Правильні гантелі вертикальному ряду з зовнішнім обертанням

Дозвольте мені розповісти вам трохи фону в першу чергу. По-перше, я знайшов відео на ATHLEAN-X, який є в цьому одним, що попереджає роблю, роблю штангою вертикальному ряду. Це відбувається тому, що вправа викликає плечі внутрішньо обертатися при підйомі Ваг і в поворотах веде импинджмента плеча. На позначці 3:58, тренер говорить про те, що гантелі версію вертикальному ряду дозволяють плечем до зовні обертатися. Так, що я після-це інструкція про те, щоб зробити це правильно.

У першій я знайшов загуглив від культуризму. Але, дивлячись на зображення, я думаю, це не зовсім правильно, тому що це виглядає як плече одно внутрішньо повернути, якщо я дотримуюся цієї інструкції. На другий чітко повертати плечем зовні, але я сумніваюся, що це буде працювати ті ж групи м'язів, як це повинно бути в штангу версія. Зокрема, не схоже, що це поставить навантаження на трапецієвидні, що багато.

+309
Stagger 21 лют. 2018 р., 03:24:25
31 відповідей

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат? Буде це нездоровим? Я повинен доповнити їх іншими вправами?

+983
mobileapks 03 февр. '09 в 4:24

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+952
joey152 6 серп. 2019 р., 18:23:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я згоден з Дейвом, найкращий час, коли ви робите це. Важливий момент тут-зрозуміти, що ви повинні прагнути до того, щоб почати сеанс тренування одночасно. Таким чином, тіло буде розвиватися звичка працювати в певні години. Таким чином, він буде "підготовлений" для тренування і ваші тренування будуть лягати рівніше.

Я використовував для тренування вранці, ввечері, опівдні. В залежності від того, що мій графік був. В минулому році я працював в софтверної компанії, і мій робочий день буде починатися в 11 ранку. Таким чином я переконався, що тренування вранці перед роботою. Ось коли я відчував себе найбільш енергійним, після дня перед комп'ютером я буду відчувати себе млявим і ледачим, щоб робити багато. Вона може бути різною для всіх. Поки ви не пропустите на своє харчування і не пропускати тренування ви не повинні мати ніяких проблем, незалежно від графіка, який ви обираєте для ваших тренувань!

+886
tmph 15 жовт. 2012 р., 04:18:08

Є різні варіанти, щоб найменш до найбільш складних ви могли б спробувати наступне...

  • Лат Pulldowns (можна масштабувати до будь-якої складності)
  • Мертве зависання (30-60 секунд)
  • Лопаткових підтягувань
  • Перевернуті Рядка, Ноги Зігнуті
  • Негативні (ексцентричні) підтягування
  • Підтягування, смуга допомагав.
  • Перевернуті Рядка, Прямі Ноги
  • Підтягування

Крім того, всі ці домінантні вправи лат. Найширші м'язи спини ("лат") - це м'язи на середині спини, які беруть участь у багатьох тягне руху. Вони також є основною м'язової групи, відповідальної за виконання хороших підтягувань. Інша частина верхньої частини спини, біцепси і передпліччя також беруть участь у цій вправі.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+881
user1695170 26 вер. 2011 р., 18:23:44

Найлегше вправа для досягнення цієї мети є постійне кабелю літати і переконавшись, що ви досягти максимальної/пікової контракції. Однак, як Клэридж Люкс згаданих, це також життєво важливо, щоб ви розширити за лінію Центру.

З-за цього, я рекомендую вам зайнятися свого роду схиляються складові гантелі жим лежачи, в якому перша половина преса "стандарт" жим лежачи, проте, як тільки ваші лікті досягати 120 градусів, потім повернути гантелі всередину на 180 градусів так, що коли ваші руки повністю випрямлені після початкової зовнішньої частини гантелей потім торкання внутрішньо.

Це дійсно саме ефективна вправа для максимальної активації вашої внутрішньої верхній великий грудної м'язи.


Редагувати: після того, як ви досягнете повного висування руки, добре утримуйте це положення протягом 1-2 секунд до перезавантаження.

+851
cycle4passion 3 квіт. 2015 р., 22:00:49

Спробуйте присідати без взуття і, якщо ви не можете лягти або падаєте назад, ви, можливо, доведеться працювати на гнучкість ахіллового сухожилля.

Загальна гнучкість присідаючи gobblet-присідання є великими. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для роботи на гнучкість Ахіллес, ви повинні зробити деякі з цих вправ: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+843
Hotrod Montgomery 11 черв. 2012 р., 18:05:46

Якщо я сиджу на стільці чи навіть на крок, у мене немає проблем стоячи без допомоги або дотику або тримаючись за що-небудь. Якщо я сиджу прикладом об землю, я, здається, не було сил, щоб стояти прямо, не витягуючи себе вгору або котиться на четвереньках або з допомогою імпульсу. Доки мої ноги на пару сантиметрів нижче, я в порядку, але як тільки вони на тому ж рівні, я застряг. Які вправи буде краще для цього? Правильні присідання перестати з стегон близько 90 градусів до вашого тіла і телят. Що допомагає, коли п'яти стосуються вашого, але і стегна притиснуті до живота?

+816
Cute Gurya 2 серп. 2018 р., 21:31:29

Для цього права може зайняти рік або навіть більше. Наприклад, набирає правильний діапазон руху.

Я б попросив вас спробувати Римську лаву. Ви можете використовувати більш сідничні м'язи, підколінні сухожилля чи ні. Просто зосередитися на певній групі м'язів. Від того, що ви можете навчитися більш активувати ту чи іншу групу. Інші вправи ви можете спробувати це чайник-дзвін гойдалки. Тобто динамічні вправи, а станова тяга є статичним, але ви можете почати тренуватися з нею, щоб активувати сідничні м'язи, щоб "відчути" їх більше, а мертвим підніматися. Загальна продуктивність, принаймні на початку, буде йти вниз, але це, як навчання йде.

Ти не уточнив, тому я припускаю, що ви робите класичний мертвий ліфт. Інші версії сумо. Це може бути більше підходить для активації надлишків, оскільки квадрицепси практично виключені. Коліна, яка також підтримує активацію надлишків.

Про м'язах. З анатомії поїзда - мертва тяга означає поверхневий тому використання лінії. Подивися там - немає надлишків... частково це через науки/класифікація. Однак більш широке ідея, що вивчення складних вправ починається з правильною технікою. Потім - крок за кроком - активувати більше м'язових груп.

Ви згадали про відео на YouTube. Келлі Старретт-відео як це один гарні на старті. Пізніше це досить важко повірити, що є один хороший спосіб для всіх нас. Однак його позиціонування тіла, активуючи м'язи перед тренуванням, і турбота про хребет що повинен знати кожен.

+809
Sagar Jha 8 серп. 2012 р., 00:37:24

Моя мета-поліпшити гнучкість в руки: я хочу зробити симетричні гнучкість направо і наліво. Я правша в лівша в більшість клубних ігор. Права сторона стає занадто сильною і менш гнучкими. Я намагаюся знайти способи вирішення цієї проблеми, я помітив цю проблему, коли я робив розминку перед якими-жими.

Я не впевнений, що м'язи розслабилися: можливо, надостной, подостной і мала кругла. Після робити більше досліджень, я можу відчувати себе більш-стрейч в правому спільного ... можливо я просто не достатньо прогріта?

Як би ви поліпшите гнучкість, так що я міг в один день бути в змозі зробити рух, торкаючись обома руками в обидві сторони?

enter image description here enter image description here

+768
Stinky 26 трав. 2015 р., 19:54:20

У мене питання стосовно дні відпочинку і відновлення траси.

Останні три дні я бігав досить інтенсивно (інтервал & інтенсивний Durationrun). Сьогодні я повинен був взяти "день відпочинку". (Якщо чесно, я ніколи не бігав більше 3 днів поспіль).

Але я відчуваю, як працює сьогодні, але я не хочу ризикувати травми або ризик перестаратися. Так що я думаю зробити невелике відновлення запуску (3 - 4к).

Я хотів прочитати про ключових відмінностей між фактичним залишок дня і легка відновлювальна пробіжка. Я читав (в тому числі і цей цікавий пост), що обидва є дуже важливими, але жоден насправді порівняти їх хоча переваги, здається, в основному те ж саме.

Так Які основні відмінності між легка відновлювальна пробіжка і взяти повний вихідний? У мене ризик перетренованості від легка відновлювальна пробіжка? Можна відновлення запустити замінити день відпочинку?

Я дякую вам за ваш час

+729
MrDB 1 груд. 2012 р., 20:53:32

Я почав бігати змішаний при ходьбі рік тому.

Тому що я ніколи не використовував протягом більш ніж 10 років до цього, я почав з дуже простий крок. Перший раз я робила в минулому році я ходив тільки на 60 метрів і не бігати по всьому, і ось воно, я повернувся додому і вже втомився. Але це моя історія, тепер я можу ходити більше насправді працює, ніж прогулянка на 4 км і я часто ще хочете зробити більше і більше, коли я повернувся додому. Я теж можу ходити в мій ранок у вихідні за 15 км і я не відчуваю біль на ногах.

Я постійно займався наполегливо, бути дисциплінованим в Вправа 2 - 5 разів на тиждень.

Я відчуваю себе добре, свіжий, придатний і більш продуктивним. Моє тіло відчуває себе легким, від 110 кг ваги в минулому році до 75кг зараз. Але я не думаю, що я виріс мої м'язи на ногах.

Я намагався, ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марка Lauren 3 тижні тому, в цій книзі зібрані 111 яскраво ілюстрованих вправ, в тому числі і м'язи ніг. Після практики протягом 3 тижнів, я знаю, що мої сідничні м'язи (сідниці і згиначі стегна), чотириголовий м'яз (передня частина стегна), підколінні сухожилля (задньої частини стегна), гомілки м'язи розтягуються і сильніше. Я не можу робити присідання в перший раз я спробував його, я відчула запаморочення, я думаю, що це через мого запаморочення. Але я продовжував намагатися, дуже-дуже повільно йти вниз, наскільки я міг, я міг тільки йти вниз близько 10 см, наскільки я пам'ятаю, коли я спустився нижче, ніж мій вид запаморочення напав на мене. Але я радий сказати, що тепер моя історія :-) тепер я можу зробити точно як присідання фото приклад Марка з його книги. Я знаю, я впевнений, що мої рухи тіла є правильним, оскільки я відчуваю, що права м'яз розтягується. Це лише один з багатьох творчих вправ, спрямованих на зміцнення м'язів ніг з практикою YAYOG.

Я поєдную роботу майже щоранку і YAYOG, щоб зміцнити моє тіло. Як мені ще рано на YAYOG, так що я не впевнений, але я відчуваю, що мої ноги м'язи допомагають мені підняти моє тіло для бігу/ходьби більш легко, ніж коли-небудь, коли я запустити/ходьби. Мій баланс, здається, покращився.

П. С. Ой, я насправді хочу, щоб додати додатковий коментар для Бэрин відповідь вище мене на Босоніж, але, здається, я не можу цього зробити, тому що я не бачу коментувати, тому що я звик бачити на StackOverflow сайту, Просто переконайтеся, що дорога гарна і досить безпечно, щоб зробити це, я босоніж по кілька разів давно, але тоді я зупинився, бо мій лікар порадив мені продовжувати носити своє взуття. Вона сказала, що деякі з пацієнтів був цукровий діабет не довго після того, як вони наступили на цвях на вулиці.

+699
skypocalypso 10 жовт. 2012 р., 05:17:43

Є вправа, яка може зробити ваш пульс до 90% від максимальної протягом 1-2 хвилин? Або немає, або якщо це не безпечно... який найбільш швидкий ефективний і безпечний спосіб, щоб отримати ваше серце накачування у верхній частині свого діапазону?

Наприклад, біг на місці не буде цього робити. Стрибки на це не піду. Обидві ці отримають тільки пульс трохи, але не швидко.

+684
Funmilayo owoborode 9 черв. 2019 р., 04:30:33

Я б припустив, що 2 секунди вгору, 2 секунди вниз-це хороша техніка, і слід у більшості вправ. Якщо вам потрібен імпульс, щоб завершити набір або вправа, то вага повинен бути зменшений, так як це не гарна форма.

Стосовно будь то м'язи або витривалість, гарна форма має бути для обох.

Щоб подивитися на ріст м'язів/витривалості потрібно дивитися на кількість повторень і вага

+612
papun 3 січ. 2019 р., 08:29:27

Побачивши ваш оновлений пост, я думаю, що ваша проблема може випливати з вашого дистрибутива калорій. По-перше, я не думаю, що ваша проблема через естрогену або сидячій позі. Розташування ви описуєте (любові ручками навколо талії) загальна площа до відкладення жиру. Якщо можливо, я хотів би подивитися, щоб побачити, якщо ви зробили які-небудь зміни в дієті під час початку вашої стажування. Майте на увазі, що будь-які зайві калорії, які не спалюються будуть зберігатися у вигляді жиру. Враховуючи, що, я хотів би запропонувати вам поступово коригувати свої показники харчування. Оскільки ви тренуєтеся 3 до 5 днів в тиждень, я б порекомендував вам перейти до 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Якщо це не допоможе, тоді, ви повинні спробувати, щоб зменшити жир ще більше. Пам'ятайте, що один грам жиру збирається представити 9 калорій проти грам вуглеводів або білків (4 калорії в кожному). Ви не можете отримувати правильний вид калорій, щоб підтримувати свій спосіб життя. Звичайно, іншою альтернативою є збільшення кардіо, щоб спалити більше калорій. Але, це не схоже на те, що ви хочете.

+561
Calder77 6 жовт. 2017 р., 02:13:04

Коротше, так, ваші щоденні прогулянки аеробної активності (напевно не анаеробні...ходьби починаються фермера, що відстань, і ви реально отримаєте деякі виглядає, як ви проходите люди).

Майже будь-який правильний лікар буде аплодувати вашим зусиллям, ви подвоїти рекомендації Американської асоціації серця 150 хв/тиждень помірної аеробної активності.

Це досить для того, щоб Compliment ваші тренування з обтяженнями? Так, в загальних рисах. Ваш світ-до-вміру год/день прогулянки поступово поліпшується-принаймні, збереження--здатність серця забезпечувати паливом і видалення відходів з ваших м'язів. Що сказав, Деякі анаеробні "кардіо" кожен зараз (наприклад, інтервал Хілл спринт) дозволить підвищити ефективність роботи м'язів, щоб використовувати це паливо.

Якщо ваша мета-стати (або продовжувати бути) в цілому здорової людини, продовжуйте робити те, що ти робиш. Тим не менш, я б рекомендував експериментувати з деякими більш короткі сесії, вище інтенсивність тренувань один або два рази в тиждень, якщо ви можете вписати його в свій графік, особливо якщо врахувати більш конкретними, орієнтовані на цілі в майбутньому.

+527
Joshua Ziv 20 серп. 2013 р., 18:27:17

Якщо чесно, Вони тип вправ, про які ви говорите, існує дуже мало аксесуарів вам потрібно. Хороша техніка буде захищати вас набагато більше, ніж яка-небудь частина обладнання. З цією метою, завжди починайте з ваг можна виконувати з хорошою технікою. Збільшуйте поступово, і ви будете в безпеці якийсь час.

Залежно від вправи ви робите такі інструменти:

  • Ручку і папір, щоб відстежувати Ваші успіхи
  • Хороша техніка
  • часткова пластини (нижче 2,5 кг), коли ви не можете витримати 5лб збільшується більше.
  • піна ролик - працює м'які тканини і допомагає при м'язових кондиціонер
  • Гумки для виконання "вивихи плеча" (корисно для захоплення позиції на присідання)
  • Крейда або еко-куля поліпшити зчеплення рядків (теж тяга)
  • Взуття з нестисливої підошви (Чак Тейлор і туфлі добре працювати, якщо ви не хочете купити штангетки)

Зрештою, ви можете дістатися до точки, де вам потрібна додаткова допомога, щоб отримати дуже важкі ваги на присідання. Цей поріг індивідуальний для кожного, але ви хочете утримати якомога довше, так що ваші ядра можуть стати сильніше. Коли це станеться, ви повинні тяжелоатлетическим поясом. Пояс є інструментом, щоб допомогти зробити ваш максимальний вагу, не Моди для тренажерного залу. Тільки використовувати його, коли вам це потрібно.

При купівлі тяжелоатлетическим поясом шукають:

  • міцна конструкція
  • Всі однієї ширини по всьому периметру
  • Один ряд отворів, щоб зробити його легше видалити

Ви можете бути здивовані, чому я сказав, що ручка і папір була необхідна для безпеки. Відстеження ваших тренувань-це більше, ніж запис кількість ваги ви. Це може зберігати нотатки про те, як повсть, або якщо є щось, що вам потрібно працювати. Це допоможе вам не забути важливі деталі.

+385
PhysicsComplexity 5 лют. 2016 р., 02:18:39

Я думаю, що це відео (@5'30) описує вправа, яке ви хочете. Він також описує, як ви можете використовувати його для мети грудей. Одна вправа для різних м'язів залежно від того, як ви використовуєте його, тобто змінювати маленькі деталі можуть змінити цільові м'язи

+382
linesarefuzzy 20 квіт. 2018 р., 02:42:06

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+350
Kristi Murray 5 січ. 2013 р., 10:20:37

Багато років тому у мене була схожа проблема в цьому. Я був марафонцем, і використовується для штовхання моє тіло важко. У мене були деякі аналізи крові. Нічого не показали, знову праска або звичайні речі, які вони тестують, але лейкоцитів було низьким, що означало, що моя імунна система була пригнічена. Я знайшов його дуже важко відійти від тренувань, але тренувався тільки ускладнює ситуацію, а посилить проблему.

Я б запропонував істотно скоротити навчання на кілька місяців. Та є принаймні один день відпочинку між тренувальними днями, також користуюся тоніком, щоб спробувати допомогти вашому одужання.

@Бэрин loritsch передбачає зміну програми, яка я думаю, є хорошим пропозицією. Також, як сказав Бэрин, не забудьте, що інші речі, що викликають стрес у вашому житті буде придушувати імунну систему. Удачі вам на одужання

+278
user26578 25 вер. 2010 р., 15:54:29

Які причини для кого-то, щоб зайнятися пілатесом, як його або її основний фізичної активності (наприклад, як інші люди роблять силові тренування, йога, або біг)? Що робить пілатес тягне за собою?

+264
Keerthi Suria Kumar 8 квіт. 2015 р., 05:07:46

Якщо у вас є побоювання з приводу вашого пульсу, то я б звернутися до лікаря.

Однак, я не був би стурбований цифри, які ви уявити вище. Я біг напівмарафон з мого пульсу, сидячи на 170bpm (у віці 25 років і я 5'6 і 140 фунтів).

Я повинен стримати цю заяву, сказавши, що ти вище і важче, ніж у більшості бігунів, але не вистачає тих результатів, які повинні бути відносно.

+261
ProtoJazz 30 груд. 2017 р., 02:21:45

Давайте я відразу скажу: один вага не працює на всі групи м'язів. Ваші ноги набагато сильніше, ніж руки. Навіть щось від вашого тіла сильніше, ніж просто робити кучері або розширення трицепсів. Ви можете знайти 5кг (~11 кг) складним для цих м'язів, але ви навіть не відчуєте різницю з присіданнями. Дайте собі достатньо часу з цією вагою, а він навіть не відчуваєте, як ви нічого не робите з тим, або. Це вірно ви дитина, жінка чи чоловік.

Регулярно або не збільшити

Існує всеосяжної принципі у всіх фітнес: спеціальна адаптація для непрямі вимоги (зазначеного принципу). Якщо ваші вимоги не змінюються, ви ніколи не адаптується більше, ніж ви вже є.

Багато функції під помилковим враженням, що м'язи автоматично робить їх громіздкими і непривабливими. Зазвичай вони дивляться на елітних бодібілдерів, які поставили десятиліть самовідданої праці дивлячись, як вони роблять і відчуваю, що це не те, чого вони хочуть. З іншого боку, якщо ви подивитеся на середній легкоатлет, або навіть Олімпійських штангістів, вони не мають такий же вигляд, як штангісти.

Коротше кажучи: не бійтеся збільшувати ваги. Що допомагає вам стати сильніше, що, в свою чергу, покращує м'язову жиру. Занадто багато жиру робить вас не занадто підтягнутими, мало жиру може дати вам, що культурист погляд ви намагаєтеся уникнути. Якщо ви їсте і поїзд, як спортсмен, ви будете мати фізичні дані спортсмена. Це означає, що ви повинні будете збільшити вагу протягом довгого часу.

Вплив Фітнес

Я знову сказав принцип. Якщо введені вимоги не змінюються, ви не будете мати ніяких пристосувань. Іншими словами, якщо ви продовжуєте робити те ж саме і в той же час, ви ніколи не побачите будь-яких змін. Ви не збільшите м'язи, і ви не втратите більше жиру. Ви повинні змінити щось про те, що ви робите, щоб викликати інші зміни.

Потенційних змін, які можуть впливати:

  • Зміна дієти: це впливає на кількість жиру ви носите, і якщо ви досить досвідчений, що стимулюють м'язи, скільки ви можете поставити на.
  • Зміна інтенсивності (збільшення ваги): підвищує вимоги до м'яза, яка, в свою чергу, зробить його сильнішим. Що в свою чергу збільшує кількість калорій ваш організм спалює в день.
  • Зміна обсягу (більше підходів/повторень): збільшує запитів і потреб витривалість м'язів, що у свою чергу зробить його більше. Більше обсягу говорить ваше тіло, потрібно мати більше енергії близький до м'язі, а енергія системи займають більше місця.
  • Зміна частоти тренувань: збільшується стомлюваність, яка може мати такий самий ефект, як збільшення обсягу протягом тижня.
  • Зміна використовує: це особливо вірно, тільки ваги тіла вправи. Віджимання складніше, коли обидві руки знаходяться поруч один з одним на рівні або вище рівня лоба. Що ефективно збільшує час роботи ваші руки роблять.

Є межа годин на добу, і концентрація уваги під час навчання. Збільшення інтенсивності, коли вам зручно за кількістю підходів і повторень ви робите, це один із способів отримати більше від вашого вправи в однакову кількість часу. Це також хороший спосіб кинути виклик собі.

Вам не потрібно збільшувати кожен раз, коли ви працюєте. Насправді це добре, щоб продовжувати використовувати ту ж вагу за 6 тижнів поспіль і просто додайте кількість повторень тиждень за тижнем. Це стратегія, якою я користуюся сам. В кінці 6 тижнів, ви будете більш комфортно з такою вагою, так що прийшов час для збільшення.

Рекомендації для покупки житла

Купи собі обладнання, яке може рости разом з вами. Або купіть регульовану гантель, або купити гантелі ручки, які можна додати вагу. Переконайтеся, що ви знаєте, щоб придбати додаткові пластини. Я особисто повністю обладнаний домашній спортзал, з Олімпійських дисків і Олімпійських штангою. Коли я купив гантелі ручки я вибрав для ручки для Олімпійських дисків. Що забезпечило я міг купити більше вага кожен раз, коли я хотів з будь-яких джерел.

Пара гантель ручки і пластини, які йдуть з ним, можуть відрізнятися в ціні залежно від того, де ви живете і скільки варіантів поруч з вами. Це все одно буде набагато дешевше, ніж покупка кількість фіксованих гантелей.

+237
Drakonoved 24 серп. 2010 р., 06:09:48

Це не допоможе з відновленням.

Насправді здається, що відновлення стає трохи гірше з надмірним споживанням вітаміну С.

На наш погляд, антиоксидантні добавки, щонайменше, марно.

Антиоксидантні добавки вправи: гірше, ніж марно? Я Дж Физиол Эндокринол Metab 15 Лютого 2012 302:Е476-Е477.

Результати: введення вітаміну C значно (Р = 0,014) ускладнено витривалість. Побічні ефекти вітаміну C може привести від свого потенціалу, щоб зменшити вправа-індукованої експресії ключових транскрипційних факторів, що беруть участь в мітохондріальній біогенезу. Ці фактори пролифераторами пероксисом рецептор, що активується з-активатора 1, ядерної респіраторного фактора 1 і митохондриальное транскрипційний фактор А. Вітамін С також запобігти вправа-індукованої експресії цитохрому с (маркер мітохондріальної контент), а також антиоксидантних ферментів супероксиддисмутази і глутатіонпероксидази.

Висновок: додатковий прийом вітаміну C знижує ефективність навчання, оскільки вона запобігає деякі клітинної адаптації до фізичного навантаження.

Гомес-Кабрера МК, Доменек е, Романьолі м, Ардуини а Боррас с, Pallardo ФВ Састре Дж, вина Ж. перорального прийому вітаміну C зменшує м'язові мітохондріального біогенезу і ускладнює навчання-індуковані зміни у показниках витривалості. Я Джей Нутро Клин 87: 142-149 2008,.

+218
Nick Kirsch 3 груд. 2019 р., 13:08:22

Є стаття на Армстронга, що відносяться до армрестлінгу.

Як мене попросили узагальнити його (у випадку, якщо посилання мертва):

Сила передпліччя і хват дуже важливий. Я б запропонував завитки молотка, штангою зап'ясті кучері, зворотний зап'ясті кучері, гантелі зап'ясті кучері і гантелі зворотний зап'ясті кучері. Для вашої влади, ви можете отримати ці сили хвата тренажери.

Замок лікоть щільно проти вашого тіла після захоплення противника. Ваші біцепси і трицепси стабілізувати свою руку в цьому положенні.

Коли рука вашого супротивника минулому центру (тобто ви виграєте) поверніть ваше тіло так його позиціонують трохи за межами вашого армрестлінг. Це дозволяє використовувати м'язи плеча, особливо задньої дельтоподібного, натисніть на руці вашого конкурента. Ваш (верхні) м'язи задньої і додати сили ваших м'язів плеча, стабілізуючи їх, як ви обертаєте ваше тіло.

Крім того, це, де ваша груди приходить в (грудні м'язи). Жорсткість м'язи живота принесе стабільність, тому глибоко лежать м'язи кора важливі і тому я запропонував щось на зразок дощатого вправи.

+162
Vance Courtney 16 квіт. 2017 р., 13:36:42

У штангу Бент-за низки добре відомих вправ. Це одне з вправ, яке або 5х5 складається з.

Я переглядав exrx.net шукаю гантелі версія цієї вправи, але тільки знайшов цю гантелі зігнутому поспіль , що тільки одну руку за раз, у той час як на колінах на лаві.

У мене немає ні лавки, ні бар.

Чи безпечно робити зігнутому рядку і штангою, але з використанням гантелей?
Якщо це безпечно: в чому різниця між штангою і " моє "гантельний ряд і між рядків на лавці і" моє " версію?

+146
Guy Hendrickson 10 вер. 2012 р., 22:29:52

Так що дошки можуть бути добрими чи поганими днями відпочинку, але це залежить від того, який тип вправи ви робите на тренування днів. Core-це особливо важко вправи робити більше, ніж продемонструвати, як частина тренування. У результаті він може бути в порядку, щоб зробити ядро кілька днів поспіль (але, ймовірно, не повинен бути кожен день).

Що я б порекомендував це роблять йоги, які будуть динамічно підтримувати ядро, але і буде підтримувати активне відновлення і гнучкість.

+139
Elias Jr 28 лип. 2011 р., 11:06:32

В той час як це добре, що ви вирішили вправи з гантелями, реальний відповідь на ваше питання може бути знайдений тільки в кількості зусиль , які ви витрачаєте під час виконання кожного руху. Деякі стверджують, що відволікаючись на телевізор дозволить скоротити ваші зусилля, і, напевно, частка істини в цьому є. У той час як інші говорять, що, принаймні, ти робиш якусь фізичну навантаження. Я, особисто, знайти, використовуючи телевізор в якості відволікання під час виконання аеробіки (Веслування) допомагає відволіктися від болю і зусиль, я відчуваю, коли примушую себе додаткові вигоди. Але, в той же час, я прекрасно розумію, що телебачення-це для "шумового фону" і не повинні використовуватися, щоб захопити мою увагу.

Зрештою, ти єдиний, хто може вирішити, чи слід дивитися телевізор і працювати яку-небудь цінність.

+135
Raytox 31 жовт. 2019 р., 20:46:37

Я помітив, що багато предтренировочные добавки зелений чай екстрактів, у тому числі і caffiene. Я розглядаю купівлю якихось дорогих предтренировочные добавки, що містять зелений чай і хочете знати, якщо вони стоять.

Роблять зеленим чаєм екстракти покращують тренування або відновлення, якщо його вживати в складі до або після тренування пити, а якщо вже вони різні, щоб просто пити звичайний зелений чай?

+125
Julene Thompson 30 лип. 2016 р., 11:15:05

щоб зробити довгу питання короткий, я нині роблю Вендлер 5/3/1 з допомогою Тріумвірату. Я після тренування він в своїй книзі як частина тріумвірату, тому що мені цікаво стає сильнішою в деяких галузях(наприклад, потягування, доброго ранку тощо).

Програма рекомендується для 4 рази в тиждень, тому я роблю 4 основних підйомників на Пн/Пн/Ср/Пт і 30 хвилин HIIT кардіо на велотренажері в середу я їду.

Проте зараз з першого тижня 5/3/1 відносно легкий, я зміг до влади через основні ліфти, дві мої додаткові вправи, а ще 20 хвилин HIIT кардіо після скасування приблизно через годину. Я цікаво, якщо це буде просто занадто пізно і якщо я повинен замінити повністю аксесуара вправи з кардіо?

Спасибі.

+100
Meghana C 9 жовт. 2014 р., 23:55:48

Я підйому протягом 6 років (не професійно), але ніколи серйозно не пробував вправа станова тяга.

Це вправа необхідно для проміжного\просунутих культуристів у будь-якому випадку?

+93
bratiska 19 трав. 2016 р., 02:47:36

Я не впевнений, як ви б, дослідження в цьому :) ви б мати групу в складі поїзда, наприклад, тільки грудні м'язи (і не латів) протягом досить тривалого часу, щоб спостерігати це явище; тривалість проблематично, не кажучи вже переконати когось зробити це. Тоді я відчуваю, що це теж не на 100% етично, так як дослідник в області ви, ймовірно, пам'ятаєте, що навмисно створювати дисбаланс сил збільшує ризик травми.

Наскільки менше наукове підтвердження, я бачив багато говорять про цю проблему, мають набагато сильніше, ніж Печ латів наприклад, тому я вважаю, що це суперечить теорії, так як він описує абсолютно протилежну ситуацію (що небажаних сила дисбалансу) дуже поширені. Я уявляю це як анекдотичний, але я абсолютно впевнений, що є деякі медичні і наукові роботи, підтверджують це.

Нарешті, я думаю, що те, що відбувається на їх рівні (Арнольд та ін) не обов'язково застосовуються для широких верств населення. Коли ви не Арнольд розмір (я, звичайно, думав про нього протягом року, в якому він виступав), є, напевно, тонни дрібних деталей, як це, що ви можете спостерігати, тому що ти вже так виросла, і тепер намагаються штовхати своє тіло ще більше.

Нарешті, я відчуваю, що це не зовсім відповідь на ваше запитання, і я шкодую про це, але я припускаю, що те, що я намагаюся сказати, що я не впевнений, якщо це можна відповісти :) сподіваюся, принаймні, що моя відповідь може стати хорошим стартом для подальшого обговорення.

+30
John Knecht 29 серп. 2016 р., 03:16:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil