У чому сенс щотижневих 2-денної перерви у стартовому програмуванні сильний? Новачкові може просто пропустити?

Стартову силу призначає двох добових графіків підйому (A і B), повинні бути виконані по черзі на 3 непослідовних днів на тиждень.

Це означає щось на зразок цього:

 И М Т Ш Т Ф
-------------
тиждень 1 А Б В
Тиждень 2 Б А Б
Тиждень 3 Б а

Це залишить 2-денної перерви в якийсь момент щотижня (це стосується будь-якої організації 3 непослідовних днів в тиждень).

Для новачка, я сумніваюся, що я досить сильна, щоб підняти достатню вагу, щоб вимагати додатковий вихідний щотижня. Чи є користь для 2-денної перерви крім відновлення? Якщо я достатньою мірою відновитися, я можу пропустити що 2-денну перерву? Що поганого в тому, щоб підніматися кожен другий день протягом перших якийсь час?

 И М Т Ш Т Ф
-------------
тиждень 1 А Б В
Тиждень 2 Б А Б а
Тиждень 3 Б А Б

Це може тривати так довго, у всякому разі, оскільки я буду додавати в деякі практики команди відносно скоро і впаде до двох днів на тиждень підйому.

+320
vvnurmi 12 бер. 2017 р., 02:12:19
40 відповідей

Для вправи, може бути, ви шукаєте що-то вздовж ліній слизькому підлозі міст завиток? Це відео демонструє вправи. З трохи більше обладнання ви можете зробити скандинавської завиток , як показано тут.

+969
9y7h0n 03 февр. '09 в 4:24

Поки ваша верхня вага тіла чисті(без жиру) ви не повинні турбуватися ! якщо ви отримуєте деякі 10кг тільки на верхню частину тіла. :) Як для тренувань протягом 2 місяців ви не зможете набрати 5-6 кг чистої м'язової маси і підтримки вашого вертикального стрибка. Кращий тип тренування ви можете зробити, це хіт типу (може 8 раз на тиждень - залежно від вашого рівня); короткі і вибухові тренування, де ви не займалися аеробного типу вправ ! максимальний час виконання 10 секунд. Уникнути статичного розтягування піти на поролоновий валик і динамічної розтяжки ! Поїсти в чистоті і збільшити споживання білка ! Примітка : тренуватися так складно, як ви виконуєте і тренуватися в тому ж порядку.

+906
letshaveanadventure 18 бер. 2011 р., 17:16:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Шкода не в ходьбі, "збиток" (якщо ви ще хочете його так назвати) - це дефіцит калорій. Ти втратив 80 фунтів, вітаємо! Однак, те, що ви втратили більше, ніж просто жир, а це проблема, де поверхонь дефіцит калорій. Так, зниження жирової маси тіла, є гарною річчю, але ви хочете втратити як маленькі м'язи як можна, а робити це.

Якщо ви почали силові тренування, ви почнете будувати м'язи, що допоможе створити більш сильну і більш привабливою "форми" для вашого тіла. Додаткова м'язової маси потребує палива, звичайно, і тому (серед інших причин) він дійсно прискорює ваш метаболізм. Знаю, що ви, ймовірно, побачити ваші втрати ваги сповільниться, якщо ви почнете силові тренування, але вашою метою повинно бути зменшення жиру, а не загальної ваги (навіть якщо у вас багато зайвої ваги, проблема "жир", а не "вага"). Ви також повинні почати їсти більше якщо ви вирішили розпочати силові тренування, споживання 0.7-1 грам білка на фунт ваги разом з наступним TDEE калькулятор допоможе. Ви повинні розуміти, що дефіцит калорій не лінійні речі, (наприклад) просто тому що ви втратити 1 фунт на тиждень робимо дефіцит в 500 калорій не означає, що ви будете втрачати 2 кілограми на тиждень робити дефіцит в 1000 калорій.

Суть в тому, що ви (і практично всі) можуть отримати вигоду з силових тренувань. Єдина шкода, ви робите для себе в тому, що занадто великий дефіцит калорій. Як загальне правило, я б порадив робити 1-2 рази вагу вашого тіла у фунтах від вашого TDEE на визначити гарне кількість калорій для роботи. Так що у вашому випадку, просто відняти 240-480 калорій від того, що калькулятор говорить вам (посилання нижче).

https://tdeecalculator.net

+851
porfiriopartida 29 серп. 2014 р., 14:58:50

Так, це нормально хотіти є колосальні кількості їжі після важкої тренування.

Іноді я знаходжу це важко з'їсти достатньо їжі, щоб задовольнити мій голод, після дуже жорсткої тренування. Це особливо справедливо, я знайшов, коли їдять багато зелені і бобів та інших низької щільності, низькокалорійні продукти. Я вважаю, що після тренування страва, яку краще всього перемагає голод, в тому числі поживних продуктів, як м'ясо, яйця, молоко, фрукти, картопля і солодкий картопля, всі з великою кількістю масла. Якщо ти старанно працюєш і не намагаються обмежувати прийом їжі, то прислухайтеся до свого організму і їжте побільше.

Якщо я як і раніше відчувати себе голодним після вечері секунд, або чекати годину і закусити його чимось щільним, як рибні консерви, молоко і фруктовий шейк, арахісове масло, або просто залишки.

+832
Ace Lynch 19 лист. 2019 р., 14:28:10

Я займався карате протягом багатьох років, але я помітив, що мої гомілки і згиначі стегна є вкрай негнучкими. Мої коліна ледь може рухатися повз моїх пальців, коли стискаєш мої щиколотки, і мої згиначі стегна настільки короткі, що я не можу повністю квадратними стегнами вперед, в передню позицію. Який простягнувся б бути найбільш ефективним способом, щоб дозволити мені, щоб зігнути мої ноги набагато глибше і, щоб подовжити мій згиначі стегна, так що я можу розширити мої ноги за свої стегна?

+813
user3114471 26 жовт. 2018 р., 15:29:32

Щоб зрозуміти, як ці два спорту можуть конфліктувати, ми повинні заглибитися у те, як м'язи знаходяться під контролем.

Чад Уотербері була ця картинка показує, як моторний блок зачіпає кілька м'язових волокон. Я пропоную тих, хто не знає, що мотоблоки почати читати трохи :-)

enter image description here

Беручи біцепси як приклад, ця м'яз має близько 200 з цих рухових одиниць стимулюють всі м'язові волокна.

Але ви хочете контракт ваші м'язи, вони не всі йдуть в одне і теж час. Це пов'язано з розмірами принципі, рухових одиниць найменшого розміру будуть набрані перші. Для більш детального пояснення, я можу порекомендувати фізіологія людини: механізм функції організму

enter image description here

Як показано на цьому малюнку, ваші м'язові волокна діляться приблизно на три групи. Перші зелені набираються: це ваш тип I волокнами, призначені для витривалості. Потім, коли ви починаєте набирати більше рухових одиниць (за рахунок збільшення сили скорочення), ви набирати жовті: це ваші швидше другого типу волокон, але як бачите вони не найсильніші м'язові волокна. Якщо б договір ще складніше, ви б почати набирати всі ваші моторні одиниці (наскільки це можливо) і ви досягнете максимальної вихідної потужності.

Яке це має відношення до стрілянини?

Якщо ви піднімаєте багато тягарів, ви в основному тренування, що останню групу м'язових волокон. Коли ви робите це достатньо, ви м'язи починають адаптуватися, щоб стати краще. Проте, моє припущення було б, що це впливає на те, як ваші м'язи набирають м'язових волокон.

Тепер якщо тримати пістолет простягнув вимагає 20% від вашої сили біцепса, тобто набирати жовтий м'язових волокон. Але оскільки вони працюють на вкл/викл, тому вони будуть вербувати надлишок волокон і, отже, сили виробляти більше, ніж потрібно, так що вам доведеться протистояти з вашої трицепс. Але м'язи теж набагато сильніше, так що ваші м'язи мають дуже важкий час на балансування навантаження, щоб тримати руку!

Крім того, культуристи не натреновані для дрібнозернистих руху, тому незалежно від того, моя гіпотеза зовсім коректно, ви тренуєте м'язи до невірної роду вправи. Так що Так, я б сказав, що вони дещо суперечливі

+754
user1632776 29 вер. 2018 р., 11:32:16

Щоб стати досвідченим у руху, необхідно практикувати руху. Знання в один рух не обов'язково передавати іншим людям, навіть якщо вони здаються через відповідних груп м'язів. Вашому випадку демонструє це. Щоб стати Proficient на віджимання, необхідно практикувати віджимання.

Щоб стати в змозі зробити свої перші віджимання, спробуйте почати з похилою віджимання (шукати в інтернеті цю фразу, і ви знайдете безліч результатів), зменшується нахил як ваші здібності, поки ви не зможете робити віджимання на підлозі.

+754
Rend 16 лист. 2016 р., 02:44:35

У мене є проблема, де мої руки йти, ніби як коле і німіють після того, як близько 25 діпи стілець. Я все ще можу робити повторень потім пройшли до 42), проте мої руки відчувають себе дуже дивно робить це. Нічого, як вони зазвичай роблять після того, як я втомився від віджимань.

Варто зазначити, що посилання з 25 поступово стає вище, але набагато більш повільними темпами, ніж моє максимальну кількість повторень зростає.

Що може бути тут відбувається? Як я можу зробити це краще?

+749
Zubi Zerooo 6 серп. 2017 р., 17:13:31

Також майте на увазі, що нікотин діє як судинозвужувальний коронарних та збільшує резистентність до інсуліну. Я уявляю, зниження кровотоку може несприятливо впливати на ваше серцевого викиду, незважаючи на підвищену ставку, або швидше зменшити ваш загальний потенційний серцевий викид. Я знаю, що це робить дещо звуження периферичних судин, потенційно в м'язових клітках, до якої міри це подолати метаболічний гіперемія, яка поставляється з важкою атлетикою, але є хороший шанс, що ви змушуєте ваші м'язи перехід на анаеробний енергетичний обмін раніше, ніж вони мають. (таким чином, зменшуючи силу скорочення)

Крім того, знижується чутливість до інсуліну-це погано, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову. Просто запитайте будь-кого з тих бодібілдерів, які вживають матеріалів. Це анаболічний гормон.

Покращення функції легень, ймовірно, більш важливо, ніж все інше, що я згадав. Краще функцію легенів = краще насичення киснем до м'язів під час тренування = збільшений вихід

Покупець будьте обережні, я не фізіолог, і це був час, так як я офіційно вивчав його.

+745
Ahmed Nawaz Khan 7 жовт. 2013 р., 12:59:46

Ви підтримуєте себе в достатній формі, щоб зробити 400 віджимань протягом дня і 40 за раз дійсно не пошарпаний або, роблячи їх у кілька етапів протягом дня також означає, що ви тренуєте своє тіло, щоб бути готовим на всі часи, і для роботи в різних умовах, включаючи як давно ви їли і який активності ти займався останнім часом. Один великий улов ви будете зустрічатися, що, якщо це стає рутиною, ви не можете отримувати краще. Якщо ці останні віджимання не є чим-то ви повинні працювати, Якщо ви просто закачати їх ні краплі поту, задишка, або втомлені руки, ви підтримуєте себе на цьому рівні. Який, як я вже говорив, не потертий, але це теж не постійно вдосконалюючи себе.

+690
JMP 12 груд. 2010 р., 01:37:03

Здивований, не було жодної згадки про жонглюванні на фітнес ще! Багато програмісти, з якими я працював або зустрічався вже знаєте, як це зробити, і це дійсно легко навчитеся спочатку з шарфами. Є також тонни відео на YouTube або інших сайтів, щоб показати вам, як. Люди, як правило, не думають про нього, як фізичних вправ, але це:

  • Це аеробне навантаження, яка спалює 280 калорій в годину як ходити
  • Це легко зробити в офісі
  • Тони зброї і включає основні м'язи
  • Рух кидати м'ячі вгору протидіє повторювані позиції вниз руки, а на комп'ютері.
  • Це показали зростання сірої речовини в мозку, роблячи його мозок-тіло вправи

Крім того, я створив фітнес-продукт під назвою кардіо у коробці призначений для офісного столу. Це вільно засноване на перетримку, і є кілька простих кроків, які ви можете зробити, навіть якщо по телефону, що роботи м'язів кора і рук і дають вам енергію.

Навіть просто стоячи під час телефонних дзвінків або зустрічей дасть вам більше енергії і спалювати зайві калорії.

+660
Alan TA Clark 23 вер. 2014 р., 11:30:34

Це дійсно по-справжньому складне завдання. При підрахунку вуглеводів для вашої дієти він допомагає (трохи), щоб знати, що ваш організм не може переробляти харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грамів волокна із загальної грамів вуглеводів. Ви не можете зробити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним вуглеводів для їжі.

Примітка: ваш салат/капуста має дуже низьку калорійність і, як правило, працює 1 р волокон/100 г продукту, 1 м чистих вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви збираєтеся отримати кращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те ви також отримаєте набір вітамінів і мінералів, ваше тіло потребує в цих овочах. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірною 9г волокна, які не мають рівнозначне кількість інших вуглеводів. Те, що ви можете зробити, поки ви різання вуглеводів є використання волокна добавки. Мені вдалося знайти деякі, що дай мені клітковина 4г/порція з чистою 2г вуглеводів. Що може допомогти багато.

+640
Anita Taylor 6 бер. 2017 р., 19:14:40

Стільки братан науки тут :(

Хлопець, який думає, що цукор різних вуглеводів, лол?!

Вам просто потрібно з'їсти перед тренуванням, так що у вас є готові до вживання цукру в крові та білка (*ВСАА розбивкою білка), то ваше тіло буде використовувати ці замість того, щоб йти катаболічних і використовуючи свої внутрішні магазинах.

Також підтримання високого ВСАА* рівні завжди буде забезпечувати ваш організм не розщеплювати власні магазини, щоб вийти для загоєння пошкоджених ділянок або використовувати для отримання енергії.

+624
kristal 5 лист. 2018 р., 03:42:32

Я шукаю систему аеробних тренувань для вітальні:

  1. Можна почати з низьких аеробних навантажень і поступово збільшуйте до високої інтенсивності, як HIIT або інтервальних тренувань. В ідеалі дрібнозернистий контроль над аеробної інтенсивності.
  2. Низький вплив, мало "шуму".
  3. Мало обладнання (за обсягом). (Ігрові приставки ОК).
  4. Навантаження на м'язи, суглоби і сухожилля мають бути принаймні на початку. Це може поступово збільшуватися, як аеробної інтенсивності.
  5. Легко прийняти за того, скільки часу в мене є.
+605
Auther 11 лип. 2014 р., 19:21:03

"Я купив цей керівництво за методом пілатеса ..." з вашого питання, це звучить, як ви робите пілатес мат. Це не звучить, як ви робите апаратом пілатес. Апарат я маю на увазі буде реформатор, стілець Wunda, Кадилак, і стінка.

Якщо ви робите лише пілатес мат, я хотів би закликати вас, щоб знайти спеціальну пілатес-студія зі всієї апаратури, і дізнаєтеся пілатес на апараті. Якщо у вас є гроші, варто.

Історично склалося так, що вправи на килимках були створені тільки тому, що Джозеф Пілатес був іноді на дорозі без його обладнання, і він придумав вправи на килимках в якості заміни. Однак, коли Йосип був у його нью-йоркській студії, він працював виключно з апарату.

Тепер, я збираюся сказати те, що є спірним: пілатес на апараті-це реальна річ. Вправи матрац є поганою заміною. Особисто я не роблю вправи на килимках. Інші люди розходяться самим рішучим чином з такою позицією, і кожен має право на свою думку.

+597
Liliana 24 вер. 2016 р., 10:28:32

Овес жорсткої конкуренції, навіть в Австралії, ви можете отримати 1 кг білка за $10, або $0.01/г.

0.99 $ / 750г овес
~13г білка / 100г вівса
=> $0.99 / ~97,5 г білка
= > ~0.01 $ / 1г білка

Вони карбюратор-важкий варіант, так що це величезний плюс, якщо ви перебуваєте в ранніх стадіях зсипати, але скоріше мінус, якщо ви на останніх етапах довбання.

+590
Kuchinskiy 20 вер. 2018 р., 08:01:37

У мене є передній нахил тазу, що є проблематичним, оскільки воно призвело до зниження біль у спині.

Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи і підтримувати гарну позу.

Однак, зберігаючи нейтральну позу-це досить утомливо, тому що мій основний м'язи скорочуються, в даному випадку?

+576
AlHenry 14 лип. 2017 р., 18:14:21

Для дієта, найкраща дієта-та, яка підлаштовується під ваші потреби. Наприклад, протизапальну дієти я починає вас з купою продуктів, які, як відомо, викликають ніяких проблем для майже всіх, і тоді він повільно вводить продукти, які в іншому випадку дуже хороший, але дійсно викликають запальну реакцію у деяких людей (тобто деякі люди сильно реагують на гістаміну в бананах, інші погано реагують на насіння в малині), так що ви можете з'ясувати, які саме продукти викликають у вас проблеми. Якщо ваша дієта не робить подібних змін, ви будете азартні ігри чи це станеться у відповідності з тим, що ваше тіло працює добре.

Що сказати, непоганий універсальної дієти є глікемічний індекс/глікемічна навантаження дієти, це в першу чергу для людей з діабетом, але кожен може отримати з цього користь, і на відміну від будь-якої з дієт, навряд чи зашкодить вам на наступний за ним. Також, якщо ви ще не діабетик, він піддається дуже добре для "обману" - як довго, як ви їсте один продукт харчування з низьким глікемічним індексом перед їжею один із середнім або високим ГІ, ви не будете в кінцевому підсумку з тріском. Також цілком можливо, що після гі/GL дієта може допомогти вам з вашою проблемою перекусів.

В іншому випадку для закуски, я знаходжу найбільш простих методів-просто замінити солодощі на щось інше. Спробувати, щоб переконатися, що у вас більше немає ніяких проблем їжу в будинку, і коли ви ходите по магазинах, переконайтеся, що ви з'їли, так що ви не голодні. Ви більш схильні купувати нездорову їжу, якщо ви ходите по магазинах на голодний, ніж коли ви будете задоволені.

Оскільки вправа йде, кардіо переваги деякі люди і контрпродуктивно для інших. Якщо ви робите кардіо на деякий час, і в тебе був певний прогрес, навіть якщо він маленький, це не боляче, щоб продовжувати йти до неї. З іншого боку, якщо ти тримав ваш нинішній вага з кардіо, ви хочете перейти.

Це дійсно важко піти не так з програмою міцності, заснований на сполук підйомників вільними вагами. Багато людей повідомили, що успіх схуднення на програму, або 5х5. Найкраща річ з упором на міцність це безпрограшно. Або ви починаєте втрачати жир (хоча, можливо, не вагу за рахунок м'язової маси), або якщо ви не ви, що набагато краще підготовлений до вашої базової сили, щоб працювати на іншу програму вправи схуднення.

+568
KEVIN LE ROBERTS 19 серп. 2013 р., 20:07:23

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+561
Splud 29 жовт. 2013 р., 22:38:25

Ну, може це і не зовсім відповідь, який ви шукаєте, але деякі люди можуть знайти його корисним.

Є цікавий сайт для формування і пошуку групи:

www.meetup.com

Тут, де я живу в Голландії є кілька працюючих груп, які ви можете приєднатися, щоб почати працювати. Що може допомогти з мотивацією.

Також ви можете створити свій власний сходка (я почав своє для людей, що вивчають програми). Я думав щодо організації зустрічі для фрілансерів, щоб піти в спортзал разом.

У вашому випадку мені ввижається щось на зразок цього: тренажерний зал-парниша сходка, де ви просто сидіти десь раз в місяць, пізнавати інших людей, які йдуть в тренажерний зал, або хто не хоче йти до них в тренажерному залі. І чим, що могло б призвести до людей, влаштовуючи на них йти тренуватися.

Тримаю парі, там буде багато людей у всьому світі, які хотіли б ініціатива такої, але які не хочуть, щоб почати себе з якоїсь причини.

І звісно, це може бути організовано будь-яким способом за своїм розсудом (не каламбур).

О так, і я помітив, що чашка кави перед тренуванням допомагає мені з мотивацією. І деякі хороші upsdrum і бас-музики.

Крім того, короткі тренування можуть допомогти (наприклад, 30 - 60 хвилин). Я не люблю робити багато кардіо, але я рекомендував би робити високої інтенсивності силового тренування тренування. Знайти хорошого тренера протягом перших декількох сеансів може бути гарною ідеєю. Вам потрібно принаймні отримати деякі хороші поради, які вправи ви можете робити, і як виконувати їх правильно.

+516
L Lansing 5 серп. 2019 р., 15:19:15

Я написав Керівництво для початківців гімнастика на моєму сайті пару місяців тому.

(Редагування, щоб додати тренування)
Основний формат-це 5 підходів х 5 повторень наступних вправ:
Нахил віджимання
Перевернуті Рядка
Bodyweight Присідання
Лежачи Піднімає Ноги
Короткі Мости





Проте якщо ви можете підтягуватися, ти, можливо, трохи раніше цього. Я рекомендую вам тренуватися на мости, хоча, вони будуть працювати ноги в сторону, що не варто занадто сильно тиснути на коліна.

Що стосується часу відпочинку, що залежить від ваших цілей і плану навчання. Якщо ви тренуєтеся для сили м'язів, то тримайте повторень низької та високої наборів. Це дозволить вам тренуватися частіше.

Якщо ви тренуєтеся для нарощування м'язової маси, то переконаєтеся, що у вас хороші перерви, щоб дати можливість м'язам відновитися. Ви повинні також навчати більш високих повторень, 10-15-це хороша сума, лише з 2-3 комплекту.

У будь-якому випадку, якщо ви хочете побудувати витривалість, я б не більше 20 повторень. Як тільки ви можете зробити цю суму, то замість виконання важких вправ.

+441
Timothy R 8 бер. 2012 р., 07:59:45

Я почав змінювати свою дієту і спробувати стати більш здоровою, з мети бути в набагато кращій формі, стати здоровішими і відчувати себе краще в цілому. Маючи це на увазі, я зробив все можливе, щоб ліквідувати всі разом або масово скоротити споживання газованої води, випийте велику кількість води, обмеження вуглеводів, значно знизити кількість калорій в їжу і т. д. Тепер мій типовий план харчування виглядає наступним чином:

  • Високий протеїновий коктейль на сніданок - змішати з водою
  • Жменю арахісу в середині ранку для перекусу
  • Обід зазвичай льону і низька карта тортилья зі свіжим шпинатом і скибочки м'яса
  • Жменю арахісу в середині дня для закуски
  • Вечеря будь-який інший обруч, як обід або що-небудь з високим вмістом білка, іноді це просто ще один Шейк на сніданок
  • Намагайтеся пити нічого, крім води або чаю протягом дня, але зазвичай вода

Біда в тому, що я почав це зменшує кількість енергії або відчуття втоми. Я хочу почати щось на зразок Р90/P90X, але не думаю, що я міг завершити його прямо зараз із-за нерозторопності і загальне нездужання. Є щось, що я повинен робити по-іншому, щоб допомогти з цим? Як я можу продовжувати бути здоровим і підвищити свій рівень енергії? Зверніть увагу, що я все-таки хочу зберегти вуглеводів і/або калорій низький, щоб допомогти втратити вагу.

+430
d31dd3117 28 січ. 2018 р., 07:51:19

Я натрапив на цю статтю сьогодні на спалені калорії при ходьбі проти працює на такій же відстані. Важливі моменти полягають у тому, що ви спалити 5 калорій на кожен літр кисню ви споживаєте під час тренування, і біг вам потрібно більше кисню, тому що це збільшує ваш пульс більше. Тобто, хоча ви рухаєтеся таку ж кількість ваги за те ж відстань ви йдете або біжите, коли ви біжите ви

насправді стрибати з однієї ноги на іншу. Кожен стрибок піднімає наш центр тяжкості коли ми злітаємо, і знижує його, коли ми приземляємося, так ми зігнути коліно, щоб поглинути шок. Це постійні злети і падіння нашого вага вимагає величезної кількості ньютонівських сил (бойових дій тяжкості) на зльоті та посадці.

Як такий, що працює, як правило, спалює більше калорій, ніж ходьба. Однак, автор також провів експеримент, щоб побачити, чи буде це справедливо на високих швидкостях, і виявив, що (принаймні особисто для неї) зі швидкістю більше 12 миль в хвилину, ходьба насправді спалюють більше калорій, ніж біг. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, але вона дає пояснення

ходьба на дуже швидких швидкостях змушує ваше тіло рухатися таким чином, це не було призначений для переміщення. Це створює великі внутрішні тертя і нетями, що підвищує частоту серцевих скорочень, споживання кисню і калорій горіти.

+411
sandeep kataria 11 груд. 2017 р., 00:21:22

Я сам не настільки вже й поту. Але якщо я тренування регулярно моє тіло "відкриває пори" і швидше, і я потію набагато більше в більш короткі терміни.

Це все ваше тіло: Якщо ви робите це на регулярній основі, ваше тіло буде помітити його й пристосуватися до нього.

Порада: сходити в сауну, поки ви не потієте дуже сильно. Тепер поїзд на наступний день і ви будете пітніти більше (не забувайте пити достатню кількість рідини)

І якщо ти не потієш і не відчувати себе виснаженим після тренування - складніше йти ;)

+353
Mosayeb 4 бер. 2014 р., 15:54:12

Бути більш ясним про ту біль, яку ви відчуваєте. Це тупий біль, яка зберігається на протязі дня? Якщо так, то це просто будинок, який є тим, що ви отримуєте, коли ви не працюєте протягом тижня або довше, а потім знову працювати.

Якщо він гострий, це пов'язано з ваших суглобів та/або сухожиль. Але від того, що ви описали, ви не отримаєте біль коли ви робите прес. Тому я припускаю, що машина не працює ваші дельтовидні стільки.

+319
romakara1998 14 черв. 2012 р., 15:17:52

По-перше, дві травми за один місяць означає, що ваш нинішній підхід-це серйозно помиляєтеся. Перш ніж я даю вам моя пропозиція, давайте повернемося трохи теорії. Підтягування-це вправа повний вагу тіла. За визначенням, опір або навантаження у цій вправі не може бути змінений. Навпаки, якщо ви йдете в спортзал, у них є обладнання, яке дозволяє робити ті ж рухи, але також дозволяє змінювати навантаження.

Що ви повинні зробити, на мій погляд, це регрес навантаження, тобто спуститися на вагу менше, ніж вага вашого тіла. Значить вам потрібно йти в тренажерний зал, щоб отримати доступ до необхідного обладнання. Знайдіть таке навантаження, яка не зашкодить вам (може бути половину вашої ваги тіла). Протягом декількох місяців, ви можете поступово збільшувати навантаження і сполучні тканини, сподіваюся пристосуватися.

Відносно погана форма сприяє вашої травми. Ви можете робити тяги з поганою формою. Але, знову ж таки, єдиний спосіб ви збираєтеся поліпшити свою форму-це регрес на більш низьку навантаження і поліпшити вашу форму. Потім, якщо пощастить, ви зможете прогресувати до більш високих навантажень і підтримки гарної форми. В резюме, ви тільки збираєтеся вчитися краще форму регресує до більш низького навантаження.

Якщо продовжити ваш поточний метод повного опору тіла вагу, то ви майже напевно продовжить травмувати себе.

+259
Anonimase 14 квіт. 2017 р., 04:16:42

Ну, гідратації спирається на кілька основних принципів:

  • Випийте трохи води, весь час (не певний час)
  • При фізичної активності, збільшення частоти
  • Використовувати при помірній температурі води (20-22 градусів рекомендується ТМП. якщо я не помиляюся) (холодна вода освіжає, але не зволожує, м'яка вода зволожує шкіру, але не оновити)
  • Містити сухі фрукти і овочі у вашому раціоні
  • Обмежте сечогінні компоненти (cafeine, алкоголь)

В ідеалі, принаймні, ось що я помітив в моїй ситуації, наступні симптоми скаже вам, є чи не ви добре зволоженою:

  • Ви не відчуваєте спрагу в будь-який час
  • Ви не пити після їжі (ну, дуже солоної їжі зробить виняток)
  • І цей один, дуже акуратно... якщо ваші губи починають тріщати, навіть трохи, ви зневоднені. Взимку наприклад, якщо вам потрібно, що трохи крему, щоб захистити ваші губи, ви зневоднені. (Я не живу в місці, де температура опускається нижче -5С, так що, можливо, в Північній Канаді все буде по-іншому :-))

Нарешті, я нагадаю вам, що відчуття спраги залежить від того, як усвідомлює своє тіло ви. Після того, як ви почнете дотримуватися ці маленькі правила, ви помітите, що ваш зневоднення набагато швидше, точно. Ваше тіло буде говорити з тобою...

+228
Marco Aurelio Dias Oliveira 1 квіт. 2019 р., 03:47:55

Фунт = 3500 калорій. Таким чином, створюючи дефіцит на 500 калорій в день (або споживати менше, або його спалюють) в результаті фунт втратив за тиждень.

+214
Jasminy 11 січ. 2012 р., 01:17:33

Крім того, що @Борис і @Josaur сказав, я хотів би запропонувати вам кілька порад, як вам всього 17 років.

  1. Довговічність і якість конструкції завжди залежить від сировини, яку було використано для його будівництва. Отже, для початку ви не можете мати здорове тіло без правильного здорового харчування.

  2. Як вам всього 17 років і вживання холодних напоїв щодня разом з джонки 2 рази в тиждень, його не добре для вашого тіла в довгостроковій перспективі. Може бути, ви не відчуваєте різницю в найближчі 7-8 років, але поступово він візьме своє.

  3. Для схуднення, ця вправа не так багато, враховуючи, що ви відчуваєте джонки, шоколад і холодні напої так часто. Зменшити джонки раз в тиждень, по крайней мере, разом з прохолодними напоями. Братан, ти повинен стежити за важких кількість цукру, що ви приймаєте. Це, безумовно, натисніть ваше тіло складно і погано в довгостроковій перспективі, запропонувавши кілька захворювань.

  4. Є 2 речі, із-за яких може бути відчуття втоми:

    • Ви не приймаєте належні відпочинок (7-8 годин-це необхідно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами)

    • Ваш організм не отримує належної енергії з їжі, яку ви їсте. Ви не можете розраховувати на велосипеді, щоб рухатися по воді , він має потребу в паливі. Аналогічним чином ви повинні споживати білків і вуглеводів раціон харчування, щоб живити свій організм

Так, дай величезною повагою до вашого тіла, тому що ви можете змінити все, крім свого тіла

+201
Tamara24 22 черв. 2017 р., 20:13:10

Я часто бачу, що люди роблять односторонні вправи в тренажерному залі, але практично ніхто з них робити те ж саме.

Наприклад, якщо хтось хоче зробити х комплектів р reps тренування в односторонньому порядку, вони можуть зробити :

  • Альтернативний повторень: вліво, вправо, вліво, вправо,... потім перерва, потім повторити x разів.
  • Альтернативних наборів: зліва * р, право * г потім пауза, потім повторити x разів
  • Альтернативні вправи: зліва * г, потім перерва, потім повторити х разів, потім вправо * г потім пауза, потім повторити x разів

Які переваги та недоліки цих 3-х методів ? Чи є різниця ?

+195
Vaneez 10 груд. 2018 р., 06:44:17

Хоча я згоден, що більш докладно буде корисний для складання конкретної відповіді, я бачу це питання так, як просять про допомогу в широкому сенсі, від кого-то з багатьма перешкодами, хто хоче отримати і зберегти програму вправ, незважаючи на їх.

На це я кажу, маючи на увазі, що це все загальні поради, щоб відповісти на загальне питання:

  • Вибирайте малотравматичні види вправ, які вам подобаються (такі як плавання або ходьба), і тримати його в руці кілька днів, що ви не можете зробити щось ще. (Коли я дуже болять від чогось ще, я роблю дошки на основі аь тренувань, наприклад.)
  • Почніть з кардіо-та/або маси тіла вправи: Ті може бути зроблено так часто, як вам подобається, не вимагає часу відновлення. Зберегти вагу-підйому, коли ви знаходитесь в більш загальній формі.
  • Включають в себе те, що працює вашому ядро: плаванням, танцями, бігом і т. д. - і намагаюся робити це кожен день , принаймні - щодня буде краще. Цим шляхом ваше тіло буде звикати до вправ, і ви знайдете тренуватися легше зробити пізніше, не нашкодивши собі.

Розумово, почати думати про себе, як хтось вправи (хто плаває, бігає, танцює, або що вам найбільше імпонує), і встановити свій розум в бік, що робить його частиною вашого повсякденного життя. Це допоможе фізичні і розумові переваги приходять швидко. Він буде також отримати вас в правильному настрої, щоб вирішувати такі речі, як ваша дієта, яку ви будете хотіти зробити, але в кінцевому підсумку, які набагато легше вирішувати, коли ти звик думати про себе, як посадка, спортивний чоловік.

Удачі, і головне, ні на що інше, тримайте підборіддя вгору! Краща тренування з усіх, що. ;)

+185
Brenda Gonzalez 5 жовт. 2014 р., 23:28:13

У своєму прагненні жити вічно і виглядати просто прекрасно, я з великим інтересом читав про гормон росту HGH. Рівень гормону росту організму природним зменшується з віком. Деякі припускають, що підвищення гормону росту може звернути назад вікові тілесних погіршення. У США лікар Джеффрі Лайф сприяє використання синтетичного гормону росту, і мабуть він популярний в Голлівуді з-за своєї здатності, щоб збільшити товщину і еластичність шкіри. Сильвестр Сталлоне навіть був засуджений імпорту в Австралію.

Я не думаю, що приймаючи синтетичні гормони-це будь Мудрим в довгостроковій перспективі. Однак пусковим здатність організму виробляти його сама по собі звучить як хороша ідея. З того що я читав тренувальні ваги. Зокрема, уповільнення гіпертрофії навчання: Т-Нації: Рада: збільшення гормону росту на 1700%. Однак такого роду навчання, які ламають м'язів найбільш. Так це тільки здається логічним, що організм реагує, виробляючи найбільш гормону росту для відновлення м'язів.

Відремонтовано і більш потужні м'язи-це здорово, але я також хотів би мати ніжну шкіру дитини. Для цього кількість гормону росту, що виробляється організмом, ймовірно, має перевищувати те, що необхідно для відновлення м'язів або шкіри "схопити" гормону росту, у той же час як м'язи?

+165
Froosty Flakes 26 січ. 2017 р., 05:18:53

Я відчув ту ж проблему і я зрозумів відповідь: Спека, викликаного тертям. Це тертя проводиться тому, що ваші ноги можуть рухатися у вашій взуття...так що моя пропозиція-це трохи товщі, дихаючі шкарпетки.

+153
YakovK 24 черв. 2013 р., 08:52:24

Я повністю витягнути руки, коли довівши штангу вгору від грудей, це правильний підхід, або вони не повинні бути повністю закриті?

+114
michal james 18 бер. 2016 р., 03:09:47

Таких програм може бути гарною ідеєю, тому що він тримає вас у відповідності і за розкладом, але я особисто не роблю нічого з цього.

Я хотів би запропонувати вам станова тяга та присідання стільки разів, скільки можливо, враховуючи, що ви відпочиваєте належним чином. Як правило, дають 24-48 годин відпочинку між кожною тренування. Приклад плану (знову ж таки, підбирайте за вашим інші рівні і графіка) будуть повторювати: {тяга | відпочинок | присед | інше | інших}.

Це за умови, що ви націлені на високий вага, низьке число повторень (сила ака будівлі/обсяг) набори.

+108
user67815 3 лист. 2015 р., 06:58:22

Різних типів і інтенсивності і тривалості вправ буде оскаржувати ваше тіло більш послідовно повторюваних дій. Діяльність, яка не змусить вас попотіти не багато вправ. Я буду старанно їздити кілька днів і легко кілька днів, може бути скоригована в залежності в які дні у вас є час, щоб прийняти душ :) теж вважаю інтервали, різні маршрути, щоб включити пагорби, і кілька днів уже їде або навіть гуляючи/jogging.

+52
Andii Waddingxtsooji 14 лист. 2015 р., 02:03:44

Додати вправи для зміцнення нижній частині спини, щоб отримати його straigther і додати деякі звичайні тренування Ab, якщо можна додати вагу

+48
mocha peter 11 лист. 2018 р., 05:18:11

Я не знайома з оздобленням шість, але виходячи з того, що я читав про Wii Fit є ризик отримання травми, як зловживання і виявилося. З дошка балансу його повторно калібрує перед кожною активності, а значить, якщо ви були подорожі під час антракту, раптом неправильно відкалібрований розподіл ваги. Доросла людина може мати дисципліну, щоб залишатися на місці, але я сумніваюся, що дитина буде. Як тільки він був неправильно відкалібрований, він почне віддавати неточні зворотного зв'язку, якщо ви виконаєте це може призвести до виконуючи вправу в нейтральній позиції, або в гіршому випадку призвести до падіння.

Я вважаю, що це можливо для деяких програм повинні бути розроблені в набагато кращому моді, але не знаючи напевно, я думаю, що це найкраща ідея, щоб триматися подалі від них. Для фітнес-відеогра орієнтованої, щось типу РДР або танцювальний центр, ймовірно, більш безпечним і більш надійним.

+37
Cory Dolphin 25 трав. 2018 р., 23:20:28

Гіпертрофія виникає при натисканні на м'язи у минулому, що він використовується для. М'язи процвітають на регулярність. Для того, щоб їх вирощувати потрібно періодично міняти. Я рекомендую різної рутинної кожні 6 до 8 тижнів тренувань. Це може означати кілька речей. Наприклад, різні набори, повторень, і ваги. Зміна порядку частин тіла або вправи в рутину. Або, зміна інтенсивності (наприклад. супер набори). Вже болять м'язи не потрібно для збільшення маси. Ні додавання додаткових навчальних днів. Однак, тренування смарт з послідовністю призведе до прибутку.

+29
broadwaydannyrose 5 вер. 2018 р., 10:06:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil