Це падіння встановлює ефективні?

Дуже часто виконуваних дій у культуризмі є набір крапля. В якій Ви робите ваші робочі набори. Потім на останньому сеті ви йдете на провал, падіння ваги, перейти на поразку, скинути вагу, перейти на поразку, і скільки повторювати.

Немає жодних сумнівів, що це відчуває , як це ефективно. Що мені цікаво, чи є які-небудь дослідження, щоб підкріпити ваші слова? Люди, які роблять падіння задає насправді наростити м'язову масу в більш швидкому темпі? Або це питання зниження віддачі, і все це додає більше роботи з дуже маленької зарплати?

+416
Miyamoto Mustashi 7 лют. 2013 р., 23:14:45
36 відповідей

Практикуючи йога відмінно підходить для тіла і розуму, і так, набирає м'язи може бути непоганий приробіток. Є так багато різних видів йоги і практика, і ви, можливо, доведеться поекспериментувати з кількома, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам.

Якщо ви зацікавлені в сидячи навколо і спробувати кілька різних стилів йоги, я б порекомендував або студія йоги поруч з вами, або перевірити YogaGlo. Це відмінний сайт з великою кількістю навчальних відеороликів, різні стилі і класи різної довжини. Більшість стилів йоги допоможе вам отримати м'язи. Уникнути регулярної практики Інь, так як це інтенсивна розтяжка (було б добре разів на тиждень 'вихідний'). Заняття віньяса стиль-це кращий варіант для отримання м'язи. Ви будете також побудувати його в Хатха, але має тенденцію бути менш суворою практики.

Якщо ви зацікавлені в гарячій йоги, спробуйте знайти в Мокшане/ Модо-Студіо, або Бікрам студії. Це набір послідовностей, і може бути настільки інтенсивним, як ви вирішите зробити їх (зусиль-мудрий), просто майте на увазі, що якщо ви закохаєтеся в гарячій практики йоги, переконайтеся, що ваш споживання калорій. Тепло допомагає послабити м'язи і зробити в позах і побудувати м'язової.

Крім того, інтенсивний, м'язи практика Аштанга. Це не робиться в жаркій кімнаті, але з інтенсивним диханням, ви можете працювати до сьомого поту. Це велика практика, щоб зробити вдома, але я б настійно рекомендую йти в студію і займатися під керівництвом вчителя перше (це стосується будь-якого стилю йоги ви виберете).

Майте на увазі, що з йогою "ні болю, ні виграшу" не існує. Якщо вона відчуває себе погано в своєму тілі, не роби цього. З нарощування м'язової маси та практика, це процес.

+964
user142968 03 февр. '09 в 4:24

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+929
Matt Pennig 10 квіт. 2014 р., 06:01:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Негативний вплив на інакше VO2max з-за detraining варіюється трохи з різних досліджень, втрати становлять від 4-14%, коли навчання припиняється протягом не менше 4 тижнів [1-8]. Очевидно, чим довше бездіяльність, тим більше негативний вплив на інакше VO2max., в точку. Наприклад, одне дослідження показало, що спортсмени на витривалість втратив 7% своїх інакше VO2max в перші 21 днів неактивності і в кінцевому підсумку стабілізувалася на рівні 16% втрат після 56 днів (1).

Інше дослідження показало, що понад 2400 метрів запустити, жінки становили в середньому 21 секунду повільніше після 15 днів простою. [18]

Чим краще будуть підготовлені ви були до бездіяльності (вища навчання-державний VO2max) на, тим більше його зниження, коли навчання припиняється (1).

Ви можете знайти посилання на наступне посилання Посилання

+925
eErJane StrauLet 7 лип. 2012 р., 17:53:21

Це питання на іншому сайті , здається, передбачає наступні типи експертів для вимірювання жирової склад:

  1. А сертифікований персональний тренер
  2. Фізіотерапевт
  3. Дієтолог
  4. Хтось рекомендував вам ваш лікуючий лікар

Там, здається, не бути багато інформації про це. Я припускаю, що це тому, що безліч лікарів, напевно, є можливість перевірити складу тіла за допомогою обладнання, починаючи в точності з дуже простої і грубої оцінки до дуже складних і точних.

Хтось, хто спеціалізується на фітнес-це, ймовірно, більш імовірно, мають більш точним устаткуванням для цієї мети.

+892
Ronaldinho10 6 лип. 2016 р., 01:42:59

Ця відповідь може допомогти, як може "Жіночий хардгейнеров" в останні Палео рішення подкаст.

Якщо молоко має неприємні побічні ефекти (для вас? для всіх?), - тоді не пий його. Їжте багато іншої їжі. Молоко є дивним, але він не збирається робити роботу за вас. Ні добавок, таких як сироватковий або сироватково-плюс-карб порошків. Зосередитися на їжі сильно, то почати турбуватися про добавки. На даний момент не зрозуміло, що проблема в додаток буде вирішувати.

+826
whisk 22 жовт. 2017 р., 01:48:32

Деякі швидкі дослідження повертається в наступних статтях:

Хто знав, що профілактика каменів у нирках була такою простою?

"У 1990-х роках, коли дієта Аткінса досягли величезної популярності, критики стверджували, що високий
споживання білка призводить до сечокам'яної хвороби. Це виявилося повним міфом, але
дезінформація, як і раніше поширюється.

Хоча білка обмежені дієти корисні для людей, у яких вже є нирки 
захворювання, вживання м'яса не викликає проблеми з нирками[7]. Крім того, жиророзчинні 
вітамінів і насичених жирів, що містяться в продуктах тваринного походження мають найважливіше значення для правильного функціонування 
ваші нирки."

Дієти з високим вмістом білка: відокремити факти від вигадки

"Твердження про те, що споживання білка призводить до каменів в нирках-це ще один популярний міф, який 
не підтверджується фактами. Хоча білкової дієти корисні для людей 
хто має хвороби нирок, вживання м'яса не викликає проблеми з нирками (10). Крім того, 
жиророзчинних вітамінів і насичених жирних кислот міститься в тваринних продуктах стержневы 
для правильного функціонування нирок".

Мінуси Дієти З Високим Вмістом Білка

  • Подивіться на заголовок під назвою - можливе пошкодження нирки

Я прийшов до висновку, що при споживанні великої кількості білка щодня

  • Не пити достатню кількість води може викликати камені в нирках
  • Генетичні дефекти можуть зробити камені ймовірніше
  • Не здорове харчування, не отримують достатньо клітковини
  • Деякі дослідження стверджують, що: велика кількість протеїну під час вирізання вуглеводів може збільшити ризик проблеми з нирками. (Знову ж, попередні пункти можуть запобігти це)

Моя особиста думка - я думаю, що якщо ви підтримувати здорову дієту і пити багато води, ви не повинні мати ніяких проблем. Я близько 300 грамів білка в день, який включає в себе 12 унцій курки, лосось, арахіс, 2 сироватки протеїнові коктейлі, маса вітамінний коктейль (50г білка) і казеїнового коктейлю. Я на цій дієті за 3 місяці і не було ніяких проблем.

+818
Viola 7 черв. 2015 р., 03:08:49

Спіруліна. Спіруліна-це водорість, яка зростає, природно, в річках Африки і містить більше білка, ніж м'ясо. Його можна придбати у вигляді порошку або таблеток.

+811
Anny7971 25 вер. 2013 р., 22:15:13

Чоловічий, 16, 167 кг. Якщо у мене передня тазовий нахил, можна використовувати бігову доріжку або це погіршить моє становище? Я намагаюся активувати мої сідниці і стегна (я відчуваю сідниці, але не можу відчувати себе мої стегна взагалі), але мої стегна тримати tighteting інтенсивно, а не в будь-якій вправі я намагаюся. Я чув, що уважність допоможе, і що він буде працювати, коли я худну (мої стегна і зад занадто товстий), і я хочу скористатися біговою доріжкою. Буде це погіршити моє влучне? Чи є інший спосіб? У мене сидячий спосіб життя, якщо це допомагає теж

+806
Kim Oanh Tran 7 лист. 2013 р., 17:47:51

Це турбує мене на деякий час.

З-за жорстких дієт, практично ніхто з тих, хто тренується дозволено пити будь-який алкоголь. Пару моїх знайомих звернувся до марихуани, щоб дізнатися, що в п'ятницю ввечері висока.

Тепер мені цікаво, який вплив марихуани на прогрес користувача?

+803
Brian Hoffman 3 лют. 2013 р., 00:10:23

Як правило, ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж сидячи, але є багато причин, чому ви не будете:

  • Форма - небудь поганий форми у становій тязі, де тебе не піднімаючись, що ти міг або поганий приземкувата форма, де ви думаєте, що ви піднімаєте більше, ніж ви є насправді (як глибоко ви йдете, і т. д.). Будьте чесні з обох і надати відео, Якщо ви можете.
  • форма тіла - коротше/стаут люди краще присідати - ми всі сформований по-різному і мають різні переваги, з-за цього
  • тривалість навчання - потрібно час і гарна програма для прогресу, як ви повинні. Якщо ви випадково наближається до вашої програми ліфт, ви будете отримувати випадкові результати
  • останні травми - якщо ви постраждали раніше і користь якусь частину вашого тіла, ви могли б бути в зростанні вашого підйому здібності - в більшості випадків це більше психічне, ніж фізична

Мій запропонував наступні кроки:

  • Вам знає тренера/одного, щоб дивитися, як ти присед/станова тяга і критик форму (або надати відео тут)
  • зібрати реалістичний план, так що ви можете бачити поточні доходи (подивіться на стартову силу або 5/3/1 або madcow)
+793
woakas 12 груд. 2010 р., 05:29:05

По-перше - немає універсальний план тренувань для кожного. Як харчування і тренування повинні бути скоректовані для вашого типу статури для того, щоб одержати найкращі результати. Ваш тип тіла ектоморф. Я пропоную вам прочитати деякі статті на цю тему.

Ви також повинні поглянути на цей e-книга: наповнювачі для ектоморфів. Ви знайдете деякі поради є.

Основні принципи програми тренувань ектоморфа є:

  • використовуючи важкі ваги (70%-80% від 1 ПМ)
  • через 4-8 повторень в 3-4 сетах
  • більше відпочивати між сетами (2-4 хв)
  • віддаючи складні вправи проти ізольованих
  • тривалість тренування максимально 1 годину

Харчування теж дуже важливо. Без правильного харчування, ви не отримаєте хороших результатів (особливо як ектоморф). Тому вам потрібно знайти якусь інформацію про фітнес-харчування. Ви можете почати з цієї великої інфографіки

Ви написали ваше фінансове становище не найкраще. Ну, вам не доведеться йти в тренажерний зал і ще ви можете отримати деякі м'язи. Ви можете використовувати свій власний вагу тіла, тоді слід виконувати віджимання, підтягування, провали і т. д. Для отримання більш детальної інформації на цю тему, спробуйте ввести аніме Man офіційне додаток на YouTube. У них є багато відео в інтернеті. Ви повинні витрачати свої гроші на їжу в першу чергу тому, що ви не будете рости, якщо ви не будете харчуватися правильно Неважливо, як сильно ви поїзд.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи, і я бажаю вам, щоб стати сильніше і більше!

+774
xietaozhi 18 серп. 2013 р., 02:50:01

Я тільки почав тренінг ВИИТ рутини і після двох тренувань мої руки (трицепса біцепса) збільшилася на 1/4 дюйма. Цим вранці я ходив у тренажерний зал і після того, як я повернувся додому через 12 годин вимірюється руки, і вони скорочуються в 1/8ї дюйма.

Я знаю, що м'язи ростуть, коли я відпочиваю і спати. Але виграє повернутися вранці? І усушка ознакою можливої перетренованості? Я не тренувався до відмови будь-якої з моїх груп м'язів в останній тиждень.

+714
The Spast 18 бер. 2012 р., 19:55:08

З початком Рамадану, я буду поститись в протягом приблизно 12 годин в день (без їжі і води). Є втрата ваги вигоди для бігу в кінці дня?

Мої думки, мої запаси цукру буде змінюватись тоді. Крім того, я вегетаріанець, так що я повинен спробувати, щоб отримати більше білка, коли я "відкриваю рот"?

У минулому, я бігати або на велосипеді після тривалого голодування на 40С днів, так що я знаю, я можу зробити це.

+688
kommutator 8 серп. 2013 р., 18:45:57

По-перше, вправа метелик і жим лежачи-це два різних руху. Метелик виконана, як це і жим від грудей виконується, як це

У всякому разі, більш сильна сторона вашого тіла буде завжди здаватися більше, і навіть якщо це не ваша сильна сторона, жодна людина не є повністю симетричною. У мене є дюймовий розмір різниці між моєю правою і лівою рукою (права більше) і те ж саме для моїх квадроциклів. Переставши займатися спортом-це не відповідь. Продовжувати тренуватися, а не тренувати тільки груди, але і плечі і спину і руки.

Спробувати, щоб переконатися, що ви так-же кількість повторень на обидві сторони кожного разу (або можна зробити дві додаткові здавалося б меншу сторону, що я зробив, щоб скоротити 3 дюйми різниця розміру в 1 дюйм різниці в розмірах). Крім того, змішати його вправи для грудей, існує безліч вправ, які ви можете зробити, щоб отримати гарну здорову груди.

Отримуйте задоволення!

+584
RyanP 11 лист. 2013 р., 20:02:44

Здається, що під час важкої тяги моєї верхній частині спини, поворотах, це відбувається навколо важка станова тяга.

Зверніть увагу, що моя важка станова тяга не такі важкі, вони близько 110кг @ 67кг вага тіла. Я можу підняти 5 разів по 5 комплектів.

З трохи меншою вагою на турніку моя форма набагато краще.

Весь цей час моя поперекового відділу хребта є нейтральним, так що це добре, але я не можу тримати мою верхню частину спини щільно під час важкої тяги.

Зверніть увагу, що моя постава не така вже й велика, близько грудного відділу хребта, так, напевно, є стегна/слабкі м'язи?

Ідеї як вирішити цю проблему форма вітаються.

+565
Pupkin 4 жовт. 2016 р., 04:53:46

У мене теж ця проблема. Це почалося після операції нирки. Знизу жир з мого живота почав тверднути. У насправді, якщо я починаю терти його, він знову розм'якшується, як він стає податливий. Також моя шкіра в певній місцевості змінився колір, так як він був спалений як величезна родимка, а деякі частини, як aroing краю, як висип червонувата, але це не боляче ні ич. Я не можу зрозуміти його.

+545
inamist 29 вер. 2013 р., 14:39:33

Я зараз силові тренування протягом 10 тижнів і ніколи не заморочувався з весною коміри, тому що вага легкий і нашийники біль, коли роблю 4 різних прогріву ваг, то вага роботи.

Я вже до такої стадії, коли бар починає помітно прогинається (280# повторень становій тязі, 265# повторень присідати на бруску 17.5 кг), але до цих пір немає ніяких ознак пластин ковзання. І я знайшов себе нахилі-бар достатньо, щоб викликати ковзання. З-за щільного прилягання пластин до барної стійки, я навіть не впевнений, якщо вони б з'їхав, якби бар був нахилений на 45 градусів (але я міг би просто перевірити, що завтра).

Але кожен раз, коли я знайду людину, до мене не вивантажується бар, нашийники на них. Навіть якщо це всього лише 25 фунтів з кожної сторони на ез-згортуваність бар.

Зауважу, що Rippetoe радить у своєму лава для преса відео не комір бар для жиму одна, тому вага може бути нахилена, якщо спіймають зі штангою на грудях.

Так коли повинні штангою бути з коміром?

+508
Bubbagump 21 серп. 2017 р., 15:58:38

Я завжди був сильний, кремезний та домова миші, в основному генетичними думаю. Хоча зараз в моїх сорокових, я мають меншу масу, ніж кілька років тому.

Якщо я хочу повернути, Чи можу я повинен тренуватися по-іншому, ніж хто-то намагається знайти "нову" силу і масу? Особливо, я можу просуватися з більш повторень налаштуйте PR, менше сетів або працюючих менш жорсткий? (далі від збоїв)?

(Я розумію, повернути в цілому легко, тому що у вас ще є клітини/nucli, хоча те, що я читав в основному про молодих спортсменів і культуристів, втрати сили і маси за короткий час)

+498
Hoang Son 31 трав. 2017 р., 05:40:50

Поки я треную свої м'язи виглядають добре, щільний і сильний, але після того як я закінчу навчання, це не той погляд.

Я хочу знати, якщо є що-небудь, що може допомогти мені, щоб зберегти той же зовнішній вигляд, як у мене під час тренування?

+405
postacinedim 11 лют. 2011 р., 23:00:12

Я приєднався до місцевої тренажерний зал близько 9 місяців тому і незважаючи на деякі випадки, коли я пропускаю тиждень я ходжу регулярно середньому 4-5 днів на тиждень.

Здорово! Яку програму ви переслідуєте? Якщо ви не дотримуєтесь програмі ви будете боротися, щоб прогрес на більш важкі ваги і виховати багато м'язової маси. Ви повинні встановити цілі, ви хочете бути сильними?/великий?/вибухоподібно потужний?/швидко?/хороший боєць?/і т. д.

Я не можу дозволити собі дієтолог і я не вірю що я знайшов на Інтернет небудь.

Добре, дієтологи не потрібні. Не будьте недовірливі з інтернету, є деякі люди на реддите/R/фітнес, Т-нації, YouTube і ось що дійсно розуміють, що потрібно розвивати силу на всіх рівнях.


Що мені потрібно робити, щоб набрати вагу?

З'їсти більше.

Просто "їсти більше" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо я не голодний (без закуски).

Ви не збираєтеся зробити великий, якщо ви не можете отримати більше калорій у вашій системі.

Зазвичай я радив би вам кулінарну книгу і почати заробляти деякі страви, навчитися готувати як насправді це кумедна діяльність, що ви можете вчитися і велике мистецтво життя. Але в 16 років ви, ймовірно, що живуть на батьківщині, тому його трохи складніше. Я підозрюю, що найскладніше буде умовити своїх батьків, щоб купувати і готувати більше їжі.

Однак, оскільки ви молоді і не маєте досвіду у важкій атлетиці я можу гарантувати, що ви отримаєте користь від виконання GOMAD протягом 2 місяців або близько того.

Що GOMAD?

Пити рАллон ПроФ Міже з Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Літр молока становить близько 4 літрів. Ви повинні робити це кожен день протягом принаймні 1 місяць. Ви отримаєте близько 25 фунтів.

Як зробити GOMAD

GOMAD не буде працювати, якщо ви випиваєте 1 літр молока 3 дні з 7, пропускати тренування і зневажати їжею. Будьте послідовні!

  • 1 американський галон молока щодня. Дорівнює 4 літри. Поширення споживання. Приклад: 1/4 на сніданок, на обід 1/4, 1/4 після тренування, 1/4 на вечерю.
  • Їжте Кожні 3 Години. Їжте сніданок, обід, вечеря, перед сном і після тренування. Молока в якості перекусу добре. Не бути голодним: їсти ваш шлунок повний.
  • Присед. Підняття тягарів дає організму стимул для нарощування м'язової маси. Присідати багато. Перевірити або 5×5 , Якщо ви не знаєте, з чого почати.
  • Відслідковувати Прогрес. Фотографувати передній/задній/боковій, слід жирових відкладень за допомогою жиру супорта і зважуйтеся кожні 2 тижні. Вести тренувальний щоденник.
  • Відстежувати Калорії. Якщо ви дуже активні, вам буде потрібно близько 5000kcals/день, щоб набрати вагу. Ви це робите GOMAD + харчування кожні 3 години. Відстежувати Ваші калорії з додатком, як MyFitnessPal, так що ви знаєте, ви отримуєте те, що вам потрібно. Не друге припущення.

    Детальніше: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Слідкуйте за GOMAD і синхронізувати його з важким, структуровані тренування як-небудь або стартову силу і ви будете набирати вагу, і велику частину цього ваги будуть м'язи.

+397
jiya 16 груд. 2012 р., 08:05:16

Передмова:

Чому ви повинні слухати мене? Я створив фітнес-плани, які, найголовніше, люди присмокталися і бачив прогрес. Немає сенсу прописування програми, ви не будете слідувати протягом більше 3 місяців. Я Рівень 2 фітнес-інструктор (кваліфікація Великобританія). З точки зору DYEL бро я на верхньому кінці проміжного всіх ліфтів (потужність/Олімпійського/кроссфіт).

Фон Фітнес

Ви чітко можете запустити ну, я особисто навчання для мого першого напівмарафон і мій біг-це дуже середній, але я знаю, що суб 20хв бігу займе багато самовідданості. На щастя, біг програмування досить простий у план і дотримуватися.

Ви не жир, але бажаєте отримати більш низьку жиру, це робить цю задачу важко. Що також робить ваше завдання складніше, якщо ви хочете зробити збільшення сили при втраті підшкірного жиру. Це здійснимо, просто важко.

Цілі

Ваші цілі небагато місця, у вас є чимало суперечать одне: ви говорите, що ви хочете функціональний сила, але тоталізатор Стартова сила книга і довільним стандартом міцності ви хочете зустрітися.

В порядку складності (для вас) ось твої цілі:

  • 9% жиру
  • Біг 5 км в суб 20 хвилин
  • Присед: 200lbs
  • 150 фунтів лавці
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів
  • Підвищення продуктивності плавати

Планування

Деякі з них працюють добре разом, і ми повинні з'єднати їх. Ви також висловив зацікавленість в стартову силу, тому ми повинні включати (у бік, я особисто не в користь СС для більшості клієнтів, однак, ви хочете, щоб ваш присідати, щоб піднятися набагато більше, ніж лавці, так вона підходить).

Біг займає значний час, щоб отримати добре, ви можете побачити 30-секундний поліпшення на 5к раз після 6 тижнів поспіль. Тим більше, що ваш час роботи досить добре вже (спадної віддачі).

Ваша сила цілі не особливо бажані, хоча і не більше 6 місяців, навчання має отримати вас там.

Особисто я рекомендую наступні: 2 ходових днів, щоб створити відстань і досвіду, в той час як ви працюєте свій шлях через стартову силу (3 дні в тиждень). Якщо ви відчуваєте, що занадто легко і відчувати себе неспокійно, то ви повинні дивитися, щоб перейти на 3 дні працює і 3 дні силових тренувань (це те, що у мене в даний момент).

Ви тиждень буде виглядати так, я навмисно не враховуючи дні відпочинку, як у вашому графіку, коли ви берете їх (взяти їх між якими сесій):

  • День 1: Стартова Сила 1
  • День 2: чергуйте тижні легко/фартлек працює (40-50 хв.)
  • День 3: Стартова Сила 2
  • День 4: довгострокові (50хв-1h15m)
  • День 5: Стартова Сила 3

Особисто Я б вирізав плавання, але зараз ви явно сказали, що ви хочете зробити це, так що якщо ви робите, робіть це на одному з ваших днів відпочинку.


Виноски:

  • Кроссфіт-це тренування, нічого більше, нічого менше. Особисто я зробив 6 місяців і він став розчарування у зв'язку з відсутністю послідовної програми, де я бачу явний прогрес з плином часу. Рухи зазвичай весело (пліометричні, гімнастика, Олімпійські підйоми) але коучинг не високому рівні (ви не часто будете отримувати тренер олімпійської важкої атлетики провідний тренажерний зал кроссфіт). Однак соціальна атмосфера часто дуже добре і може допомогти вам продовжувати повертатися.
  • Йога, серйозно. Кожна людина повинна займатися йогою. Тим більше, якщо вони регулярно (>4 разів на тиждень) робити вправи. Переваги величезні, і час бути уважними і відмінно відпочити. Залежно від інструктора, ви можете мати дуже гарне задоволення (наша завжди робить стійку на руках тримає). Єдиним недоліком є вартість занять. 1 сеанс на тиждень може зробити багато відмінностей.
  • Не перестарайтеся з вправами. Ніколи не йти повний 7 днів на тиждень.
  • Коли у вас закінчаться прогрес, починаючи з Сили, погляньте на 5/3/1 від Джима Wendler.
+381
vmil 6 черв. 2014 р., 04:56:14

Мені 26 років, висота : 6.1 , вага : 78

Я виглядаю худий, але у мене занадто багато жиру на животі , я думаю все тому, що я їм білий рис 2/3 рази в день.

тому я хочу, щоб зменшити живота жир , так що якщо я бігати щодня протягом години і робити КардіО. за годину, витративши годину в тренажерному залі і одну годину в йога - клас і якщо я контролюю свою дієту, це вплине на моє здоров'я ?

+354
user280868 9 черв. 2013 р., 07:18:06

По-перше, на горбистій їздити, зекономлений час бути світліше приблизно пропорційно ваш вага + Вага велосипеда. Припускаючи, що ваш велосипед важить 8 кг, що ставить свій загальний вага 95 кг Вирізування 5 кг зберігає тільки близько 5% свого часу. Ефект буде менше працювати.

Якщо ви хочете втратити деякі з ваших м'язів, то вам пощастило; немає нічого схожого на довгі дистанції вправи на витривалість відірвати м'яз від тебе. Якщо вам схилити чашу терезів до калорій-негативний, ви будете втрачати вагу, - деякі м'язи, трохи жиру.

Однак... ви, ймовірно, також буде шкоди для вашої тренування і відновлення. Намагаючись поліпшити ваш стан і знизити свою вагу дуже складно.

Якщо б я хотів цього, я хотів би спробувати, щоб зменшити вагу на початку, а потім в режимі підтримки ваги в період до другої гонки.

+323
Kala Gordy 23 серп. 2012 р., 05:17:49

Коротка відповідь на ваше запитання, якщо з допомогою рукоятки може призвести до втрати жиру на животі і ногах, це так, це можна. Щоб позбутися від жиру вам потрібно втратити загальну жиру в організмі. Ніякі вправи не націлені на втратити жиру від якоїсь конкретної частини тіла. Таким чином, використовуючи ваші руки, якщо ви спалюєте достатню кількість калорій, то це призведе до втрати жиру там, де це необхідно, а ваш організм досить розумний, щоб це зрозуміти. Інтерв'ю червоний Нік Скотт, якщо вам подобається,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Він в інвалідному кріслі, так як він був підлітком, але не тільки він успішно втратив величезну кількість жиру, він збудував також солідної комплекції.Так, при наявності контролю над своїм раціоном, регулярно займатися спортом і мають достатній відпочинок, ви можете досягти будь-якої мети, яку ви хочете. Найкращі побажання до вас.

+321
Halfstop 18 січ. 2012 р., 21:58:32

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+297
thumbtackthief27 13 лип. 2011 р., 20:11:00

Я також не погоджуся з ними на коліна перед Зодом. Немає нічого поганого з запуском повністю босоніж на відкритому повітрі. Треба просто подивитися, де ви працюєте, залишатися розслабленим, а правильно працювати.

Незалежно від того, чи ви працюєте насправді босоніж або у мінімальній взуття, ключі для запам'ятовування, є:

  • Скоротити свій крок. Традиційні кросівки дозволяють легко відчувати, що ви повинні розтягнути така, що ноги землі п'ятою-перше далеко попереду центру тяжіння. Це створює гальмівне зусилля на кожному кроці, і, як було показано, щоб створити високі перехідні впливу, які дійсно збільшують вплив на суглоби. Причина традиційна взуття настільки товсті і тепленькі так це не боляче.
  • Не нахилятися вперед від талії. Встаньте прямо, голову і плечі назад. Злегка нахиліться вперед від щиколотки є, напевно, ок, але не перестарайтеся.
  • Зігніть ноги в колінах. Коли ви вперше почати працювати босоніж, багато часу є тенденція, щоб ввібрати всі дії з вашими телятами. Це значно підсилює тенденцію серед вперше скальці бігунів до перетренованості, травм. Використовуйте всю вашу ногу, особливо при спуску.
  • Це здається очевидним, але в передній або середній частині стопи посадки дозволить вашої природної архітектура (звід вашої стопи, ахіллового сухожилля, ікри, квадрицепси і т. д.), щоб поглинути удар і повернути його рух вперед.
  • Це нормально, якщо ваша п'ята торкнеться землі. Намагайтеся тримати його світло, ви не хочете йти тупотить таке, що ви якийсь реальний вплив на п'яту. Але дозволяти п'ятки злегка торкнутися вниз зменшує схильність до надмірного травми.

Хороший спосіб попрактикуватися в хорошій формі, щоб запустити на місці. Почніть з 5 хвилин Макс просто біг на місці 3 або 4 рази на тиждень. Навіть менше, якщо ваші ноги починають відчувати втому. Зосередитися на підйомі ноги близько 4-6" від підлоги та тримати коліна зігнутими, щоб зберегти вплив вашого каблука світло. Це допомагає призвичаїтися відпочинку, легкої посадки і допомагає вам звикнути до стоїть прямо працювати. Додати приблизно 1 хвилину кожну тиждень, а не до 5 хвилин не призводить до ваших ніг почуття втоми або болю у м'язах ніг/ікри на наступний день.

Ви вже помітили попередження про перестаратися, але я додам ось що: основним фактором в тому, щоб навчитися працювати зручно/правильно (в основному взаємозамінні ІМО) босоніж звернути увагу на те, як ваші ноги відчувають. Якщо ваші ноги починають відчувати втому, оніміння або біль ваша форма буде страждати і ви, подорожуючи по прямої травми.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Мені знадобився майже рік, щоб повернутися на працюючому гучність я робив перш ніж я переключився на мінімалістський взуття і просто босоніж. Але результат буде дійсно приємним.

+215
Bob Whiteman 11 жовт. 2015 р., 21:02:15

"з диханням обов'язково порушує потік"

Я думаю, що порушення полягає в тому, як далекі від досконалості форми. Так як вони повинні дихати, вони вклали багато праці на вдосконалення свого тіла і рух так майже немає додаткового руху тіла, пов'язані з диханням. Якщо зловити і витягнути зроблено правильно, тіло на шарнірах вперед і назад вздовж центральної лінії/осі хребта з кожним циклом інсульту.

Так що, якщо вони роблять це ефективно, є тільки мінімальний повороті голови і відкриванні рота. На цьому рівні, плавання як форма-чудово, як вони це роблять, молочної кислоти і максимальне споживання кисню є одним із важливих питань, що краще будь-дуже незначні дефекти форми, що дихання приносить.

Вони плавають 7, 8 або більше миль кожен день протягом пікового навчання кондиціювання, тому щоб уникнути такого роду кисневе голодування набагато важливіше для їх підготовки, ніж той, хто робить половину за тиждень.

+206
John Hicks 2 лип. 2016 р., 17:29:19

Він буде, до певного моменту. Якщо ви можете зробити тільки 5-10 прямі повторень до того, щоб зламати то все-таки досить важкий, щоб будувати пристойні м'язи для вас. Як тільки ви можете зробити близько п'ятнадцяти або більше в ряд, тим не менш, він почне ставати все менш ефективною.

+176
bearda 6 лют. 2013 р., 17:42:08

Ну ось трохи відгуків: я зробив це протягом 4 тижнів, і зрозумів, що я не від нього, бо мій задній ланцюга був уже мій коник

Я використовую інший підхід, робити присідання спортивне 4х + 4х передніх присідань, і у мене квадрицепси набагато краще відчуття (не вказувалося на те, що спина сильно любить переднє сидіння на корточках!)

Ура, С.

+174
BattleofAnime shisue uchiha 7 лист. 2018 р., 12:44:27

Це так дивно для мене, що дуже сильні, великі чоловіки, які досить серйозно тренуватися важче вирвавши таку ж вагу, як хто-то половину свого розміру.

Як можна постійно отримати ці неймовірної міцності без необхідності мати гігантські м'язи? Тобто, як підвищити міцність без неї вимагає поліпшення в розмір? Сила байдужий розмір вашого м'язи?

+163
Soujiro 6 лист. 2019 р., 16:47:36

Через травми у мене частковий параліч у лівій руці, обидва плеча і ліктя.

Це означає, що я не можу зробити самих верхніх вправ тіла. Єдине, що я можу робити однією рукою (гантелі/машина), кого - біцепс, трицепс розширень, жиму від плечей, Жим від грудей і т. д. Я можу зчеплення речі, але я не можу підняти будь-яку вагу.

Я хочу зосередитися на моїй основній і ноги. Для верхньої частини тіла, я хочу набрати вагу трохи на плечі, біцепс і трицепс, так що скорочення видимого, але не занадто багато, оскільки асиметрія буде виглядати дуже негарно.

Відповідно до ІМТ машина, мені потрібно втратити 4.9 кг жиру і набрати 2,5 кг м'язів. (Я 63 кг, 169см)

Мені потрібно зробити мої тренування 4 дні в тиждень, особливо які саме вправи мені треба робити і скільки кардіо.

+116
lostlazy 11 січ. 2013 р., 19:02:28

Я працюю, щоб отримати краще верхні постави. Таким чином, я почав робити верхньої частини спини вправ, як показано тут. Але справа в тому, що я не впевнений, як інтенсивність і обсяг цих вправ має бути. Є багато різної інформації про відмінності в цілях тренування з великою вагою і низьким числом повторень, меншу вагу і більше повторень, і т. д.

Мета: моя мета-отримати найкраще положення в цілому і в повсякденному житті, вміти тримати пряму поставу протягом дня. Я читав, що тип1 м'язових волокон є ті, що втома в минулому. Тепер, так як моя мета-отримати найкраще поза в цілому і зберігаючи її протягом усього дня, я повинен цільової тип1 розвитку м'язів? Так:

  1. Яким має бути кількість повторень і кількість сетів кожного з цих вправ?
  2. Скільки днів потрібно давати перепочинок, щоб ці вправи перш ніж робити їх знову?
  3. Ці дійсно вправи, які я повинна робити? Я повинен додати інші вправи до своїх звичайних справ?
+112
user3014282 18 жовт. 2011 р., 11:55:26

При підйомі важкого я використовую комбо за/під ручку (ліву і під праву руку і на наступному підйомі я скасувати це) - я виявив, що це дає мені здатність піднімати більш важкі (я теж так само, коли я втомлюються робити підтягування).

Можливо, ви також захочете глянути на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), але не використовувати їх в якості довгострокових милицею і руками, утримуючи остаточної позиції робити тягу.

+74
Pietro Cammalleri 15 жовт. 2015 р., 13:17:29

Ви можете знайти корисну інформацію в післяпологовий/відвислий живіт питання/. Так ви зможете поліпшити зовнішній вигляд з м'язовим скороченням, ви повинні розглянути конкретні вправи на цільові м'язи живота і м'язів тазового дна перед абдомінопластика.

Є кілька м'язів, які необхідно вирішити:

  • Поперечний abdominus (тва) - це найбільш глибокий шар м'язів живота. До договору тва, ви тягнути ваш пупок в напрямку хребта. Після того, як ви добре контролювати це в зручному положенні як лежачи на спині, прогрес на навчання його в постійний контроль при русі. Починаючи з тва дає вам більше "ядром" стабільності. Ви можете тренувати свій тва при виконанні вправ як планка, птах-собака і вмирає помилка вправи, які ви знаходите, пов'язані в цьому животі вправи відповіді.

    - У Прямий черевної м'язи і косі м'язи живота - це м'язи, які вправи, як скручування, бічні скручування і повороти мішені. Ці види вправ не слід робити до тих пір, поки у вас є хороші тва контроль м'язів під час динамічних діяльності. В іншому випадку, вони обганяють тва і ви, менш імовірно, щоб добитися плоского живота. Як тільки ви маєте хороший контроль з тва, ви можете активувати цю м'яз, щоб згладити ваш живіт під час інших вправ.

    - Тазові м'язи - ці м'язи діють як допоміжні поверсі черевної порожнини. Вони допомагають забезпечити стабільну основу для тазу. Вони є частиною "основних" м'язів. Вправи Кегеля Вправи цільові м'язи. Хелен Бірн сайту охоплює м'язів тазового дна і дасть вам краще розуміння. Вони дають розумову інструкція зображення, щоб поліпшити свої скорочення м'язів. На сайті також дає відмінну післяпологових інформацію.

Що стосується м'язів. Якщо ви також повинні спалювати жир можна додати кардіо з ВИИТ, і опір підготовки. Дієта і харчування є ключовими для балансування ваги. Якщо після усунення кожної з вище: тва, тазового дна, дієта, кардіо і силового тренування у вас ще є зайвий рулон, у вас є два варіанти: 1. Насолоджуйтеся здорового способу життя, які ви створили або 2. Піти на абдомінопластику з сертифікованим пластичним хірургом.

+20
mxcolin 6 трав. 2014 р., 12:23:51

Я шукаю інструменти і процедури, щоб відстежувати зміни в розмірах м'язів. (або груп м'язів, як верхній частині рук і грудної клітки). (1)

Наскільки реально це? (2)

Більш суб'єктивні заходи, такі як фотографії краще (3)

Це може бути зроблено без урахування вгодованість? (4)

Я планую виміряти жир в декількох місцях за допомогою циркуля і розрахувати загальну композицію тіла одночасно. В ідеалі хотілося б поєднати цифри.

+14
Felix Alcala 9 жовт. 2018 р., 07:33:16

Я не впевнений, як ваш BMR виходить, що. Що може означати ваша знижка на кожну річ і насправді втратити набагато більше, ніж 700. Близько 1200 ваш BMR-це приблизно 2300 - 2500

Але ваш TDEE на повинна бути близько 3500.. роботи макросів, а потім видалити дефіциту жирів і вуглеводів. 500 є оптимальним для втрати жиру.. так що 250 за кожен добре працює Так 27,7 г Жири від І 62,5 г без вуглеводів

Що я зможу зрозуміти з того, що ви говорите це, але це засноване на тренуванні рівнів 45-годину кожен раз доводячи свій пульс до 60% своїх можливостей..і якщо виходити з ваших "робота"не в офісі, а стояти або ходити по 7 годин на день << якщо це не так Наступні це неправильно

ваш білок повинен бути 225 г жирів 108г і вуглеводів 285г Це з дефіцитом зняли! намагаються не знижувати, якщо вона на жирів і вуглеводів і тільки ще 200-300 ккал

Завжди завжди намагаюся бити білків, щоб утримати м'язову підрахунку маси.. макроси-це добре, як довго, як ви робите це правильно.

Якщо ви дійсно бореться, щоб отримати білок, долити тремтіння.. але не замінити його.. м'ясо і риба, плюс горіхи, йогурти і деякі зелень повинна бути тонкою, щоб досягти цієї мети..

І, нарешті, я збираюся припустити, що ваш не 200lbs м'язової маси і намагаєтеся скинути вагу, коли тільки вагою 225.. Якщо це так, то ви дійсно реально! потрібно з'їсти всіх ваших макросів, плюс ще трохи! Перш ніж ви киньте на підлогу.. ХХХ

Є безліч способів дієти, але я знайшов макроси-це найкращий спосіб себе, і це дуже індивідуально для вас... Та я просто працював від них...тільки для вас! Так що тільки ви можете слідувати за ним і отримати результати..

Таким чином, Джек і Джилл, будь ласка, виконайте те ж саме! Це не означало для вас і не буде мати такий же ефект ХХХХХ

+10
Lantenac 11 трав. 2013 р., 08:39:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil