Функціональний тренажер - варто бути однією?

Моя дружина вирішила стати функціональним тренером і вчиться в даний момент, щоб мати таку кар'єру. Мені моя країна (Україна) такого роду навчання є не модною професією. Я сумніваюся, що вона буде називатися-досить.

От мені і цікаво, наскільки він популярний в США і Європі? Це хороший вибір prefession? Це досить модний в інших країнах?

+644
Nilson Morais 17 квіт. 2018 р., 21:29:32
27 відповідей

З сайті ви пов'язано з:

Поверхні пуш-ап бари нахилені під невеликим кутом, щоб забезпечити комфорт для вашого зап'ястя при виконанні віджимань. Традиційний пуш-ап бари мають плоску поверхню, яка змушує користувачів, щоб крутити їх зап'ястя і пісне своє тіло вперед. Крім того, похила поверхня нової моделі допоможе вам працювати всі ваші м'язи грудей, в той час як стара модель працює тільки у верхній частині грудей. На похилій поверхні також дозволяє голові та шиї піде нижче, збільшуючи ефективність кожного віджимання ви виконуєте.

В принципі, якщо у вас є свій піднятими ногами, вони сперечалися про те, що ви повинні мати ваші руки та руки під кутом у верхній частині пуш-ап, за умови, що ваші руки вітру під плечі внизу. Це має тенденцію бути трохи більш вираженим при використанні бари, як цей, тому що, як зчеплення працює. Якщо ви робите віджимання на плоскі руки, зап'ястя, природно, Орієнт, щоб витримувати тиск, але вхопитися за турнік означає, що ваші зап'ястя повинні поворотний боком, щоб тримати вас вгору.

Чесно, хоча, це багато в чому маркетинг. Реальна мета позаду пуш-ап бари, як це, що це дає вам, що додатковий дюйм або два на своїй нижчій точці, не натикаючись животі або носом у землю. Кут-це мінімальна проблема з переміщення центру ваги трохи вперед дозволяє працювати з більш або менш прямій вгору і вниз руху. Змінюючи кут пуш-ап буде перекласти частину зусиль між ніг і на грудях (як елементарний приклад, стояв біля стіни і віджиматися від нього перекладає зусилля майже повністю на ноги. Робити віджимання в стійки на руках у стіни зрушує зусилля майже цілком у верхній частині тіла). Він також буде здійснити ваші грудні м'язи трохи по-іншому, ізолюючи верхньої, середньої і нижньої частин.

+978
Rainsco 03 февр. '09 в 4:24

За останні кілька років я часто відчуваю себе втомленим весь час. Тому я вирішив взяти рада одного і почати тренуватися щодня вранці і того, що у мене близько 7 годин сну щодня також протягом останніх 3 років.

Однак, речі не міняються, я все ще відчуваю себе дуже втомленою. Пішли на обстеження, і лікар сказав, що моє тіло-це нормально.

Що я роблю не так?

+945
hesham naeem 27 лип. 2011 р., 14:07:09

Ось відео, яке демонструє жиму в силовий клітці. Він має досить високу арку, але це єдина альтернатива, якщо нижче, безпека дійсно є надто низьким.

Іншим варіантом є, щоб зробити пін-прес. Це не повний діапазон руху або замінити звичайний жим лежачи, але це хороший додатковий вправа, яку можна обертати із звичайною лавці.

І, нарешті, жим гантелей порівнянна зі штангою і набагато безпечніше при навчанні самостійно. Також як @MaedeRubenstein зазначив, переконайтеся, щоб тримати бар/гантелей на грудях. Навіть коли починається в'янення, просто нехай воно прийде вниз до грудей. Намагаючись кинути його назад на гачки, може привести вас пропустити і бар дроблення шию. Якщо він приземляється на груди один метод-просто кинути його до стегон, і просто сидіти.

+930
TheChenko 1 бер. 2016 р., 16:27:58

Там було кілька питань про позбавлення сну запитав Тут. Відповідь, здається, "не роби цього". Це схоже на те, що Google теж говорить.

Однак, у мене дитина скоро в моєму будинку. Це в поєднанні з на повний робочий день і неповний робочий день наркоманія програмування збирається обмежити кількість сну, я зможу зробити. Тому мені потрібно, щоб підготувати себе, щоб впорається можна.

Моїм головним завданням у цей час буде розумову активність і стійкість. Я припускаю, що навчання ваги буде від карти. Також має сенс відмовитися від важких вуглеводів і, очевидно, стейки і т. д.. . Я прав?

Скільки тренування серцево-судинної системи я повинен робити? Якої інтенсивності?

Є інші вправи, які можуть допомогти?

Є ідеальне місце сну, щоб спробувати слідувати? Я чув суперечливі повідомлення про переваги 20-хвилинний сон..

Яку дієту я повинен намагатися слідувати? Чи існують якісь добавки, які можуть допомогти?

+919
Ethan Fann 5 лют. 2019 р., 05:45:37

Насправді, у мене схожа проблема, і я просив про речі, раніше на цьому сайті - перевірити ці питання (тяга з гіперлордоз). Я також консультувався з другом, який навчався фізична терапія. Вона дала мені кілька порад:

  • Не працює на ваші грудні плавці дуже багато. У моєму випадку, грудних м'язів є overtightenedd через багато сутулюся, сидячи на роботі. М'язів стільки часу пробув в скороченому стані, що коротшає держава стало нормальним, щоб він, спираючись на плечі всередину і встромивши лопатку з. Ці м'язи потрібно багато розтяжок, особливо після того, як ви працюєте поза.

  • Робота на гребущі руху, з коліна і високі і низькі. Подбайте, щоб тримати ваш хребет в лінії коли робити pendelay або bentover рядків - не дивіться вперед, тримайте голову нейтральним з хребтом, то краще для нижньої частини спини.

  • Розтягуємо нижню частину спини. У моєму випадку, нижньої частини спини занадто сильна, що робить мій живіт стирчать. Мені сказали, щоб уникнути важких тягу і переконатися, що Ive отримав належну 100% метод, коли роблю присідання.

Це тільки для початківців, а також поглянути на деякі питання, але моя порада - якщо ви хочете виправити поставу з навчанням, або у вас виникли проблеми Posture взагалі, не намагайтеся відремонтувати його самостійно, використовуючи поради з інтернету. Багато людей захочуть допомогти вам, але не necessairly дати вам кращий рада або рекомендації краще підходять для вас і ваших конкретних потреб / постави. На мій погляд, вам слід звернутися до фахівця і розробити план навчання, щоб виправити поставу, використовуючи його допомогу.

+837
Wudong 13 бер. 2011 р., 12:57:32

Ненавчені 50 років хочете нарощувати сили з метою збереження м'язової маси при старінні, приєднається тренажерний зал. Не буде ПТ, шукає "ніжний" вправи. Не готовий терпіти багато болю. Буде щось побудувати силу під час (відносно) комфортно? Наприклад, більш низьку вагу, ніж зазвичай.

Чи можна побудувати і підтримувати силу для новачка з мінімальним дискомфортом?

+835
Zeine77 27 січ. 2015 р., 07:11:27

Я б порекомендував зв'язатися з персональним тренером в місцевому тренажерному залі. Якщо ваш тренажерний зал знаходиться в невеликому місті без особистого тренера - піти в інший тренажерний зал, який має. Повір мені, хтось що знає свою справу дійсно окупаються в довгостроковій перспективі.

Також, незважаючи на те, ти любиш бігати, я б порадив алыпкачев машин чи велосипедів. Причина для цього лише на коліна - вони будуть дякувати вас через кілька тижнів.

Кращий спосіб схуднути-це почати на кухні. Це де серйозні успіхи будуть зроблені. Вам потрібно правильне паливо (їжу) для вашої машини (тіла). Можливо, просто економлячи на безалкогольні напої або чіпси або те, що ви готові з'їсти в якості закуски.

Коли ви звикнете до тренувань і їсть трохи здоровіше, ніж я пропоную отримати план харчування. Насправді, в залежності від вашої мотивації, я хотів би запропонувати вам отримати його прямо зараз, але це може дуже різко вплинути на ваші мотиви, коли ви починаєте тягу unhealthier солодощі та закуски.

Отримати оцінку з персональним тренером - зробити його своїм тренером. Ознайомитися з ним питання, поради, тренування, і т. д. Мій тренер любить, що я йду до нього за все і найголовніше - він любить, що я мотивований. Покажіть йому, що ви мотивовані і він буде мотивований, щоб допомогти вам.

Удачі!

+813
Spencer Hakim 7 серп. 2010 р., 22:48:04

Є дослідження, там, і багато особистої історії показав мені, що важкий силовий тренінг і Олімпійських підйомно вимагає величезної кількості уваги і діяльність центральної нервової системи. Коли ви навпочіпки (правильно з баром, будь ласка) важкий кількість сили волі треба проявити достатньо розуму, оскільки це кількість з-під контролю ви повинні надавати на ваше тіло, щоб переконатися, що ви рухаєтеся правильно і не нашкодити собі.

Олімпійський підйому (очищає, ривок) вимагає багато уваги, але ви також повинні зосередитися майже миттєво, а для більшості людей це вимагає місяців або років підготовки, щоб дійсно їх форма нігтів, Звичайно, якщо ви знаходитесь на низькому рівні.

Вправа в цілому насоси дофаміну, а також регулює його, і я впевнений, що спортсменів і тренерів у багатьох дисциплінах звіт в тому, що вони доб'ються величезної кількості душевних сил від переслідування своєї справи.

Що стосується їжі, я б зосередитися на збалансовану дієту, яка присвячена гірки цукор цикл крові, що багато людей. Якщо ви зменшите споживання вуглеводів, особливо простих вуглеводів з високим глікемічним індексом можна регулювати ваш настрій в позитивну сторону.

Є добавки і ліки, звичайно, що також може вплинути на ваше психічний стан, але це зовсім інша тема і справді за межами фітнес.

Деякі додаткові матеріали для читання:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+801
Umut Uzun 28 лип. 2018 р., 06:13:40

Це тому, що ви не робите належного хрумтить.

Ваша проблема ви не піднімаючи голови через руки.

Отже, ваша голова піднімається вгору по руці. Це не як ви повинні робити це.

Швидше, тримайте голову стійкий, і нехай ваші АБС вичавлювати і робити роботу.

Тут, як ви робите це.

Як робити правильні хрумтить

Дивись Як напруга постійно на ABS і голова завжди стабільний.

+755
kalimuse kata 16 серп. 2014 р., 12:42:46

Питання досить ясний. Як додати вагу для вправ як велосипед хрумтить, хрумтить у животі, хрест хрумтить рука та інші головні АБ домашніх тренувань.

Зверніть увагу - я роблю вправи вдома, тому до перерахованих ваги повинні бути все, що я міг знайти, що досить важкий. У мене шини генератора. Це досить важкий і я використав це, щоб працювати мої м'язи.

+745
Gabs 28 квіт. 2011 р., 00:09:59

Я роблю кардіо і силові вправи, так як останні два місяці. Крім того, я іду строгій дієті звички (більше білка і овочів). Те, що я спостерігаю, це те, що мій живіт став м'яким/губчастий, але її розмір не зменшується, а здається більш опуклий.

Це правильно чи неправильно?

Я розумію, що це займає багато часу, щоб зменшити розмір живота, але я хочу знати, які ознаки є в черевній області, які з'являються протягом цього періоду.

+708
Dustyhat 4 черв. 2010 р., 12:23:56

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+689
Santa Teclado 9 жовт. 2014 р., 12:39:05

Кількість вправ, яка б'є в вікно Золотоволоска по-різному для різних людей, або навіть той же осіб у різний час.

Якщо через годину похилій біговій доріжці ходьба плюс 5-хвилинний біг плюс трохи біцепса роботи залишаючи вас зливають, то або це занадто багато роботи для Ваших можливостей прямо зараз або ви не їсте і поправляєтеся достатньо, щоб впоратися з такого роду роботою прямо зараз.

Краще Програмування

Якщо ваша головна мета -

жити так довго і так вміло комфортно, як я можу

і ваші вторинні цілі

щоб підтримувати досить хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій

тоді ти робиш інакше, набагато менше, ніж потрібно. Добре жити-це велика мета. Величезний. Я б сказав, це вимагає близько до очної інвестицій в силу, рухливість, і кардіо. Зараз ти робиш лише близько нуля силове тренування, багато одна з форм стаціонарного кардіо, але не більше того, і крапельку марнославства роботу. Що не відповідає вашої мети.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Він працює разом з гнучкістю і мобільністю, які мають очевидні якості життя переваги відносно щоденних завдань. Кардиореспираторный фітнес-це, звичайно, важливо.

Для досягнення ваших цілей, я б зробив три або чотири силові тренування в тиждень, плюс стільки ж кардіо, як ви відчуваєте, як робити. Серцево б не бути унімодальною, але буде варіюватися від давно усталених працювати, як ваш ухил treadmilling і короткі, високої інтенсивності роботи, можливо з перервами, але, безумовно, з різних інструментів (плавання, біг з повною пауз, гантелі, гойдалки тощо). Важливо варіювати кондиціонери працюють так, що ви не надто гарні будь-які будь-якої діяльності і тим самим зменшити кардіо ефект.

Нарешті, не підстава ваших цілей тренування на ІМТ. Це жахливий показник. Бути чесним і дотримуватися візуальних цілей.

+663
Anthony liberatore 1 трав. 2017 р., 04:44:01

Ну насправді я просто зробив відкриття АБС чому нерівні прямо зараз, хоча зовсім гротеск, я думаю, що кожна людина погодиться зі мною, чому це так. Піднесіть руку до твоєї промежини і перемістити його вгору і вниз, тепер відчуваю свій топ-АБ по ту сторону якою рукою ви використовуєте ваш АВ насправді звикнути, коли ви робите це. Тепер співвідносити рухи ви робите, що ви робите в реальному житті, і цілком очевидно, чому ваш прес не рівний, його генетика, його той факт, що ви використовували ті ж сили, щоб доставити собі задоволення кожен вечір. :)

+626
Girish Raman 24 лют. 2018 р., 04:26:51

Я б порекомендував класу, гир або персонального тренера - в залежності від ваших потреб. Гирі-це інструмент, як і будь-які інші тренажери. Ідея в тому, щоб включити його у вашій поточної програми (якщо є) і переконатися, що програма знаходиться в гармонії з вашими цілями (якщо у вас встановлені). Відчуваю 'біль' на наступний день-це хороший знак, що ви працюєте, але не означає, що ви перебуваєте/-не використовуючи правильну техніку, або якщо тренування це добре округлені.

Так, прямо на ваше запитання, так, я рекомендую підписавшись на клас, це допоможе визначити уточнити вашу техніку і дадуть вам мотивацію і нові ідеї Workout.

+611
Brandon Visagie 2 вер. 2015 р., 01:26:38

Я 29-річний розумно підходить людина. Я використав, щоб регулярно працювати, але не багато бігав протягом більшої частини двох років. Я роблю мій 10-ти хвилинах їзди на дорожньому велосипеді в день, як правило, намагаються йти як можна швидше. Я також практикую щодо ніші виду спорту фрідайвінг, де я тренуюся, щоб тримати мене подих на кілька хвилин і плавати на глибині без повітря. Мій пульс, як правило, падає до 38 до 42, коли я роблю затримки дихання (у повітрі, тобто без занурення рефлекс ссавців).

Я підібрав знову запущена тільки вчора (для раси, яка в десять днів), і я був здивований побачити, що мої звіти пульсомеров я роблю більшість моїх працювати в анаеробній, пор. скріншоті нижче.

Є максимальна кількість часу, який необхідно витратити робиш анаеробних вправ, перш ніж він отримує в кінцевому підсумку небезпечно? Що я повинен знати, якщо більшість моїх працює в цьому діапазоні HR?

HR

+594
Muhammad Kashif 9 січ. 2011 р., 01:03:19

Коротка відповідь полягає в тому, що людині стає сильніше і швидше.

Довгий відповідь полягає в тому, що це залежить від того, відновлення визначається різними чинниками, в основному стать, вагу і м'язову групу. На 54 кг жінка спортсмен може присідати 4 рази в тиждень і не перетрудишся, але якщо 200 кг мыжского спортсмена станова тяга 4 рази в тиждень, його відновлення буде значно впливає.

Якщо ви не хочете поширювати свій обсяг через тиждень, ви повинні дбати, щоб виконати мінімальну кількість наборів, щоб викликати стимул зростання в кожен день. 2 комплекти 5 може не вистачити.

Це унікальний Прилепін, який дає мінімальну кількість повторень/сетів для виконання кожної тренуванні, щоб викликати стимул, а максимальна кількість, щоб не допустити перетренованості. Ці цифри можуть здатися низькими, але вони призначені, щоб уникнути технічних помилок і, тим самим, запобігаючи травми.

Prilepin's Chart

Там ще багато боротьби з втомою, ніж це. Потрібно враховувати фазу тренувального циклу (deloading або перевтомлений і т. д.), стать, генетика, вік і багато інші фактори.

Я рекомендую вам гуглити про індекс ИНОЛ Христо Христового. Крім того, це досить пізнавально почитати, якщо вас цікавить тема боротьби з втомою: http://www.jtsstrength.com/articles/2016/02/29/47634/

Хоча, якщо ви новачок або проміжний склопідіймача, ви можете вибрати будь-яку програму формочках як 5/3/1 і піти з ним.

+573
Minn Wai 4 лип. 2019 р., 20:36:53

Цей джерело стверджує, що аеробні вправи повинні виконуватися довше, ніж на півгодини для того, щоб ефективно спалювати жир.

+555
iamse7en 4 груд. 2016 р., 15:24:46

Я їжджу на велосипеді кожен день, і іноді я використовую мій маршрут для тренування і поліпшити свої фітнес (я носити велоспорт одяг і душ, коли я приїду, так що я можу штовхнути, якщо це необхідно). Близько місяця тому я отримав монітор серцевого ритму, щоб допомогти моєму навчанню. Грунтуючись на моїх фізичних характеристик, чоловік вік 31 5'9" 200 фунтів, я повинен мати максимальний пульс близько 185. Тим не менш, в минулому місяці мій пульс рідко перевищував 160 ударів в хвилину, навіть на деякі жорсткі піднімається, і я ніколи не перевищувала 170 уд. в два рази, і лише на кілька секунд, після досягнення 171 і 174 разів. І це незважаючи на численні "всі" зусилля протягом коммутіруют. Який номер я повинен використовувати мій максимальний пульс для цілей інтервального тренування і тренування на витривалість?

+534
Ted Wilson 15 вер. 2019 р., 03:02:01

Схоже, вони розминалися з 15, 20, і 30, робиш одну роботу набір з 40, то робите те, що називається "режим" установити з 10. Вони роблять розминку для того, щоб благополучно добратися до важкої ваги. Вони роблять важку вагу, тому що важка вага-найефективніший. Вони роблять назад-від набору, тому що вони втомилися від важкої ваги і вони хочуть отримати ще один набір ст.

Марк Rippetoe, хто має те, що можна назвати невеликим про-сила/анти-бодібілдинг ухилом, має це, щоб сказати про відстрочення набори:

Назад-від комплектів на меншу вагу може тільки додати гучності для тренування, і, як правило, робиться, щоб зосередитися на технічної проблеми в тому, що ліфт, який може отримати вигоду з деяких зосередив увагу приділяється його виправлення. Зроблено легкий вага як від набору не може під'їхати ваги на роботі.

...Гучності можуть сприяти прогресу на короткий час, але основна робота повинна бути виконана в діапазоні повторень і з вагою закликав адаптації ви хочете керувати. Якщо ви хочете силу, 3С-5С, що вам потрібно зробити, і легше 12сек не зробить, що адаптація відбувається, то зробити, як відступити або як працювати комплектів. Якщо ви починаєте покладатися на свій режим встановлює в якості основного стимулу, вас перестануть прогресувати.

Особисто я знайшов назад-від наборів вельми корисна в двох випадках:

  1. Працюючи на максимум одиночному і парному розрядах , а також діапазоні 3-5 повторень. Я буду працювати до декількох комплектів 1 або 2 повторень кожен, але знайду я свою форму принизливого, перш ніж я отримую досить загальна робота, виконана за це вправа (скажімо, лише 2 повторень у становій тязі, або 6 або 8 загальна повторень в присяд), я іноді додаю більш світлий 3 - для 5-реп зворотному напрямку-від набору, що як і раніше складною.
  2. Overwarm синглів. Я буду працювати до одного дійсно важкий реп прямо на краю моєї здатності, а потім виконайте одну або кілька світліше 3 до 5 повторень множин. Важкий "overwarm один" насправді є частиною розминки, оскільки вона готує мене до психічні та неврологічні проблеми в роботі, які раніше важкий, але відчуваю себе набагато більш реально.
+443
Laurelyn 5 лип. 2011 р., 09:42:27

В першу чергу вам треба знати, скільки калорій вам потрібно для виконання вашої роботи. Як працівник в офіс вам потрібен 2,2 тис. калорій.

Я зроблю розрахунок з моєї щоденної роботи, і мої додаткові калорії.

Тому я з'їв 2,2 тис. калорій, щоб робити свою щоденну роботу, але якщо мені потрібно більше я додати, як більше 700 калорій.

Після того, що я їм, як 3к калорій в день.

Якщо я займаюся важкою тренування, таких як ноги або спина я додаю більше, тому що важке тренування спалює біля 600 калорій(так, я знаю, хто скаже більше або менше).

Для збільшення м'язів м'язів потрібен гейнер.
Я це роблю з 1 кг=2г білка. У вашому випадку 56кг=112г
Також тримати сало мало їдять чисті і брудні поїзда


Якщо ви новачок у тренінгу, ви повинні почати з повною тренування тіла, але з багатьма днями відпочинку. Не ходжу кожен день. Пізніше ви можете зробити спліт. Я роблю 3-спліт:

груди-tricpes спина-біцепс плече-ногу-АБС 2 дні відпочинку.

Я сподіваюся, що це допомагає вам

+301
0663561936 28 трав. 2014 р., 14:44:19

Я практикую йогу протягом останніх 5 місяців. Проте я все ще борються, щоб підняти ногу високо вгору в 3 однонога собака мордою вниз поза. Висячі ноги не більш ніж на 90 градусів від Землі, незважаючи на 5 місяців практики.

Я хотів би покращити в цій асани.

  • Які вправи мені необхідно тренуватися, щоб збільшити підйом ноги в цю позу?
  • Що саме працювали м'язи, коли ми піднімаємо ноги за 3-ноги даунарда поза собаки?
+301
John Leaf 17 черв. 2013 р., 20:09:05

Я повинен запитати мого дивана, щоб дати мені деяку зворотний зв'язок на мою техніку

Так. Абсолютно. Це найвигідніше час, щоб почати задавати фахівців за допомогою. Ось чому тренер є. Якщо ви платите за те, що це у ваших інтересах, щоб отримати якомога більше допомогти.

Тренер може сказати вам, ви повинні зробити додаткову роботу за межами класу. Можливо, Вам просто потрібно продовжувати займатися. Можливо, вам доведеться зробити щось ще, що допоможе вам побудувати до основного тренування. Тренер буде (сподіваюся) бути достатньо досвідченим вчителем, щоб сказати вам, що ви повинні зробити, щоб прогрес.

який, до речі, був дуже ніяково

Все починається десь. Майже кожна людина поруч з вами в цьому класі був у тому ж положенні. Я б теж укласти парі, що ніхто з них не міг встати на сноуборд, якщо ви все беру сноуборд класів.

+297
user104853 23 груд. 2017 р., 04:51:38

Я почав свою подорож до здорового способу життя у січні 2014 року з вагою 253 кг, Я вага процедур і HIIT(раз в тиждень) дотримується суворої дієти і встигла заскочити до 218lbs до кінця року. Я зіткнувся деякі невеликі депресії у першій половині поточного 2015 року, який змусив мене перестали працювати на цей час, і я активно працюю з 06 червня і спостерігаючи за моєї дієти. Я відчуваю, що стаю сильнішим, хоча я хотіла б позбавитися від жиру з тією ж швидкістю я заробляю сила. Мені сказали, що я повинен використовувати добавки для спалювання жиру, але я боюся, бо я дійсно не знаю, що б я вплутуються. Які-небудь пропозиції?

ЗИ: я хочу схуднути, але як і раніше виглядає дещо по причині, я була 40 розміру, а зараз мені 36, але я до сих пір, що додаткові жирні ділянки та вісцерального жиру.

+212
Steven Lo 13 вер. 2017 р., 21:57:24

При збільшенні рівня тестостерону вище природних рівнів з використанням стероїдів може допомогти додати відчутну масу, підвищення рівня Т в межах природного ареалу, здається, не мають той же ефект. Ендокринологія. 2006 січня;147(1):141-54. У Форматі Epub 2005 6 Жовтня.

Коротше, близько до верхньої частини діапазону не зробить вас легкої атлет. Ви все ще повинні наполегливо працювати, як і всі інші
+128
Haines Brown 29 вер. 2019 р., 17:01:11

Я зараз роблю сильні програми підйомників (дуже схожий на стартову силу). Мої стегна і плечі у мене неприємності, коли робиш присідання і верхній прес. Я хочу збільшити мобільність і гнучкість в суглобах, але і загальну гнучкість тіла потрібні.

Я ніколи не робив будь-який тип йоги. Отже, який тип йоги, яка фокусується на гнучкості/мобільності ви б порекомендували новачкові?

+53
Maciek Czarnecki 11 лист. 2015 р., 21:24:11

Дивлячись на цю картину, ви повинні не тільки схуднути, але і побудувати значну кількість м'язів, а також.

але тренер сказав мені, жінки повинні робити меншу вагу, більше повторень

Це абсолютна нісенітниця.

Під час кардіо, безумовно, вигідно, а також, ви повинні почати підйом важкий, якщо ви хочете виглядати як вона.

+47
Jukka Matilainen 29 лип. 2018 р., 08:08:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil