Верхня частина тіла мети зонний

Мені подобається навчання для досягнення певних цілей, а не просто навчання заради навчання. Це робить його легше для мене, щоб спробувати прийти в форму, що робити.

Для нижньої частини тіла, у мене є якісь конкретні цілі, як робить 5к менш ніж за 20 хвилин і роблю 100 віджимань менш ніж за вісім хвилин. Однак, я не впевнений, до чого прагнути в разі верхньої частини тіла. У мене є доступ на гребні тренажери і найближчим часом буде також мати доступ до бойової мотузки. Я також мають доступ до підтягування і провали бари.

Які великі цілі я можу прагнути досягти для мого тулуба і рук?

+267
Patriick 5 лют. 2015 р., 08:06:26
38 відповідей

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+980
J Blaylock 03 февр. '09 в 4:24

У мене лівої камбаловідной м'язи сильніше, ніж інші мої камбаловідной м'язи, ви можете побачити його без усяких зусиль, я думаю, що це повинно бути тому, що мій біг, моя права нога коротше так може бути, що може бути проблема, я просто питаю, щоб знати, якщо це нормально, щоб мати камбаловідной м'язи сильніше, ніж інший. Їм школа просто працює речі..

+973
Mohamed Mohamed 17 лист. 2017 р., 17:11:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відео буде здорово. Я повинен повторно виправити це періодично мій присадкуватий вигляд. Там може бути ряд проблем, які цьому сприяють:

  • Бар занадто високо або занадто низько на спині: виштовхує оптимального шляху бар, і може стати причиною надмірного крену.
  • Коліна занадто далеко йдуть вперед: розсовує стегна і верхню частину тіла вперед.
  • Слабкості верхній частині спини або жили: не вдається утримувати вагу.

Найкраще, що ви можете зробити, в той час як ви намагаєтеся виправити це:

  • Використовуйте відео з різних ракурсів
  • Знайти найменше число сигналів, які отримують вас до правильної формі
  • Включати присідання пауза
  • Думаю, що "підбори, Підбори, підбори"

Зовсім недавно злочинець був коліна переміщати занадто далеко вперед. Мені довелося кинути спроби на захисті я повинен бути в змозі зробити, тому що нахилятися вперед. Присідання паузи, відео, і хороший форум знаючих людей є безцінними інструментами. Присед пауза, де ви зупинитеся на нижній позиції на кілька секунд, потім вилізе з цієї позиції. Якщо ви не де приземкуваті костюми, це набагато більше, переносяться на вашого зняття з паузи, чим присідання присідання полі. Крім того, ви, як правило, набагато краще відчувати, що відбувається внизу.

Однак, у вашій ситуації це може бути, що ваша верхня частина спини округлення призводять до падіння або робити "присед-вранці" (поєднання присідання і добрий ранок) що дуже важко на вашому тілі. Якщо це так, то вам потрібно зміцнити спину, щоб впоратися з навантаженням.

+970
zhuksssr 14 трав. 2012 р., 00:30:57

Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

enter image description here

Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

Вимірювання Товщини Шкірної Складки

Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

+954
k4mrul 30 лист. 2011 р., 10:39:17

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+940
user18759 12 груд. 2011 р., 00:58:12

створити дефіцит калорій . от і все.або є менше, або більше рухатися, або комбінація обох. Спочатку потрібно з'ясувати ваш TDEE на(сумарної добової витрати енергії) Є багато калькуляторів онлайн.Google для них і отримати свій номер. Скоротити споживання калорій на кілька сотень калорій. Переконайтеся, що кількість є стійким, що ви себе добре відчуваєте при такій кількості їжі. Протеїнові порошки не допомагають втрати ваги взагалі. Вони знаходяться в подрібненому вигляді їжі . ось саме. Своя важлива для того, щоб потрапити в певну кількість білка в день, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси .(знову ж таки можна погуглити на суму існують різні думки)

Якщо у вас є жорсткий час удару, що кількість білка порошків ваш друг

+939
dialexs 7 черв. 2015 р., 05:42:49

Ви, здається, розуміють це вже, але для ясності: для того, щоб втратити вагу, вам потрібно калорій дефіциту. Ви можете досягти дефіциту калорій за рахунок скорочення споживання енергії (споживати менше калорій) та/або збільшення використання енергії (використовуючи більше калорій). Я не дієтолог, але я рекомендую вам зосередитися в першу чергу на те, щоб споживати менше калорій, тому що це набагато простіше-якщо ви володієте достатньою дисципліною, щоб досягти дефіциту калорій таким чином, чим більше калорій.

Мені шкода чути, що ви маєте справу з таким болем; це звучить досить незатишно. Я не знаю жодної причини, щоб не спати на вашому боці.

Будь ласка, розгляньте можливість навчання, щоб зміцнити спину, використовуючи лінійну прогресію з низьким-бар присідання і станова тяга. Якщо ви не через спину, то її підтримують м'язи будуть продовжувати атрофії, яка і ризик додаткових травм і біль буде збільшуватися. Якщо ви зміцнити спину, тоді ви знизите ризик подальших травм, і може знайти деяке полегшення від болю в спині, як (у поодиноких випадках), інші люди знайшли від силових тренувань.

+868
Terri Elmore 19 лист. 2012 р., 03:55:27

Вам потрібно зупинитися на невеликий дефіцит калорій, у той час, як зберігаючи позитивний баланс азоту і залишилися в анаболічну стану. Так що давайте розірвати цей вниз...

  • Невеликий калорійний дефіцит: у TDEE на калькулятор дасть вам приблизну оцінку, з чого почати, але те, що ви хочете зробити, це втратити близько 0,5-1 кг ваги щотижня. Перевірте масштаб в той же час кожну тиждень, і бути строго у відповідності з вашими споживання калорій, поки не потрапив у ціль втратити від 0,5 до 1 фунт. Палиця з цим і регулювати по мірі необхідності, коли ви втрачаєте вагу. Врешті-решт після того, як ви втратите вагу, ви прийдете до точки, де ви хочете, щоб дані залишаються тими ж, і за тим, де ви хочете йти дуже небагато щотижня.

  • Позитивний баланс азоту: це просте питання отримую достатньо білка. Протеїн де в основному всі з організму азоту може бути знайдений, і якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту, то ваші м'язи отримують все необхідне для росту. Скільки достатньо? 0,6 г на кілограм маси тіла, як правило, достатньо, але ви можете зробити стільки, скільки 1 грам на фунт ваги, якщо ви хотіли. Вихід за межі, що є безпечним, але не обов'язково вигідно. Незважаючи на те, що ви не бачите проблеми, якщо ви не зійти з розуму і почати робити щось подібне 300 грам в день.

  • Анаболічну стан: це стан, коли ваше тіло відновлює себе, в іншому разі катаболічні процеси, в яких тіло ламати себе. Коли ви тренуєтеся ви зламати м'язи, і коли ви відпочиваєте ці м'язи відновлюють себе більше і сильніше. Щоб зберегти анаболічну стан вам потрібно просто виробити досить часто і отримати повноцінний відпочинок після. Займаюся спортом п'ять разів на тиждень цілком достатньо, але переконайтеся, що ви працюєте досить важко, щоб вимагати ваш організм в анаболічну стану. Працює в або близько до провалу з кожного набору (будь-які силові тренування вправи) - це ключ до робити так.

... це повільний процес, але ви отримаєте там. Це допомагає зовсім трохи, щоб бути наступним грамотна фітнес-програма (він виймає всі здогади, і більш ефективний). Просто тримайте ваші очікування реалістичні, і розуміти, що це займе багато часу. У кращому випадку, він міг очікувати, щоб покласти на два кг м'язів в місяць (все ідеально), але більшу частину часу, всі будуть відставати від цього. Щось більше схоже на один фунт на місяць-це більш реалістично. Так що якщо ви втратите два кілограми жиру в місяць і поставити на один фунт м'язів ви втратили один фунт в цілому. Масштаб може обескураживать, але якщо ви дотримуватися його і робити речі правильно, ви побачите результати з плином часу.

+844
Moodles 29 вер. 2018 р., 12:05:26

По-перше вітаю з марафону, і я сподіваюся, ви задоволені своїм результатом.

Те, що я збираюся рекомендувати це важко для марафонців, але якщо чесно, то це найкраща річ, щоб запобігти травми і допомогти вам швидко відновлюватися.

Краща річ для вас зробити, щоб зупинити біг протягом 2-3 тижнів.

Це те, що такі люди, як Паула Редкліф, а ми всі знаємо, як важко вона тренується.

Замість того щоб бігти, треба йти пішки або плавати. Це допоможе насос круглого крові ваше тіло, щоб прискорити процес відновлення вже без навантажують хворі м'язи.

Так багато людей, я бачу отримати травму в перший місяць після марафону, тому що вони знаходяться на марафон висока, і продовжувати товкти кілометри. Приємного відпочинку, більше часу проводити з сім'єю і друзями, а потім повернутися повільно працює.

+812
user2730066 19 серп. 2018 р., 03:54:35

Схоже, ви вже розібралися, як зміцнити його. Так, є кілька різних м'язів у нозі. Єдиний спосіб для зміцнення будь-яких м'язів, щоб використовувати його.

Багато разів, одягаючи взуття запобігає багато хто з ваших ножних м'язів від активації, який також заважає їм ставати сильнішими. Вони не повинні активувати, тому що взуття забезпечує стабільність, що м'язи зазвичай.

Ви можете зробити "босоніж", щоб допомогти побудувати їх. Або ви можете зробити ваші вправи без взуття. Ви знайдете, що вам доведеться нарощувати повільно. Мабуть, почнемо з 100м і збільшувати на 10% кожен раз, коли ви запустите.

Гарною новиною для вас є те, що ви дійсно не можете зміцнити їх обладнання.

+764
44tjr 8 лют. 2015 р., 11:55:15

Чесно кажучи, якщо не вище температура тіла-це дуже важливо для вас після вашого перерви на обід, я не рекомендую працювати під час обіду. Моє тіло займає пару годин при нормальній температурі і я не пітнів після спортзалу.

Є багато речей відбувається у вашому організмі відразу після тренування, які викликають вищестоящий орган Temps і я не знаю, що ви повинні бути намагаючись їх трохи вкоротити.

+749
Rufus 16 квіт. 2016 р., 11:00:56

Наприклад, розглянемо полівітаміни, як Опти-Мен або Оранж тріад або АОР Орто-ядра, і т. д.

Такі мультивітамінні добавки дійсно корисні для здоров'я, або це марна трата/можливо, навіть шкідливі?

+735
ninjaaa 8 жовт. 2011 р., 07:32:25

Це повний міф: існує абсолютного докази того, що важка атлетика може зупинити свій ріст. Причина того, що цей міф з'явився, що за допомогою фізичних вправ, ваш організм вимагає більше калорій і поживних речовин, щоб компенсувати збільшення швидкості навантаження, тому, якщо ви не їсте достатньо, то ваш зріст може бути вповільнений.

+733
greengrain 3 черв. 2011 р., 07:44:15

Я займаюся Вендлер 5/3/1 близько 6 тижнів (2 цикли) і мені дуже подобається. Я піднімаю 4 днів в тиждень. Для допомоги, я стежу за нудний, але великий шаблон.

Foodwise, я веду своє домашнє мас гейнер (на підйомно днів), який складається з наступних інгредієнтів:

  1. 2 мірні ложки протеїнового порошку (240kcals)
  2. 2 склянки молока (300 ккал)
  3. 1 стакан вівса (300 ккал)
  4. 2 ложки мигдалевого масла (200 ліцензій)

Кожен день я споживав приблизно 2500-3000kcals.

Моє питання: моя вага виріс приблизно на 4 кг з початку 5/3/1, і я помітив, що я набрав трохи жиру. Я повинен зменшити мою споживання калорій? Я питаю це тому, що я боюся, що моє зниження мій споживання калорій, я можу втратити міцності. Хто-небудь на 5/3/1 з подібною дилемою?

+712
Mathison 30 лип. 2012 р., 18:26:53

Перетренованість-це дуже реальна річ. В двох словах:

"Перетренованості є сукупним результатом невпинної високооб'ємних або високоінтенсивних тренувань, або як, без достатнього відновлення, що призводить до виснаження здатності організму компенсувати навчальний стрес і адаптуватися до неї". (Практичне Програмування--Rippetoe і доктор Кілгор)

Згідно з практичної книги по програмуванню, симптоми, які супроводжують перетренованості включають:

  • Основний показник-це втрата продуктивності
  • Порушений сон
  • Збільшення хронічного болю
  • Аномальні перепади настрою
  • Підвищений пульс
  • Зміна апетиту
  • Інші фізичні і психічні відхилення-може виглядати як депресія у важких випадках.

Виправлення Перетренованості

Є кілька факторів, які впливають на відновлення, у тому числі:

  • Інші (це пріоритет 1, Якщо ви не перетрудишся)
  • Сон
  • Харчування-як макро-поживні речовини і мікроелементи повинні бути в порядку
  • Стрес-Стрес може посилити акцент у тренуванні

Ви можете вибрати один з двох підходів:

  • Зменшити робоче навантаження так, що мова йде про 50-60% того, що ви робите до тих пір, поки симптоми не зникнуть.
  • Зробити перерву, поки ви дійсно відчуваєте необхідність, щоб повернутися в тренажерному залі.

Пол Картер називає це "почуття хрусткі", і його рекомендація, щоб просто відпроситися поки спортзал кличе тебе. Причина в тому, що іноді тобі потрібен повний психічний зрив від стресу навіть ходити в спортзал. Після того, як ваш організм готовий для роботи, він захоче повернутися в спортзал.

+688
statsnoob 15 черв. 2012 р., 14:09:01

Високо інтенсивні інтервальні тренування набір тренування зроблять свою справу. Ви труба -> боді рок ТБ. Колишній м'яке порно зірка та її чоловік почали її, а не щось на кшталт нового явища. Це виглядає як проста вправа для жінок, але повірте вони просять витривалість,силу і витривалість. Інтервал гуру тренінгу мета вважають, що ефект від тренування триває 2-3 годин після тренування.

+623
Warcryer 11 черв. 2017 р., 09:02:04

Оскільки у вас немає місця для велосипеда, ви не будете мати номер для еліптичний тренажер, який, як правило, хороший спосіб, щоб спалити калорії і просто на коліна. Веслування і бокс хороший і вже згадувалися.

  • Водних видів спорту: навіть якщо ви не вмієте плавати, ви все рівно можете працювати у воді (з або без смуг опору), або брати участь у водних заняттях фізкультурою. Навчитися правильно присідати у воді є одним з кращих способів, щоб побачити, як ваші коліна переносять присідання, тому що плавучість води дозволяє знизити вагу і навантаження на коліна. Ви також можете використовувати опір води, щоб зміцнити квадрицепси, біцепси стегна і м'язи стегна.

  • Скандинавська ходьба: палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалювати більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, за словами Купер інститут. Кожен раз, коли ви посадите полюса використовувати великі групи м'язів тулуба, АБС, найширші, плечі і руки. Скандинавська ходьба полюс-це хороша альтернатива біжу, бо поляки допомогти зменшити деякі з стресу на ваших суглобів коліна. (І поляки не займають місця.)

  • Присідання і силові тренування: ви можете ефективно зміцнити основні групи м'язів, щоб спалити калорії з тренуваннями без обтяження коліна. Зміцнення і використання сідничного м'яза дійсно допомагають захистити і поліпшити ваші коліна. Ось деякі приклади способів, щоб сідниці не напружувати коліно: 1) з допомогою роликів - ви можете також зробити це опір групи будинку. 2) використовуючи вагу тіла, і стабільність м'яч. Якщо ви можете терпіти колінах, ця вправа також задіює ваше ядро, і ви можете додати щиколотки ваги, щоб збільшити ваші тренування. Для присідань, стіна присідання може бути простіше на коліна.

Приклади вправ, призначені для інших великих м'язів з гантелями є: жим від грудей, рядків, і пуловери

  • Вправи: ви можете зробити вагу тіла вправи як ланцюг і отримати ваш пульс в цільову зону для спалювання жиру. Тим не менш, ви повинні триматися подалі від вправ з повною згинанні коліна, як альпіністи , які можуть бути важко на коліна.

Крім того, ви хочете, щоб зміцнити м'язи коліна (квадрицепси і підколінні сухожилля), щоб захистити ваші колінні суглоби, але ви можете проконсультуватися зі спортивним або ортопедичної фізіотерапевт, щоб дати вам адекватний режим тренування, який врівноважує силу і діапазон руху, і працює на вирівнювання нижніх кінцівок. Хороший інструктор тай чі може також допомогти вам з вашою вирівнювання нижньої кінцівок.

  • Харчування: Також пам'ятайте, що дієта є ключовим фактором у втраті ваги. Якщо ти не той, хто готує їжу, почніть з невеликих порцій.

Сподіваюся, що це допомагає.

+618
deepika jamwal 1 жовт. 2019 р., 21:23:44

Я роблю підтягування chinups в моєму гаражі весь час. Я роблю їх на металеву балку, яка проходить по стелі і допомагає утримувати до другого поверху. Це я испускаю промені, так що моя рука ніколи не зовсім ідеальна, але у мене немає з цим проблем.

Якби я був більш класичний бар, б кількість повторень можна збільшити?

Просто цікаво.

+590
Marcus Linder 18 лист. 2015 р., 19:48:59

Я читав про підтягування/підборіддя. Я можу що-небудь робити зі штангою?

Мій режим тренувань тепер складається з присідання, станова тяга, випади, жим лежачи, рядків і верхній прес.

+552
Srikar Vankadaru 16 вер. 2016 р., 01:52:25

Я зробив деякі досить тривалі події (Залізної людини кілька разів і за весь час навчання це бере, щоб дістатися там), і я виявив, що гіпонатріємія є ключовим питанням для мене.

Мене завжди цікавило простий у зверненні способів отримати сіль під час тренування.

Я просто несуть пакети солі зі мною, і їсть одну годину, і виявив, що працює досить добре, але було цікаво, якщо є кращі альтернативи.

Та й просто, щоб бути складним, що б це не було, повинна бути кошерною.

+453
user35686 9 квіт. 2015 р., 19:36:09

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+399
jkrejci 4 трав. 2013 р., 17:15:21

Єдиний спосіб поліпшити результати-це підвищити обсяг і швидкість вашої їзди. Ви можете їздити на швидкості 30 км/год протягом двох-трьох годин (2000-2500 ккал) пару раз в тиждень, і один год (1000 ккал) 3-4 рази в тиждень. Це дасть вам значне збільшення калорій спалюється при аеробних горить рівень жиру вправи. 10000 кілограм-кількість спалених калорій в тиждень дасть вам можливість втратити 0,5-1 кг в місяць або більше. Вам потрібен дорожній велосипед для нього.

+392
Raul Acevedo 21 бер. 2010 р., 09:58:49

Це життєздатна після тренування спосіб, щоб зробити себе сексуально збуджений протягом тривалого періоду часу?

Дослідження показують, що підсилює сексуальне збудження випробування. в обох чоловіків і жінок і т. д. Я припускаю, що це повинно залишитися вище базового, якщо суб'єкт постійно змушує себе залишатися сексуально збуджений протягом більш тривалого періоду. Я міг би робити інтенсивні тренування, і додаток з порно (або навіть уяву в спокої!) протягом 3-4 годин поспіль і не включають мастурбацію, так що бажання не може бути зменшена.

Зокрема, це змушуючи себе стати, як рогові, як можна збільшити гормони. Я вірю, що це реальний спосіб з тест дозволить прискорити одужання. Тому було б розумним кроком, щоб змусити себе стати сексуально збуджений протягом декількох годин, прямо і впевнено (Не каламбур)?

Звичайно, це не заміна сну і хороша дієта, але скільки це може допомогти відновленню?

Я дуже сумніваюся, що багато людей намагаються це виключно для відновлення м'язів допомоги-може бути "хоча кант".

Будь-які відгуки про моє відкриття? Ні, це не просто "утрималися" тому що це не про те, щоб уникнути сексу/мастурбації, а виключно про себе як викликало, як фізично/психічно, можливо протягом тривалих періодів часу. Це питання не "дуже схожі" на будь-які питання вже задавали тут.

+384
iabw 7 лют. 2019 р., 15:23:35

Я після серії щоденних вправ для преса, щоб отримати "6 кубиків" (це називається таким чином?).

Як можна бачити на Вейдера шість сторінок усі вправи включають у себе підтягування ноги, груди і обличчя, що займає посаду протягом 3 секунд, а потім відпочити на секунду.

Я знайшла ці тренування ефективні, як я заробив певну АБС, тим не менш, навіть якщо я зробити це через кожну тренування, я не можу дихати ну і завжди знаходжу в собі потребу в кисні.

Коли робите звичайні присідання або будь-яке "вгору-вниз" відпрацювання, я можу синхронізувати мій вдих з рухом, знаючи, коли моя діафрагма скорочується або послуг.

Як я дихаю під Вейдера 6 вправ?

+373
zwets 22 черв. 2010 р., 04:19:19

Існує два основних види болю

  1. Від дуже хорошим тренуванням

  2. За навчання.

В залежності від того, що є причиною болю, ви повинні прийняти відповідні заходи.

Якщо його 1-го типу, дайте йому відпочити протягом 4 днів(насправді це залежить від м'яза/групи м'язів, які не болять), щоб відновитися, не працюють м'язи і знову процідити.

Під час відновлення, фактичний ріст і адаптацію(м'язів до більш високих рівнів напруги і деформації) відбувається. Так що відпочинок дуже важливий. Що призводить до не тренуватися більш інтенсивно і більш часто.

Типу 2 виникає, коли ви занадто часто працюють м'язи, щоб дати йому можливість повністю відновитися, вам потрібно звернутися до лікаря, тому що він може призначити знеболюючі або ліки. Взяти багато відпочивати, інколи тижнями.

Один важливий фактор: треновані м'язи оговтатися від втоми швидше, ніж нетреновані м'язи. Так що краще ви отримаєте на тренування тим швидше швидкість відновлення буде і інтенсивніші тренування можуть стати.

+362
Sohum 7 лист. 2016 р., 19:35:55

У мене немає лавки, де я можу зробити вагу назад розширення, ні місця, щоб покласти один. Які альтернативи для опрацювання нижній частині спини?

Я знайомий лише з одним - лежачи на спині, покладіть на ноги на лавку або підняти і нижньої частини спини, будівництво, підколінні сухожилля, сідниці і трохи поперек.

+328
Yiu Pang Chan 11 жовт. 2018 р., 02:58:59

Мені 20 років і мій зріст становить 163 сантиметри. Я перевірив багато відповідей на стек обміну і переживає один з відповідей тут, я повинен знати, що поєднання зростання пластин визначають висоту.

Крім того, мої волосся на обличчі починають рости, коли всі мої друзі мають повне відростили бороди. Я відчуваю, що це свого роду вказівка на те, що мій ріст затримується.

Чи означає це, що мої платівки зростання ще не зрослася і є можливість збільшити мій зріст, якщо я починаю робити вправи висоти росту ?

Якщо так, будь ласка посилання на такі вправи.

+328
albrnick 4 жовт. 2019 р., 05:52:33

Румунська станова тяга та доброго ранку обидва шарніра моделей, однак є кілька суттєвих відмінностей. Наприклад, важіль дій по відношенню до куди поміщається вантаж. Справжній Добрий ранок-це заду зверху завантажується шарнір кульшового суглоба. Різниця в тому, що завантаження вектора і діапазон руху.


Добрий ранок-це те, що називається класом три важеля (румунська мертвих-підйомники знаходяться в класі один важіль).

  • Навантаження на одному кінці, в цьому випадку на верхню частину спини.
  • Сила генерується від мускулатури стегон, з вигином (або опори) руху підшипник вниз від тазу, через ноги в підлогу.

По суті, в Добрий ранок, по всій довжині тіла діє як важіль з вантажем розподіляються по всій ланцюжку назад. Це великі м'язи працювали. Це важлива концепція. Добрий ранок-це не просто "нижче вправи спину". Зроблено правильно, Доброго ранку працює по всій довжині еректорів spinae.

Я б зробила як ваш ПТ рекомендував.


Редагувати

Кажучи зовсім просто - так, руху дуже схожі і вони обидві відмінні вправи. Ті ж "основні" активуються м'язи, але в різний час і для різних тривалостей. Ви вчите ваші м'язи правильно активувати. Це допомагає з балансу, стабільності і покращує загальну якість руху.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+306
Jacques Kvam 22 лип. 2010 р., 08:10:31

При переході від дієти втрата ваги до обслуговування як додати додаткові калорії?

Слід повільно додавати щотижня калорій до рівня обслуговування або додати додаткові калорії на один раз?

+292
Vijendra Singh shekhawat 5 лют. 2016 р., 15:53:16

Залежить від того, наскільки важкий ви йдете. Якщо ви тримаєте вага світло, і просто працюю над формою, має бути все ок в п'ятницю. Це особливо вірно, якщо ви тільки почали зі стартової сили. Існує короткий період часу, де ви могли б відновитися і бути готовим кожен день.

Так ось мої критерії:

  • Важкі тренування? Мені потрібен як мінімум повноцінний день відпочинку. Перемістити його на один день.
  • Легкі тренування? Якщо я все ще відчуваю, що це був денне світло, коли я закінчу, я буду робити все регулярно запланований час.
  • Впевнені? даю собі повний день відпочинку і поїхали на один день.

У будь-якому випадку, переконайтеся, що ви отримаєте якийсь хороший сон і з'їсти достатньо для відновлення.

+286
ItayM 6 вер. 2018 р., 02:14:39
Нога (МН. стопи) - це анатомічна структура зустрічається у багатьох хребетних. Це кінцевий ділянку кінцівки, яке несе вагу і дозволяє локомоції.
+257
Jo Paul 1 лист. 2019 р., 14:29:02

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+246
Stephen Nutt 22 трав. 2012 р., 14:33:55

Часто неправильно розуміють термін, який часто використовується поряд з низькою інтенсивністю низького опору вправи. Багато хто вважає, що виконуючи ці вправи, ви формуєте м'язи, щоб виглядати більш "певними", змінюючи нічого іншого.

Тонування насправді відбувається, коли ви або набрали м'язову масу під шаром жиру, а потім приступити до зниження товщини жировий шар за рахунок дієти і вправ. Це призводить м'язи більш помітно на вигляд під шкіру і показує їх визначення.

+207
Daniel Verem 11 січ. 2011 р., 21:23:36

Якщо ви не непереносимість лактози, вам буде добре зі стандартною концентрат сироваткового білка, це найдешевший і самий популярний протеїн на вихід, шукати хороші якості марок і близько 80% білка. У разі, якщо ви не переносите лактозу сироватковий ізолят є кращим, щоб йти протеїну

+174
tigr1998 11 лип. 2011 р., 07:19:14

Насправді обидва є ефективними. Ваше тіло зростає, коли він повинен адаптуватися до нових викликів. Він швидко перестають рости, якщо ви завжди робити те ж саме. Ви можете збільшити вагу і повторень або змінювати/чергувати вправи, щоб надати їй новий стимул.

Опитування показують, що гіпертрофія, здається, перевершує по пауерліфтингу. Хоча я готовий тримати парі, що ви будете отримувати прибуток ще більше, якщо ви перемикатися між ними кожні 10 тижнів.

Тепер для присідань, я б порекомендував стандартний осів на траву присідання. Вони найбільш ефективні і викликають менше проблем.

  • Коробка: не повний діапазон руху, приносить свої коліна в нестійкому положенні, що може викликати болі в колінах.
  • Сумо: не погано, можна спробувати їх після того, як ви освоїли стандартні присідання.
  • Спереду: використовується тільки з легким вагою для людей з проблемами спини. Не ефективним .
  • Hack: ви хочете, щоб витягти ваші ноги, а не передпліччя. Якщо ви хочете натренувати свої пастки, вам краще робити знизує плечима.
  • Накладні витрати: знову ви хочете, щоб тренувати ваші ноги. Якщо ви хочете будувати ваші плечі, вам краще робити армійський жим.
+174
uden 8 груд. 2011 р., 05:25:15

Ви повинні спробувати і зробити свій циркадний ритм, нормалізується. Це швидке рішення, воно вимагає терпіння і зусиль, але повинні бути вашим кращим вибором.

Перший замовлення бізнесу є елементарної гігієни сну.

Постарайтеся лягати спати в той же час кожен день. Уникати всього, що заважає вашому сну, такі, як

  • кофеїн в кінці дня
  • їли поруч з ліжком, або в їжу трудноперевариваемой вечеря
  • фізичні навантаження близько до ліжка, вона займає близько 3ч на ваш метаболізм, щоб заспокоїтися
  • синій світло у вечірній час. Світла з низькою колірною температурою-це нормально.
  • Прийом мелатоніну може допомогти вам почувати себе сонними, але повинні використовуватися лише тимчасово. Не жартуй з гормонами.

У Зео або відвідавши лабораторії сну може допомогти вам виміряти якість вашого сну і виявити проблеми.

Крім того, постарайтеся правильно прокидатися. Це зробить його набагато легше піти спати пізніше, і згодом поліпшити якість вашого сну.

  • Не піддавайте себе блакитний світло вранці. Сонячне світло-це найкраще, світлотерапії прилади працюють, теж.
  • З'їсти сніданок. Перший прийом їжі-це сильний сигнал до вашого тіла, що новий день вже почався, особливо якщо ви не їли протягом 16ч або так.
+76
kaklakariata 26 січ. 2014 р., 13:13:14

Мені 19 років чоловік. Мої плечі менше ширини. плече і талія не в золотій пропорції і рекомендувати вправи не включаючи гантелей і підняття важких речей, тому що я теж хочу рости в висоту

+44
user52741 21 лют. 2014 р., 11:29:22

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+10
Sohel Hawladar 31 січ. 2016 р., 22:07:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil