Аксесуар підніме вага і підняти з'єднання 1ПМ

Питання: існує аналітична залежність між вагою суміші ліфт один ПМ і різних аксесуарів тренувань цієї групи м'язів?

Наприклад, якщо я можу присед 315 кг, є деяка кількість ваги я повинен бути в змозі зробити кучері на ногу, або розширення ніг? Якщо я можу жим лежачи 215 кг, що я повинен бути здатний рухатися під час розширення трицепсів і грудей летить?


[Оновлення 06/07/19]

Я знайшов цей сайт: https://strengthlevel.com/strength-standards

Я схопив стандартні присідання гантелями для різної bodyweights на різних рівнях досвід, тоді я схопив вагами для розгинання ніг. Розділив вага розгинання ніг з вагою присед та змова його, щоб отримати наступний графік:

enter image description here

Це було б допустимим способом визначення розміру? Використовуючи вбудований калькулятор, два повторень на присед 315 фунтів б поставив мене на "проміжних". Тому наведені вище діаграми означає, що я повинен вміти робити 76% своєї ваги присідати для розгинання ніг (240 фунтів).

+570
user294185 30 бер. 2019 р., 13:48:42
40 відповідей

Виходячи з моїх спостережень, коли я роблю Болгарські спліт присідання, вони обрушилися на сідниці дуже красиво. Насправді, навіть якщо я роблю болгарський присед не робити звичайні присідання, мої сідниці дуже болить на наступний день. Мої регулярні глибокі присідання (п'яткою до Землі), але якщо я роблю, тільки звичайні присідання в тренування, на наступний день мої сідниці не болять. Я використовую один і той ж вагу для обох типів, за винятком Болгарські спліт присідання я використовувати машину Сміта (так що мої плечі зовсім не втому, як швидко), а для нормального присідання я використовую штангу на стійки для присідань.

Це робить його кращим вибором, якщо людина хоче побудувати сідниць?

+999
AVIRUP DHAWA 03 февр. '09 в 4:24

Там може бути будь-яка кількість причин для болю в суглобах. Там багато сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) у великих суглобів, а також хряща та синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Ці загальні правила допоможуть вам діагностувати, що відбувається:

  • Болю немає, але звук "крекінг". Зазвичай це нешкідливі відчуття, що виникає перед спільною готова до інтенсивного використання. Після того, як газу в синовіальній рідині тікає (з'являються шуми), суглоб зазвичай грунтується і готовий до роботи. Безпечно ігнорувати.
  • Тупий біль у м'язах. Це викликано прошу більше м'язів, ніж вони готові дати. Це тимчасова ситуація, поки тіло не може адаптуватися і піклуватися про накопичення молочної кислоти. Безпечно ігнорувати і продавлювати.
  • Біль у коліні з "розхитаність" суглоба. Це може супроводжуватися набряками. По суті зв'язки (кістки сполук) і сухожиль (кістково м'язових з'єднань) не повинні бути розтягнуті. Коли це трапляється, вони не можуть виконувати свої звичайні обов'язки і може призвести до серйозних травм. Застосовувати рисовий протоколу в якості першої допомоги і отримати його перевірили.
  • Різка біль зі звуком "крекінг". Особливо якщо це супроводжується набряком, можливо, порвали зв'язки. Безумовно, отримати його перевірили, а далі напруга буде тільки зробити травми гірше.

Для отримання додаткової інформації про травми коліна і діагноз, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею.

Якщо проблема перші два пункти, інше важливо. Що відпочинок повинен супроводжуватися дозволити показатися лікарю.

+969
LilyBlack 6 лип. 2010 р., 12:34:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+955
Ayla 24 жовт. 2017 р., 12:18:22

Пару місяців тому я вирішила не пити газованих напоїв, які містили цукор, тому що, незважаючи на велосипеді часто і життя трохи фізично активний спосіб життя, я хотів уникнути діабету та інших побічних ефектів цукру, що може негативно вплинути на мене. Я все ще хотів пити ці напої, так з тих пір я вирішила придбати різноманітність цих напоїв, замінників цукру з aspertame. Зовсім недавно я читав з багатьох джерел, що Aspertame значно гірше, ніж цукор, тому що він викликає в основному рак і ваги, між іншим.

Я знаю Aspertame не викликає втрату ваги, принаймні, в скільки-небудь істотним чином, і що дієта соди, суперечливі свою назву, не є ключем до успішної дієті. Я не п'ю дієтичну газовану воду, щоб схуднути, як я не доведеться турбуватися про Бенг надмірна вага у будь-якому випадку. Я п'ю виключно дієтичну содову, тому що я був під враженням, що це було краще, ніж звичайний цукор, сода, проте тепер я не впевнений, що зараз краще.

Отже, стверджує, що аспартам має серйозних негативних реальних наслідків? я повинен повернутися, щоб пити не дієта соди?

Вибачте, якщо це питання не підходить тут - це здавалося кращим сайтом клієнт StackExchange на моє запитання.

+931
Tunj 16 черв. 2018 р., 03:59:59

Досить довго, що ви штовхати свої межі, досить короткий, що ви робите це все час.

Якщо ви знайшли себе почуття/мислення в кінці високої інтенсивності inveral "Ей, я міг би піти на трохи довше!", потім він занадто короткий. Якщо ж, в кінці останнього інтервалу, ви не повністю вичерпані.

З іншого боку, якщо ви виявите, що ви в роздумах або ослаблення до кінця інтервалу, тобто ви не можете зберегти її на повній потужності протягом, то це занадто довго.

+925
Fahad Saleem 23 трав. 2018 р., 22:40:26

Павло Tsatsouline це голий воїн обширно фокусується на вправи, і однорукі віджимання-це його вибір для щоденної верхньої частини тіла вправи. Пару підказок від ТЯО:

  • Використання похилої. Виконувати віджимання від дивана чи лавки і поступово зменшити нахил, щоб тримати зусилля у важкий, але не неможливе, рівень.
  • Експеримент з шириною вашої позиції. Ширше ноги зробить віджимання легше.

Також майте на увазі, що це буде стільки про тіла напруги, що мова йде про верхній частині тіла. Навіть коли роблю спрощені версії вправ, зосередитися на збереженні всю серцевину туго.

Поради для підтримки напруги:

  • Напруга починається з ядра; зберегти кістяк щільний, представляючи пряму лінію між кнопки зад і живіт, напружуючи, щоб скоротити лінію якомога більше.
  • Ногами грати активну роль в тому, що вони повинні "якір" або "корінь" на землю; це не значить обдурити натисканням але вболівав за напруги.
  • Видихаючи, природно, зменшує напругу (вкажіть низьким армрестлера!) так що не видихайте під час віджимання.
+923
cesnod 21 трав. 2013 р., 03:55:39

Рекомендується використовувати пристрій тільки те, що він призначений для вимірювання частоти пульсу (HR) і нічого іншого.

Такі пристрої, як правило, дуже точний. Якщо ви не тяги вашому пристрої, то ви можете легко перевірити його носити два пристрої і порівнювати вимірювання або ручному підрахунку пульсу протягом однієї хвилини. Сучасні пристрої з використанням зеленого світлодіода для зондування зміни кольору вашої шкіри вважаються дуже надійними.

Навіть це могло б зачитав енергетичних витрат це все ж всього вимірювання частоти пульсу перетворюються в інший номер з допомогою деяких математичних формулах. Такого роду розрахунки залежать від багатьох істотних помилок: вони засновані на припущеннях, як споживання енергії, пов'язані з транспорту кисню і транспорту кисню відома з вашим персоналом. Вони не будуть працювати, якщо ваша максимальна ЧСС відхиляється від формули 220 мінус ваш вік або ви виконуєте анаеробні вправи.

+922
tupoelf 7 лист. 2014 р., 21:54:55

Основний сенс якщо це голодування під час голодування період і не в пост під час їжі період. Таким чином, найбільш важливою частиною (крім прилипання до вікна посту) - це те, що ви їсте в вікні їсть (тобто макроси, калорії і т. д.), і менш так, коли ви робите.

+874
vothanhluan 4 трав. 2019 р., 15:41:05

Я займаюся фізкультурою в школі-дні, але після закінчення коледжу він отримав скоротили і після цього нічого. Я почав робити вправи п'ять місяців тому я після цього регулярні тренування.

  1. 6км біг (30 хв)
  2. 20 стрибків чіпати мою груди з колін
  3. 15 віджимань
  4. Лежати і чіпати мій ніс, коліном в 10 разів
  5. Качка ходити і стрибати по деяким 5м вперед і назад.
  6. Нарешті розтяжка,

Загальний час складає приблизно 45 хвилин. Моя Вага 58 кг.

Це напружена для мене, і я потію багато, і я не знаю, якщо я переборщив.

Я можу додати ще кілька вправ, щоб мій розпорядок дня або я повинен просто змінити вправи кожен день нові. Я теж хочу якийсь даун вправи.

Крім того, воно зобов'язує мене взяти більше білка, так як я роблю це.

+813
Kamal Muradov 30 вер. 2017 р., 15:27:25

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+777
user80799 14 січ. 2015 р., 18:30:58

GVT є німецький обсяг навчання, де 10 комплектів 10 складеного руху робиться. Я сумніваюся, тому що таких високих реп-це більше як робота на витривалість, як я дізнався з різних джерел.

+777
Shigerello 9 груд. 2010 р., 09:59:07

Якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, доповнити ваш споживання білка поза тренувальні дні-це , ймовірно, витрата. Ви повинні досліджувати чистого і брудного наповнювача, щоб отримати краще розуміння впливу дієти на збільшення ваги.

Зверніть увагу, що роблять тільки 2 сеансу в тиждень, ймовірно, буде означати повільний прогрес після початкової легкої прибутком.

+761
jonny 7 лист. 2018 р., 10:56:04

Я роблю повільно-ексцентриків в кожне тренування, в останньому наборі лише одну вправу. Джон Луки, статті впровадженні методів з високою інтенсивністю у навчанні; і це приклад його. Наприклад, можна реалізувати 3-й негативи в діпи-як рух під час роботи трицепси.

Звичайно, всі люди різні у відділі відновлення. Я думаю, що ви повинні почати повільно і нарощувати поступово.

+739
user77264 23 трав. 2018 р., 08:02:58

В 5 тижнів минуло, так що ви, напевно, вже закінчили свій напівмарафон :-), але тут йде:

Є багато речей, які ви не кажу, так що моя відповідь заснований на тому, що інформація, яку ви надасте.

Як правило, ви можете (в розумних меж, звичайно) бігти в два рази відстань, що ви думаєте, ви можете запустити, і оскільки ви знаєте, ви можете запустити 12 км, напівмарафон повинно бути здійснимо.

Якщо ви застосовуєте загальногосподарських мудрості (економити і не працювати дуже швидко, з'їсти і випити чого-небудь по дорозі зупинитися, якщо це боляче погано, і т. д.), Ви повинні бути добре йти.

В коментарях ви говорите, що ви плануєте в 15 км бігти до фактичного напівмарафон. Я думаю, що це чудова ідея, і якщо вам вдасться отримати відчуття, що ви могли піти на додаткові 6 км через 15, ви будете готові.

Не забувайте прислухатися до свого організму, і намагаюся не бігти занадто швидко. Твоя ахіллесова сухожилля і литкових м'язів беруть найбільшу напругу при запуску мінімалізму, так це те, щоб зосередитися на, якщо вони починають ломити занадто багато, як ви крок вашої підготовки, ви, ймовірно, слід почекати.

Особисто у мене працює мінімалістський взуття для близько 18 місяців, останні 8 місяців виключно аскетично. У мене пішла половина марафонів і один марафон в традиційних кросівках. Я пробіг 15 км в мінімалістському взуття як максимум (оскільки я зосереджена на 10-кілометровій дистанції).

+709
creativcoder 14 квіт. 2015 р., 06:30:53

Одна калорія (рядкової букви С) - це кількість енергії, необхідне для нагрівання 1 грама води на 1°С. кілокалорій становить 1000 калорій і калорій (з великої літери) і кілокалорія (ккал) - це синоніми. На етикетках продуктів харчування, харчова цінність в кілокалоріях/калорій. (Вікіпедія)

Як грами і кілограми, використовуються таким чином, що в число самих читаних. Поставивши мітки харчування в калоріях буде займати зовсім небагато місця. Я не знаю, як Калорії/ккал синонім, але я припускаю, що це було для зручності. Ми використовуємо кілокалорій набагато частіше, ніж калорій для кожного вимірювання день, і кілокалорій досить громіздке слово.

+650
Silia 31 бер. 2015 р., 22:01:18

Техніка, яка була корисна для мене, щоб бігти босоніж по асфальту та гравію. Шорсткість поверхні збільшує імпульсацію на ноги і твердість поверхні, звертає увагу на будь-яке надмірне вплив або неефективності подальшого ногу/нога/коліно/тазостегнових суглобів. Я часто бігу перший кілометр або два тренування босоніж на асфальті як спосіб підтримки "м'язова пам'ять" в хорошій формі.

Ви можете почати стоячи на асфальті або гравії, я знову відчув, що на поверхні виглядає як "спокій", а потім ходьба на місці протягом декількох кроків, потім підстрибування і біг на місці, а потім починайте рухатися вперед. Як Ви перехід від стояння до переміщення в місце для бігу, зверніть увагу на те, як виглядає поверхня на підошвах ніг, як ваші ноги посадки і підйому, як ваші м'язи і суглоби відчуваю. Я виявив, що навіть дуже незначні зміни в розміщенні ніг, рухи стегон, згинають коліна, cadenece і т. д. які можна виміряти, спостерігаючи за змінами в рівні комфорту або біль відчувається на таких поверхнях.

Але це досить суб'єктивний метод, який я думаю, корисний тільки в поєднанні з дізнавшись про хорошій формі з інших джерел і т. д. Таким чином, мені було б дуже цікаво побачити більше детальний відповідь, ніж цей, який описує деякі більш об'єктивні методи для оцінки запущена форма.

+648
Alamar 21 бер. 2018 р., 18:31:10

Ви можете робити віджимання, Віджимання, Присідання, Присідання повітря і т. д. з різними схемами реп (наприклад, 5 раундів 10 віджимань, 25 віджимань, 30 airsquats час, або як можна більше раундів за 20 хвилин від 20 берпи, 100 розуміння скакалкою, 15 вікна).

Ось відмінний путівник для обладнання HIIT тренування: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+625
Adrian Deja 30 серп. 2017 р., 20:38:47

Як правильно робити планку

Дивлячись здалеку, ваша верхня частина тіла може здатися паралельно підлозі, але це не те, що дійсно робить різницю. Головне, щоб задіяти потрібні м'язи. По-перше, переконайтеся, що ви не руйнуються у верхній частині спини. Розширити і знижують ваші плечі, і ліфт між лопатками. По-друге, переконайтеся, що ви не палицею куприк вгору. У положенні планки злегка нахилити таз: переміщення верхньої частини стегна злегка вгору, куприк вниз. Це дозволить подовжити свій хребет і активувати потрібні м'язи навколо ваших плечей і ядра. Переконайтеся, що ви можете дихати рівно і effortlessly в живіт.

Як переконатися, що ви все робите правильно

Простіше, щоб хтось вас поправити, торкаючись місця, де у вас є проблеми, і ніжно поправивши вас, так що ви отримаєте відчуття для того, що словесні інструкції, маю на увазі. Якщо ніхто не доступний, ви можете спробувати отримати почуття наступним чином:

  • Покласти на коліна. Це важливо, навіть якщо ви можете зробити це з колін підняв. Подивіться в дзеркало так, щоб верхня частина тіла паралельна підлозі. Натискаємо килимок з передпліччя. Потім, тягнути з колін вперед, як якби ви хочете, щоб витягнути свій килимок вперед (нічого не треба рухатися, просто відчувати сили). Це буде активувати ваш основний і випрямити (або навіть злегка згинає) хребта. Тільки тоді, коли ви не знайомі з цим, а потім підніміть коліна, але вам потрібно зберегти таке ж почуття навколо вашого ядра і плечі.

Як прогрес

Як тільки ви можете зробити 2-3 хвилин, переходити до більш динамічної версії (наприклад. піднімаючи одну руку-ногу, або робити його на нестійкі поверхні, кулі і т. д. тому потрібно більш стабілізувати). Немає необхідності робити годин. Якщо ви можете зробити за кілька хвилин, перейти на щось більш складним.

Удачі!

+592
Jennifer Ann Batterton 5 груд. 2017 р., 01:00:04

Я натрапив на великий ресурс плавальний інформація: Swimsmooth.com що сталося з пару відмінних порад я хотів би поділитися:

1. Акцент на видиху, а не вдиху.

Причина ви хочете дихати не тому, що у тебе брак кисню. Ви тільки споживати пару відсотків 20% кисню, яким ви дихаєте, немає причини тобі дихати, щоб позбутися ВІД2! Тому акцент на видиху так швидко і потужно, як це можливо. З фокусом, я маю на увазі регулярно практикувати її під час купання більш повільно і дуже постаратися, щоб позбутися від усіх дихання у ваші легені якомога швидше. Коли ви видихнули, ви зможете знову вдихнути, видихаючи так, що вивчення дає вам більше гнучкості, коли ви вирішите знову вдих (вам ніколи не доведеться чекати).

2. Коли ви не дихайте, тримайте голову нерухомо.

Ваша голова і рульове колесо все ваше тіло, щоб тримати своє обличчя нерухомо, дивлячись вниз, означає, що ваше тіло буде мати занадто нерухомій позі. Якщо басейн має лінії на дно, це істотно допомагає плисти вперед вище, тому що це дає вам точки фокусування.

3. Дихати "в пахву".

Як плавати Гладких пише:

При переїзді через воду ви створюєте 'носова хвиля' з вашою головою і тілом, немов човен робить. Форми носова хвиля означає, що рівень води падає уздовж боку особи плавця. Це створює через обидві сторони вашої голови і тіла, що перебуває нижче рівня поверхні басейну, так що там повітря менше, ніж ви могли б очікувати, щоб бути.

Постарайтеся обмежити зайві рухи, так просто повернути голову, рухаючи підборіддям до пахви. Як правило, через створені ваша голова повинна бути досить великою, щоб дозволити ваш рот буде якраз над водою, так що ви можете дихати.

4. Не піднімай голову.

Якщо ви слухали мій попередній рада, що ви вже знали, ви не повинні піднімати голову, а просто повернути його. Одна з важливих причин, ви не хочете піднімати голову, тому що це дуже straineous на спині/м'язах шиї, але, що більш важливо, це змушує ваші ноги, щоб опуститися ще нижче! Це уповільнює вас і робить плавання більш важкі, таким чином, збільшує вашу потребу в повітрі...

enter image description here

5. Не повертайте голову.

Картина говорить більше ніж 1000 слів, так що ось ще один чудовий приклад з плавати гладко:

enter image description here

Якщо ви занадто далеко повернути голову, пам'ятайте, все ваше тіло обертається. Це погано з кількох причин: ваша нога може бути ногами біля поверхні води, роблячи її зовсім непотрібною; твоя рука пірнає занадто глибоко, роблячи це важче, щоб підняти з води знову і ви збільшуєте ваші лобовій поверхні у воду, що теж дуже погано!

6. Відсутність обертового тіла болить твоє дихання

Перша причина цього очевидна: якщо ви повертаєте ваше тіло, ви не повинні повернути шию настільки, щоб мати можливість дихати. Але це ще не все, так багато насправді , що плавати рівна є ціла стаття про це, що я дуже рекомендую! Інші, ніж тому, що вам потрібно для хороший метод, я думаю, є один важливий момент:

enter image description here

Ці м'язи працюють набагато ефективніше, якщо його злегка повертати, тому що коли лежить обличчям вниз, це означає, більше сил буде від вашої м'язи грудей, а не дуже міцні м'язи спини. Це також означає, що ви повинні підняти руку вище з води, коли тріпають його назад вперед. Але так само, як з більш обертового голову, не повертайте ваш торс! Замість цього, прочитайте статтю, щоб побачити те, що ви повинні робити!

7. Навчитися дихати в двосторонньому порядку.

Це допоможе вам створити симетричну техніці плавання, запобігає надмірне використання одного боку, дає вам більше гнучкості, щоб дихання, коли вам потрібно , щоб і вона змушує вас тримати пристойну частоти ходу. Двостороннє дихання змушує вас злегка повертати з боку в бік (див. попередній пункт), а тому що ти дихаєш всі три удари, якщо ви зробите занадто довгими штрихами, ви почнете запускати з повітря. Ось як це змушує вас оптимізувати довжину і швидкість ваших ударів, щоб знайти співвідношення, яке підходить вам найкраще.


Так скільки ж ви повинні бути дихання?

Це залежить від того, як швидко ти плаваєш і скільки кисню потрібно. При швидкому бігу можна дихати майже кожен удар, тому що ти гостро має потребу в кисні. Але коли ви плаваєте на довгі відстані, ви, напевно, дихання кожні три удари. Це робить великий звичкою, через двостороннього дихання, але і тому, що це допоможе вам знайти хороший ритм. Якщо ви можете зробити 5 ходів не потребуючи диханні, ви, ймовірно, не пливе досить швидко для гідної тренування. Якщо вам потрібно менше 3 ударів, ви, ймовірно, плавання занадто швидко або не дихає достатньо (таким чином, залишаючи деякі co2 в легких!).

Видих і треба робити, в той час як особа знаходиться під водою, роблячи це, ви зменшуєте кількість часу, яке ця особа повинна бути з води. Коли особа з води, це призводить до порушення обтічним позиції інсульту і збільшує опір води і опір, це зменшує свій імпульс. Це також зменшує ваш баланс означає, що ви повинні працювати важче. Крім того, чим довше ваше обличчя з води, тим більше збоїв у ритмі твого ходу немає.

Частота дихання повністю залежить від того, що індивідуум вважає комфортним. Однак, я не згоден із раніше запропонованих моделей. Спринтери не потрібно дихати стільки. Спринтери покладатися на свої анаеробні енергетичні системи, тобто вони не потребують кисню! Дихання, навіть коли зроблено правильно, порушує ритм і імпульс удару. Спринтери покладатися виключно на швидкість! Вони не можуть дозволити собі дуже багато збоїв у їх хід ритму. Якщо 25м може бути плив без дихання, то це повинно бути зроблено так, з 50м, хоча якщо на абсолютному рівні еліти це складно. Шаблон може бути розроблений як дихати кожні три удари, але так як це спринтерській гонці щось на зразок кожні 7 ходів буде краще підходити. Крім того, дихання кожні три або схожі на перших 25М і то як можна менше на другий 25м ідеально підходить. 100м до цих пір вважається спринтерській гонці, але знову ж припускаючи, що це питання не для елітарних спортсменів після дихання повинна бути схожа на кожні три або п'ять, як і з усіма класифікуються на середні дистанції.

Так як відстань збільшується, так само зміни в характері дихання. Однак ми зазвичай бачимо збільшення частоти дихання, так більше кисню можна вживати щоб продовжити наступ втоми. Я можу піти на про те, як кожна енергетична система працює, але енергетична система, яка потребує кисню є єдиним, який не викликає втому, у зв'язку з чим не викликає молочна кислота. Це правда, що ми все-таки втомлюються при використанні аеробних (кисневих) енергетичної системи, але це коли наша потреба в енергії стає занадто багато для цієї системи, щоб впоратися, як ми можемо не споживати достатню кількість кисню, щоб впоратися з попитом, і ми починаємо використовувати енергію системи, які не потребують кисню, які виробляють втомлює продуктів - молочної кислоти. Досить часто з дуже великих відстаней, таких як 800м і 1500м, багато елітарні виконавці дихати кожен другий інсульт для більшості з перегонів, але тоді зменшити їх частоту дихання, оскільки вони увійдуть до фіналу, спринт етапів гонки. Дихання може стати тактичним, такі, як Іан Торп, який дихає лише однієї сторони, а не руку. Це дозволяє йому тримати очей на кого він вважає своїм головним конкурентом на протязі всієї гонки. Дихання у двосторонньому порядку виробляє більш округлим розчерком в деяких відносинах, але є деякі переваги для дихання з одного боку, все залежить від виконавця, як часто і як вони дихають. Але це найтиповіші приклади частоту дихання.

Останній шматок порадити: знайти свій власний, природний темп! Кращі практики пройти довгий шлях, але ви також повинні відчувати себе комфортно з ними. Крім того, постарайтеся провести деякий час за кожну тиждень, зосереджуючись на поліпшення вашої техніки, а не ваш стан, тому що ви будете потребувати, щоб домогтися подальших поліпшень в майбутньому.

+585
fprades 17 черв. 2015 р., 06:16:00

Я хочу бути в змозі швидко бігати. Суб (7.5-хв / миля) на дистанції марафон. Я намагаюся з'ясувати, чому я не можу запустити, що темпу навіть на 1 милю. Я не зацікавлений в витривалість ще. Будинок на витривалість в повільному темпі це не так, як я хочу тренуватися.

Якісь такі пункти не так?

  • на тільки змінні, які впливають на швидкість (1)каденції (2) довжина кроку.
  • каденція має дуже низьку верхню межу. (170 кроків / хв), здається, як можна вище.
  • крок змушує вас бути рух вперед, і піднята вгору. І цей "підйом вгору" побічний ефект є реальним стримуючим фактором.

Таким чином, бігуна, який хоче виїхати якомога швидше, необхідно тільки працювати над мінімізацією співвідношення (маси тіла) / (сили ніг), вірно? Гравітація-це уповільнення мене вниз. Є інші змінні, які могли б змусити мене бігати?

(Я вже з'їсти хорошу дієту. І я не можу повірити, що питання гідратації для пробігів всього в 3 км).

+582
amaslenn 24 січ. 2014 р., 09:11:16

Я б виразно почати робити багато ніг і нижньої частини тіла зайняті черевної тренувань. Ці тренування будуть, очевидно, мета ваших нижніх АБС. Ключ намагався підтримувати спину в той же час тривале стиснення буде більше пов'язаний з кількістю підходів і повторень ви вибрали для виконання. З мого досвіду навчання моєї нижній частині живота, я виявив, що найбільший успіх в зваженого і незваженого ногу піднімає. Це відмінна вправа, орієнтованих на нижній прес у всіх місцях з деякими варіаціями. Я включив деякі посилання на деякі великі ноги на основі Ab тренування нижче.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+563
Deepu Sasidharan 11 вер. 2015 р., 19:33:25

Я 15-річний хлопець, і я почав працювати приблизно 6 місяців тому. Однак мені вдалося придбати пару гантелей на початку квітня, і працюєте з ними досі. Моє питання, чи Є мої наступні процедури жодних побічних ефектів на мене? Також я читав, що м'язи пресу працюють в Конверс(?) на поперек і спину в цілому. Так чи достатньо поперек роботи в моєму житті, порівняно з іншими?

Я розминку близько 5 хвилин на місці біг/стрибки/стрибки на скакалці і робити навколо динамічного розтягування для всіх основних груп м'язів.

  • Тіла плеча активний віджимання х20 / 7,5 кг(на руку) гантелі мух х10 / 7,5 кг(на кожну руку) жим гантелей х10
  • Вага підтяжка, х10 / 7,5 кг(на руку) гантельний ряд
  • Ваги лава провали х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелі завиток молотка х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелі присідання х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелями армійський жим х10
  • 10кг(за руку) тяга гантелі Х5

Я роблю кожне з цих вправ поспіль без відпочинку, потім відпочити протягом приблизно 1-2 хвилин, а потім запустити ще один такий "надмножество". Я роблю 3 з них.

Після цього, я напружую всі свої групи м'язів протягом приблизно 30 секунд-1 хвилини на кожну групу. І тоді я почала AB і звичайної ікри, яка йде як це:

  • 2,5 кг зважений хрускіт плити х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х20
  • Лежачи піднімає ноги х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х15
  • 1,25 кг зважений пластини хрускіт закрутки х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х10
  • Планка 30 секунд
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х10
  • 5кг Російська твіст Х8(з кожної сторони)
+513
dykeag 2 лист. 2011 р., 01:18:31

Кожен зараз і потім на змагання зі скелелазіння мені потрібно робити підтягування, коли моя голова дивиться вліво або вправо. Я пошкодив шию кілька разів робила це. Я отримую розтягування м'язів або защемлення нерва в шиї яких висить навколо протягом кількох днів.

Я завжди чув, що ви повинні дивитися вперед або вгору, при виконанні підтягувань щоб уникнути травм. Якщо я почну практикувати підтягування набори, голова повернута в бік, я збираюся виробити імунітет до штамів або просто створити додаткові травми?

+424
IdTaken69 26 лист. 2017 р., 21:36:03

Добрий день!

Нерівний або нерівні грудні м'язи-це поширене явище серед людей, які тренуються. Існує два види нерівні грудні. По-перше є ті, хто відрізняється, що: справа не в тім більше або буквально масовим, тільки те, що вони виглядають по-різному. Ця проблема виникає, просто генетика. Груди прилипає до грудині (кістка позаду нього). І в декількох випадках, він не прилипає на всіх однаково. З грудини не плоска кістка, твоєї груддю можна увіткнути по-різному, і це дуже поширений випадок.

Другий тип нерівні пектораль-це випадок, в якому один має більше м'язової маси, ніж в іншому. Це набагато менше для генетики і для дій, які ми робимо кожен день. Якщо у вашій роботі або хобі і т. д. ви використовуєте більше праву руку, ніж ліву, мало-помалу ти опосередковано стимулюючи грудні, і якщо ваша їжа здорова і стимулювання є значним, це може створити нерівні зростання.

Як це виправити?

Якщо ваш перший випадок, На жаль, немає заперечень. Це те, що буде важко зробити навіть з хірургічною операцією. Якщо ваш випадок другий, у нас є рішення. Для початку першим кроком буде перестати робити жим лежачи. При виконанні жиму лежачи з одного пекторалі більше, ніж інші, ви дозволяєте менший чит, несучи меншу вагу. Це відбувається, щоб зробити гантелі, кожна рука буде мати незалежність сама по собі і буде стимулюватися без зовнішньої допомоги.

Додаткова міг виконувати жим з односторонньою гантеллю. У цьому випадку ви будете на 100% сконцентруватися на грудних, що потрібно стимулювати.

+348
user238299 4 жовт. 2010 р., 14:32:20

Я чув, наприклад, що якщо ви їсте на ніч сковороду картоплі збільшення жиру в організмі. Це може допомогти мені додати кілька кг, якщо я їм щоночі?( її нездоровим способом?) Щодо яєць і хліба на сковорідки?Мені подобаються тренування, вранці я не їм яйця кожен день(я думаю, що будуть проблеми навіть мені 24) так що якщо я їм яйця з хлібом, які були змішані на сковороді, я міг би знищити білка і кардіо?З іншим словом ця їжа не допомагає мені збільшити розмір м'язи? Як правило, сковорідки продукти не є хорошими для росту м'язів,не впливає на наші тіла, щоб отримати більшу або ті продукти шкідливі для здоров'я, але ростуть допомогти наші м'язи ?Слід уникати або ж вона повинна бути в нашому джерелі живлення?

+332
Akil Mahmod Tipu 26 черв. 2013 р., 14:50:30

Якщо ви просто хочете знати, якщо ти набрав жиру і/або м'язів, один спосіб з допомогою шкали опору, який вимірює відсоток жиру в організмі.

Вони неймовірно неточним, і ви не повинні приймати їх показання в буквальному сенсі. Просто питна вода може мати великий вплив на результати. Однак, покази будуть досить послідовні, Якщо ви приймаєте вимірювання в той же час кожен день (тобто просто, як ви прокинетеся, перш ніж пити чи що-небудь).

Якщо вам відслідковувати свою вагу і Bf% на ці ваги, ви можете записати їх. З часом, ви зможете побачити лінії тренда.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш середній БФ% піде вгору, то це означає, що ви набирають жир швидше, ніж ти набираєш м'язи.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш середній БФ% залишається незмінним, то це означає, що ви набирає м'язи і жир з тією ж швидкістю.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш БФ% йде вниз, то це означає, що ти набираєш м'язову швидше, ніж ти набираєш жир. Чи вам вдалося який набирає м'язи, втрачаючи жир.

Якщо ваша вага йде вниз і ваш БФ% йде вгору, то ви будете втрачати м'язи.

Якщо ваша вага йде вниз і Bf% залишається колишнім, то ви будете втрачати м'язи і жир з тією ж швидкістю.

Якщо ваша вага йде вниз і ваш БФ% йде вниз, то ви втрачаєте жир більш швидкими темпами, ніж м'язи.

+264
Spam I Am 14 лист. 2019 р., 04:13:39

В цілях підтримки дуже докладний відповідь дав @Бэрин Loritsch, ось більш явна концептуальна картина.

Маса продуктів, які прийняті в тіло (В) має 3 можливих долі:

1) вона не перетравлюється або засвоюється травної системи (кишечника) і буде виведена з організму через анус. Існує безліч факторів, які впливають на це, але в основному це пов'язано зі складом їжі і ферментів в організмі. Ми не можемо перетравлювати їжу без відповідних ферментів.

Зверніть увагу, що ваш Б - це чиста сума енергії, що залишилися після неудобоваримого матеріалу виключений, оскільки а не одно б.

Б може потім залишилося дві долі:

2) вона буде розбита на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і хімічної потенційної енергії в молекулах будуть використовуватися вашим тілом для отримання енергії (з). Більшість з цієї маси потім залишить тіло як $латекс CO_2$, коли видихаєш хоча неуглеродных частина з них піде як обміну речовин у сечі.

3) він буде розбитий на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і потім використовуються для процесу біосинтезу. Це де тіло будує свої власні молекули з тих, хто спочатку знайшли в їжі. Цей процес робить нові тканини, тому він може додати масу тіла.

Якщо б = з , то немає матеріалів, що залишилися для біосинтезу (створення нових молекул і тканин), так що це буде дефіцитний раціон, тому що випадок 3 може не відбутися. У цьому випадку тіло повинно прийняти молекул з існуючих тканин для виконання більш нагальні потреби біосинтезу.

Якщо б < з вище це просто більш екстремальний, тому що тіло необхідно взяти молекул з існуючих тканин для своїх енергетичних потреб, а також.

Якщо б > с, тобто надлишкову кількість матеріалу і енергії для випадків 2 і 3. Як @Бэрин Loritsch вказує, є багато факторів, які визначать долю надлишкових молекул. Тіло, як правило, зберігає надлишки енергії у вигляді глікогену і жиру, але якщо наприклад один працює і нарощування м'язової маси, то додатковий матеріал піде на збільшення розміру м'язових волокон. Якщо одна з них вагітна, то зайвий матеріал піде на виготовлення тканин нової людини і т. д...

Редагувати: на основі редагування питання

Відповідь на головне питання в принципі є тільки 2 шляхи, які організм не може набирати масу після споживання їжі.

1) їжа не засвоюється в кишечнику і виходить з організму фекалії. Ця втрата є те, що збільшується при деяких формах баріатричної хірургії. У цих формах операції, поглинаючу частина кишки скорочується, щоб зробити його менш ефективним у витягу поживних речовин з їжі. Це також втрата ваги Аллі препарат працює. Це запобігає кишечник від поглинання жиру в раціоні.

2) поживні речовини, які засвоюються організмом окислюються для енергії і виганяють з організму у вигляді вуглекислого газу (більша частина маси) і неорганічні речовини в сечі (невелика кількість).

Будь-яких інших процесів (виробництва жирів, виробництва м'язової тканини, і т. д.) збільшення маси тіла. Так як тварини споживають продукти харчування оптом у нас є механізми, щоб зберегти енергію і поживні речовини в наших тканинах і зробити її доступною для клітини, оскільки вони потрібні. Реальні процеси, що керують цими механізмами є занадто великими для того, щоб навіть почати, щоб потрапити в цей тип відповіді - але, загалом - так, гормони є основний гравець в організм регулює чи надлишок поживних речовин перетворюється в жирові відкладення або зустрітися з другом долею. Відмінності в цих механізмах регулювання такі речі, як кількість поживних речовин, що окислюються до CO_2 і таким чином, може дати видимість, що люди можуть з'їсти як багато або як мало, як вони хочуть, а не зміна ваги. Однак довгострокові зміни в кількості їжі, яку людина їсть без відповідних змін у їх активності або цих регуляторних механізмів може призвести до зміни ваги.

+198
user200906 12 січ. 2010 р., 04:38:52

Загалом, коли справа доходить до розтяжки, ви тільки хочете, щоб розтягнути розігріти м'язи. Якщо ви спробуєте розтягнути холодні м'язи, вони стануть травмований, і коли вони ремонт стане менше/сильніше. Коротше: стрейч згодом.

Наступне питання-скільки діапазон руху ви потребуєте в зап'ястях? Якщо вашої тренуванням ви йдете через повний діапазон руху, що вам потрібно, є мало підстав, щоб спробувати збільшити. Проте, робити рухів руки, ви зазвичай не робите кожен день може допомогти уникнути повторюваних травм стресу.

Є кілька зап'ястя тягнеться і повної рутини, які ви можете зробити. Ви не хочете, щоб зробити всі з них з причин часу або вони не для вирішення проблеми, що виникла у вас.

+173
Ton27 1 бер. 2012 р., 03:38:24

Я працюю, щоб отримати шість пакетів і як у приказці "Все починається з кухні", тому я почала шукати дієти на Google. Дивно знати, що різні сайти мають різні плани дієти.

Один сайт стверджує, що яєць, купити протеїни та варені овочі достатньо.

У той час як інший сайт стверджує:

Але якщо ви не досить їсте протягом дня, ваше тіло переходить в режим голодування і уповільнює його метаболізм, що робить його ще важче втратити вагу.

Мене бентежить що дієта хороша, щоб втрачати жир так само допомагають мені синхронізувати з моєї тренування в тренажерному залі для набору м'язової.

Отже, що таке правильна дієта для зниження жиру і набрати м'язову масу?

  • Менше жерти й більше зосередитися на білок (за посиланням на сайті 1)
  • Достатньо харчуватися так, що обмін речовин організм може працювати належним чином ( згідно посиланням на сайті 2)

Інформація

Я додаю нижче у розділі, Якщо хтось може допомогти мені визначити правильний план для мене
Я вегетаріанець, я відкритий для овочів, фруктів і молочних продуктів. але не для яєць [причина: це не вегетаріанське - з мого попереднього питання]

+137
kaelle 2 черв. 2017 р., 06:50:19

Я роблю планку тримати в хорошій формі, так принаймні 2-3 місяці. Я вам игрулю через 10 секунд, хоча я можу тримати його між 60-75 секунд. Я не бачу ніяких поліпшень в тремтіння.

Що це означає? Це слабке ядро?

+136
Walid Necib 5 лист. 2012 р., 06:26:07

Віджимання є недостатніми для стимулювання масштабного зростання, так як вони просто не забезпечують достатній опір. Ваш раціон харчування недостатньо для підтримання масштабного зростання, завдяки тому, що ви залишаються низькорослими. Фіксація цих двох проблем повинно вирішити проблему.

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Ви не повинні повністю відмовлятися велосипедом, але це буде контрпродуктивно для вашої мети збільшуються.

Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, і тяга буде сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити у великій кількості овочів і хорошого масла, такі як кокосове і оливкове. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) стати мужиком і навчитися готувати, 2) спробувати пояснити і переконати, що людина, щоб змінити їх приготування, або 3) залишаються низькорослими.

+115
Antoni Stavrev 28 січ. 2017 р., 21:18:17

я також ходжу в тренажерний зал перед моїми танцями, я не впевнений, який танець ви робите, але мій Зук. робити розминку, перш ніж руки, поки гантелі не важкі відмінне, так як він розігріває УР тіло готове танцювати. роблячи простягання перед танцями теж допомагає.

+110
Promod Piyatissa 3 квіт. 2016 р., 04:56:51

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+90
IThinkSo 12 вер. 2018 р., 18:12:22

Пройшло 6-7 місяців, так як я намагаюся зробити витривалість, щоб бігти, але я можу працювати лише протягом 1 хв і ходьби. Я змушую себе моя кісточка болить. Цю вправу я повинен зробити, щоб витривалість? Я сказав Найк людей, що у мене широка нога. Не знаю, що рахунки через біль у нозі. Як я можу зосередитися, коли я на tredmill, що я не зациклююся на часі, бо мій розум ще зі мною грати, коли він бачить 1 хв робиться.

+88
Kagami Sascha Rosylight 2 бер. 2013 р., 22:26:48

Там може бути кілька речей відбувається тут:

  • Ремінь повинен бути вологим, щоб забезпечити хороше вимір вашого серцевого ритму. Якщо ви почнете сухий, потрібен час, щоб попрацювати, щоб робити свою роботу і перші свідчення можна викинути з-за цього.
  • Електричні імпульси від навушників дроти можуть заважати датчиків. Це ймовірніше, якщо ви слухаєте музику з рівний ритм з важким басом.
  • Там може бути щось заважає з'єднання Bluetooth. Це ймовірніше, якщо PIN-код Bluetooth є те, що не можна встановити, і є загальною для всіх моніторів серцевого ритму. Якщо ви біжите з кимось, ви можете бути піднімаючи їх серцевого ритму, якщо вони використовують один і той же пристрій.

Ремінь має дві зони датчика, що вирівняти на грудях по обидві сторони серця. Датчик зони повинні бути pre-волога, або у випадках, коли є якісь перешкоди, можливо, потрібно буде зробити деякі пульсометр гель для забезпечення кращого контакту. Ремінь не повинен ковзати, як ви запустите.

Якщо ви біжите з ким-то, переконайтеся, що ви не відчуваєте перехресних перешкод. Якщо ви можете налаштувати PIN-код використовується для пристрою Bluetooth, будь ласка, зробіть це. Це допоможе звести до мінімуму ймовірність того, що ви не забираємо чуже пристрій.

+85
vitvip 8 серп. 2014 р., 22:39:58

Ви вказуєте, що ти краще оптимізувати спочатку на кардіо, потім для естетики, то для сила", і що ви хочете отримати "по фігурі".

Збільшення сили і м'язової маси тіла допоможе вам працювати швидше і спалювати більше калорій. Я пропоную спочатку тренування на силу, в тому числі набираючи м'язової маси тіла (і деяким жиру, неминуче). Всупереч ІМТ калькулятори і т. д. у вас недостатній вагу для вашого зростання.

Адаптації серцево-судинної відбутися набагато швидше, ніж сила адаптації; зниження жиру залежить, насамперед, на дефіцит калорій, який найбільш ефективно, споживаючи менше калорій.

Я радий чути, що у вас є початкова сила: основна стійка навчання. Я бачу три "Стартова сила" днів на тиждень свого розклад тренування. Будь ласка, розглянути питання про використання цих зробити "початківець лінійної прогресії".

Всупереч інший відповідь, ви дійсно можете використовувати "Стартова сила", навіть якщо ви вже не новачок (тобто, ви не можете додавати вагу на штанзі на кожній наступній тренування). Ви можете використовувати піднімає штангу, щоб набратися сил для років; ви повинні адаптувати свій програмування цих ліфтів, як ви прогресу.

Але, зберегти його простим (і важко!): підйом важкий, стати сильніше, набрати м'язову. Інші цілі буде легше в подальшому.

+58
datex 30 черв. 2015 р., 00:31:32

Зробити свій раціон рядний, годі базікати, а починати з ходьби і маси тіла вправи (присідання повітря, віджимання тощо) Переконайтеся, що ви робите повний спектр рухів руху і розтягування часу занадто. Просто отримати ваше використання тіла, щоб рухатися, а потім запустити програму. Якщо вам потрібно зупинити рутину, зробити це, не потрібно вбивати себе під час тренування.

+52
EJR 19 лист. 2016 р., 17:46:16

З дослідження, Маунт-Стерлінг бігти від великої кемпінг-крик, Північна Кароліна є досить хорошою стежці, зріст близько 4200 футів над 5.9 миль. Також на горі Вашингтон, Нью-Гемпшир вимощена і піднімається 4700 футів понад 7,5 миль. Дуже круто, можливо, знайшли ще один з Гатлинбурга в Монте-Леконт, зріст близько 4000 футів за 7 миль. Це, напевно, добре подорожував слід, що означає більш швидкий біг.

Що там??

+47
user3329048 11 бер. 2010 р., 17:38:36

Я помітив, що ви можете помістити більше "сили" в кожному натисканні від Землі при бігу, що робить його більш силовий біг, або швидкий спринт, або біг футболістів, коли вони йдуть для вирішення іншого гравця.

Цей вид роботи відрізняється від регулярно працює, як і на легку атлетику, мені принаймні.

Бігунів на довгі дистанції не акцентувати увагу на "силу" чи "поштовх" за кожне рух стільки, наприклад, борець чи футболіст. Вони просто зосередитися на витривалості і мобільності, щоб продовжувати йти, але не повністю на торгівлю сили.

Так чи є різниця між компроміс з приводу "швидкість бігу" і "біг сили"?

PS: Це не тільки відносно швидко скорочуються відносно повільно скорочуються типів м'язових волокон, але в різних проводити вимірювання зусилля в різних практичних реалізацій руху.

+35
Familiareal 6 лют. 2017 р., 19:47:37

Датська Extreme Бігун Яків Юуль Хаструп навчені свою подругу за Атакама перетину в Чилі в 2006 році. На підготовку пішло 6 місяців по його книзі. Варто прочитати, якщо ви хочете працювати самостійно - хоча це тільки в Данії.

+32
Bolos 7 серп. 2019 р., 09:51:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil