Як румунська станова тяга мета підколінні сухожилля?

Тому в основному те, що мені цікаво, якщо вони носять суто ексцентричної точки зору підколінні сухожилля... якщо я не помиляюся, це сідничні м'язи, які обробляють концентричні частини?

У мене поставлений діагноз-тендиніт в лівому пару тижнів тому нижче підколінного сухожилля фізіотерапевт. Він сказав мені, щоб почати займатися скандинавської підколінного сухожилля кучері, які були досить ефективні, і я відчуваю, як мої ноги поліпшення (хоча все ж досить далеко від 100%).

Я думаю, у тому числі деякі Рфлс в моєму житті, тому я можу зробити трохи більше роботи на мій радіоаматорів. Якщо це вправа працює тільки біцепс стегна ексцентрично, то я, напевно, дати їм йти і просто тримати його світло / високого числа повторень на час.

Майте на увазі, я маю на увазі нижню задня поверхня стегна (якщо це робить ніякої різниці)... просто переважна більшість того, що я читав в інтернеті, здається, пов'язані з верхньої стегна.

+36
deadalnix 14 лют. 2015 р., 09:43:47
39 відповідей

Я шукаю деякі вправи підйому ваги для області під грудні м'язи, а саме зубчастої м'язи і косі. Я чула, що це корисно для людей, які грають у баскетбол, волейбол і теніс...

+999
hinspect 03 февр. '09 в 4:24

Я зберігаю білків приблизно 1 грам на фунт. Я думаю, що 1.5 це занадто багато, і витрат багато. Я також тримати жири в межах 30% від загальної кількості калорій, де жири 9 калорій. Так що якщо я на 2200 калорій дієта моя жирів не більше 70 грамів при різанні близько 50 грам. Інші вуглеводи. Так у мене вага близько 180 фунтів, моя білка становить близько 200 грамів. Я думаю, що найбільш важливою частиною розрахунку макроси з'ясувати, де ваш рівень обслуговування знаходяться на належному рівні жиру в організмі. Що я знайшов, щоб бути найбільш корисним для мене було б на дефіцит калорій, а також відслідковувати свою вагу тіла. Одного разу я зупинився на певному рівні близько 15% жиру, я зберегла все те ж саме, але ввела кардіо. Після того, як я потрапив у певну вагу тіла, повільно зсипати буде легше, тому що я можу відслідковувати м'язи замість того, щоб плутати про те, як багато жиру я напрацьовую.

+930
Linguiloce 30 жовт. 2018 р., 05:10:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам не потрібно працювати 5 днів на тиждень, якщо ви не подобається, немає сенсу. Робити це 3 рази в тиждень і ви будете в порядку. Решта в інші дні.

Ви, можливо, буде потрібно скорегувати свій раціон (може бути, для всього тіла, а не м'язової спліт якщо це те, що ви робите), але це дасть вам більше часу для себе і більше часу для ваших м'язів для відновлення після розриву їх вниз. 3 сеансу ліфтингу в тиждень цілком достатньо, щоб бути цілком придатним. Ви також можете робити вправи на розтяжку, щоб працювати на вашому мобільність вдома, замість походів в тренажерний зал/кроссфіт на ваших днів, це менше клопоту ІМО

І навіщо вам йти в 2 різних місцях (з 2 різних передплат, я вважаю) ? Хіба ти не можеш зробити все, що ви хочете зробити в одному місці ?

Особисто, що я роблю, що я ходжу в гімнастичний зал два рази в тиждень, мати доступ до паралельні бруси, кільця, гімнастична коней і т. д., І взагалі мої навички тренування плюс силові тренування сесії (віджимання, присідання, підтягування, ряди, стійки на руках, станову тягу), і зробити один сеанс на тиждень будинки тільки з власною вагою, силові тренування. Мені подобається, що це так різноманітні, і це дає мені як мінімум один день між тренуваннями

+920
Joseph Fiala 6 лип. 2019 р., 06:43:07

По-перше, я дам вам приклад хорошої програми: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Що робить ця програма краще, ніж у тебе?

  1. Прогресії. Ваша програма не визначає, як ви будете прогресувати на тренуваннях. Рутина, яку я надав вам говорить повільно додають повторень, поки ви не можете зробити 3х8, потім переходите до наступної вправи в прогресії.
  2. М'язовий баланс. Програма не містить вертикальний поштовх руху (плечі) і не має горизонтального руху тяги. Програма, приведена вище є більш збалансованим з додаванням прогресії віджимання стійку і горизонтальне поспіль.

Мені подобається ваша програма з-за своєї простоти. Ви, ймовірно, не потребують будь-яких різноманітних рухів, але ви, безумовно, потрібна чітка концепція розвитку.

+910
Extibax 2 лист. 2016 р., 23:36:12

У віці 19 років, я приймаю на протязі багатьох років, що моя нижня частина тіла буде приймати повне і тотальне переважання, коли справа доходить до моєї м'язової маси. Тим не менш, за останній рік або близько того, я був менше, ніж задоволений моєю збірці вище талії. У мене немає обладнання, не може піти в тренажерний зал (немає машини, і найближчий з них знаходиться добре на моєму шляху), тому мені було цікаво. Є кошти, які я можу Навального мою верхню будувати будинки без будь-якого спеціального обладнання? АБС, грудні м'язи, спину, руки і т. д.

Оскільки погода була приємніше, я побіг, щоб отримати мій серцево-судинної повернеться до штурвала.

Редагувати: я чув, кажуть про виконання планки і віджимання.

+898
Arul Kumaran 22 січ. 2019 р., 07:27:16

Чи існують які-небудь довгострокові вигоди з використанням одного/двох шаровий Пауерліфтинг костюми? Або вони просто використовували, щоб бути більше піднятої ваги під час змагань? Для ременів, я помітив, що краще і сильніше ядра після їх носіння - чи є вигода в костюмах?

+871
fhdffdbn 6 груд. 2017 р., 05:00:49

Я поглянути на неї і сказати, що це молочна кислота накопичується в м'язах. Це пов'язано з вашими м'язами не ефективно спалюючи свою енергію через брак кисню і тому ви отримуєте нарощування молочної кислоти.

Це траплялося зі мною, коли я був молодшим, але вже не настільки.

Молочної кислоти і болю в м'язах

+834
GenRincewind 15 бер. 2015 р., 23:10:55

так я думав, що це питання пов'язані з фізикою, так чому б не зупинятися.

М'язова сила може бути в поєднанні не тільки м'язова маса, але і щільність, нервово-м'язової системи кондиціонування, суглоби, плече і т. д.

Так само можливість піднімати більш важку вагу, ніж один з одним, або просто вага specifoc для більшої кількості повторень, значить бути все закінчити всі абсолютна сила? Тому що якщо я можу підняти більше, а інший не може, хіба що, у фізиці чи в будь зрозумілою смисловий ряд, має на увазі, що я, хто піднімає більшу кількість маси, що інший не може зробити мене сильним у всіх сенсах, без винятків, або сила не обов'язково лінійна?

Будь-який внесок у це буде приємно.

+826
mrpeverill 21 жовт. 2015 р., 16:59:36

Якщо ви можете собі це дозволити, я б порадив записатися на співбесіду з тренером, просто зробити програму, яка підходить вам і починати.

Якщо ви хочете побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, ви повинні бути обережні, про вашій дієті, так що дієтолог може бути гарна річ теж.

Будьте обережні з інтернет : всі різні. Моя дієта цілком для мене нормально, але не для багатьох людей, це те ж саме для моєї тренування.

+722
helena andrey 26 бер. 2015 р., 16:49:39

У мене інвалідність впливає на мої ноги. Я багато років здійснюється з лавою та гантелями, щоб отримати хоч який тренування. На даний момент я не можу. Тому я вирішив, що можу робити деякі прості речі, такі як віджимання, планки тощо. У мене мало контролю над ногах і ступнях, набагато менше пальців, тому мені потрібна стіна, щоб натиснути мої ноги проти.

Я вмію робити віджимання і планки таким чином, але мої пальці завжди боляче зовсім небагато, тому мені доведеться припинити набагато раніше, ніж я міг. Я пробувала м'які черевики, які захищають ноги і м'якими поверхнями піді мною, але вони не сильно допомагають. Це те, що кожен переживає і долає час, як пальці твердіють, або це відбувається тільки зі мною, бо мої пальці недостатньо гнучкі? У вас є якісь поради?

+701
dongosha333 24 бер. 2019 р., 04:03:13

Я хочу купити тренажер, щоб почати плавальний сезон на велосипеді. Приїжджають різні тренери з різних максимальний опір, як правило, починаючи від 800-950 Вт. Моя головна мета закінчує Айронмен 70.3 максимально швидко. Зараз я роблю 90 км трохи менше ніж за 3 години, якщо це трохи горбисте, швидше, якщо плоский. Я хочу збільшити свій піднімаючись здібності, а також загальну швидкість на плоскому ходу (один з тріатлоні-це дуже горбиста).

Це 800 Вт опір достатньо, або я повинен йти на один з 950 Вт?

+687
NixSam 31 бер. 2014 р., 21:05:24

Я 6,5 футів і вага близько 160-170фунтов. Моє харчування дуже здорове і я їм багато - дуже багато. Я знайшов деякі хороші сайти з гарними рецептами для здорового способу життя. Риба, м'ясо, молоко, яйця всі важливі речі включені.

Однак, я не можу набрати вагу. Це може бути із-за моєї тренування на витривалість, і багато. Я зазвичай ходжу один раз/два рази на тиждень (10км-15км) - не тому, що мені потрібно, але я хочу. Я теж купатися (раз в тиждень, іноді раз в два тижні) і грати в футбол/бадмінтон та інші види спорту. Я також циклу на роботу і з роботи і так далі...

Я дійсно не хочу, щоб зупинити це тренування на витривалість, але я не хочу більше охляв. Я ходжу в тренажерний зал на регулярній основі (2-спліта, два рази в тиждень = 4 рази в тиждень) і волію робити excercices з великою кількістю ваги і менше репутації. Це збільшує мою силу, але при цьому я не набирала вагу і не наростити м'язи.

Мені дійсно потрібно припинити вживання здорової і роблю тренування на витривалість для отримання якусь вагу? Я повинен почати жерти, як свиня? Коробка яєць кожен день, 20 фрукти, кг макаронів або що я можу зробити?

+684
Yannick Meeus 28 вер. 2014 р., 09:12:28

Як сильно я можу тренуватися під час посту, не занадто сильно знижує результативність тренування?

Я в основному думаю з багатоденних постів, але і тоді, коли я планую швидко вранці або калорій-Дефіцит на наступний день після. (Не постив навчання як такого)

Я повинен подивитися на спеціальних протоколів, наприклад, амінокислот або колагену?

Що я часто роблю, відрізати повторень/набір до 70-80% від Макс по моєму злегка ексцентричний програму навчання опору. У той же час, я тренуюся, як кругова тренування, з перемішуванням вправи і короткі перерви.

Я знаю, принаймні для fatloss, щоб спалювати калорії з мінімальним стресом і пошкоджень, але я роблю це, щоб підтримувати свій рівень і "повторюється-щодо ефекту", так що я можу тренуватися кілька днів з невеликий будинок.

+622
Timur A 30 лип. 2012 р., 21:30:40

Я пропоную вам перевірити "стає еластичною Леопард" доктор Келлі Старретт. Сама книга-це великі інвестиції, але ви можете його перевірити в інтернеті, є багато відео, яке познайомить вас з його підходом. Його акцент робиться на атлетизм і попередження травматизму і його книга виходить в найдрібніших подробицях і з фотографіями. Як 57-річного чоловіка, який хоче бути сильною і терпіти біль, я знайшов його безцінним.

+612
Timothy J Simpson 19 вер. 2014 р., 13:42:27

Припустимо, що ви хочете набрати м'язову масу за допомогою пари гантелей, які не так складно для тебе.

Ви могли б, ймовірно, збільшить опір з більш важкими вагами, але ти ж вдома і не мати більш важкі гантелі.

А що щодо стратегії?
Виконання кожного набору в діапазоні 8-12 повторень, поки ви не приїдете в комплекті (може бути, шостий-сьомий), де 8-12 складною і виробляє провал.

Я не знаю, якщо я зрозуміло: я в принципі хочу підтримувати в діапазоні 8-12 повторень, і просто збільшити кількість комплектів. Тому, якщо ви добре навчені і вправа буде легко для вас, у випадку всього 3 комплекти, ви збільшуєте кількість замість реп кількість, щоб досягти бажаного відмови. Ваші перші 8-12 повторень множин не буде достатньо для досягнення провал але, напевно, ваш дев'ятий набір буде складним.

Мене дивує, що ніхто, здається, щоб стимулювати цю стратегію я тільки що говорив.

+583
Widdler 4 трав. 2015 р., 21:02:20

Я працюю за ~6 місяців і працював раз в тиждень мої ноги протягом усього цього часу, на власний день.

Мої ноги, особливо мої квади, біль в точці важко ходити, особливо вгору або вниз по сходах, протягом 3-4 днів після тренування ніг. Спочатку (у перший місяць або два) я думала, що це здорово, тому що це означало, що я зробив добре під час мого тренування. Зараз 6 місяців, я починаю думати, що я роблю щось неправильно, в основному з-за тривалості болючість.

Мій нинішній розпорядок ніг:

- 4х5 Присідання зі штангою (на Сміта машина, тому що не можуть знайти правильний баланс для правильного присідання).
- Похилої 4х10 Жим ногами, машина.
- Розширення ікри 3x15 на жим ногами, машина.
- Розгинання ніг 3х10 
 ^ Надмножество з 3х10 машина для згинання ніг.

Я практично впевнений, що я отримую достатньо часу на відновлення і ресурсів, я отримую в середньому 7 годин сну за ніч і змушую себе їсти 5 разів на день.

Деякі фактори, які можуть надати інформацію про те, чому це буде відбуватися:

  • Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості день і не рухайся сильно ноги.
  • Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що вплине.
  • Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки не впевнений, якщо це впливає.

Це загальні, і чи є спосіб зменшити тривалість або величину болючість?

+536
TonyHo 10 лип. 2018 р., 11:12:02

Організм кожної людини трохи відрізняється. Присідання та станової тяги можуть використовувати ті ж м'язи, а якщо у вас руки довше і сильніше заднього ланцюга, є хороші шанси, що ви буде пропорційно краще станової тяги. Аналогічно, після жиму лежачи більше фокусується на грудях, в той час як верхній прес спеціалізується на плечі, в залежності від того, де ви сильніше, ви можете легко відключити.

Однак, як вже було проведено, то exrx норм міцності (також знайдені в різних Rippetoe книги), принаймні, відправну точку.

+530
nazmul idris 4 трав. 2012 р., 00:45:54

Загалом, оч хороший, як правило, розрізняють два види людей. Деякі клієнти будуть вкрай чутливі до болю. Ці люди, загалом, з користю сказали фізичні вправи, навіть якщо це буде трохи боляче, як це запобігти м'язові втрати і т. д. Інші клієнти будуть значно менш чутливі до болю (у разі, коли я закінчив з 10ми крос-кантрі з шматком колючого дроту, поданої в ікрі - не тому що я так дійсно круто та жорстко, але ж я просто мати досить низький больовий поріг). З мого досвіду, попрацювавши з деякими дійсно гарними, вони намагаються відкалібрувати свої поради.

Тепер, хондромаляция надколінка-це одна з тих речей, де є краще лікування не ясно'. Загалом, є дві головні школи. Один вчить рису і повільного відновлення діяльності ('нарощування'), інший вчить тримати якомога ближче до нормального рівня активності, як ви можете ('скорочують'). Як правило, кращий підхід для вас буде залежати від двох речей. Одна, може, з точки зору фітнесу, дозволити собі деякий час простою? Деякі люди можуть легко просидіти кілька тижнів і повернутися туди, де вони були кілька тижнів. Інші не можуть повернутися так легко, і ти сам знаєш краще, ніж ми, тримаю парі. Інший є те, що у вас є. Якщо ви знаходитесь поруч хороший тренажерний зал, це може бути відмінним способом, щоб зробити деякі крос-тренування Більшість спортсменів пропустити! Крім того, хороший особистий тренер зможе створити план тренувань для вас, що включає в себе всі елементи працюють, але ті, які могли б дратувати надколінка. Зрештою, жоден з них є лікувальною і питання, Що робити, поки ваш стан не вирішиться сама собою мирно. Диклофенак калію і напроксен два чудових НПЗЗ (ви збираєтеся отримати набагато менший ефект від ібупрофену і практично ніхто з парацетамолу і аспірину) для такого роду біль, що може зробити помірні фізичні навантаження терпимо. Звичайно, це також час, коли ви повинні розглянути питання про те, що ти занадто старанні тренування/неправильний шлях, оскільки ЦМП найчастіше буває надмірного пошкодження.

+499
user4360941 25 бер. 2017 р., 10:17:59

Я спортивний помірно близько півроку, скинула багато ваги і отримав деякі м'язи. Єдина проблема там, це з віджимання повторень.

  • Минулого літа я робив 10-15 нормальних віджимання повторень.
  • Далі, я strarted робити їх з "ручками" (чи як там вони називаються, для більш глибокого віджимання). І я досі могли робити тільки 10-15 з них.
  • Тоді я досить натренував для того щоб зробити 10-15 алмазні віджимання в одному наборі.

Все ніби непогано, так? Однак, коли тепер я намагаюся робити "базові" віджимання, вони здаються жахливо для мене простий на перший, але я все ще не можу зробити більше, ніж 15 з них! Мої руки не болять, груди не болить, я просто відчуваю, що страшенно втомився після виконання 15 з них і просто впаде на землю, намагаючись робити 16-го. Це як мої руки не можуть обробляти більше 15 повторень

Деякі з моїх друзів сказав мені, що мені потрібно пити більше води. Ну, останній місяць я п'ю 4-5 літрів в день. Інший сказав мені, щоб спробувати креатин - з тим же результатом.

В чому може бути проблема? Я не думаю, що це пов'язано з легких і споживання кисню, як я можу бігти 8 км до 10 км/год без проблем з диханням. Може, мені потрібна спеціальна програма навчання?

Спасибі заздалегідь.

Інформація про моєму тренінгу:

Я після одного з тренувальних програм, описаних у книзі зека кондиціонування. В основному я тренуюся щодня з неділі як дня відпочинку. Цілі програми різні групи м'язів кожен день, 2 рази в тиждень. Тому в основному я роблю віджимання 2 рази в тиждень (по вівторках і четвергах).

Звичайні віджимання сесії виглядає так:

  • 2 набори (15 повторень) широкі руки з ручками
  • 2 комплекти (10-15 повторень) алмазні віджимання
  • 2 комплекти (5-10 повторень для кожної руки) на 1 рукоятка + 1 рука з ручкою (навчання з метою однорукі віджимання).

Вся програма йде як це:

  1. Понеділок: Підтягування, Присідання, зчеплення працює (висить)
  2. Вівторок: віджимання, ноги піднімає, хромових роботи
  3. Середа: руки-стійки, мости, шия-роботи (мостовидного)
  4. Дивіться Щопонеділка.
  5. Дивіться По Вівторках.
  6. Подивимося В Середу.
  7. День + деяке світло розтягування протягом дня.

Крім того, я думаю, варто згадати, що я отримую 8 годин сну, і 100-150г білка в день (+полівітаміни +калій +магній +риб'ячий жир). Крім того, не палити, ніякого алкоголю і здорове харчування тільки.

+496
Bumpei Shimada 18 черв. 2015 р., 23:43:43

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+437
adosaiguas 7 черв. 2013 р., 21:49:40

Нещодавно я змінив роботу і тепер годинник досить довгої і напруженої. Я досі зробити час тренування вранці за півгодини щоранку, перш ніж йти на роботу.

Єдине, що я дійсно маю доступ до

  • 45LB вага плити
  • 2х 25фунтов гантелями

Тепер я прийшов довгий шлях, по мірі сил, до того, що я не впевнений, як багато користі я можу отримати з БД, тому я хотів би зосередитися на 45lb плити... Мені було цікаво, якщо у кого-небудь ідеї на твердому повний звичайної тренування тіла, що я міг зробити, може бути, 3-4 рази в тиждень. Я планую змішувати в ВИИТ на дні, коли мене не силові тренування...

Я звик до 5 х 5 програм powerbuilding що приємно, але я думаю, що працювати з 45LB тарілці дасть мені більш функціональною сили протистояти тільки сила цих рухів...так що, можливо, дотримуватися складних рухів?

Будь-якої думки або ідеї будуть оцінені.

+369
user12179 4 квіт. 2017 р., 12:29:56

Якщо ваша мета просто набрати вагу вам не потрібен спортзал. Було б бажано, якби ви могли змінити свій план дієти. Швидкість набирає або втрачає вагу змінюється від людини до людини. Обмін речовин в організмі регулює структуру тіла. Ваш організм перебуває в динамічному стані. Дозвольте йому розвиватися і підтримувати здорову дієту, і ви будете поступово набирати вагу.

+362
Draco IT 13 жовт. 2014 р., 15:54:39

Спочатку ви повинні переконатися, що ви не робите у ваших тренуваннях, але каже, що якщо довго бігти в 13 миль, то так, ви можете зробити марафон в 15 тижнів. В ідеалі ви хочете 16-18 тижнів для підготовки, але якщо у вас вже працює 13 миль у підпункті 2 годин ви знаходитесь в пристойній формі.

Ви повинні дивитися на план тренувань з метою близько 4 годин. Дивлюся на вас 1/2 марафон Час і набирав цифри https://www.mcmillanrunning.com/ ви повинні закінчити в 4:02, який є солідна кількість.

Потрібно тільки пам'ятати, що в 13 милях набагато легше, ніж в 26 милях і вам дійсно дізнатися, як ви себе почуваєте після 20 миль. (Реальна половина шляху!)

Якщо ви подивіться на цей план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program тоді ви вже чверть шляху. Просто будьте обережні, щоб не наростити вам пробіг швидко, або ви могли отримати травму.

Пам'ятаю, на практиці ви підігріваючи і гідратації під час свого ж довго працює.

+357
Keunhui Park 9 січ. 2014 р., 10:25:22

Єдине реальне відмінність полягає в тому, що рядки Pendlay є більш жорсткою версією Бент-більше рядків. Важливо: передбачається, що ви не робите те, що називають "Йете в ряд", де ваше тіло знаходиться під кутом до землі, а не паралельно з ним.

Основна відмінність:

Бар повертається до підлоги кожен респ. (піднімаючись з мертвої точки)

+331
Zack Mansbridge 25 лют. 2014 р., 21:03:34

У мене був такий і я не психолог, але я плавець (океанський рятувальний близько 16 років) і, природно, трохи замкнутий (з урахуванням часу). Я думаю, що відстань плавання є свого роду дивний сценарій для розуму. Якщо ви поговоріть з будь-якої дистанції плавець вони знають, що є медитація, що відбувається з контрольоване дихання і ритмічні рухи та терапевтичної відлив океан (або на басейн, якщо його багато). Ви можете просто бути дуже сприйнятливі до такого роду гіпнотичний стан, і потрібно більше часу, щоб вийти з нього. Я помічаю, коли я різко покинути басейн там незручна, кинулися почуття, і тоді він стає краще.

Однак, я думаю, що ви повинні бути інформовані про те, що плавати обличчям вниз суперечить нашим людським інстинктам і дійсно змусити ваше тіло в режим виживання. Психологічно, ви можете відчувати побічні ефекти це режим виживання і починає більше думати всередину, як результат. Я не впевнений, що є області, які могли б повністю класифікувати це, як це звучить фізіо-психологічні.

Я можу сказати, що настає час, коли я втрачу результатами підрахунку або почати дрейф психічно. Знайти свої тригери, визнати їх і активно зосередитися.

Якщо я запропоную який-небудь спосіб повернутися після довгого плавання, я б розглянути питання про прийняття деякий додатковий час в басейні, наростити своє дихання, щоб більше 'з води' держави . Може бути, кінець спринту або два, щоб отримати собі в менш відформатований поведінки.

+314
Jeff Luyet 4 черв. 2016 р., 03:49:25

як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета без зброї або великих стегон

Скоротити кількість повторень. Як приблизно до шести повторень в сеті досить сила для схуднення, вище гіпертрофії (розмірів). Вище 12 ви швидше в коло витривалість, але я думаю, що є ще якийсь ступеня гіпертрофії.

Крім того, вам буде потрібно уважне кількість білка, щоб рости, думаю 1-2 г на кг ваги тіла в день, що б не менше 90 г білка для вас. Насилу набирає буде практично неможливо, якщо ви залишитеся значно нижче, що не повинно бути складно, якщо ви не їсте багато м'яса.

+286
Namrata Patel 28 черв. 2010 р., 01:24:51

Спочатку ви повинні зрозуміти, чому ви не можете схуднути, харчуючись трохи більше або менше. Це повчально, щоб подивитися цей документальний фільм. Якщо ви їсте більше підвищується ваш метаболізм, а якщо ви їсте менше, ваш знижується швидкість обміну речовин, все це справа, щоб переконатися, ваші жирові запаси не зменшуються з плином часу. Ваша проблема в тому, що ваше тіло регулює ваш метаболізм, щоб зберегти ваші нинішні запаси жиру постійним, в той час як ви, ймовірно, мають більш низьку вагу.

Спосіб схуднути у вашому випадку (людина, яка не страждають ожирінням, хто просто хоче скинути невелику кількість ваги) - це перший зсув рівноваги між споживанням енергії і витрат на більш високий рівень. Таким чином, замість, скажімо, 1500 ккал споживання і використання енергії, ви повинні побудувати свій фітнес-рівень, вправа набагато складніше, і перекласти це, скажімо, 2800 ккал або більше споживання енергії та використання енергії.

На тому більш високому рівні, ваш організм буде сам трансформуватися, мають більш низький рівень жиру просто тому що це більш оптимальна для цієї справи (жирові запаси не знадобляться, це скоріше баласт, що стоять на шляху фізичних вправ, є багато енергії йде в будь-якому випадку). У цьому випадку ви можете з'їсти трохи менше, щоб переналаштувати організм на більш низький вага трохи швидше. А потім він дивиться, як ви втратили вагу за рахунок зміни енергетичного балансу, в реальності ти тільки сприяє втраті ваги, що ваше тіло все одно хотів реалізувати.

На відміну від цього, якщо ви не працюєте багато і твій нинішній вага-це просто набір точок на вашому тілі. Їсть трохи менше не вийде, тому що ваше тіло хоче бути на ваш нинішній вага. Необхідно різко скоротити споживання калорій, щоб змусити ваше тіло, щоб схуднути. Але тоді ви отримаєте назад свій колишній вагу після того, як ви знову почнете харчуватися як звичайно. Єдиний спосіб змінити це обчислення, щоб змінити те, що ваше тіло прагне зберегти свої жирові запаси, а для цього необхідно стати спортсменом, для якого ваш подарунок жировий запас становить баласт, які організм хоче позбутися.

+261
Silicon Knight 10 січ. 2011 р., 06:27:56

Так є м'язи між ребрами. Вони називаються міжреберних м'язів, хоча "біль в ребрах" також може бути викликана болі в малої грудної м'язи (яка підключається до передньої частини грудної клітки) або передньої зубчастої м'язі (які з'єднують спиною до сторони грудної клітки). Хороший натяк, що це болі в м'язах, замість того, щоб болючість сполучної тканини, що біль у м'язах зазвичай відчуває себе добре для масажу, при сухожиль/зв'язок/суглобів біль.

Основне застосування міжреберних м'язів в протилежних діафрагми в диханні, але вони використовуються у великій кількості рухів. Я вам ребра хворобливість після виконання планки на тривалий період, тому я підозрюю, що основне джерело болю (віджимання, будучи, як Планк++).

Я б припустив, що причина того, що ваш міжреберні м'язи болять тому, що вони використовуються, щоб тримати грудну клітку жорстким, в той час як сили передаються між зубчастої, малої грудної м'язи і пряма м'яз abdiminous. Динамічне напруження між цими м'язами (і багато інших*) дозволяє спині залишатися рівною і твердою в той час як ви робите дощок або віджимання, але так як велике зусилля передається через грудну клітку, ваші міжреберні м'язи скорочуються і розтягуються, як ви йдете через рухи. Як і будь-які інші м'язи після робочого/розтягуючи їх, вони болять. Це, напевно, особливо помітно, оскільки у вас дуже мало вправ, які вправи ваші ребра.

Ось відео, що показує основні групи м'язів, які використовуються в віджимання, а ось анімація показує їх у дії. Сподіваюся, ви зможете бачити навантажень на грудну клітку.

Віджимання дійсно відмінні вправи саме тому, що (якщо зробити правильно) вони зміцнюють стільки різні групи м'язів (навіть ті, які ви не знали, що ви були!). Це теж одна з проблем, з машин Наутілус для силових тренувань: ізолювати м'язи, які ви пропустите на зміцнення дрібних стабілізуючих м'язів, як міжреберних м'язів і ви можете в кінцевому підсумку з великими м'язами, але не справжньої сили (підвищений ризик травмування).

Я вважаю, що розтяжка грудної клітини може допомогти з болючість (хоча розтягнення заздалегідь або відразу після не дуже багато). В дратівливості від віджимань, мої ребра, як правило, отримують більше болить з боків мого тіла, і хороша розтяжка, що бічний кут пози з йоги.

Нарешті, цікаво, що ви отримуєте грудної болю після присідання. У мене не було такого досвіду, хоча присідання також комплекс вправ, які використовують багато різних груп м'язів. Можливо, іншої відповіді можете піти в більш детально.

* Існує неймовірно величезну кількість м'язів спини і плечей. Дошки дійсно складні вправи.

+216
Vivian So 5 квіт. 2010 р., 18:14:00

"Картинка коштує тисячі слів". Серйозно!

+200
user101699 18 лип. 2011 р., 11:42:28

Набрати вагу так само легко, як їдять більше або працювати менше. Все, що вам потрібно зробити, це довести споживання калорій вище ваш витрата калорій. Це не має значення, якщо ви їсте більше вуглеводів, білків або жирів. Це, як кажуть, жири мають найвищу щільність калорій.

Кращий спосіб схуднути-це, в основному, їдять звичайну їжу, але менше. Я хотів би запропонувати, якщо ви серйозно ставитеся набирає вагу, харчуватися тим же, чим ви їли, але збільшити кількість. Чим більше ви їсте, тим більше ви отримуєте.

+183
Mandi 6 квіт. 2018 р., 02:46:19

Ви праві про відсутність гнучкості викликає проблеми з вашої форма з присіданнями. Крім того, щоб ваші стегна, плечі і груди, також враховувати гнучкість:

Якщо ви знайшли обмеження в цих м'язах, їх можна розтягувати конкретно. Основні сили також важливо для хорошій формі.

+177
michaelwm 29 бер. 2012 р., 00:53:24

Суміш з попередніх відповідей слід адресувати своє питання:

Ці питання розглянуті як людина в стані підготовки (новачок), краще додати чинності з простий, цілеспрямованої, ефективної програми навчання.

В резюме, рекомендується для всього тіла, 3 рази в тиждень програма навчання будується навколо трьох п'яти складовою штангою ліфти: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні Преси, і сила чистою.

Ви будете ставати сильнішими і додати ваги у кожен ліфт кожне тренування протягом декількох місяців. Враховуючи ваш вік, зріст і вагу, у вас є достатньо місця, щоб рости в плані сили, і ідеально підходять для початківця рівня, загальної програми сила, як сила або 5х5.

(Більш детально у зв'язаному відповіді.)

Про вашому харчуванні, на ці програми, ви повинні з'їсти набагато більше, щоб підтримувати силу і м'язову масу, що вони будуть намагатися стимулювати. Ви будете їсти більше, і їсти частіше, напевно, перекусів майже постійно. Збільшення споживання жирів допоможе ваш набирає силу, так як це дуже легкий джерело калорій. Так як я почала силові тренування, я бачу маложирного харчування як марна трата часу... навіщо я їм 0% йогурт, якщо я можу з'їсти 10% йогурт? Однакову кількість часу, але так багато більше калорій!

+172
Dan McGlinchey 10 бер. 2019 р., 17:38:39

Я струму мають твердий 50 фунтів гирі, які я використовую. Я шукаю, щоб оновити, але ціни на тверді гирі коштують дуже дорого. Я бачив цей регульованою ручкою на Amazon (фото)enter image description here приблизно за $35, і це може зайняти до 70 кг...досі не максимальний вагу я сподівався, але і можливість регулювання вниз для інших вправ гирьового. У кого-небудь є досвід роботи з даною моделлю або аналогічним низькою ціною?

Після Дейва консультації та перевірка необхідних запасних частин через RossTraining, ось моя домашня версія - вартість $15 (мені потрібно вкоротити ручки трохи) enter image description here

+159
user253220 21 лист. 2013 р., 07:42:02

Я чув багато претензій, і зробив деякі читання, але я не наділена ніякими засобами, щоб визначити істину:

Питання: буде періодичне голодування, підвищення секреції гормону росту значно, і ця вигода не компенсуються деякі інші наслідки голодування?

Це стосується бажаючих набути сили і розмір. Чи переривчастий пост насправді збільшення рівня гормону росту і не викликає негативних наслідків, що скасування цієї пільги? Чи варто робити на силові тренування?

Якщо те, що я читаю, правда, я поняття не маю, чому всі бодібілдери та пауерліфтери не буде голодувати. (Це, як я відчуваю про всі дикі претензії, як це. Якщо вони дійсно так ефективні, як заявлено, чому вони не широко використаний)

+132
Brian Young 5 трав. 2010 р., 14:10:34

Я буду атакувати з двох сторін. Потенційний і реальний.

Потенціал

Це більш очевидним. Одним з основних переваг бути попередньо навчені знову стає навчання набагато простіше. Іншими словами, "м'язова пам'ять".

В ідеалі, ви почнете знову працювати в якийсь момент. Ви зможете наростити м'язову масу набагато легше, ніж якщо ви ніколи не тренувалися.

Крім того, ви будете мати якесь узгодження, що запрацює / не йшов. Іншими словами, "як кататися на велосипеді".

Я навчав колишній коледж спортсменів, в 50-их і було очевидно, що вони мали спортивне тлі. Вони все набагато швидше, ніж Джейн Доу, хто ніколи не працював раніше.

Фактичне

(Я думаю, що це більше, ніж ти просиш.)

Ви можете знайти купу доказів того, що колишні спортсмени, наприклад, колишній дуже активна людина, живуть довше, ніж люди без цього фону.

Згоден, точно знаючи, скільки часу вони можуть бути сидячий спосіб життя після того, як кажуть, будучи професійним спортсменом, скільки допомоги генетичних проти від активності, на скільки активно вони підтримують після гри і т. д. Я не вірю, що це було дійсно розібрався в будь-якому місці. (А може ніколи і не бути, враховуючи, що якщо ви хочете зробити це правильно, ви говорите дуже дорогі дослідження.)

Наприклад, спортсмени часто мають більш високий соціально-економічний статус після гри. Вигода від діяльності, або мають більше грошей? Багато спортсмени мають більше, і ближче, група друзів зі своїх ігрових днів. Соціальна підтримка є важливим чинником якості життя. (Деякі з цих факторів можна контролювати для інших-це набагато важче.)

Але це не є необґрунтованим, щоб щось сказати, як стати фізично більш скоординованої має тенденцію дотримуватися навколо, і коли ти станеш старше і падіння стає все більш можуть істотно погіршити ваше життя, що попереднє узгодження може зробити вас менш імовірно, щоб впасти.

Або щось на зразок хвороби серця є кумулятивним. Таким чином, якщо людина від 20-30 років не накопичити стільки про нього, як життя людини, тому що вони були активні в свої 20 років, потім 50 років -при інших рівних- вони досі менше, ніж людина, сидячий спосіб життя все це час.

Крім того, будучи раніше активним і розумові переваги, такі як знаючи певні речі про харчування, несвідомо приймаючи по сходах замість ліфта, можливо, будучи на здоровий вагу, тому що ви більше поінформовані про негативні наслідки ожиріння, ніж ті, хто не потрапив в спортзал, не палити, і так далі.

Звичайно, якщо ви перестати працювати і піти до крайності, то це не буде мати особливого значення. У мене був один клієнт, який ніколи не припиняв говорити про його військових днів і скільки він може працювати, але в даний момент була диабетиком і 350 фунтів. Що біг вже не дуже актуальна! Або обхідник в НФЛ. Вони знайшли більш високий ризик серцево-судинних захворювань. Їх ігрового середовища -потрібно бути настільки великою - не допомагає.

Але в середньому, так, ваше тіло змінитися після того, як він став навченим.

Ось одне дослідження ви могли б бути зацікавлені в, якого цитує інше дослідження, кажуть колишніх спортсменів не з'являються, щоб бути більш активними, ніж не спортсмени після гри, ніж пропонувати якісь вигоди з минулого, а не, наприклад, продовжує бути більш активними.

+107
user267285 29 бер. 2019 р., 04:43:02

Що називається "м'язовий вузол" також відомий як "критичний" або "міофасціальні тригерні точки". Вони є з медичної точки зору спірні дрібниці, тому що незважаючи на те, що говорили про так багато, і все обладнання і "фахівців" (на жаль, мені, напевно, доведеться піти саме в лапках) там стверджують, що щоб бути в змозі полегшити їх точні причини або навіть природа невідомі.

Одна з теорій полягає в тому, що вони місцеві, болючі точки в фасції. Фасції-це тонкі, дуже жорсткі, але гнучкі тканини, що оточують м'язи. Він забезпечує відсіків для м'язів, які захищають їх, передає напругу і зменшує тертя. Там, напевно, ще зовсім трохи дізнатися про них. Думка, що ці тканини можуть стати "пучки" або інакше розвиватися "вузлів", які можуть бути вирішені з допомогою масажу або піни прокатки оспорюється.

Інша ідея полягає в тому, що ці тригерні точки насправді є локалізовані ділянки м'язової тканини, які утримують метаболітів відходів. Якщо це правда, масаж і піни прокатки може працювати, допомагаючи розігнати цих метаболітів і покращують кровопостачання, щоб злити їх.

Деякі відомості про визначення тригерні точки можуть бути знайдені тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Для ретельного, дуже довго, але дуже цікаво читати, я хотів би послатися на цю статтю. Підлогу Інгрем присвятив величезну кількість часу вивченню болю, залишається на вершині новітніх інформаційних і переробляє його думки та статті, засновані на нових доказів: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Буде потрібно якийсь час, щоб прочитати це, але це хороше вкладення коштів того часу.

Хоча точна природа м'язові вузли не так зрозумів, є методи лікування, які люди повідомляють успіх. Одним з найпопулярніших є завальцювання піни, форма випуску власної міофасциальний. Болючу ділянку м'язи розміщений на піни ролика, тиск (багато це, як правило, використовуючи більшу частину вашого ваги тіла), а площа і навколишні тканини накочується на. Гідний піни ролика буде тривати довго (не більш дешеві, вони зламаються), вона може використовуватися вдома або в тренажерному залі без допомоги і це, здається, допомогти багатьом людям. Є ще деякі дослідження, які необхідні для про те, як крен ефективно і безпечно. Наприклад, завальцювання верхній частині спини-це добре, але не нижня частина спини. Не згорнути одразу за суглоби, м'язи і зв'язки поруч з ними.

Особисто я не знайшов піни прокатки або розтягування здаватися, що вони приносять значний ефект на короткий термін для мене, що робить мене трохи скептично. Підняття тягарів, з іншого боку, відразу помітні результати (наприклад, будучи в змозі послідовно підняти більшу вагу з прогресуванням навчання) і, схоже, зробив свій організм менш сприйнятливим до деяких м'язах та суглобах я використав, щоб мати. Так що я вважатиму за краще витратити свій час на те, що насправді працює для мене. Ваш пробіг може змінюватись. Звичайно, будучи 31, моя думка з цього питання може бути дуже різним в 10 років або близько того.

+98
user3338 31 січ. 2016 р., 06:22:51

Ви не зразу помітите це. Однак, якщо у вас є більше білкової дієти, зайвий кальцій допоможе вашому організму перетравити білок краще. Одним з побічних ефектів підвищений вміст білка в їжі, що ваше тіло може почати вимивання кальцію з кісток. Хоча Не йти вище рекомендованих дозах.

+83
PrinzvonK 6 січ. 2011 р., 16:45:14

Додатковий вага, безсумнівно, допоможе вашій тренування,вони можуть бути використані для всіх видів легкої до помірної вправи, їх можна носити і бігати на біговій доріжці, тому це допоможе вам в баланс і передпліччя і м'язи рук. Альтернатива полягає в тому, що ви тримаєте невеликий гантелі в кожну руку, але це виглядає жахливо безглуздо. Насолоджуйтесь своїми тренуваннями!

+50
Sagar Padhye 23 лист. 2016 р., 14:11:22

М'язи можуть бути навчені і вирощені. Розтяжка може запобігти травми м'язів, суглобів і сполучної тканини.

  1. Але сполучні тканини (сухожилля, зв'язки) бути навченими та як зміцнити м'язи, в будь-якому випадку?
  2. Окремі, але пов'язані, чи існують які-небудь продукти або добавки (наприклад, глюкозаміну?) це досить відомо, щоб бути ефективним для сприяння здоров'я сполучної тканини, міцність, та/або відновлення (схожі на постріли стероїд для травми, хоча надані добавки було б не так ефективні)?
+15
Grik 31 груд. 2010 р., 23:25:33

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil