Яке гарне тіло, м'язи %?

Я бачу відсилання до % жиру, в діапазони великий, щоб ожиріння, але я не знаю, де знайти інформацію про м'язи тіла % або як виміряти? Я припускаю, що він йде вгору, як % жиру в організмі знижується, якщо ви робите ті ж вправи - правда?

+633
flydoc7 30 груд. 2014 р., 11:40:41
36 відповідей

Я не прочитав всі ТЛ;ІН.

Проста відповідь: одна нога довша іншої досить істотно. Він звернувся у ривку відео урок і я пішла до нього передає, де він пояснив, що. Крім того, ось чому в кінці свого придурка, він крутить небагато.

+969
Giovanni Benussi 03 февр. '09 в 4:24

Кейт,

Ця м'яз, що ви відчуваєте себе напрягаешь цілком може бути тензорного (ТФЛ). Ця м'яз активувати, зовні обертати стегно, злегка викрасти стегна і злегка зігніть стегна (30 градусів в обидві рухів).

Не забувайте, що ця м'яз також входить в наші ІТС, тому, коли ви зовні обертати ваші гомілки, він також буде брати участь у тазостегновому суглобі. Ця м'яз задіяна найбільша під час hyperextended поперекового відділу хребта у додаток до руху, описаним вище (ЕР і Абд або стегна). Люди з підвищеною лордоз або вигинаючи спину під час жиму іноді відчуваю наче м'язи зводить.

Ви, схоже, знає про важкою атлетикою. Отже, я хотів би запитати вас, чому ви дозволяєте спиною до арки, що в жимі лежачи? Хоча це дуже поширена помилка Багато людей роблять в тренажерному залі, і хоча вони стверджують, що вони можуть ще лава (шахрайство). Однак, цей метод (вигнувши спину), як було показано, щоб підвищити навантаження на обидва стегна (у вашому випадку) і в області попереку.

Ви пробували поставивши ноги на лавку (при зігнутих колінах)?

+949
Walle 29 трав. 2019 р., 13:27:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому я, намагаючись пом'якшити моє тіло майже рік. Протягом більшої частини року, у мене були дуже інтенсивні тренування з моїм, і хоча я бачив результати, вони не були так гарні, як я чекав їх. З-за цього, я просто здався і більше не морочитися з цим. Через кілька місяців, я знову роблю вправи на 25-50 повторень у кожному. Його було всього місяць, і я бачу набагато кращі результати. Я на точно таку ж дієту, я був раніше. Нічого не змінилося, крім повторень тренування...

Я думав, що більш великі ваші тренування будуть швидше ви побачите кращі результати, вірно?

Так що я помилився - це насправді краще взяти це повільно?

+874
SUSTech Lu 4 вер. 2016 р., 06:14:09

Якщо ви працюєте так далеко/довго, я б не турбуватися калорії від енергетиків, як багато я б кількість і якість калорій від іншої частини мого дієті. Дивлячись На харчування оптом напій Gatorade порошок, в 20 унцій близько 134 калорій в ньому, і @ 34г цукру калорії майже все від цукру. Однак, з досвіду, все електролітного replenishers я бачив на ринку, мають високий вміст цукру, ймовірно, щоб приховати силу електролітів. Мені було б цікаво знати, які на ринку те, що не.

Марафон біг буде спалювати калорії, не обов'язково жир, принаймні не жир один. Це буде спалювати калорії, потрібно тобі пити воду або Gatorade або що-небудь ще, щоб схуднути, вам необхідний дефіцит калорій. Є й інші питання на сайті, що зрив стійкого стану кардіо-і що він робить для втрати ваги, тому я вкажу вам сюди!

+873
jon1k 28 лют. 2018 р., 09:38:47

Немає причин ненавидіти на кроссфіт, хлопці. Ви просто ображаєте співрозмовника і зробити собі виглядати дріб'язковим.

Що сказав, Кроссфіт-це програма ЗФП. Хоча є багато способів зайнятися кроссфитом і зміщення його в бік сила (або інший фітнес-цілі), він завжди буде програма, яка обмежує дохід в якій-небудь одній сфері фітнес для того, щоб зробити індивіда більш чітко окресленими.

Тому, якщо ви хочете, щоб зосередитися на міцність, зосередитися на міцність. Я б сказав, що ви повинні робити силові програми допоміжні вправи, спрямовані на зміцнення спини і преса. І можливо, якщо у вас є час, виконайте одну metcon в тиждень. Благо, що сконцентрувавшись на міцність (і мобільність) зробить вас кращим атлетом кроссфита, коли ви повернетеся, щоб робити metcons повний робочий день. Крім того, додавання м'язової маси-перший крок в зниженні ваги та зміна композиції тіла.

Крім того, не просто зробити максимум на ліфти кожен раз. Я обіцяю, що це буде на користь вам почати на близько 65% від максимуму і технікою роботи і знайти будь-якій позиції ви може не мобільності. Потім терпляче збільшувати вагу щотижня на великі ліфти на 5 або десять фунтів в 5х5 встановленою схемою.

+814
Ivan Braun 23 лип. 2012 р., 13:16:23

Кілька речей, щоб зробити, які можуть допомогти:

Переконайтеся, що ви зволоженою. Правильна гідратація допоможе зменшити біль у м'язах.

Взяти певний тип відновного напою після тренування. Я використовував Endurox зовсім небагато. Він прискорює відновлення і допомагає досить добре біль у м'язах. Є й інші напої/предмети там також можуть працювати так само добре, але Endurox мій улюблений. Якщо ви не можете мати щось подібне до того, щоб щось швидко їм після тренування. Перші 30 хвилин після тренування ваше тіло потребує палива, щоб швидко відновитися.

Звичайні силові тренування, щоб збільшити біг може також допомогти. М'язи поступово атрофуються, якщо ви багато працює на витривалість. Простий висока-реп низької ваги вправи (ноги кучерями, розширення і т. д. може допомогти підтримати ваші ноги на дотик.

Нарешті, переконайтеся, що ви мабуть, як сержант згадує вище. Швидше за все, хворобливі відчуття, ви відчуваєте рутину, але ви повинні переконатися, що ви не тред занадто близько до травм.

+743
FluxIX 29 жовт. 2017 р., 10:47:22

Варіантів у людей, перерахованих в якості альтернативи, як показано в цій темі на шини альтернатив:

  • Відкатали сніговий паркан
  • Відкатали килим / Килим
  • Старий спортивний зал або кінь в стійло килимки
  • Палі килимової плитки
  • Що-небудь м'яке, що ви не заперечуєте проти знищення
  • Мати через набивний м'яч (відтворює деякі з відмов)
  • Shovelgloving - усуває ударну частину на користь, використовуючи кувалду, як вагу.

Я не думаю, що піноблок ви запропонували, це, ймовірно, хороший вибір, а саме тому, що повторювана тема мети припускає, що це буде щось, що ви не заперечуєте отримувати пошкодження протягом довгого часу, тому що краї кувалда з часом почнуть гризти отворів у більшості матеріалів. Що сказав, хоча ніщеброди фітнес не схвалює таке використання, деякі люди використовують їх блоку кувалда для тренувань. Якщо ви подивіться на коментарі, більшість людей використовують його для цієї мети схвалюють, але один з них передбачає використовувати тільки з круглою головою палицю-типу молотка і іншої держави-перша кувалда вдарила виколоті три-дюймовий шматок гуми.

Тим не менш, є люди, які клянуться ці блоки. Що стосується інших, які ви виклали, у мене немає особистого досвіду з будь-яким брендом, але ти будеш шукати щось зроблене з твердої гуми, дає досить, щоб він не зруйнувати чи пошкодити молотком, але досить тверде, що його не відірвати. Балістичний гель-це не те, що ви хочете; він побудований для таких речей, як аналіз впливу куль або холодної зброї в людську плоть, і будуть рвати. Більшість інших продуктів, які ви перерахували, балістика гумової, свого роду матеріал, який ви поклали в задній частині стрільбища, щоб зупинити кулі.

Зрештою, я не можу знайти будь-який продукт, який рекламує його використовувати в кувалду тренування, і деякі з них особливо відзначають, що їх продукт не створений для цього. З іншого боку, я бачив багато відгуків, де люди використовували їх для тренування кувалду і були задоволені ними. У мене склалося враження, що вони можуть бути цілком адекватними для цієї мети і буде служити розумною заміною шин, що більш портативний, і трохи більш прийнятним, щоб сидіти в номері, коли у вас є відвідувачі. Тим не менш, вони також, як правило, коштують близько $100, а тому що підприємства не схвалюємо використання продукту в цьому випадку, вам, ймовірно, не буде гарантійним випадком, якщо заблокувати відірвати або зламати.

+733
guest123456 11 бер. 2010 р., 01:42:11

По-перше, тому, що у вас високий кров'яний тиск, ви вже знаєте, ви повинні триматися подалі від великих кількостей натрію через нанесеного утримання води. Якщо ви тримаєте воду і прийом рідини високого і низького вашому натрію, високий кров'яний тиск може навіть знижуватися. З-за гіпоглікемії, очевидно, це робить речі трохи більш складним. Оскільки я не знавець діабетик і цукру в крові, пов'язані спеціалізованих дієт, я не хочу сказати вам неправильні речі. Але що я можу сказати вам, серцево-судинної діяльності протягом тривалого часу з середньою інтенсивністю, безумовно, ви отримаєте найкращі результати. Як тільки ви починаєте потіти, що є оптимальним зусиллям, яке ви хочете поставити на час. З плином часу, ви почнете потіти пізніше і далі в свої тренування, тому що прогресу у втраті ваги і серцево-судинну. Так, наприклад, якщо ви сьогодні були тренування і починаєте потіти на 50% зусиль на 10 хвилин, Крок його трохи невеликий, і продовжують стабільно працювати. Якщо ви відчуваєте легке запаморочення, зробіть перерву і перекусити.

Так що якщо ви споживаєте більше води, менше натрію, і зосередитися на більш витривалість цілеспрямованої діяльності, ви обов'язково досвід втрати ваги.

ПС, будьте терплячими, це займає час.

+731
ParkerLee 14 квіт. 2014 р., 13:43:19

У мене передня тазовий нахил і округлі плечі з-за моєї роботи. Я провів близько чотирьох місяців цього року підняття тягарів. Це було здорово для мого благополуччя, але не вилікувати АПТ і округлі плечі.

Цього літа я вийшов із спортзалу, і на морі. Я думаю плавання для заняття спортом, але боюся, що це зашкодить, а не поліпшить, стегно і плече проблеми. Я припускаю, що це тому, що фрістайл інсульту, здається, включають м'язи грудної клітки, які щільно в моєму випадку.

Плавання хороша ідея для кого-то мої питання, або я повинен виглядати цим літом на інші вправи?

+725
Martin King 27 лют. 2012 р., 18:52:43

Тому що у вас є новий початок проблеми (тобто шиї і верхньої частини спини напруги) після введення нової реєстрації, ви можете оптимізувати вашу поставу. Найбільше напружують м'язи походить від надмірного або дисбаланс, і більшість інших офісних біль виникає неузгодженість або відсутність основних м'язову силу.

Щоб з'ясувати, що відбувається, по-перше, спробувати отримати почуття для постави. Ви можете зробити це з дзеркалом або попросіть кого-небудь сфотографувати з 2 перпендикулярних кутів (наприклад, бічній і задній).

Постава впливає на всіх ваших м'язів, тому ось огляд: ноги на ширині плечей ваш вагу рівномірно розподілений. Ви повинні мати зручні, міцні черевики. Ваші коліна повинні бути злегка зігнуті. Ваші стегна повинні бути на рівні вашого тазу в нейтральному положенні, не нахилена в яку-небудь сторону, згинанні або продовжений. Ваш сердечник повинна бути щільної, з вашим животом, і ваші плечі над стегнами, і ваша голова повинна бути нахилена так, що ви можете бачити прямо перед собою.

Монітори повинні бути близько 16 до 24 дюймів від ваших очей-приблизно на відстані витягнутої руки. Ви повинні відвернутися від монітора кожні 10 - 30 хвилин, щоб зосередитися на чомусь далекому, та так, що ваші м'язи ще не занадто довго.

Якщо ваша зброя не на вашому боці, переконайтеся, що ваш сердечник сильним, коли ви тримайте їх подалі. Для використання свого ядра, стенд з поставою як вище і тримайте живіт і зад, як гімнаст або лучник. Якщо ви не використовуєте свої сильні ядра поки ви стоїте, ви, ймовірно, використовувати ваші шиї, щоб робити те, що ваші руки повинні робити. Якщо ваш основний (живота і спини) сильна, шию можна просто тримати голову вгору, і ваші руки можуть рухатися руки. Це особливо важливо, тому що ви стоїте. Щоб запобігти біль, будьте впевнені, щоб використовувати своє ядро.

Далі, складіть список ваших повторюваних діях і журнал біль і заходах, шукати асоціації. Якщо є завдання ви робите це корелює з вашим біль, розглянемо, які задіяні м'язи. Спробуйте тримати ваші м'язи сердечника туго, поки ви робите це.

Ви також можете попросити експерта ергономіки, щоб оцінити вас і Ваше оточення.

Десять порад для поліпшення постави і ергономіка

Керівні принципи для поліпшення постави

+723
Clifford Chapman 11 вер. 2010 р., 00:21:22

Мета вага - це страшна мета. Якщо ви були 58 кг були в основному сало з дуже мало м'язової маси, ви були б щасливішими, що ви зараз? Крім того, протягом останнього місяця ви, можливо, втратили двох кілограмів жиру, але набрала два кг м'язів, роблячи вас сильніше, потенційно компактніше без вашої участі. Це робить останній місяць витрачати?

Вам потрібно з'ясувати мету, і фітнес-активності вам сподобається, будь то підняття тягарів, йога, біг, велосипед і т. д...

Якщо вам постійно відслідковувати Ваші калорії і їдять розумного, здорового дефіцит ви будете втрачати вагу. Однак, в той же час, її важливо відстежувати і інші види діяльності - біжиш швидше, піднімати більше, стає більше гнучкості у йозі?

Нарешті, ще одна поширена помилка людей стикаються рано, вони їдять більше, щоб компенсувати свої вправи - не роби цього. Розрахувати допустиму добову потребу калорій, їжте трохи менше, і дотримуватися цих цифр.

+723
MackAltman 6 січ. 2010 р., 08:30:55

Ви повинні розуміти, що сила і розмір м'язів дуже слабко пов'язані. Побачити це дослідження, порівнюючий ногу розмірах і силі, і ця дослідження про взаємозв'язок між розміром і міцністю.

Щоб швидко побудувати розміри, необхідно збільшити м'язову гіпертрофію. Це була вивчена протягом багатьох років, і загальна думка полягає в тому, що набори 8-12 повторень краще. Переконайтеся, що ваш останній реп насправді важко завершити. Ви не можете дізнатися останні реп кожен раз. Правильна форма проходить довгий шлях. Це дозволить уникнути травм і правильно ізолювати м'яз(и) ви збираєтеся на тренування.

Що стосується визначення ногу, він займає відносно низьким вмістом жиру тіла, щоб почати бачити "криві м'язи." Велика частина жиру організму зберігається в середній частині тіла і на ногах.

+722
THAMEEMUL ANSARI 15 серп. 2010 р., 15:24:27

Я практикую різні види спорту і я можу сказати, що ключ для натягування і тримати зволоженою до, під час і після Ваші зусилля.

Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості з День і не рухатися мої ноги.

Для мене тут

Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що що вплине.

Так, це робить

Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки, не упевнений, що впливу.

Та й це теж.

До тренування, важливо зробити трохи кардіо для розігріву, менше 5 хвилин. Йти прямо до високої інтенсивності вправ, це травмує ваші м'язи і сухожилля, і вони змусять вас заплатити за це!

Під час операції основне правило-пити якомога частіше воду, в невеликих кількостях.

Після тренування, ви повинні провести принаймні 15 хвилин розтяжки, тримати один розтягування положення про 20сек (ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, попа) і звернути увагу на дихання глибоко. Знову ж, пити багато води, вода-ваш друг (або напої, такі як Gatorade, або навіть краще, кокосової води!!).

Після інтенсивних экзерсисе, я іноді беру аспірин, який добре працює. І я теж знаю його важко, але на наступний день, 15 хв кардіо + розтяжка допомогти.

+696
user5811 16 жовт. 2017 р., 11:35:00

Насправді будь-яке тіло вага вправи може посилити розрив. Розірваної верхньою губою зменшує стабільність суглоба. Розірвані тканини не те, що навчання будуть правильними.

Вправи можуть допомогти поліпшити позиції вашого плечового суглоба і лопатки. Вправа може допомогти збалансувати і зміцнити м'язи навколо плеча так, що вони захищають плече від подальшого пошкодження. Проте ці види вправ в області реабілітації , використовуючи легкі ваги і опір смуги. Вправи для зміцнення вашому плечі буде значно нижче ваги тіла і в певному положенні, щоб не навантажувати розірваної області.

Ваша головна мета на даному етапі, щоб зменшити біль. Біль перешкоджає нормальної функції м'язів подальшого ослаблення м'язів. Відпочинок, лід, ніжна гамма і підтримки (обклейка) може допомогти зменшити біль. Ви можете спробувати якісь вправи дається вам в терапії, щоб побачити, якщо ви їх терпіти. Перевірити з вашим лікарем-це кращий рада. У Франції, ви можете перевірити з "kinesitherapeute". Удачі.

+660
user24113 5 січ. 2018 р., 03:10:48

Я намагаюся зробити повний присед, п'яти від підлоги, ненадовго. Стало ясно, що мій dorsiflexion щиколотки-це слабка ланка в ланцюжку - мій рухливість суглоба хороша, сила стегна ОК, повернулася сила і гнучкість-це добре, але у мене проблеми з отриманням коліна досить далеко, мимо моїх ніг.

Найкраще вправа, яку я знайшов-це стати на одну ногу зігніть коліно вперед, наскільки він може піти, навантаження тканинах щиколотки. Приблизно половину часу я відчуваю, що є великою натяжкою, але інша половина часу, він відчуває, як нічого не відбувається.

Я пробував підперши м'яч на ногу і робимо те ж натяжкою, з трохи кращі результати, але нічого не відчуваючи, як передбачувано, як, скажімо, простягання при дотику моїх пальців.

Коли я спробувати класичний теля Stretch (притулитися до стіни, одна нога вперед, один назад) я відчуваю тільки те, що відбувається в моїй телят, який є великим, але, схоже, це не сильно працює голеностоп.

Так, одна і тут половина питань - це те, що теля насправді розтягнути робочий dorsiflexion щиколотки більше, ніж я думаю? І чи є інші способи для агресивно націлився dorsiflexion щиколотки (смуги, прокатки...)?

+652
mod 26 січ. 2010 р., 14:59:03

У Google, але не можу знайти які-небудь достовірні наукові роботи, але, як видається, дещо академічний інтерес у цій області, наприклад.

+630
Richard Baker 11 лип. 2011 р., 04:59:33

Так я за 3 дні рутини (рутина змушує мене повторити 2 групи м'язів в тиждень)і складається з(Я впевнений, деякі назви вправ, перепрошую заздалегідь):

Один день:

  • Жим лежачи/гантелей летить(ІДК, якщо це правильне написання) [4х10(4 підходи по десять повторень у кожному, може бути, форматування навпаки, не впевнені)]
  • Тиск стенду ухилу/кабель мух [4х10]
  • Знизився тиск гантелі [4х10]
  • Діпи/тягти за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробарки/череп [4х10]
  • Вузьким хватом, Жим лежачи/ сидячи діпи [4х10]
  • Тягнути Даунс/ відкатів(не знаючи назви) [4х10]
  • Гантелі для жиму від плечей/бічній піднімає [4х10]
  • Штанги плече прес/ штанга вертикально рядків [4х10]
  • Варіації(3) задніх дельт піднімає [21x3]
  • 30-40 хвилин кардіо низькоінтенсивного

Два дні:

  • Присідання розширення/нога [4х10]
  • Жим ногами/підколінного сухожилля кучері [4х10]
  • Кроки гантелі/стоячи підколінного сухожилля кучері [4х10]
  • Гантелі випади/підколінного сухожилля кучері [4х12]
  • Постійний теля піднімає [9х10]
  • Усаджений теля піднімає [9х10]
  • Варіації вправи Ab [4х10]

Три дні:

  • Влада чіпляється [4х10]
  • Штанга рядків/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар рядка/вузьким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидить кабельні рядків/однією рукою гантелі рядків [4х10]
  • Штангою кучері/нахил гантелі кучері [4х10]
  • Проповідник кучері/ локони штангою концентрації [4х10]
  • Стоячи кучері(варіації)/біцепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхній штангою зап'ясті кучері [5х10]
  • Нижче штангою зап'ясті кучері [5х10]
  • Гантелі рукостискання [4х10]
  • Ролик зап'ястя [4 Повторень, довжина кабелю]
  • 30-40 хвилин кардіо низькоінтенсивного

Я відпочивати 30-45 секунд між кожним новим набором та 50сек-1хв між рядів, і я неймовірно втомився, що я не відчуваю болю потім, я втомилася, але не звичайна біль, яка виходить від виробітку. Я не знаю, якщо це погана рутина, або вина мого організму. Може хто-небудь будь ласка поясніть мені, яка може бути причина мені не отримувати тих Домс? (ІМХО я думаю, що презервативи є дивовижними, ніби винагороджуючи біль)

+618
ryank 4 бер. 2018 р., 23:40:52

Квінтесенцією роботи Майкла Меттьюса "більше, стрункішою, сильніше" передбачає, між 1г/кг маси тіла та 1 г/кг загальної маси за добу. Джефф Nippard (YouTube фітнес знаменитості) вказує десь в межах 0,75 г-1,25 г/фунт загальної ваги на добу. Ні вчені, але обидва запоєм читати наукові статті і є тонни літератури.

Пропозиція вище 0,8 г/кг загальна вага знаходиться в межах цих обмежень.

+559
user34711 9 черв. 2014 р., 21:57:14

Я почав працювати на tredmill на 12км/год протягом 30 хвилин майже кожен день. За останні 3 хвилини я штовхнути його до 14-15км/год. Це гарне тренування або мені краще виконувати на похилій, але повільніше?

+535
ZoSal 7 лип. 2013 р., 12:34:20

Я не знайомий з цією конкретної добавки, але я можу відповісти на ваше запитання, з'ясовуючи, скільки м'язів і скільки води. Ви можете звернутися до професіонала і їх виміряти м'яса, жиру, води і ваги шляхом провідності через ваше тіло, але це відносно дорого і довго. Робити це вдома, по суті, означає, що ви важите часто себе і отримати ручку на середній вагу.

Чому я кажу 'середня вага' тому що ви можете виграти або втратити більше, ніж 5 фунтів в день просто у воді вагу, в залежності від того, скільки ви п'єте, як важко вам працювати, і навіть просто як сухий навколишнього середовища навколо вас. Неможливо належним чином контролювати. Тому зважуйтеся 3 рази в день протягом декількох днів, і отримати середній з цих гир. Це дасть вам зрозуміти, що знаходиться досить близько до вашого "істинний" вагу тільки за допомогою загальної шкали. Будь-які зміни більш ніж на кілька фунтів, які будуть майже напевно вказують м'язів або зростання жирів - у вашому випадку, я б сказав, що це безпечне припущення, що більшість буде різниця м'язів.

+532
Yiannis 17 трав. 2018 р., 06:36:20

Ось довгий короткий розповідь:

Я раніше (2 роки тому) дуже великий (13 каменів у віці 15 років), але тепер я повністю втратив всі (важить 11 камінь на 17). Справа в тому, що я не втратити це правильний шлях, замість того, щоб я голодувала.

Я досі виглядаю дуже товстої (роздягнувшись) і я думаю, це тому що я не тонований. Я до сих пір люблю ручки і цицьки. У мене руки дуже худі, але це тому, що вони вам виділяють вправи (ЛОЛ).

Я як і раніше не багато, але за словами мого лікаря, це здоровий розмірі (понад 1200 калорії/день).

Тепер я думаю, що я ще в режим голодування, тому що я намагаюся тренуватися так важко, але я не бачу ніяких результатів. Я на велосипеді за 3 години вранці кожен день, роблю 400 віджимань, і багато дощок.

Моє тіло, як і раніше те ж саме, з деяким надлишком шкіри (у мене було безліч зайву шкіру перед тим, але більшість його зараз немає) але у мене ще є чоловік сиськи, ручок і верхньої частини ноги дівчат...

це навіть тонізують в режим голодування? має режим голодування має нічого спільного з цим питанням?

дякую

+422
Jibson Quispe Canchumanya 24 жовт. 2015 р., 03:27:34

Високий рівень Олімпійських важкоатлетів страждають близько 10% втрати міцності через місяць не тренінг.

Цікаво, я візьму тижневу відпустку раз на пару місяців (на вибір або шанс), а якщо я вам трохи більш гнучким і зможе повернутися в тренажерному залі з меншим ниття запалення.

На один тиждень боку, і напевно, якщо ви поруч з двох тижнів або більше, ви могли б пройти через Домс знову.

Пару моментів я б підняти:

  • Для багатьох хлопців один тиждень може перетворитися в два стає п'ять. Є багато, щоб бути сказаним для обліку звичка звичкою. Якщо ви подорожуєте, розглядати буду бігати в ті дні або просто робити щось , що тримає вас у мисленні підготовки, особливо якщо ви новачок в підтримці фітнес-розклад.

  • Тримати своє его в узді в перший день (або кілька днів) назад, і підйом на ~80% того, що ви робили раніше. Багато розминки, приємно і легко. Не конкурувати з собі або якомусь іншому хлопцеві в тренажерному залі, що ви знаєте, ви можете outlift.

Так умови, що він дійсно тиждень або дві, і ви рампа назад, це дійсно не проблема. Якщо ви опинитеся навчання міцно протягом декількох місяців, а тиждень може бути відмінним рішенням подумки, щоб нагадати вам, що він відчуває, як щоб бути у формі, але не постійно відновлюється, і фізично, щоб скинути гормони трохи і нехай деякі речі заживає.

+363
Shakh Maratov 4 лют. 2016 р., 09:46:41

Є продукт під назвою ReFirm на повноцінне харчування.

Я не можу знайти його на їхньому сайті, але ролики на радіо стверджують, що цей матеріал працює на "скорочення жирових клітин".

Я знаю, що в харчуванні, жиру грамів близько 8 калорій, а білків і вуглеводів кожного прогону приблизно 4 калорії на грам.

Так що, якщо жирові клітини зберігаються в організмі усохнуть, робить жирові клітини ще мають ті ж властивості, що жирові клітини, які не уменьшаюсь?

Що змінилося? Вода видаляється?

Комерційні продовжує говорити, що ви можете втратити дюйма і вкладається в ці речі вам більше не в'яжеться.

Я думаю, що все сало досі немає людини, що важить приблизно стільки ж - їх жирові клітини просто менше. Тепер вони, що, більш щільний?

Коли програма ReFirm закінчилася, зробити ці невеликі жирові клітини знову знаходять регулярний розмір наступного разу, коли у вас є склянку води?

+357
CainKnightWind 21 вер. 2013 р., 01:14:41

Я просто почав приймати L-глютаміну до і після тренування, креатин а після тренування. Я просто почати приймати сироватковий протеїн і помітив у ньому міститься L-глютамін. Чи варто мені продовжувати приймати L-глютамін з сироватки, який також містить L-глютамін?

+333
Alondra 8 груд. 2016 р., 11:07:49

Я вже не кажу про тренування з вагами так, що при запуску без них ти м'язи використовуються, щоб витіснити більшу вагу, так що з меншою вагою буде легше, я кажу, а насправді тримає їх.

Так це питання виникло, коли я вирішив знести деякі легкі ваги (1 кг), Як я пішов для швидкої пробіжки: я помітив, як легко було працювати швидше, утримуючи вагу, який змусив мене задуматися.

Я думаю, що це дозволить вам працювати швидше за ті ж причини, що ми качаємо наші руки в першу чергу, але зараз це просто кілька мультиумоляется. Біг з гантелями в руках, дозволить вам зберегти кутовий момент набагато краще, а значить, ви повинні бути в змозі рухати ногами швидше, т. е.. деякі роботи робиться руками. Рухаючи ліву руку назад сприятиме рухаючи праву руку вперед, так що чим більше обертів, що в вашій руці, тим легше повинна бути правильною? очевидно, це працює тільки з легкими вагами, так як якщо вага уповільнює рухи рук, можливо, втрачає оберти. Мої висновки правильні?

Я теж думаю, що це буде стомлювати ваші ноги більше, як ви штовхають навколо більше ваги.

Все це означає, що спринтери мають багато тренуватися руки, щоб бігти швидше, з більшою маси, викликає все більше обертів з кожним помахом руки? Це також означає, що тренування з вагами кілька безглуздо (в цілому) як ваше ядро буде працювати менше?

+331
Charles Burns 3 черв. 2013 р., 14:45:51

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+306
Kimmen 24 жовт. 2018 р., 19:37:19

Так як я почав підніматися кілька місяців тому, я помітив, що мої детективи' (обидва з них) рух постраждав. Це більш помітно відразу після пробудження вранці, і полягає в наступному: якщо я закриваю мій кулак і повільно відкривайте його, а не мій мізинець кісток відкривати поступово, як і інші пальці, він відчуває, як вони застряють проживання зігнута на початку і тільки коли вся моя рука майже відкрив їх відклеїти/unflexed дуже несподівано і жорстко.

Я 5'7/145 і слідувати FBW рутина, що я роблю 3 або 4 рази на тиждень. Такі вправи і все виконано з БД: одна рука поспіль (4х8, 50 фунтів), жим лежачи (4х8, 90 кг), жим на похилій жим лежачи (4х8, 75lbs), груди мухи (3х12, 65lbs), концентрація кучері (3х8, 55lbs), знизує плечима (3х10, 55lbs), плечі жим (4х8, 65lbs), потужність часткових (3х10, 30 фунтів).

Якщо б мені довелося вгадувати, я б сказав, що це викликано тим, що я піднімаю тільки важкі гантелі (тільки обладнання в мене є) і це ставить занадто багато тиску на моїх зап'ястях. Я правий, і це загальна проблема?

+288
quintilio 27 вер. 2011 р., 08:46:12

Фон

У серпні минулого року я розпочав проект, щоб повернутися у форму після десятирічного бездіяльності. Я вирішив зайнятися витривалість і серцево-судинну систему, перше, що послідувало за диван, щоб 5K програми. Це працювало добре. В 6 місяців навчання я прогресував від того, щоб бігати підтюпцем протягом однієї хвилини, щоб бути в змозі бігти на 9 км/год за 90 хвилин безперервно.

Одне мені сподобалося про біг-це легкість, з якої ви можете записати і виміряти ваш прогрес. Я знайшов мотивації, щоб мати можливість легко і точно порівняти свій виступ моїх попередніх виступів. З Працює, це легко: Час і відстань як-то просто виміряти.

Що є кращим способом для вимірювання сили?

Задовольнившись моєї витривалості, настав час для мене, щоб зосередитися на поліпшенні моїх сил. (Я буду продовжувати працювати, але тільки в цілях підтримки поточної продуктивності, а не за його подальшого вдосконалення.) Так як я можу виміряти мої сили? В ідеалі, оцінка повинна володіти наступними властивостями:

  • Він не вимагає спеціального обладнання.
  • Це повинно бути здійснимо в будь-якому місці.
  • Це не повинно зайняти більше 15 хвилин.
  • Результати повинні бути один або більше конкретних цифр.
  • Цифри повинна давати достовірне уявлення про самих основних м'язових груп.

Тіла-силові вправи, здається, добре підходять. Ось моя поточна ідея. Я шукаю критика та пропозиції щодо покращення цього списку:

  • Віджиматися за 3 хвилини. Рекордна кількість.
  • Зробити дошку як можна довше. Записи в секундах.
  • Робити підтягування до м'язового відмови. Рекордна кількість.

Що є найкращим випробуванням на міцність ноги? Які зміни, якщо такі є, я повинен внести в цей список?

+287
spore234 4 трав. 2011 р., 19:30:55

Білок руйнується до амінокислот. Амін частина амінокислот стає метаболізуються до аміаку, який перетворюється в печінці в сечовину=плюшка. Плюшка виводиться нирками. Є тільки білок буде придушувати в печінці вище 300-400 грам. Тримати його нижче, що протягом декількох днів не варто згадувати про симптоми кролик голоду і зберігати гормон росту високого. Це викликає величезну тягу до жиру.

+263
Honey Rice 11 бер. 2017 р., 07:54:29

Як збільшити вибухову силу у вашій плескати віджимання? Мета не в тому, щоб зробити їх більше або будувати великі груди / м'язи рук, але запускати себе вище від Землі.

+240
infiniteRefactor 22 січ. 2017 р., 19:17:34

Деякий час тому я послав наступний запит, щоб експерт з предметної області (через різні соціальні медіа-платформи), але не отримав відповіді. Думав, що я відправлю його тут, щоб побачити, якщо хто-то з досвідом крепатура (презервативи) може відповісти на нього. Те, що я раніше писав наступне:

Останнім часом, я був не в змозі провести Домс від моєї важкої атлетики сесій. Я завжди думав, що якщо я не болить на наступний день, я витратив мій час в тренажерному залі. Тепер я знаю, що деякі вважають, що ви не повинні випробувати презервативи для росту м'язів, але коли це наука на цю теорію? Незважаючи на це, деякі з моїх теорій щодо того, чому я не відчуваю Домс, перераховані нижче:

  1. Я досяг якийсь заздалегідь визначений генетичний поріг, як я можу рвати мої м'язи.

  2. Ефекти важкої атлетики зменшуватися після того, як ви пройти повз деяких хронологічний вік (наприклад, 20х та 30х і 40х і вище).

  3. Я, як правило, включають в себе деяку кількість кардіо під час моєї важкої атлетики сеанси, можливо, топлячи будь-яку молочну кислоту, побудованих за важка атлетика (але я читала, що молочна кислота нарощування, не те, що причини Домс).

  4. Я не в даний час приймати полівітаміни. Зараз я беру в чесній кількість вітаміну С на регулярній основі, але не мульти-вітаміни. Перед тренування, я буду приймати вітамін С і селен. Я теж приймаю нове бренд йоду називається Tri-йод Террі, звичайно (хоча і спорадично). Містить 3 форми йоду – йодид калію, йодид натрію і молекулярний йод.

  5. Я споживаю набагато менше цукру, ніж я зробив у 2012 році. У 2012 році мій цукор середньому 83 грами/добу; в 2013 році 75 грам. Моя мета-зробити це нижче, ніж в 2014 році. (Воно становило 63 г/добу в 2014 році.) Що співвідношення між вмістом цукру в раціоні харчування, запалення, Домс, і здатність нарощувати м'язи?

Сказавши Все це, я взяв пару довгих перерв з моєї типовою тренування, зосередившись на інших проектах/діяльності та нещодавно знову почав займатися спортом на регулярній основі. Перший перерву протягом п'яти тижнів, і навіть після цього довгої перерви, я відчула, ніби я зберіг значну кількість сил, незважаючи на перерву. Презервативи, виготовлені з тренувань був присутній, але не інтенсивний. Фази вправи, які пішли за п'ять-тиждень перерва 14 тижнів з наступним періодом відпочинку в 13 тижнів. Після цього останній перерва 13 тижнів, я тепер регулярно фізичні вправи. Я відчуваю значна сила була втрачена і Домс легко досягається з набагато більш простий і менш виснажливих тренувань.

Мій висновок з усього цього полягає в тому, що генетично ми всі маємо пік і в міру наближення до цієї вершини, нас все менше і менше шансів відчути ефект від Домс. Без стероїдів, зростання м'язової маси людини має межу, і додаткову кількість вправ або через навантаження або обсяг матиме зменшення ефектів. Я не думаю, що цей висновок велике відкриття, але я хотів би дізнатися, якщо якісь аспекти я вже пропонував надати вплив на Домс і справді вчені проводили дослідження на ці аспекти, оскільки вони відносяться до Домс.

+189
Kamal Lama 13 серп. 2013 р., 00:48:44

Їдять пізня вечеря не рекомендується через порушення сну, а також для зважування вигоди. Травлення займе приблизно 4 години для їжі, щоб залишити шлунок. Там спить 3-4 години після вечері, щоб шлунок відпочив і таким чином забезпечить гарну якість сну. Було відмічено, що люди, які не сплять схильні набирати вагу (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Отже, добре спить, має принципове значення для забезпечення ми втрачаємо вагу. Оскільки люди схильні спати тільки після тренування, тому споживаних калорій може привести до збільшення ваги. У випадку з тренування пізно ви могли б використовувати деякі з калорій , однак у залежності від того, що ви з'їли, вам все одно може не добитися хорошої якості сну з-за напруженого живота. Тому, робіть зарядку і просто спати 3-4 години після вечері, щоб максимізувати на підтримання здорового ваги.

+173
cerysenjuria 29 груд. 2011 р., 19:52:04

М'язи, як біцепси або квадрицепси, м'язи нам не звикати для вироблення називають скелетних м'язів і їх скорочення і розширення допомагають контролювати наші кістки. М'язи, проте на нашому обличчі, кріпляться від кістки безпосередньо на шкіру. Це чому і як ми можемо зробити міміку обличчя. Це хороша річ для наша біда, тому що це означає, що при розробці цих м'язів також приходить потенціал для підтяжки шкіри навколо них

Джерело: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Це заява правильно ?

Це означає, що, роблячи вправи для обличчя можна підтягнути шкіру навколо щелепи, враховуючи, що у мене немає жиру немає і шкіра пружна ?

+109
Manan Shukla 29 квіт. 2017 р., 12:23:33

Це тому, що коли ви використовували в машині, в тренажерному залі ви не повинні активувати згиначів стегна, що є група м'язів, що з'єднують ноги з тазу і черевної порожнини. Вони активуються, коли ви робите класичний кранч на землю і перемістити верхню частину тіла вгору до ваших колін.

Насправді єдиний спосіб зробити сухарики без кріплення ноги, щоб у своєму власному темпі, постарайтеся подумки зосередитися на активації вашої основної і тримати ноги вниз, роблячи ваші хрусти. Не якір ноги під щось інше, як хтось припустив, що таким чином згиначі стегна дещо перебільшена і опору створюються, з якого вони можуть тягнути, і вони не напружилася і випустила на кожен хрускіт чого ви хочете, якщо ви хочете зміцнити їх.

Немає рада, яка буде працювати миттєво, просто тому, що ви робите правильний кранч", ви повинні бути терплячими. З плином часу ви будете мати, щоб зміцнити ці м'язи, і ви зможете качати без анкерування ноги.

Удачі!

+83
user163764 24 січ. 2017 р., 09:28:05

Ваше питання не зовсім про будову м'язів черевної порожнини. Ваше питання про "нижньої частини [що] ще трохи випирати". Ви, здається, підписавшись на Міф зменшення плями. Віра у зменшення плями означає, що ви думаєте, здійснюють свої руки/АБС/стегна/дупа буде, зокрема, зменшити кількість жиру в цій області тіла. Це якесь непорозуміння. Як exrx.net опис:

Всупереч тому, що в телемагазинах припустити, що немає такої речі як скорочення плями. Жир втрачається по всьому організму у вигляді малюнка залежить від генетики, підлоги (гормони), і вік. Загальна жиру повинно бути зменшено, щоб позбутися від жиру в якій-небудь конкретній області. Хоча жир втрачений або придбано по всьому тілу, здається, перша область, щоб отримати жир, або остання область, щоб стати худий, це животик (у чоловіків і деяких жінок, особливо після менопаузи) і стегнах (для жінок і кілька чоловіків). Присідання, качаю прес, ноги-стегна піднімає, піднімає ногу, хіп приведення, хіп викрадення і т. д. тільки м'язи під жиром.

Іншими словами, ви не можете "тон" вашої маленької дузі. Ви повинні проявляти все ваше тіло і їсти менше і краще харчуватися. Це дозволить поліпшити ваше тіло, яке буде включати вашу маленьку опуклість. Я не знаю ваш раціон, спосіб життя, або поточний режим тренувань, тому я не можу радити, як ви повинні конкретно діяти.

+28
SuperMo 13 лист. 2015 р., 16:15:48

Ні, ні, якщо ви робите в 20 повторень, які ви не. В іншому випадку, або в вашому випадку, ви повинні робити присідання штангою. Кінець дискусії.

+24
Jawo Funmilola 23 черв. 2019 р., 11:50:45

Показати питання з тегом