Вправи для біль у шиї

У мене були неспецифічні, субклінічний біль у шиї вже близько чотирьох років (інакше, я у відмінній фізичній формі. Я впевнений, що біль з-за мого використання комп'ютера - Як я роблю в цей момент. Мені цікаво, які вправи і інші люди могли б бути знайдені, щоб допомогти полегшити або запобігти біль в шиї? Ви робите вправи для зміцнення шийного, витривалість, управління двигуном? Ти робиш вправи для шийного згиначі, розгиначі, чи як? Ви отримуєте мануальна терапія? Ти растягиваешься? Ви використовуєте гумки? Що працює?

+971
loly6 25 лют. 2018 р., 02:05:59
34 відповідей

Що ви розумієте під "добавки?" Якщо ви хочете втрачати жир, є безліч "жиру пальники" і термогеников. Однак, вони можуть бути небезпечні при неправильному їх. Найнадійніший спосіб втратити жиру в організмі (ІМО) буде висока інтенсивність інтервал підготовки. Програми, як p90x і CrossFit—назвати пару—чудово підходять для людей, які намагаються пролити зайві кілограми. Навіть найменші зміни у вашій повсякденної рутини може допомогти вам втратити вагу: ходити по сходах, парковка в самому далекому місці, роботу в саду і ландшафтний дизайн, їзда на велосипеді на роботу (просто бути безпечним!), їсти менше, але частіше (допомагає зупинити потяг).

З що сказав, головне донести тут, щоб збільшити ваш метаболізм. А нічого, що тримає ваш пульс і частоту архіву швидше, ніж "відпочиває" буде спалювати калорії. Ці калорії з жиру також залежить від вашої дієти.

Я не спав всю ніч, тому я сподіваюся, що не втрачу тебе десь тут...сподіваюся, що це допомагає.

+961
Alvee 03 февр. '09 в 4:24

Я іду рекомендації, що це хороша практика для роботи з близько до 170/180 БПМ темпі, на будь-якій швидкості (повільно або швидко). Тобто, при бігу ви повинні бити в підлогу близько 180 разів на хвилину, що становить близько 3 в секунду, в кілька ритм вальсу. Я розумію, що це час BPM-це також рекомендується для їзди на велосипеді. Один доступний ресурс, щоб дістатися до цієї темп-це метроном, який у багато разів включали в особливості різні години, наприклад з GPS тип.

Більш широке питання: чи Можна знайти ноти цього типу РИТМ. Є сторінка, яка робить це для вас: пробіжку.ФМ. Це здорово, але він просто пропонує пісні пісні. Я хотів би знати:

Є програма, яка бере музичної колекції на 180 БПМ?

...можливо, можна принести з жорсткого диска безпосередньо, або онлайн Музика. Швидше за все, фітнес-інструктор, або навіть ді-джей повинен бути в змозі відповісти на це. Відкрити параметри джерела? Можливо, є навіть певна кількість музичного жанру , який може відповісти на це прямо сказати, набір пластинок , які цей темп.

Чи є хоч одна ЛП, яка має 180 об / хв?

Я думаю, можливо, щось з Kraftwerk, але просто припускаю.

+854
Wocius 21 лют. 2015 р., 06:42:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В останні кілька місяців, мені вдалося скоротити до близько 11% жиру, але, на жаль, не без шкоди собі кілька кілограмів м'язів в процесі. Я б хотіла повернути і побудувати понад цього втратили розмір. Якщо б я міг поступово зменшити свій жир далі, це було б здорово, але м'язової маси без збільшення жиру є моєю метою зараз.

"Кожен організм індивідуальний" незважаючи на те, як би я йти про обчислення хорошим орієнтиром для щоденного споживання калорій і макроелементів спліт, який би найкращим чином сприяти збільшенню м'язової маси без збільшення жиру?

+821
Nivetha 25 серп. 2014 р., 17:35:22

Калькулятор калорій не можу сказати вам точно, скільки калорій вам потрібно з'їсти, вони роблять багато припущень про ваш метаболізм, рівень активності і т. д. В той час як інструменти, такі як формула Харріса Бенедикта корисні, вони є узагальненнями -- всі люди різні. Не кажучи вже, ваш рівень активності і швидкості обміну речовин буде змінюватися від тижня до тижня, з-за всіх видів стимулу ви не зможете контролювати рівень стресу, погоди, відносини, сон, і так далі). Ви повинні використовувати калькулятор калорій в якості базових і зробити своє власне дослідження там.

Найпростіший спосіб зробити це-придбати супорт складка шкіри (~8$на Amazon) і запустити таблицю. Використовуйте кронциркуль, щоб виміряти ваш жир, і зважуйтеся кожен день або тиждень. Відстежувати, скільки калорій ви їсте, використовуючи щось на зразок fitday (або підрахунок калорій себе). Зберегти ці дані реєструються і вносять корективи на щотижневій основі.

Ви можете набрати в вашої щоденної потреби в калоріях, спостерігаючи за пару тижнів. Якщо ваша вага і жир не коливатися протягом терміну, ви можете середня кількість калорій, які ви з'їли, щоб визначити ваші щоденні потреби. У цей момент Ви можете збільшити свої споживання калорій на 300-500 в день протягом вашого Навального. Якщо ви виявите, що ви покласти на себе занадто багато жиру, ви можете змінити ці цифри.

Я розумію, що читати "пару тижнів" може бути відразливим, тому що ми хочемо, щоб рішення прямо зараз. Але пам'ятайте, що немає миттєвого задоволення у фітнес. Ви не можете отримати шість пакетів відразу, і ви не можете присідати 405 на ніч. Бути науковим, будьте терплячі, і ваші результати будуть відображати ваші зусилля.

+787
blazeaglory 21 лип. 2014 р., 00:48:39

Найпростіший відповідь на глютен це клейковина прибуває з пшениці. Це одне джерело вуглеводів із багатьох. Це важлива частина випічки, але значна кількість людей целіакія або якій-небудь іншій формі клейковини чутливість. В результаті вони потребують безглютенової дієті.

У дієта палео і дієт, схожими на що не всі зерна. Вони пов'язують погані речі з зернами і стверджують, що наші предки епохи палеоліту не їсть. Оскільки ніхто ще живим з тієї епохи, це, звичайно, здогад.

Це ми вже знаємо:

  • Орган, найбільш постраждалих від вуглеводів підшлункова
  • Підшлункова залоза секретує інсулін , коли рівень цукру в крові стає високим, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові та розведення диких надлишок цукру у виді жиру
  • Підшлункова залоза також секретує глюкагон , коли цукру в крові стає низьким, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові і перетворювати жир в цукор в крові.
  • Продукти з високим глікемічним індексом викличе підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, ніж ті, з низьким глікемічним індексом

Для людей, які дуже чутливі до рівня інсуліну з-за того, резистентність до інсуліну або діабет, ви абсолютно повинні уникати високим глікемічним продукти впливу. Однак, це не ображати людей без цих захворювань, щоб уникнути високий глікемічний продукти впливу.

Дієта Палео стверджує, що більш натуральним джерелом вуглеводів будуть всі овочі, особливо ті, які ви не повинні копати, щоб отримати (тобто не бульби, як картоплю). Загальне поняття, що чим більше оброблена їжа стає менш здоровою є досить гарною. Коротше тіло не повинні працювати так важко, щоб розбити його вниз і включити його, і обробка, як правило, щоб видалити більшість корисних елементів з їжі (вітаміни і мінерали).

Хоча особисто я думаю, що дієта Палео займає надто далеко деякі аспекти, такі як видалення всіх зернових і бобових з вашої дієти в цілому там достатньо своїх принципів, щоб дізнатися від.

+719
komandir 5 трав. 2011 р., 11:40:54

Це трохи виходить за рамки НФ SE, але ви, здається, дійсно її потребує.

Перша точка виклику буде поговорити з твоїми батьками, ви говорите, ви відчуваєте себе дуже багато в старою командою і впоратися зі змінами у своєму тілі.

Вам 16 і, сподіваюся, ви розумієте, що статеве дозрівання і ви відчуваєте реальному впливі на ваше тіло. Ваші кінцівки ростуть радикальні ставки і, як наслідок, своїм тілом (рівновага, здатність виробляти контрольований вибухової сили і т. д.) це ослаблення. Старші члени вашої команди мали кілька років досвіду в роботі з змінами і тому більше їжі-точно. Немає нічого ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток тіла і кожен розвивається по-різному і різними темпами.

Практично є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:

  • Робити більше футболу, чим більше ви практикуєте руху, тим краще ви будете. Ви повинні практикувати принаймні 4 рази в тиждень протягом години кожен раз на тренування і навички гри.
  • Їжте правильну їжу, я розумію, що ваша дієта може бути під впливом своїх батьків істотно, але спробувати, щоб переконатися, що вони вас годують палива потрібно розвивати. Ви не повинні насправді є тонни цукру та переробленої їжі, якщо ви хочете досягти максимальної потенціал.
  • Поговорити з ким-то, будь це батько, тренер, вчитель, студент, підтримка і т. д. Спілкування з питання з ким може допомогти вам придумати способи, щоб виправити це.
  • Зайнятися іншим видом діяльності, футбол-це не спорт. Як з важкою атлетикою, люди практики помічник підйомників (гантелі літати, для похилого жиму), щоб допомогти з основними підйомниками (жим лежачи). Ви можете використовувати той же принцип, єдиноборства/бокс-відмінний спорт, щоб забрати хоча б на 2 заняття в тиждень) і допоможе вам з балансу і розвитку вибухової сили. Якщо вам подобається ідея бути сильним, ви могли б розглянути Пауерліфтинг/олімпійського класу піднімаючись у вашому районі, я впевнений, що більшість тренерів сподобалася ідея молодий хлопець хоче почати підйом.

Нарешті, відпочити! Робити те, що вам подобається і не турбуватися про інших. Тільки успіх заходом проти ваших власних досягнень. Ставити якісь цілі і добиватися їх досягнення.

+717
Imam Digmi 22 лют. 2016 р., 18:50:03

Скільки коштує палиця (бар) сам по собі важить? Бари (2) може бути показане на малюнку

+711
user208618 23 лист. 2015 р., 01:10:19

Я ходжу в тренажерний зал вже більше 10 років (я далекий від того, хоч і професійне). Недавно (близько 0,5 - 1 року) я почав помічати, що часто після занять в спортзалі я не можу заснути. Навіть якщо я дуже хочу, навіть якщо я відчуваю себе дуже втомленим і сонним.

Більшість статей, які я прочитав, я кажу про роботу тільки перед сном, але в моєму випадку це не так.

Наприклад учора у мене був "день гімнастики" після пару тижнів відпустку. Я їздив туди в 5 вечора і вже закінчили приблизно о 5.40 годин це не дуже великий або важкий. Після тренування випив вітамінний і їв вечерю через пару годин (приблизно о 7.30 вечора). Близько 9 години вечора я випив чай з тортом :$ (коли я не ходжу в тренажерний зал і пити чай ввечері на мені це не відбивається). І в 10:30 я включила світло в своїй спальні. Я не могла заснути до 1 ранку і після було не зовсім зрозуміло, якщо я сплю чи ні.

Я сумніваюся, що він щось зробив з моєю нервовою системою, але я не впевнений, як впоратися з цією проблемою. Будь-яка порада чи думка з вдячністю.

Оновлення після 8 місяців: дивовижна річ, яку я відкрила для себе проконсультувавшись зі своїм лікарем-це простий магній - допомагає заспокоїтися/розслабитися і заснути. Також має ряд інших цінних характеристик для ваших м'язів. Погуглите, почитайте, порадьтеся з лікарем і спробуйте!

+637
abbey 31 бер. 2018 р., 12:53:02

Я недавно почав робити практичне Програмування початківців програму від стартової сили. Програма нижче:

В понеділок
3х5 присед
3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень

В середу
3х5 присед
3х5 прес / Жим лежачи (чергування)
1х5 станова тяга

В п'ятницю
3х5 присед
3х5 жим лежачи / прес (чергувати)
Підтягування: 3 сету до відмови або додати вага при заповненні більше 15 повторень 

Я виявив, що мені дійсно подобається робити всі вправи на кожен день. З того що я читав, що дає днів відпочинку між робочими з певної групи м'язів-це добре, так які потенційні недоліки мене зміни програми нижче?

Понеділок/Середа/Середа
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 прес
3х5 станова тяга
Підтягування
+625
Ruth Rauch 2 жовт. 2013 р., 01:47:16

Є асани(вправи) для тонусу живота. Jathara Parivartanasana (оберталася живота поза) є одним з таких вправ. Йога є більш корисним для загальної тренованості організму і це займе багато часу, щоб досягти плоский живіт за допомогою йоги.

Якщо все зроблено правильно йоги можна спалювати як можна більше жиру, як тренування в тренажерному залі, але тренування в тренажерному залі набагато краще для спалювання жиру.

+622
user622511 7 лист. 2012 р., 13:06:13

Найважливішим принципом у програмуванні цей принцип: спеціальна адаптація для введених вимог.

Це означає, що ваше тіло буде реагувати на вимоги, які ви покласти на нього. Будь ласка, ознайомтеся з цією статтею під назвою "Смерть мародер", зокрема, розділ, присвячений енергетичної системи. Великий забрати те, що марафон Біг і важка атлетика вимагає протилежних пристосувань. Як таких, ваше тіло буде робити найкраще, що він може йти на компроміс зі стресами ви нав'язуєте.

Кращий Варіант: Альтернативний Акцент

Якщо у вас є час, щоб планувати свої тренування, ви будете приділяти більше уваги діяльності ви найбільше потребуєте на даний момент. Якщо ви готуєтеся до гонки, природний акцент буде на запуск програми. Якщо ви готуєтеся до змагань піднімаючись, природний акцент буде на ваших силових тренувань.

  • Що увага: робіть це хоча б 3 рази на тиждень, або все, що вашій програмі потрібно (наприклад, через день).
  • Що б ні де-підкреслив: зробити це як мінімум 2 рази на тиждень з метою збереження міцності і кондиціонування.
  • "Просунуті" силові тренування програми, які дають змогу більше часу для відновлення, перш ніж збільшувати інтенсивність
  • Використовуйте добре написаний/тестування виконання програм по підготовці до гонки

У працюючому поза сезону, ви зможете підтримувати гідний рівень кондиціювання, виконавши простий 5к два рази в тиждень. Зусилля повинні бути в аеробній зоні, і її метою є просто підтримка. Це де ви будете витрачати більше часу силове тренування.

У працюючому сезоні ви будете піднімати 2 рази в тиждень, використовуючи програму, як Вендлер 5/3/1 (є різні варіації) і не надто турбуватися про збільшення ваги. Можливо, працювати на збільшення повторень, яке також допомагає при м'язової витривалості.

Гіршому Випадку: Навчання Одночасно

Моя подруга вирішила зробити конкурс підйомна сила зі мною, а потім через кілька тижнів мені сказали, що він вступив до морської марафон корп. Дата раси і терміни проведення конкурсу всього пара тижнів. Це буде важкий період навчання, особливо тому, що ноги втомитися від бігу і підйому.

  • Найголовніше-це боротьба з втомою. Його краще зняти і виконати в той же день і вихідний, ніж чергувати.
  • Використовувати 2 рази в тиждень програма силових тренувань
  • Ніколи не йде у відмову на підйом або біг. Що може кинути ключ в обох програмах.
  • Тільки дійсно можливо, якщо ви початківець ліфтер.

Я все ще відчуваю себе поза конкретики з цього. Оскільки я дію як тренер мій друг, я збираюся контролювати і адаптувати його програмування. В даний час, його присідання виникли проблеми, і хороша причина для цього може бути втома від бігу. Я збираюся налаштувати силу програмування трохи, щоб допомогти йому реалізувати його мети.

+531
Andrey Domas 6 квіт. 2018 р., 18:45:02

Якщо ви погляньте на деякі основні анатомічний атлас, то побачите, що там, де прямого м'яза стегна прикріплюються м'язи та сухожилля. Якщо несильний біль, ти, напевно, просто трохи напружило. Потягніть трохи назад, робити вправи, які не викликають цій області вболівати за тиждень або два, і подивитися, якщо він відчуває себе краще. Якщо біль гостра, і це не стає краще, зверніться до лікаря.

Image from Wikipedia

+512
rombarcz 13 жовт. 2015 р., 12:22:14

В принципі, якщо ви не знаєте, більш або менш точно, скільки калорій ви будете спалювати в день, Ви втратите частину м'язової тканини. Очевидно, якщо у вас гарна оцінка того, скільки ви будете спалювати, спробуйте з'їсти за цю суму + ваша вага тіла у фунтах х 15 (це кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла в середньому чоловік) в калоріях. Я розповім, звідки ці калорії повинні надходити з.

З точки зору навчання, якщо у вас є час, ви повинні обов'язково зробити деякі форми силового тренування, орієнтуючись в першу чергу на міцність. Тепер, оскільки ви тільки робите вправи, це трохи складно. Я б сказав, що краще, що ви можете зробити на даний момент просто намагаюся робити зважені віджимання і підтягування. Провали, якщо це можливо. Не вбивай себе роблячи це, ви просто хочете, щоб викликати синтез білка для протидії розпаду білків, які будуть відбуватися під час велика кардіо. Тому не зупиняємося лише 10-30 секунд між підходами і спалювати більше калорій.

Зараз, мабуть, самий важливий фактор для вашої мети, - це ваш раціон. Щоб дати вам високий рівень, надмірно спрощений огляд: коли ви робите кардіо (або будь-яка фізична активність це важливо), Ваше тіло буде розпад глюкози для енергії. Якщо його не вистачає глюкози, він почне розщеплювати білки для отримання енергії (це дуже надмірно спрощеною, але не впливає на аргумент), а значить у вас буде більше розпаду білка, ніж синтезу білка, і, отже, втрачати м'язи.

Виходячи з цього, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, я хотів би запропонувати дуже висока кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом(вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля, цілісні речі пшениці) протягом дня, особливо перед прогулянкою. Таким чином, ваш організм буде мати деякі палива для спалювання в протягом тривалого періоду часу. Крім того, я дуже настійно рекомендувати добавки з ВСАА (зайняти під час прогулянки і/або відразу після). Це забезпечить ваш організм амінокислотами, необхідними для синтезу білка. Крім того, ви будете піднімати свій рівень інсуліну, щоб нейтралізувати підвищений рівень кортизолу (гормону гіршому для втрати м'язової маси), що пов'язано з вашим "кардіо". Крім того, я пропоную вам споживати високим глікемічним вуглеводів відразу після прогулянки (білий рис, деякі фрукти, такі як виноград, навіть цукерки...і т. д.) Для того, щоб поповнити запаси глікогену.

І останнє, спробувати отримати близько грама білка на кг ваги у вас є, як мінімум, для оптимального синтезу білка і утримання м'язової маси.

Найгірше приходить до гіршого, після того, як ви втратите деякі м'язи, просто ходжу в тренажерний зал, почати тренуватися з гирями, і ви будете робити те, що ми називаємо "новачок" м'язи в дуже короткий проміжок часу, враховуючи, що ви їсте достатньо, оскільки ви не звикли до силові тренування.

+503
user223101 28 бер. 2017 р., 22:54:16

Мій лікар велів мені перестати робити всі вправи ноги, і як такий, я знаю, доведеться переглянути мій звичайного тренування. Я розглядаю побудова власного А/B спліт верхньої частини тіла рутини і роблю реабілітації + АБС на дні відпочинку. Ось що я придумав з верхньої частини моєї голови:

А/B Спліт Рутини:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземний прес-5х5 | надземний прес-5х5 |
| Жим лежачи 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангою 5х5 рядка | рядка Bentover штангою 5х5 |
| Підтягування 3x15 | потягування 3x15 |
| Широкі віджимання 3x30 | перевернуті рядка 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабілітація:

  • Гайструк - 5 хвилин
  • Грушоподібної - 5 хвилин
  • Хіп викрадача - 5 хвилин
  • Сідниці - 10 хвилин
  • Дошки - 5 хвилин
  • Бічні планки - 5 хвилин
  • Кабель хрускіт - 3х20 (200 фунтів)

Один тиждень зразок не може бути: а / реабілітація / Б / реабілітація / а / реабілітація / відпочинок

У мене дві проблеми з цією програмою:

  1. Не вистачає відпочинку. Хоча реабілітація частина це просто розтягнення і може бути зроблено в будь-який час, у частини АБС у мене злегка турбує, що я за стресу моє тіло, коли він повинен відпочивати. Це дійсний інтерес?
  2. Не достатньо проявляти різноманітність. Мене турбує, що мої вправи не можуть бути збалансованими, так як вони можуть бути. Що верхній частині тіла вправи потрібно додати або відняти від програми, щоб зробити його більш збалансованим? (вправи ноги зі столу)
+478
Digara 14 вер. 2017 р., 09:55:23

Я б запропонував забрати книгу "вписатися" Джейсон Lasceck і Лон Кілгор.

Далі, що ви вважаєте важким вагою? 3 підходи по 5 повторень-це добре для міцності будівлі, якщо можна перевантажити організм і дозволяючи час для відновлення (і правильне харчування плюс добре сплю).

+475
Iren Adler 26 жовт. 2015 р., 09:40:58

Я хочу, щоб отримати м'язи і втрачати жир на животі, так що я дуже хочу поєднати ці 2 способи працюють, але я не знаю, наскільки це добре і як я міг зробити рутинну.

+440
legenda 11 лип. 2010 р., 14:14:53

Ось мої бек-оф-конверт розрахунків. Я увагу тільки на енергію, витрачену на потягнути маси тіла.

Сказати, що ти 70кг (155lbs приблизно) і потягніть вгору піднімає маси на 60см (приблизно 2 фути).

Потім один ривок вгору збільшує гравітаційну потенціальну енергію на M × р × год = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулів, що дуже майже 0.1 ккал.

Звичайно, людське тіло є неефективним. Якщо її ефективність становить 10%, то підтягнутися буде горіти близько 1 ккал. Якщо її ефективність становить 20%, тоді підтягнутися горить 0.5 ккал. 10% і 20% деякі цифри я бачив на деяких сторінках.

Чи є у кого більш точні рахунок цього?

+421
chimpy 5 бер. 2018 р., 04:06:05

Існує кілька прийнятих способів карбюратора циклу, дисципліна, яка була у використанні пару десятиліть. Давайте спочатку розглянемо деякі основи на рівні карбюратора:

  • Нижче 120г/добу: кетогенна рівнях. Кетоз є корисним інструментом для спалювання жиру, однак це не впливає на рівень міцності.
  • 120-130г/добу: мінімальні рівні, необхідні для вашого мозку та щитовидної залози, щоб нормально функціонувати. Щитовидна залоза допомагає в процесі спалювання жиру.
  • Вище 130 г/день: надлишок вуглеводів, використовуються для поповнення м'язів глікогеном і для виконання в тренажерному залі.

Ваш карбюратор і рівень калорій може бути різноманітною протягом тижня, так що у вас є їх, коли ви потребуєте них. Ключ до часу їх, так що вони доступні, коли ви потребуєте них. У цій статті Джордан Syatt допомагає пролити світло на предмет. У цій статті є кілька важливих моментів:

  • Разом калорій-це найважливіший пункт, щоб отримати або втратити вага
  • Макро поживних речовин є другим найбільш важливим елементом. Я бачив деякі розходження в рекомендаціях тут, а також, але всі вони мають білка перевищує 1 г / фунт маси тіла для втрати жиру.
  • Час третій найважливіший пункт. Ви хочете, щоб ваш вуглеводів 1-3 години до тренування, так що у вас є енергія на всьому протязі навчання.

Як до найдрібніших деталей і конкретики у тебе є вибір: спробувати вирішити це для себе або найняти тренера. Наймання тренера коштує дорого, але це набагато легше слідувати плану. Найголовніше, з роботи його полягає в тому, що ви часто контролювати свій прогрес. Якщо речі, здається, затихне, змінити свій підхід. Наприклад, замість вуглеводної раз в тиждень, робити це, коли ви втрачаєте найближчі 2 фунтів--скільки завгодно.

Втрата жиру відбувається не лінійно. Ви побачите, що ви потрапили у деяких наметах вздовж шляху перш, ніж ви почнете знову втрачати вагу. Найбільшою проблемою у вас буде експериментує з тим, як маленький дефіцит калорій потрібно, щоб схуднути. Занадто агресивно вплине на вашу силу.

По відношенню до аспекту програмування:

Якщо ви як і раніше роблячи послідовні збільшення стартової сили, то нічого не змінити. Ви будете здивовані, як далеко ви можете йти. Якщо ви починаєте їсти трохи сумує тут і там, то буде тільки гірше, так як коли ви почнете різати калорії.

Якщо це так, це може бути корисно, щоб змінити програму, де ви збільшуєте щотижня, такі як техаський метод. Ви як і раніше будете регулярно збільшується, але ви зможете краще відновити кожне тренування.

+411
chiemixnobuaki 14 бер. 2016 р., 02:00:47

У мене взагалі фітнес-цілей: знизити ЧСС, низький відсоток жиру, ІМТ гарну, здорову шкіру і т. д. Як зробити план моєї дієти, щоб домогтися цього, коли в поєднанні з моїм загального режиму фітнес-вправи кардіо + важка атлетика + Спорт (3 рази в тиждень)?

+360
Eldar Miensutov 12 груд. 2017 р., 07:49:33

Як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів при високій енергії.

Я вважаю, прогресивної перевантаження-це ключ , щоб мати можливість підняти більшу вагу. Ви збільшення ваги / повторень / множин, що є прогресивною перевантаження.

З що сказав, відповідаючи на головне питання :-

Фокус на частину тіла важко на один день або розділити його на кілька днів?

Це повинно залежати від користувачів самого себе. Причина в тому, що деякі люди воліють робити повне тіло 3 рази в тиждень, а дехто віддає перевагу розділяти свою роботу, роблять ноги в понеділок, роблю штовхають (груди, трицепс, плечі) вівторок і так далі. В такому випадку, вам може знадобитися, щоб грати навколо і знайти, який метод підходить вам більше всього.

+341
milevskayaya 2 бер. 2010 р., 08:04:45

Що станеться з переднім присідань полягає в тому, що верхню частину спини і квадрицепси будуть ставати сильнішими порівняно з Тому в присяд (висока або низька планка). Це з-за трохи різних важелів, пов'язаних з ліфт. 225 фунт Передні присідання дуже добре.

Як для стиснення хребта, необхідно враховувати наступне:

  • М'язів ви будуєте брекети хребта на додаток до піднімаючи вагу. Це означає, що вага розподіляється так, що хребет не підтримувати весь вагу.
  • Хребет складається з дисків, поділ хребців, які призначені для обробки певним ступенем стиснення.
  • Тим не менш, є деякий стиск, але це має бути проблемою, якщо ваш хребет не здоровий, або ваша техніка неправильна.

Я б хотів уточнити, що я маю на увазі неправильної техніки:

  • Ніякі два присідання будуть ідентичні, так як окремі важелі впливають на те, як вони виглядають.
  • Поганий метод, де навантаження передається на хребет, а не підтримується м'язами.
  • Поганий метод, коли за рахунок м'язів барі ви причина розтягування або стиснення дисків за межі нормальної роботи.

Переднє сидіння на корточках має наступні переваги:

  • Назад у більш нейтральну позицію, яка вигідна для підшипника навантаження. Чим більше спинка вертикальна, тим менше шансів на травми.
  • Бар впаде з ваших плечей, перш ніж потрапити в таке становище, в якому спина буде в небезпеці.

В основному, як довго, як ви підтримуєте хорошу форму (що абсолютно необхідно для 225 фунтів передньому сидінні навпочіпки), там дійсно не так багато, щоб турбуватися про перспективу. Елітних важкоатлетів рівня здатні передній присед за 500 фунтів без побічних ефектів. Кількість пов'язаних травмах хребта залежить від силових видів спорту. Найбільший ризик бути спортом, що станова тяга, як з-за піднятої ваги і те, що він робить, Якщо назад пряжки ліфтера на всіх з-за втоми.

+306
aniana 19 черв. 2019 р., 23:13:42

Я знаходжу резервуар для води (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx дуже простий і елегантний, і з мого власного досвіду після використання резервуар для води у військовій активності протягом кількох років тепер я можу абсолютно рекомендувати його.

Приклад для ваших вимог: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хоча це для 3 літрів.

Я не знаю, Дойтер з вашої посиланням і не можу сказати, що краще.

+287
tonysok 8 жовт. 2019 р., 08:50:08

Кореляція - дві події відбуваються разом (як спостерігати, якщо носити багато м'язів і живуть довго йдуть часто разом) не слід плутати з причинно-наслідкового зв'язку (hyphotesizing чим більше у вас м'язів, тим довше ви живете).

Високим вмістом білка, високою калорійністю раціону, характерні для людей, які несуть багато м'язів, додати навантаження на печінку і нирки. Підйом важких і часто розсовуючи межі своїх можливостей, призводить до травм і зменшення рухливості в довгостроковій перспективі. Важкої роботи, необхідної, щоб побудувати багато м'язів, сили високого артеріального тиску.

Якщо тривалість життя є вашою метою, регулярні фізичні вправи, здорове необроблена їжа, багато спати, уникати травм і стресів, як правило, щасливий шлях. Багато хто з цих чинників також необхідно побудувати і знести більше м'язів - ви не можете отримати великий і худий без життя, а здоровий (хоча "здоровий" - це дуже відносне поняття). Для деяких людей, будучи м'язів підвищує їх самооцінку, що покращує їх спосіб життя, щастя і це може вплинути на життя. Але навіть якщо є дані, щоб припустити, що існує позитивна кореляція з тривалістю життя і кількістю м'язової маси ви несете, це все одно буде всього лише кореляція. Це не означає, що сама м'яз робить вам жити довше.

Насправді багато Самі м'язисті люди світу - як професійних бодібілдерів і важкоатлетів помрете дуже молодий (30 до 50 років). Зрозуміло, є й інші чинники (як наркотики), але порівнювати, що професійні плавці або лижники, або просто люди, які просто світ, активно жити і не перевозити значна кількість м'язів. Він малює іншу картину.

+260
Zun 26 бер. 2016 р., 22:14:35

enter image description here

Які переваги навчання, як справжній бик, переміщаючи важкі речі на кожен день? Не на все тіло кожен день, просто важкий несе перевантажувати ноги і пасток. Як ярмо несе чергувалися зі штангою/мішок карієсу нахил,зважений альпінізм і тягне/штовхає мою машину(1800кг)

+254
pawan kushwaha 16 лист. 2013 р., 11:34:09

Мій основний вид спорту-це хокей на траві. Я дуже хочу стати швидше бігун, а також поліпшити свою витривалість і швидкість від марки.

Які вправи/речі, які я повинен зробити, щоб досягти цього? Якщо у кого-небудь планом тренування, що було б занадто високо. Велике спасибі.

+254
BettyJCovey 13 груд. 2010 р., 21:34:08

Я один раз у похід відпустку і має намір зробити це знову цього літа. Це не занадто sternous, і вона включає в себе сплячою в туристичних будиночків* і тільки носити одяг в рюкзак (ні їжі, ні спальників). Я ніколи не робив якихось серйозних тренувань, і мають малорухливий спосіб життя і слабкі м'язи. Так що це досить велике збільшення фізична активність для мене.

Недолік я помітив минулого відпустку полягає в тому, що їжі в будиночках дуже відрізняється від мого звичайного раціону. Я їм помірно низьким вмістом вуглеводів, може споживання 90-100 г білка в день, і мої вуглеводи надходять в основному з овочів. Часто бувають дні, коли я не чіпав скоби крохмалисті. Лож, з іншого боку, пропозиція дешевого штапелю енергії-збільшила з рослинним маслом. Це не є незвичайним, щоб мати рагу, що складаються тільки з рису і картоплі, а повноцінний обід. Якщо є будь-яке м'ясо, це неякісний м'ясний фарш розтягується з наповнювачами, перш ніж перетворити його на котлети. У підсумку виходить, що в мій самий активний період у році я отримую 10-15 г білка замість зазвичай 90-100. Це було помітно в минулий раз я зробив це: я відчував себе млявим. Не втомилися від активності (це був легкий шлях), але насправді млосно. Ось і цього разу, я хочу довести білка зі мною.

Я чув, що професійні sportlers є білкові добавки, і думав, що я можу використовувати ці. Хтось сказав, що я можу взяти протеїнові батончики зі мною, але виявилося, що це досить низька концентрація білка, близько 30%. Я не тільки краще вибирати якісну ковбасу, це означає, що мені доведеться взяти близько 300 г в добу, так що 2 кг за сім днів. Це дуже велике доповнення до мого 4.5 кг рюкзаком, і я шукаю що-то більш компактне. І на відгуки Amazon, деякі люди скаржаться на дуже м'який, марципан консистенцію - це може розчавити в рюкзаку.

Там теж трясе, але це не дуже зручно для піших прогулянок. Вони потребують в шейкері, а значить, більше обсяг і вага в рюкзаку. Завжди є ризик витоку порошку в рюкзак. І тоді рецензенти часто ненавидять штучний смак, зазначивши, що це іноді неможливо зробити це, особливо коли з водою замість молока. У мене не буде молока, і мені не подобається смак готових продуктів в цілому. Так що цей варіант має надто багато недоліків.

Є хороше джерело білка у мене під контролем? Або якщо бари або струсити порошок є кращим варіантом, чи є якісь хитрощі, Як зменшити проблеми з ними?

*Я не змогла знайти хороший переклад для цього

+253
Fartuna696 21 квіт. 2012 р., 18:20:00

Так, це корисно. Або ви можете просто з'їсти трохи изолята сироваткового протеїну після кожного тренування, як частота і, в свою чергу, обсяг збільшується, що BCAA допоможе тримати вас від catabolizing для м'язів для отримання енергії.

Особисто я тренувався постив вранці, завжди моя краща тренування, тренування на повний шлунок, як правило, залишає мене млявим і ледачим. Особиста думка звичайно, але я чув дуже багато пропозицій щодо харчування перед тренуванням інста-вуглеводи, я не думаю, що це все, що необхідно. Поки в якийсь момент перед 2-й тренуванням ви поповните свій рівень глікогену у ваших м'язах. Ви повинні бути добре. Ваше тіло не йде катаболическая в 3 години, але заповнити їх, спалити їх, наповнити їх, інші.

+219
dodatstupid 8 лист. 2018 р., 00:33:06

Ну, все, що я можу порадити у вашому випадку-дивитися в групах. Ось посилання на сайт Т нації. Я сподіваюся, що це може допомогти вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+205
Guitar66 26 лип. 2014 р., 22:19:26

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+202
Volex 29 вер. 2012 р., 10:32:16

Я очікував отримати трохи більше кардіо від BodyPump , але досвід був різний. Я відчував, що я зробив повну силу сесії органу. Я повинен піти за менші ваги? І мені потрібен день відпочинку між двома. І нарешті, якщо я вже займався гирями, було б більш ефективним, щоб замінити корпус насоса з BodyAttack?

+195
Jimmbo 5 жовт. 2012 р., 15:36:49

Який ваш ідеал вимірювання будуть щось ніхто тут не зможе легко відповісти, тому що, по-перше, забудьте ІМТ як це дуже неточний і не врахувати багато важливих факторів. І це залежить і яка ваша мета. Ви хочете бути дуже м'язисті, або дуже тонкі, або щось між?

І на це питання втрати ваги і отримання потрібне, мій особистий рада не буде бігати або ходити в спортзал або щось на зразок цього, тому що дозволяє бути чесним, для 80% людей це не цікаво і клопітно і втратите інтерес і мотивацію протягом 1-2 місяців.

Що працював для мене (я була трохи пухкенькою теж у минулому році) знайти вид спорту вам по-справжньому подобається. Для мене це був боулдерінг. Але я вірю, що якщо ви спробувати деякі речі, кожен може знайти діяльність, яка йому подобається. І коли ви знайшли його, робити це регулярно! 2-3 рази в тиждень~.

Потім подивіться на свій раціон. Я дійсно не люблю "дієти". Важливо те, що зміна декору в здорову сторону. Їжте більше veggys, менше м'яса, менше вуглеводів. Якщо ви їсте здорову більшу частину часу, навіть іноді ласощі ідеально Оці :)

Це може зайняти кілька місяців, в залежності від вашого тіла і генетика звичайно, але якщо ви зробите це, я можу вид гарантії! вам, що ви побачите і відчуєте зміни, і здоровий спосіб без ефекту йоджо :)

+144
Tsoop 19 серп. 2017 р., 12:09:24

Я роблю багато вправ для грудей, і я боюся, я не роблю досить верхній частині спини вправи, щоб відновити рівновагу. В основному я роблю діпи стілець, лава для преса, гантелі летить, і віджимання на ціль моїх грудей.

Які вправи потрібно робити для моєї верхній частині спини, щоб збалансувати ці успіхи в моїй груди?

+112
Tokareva 13 вер. 2013 р., 12:33:15

Ринок pulsmeter дуже великий, з кількома глобальними брендами (Полар, Гармін, годинник Suunto) і багато місцевих брендів. Я використовую годинник Suunto вже 5 років, як "Р До Р" пояс запис і дивитися на зворотний зв'язок в ході реальної практики.

Якщо ви збираєтеся купити один, ось кілька простих перевірок щодо сервісу і обслуговування:

  1. Перевірити свій договір на обслуговування, іноді речі ламаються (це відбувається для всіх виробників на основі обговорень наприклад, сайт funbeat та інші навчальні форуми) і гарантія і сервіс заміна дуже важлива. Мій досвід від Suunto-те, що є без зайвих запитань, майже відразу заміна і дуже корисно обслуговування клієнтів. Інші, які мають полярні і т. д. є подібний досвід.
  2. Перевірити, наскільки вони відкриті (наприклад, підтримка Ant+) і підтримка експорту даних вимірювань від клієнта/веб-програмного забезпечення. Гармін підтримує Ant+ (вони навіть купили компанію за стандарт).
  3. Перевірте, наскільки легко це для простіше це зробити себе ремонт, наприклад, міняти батарейки. Ніяких проблем з Suunto.

По можливості, "перейти" на сайті ДК шамана, побачити постійного струму Р блозі.

+98
user3430996 2 груд. 2019 р., 01:56:19

Працювати ваші плечі раз в тиждень-це абсолютно нормально. Але ваш прогрес і нарощування м'язової маси, звичайно, залежить від інтенсивності ваших тренувань.

Я не знаю, як ваш план виглядає як і скільки ви тренуєтеся в тиждень, але робить раз тягнути тренування і тренування плече після того, як будуть працювати ваш дисбаланс. Інтенсивність залежить від вашого відчуття руху. Так, може, почати повільно з легким вагою або взагалі без ваги (стійка на руках, підтягування, ...). З-за вашої неврівноваженості знадобиться час, щоб розвинути м'язи, але як тільки буде повністю зробити це, якщо ви тренуєтеся правильно. І оскільки травми плеча-одна з найпоширеніших травм, ви завжди повинні орієнтуватися на якість, а не кількість.

+23
Liz2672 6 січ. 2013 р., 02:01:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil