Інтервал переривчастого голодування між прийомами їжі

У мене є питання про те, Чи, пост легко, не їм... але припустимо я їм тільки з 15:00 до 21:00...

Чи має значення, якщо я їм кожні 2 години (3 рази)? 15:00, 17:00, 19:00 Краще б їла в 15:00 потім в 19:00? Що станеться, якщо я їм нон-стоп протягом цих 6 годин? (але все-таки підрахунок калорій), воно впливає на інсулін або щось, що мені заважає спалюванню жиру?

+886
eva liu 4 груд. 2015 р., 07:02:24
39 відповідей

Розминка-це важливо з міркувань безпеки, але я не прошу про це. Я хотів би знати, скільки накручувати себе і закачується з адреналіном впливає на продуктивність спортсмена в силу діяльності.

Тому Бойл приклад приходить на розум. У його випадку, це штангіст підняв підлогу 3,000 фунтів автомобіль на землю, так як, щоб зберегти в пастці велосипедиста. Він пошкодив його тіло в результаті трагічно. У статті не вдаватися в подробиці про те, як це було можливо, і скільки було пов'язано з адреналіном.

Я хотів би попросити більш детально на цю тему. Наскільки велику роль адреналіну грати у виставі? Є тести для вимірювання продуктивності без розминки порівнянні з розминки?

+993
Aeron 03 февр. '09 в 4:24

Табата, як і біг, має значні анаеробних участі (спринтери виглядати м'язистим, виглядають вузькі). Ваші ноги, ймовірно, виглядати підтягнутим і вирізати, тому що ваші м'язи повинні були зробити значні успіхи (гіпертрофія) за останні два місяці на еліптичному. Якщо ви повинні були скласти витрачання калорій з кожної зони вашого тіла під час тренування, я впевнений, що ви знайдете ваші ноги складають тягар загального навантаження.

Крім того, це звучить, як ви недоїдання. Відчуваючи себе голодним і втомленим весь день, кожен день-це досить наочний показник цього. Дуже легко перестаратися про те, який дефіцит калорій створювати для себе під час дієти. Якщо ви терплячі про це, швидше за все, ви не будете задоволені своїми результатами, бо з мого досвіду, ви просто будете виглядати хіло/нездоровий. Тому, замість того щоб почати робити серйозні зусилля на визначенні загальної потреби в калоріях, рахуючи калорії точно, і їсть на незначний дефіцит калорій (може почати на 100-200 калорій в день). Не тільки ваша вага значно здоровіше, це також допоможе запобігти вас від катаболічних (де ваше тіло використовує свої м'язи для палива, а не жиру).

Що стосується вправи, є багато варіантів. Як ви знаєте, ви можете продовжувати використовувати метод Табата для будь-якої вправи. До 8 LBS гантелі не пропонувати великий опір, але ви могли б включити їх у вправи, як двигуни, віджимання рядків, обтяжені віджимання і т. д. Якщо ви можете робити підтягування, що б додати багато до вашого "блат" розвитку м'язів (найширші, біцепси і т. д.), і допомогти навіть з вашого тулуба.

Взагалі кажучи, втрати жиру при цьому набираючи м'язи (також званий рекомпозіціі) є досить непростим завданням, але ... цікаво кажу-це можливо. Особисто я, коли recomp, я їм на профіцит калорій.

Сподіваюся, що допомагає.

+953
scoulomb 19 квіт. 2018 р., 07:05:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви могли випробувати:

  • недолік енергії/мотивації і загальної втоми
  • м'язи/втрата міцності
  • гормональний дисбаланс/низький тестостерон

Є два виправлення, які приходять на розум:

  1. зниження рівня активності (кількість днів активності або кількість годин на сесію)
  2. збільшення ліцензії з технічного обслуговування (+200 або -200 повинен бути хороший асортимент)

Особисто #2 звучить як більш привабливий варіант, це не так складно (навіть для вегетаріанців) якщо ви додасте в оливкова олія, горіхи/насіння, авокадо, мигдальне/кокосове молоко, і, випивши калорійності спортивного напою під час тренування.

Не занадто сильно покладатися на онлайн калькуляторі, просто робити щотижневе зважування (переважно в одне і теж час доби, наприклад, вранці), бачу, що різниця є, змінити те, що ви їсте відповідно.

Будьте терплячі і звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте, це може зайняти деякий час, щоб знайти правильний енергетичний баланс, щоб підтримувати свій рівень активності.

+938
89807378026 6 січ. 2018 р., 09:43:40

По-перше, вправи я зазвичай роблю види спорту, такі як футбол і т. д.

Напевно, останні 6-12 місяців, у мене був дискомфорт у верхній частині грудей. Останнім часом, він відчуває, як вона стає все гірше. Я думаю, це цілком м'язистий, як це боляче по широкій зоні. У мене таке відчуття, може бути, я надірвав м'яз на мої плечі або, може бути, саме так я сиджу на роботі? Я не впевнений, що це відбувається вже досить довго, що я не пам'ятаю, коли це почалося.

Я пішла до лікаря (терапевта) і в принципі, коли він був упевнений, що це не моє серце, він був трохи апатичним про це. Він сказав мені, що приймати знеболюючі протягом тижня. Я сказав йому, що вона не болить, просто викликає дискомфорт, але він сказав, Усе це було в моїй голові і вже через тиждень прийому знеболюючих, мій мозок "забуде", що він там. Він навіть сказав мені продовжувати займатися спортом та інше.

Це хороший рада? Я відчуваю, як приймати знеболюючі за те, що не викликає у мене біль не дуже хороша ідея. Я повинен йти на фізіо? Я повинен отримати деякі з видів масажу? Я повинен зробити будь-який тип фізичних вправ? Може хто-небудь запропонувати якісь альтернативні методи лікування?

+935
cegaton 16 вер. 2013 р., 21:37:48

Якщо у вас є простір для нього, штангу може працювати. І так, ви хочете, як короткий прямою штангою, як ви можете отримати ваші руки на. При відпрацюванні питань балансу, використовуйте смугу вивантажується. Зап'ястку не повинно було стабілізуватися, щось настільки громіздким і використовує дуже різні (читай, жорсткіше).

Чесно кажучи, через штангу не рекомендується для турецької вставати з-за важелів, що беруть участь. Було б краще, щоб отримати гантелі ручкою ви можете завантажити з великою вагою. Пара у мене можуть бути завантажені до 150 фунтів (~67,5 кг).

+923
OknaVashegoDoma 31 січ. 2012 р., 12:59:39

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+806
qlonik 9 груд. 2019 р., 12:51:02
Тренувань зі штангами, гантелями, гирями та іншими обтяженнями. Питання, пов'язані як підняти і підвищити продуктивність підйому. Включає в себе пауерліфтинг, бодібілдинг і Олімпійський піднімаючись.
+787
STEPHEN TANG 10 січ. 2012 р., 17:21:27

Найголовніше в "віртуальний тур" АБС низький відсоток жиру - ви proably навіть знаю деяких хлопців, які ніколи не робили яких-небудь exerciese але є деякі видимі АБС, просто з-за генетики.

Так, exercieses другого, але також важливо.

Тому, якщо питання про обладнанні я можу порекомендувати підтягнути бар chrunces як вправи, де в якості equimpent ви можете використовувати лише деякі гантелей, - просто затисніть його між ногами і виконати сухарики.

+778
user9275416 19 лип. 2016 р., 22:02:51

У вас є один або більше з наступних: назад біль, біль у попереку, жахлива форма, або травми спини. Я б порадив проконсультуватися з лікарем, так як це звучить для мене біль у попереку якщо вона триває більше декількох тижнів. У той же час, припинити ці вправи, якщо вони болять. Є інші альтернативи, машини ймовірно, шлях до нормально лікаря. І якщо ви відчуваєте біль де завгодно в якому-небудь вправі зупинити. Ви будете нашкодити собі або більше нашкодити собі.

+770
Tzalumen 21 черв. 2018 р., 20:51:10

Спочатку давайте подивимося, як вправи площі в цілому.

Дослідження були проведені у відношенні ЕМГ (електроміографія) діяльності для різних м'язів живота в різних навчаннях. Ви знайдете результати для вправи в стимуляції пряма м'яз живота і косі м'язи живота, по відношенню до традиційних хрускіт, в цьому розділі Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для довговічності цієї відповіді я відтворюю тут у таблиці:

Активність у прямій активності м'яз живота косі м'язи живота
Проявляти активність означає виявляти активність значить

Крісло велосипедів хрускіт 248% капітана 310%
Крісло капітана 212% велосипедів хрускіт 290%
Вправа з м'ячем 139% зворотний хрускіт 240%
Вертикальний хрускіт у нозі 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикалі хрускіт нога 216%
Довгий хрускіт рука 119% вправу з м'ячем 147%
Зворотний хрускіт 109% тулуба трасі 145%
Хрускіт з каблуком тиснути 107% Кранч з каблуком тиснути 126%
Ролик АБ 105% з довгим хрускіт рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиційний хрускіт 100% традиційний хрускіт 100%
Вправа труб тягнути 92% вправ тягнути трубопровід 77%
Коромисло АБ 21% коромисла АБ 74%

З цього дослідження, найбільш високі середні активності слід шукати в навчаннях капітанське крісло (також відомий як силовий вежі або коліно підняти вокзалу) і велосипедів маневр хрускіт, які перевищують інша діяльність, досить різко на прямі м'язи живота.

Є також кілька тестів зроблено Брет Контрерас, який подивився на більшу кількість вправ, але зробив всі тести сам сенс там набагато менше точок даних, щоб екстраполювати. Ось стаття: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Висновок тут було те, що підтягуватися, висить ногу піднімає і АБ колеса мали найбільшу активність означає для пряма м'яз живота, Ab колесо (від ступні до коліна) і бачив тіло на внутрішні косі м'язи живота і AB колесо (від ноги), висить ногу піднімає і bodysaw на зовнішні косі.

Як ви можете бачити, там, здається, не бути серед консенсус є статті, хоча я б сказав, що реальне вивчення буде найбільш надійним. Висить ногу підняти і крісло капітана, дуже схожі і відмінну тренування за умови, що ви зосереджені на, використовуючи ваші черевні м'язи і не тільки згиначі стегна.

З даних, схоже, зворотний кранч (піднімаючи ноги) є кращим варіантом, ніж традиційний хрускіт (особливо косі м'язи живота), і піднімає ногу або капітанський стілець взагалі відмінний варіант.

Зараз, як для верхньої і нижньої групи м'язів, у статті Вікіпедії стверджує, що криза з руками, витягнутими над головою (ефективно подовжуючи плече сили) призведе до збільшення активації верхніх АБС, хоча я трохи побоювався посилання.

У статті Брет Контрерас посилань на попередні випробування, які стверджують, що різні вправи розрізняються між співвідношення верхній/нижній підбір АБ.

Дослідження, на які посилаються у цій статті показано активації нижні і верхні м'язи живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Є велика різниця між загальною активації для різних вправ, але незначні відмінності між верхньою і нижньою активації АБ.

Загалом, там, здається, не бути багато доказів, що вибір вправи буде істотно впливати на верхній/нижній показник, але є докази, що є велика різниця між завдання та вправи з загальної корисності.

Редагувати: я зробив деякі більш копати і мені доведеться переглянути мій відповідь вище. Я знайшов два дослідження (які дуже схожі), які мають справу з цим питанням:

  • Журнал спортивної науки і медицини, 2011, 10, 322-327. "Селективній активації прямого м'яза живота при низькій інтенсивності і стомлюючої завдання"
  • "М'язова діяльність у верхній і нижній прямий черевної м'язи під час вправи"

Посилання по порядку:

У цих дослідженнях є порівняння між лежачи на спині підняти тулуб (або згорнутися калачиком, хрускіт, коли груди піднімається на коліна, зберігаючи положення ніг) і задній нахилу тазу вправи (лежачи ноги піднімати, коли таз нахилений до грудей, зберігаючи положення верхньої частини тулуба). Висновки представляється, що окремі частини (верхній/нижній) прямий м'язи живота може, принаймні частково, бути індивідуально активований. Крім того, співвідношення верхнього прямого м'яза живота вправа для нижнього, було набагато більше скручуватися вправи, ніж на ноги підняти.

Так не тільки здається деякі вправи набагато більш ефективні, ніж традиційні хрускіт, здається, що можна спеціально тренувати верхньої або нижньої частини черевного преса, принаймні, в якій пряма м'яз живота не турбує. Представляється можливим, що будь-яка вправа, де задня тазовий нахил сприяє (що має місце в капітанському кріслі тренування і зворотний хрускіт) робить акцент на нижній РА, в той час як вправи, що сприяють верхній багажник (як традиційна хрускіт) хотів підкреслити верхню РА. Я повинен відразу сказати, що дослідження не можуть бути узагальнені, як це (це спекуляція з мого боку) і, що це стосується щодо найму на верхню та нижню частини. Ногу піднімає ще сильно працював верхньому РА.

+767
RoNa GaLve Mondejar 28 жовт. 2012 р., 19:36:59

На косі м'язи живота злегка допомагати у згинанні тулуба, а частини їх вкладення включають оболонку прямої черевної м'язи (м'язи преса) та біла лінія живота (утворені м'язової прихильність сторона, яка служить в якості зв'язку і лямками на зовнішній косий і черевний).

Головне, що вони будуть робити під час станової тяги стабілізації тулуба, і коли ви робите такі речі, як максимальна/тип PR підйомники, ви задіюєте м'язи більше, ніж зазвичай.

Таким чином, ви активуєте їх для стабілізації, і тримайте їх напруженими протягом, яке подарує вам елементи ізотонічний, ексцентричні і концентричні скорочення протягом усього вправи. Вони всі системи в поєднанні з abdominals. Вони також допомагають у диханні і кілька інших функцій, не пов'язаних з обертанням тулуба.

+746
Ilya Krotkih 21 груд. 2019 р., 09:04:50

Як ви зазначили, Ви не споживають достатньо білка. У вас є тільки один реальний джерело в день м'ясо на обід), з невеликими сумами, що надходять від гайки на вечерю або молочну на сніданок.

Це, як кажуть, маючи велику кількість протеїну не достатньо, щоб побудувати або зберегти м'язи на його власні... вам потрібно калорій для цього. І коли ви сидите на дієті, у вас немає калорій з надлишком.

Простіше кажучи, м'язи потребують калорій, щоб будувати і підтримувати себе. Коли ви сидите на дієті, ви змушуєте ваше тіло, щоб розкуркулити себе (жир, м'язи), щоб компенсувати відсутність калорій, він отримав. Таким чином, він є загальним, щоб мати невеликий до помірного скорочення м'язів, коли на жорсткій дієті.

Я пропоную прочитати цю відповідь для отримання додаткової інформації про втрату жиру при нарощуванні і підтримці м'язової маси.

+726
Geo 16 вер. 2011 р., 04:23:20

Тім посилається на це дослідження: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, яка в основному приходить до висновку, що молочні продукти мають низький глікемічний індекс, вони мають високу insulinemic індексу, означаючи, що вони викликають концентрації інсуліну в крові.

Що стосується досліджень, цитованих Андрій ferk знаходиться, Мені цікаво про дизайн експерименту, особливо той факт, що група управління використовується кукурудзяний крохмаль, а в експериментальній групі стає лактози.

Це побоювання, що тестування ізолятів лактози замість того, щоб годувати щурів молочних продуктів, яка буде включати жири і білки. Це також викликає занепокоєння, що білки:жири:вуглеводи співвідношення дуже низьким вмістом білка, або 11 або 13 відсотків.

Я думаю, що все це додає до головного пункту Тім, що ця книга являє собою запис цілого ряду експериментів він взяв на себе, і якщо вам не наближається до нього таким же чином, ви не могли б мати хороші результати.

Таким чином, підтримання постійної дієти, і спробувати місяць без молока, та з місяць, інший баланс той же, і подивитися, як це впливає на речі.

+719
terrhorn 4 серп. 2010 р., 17:43:57

Я почала бігати після того, як я виявив, я ставлю велику вагу.Коли я почав бігати дистанцію тримати на підвищення з 2,5 м до 5,0 км. Але кілька днів я не в змозі завершити навіть в 2,5 км. Є біль у литкових м'язах та що я роблю, це бігаю постійно, а коли є перерва в імпульс, я зупиняюся.Отже, моє запитання: чому відбувається падіння витривалості? У мене 400 м доріжці біля мого населеного пункту, і я почав з 5 кіл і поступово збільшуючи з половиною раунду в день, а у мене арешт день у неділю. Це було схоже день 1:5 раундів день 2:5.5 раундів день 3:6 раундів день 4 :з день 5:6.5 раундів відбувається і в день крім неділі у мене був вихідний.

Я новачок тут, Якщо я не стежу за питанням керівних принципів, будь ласка, ігнорувати.

+707
Dave Seminsky 1 груд. 2019 р., 21:58:38

Для Конора Макгрегора, це конкретне навчання АБ-розвивати вміння тримати удар, яке так само важливо, як бути в змозі доставити.

Випадково, вона, ймовірно, також навести деякі м'язи в довгостроковій перспективі, але, ймовірно, це кількість мале.

Важливо відзначити, що це не те, що ми повинні відтворити у власній підготовці, так як вона може викликати внутрішню кровотечу Якщо робити так часто, як він тренується.

+699
Slava Sotone 9 лют. 2013 р., 12:01:10

Які види вправ та фізичної активності на користь статура, що:

  • невеликий каркаса (тонкі кістки, легені ваги)
  • відносно високий (6 футів+)
  • довгі кінцівки (руки і ноги)

На що може людина з таким типом тіла може Excel або просто прогрес до просунутого рівня з низькою ймовірністю отримання травми?

Оскільки мені причини, я помітив, що я непогано тягне вправи (станова тяга, підтягування, chinups) і мають важкий час присідання зі штангою, жим лежачи, тримаючи гантелі над головою з широким хватом (у ривку або повітряні присідання).

Очевидно є багато інших факторів, що я можу думати про спільну сила, вибуховість, гнучкість, але орієнтуючись на пропорції тіла за це питання.

Деякі думки:

  • гімнастика/гімнастика користь невеликий косяк, але не великої висоти.
  • бойові види спорту (наприклад. кікбоксинг) користь довгими кінцівками, але не малу рамку.
+640
Vasim Shaikh 21 трав. 2011 р., 16:13:13

Я не знаю, що б посилити вашу травму коліна чи ні, але я б дав дошками спробувати. Це хороша вправа АБС в цілому, і вони не пов'язані будь-які переміщення суглобів, просто статичне утримання.

+631
Sivabalan Divya 3 квіт. 2013 р., 23:28:30

5-денний цикл краще, але якщо я піду з 3 дня циклу я б висловився так:

  • День 1: груди + біцепс + АБС
  • 2 День: Плечі + Трицепс
  • День 3: Спина + Ноги
+585
Rod Peel 11 трав. 2014 р., 01:04:26

Це дійсно залежить від того, що ви шукаєте. Як xiaohouzi79 сказав, Якщо вас влаштовує ваш нинішній зростання руки робити інші вправи, це прекрасно. Однак, якщо ви шукаєте додаткове визначення (не зростання) ви, швидше за все, принаймні є один добре провести час у вашому циклі піднімаючись з упором на руки. Я рекомендував би, щоб ви переконаєтеся, що ви працюєте з обох боків руки (біцепс і трицепс) через інші вправи. Найгірше, що може бути, з одного боку ростуть швидше/більше, ніж інша. Це не тільки виглядає дивно, це може призвести до травм надалі.

+550
donv 30 серп. 2017 р., 12:12:11

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+548
Shivam Pokhriyal 18 жовт. 2012 р., 06:44:29

Дуже простий короткий відповідь на ваш заключний питання, якщо прискорює процес схуднення за рахунок збільшення випуску гормону росту.

Якщо при додаванні кетогенній дієті тоді б ви збільшити втрату жиру за рахунок скорочення присутності інсуліну.

+505
ilikepineapples 10 лют. 2014 р., 20:13:50

Що допомогло для мене були дві речі:

  • Піти трохи глибше на присідання (нижче паралелі). Він прагне знизити тиск на коліна.

  • Зайняти більше часу відпочиває між підходами. Я використав, щоб відпочити близько 30 сек. до 1 хвилини між підходами, але після того, як деяку біль у колінах, я взяв 2-3 хвилини відпочинку між сетами і помітили, відчувають менше болю.

І найголовніше: якщо біль триває, розглянути питання про прийняття перерву, поки біль пішла. Я знаю, що це неймовірно важко зробити (особливо якщо ти робиш 5х5), але воно того варто в довгостроковій перспективі.

+501
Zafar Ali 19 жовт. 2012 р., 09:25:18

Після аварії showboarding я мав на моїй правій щиколотці протягом багатьох років проблеми з запалення окістя. Я пробував кілька речей, і між двома я бачив величезне поліпшення в рамках Тижня.

Ноги

Якщо ви просто йти прямо до інструкції, вони що-небудь хороше на сайт Gizmodo.

Це, здається, єдиний спосіб вирішити проблему раз і назавжди. Якщо ваші литкові м'язи достатньо сильні, ви, ймовірно, не буде мати проблеми з запалення окістя. На жаль, робота таких місцях величезний стрес на гомілках (особливо якщо ви трохи надмірна вага), що ви, швидше за все, травмувати їх, перш ніж вони сильні. Ноги дозволяють нарощувати сили поступово, роблячи трохи кожен день.

Ортопедичні

Я використовую васыли синій устілки для корекції плоскостопість на обидві ноги. Якщо у вас є плоскостопість, я не можу рекомендувати це достатньо. Крім поліпшення моєї гомілки вони також повністю виключені біль у лівому коліні, яка я страждав від років (при першому використанні!).

+498
metal rock 8 квіт. 2019 р., 09:42:18

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+495
Omega Weapon 24 лип. 2010 р., 14:03:53

Я в даний час намагається потрапити в звичку вставати зі стільця кожну годину або таким чином, щоб розтягнути мої згиначі стегна. Я зазвичай роблю це з допомогою випаду, одночасно повертаючи верхню частину тіла над моєю передній нозі. Можна зробити статично перед своїм столом, або динамічно, робиш випади по коридору.

+436
Vishwaprasad H G 1 лип. 2012 р., 17:22:34

Моя маленька дівчинка ненавидить їсть овочів, але любить сік (як 100% морквяний сік, "супер-пупер", або V8). Їй всього 9, і я був таким же, поки я не був близько 20. Так що є нічого поганого з дозволяючи їй сік, а не боротися з їх поїданням? Я все-таки поклала їх на свою тарілку, і я до сих пір нагадую їй, що це той же самий матеріал (це може бути, чому вона сказала мені, що сік був то ж так має бути в нормі. Ржунімагу). Так це сік такий же?

(Зауважте, я не питаю про моєму вихованні, я питала про сік бути здоровим для неї.)

Дякую

+424
salami aeros 12 лип. 2014 р., 02:58:45

Підрахунок калорій-це дивний звір, у тому, що це може бути дуже важко отримати точну кількість поглинених калорій. Ваш кращий вибір, щоб відслідковувати Ваші калорій (аж до зважування їжі на початку), активності і ваги щодня. Для ваги, зважуватися в той же час і тієї ж ситуації кожен день (наприклад, я зважуюся вранці після душу), і відстежувати тенденції. Виховувати, виховувати, виховувати. Дізнайтеся точно, скільки 4 унції порція стейк (не багато), і тому подібне.

На ваш головний питання, ви хочете відрегулювати для вашого рівня активності. Вам потрібно знати ваш базальний метаболічно тариф (BMR), який є, скільки калорій він приймає, щоб просто лягти на диван і глибоко дихати протягом всього дня. Потім додати всі ваші дії, і те, скільки калорій ви отримуєте, щоб поїсти, якщо ви хочете підтримувати вагу. Потім налаштуйте для вашого прогнозовані втрати ваги і стежити за кілька тижнів. Відрегулюйте по мірі необхідності.

Пару застереження, засновані на інформації у вашому пості:

  1. Коефіцієнт втрат - спочатку ви будете втрачати вагу у великих кількостях, і ви можете побачити високі добові коливання. Це нормально. Це вплив ваги води, і Ваше тіло пристосовується до нової діяльності. Це призведе до уповільнення як ви починаєте наближається свою вагу мети, і це нормально.
  2. Терміни - не сподівайтесь, що якщо у вас є 80 фунтів, щоб програти, що ви можете зробити це протягом декількох місяців, незважаючи на те, що так сказати. 80 фунтів може зайняти досить багато часу, щоб втратити, особливо, як ви стаєте ближче до 80 боку.
  3. Розсудливість - великий набатний дзвін, який дзвонить, Що ви збираєтеся розпочати 5 днів в тиждень, режим і очистити ваш раціон. У той час як я вітаю амбіції, ви станете більш високу ймовірність повторного сповзання та/або нездатності. Крім того, в залежності від активності ви не вибрали, ви можете бути настільки хворий на 3 день, що ви не хочете рухатися.

Я б почав з очищення не менше 60% вашого раціону спочатку, а додавання до тренування кожен день. Робити це протягом пари тижнів, і отримати уявлення про те, як активність впливає на вас і ваше життя, і наскільки це зручно буде, щоб пристосуватися до дієти.

Як тільки ви отримали, то ви можете подивитися на прибирання до останнього 40% від вашої дієти, і додавання до більшої активності. Крім того, не турбуйтеся, якщо у вас є день, коли ви втратити контроль і з'їсти 5 пачок чіпсів з DIP-20 і газовані напої. Набирає ваги є довгостроковим процесом, втрата ваги буде тривалий процес. Так, там буде дні, коли ви не відчуваєте, як працює. Там будуть дні, коли ви харчуєтеся жахливо. Це нормально, поки ти не дозволиш знову стають нормою.

Крім того, не забудьте відрегулювати. Калорійність лічильники використовувати вагу як фактор, так що якщо Ви 200 фунтів це дасть вам значення X в якості підтримуючої мети, і якщо ви не 180 фунтів ви отримаєте значення Y, який буде менше значення X. В будь-який час ви йдете по 5-10 кг всього, перерахувати ваші цифри. Це допоможе полегшити деякі уповільнення.

Ласкаво просимо в кращий спосіб життя, і я сподіваюся, що у вас багато успіхів у ваших планах і подорожі!

+392
user219048 6 черв. 2011 р., 03:32:26

Ґрунтуючись на тому, що мені вдалося знайти відповідь "це залежить". Rhabdomyolosis можуть призвести до пошкодження нирок або інших системних проблем. Якщо це так, то цілком можливо, що поріг, що викликало стан знижується.

Тепер фактори ризику для рабдоміоліз є:

  • Алкоголізм (з м'язовий тремор)
  • Пошкодження
  • Наркотики, особливо кокаїн, амфетаміни, статини, героїн, або РСР
  • Генетичні захворювання м'язів
  • Тепловий удар
  • Ішемії або некрозу м'язів (що може статися з артеріальної оклюзії, глибокий венозний тромбоз, або інші умови)
  • Низький рівень фосфатів
  • Судоми
  • Важкі навантаження, такі як марафон, біг або гімнастика
  • Озноб
  • Травма

Оскільки цей сайт присвячений фізичної культури, найбільших повторити фактори ризику, пов'язані з важкої фізичної навантаженні, теплового удару, або генетичні захворювання м'язів. Ви не можете зробити багато про генетичні проблеми, але ви можете все ще бути в змозі здійснювати без рабдоміолізу якщо ви платите більше уваги на втому.

Найбільшу захист ви маєте проти рабдоміоліз (скорочена форма цього слова) буде:

  • Правильна гідратація. Гідратації та електролітів необхідні для правильної роботи організму. Обидва вони втратили, як ви потіти.
  • Краще стомленні. Проштовхування втома може зробити більше шкоди, ніж допомагає. Рабдоміоліз є більш тяжким наслідком перетренування, але якщо ви довідаєтеся, коли ваше тіло буде зроблено протягом дня ви можете відпочити належним чином, так що тіло може відновити себе.
  • Натрію гідрокарбонат добавок. Бікарбонат натрію дозволить знизити системне запалення, і бікарбонатів також запобігає пошкодження нирок. Рекомендований рівень прийому 300мг / кг маси тіла. Примітка: Якщо ви доповнюєте, тримайте дозах 3-7мг на час розділити рівномірно протягом дня. Також зверніть увагу: прочитайте пов'язана стаття є деякі застереження з добавками-особливо якщо у вас є пошкодження нирок.

Це буде ваша найкраща захист, але вони не чарівні формули. Добавки з бікарбонатом натрію (харчова сода) не робить вас несприйнятливим до рабдоміоліз, воно просто допомагає вашому організму відновитися від втоми краще. Найважливіша річ ви можете зробити, коли ваші м'язи стомлені до точки, де стояти або ходити, це копітка Ваш потрібно перестати працювати і перейти в режим відновлення.

Це також може бути хороший шанс, щоб оцінити вашу підготовку середовищі. Робота з іншими може бути величезною мотивації, але якщо ніхто не збирається називати вас на роботі і замість того, щоб примусити вас, щоб "прорватися" те, що навчальне середовище може фактично бути токсичними для вас. Краще бути в оточенні людей, які багато працюють, але визнають важливість відновлення.

+384
SinK 8 січ. 2017 р., 03:19:46

Як ви знаєте, на ваш зріст, 83кг не є надмірною вагою. Однак розподіл жиру-це важливо. Кишки або вісцеральний жир пов'язаний з підвищенням рівня хвороба серця, та повинні бути розглянуті. Це буде дорого, щоб виявити, якщо у вас є внутрішній жир навколо життєво важливих органів, тому навіть якщо зовні тонкий, деякі люди досі носить внутрішній жир. Те, що зазвичай класифікується як нездорової їжі, як правило, краще уникати, і хорошою середземноморської дієти слід дотримуватися, це приємно і здоровими, користуйтеся і помірною випивки, ви не можете піти неправильно з цим. Удачі!

+339
peterorum 23 квіт. 2012 р., 04:47:22

Я знову почав робити підтягування(через рік або 2), останні 2 роки я займався іншими видами спорту, такими як танці, біг, віджимання, так я у формі.

Але моєї талії(Як видно з picute: зовнішня коса) болить, коли я роблю підтягування, особливо коли раніше, ніж я спущусь і випрямити руки. Це також боляче, коли я розтягти ту частину, в інший час я повністю знайти, я не відчуваю.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Слід мені звернутися до лікаря?

+258
lli4ivi4ii 26 вер. 2010 р., 19:24:16

Було б цікаво дізнатися, наскільки добре ваш навчання виявилося.

В якості відповіді на вихідний питання, по-перше, це насправді хороша ідея, щоб збільшити його раз на тиждень плавати класів з практикуючими самостійно або з одним з класу). Ваш інструктор, ймовірно, погодяться.

Що стосується обладнання, ви повинні бути в змозі запозичувати найпоширенішим обладнанням в басейні. Вони, напевно, є класи, є і так буде їсти локшину і дошки для плавання. Використовувати такі речі, і які вправи ви використовуєте в класі. Не намагайтеся експериментувати, поки ви не вивчите правильну техніку.

Коли ви заздалегідь, навчатися фрістайлу. Брас є рятувальна техніка. Якщо ви це знаєте, ви можете тримати голову над водою, а також мати гарне уявлення про те, для буксирування іншого людини. Але для тренування, фрістайл перевершує.

І, о, набагато важливіше, ніж kickboards кухні або тягнути буї є правильними, добре прилеглі окуляри. Правильний брас поміщає своє обличчя у воді.

+200
Marion Hayes 22 жовт. 2016 р., 11:12:07

Я чув, як люди стверджують, що варто їсти маленькими порціями через кожні 4 години (деякі люди навіть піти так далеко, як прокидатися посеред ночі для цього), а інші виступають щоденний пост в 16 годин (ака періодичне голодування)

Є консенсус про те, що ЗДОРОВИЙ ?

+188
Christian Mamac 19 лип. 2013 р., 10:00:07

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+178
kuzeyron 17 лют. 2015 р., 14:31:11

Перевагу

Я комір мого присідання, станова тяга і накладні преси тільки тому, що це дратує рис з мене, якщо пластини ковзання навіть на дюйм або два. Шум і асиметрія дратують мої естетичні уподобання.

З присіданнями, тільки один раз я бачив, що плити рухаються більш ніж на дюйм або близько того, і це був хороший показник, що мій набір був недбалий. Тим не менш, я часто знаходжу, що під час важкого сету станової тяги, плити можуть ковзати навколо достатньо, щоб помітно розбалансувати бар, якщо я не використовую нашийники.

Необхідність

З Олімпійським ліфтів, плити будуть значно рухатися без нашийника. Якщо ви робите кілька повторень, це буде проблемою.

+176
murambiwa miranda 17 лют. 2019 р., 03:06:59

Сходження сильно тренує верхню частину спини, передпліччя, біцепси, ноги і верхній частині спини. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.htmlоднак, якщо ти не звертаєш уваги на навчання зусиль, ви можете отримати альпініст спині або страждаєте іншими травмами через незбалансованої м'язової структури.

Які м'язи вам потрібно тренувати додатково для сходження, щоб уникнути дисбалансів?

+77
blackkara 5 лист. 2019 р., 13:56:07

Працює близько 2-3 місяців. Займаючись такою нісенітницею, як gyming, вагами, кардіо, такі як біг і біг. Знизився до 93кг від 105. Я був близько 33% жиру, коли я була 105, хоча я не впевнений, що я зараз. Також їсть взагалі чистий, як варена курка і лосось на грилі овочі та інше.

Я припускаю, що мені потрібно скинути близько 15 20 кг більше жиру, щоб отримати фізичні я прагну, але мій розмір не пішов, незважаючи на втрату близько 10 кг. Так що я просто цікаво, наскільки менше б я навіть якби мені довелося втратити 15/20кг жиру, і які-небудь поради, щоб зробити його більш помітним. Припускаючи, що я не дуже сильна людина і може впоратися Hiits, що добре.

+59
Thomas Moerman 18 жовт. 2011 р., 05:54:32

Цілком можливо міцнішають м'язи, працюючи два рази в тиждень. Переконайтеся, що ви тренуєте кожну м'язову групу один раз в тиждень (не більше). Ваші м'язи потрібно час, щоб відпочити. Продовжуйте ваші тренування до 30 хвилин.

Щоб зробити це, виконайте такі дії:
Двох різних вправ кожен, тільки один набір в групи м'язів.
Не зупиняємося більше ніж на 1,5 хвилини між сетами.
Вони згоряють! Йти на все. Ви повинні важко дихати протягом 30 хвилин після тренування.

+54
vid00c 4 черв. 2012 р., 12:02:25

Просто розширити трохи на іншу точку зору.

Я згоден, що всі тіла статичні вправи на розтяжку до і після тренування-це не найкращий спосіб використання вашого часу, однак розтягнення & завальцювання піни обов'язково їх використовує.

Очевидно, більшість професійних спортсменів ви очікуєте провести певну розтяжку і м'язову терапію.

Просто пару прикладів:

Тепер ми, ймовірно, не намагаються потрапити в НФЛ або світи сильна людина так вважати, що ж/ недовірою.

Розтяжки не можуть миттєво підвищити продуктивність, але підвищує гнучкість і діапазон руху є корисним.

Якщо ви жахливо туго, погана постава, або бідний діапазон руху, що, безумовно, заважає ідеальному виконанні. Так що якщо вам потрібно, щоб поліпшити його розтягування, Роллінг, і зміцнення значною мірою ваш єдиний варіант.

Деякі швидко читає, щоб дати плюси і мінуси розтяжки і завальцювання піни.

  • Фасції навчання
    • "Використання піни ролики або роликовий масажер до або після тренування для самостійного міофасціального релізу з'являється, щоб бути корисним з точки зору обсягу рухів і хворобливість".
  • Стретчинг: гнучкість
    • Говорить про те, як стретчинг щодо вашої наступної тренування не має ніякої користі, але підвищена гнучкість в цілому досить багато.

Тому стрейч/рулон після того чи тільки коли ви відчуваєте біль?

Ні ні ні, це дійсно залежить від того, що вам потрібно. Я б сказав, найважливіше-це оцінити те, що вам потрібно у відношенні конкретної тренування і загальних цілей.

Якщо ваші тренування буде скористатися збільшений діапазон руху.

Наприклад ви робите Олімпійський або стиль пауерліфтингу, такі речі, як уривками, присідання, станова, і прибирає, безумовно, виграють від плеча, гомілки, передпліччя, стегна і т. д. мобільність. Тому регулярні рухомого орієнтування на місцевості і збільшуючи діапазон руху неодмінно допоможе.

Якщо у вас є області, які є занадто жорсткою чи незбалансованою.

Це може не пов'язані з тренуванням, а то, що ви можете визначити, вам буде вигідно. Наприклад, якщо ваш схилившись над столом весь день ваші стегна, спина і плечі могли б принести величезну користь від щоденного розтягування та прокатки. Або якщо відсутність мобільності це заважає вам правильно робити деякі вправи, то, безумовно, використовуючи будь-який інструмент повинні бути частиною ваших щоденних тренувань, а не другорядним.

Особисто я раніше завжди були однієї стороні спини чуття, коли робиш станова або високій гучності на присідання. Це, здавалося, головним чином бути викликана моя погана рухливість гомілкостопа на одній стороні і дуже щільно стегнах. Я займаюся щодня відкриваючи стегна тягнеться, котиться за останні 6 місяців і не було жодних проблем за останні кілька.

Це велика тема.

Я не експерт і в основному виходить від влади зосередитися підніматися, так що майте це на увазі. Поки я не бачу, що люди роблять класичний середньої школи вправи на розтяжку до або після тренування (зазвичай бар чи ні вага розминки і динамічні руху рутина), всіх найсильніших спортивні хлопці я знаю якусь мобільність і технічне за межами своїх тренувань.

Так що Так, якщо у тебе все болить, туго або потрібно більше гнучкості, йдіть розкачати, зробити деякі ділянки до/після/одночасно або не побачити, що працює для вас, і що ви можете скористатися.

+48
Ahmed Al Khashab 27 лип. 2012 р., 19:28:04

Ваш лікар правильно, дивіться цей сайт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Приблизно через день 5, енергія береться з жирових запасів є найбільшою. Якщо ви продовжуєте постити довше, ніж 5 днів, пропорція м'язи згоріли починає збільшуватися.

+39
Alveoli 26 черв. 2016 р., 12:24:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil