Могли б переваги однією рукою гантелі жим-жим?

Я включив гантелей, жим-жими в моєї звичайної тренування. Я використовую прогресивної перевантаження, тому кожну другу або третю тренування Я збільшити вагу піднімаю. Досі він працював добре, і я просувалася досить добре, але тепер у мене скінчилися нові млинців додати (я роблю це вдома, тому що не мають доступ в тренажерний зал прямо зараз, і я обмежив кількість пластин, очевидно). Так що моя перша ідея була поставити пластини від однієї гантелі до іншої, і я б зробив жим-жим однією рукою в той час. Так один набір складається з тієї ж кількості повторень з лівою, а потім правою рукою. Але я не знаю, чи є протипоказання й не буде такого вправи такі переваги, як звичайний жим-жим гантелі є? Твою за вашу люб'язну допомогу!

+373
jwernerny 27 квіт. 2018 р., 11:57:07
30 відповідей

Я вважаю, що майже кожен бігун на довгі дистанції, турист і багато інші любителі спорту зіткнулися всі давно проблема попрілостей: enter image description here

викликано постійне втирання іншій частині шкіри—два стегна, наприклад.

джерело

Які деякі профілактичні заходи, які можуть проводитися для того, щоб запобігти натирання? Ці методи є універсальними для всіх видів спорту/діяльність, або ці конкретні заходи, які повинні бути розглянуті для кожного виду спорту?

примітка: Я ходив у походи, і навіть з моїм 'під бронею' лайкра у мене були деякі тертя у верхній частині стегна

+996
Joe Anidi 03 февр. '09 в 4:24

Я почав займатися бігом кілька років тому, це в основному хобі досі, я біжу напівмарафон Сільверстоуні на початку березня.

Я тільки витратив близько £30 на кросівки для бігу, і вони ніколи не були дивними, але вони ніколи не зовсім ослаблених мною. У мене були деякі проблеми тут і там, з пухирями, і зовні моя нога болить, подушечки пальців ніг болять як я збільшив дистанцію за останній рік або близько того. Що здається нормальним.

Це збирається бути варто мені піти і виміряти правильно і витратити £90+ на кросівках? Я не впевнений, наскільки корисним сервіс вимірювання, це звучить дуже схоже на трюк, щоб взяти мої гроші, щоб дати мені "за замовленням" взуття. Але тоді багато людей рекомендувати їх.

Тл;Ін;

Це кросівки вимірювальні послуги, і, отже, більш дорогого взуття, хороші інвестиції, щоб отримати більш підходяще взуття, щоб піти на мої дорогоцінні ноги. Чи це такий спосіб змусити людей з більш високим доходом, чим вони знають, що робити із Купити деяких тренерів, які в різні кольори в залежності від запаху своїх ніг.

Я шукаю щось трохи більше, ніж "я купив, не сподобалося" або "Так, тому що мої ноги приємно пахнуть зараз".

Примітка: це не платна послуга, але з його допомогою ви напрошуєтесь, щоб купити набагато більш дороге взуття на основі їх рекомендацій. Я боюся, що їх поради Нудота :)


Оновлення

Я пішов в магазин вчора (не рекомендую тут індивідуальний магазин, як я бував тільки в одному, якщо це допоможе?) і вони були прекрасні, у мене в нейтральну пару взуття на біговій доріжці, щоб почати, проаналізовано мій біг, і показав в уповільненому темпі, що їх висновки і чому. (Я був pronating, зігнувши ноги всередину, як я набрала вагу на них)

Потім вивів мене з 3 різних пар з правильною підтримкою для мене, щоб спробувати "помацати". Вони були дуже інформативні протягом і тепер я знаю що шукати в моєї наступної пари.

Я купив одну з рекомендованих їх на 100 фунтів. Я був стомлений спочатку, але пропонуємо 30-денну гарантію, так що навіть після 29 днів використання, я можу взяти їх назад і обміняти їх, зробити ще один аналіз або просто повернути їх. Не схоже, що я можу втратити. Тепер спробуйте їх сьогодні ввечері.


Пізніше Оновлення

Майже рік я як і раніше носити такі ж туфлі, а вони досі блискучі. Правда я не бігаю зовсім так часто, як я зробив, коли я купив їх, але все-таки між 1 - 3 рази на тиждень.

Настійно рекомендую взяти аналіз для тих, хто читає це.

+989
Bobbie Charltonn 5 бер. 2018 р., 02:06:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я помітив, що навіть лише 10-15 хвилин ранкового тренування при 130 BPM позитивно впливає на мій настрій.

Це має сенс з біологічної точки зору ? Або це скоріше всього ефект плацебо ?

10-15 хвилин не надто коротке, щоб мати будь-який ефект на настрій ?

Посилання по темі: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+987
esma77 30 вер. 2016 р., 14:42:46

Скільки зазор повинен бути між силовим тренуванням і кардіо?

Зазвичай я працюю 5 днів на тиждень зранку і іноді роблю кардіо і через кілька днів у Терезів, але я думаю вийти на пробіжку під час обіду і Вагами щоранку.

Так що моє запитання насправді: мій біг скасовує вигоди від моєї важкої атлетики або спалювати м'язи замість жиру?

+965
Jeremy Underwood 14 лист. 2018 р., 17:14:20

Я одного разу брав участь у виставці для здоров'я та фітнесу в якості експонента. Я мав можливість поговорити з Містером Олімпія Лі Хейні. Ми коротко розповіли про навчання. Один коментар, що залишилася зі мною самим було твердження, що кількість повторень не так важливо, як намагається набрати більшість м'язових волокон під час кожного повторення. Він запропонував стискаючи м'язи, рахуючи до 3 для кожного представника. Ага, коли Містер Олімпія дає рекомендації, ці речі схильні дотримуватися з вами.

+963
Merjik 30 квіт. 2018 р., 15:21:37

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+936
GregA 22 серп. 2010 р., 14:34:06

Образок депресія-це невелика частина нижньої пастки. Вони також,

  • Обертати вгору лопатки
  • Втягніть лопатки

Shoulder motions

Зображення знайшли тут. Не знаючи першоджерело.

Вгору обертання має тенденцію бути важко для людей, щоб візуалізувати:

         Upward Rotation GIFs

Гіф зробив з цього відео.

Нижня пастка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомія малюнки трохи смішний такий шлях. Погляньте на них досить, і ви побачите невідповідності в точках кріплення. Щоб бути справедливим для художників, анатомія-це не все, що послідовне сам!

Суть в тому, що якщо ви дивитеся на червону крапку вставки коло нижній вище пастку, то можна побачити, з його медіальної (внутрішньої) прихильності, коли він тягне вниз бічній стороні підуть вгору. Аля: вгору обертання.

Ми також можемо побачити чисто лопатковий депресії не буде велика робота нижній пастки. Тому що, знову ж таки, якщо він тягне вниз, на себе, частина лопатки буде насправді рухатися вгору.

Коротше кажучи - ми не хочемо ізолювати м'язи у вакуумі одну дію. Ми хочемо використовувати всю широту своєї потенційної роботи.

Тому, коли ви згадуєте робити діпи і підтягування, звичайно, там може бути лопаткової западини у верхній частині цих рухів. Однак, там не повинно бути. Наприклад, в подтягиваниях, в нижній частині ми почнемо з плечима знизав у вуха. Хто сказав, що ми не можемо бути на вершині реп отак?

           Pull up form shrug lower trap

Багато людей закінчують свою тяга / підтягування, як і вище.

Далі, Навіть якщо ми підібралися до лопаткової западині в діпи / підтягувань, ми не максимально скільки ми можемо працювати нижню пастку. Немає (активний) вгору обертання і втягування схоже на депресію - це може чи не може статися. (Спадний обертання буде відбуватися.)

Щоб отримати всі три дії, ми повинні

  1. Підняти зброю над головою (вгору обертання)
  2. Після отримання накладних, витягніть руки назад (ретракція)
  3. Нарешті, з трохи тягнуть вниз плечі (депресія)

Дане відео є прикладом намагаюся зосередитися на верхній пастки. Рух закінчується у вершині з трохи додаткової висоти. Якщо ви зробили навпаки -якийсь депресії, і тоді у тебе акцент більше на нижній пастки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит і більше про руку підняти варіації.

Крупним планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоячи спиною до стіни-це дуже поширена арка попереку при піднятті руки над головою. Тобто, людина буде думати, що вони отримують зброю над головою, але насправді вони відкинувшись назад, щоб отримати це позиціонування.

Зверніть увагу, як у цієї людини руки знаходяться над головою,

          Overhead range of motion compensation

Але, це тому, що вони, відкинувшись. В дійсності, їх руки зброю не вище плечей, але спереду:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит і більш детально.

Я піднімаю це питання, бо це дуже поширена схема, особливо в чоловіків, які піднімають багато. Де накладні руху часто не вистачає. Типи кузовів повністю провести більше часу в горизонтальній площині, і витягувати свої руки, ніж вони витрачають, штовхаючи їх руками вгору.

Можна розглядати це як нижня пастка слабкість є загальним, але це досить спрощено. Міркування як жорсткість найширший м'яз спини, верхня пастка слабкість, і повинні бути частиною загальної картини.

Одним тангенціальним Примітка - порядок вгору обертання, втягування, депресії, дуже важливо. Ви не хочете сказати, спроба спростування, депресія, потім вгору обертання. Це загальна мантра "потягніть плечі назад і вниз!" Якщо ви зробите це, по-перше, це чертовски важко отримати ваші руки вгору!

Це також поширене порушення цих Біль у плечі. Де їм не вистачає вгору обертання, занадто рано втягувати, викликаючи біль у плечі / дискомфорт. З мого досвіду, в переважній більшості питань нижній пастки з верхнім обертанням. Не депресія або спростування. Тобто, ваш середній людина з проблемами в плечі не мати проблем потягнути їх вниз або разом. У них є проблеми, піднімаючи їх вгору.

Пройшовши повне коло в корисність - це досить суб'єктивним. Більшість скажуть накладні діапазон руху для них дуже важлива. Хтось займається тільки гіпертрофія на даний момент? Може і немає.

Що сказано, нижній пастки рідко потребують цілеспрямованої роботи. Наприклад, накладні натиснувши їх багато. У багатьох є багато лопаткового втягування працювати у своїх програмах, наприклад, сидять поспіль, де нижня пастки стрессует тонну, що в моді.

Якщо ви просто цікаво буде пристрілювати нижній пастки призводять до помітної гіпертрофії / поліпшення продуктивності в іншому місці, то якщо один з цих показників є плечі здоров'я / накладні діапазон руху, напевно, немає. Це не так, як притискної лавці може знадобитися додаткова трицепсів роботи.

+906
user106971 14 січ. 2019 р., 04:01:11

Я пошкодив коліно під час бігу (я б сказав, надмірне). Коли відпочиваю, я відчуваю це тільки при продовженні коліна, можливо при 150°. Це внутрішня біль у коліні, поруч з колінної чашечки, але не під неї. З погугливши, я думаю, що це СЗК. Я не бачу ніяких набряків, тому він повинен бути дуже легким, якщо такі є. Це не боляче і не обмежуючи при ходьбі, але я не можу бігати без болю довше 15 хвилин.

Єдина проблема полягає в тому, що це сталося знову після відновлення. Я вважаю, що я повинен зробити щось не так під час відновлення (2 тижні), не достатньо розтягується до запуску. Після першого відновлення (відсутність болю або дискомфорту взагалі) я пішов на легкий біг підтюпцем, але тільки вона знову почала боліти після 15 хвилин. Я повернулася з невеликий дискомфорт, але не біль.

Я в гуглі всі види вправ для біль в коліні і зміцнення, у мене є Ібупрофен і льодом. Мені потрібно знати:

  • Як часто потрібно робити вправи? У мене сидяча робота.
  • Чи є підстави для лід колінного коли немає набряку?
  • Краще тримати коліно в теплі? (тут зараз зима)
  • Я повинен з'їсти невоспалительный таблетки якщо біль нормально і знову ніяких видимих набряків?

Якщо я не зможу повністю відновитися, в цей раз, я збираюся звернутися до лікаря, щоб виключити інші проблеми.

+891
brianbourdeau 19 жовт. 2018 р., 00:21:39

Враховуючи вправи метою підвищення когнітивних функцій (збільшення енергії, поліпшення пам'яті і/або краще навички аргументації), що забезпечує мінімальну ефективну дозу вправ, необхідних для молодих дорослих (віком від 20-35)? Як і у, що мінімальна кількість часу, займатися спортом (без обмежень на інтервали, типи {кардіо сила проти} або інтенсивності) в тиждень, який має максимальну кількість когнітивні переваги?

Примітки:

  • Я використовую термін мінімальна ефективна доза для позначення "точки максимальною вигодою і мінімальними витратами", як прийнято від "4 годину тіла".

  • "Є така річ, як мінімальна кількість тренувань в тиждень?" звернувся до ідеї загальних мінімальних фізичних вправ, але, схоже, націлені тільки на загальний стан здоров'я.

  • В цій статті (згадується U-подібна крива) і цей продукт , здається, натякати, що є конкретні фізичні вправи для підвищення пізнавальної, але вони не дуже переконливі.

+873
shokoladnet 5 лист. 2011 р., 00:50:15

Поговори зі своєю фізіо, як вони будуть в змозі дати вам кілька спеціальних пропозицій, на додаток до звичайних балансом / гнучкість вправи. У будь-якому випадку кілька ідей, які ви могли б обговорити з ними:

  • Що робить його, з одного боку лікарні до іншої. Для місць, побудована хворим і немічним більшість з них дуже погано розроблена, і щось на зразок смуги перешкод, особливо якщо в кріслі або на милицях. Так що краще думати про них як спеціально розроблена смуга перешкод, призначена, щоб допомогти пацієнтам відновити стан, в іншому випадку розчарування та фізичні зусилля, необхідні для переміщення їх коридорів може залишити вас у стані тахікардія. Кількість магнітно замкнені пожежні двері, які вимагають, щоб ви натисніть настінну кнопку відпустити одну руку і відкрий двері з іншого дивно, поки не зрозуміють, що вони там тільки для створення і перевірки балансу, координації і сили верхньої частини тіла.
  • Плавання, хід, припускаючи, що ви можете знайти басейн із зручним підходом, і спочатку деякі навченим охоронцям життя щоб поговорити. Вони втратять інтерес до вас, як тільки ви можете зробити 1000м. Просто переконайтеся, що басейн дуже дрібний, чи ліфт, то виходу може бути цікавим, і розважити дітей в безпосередній близькості.
  • Гуляти, якщо тільки на кілька сотень метрів в день на поштову скриньку або магазин. Спочатку навіть це може залишити вас в утиль пітливість.
  • Модифіковані віджимання / планкен, якщо тільки кілька, так добре для спини, а також верхньої частини тіла.
  • Присідання, але будьте обережні, ви втратили багато кондиціонерів, і ваші сідниці будуть більш імовірно, будуть досить в'ялими, тому лише кілька або ви будете в кінцевому підсумку з опіки від килима.
  • Пілатес / йогу, щоб розтягнути м'язи, про яких ти не підозрював.

На передній вага, почніть вести харчовий щоденник, або, напевно, простіше використовувати додаток, наприклад, MyFitnessPal. Це має допомогти вам з'ясувати, де більшість ваших калорій надходять з, і де ви можете скоротити. Зверніть увагу, як ваш рівень активності буде, ймовірно, звелася до сидячої класифікації, тому ваша добова потреба калорій може бути на третину нижче, ніж у активної людини.

+841
Yoav Weiss 9 серп. 2012 р., 00:04:14

Я 260lb 5'10.5" чоловік намагається схуднути. Я теж на дуже жорсткий бюджет. У мене близько 100 доларів на місяць я можу витратити на їжу в даний момент, тому я намагаюся йти як можна дешевше.

Я думаю, що я почав працювати в проблему не їдять достатню кількість калорій. Я намагався дієти, вживаючи менше мотлоху, практично без цукру, порції нарізки і т. д.. і фізичних вправ (сила і кардіо), але вага не падає. Потім я впав на роботі і я скинув близько 15-20 фунтів в місяць.. коли я почав працювати знову регулярно мої сили не впасти так що я припускаю, що це не м'язи-вага, що я втратив так що я думаю, що мої енергетичних потреб за і нехай моє тіло пролити жиру.

Дивлячись на те, що я їм, я не думаю, що це було досить. З того що я бачив і те, що я дивився, я думаю, близько 1500 до 2000 замість 2800-3300 я повинна їсти..

Тому, як мені дізнатися, скільки калорій я можу взяти і ще залишиться досить здорових, а досягнувши своєї мети у 200 фунтів?

+785
ElectroDxvid 6 лют. 2013 р., 18:50:11

Коли я навпочіпки, я намагаюся присідати дуже глибоко. Останнім часом я помітила, що моя поперек відчуває себе трохи потім запаришься. Це не боляче - я не відчуваю, що я пошкодив спину, але він відчуває, як вона стає все більше тренування, ніж, можливо, хотів.

Це свідчить про поганий формі або це можна очікувати? Я думаю, що я в змозі тримати нейтральну спина, але це може бути важко сказати, особливо коли наближається свою межу.

Я повинен відзначити, що я ще новачок і тільки навприсядки трохи більше 1х маси тіла. Це для традиційної задньою стійкою присідати.

+711
lasgalletas 30 черв. 2015 р., 10:44:20
Органічних хімічних речовин, класифікованих як воскової стероїд жиру. Потрібно встановити правильну мембранну проникність і плинність.
+706
bialasikk 6 квіт. 2016 р., 20:55:23

Я буду використовувати перетягнути кучері, тому що це, здається, найкращий механізм ізоляції руку. Так як це тренує довгої головки трицепса, розтягуючи його, як він отримує зігнуті і те ж саме відбувається і на біцепс, і це також тренує задні дельтовидні і трохи збоку теж. Так що це дійсно найкраща "рука" вправа окремо, так як він буквально працює вся верхня рукоятка і деякі передпліччя з-за плечей і активності плечелучевой згинання в ліктьовому суглобі, насправді це може розглядатися як складне рух, оскільки він робить так багато м'язів.

Прогресивна перевантаження буде застосовуватися, завтра почну з 15 кг підходи по 15 повторень, і я буду поступово збільшувати кількість повторень/вага/комплекти як дні проходять повз.

Сьогодні я випробував всі руки одне повторення вичерпано;

Підборіддя UPS= 15 повторень

Обтяжений підборіддя= 1 повторення з 25 кг

Накладні прес= 1 повторення з 35 кг

Одна рука розширення накладні трицепсів= 1 повторення з 12 кг

Одна рука згортуваність Bicep= 1 повторення з 20 кг

Чи можу я розраховувати мастилом канавку, щоб викликати тендиніт, і це дасть мені краще становище, і я можу чекати, щоб менше ніж за один рік подвоїти свої послуги окружність плеча? Я вже тренуюся щодня протягом майже 2 місяців тепер і ніколи не розроблені спільні проблеми, але я також ніколи не пробували змащувати ПАЗ.

Крім того, скільки сетів в день я повинна почати?

+667
Moamer Jehona Shala 20 трав. 2010 р., 23:31:43

Якщо ви просто замикаючись від талії Це може призвести до занадто багато компресії попереку Тому було б вигідно підняти верхню частину спини(грудної ) Штовхаючи вперед стегно і злегка зігнути назад, таким чином створюючи простір Між кожним хребців і йти тільки так далеко, як ви можете. Якщо це відчуває себе некомфортно, то це було б мудрим, щоб уникнути її зовсім.

+636
user20010 25 бер. 2012 р., 20:45:02
  • Я думаю, що стандарт міцності для rdl повинен бути поруч з ЕБ. Як ви вже може підняти 130 кг в ЕБ : після прогріву, починаю з 60 кг в цілому, щоб подивитися, як ви відчуваєте (або взяти 60% від дл 5RM). В залежності від вашої програми, ви не повинні робити обидва вправи в один день.
  • По-перше, ви починаєте стоячи (взяти штангу зі стійки). Ноги повинні бути трохи вужче, ніж на дл, то ж зчеплення. Розблокування коліна, штовхніть стегна назад, опустити планку, запобігаючи коліна занадто сильний вигин (протягом всього руху, вони не повинні виходити вперед). Звичайно ваш сердечник кріпитися і випрямити спину. Як тільки ваша спина паралельно підлозі (в барі повинні бути тільки під коліно, в залежності від довжини ваших кінцівок), зворотний рух, і не забудьте натиснути ваші п'яти до Землі.
  • Хапай і біжи : важливо мати на увазі не зупинити, коли в барі внизу, так що ви повинні "приходити в себе", небагато, тому що висить важковаговик в повітрі на кілька секунд у такому положенні-не дуже гарна ідея для вашої спини. Однак ви можете зробити паузу у верхній дихати наприклад.
+632
Dmitry Khorkin 31 груд. 2015 р., 12:06:10

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+583
WeZZard 10 вер. 2010 р., 12:59:55

Напевно, найбільший результат в тому, що практично будь-яка вправа буде працювати, якщо це робиться з достатньою інтенсивністю, і в поєднанні з правильним дефіцит калорій. Таким чином, клієнти повинні вибирати вправи, які їм цікаві, що вони можуть дотримуватися. І я радив би підкреслюючи, що ті, хто бере участь у навчаннях хіба робити їх регулярно і з інтенсивністю.

+476
Anutik 22 бер. 2019 р., 06:37:59

В недавній статті написав Jerry Brainum(золота ера тіло будівельника і дослідника) , він говорить саме про це . Вплив повторень на ріст м'язів . Один комплект, три комплекти, або більше: що краще для сили і м'язової маси? виконавця Jerry Brainum

Те, що він стверджує в статті, що ефект меншу кількість сетів і кількість комплектів майже рівні . Він згадує дослідження, які були проведені в підтримку цього.Але жодним чином не говорить, що людина повинна робити тільки меншу кількість комплектів як таких не буде укладено з питань науки і додаткові дослідження повинні бути проведені.
Так що я б сказав, що більше наборів або менш , як і раніше є спірним, і ви повинні побачити, що працює для вас.

+468
RaulChiu 24 трав. 2018 р., 10:04:38

Ви завжди можете збільшити час ви робите вправу, збільшуючи час під напругою. На додаток до цього, ви також можете робити ті ж вправи з "тримає". Наприклад, ви можете зупинитися в пістолет глибокий присед положенні на 15 секунд, а потім робить 8-12 повторень, це буде важче зробити.

+466
user1017234 30 серп. 2013 р., 03:44:59

Я можу тримати планку протягом 20-30 секунд, набагато коротше після того як я зробив деякі інші роботи. У мене є пара ідей про те, як отримати більше обсягу і ефект від сеансу:

  • Утримуйте її, поки тримає ідеальну форму, стає дуже важко зробити, відпочили 20 секунд, повторити кілька разів
  • Встановити таймер на 45 секунд, може бути, провести до проведення ідеальною формою стає надто важко, починати знову, тримаючи дошку після чергового гудка, повторити кілька разів
  • Потримайте 10 секунд, відпочити 10 секунд, повторити кілька разів

Звичайно, фактичні значення за час буде змінюватися. Чи існують інші способи досягнення моєї мети? Який я повинен вибрати, і чому?


Редагувати для уточнення:

Моя мета полягає в тому, щоб зміцнювати мій основний станом здоров'я і повинні бути сильніше в цілому. Я припускаю, що тримають планки протягом короткого періоду часу = мало ефекту навчання. Тому я шукаю структурований спосіб, щоб отримати найбільший ефект від тренування.

+451
Darragh 10 квіт. 2019 р., 04:51:32

Погляньте на цю статтю на алкоголь і харчова цінність. Це досить довго, тому я спробую узагальнити високі бали.

  • На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.
  • Фермент алкогольдегідрогеназа допомагає в засвоєнні алкоголю, але те, що він не може засвоїти поглинається у кров. У жінок цей фермент в малих кількостях, так метаболізувати чоловіків 30% і жінок метаболізувати 10% у шлунку.
  • Печінка намагається очистити кров і процеси алкоголю в розмірі близько .25 до .33oz в годину.
  • Протягом 5 хвилин вбираючи в себе досить алкоголю в крові, щоб виміряти, з малої кількості можуть виводитися через легені і з сечею (який, як алкотестер тести працюють)
  • Рівень алкоголю в крові досягне піку близько 35-45 хвилин після того, як ти вкушаешь
  • Всі пов'язані з алкоголем напої містять помітну кількість калорій, і ці калорії не маючи ніяких інших переваг (наприклад, білка або вітамінів і мінералів).
  • Це впливає на здатність організму підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що негативно позначається на функції підшлункової залози--це гірше, коли ви тренуєтеся.

Все це з перших чотирьох сторінок. Є кілька ефектів. Тепер, чи означає це, що ви повинні піти холодна індичка і не пити так довго, як ви живете? Може і немає. Однак, це може бути гарною ідеєю, щоб обмежити його один раз в тиждень.

+279
Vishnu Mohan G 26 лют. 2015 р., 00:02:51

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+228
Vimal Dhaduk 18 квіт. 2016 р., 13:46:22

Було проведено дослідження за цими напрямками в журналі міцності і кондиціонування дослідження в 2010 році, де вони зробили силових тренувань протягом 3 місяців, а потім detraining протягом 3 місяців для оцінки адаптації.

Основи були, що сила була значно збільшена після 2-х місяців, розміром не почне змінюватися, поки близько трьох місяців, і сухожилля не відповідати на навчання до трьох місяців. Сталося це у зворотному порядку, а також, розмір м'язи повертаються протягом місяця, сухожиль в два місяці, але сила зберігалася протягом ще 3 місяців.

Біда в тому, що ви не можете дійсно спеціально тренувати сухожилля, ви просто повинні чекати їх, щоб наздогнати м'язової тренування. У мене немає ніяких прямих альпіністського досвіду, тому я не можу радити вам на шляху підготовки ви повинні слідувати, крім знайте, що ваші сухожилля будуть дещо відставати від вашої м'язової тканини (принаймні поки ви не плато тренування). Я не зміг знайти які-небудь дослідження, яке вказує, якщо сухожилля коли-небудь "наздогнати" до вашої м'язової цикл розвитку.

+192
socrates louis 3 лист. 2018 р., 08:07:01

Кількість калорій ви спалюєте в даний момент часу залежить від того, наскільки фактичний фізичний труд ви робите в той час, не на те, що тип вправ ви робите, або як швидко ви це зробите.

Коли на гіпокалорійной дієті, ви можете втратити частину м'язової маси під час тренування на витривалість, але менш імовірно, що під час тренування опору (Таблиця 1, в PubMed, 2017). Високобілкова дієта може допомогти вам запобігти втраті м'язової маси (див. ту ж статтю).

Я не впевнений, якщо виникають перерви під час тренування на витривалість можуть допомогти вам запобігти втраті м'язової маси.

На закінчення, вам втратити жиру в організмі, коли ви знаходитесь на гіпокалорійной дієті і робити вправи на витривалість або опір, або не тренуватися. Кращий план-це той, який ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі; немає необхідності обдумувати всі цифри.

+184
Darinth 29 лист. 2010 р., 00:51:25

У мене тренування спліт, який йде щось на зразок цього

  • Понеділок - Груди/Трис
  • Вівторок - Спина/Біс
  • Середа - Ноги/Плечі
  • П'ятниця - Концептуальні

На весь день тіла, немає ніяких підстав, щоб не тільки поїзд мій "ключ ліфтів", наприклад, станова тяга, присідання, жим, над головою, підтягування і провали?

Чи є проблема з цим в плані негативного впливу на моє тіло?

+134
sterw04ka 7 жовт. 2013 р., 20:14:06

Є купа видів спорту-спеціальні вправи, які можна знайти на Google. Не знаючи вашого конкретного виду спорту, важко рекомендувати один. Наприклад, тенісні вправи (багато бічному русі) відрізняються від футбольних тренувань із-за специфіки їх діяльності.

З цим сказав, Я чув маразм притулку, будучи гарною тренування на швидкість і спритність. Їх сайт каже, "...від середнього до еліт всього за 30 днів!" Можливо, ви захочете глянути на це.

+129
God of cats 30 вер. 2010 р., 04:07:42

Це чисто моя думка, засноване на моєму досвіді, як культурист. Відповідь на ваше питання двояке. Якщо ви конкурентоспроможні, чи плануєте бути, ви повинні дивитися на один "чіт" день на тиждень, як правило. Решта 6 днів, потрібно намагатися харчуватися як можна більш чистим. Якщо ви прагнете до того, що їсть мета, ваша дієта буде оптимальною 86% часу.

52 дні в році чит/365 днів = ~14.24%

Заради розсудливості і продовольства закликає, це цілі у мене не було проблем досягнення і я думаю, що це можливо на тих, хто серйозно про фітнесі в цілому.

Якщо, з іншого боку, ви плануєте брати участь у конкурсах, вам необхідно стати набагато більш серйозно ставляться до їжі, і план кожен аспект вашої дієти. Аж до того, коли і як часто ви їсте. Чим ближче до змагань, тим міцнішою і чистішою ваш раціон повинен бути.

+99
Nicotinamide 11 черв. 2011 р., 07:45:17

Так як назва говорить :

Чи є користь для гантель летить на плоскій лаві проти мух гантелей на похилій лаві?

Робить одну позицію, запропонувати щось інше, не?

+58
Andrew Lott 30 лист. 2018 р., 07:20:37

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+51
Carlos Valdez 2 лют. 2019 р., 22:55:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil