Які м'язи мені потрібно для підготовки до роботи швидкої допомоги?

ТЛ;ІН версія:

Які групи м'язів, які потрібно використовувати при

  1. піднявши об'єкт з підлоги з прямою спиною
  2. тримає предмет на рівні грудей висоту протягом тривалого періоду часу, в той час як підйом по сходах

...і як би я краще навчати їх?


Через кілька місяців мені доведеться зробити стандартну оцінку підйомно-транспортних робіт пацієнтів у Великобританії. Я тільки дуже незначна сам, тому я шукаю, щоб поліпшити свої можливості підніматися в наступні місяці, на жаль у мене немає доступу в тренажерний зал я дуже обмежений в обладнанні у мене є доступ.

Оцінка складається з двох частин і я хотів би порад з приводу того, що я працюю право м'язових груп:


Підлогу ліфта - підйом 12.5 каменю (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, щоб сказати висота талії і гуляти з ним. Це робиться з членом екіпажу на кожному кінці.

Я трохи стурбований з цим як 80кг становить 160% від власної ваги, разом з обладнанням, я впевнений, що це буде керованим, так як навіть якщо у мене є головний кінець, я повинен бути беручи за трохи більше половини ваги, правильно?

Image of scoop transfer

*З краще, ручна техніка обробки, ніж це!

У будь-якому випадку для цього я припускаю, що, як я починаю в навпочіпки позиції, то піднімаючись вгору з зігнутими колінами мені потрібно працювати на моєму стегні м'язи. З цією метою я робив присідання, що ще я можу робити? Мені потрібно працювати на моєму нижній частині ніг?


Сходи тягати - той же манекен поміщають в нести стілець (по суті крісло з заднього колеса і ручки), ми піднімаємо його (знову ж двох людей ліфт), потім йде вгору і вниз 3 сходових прольоту без опускання крісла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я працюю на тій підставі, що ліфт це схоже на ліфт поверхом вище (якщо ти в ноги кінець) так що будь-які поради ви могли б дати за попередній ліфт, ймовірно, достатньо для цього. Однак при підйомі з голови або, коли в похідному положенні ноги нам радять підвертати лікті в сторони, руки тримаєте на біцепс позиції завиток. Сподіваюся, я зможу знайти фотографію, щоб проілюструвати все це більш чітко.

Тому в доповнення до присідання на поїзд мої стегна і моє питання вище ногах, я думаю, я повинен поставити деякі зусилля в моїх руках, надто для того, щоб тримати стілець (коли він на підлозі і ви піднімаєтеся, всі зусилля в руки, а не ноги). Для загальної сили верхньої частини тіла я планував робити віджимання і прочитання, схоже, біцепса кучері можуть бути дуже гарною ідеєю.

Є що-небудь ще, що ви думаєте, що б допомогти, або якісь припущення, що я зробив, і ви можете вказати абсолютно не праві? Я був би дуже вдячний за будь-яку допомогу ви можете дати мені!

+461
Asad Abbas 17 бер. 2015 р., 13:30:38
26 відповідей



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+996
Mavis 03 февр. '09 в 4:24

Я бігаю щодня. я використовую, щоб зупинити себе з-за високої дихання, хоча я біг в хорошому темпі.

Як покращити і зберегти його стійким моя пробіжка і те, що добре пити воду після / перед бігом?

+984
zeet 30 черв. 2015 р., 02:53:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+935
TuGordoBello 14 бер. 2014 р., 13:23:34

Я тренувався протягом майже 2 років. Я перший почав у віці 15 років в тренажерний зал близько місяця, але зупинився, бо я не знаю як тренувати тоді.
Коли мені виповнилося 16 я отримав гантелями і тільки тренував біцепси в той час. Близько 7 місяців я почала робити тренування верхньої частини тіла. В цьому році я почав робити так само ніг і АБС.

Коли я підрахував мій BMR і TDEE на це каже, мені потрібно як мінімум 3200 калорій, якщо я хочу набрати вагу або стати хоч трохи величезний.
Я ектоморф, мій Зріст 176см і моя вага 68кг (145фунта). Я була 57 кг півтора року тому. Мені 17 років виповниться 18 в наступному місяці .

Ось як я їм:

прокинутися в 11 ранку: вівсянку, 4 хліба, 2 яйця некруто.
через 3 години прийом їжі 2: чапаті і курка.
через 3 години, прийом їжі 3: високий кальцій молоко (я п'ю все) і деякі мигдаль, як багато мигдалю.
через 3 години, прийом їжі 4: курка і чапаті знову, я тренування близько 40 хвилин.
Через 10 хвилин після мого тренування я знову з'їсти 3 варені яйця і 1 курячу ніжку і високий кальцію молока
Після цього там не залишилося більше їжі, Мене нудить і ходити так 10 хвилин чекаю, коли воно перетравлюється і лягти спати.
Перед сном завжди близько 10:30 11 вечора.





Це як тренування:

Понеділок: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Вівторок: тренування преса, ледве 20 хвилин
Середа: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Четвер: тренування, ледве 20 хвилин
П'ятниця: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Субота&неділю: нічого, відпочивати в ці дні




Я трохи жиру навколо мого шлунка, якщо я не роблю кардіо тренування на 2 місяці.

Я хочу знати, якщо моє харчування досить хороше.

Я ніколи не приймав ніяких добавок, як сироватковий протеїн або нічого, тому що мої батьки не дають мені грошей за це. І я не працюю. Я молодше 18 років. Я хочу знати, якщо я щось пропустив? Якщо це сироватковий протеїн, скажіть мені, який найкращий і всі добавки мені потрібно для цього.

+917
Zingam 10 лип. 2019 р., 01:16:14

У підсумку я з вайпером 4 по скопу, який досить малий (вистачає тільки додаткову кімнату для ключів/телефону і прикріпити шолом зовні). Він поставляється з кращої сечового міхура/шланг/укус клапан системи я бачив. Отримав його на Педді Паллін в Мельбурні за $70.

+910
bubu48 21 лист. 2015 р., 09:21:01

Я вирішив велосипед більш довгий шлях, ніж я зазвичай роблю і виявився спійманим в дощ і їхали назад до моєї машині з деяких крайніх судоми ніг. Це було дуже боляче, але я не хотів, щоб його зловили вже затемна і в дощ, і зворотний шлях був трохи менше 2 годин. Я мав ледве добрався до моєї ноги повністю закриті, але поступово судоми припинилися, і я зміг нормально ходити з незначні болі в м'язах. Я розумію, що ситуація, що я ставлю себе на її можна було запобігти, але мені було цікаво, якщо є який-небудь постійний шкоди, коли проштовхування судоми при фізичних навантаженнях.

+875
Gerry 8 серп. 2011 р., 07:01:45

Що найголовніше, виконуючи моє щоденне споживання калорій незалежно від того, скільки їжі я їм в день, або харчуватися 5-6 прийомів їжі в день?

+847
Dustin Pfannenstiel 24 квіт. 2019 р., 06:46:21

Я новачок на глют мости і хіп-насуви. Я роблю глют мости і стегном з випадковим зручній позиції, але я хочу переконатися, що я благополучно виконавши глют мости з правильну позицію стопи і кут стопи.

Наприклад, я виконуючи присідання з 30-градусним кутом ноги на ширині плечей позицію. Станова тяга з 15-градусним кутом ногу при ширині стегна позицію. Яка формула для хіп-насуви і глют мости?

Примітка: Я знаю, що це залежить від зборки людини. Просто звичайна людина з середнім тулуб швидкість/довжина ніг.

+808
Iskustvo 3 лист. 2017 р., 04:25:37

Я тільки збираюся бути в змозі розглянути невелику частину того, що я б клієнтам робити. Крос-фіт – це у зворотному напрямку.

Починаючи з самих технічних і владу Олімпійських centeric ліфтів і робити їх до знемоги неакуратно і небезпечно.

Мій скорочений рекомендації полягають у наступному:

Продовжити всі вправи з 5-10 хвилин динамічної розминки

На Підйомі Днів

  • Динамічні ліфти (односторонні для дестабілізації), як вашої звичайної прогресує зниження стабільності (великовагових першої).
  • Альтернативний натиску тяги і UE/Ле вправи
  • ~30-секундний період відпочинку між витягами
  • ~10-15 повторень

  • Тераса Для Відпочинку
  • Пн:стійкий стан виконання 1.5 х дистанція (найкращий час фокус)
  • Вт: ліфт & співвідношенні 3:1 терпимою ~ 20-30 хв з перервами
  • СР: ліфт та стійкому стані працювати на 3/4 відстані до цілі
  • Висновки: Відпочинок
  • Пт:з інтервалом у співвідношенні 3:1 терпимою ~ 30 хв
  • СБ: Більш Інтенсивний Ліфт – Світло Стійкого Стану Кардіо
+757
DeSoul 26 бер. 2017 р., 15:54:30

Динамічна розминка займає м'язах та суглобах через їх існуючих діапазонів. Воно змащує м'яких тканин і суглобів, підвищує кровообіг у м'язах, збільшує частоту серцевих скорочень і простих нервової системи. Тому динамічна розминка перед вправами, допомагає зменшити шкоду шляхом підготовки тіла до прийняття навантаження.

Це відео демонструє повне тіло динамічної розминки , яка усуває спільного руху і функціональних пересувань. Вона включає в себе верхній і нижніх кінцівок, а також хребта.

+743
Ct Ct 9 черв. 2013 р., 22:10:12

Щоб відповісти на ваше запитання прямо, я вкажу вам на попередній питання про включення біг і силові тренування разом.

У більш широкому сенсі, хоча, я думаю, варто зазначити, що тренер з бігу у місцевій середній школі, ймовірно, не високий рівень тренера, поставивши людей на Олімпіаді (або навіть ХС стипендію).

Якщо ви хочете зробити великий вм'ятина, я б знайшов тренера для крос-кантрі сезону, який може розвинути ваш син більш безпосередньо і працювати з ним за ~9 місяців, коли більшість шкільних ХС бігунів труїти, або в кращому випадку просто виконують неструктуровані працює. Є деякі онлайн-коучинг послуг , які ви можете розглянути, чи, можливо, ви можете знайти високу якість команди і поговорити з одним з своїх тренерів безпосередньо.

Як колишній юний спортсмен, я можу впевнено сказати, що визначальною ознакою для юніорів високого рівня, є чи не вони дотримуючись професійної програми. Ходжа-podging речі зі світу бігуна і за сумісництвом тренером в середній школі, безумовно, зробить його низьким, але ви можете зробити набагато більше.

Коли дивишся на тренерів, шукати тих, у кого є досвід з віку сина і відстань вашого сина(с).

+632
user1202664 22 серп. 2015 р., 18:49:28

Я купив еліптичний цикл, щоб схуднути. Після втрати ваги і звикнути до неї, тепер вона відчуває себе так само легко, як ходьба. Зараз в принципі марно. Але я не хочу його викидати. Тому я шукаю спосіб зробити його корисним для моєї тренування.

Я можу збільшити свій опір, змінюючи його як-то?

Буде носити 40lbs рюкзак при використанні це гарна ідея?

ЗИ: цей цикл у мене. Він має 11-кілограмовий магнітного маховика, тому це так легко, я думаю.

+534
Eduardo Paludo 8 січ. 2017 р., 02:24:38

Я не думаю, що є загальний підхід, є деякі практичні поради і кожен чоловік потрібно перевірити effiziency і користь з них. Ось деякі рекомендації, які я сповідую, вони може і тобі допоможе:

  • Я договір під час жиму ціле рух через Як я відчуваю себе більш стабільно, я також зосередити увагу на збереженні плечі низькі (від вух)

  • У той час як накладні натиснувши мені контракт тільки на верхню половину Прес в шафку і постарайтеся, щоб мої біцепси так близько до моїх вух як це можливо.

  • а тяги я зосереджений тільки на те, щоб груди і широкі, замовив хребта в "природному" стані якомога довше.

  • в ході штангою рядків Я контракт на верхній частині руху, ближче бар до моїх грудей, я договір

  • для дипов я взагалі зосередитися тільки на збереженні лікті близько до мого тіла і не піду більше 90°, так як я більше тримати моє тіло errectбыл так що мої плечі не отримаєте будь-яких проблем, але я не думаю, що лопатки звуження сенс тут.

Так що з моєї точки зору має сенс для всіх повітряних рухів і телевізор з жиму.

+523
Danielik 24 жовт. 2012 р., 01:04:54

Щоб тримати ритм я використовую годинник підключені до podometer і серце-сенсор.

Я дивлюся на годинник раз або два рази в хвилину, може бути, я про це не думаю, це просто рутина.

  • якщо мого ритму дуже висока: я бачу, що частота мого серця повільно зростає, так що я можу налаштувати мій ритм і трохи сповільнити. Це може бути зроблено задовго до того, я досягаю максимальної частоти серцевого, де втома втома буває.
  • у podometer дає мені швидкість у мене, коли моє серце знаходиться в своїй зоні комфорту. Так що кожен зараз і потім, я намагаюся пристосуватися до цієї швидкості.

Я не тримаю ритм, я просто дотримуюся йому, тільки після цих двох параметрів. Це легко.


Для розрахунку максимальної частоти, при цьому, як правило, це 220 - вік. Мені 39, мій максимальний серцевий частота 220-39 = 181 ударів в хвилину. І я намагаюся запустити під 181-18 = 163 ударів в хвилину. (18 ось на 10%, хоча я читав, це може бути 20%)

Я можу працювати набагато набагато довше, оскільки коли я дотримуюся цього правила.

Це відповідає різниці між аеробним та анаеробним. При роботі в анаеробному режимі, вашому організму не вистачає кисню, і це є джерелом виснаження і втоми.

Ви могли б знайти більш детально тут для опису різниці між роботою в аеробному або анаеробному режимі: https://runneracademy.com/aerobic-vs-anaerobic/


Особисто моделі я використовую Полар RC3 з GPS з podometer і датчик. Я думаю, є багато інших моделей і інших марок, що робить це занадто.

Я думаю, що є також годинник, що тільки серце-сенсор. Що може бути досить просто, щоб перевірити, що ви не ходите на 10-20% менше від максимальної частоти серця.

+493
user278070 13 груд. 2016 р., 10:01:04

Так вона ламається з питання я задав answers.com.

"Так, в загальному. Однак не все можна використовувати відразу, і так надлишок буде зберігатися в жировій тканині".

+378
Dan Petersen 21 бер. 2015 р., 08:33:06

Наука, здається, розділити, хоча я схильний бачити значення в аргументи, які зберігаються розбіжності.

Оновлення перше: хоча фізики "відліку" рішення має свої плюси, я на даний момент переконаний в тому, що додавання енергії від пояса-поворотний механізм змінює систему досить відчутно на біговій доріжці відрізняються від надземних працює кінематично, біо-механічно, proprioceptively, і з точки зору інерціальних систем відліку. Коли я біжу надземних, моя нога приземляється на поверхню, яка рухається з посиланням на моє тіло, але він не буде продовжувати рухатися на такій швидкості, якщо я посилаю до нього силу. Це не правда на біговій доріжці. Ми додаємо зовнішніх сил і моментів поясу з додаванням замість масивного землі.

Рухатися Через Простір Порівняно З Орними Ногу

Цей RunnersWorld стаття має високого рівня огляд літератури на розходження між сухопутної та бігова доріжка біомеханіки.

Брайан Чунг доказової фітнес-зроблений хороший аргумент проти ідеї, що біговій схожий на землю обхід працює. На жаль, наскільки я пам'ятаю, там були деякі уточнюючі моменти в коментарях, що вже не видно, так як його переключити на коментарі Facebook.

Коли ви йдете надземних, ваша п'ята вдаряє землю і ви перемістіть свою вагу на ноги. Ваше тіло проходить через ваші ноги і те, як ти б'єш з іншою ногою попереду, нога ззаду відштовхується. Найбільша різниця між бігова доріжка біг/ходьба і надземних біг/ходьба є відносне положення вашого тіла до вашої нозі, поки вона на землі. На біговій доріжці, п'яту потрапляє на ремінь, і ваша нога рухається під ваше тіло позаду вас. Як твоя нога допомагали з землі за тобою, ти б'єш бігове полотно з іншою ногою.

Звучить майже однаково, чи не так? Однак, у надземній ходьбі, ви переміщаєте вагу свого тіла на ноги. На біговій доріжці ходьба, пояси все для вас. Ти не просуваючи свою вагу; пояс метальні ногу.

Дослідження

Там також, як Чунг вказує, гарну угоду біомеханічного аналізу теми.

І Hidler стверджують, що бігова доріжка відмінно підходить для терапевтичного використання, але знайшли м'язової відмінності. Елліот, Пайк, Робертс, і Morton (у форматі PDF), всупереч Чанга аргумент, не виявили жодних відмінностей у ході. Однак, вони не зробили ніякого аналізу стосовно витрат енергії і обережно відзначають, що їх дослідження лише на суб-максимальної працює механіка. Parvataneni і Krishnaji виявили, що літні люди (включаючи інсульт пацієнтів) мали більший витрата енергії, коли на біговій доріжці. Вони також знайшли, як інші, що надземна ходьба вимагає набагато більшої стабілізації роботи, необхідні для боротьби з асиметрією. Альтон, Baldey, Каплан, Морріссі виявили значні відмінності в ході атрибутами. (Їх дослідження було обмежено прогулянки.)

Я очікую, що розбіжності з приводу того, чи існують відмінності з-за різних визначень механіки ходи, та/або використовувані предмети. Тому я дуже невпевнена в якісь висновки я роблю з цих досліджень.

Оновлення друге: доктор Чунг люб'язно оновив свій пост з набором елементів зі старих коментів:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Відмінності в м'язовій активності між T і o робота при цьому повинні бути враховані при дослідженні нервово-м'язового контролю руху.

Я особливо високо оцінили методологію (на жаль, почерпнуті з абстрактного поодинці) в даному дослідженні Фрішберг:

П'ять коледж-університетський спринтерів зголосився пробігти 100-Ярд спринт в надземних і біговій доріжці умовах. Після як мінімум 10 тренувань на біговій доріжці, сюжети були зняті...біг 100 м і закінчився дихальних газів були зібрані під час 18-мм періоду відновлення.

Киснева заборгованість надземної стані...був 36% більше, ніж на біговій доріжці стан.... Незалежно від індивідуального стилю бігу, основних біомеханічних відмінностей між біговою доріжкою і надземних умов експлуатації стався під час фази підтримки і спостерігалися в опорній нозі. Під час біговій доріжці, опорної ноги нижньої кінцівки був менше зводити на контакт...і перебралися через великий ряд руху...з більш швидким загальної кутовою швидкістю.... Стегно опорної нижньої кінцівки було більш зводити в Контакті...і рухався з уповільненням загального кутових швидкостей.... Дані свідчать про те, що рухома стрічка біговій доріжці знижує вимоги до енергії бігуна на приведення опорної ноги під тілом під час фази підтримки працює.

Я теж відразу впадає в очі характерна проблема при порівнянні надземних спринти, де максимальна швидкість визначається бігунка, з спринтами на біговій доріжці, де швидкість визначається машиною, контролюючи пояс.

На відміну від цього дослідження Бассетт, Девід Р.-молодший, Гіз, нахабні, Уорд, Рааб, і Бальке намагалися вивчати те ж саме, і я думаю, що його методологія є глибоко помилковою. Також у цьому дослідженні при ходьбі, яка точно показує, що можна було б очікувати, якби люди були дозволяти ремінь для перенесення ноги для них:

Хоча моделі вертикальні сили реакції для цих двох форм руху були майже ідентичні, невеликі, але суттєві відмінності у вибраних величин силою були очевидні. Інтерпретація даних локомоції, зібрані на біговій доріжці, слід врахувати, що сил в середині і в кінці-позиція може бути іншою, ніж якщо предмет йшов надземних.

Це звучить для мене (хоча я можу помилятися), як у кінці кожного кроку, нога дозволила виробити і замість того, щоб продовжувати тиснути на землю.

У MovNat-Стиль Перспектива

Якого біса ти робиш всередині платити гроші, щоб дивитися на РК-дисплей, коли ви могли бути поза-безкоштовно!--побачити красиві місця і сходження на скелі і втомилися як люди стали себе втомленим протягом тисячоліть! Гах! "Не приймати відмінну активності, як ходьба і зробити його смоктати, роблячи це на біговій доріжці". (цитата з вашої тренування хреново на YouTube)

Якщо у вас немає особливих причин використовувати третбан--ви відновлюєтеся після травми, ви живете в Антарктиді, ви тренуєтеся для Олімпійських ігор--кінематика і біомеханіка, мабуть, незначні порівняно з перевагами, що працює поза. Що ще більш важливо, ви повинні знайти його естетично наступ. Наприклад, міцність і кондиціонування тренер Кіган Сміт це відповідь на чий-то схожий питання. Вона нічого не втрачає, підставляючи "бігова доріжка" для "еліптичної":

Ти знущаєшся? [Це] орбітрек!? Ви були благословенні з машиною набагато більш розвинені, ніж найбільший спортивний автомобіль. Ми знаходимося у верхній частині ланцюга в тваринному світі на спритність пересування і ви хочете витрачати час на орбітрек! Знову знайти молодість! Повеселитися і отримати нові навички під час руху.

+292
suargon 28 черв. 2010 р., 07:36:59

Я роблю дуже хороші вправи для м'язів живота, але я ніколи не відчуваю звичної болю, яку я відчуваю, коли я роблю вправи інших м'язів, чому ? І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо ? Мені подобається відчувати цей біль і хочу відчувати це занадто на АБС

+195
KobeJohn 30 вер. 2010 р., 15:34:15

Я намагаюся схуднути, і я хочу знати кращі способи, щоб підвищити свій кардіо? Я намагаюся, щоб підштовхнути себе, принаймні, запустити або використовувати велосипед протягом 30 або 40 хв, але якщо я на біговій доріжці я можу спринт може бути як 3 рази і утримуйте її протягом 3 хв, а решту часу я в основному ходив (або швидка ходьба). З велосипедом він може зробити трохи краще, але не набагато?

+185
nebi 11 бер. 2018 р., 05:25:04

Мій жим лежачи, в сторону від мене, не подобається рух вправи, ні завищений прогноз по ньому загалом-то, досить прикро, навіть зі спробами поліпшити його. Я іду жорсткого режиму, тільки обмежуючи себе в міофібрили підготовки, без гіпертрофії, але це не проблема; проблема, здається, не побачивши його. Я бачив ролики, що демонструють правильної форми і все, але коли справа доходить до бути насправді робити це я не дотягую.

Я пробував знижувати вагу для роботи на відступаються з формою, але все, що не послабить мене один ПМ, якщо я не залишатися важкою, або стимулює саркоплазматического рідини, наростити більше м'язів, але ваги не стане легше. Піраміди не працюють для мене, тому що я втомився, перш ніж я отримую найбільшу вагу, і в кінцевому результаті перевтоми/поранити себе, або викликає крепатуру протягом декількох днів.

Я не можу здатися, щоб отримати це право. Я буду або включати занадто багато груди, занадто мало трицепс, або навпаки, або комбіновані безлад. Я не "штовхати" вага чисто з навантаження рівномірно розподіляється між вищезгаданої групи м'язів, тому я втоми після тільки пару повторень і часто відчувають миттєво болючість.

Це не такий для будь-яких інших вправ, крім лавки, так от що я припустив:

  1. У мене, природно, слабка груди і поганій формі тіла.
  2. У мене погані біомеханічного позиціонування, руки не короткі і не можу дізнатися форму, пояснюючи багато, чому моя лавка рідко збільшується.
  3. Що ще я не можу придумати.

ЗИ: я пробував з прогнутою спиною, але не робить ні взагалі різниця, якщо в моїй бідній лавочці.

Мені потрібні деякі пропозиції про те, як домогтися правильної форми і максимальної продуктивності.

+172
mommi84 1 лип. 2014 р., 07:43:42

Будуть працювати ті ж групи м'язів два рази в один і той же день - справа стоїть додаткові м'язові волокна рвати, щоб потім набирати масу? Або це не варто (зайві зриваючи тільки крайові) враховуючи тривалий період відпочинку між двома сесіями (скажімо вранці і ввечері)? Чому?

Приклад: робочий верхній і середній грудної клітини вранці і ввечері знову, працюючи до відмови в обидві сесії, використовуючи велику кількість повторень і помірний вагу. Там буде відпочинок для групи на найближчі пару днів, а правильне харчування-це регулярне.


Ось кілька подібних питань, але вони не збігаються:

+166
user72121 1 груд. 2019 р., 03:18:42

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+153
C Ranz Kyle Guererro 14 бер. 2015 р., 08:50:53

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+98
Santapan 21 черв. 2019 р., 07:09:23

Я в об'ємну фазу, і знайшли себе більше часу вранці на тренування.

Я ізолювати і працювати певні групи м'язів важко (велика вага, помірні представники), 6 днів в тиждень і відпочивати протягом одного дня. Картина йде щось на зразок цього:

груди, спина, руки, тулуба, ноги, груди, відпочинок, зброю, ...

Я після мого білка і потреба в калоріях, і я Великого і не в'ялим, ні зливати кожен день, але в мене питання:

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

+91
user3676417 28 серп. 2010 р., 05:29:55

Крім того плиометрической і тягне, я теж працював на швидкість реакції вправи. Наприклад, лежати на землі, чекати сигналу, вам і спринт на короткі відстані. Причина в тому, що ваша мета полягає у використанні спринту в командний вид спорту контексті, де важлива швидкість реакції.

Типова реакція & спринтерські вправи з баскетболу (де відстань має відношення до довжини баскетбольної площадки) буде:

  • Розминка з різними повільний біг і біг вправи 5-10 хвилин
  • 3 до 5 сетів з 6-8 повторень 15-15 (працює на 70-80%) протягом 15 секунд, відпочинок 15 секунд.
  • 5 працює повільно, почекайте сигналу, потім Макс спринт 20-30м
  • 5 стоячи на місці, чекати сигналу, то максимум спринт 20-30м
  • 5 Лежачи на спині, чекати сигналу, максимум спринт
  • 5 кульбіти, чекати сигналу, максимум спринт

Є глава в книзі 4 год тіла про те, як спринт швидше, що я знайшов цікавим. Наприклад, з допомогою прогулянки (ходьба на фіксовану дистанцію трохи швидше кожен день), станова тяга (1-2 підйомників вага ближче до 1ПМ раз в тиждень) і біг починає розвивати швидкість. Однак, я не пробував це сам, але автор працює з посиланнями, так що це має бути можливим, щоб перевірити їх обгрунтованість.

+75
PatriciaRN 7 бер. 2013 р., 09:59:33

Я хочу, щоб показати більш нижньої частини грудної клітки.Це моя проблема.Яке обладнання (почати з дешевих) будуть великі будинки, що дасть мені результати, щоб показати більше моєї нижньої частини грудної клітки?

+19
Parth Maniar 5 черв. 2014 р., 16:46:17

Так, але не сильно.

Тренування для розміру гарантує м'язову витривалість, тому що ви працюєте на виснажливої м'язи, щоб рости.

Це збільшить вашу силу, але не сильно.

Наприклад, якщо ви виконуєте 4 підходи по 15 повторень для біцепса кучері з 30-фунтова гантель, ви повинні бути в змозі до виконайте 2 підходи по 5-10 повторень з 35-кг гантелі. Це збільшення міцності.

Однак, оскільки увагу не на силові тренування, збільшення міцності буде повільніше.

Не менш важливо, якщо сила-це не мета, ваша сила досягне піку. Так як вага збільшується, кількість виконаних повторів буде збільшуватися. Сила насоса 1 Набір з 10 повторень біцепс завитки з 100 фунтів гантелі набагато вище, ніж у 30-фунт німий дзвін. Робимо 4 сету з тих, хто не може бути корисним для вас, особливо якщо ваша мета може бути досягнута з меншими вагами.

Отже, коли ви зрозуміли, що вам не потрібен більшу вагу, щоб досягти розміру, ви будете зупинити збільшення ваги, щоб зосередитися на розмір.

+19
Angela Zack 1 серп. 2018 р., 00:37:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil