Велоспорт є кращим варіантом для сили м'язи стегна і змусити їх виглядати менше?

Я занепокоєння про мої стегна розмір.

Я дорослого чоловіка вагою 56,4 кг, 165 см (5.4 футів), розглядається як короткий людина.

Мого останнього візиту до дієтолога, була катастрофа. Вона сказала мені, що я не повинен втрачати більше ваги. І я повинен зосередитися на отриманні м'язи, ходити в тренажерний зал або купувати собі обладнання, щоб зробити так.

У мій перший візит, вага 57,5 кг маси жиру (МБФ) був 10,5 кг І управління МБФ був +0.0. Так вона звеліла мені перестати ходити по 45 хвилин в день, або хоча б менше, чим і збільшення м'язової маси.

Я була заклопотаність розміром моїх стегон, стоячи на діаметр становить 54 сантиметри. І коли я сідаю на це підуть дуже великі.

Сегментарні оцінку дали:

  1. 1.89 кг МБФ і 7,77 кг ОДС (м'який свинець маси) для лівої ноги
  2. 1.88 кг МБФ і 7,86 ОДС по правій нозі.

Дієтолог сказав мені, щоб зробити деякі їзда на велосипеді для сили м'язи стегна, тому виглядати будуть змінюватися і його фірма, коли сидить.

Читання з цієї статті:

Так що Так, велоспорт змінить форму ваших ніг, але якщо ви роблю багато присідань, і збереженні того ж рівня жиру (за їжі багато), ви не можливо, щоб отримати "більше".

І це змусило мене бентежить займаюся велосипедним спортом чи ні.

Тому їзда на велосипеді збираюся прийняти мої стегна більше або менше ? І якісь інші речі, щоб зробити інші, ніж на велосипеді, щоб зміцнити м'язи і зробити їх виглядати менше? Присідання не варіант, як я не хочу зробити загнутим низом.

+222
Not Dog 6 лип. 2012 р., 22:39:05
31 відповідей

Калорій!

Простіше кажучи, ви не достатньо їли. Там всього близько 30 калорій в чашці брокколі, в той час як є близько 210 калорій в склянці пюре. При переході на низкоуглеводную дієту, ви повинні взяти це до уваги і переконайтеся, що ви все ще отримую достатньо їжі, щоб підтримувати себе.

+995
Peter Festejo 03 февр. '09 в 4:24

Не так ефективно, в залежності від подання або розташування молекул глюкози, вони можуть бути зібрані в більш складні форми у певних видах їжі (я.E: у великі мережі, відомі як полісахариди).

Взагалі кажучи, листові та хрестоцвіті овочі-це не #1 шлях, коли справа доходить до цього вуглеводів, оскільки прості глюкоза (моносахарид), також відомий як "декстроза" знаходиться в швидко засвоюваних вуглеводів, харчових джерел, які мають високий ГІ і "глікемічний індекс".

Продукти видів, які в основному належать "зерно та крупи" області, такі, як білий хліб, макарони, і навіть бульби, такі як картопля, до інших відносяться дуже солодкі фрукти, такі як кавуни, ананаси і фініки, і, нарешті, щоб бути більш екстремальним, всі фаст фудом, такі як кренделі, газовані напої, пончики і кекси . Ви також можете знайти швидке глюкози зйомки в інших формах, наприклад, як цукерки, і сказав, що Ведмедики Гаммі, зокрема, є одним з найшвидших способів поповнення м'язового глікогену, як використовується багатьма культуристами для відновлення після тренування.

Крім того, і оскільки ви згадали виживання ситуації в Прикладі, який вимагає, напевно, щоб залишитися ситим протягом тривалого періоду часу, і додавши до цього вимогливою активності, таких як художня гімнастика або фізичну активність, яка зрівняється з нею, ви могли б хотіти розглянути повільно переварюючи вуглеводів, які тримають вас паливо довше, так як вони мають низький ГІ.

Джерела з перерахованих вище? Чорна квасоля, цільна пшениця всі (макарони, рис тощо), овес, солодкий картопля, бобові і горіхи, кіноа, серед інших.

+980
wisbucky 12 лип. 2018 р., 21:37:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що ви відповіли на питання самі. Тренуйте спину. Деякі румунські тяги і група Тягни-повертає швидко вирішити вашу проблему. Як ви хочете отримати деякі сили, низький важкий повторень з декількох наборів буде робити трюк.

+946
SpartanElite 26 бер. 2018 р., 12:25:15

З-за травми коліна (праве коліно) я шукаю способи, щоб тримати верхню частину тіла в форму до травми не закінчиться.

Я вже знайшов деякі вправи, щоб тримати руки в формі, без використання моїй нозі(с) так що я в основному шукаю вправи для тренування м'язів живота. Я пробував звичайні віджимання, але я вважаю, що це може покласти занадто багато навантаження на коліно протягом тривалого періоду часу. Будь-які консультації високо.

(Я на початку 20-х років, любительське і воліють працювати вдома)

+861
Aryasindhu Sahu 6 вер. 2018 р., 04:58:56

Якщо ви працюєте і у бразильського джиу-джитсу і хочете збільшити ваші сили, особливо вибухової сили, однозначно , кращим варіантом є, щоб почати використовувати зовнішній опір інструменти: гантелі, штанги або гирі.

Олімпійські ліфти (у ривку і поштовху, з будь-якого з цих інструментів) та їх асистентів (присідання, станова тяга, прес покачати прес і т. д.) - кращий засіб для розвитку сили і вибухонебезпечність.

Методи тренувань для вибуховість включають спринти вікно стрибки, стрибки, удари і віджимання. За загальною силі, використовуючи вагу тіла, ваш план виглядає нормально, хоча я б додати діпи для підтягування, віджимання, планш, і стійки на руках.

+842
Joesph Bratcher CEO 17 трав. 2011 р., 22:48:12

Це зовсім інша проблема, ніж у твого плеча.

Якщо на вашому лівому стегні, перейшовши, лівому коліні і/або ніг, ймовірно, повернутися всередину небагато, який викликає лівої тазостегнової кістки, щоб кинути трохи попереду.

Будь-який час у вас є сором у стегон і сідниці, це створює дисбаланс в положення тазової кістки. Дисбаланс і нестабільність в стегнах буде викликати інші м'язи стегна, щоб працювати важче, щоб стабілізувати область. Різниця між цією ситуацією і вашої проблеми плече, полягає в тому, що ваше плече має тривалих періодів відпочинку протягом дня, у той час як ваші стегна тільки відпочивати поки ви схильні. Прості щоденні дії є причиною проблеми збережуться, навіть якщо ви знали про це, поки ви тренуєтеся.

Вам слід звернутися до мануального терапевта і попросіть його рентген стегна і покажемо вам, швидше за все, обертання це ваша область тазу. Вони можуть запропонувати план лікування. Навіть якщо ви виберете не повертатися до регулярного коригування для вирішення цієї проблеми, я як і раніше рекомендуємо, що ви йдете на первинний візит. Таким чином, ви можете зрозуміти, що відбувається.

Щоб виправити проблему, вам необхідно розслабити м'язи, які стимулюють обертання в стегнах, і ви можете виявити, що у вас болить в новому місці, що є коренем проблеми. Щоб розслабити м'язи, ви повинні зробити регулярний масаж. Я пропоную раз на тиждень до початку. Переконайтеся, що ви знайти масажиста, який робить глибоку роботу тканин, і не уникнути передній області стегна і сідниці. Це де ви будете потребувати в самій роботі, а деякі ЛМТ-це, як правило, працюють руки, ноги й спини, яка не слугуватиме вам потрібно.

Можливо також, що існує корінь проблеми, вірніше, що ви сильно віддають одну ногу до того, що ваші звички дозволили м'язів у певній галузі, щоб скоротити і м'язів в іншому районі, щоб подовжити.

Додано через редагування... Як для вправи для зміцнення кульшових...не знаючи точного корінь проблеми, я не можу дати конкретні вправи, які принесуть користь вашій конкретній проблемі. Я б сказав, що будь-які вправи, які працюють ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, м'язи живота і попереку, буде Вам корисна, якщо робити з легким вагою в наборах 20 або більше супроводжуються великою кількістю розтягування. Ці вправи можуть включати, але не обмежуються присідання, станова, випади, затерплі ноги станова, гіпертонії, і хрумтить.

+829
Kyros Koh 27 вер. 2019 р., 08:06:08

Мені 24, і я повинен зізнатися, що я був надмірна вага протягом останніх 24 років :( я ніколи не робив будь-який серйозний вид спорту і ніколи не було регулярних тренувань небудь. Я провів більшу частину свого життя за комп'ютером або ігровими приставками, а також сидіти у класі!

Дозвольте мені дати вам трохи моєї історії.

Мій піковий вага ~120 кг, коли мені було 17 років...в тому році я сходив з розуму, і я з'їла майже нічого протягом цього літа (Ну, я не можу пригадати, що я робив точно...) до кінця літа я була близько 90 кг, і мені вдалося тримати себе в цій вазі ще рік тому, коли я закінчив і почав працювати в якості інженера-електрика (просто щоб сказати вам, я сиджу в лабораторії і за комп'ютером близько 8 годин в день). Це змусило мене піднятися знову на 102кг, я вирішила знову схуднути, але на цей раз я пішов за кращого харчування. Я забороняю багато чого, як будь-які напої, піца, фастфуд, рис і всяке таке...так що я в основному їздив на овочі і м'ясо (в основному куряче філе, яловичини і риби).

Я теж почав бігати по ранках і протягом останніх 80 днів я майже нічого про 2 чи 3 км, 5 разів на тиждень, і я почав використовувати мій велосипед і мої ноги, щоб ходити (по магазинах, працювати і ...) замість моїй машині або громадським транспортом. Також я ніколи не ходила в тренажерний зал :(

На даний момент я високий 1.83 см і 88 кг. Моя проблема полягає в тому, що я втратив більшу частину мого жиру навколо моєї грудях і спеціально моє обличчя...я раніше досить непогано (хе-хе телиці завжди подобалося моє обличчя, але не мій товстун тіла :P) і тепер я відчуваю, як мій череп під шкірою!!!

Від живота і любові ручки і дно!! я майже відчуваю, що я нічого не втратив...ну звичайно я зробив, але я відчуваю, що я просто масштабується вниз трохи і раніше, мають такі ж пропорції, як і раніше :( я тільки втратила 2 розміру...я ношу джинси 36/36 зараз, але я пішов від XL і XXL до L для футболок.

В чому моя проблема? Я стрибала близько 3 місяців і я не п'ю/їдять будь-який корм, який ви могли б розглянути відгодівлі.... Що я повинен робити?

Будь ласка, дайте мені знати, якщо вам потрібно більше інформації про мене. Сподіваюся отримати хороші відповіді від вас, хлопці.

+781
Eric Mill 30 вер. 2010 р., 16:10:26

Робити "негативні потягування": стрибка/стрибки/крісло/що завгодно, щоб дістатися до верхньої частини бар і зробити його вниз так повільно, як ви можете. Інші на хвилину, повторіть 5 - 8 разів, 3 рази в тиждень. Ви будете готові менш ніж за 10 днів.

+769
Tom Desmet 18 січ. 2018 р., 00:05:54

Я думаю, що ви говорите, коли ви будуєте дуже великі м'язи, а потім не підтримувати їх (так вони скорочуються назад до нормального), шкіру навколо них може виявитися розтягнутим. Те ж саме відбувається у вагітних жінок, або людей, які страждають ожирінням, які втрачають багато жиру. Очевидно, шкіра розтягується з'являються пізніше, і, можливо, ніколи не стануть так щільно, як це було раніше.

Тим не менш, ви повинні турбуватися тільки про це явище, якщо ви плануєте вирощувати ваші м'язи позитивно гігантських розмірів. Якщо ви просто побудувати своє тіло, щоб виглядати сильним і мужнім, але не зовсім як Халк, вам не про що турбуватися. Якщо ви хочете подивитися, як Халк, боюся, вам доведеться змиритися з деякими провисанням, якщо ви коли-небудь повністю відмовитися від тренувань.

+758
MorlockMike 2 жовт. 2014 р., 20:20:03

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+742
Mashton 22 бер. 2014 р., 09:38:19

Це не повинно бути проблемою. Отримання 2годин сну 1-3 рази в місяць це добре.Але, намагайтеся, щоб 8 годин сну завжди і намагаюся залишатися послідовним.

Подрімати, якщо ти втомився. Якщо ви не втомилися, то йдіть і тренування.

+672
aalunovic 12 трав. 2018 р., 04:01:03

Математична сума коеф проти ккал

Малих і великих калорій Мала калорія (кал) - це енергія, необхідна для підвищення 1 грама води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Велика калорія (кал) - це енергія, необхідна для збільшення 1 кг води на 1°C при тиску в 1 атмосферу. Великий калорией називається також харчових калорій і використовується в якості одиниці енергії їжі. кал ккал - малих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1000 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії в малих калоріях (кал) діляться на 1000: Е(ккал) = е(коеф) / 1000 Приклад Перетворити 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - великих калорій на невеликий кілокалорій 1 ккал = 1 кал Енергії в малих кілокалоріях (ккал) дорівнює енергії у великих калоріях (кал): Е(ккал) = е(кал) Приклад Перетворити 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Це має пояснити все, Питання? ....звичайно, ні!

+656
Seti Volkylany 2 вер. 2016 р., 22:39:29

Що роблять розумні ліфтери роблять, коли вони працюють поодинці і хочете зробити benchpresses?

У мене напружений графік, і це не практично для мене, щоб мати регулярний важкої атлетики партнера. Я зазвичай уникають регулярних benchpresses на користь або гантелі benchpresses або Сміт-машина benchpresses. Мені подобається, щоб підняти до відмови на мій остаточний набір (або принаймні дуже близько до нього), і не хочу потрапити в пастку під бар. Крім того, постійно маючи, щоб одержати пляму від незнайомих людей в приміській Глобо-у тренажерному залі я піднімаю на Виглядає як нав'язування.

Я бачу тільки інші люди benchpressing весь час, тому я можу тільки припустити, що мої побоювання дещо перебільшені. Що роблять розумні ліфтери зробити в цій ситуації? Просто не йти на провал? Перейти на Сміт машини для останнього набору(и)? Просто не відчувати себе винуватим питаючи незнайомця на місці?

Подробиці про моє минуле - я в даний час жиму пару 60lbs гантелі по 3 комплекти 7, і відчувати себе комфортно контролювати вагу. Але мені цікаво про перехід до роботи зі штангою.

Спасибі.

+646
Duggal 10 груд. 2010 р., 23:57:21

Я новачок тут. Я 67кг і я в порядку з моїм тілом, це цілком нормально, але мені не подобається 2 речі. Проблема в тому, що у мене твердий живіт і мій багажник виглядає великим з боку. Що я повинен з'їсти або зробити? Якісь поради? (Я не їм багато, до речі)

+634
juanqp 4 лют. 2010 р., 06:01:11

Виродок,

Правильну техніку для сидять рядочком досить простий. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Тримайте коліна злегка зігнути, щоб зменшити навантаження на ваші колінні суглоби
  2. Не ховайте голову в верхній частині спини, так як це збільшить навантаження на ваші суглоби плеча
  3. Не розтягуйте нижню частину спини, коли ви закінчите, так як це може поставити велику навантаження на нижню частину спини
  4. Підтягти ближче до живота, як було показано, щоб зменшити напругу на шию

Про різних видах обробки, аналізу ЕМГ показують ніяких істотних відмінностей щодо активації м'язів (широкі, ромбоподібні, верхній пастки і біцепс). Однак, ближче до тіла з нишком стиснув показав, щоб активувати біцепс, ромбоподібні і середні пастки трохи більше. Не дозволяють лікті, щоб зовнішній спалах, так як це призведе до збільшення напруги на обидва плеча і ліктьового суглобів.

Можливо, ви захочете додати Бент-більше рядків (штангою або гантелями), так як це найбільш ефективні вправи на найширші і верхню частину спини за даними ЕМГ досліджень. Якщо ви ще не, ви повинні спробувати деякі схильні до ізоляції свого середнього пасток ще більше. Ви можете Google або YouTube цю вправу. Якщо це занадто легко, можна спробувати виконувати лежачи т на м'яч стабільності. Сподіваюся, що це допомагає!

+589
jmb678 8 квіт. 2014 р., 10:59:55

Я шукаю дуже передові, інтенсивні тренування або збірники вправ, використовуючи тільки опір групи.

Мене в першу чергу цікавлять безкоштовні онлайн ресурси з гарними картинками або відео. Однак пропозицій для друкованих книг було б цікаво теж.

Ви можете сказати, що це свого роду питання в гуглі, але я шукав в інтернеті протягом декількох годин і не знайшов хороших посилань. Тому я думаю, що це буде хороша ідея, щоб зібрати тут деякі хороші посилання на цю тему - можливо, це питання має бути Wiki співтовариства.

+584
jobusch 18 бер. 2017 р., 13:11:38

На жаль, основна маса навчальних центрів білок по своїй ефективності (або корисність), а не шкідливих побічних ефектів. Що сказав, надлишок протеїну (понад того, що тіло потребує для нарощування м'язової маси) розщеплюється в нирках, щоб стати глікогену. Пити багато води полегшує цей процес і робить ваші нирки щасливим. Однак, якщо ваші нирки нормально не функціонують, надлишок білка може бути небезпечний для вас.

Зараз, виходячи зі споживчих звітів дослідження на доступних протеїнових порошків існують і інші шкідливі хімічні речовини, які присутні в більш високих густинах, ніж вони будуть натуральними харчовими продуктами. Ці речі, як кадмій, миш'як і ін Цифри в таблиці представляють навантаження хімічних речовин у 3 порціях протеїну. Цей білок творця відповідь викликає вивчення питання, сказавши, що ЧР доповідь був план.

Все що сказав, Є кілька причин не будувати більше м'язів:

  • Ви не зробили достатньо роботи, щоб змусити тіло адаптуватися (див. практичне програмування на Rippetoe і доктор Кілгор [книга])
  • Адаптивні системи організму не мають ресурсів, необхідних для гіпер-компенсації. (див. той же ресурс)

Ваш тренер вважає, що проблема ви зіткнулися-це другий пункт. По суті ваш організм потребує достатньої білка, калорій і іншого для того, щоб будувати м'язи необхідно робити більше роботи.

Недовага (за мірками важкої атлетики) штангісти будуть постійно зіткнулися з цією проблемою. Протеїнові порошки це просто один із способів отримати додаткове білків і в багатьох випадках калорій. Іншим способом є "галон молока в день" (GOMAD) підхід, який буде мати той же ефект, напевно, менше грошей і менше ризику того, занадто багато неприємного важких металів, які містяться в доповіді ЦР. Примітка: Якщо ви робите GOMAD, не робити його довше, ніж 8 тижнів поспіль. Ви також утримувати воду, яка піде геть після того, як ви почнете пити літр води в день замість молока.

+512
Tim Jewell 21 лют. 2015 р., 10:20:34

Спасибі всім за ваші відповіді/поради/внески - не можу сказати, що я очікував такого шквалу!

Ми пішли в тренажерний зал в цей вечір, і це був новий досвід, м'яко кажучи. Уточнення: я людина - 41 років, 5'8 130 фунтів, з багаторічним середньою або довгою дистанції, моїй дочці 14, 5'7 "140ish" і вона плаває та грає у водне поло. Вона була підняття тягарів 3-5 разів на тиждень з літа 2016 року.

Ваші відповіді були корисні, як я увійшов в нього, не чекаючи, щоб відповідати її піднімає. Я не. Так здається, що ви все можете бути зацікавлені, я буду сумувати мій час, як її заповнювати партнер піднімаючись.

Ми робили жим лежачи, і як вона сказала б, вона зробила 3 підходи по 10 з 145 фунтів, який розташований в 45 кг ваги і 5 кг ваги на кожному кінці бару, для тих з вас, хто не знає, на що це схоже (я, якщо чесно).

Висновок для мене вага взяв трохи проб і помилок, але в підсумку я і половини з 65 кг (плюс один представник в "третій пакет"). Це десять фунтів ваги на кожній стороні.

Ми також зробили біцепса кучері, в які я використовував 10 фунтів ваги і моя дочка використовувала 25 фунтів ваги. Потім ми робили кілька машина вправи, які я не пам'ятаю всіх імен - одне для жиму від плечей, гребний одна, одна на трицепс. Ми зробили (або намагалися зробити деякі підтягування. Ми закінчили з боксерською грушею, який був, можливо, самим жахливим, тому що я ніколи не ударяв у житті, і я впевнений, що я виглядав як дурень, тому що моя дочка хихотіла весь час, як вона голосила на свою сумку.

Отже, підведемо підсумок, вона змогла підняти в основному 2-3 рази, як в будь-яких вправах. Це не обов'язково ніяково, як в тренажерному залі було досить пусто, ні роззяв, але це, безумовно, принизливо усвідомлювати, що моя 14-річна дочка фізично перевершує мене таким великим відривом. Вона виразно припала до смаку його, і наші відносини завжди були побудовані на жартувати і підколювати, так, напевно, було б нерозумно для мене, щоб очікувати, що вона ставитися до цієї ситуації по-різному. Тому я впевнений, що "слабак" жарти будуть текти.

Для тих з вас, хто скаже мені, що я повинен тягати залізо, щоб не бути таким слабаком, виходячи з того, що це ніколи не було те, що я зацікавилася, він відчуває, як було б дивно для мене почати працювати важко перевершити свою дочку сила.

+370
Matt Summersgill 14 бер. 2018 р., 03:23:08

Я не дуже хороший бігун. Я точно не бігун на довгі дистанції. Мій набіг в стилях було вправа, щоб управляти незначні травми коліна. Так що мій стиль тут зовсім не причому профілактика травматизму.

Я намагався з носка біг, але це дало мені дуже болить телят. Я не можу сказати, що це неправильно. Я все-таки схиляюся до Землі більше на мої стопи, якщо я спринт. Все ще велику поліпшення на ноги і коліна.

В моєму спортзалі, тренер прийняв позу методу. Наскільки я розумію, це заохочує середині посадку ноги. Наскільки комфорт та профілактики травматизму виходить, це був найкращий спосіб для мене. Пам'ятайте, поза працюючого сайту-це дуже погано і виглядає, як лохотрон. Але варто спробувати, якщо профілактика травматизму-це ваша головна мета.

+341
Preston Louis Ursini 7 груд. 2017 р., 21:02:54

Відповідь на ваше питання залежить від ваших поточних цілей у навчанні. Станова зроблено для конкурсу завжди проводиться з використанням 450мм пластини з отвором діаметр 50 мм в середині плити. Висота планки визначається ширина плити. Ті МГЛ/МЖФ стандарти на розміри плити.

Коли ви тренуєтеся для змагань, або просто для більш сильній тязі, у вас можуть виникнути проблеми з каменем спотикання. Це та точка, де у вас є більшість проблем з ліфтом.

  • Дефіцит станова тяга (ви стоїте на платформі, тому в барі нижче, ніж правила) призначені для підвищення вашої сили від підлоги.
  • Шафа тягне (тяги від кріплення, так що бар вище, ніж правила) призначені для підвищення вашої блокування сили.
  • Станова тяга з стрічки/ланцюга також поліпшити локауту сила. Це дозволяє поступово завантажувати перекладині, так що вона стає важче, тим більше ви потягніть його вгору.

Оптимальна висота для шафи тягне трохи нижче поточної точки прилипання. Ваш камінь спотикання буде змінюватися з плином часу.

+338
Soufas 24 вер. 2010 р., 10:28:29

Екран Сонця триває дві години. Більше гарувати на дві години (або просто налаштування запуску, щоб повернутися у свій автомобіль на дві години і невелику перерву, щоб повторно, якщо ви не приймаєте участь) являє собою варіант. Уникаючи працює, коли Сонце перебуває у вищій (10 ранку до 2 годин дня) допомагає. Нарешті, УФ-блокуючі одяг цілком доступна. Сорочку з довгими рукавами, штани, і капелюх з вилогами і козирком в парі з окулярами захищає більшість ваших уразливих місцях, і не дуже важко зробити в дихаючої тканини, так що ви залишаються прохолодними.

+321
skynine 15 лист. 2018 р., 04:44:17

Як щодо весло. Не має ознак порушення біговій доріжці. Якщо ви щільно на просторі є деякі, які можуть бути складені або встали дибки. Це хороший варіант кардіо і працює велике тіло.

+298
Aled Job 7 серп. 2017 р., 03:20:43

Ваше питання змушує мене запитати вас: чи знаєте ви, що м'язи не ростуть під час роботи з ними? (простіше кажучи) вони ростуть під час відпочинку, так довго, як правильне харчування додається до рівняння. Ефективність-це ключ, роботи ваші м'язи як можна сильніше в найкоротші терміни, а потім взяти достатню час відпочинку (приблизно 48 годин в залежності від того, хто ви поговоріть з) і харчуватися правильне харчування. Якщо ви знаєте це, я думаю, я не впевнений, що розумію ваше питання.

Редагувати: ви питаєте, скільки роботи ви повинні впливати на м'язи і як часто, для того, щоб підкреслити досить, щоб викликати їх зростання?

+297
ErickAgrazal 8 лют. 2019 р., 12:20:33

Щоб дати певний контекст, я танцівниця. Мені потрібно, щоб мати можливість виступати на танцювальних конкурсах, де наші комплекти не менше 7-8 хвилин. Як зараз, я можу тільки танцювати до 5 хвилин, але моя форма ламає трохи в кінці бо я втомлююся.

Я знаю, якщо я продовжую навчання і практикуючий в мій потенціал і поступово збільшувати хвилини я займаюся, то я безумовно можу танцювати протягом 7-8 хвилин.

На моє запитання, чи є біологічне обмеження, яке обмежує витривалість людини може мати? Іншими словами, якщо я продовжую навчання, я можу теоретично танцювати протягом 20 хвилин безперервно? Може бути, година?

+275
Scyld de Fraud 1 лист. 2017 р., 11:20:10

Там немає ідеальний спосіб в такій пропорції.

По-перше, у вас є нерозуміння перетренованості. Це складний синдром, а не якийсь простий річчю, що ви отримуєте від цього занадто багато біцепса кучері.

Просто periodize свій обсяг і інтенсивність, і ви повинні бути добре йти.

+273
alexthefifth 13 лист. 2012 р., 14:56:33

Запаморочення в навчання можуть поступати з різних факторів. Більшість всіх, хто підняв дуже важкий робити складові штанги піднімає відчув легке запаморочення після кількох повторів важких ваг, і ви почуєте багато спортсменів, які розвивають витривалість, говорити про "майже свідомість". Але справжній непритомність (синкопе) у вправі серйозно:

Синкопа-це загальне подія, у якому є короткочасна втрата свідомості і постурального тонусу. Хоча непритомність-це взагалі доброякісні подій у осіб молодого віку (менше 35 років) і, у багатьох випадках, ніколи не досягає уваги лікаря, фізичних вправ, пов'язаних з непритомність може сигналізувати раптова смерть.

Вазовагальний свідомість, що ти міг випробувати, означає, що блукаючий нерв зіпсував трохи в регуляції артеріального тиску і постачання мозку. Причини вазовагального відповіді широкий: починаючи від стоячи занадто швидко, щоб зневоднення впливу сильних магнітних полів.

Ви повинні поговорити з лікарем, щоб виключити їх що-небудь серйозне. Це не проста порада: я особисто знаю дуже тренований спортсмен, який мав серйозні пошкодження серця, тому що у нього виникли проблеми з недіагностованими в житті і віднести його симптоми на загальну втому.

Поговоріть з вашою звичайною лікаря, але звернутися до лікар спортивної медицини, який, ймовірно, має обладнання, в його або її офіс, щоб провести необхідні стрес-тест.

+212
HPKaleibar 21 лют. 2015 р., 15:03:09

Мій особистий метод, який є способом, щоб зробити його простіше , щоб згадати, в якій стороні басейну було спочатку (ліворуч або праворуч).

Потім, припустимо, при вході в меню по правій стороні, так що кожен раз, коли вам досягти назад це право сторони, ви, безумовно, за "навіть" кількість кіл (або 2,4,6,...).

Так що вам ще належить зробити зараз, щоб порахувати кожного по 2 кола (тобто плавати на іншу сторону, потім повертаючись до "Навіть"), а один коло. Коли ви закінчите, ви помножите ці круги на два(бо "навіть") , і ви отримаєте реальну кількість кіл.
Перевага цієї техніки полягає в тому, що:

  • ви впевнені, принаймні, що ви зробили "навіть" НБ кіл (кожен раз, коли ви повернулися на "стартової" стороні басейну)
  • підрахунок 2 кола як один, зменшиться ваша потреба для підрахунку кіл на 2 , що робить його трохи легше.
+165
user289754 8 бер. 2011 р., 02:11:22

Ця відповідь є доповненням для Meade Rhubenstein, який дуже добре висвітлював гантелі. Ваше питання також включений в штангу. Існує два основних види штанг:

  • "Стандарт" штанги, діаметр близько 1" в середньому, але немає ніякої гарантії, що вага від одного виробника буде відповідати рядку, зроблені іншими. Коротше кажучи, вони не зовсім стандартні.
  • Сама олімпійської штанги, бар біля 28-29мм діаметр і рукава для ваги-це приблизно 2" (фактичні вимірювання метричні). Вони призначені для істинного характеристики, і ви стоїте більше шансів бути в змозі змішати і матч барів і ваг від різних виробників.

Середня вага для стандартної штангою становить близько 10-15 паундів, і не зможете утримати велику вагу. Це пов'язано з тим, що на рукав для Терезів дуже вузька, і той факт, що бар буде згинатися, якщо він перевантажений. Вони коштують дешевше, та рукава (зона для Ваг) не обертаються взагалі. Вони прийнятні як стартовий набір.

Олімпійські Бари

Олімпійські бари випускаються в трьох типорозмірах в залежності від категорії вони призначені для:

  • Юніори: 10кг (~25фунтов), призначені для молоді з важкої атлетики
  • Womons: 15кг (~35lb) призначений для жіночих змагань з важкої атлетики
  • Чоловічі: 20кг (~45lb), призначеним для змагань дорослих чоловіків

Ручки розрізняються за розміром, але чоловічі барів схильні бути близько 28 мм-29.5 мм в залежності від того, якщо бар розрахований на Олімпійських підйомників (ще навесні) або ліфти потужності (більш жорсткі).

Більш дешеві лінійки не мають обертового рукава, і справді можуть бути використані тільки для повільних підйомників. Обертові втулки допомагає уникнути бічних моменту, поки ви робите присідання або будь-яке більш динамічного підйому. У недорогих барах є всі розміри барі, але не може нести стільки ваги.

В бари, які мають обертовий рукави, є два основних типи:

  • Втулка бари. Втулки обертаються на втулках, який є більш ніж достатньо для повільних підйомників (ліфтів харчування і саме тіло будівельні підйомники). Втулки не зношуються і не вимагають багато обслуговування.
  • Підшипник бари. Втулки обертаються на голчастих підшипниках, які забезпечують швидкі, вільні плавні обертання, необхідні для більш динамічного Олімпійських підйомників стиль. Вони вимагають більше турботи і догляду, але винагородить вас більш високу продуктивність.

Для обох типів бар, як тільки ви отримаєте на тренуваннях і змаганнях бари, бар сила вимірюється в psi. Чим вище рейтинг фунтів на квадратний дюйм, тим більшу вагу можна обробляти, як вона рухається через повітря. Мінімальний рейтинг для якості штангою буде близько 155К. Найкраще для Олімпійських підйомників буде 195 тис. і вище. Ці бари зможемо провести більш 1000lbs під час використання. Бари, які не публікують рейтинги psi і претендувати на 1000lbs тільки виміряти навантаження, що навантаження зі штангою в стійці.

Нижня лінія, якщо ви тільки починаєте, ви можете отримати непоганий стартовий комплект олімпійської бар з 300lb кулькового ваг приблизно 300 доларів США (перевірити Amazon). Якщо ви нишпорити список Крейга, ви могли б знайти дійсно гарну угоду. Якщо ви дійсно потрапити в штангу піднімаючи вагу, ви можете інвестувати в хороший бар, коли ви готові до цього. До тих пір, вам просто необхідно купити пару млинців, якщо ви Макс Ваш стартовий комплект 300lb кулькового.

+66
adebarbara 7 черв. 2019 р., 21:21:00

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+43
erich viedge 7 вер. 2014 р., 13:44:17

Я почав збирати пару років тому з одним і його батьком. Я ніколи не робив будь-яких досліджень, але ми б дуже багато чого зробити те ж саме, 3 дні в тиждень.

Лавка:

10 повторень на 135
8 повторень в 155
6 повторень в 175
4 Репс на 195
2 повторень у 215 (якщо ви можете зробити все це, зробити більше вага на наступний день)

Діпи:

3 комплекти 25

Мій друг і я буду працювати спиною (рядами, підтягування) та біцепс два рази в тиждень, а також.

Коротше кажучи, ми хотіли зробити те ж саме вправу для всі, крім підтягування.

Його батько завжди говорив, що це було більше для зміцнення, ніж розмір або вид, але я хочу знати, якщо є дійсно велика різниця. Я потрапив в автомобільну аварію і отримав, нарешті, прояснилося, щоб знову вдарити по вагам, але я хочу вивчити інші режими тренування.

Один мій друг сказав, що він робить зсипати/різання, і я можу спробувати, але в чому різниця, і як я повинен їх підняти для кожного. У мене є тільки вільні ваги, якщо це має значення.

Спасибі!

+42
Vikramaditya Yaduvanshi 9 квіт. 2012 р., 15:46:47

Так що я жінка, 26 років, зріст приблизно 5'5', Вага близько 116-119 фунтів, ніяких медичних умовах, без ліків, активно займалися спортом і регулярні фізичні вправи у віці від 11-16.
У мене є кілька проблем, які наводять мене на думку, у мене є певний дисбаланс сил або те, що деякі м'язи більш жорсткими, ніж інші, або обидва. Я планую робити навчання опору/розтяжка на всі, звичайно, але я не хочу загострювати дисбаланс (я.е через стегна, а не сідниці). Перш за все, коли я сиджу, я просто не можу сидіти з обома ногами на землі. Я зазвичай ставлю обидві ноги вгору так, мої коліна під підборіддя, або у мене одна нога вгору, або я сиджу стилі лотоса, або що-небудь...тільки не з обома ногами на землі. Серйозно, це не займе навіть кілька хвилин, перш ніж я зверну мої ноги. Я, як правило, сидять з "спина черепахи", де мій добрий тулуб занурюється в так, що середина моєї спини вигнута, звичайно, з округлими плечима і головою рухалася вперед. У мене дуже вузькі плечі, особливо коли я роблю щось і є напруга в плечі руку я не через (начебто між ним і основу шиї), і я, як правило, тримати речі занадто щільно. Саме дивне, що я завжди був у змозі поставити ногу або обидві ноги за голову без зусиль, в положенні стоячи або сидячи (я сказав, що це дивно), але мої стегна здаються (відносно) дуже дуже туго.
Продовжувати, коли я гуляю в парку я отримую жахливі болі де моя права верхня кістяна нога (?) вписується в мій таз (він відчуває, як він просто не поміщається там), але це не відбувається на біговій доріжці. Все окрім мого стегна я не жадібний, незважаючи на не дуже послідовні вправи протягом останніх десяти років, але до цих пір я відчуваю себе напруженою і жорсткою. Я не можу зрозуміти, які м'язи: сідниці, підколінні сухожилля, або якщо це моя згиначі стегна, які є проблемною зоною. Я знаю, що я повинен спробувати, щоб зміцнити своє тіло, але це може бути дуже важко, коли завжди є якась напруженість, яка, здається, щоб бути в неправильному місці, між моїх плечах стає дуже напруженою, коли намагаєшся зробити що-небудь - велика проблема для мене.

+20
quentin 25 січ. 2017 р., 06:12:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil