Йдучи назад на тренуванні, мені потрібна перерва?

Я неухильно прогресує зі стартовою програми сили на пару місяців. Але мої останні дві поїздки в спортзал вже катастрофа.

Коли я почав програму, я можу тільки впевнено присідати 70кг тепер я можу присідати нижче паралелі 105 кг 5х3, схожі більше вигоди на лаві і станова тяга. Останній раз я був у спортзалі, я не можу навіть зробити 3 повторень на мій перший набір 107.5 кг. Моя лавка я застряг на 87.5 кг за тиждень або близько того, я отримую перше і друге готово "ОК". Але сьогодні я не міг навіть завершити перший сет.

Це дуже деморалізує, тому що я не коли-небудь повернутися в мій прогрес в тренажерному залі (я ще новачок, так що все нове). Я не знаю, як краще реагувати і обробити його, є якісь поради?

+134
Btw 18 лист. 2017 р., 13:09:42
26 відповідей

Існує велика кількість різних катаболічних шляхів, які організм використовує, з яких аеробних/анаеробних дихотомія ви уявляєте корисна характеристика.

Ці процеси не є взаємовиключними один одного, але замість цього відбуваються безперервно регулюється ферментів в різних тканинах, які самі реагують на концентрацію хімічних речовин в організмі, а показники типу навантаження організм відчуває. Див.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

М'язи використовують глюкозу, жирні кислоти, кетонові тіла і амінокислоти в якості джерела енергії. Він також містить запас креатин-фосфату, суміш з високим вмістом фосфору-передачі потенціалом, який здатний phosphorilate АДФ до АТФ, тим самим виробляючи енергію без використання глюкози. Кількість креатину в м'язи-це достатньо для підтримки близько 3-4 х навантажень. Після цього періоду м'язи використовує гліколіз, перший в анаеробних умовах (так як це набагато швидше, ніж цикл лимонної кислоти), а пізніше (коли підвищена кислотність уповільнює phosphofrutokinase достатньо для циклу лимонної кислоти, щоб стати не-обмеження швидкості) в аеробних умовах.

Окислювальні шляху досить безперервно, щоб зберегти життя і наповнювати тканини, які використовують анаеробного перетворення енергії. Деяким з проміжних продуктів циклу будуть регулювати інші цикли.

На практичному рівні, там, здається, достатньо доказів, що висока інтенсивність інтервальних тренувань має сильний вплив на середньостроковий період на витривалість в той же час, як поліпшення короткострокового спринтерських здібностях і силі, на відміну від більш низької інтенсивності 'стаціонарний' діяльність, яка в основному залежить від окисного шляху, тільки дійсно розвивається колишньої. Дивись, наприклад, Табата та ін: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто з'являється), і пізніші публікації, які посилаються на це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорних витривалість марафонського бігу та довгі дистанції на велосипеді і плавання, я так розумію, що ви повинні тренуватися по-різному, щоб отримати підготовку пристосувань, які могли б допомогти з заправкою і так далі.

+997
Al Hepziba 03 февр. '09 в 4:24

Як я вже написав більшу частину про розтяжці я не повторююсь занадто багато, але розтяжка-це насправді означало, щоб бути болючим. Ваші м'язи має кілька проприорецепторов (м'язових веретен і сухожильних органів Гольджи), які захищають м'язи від можливих травм. В принципі, його повинно бути боляче!

При цьому біль стає все менше через звикання ЦНС сигнали нервів ваших м'язів, це швидше 'стрейч терпимості, ніж реальний фізіологічні зміни, необхідні, щоб отримати більше м'язів. Це відбувається тільки коли ви простягаєте часто, що може викликати стрейч-індукованої hyperthrophy. На жаль, цей ефект легко втрачені, якщо ви припините розтягування, тому що ваш організм постійно пристосовується до його навантаженням.

Так що ви можете зробити?

Вправ з великим діапазоном руху. Оскільки ваш організм пристосовується до навантажень застосувати до нього, або ви повинні використовувати ваше тіло більш розтягнутій позиції (зі збільшеним діапазоном руху) або ви повинні забути про цілому розтягування, тому що ви все одно не витримає.1

Винятком з цього буде, якщо у вас недостатня гнучкість із-за неправильної постави (Привіт програмістам!), травми (переломи кінцівок) або якісь інші причини (інсульт). У цих випадках може бути доцільно, щоб розтягнути, щоб зберегти природну позу або діапазон руху.

1: можуть бути ситуації, коли це вигідно, але я як і раніше сумніваються, що ці спортсмени повинні дивитися на те, як вони використовують, перш ніж думати, що розтяжки будуть вирішувати свої проблеми.

Вищезазначені пояснення дуже коротко і не зовсім повний, для більш повного уявлення пропоную вам прочитати кілька оглядів літератури про розтяжці

+953
WoogieNoogie 6 груд. 2018 р., 20:31:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви обмежуєте себе в кількості вправ, використовуючи тільки гантелі. Але якщо це все, то у вас є це мої гантелі пропозиції на плече:

Зробити кучері молоток для плечового. Він також працює передпліч одночасно.

hammer curl

Робити нормальні гантелі кучері для біцепса. Використовуйте вузький хват (гантелі ближче один до одного) приділяти більше уваги на зовнішній біцепс. Широкий хват (гантелі отлетевшие від тіла) робить більший акцент на внутрішній біцепс. Використовуйте нейтральний хват, якщо потрібно охопити весь біцепс.

dumbbell curl

Зробити проповідник гантелі кучері для цільового Нижній біцепс. На лаві проповідника допоможе вам розтягнути весь шлях до мети, що нижче біцепса.

preacher curl

Я виявив, що нахил гантелі кучері допомогти орієнтуватися на верхній біцепс. Ви можете відчути, що верхній біцепс розтягнути, коли ваги знаходяться в своїй нижчій точці.

incline dumbbell curl

Однією рукою трицепсів розширень допомагає тренувати м'язи стабілізатори, тому що важко зберігати рівновагу при виконанні цієї вправи.

tricep extention

Два важеля розширення накладних дозволяє зробити більш загальний вагу, чим вище вправи, тому що це набагато простіше стабілізуватися.

overhead extension

Трицепсів відкати допомогти орієнтуватися на верхню трицепсів. Тримати на повністю витягнутому положенні на секунду або дві мети верхнього трицепсів.

tricep kickback

+890
niki29 9 січ. 2014 р., 03:08:16

Насичені жири є хорошими для вас - 50% або більше наших клітинних мембран фосфоліпіди є насиченими. Анти-насичених жирів кампанія була ініційована американським інтересам рослинна бажаючи, щоб ми їли маргарин, Маргарин та транс-жири.

Завдяки їм, ожиріння і діабет стали епідемій вежі-близнюки нашого часу! Це відмінна посилання; правда про насичених жирів.

+864
CentrixDE 27 лип. 2013 р., 08:06:12

Моя дружина намагається змусити мене робити інтервальні тренування (наприклад, велосипед жорсткий на 30 секунд і потім взяти його легко протягом 4-5 хвилин) замість того, щоб їздити на велотренажері, в основному, так що вона може бути зовні, і ми можемо взаємодіяти, а не бути на окремих машинах в тренажерному залі (який вона знаходить стомлюючим).

Моя рутина-це нормально їздити на велотренажері протягом 30 хвилин і тримати пульс за 160 весь час (принаймні, коли я туди від того, що моя початкова частота серцевих скорочень).

Ми пішли на прогулянку і я дивитися, як мій heartrate і він навряд чи добереться до 135, коли я натисну на неї (як правило, залишаючи її далеко позаду, а потім чекати, поки вона наздожене). Ми їхали близько години або близько того. Я трохи не потрапив в спітнілі, як я займаюся на велотренажері.

Я відчуваю, що це не так ефективні, як мій звичайний стаціонарний рутинний велосипед. Як я можу порівняти ці 2 методу? Як я можу сказати, якщо я отримую в якості гарною тренування для досягнення моїх цілей втрати ваги?

Я постійно пиляє її, щоб піти в спортзал зі мною і вона хоче продовжувати працювати/ходити по слідах у лісі або на велосипеді по стежці і я просто відчуваю, що це не хороша тренування.

+765
Marc Wrobel 22 лип. 2018 р., 15:17:01

Я сидячий спосіб життя, тим не менш, я намагаюся бути останнім часом більш активно.

Коли я роблю будь-який вид діяльності з помірною інтенсивністю, наприклад, обрізки рослин, що йдуть вгору/вниз по сходах, біг навіть на 200м або робити будь-які дії, які припускають верхньої частини мого тіла, мій пульс (уд / хв) збільшується до 120-130, що може бути нормальним. Потім він бере кілька хвилин, щоб спуститися до 90bpm (під час відпочинку), але тоді він залишиться там відносно тривалий час (тобто 1 годину+) і за цей час я постійно відчуваю себе ніяково (із симптомів: сухість у горлі, важко повністю дихання, світло-headness, напруження м'язів у верхній частині грудей, де він зустрічає горло).

Кілька разів я намагався закінчити "7 хвилин тренування", але мій пульс був під кайфом, я відчував себе дуже ніяково і зупинив його.

На моє питання, не повинні РПБ перейдемо до 65-75bpm (мій ЧСС) від 90bpm відносно швидше? і далі, хіба це нормально відчувати себе ніяково (особливо за умови симптоми) в 90-100bpm (під час відпочинку)? Якщо ні, то в чому може бути проблема?

+761
Jordie 25 лип. 2012 р., 08:18:33

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+752
satang 2000 12 жовт. 2019 р., 09:29:28

Вправи, які вимагають підвищеного серцево-судинної діяльності-все повинно допомогти поліпшити витривалість, і вправи, які вимагають вибухових м'язових рухів всіх має сприяти підвищенню сили, прискорення і швидкості. Наприклад, плавання є ідеальним для всього організму вправа, яка може поліпшити. Варто зазначити, однак, що інші вправи, ймовірно, не може допомогти вам поліпшити те, що може бути для бігу, такі як ходу, пози, дихання, ритми і т. д.

Тип навчання я рекомендую вам поглянути на це висока інтенсивність інтервал підготовки. Дослідження показали, що це має безліч переваг. Наприклад, якщо ви йдете надовго, повільніше бігає на великі відстані, ви зможете поліпшити витривалість, але не швидкість. Як не дивно, обернене твердження неправильне: якщо робити серію швидких спалахів спринт до знемоги, потім відпочиває, потім знову спринт і т. д., ви зможете поліпшити швидкість і витривалість, і в значно більш короткі тренування, ніж довгі.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+736
tpyle 23 лют. 2017 р., 14:55:31

Із-за тривалої їзди і невизначеною роботи, зараз я здатний лише на тренування два рази в тиждень. Планую зробити madcow.

Як я розумію, є 3 дні в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Відновлення, 3 дні 3х5 плюс новий 3RM.

Що плануєте їм потрібно зробити, це хіт дня 1 і 2 в один тиждень, і день натисніть 3 тижні після. І розклад буде повернути звідти.

Так це буде виглядати

Тиждень 1; зробити 1 день в четвер, день 2 неділя Тиждень 2; день 3 у четвер, 1 день у неділю. І так далі

Я додаю Віт з БВ присідання, присідання, і віджимання з їх варіаціями у вихідні дні. Я хочу побудувати до пістолета присідання і віджимання Спайдермена. Цікаво, якщо це буде працювати...я маю на увазі, я міг би просто знайти 2 день тренування.. хоча я не знаю, що існує

+657
Muhamad Hudry 13 лют. 2012 р., 11:19:39

Я бачив цей питання і це саме те, що я прошу. Проте, є одна проблема зі мною, я хочу пояснити.

Я тільки 137 фунтів. Схудла на 24-річного хлопця. Але, її було 4-5 років, так як у мене маленький живіт в живіт і бічній жир навколо неї. Я намагався позбутися від нього з часу його починає з'являтися, але, все пробував (erobics, сидите-вгору, 5 хв пішки і 2 хв біг (5 разів)) не працює для мене.

З того що я читав, це неможливо зробити зменшення плями (я.е намагаючись уникнути жир з певної частини тіла). На це питання я вже згадував, один з відповідей пояснив зменшити жир через·поза тіла, що в свою чергу позбавить від жиру на животі також. Проблема в тому, що я не така товста, щоб прибрати жир з іншої частини мого тіла, і я вірю, що якщо я роблю якийсь вид спорту, який перетворить живіт в 4-6 пакет я був би дуже радий. Харчування також є одним з його рекомендацій. Але я думаю, що моя дієта не так гарні.

Грунтуючись на моїй ситуації, що робити? Я буду готовий зробити все жертви, щоб позбутися від цієї мерзенний живіт, навіть якщо це займе рік або більше, щоб отримати остаточний результат, але, я сподіваюся побачити ще поступові зміни в деякий час.

+613
Peter Szanto 5 жовт. 2014 р., 14:39:10

Я з форми протягом декількох років, але нарешті починаю повертатися на тренування.

Я займаюся досить важкі аеробні вправи протягом останніх двох місяців. Здебільшого, я роблю добре - не в кращій формі, але безперечно набагато краще, ніж я є роках.

Одна річ, яка отримує мене, коли я намагаюся віджиматися (або що-небудь ще, де мені світить в підлогу), мені здається, є багато проблем. Це важко описати, але це тільки здається, що я не можу дихати, і я втрачаю енергію. Я можу бігати, стрибати, робити всілякі речі, які стоять вгору, але як тільки я вдарився об підлогу мені лише на кілька секунд, перш ніж я аварії або доведеться встати.

Це загальні, або вказують на якісь проблеми? Або ви думаєте, що це просто те, що мені потрібно опрацювати і поступово навчитеся долати?

Дякую

+581
PaxCoffee 23 лют. 2014 р., 07:18:02

На тлі мене:

Мені 28 років. Я важу 205 фунтів (92 кг) і я 6 футів (1,82 м). Не впевнений, що мій ІМТ і % жиру, але я досить мускулисте, але з невеликою кількістю жиру. Більше, ніж хотілося б на мій живіт. В даний час я досить сильний, але й зовсім непридатними.

Я останній раз грав кидати (думаю, щось середнє між лакросс і хокей) близько 7 років тому. Я збираюся знову почати грати в близько 5 місяців. Як ви можете собі уявити, я не так підходить, як я був тоді. Я використовував І геть протягом останніх 7 років, працює і вільними вагами, але не з великою послідовністю, але рівно стільки, щоб залишатися трохи формі.

Тепер, я збираюся почати грати знову кидати я хочу зробити придатним і сильним, як я можу перш, ніж я почала ще в 5 місяців. Я сподівався, що я міг би отримати деякі поради по програмі, яку я міг би наслідувати, щоб побудувати силу і вибуховий фітнес, але не повністю ігнорувати витривалість фітнес.

Я робив наступне за останні кілька тижнів:

Пн: я: Вагами (жим, підтягування, гантелі прес, одна рука поспіль, гантелей, летить, сидять рядами)

Пн: ПМ: спін клас

Вт: бігова доріжка (з початку зручними робочих місць і збільшення швидкості кожні 5 хвилин)

СР: вага(плеча, прес, біцепс бар кучері, вертикальному ряду, вузьким хватом, Жим лежачи, передні і широта піднімає, трицепсів розширень, гантелі завиток)

ЧГ: я: бігова доріжка (з початку зручними робочих місць і збільшення швидкості кожні 5 хвилин)

Чт: ПМ: спін клас

Пт: Вагами(присідання, жим ногами, розгинання ніг, підколінного сухожилля завиток, теля піднімає)

СБ: Відпочинок

НД: Відпочинок

За вагами я роблю 3 підходи по 8 повторень. Піднімаючи важкий, як я можу для цих повторень.

Робить цю програму дуже добре виглядаєш для людини, яка хоче наростити м'язову масу і силу, і щоб створити хороший рівень фізичної підготовки? Кидати вимагає хороший рівень загальної фізичної підготовки, тому я не хочу, щоб ігнорувати це.

Є хороші програми для спорту, як ці?

+499
user3988596 7 лист. 2016 р., 20:20:34

Ваш поточний вправи все досить 'isolational'

Я б порадив робити присідання з власною вагою, які працюють всі ваші великі ноги і жопа м'язів. Коли вам легко тримаючи гантелі вкелих присадкуватийстиль, щоб збільшити навантаження. Зрештою, ви можете навіть розглянути штангою і гантелями.

Поруч щось на зразок віджимань допоможе вам потіти, і може бути складніше , коли вони стають занадто легко.

+457
Shaun Boyce 20 серп. 2018 р., 04:21:04

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+435
Denis 1 січ. 2012 р., 20:49:37

Сьогодні я ходив в спортзал в перший раз, щоб отримати програму з моїм тренером. Я попереджав його, що у мене protuding дисків в поперековій і шийної області (поперекового відділу Л4-Л5 і шиї С4-С5). Я проходжу фізіотерапію, і я отримав відповідні поліпшення протягом останніх двох тижнів, після багатьох років болі і труднощі в русі і іноді гуляти. Я близько 70 кг, 180 см. Повністю з навчання, як правило, крихкі.

Програма в основному включає в себе кардіо (велотренажер) для нагріву (10 хв)-охолодження (20 хв), і машини для зміцнення різних м'язів. Я повний неук у цьому плані, але я пройшла через 7 машин, один на попереку, один на животі (обидва брали участь гнути спину вперед) два для ніг, для рук, біцепс і так далі. Я впевнений, що ви знаєте, які машини я використовував, але це приклад деяких з них.

Я працював з 15 кг у більшості машин, робиш 15 повторень руху в будь-який час. Я зробив повне коло з семи машин тільки один раз, але я повинен зробити два кола кожен раз, два рази в тиждень.

Справа в тому, що після виконання цієї вправи, тепер спина болить, як раніше перед початком фізіотерапії. Я не знаю, якщо це очікуване, і я не знаю, якщо я можу прогнути спину в тих машинах, враховуючи мою ситуацію. Як ви думаєте, план роботи підходить, або я повинен пропустити ці машини ? Крім того, що я можу зробити, щоб поліпшити мою ситуацію ?

Дякую

+435
Sandy Mcintosh 9 черв. 2011 р., 07:19:49

Я 24-річний чоловік, мій зростання 5'9" і вагу близько 80 кг.

Як я можу скоротити його до близько 65 кг у короткий проміжок часу (близько 6 місяців)

Буде протеїновий порошок допомагає зменшити свою вагу?

Спасибі заздалегідь.

+381
Dunrar 14 бер. 2012 р., 07:59:54

Я не знаю специфіку вас рутинну, але є загальні правила для розгляду на навчання при різанні.

1) більш низький обсяг, як ви не можете відновити, коли калорій низьке.

2) високу інтенсивність, щоб все-таки стимулювати синтез м'язового білка і запобігти невикористану расточительствовать м'язи.

Це більше схоже на силове тренування гіпертрофії, ніж мені.

Я зазвичай роблю повний-тіло з рухами складних і важких ваг при різанні.

Або переключитися на леза рутини http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+380
Nicolas Aira 18 січ. 2016 р., 14:14:42

Для цих цілей держава, я рекомендую упором на зниження ваші жирові відкладення. Самим розумним здоровим людям мати гарну упаковку, але він прихований під жиром тіла. Додавання маси не буде робити багато чого, щоб зробити цей Прес більш помітним.

На сьогоднішній день найбільш ефективним інструментом для цього є ваша дієта. Рекомендую високим вмістом білка, низьким вуглеводної дієти - в основному, різними стравами з м'яса і овочами, уникаючи крохмалистих овочів, як картоплю. Хороша дієта може бути Тіма Ферріса повільний Carb дієти.

Звичайно, ви повинні продовжувати тренування, але, думаю, дієта буде куди більш ефективним інструментом для ваших цілей.

+367
Ravuri Lakshman Kumar 29 трав. 2018 р., 06:57:58

Я збираюся купити продукт білок, який має посилення інсуліну.

Але я трохи непокоюся про те, що посилення інсуліну насправді.

Так, я тут, щоб попросити експерта: Що насправді посилення інсуліну?

Це безпечно використовувати його в добовій дозі для бодібілдингу?

Будь-яка допомога буде високо оцінили. Дякую

+362
Kate G 27 січ. 2012 р., 18:03:53

Точний? Проти об'єктивного вимірювання як перевірити воду? Ні?

Проти себе? Якщо ви робите це кожен раз однаково, то напевно.

Я використовую один і той же протокол кожен раз. Для мене це ранній ранок, відразу після душу. Отак я отримую стабільні результати і тоді можна побачити тенденцію з плином часу.

В більшості випадків це просто відмінно.

+329
athink 1 вер. 2018 р., 21:44:04

Це питання дещо заплутаною для мене. Я думаю, вам цікаво, чому ваша тяга набагато краще, ніж у присяд?

В горіховій шкаралупі це нормально. Деякі люди краще тяга, деякі люди краще сидять на корточках, у деяких людей з розуму жимі лежачи у порівнянні з їх присяд/тязі. Він багато в чому заснований на poroprtions організму і генетики і т. д. Щоб дати особистий приклад мій найкращий присідання і станова тяга є 200кг, однак моє навчання партнерів кращі присідання 160кг і станова тяга 230 кг-це його кращий. Було б смішно припустити, що я повинен бути 270 кг тяги або що він повинен бути присідання 230 кг, і це єдина причина, чому ми не тому, що ми не навчаємо їх досить добре.

Можна спробувати програмою сила, якщо це ваша мета. щось на зразок 5х5 або/Стартова сила/5 3 1. Я особисто використав лінійну програму canditos Джонні на деякий час. Є багато там.

Я рекомендую знімати вашу присідання і дивитися безліч техніки відео від людей, які насправді сильні. Це допоможе поліпшити/зміцнити свої знання навприсядки, і ви повинні вчитися більш просунуті способи з відео.

Як ви, які описані ваші станова тяга є сильним по відношенню до присяд я б сказав, що у тебе міцна спина і слабкі ноги, але, не побачивши тебе я не зміг би сказати. Це відео допоможе.

Удачі навприсядки.

+317
wcypierre 29 жовт. 2014 р., 19:12:44

Інтро/Відмова Від Відповідальності:

  • Я абсолютно неосвічений про фітнесі. У мене немає різкого тіла з 6 пакети, але я не жахливо товста, просто живіт (175 см, 72 кг, чоловіки, 25yo).
  • Я б хотів мати чітке тіло і, сподіваюся, вам відомого 6 пачок.
  • Я почав ходити в тренажерний зал кілька місяців тому, Раз/два рази в тиждень без реального плану, ні зміна дієти. Звичайно, я не отримав будь-яких зовнішніх видимий результат інших, ніж відчувати себе трохи "краще" в цілому.
  • Я сумніваюся в двох конкретних імпортний продукт, тому що я не впевнений у тому, що вони містять, я б зробити мене щасливим, якщо у відповідь згадати подібний продукт або які інгредієнти я повинен шукати чи уникати.

Зараз я прочитав твердження, що ковтаючи деякі "дрібниці", як MuscleCore х і Androsolve щодня повинні допомогти різко і швидко в напрямку цієї мети. По одній таблетці в день кожного продукту протягом певного періоду.

Дивіться в цьому перекладі ссылке наприклад. Я не зовсім впевнений, що вони містять, і мені цікаво, чи варті вони того, щоб запустити здоровий спосіб життя і допомагає мені отримувати приємніше для тіла на літо.

А тепер...

Питання

  1. Що ці два продукти дійсно містять?
  2. Претензії, правда?
  3. Є лічильник примітний побічний ефект?
+164
KI time 31 груд. 2010 р., 12:30:33

Якщо це запалення окістя, як на вашій картинці, перший крок-перестати бігати трохи і лід в області, щоб зменшити запалення. Щоб бути до кінця відвертим, то біль, яку ти відчуваєш з-за травми, і продовжує працювати, незважаючи на травми обходить більший збиток. Це теж важливо, тому що стрес-переломи іноді помилково приймають за запалення окістя, і ви напевно не хочете продовжувати працювати на одному з цих.

Крім цього, розтяжка деколи може допомогти:

Акуратно розтягнути Ахілл якщо у вас є медіальної гомілки і литках якщо у вас є гомілки кпереди. Крім того, спробуйте цю розтяжку гомілки: коліна на покритий килимами підлогу, ноги разом і пальці вказав прямо. Потім повільно сядьте назад на ікри і п'яти, штовхаючи ваші щиколотки до підлоги, поки не відчуєте напругу в м'язах з ваших шин. Утримуйте протягом 10 до 12 секунд, розслабтеся і повторіть.

У сидячому положенні, простежити алфавіт на підлогу з ваших ніг. Робіть це з кожною ногою. Або чергуйте ходіння на п'ятах протягом 30 секунд за 30 секунд звичайна ходьба. Повторіть чотири рази. Ці вправи хороші для відновлення і профілактики. Намагаюся робити їх три рази в день.

Нарешті, світ статті бігуна я написав сказав, що деяким людям щастить з обертати ноги під час бігу. За словами доктора Шелдон кіл, ДПМ, ортопед, "що ти робиш, є обов'язковим сухожилля до осі гомілки, щоб запобігти стрес".

Я далеко не експерт з ситуації, так це в значній мірі виплюнув матеріал я знайшов в іншому місці, але я сподіваюся, що це корисно для вас.

+149
Jed Abrigo 14 серп. 2012 р., 22:39:13

Я випадковий бігун (2-3 рази/тиждень, 10+ км кожний запуск). У 2007 році я купив АСИКС гель гарячому джерелі, сауна 12 (TN600) для роботи з до 2013 року (між 3000 і 4000 кілометрів). Вони почали розвалюватися, і я отримав нові.

Я знову вибрала гель гарячому джерелі, сауна, але модель кількість збільшилася до 19 (T300N). У мене ж комфорт в управлінні з ними, але після приблизно 1000км останнім часом я помітив, що внутрішній схил вибухнув, на обох черевиках. Сьогодні, він потер шкіру навколо ахіллового сухожилля.

Не згадуючи це питання з мого старого гель гарячому джерелі, сауна 12 (ліворуч) я порівнював тканин: це не те ж саме якість (праворуч гель гарячому джерелі, сауна 19): (натисніть для збільшення картинки)

У мене в основному два питання: Що я зробив не так? Є ще кросівки з видом тканини мого гарячому джерелі, сауна 12 було.

Я сподіваюся, що це питання на тему. Будь ласка, допоможіть мені, щоб змінити його, якщо це не так.

Більш детальну інформацію можна знайти на моєму блозі, але все найважливіше знаходиться тут, у цьому питанні.

+137
SilasLock 12 січ. 2011 р., 06:18:18

За даними цього дослідження дієтичних противостарителей і 10-річного зниження функції легень у дорослих з ECRHS опитування яблука, банани і помідори приносять їм користь.

+130
Chauna 4 квіт. 2015 р., 11:40:54

Як сказав Грег... Більшість вправ мети повільно скорочуються м'язових волокон, тому їх можна тренувати щодня. Однак, так як повільно скорочуються, м'язові волокна мають велику схильність до зростання, вони не могли б бути те, що ви хочете пристрелть для того щоб отримати 6 пакет. Тим не менш, без зниження жирової маси тіла, скульптурні АБС ніколи не показують.

При навчанні АБС, потрібно пам'ятати про цільової групи м'язів в декількох по-різному кутів для того, щоб робота кожної частини серцевину.

+18
dsharma 5 січ. 2013 р., 23:33:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil