Аеробні вправи менш ефективні, ніж вважали для втрати жиру?

За аналогією це питання на активності і втрати ваги, існує дослідження, опубліковане в 2016 році, що, по суті, виявили, що тіло буде самостійно регулювати, щоб зберегти витрачання калорій відносно стабільним незалежно від кількості фізичної активності. Зроблено це було через невелике розміром когорти (330+ чоловік) через кілька районів.

enter image description here

Як видно на графіку вище, допущення про те, що "інші" (БМР і т. д.) Це один набір, а як ви збільшуєте фізичну активність, загальний розхід енергії (TDEE або трійник) тільки зростає.

Що дослідження показало, що тіло буде самостійно регулювати і знизити добову вартість (за соватися менше, більше відпочивати і т. д.), Так що загальне плато витрат. Якщо правильно, то це пояснило б ефект "плато" при схудненні, як м'язи будує для відображення поточної діяльності. Це означає, що насправді зміна фізичних параметрів тіла (м'язи спалюють більше жиру, щоб підтримувати) ми можемо досягти стійкої втрати ваги.

Так як професіоналів охорони здоров'я, ми повинні бути більш повертаючи до важкої атлетики в якості основного виду діяльності, щоб фізично змінити метаболічних потреб організму?

Відповідні дослідження для подальшого читання:

+690
fcmining 18 лют. 2014 р., 11:05:12
39 відповідей

Ab вправи самі по собі дуже складні. Вони були оголошені побудувати розпатлане АБС, що вони роблять, але проблема в тому, що вони не будують міцні АБС. Будь-яка вправа, яке ви робите максимум повторень-це тренування на витривалість, причому, не стільки росту м'язів. Причина того, що вони будують розпатлане АБС, тому що більшість людей отримують за планом, який має їх досить для того, щоб визначити свої АБС, але не достатньо для їх зміцнення. Якщо ви дійсно хочете зміцнити м'язи живота, слід виконувати станову тягу, присідання, а також вправи, які використовують вага ще під час активації в якості основного використовувати м'язи. Практично всі вправи спрямовані безпосередньо на м'язи черевного преса є вправи, які, як правило, є інші форми тренування на витривалість, винятків, як правило, обертається навколо підтягування і провали.

+997
Eric Steve Hilton 03 февр. '09 в 4:24

Я був підняття тягарів з січня 2010 року. Я звичайно дотримуюся одній процедурі протягом шести тижнів, а потім взяти тиждень (іноді дві) перед початком змінений розпорядок.

Я помітив, що коли я повертаюся піднімаючись після простою тиждень, я стаю неймовірно сонний чотири або п'ять годин після важкої сесії. Це триває близько тижня і тоді мені більше не доведеться боротися з цією сонливістю, поки я повертаюся підйому після прийому ще тиждень.

У кого-небудь є гарна ідея про те, що відбувається тут? Я думаю, що я насправді набрати більше м'язів під час мого першого тижня тренування після перерви, але я дійсно не впевнений.

Я повинен спробувати перемикання на 3 тижні зняття з тижневими інтервалами або я занадто переймаюсь з цим?

+966
Akshit Sharma 26 лип. 2010 р., 08:23:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є багато відповідей, плаваючі навколо тут, які відносяться до вас, але перш за все я хотів би відзначити, що існує документально і рецензованих докази того, що силовий тренінг є ефективним для втрати жиру (більше, ніж більшість кардіо), так що не здавайся.

Якщо ти скинеш речі вниз до основ, якщо ви додаєте сили і дефіцит калорій (починаючи від надмірної ваги позиції), ви зможете:

  • Збільшити розмір м'язи.
  • Збільшити ваші сили.
  • Зниження загальної маси тіла.
  • Зменшити жирові відкладення.

Люди можуть мудрувати про низький вуглеводів / ВІТ / інші предмети, але це зовсім не обов'язково. Якщо ваша дієта хороша, ти силові тренування, і у вас є які-зонний роботи (ходьба, ВИИТ, гімнастика, піші прогулянки і т. д.), Ти на шляху.

В якості аргументів за те, що ви відчуваєте, я б серйозно задумалася про те, що це може бути розвиток м'язів. Півкілограма м'язової тканини значно менше, ніж фунт жиру, так що додавання навіть невеликої кількості м'язів можна швидко упакувати на кілька кілограмів, але вони хороші фунтів: що м'язи дуже важливих для нормального функціонування організму плюс м'язи дуже дорого калорій, так що ви отримаєте удар в спокою, потреба організму в калоріях.

enter image description here

+956
John Ledbetter 19 квіт. 2010 р., 04:34:26

Нещодавно я провів деякий час погуглити, щоб знайти тренування на біговій доріжці спеціально для втрати ваги, але виявилося, щоб отримати нічого, ніж кілька посередніх творів. Може хто-небудь порадити або інтернет-ресурси або надати зразок тренування на бігових доріжках?

+938
transilvlad 23 квіт. 2019 р., 07:05:26

Пілатес, тренажерний зал та/або фізичної терапії можна всі вправи, які підходять для вашого батька в залежності від його нинішнього стану, його цілі вправ і відповідних інструкцій, а й водні вправи, йога, ходьба, Тай-Чи і т. д.

Вправи для літніх людей , які починають потрапляти в вправи краще під наглядом тренерів або інструкторів, які навчають роботі з геріатричної населення та їх потреби. Програм для цього населення має займатися всіма проблемами, які перераховані нижче, і визнати, що розвиток може йти в більш повільному темпі. Пілатесом або тренування в тренажерному залі, якщо новий свого батька, повинен почати з інструктором, так що він може навчитися правильній формі і уникнути травм.

Літні люди, у яких не виходить стабільно або хто мав проблеми опорно-рухового апарату протягом усього життя, можливо, доведеться вирішувати наступні проблеми при створенні програми вправ:

  1. Болі в суглобах і дегенеративні зміни
  2. Втрата мобільності і діапазон руху
  3. Втрата м'язової сили
  4. Проблеми з балансом
  5. Постуральні зміни
  6. Стоншуються кістки
  7. Зниження серцево-дихального об'єму
  8. Все перераховане може призвести до зниження функції з повсякденної діяльності, як підніматися і спускатися по сходах, згинанні або присіданні вниз, досягаючи накладні, які перевозять продукти, і встають на підлогу, встаючи з низького крісла, функціональна швидкість ходьби та рівновагу, витривалості та толерантності до фізичного навантаження і т. д.

Ця вікова група потребує медичного огляду перед початком програми вправ. Лікар звертається батько до фізичної терапії у разі необхідності. Лікар може дати ваш батько вказівок щодо того, які вправи підходять для вашого свого стану здоров'я, такі як безпечне здійснення цільової серцевий діапазон.

  • Водні вправи - це хороший спосіб для літніх людей, щоб отримати хорошу кардіо і опору тренування практично не впливає на їх стиках. На плавучість понтонам води також допомагає їм у досягненні вправ, які вони можуть мати труднощі з на суші. Тому що вони, як правило, хороші вправи для літніх людей, програми водні вправи для літніх людей часто легко доступні.
  • Кардіо -

    • Ходьба може бути хорошим вправою, якщо цим не погіршується його коліно. Палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти покращити рівновагу, поставу та зменшити болі в суглобах. Пішохідні групи часто зустрічаються, щоб ходити в торгові центри або інші безпечні місця, який додає аспект соціалізації для здійснення.

    • Їзда на велосипеді, Їзда на велотренажері і еліптичному навчання може бути легше, ніж інші ваги підшипника вправи на болючі коліна за зниження впливу.

  • Опір навчання є важливим аспектом тренування для літніх людей. Силові навантаження, опір смуги, манжети опір і гантелі для аквааеробіки, вага тіла Вправи є корисними для поліпшення повсякденного функціональної діяльності, постави, м'язової і кісткової міцності.

  • Гнучкість і діапазон руху вправи можна робити з ніжним розтягування програмі вдома на регулярній основі. Розтягнення ремінь-це корисний інструмент. Йога з змінено або відновної пози можна добитися відмінних результатів. Йога також допоможе поліпшити баланс і силу.
  • Щільності кісткової тканини - остеопороз, або витончення кісток є фактором, щоб розглянути зі старшими вправ. Ударостійкий вправа може привести до переломів залежно від ступеня остеопорозу. Прогресивна силова тренування може поліпшити здоров'я кісток і постави. Одягнений в легкий жилет , коли ходьба може допомогти зміцнити кістки хребта і ніг. (посилання з магазину Amazon нашого сайту)

  • Фізіотерапія - в ідеалі, базові оцінки та подальшої оцінки фізіотерапевт може допомогти виявити проблемні зони і направити ваш батько програма для виправлення аспекти, такі як постуральний дисбаланс м'язів, амплітуду рухів, силу, баланс і функціональну діяльність. Крім того, якщо ваш батько в стані коліна гарантує пряме звернення, геріатричний або ортопед фізіотерапевт може також вирішити цю проблему.

Артрит підстави та загальний вправи, в тому числі водних видів спорту, прогулянок і Тай-Чі exerise класів, який може бути корисним, оскільки ваш батько має деякі болі в коліні. Ви можете перевірити, щоб побачити, що вони є у вашому районі.

Удачі і вітаю тебе за те, що його і допомагаючи йому почати. Трохи фізичних вправ можуть зробити великої різниці в збереженні ваших батька функціональної.

+892
cygnusv 4 груд. 2012 р., 12:10:28

Першопричина м'язового дисбалансу 1.Погана Постава 2.Використовуючи неправильну форму під час тренування 3.Не звертаючи увагу на допоміжні групи м'язів для тренування (наприклад, важко тримати у вертикальному положенні тулуба під час присідань з-за слабкого ядра або округле плече у зв'язку з меншим акцентом на задній(задня) тренування )

Ви можете легко помітити м'язовий дисбаланс, роблячи односторонні вправи .Наприклад ,якщо ви думаєте, що ваша груди має тоді дисбаланс у тиск гантелі замість штанги,ви легко помітите, коли одна сторона відчуває себе трохи слабким. Інший приклад: у випадку зі штангою, жим якщо ти локауту частина(коли бар досягає верхньої) складно,то ви трицепсів є відносно слабким.

Таким чином, у вашому випадку робити односторонніх версій плече прес/бічних рейз/задні дельтоиды літати і т. д.

Примітка: іноді це може бути пов'язано з генетикою(то нічого ви можете зробити щодо розміру м'язів, але може збільшити міцність) або попереднього основного ушкодження(проконсультуйтеся з лікарем).

+889
usr0192 3 жовт. 2012 р., 11:51:35

Я працюю через набір пластин на пулдаун машини (Ш/ в лещатах), намагаючись дістатися до тієї стадії, коли я можу підтягтися. На 90кг зараз, не далеко від мого вазі 102кг.

Але пулдаун машина в моєму залі зараз, і речі не виправляються швидко.

Так що залишитеся без машини і без плану резервного копіювання, я нахилився над рядами (штангою) цієї сесії, 2х5, потім 1х5+, думаючи, що це буде в значній мірі спрямовані ті ж м'язи, я думав, що підтягування будуть використовувати, тобто, найширших і біцепси.

Загинаються відповідних рядків і якщо це так, у форматі 3х5? Підйом на верхню або нижню грудну клітку?

Одна річ, я не люблю про це зігнуті рядків, хоча я не горбит плечі, я відчував пастки напиватися на шиї, і мені не подобається гірськолижного схилу плечей.

+833
Mr Singh 4 черв. 2012 р., 12:43:47

Швидкість Дієти:
Ви втратили близько 0,5 кг (1lb) в тиждень, який, як правило, рекомендується для повільних дієт. Переваги повільно дієти полягають в тому, що там практично немає втрати м'язової маси (ви дійсно тільки втрачати жир) і краще ні хороших звичок на час після дієти. Крім того, це простіше, щоб залишитися в здоровому глузді і продовжуй, як ти, напевно, не голодував протягом дня.

Тому, бачачи, як ти не так вже багато надлишкової ваги, я не рекомендував би втратити вагу швидше, а ось коли згубний ефект. Ви почнете втрачати м'язи разом з жиром, продуктивність падає, заходить у глухий кут або, принаймні, прогресує повільніше. Крім того, швидше дієта не як стійку і не стільки винесення хороші звички після дієти, як швидше дієти не працюють з хорошими звичками зазвичай (думаю "зголоднілих").

Споживання Білка:
Ви говорите, що ви не їсте багато білка, який може стати проблемою. Білка дуже важливий для побудови і підтримки м'язової маси. Незалежно від того, якщо ви хочете стати краще у ваших тренувань або просто не погіршується при втраті ваги більше, вам знадобиться достатню кількість протеїну. Думки про те, що 'досить сильно відрізняються і залежать від того, якою діяльністю ви займаєтеся, так що це трохи важко сказати прямо зараз. Якщо були важкої атлетики, я б рекомендував 2г/кг (1г/кг) в день. Якщо ви тільки робите кардіо ви можете піти з меншими витратами.

Що стосується протеїнових добавок: бачачи, як ви, здається, є проблеми, одержувати достатню кількість білка, це може бути варто спробувати. Як правило, ви повинні бути в змозі отримати все, що вам потрібно з цільних продуктів. Якщо ви з якихось причин не зможе виконати свої цілі протеїну, добавка може допомогти. Майте на увазі, що вона все ще має калорій, однак (~120kcal по 30г сироваткового), який потрібно компенсувати, або є менше або працюють більше.

+811
lolobor 2 лют. 2019 р., 17:13:21

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+794
LuckyPal 26 лют. 2016 р., 16:56:46

Це дуже схоже на змазування ПАЗ Павло Tsatsouline, щоб бути. Як пояснив за цим посиланням, мова йде про підготовку пересувань і ефективність, особливо навколо вправ з власною вагою. Якщо 10 віджимань становить 50-80%, а ви не збираєтеся на провал або перетренованості, ви повинні бути добре. Я не впевнений, якщо посилюється втома повинна мати якусь вигоду, але я міг бачити, як навчальні моделі руху може дати значні переваги.

+789
Angela Harden 4 серп. 2018 р., 01:51:40

З досліджень, які я читав, тривалість перерви не впливає на гіпертрофію. Кращий показник гіпертрофії або те, як у місткість (комплектів разів повторень раз вага) збільшується з плином часу, або ще недавно число "жорстких" сетів за тренування, то кількість комплектів, яке залишить вас закрити з технічних причин (не при недостатності або минулі невдачі, просто близько до нього). Робити вправи одне за іншим, дає вам більше часу, щоб оговтатися і перейти на наступний комплекту (тобто ви можете зробити більший об'єм на жорсткому комплекти), яка, таким чином, більш оптимальним для гіпертрофії.

Все це, як мовиться, те, що ви робите зараз називається суперсети/мультимножеств і це може бути добре якоюсь мірою заощадити час. Наприклад, я часто надмножество антагоністичних рухів (жим лежачи з гантелями рядків, накладні прес При підтягуванні, і т. д.) тому що вони не дуже впливають один на одного, але я завжди тримати принаймні один з них світло. Я не рекомендував би, хоча робити більше 3-х вправ, і не більше 1 важке суміші за раз (присідання, жим, станова тяга, накладні преса, штангою рядків...), щоб залишатися в безпеці.

+763
Anthony Gelibert 7 лист. 2014 р., 09:40:22

Що таке хороша верхня частина тіла важка атлетика рутини, що я міг зробити в день, щоб наростити м'язи, не залишаючи день для відпочинку між ними? Як я можу розділити вправи верхній тіла на 2 половинки, так що я нехай інші верхні інше тіло між ними?

Фон: я хотів би зробити важкої атлетики щоденні тренування під час канікул (2 тижня) на добре обладнаний тренажерний зал, тому я хотів би, щоб моя важка атлетика сесій вписатися в так що я можу зробити, як можна більше. Протягом року я роблю тільки ремонт важкої атлетики два рази в тиждень, а решта-х-тренер і працює.

+705
Ari Raju 7 січ. 2017 р., 06:07:22

Це було коротко говорилося в іншу відповідь, але це дійсно зводиться до основ. Занадто часто ми думаємо, що можемо просто кинути дитину в спорт і розраховувати на певний рівень продуктивності, коли в реальності вони все одно розробляють зразки нервово-м'язові рухи.

Номер один, що ви можете зробити для вашого малюка зосередитися на основних рухів. Марширувати, стрибати і обмежує мають намір зробити більше для вашої дитини, ніж все інше на цій стадії розвитку. Якщо вони не можуть добре березень, будь то бічне або лінійно, то ми не можемо очікувати від них бігати добре.

І триматися подалі від швидких ніг. Спритність свердла славилося тим, що футболісти рухайтеся швидко, але не їх тіла.

+680
hyson 26 трав. 2015 р., 17:48:33

Тяги-це відмінна вправа, але без розуміння того, що ще ви робите, я буду працювати з припущень.

  • Я припускаю, що ви тягнете важкий (90+%) часто з 1-3 повторень за раз.
  • Я припускаю, що ваш труд допомогу, напевно, не вистачає.

Однак, перш ніж я отримую в тому, чи були у вас вітрянка? В минулому році, мені здавалося, що я напружував спину, тільки щоб дізнатися, що це був лишай. Поєднання захворіти і тренуватися для змагань депресія моя імунна система досить того, що у мене було загострення герпесу. Що до, що після важких 90+% тягне тієї ж області відчував, що це було на грані деформації. Будь-хто, хто мав вітрянка може мати вірус оперізувальний лишай чекає вашої імунної системи, щоб отримати досить пригнічений, щоб дозволити їй заподіяти біль.

Якщо ви не маєте справу з бітумною черепицею, і ніколи не хворів на вітрянку, то ви можете мати справу з невеликим широта процідити. Якщо ви підозрюєте, що це так, то моя рекомендація:

  • Знизити інтенсивність тяги на деякий час.
  • Включаємо високу репутацію низький вага при допомоги, щоб допомогти вам зцілити латів.

Низький вага, висока роботи реп допомагає крові, що протікає через уражену ділянку, який прискорює одужання. Під час підтягування відмінно працює латів, вони будуть дуже важкими, щоб отримати роботу, яку ви хочете зробити. Потенційна широта вправи можуть бути:

Ви можете використовувати будь-який з декількох альтернатив, але ви хочете працювати з вагою, які ви можете зробити 3x15 (3 підходи по 15 повторень кожен). Не соромтеся, напишіть 5-нижче 10 фунтів кожен комплект в разі необхідності, щоб тримати роботу реп йде. Якщо одна варіація вправа викликає біль або робить його гірше, виберіть Альтернативний або знизити вагу.

Робити робота LAT кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі і спробувати збільшити вагу не частіше, ніж раз на тиждень. Після 2 тижнів, ви можете почати поступово збільшувати ваги на тязі--залишаючись нижче Ваг, які викликають біль. До кінця 6 тижні ви можете конусності лат працювати тільки після того, як робиться станова тяга. До цього часу ви накопичили працездатності вашого латів і ремонт процідити.

Я рекомендую, що навіть після 6-тижневої реабілітаційної роботи, ви не просто стрибати прямо в 90+% робота на тязі знову. Будувати більше 80-90%.

+644
user1809566 12 жовт. 2014 р., 06:56:44

По-перше, більшість рекомендацій про частоту прийому їжі і час їжі не має скільки-небудь помітного реальну користь. Ви отримаєте всі ваші щоденне харчування на 3-разове харчування або тільки 6 питань, в те, що допомагає вам дотримуватися вашого плану харчування. Якщо у вас краще їсти невеликими порціями протягом дня, зробіть це. Якщо у вас краще з кількома великі страви, піти на це. Довга коротка історія:

Будь-яка рекомендація не є як мінімум N годин перед сном підозрюваного.

Єдине місце, де я бачив щось інше, коли ми говоримо про хороше інсуліну. Вона займає близько 7 годин для вашого тіла, щоб перейти від спалювання вуглеводів до спалюванню жиру. Якщо вас турбує спалювання якомога більше жиру, бути стурбовані, якщо ваш останній прийом їжі, що містить вуглеводи. Оскільки ви говорите про те, протеїновий коктейль перед сном, реакція інсуліну не достатньо, щоб викликати ваше тіло, щоб повністю переключитися, коли він тягне її енергію. Якщо ви не щасливі з вашої композицією тіла, немає нічого, щоб хвилюватися про всіх-за винятком того, що ви повинні мати на увазі, що протеїнові коктейлі також містять калорії.

Дослідження, що показують ефективність протеїну мають змішані результати.

Що це означає по-лей полягає в тому, що він не має значення, як багато , коли ви споживаєте білка, як сума, яку ви споживаєте. Хоча було доведено, що ваше тіло може обробляти тільки білка так швидко, і вправ готує м'язи, щоб використовувати білок у вашому раціоні, це не доведено, ви повинні споживати білок тільки після того, як ви їсте. Якщо у вас є свій протеїн перед тренуванням, він як і раніше потрібен час на обробку, і вона буде присутньою, коли ваш організм готовий до цього.

Довга коротка історія: не має значення, що ви виберете. Якщо ваш шлунок розбудовується вживати його в їжу після тренування, спробуйте його перед тренуванням. У будь-якому випадку він все одно буде робити те, що йому потрібно.

+639
Dharmesh Vyas 12 лип. 2014 р., 13:57:30

Біг і щиколотки біль

  • Діагноз - Ви дійсно повинні мати свій біль щиколотки діагностується лікарем, так що ви знаєте, в чому проблема і як її виправити.
  • Альтернативи біг на біговій доріжці - Ви сказали про інше питання, що ви вчитеся плавати, так що у вас є доступ до басейну. Так як ваша кісточка болить, коли на біговій доріжці, можна спробувати біг в басейні. Ви можете отримати хороший кардіо тренування в басейні, без того, щоб нести вагу на ногу.

    Ви можете зробити інтервали, де ви чергувати рухаються повільно (ходьба), і швидкий рух (біг). Коли ти втомишся бігти, йти, поки не відновитися, а потім спробуйте знову запустити. Альтернативний ходити, бігати, ходити, бігати і т. д. Для певної прогресії на диван, щоб 5K програми - Хороший спосіб піти. Ви слухаєте програму і ходити і бігати по програмі.

    Велоспорт або стаціонарний цикл також може бути простіше на щиколотці.

Мотивація

Що стосується мотивації, поставлених цілей. Хороша мета дає конкретні дії і конкретні терміни.

  • "Я буду балотуватися 5, кожну хвилину сьогодні." - Це процес, мета, що саме ви будете робити для того, щоб досягти конкретного результату.
  • "В 9 тижнів я буду в змозі бігати 30 хвилин без зупинки". - Це спільне завдання. Він говорить, що ви хочете досягти протягом певного періоду часу.

    Зробіть ваші цілі реалістичні, так що ви можете відчувати себе добре про досягнення своєї мети. Занадто важкі цілі можуть призвести до відмови. Після того, як ви зустріли легку ціль, поступово збільшувати складність.

    Тримайте журнал вашого процесу і нанести його на графік, щоб побачити поліпшення. Бачачи, як далеко ви прийшли це хороша мотивація.

+617
pmycroft 1 січ. 2010 р., 01:30:04

Я б почала робити велику кардіо вправи. За даними останніх досліджень, дефіцит ваги люди, як правило, мають більший відсоток жиру, ніж середні люди, в деяких випадках вони насправді товста, помірно огрядних людей. Цей жир прихований в організмі, вісцерального жиру (жир, який оточує органи). Людина тоді недовага, тому що він/вона має менші органи. Це ставить цих людей на більш високий ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.

Тому рекомендується нарощувати кардіо фітнес і працювати в напрямку будучи в змозі швидко бігати більше півгодини, від 4 до 5 разів на тиждень. У той же час дієта повинна бути скоригована, щоб обмежити втрату ваги, але ви втратите трохи ваги за рахунок позбавлення від зайвої вісцерального жиру.

Приблизно через рік ви повинні були зробити великий прогрес у розвитку кардіо-фітнес. Тільки тоді ви повинні почати робити силові тренування. Тоді ваше тіло буде краще пристосована, щоб робити важку роботу. Навіть якщо ви як і раніше будете мати, щоб побудувати ваші м'язи, ваш пульс не буде підніматися вгору, майже так само, як якщо б ви зробити це прямо зараз, і ви будете почувати себе менш втомленими після важких фізичних вправ. Проблема з втомилися після exericise полягає в тому, що ваше тіло прагне зберегти жирові запаси. Тому, їжа, яку ви їсте потім використовується менш ефективний спосіб зміцнення тіла.

+587
Abdullah Rasheed 13 бер. 2016 р., 16:16:17

Пауерліфтинг-це вид спорту, який дуже індивідуально орієнтована, але дає один з найвищих показників з точки зору функціональної міцність, зовнішній вигляд, жиру %, артеріальний тиск... є, ймовірно, більше. Це також дозволить усунути недоліки і травми, які ви описали (плечі, спина і т. д.)

Тобі тільки 27! Роки не працюють проти вас.

+576
Gunavijaya 18 трав. 2019 р., 13:38:57

Я не думаю, що немає нічого поганого робити з міні-тренування протягом дня, особливо якщо ви не зробили б їх в іншому випадку. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свої віджимання і chinups, ви можете включити деякі інші прості вага тіла вправи, а також. Деякі я міг думати з верхньої частини моєї голови:

  • Присідання
  • Дошки
  • Присідання
  • Випади
+502
Kostadin Mehomiyski 18 бер. 2017 р., 01:10:49

Під "вплинути" Ви маєте на увазі, зробити вас виглядати як чоловік культурист? якщо так, то відповідь "Звичайно, ні". Існує помилкова думка про жінок і підняття важких речей, багато жінок думають, що якщо вони зробити деякі силові тренування, вони будуть рости величезні м'язи, як чоловіків бодібілдерів.

При збільшенні ваги дозволить вам побудувати більше м'язів, звичайно, але є велика різниця у фізіології чоловіків проти жінок, у тому числі : чоловіки мають більше м'язів, мають більше тестостерону (який допомагає побудувати м'язи) і т. д..

Моя особиста рекомендація, якщо ви хочете "тон Вашого тіла, все, що вам потрібно зробити, це "тіло-вага" навчання. Це дозволить вам будувати необхідні приємні оку мускули, сила, витривалість, і дасть вам набагато краще виглядає, ніж машини і будівлі тіла. тренування ваги тіла може не підійти для когось вступати в змагання з бодібілдингу, але це найкращий для тих, хто хоче, щоб тонус своє тіло і мати гарну форму. (Я припускаю, що ви переживаєте)

+497
Yusef Maali 2 черв. 2012 р., 02:57:53

Деякі загальні правила великого пальця, вживати 1,5 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Якщо ви важите 200 фунтів, вам необхідно 300 грамів білка щодня, щоб забезпечити достатню кількість палива для нового зростання. Також думати про їжу як мінімум 15-20 калорій на фунт ваги тіла.

Так що якщо Ви 200 фунтів і хочете набрати вагу, ви повинні прагнути до 300 грам білка і не менше 3000 калорій в день.

Вендлер 5/3/1-це відмінна програма, Сила, як метод Джаггернаут або традиційний метод Вестсайд 5х5, все легко знайти і детально дослідити.

Є великий, великий ліфт, великий.

+484
Mahmoud Khaled 28 квіт. 2019 р., 06:32:46

Існує безліч безкоштовного додатка навколо, яка буде оцінювати і відслідковувати жиру з набору прилад для вимірювання (дати вам формулу), але якщо ви хочете зробити це на своїй шкурі існують сотні наукових робіт, в тому, що пропонувати та/або тесту безліч різних регресійних рівнянь, для різних груп населення, наприклад. Перевірки антропометричних рівнянь для визначення густини тіла на професійних футболістів

На основі ваших свідчень, я пропоную:

Дурниной і Рахман, 1967 (вік: 18-34 Р=0.83 ЕСЕ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Але є безліч інших формул, наприклад.

enter image description here

+469
Monisha 29 лип. 2010 р., 07:31:23

Є якісь якісні приклади прогресивної тренування кроссфіт планів на більш тривалий період часу, скажімо, кілька місяців чи рік?

Починаючи з вигаданим Фітнес та рівня майстерності, він повинен бути призначений таким чином, що він поступово будує навички, сили, сили, витривалості та гнучкості.

Я не знайшов нічого подібного через пошук в інтернеті, просто блоги, як wodstar або від Crossfit Invictus у слідувати без будь-яких regognizable progresssion. Можливо, є якісь публікації в книгах або журналах про це.

+457
Simhachalam 29 лип. 2019 р., 04:13:01

Спробуйте проконсультуватися з лікарем, може можна використовувати електричні пристрої, такі як комплекс, щоб стимулювати свій паралізованій стороні.

для ніг і ядра, можна робити повітряні присідання, присідання пістолетом (якщо це можливо тримати рівновагу, якщо немає, спробуйте допомога), розгинання ніг, жими ногами, спина розширення, хрумтить.

Як я розумію, ви можете зробити дуже обмежене коло вправ. Моя порада така, не треба спліт-тренувань, робити концептуальні чотири рази в тиждень.

+408
Yuri Puodzius 4 квіт. 2013 р., 03:19:27

Коли ви говорите "боляче", ти подумай своєю болі в м'язах (широкий, печіння у ваших м'язах), або болі в суглобах (гострі локалізовані болі в лікті, плечі, або верхня частина спини)? Якщо його м'язах, це нормально. Болі в суглобах-це щось інше.

Його, можливо, що у вас немає проблеми "розігрів", але що ти не достатньо сильна, щоб зробити більше, ніж 2 підтягування прямо зараз. Це нормально, всі колись там.

З моєї особистої історії: 4 роки тому я не міг зробити більше, ніж 1 підтяжка. Я працював на нього з тих пір, і тепер може робити з десяток.

Що не працює для мене

Я згоден з вами, коли ви дивитеся на літературу починають робити підтягування, ви побачите багато порад, щоб просто почніть ваш вагу тіла, і робити стільки, скільки ви можете. Люди також рекомендують робити "негативні" тільки підтягування, де ви стрибати через планку і опустіть себе вниз.

Я уявляю, що насправді працює для деяких людей (досвідчених атлетів, штангістів, хто ніколи не пробував робити підтягування, легкий спортсменів), але він ніколи не працював для мене. Коли я намагався це зробити, я постійно завдаю собі біль. Мій плечовий пояс просто не досить сильні, щоб відрегулювати напруга, і я б щипати навколо моєї лопатці. Крім того, я мав проблеми гнучкості в мій біцепс, що викликало мій лівий лікоть, щоб продовжувати отримувати тендиніт, коли я занизив. Намагаємося працювати безпосередньо з мого тіла було просто щось я не готова.

Що спрацювало для мене

Якщо ви в змозі зробити дуже низьке число повторень (<5), і відчуваю, що застряг на цей номер, я б рекомендував намагаються знайти тренажерний зал, який працює підтяжка автомат (бажано), або лат випадаюче машина. На машину, знайти вага в якому ви можете виконувати тягнуть руху для 3 підходи по 7-10 повторень, і спробувати побудувати звідти. Якщо ви застрягли з лат випадаюче машина, спробувати і дотримуватися плеча-ширина хвата, як ви б на регулярній підтяжки. Зосередитися на тому, тягне (на будь-якій машині) з правильною формою, і через повний діапазон руху, опустіть штангу під підборіддям, до шиї. Як ви в змозі зробити 10 повторень, підняти вагу, а й зробити набори з 7 повторень.

Якщо ти продовжиш в цьому дусі, сподіваюся ви отримаєте все ближче і ближче, потягнувши вниз свого тіла (на лат пулдаун) і необхідності практично ніякої допомоги (на допомогу підтяжка машину). У якийсь момент Ви будете мати, щоб почати наводити в реальному підтягування, і там буде період адаптації, тому що машини не повністю відображають реальну підтяжка руху, але ви будете в набагато кращому становищі, щоб вирішувати їх потім!

+399
user746941 16 лют. 2011 р., 22:33:40

Що значить важка атлетика пояс захищає проти? Як саме? Я не можу уявити, навіщо носити його краще, хоча я використовував їх і, принаймні суб'єктивно, я відчував себе більш безпечним і зручним під час підйомів.

+299
arrivalin 3 черв. 2017 р., 08:33:24

Зайдіть в "Адреналін" і сайти під парасольку. Одним з основних шляхів збільшення підтягнути здатний просто отримати форму права. Більшість людей думають, що це все в руках, але так само в спині. Статті пояснить все це набагато краще, ніж я, можливо, може. Перевірити речі Тодда Kuslikis'.

+200
Emanuel 30 серп. 2019 р., 13:11:27

Досі я не знайшов яких-небудь порад із книги, як "якщо ви можете зробити тільки N-тижнів від фази-р, вибрати тижня числа X, Y і Z" або "..., вибрати тижні, які ви знайдете відповідає вашим потребам"

Але є рекомендації, коли фази є тільки один тиждень, щоб бути обрані (наприклад, у вас 7 тижнів до старту, так що є тільки 1 тиждень бути обрані з етапу II). Ж. Danniels приходить в голову (не в буквальному сенсі, тому що у мене є російське видання):

Якщо ви відчуваєте/припустимо, що немає прибутку в поміняти тарифний план лише на один тиждень іншу фазу, ви можете додати на цьому тижні ще один етап, який вже кілька тижнів, наприклад, додати ще один фонд підготовки кадрів тиждень. І було б 4 тижнів з етапу I, і 3 тижні з фази IV.

Тому я вважаю, що він залишає рішення нам також у разі вибору певної тижня на етап. Вибираючи за даними наших попередніх досліджень і спостережень за нашою реакцією на різні види фізичних вправ.

+174
Andi Domi 6 жовт. 2018 р., 23:51:01

Розділити вашу дозу. Є деякі до і після тренування. На відміну від жирів і вуглеводів, ваш організм не може зберігати білок. Якщо вона не вбирається передається через ваш травний тракт, печінка, нирки і т. д. Це призводить не тільки до втрати білка/ добавки і грошей теж податки вашої машини, змусивши його процес щось, що він не може використовувати.

Аналізувати і розраховувати свій протеїн повинен дуже уважно і постарайтеся виконати їх без перебору. Після того, як ви розрахували, що вам необхідно розділити на прийомів протягом дня. Використовуйте більше в дні тренувань до і після тренування. Не забудьте включити білок в їжі, яку ви споживаєте в своїх розрахунках.

Пам'ятайте, частіше менших дозах краще, ніж рідкісні великі дози. Чому? Тому що ви не можете зберігати протеїн!

+173
Inari Kitsune 6 серп. 2013 р., 13:16:27

Консервований тунець, mackeral і сардини. Як правило, не сприймається як страву на сніданок, але вони здорові і наповнення. Є білок і омега-жири.

Дуже зручно, просто відкрий і йди. В залежності від того, де ви знаходитесь, вони часто приходять з різними соусами.

Не їжте за робочим столом на роботі.

+164
Sjparch 13 січ. 2014 р., 19:13:47

Вам потрібно зробити що-то про вашої повсякденної роботи. Якщо ви знайдете час, щоб отримати 8 годин сну, тоді ваш графік роботи не є здоровим, і ви зобов'язані потрапити в біду рано чи пізно, незалежно від Чи не ви насправді виспався. Я б припустив, що ви будете дотримуватися хоча б 8 годин сну. Насправді, у твоєму віці 9 годин має бути краще. Також вам потрібно зробити приблизно за одну годину вправ в день.

+149
Eric Melski 27 лип. 2017 р., 03:59:16

Думаю, як танцюрист

Танцівниці (балерини, крана тощо), Очевидно, покласти багато навантаження на ноги і впоратися з пухирями на регулярній основі. Тому я вірю, що у них є деякі досить хороші поради по профілактиці.

Наступні цитати взяті прямо з цього сайту.

Переконайтеся, що ваша взуття підходить

Найпростіший спосіб отримати блістеру, щоб носити взуття, які є занадто великий або занадто маленький.

Покрити ваші ноги

Більшість хореографів рекомендують носити танцювальні колготки або шкарпетки з танцювального взуття. Як ваші ноги почнуть потіти, ваш гола шкіра буде тертися об внутрішню частину взуття.

Використовуйте порошок для ніг

Пересипаючи невеликою кількістю порошку всередині вашого взуття допоможе зберегти ноги сухими та запобігти їх від тертя. Використовуйте для ніг порошок, тальк або кукурудзяний крохмаль. Посипати невелику кількість всередину кожного черевика, а на ваші голі ноги, перш ніж посковзнутися на взуття.\

Кришка гарячих точках

"Гаряча точка" - це знак, попередження про те, що блістер збирається розвивати. Гарячими точками є райони, які з'являються червоним і теплим на дотик. Кришка підозрілих ділянок з бинти, лейкопластир, марлевий або молескін.

Решта ноги

Зловживання часто є причиною травми, що дозволить вашим ногам відпочити допоможе запобігти поява здуття.

У вашому конкретному випадку, так як я сумніваюся, що ви придбали взуття, яка не правильно підходять, кращим варіантом є, щоб вжити заходів для пом'якшення мозолів на лікування Причини.

Мозолі викликані тертям і посилюється поту.

По-перше, ви повинні перешкоджати поточної блістери з погіршується, покриваючи їх з пов'язкою та/або стрічки, поки вони повністю зцілити. Далі, для запобігання мозолів у майбутньому додати носок/вкладиш до ваших ніг і/або тальк, щоб скоротити піт.

Враховуючи, що @Ді переживає той же питання в одному і тому ж місці, це швидше за все конструктивний недолік у взутті. На жаль, поки ви будуєте досить загрубіла, ви все одно повинні бути обережні щодо запобігання пухирів.

+125
ks78 16 трав. 2013 р., 07:07:38

Якщо вага штанги падають на долоню руки або на пальцях?

+124
Thomas Weldon 14 січ. 2018 р., 11:52:52

Так що великий гамір навколо культуризму і одну годину - це гормон кортизол. Це буде трохи багатослівно, але ведмідь зі мною.

Що кортизол і чому це важливо?

Ну, по-перше, ми повинні знати трохи про те, як м'язи працюють в анаеробних держави. (Анаеробне стан, де ви працюєте так важко ваше тіло не може постачати досить швидко кисень до м'язів: підняття тягарів при середніх і високих повторень, інтервали високої інтенсивності, тощо).

Всупереч анаеробне стан, в аеробне стан, коли м'язи знаходяться в стані використовувати клітинне дихання (аеробне glycoloysis), щоб живити себе. У цьому стані організм здатний постачати кисень і цукор (глікоген) у м'язових волокнах досить швидко, так, що клітини не потрібні для використання накопиченої енергії для роботи.

В "прихованої енергії - це важливо. Коли м'язи працюють анаеробно, вони повинні використовувати свою накопичену енергію джерела ( АТП), щоб зробити роботу.

Тепер це підводить нас до бодібілдингу. Є дві частини цієї м'язи ми дбаємо про: саркоплазма та міофібрили. Ось гарна ілюстрація:

enter image description here

Саркоплазма м'язових накопичує енергію для міофібрили працювати в анаеробних умовах. Ось де АТП зберігається. Використовуючи те, що називається саркоплазматического ретикулума, АТФ закачується з саркоплазма і перетворюються в цукор для міофібрили у використанні. Якщо ви зацікавлені, ви можете дивитися багато лекції на цей процес тут.

Коли ви бодібілдинг, ви тренуєте своє тіло, щоб зберігати більше АТФ в саркоплазма.

Зараз на кортизол. Через деякий час після тренування, ваші м'язи знаходяться під таким стресом, що вони спілкуються в мозок, що не існує жодного способу, щоб створити достатню кількість цукру в договорі (є хороша схема синапсу/м'язових волокон структури лекції за наведеним вище лінком). Мозок реагує шляхом вивільнення кортизолу з надниркових залоз. Цей нейромедіатор відповідає на стільниковий, сказавши, що якщо він повинен, він може почати використовувати катаболізм для палива. В даному випадку це означає, що клітини самі почнуть мене з'їдять за енергію. Ми не хочемо цього, якщо ми культуризму, очевидно.

В цей момент ми досягаємо величезною какофонії "бро-наука", яка пов'язує різні дослідження кортизолу в неправильно витлумачені моди. Вона стає дуже важко продиратися через правду за спину (особливо коли стаття відразу після оголошення добавки).

По ідеї (хоча я не зміг знайти точної медичної папери), що після 75 хвилин тренінгу організм починає випускати кортизолу. Тому ми не можемо покладатися на цього числа полягає в тому, що немає кваліфікації, про те, що вважається професійної підготовки, ні обсяг підготовки, ні міркуваннями про кондиціонуванні особи, ні їх гостей допуск до кортизолу. Я хотів би зазначити, що швидкий пошук Google для "кортизолу толерантності", повинні бути ресурси, пояснюючи це тим, що організм стає більш терпимим до кортизолу з навчанням.

У будь-якому випадку, візьміть до прикладу: стажист, зовсім один набір, чекає 30 хвилин, робить їх другий набір, потім чекає ще 45 хвилин, перш ніж робити свій третій і остаточний набір. Раптово тіло сказати: "гей, гей, гей, зачекай ... ми повинні почати catabolizing м'язових волокон, перш ніж ви можете перемістити цю вагу", а потім випускає кортизол? Ми тільки що дізналися, що кортизол (стосовно до навчання) є реакцією організму реагувати на недолік збережені АТФ в м'язових волокон. Середня стажист, звичайно, не буде зберігатися АТП після цього обсяг.

Особисто я вважаю, що "одна година" поняття дуже суб'єктивне, щоб бути корисним, і вважаю за краще покладатися на щось на зразок підготовки Тома. Але ось простий тест: якщо ви втрачаєте свій прибуток, це означає, що ти catabolizing швидше, ніж ви можете побудувати. Якщо ви все-таки прогрес, не турбуйся про це.

Так чи варто воно того, щоб угробити ваш партнер по тренуванню на користь збереження сеансу час вниз?

Я б сказав, Абсолютно немає. Маючи коригувальника збільшує вашу здатність до поступової перевантаження, тому що ви можете зробити більше повторень (особливо в день грудей). Плюс психологічні переваги наявності страховки дійсно допоможе вам зосередитися на тренування, а не напруга (яке вивільняє кортизол!). Тримати партнера на мій погляд.

+116
Jaels 10 лип. 2016 р., 03:12:06

Швидкості, що надаються @radpin здається повільним для коротких відстаней.

Пішохід без підготовки і навіть на Землі повинні бути в змозі йти 4-6км у годину, принаймні годину. Порівняти http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Але на короткі відстані можна було б спринт, якщо грунт дозволяє. Світовий рекорд на 100 м трохи нижче 10 секунд (36км/год). Так середній чоловік повинен вміти робити це в 20-30 секунд. 50 футів близько шосте цієї відстані, так що 3-6seconds (12-18км/год).

Тепер останній фактор є Земля. Згадані вище швидкостях на рівній поверхні. Якщо земля нерівна достатньо (наприклад, купою колод чи глибокий сніг) швидкість може бути знижена, як ви хочете, а також залежить від ризику, на який ви готові прийняти.

На кілька користуватися землею (стежка в лісі, пісок на пляжі) я чекав приблизно половина швидкості на звичайному грунті, так близько 6-12 секунд для 50 футів або 6-9км/год Яка перша рольова сторінка, яку я знайшов у цій темі згоден з (шукати в таблиці: ускладнено рух) будьте обережні з абсолютною швидкістю в рольових іграх. Вони часто беруть на себе бойової ситуації, де ви не бігти так швидко, як ви можете, але і постаратися залишитися в алифе та/або вбивати інших людей. Цілі не так часто зустрічається в реальному житті для більшості з нас.

+109
Andrew Romanov 24 лип. 2011 р., 18:37:54

Я займаюся ППЛ / відпочинок(йога) / чол 6 днів на тиждень за останні 2 місяці. Я дуже люблю цю програму і я зробив великий прогрес в цьому. Моє питання я повинен почати з чергуванням вправ/сетів або переключитися на зовсім іншу програму тренування, щоб уникнути адаптації? Я хотів би продовжити мою програму, як це, але всі кажуть, що це погано і заважають мої результати. Що ви думаєте?

+106
Ryan Arief 1 трав. 2013 р., 12:15:01

Поки @бэрин приніс вже leangains в тему, він не вирішення проблем @gruszczy про яких-небудь фактичних досліджень у цьому напрямку.

Мартін Berkhan, звичайно, вирішує цю тему в якійсь мірі на leangains у пункті #4 #6 статті десятці голодування розвінчані міфи:

4. Міф: голодування трюки тіло в режим голодування".

Правда

Ефективна адаптація до голоду була важлива для виживання у важкі часи в нашій еволюції. Зниження швидкості обміну речовин під час голодування дозволили нам жити довше, збільшуючи вірогідність того, що ми можемо зустріти що-небудь поїсти. Голод буквально означає голодування. Це не означає, пропуск прийому їжі не їв протягом 24 годин. Чи не їсти протягом трьох днів навіть. Віра в те, що пропуск прийому їжі або короткочасне голодування викликає "режим голодування" є настільки смішним і безглуздим, що мені хочеться вистрибнути з вікна.

Дивлячись на численні дослідження, які я читала, самі ранні свідчення зниження метаболізму у відповідь на голодування стався після 60 годин (-8% в відпочиваючи метаболічно тариф). Інші дослідження показують, що метаболізм не впливає до 72-96 годин (Джордж Кехілл внесла багато на цю тему).

Здавалося б, парадоксально, але метаболізм навіть збільшився в короткостроковій посту. За якісь конкретні цифри, дослідження показали збільшення на 3.6% - 10% після 36-48 годин (Mansell в пі, і співавт, і гостьового будинку zauner C, у співавт). Це має сенс з еволюційної точки зору. Епінефрин і норепінефріну (адреналін/норадреналін) загострюють розум і змушує нас рухатися. Бажані риси, які спонукають нас шукати їжу або мисливця вбити свою жертву, збільшуючи виживання. В якийсь момент, після декількох днів без їжі, це посібник надасть ніякої користі для виживання і, ймовірно, зробив би більше шкоди, ніж користі; замість цього, це пристосування, яке сприяє збереженню енергії виявилося вигідно. Таким чином, швидкість метаболізму збільшується в короткострокові голодування (до 60 годин).

Знову ж таки, я вибрав крайні приклади, щоб показати, наскільки абсурдний міф про "режимі голодування", особливо, якщо врахувати, що, навпаки, в контексті того, як цей термін розкидаються.

Походження

Я думаю, якийсь геній прочитав, що голодування або голодування викликає метаболізм і взяв це, щоб означати, що пропуск прийому їжі або не їсти протягом дня або двох, може викликати режим голодування.

6. Міф: голодування призводить до втрати м'язів.

Правда

Цей міф тримається на вірі людей дуже важливо мати стійкий потік амінокислот доступний, щоб не втратити м'язи. Як я вже пояснював раніше, білок засвоюється дуже повільно. Після Великого високим вмістом білка, амінокислот сочитися у вашій крові протягом кількох годин.

Немає досліджень, які б розглядали це питання в контексті, який актуальний для більшості з нас. Наприклад, вивчаючи виникнення аміно кислоти в крові і використання тканини амінокислот після Великого м'яса, овочів і подальшим з якимось сир з ягодами на десерт. Це легко 100 грамів білка і звичайної їжі для тих, які слідують за підхід Leangains. Нам залишається зробити власні висновки на основі того, що ми знаємо; що скромне кількість казеїну, споживається як рідина на порожній шлунок досі випускає амінокислоти після 7 годин. Маючи це на увазі, без натяжки припустити, що 100 грам білка в складі змішаної їжі в кінці дня все одно будуть випускати амінокислоти протягом 16-24 годин.

Кілька досліджень вивчали вплив регулярного голодування по утриманню м'язів і дієта контролю. Ні один з них не відповідає тому, як більшість людей швидко, і деякі з них затьмарені недоліки в дизайні дослідження і методології. Подібне дослідження , яке показало збільшення м'язової маси і втрата жиру, без силові навантаження або зміни в споживанні калорій, просто шляхом зміни частоти живлення. Хоча я б із задоволенням привожу це дослідження як доказ переваг для періодичне голодування, склад тіла вимірювали методом БІА, який завідомо є неточним.

Тільки в тривале голодування, робить катаболізм білка стати проблемою. Це відбувається при зберіганні глікогену в печінці вичерпуються. Для того, щоб підтримувати рівень глюкози в крові, перетворення амінокислот в глюкозу повинні відбутися (ДНЗ: де ново glucogenesis). Це відбувається поступово і якщо амінокислоти не доступний з їжі, білок повинен бути взятий з тілесних магазинів, таких як м'язи. Каил подивився на вклад амінокислот в DNG після 100 грам навантаження глюкозою. Він виявив, що амінокислоти з м'язів вніс 50% на вміст глюкози після 16 годин і майже 100% через 28 годин (при зберіганні глікогену в печінці повністю вичерпаний). Очевидно, що для кого-то, хто їсть їжу з високим вмістом білка перед постом, це питання спірне, так як у вас буде багато амінокислот доступний від їжі під час посту.

Походження

Приклад сильного перебільшення фізіологічних і науковий факт, не актуальні для тих, хто не проходить тривале голодування або голодування.

+95
Howard Lie 27 трав. 2013 р., 09:01:06

"Штангетки" не патрони - Якщо ви докладніше про СС форумів і ще глибше в RipToes запитом для вас, щоб отримати підйомні взуття ви будете швидко бачити, що вам потрібна реальна Оли взуття, взуття, призначена для чогось ще, що ви можете носити піднімати тяжкості. Є велика різниця. Ви повинні перевірити wlshoes.com на базі всіх взуття на ринку, але це звучить як Вей Руї воїн буде кращим вибором, якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися близько $50.

+74
Jeff Spiers 31 серп. 2018 р., 03:53:49

Моя дочка 18 років з надмірною вагою. Вона вирішила піти в тренажерний зал. Буде приймати якісь добавки рекомендується, так як вона почала працювати?

+56
Ahmad Hassaan 3 серп. 2010 р., 06:03:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil