Кісточки і долоні віджимання

Які відмінності між відкритої долоні і кісточки пуш-ап з форм з точки зору вигоди, ризики та перспективи розвитку м'язів?

Відкриті долоні:

Open-palm

Рулька:

Knuckle

+239
Thomas Enyard 28 лют. 2015 р., 12:31:55
26 відповідей

Коли я чую, ви говорите "замку", які змушують мене думати про людей, які мали силу операції, де зв'язки, де умисне кріпиться таким чином, щоб зменшити рухливість плеча для того, щоб прискорити відновлення і зменшити шанси травмувати плече знову. Я не знаю нічого про тему операції на плечі.

Збільшуючи діапазон руху в суглобі не обов'язково робити її менш схильні до травм. Правильна гнучкість повинна бути обрана база на фітнес-цілей індивіда. Для мого власного частину плечей повинні бути досить гнучкими, щоб зробити накладні присідання. Головним чином зберегти цю гнучкість у виконанні присідань.

Я б порекомендував накладні присідання з багатьох причин. Для того, щоб накладні присідання правильно, ви повинні пристойна гнучкість у ваші щиколотки, стегна і плечі

+987
Supra25 03 февр. '09 в 4:24

Магазин відмінні кросівки для бігу, піших прогулянок і відпочинку взагалі. Я вважаю, що біг босоніж покращилася мій фітнес, а також загальні експлуатаційні властивості -- навіть із звичайною взуттям. Але вони володіють цікавою особливістю, що моя дружина любить, щоб нагадати мені: вони смердять. Не просто трохи смердить. Це "покласти ті речі, на внутрішньому дворику і піти прийняти душ" рівень смороду.

Штати вібрам, що ви можете мити свій магазин у пральну машину, а потім сухе повітря. Це дозволяє позбутися від смороду на короткий термін, але вона зазвичай повертається після того, як носити взуття кілька разів. Якщо я ношу Injinji шкарпетки з черевиками він тримає сморід, але це не буде практичним раз Міннеаполіс виходить з арктичної зими.

Заради мого шлюбу, що найкращий спосіб зберегти мій магазин від смердящего?

+977
user187635 9 трав. 2010 р., 22:47:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені доведеться купувати новий кожні 2-3 місяці, щоб плавати туман безкоштовно? Чи є спосіб, щоб захистити анти-туман функції протягом довгого часу?

+928
lanks 24 лип. 2012 р., 18:41:41

Коли у тебе понос, що частина їжі виводиться з організму? Не виводиться тільки отруєні ділянки або ж весь вміст шлунка виводиться?

Ось практичний приклад: на ваш пост тренування трясти, ви будете змішувати сироватковий протеїн з молоком. Ви не знаєте, молоко було прострочене. Випивши коктейль, ви отримуєте болі в животі і пронос. Що саме виводиться в diarhea? Хіба тільки молоко вам виводиться з організму і не купити? Або ж вам виділяється? В останньому випадку необхідно їсти більше білка, але в першому випадку, вам не потрібно турбуватися, тому що білка раніше у вашій системі.

+861
Casey Kuball 4 лист. 2014 р., 19:17:19

Я працюю з великою кількістю молодих людей, і деякі з них, які не дотримуються правильного пуш-ап позиції. Замість того, щоб тримати їх тіла прямо, вони будуть дотримуватися їх прикладами вгору. Коли вони роблять "віджимань" вони, як правило, просто рухатися стегнами вгору і вниз, зберігаючи руки статичні.

Зрозуміло, що деякі діти не вистачає сил утримувати себе, але я хочу закликати силу наростання з плином часу, а не погана звичка розвиватися. У мене таке враження, що ці молоді люди не можуть зробити правильний пуш-ап буде просто йти на автопілоті без свідомо кажу їх тіла, що для виконання умови руху та управління.

Які є способи рухатися в напрямку правильному положенні і підтримувати його (без використання яких-небудь додаткових підпірок)? Приказка "тримати своє тіло прямо/квартира" або "не сунь свій зад в повітря" не натиснути для деяких молодших. Чи існують більш ефективні способи, щоб описати, що робити і "обдурити" їх уми, щоб зробити їх тіла слухати?

+713
Vastor 7 бер. 2018 р., 11:55:37

Силові тренування програми, які я бачив, зазвичай мають:

  1. Кілька вправ
  2. Багато наборів кожного
  3. Робити ту ж програму протягом декількох місяців, після зміни - як правило, наприклад на вигляд випадаючого замінити аналогічну роботу.
  4. Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Я шукаю причини це зроблено, як це, фізіологічно і припущень про об'єкт.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичної придатності, і один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

+673
Bhavesh Padharia 19 жовт. 2014 р., 23:12:04

2-4 рази на тиждень, я тренуюся близько 5:30--7 вечора (1 година Ваг + 4ми біговій доріжці в 7:30-8:00 ПАРЄ). Я б сказав, що я працюю з 5 до 8 за шкалою від 1 до 10, де 10-найвища інтенсивність. Я потім душ, повечеряти...і потім, як правило, відчувають себе досить втомленим і низьким споживанням енергії до відходу до сну, такий, що я досить неефективним для набагато більше, просто приймаючи його легко. Іноді це відбувається через день або два після тренування. Я волію мати більше енергії, але також бажають мати розумний фітнес.

Що я знайшов, що найбільш послідовно корелюється із збереженням енергії після тренування-це мій фітнес-рівня, що не дивно. Якщо я не працюю в місяців і спробуйте це, як вантажівка вдарила мене. Якщо я в хорошій формі, це не так суворо. Я намагаюся робити те, що я можу в плані їжі, пиття, і правильно спати. Моя дієта в основному вегетаріанська, досить піклуються про своє здоров'я, і я п'ю достатню кількість води. Я міг би, ймовірно, краще спати, і я працюю над цим (що може бути великою частиною).

Мої питання: чи Можу я просто повинні визнати, що я буду мати таке падіння енергії, або чи є спосіб, щоб істотно пом'якшити його? Якщо так, то як? Скільки коштує одна справа вік?

+670
user3813338 4 трав. 2013 р., 17:29:21

На жаль, немає суворої формули для цього, і відповідь сильно залежить від інтенсивності тренування.

Якщо вам незручно, коли вправи, вона справляє безпосередній вплив на мій виступ. Якщо я їм повноцінну їжу, мені доведеться чекати 2-3 години до вправ високої інтенсивності.

Що сказав, Перш ніж низької інтенсивності вправ, як в довгостроковій перспективі (>10 км) я завжди намагаюся зробити в мені кілька зайвих калорій. Банан, булочку, батончик, і тонни рідини. Більше 15 миль, я намагаюся, щоб додати калорій під час.

+615
Noah Andrews 5 серп. 2015 р., 08:22:32

Незнайомі вправи складніше, ніж звичні вправи. У 8x400 очманілий вас, бо ви звикли до 20к працює. Спринтер використовується для 8x400 буде очманілий після 20к пробігу.

Речі ми не дуже добре або що ми не робимо більш втомлює.

+602
Vlad Papko 28 трав. 2016 р., 01:22:58

В принципі, різниця зводиться до тестостерону і його вплив на організм людини. Це створює більш високу щільність кісток, сильних м'язів і інших різних ефектів.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Є кілька досліджень показує відмінності, але не занадто багато сучасних, як було доведено в минулому, що вплив гормонів на ріст і міцність, а також зберігається ефект(и) цих гормонів, і багато з цих досліджень не доступні в інтернеті.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Це дослідження припускає, що чоловіки сильніше в розквіті сил, вони, як правило, "вік" швидше і втрачають більше, ніж жінки в тих же вимірюваних категорій, в тому числі більш швидка втрата кісткової тканини в пост-менопаузі. Це, напевно, принаймні, частково із-за втрати продукції инкрети у жінок стовпа menopausal, і спосіб, яким естроген обмежує дію остеобластів, який вимиває кальцій з основних це місце зберігання, кістки.

Як залізо, тобто в основному за менструації. Жінкам просто необхідно, щоб виробляти більше крові на щомісячній основі, ніж чоловіки, і залізо є важливою частиною цього процесу.

+575
Jonathan Chen 21 жовт. 2017 р., 03:58:10

Дві програми, які найкраще підходять для новачків Стартова сила і stronglifts. Дивіться цю статтю для деяких більше інформації, щоб допомогти вибрати програму.

Стартова сила була зібрана Марк Rippetoe, який є силовий тренування тренера з 70-х років. Я дуже рекомендую його книгу, ви використовуєте його програму чи ні. Це хороші, без надмірностей інформацію про те, як зробити підйомники правильно і безпечно, а також розпізнавати, коли у вас є проблеми з ліфтом. Ріп розповість вам, як знайти свій початковий вагу, як тільки ви знаєте вашу форму.

Або 5х5 була зібрана енергійний хлопець на ім'я Мехді. Його програма вимагає менше технічних складнощів, які можуть бути добре для новачка. Мехді рекомендує починати з панелі, щоб почати якщо ви ніколи не робили тягарів перед. В іншому випадку він припускає, deloading до 50% Для початку.

Так, можна додати 5-10 фунтів в тиждень в якості новачка. Я думаю, що це ключ. Обидві програми розуміють, що ви не можете підтримувати ці досягнення на невизначений термін, але ви можете зберегти їх протягом тривалого часу. Я займаюся плану або 5х5 за останні 9 тижнів, і за винятком накладних прес-вдалося піднятися щонайменше 5 фунтів на кожній сесії. На верхній прес, я зробила затихне (що і відбувається, коли ти не можеш зробити все 5 повторень у всіх 5 комплектів) в 90 фунтів, але зміг продовжити після цього. Після вступного 12 тижнів робиться з сл 5х5 я планую перейти на початкову міцність. Мені подобається ідея включення чисте харчування (дуже технічний ліфт) в мою програму.

Обидві програми мають інструкції для того, що ви робите, коли ви зупинилися.

Як особисту критику:

  • Або легко дізнатися, але деталі розкидані по звіт SL5x5 і блог Мехді по.
  • Стартову силу має всю інформацію, вам потрібно в одному місці (книзі).
  • Обидва Rippetoe і Мехді є самовпевненими, але Ріп має більше наука для резервного копіювання своїх претензій.
  • RIP-це вчитель, медхен-це мотиватор. Що може допомогти у виборі, який потрібно зробити.

Є ряд інших програм 5х5, але більшість з них призначені для проміжних і просунутих ліфтерів. По суті ті вигоди, які ви очікуєте від цих програм набагато повільніше, ніж те, що ви хотіли зробити з СЛ та СС.

+570
Karl M Jensson 30 бер. 2019 р., 20:45:15

Ні, рівень холестерину був високим у Сполучених Штатах, щоб бути дихання або задишку.

Однак, одна з можливостей полягає в тому, що якщо у вас високий рівень холестерину, у вас є деякі з пов'язаних з цим проблем, таких як звуження артерій через нарощування нальоту, і зменшення кровотоку може створити короткий почуття дихання.

Я б вам порадив пройти обстеження і зробити тест на холестерин.

+521
coinpedia 8 трав. 2010 р., 00:13:41

Звучить, як ви робите деякому видаленні матеріалів з помірною інтенсивністю. Може бути весело, щоб змінити його з якоюсь спринт 1/2 милі близько 2 хвилин відпочинок між спринтами. Зробити 4 наші так.

+447
Jasss 11 квіт. 2013 р., 15:51:06

Пояснюючи все це докладно потрібні цілі книги, а не тільки кілька пунктів, тому я постараюся бути коротким і як можна більш короткими.

Подумайте про своє тіло як машина, яка вимагає енергії, яку ми підрахунок калорій - функції. Дайте йому точно необхідну енергію, і ви не купуєте або втрачаєте вагу. Дати йому більше, і ви знайдете; менше, і ви втратите.

БМР, або базальний метаболізм, є кількість калорій ваш організм вимагає, щоб вижити в коматозному стані (тобто, абсолютно нічого не роблячи, але основні життєво важливі функції). Це залежить від таких речей, як вік, стать, зріст, вага і відсоток жиру в організмі.

Оскільки більшість з нас не в комі, ми схильні піклуватися більше про TDEE на (сумарної добової витрати енергії), яке, як ім'я вказує, враховує фізичну активність.

Погляньте на цей простий приклад: Джон працює в офісі програмістом по 8 годин в день, їздить на роботу і назад і проводить вечори на дивані, дивлячись телевізор. Одного разу Джон отримує звільнені витрачати занадто багато часу на клієнт StackExchange. Він повинен продати свою машину -так що тепер він буде ходити скрізь і знаходить нову роботу в будівництві, працюючи по 12 годин на день.

Джон-це та ж людина, що він був за пару тижнів до, і його БМР залишається незмінною. Однак, його набагато збільшується щоденна фізична активність означає, що його організм вимагатиме набагато більше енергії, і таким чином його TDEE На буде значно вище, ніж раніше. Так що, якщо його раціон залишається таким же, він, швидше за все, втратите вагу.

Їж менше калорій, ніж ваш TDEE це називається дефіцит калорій, і це зробить вас втратити вагу. Їсть рівно стільки ж калорій, як ваш TDEE це називається на ремонт, і ви не купуєте або втрачаєте вагу. Їж більше калорій, ніж ваш TDEE це називається профіцит калорій, і це зробить вас набрати вагу.

Що стосується жирів, то не погано для вас. Насправді, вони необхідні для вашого тіла, щоб властивості функції. Як видно з вищевикладеного, вживання жирів не товстіють, перебуваючи на надлишки. Причина, чому більшість людей ідентифікують жирів товстіють, тому що вони дуже калорійні (1г жиру становить близько 9 калорій, порівняно з 4 білків і вуглеводів). Крайній приклад: якщо ваш TDEE був На 2000 кал і все, що ви їли кожен день був 1800 кал чистого жиру, ви втратите вагу.

ЗИ: вага добавки не мають ніякого відношення. Ходжу в тренажерний зал.

+360
SKORPION59 19 жовт. 2019 р., 01:16:33

Якщо ви хочете скинути зайву вагу і хочете позбавитися від зайвого жиру, ви повинні змінити те, що ви їсте і як. Зменшити калорії, які ви споживаєте, ви могли б почати додавати більше овочів в свій раціон і регулярно вживати.

Якщо ви хочете додати м'язи, важка атлетика, ви повинні поглянути на Яких 5х5. Це для початківців Пауерліфтинг програми, яка приймає лінійний підхід до важкої атлетики. Я використовував тільки деякі аспекти програми, а не тренування в тренажерному залі і не мають штангою себе, але багато людей тут, на фітнес.ЮВ в цьому переконані.

Ви не повинні приймати добавки, я переконаний, що ви можете досягти своїх цілей без. Деякі люди можуть знайти проблематично скорегувати свій раціон з урахуванням їх підвищеної потреби в білку і воліють доповнювати білкові коктейлі. Те ж стосується і вітамінів. Я волію, щоб відрегулювати свій раціон добавки досить дорогі в порівнянні із звичайними джерелами живлення.

Втрати жиру з особи-це не обов'язково погано, це перше місце, де я теж втратила жиру. Коли я почав свої фітнес-манія це було перше, що люди помітили.

+332
drext 16 вер. 2012 р., 08:11:41

Я читав хорошу статтю/дослідження на цю тему, але я не можу знайти посилання на нього прямо зараз. Загальна ідея для критики по відношенню до біговій доріжці, що я пам'ятаю, було те, що рух не як природне, як здається, тому що доріжка рухається ногу назад, а не м'язи роблять все, що і це, мабуть, може створити дисбаланс сил.


Біговій доріжці, не така прекрасна ідея

  • біомеханічні відмінності, які можуть призвести до травмі
  • коли втома, контакту з грунтом більше на біговій доріжці, ніж по землі

Це біг на біговій доріжці погано?

  • "...дослідження не дає необхідних результатів, коли справа доходить до визначення того, чи досягнуто бігові доріжки краще для суглобів, ніж бігової доріжки."
+315
AhmedAli Barwaniwala 5 лют. 2015 р., 08:06:56

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+291
anghat 3 лип. 2016 р., 14:09:51

Я згоден з MountainX про стресі. Стрес-це доведено багатьма дослідженнями, щоб змусити вас втратити м'язову масу, підвищити м'язовий катаболізм. Я помітив, що стрес впливає на моє тіло, примушуючи мене втрачати м'язи, навіть більше, ніж я бачив, як це впливає на мої друзі.

Однак я не думаю, що це ваша проблема. Ви згадали не виходить на 10 днів. Я дізнався від тренерів з художньої гімнастики в спортзалі, що на це йде рівно 3 дні, не використовуючи ту чи іншу групу м'язів у вашому тілі, і процес атрофії м'язів буде присутній там. Тому що, як Бэрин вже згадували, ваш організм не буде причин зберігати велику групу м'язів. Він буде спалювати більше калорій на щоденній основі, важче підтримувати і так далі. Ось чому тіла буде зменшуватися обсяг м'язів в певній області щодо обсягу навантаження/вправи, які застосовуються до нього. Іншими словами використовувати її або втратити його. Знову, як Бэрин вже згадувалося, м'язи мають пам'ять, так що ви можете відновити ваш розмір і силу м'язів за дуже короткий проміжок часу.

Єдиний спосіб підтримувати певний обсяг м'язової маси, що потрібно працювати над собою. Ви повинні нагадати організму, що вам потрібно, що м'язова група і вона повинна тримати його там. Якщо у вас не вистачає часу на всі тренування, ви все ще можете зберегти розмір, кинувши в кілька комплектів чистої виконаних підтягувань/біцепс керлінг протягом дня. Прикладами служить біцепс групи м'язів.

+289
JD757 19 лют. 2019 р., 23:54:08

Я теж чула, і є книга про висячи для здоров'я плечей. Тим не менш, відповідь на ваше питання залежить від вашої мети. Якщо ви шукаєте підтягують сили, забути про висить (за плечі). Ви можете зробити це після тренування :)

Я б не "повністю" дозволити собі втратити, якщо моя мета-сила і/або гіпертрофії, тому що час під напругою буде збільшено порівняно з загальним deadhang.

Але якщо ви збираєтеся на максимальну кількість підтягувань, наприклад, може висіти дадуть вам час для відпочинку. Так що, це залежить.

+275
csytsma 12 бер. 2010 р., 02:27:48

Перевірка відео на цю компанію я знайшов на YouTube, пакети LatLock, однозначно найпростіший пакет, щоб працювати, я знайшов.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Пакет, який, нарешті, робить "не підстрибувати" навіть з книгами, я біжу в клас з комфортом і досить швидко теж.

+228
TruckerZer0 22 вер. 2010 р., 09:30:30

У спалених калорій для активності включають РМР (рівень метаболізму) -спалені калорії? Е. Р. якщо хто спалює 300 калорій ходьба 1 годину, включаючи 100 калорій в годину просто бути живим? Я розумію, що різні джерела можуть це зробити по-іншому, але, що саме загальне?

+204
Cj Hall 4 бер. 2010 р., 16:41:19

Перші враження про цю програму:

Це не зовсім одне вправу на кожну частину тіла. Є кілька вправ, які вражають своєю трицепс, наприклад.

Ця людина практично повністю сфокусувавшись на його верхній частині тіла. Може бути, він намагається виправити дисбаланс, і його вибір вправ, який він робить раз у кілька місяців для цієї мети... вибір роботи, на що він думає, треба попрацювати в ці кілька місяців.

Здогадки:

Цей lifter, можливо, почали, за допомогою простої програми підходять для новачків, без складною схемою реп, тільки через кілька складових піднімає штангу. Це може бути тільки в його більш пізніх років, що він необхідно спеціалізуватися.

Якщо він був насправді, використовуючи цю програму за всю його 8 років, я думаю, що Дейв є правильним, що його прогрес був би швидше на більш просту програму.

Що ви повинні взяти з собою:

Дана програма є робочою, для цього хлопця. Але, цей хлопець знаходиться на високому рівні навчання, а "робота" може мати різні значення. Якщо ви йдете в тренажерний зал і вийшли втомився, ти "працювати" що-то. Але, в порівнянні з чим? Б інша програма буде краще? Важко сказати, але більшість людей, особливо новачки, робити краще за допомогою дуже простої програми, з 3 або 5 сетів з 5 повторів на невеликий вибір складових ліфтів. Новачки отримали б більше прибутку за свої інвестиції в тренажерному залі на більш простій програмі.

+117
Hendish 25 серп. 2018 р., 19:05:15

Редагувати

Я overread в "відносно тіла" частина. У мене немає часу банкоматі, але будемо намагатися редагувати моя відповідь відповідно пізніше.

/Редагувати

Фізична сила людини визначається двома факторами; площа поперечного перетину м'язових волокон, набраних для генерації сили та інтенсивності найму. [Вікіпедія]

Навчання в низькому діапазоні повторень, ви завдаєте ЦНС адаптуватися до стресу. Він зможе набрати більше м'язових волокон і таким чином надавати більше зусилля, тобто у вас більше сил.

У будь-якому випадку, на навчання в межах гіпертрофії збільшується площа поперечного перерізу м'яза і тим самим збільшити міцність.

Стівен Лоу пропонує таку періодизацію мезоцикл у своїй книзі подолання гравітації:

  1. тиждень - сила зосередилася
  2. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  3. тиждень - сила зосередилася
  4. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  5. тиждень - сила зосередилася
  6. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  7. тиждень - підступ

У мікроцикл (1 тиждень) припускає він два дні сила цілеспрямованої підготовки і один день гіпертрофії орієнтованого навчання для сила зосереджена тижня і, навпаки, гіпертрофія зосереджені тижня.

+94
kenneth558 9 серп. 2016 р., 22:06:07

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+54
alexw 23 лист. 2013 р., 17:50:55

Ми можемо дати тобі великі поради про те, як ростуть ваші біцепси, але я впевнений, що ви, напевно, читали багато, що вже. Реальність така, що генетика грає важливу роль в тому, як ваші м'язи ростуть. Для мене, мої квадрицепси, сідничні м'язи, і назад виростають досить легко, однак мої руки і ікри просто не можу здатися, щоб відставати завжди. Деякі навпаки і дуже легко зростають їхні руки в той час як їхні груди залишається плоскою, як дошка.

Робити найкраще, що ви можете, але бути розуміння, що генетика-це тільки те, що ви просто не можете змінити.....поки ;)

Примітка: Якщо ви хочете серйозних успіхів - їж більше!

+35
Fulgdenea 13 трав. 2011 р., 00:54:41

По темі бодібілдингу, в той час як є багато ресурсів, кажу вам , як ви повинні працювати, вони зазвичай не говорять вам, що правило сигнали і зміни показують, якщо ти насправді робиш все правильно.

Давайте поглянемо на ці два приклади речень:

  • Після року тренувань, я пішов робити 4х20 черевної хрумтить з 65кг, щоб 8х20 з 85кг.
  • Після двох років навчання, я пішов з 55,4 кг з 7,8% жиру, до 61,2 кг з 14.4% жир.

Чи є спосіб, щоб поглянути на ці пропозиції і сказати "ці розумні зміни протягом 5 днів в тиждень навчального полку", або "ви напевно не тренується"? Чи існують правила "великого пальця", які допомагають робити ці відрахування?

Або це єдина відповідь "вам потрібна консультація декількох кваліфікованих фахівців"?

+11
Agent 69 26 бер. 2013 р., 22:44:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil