів, так як вони змушені більшою набір для підтримки ізометричного скорочення. Є також деякі докази , що вона може допомогти знизити відпочиваючи кров'яний тиск. Вони також можуть бути корисні вправи, якщо у вас знижений діапазон руху через захворювання (артрити) або травми.

Ці види вправ не підняти кров'яний тиск під час тренування, і якщо ви збираєтеся робити їх, слід враховувати інтенсивність і не затримувати дихання, так як вони є двома іншими факторами, які також можуть підвищити артеріальний тиск небезпечно.

+904
SpringIsHere 3 серп. 2013 р., 00:29:47

Присідання: Присідання-це повна тренування тіла, б'ють тільки про кожну групу м'язів. Передні присідання і Олімпійський стиль задня присідання (висока планка, дуже глибокі присідання) звертати особливу увагу на квади, а низька планка задня присідання підкреслюють сідниці і стегна.

Ви побачите, що ви просто не зможете впоратися з такою ж кількістю ваги на бар з повним спектром руху присідання, як ви можете з жиму ногами. Однією з причин є той факт, що основним і верхній частині спини може стати обмежуючим фактором. Ви можете бути здивовані тим, що мало можна присідати порівняно з Скільки можна жим ногами на перший, але з хорошою стратегією можна подолати в строк.

Якщо ваш акцент з розмірів, палиці з великими діапазонами реп, але переконайтеся, що ви можете підтримувати правильну форму протягом множин.

+869
Jonathon Mirza 18 груд. 2017 р., 13:51:49

Можливо, ви захочете грати в EA спорт активний і Kinect 2 версії. Якщо ви хочете, ви можете завантажити в Kinect SDK і зробити свій власний.

Гра включає в себе монітор серцевого ритму, тому ви можете дивитися свій пульс під час "гри". Для початку, він має 3 тиждень кардіо програма Старт стусаном, який складається з різного роду тренування і міні ігри: бокс, вишибали (мої уподобання), футбольний воротар і т. д...

Я думаю, що фітнес-ігри, такі як EA спорт активний 2 відмінно підходить для програмістів, тому що:

  1. Програмісти люблять автоматизації: ігри авто влаштовує вправи для вас кожен день, тому вам не доведеться турбуватися про те, що робити, скільки циклів потрібно зробити і т. д..
  2. Програмісти люблять цифри: він має монітор серцевого ритму, так що ви знаєте, скільки калорій ви спалили.
  3. Програмісти люблять досягнення: ви насправді можете розблокувати досягнення в грі.
  4. Програмісти люблять технік: Kinect-це круто, чи не так?
+836
neradis 24 жовт. 2018 р., 11:15:09

Я купила жилетку вага, 10кг. Я цікаво, якщо це допоможе мені спалити більше жиру під час їзди на велосипеді?

Логічно, це має сенс, але хтось сказав мені, наші тіла стали б використовувати для цього новий вагу тіла, і відповідно налаштувати себе так, що це збільшення спалювання калорій буде поступово стиратися з часом.

Дякую

+802
mulad 26 серп. 2017 р., 08:36:22

Чисто сила-мудре, в чому різниця між беручи підступ тиждень (де робота здійснюється в діапазоні близько 40% від 1 ПМ), порівняно з припинити важка атлетика на той самий строк.

Припущення: середній склопідіймача, тренується 4 рази в тиждень, в циклі 3 тижні роботи (60-90% від 1 ПМ), 1 тиждень підступ рутини.

+748
Gulam Qadir 17 черв. 2019 р., 01:58:26

Пост переоцінюють і непродуктивно. Я згоден з Крісом. Ви хочете тримати своє тіло в анаболічну стан і тримати свій цукор в крові як можна частіше збалансованим. Ці програми пост-це просто виверт, щоб продати, електронні книги, програми і т. д. Ваш пост за день має відбуватися, коли ваша голова хіти подушку протягом 8 годин.

Удачі в ваших майбутніх починаннях,

Майк

+745
CKDees 4 лип. 2010 р., 17:12:44

Я думаю, найголовніше-це те, що ви їсте. Інформація про Пошук, що поїсти, в принципі відмовтеся від цукру, їм багато овочів і маючи низьку калорійність раціону.

Другий крок-спалювати калорії, для цього ви можете бігати або плавати. Це необхідно робити серцево-судинної діяльності.

Покладатися на частоту серцево-судинну активність на тиждень, ви побачите результати на однаковій частоті.

+720
Odin1806 18 січ. 2014 р., 20:22:25

Що таке Олімпійські гантелі?

Це свого роду гантелі або просто ім'я, гантелі бренд?

Це чимось відрізняється від звичайної гантелі?

+686
Suphak 20 лют. 2017 р., 10:52:32

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+642
Brandy Wisky Brandy Wisky 9 січ. 2010 р., 07:40:38

Багато бігуни намагаються перейняти цей стиль просто тому, що це стрес від вашого коліна. Захоплення навколо Vibrams був хорошим прикладом того, як ви були змушені змінити свій стиль.

Я б почав з нейтральним працює взуття. Щось з невеликим або без п'яти на носок краплі. Великий каблук тим більше шансів, що вам доведеться зробити п'яти.

По-друге, ви повинні зосередитися на середині стопи заводу, а не м'яч ногою рослин. Це дасть вам перевагу не підкреслюючи свого коліна, а також ослаблення на ваших телят і Ахілла.

І, нарешті, почати повільне і короткий. Можна навіть спробувати пару Vibrams (http://us.vibram.com) але я наголошую, що ви повинні йти повільно і не надто далеко на початку.

Теля піднімає кожен день допоможе також стретчинг. Ви повинні почати біг не більше 400 метрів, потім поступово збільшуйте відстань і темп. Ваші телята, природно, буде боляче і туго, але не більше ніж зробити це. Є люди, які повні марафони в barefeet, але вони мають багаторічний досвід в управлінні, що шлях

+596
user221238 4 лист. 2012 р., 13:43:18

Так що якщо я хочу бути в хорошій формі і бути в змозі працювати швидше, не намагаючись втратити вагу в той же час перешкоджати цьому?

Я читав, що на дієтхарчування калорії обмеженому, потрібно подбати, щоб переконатися, що вони продовжують вживати в їжу достатню кількість білка. Крім цього, можна намагатися схуднути (або, напевно, точніше, намагаєтеся скинути жир, так як це просто 'мертвим вантажем') обмеженням калорій перешкоджати спробам стати витривалішими і швидше працювати?

+594
Stefania Dumbrava 15 бер. 2016 р., 16:33:46

Плече Кінематики Під Час Викрадення

Існує так багато відбувається в плечі при будь-якому типі повітряних і обертальний рух.

Надостной менше гр стабілізуючі м'язи, які ніколи не працюють в ізоляції - так це може бути одним з безлічі м'язів ви відчуваєте.

Договірні м'язи є динамічними, пов'язані. З лінії натягу (або вектор сили), яка постійно змінюється і його участь у процесі руху значною мірою пов'язана з його позицією в будь-який момент часу.

Вправи, які ви згадуєте залучати згинання плеча (і, отже, висока активність передньої дельтоподібного. Нижче показує значення 120 градусів ваш друг згадав.


Якщо ви бажаєте отримати більш детальну інформацію про будь-якої частини цього, дайте мені знати.


Плечолопатковий Ритм

enter image description here


Мускулатура Бере Участь Під Час Викрадення

enter image description here


Оновлення:

Та ці вправи чудово спрацює. У бути кращим вибором, ніж В.

Також просто цікаво, яка ваша мета та чому ви намагаєтеся цільової surpaspinatus?

В ідеалі, щоб отримати максимальну "віддачу" я би використовувати додаткові функції шаблон складається з діагональних і обертання зразка), такі як Д2 Згинання. Деякі з кращих травми плеча профілактика та реабілітаційні програми складаються з різних варіацій цих вправ.

enter image description here


Оновлення #2

Ви впевнені, що це надостной?

Якщо ви можете побачити ПТ у вашому районі, однак це простий клінічний тест, який використовується для перевірки надостной пошкодження:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+563
drakinosh 10 бер. 2013 р., 02:39:40

Я чув від багатьох людей, що якщо ви працюєте в тренажерному залі, то твій зростання зупиниться зростає. Це правда, що для 19-річного чоловіка?

+534
owo uwu owo 5 серп. 2016 р., 07:14:38

Клейковини нетерпимості сюрпризів, таких як добавки з глютеном, безглютенових продуктів з глютеном-забруднення і non-абсорбциу необхідні будівельні продукти, такі як білки і вітаміни в організмі. Якщо гемоглобін спускається під час відновлення із-за речей шлунку, це може серйозно вплинути на час і витривалість.

Як слід клейковини-intorelant витривалість спортсмена дизайн відновлення способу життя, такі як дієта і розклад тренувань?

Можливо, питання, пов'язані з

  1. Як повинен целіакія дизайн перед тренуванням для схуднення?

  2. Як слід целіакія дизайн всередині-тренування добавки, таких як під час прокачування?

  3. Як слід нетерпима клейковина athelete підготовки і дієти під час фази відновлення кишечника? (Кількість калорій/вітамінів/білка вгору, навчання детокс, більше відпочивати, щоб не навантажувати печінку та інші детокс органи?)

  4. В цілому, підготовка графіків і розкладів відпочинку є найбільш придатними для часу відновлення?

  5. Як слід клейковини-intorelant дизайн життя в шлунку-відновлення маси тіла йде вниз і гемоглобіну спускається в кишечник-відновлення?

  6. Більш загальне питання про целіакія дієта як непереносимість клейковини дієти?

  7. Кулінарія суміжний питання про дивовижні продукти з глютеном або клейковиною забруднення?

+508
rashid 27 серп. 2011 р., 09:00:44

Ви повинні звернутися до лікаря для хорошої діагностики. Інтернет не дуже вийде... Але коли я читаю ваші симптоми, я думаю, це може бути трохи на злам у задній частині вашого jointcapsle коліно. Ця травма відбувається швидко, коли ви біжите по пересіченій місцевості. Якщо це так, то ви повинні відпочивати, тому що розтяжка не допоможе.... ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРЯ.

+506
Omar Jaber 12 лют. 2016 р., 10:47:54

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+503
Slayerfucked 30 бер. 2010 р., 00:17:45

"Я читав, що кардіо дійсно добре на спалювання жиру, але працює проти збереження м'язової маси".

Це не вірно у вашому випадку. 4-5 миль не розкуркулити ваші м'язи, як ви вже піклуватися про них, харчуючись добре і займався гирями. Крім того, принципово не скоротити калорії, тому що ваше тіло потребує них, щоб годувати ваші м'язи і тримати вас йде весь день. Те, що добре для вас, тільки ви можете з'ясувати шляхом проб і помилок і перевірити, що працює для вас найкращим. Як ви здоровий спосіб життя, вам не потрібно сильно турбуватися. Крім того, 160 фунтів для кого-то, хто 5'10" - це не надмірна вага, якщо у вас дуже високий відсоток жиру в вашому тілі за дуже менше маси м'язів. Я не думаю, що ви б нарватися на проблеми занадто багато втрачаємо дорогу з вашим стилем життя, але як я вже писав, тримати відстежувати Ваші успіхи і продовжувати робити те, що ти робиш, і приносити невеликі зміни по мірі необхідності.

+473
timurdjin758 20 жовт. 2013 р., 01:37:20

Останні два рази я робила кучері ніг в тренажерному залі зліва глют будете почувати себе опік на третій сет, але право глют не хоча я переконався, що обидві ноги були в тій же кількості сили.

Подумавши про останній, я вирішив зробити четвертий сет тільки з правої ноги робимо завиток, щоб отримати опік.

Так що очевидне питання, як і заявлено в назві. Це нормально, тільки половина пари, щоб відчути опік?

+417
Tien Quan 3 серп. 2010 р., 04:19:35

Щоб отримати видимі АБС, необхідно поєднання сильних АБС і мінімум жиру.

Кажуть, що підняття тягарів або дієта впливає спалює жир-це як сказати, що висока зарплата або низька вартість призводить до накопичення багатства. Якщо баланс калорій буде нижче 0, ви не спалювання жиру, це так просто, це відноситься до всіх дієт. Так що якщо ви хочете знати, якщо ви робите кроки вперед, використовувати дані. Втрата ваги майже завжди приходять з втратою ваги. Якщо ви не втрачаєте вагу, ви, ймовірно, не втратити жиру небудь.

Що стосується розмір Ab, це працює точно так само як і інші м'язи, зробити Ab вправи ви можете трохи робити по 10-12 повторень, 3 підходи. Якщо ви хочете тільки видимі АБС, ізоляція вправи є найбільш ефективними, якщо ви хочете, щоб інші якості, робити інші вправи. Присідання і станова тяга вдарить, але не так інтенсивно, як чисто вправи Ab.

Йога може працювати, якщо це складно і ви штовхаєте свої м'язи до їх межі міцності-мудрий. Якщо ні, то це не буде дуже ефективним.

+415
kvmu sula 21 груд. 2010 р., 19:15:36

Жерти в профіцит калорій, сенс розрахувати необхідну кількість калорій в день для підтримки вашої ваги, а потім додати додаткові калорії на вершині, що. Чим більше калорій ви їсте дорівнює більшу вагу ви наберете.

Слідкуйте за шкалою та регулювання калорій, щоб швидкість набрати вагу вам необхідний.

+414
Jackson Ballinger 27 лип. 2011 р., 20:54:12

Я вважаю, у меншому масштабі - 4 або 8 або 10. Звичайно, ви не можете втратити рахунок свій рахунок. (Це був мій 4-й набір з 8, або мій 5-й?)

+400
Jovi 20 квіт. 2011 р., 10:59:32

Коротка відповідь-так, це, безумовно, правдоподібне для цього. У вас є багато часу, щоб побудувати свій пробіг, щоб дістатися туди, де марафон не руїна вас протягом декількох тижнів або місяців після.

Довгий відповідь-це буде в значній мірі залежати від того, що ви зробили для цього навчального марафону.

Я персональний тренер. В мій досвід роботи з клієнтами або членами тренажерний зал і полумарафонах і марафонах, практично всі вони роблять ту саму помилку.

"Я збираюся готуватися до марафону. Це у шість місяців".

П'ять місяців потому. Я: "як тренування марафон зібрався?"

"Почали повільно. Я не почати працювати до двох місяців тому, але це було дуже добре зараз. Я отримав туди, де я можу зробити 10 миль за раз".

Мені: "Ухххх"

Я регулярно бачу людей, зможете запустити приблизно половину відстані, потім в день гонки, думаю, не буде нічого поганого в спробі подвоїти свій пробіг в один день. Навіть намагаючись надолужити різницю з пішими прогулянками, швидше за все, завадить.

Той факт, що ти навіть думати про те, що це далеко, це дуже хороший знак -раз це ваш кращий друг при підготовці до марафону - але я бачив цю помилку занадто багато разів для підрахунку. Навіть Ленс Армстронг зробив це. Після марафону Нью-Йорк,

“Я можу сказати вам, 20 років професійного спорту, види спорту на витривалість, з Тріатлон їзда на велосипеді, всі екскурсії — навіть у найгірші дні на Екскурсії — ніщо не було так сильно, і нічого не залишилося, я відчуваю як я зараз відчуваю, просто з точки зору втоми і болю"

Джерело.

Це важливо, оскільки ваші тренування до марафону буде багато в чому диктувати, як ви відчуваєте себе після марафону. Якщо ви не досить упевнитися в тому, що марафон може варіюватися від почуття дійсно важко, щоб найважча річ, яку ви коли-небудь робили, щоб підкреслити, ламаючи ноги і не будучи в змозі працювати протягом декількох місяців після цього.

Мій обмежений досвід роботи з людьми, які роблять їх належної обачності в рамках підготовки до марафону -думаю, що вже за 20 км на тренуванні (тільки пройшовши 20-це ще мінімум)- це вони заспокойся на тиждень пізніше, то вони починають злегка запущена знову. На 10-14 днів, звичайно в місяць виходить, вони хороші, де половина повинна бути досить реально.

Чим менше марафону, як ваші тренування ще більш непередбачуваною, як ви відчуєте, що означає, що ви можете не знати, якщо ви можете зробити половину, поки після того як ви зробили марафон. Але якщо в навчанні ви знаєте, 23 км відчула твердий, і біг 10 миль на тиждень і відчував себе твердим, то 26, ймовірно, теж відчував себе твердим, як біг 12 миль в місяць.

+387
Ali Bahraminezhad 13 лист. 2018 р., 06:33:40

Нижче представлений список популярних стилів йоги, які, ймовірно, доступні, де ви живете. Але, звичайно, є мільйон підходів до йоги в ці дні, так що неможливо перерахувати їх усі. Також дуже багато залежить від вчителя і скільки особисту допомогу ви можете отримати. Це завжди краще, щоб піти у невеличкий клас з досвідченим педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точне вирівнювання в позах, і використовує багато бутафорії, блоки і т. д. Це може відповідати вашої мети, а також цілком безпечним з-за сильних анатомічних фокус.

Аштанга-йога - дуже динамічний стиль, який дає швидкий результат у гнучкості та міцності. Перша серія пози аштанга йоги має сильний акцент на стегна і підколінні сухожилля. Однак, я не обов'язково рекомендую його вам, так як він містить багато елементів тіла сила, яка може вступати в протиріччя з вашими цілями підйому (якщо ви хочете отримати більше). Є також більш високий ризик травм.

Віньяса флоу йога - зазвичай фокусується на мобільності, а також поліпшити кровообіг, а не строго гнучкість. Пози не довго, так що це менш нудно. Як правило, це засновані на аштанга-значить, є хороший баланс між міцністю і гнучкістю. Тим не менш, є багато вчителів і кожен підхід це трохи по-різному, тому важко сказати, що ви отримаєте.

Бікрам йога - фіксована серії Зроблено в жаркій кімнаті. Основна увага приділяється гнучкості, існує не дуже багато сил, задіяних на всіх (принаймні порівняно з аштанга). Це, ймовірно, відповідає вашим очікуванням, але я тільки рекомендую його, якщо ви не мають яких-небудь серцево-судинні проблеми (гарячих, як вам важко). Крім того, це дуже сильно комерціалізується, номери зазвичай зайняті, так що ви, ймовірно, отримаєте дуже мало особистої уваги.

+303
ruhul 22 лют. 2010 р., 07:39:06

Сироватковий протеїн використовується для набору м'язової маси швидко. Її доповнення і має дуже мало побічних ефектів. Бренд-це важливо, тому що деякі люди бачать більше поліпшення з брендами різних(повинна бути перевірена). Але на це провідний провайдер однозначно, маючи репутацією серед бодібілдерів.

Скільки: немає універсальної відповіді на це питання так як потреби кожного білка розрізняються. Потреби в білку змінюються в залежності від віку, статі, ваги, стану здоров'я та характеру тренування робить.

Коли: найкращі результати можна побачити, коли сироватковий протеїн вживати вранці, після тренування. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, це може бути краще споживати сироватковий протеїн Шейк відразу після тренування. У доповіді, опублікованій національної сили і кондиціонування Асоціації рекомендує споживати не менше 15г білка після кожного тренування.

Ваш організм дуже чутливий до інсуліну після тренування і човників вуглеводів і білків в м'язові клітини, а не жирові клітини. Ця чутливість знижується після тренування і до ~2 години в який момент вона досягає вихідного рівня.

+178
user7282 2 бер. 2011 р., 01:34:28

Діапазони опору тренування не схожі один на одного. Типова різниця в кольори, які позначають величину опору. При купівлі еспандером, ви повинні розглянути групи м'язів, які ви плануєте цільового і купіть смуги, які підходять для ваших цілей. І, оскільки це виходить за рамки цього сайту (і чисто думка) рекомендувати які групи для покупки, вам необхідно дослідження, які за своїм розсудом.

+154
doomista 18 вер. 2017 р., 13:22:10

Особисто я б не став використовувати тренування подібного.

Проблема в тому, що в районах ви працюєте на кожен день не доповнює. Ти ще більше-робочі руки і робочі ноги. Звичайна вправа не.

Подумайте про це так. Кожен з ваших основних груп м'язів грають допоміжну групу. Груди і спину, біцепс трицепс є, квади мають стегна і т. д. Коли ви працювати ці м'язи разом, ви насправді розтягнути додаткові групи, який є гарною річчю, і ви також переконатися, що ви не створюєте дисбаланс у ці групи, що може призвести до травми.

@Аарон був правильним, коли він говорив про виконання складних вправ. Просто тримати його простим. Вам не потрібно десять різних вправ для рук, якщо ви тренуєтеся для Містер Олімпія.

Ви знаєте, ви не можете присвятити більше 15 - 20 хвилин кожен день для тренування? Ви, звичайно, не зміг би нічого особливо обтяжливого в той час, особливо якщо ви тренуєтеся для сили.

В ідеальній тренування буде щось на зразок цього:

  • Понеділок - груди і спина
  • Вівторок - плечі, біцепс, трицепс
  • Середа - Ноги

Ви також буде працювати ваш прес і ікри на кожен день. Не турбуватися про перетренованості них як м'язові волокна спеціально розроблені, щоб витримувати велике покарання. Зверніть увагу, як великих груп м'язів (Груди, Спина) проходять підготовку, перш ніж руки. Ви дійсно не повинні працювати руки все, що багато чого, щоб зробити їх рости.

Якщо ви дійсно не можете приділити трохи додаткового часу, то, можливо, щось на зразок цього буде краще:

  • Понеділок - груди і спина
  • Вівторок - Плечі
  • Середа - Ноги
  • Четвер - біцепс і трицепс

Знову телят і ABS на кожен день (вони дійсно не займе багато часу). Ця тренування дасть вам три дні, щоб повністю відновитися із зазором тижня між кожної ізольованої групи, так що ви повинні відчувати себе як і раніше свіжі, як кожна група повторює. Ви також маєте перевагу починати збалансованим статурою.

Як @Steeven зазначив також, дуже важливо, щоб переконатися, що ви правильно харчуєтеся. Не можна тренуватися, якщо ви не забезпечуєте свій організм необхідним паливом і це не може бути дуже шкідливо для вашого здоров'я.

+153
URL87 25 лип. 2011 р., 23:01:20

Це питання стосується підтягувань, в основному, як я намагаюся завжди робити більшу кількість сетів підтягувань, сподіваючись, що це збільшить мої витягаючи міцність. Це, наприклад (де кожне число-кількість повторень в одному наборі)

9/6/4/3/3/4/3/2/3/3/4/2

у будь-якому разі краще, ніж це?

9/6/4/3
+100
Aang khudaivi 18 вер. 2015 р., 09:13:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil